가슴 탄력에 효과적인 운동. 매력적인 가슴의 비밀: 가슴 근육을 강화하는 간단한 방법

안녕하세요 여러분! 남자들이 자신의 일을 가지고 있다면 침착하게 그들에게 돌아갈 수 있습니다. 왜냐하면 오늘 우리는 순전히 여성 기사를 가지고 있고 "가슴을 단단하게 만드는 방법"이라는 매우 흥미로운 주제를 다룰 것이기 때문입니다. 메모를 읽은 후 모든 여성은 자신의 주요 무기 중 하나가 그를 보는 모든 사람을 그 자리에서 즉시 "죽일" 수 있도록 수행해야 할 작업에 대한 명확한 아이디어를 얻게 됩니다.

그럼 깨달음을 얻으러 갑시다!

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 무엇을, 왜, 왜.

젊은 여성들이 알고 있는지는 모르겠지만, 남성 인구의 대다수는 여성 인물의 특정 대상을 가장 섹시하고 관심을 끄는 대상으로 꼽습니다.

우리가 과학에 조금 들어가면 잠재 의식 수준에서 남자는 자신의 가슴을 아기를 먹이고 간호하는 과정인 어머니와 연관시킵니다. 후자는 두 대표자로부터 즐거움을 얻는 과정으로 뇌의 신경회로에 깊이 각인된다. 시간이 지나면 (보다 성숙한 나이에)남자가 여자의 가슴을 보면 이러한 '깊은' 연결이 즉각적으로 촉발되고, 데콜테 부위에 저항할 수 없을 정도로 끌리게 됩니다. 글쎄, 왜냐면... 여성의 일반적인 특성은 다른 사람을 기쁘게하는 것입니다. 이 특정 질문이 가슴을 탄탄하게 만드는 방법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. - 그녀는 꽤 많은 관심을 기울인다.

이에 답하려면 특정 이론적, 실무적 지식이 필요합니다. 이것이 우리가 이 방향의 교육을 통해 다음에 할 일입니다.

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 이론 및 해부학

IT 시대와 인터넷이 지배하는 시대에는 검색 엔진에 검색어를 입력하는 것만으로도 충분하며 수많은 다양한 정보가 즉시 쏟아져 나옵니다. 우리의 상황을 고려하고 그것이 인간의 아름다움과 직접적으로 관련되어 있다면 "가짜" 데이터와 조언이 많이 있습니다. 특히 여성은 다양한 로션, 압축, 목욕 및 크림을 사용하여 가슴을 조이고 새로운 형태를 부여하겠다고 약속합니다. 더 많은 상업 조언자들은 흉상을 조이고 확대하는 독특한 기술을 손에 넣기 위해 돈을 지불하겠다고 제안합니다.

개인적으로 저는 그러한 문제에 있어서 기적의 치료법과 약물에 의존하지 않고 상식에 따라야 한다고 믿습니다. 상식은 문제를 자세히 연구하고 객관적인 정보를 바탕으로 결정을 내리는 것으로 구성됩니다. 이것이 우리가 할 일입니다. 이론적 기초부터 시작하겠습니다.

데콜테 영역은 무엇으로 구성되어 있나요? 여기에는 다음이 포함됩니다.

유선;
근육질의 (지지)코르셋.

여성의 유방은 지방, 결합 조직, 엽, 소엽, 관 및 림프절로 구성된 복잡한 복잡한 구조입니다. (이미지 참조).

세부 사항에 대해 조금 더 자세히 살펴 보겠습니다.

각 유방에는 소엽이라고 불리는 여러 부분이 있으며, 각 소엽에는 폐포라고 하는 작고 속이 빈 주머니가 있습니다. 소엽은 얇은 관(관) 네트워크로 서로 연결되어 있습니다. 여성이 모유 수유를 하는 경우, 관은 우유를 폐포에서 중앙 피부의 어두운 부분인 유륜으로 운반합니다. 유륜에서 운하는 유두에서 끝나는 더 큰 관으로 결합됩니다.

소엽과 관 주위의 공간은 지방, 인대 및 결합 조직으로 채워져 있습니다. 가슴의 지방량(경고!)에 따라 가슴 크기가 결정됩니다. 10대 소녀들은 유방 조직이 더 조밀하고 지방이 적기 때문에 나이 많은 소녀들에 비해 유방 모양이 열등합니다.

유방의 중요한 생리적 특징은 근육 조직이 없다는 것입니다. 근육은 유선 아래에 있으며 유선을 갈비뼈에서 분리합니다. 모든 영양소와 산소는 얇고 연약한 혈관인 동맥과 모세혈관을 통해 유방 조직으로 들어갑니다.

메모:
여성의 주요 오해 (이것은 다양한 조언자들이 "현금으로" 사용하는 것입니다): 가슴을 펌핑할 수 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 모양을 조정하고 근육을 조일 수 있습니다. (더 탄력있게 만들어줌), 그러나 스스로 크기를 늘리는 것은 인간의 생리에 어긋나는 불가능한 작업입니다.

이것이 유선의 해부학에 대해 아는 데 유용한 전부입니다.

탄탄한 가슴 만드는 방법 : 근육 코르셋

근육 코르셋은 가슴 근육이 담당합니다. 늘어짐/들어올림 정도가슴 따라서 여기서는 상부 어깨 거들의 근육 아틀라스에 정통해야합니다. 그림에 명확하게 표시되어 있습니다.

가슴 근육 (큰 것과 작은 것)"지원" 코르셋을 형성합니다. 흉상의 식욕을 돋우는 성격은 기능적 특성에 따라 크게 달라집니다. 각 사람은 독특한 해부학적 대상이므로 완전히 동일한 두 개의 여성 가슴을 찾는 것이 거의 불가능하다는 것을 알고 계실 것입니다. (적어도 나는 아직 본 적이 없다 :)).

따라서 각 젊은 여성은 자신만의 독특한 유선 모양을 가지고 있습니다. 이 매개변수에 따라 어떻게든 (가슴)을 분류하려고 하면 다음 그림을 얻게 됩니다.

물론 이것이 모든 유형의 형식은 아니지만 가장 널리 사용되는 형식입니다. 대부분의 통계 사례에서 소유자가 발견됩니다.

사랑하는 소녀 여러분, 어떤 가슴 모양이 기하학적으로 가장 정확하고 그에 따라 남성이 선호하는지 아는 것이 도움이 될 것입니다. 영국 과학자 (글쎄, 그 외에는 항상 할 일이 없기 때문에)연구 과정에서 그들은 이상성에 대한 공식을 도출했습니다.

그들의 연구에 따르면, 크기는 가슴의 "아름다움"을 결정하는 데 결정적인 역할을 하지 않으며, 요점은 비율에 있습니다. 이 공식은 간단하며 다음과 같은 숫자로 표현됩니다. 정신적으로 가슴을 수평선으로 나누면 (유두를 통과), 그 비율은 다음과 같아야 합니다: 윗부분은 45% , 그리고 낮은 것 - 55% .

또 다른 발견은 젖꼭지의 위치와 관련이 있습니다. 약간 "당겨 올려야" 합니다. 각도(도)는 다음과 같아야 합니다. 20 ~ 전에 45 .

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 주요 요인

“가슴의 모양에 어떤 요인이 영향을 미치는가?”, “왜 사람마다 다른가?”라는 합리적인 질문이 떠올랐던 것 같습니다. 주로 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 6 "형태" 구성요소에 상당한 기여를 하는 요소입니다.

