여성을 위한 효과적인 피트니스 유형입니다. 그룹 트레이닝: 모든 유형 및 방향
적합(영어 피트니스, "맞다"라는 동사에서 유래 - 대응하다, 몸매가 좋아짐) - 더 넓은 의미에서 - 이것은 인체의 일반적인 체력이며, 경쟁적인 훈련이며, 그 본질은 다음을 입증하는 것입니다. 육체적 노동에 대한 준비를 통한 개인의 신체적, 정신적 건강.
현대 피트니스 개발의 역사는 보디빌딩에 대한 일종의 대안으로 미국에서 시작되었습니다. 현대 피트니스의 출현에는 세 가지 주요 이유가 있다고 믿어집니다. 첫 번째는 미국 국가의 비만, 두 번째는 단백 동화 스테로이드와의 싸움, 세 번째는 보디 빌딩 토너먼트에 참가하는 남성적이고 근육질의 여성이 엄청나게 많기 때문입니다.
미국의 조상은 재즈 체조였습니다. M. Beckman, J. Sorens, J. Fonda는 피트니스를 많은 미국인들이 가장 좋아하는 스포츠로 만드는 데 도움을 준 이름 중 일부에 불과합니다. 이들과 다른 많은 사람들이 건강한 생활 방식의 발전에 기여해 왔으며, 그때부터 오늘날까지 만들어진 운동 및 훈련 프로그램은 신체뿐만 아니라 영혼도 향상시킵니다.
또한 피트니스는 소련의 발명품인 성형(shaping)과 혼동되어서는 안 됩니다(해당 특허 출원은 1988년 소련에서 제출되었습니다). 목표의 외부 유사성에도 불구하고 성형은 완전히 별개의 산업이며 성형 교육 시스템은 피트니스 훈련과 부분적으로만 일치합니다. 피트니스와 성형의 차이점은 피트니스는 근육에 가해지는 다양한 유형의 스트레스를 통해 체형을 교정하고 근육이 작동하도록 돕는다는 것입니다. 결과적으로 그림이 균일하게 수정됩니다. 쉐이핑은 완전히 다른 목표를 가지고 있습니다. 즉, 엄격하게 타겟팅된 수치 수정입니다. 즉, 체력과 같은 일반적인 교정이 아니라 필요한 신체 부위의 교정입니다(일반적으로 문제가 있다고 함).
피트니스 프로그램– 이는 주로 건강 또는 스포츠 성격을 지닌 특별히 조직된 형태의 신체 활동입니다. 피트니스 프로그램 개발의 우선순위는 국제 건강, 테니스 및 스포츠 클럽 협회(IHRSA), 국제 신체 활동 및 댄스 협회(IDEA), 세계 피트니스 기구(WFO), 유럽 스포츠 및 건강 연맹에 속합니다. (CESS) 등 전러시아 제품 및 서비스 분류(OKDP) 목록에 따라 피트니스 기술 및 프로그램은 다음 영역에서 차별화됩니다.
- 유산소 프로그램(에어로빅, 스텝 에어로빅, 핏스텝, 보수 등): 모든 연령 및 훈련 수준의 사람들이 숙달할 수 있는 댄스 동작을 이용한 심장강화 훈련; 이 기술을 사용하면 체중을 더 감량하고 근력을 유지할 수 있습니다.
– 근력 프로그램(사이클링, 초강력, 펌프, 슬라이드 등): 등, 팔, 가슴 및 복부 근육의 도움을 받아 근력과 심장 부하를 교대로 사용하는 훈련; 이 기술을 사용하면 심혈관 시스템을 강화하고 아름다운 신체 윤곽을 형성할 수 있습니다.
– 댄스 프로그램(힙합, 라틴, 시티 잼, 줌바, 스트립 플라스틱, 오리엔탈 댄스, 폴 댄스 등): 유연성, 조정력을 개발하고 아름다운 자세를 개발하며 과체중을 줄일 수 있는 음악에 맞춰 동작합니다. 방향에 따라 특정 근육군을 다양한 각도로 발달시켜 아름다운 신체 윤곽을 형성하는 기술입니다.
– 무술을 활용한 프로그램;(ki-bo, fit-bo, a-boxing, tai-bo 등): 동시에 여러 근육 그룹을 작동시키고 유연성과 근력, 균형과 반응력을 개발하고 근력을 감소시키는 유산소 운동과 근력 운동의 조합 체지방;
- 웰니스 프로그램(calanetics, 관절 체조, 필라테스 등): 호흡 운동과 근력 운동의 조합 - 후자는 자신의 체중을 이용한 운동을 포함합니다. 근육 발달은 척추와 관절에 가장 가벼운 하중이 가해질 때 발생합니다.
– 프로그램 "Body & Mind"-지능형 신체(기공, 스트레칭, 하타 요가, 아쉬탕가 요가, 스트레칭 요가, 척추 요가 등): 신체가 하나의 전체로 기능하도록 가르치기 위해 신체와 정신의 관계를 조화시키는 수업을 목표로 합니다. ;
- 수중 에어로빅(Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): 이 유산소 운동은 많은 긍정적인 측면을 가지고 있습니다. 이는 일종의 수압 마사지로 피부가 탄력 있고 탄력있게 됩니다. 셀룰라이트 퇴치에 탁월한 치료법입니다.
가장 인기있는 피트니스 유형을 자세히 살펴 보겠습니다.
스텝 에어로빅지난 세기 90년대 미국의 유명 트레이너 진 밀러(Gene Miller)가 개발한 10~30cm 높이의 특수 플랫폼에서의 운동형 트레이닝으로 접근성, 감성, 높은 건강증진 효과로 인해 스텝 에어로빅이 널리 사용되고 있습니다. 모든 연령층과 체력 수준의 사람들이 참여하는 수업입니다. 스텝 플랫폼에서의 운동은 심혈관계와 근골격계의 기능을 개선하고, 가장 중요한 운동 능력의 발달과 비례적인 체격(특히 다리와 하체)의 형성에 기여합니다. 최대 2kg의 덤벨을 사용하고 팔을 자유롭게 활발하게 움직이면 어깨 거들 근육에 최적의 부하가 제공됩니다.
스텝 에어로빅 수업의 부하는 선택한 플랫폼 높이, 수행하는 동작의 속도와 복잡성, 점프 횟수(충동성 지수), 다양한 유형의 웨이트 사용(덤벨, 벨트, 패드 등)에 따라 달라집니다. .). 
보수(보스)- 비교적 새로운 유형의 피트니스입니다. 그것은 흥미로운 보수(bosu) 밸런스 트레이너로부터 그 이름을 얻었으며, 고무공(반구)의 절반과 비슷합니다. 반구 위 또는 아래 양면에서 사용할 수 있습니다. 일반적으로 운동은 불안정한 표면에서 수행되므로 매우 효과적입니다. 보수(Bosu)는 스텝 에어로빅을 연상시킵니다. 유사한 운동은 많지만 복잡한 안무는 없습니다. 이 동작 저 동작을 수행할 때도 균형을 유지해야 하기 때문입니다.
큰 영향- 간단한 일련의 동작을 사용하고 제자리에서 점프하고 달리는 스포츠 중심의 에어로빅입니다.
안녕 낮은 영향- 높은 충격과 낮은 충격의 방향이 혼합되어 있습니다.
줄넘기다양한 점프, 곡예, 댄스 요소를 하나 또는 두 개의 줄넘기로 결합하여 개별적으로 또는 그룹으로 수행하는 스포츠입니다. 이러한 형태의 신체 활동의 창시자는 20세기 80년대였습니다. 벨기에의 리처드 스탕달 감독. 
사이클링 에어로빅- 헬스바이크 그룹 트레이닝 세션입니다. 사이클링은 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 그룹으로 운동하는 것은 혼자 자전거를 타는 것보다 훨씬 더 흥미롭습니다. 이 흥미진진한 활동은 다양한 모드(도로, 오르막, 크로스컨트리 등)에서 그룹 자전거 경주를 시뮬레이션합니다. 이 독특한 사이클링 훈련 시스템은 미국의 사이클 선수인 Johnny Golberg가 개발했습니다. 컨셉은 Indio-Cycling 스타일의 심장 제어를 기반으로 합니다. 그는 실내에서 사용하는 가벼운 자전거를 생각해 냈습니다. 음악을 들으면서 45~60분 동안 페달을 계속 밟고 다양한 팔 동작을 하면 쉽게 체중 감량과 근육긴장도 좋아질 수 있다.
슈퍼 강한- 무거운 막대를 사용하는 파워 에어로빅 - 바디바 및 다양한 장비(충격 흡수 장치, 덤벨). 다리, 복부 및 어깨 거들 근육을 발달시키기 위한 별도의 운동이 있습니다.
펌프 에어로빅- 스포츠 장비(크로스바, 미니 바벨, 덤벨)를 사용하여 호주 피트니스 센터에서 만든 댄스 에어로빅의 방향. 훈련은 점진적입니다. 인터벌 서킷 트레이닝에는 스텝 플랫폼을 사용하는 것이 포함됩니다. 다양한 프레스, 스쿼트, 벤드가 사용되므로 작업에 다양한 근육 그룹을 포함해야 합니다.