1위. 체지방 수준

대체로 가슴에 독특한 모양, 질감, 크기를 부여하는 것은 가슴에서 발견되는 지방입니다. 여성은 유선이 더 크다 (남자에 비해), 왜냐하면 에스트로겐은 신체가 유방 부위에 지방을 축적하도록 지시합니다. 또한 남성에게 더 많은 근육을 만들라는 신호를 보냅니다.

일반적으로 체지방이 더 많은 공정한 섹스의 대표자는 더 인상적인 수치를 가지고 있습니다. 체중(신체 크기)의 변동도 유방 크기에 영향을 미칩니다. 급격한 체중 감소로 인해 크기가 작아지고 총 중량이 증가하면 "공"이 증가합니다. :).

메모:
가슴 부위에 들어가는 경향이 있는 지방의 양은 여러 요인에 따라 달라지며, 가장 큰 요인은 유전적 요인입니다. 그러나 소녀 자신은 날씬하지만 그녀 자신의 "뷔스티에"가 정말 놀라운 상황에 자주 직면 할 수 있습니다.

2번. 임신

가슴의 변화에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 임신 중에는 프로게스테론, 에스트로겐, 프로락틴과 같은 호르몬의 농도가 여성의 몸에서 증가합니다. 결과적으로 지방 축적이 증가하고 유선이 더 꽉 차게 됩니다. (컵 크기가 더 커짐). 일부 여성들은 가슴이 처지고 형태가 흐트러지기 시작한다고 주장하며 아기에게 모유 수유를 거부합니다. 과학에 따르면 모유 수유는 유방 모양에 영향을 미치지 않습니다.

3번. 나이

유방 확대가 가장 활발한 시기는 20 연령. 그 후 유방의 모양과 크기는 더 이상 에스트로겐 수준에 좌우되지 않고 임신, 체지방 함량 등과 같은 요인에 따라 달라집니다.

늙은 40 수년이 지나면서 유방을 지지하는 결합 조직(쿠퍼 인대)이 힘을 잃기 시작합니다. 피부는 탄력과 지지 단백질을 잃기 시작합니다. (콜라겐, 엘라스틴)"지원" 프로세스에 참여하는 , 붕괴되기 시작합니다. 중력 과정도 스스로 느껴집니다. 늙은 60 가슴 처짐은 지극히 자연스러운 현상입니다.

메모:
일부 연구에 따르면 사춘기 동안이나 스트레스가 없는 상황에서 브래지어를 착용하면 실제로 쿠퍼 인대가 약화되어 위축될 수 있습니다. 자연스러운 유방 지지력을 유지하기 위해 일부 의사들은 여자아이가 격렬한 활동을 할 때만 브래지어를 착용할 것을 권장합니다. (피트니스, 필라테스, 에어로빅)그리고 임신 중에.

4번. 유전

가슴이 작은 여자 집안에서 태어났다면 가슴이 크다는 환상을 가져서는 안 된다. 이 과정에서 유전과 유전자가 큰 역할을 합니다. 예를 들어, 후자는 신체 부위에 걸쳐 지방의 양과 분포를 담당합니다. 배, 엉덩이 또는 가슴 부분에 더 많이 "눕게"됩니다. 이 정보는 세대에서 세대로 전달됩니다.

유전은 또한 비만이나 날씬함의 유전적 소인에 영향을 미칩니다. 전반적인 신체 사이즈, 특히 가슴의 전반적인 크기에 관한 것입니다.

5호. 흡연

흡연으로 인해 가슴이 처진다는 것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 담배에는 피부 탄력을 유지하는 단백질인 엘라스틴을 분해하는 화합물이 포함되어 있습니다. 가슴 부위에 일정 농도 함유되어 피부 톤을 유지하는데 도움을 줍니다. (더 어려운"). 그것이 없거나 소량일 경우, 유방은 중력과 처짐에 더 취약해집니다.

6호. 외과 적 개입

자신의 몸매에 만족하지 못하는 여성들이 성형외과를 찾는 경우가 많다. 물론, 이 방법으로 (심기)어떤 모양이든 만들 수 있습니다. 그러나 유방은 무엇보다도 중요한 생물학적 중요성을 지닌 분비샘이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. (자손에게 먹이를 줌), 마라펫을 만들기 위한 장식 품목이 아닙니다.

그럼 이론적 근거를 정리했으니 이제 실습으로 넘어가겠습니다.

가슴을 탄탄하게 만드는 방법: 효과적인 운동

아마 기억하시겠지만, 기사 시작 부분에서 저는 상식과 솔루션 개발에 대해 이야기했습니다. 따라서 위의 정보를 바탕으로 가슴을 탄탄하게 만드는 가장 효과적인 방법은 유선을 둘러싼 근육 구조, 즉 대흉근과 소근육, 쿠퍼 인대를 다루는 것이라는 것이 분명해졌습니다.

글쎄, 근육에 관해서는 다양한 운동 형태의 신체 활동만이 구출됩니다. 이것이 기사의 이 부분에서 이야기할 내용입니다. 모든 여성의 가슴을 강화하고 모양을 교정하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

가슴 근육은 팔굽혀펴기, 풀업, 각종 펀치 등에 강력하게 사용됩니다. (예를 들어 테니스에서), 흉골의 앞쪽 부분에서 움직임이 발생합니다. 가장 빠른 결과는 점진적인 저항으로 덤벨을 움직이는 것에서 나옵니다.

운동을 시작하기 전에 여성은 한 가지 가정을 기억해야합니다. 근육 운동을 두려워해서는 안됩니다. 유전적 요인으로 인해 남성의 풍만한 근육질 외모를 결코 달성할 수 없습니다. 당신이 얻을 수 있는 것은 자세가 개선되고, 가슴 근육의 근긴장도가 높아지며, 결과적으로 가슴이 더욱 식욕을 돋우는 모습이 되는 것입니다.

실제로 말부터 행동까지, 프리 웨이트를 이용한 피트니스와 수업이 우리(당신)에게 어떤 것을 제공할 수 있는지 생각해 봅시다.

1위. 푸시업

가슴 단련을 위한 최고의 운동. 어떤 것도 필요하지 않으며 어디서나 수행할 수 있습니다. 팔이 약하고 팔로 자신의 체중을 지탱할 수 없기 때문에 소녀들은 종종 그를 좋아하지 않습니다. 이 여성 카테고리에 속한다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 대안으로는 벽이나 벽의 개구부에 대한 팔굽혀펴기가 있을 수도 있습니다.

운동을 수행하는 기술은 다음 노트에 자세히 설명되어 있습니다. 이 작업에 대해서는 시각적인 지침만 제공하겠습니다.

실행하다 8-10 팔굽혀펴기 2 구혼.

2번. 나비 시뮬레이터의 팔 축소 및 확장

전반적인 토닝과 가슴 발달을 위한 탁월한 운동입니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

편안한 무게를 설정하고 수행하십시오. 10 반복 3 접근하다.

3번. 수평 벤치에 누워 덤벨 줄이기/올리기

근육의 중간 부분을 운동하는 것을 목표로합니다. 단계별 실행은 다음과 같습니다.

수행할 수 있는 덤벨의 무게를 선택하세요. 2 접근하다 8 반복.

4번. 덤벨 체스트 프레스

발사체 움직임 (낮추고 올리기)배선과 마찬가지로 측면이 아닌 위쪽으로 수행됩니다. 이렇게 생겼습니다.

5호. 덤벨이 달린 풀오버

가슴을 확장하는 운동을 통해 가슴의 "깊이"를 운동할 수 있습니다. 이 기술은 여기에 자세히 설명되어 있습니다. 이렇게 생겼습니다.

자신이 할 수 있는 덤벨의 무게를 선택하세요 2 접근하다 10-12 반복.

6호. 크로스오버에서 손을 가져오거나 벌리기

선수의 자세에 따라 흉추 3개 부위를 모두 단련할 수 있는 다기능 운동 (상단, 중간, 하단). 실행 기술은 다음과 같습니다.

실행하다 3 접근하다 10 반복.

체육관에서의 근력 운동 외에도 "집" 옵션을 수행할 수도 있습니다.

7번. 기도

IP 위치를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴고 팔은 수도사처럼 접습니다. 가슴 높이에서 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 손바닥을 최대한 꽉 쥐고 긴장된 상태를 오랫동안 유지하세요. 20 초 태양 신경총 부위에 약간의 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이 작업을 수행하십시오.

평균적으로 수행해야 할 작업 10 반복 3-5 구혼.

8호. 사서 충전

손에 쥐어보세요 2 덤벨 (또는 같은 무게의 책). 시작 위치를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 팔을 똑바로 돌리고 손바닥을 위로 한 다음 가슴 높이에서 앞쪽으로 뻗으십시오. 동시에 발가락으로 서서 팔을 옆으로 벌리십시오. 팔을 낮추고 발 전체에 서지 않고 IP로 돌아갑니다. 실행하다 5 접근하다 20 반복.

9호. 벽

집에 벽이 있는 모든 사람들에게 적합한 좋은 집 운동입니다 :). 출입구로 가서 프레임에 손을 대고 머리를 얹으십시오. 벽을 이동하려면 앞으로 1분 동안 누르세요. 그런 다음 앞으로 살짝 기울입니다. (가슴에 압력을 가하기 위해)그리고 1분 더 누르세요. 실행하다 3 접근하다 3 각 손에 분.

10호. 풀-풀

이 운동을 위해서는 확장기나 체조 밴드가 필요합니다. 시작 자세를 취하세요. 손은 어깨 너비로 벌리고 앞쪽에 확장기를 들고 있습니다. 팔을 옆으로 벌려 가능한 한 "팔을 벌리십시오". 가장 극단적인 자세에서는 손을 잡아라 10 초 후에 천천히 IP로 돌아갑니다.

실행하다 5 접근하다 10 반복.

사실, 가슴 근육을 크게 강화할 수 있는 모든 운동을 사용하세요, 숙녀 여러분!

후문

오늘은 가슴을 탄탄하게 만드는 방법에 대한 질문에 답변해 드렸습니다. 기사를 읽은 후에도 여전히 눈에 띄는 변화가 느껴지지 않는다면 이는 이제 피트니스 룸으로 가서 실제로 모든 것을 시험해 볼 시간이라는 의미일 뿐입니다. 당신의 웅장한 가슴에서 남자들의 감탄하는 눈빛을 포착하고 싶습니다!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

가슴 리프팅 운동은 가슴을 더 탄력있고 리프팅해 주는 간단하면서도 실제적인 방법입니다. 이 문제는 자신의 신체가 급격하게 변화하는 것을 원하지 않는 여성에게 특히 중요합니다.

아름답고 풍만한 가슴은 남성들뿐만 아니라 여성들에게도 늘 동경의 대상이었습니다. 더 강한 섹스의 경우 이는 여성이 육체적으로 발달하고 건강하며 건강하고 강한 자손을 낳을 준비가되었다는 신호로도 사용됩니다.

그러나 연령과 관련된 변화나 기타 요인으로 인해 유선의 모양과 탄력이 상실된 경우에는 어떻게 해야 합니까? 이 글에서는 집에서 효과적인 가슴 리프팅을 위한 최고의 운동을 찾아볼 수 있습니다.

여성 유방 구조의 특징

유방은 여성의 2차 성징 중 하나이지만 신체에 큰 영향을 미칩니다. 가슴의 크기와 모양은 순전히 각 여성마다 다릅니다.

이러한 지표는 유전학, 신체 구성, 건강 수준, 영양 등의 영향을 받습니다. 본질적으로 거의 모든 여성은 양쪽 유선이 약간 비대칭입니다. 이는 지극히 정상적인 현상이므로 걱정할 필요가 없습니다.

유방은 근육 섬유가 포함되지 않은 유선과 이를 지지하는 근육 코르셋의 두 영역으로 나눌 수 있습니다. 운동을 통해 펌핑 할 수있는 것은 바로 이러한 근육으로, 가슴 자체를 조여주고 미적 외관을 향상시킵니다.

폐경기가 지나야 가슴이 처진다는 생각은 잘못된 것입니다. 유선의 안검 하수증은 다음과 같은 여러 가지 이유로 가장 자주 나타납니다.

유전.소녀의 가슴의 어머니 또는 할머니가 일찍 처지고 탄력을 잃으면 아마도 같은 운명이 그녀를 기다리고 있습니다.
체중이 초과되었습니다.유방은 유선뿐만 아니라 지방 조직으로도 구성되어 있습니다. 살이 찌면 가슴은 눈에 띄게 커지지만 탄력이 부족한 근육과 피부가 그 큰 덩어리를 지탱하지 못하고 가슴이 처지게 된다.
극적인 체중 감소.빠르고 급격한 체중 감량 후에는 일반적으로 유방이 가장 먼저 수축됩니다. 하지만 피부의 크기가 그대로 유지되어 처짐 효과가 나타날 수 있습니다.
임신과 모유 수유 후.모유수유나 유축이 제대로 이루어지지 않으면 유선이 늘어나서 이전의 모양을 잃게 됩니다.
앉아서 생활하는 생활방식, 나쁜 체형.거의 움직이지 않는 여성의 경우 근육(가슴 근육 포함)이 약화되는 경우가 많습니다. 따라서 조기 형태 손실의 위험이 여러 번 증가합니다.
신체의 연령 관련 변화.가장 일반적이고 빈번한 이유 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 생성이 급격히 감소하여 변형이 발생합니다.

13~20세 여아의 경우 유방이 이제 막 발달하는 중이므로 '처짐'을 진단하는 것은 부적절합니다. 20년 이상의 시간이 지나야만 문제의 실제 존재와 이를 제거해야 할 필요성을 발견할 수 있습니다.

교정 크림부터 이식에 이르기까지 유방의 모양과 모양을 개선하고 탄력을 주는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

성형수술에 동의하기 전에 다른 수술을 시도해 보는 것이 좋습니다. 대부분은 특별한 장치를 사용하지 않고도 집에서 사용할 수 있습니다.

신체 활동의 기본 규칙

기존의 팔굽혀펴기보다 수행하기가 훨씬 쉽기 때문에 스포츠와 거리가 먼 소녀라도 문제 없이 수행할 수 있습니다. 하중이 발에서 제거되어 몸 전체에 고르게 분산됩니다.

초기 위치:

누워있는 자세를 취하십시오.
손과 무릎을 직각으로 서십시오. 손은 앞으로 향해야 합니다.
상단(어깨 높이)에서 다리를 교차시키세요.

운동:

심호흡을 해보세요.
팔꿈치 관절을 구부려 자신 있게 몸을 낮추기 시작하세요.
가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추세요.
숨을 내쉬고 천천히 그러나 확실하게 시작 위치로 올라가기 시작합니다.

무릎에 프리 웨이트를 얹은 팔굽혀펴기는 3~4세트로 이루어져야 하며, 각 세트는 10~15회여야 합니다. 이 푸시업 옵션은 기존 기술이 너무 어려워 보이는 초보자에게 매우 적합합니다.

이 기간 동안 신체는 신체 활동 증가에 대비하여 잘 준비됩니다. 가슴 근육을 강화하는 이러한 운동은 출산 후 여성에게도 적합합니다.