슬라이드 에어로빅스피드 스케이팅에서 차용한 측면(측면) 다리 움직임을 기반으로 한 다목적 신체 단련 프로그램입니다. 슬라이드 에어로빅 운동은 하지 근육의 힘과 조정력을 증가시키고, 지구력을 발달시키며, 체중 조절에 효과적인 수단으로 작용합니다. 슬라이드 에어로빅 수업은 미끄러질 때 최적의 저항을 제공하는 평평한 탄성 표면을 갖춘 180 x 60 cm 면적의 특수 매트에서 진행됩니다. 주요 노력은 스포츠 스케이팅을 시뮬레이션하면서 허벅지를 내전시키는 근육에 의해 수행됩니다.
핏볼-애소심한직경 45cm(아동용 버전) ~ 85cm(키 190cm 이상, 몸무게 150 이상인 사람을 대상으로 함)의 몸에 공기가 채워진 폴리염화비닐로 만든 특수 공을 지지하는 다양한 움직임과 정적 자세의 복합체입니다. 킬로그램).
테라로빅스 1995년 독일 트레이너 J. Weisscharz가 설립한 는 근력 체조 및 스트레칭과 결합된 유산소 모드의 댄스 동작을 포함합니다. 이 경우 충격 흡수 장치로 특수 라텍스 테이프가 사용되는데, 이 테이프는 저항력이 다르며 관련자의 손과 다리에 고정됩니다. 일반 고무줄을 사용하는 것도 가능합니다. 리드미컬한 음악 반주, 단순한 안무, 테이프의 차별화된 가중치는 테라로빅 수업을 매력적으로 만들고 구현 과정에서 개별적인 접근을 허용합니다.
댄스 에어로빅(힙합, 에어로댄스, 살사, 라티나, 시티잼, 아프로빅, 로큰롤 등)은 동명의 음악과 댄스 스타일을 기반으로 하며, 현대 안무와 팝 요소도 논리적이고 일관되게 결합합니다. 스포츠 운동 캐릭터와 마찬가지로. 댄스 에어로빅의 스텝은 선택한 스타일에 따라 달라지며, 대중음악을 통해 표현됩니다. 댄스와 체조 운동, 복싱, 킥복싱, 가라테, 태권도에 사용되는 개별 기술 및 요소를 조합하여 수업에 사용하면 힘, 속도, 지구력, 조정력 개발을 촉진하고 수업의 정서적 배경을 향상시킵니다. 
요가 또는 요가 피트니스- 요가 운동(진짜 요가)을 기반으로 한 현대적인 힐링 시스템입니다. 즉, 요가피트니스는 현대인에게 적합한 단순화된 요가이다. 그럼에도 불구하고 요가 피트니스는 치유와 신체 형성을 위한 강력한 시스템입니다.
필라테스- 조셉 필라테스가 개발하고 그의 이름을 딴 시스템은 신체의 유연성을 향상시키고 개별 근육과 신체 전체를 강화하는 것을 목표로 하는 부드러운 움직임의 복합체입니다. 운동 중에는 큰 표면 근육뿐만 아니라 특별한 접근 방식과 구체적인 훈련이 필요한 작은 깊은 근육도 작동합니다. 필라테스는 다음과 같이 구분됩니다.
웰빙 필라테스,
공 위의 필라테스,
임산부를 위한 필라테스.
칼라네틱스- 미국 발레리나 Callan Pinkney가 만든 신체 운동 시스템으로, 외상성 에어로빅 옵션의 대안으로 결과 달성 시기 측면에서 더욱 효과적입니다. Callanetics 수업의 목표는 다양한 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 특별히 선택되고 조직된 정적-동적 운동을 통해 체형을 개선하는 것입니다.
스트레칭. 영어 (스트레치 - "스트레치, 스트레치")에서 이름을 얻은이 운동 및 포즈 세트는 근육에 탄력을 부여하고 관절에 유연성과 이동성을 제공하도록 특별히 설계되었습니다. 스트레칭 수업이 시작되고 대부분의 건강 개선 운동이 조화롭게 완료됩니다. 스트레칭 운동의 본질은 이완된 근육을 스트레칭하거나, 늘어난 근육의 긴장 상태와 이완 상태를 번갈아 바꾸는 것입니다.
타이보, 키보- 무술, 복싱, 킥복싱을 기반으로 한 에어로빅의 일종. 
맞는 상자– 고강도 수업. 여기서는 타이보와 달리 펀치가 공기를 통해 전달되지 않고 바닥 샌드백에 전달됩니다. 그러한 훈련의 결과로, 당신은 아름다운 몸매를 얻을 뿐만 아니라, 예상치 못한 상황에서도 실제로 반격할 수 있게 될 것입니다.
답 – 권투.다양한 유형의 무술 요소 사용, 움직임의 명확성, 조정 능력, 지구력, 힘 및 반응 속도 개발 능력-이 모든 것이 남성과 여성 모두 A-boxing에 매력을 느낍니다.
킥핏복싱, 가라테, 무에타이 등의 종목 동작과 유산소 스텝이 혼합되고 고전적인 근력 운동이 보완되는 고강도 피트니스 프로그램입니다.
킥 – 에어로빅. KIC(심장-강도-컨디셔닝) - 줄넘기를 이용한 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 점프 부분은 근력 운동과 타이보 요소를 번갈아 가며 수행할 수 있습니다. 훈련은 일반 및 근력 지구력, 근력 및 유연성, 민첩성 및 움직임 조정을 개발합니다.
새로운 트렌드 중 하나는 에어로빅, 복싱, 가라테의 합성인 에어로복싱입니다. 훈련은 운동선수와 동일한 계획을 따릅니다. 리드미컬한 음악에 맞춰 혼자 또는 둘이서 훈련생은 링 위의 복서나 다다미 위의 가라테카의 동작을 모방합니다. 수업에서는 줄넘기, 권투 글러브, 샌드백을 사용합니다.
최적의 근력 및 근력 지구력 발달 수준은 건강 체력의 중요한 구성 요소입니다. 이와 함께 별도의 스포츠로 공식화되어 보디빌딩으로 알려진 특화된 근력 운동이 널리 인기를 얻고 있습니다.
보디빌딩(보디빌딩, 체육 체조) - 근력 개발과 체형 교정을 목표로 수행되는 다양한 무게의 신체 운동 시스템입니다.
보디빌딩의 창시자인 프레드릭 뮬러(Frederick Muller)는 덤벨, 케틀벨, 고무 충격 흡수 장치를 사용한 최초의 운동 프로그램을 개발했으며, 그의 개인 훈련 경험을 교과서 "신체 구조"(1904)에 요약했습니다. 이후 미국, 캐나다, 영국, 프랑스, 벨기에, 독일, 러시아 등에서 국제 체육대회가 열렸다.
보디 빌딩 운동은 프리 웨이트 (바벨, 덤벨)와 다양한 진폭으로 다양한 근육 활동 모드로 움직임을 수행하고 부하량을 차별화 할 수있는 특수 기계에서 수행됩니다.
아쿠아피트니스- 자연적 특성으로 인해 자연스러운 다기능 시뮬레이터 역할을 하는 수중 환경에서의 선택적 신체 운동 시스템입니다.
아쿠아 피트니스에는 여러 유형이 포함됩니다. 
아쿠아 조깅(Aqua Jogging) - 물속에서 달리는 것과 비슷합니다.
아쿠아 릴랙세이션(Aqua Relaxation) - 다양한 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시키는 일련의 운동입니다.
아쿠아 체육관(Aqua Gym) - 특수 장비를 이용한 근력 운동: 공, 유연한 스틱, 저항력을 높이는 플로팅 덤벨,
아쿠아 박스(Aqua Box) – 가라데, 복싱, 킥복싱 등의 요소를 활용한 운동
아쿠아 사이클(Aqua Cycle) - 물 속에서 자전거를 타는 것을 모방합니다.
IDEA 조직이 실시한 최신 연구에 따르면 오늘날 고객이 가장 많이 요구하는 다음 피트니스 영역을 확인할 수 있습니다.
요가가 가장 인기있는 방향이되었습니다. 이 고대의 자기 계발 시스템은 클럽 청중의 30%와 남성의 10%가 실천하고 있습니다.
두 번째는 조화롭게 발전할 수 있는 필라테스입니다. -여성들 사이에서는 요가와 같은 방식으로 수요가 있지만 이 방향의 남성은 5%에 불과합니다.
음, 사이클은 상위 3개 항목을 닫아 부하를 분산시키고 신속하게 좋은 결과를 얻을 수 있게 해줍니다. - 여성 17%, 남성 10%가 선호합니다!
동시에 댄스 스타일은 매우 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 가장 인기 있는 트렌드 중에는 벨리 댄스가 있었고, 스트립 댄스와 줌바가 그 뒤를 이었습니다. 동시에 모노핀을 이용한 스쿠버다이빙, 덤벨, 누들, 벨트, 장갑 등을 활용한 파워 아쿠아 에어로빅 운동인 아쿠아 스트렝스(Aqua Strength) 등 수중 프로그램도 방문객들이 매우 좋아하는 것으로 나타났다. 남성, 여성 모두가 활발하게 방문하고 있습니다.