팔꿈치는 평행한 위치에 있어야 합니다. 어깨 부위에 부상을 입힐 수 있으므로 다른 방향으로 움직이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

골반은 몸 전체와 균일하고 일체형 라인을 형성해야 합니다. 이렇게 하면 둔부 근육도 펌프질할 수 있습니다.

클래식 푸시업

그들은 집에서 여성의 가슴 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 고전적인 팔 굽혀 펴기 기술은 학창 시절부터 모든 사람에게 친숙했습니다.

시작 위치:

누워있는 자세를 취하십시오.
손바닥과 무릎에 기대어 몸을 들어 올리십시오.
그들은 서로 엄격하게 평행해야 합니다.
손은 앞으로 향해야 하며 발가락에 중점을 두어야 합니다.
몸은 다리에 맞춰 부드럽게 아래로 기울어져야 합니다.

운동 기술:

심호흡을 해보세요.
가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 가볍게 구부립니다.
심호흡을 해보세요.
팔꿈치를 펴서 몸을 부드럽게 들어 올리면서 시작 위치로 돌아갑니다.

고전적인 팔 굽혀 펴기 운동은 일반적으로 3 ~ 4의 여러 접근 방식으로 수행됩니다. 접근 방식 사이에 60 초 이하의 휴식 시간이 필요합니다. 한 번에 10~15가지의 운동을 통해 가슴 근육을 강화할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 원하는 대로 그 수를 늘릴 수 있습니다.

한쪽 팔굽혀펴기

한쪽 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 아주 잘 강화합니다. 시작 위치는 이전 운동과 다르지 않습니다.

기술:

팔꿈치를 구부리면서 몸을 아래로 내립니다. 그런 다음 곧게 펴십시오.
팔이 곧게 펴지면 그 중 하나를 떼어내고 몇 초간 유지합니다.
운동을 계속하세요. 몸이 두 번째로 일어날 때 초침을 떼어냅니다.

각 팔다리가 12번 펌핑되도록 약 20가지 접근 방식을 수행할 가치가 있습니다. 실행하는 동안 어깨와 가슴 근육에 강한 긴장이 느껴집니다.

손바닥 꽉 쥐기

약해진 가슴과 어깨 근육을 완벽하게 발달시키고 강화시켜주는 가슴 타이트닝 운동입니다. 물리적 복합체의 소개 또는 최종 연습으로 사용할 수 있습니다.

초기 위치:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
등은 완전히 곧아야 합니다.
"기도 자세"를 취하십시오 - 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 함께 잡으십시오.

운동 기술:

심호흡을 해보세요.
5~10초 동안 숨을 참으세요.
숨을 들이마시면서 손바닥을 낮추지 말고 가슴 근육을 빠르게 수축시키세요.

여성의 유방 리프트 운동에서 최적의 결과를 얻으려면 몇 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

10초마다 5~10회의 근육 수축과 10~15초의 휴식이 교대로 이루어져야 합니다. 이는 근육 조직을 이완시키고 호흡을 정상화하기 위해 수행됩니다.

손바닥 떨림은 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 접힌 손을 머리 위로 올리거나 손바닥을 "기도 자세"로 차례로 오른쪽 및 왼쪽 유선으로 움직이는 방법으로 수행할 수 있습니다.

"벽에 부딪혀라"

이 운동은 가슴 근육뿐만 아니라 어깨 근육도 완벽하게 발달시킵니다. 또한 "벽 밀기"를 정기적으로 사용하면 유선에서 과도한 지방 조직이 연소됩니다.

여성의 가슴 근육을 조이는 운동을 수행하는 데 필요한 것은 벽이나 출입구뿐입니다.

초기 위치:

벽이나 문 바로 앞에 서십시오.
관절 부분을 약간 구부린 상태로 팔꿈치를 딱딱한 표면에 놓으십시오(문간이 있는 운동의 경우 가장자리에).
팔과 다리는 어깨너비만큼 떨어져야 합니다.

운동 기술:

1~4분간 물리적인 힘으로 벽을 누르기 시작합니다.
몸을 낮추고 비슷한 시간 동안 비행기를 계속 누르십시오.

덤벨을 이용한 벤치프레스

가슴 근육을 강화하는 가장 효과적인 신체 운동 중 하나로 간주됩니다. 수행할 때 가슴의 모든 근육은 물론 등과 팔뚝도 포괄적으로 관여합니다. 튼튼한 벤치와 덤벨 한 쌍이 필요합니다.

초기 위치:

앙와위 자세로 벤치에 편안하게 앉으십시오.
단단한 바닥에 발을 단단히 올려놓으십시오.
손에 덤벨을 들고 직각이 되도록 들어 올리세요.
팔꿈치가 몸보다 약간 낮고 덤벨이 더 높도록 팔뚝을 낮추십시오.

운동 기술:

부드럽게 심호흡을 해보세요.
숨을 내쉬면서 덤벨을 직각으로 들어올립니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지하고 팔을 아래로 내립니다.

이 신체 운동을 위해서는 여러 가지 접근 방식(3~4회)으로 10~15회 프레스하면 충분합니다. 각 접근 후 2~3분의 적시에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

벤치 위에서 덤벨이 날아간다

이 운동을 수행하려면 덤벨과 편안한 벤치도 필요합니다. 가슴 근육, 갈비뼈 근육, 어깨, 겨드랑이를 잘 단련합니다.

초기 위치:

벤치에 누운 자세로 편안하게 눕습니다.
팔꿈치 관절에서 팔을 약간 구부리고 눈 높이까지 올리십시오.
손은 서로 평행해야합니다.

운동 기술:

심호흡을 하고 덤벨을 든 팔을 옆으로 당깁니다.
몇 초 동안 아래쪽 위치에 고정하십시오.
숨을 내쉬며 손을 원래 위치로 되돌립니다.

최적의 결과를 얻으려면 10~15배 희석 방식을 4~5회 수행해야 합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 2~3분입니다.

"풀오버"

이 효과적인 운동은 어깨, 갈비뼈 부위, 팔의 삼두근뿐만 아니라 모든 가슴 근육 그룹을 잘 훈련시킵니다. 벤치와 덤벨이 필요합니다.

초기 위치:

벤치에 등을 대고 눕습니다.
손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 살짝 구부리세요.
무게로 손을 눈높이까지 올리십시오.

운동 기술:

심호흡을 하고 손을 머리 뒤로 움직여보세요.
몇 초 동안 덤벨로 손을 고정하십시오.
숨을 천천히 내쉬며 원래 위치로 되돌립니다.

"풀오버"는 4~5개의 접근 방식으로 수행되어야 하며 각 접근 방식에는 10~15개의 운동이 포함됩니다. 근육 강화의 첫 번째 결과는 몇 주 내에 눈에 띄게 나타납니다.

베개 사용하기

이것이 가슴 리프트의 원래 방법입니다. 이렇게하려면 일반 베개를 준비하는 것으로 충분하며 솜털을 채우지 않고 무게가 눈에 띄는 것이 좋습니다.

초기 위치:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
베개를 가져다가 가슴에 대십시오.

기술은 간단합니다. 즉석에서 만든 물건을 쥐고 풀기만 하면 됩니다. 이 단계를 약 20번 정도 반복하는 것이 좋습니다.

수건 사용하기

이것은 확실히 사업가들에게 어필할 흥미로운 활동입니다. 가슴 근육을 완벽하게 펌핑합니다.

이를 수행하려면 다소 큰 크기의 일반 수건을 사용하십시오. 다음에는 물을 짜내듯이 비틀어 보세요. 25~30회 쥐어짜는 데 힘을 가하는 것이 좋습니다.

#8 가슴 리프팅을 위한 추가 방법

문제에 포괄적으로 접근하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 외에도 가슴을 조이는 데 도움이 되는 다른 방법에도 주의를 기울이세요. 가장 효과적인 방법의 목록은 다음과 같습니다.

특별한 크림.가슴을 조여주는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 피부 상태를 개선하고 피부 탄력에 필요한 콜라겐과 엘라스틴 생성을 증가시킵니다.
마스크 사용.이러한 혼합물은 수분 공급과 영양을 제공합니다.
특수 포장.집에서 할 수도 있고 전문 미용실에 갈 수도 있습니다.
오일 사용.
마사지.많은 사람들은 그러한 조작의 이점을 과소평가합니다. 사실 정기적인 마사지는 세포 재생을 자극하고 튼살을 예방합니다. 마사지를 하면 혈류가 좋아져 산소가 풍부해지고, 재생이 촉진되며, 피부가 탄력있게 됩니다.
민속 방법.가슴 부위의 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치는 인기 있는 요리법이 많이 있습니다.
적절한 영양.건강한 음식을 먹으면 몸 전체의 상태가 좋아지고 젊음을 연장할 수 있습니다.
올바른 속옷 사용하기.올바른 브래지어를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 여성들이 부적합한 속옷을 입기 때문에 문제가 발생합니다.

질문 답변

실제로 이러한 제품은 판매 중에 찾을 수 있습니다. 가슴의 탄력을 회복하고 가슴을 확대해 줄 것을 약속드립니다. 호르몬이 몸 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 그러한 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 많은 전문가들은 이 방법에 반대한다고 조언합니다.

불행히도 그러한 경우 운동은 무력합니다. 운동의 도움으로 유선 아래 근육이 펌핑되지만 선 조직 자체와 늘어진 피부는 동일하게 유지된다는 것을 이해해야합니다. 이런 경우에는 성형수술이 도움이 될 것입니다.

유방 자체는 유선뿐만 아니라 지방 세포로 구성되어 있습니다. 무리하게 운동을 하고, 장기간 힘들게 운동을 하면 오히려 지방 연소로 인해 가슴이 줄어들 수 있습니다. 그러나 근육도 펌핑되고 더 커져서 크기 손실을 보상합니다. 펌핑된 근육은 가슴의 모양을 개선하고 탄탄하게 만들어줍니다.

가슴 리프트를 위한 전통적인 방법

운동 외에도 민속 기술을 사용하여 가슴의 아름다움을 유지할 수 있습니다. 이를 위해 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

끓는 물 한 컵에 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 오트밀. 이 모든 것이 1/4시간 동안 불 위에 서 있어야 합니다. 식힌 시리얼을 가슴 위에 30분간 올려두세요. 일주일에 2번 마스크를 반복해서 사용하는 것이 좋습니다.
오이 로션.오이를 갈아주세요. 생성된 슬러리를 보드카 한 잔에 넣고 10일 동안 그대로 둡니다. 주입 물을 물로 희석하십시오 (이러한 구성 요소는 동일한 양이어야 함). 샤워 전, 15분 전에 준비된 제품으로 유두를 피해 가슴을 문질러 주세요. 이 로션을 매일 사용해야 합니다.

운동의 대안

요즘 신문에는 단 2주 만에 당신의 가슴을 파멜라 앤더슨처럼 만들어 줄 새로운 “기적의 크림”에 대한 광고가 가득합니다.

이리나 도로페바

미용사 연습

대다수의 여성들은 얼굴 관리에 신경을 씁니다. 그러나 가슴 부위의 피부에도 정기적인 관리가 필요합니다. 그러므로 보습, 영양크림을 바르고 마사지를 해주세요. 또한 전문가가 가슴 상태에 영향을 미치므로 올바른 브래지어를 선택하는 데 도움을 줄 전문 란제리 매장에 문의하는 것이 좋습니다. 운동은 규칙적으로 해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 그러면 결과를 확인할 수 있습니다. 가슴 아래 근육은 흔들리지만 유선 자체는 흔들리지 않습니다. 피부와 근육의 상태를 개선하려면 메조테라피(콜라겐과 엘라스틴 생성을 향상시키는 특수 칵테일 주입), 근자극(전류로 근육에 노출되어 펌핑).

크리스틴 블레인

성형 외과 의사

여성의 가슴의 아름다움을 위해서는 올바른 브래지어를 선택하고 자세와 체중을 모니터링하는 것이 좋습니다. (급격한 체중 감소 또는 체중 증가는 가슴 상태를 악화시키므로) 또한, 정기적인 스포츠는 유선 뒤쪽에 있는 근육을 펌핑하여 가슴을 약간 조여줄 수 있습니다. 고급 상황에서는 운동이 도움이 되지 않으며 미용 시술도 무력하다는 점을 이해해야 합니다. 이런 경우에는 성형외과를 선택해야 합니다. 의사는 가슴을 조이고 모양을 개선하며 보형물을 삽입할 수 있으며 이는 가슴 모양에 긍정적인 영향을 미칩니다.

가슴 운동은 각 소녀의 트레이닝 콤플렉스에서 서로 다른 위치를 차지합니다. 어떤 사람들은 시간낭비라고 생각하고, 어떤 사람들은 육체로 헤라클레스가 될까봐 두려워서 그것을 피합니다.

첫 번째 사람과 다른 사람 모두 그들의 믿음이 약간 잘못되었습니다. 가슴도 다른 근육과 마찬가지로 펌핑이 필요합니다. 우리는 가슴 자체 (모든 남성의 직접적인 존경의 대상)에 대해 이야기하는 것이 아니라 가슴을 지탱하고 모양과 견고성을 추가하고 처짐으로부터 보호하는 가슴 근육에 대해 이야기하고 있습니다.

예 예. 이상적인 몸매를 갖고 있는 사람이라도 운동에 가슴 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 적어도 예방 조치로.

그래서 오늘 우리는 여성의 가슴 근육을 강화하기 위한 최고의 운동, 이를 수행할 때 발생할 수 있는 실수 및 이를 제거하기 위한 권장 사항을 살펴보겠습니다.

가슴 근육의 구조에 대해 조금

간단히 말해서, 가슴은 대흉근과 소흉근이라는 두 개의 근육으로 구성됩니다. 찾기가 어렵지 않습니다. 대흉근 주요 근육쇄골부터 흉골(가슴의 가장 큰 근육이기도 함)까지 전체 표면에 위치하며 상완골에 붙어 있습니다.

주요 기능은 어깨의 굴곡과 내전입니다. 사실, 그의 모든 움직임을 제어합니다.

작은가슴근큰 근육 바로 아래에 위치하여 독특한 추가 기능을 제공합니다.
가슴 운동을 할 때 이 근육에 집중하게 되는데, 여자/여성은 아무리 원해도 스스로 가슴을 펌핑할 수 없습니다.

누구나 예외 없이 가슴을 쿵쾅쿵쾅 뛴다. 물론 남성들은 가슴을 들어올릴 때 약간 다른 목표를 추구하는데(그들은 또한 다른 운동을 수행합니다), 이는 고대부터 넓은 가슴이 용기와 영웅주의의 표시로 여겨졌기 때문입니다.

남성을 위해 이 근육 그룹을 펌핑하는 방법을 알아보려면 "남성을 위한 가슴 근육 운동" 기사를 참조하세요.

그건 그렇고, 가장 유명한 피트니스 트레이너, 보디 빌딩 전문가 및 기타 전문가들이 유방 펌핑 단지에 큰 관심을 기울입니다. 그리고 Instagram에서의 인기와 끝없는 감탄 게시물로 판단하면 절대 헛되지 않습니다.