오늘날에는 피트니스 분야가 꽤 많습니다. 언뜻보기에 그들 중 일부는 매우 유사하지만 그럼에도 불구하고 각각은 특정 목표를 추구합니다. 일부는 제지방량을 개발하는 것을 목표로 하고, 다른 일부는 유연성, 지구력 개발 또는 심혈관계 강화를 목표로 합니다. 예를 들어 요가와 같은 운동은 신체의 신체적 상태뿐만 아니라 정신적, 정서적, 영적 상태에도 영향을 미칩니다.
어떤 사람들은 한 가지 유형의 훈련을 선호하여 노년까지 계속하고, 다른 사람들은 더 큰 목표를 달성하기 위해 여러 영역을 결합합니다. 귀하가 선택하는 피트니스 유형은 귀하의 특정 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 신체 유연성을 키우고 싶지만 근육량을 늘리는 데 관심이 없다면 스트레칭이 가장 적합하고, 체중 감량과 심장 강화를 원한다면 에어로빅, 성형 또는 필라테스를 할 수 있습니다.
귀하의 요구 사항과 바람에 가장 잘 맞는 분야를 정확하게 선택할 수 있도록 가장 일반적인 유형의 피트니스가 무엇인지 이해하도록 도와드리겠습니다.
가장 인기있는 피트니스 유형
Bodyflex는 횡경막을 사용하는 일련의 간단한 호흡 운동으로, 숨을 참아 조직을 산소로 포화시킨 다음 날카롭고 빠르게 숨을 내쉬는 것입니다.
Bodyflex의 목표는 과도한 체중을 줄이고 근육의 긴장을 개선하는 것입니다. 세포가 산소로 포화되면 더 강해지고 기능도 좋아집니다. Bodyflex 운동을 수행하면 피부가 팽팽해지며, 체중 감량 시 중요한 튼살이 사라집니다.
모든 bodyflex 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- 아이소메트릭. 이러한 운동에서는 하나의 근육 그룹만 긴장됩니다. 주먹을 쥐고 손을 긴장시킵니다.
- 등장 성. 등장성 운동에서는 여러 근육 그룹이 동시에 작동합니다. 한쪽 손바닥을 다른 쪽 손바닥으로 누르면 양쪽 팔이 긴장됩니다.
- 스트레칭. 운동은 운동 후 근육을 이완시키고 더욱 탄력있게 만듭니다. 또한 이러한 운동은 인대의 탄력을 향상시키고 척추의 가동성을 증가시킵니다.
워크아웃은 상대적으로 저렴한 가격(체조장은 거의 모든 마당에서 찾을 수 있으며, 다양한 체육관을 방문하는 데 돈을 쓸 필요가 없음)과 간단한 훈련 컨셉으로 인해 최근 널리 인기를 얻고 있는 대중 스포츠 현상입니다. 운동은 스포츠라고 불리기도 하지만, 어느 나라에서도 공식 스포츠 목록에 포함되어 있지 않기 때문에 스포츠가 아닙니다. 다른 나라에서는 이러한 유형의 운동을 하는 나이든 운동선수를 꽤 많이 볼 수 있지만 이는 젊은이들 사이에서 매우 흔합니다.
모든 운동은 기계 체조를 기반으로 하며, 실제로 그것이 인기를 얻기 위해 종목의 이름이 수정되었습니다.
운동에는 크게 두 가지 방향이 있습니다.
- 스트리트 워크아웃(Street Workout)은 선수의 기술적 준비에 관한 훈련의 핵심입니다. 트릭이 더 복잡하고 화려할수록 좋습니다.
- 게토 운동(Ghetto Workout) - 훈련의 본질은 특정 운동의 반복 횟수를 늘리고 정적 요소 수행 시간을 늘리는 것입니다.
스트레칭(스트레칭)은 근육, 힘줄, 인대를 스트레칭하여 신체 건강을 향상시키는 일련의 운동입니다. 유연성이 발달하면 올바른 자세를 유지하고 운동을 더 잘 수행할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 나이가 들거나 생활 습관이 좋지 않아 발생하는 허리 통증을 예방해 줍니다. 스트레칭은 훈련 시스템의 적용 구성 요소로 사용될 수도 있고 체력을 유지하기 위한 독립적인 방법으로 사용될 수도 있습니다.
스트레칭의 가장 중요한 이점 중 하나는 근육 긴장을 줄이고 근육 탄력성을 향상시키는 것입니다. 이는 신체 활동 중 부상 및 불쾌한 통증의 위험을 줄여줍니다. 자존심이 강한 운동선수들이 스트레칭으로 훈련을 시작하는 것은 아무것도 아닙니다. 이를 통해 운동을 위해 신체를 적절하게 준비할 수 있습니다.
그러나 스트레칭은 운동선수들에게만 도움이 되는 것이 아니라, 몸을 탄탄하고 건강하게 유지할 수 있는 비공격적인 스트레스의 한 형태로 일반 사람들, 특히 노인들에게도 권장됩니다.
스트레칭은 사람의 운동 활동을 증가시켜 관절 상태에 좋은 영향을 미치고 뼈가 취약해지는 것을 방지합니다.
스트레칭은 심장과 호흡계를 강화하고 신체와 근육의 온도를 높입니다. 운동 후 스트레칭을 하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
몇 달간 스트레칭을 하면 무엇을 얻게 될까요?
- 강화된 근육
- 움직일 수 있는 관절
- 올바른 자세
- 더 나은 느낌
- 심리적 스트레스 해소
사람들은 일반적으로 "요가"라는 단어를 들으면 먼저 머리 뒤로 다리를 묶는 것과 관련된 모든 종류의 까다로운 운동을 생각합니다. 그러나 요가는 가르침이며, 생활 방식이라고 할 수도 있습니다. 그녀는 진정한 요기가 따라야 할 자신만의 철학과 많은 행동 규칙을 가지고 있습니다.
시스템으로서의 요가는 여러 영역으로 나뉩니다.
- 하타 요가(Hatha yoga)는 주로 신체의 신체적, 생리적 기능을 개발하는 것을 목표로 합니다.
- 사람의 더 높은 정신 기능의 발달을 고려하는 라자 요가;
- 개인의 사회 및 홍보 관계의 조화로운 발전과 관련된 카르마 요가;
- 이웃, 자연, 신에 대한 사랑의 감정 영역에서 인간의 향상과 관련된 박티 요가;
- Jnani 요가는 인간 사고의 발달과 관련되어 지식의 경계와 가능성을 확장합니다.
다른 경로도 있습니다: 라파 요가, 만트라 요가, 탄트라 요가, 티베트 요가(레스파 요가, 문 곰파 요가).
유럽과 미국에서는 요가가 Vivekananda가 모든 사람에게 요가에 대해 말한 19세기 말부터 더 잘 알려졌습니다. 20세기에 이 가르침은 전 세계로 퍼졌습니다. 그러나 여러 나라의 조건이 인도나 티베트의 생활 조건과 다르기 때문에 이들 국가의 요가는 다소 변화하기 시작했습니다. 또한 사람들은 자신에게 더 흥미로운 것을 가져 왔고 결과적으로 이제는 요가 자체와 매우 간접적 인 관계가있는 "요가"라는 운동 세트가 있습니다. 글쎄요, 가르침의 철학적 내용에 관해서는 전혀 생각하는 사람이 거의 없습니다.
요즘에는 요가 옵션(학교)이 많이 있습니다. 하타요가(Hatha yoga)와 쿤달리니 요가(Kundalini yoga)는 고전파로 간주됩니다. 현대 강사들은 이를 재작업하고 적용하여 아쉬탕가 요가, 파워 요가, 비크람 요가를 탄생시켰습니다. 그건 그렇고, 그들은 체중 감량에 가장 효과적입니다.
아쉬탕가 요가는 아사나 사이가 연결되어 있는 일련의 아사나입니다. 그것은 신체에 많은 스트레스를 주며 추종자들의 좋은 신체적 준비가 필요합니다. 파워요가는 이름에서 알 수 있듯이 체력, 지구력, 유연성을 키우는 것을 목표로 합니다. 파워 요가는 엄격한 다이어트의 대안이 될 수 있습니다. 비크람 요가도 아사나를 연습하지만 습도가 높은(기온 +40도 이상, 습도 40% 이상) 난방이 잘 되는 방에서 수행됩니다. 그래서 '핫요가'라고도 불린다. 하지만 이런 요가는 심장과 폐에 스트레스를 주기 때문에 주의가 필요하다. 모든 사람이 목욕탕에서의 신체 운동을 용인하는 것은 아닙니다.
멋진 몸매, 곧은 등, 평평하고 탄탄한 배 - 이것은 필라테스가 신체에 줄 수 있는 최소한의 것입니다. 필라테스를 할 수 있고 해야 하는 더 많은 이유가 있습니다. 주요 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.