많은 가슴 운동은 보편적이기 때문에 체육관이나 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 전문 트레이너의 감독하에 첫 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다.

반면, 모든 권장 사항을 따르고 거울 앞에서 운동을 한다면 체육관에 가지 않고도 할 수 있습니다.
그럼 여기요 몇 가지 권장 사항집에서 여자의 가슴 근육을 펌핑하는 방법:

여자를 위한 최고의 가슴 운동

푸시업

팔 굽혀 펴기는 가장 간단하면서도 동시에 여성의 가슴 근육을 펌핑하는 가장 효과적인 운동이기 때문에이 운동이 먼저 나오는 것은 아무것도 아닙니다. 또한 이를 위해 사용 가능한 도구가 필요하지 않으며 자신의 체중만 도움이 될 것입니다.

메모:손은 어깨 너비(또는 약간 더 넓어야 함)만큼 떨어져 있어야 하며, 팔꿈치는 몸을 따라 움직이지 않고 몸에서 멀어져야 합니다. 그렇지 않으면 삼두근을 펌핑하게됩니다. 또한 등 위치를 조심하십시오!

수평을 유지하고 움직이지 않아야 하며(요추 아치를 피하십시오!) 팔과 가슴 근육만 작동해야 합니다. 호흡에 관하여:최대 근육 긴장으로(즉, 궤적의 가장 낮은 지점에서) 숨을 내쉬고 흡입을 높이십시오.
더 가벼운 버전은 구부러진 무릎 팔 굽혀 펴기입니다.
3세트에 짝수(6, 8, 10회) 반복하는 것이 좋습니다.

벤치 위에서 덤벨이 날아간다

(이 운동은 "나비"라고도 합니다.) 최대 효과를 얻으려면 일종의 높이가 필요하지만 매우 효과적입니다. 일반 벤치, 스텝 플랫폼 또는 핏볼이 최적입니다.

그러한 스포츠 장비가 없다면 소파 쿠션을 사용하여 서로 겹쳐서 놓으십시오(단, 그 안에 "익사"하지 않도록 주의하십시오. 지지대는 단단해야 합니다).

따라서 벤치(또는 경사면)에 등을 대고 누워서 허리를 누르고 엉덩이는 "체중"을 유지해야 합니다. 덤벨을 든 손이 펼쳐집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 들어 올려 최고 지점에서 몇 초 동안 머문 다음 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다.

관성에 의해 움직이지 마십시오. 가슴 근육이 조이는 느낌이 들지 않는다면 운동을 잘못하고 있는 것입니다!

팔굽혀펴기와 손 올리기를 번갈아 가며 하는 것이 더 좋습니다. 하지만 너무 무리하지 마세요!보디 빌딩의 역사에서 소녀들이 빠른 결과를 추구하기 위해 다음날 침대에서 일어나는 단계에서도 도움이 필요할 정도로 힘을 펌핑하는 경우가있었습니다 (단순히 팔을 "느끼지 못했습니다" !).

덤벨로 팔을 뒤로 밀기

이렇게하려면 벤치 (또는 핏볼)에서 이전 위치를 변경하지 않고 팔을 앞으로 들어 팔꿈치를 구부리십시오 (팔꿈치는 서로 10-15cm 떨어져 있어야합니다). 숨을 들이마시면서 손을 머리 뒤로 (최대한 멀리) 움직이고, 숨을 내쉬면서 손을 배로 “이끌”십시오.

멈추지 않는 것이 중요하다팔을 완전히 펴지 마십시오. 2세트로 짝수 반복(12, 14 또는 16)을 수행하십시오.

공 운동

서서 또는 앉아서 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 공을 손에 들고 가슴 높이까지 들어 올려 팔꿈치를 옆으로 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 공을 최대한 세게 쥐어 가슴 근육을 긴장시키세요. 6까지 세고 나면 긴장을 풀고 심호흡을 해보세요. 운동을 8-10회 수행하십시오.

집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법 – 교육용 비디오

아래 비디오에서 최고의 가슴 운동을 확인하실 수 있습니다. 또한 필요한 운동은 워밍업 및 "알림"으로 표시되며 반복 횟수 및 접근 횟수를 나타내는 비문이 주기적으로 "팝업"됩니다. 보너스로 트레이너의 즐겁고 눈에 거슬리지 않는 음악과 실용적인 의견이 있습니다.

가슴 근육 운동은 모든 연령대에서 필요합니다! 강화, 가슴 리프팅, 노화 관련 변화 예방 조치로! 이 운동을 일주일에 두 번만 수행하면 아름답고 탄탄한 몸매의 소유자가 될 것입니다!

가슴 운동을 이미 시도해 보셨나요? 어떤 결과를 얻었습니까? 숙련된 트레이너의 지도하에 집이나 체육관에서 훈련하는 것 중 무엇이 더 효과적인 것으로 나타났습니까? 의견을 남기고 성과를 공유해 주세요!

불행하게도 시간이 지남에 따라 단단하고 단단한 가슴은 모양을 잃을 수 있습니다. 그리고 여기 당신은 아름답고 매력적인 여성이지만 시각적 결함이 하나 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

우선 진정하세요. 집에서 유선을 조이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

일반적으로 가슴의 모양이 사라지는 이유는 무엇입니까?

유방은 모양과 크기가 변하는 경향이 있습니다. 이는 특히 모유 수유가 끝난 후 유방 크기가 급격히 감소하는 경우에 자주 발생합니다. 점프 범위는 3사이즈부터 1사이즈까지 다양합니다. 또한 체중 감량 중에도 유방이 줄어들 수 있으며, 유선은 많은 양의 지방으로 구성되어 있기 때문에 이는 매우 빠르게 발생합니다.

변형은 어떻게 발생합니까? 사실은 볼륨의 급격한 감소로 인해 유방 피부가 이전 모양으로 돌아갈 시간이 없어 처진 상태로 남아 있다는 것입니다. 피부가 부드러워지고 탄력을 잃게 됩니다. 그리고 이것들은 가슴의 모양을 결정하는 거의 주요 요소입니다. 피부가 탄력이 없으면 모양이 완전히 달라집니다.

다행히도 모든 프로세스를 방지할 수 있습니다. 우선, 유선에 대한 적절한 관리가 필요합니다.

가슴 관리는 어떻게 하나요?

출산 후 가슴을 조이는 방법은 무엇입니까?

그러나 위의 모든 규칙을 준수하더라도 출산 후에는 다양한 유방 리프트 방법을 사용해야 할 가능성이 있습니다. 따라서 적절한 유방 관리와 랩을 병행한다면 비교적 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있습니다.

랩 수행 규칙

바디 랩을 시작하기 전에 다음 8가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

젖꼭지와 유륜 주위에 혼합물을 바르지 마십시오. 그렇지 않으면 자극이 발생할 수 있습니다.
가슴 중앙부터 시작하여 원형 마사지 동작으로 물질을 문지릅니다. 또한 가슴, 목선, 어깨 아래 부분을 덮으십시오.
또한 자신을 올바르게 포장하는 방법을 배우는 것도 필요합니다. 이것이 성공을 결정하기 때문입니다. 가슴 아래 부분부터 시작하여 가슴 자체로 이동합니다. 십자형으로 단단히 감싸되 너무 단단하지는 않게 감싸십시오.
혼합물을 깨끗한 피부나 옷감에 바를 수 있습니다. 그 위에 비닐랩이나 붕대를 감은 후 수건/스카프/이불로 몸을 감싸 감기 예방하세요. 피부 자극을 피하기 위해 패브릭 소재는 천연 소재여야 합니다.
시술 시간은 혼합물이 차가운 경우 약 30분, 혼합물이 뜨거운 경우 약 1시간입니다. 그런 다음 모든 것을 철저히 헹구십시오.
냉찜질법으로 가슴 타이트닝을 하신 경우 반드시 영양크림을 발라주세요. 더우면 하지 않는 것이 좋습니다.
시술을 마친 후 즉시 가슴 부위를 식히지 마십시오. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.
이 과정에는 적어도 일주일에 한 번 수행해야 하는 10가지 절차가 포함되어 있습니다. 결과는 몇 달 안에 눈에 띄게 나타날 것입니다.