필라테스는 연령, 체중, 기본적인 신체 훈련 부족에 관계없이 누구나 할 수 있는 보편적인 피트니스 형태입니다. 필라테스를 하면 나이가 두렵지 않습니다. 수업 덕분에 40~50세가 되어도 활동적으로 활동할 수 있기 때문입니다. 결국 필라테스 수업은 골연골증, 골가소증 등 관절 질환을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 필라테스는 영혼을 위한 스포츠이자 스트레스에 맞서는 스포츠라고도 불리기 때문에 신경계는 결코 스트레스를 받지 않으며 신체는 영혼과 조화를 이룰 것입니다.
필라테스는 임산부에게 딱 맞습니다. 특별한 복합체는 출산을 더 쉽게 만들고 아이가 태어난 후 가능한 한 빨리 몸매를 갖추도록 도와줍니다.
필라테스를 시작하는 많은 초보자들은 수업의 도움으로 체중 감량이 가능한지 궁금해합니다. 필라테스 수업은 허리와 복부 근육 강화를 목표로 한다는 점을 알아야 하므로 균형 잡힌 식단을 따르면 이러한 부위에 축적된 지방을 최선의 방법으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적으로 운동하면 진짜 숙녀처럼 보일 것입니다. 그것은 당신이 매우 건강해 보이는 데 도움이 될 것이지만 동시에 수업은 근육량을 얻는 것이 아니라 몸매를 개선하는 것을 목표로 하기 때문에 동시에 여성성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
필라테스는 부상과 질병 후 재활에도 사용될 수 있습니다. 결국 필라테스 훈련은 기존의 모든 피트니스 유형 중에서 가장 안전합니다.
필라테스의 또 다른 부인할 수 없는 장점은 호흡 운동입니다. 왜냐하면 운동을 할 때 올바른 호흡에 중점을 두기 때문입니다. 결과적으로 당신은 항상 집중하고 정신 활동이 증가하며 수면이 향상됩니다. 필라테스는 또한 신체의 유연성과 조정력을 향상시키고 더욱 우아해지게 해줍니다. 필라테스를 하면 허리가 유연해지고 엉덩이가 탄탄해지기 때문에 자신감이 생기고 성욕이 높아지는 데 도움이 됩니다.
Callanetics는 근육의 수축과 스트레칭을 목표로 하는 복잡한 정적 운동 시스템입니다.
Callanetics는 20세기 60년대 미국의 Callan Pinkey에 의해 개발되었습니다. 11년 동안 세계를 여행한 후 칼란은 허리와 무릎에 문제가 생기기 시작했고, 생활을 더 편하게 하기 위해 다양한 운동을 시작했습니다. Callan은 그 효과에 단순히 놀랐고 통증이 사라지고 근육이 훨씬 강해졌습니다.
Callanetics는 요가 아사나를 기반으로 한 29가지 운동으로 구성되어 있으며 모두 정적입니다. 이러한 운동을 수행하면 모든 근육 그룹이 동시에 긴장됩니다. 신진 대사도 증가하여 체형과 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다. Calanetics는 경추 통증, 허리 및 척추 문제로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다.
집에서 Callanetics를 연습할 수 있으므로 연습하기 위해 운동 장비나 기타 장비가 필요하지 않습니다. Callanetics를 연습할 때 부상 가능성은 극히 낮습니다. 이는 모든 움직임이 매우 부드럽고 갑작스러운 움직임이 없기 때문입니다.
Callan Pincay에 따르면 먼저 일주일에 최소 3~4회 운동해야 합니다. 원하는 결과가 나온 후에는 수업 횟수를 2회 정도로 줄여서 일반적으로 일주일에 1시간씩 하고, 하루에 15분씩 여러 세션으로 나누어 훈련할 수 있습니다.
Callanetics는 매우 진지하게 받아 들여야합니다. 이러한 운동은 특정 신체 훈련을 받은 사람들이 수행할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
금기사항에 주의하세요! 심혈관 질환, 기관지 천식, 척추 질환을 앓고 계신 분은 반드시 의사와 상담하세요.
쉐이핑(Shaping)은 체형을 변화시키는 것을 목표로 하는 리듬체조의 일종이다. 이 시스템은 30~50세 여성을 위해 만들어졌습니다. 이러한 유형의 피트니스의 주요 원칙은 엄격하게 조절된 운동 방법입니다. 시스템을 개발하기 전에 전문적인 연구가 수행되었으며 그 결과에 따라 9가지 유형의 여성 신체 구성이 식별되었으며 각 유형에 대해 성형 모델의 객관적인 매개 변수가 설명되었습니다.
개인의 매개변수는 진단 성형 카드에 입력되고 참조 성형 모델의 매개변수와 비교된 후 신체의 기능적 능력을 고려하여 개별 훈련 시스템이 처방됩니다. 성형 프로그램은 선택한 모델에 최대한 가까운 결과를 얻기 위해 따라야 하는 규칙과 체계에 따라 매우 엄격하고 정밀한 연습 수행 순서입니다.
성형을 할 때 여성은 이화작용이나 동화작용 효과를 얻으려고 노력합니다.
- 이화작용 효과 - 과도한 지방 축적을 줄이는 것을 목표로 합니다.
- 동화 효과 - 근력 운동을 통해 근육에 필요한 모양과 볼륨을 부여하는 것을 목표로 합니다.
따라서 이화작용 효과가 있는 유산소 운동이 훈련에 포함되어야 하며, 동화작용 체제의 경우 근력 운동이 우세해야 합니다.
최근에는 남성을 위한 성형 프로그램이 많이 만들어졌습니다.
집에서 성형 연습을 할 수도 있지만, 물론 숙련된 트레이너의 감독하에 체육관에서 하는 것이 더 좋습니다. 집에서 운동하는 것은 그다지 효과적이지 않습니다. 왜냐하면 체육관에서 트레이너는 귀하의 개인 인체 측정 데이터를 연구한 후 어떤 유형의 훈련이 귀하에게 적합한지 알 수 있고 귀하에게 맞는 전문적인 훈련 시스템을 개발할 것이기 때문입니다. 최고의 결과를 가져올 것입니다. 전문가는 운동 수행, 운동 시작 시 워밍업 수행, 스트레칭 및 이완 운동을 위한 올바른 기술을 모니터링합니다.
근육 조직의 부피를 늘리거나 줄이고 과도한 지방 축적을 제거하기 위해 성형 운동이 선택됩니다. 훈련 중에 특정 근육 그룹의 부하가 변경되어 체형이 형성되고 수정됩니다. 근육은 피로가 쌓일 때까지 최소 100회 이상의 반복을 통해 운동됩니다. 실행 속도는 평균입니다. 또한 호흡을 모니터링해야합니다. 운동을 할 때는 근육이 긴장되는 순간 숨을 들이마시고, 이완할 때 숨을 내쉬세요.
에어로빅은 걷기, 달리기, 점프, 유연성 운동을 포함하는 일련의 운동입니다. 오늘날 이러한 유형의 피트니스에는 다양한 종류가 있습니다. 건강 개선 에어로빅, 스포츠 건강 개선 에어로빅, 스포츠 에어로빅이 있습니다. 그 밖에도 기본 에어로빅(추가 장비 및 요소 없음), 스텝 에어로빅(스텝 플랫폼 사용), 핏볼 에어로빅(핏볼 사용), 슬라이드 에어로빅 등이 있습니다.
대부분의 경우 수업은 같은 생각을 가진 사람들과 새로운 친구를 찾을 수 있는 그룹으로 진행됩니다. 따라서 에어로빅은 의사소통과 새로운 지인에 열려 있는 활동적이고 쾌활한 사람들에게 이상적입니다.
이 스포츠를 나타내는 용어는 "아쿠아"(라틴어로 "물"을 의미)와 에어로빅(신체 운동과 음악에 맞춰 수행되는 안무 요소를 결합한 특정 유형의 피트니스)이라는 두 단어에서 유래되었습니다. 본질적으로 수중 에어로빅은 음악을 동반한 수중 신체 활동입니다. 짐작할 수 있듯이 수중 에어로빅의 핵심 특징은 예를 들어 동일한 체력과 몸매 가꾸기에서 물에서의 운동입니다. 수중 에어로빅에만 내재된 여러 기능이 이와 관련되어 있습니다. "육상" 유형의 피트니스에서 주요 피트니스가 전통적으로 움직임, 강조 및 점프에 대한 운동으로 간주된다면 수중 에어로빅 수업은 방수 및 모든 파생물을 기반으로 합니다. 수중 에어로빅 수업은 언니의 수업과 동일한 원리를 기반으로 합니다.