처진 가슴을 탄력있게 만드는 랩 레시피

이제 사업을 시작할 수 있습니다. 랩은 심각한 결과를 초래하지 않으므로 산후 기간에 이상적입니다.

주황색. 코티지 치즈와 사워 크림 150g을 섞은 다음 오렌지 하나에서 주스를 짜냅니다. 완전히 섞은 후 모든 것을 천이나 거즈 위에 올려 놓습니다. 가슴과 목에 압축을 가하고 가슴을 필름으로 감싸십시오. 이 압축을 30분 동안 유지하십시오.
과일. 가장 많은 양의 비타민을 함유하고 있기 때문에 가장 영양가가 높은 랩입니다. 믹서기에서 여러 개의 딸기와 하나의 바나나를 갈아서 크림을 첨가하십시오. 이 모든 것을 피부에 바르고 필름으로 감싸십시오. 약 1시간 동안 따뜻하게 유지하세요.
호두. 호두 4개를 기름이 나올 때까지 갈아주세요. 한 숟가락의 꿀과 크림 30g을 추가합니다. 젓다. 유두 부분을 피하면서 페이스트를 피부에 문지릅니다. 혼합물을 20분간 유지합니다.
초콜릿. 매우 흥미롭고 효과적인 랩 유형입니다. 200-250g의 코코아와 200ml의 지방 우유를 섞으십시오. 우유를 데우되 끓이지는 마세요. 코코아를 넣고 저어주세요. 실온으로 식힌 후 가슴 부위에 발라줍니다. 30-40분 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 씻어내세요.
꿀. 꽤 영양가 있는 제품입니다. 그러나 순수한 형태로 사용해서는 안됩니다. 우유, 식물성 기름, 감귤즙을 섞어서 사용하면 좋을 것 같아요.
식초 랩피부톤을 개선하고 혈액 순환을 개선합니다. 찬물 100ml, 사과식초 100ml, 민트 오일 몇 방울을 섞으세요. 다음, 붕대를 제품에 적신 후 가슴에 감싸고 추가적으로 필름으로 감싸주세요. 약 1시간 동안 방치한 후 물로 헹굽니다.

사랑하는 소녀들이여, 기억하세요. 이 모든 것이 작동하지만 그리 빠르지는 않습니다. 기다려주십시오.

체중 감량 후 가슴을 조이는 방법?

체중 감량 후 여성의 문제는 지방 감소로 인한 가슴 볼륨 감소입니다. 이 경우 출산 후보다 모든 것을 이전 형태로 복원하는 것이 더 쉽습니다.

이 기술의 핵심은 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 중요: 훈련을 시작하기 전에 준비 운동을 하세요. 가슴 근육이 가장 열심히 일해야 하므로 워밍업에 더 중점을 두세요.

간단한 연습

가장 효과적이지만 어려운 운동

마치 스키를 타는 것처럼 상상해 보세요. 몸통을 앞으로 기울이고 다리를 빠른 속도로 움직입니다. 유일한 것은 막대기가 아닌 덤벨을 들고 있다는 것입니다. 약 1분간 제자리에서 달리세요. 그런 다음 20초 동안 휴식을 취하세요. 2세트로 5회 반복하세요.
손에 덤벨을 들고 복싱을 한다고 상상해 보세요. 팔을 앞으로 곧게 펴면서 빠른 속도로 공격합니다.
풀 푸쉬업을 15회 정도 하세요.

결과가 나타나려면 아주 오랜 시간 동안 작업해야 합니다. 중요한 조언: 매일 근력 운동을 하려고 할 필요는 없습니다. 훈련 후에는 적어도 하루 동안 근육을 쉬게 해야 합니다. 그렇지 않으면 회복할 시간이 없어 결과가 더 나빠질 수 있습니다.

처진 가슴을 음식으로 조이는 방법은?

운동 및 랩 외에도 다음 제품이 어려운 유방 복원 작업에 도움이 될 수 있습니다.

사과;
녹차;
포도;
키위;
비타민 칵테일;
고추;
해물;
물고기;
호두;
녹차;
주스;
신선한 야채와 과일.

위의 제품 중 적어도 하루에 한 가지 제품을 섭취하려고 노력한다면 원하는 결과에 더 빨리 가까워질 것입니다.

처진 가슴을 위한 마사지

마사지도 매우 유용한 것입니다. 이 시술은 혈액 순환을 매우 잘 자극하고 피부 탄력을 증가시킵니다.

피부에 미치는 영향에 대한 다음 옵션이 가장 유용합니다.

춥고 뜨거운 샤워. 이러한 마사지를 위해서는 좋은 수압이 필요합니다. 찬물을 따뜻한 물로 바꾸거나 그 반대로 바꾸십시오. 최적의 절차 기간은 20분입니다. 이 유형의 마사지의 특징은 매일 집에서 할 수 있다는 것입니다.
매우 유용한 미네랄 및 원형 마사지. 미용실에 몇 번 가서 자신을 가꾸세요.
표준 마사지. 이렇게하려면 먼저 손에 식물성 기름을 바르십시오. 그런 다음 원형 동작을 사용하여 가슴 피부에 작업을 시작합니다. 오일이 피부에 완전히 흡수될 때까지 계속하세요.

민간요법으로 처진 가슴을 조이는 방법은?

코티지 치즈 2테이블스푼을 크림 1티스푼, 식물성 기름, 과일 주스와 섞으세요. 부드러워질 때까지 모든 것을 섞으세요. 문지르지 않고 얇게 펴 바르세요. 20분 정도 기다린 후 따뜻한 물로 헹궈주세요.
일반 양배추와 신선한 오이 두 잎을 갈아서 날달걀과 약간의 케 피어를 넣으십시오. 가슴에 얇게 펴 바르고 15~20분 정도 기다렸다가 찬물로 헹구세요.
사과식초와 물을 2:1 비율로 섞으세요. 헹굴 필요 없이 가슴 부분을 닦아냅니다.
허브 주입을 기반으로 한 얼음 조각도 꽤 좋은 방법입니다. 큐브를 몸 위로 옮기기만 하면 됩니다.
오이 팅크. 갈은 신선한 오이와 10테이블스푼을 섞습니다. 뚜껑을 덮고 서늘하고 어두운 곳에 두세요. 액체는 적어도 일주일 동안 그대로 두어야 합니다. 그런 다음 체에 걸러냅니다. 물에 1.1의 비율로 희석하여 가슴 부위를 닦아주세요.
시리얼. 시리얼 2테이블스푼을 뜨거운 물에 붓습니다. 20분 동안 끓이세요. 가슴에 도포한 후 덩어리가 마를 때까지 기다렸다가 미지근한 물로 씻어냅니다.

보시다시피, 사랑하는 소녀 여러분, 처진 가슴을 조이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 탈출구가 있기 때문에 절망에 빠지지 않는 것입니다.