- 워밍업
- 코어 운동
- "문제 영역"의 표적 치료
- 진정 스트레칭
물에서의 운동은 그 고유의 긍정적인 측면을 많이 가지고 있는데, 이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다. 모든 수업은 수영장 옆에 서서 모든 동작을 보여주는 강사가 진행합니다. 가장 흥미로운 점은 수중 에어로빅을 연습하기 위해 수영하는 방법을 알 필요가 없다는 것입니다. 이것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 중간쯤 괜찮은 수영장에서는 몸을 수중에서 유지하는 데 도움이 되도록 설계된 특수 아쿠아 벨트를 빌릴 수 있기 때문입니다. 물. 그러나 대부분의 경우 이것도 유용하지 않습니다. 수업은 수위가 가슴보다 높지 않은 수영장에서 진행됩니다. 연령 제한도 없습니다. 젊은 사람부터 노년층까지 모든 사람이 이러한 유형의 운동을 할 수 있습니다. 수업에서는 18세부터 50세까지의 여성과 남성을 만날 수 있습니다. 주요 욕망.
CrossFit은 Greg Glassman이 개발한 피트니스 유형입니다.
CrossFit의 본질은 고강도로 수행되는 기능적 움직임을 끊임없이 변화시키는 것입니다. 모든 운동은 오늘의 운동을 기반으로 합니다.
CrossFit의 주요 목표는 운동 선수의 일반적인 체력, 반응 속도, 지구력 및 신체적 활동 측면에서 최대의 노력이 필요한 삶의 비표준 상황에 대한 준비 상태를 개발하는 것입니다. 평균적으로 운동은 약 20분 동안 진행되지만 강렬한 속도로 수행됩니다.
CrossFit은 다양한 유형과 형태의 운동을 적극적으로 결합합니다. 여기에는 전력 질주, 기계 노 젓기, 장애물 뛰어넘기, 밧줄 오르기, 역기 작업, 물건 운반, 체조 링 운동 등이 포함될 수 있습니다.
인증된 체육관에서의 훈련은 익숙해지고 새로운 동작을 연습하는 것으로 시작된 다음 강도가 높아진 "오늘의 훈련" 자체가 이루어지며 마지막으로 실수를 해결하는 데 시간이 할당됩니다. CrossFit은 팀워크를 적극적으로 장려하기 때문에 훈련은 대부분 집단적으로 수행됩니다. 다음으로, 훈련 결과를 기록하여 팀원 간의 '경쟁 정신'의 기반을 마련하고 선수들이 새로운 성과를 달성할 수 있도록 동기를 부여합니다.
현재 CrossFit은 점점 인기를 얻고 있으며 모든 삶의 어려움에 대비하기를 원하는 민간인뿐만 아니라 소방관 훈련, 법 집행 기관에 CrossFit 프로그램을 도입한 것에서 알 수 있듯이 정부 기관에도 관심이 있습니다. 기관 및 법 집행 기관.
근육량을 늘리고 근력을 키우는 것이 목표라면 근력 운동에 주의를 기울이세요.
파워리프팅(Powerlifting)은 영어 단어인 power(힘)과 Lift(리프팅)에서 유래합니다. 또한 파워리프팅을 흔히 파워리프팅이라고 합니다. 파워리프팅은 근력 스포츠이며, 그 목표는 선수에게 가능한 한 무거운 저항을 극복하는 것입니다.
파워리프팅에서는 세 가지 운동이 경쟁적인 훈련으로 사용됩니다. 바벨을 등에 댄 스쿼트, 수평 벤치에서의 벤치 프레스, 바벨 로우(바닥에서 무게 들어올리기)입니다.
이 모든 운동은 잘 알려져 있으며 보디빌딩에 자주 사용됩니다. 이는 많은 수의 근육과 관절을 포함하기 때문에 "기본"입니다. 또한, 다양한 스포츠의 초보 운동선수들에게 신체 능력을 향상시키고 근육량을 늘리기 위해 "베이스"를 권장합니다.
몸의 아름다움이 승리를 좌우하는 보디빌딩과 달리 파워리프팅에서는 근력 지표가 중요하다. 대회에서 선수들은 자신의 체중 카테고리에서 경쟁합니다. 세 가지 연습의 결과를 합산하여 승자가 결정됩니다. 다만, 같은 양의 선수가 있을 경우에는 체중이 더 적은 선수가 승자가 됩니다.
또한 체중 카테고리가 다른 선수들 사이에서 대회가 열립니다. 이 경우 승자는 표시된 결과에 대한 자체 가중치의 비율에 따라 결정됩니다. 이렇게 하려면 Glossbrenner 공식 또는 Wilks 공식을 사용하십시오. 현재 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등 개별 종목에서 많은 대회가 개최되고 있습니다.
보디빌딩이란 무엇인가? 영어로 문자 그대로 번역하면 "몸 만들기"입니다. 즉, 몸에 필요한 모양과 크기를 부여하는 것입니다. 보디빌딩에서는 시작하는 신체 상태에 관계없이 올바른 훈련 방법을 선택하고 올바른 회복 습관을 개발하면 놀라운 근육량 증가를 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 인체는 외모에 급격한 변화를 가져옵니다.
이 스포츠는 에너지 집약적이기 때문에 좋습니다. 운동을 하는 데 많은 칼로리가 소비되어 빠른 체중 감량에 기여하고, 이전의 지방층 대신 근육량의 발달로 인해 행복하게 나타날 운동체의 쾌적한 윤곽이 나타날 것입니다. 보디빌딩은 신체의 지방 주름을 제거하고 근육과 뼈를 강화하며 위장관 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 허리 및 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 대중적인 믿음과는 달리, 근력 운동은 남성과 여성 모두에게 유익합니다.
가능한 근육량과 이를 획득하는 데 걸리는 시간은 다음과 같은 주요 요인에 따라 결정됩니다.
- 나이
- 바닥
- 웨이트 작업 경험
- 유전학
그러나 여전히 성공의 가장 중요한 요소는 근육량을 늘리려는 열망과 성공하려는 의지의 힘입니다. 어느 누구도 당신이 얼마나 많은 근육을 얻을 수 있는지 정확하게 예측할 수 없습니다. 최종 결과는 오직 당신에게 달려 있습니다.
또한보십시오
오늘날 활동적인 라이프 스타일이 유행하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 스포츠 클럽의 멤버십을 구매하여 자신의 모습을 지켜보고 있습니다. 다양한 연령, 건강 상태, 다양한 목표 추구를 위한 다양한 훈련 프로그램이 있습니다. 초보자가 이러한 다양성을 이해하는 것은 때때로 어렵습니다. 대부분의 피트니스 클럽에서 어떤 유형의 피트니스를 찾을 수 있는지 살펴보겠습니다.
일반적으로 대규모 클럽에는 여러 개의 홀이 있습니다.
- 훈련;
- 단체연수실;
- 수영장, 사우나.
체육관은 유산소 운동 공간과 다양한 일반 운동 장비, 덤벨, 바벨로 구성되어 있습니다. 스스로 좋은 프로그램을 개발하고 이를 따르는 것은 숙련된 운동선수만이 할 수 있는 일이기 때문에 트레이너와 함께 이 체육관에서 운동하는 것이 바람직합니다. 그러나 개인 트레이너는 값싼 즐거움이 아니며 일대일 개인 훈련이라는 사실 때문에 많은 사람들이 당황합니다. 인적 요소도 작용합니다. 모든 코치가 그것을 좋아하는 것은 아닙니다. 모든 면에서 적합한 전문가를 선택하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 결과를 빨리 얻고 싶습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 그룹 피트니스 수업을 선택합니다.
그룹 수업
그룹 교육은 대형 거울이 있는 특별히 갖춰진 공간에서 진행됩니다. 일부 유형의 수업에서는 추가 장비(스텝, 핏볼, 슬라이드 등)를 사용하고 일부는 자신의 신체에만 사용하도록 설계되었습니다. 대부분의 그룹 프로그램은 여성을 위해 특별히 고안되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 인류의 공정한 절반의 대표자만이 참석할 수 있는 별도의 스포츠 클럽도 있습니다.
남자들은 "철분을 뽑을" 수 있는 체육관을 선호합니다. 최근에는 여성들 사이에서 근육질 몸매를 갖는 것이 유행이 되었지만, 이를 위해 체육관에 가서 더 강한 섹스와 동등하게 운동합니다.
그룹 수업의 주요 유형과 특징
모든 유형의 교육은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 체중을 이용한 심장 강화 훈련;
- 힘, 안도감을 주는 것;
- 지능적인 신체";
- 무술 요소;
- 댄스 요소와 함께.
심장 강화 훈련
그것은 무엇입니까? 간단히 말해서, 이것은 우리의 맥박을 빠르게 하는 활동입니다. 가장 간단하고 접근하기 쉬운 심장 강화 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영입니다. 스포츠 클럽에는 다음이 포함됩니다.
- 단계;
- 클래식 에어로빅;
- 인터벌 트레이닝;
- 슬라이드 에어로빅;
- 기능적 훈련.
이 수업은 리드미컬한 음악과 함께 빠른 속도로 진행됩니다. 이러한 훈련의 결과는 심혈관 시스템의 기능이 향상되고 지방 연소가 활성화될 것입니다.
심장 강화 훈련은 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다. 이러한 유형의 활동은 심각한 심혈관 질환, 천식 환자, 당뇨병 환자 및 암 환자에게 권장되지 않습니다.