여러 기술을 동시에 결합하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 기억하세요: 품질은 속도보다 더 중요합니다. 부하를 과도하게 사용하지 마십시오.

즐겨찾기에

외모에 관심이 많은 소녀는 가슴에주의를 기울이려고 노력합니다. 공정한 섹스의 모든 대표자는 매력적이고 건강한 몸매를 원합니다. 가슴 근육을 강화하는 규칙적인 운동을 하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 집에서는 여성을 위한 특별 프로그램이 제공됩니다.

여성의 가슴 근육을 강화하는 10가지 효과적인 운동

운동의 본질은 모든 가슴 근육 그룹을 최대한 활용하는 것입니다. 운동에 따라 하중이 개별 섬유에 분산되어야 합니다. 가슴 근육은 다양한 경사각을 가지고 있습니다.

여성 유방 근육에 가장 적합한 운동은 플랭크, 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 모든 종류의 미는 동작으로 간주됩니다. 예를 들어 배구, 테니스, 농구 등을 할 수 있습니다. 운동 전후에는 항상 워밍업을 하세요.

운동 번호 1. 무릎 팔굽혀펴기

1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 누운 자세를 취합니다. 몸에서 직선을 형성하십시오. 무릎의 굽힘은 거의 직각과 같아야 합니다.

2. 정강이를 교차시키세요. 손바닥 사이의 너비는 어깨 너비와 같아야합니다. 무릎도 마찬가지다.

3. 시작 위치에서 손바닥은 어깨 아래에 있어야 하며 손가락은 똑바로 펴져 있어야 합니다. 숨을 들이쉬면서 몸을 바닥으로 낮춥니다.

4. 이상적인 자세는 가슴이 표면에 닿는 것입니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 30~35초의 휴식시간을 두고 4세트를 10회 정도 반복하세요.

5. 운동을 할 때 흔한 실수를 하지 마십시오. 골반을 원래보다 높게 올리지 말고, 처져서는 안 됩니다.

6. 가장 낮은 지점까지 내릴 때 팔꿈치를 옆으로 벌리는 것은 금지되어 있습니다. 하강 과정은 손의 힘으로 인해 이루어져야합니다. 풀 푸쉬업을 할 수 없다면 점진적으로 하세요.

운동 번호 2. 팔굽혀펴기(클래식)

1. 가슴 근육을 강화하는 운동은 여성을 위한 고전적인 팔굽혀펴기 없이는 완전하지 않습니다. 결과적으로 신체의 거의 모든 근육이 사용됩니다.

2. 집에서는 원래 자세를 취하세요. 위 운동과의 유일한 차이점은 무릎이 아닌 발가락에 집중한다는 것입니다. 반복 횟수와 접근 방식은 이전 연습과 동일합니다.

운동 번호 3. 손바닥 꽉 쥐기

1. 수행시 삼두근 사용을 금지합니다. 그러한 행동은 심각한 실수로 간주됩니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 약간 구부립니다. 팔은 가슴 높이에 있어야 합니다. 손바닥을 모으고 손가락은 위쪽을 향하게 합니다.

3. 길게(약 10초) 흡입하는 동안 손바닥을 서로 힘차게 밀어냅니다. 운동은 강렬한 수축으로 수행됩니다. 가슴 근육만 사용하세요.

4. 10~12초씩 최대 8회 반복합니다. 세트 간 휴식 시간은 15초 이내입니다. 근육이 강해지면 운동 수행 시간을 10초에서 25초로 늘려야 합니다.

운동 번호 4. 벽에 손바닥

1. 이 연습에는 어떤 출입구라도 좋습니다. 시작 위치를 취하십시오. 이는 클래식 푸시업과 거의 동일합니다.

2. 구부린 팔을 개구부 가장자리에 올려 놓습니다. 몸을 조금 앞으로 움직이고 벽에 힘차게 누르십시오.

3. 실행 시간 - 1~3분. 자신의 감정에 집중하세요. 50초 휴식 간격으로 이 과정을 3~4회 반복합니다.

운동 번호 5. 누워있는 동안 수평 벤치에서 덤벨 들어올리기

1. 이 유형의 운동은 가슴 근육, 특히 겨드랑이 부위를 강화하는 데 효과적입니다. 여성의 경우 집에서 가벼운 무게로 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 벤치에 누워 덤벨을 들고 팔을 살짝 구부려 쭉 뻗습니다. 무게는 대략 눈높이에 있어야합니다. 서로를 바라보도록 손을 돌리십시오.

3. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌립니다. 아래쪽을 1초 동안 유지하세요. 점차적으로 숨을 내쉬면서 동시에 시작 위치로 돌아갑니다. 12회씩 4세트를 해야 합니다.

운동 번호 6. 인클라인 덤벨 프레스

1. 이 운동은 가슴 윗부분을 조여주기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 30도 각도로 놓인 벤치에 눕습니다. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발 전체를 바닥에 놓으십시오.

2. 벌린 팔꿈치는 어깨보다 약간 아래에 있어야 하며, 덤벨은 거의 가슴 높이(조금 더 높음)에 있어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 웨이트를 위쪽으로 누르세요.

3. 잠시만 정상에 머물러 보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 12번 반복하세요. 1.5~2분 휴식 간격으로 4세트를 실시하세요.

운동 번호 7. 덤벨 벤치 프레스

1. 가슴 근육을 강화하는 이러한 운동은 비교적 짧은 시간에 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 여성의 경우 집에서 훈련하는 양과 시간을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

2. 덤벨 대신 스포츠 확장기를 사용할 수 있습니다. 벤치를 사용할 필요도 없고 바닥에서도 문제 없이 운동할 수 있다. 편평하게 누워 덤벨을 가슴 높이에 놓고 무릎을 구부립니다.

3. 숨을 내쉬면서 팔을 고르게 들어올립니다. 이 기술은 바벨 프레스와 약간 유사합니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 4세트씩 10회 반복하세요. 휴식 시간 - 30~40초.

운동 번호 8. 스탠딩 덤벨 로우

1. 덤벨을 손에 들고 엉덩이 옆쪽에 놓습니다. 다리를 모으고 허리 부위에서 등을 구부리십시오. 앞으로 숙여. 이 경우 무릎을 구부리는 것은 금지되어 있습니다.

2. 무게는 발보다 위에 있어야 합니다. 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 낮추고, 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 15회 반복하세요. 몇 번의 운동 후 근육이 익숙해지면 3-4 가지 접근 방식을 수행하십시오.

운동 번호 9. 벽 푸시업

1. 가슴 근육을 강화하는 운동이 효과가 없으며 여성도 쉽게 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 실제로 집에서도 가슴운동을 철저하게 할 수 있습니다.

2. 벽에서 70cm 뒤로 물러나 손바닥을 벽에 대십시오. 다음으로 고전적인 기술을 사용하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 3세트 동안 12회 반복하고, 30~40초 동안 휴식합니다.

운동 번호 10. 풀오버

1. 수평 벤치에 눕습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 몸 위로 가져오며 눈높이에서 멈춥니다. 팔꿈치는 살짝 구부려야 합니다.

2. 숨을들이 마시면서 덤벨을 머리 뒤로 들어 올리고 아래로 내리십시오. 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다.

3. 숨을 내쉬면서 돌아옵니다. 운동은 10회 반복과 4회 접근으로 구성됩니다. 그 사이의 휴식 시간은 약 1분입니다.

가슴 근육을 강화하는 운동은 일관되고 성실하게 수행되어야 합니다. 여성의 경우 처음에는 훈련이 어려워 보일 것입니다. 강한 의지와 운동 기술 준수로 집에서 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 올바른 식습관을 유지하며 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.