파워 트레이닝
헬스장에서만이 아닌 웨이트로 운동을 할 수 있습니다. 바벨(바디 바), 덤벨, 팔과 다리 웨이트 등을 적극적으로 포함하는 그룹 프로그램이 많이 있습니다. 대부분 이것은 가벼운 무게이며 각 운동을 많이 반복하면 효과가 달성됩니다.
이러한 전력 등급에는 다음이 포함됩니다.
- 신체 조각;
- ABT+플렉스;
- 상체;
- 크로스핏;
- 바디 펌프.
이러한 운동은 다양한 수준의 훈련에 적합하며 초보자는 더 적은 무게를 사용합니다.
근력 운동의 결과는 과도한 체중을 없앨 뿐만 아니라 과도한 근육량 없이도 아름다운 안도감을 선사합니다. 근력 운동에는 금기 사항이 거의 없으며 근육에 부하를 올바르게 가하면됩니다.
합리적인 몸 Body&Mind
이 형식의 수업은 신체의 소리를 듣는 능력을 개발하는 것을 목표로 합니다. 특정 호흡, 정적인 자세, 감각에 대한 집중이 결합된 차분한 움직임 - 이 모든 것이 Body&Mind에 관한 것입니다. 이러한 운동을 하는 동안 유연성과 지구력이 발달하고 자세가 개선되며 스트레스와 긴장이 완화됩니다. 즉각적인 결과는 없지만 이러한 수업에 정기적으로 참석하면 과체중이 사라지고 신체가 더 건강해질 것입니다.
“심신” 활동의 주요 유형:
- 요가;
- 스트레칭;
- 필라테스;
- 신체 굴곡;
- 칼라네틱스.
이러한 편안한 운동은 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 싶어하는 대도시 거주자들에게 인기가 있습니다. 모든 연령대와 모든 체력 수준에 적합합니다.
무술 요소를 이용한 훈련
이러한 활동은 특정 힘과 지구력이 필요하기 때문에 초보자에게는 적합하지 않습니다. 수업은 에어로빅을 기반으로 하며 다양한 특정 동작으로 보완됩니다.
- fit-bo-가라데;
- 타이보 - 복싱과 태권도;
- 기보 - 킥복싱.
이러한 운동은 체중이 거의 또는 전혀 없는 사람들에게 권장될 수 있습니다. 또한 좋은 스트레칭과 조정은 불필요하지 않습니다. 무술 요소를 활용한 훈련은 공격성과 축적된 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
댄스 운동
이것은 아마도 가장 즐거운 피트니스 활동 중 하나일 것입니다. 본질적으로 이것은 댄스 스타일이 다른 요소만 포함하는 동일한 심장 강화 훈련입니다.
- 라틴어;
- 동양무용;
- 줌바;
- 힙합;
- 스트립 댄스;
- 바디 발레;
- 오르드브라.
이 훈련 부문에서는 모든 사람이 원하는 대로 댄스를 선택할 수 있어 선택의 폭이 정말 넓습니다. 새로운 댄스 스텝을 마스터함으로써 유연성과 지구력을 동시에 개발하고 과도한 체중을 감량할 수 있습니다.댄스 수업은 체중 감량에도 매우 효과적이며 에너지와 기분을 크게 향상시킵니다.
물에서의 운동
클럽에 수영장이 있으면 수중에서 다양한 그룹 훈련 세션을 제공할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 수중 에어로빅;
- 건강한 척추;
- 임산부를 위한 수업.
수상 활동은 훈련이 거의 없거나 과체중이 많은 사람들에게 매우 적합합니다. 또한 과거에 부상을 당한 적이 있는 사람들에게도 이러한 훈련을 권장합니다. 이것은 체중 감량을 위한 가장 부드럽고 안전한 스포츠입니다.
이상적인 몸매를 가진 사람만이 헬스클럽에 간다는 사실을 두려워하지 마세요. 오히려 반대로 소중한 90-60-90과 거리가 먼 사람들이 수업에갑니다. 가장 중요한 것은 훈련을 시작하는 것입니다. 그래야만 규칙적인 운동이 삶의 필수적인 부분이 되고 즐거움을 가져다 줄 것입니다!
현대사회에서는 건강한 생활방식을 영위하는 것이 나날이 유행하고 있습니다. 스포츠 활동은 몸을 완벽하게 만드는 데 도움이 됩니다.
그들은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 육체적, 정신적 발달의 조화에도 기여할 것입니다.
신체 개선을 시작하려면 올바른 스포츠를 선택해야 합니다. 이러한 활동은 일종의 피트니스로 간주됩니다. 피트니스 수업 덕분에 당신은 몸을 건강하게 만들고 몸 전체의 건강을 종합적으로 개선할 수 있는 좋은 기회를 갖게 됩니다.
우리는 올바른 선택을 해야 합니다
각 여성은 자신의 모습이 다른 여성과 다릅니다. 그러나 이러한 기능은 단점으로 간주되는 경우가 많습니다. 그러므로 화장을 하지 않고 거울 속에서 자신을 보는 것처럼 자연스럽게 자신을 사랑하는 법을 배우려고 노력할 가치가 있습니다. 이것이 실제 단점과 발명된 단점을 구별하는 데 도움이 되는 것입니다. 상황을 객관적으로 평가한 후에는 특정 유형의 피트니스를 안전하게 선택할 수 있습니다.
종종 여성들은 여러 가지 문제 영역을 가지고 있습니다. 피트니스 운동을 통해 이를 제거하는 작업을 시작할 수 있습니다. 다양한 유형의 피트니스는 신체의 다양한 부분에 영향을 미치므로 결함을 제거하고 체형을 이상적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면 상당히 눈에 띄는 결과를 평가할 수 있습니다.
피트니스는 특별한 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 영양 시스템과 관련된 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 여기서는 다른 사람의 경험에 의존할 수 없으며 연령, 신체 구조 및 특정 질병의 존재 여부를 고려하여 모든 것을 개별적으로 선택해야 합니다.
그렇다면 귀하에게 딱 맞는 완벽한 피트니스 옵션을 어떻게 선택합니까? 아래 기사에서 이에 대해 읽어보십시오.
주요 피트니스 유형 정보
선택에 실수를 하지 않으려면 처음에는 기존 피트니스 유형에 익숙해지는 것이 좋습니다.
달리기는 신체의 지구력을 높이기 위해 고안된 심장 강화 운동의 한 유형으로 간주됩니다. 달리기 덕분에 다리 근육을 완벽하게 강화하고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스에는 특별한 훈련이나 공간이 필요하지 않습니다. 어디든 달릴 수 있습니다. 전제 조건은 신선한 공기 속에서 달리는 것입니다. 달리기는 심혈관 질환이나 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게는 도움이 되지 않습니다. 엄격한 다이어트를 하는 여성이 달리기를 시작하는 것도 권장되지 않습니다.
에어로빅. 여분의 센티미터를 제거하고 그에 따라 외모를 개선하는 훌륭한 방법은 에어로빅입니다. 이 유형의 피트니스는 허리를 우아하게 만들고 싶은 소녀와 여성에게 적합합니다. 특별한 프로그램을 개발해 줄 트레이너와 함께 운동하는 것이 더 좋습니다. 여기에는 모든 주요 유형의 근육에 대한 운동이 포함되어야 합니다. 에어로빅의 도움으로 등, 다리, 팔, 복부의 근육을 완벽하게 강화할 수 있습니다. 심장, 혈관, 관절 질환이 있는 경우 에어로빅을 시작해서는 안 됩니다.
이 문제의 첫 번째 단계는 집에서도 덤벨을 사용하는 운동입니다. 이러한 운동은 매우 짧은 시간에 허리 부위의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.
에어로빅에는 사실상 단점이나 금기 사항이 없습니다. 한 번의 운동에는 20분도 채 걸리지 않습니다. 이 작업에는 주로 복부, 다리, 허벅지 및 등의 큰 근육이 포함됩니다.
에어로빅은 클래식, 댄스, 근력, 아쿠아 에어로빅, 핏볼 등 여러 유형으로 나뉩니다. 다음으로 몇 가지 유형에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
클래식 에어로빅은 매우 급진적인 방법으로 과체중에 대처하도록 설계되었습니다. 클래식 에어로빅을 시작하려면 일주일에 최소 2번 훈련해야 하며 지속 시간은 최소 40분이어야 합니다.
근력 에어로빅은 근육량을 늘리고 싶은 여성에게 적합합니다. 근력 에어로빅 수업은 심혈관 및 근골격계에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
댄스 에어로빅은 자세를 바로잡고, 움직임의 조정을 개선하며, 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 여기서는 여러 방향 중에서 선택할 수 있습니다. 스트립 댄스, 벨리 댄스 또는 오리엔탈 댄스를 할 수 있습니다. 어떤 유형의 댄스 에어로빅을 선택하든 결과는 어쨌든 당신을 기쁘게 할 것입니다. 또한 훈련은 하루 종일 긍정적인 에너지를 충전할 에너지 넘치는 음악에 맞춰 진행되므로 기분이 매우 좋습니다.
핏볼은 움직임을 조정할 뿐만 아니라 근육을 스트레칭하는 데에도 도움이 됩니다. 연습하려면 큰 공이 필요합니다. 이전 양식을 되돌릴 수 있는 것은 그들의 도움입니다.
수중 에어로빅. 나이나 질병에 관계없이 누구나 실천할 수 있습니다. 사실 물은 일반적으로 신체, 특히 관절과 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사람이 물에 잠기면 척추가 이완되고 일종의 마사지가 수행됩니다. 결과적으로 혈액 공급 활성화와 과도한 지방층 제거에 대해서도 이야기 할 수 있습니다.
스트레칭. 이러한 유형의 피트니스는 심혈관계에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 지속적으로 스트레칭을 하면 잠시 후 스트레칭과 관절 이동성이 향상될 수 있습니다.
- 필라테스. 이러한 운동은 근육을 강화하고 자세를 날씬하게 만들기 위해 고안되었습니다. 필라테스 덕분에 관절을 더욱 유연하게 만들고 긴장을 푸는 방법을 배울 수 있습니다. 필라테스를 하면 부상 위험이 최소화됩니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 피트니스는 임산부에게도 적합합니다.
또한 필라테스는 출산 후 신체에 좋은 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 많은 여성들이 여분의 파운드를 줄이고 복근을 회복하기 위해 노력합니다. 필라테스와 같은 운동이 도움이 될 것입니다.
웰니스필라테스. 이런 유형의 필라테스는 몸매를 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동은 느린 속도로 수행되어야 하며 동시에 가능한 한 집중해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
공 위의 필라테스. 공 위에서 필라테스의 도움으로 척추의 스트레스를 완화하고 복부 근육을 펌핑할 수 있습니다.
임산부를 위한 필라테스. 출산을 앞두고 몸을 준비하고 싶다면 필라테스를 시작해 보세요. 운동은 신체의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 훈련된 골반 근육으로 인해 출산 과정이 원활하게 진행됩니다. 몇 번 운동하면 허리 통증이 사라지고 메스꺼움이 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다. 출산 후에도 필라테스를 할 수 있습니다. 이는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요가. 인생에서 가장 스트레스가 많은 순간에 평온함과 휴식을 취하는 능력을 가장 중요하게 생각하는 사람들에게는 요가 운동이 적합합니다. 의사들은 그러한 활동이 몸과 마음의 조화를 회복하고 더 차분해지도록 고안되었다고 지적합니다. 요가는 폐경기 여성뿐만 아니라 객관적인 이유로 활동적인 훈련에 금기인 사람들에게 특히 유용합니다. 일부 여성들은 요가의 도움으로 만성 질환을 치료할 수 있었다고 말합니다.
바디플렉스. 이러한 유형의 피트니스는 올바른 호흡 시스템을 기반으로 합니다. Bodyflex의 원리는 매우 간단합니다. 코로 숨을 들이쉬고 횡격막을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 이러한 운동은 일반적으로 건강을 개선하고 특히 여분의 센티미터를 제거하려는 모든 사람에게 도움이 됩니다. 또한 bodyflex는 신체의 대사 과정을 정상화하도록 설계되었습니다. Bodyflex는 종종 수술 후 기간이나 부상 후에 사람들에게 처방됩니다. 호흡기 및 비인두 질환이 있는 사람은 bodyflex와 같은 이러한 유형의 운동에 참여해서는 안 됩니다.
라틴 아메리카 댄스. 춤을 통해 몸을 더욱 유연하게 만들 수 있습니다. 정기적인 훈련은 신체의 아름다움과 섹슈얼리티를 강조하는 데 도움이 됩니다. 동시에 체육관에 가서 트레이너의 도움을 받아 초과 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동을 선택할 수도 있습니다.
사이클링. 얇은 허벅지로 고민이라면 이 스포츠에 주목해보자. 사이클링은 사람이 언덕에서 언덕으로 이동하고 심지어 어려운 지형에서도 손을 뻗어야 하는 자전거 운동 그룹입니다. 이러한 부하 덕분에 추가 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 허벅지 근육에 올바른 부하를 생성하는 것도 기대할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 다리는 탄탄해지며 셀룰라이트는 완전히 사라질 것입니다.
스텝 에어로빅. 스텝 에어로빅은 엉덩이와 종아리 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 운동 속도가 빨라서 지루할 틈이 없습니다. 경쾌한 음악을 들으면 여분의 체중이 더 빨리 사라지고 몸 전체가 탄탄해집니다.
타이보와 타이복싱. 팔을 튼튼하게 하고 근육을 강하고 탄력있게 만들고 싶다면 이러한 유형의 피트니스를 선택하세요. 무에타이가 남성 스포츠로 간주된다는 사실에 속지 마십시오. 여성도 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 올바른 운동 세트를 선택하여 몸에 과부하를 주지 않는 것입니다. 초기 단계에서는 체육관에 가서 장갑을 끼고 샌드백을 칠 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 덤벨로 운동을 시작하는 것뿐입니다.
어떤 유형의 피트니스를 선택하든 주요 규칙을 기억하십시오. 운동 외에도 식단을 관찰해야 합니다. 귀하의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것은 이러한 권장 사항 세트입니다. 혼자 운동을 시작하는 것이 아니라 개별 웰니스 프로그램을 선택해 줄 트레이너와 함께 운동을 시작하는 것이 좋을 것입니다.
피트니스의 모든 영역을 배우려면 먼저 그것이 무엇인지 이해해야 합니다. 피트니스(Fitness)의 개념은 좋은 몸매를 의미하는 영어 동사 “to fit”에서 유래되었습니다. 더 넓은 의미에서는 이는 인체의 전반적인 체력으로 이해될 수 있습니다.
체력은 다음 요소로 구성됩니다.
- 심혈관 시스템의 준비;
- 유연성;
- 근 지구력;
- 힘;
- 힘;
- 균형감각의 발달;
- 움직임의 좋은 조정;
- 반응;
- 급속;
- 신체의 근육과 지방 조직의 비율.
수중 에어로빅
수중 에어로빅("하이드로에어로빅" 또는 "아쿠아피트니스"라고도 함)은 에어로빅의 일종이자 음악과 함께 물 속에서 신체 운동을 수행하는 피트니스의 일종입니다. 수중 에어로빅은 인간의 모든 주요 근육 그룹에 가해지는 부하를 결합합니다. 이는 수업의 효율성이 높기 때문입니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 어떤 방향으로든 인체의 움직임에 자연스러운 저항을 제공합니다. 이는 자연스럽게 근육의 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다.수중 에어로빅을 할 때 눈에 띄는 장점과 특징이 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 수온은 인체보다 몇도 더 낮습니다. 따라서 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 추가 칼로리를 소비합니다. 또한 물은 신체의 중력 부하를 감소시킵니다. 이렇게 하면 척추(예: 허리가 아프거나 노인의 경우) 또는 위장(과체중 또는 임산부)에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 또한 수중 에어로빅을 하면 부상 가능성이 0으로 줄어듭니다.
수중 에어로빅의 주요 장점:
- 비만 예방;
- 자세교정;
- 체중 감량;
- 셀룰라이트 예방;
- 정맥류 예방;
- 심장 혈관 강화;
- 혈압 개선;
- 임신 중에 안전하게 운동할 수 있는 능력.
보수
Bosu는 상대적으로 새로운 피트니스 하위 유형입니다. 그것은 고무공(반구)의 절반을 닮은 A BOSU Balance Trainer(또는 BOSU 공 - "Bosu 공")에서 그 이름을 얻었습니다. 양면으로 사용할 수 있습니다: 반구 위 또는 아래. 모든 맨발 운동은 불안정한 표면에서 수행되므로 매우 효과적입니다. 보수(Bosu)는 스텝 에어로빅을 연상시킵니다. 특히 이러한 수업에서는 유사한 연습이 많이 사용됩니다. 스텝 에어로빅의 장점은 복잡한 안무가 없다는 것입니다. 이는 특정 동작을 수행할 때 균형을 유지할 필요가 있기 때문입니다.
체조 플랫폼은 직경이 약 60cm인 플라스틱 베이스와 고무 돔으로 구성됩니다. 돔에 주입되는 공기의 양을 변경하여 돔의 강성 정도를 조정할 수 있습니다. 스프링 효과가 있는 비교적 부드러운 반구는 충격 흡수 장치 역할을 하여 관절에 가해지는 충격 부하를 줄여줍니다. 또한 많은 운동에서 몸통의 균형을 유지하여 부하를 증가시켜야 합니다.
Bosu 훈련의 주요 이점:
- 힘과 민첩성 개발;
- 향상된 움직임 조정;
- 전정기구 강화;
- 자세 개선;
- 체중 감량.
줌바
줌바 에어로빅은 기본 스텝을 기반으로 한 일련의 댄스 동작입니다. Zumba는 몸매와 기분을 향상시키는 것을 목표로 하는 에어로빅 댄스 운동입니다. 이러한 유형의 피트니스는 에너지 넘치는 음악의 리듬에 맞춰 수행되는 에너지 넘치는 움직임을 기반으로 합니다.
활기차고 긍정적인 Zumba는 연령, 운동 훈련, 신체 크기에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 훈련 덕분에 리드미컬한 움직임에서 놀라운 즐거움을 얻고, 의사소통하고, 휴식을 취하고, 훌륭한 음악 반주와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 동시에 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 불행히도 Zumba와 같은 훌륭한 교육 시스템에는 금기 사항이 있습니다. 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.
칼라네틱스
Callanetics는 피트니스의 상업적 영역 중 하나입니다. Callanetics 운동은 요가 아사나와 근육 스트레칭을 교대로 수행하는 정적 부하를 기반으로 합니다. Callanetics는 American Callan Pinckney가 개발한 체조 운동 세트입니다. 미국 소비자를 위해 재설계된 요가를 대표하는 프랜차이즈 회사입니다. 칼라네틱스의 인기는 20세기 1970년대에 정점을 이루었고 80년대 후반에 사라졌습니다. 현재의 인기는 2012년 봄(73세) 작가의 사망과 라이센스를 취득하지 않고도 돈을 벌 수 있는 기회의 결과입니다.
이 기술은 60년대에 개발되었습니다. Callan Pinkney는 건강 문제, 즉 허리가 생겼을 때 그것을 생각해 냈습니다. 전문의들은 수술을 고집했지만 그녀는 희망에 가득 차 통증을 완화할 수 있는 다양한 운동을 고안하기 시작했다. 그리고 그녀는 성공했고 허리 통증이 사라졌습니다. 그리고 이제 수천 명의 여성도 건강을 되찾고 몸매를 교정할 수 있습니다.
크로스핏
CrossFit은 2001년 캘리포니아에서 첫 번째 CrossFit 체육관을 연 전 체조 선수 Greg Glassman이 20여년 전에 개발한 피트니스 운동 세트입니다. CrossFit, Inc.의 상표로 등록되었습니다. 처음에는 CrossFit이 소방관의 신체 훈련에 사용되었지만 곧 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. CrossFit은 "신체 훈련"(대부분의 사람들에게 해당)과 "경쟁"(엘리트 운동선수, 프로 운동선수에게 해당)으로 구분됩니다. CrossFit의 대표적인 운동 중 하나는 무거운 자동차 타이어를 뒤집는 것입니다.
CrossFit 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 육상, 플라이오메트릭스, 파워리프팅, 체조, 케틀벨 리프팅, 기타 스포츠 및 신체 활동의 요소가 통합되어 있습니다. Greg Glassman은 "우리의 전문 분야는 전문화하는 것이 아닙니다."라고 말합니다. CrossFit은 10,000개가 넘는 전문 체육관(“박스”)의 회원들이 실시하고 있으며 그 중 절반은 미국에 있습니다.
펌프 에어로빅
미니바벨을 이용한 근력운동. 펌프 에어로빅은 보디빌딩과 일반 에어로빅을 혼합한 것입니다. 모든 운동은 음악에 맞춰 높은 템포로 수행됩니다. 펌프에어로빅의 댄스요소는 제외되며, 대신 다양한 프레스, 벤드, 스쿼트가 사용됩니다. 펌프 에어로빅은 모든 근육 그룹에 작용합니다.
펌프 에어로빅은 주요 근육 그룹을 단련하기 위한 근력 운동입니다. 펌프 에어로빅은 강도와 높은 신체 활동을 고려할 때 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 유형의 훈련은 훈련받은 사람에게만 제공됩니다. 이 펌프는 피트니스 초보자, 정맥류로 고통받는 사람, 근골격계와 척추에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
필라테스
오늘날 가장 유명한 신체 운동 시스템 중 하나입니다. 필라테스는 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발되었으며 그의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업은 신체 유연성을 향상시키고 개별 근육과 신체 전체를 강화하는 것을 목표로 하는 부드러운 움직임의 복합체입니다.
필라테스 중에는 큰 표면 근육뿐만 아니라 특별한 접근 방식과 구체적인 훈련이 필요한 작은 깊은 근육도 작동합니다. 순전히 건강을 개선하는 방향과 체중 감량 수단(“?” 참조) 외에도 필라테스는 다양한 부상, 특히 척추 부상 후 회복 요법입니다.
필라테스는 다음과 같은 이점이 있습니다.
노르딕워킹
노르딕워킹(Nordic Walking)의 개념은 영어에서 유래됐다. 말 그대로 노르딕 워킹(Nordic Walking) - 폴을 이용한 걷기(Walk with Poles) - 특별히 고안된 폴을 사용하여 특정 훈련 방법과 걷기 기술을 사용하는 신체 활동 유형입니다. 1990년대 후반에는 전 세계적으로 인기를 끌었습니다. 노르딕워킹, 핀란드워킹, 노르딕워킹 등의 명칭도 있습니다.
그러나 막대기로 걷는 것은 훨씬 더 일찍 나타났습니다. 목자, 순례자 - 그들은 어려운 지형에서 항상 막대기를 도움으로 사용했습니다. 의료 기관에서는 오랫동안 물리 치료에도 막대기를 사용해 왔습니다. 1940년, 스키 시즌 이후에도 몸매를 유지하고 싶었던 핀란드의 프로 스키어들이 스키 없이 훈련을 하기로 결정했다고 합니다. 그러나 스키 폴과 함께 달리기를 사용합니다.
노르딕워킹의 장점:
- 상체와 하체의 근긴장도 유지;
- 신체의 모든 근육의 약 90%를 훈련합니다.
- 일반 걷기보다 최대 45% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 무릎과 척추에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 심장 및 폐 기능 개선;
- 자세를 교정하고 목과 어깨 문제를 해결합니다.
- 균형과 조정력을 향상시킵니다.
스텝 에어로빅
스텝 에어로빅은 특별한 스텝 플랫폼을 사용하는 피트니스 에어로빅의 일종입니다. 이를 통해 다양한 방향으로 스텝 및 점프와 결합된 기본 동작을 수행할 수 있습니다. 스텝 에어로빅은 골다공증과 관절염의 예방 및 치료는 물론, 다리 근육을 강화하고 무릎 부상 회복에도 좋습니다.
스텝 에어로빅의 방향은 1989년 Jean Miller 덕분에 탄생했습니다. 무릎을 다친 그녀는 정형외과 의사의 조언에 따라 우유병 상자를 밟고 내리며 다리 근육을 강화하기 시작했고 그 결과 첫 번째 스텝 에어로빅 운동 세트를 개발했습니다.
스텝 에어로빅은 주로 과도한 체중과 스트레스를 해소하기 위한 것입니다. 규칙적인 운동은 숙면을 촉진하고 몸매를 개선해 더욱 날씬하고 규칙적인 몸매를 만들어줍니다.
기타 피트니스 분야:
스트레칭
(영어 "스트레칭"에서 유래 - 스트레칭)은 신체의 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 되는 일련의 운동인 피트니스 영역 중 하나입니다. 이로 인해 탄력이 증가하고 근육 그룹의 긴장이 완화됩니다. 일했다.배꼽 춤
벨리 댄스는 중동에서 흔히 볼 수 있는 댄스 기술의 서양식 이름입니다. 우리나라에서는 더 이상 예술 형식으로 사용되지 않고 톤을 유지하기 위한 훈련 방법으로 사용됩니다. 이 운동은 복근을 단련하고 복부와 허벅지의 과도한 지방을 태워줍니다.폴 댄싱
폴 운동은 에로틱한 댄스와 예술적인 체조 요소를 혼합한 것과 같습니다. , 벨리 댄스와 마찬가지로 모든 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로 하는 스포츠로 더 일반적입니다. 챔피언십은 하프 댄스로 진행됩니다.핏볼 에어로빅
근력운동과 스트레칭 운동. 그들은 큰 풍선 공인 핏볼을 사용하여 수행됩니다. 이러한 유형의 피트니스는 근육을 강화하고 조정력과 유연성을 개발하며 자세를 개선합니다.슬라이드 에어로빅
특수 슬라이드 보드를 이용한 운동 세트입니다. 대부분의 운동은 스피드 스케이터의 동작과 유사하며 하체 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다. 또한 슬라이드 에어로빅은 전반적인 지구력, 균형 및 조정 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 슬라이드 에어로빅은 허벅지 살을 빼고 싶은 여성을 위한 최적의 피트니스 유형입니다.피트니스 요가
현대적인 관점에서 건강한 라이프 스타일을 통합합니다. 수업은 주로 올바른 자세 실행과 일반적인 신체 훈련에 중점을 둡니다.핏박스
이 유형의 피트니스는 에어로빅과 타이 복싱을 결합합니다. 리드미컬한 음악과 빠른 템포를 유지하면서 선수는 샌드백에 펀치를 던집니다. 이것은 팔과 다리를 모두 사용합니다.피트니스 롤러 스케이트
격렬한 롤러 스케이트는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다(30분 동안 롤러 스케이트를 타는 것은 425칼로리에 비해 374칼로리를 달리는 것). 롤러 스케이트를 타면 관절과 척추에 가해지는 하중이 훨씬 적습니다.텍스트에서 오타를 발견하셨나요? 선택하고 Ctrl+Enter를 누릅니다.
