얼굴과 목에 효과적인 운동. 눈썹 근육 강화

놀랍게도 안면 체조는 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 일련의 간단한 운동은 주름을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 이미 존재하는 결점을 줄일 수도 있습니다. 예를 들어, 얼굴 윤곽을 교정하고, 피부 처짐을 줄이고, "이중 턱"을 제거합니다. 효과는 근육을 조이고 강화하여 근육의 색조를 회복함으로써 달성됩니다. 얼굴 모양을 팽팽하게 만드는 운동은 아름다움을 회복하는 무해하고 안전한 방법입니다. 이런 종류의 체조는 특히 40세 이후의 여성에게 유용하지만, 30대에 시작하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 향후 발생할 수 있는 문제로부터 귀하를 구할 수 있습니다.

얼굴, 목, 볼 모양을 위한 운동을 하기 전에 먼저 피부를 준비해야 합니다. 풍부한 베이비 크림이나 오일을 사용하여 짧고 가벼운 마사지를 하면 도움이 됩니다. 따뜻한 피부는 스트레스를 더 잘 흡수하고 튼살 위험이 줄어듭니다.

일련의 얼굴 운동은 눈썹 사이 영역에서 시작됩니다. 검지 손가락을 사용하여 콧등의 각 눈썹 시작 부분을 가볍게 누릅니다. 그런 다음 몇 초 동안 눈살을 찌푸리고 얼굴의 긴장을 풀어보세요. 10-15회 반복하세요.

다음 운동은 이마 주름 운동입니다. 손바닥을 이마에 대고 피부를 위로 끌어당깁니다. 동시에 손가락의 저항을 극복하고 눈살을 찌푸리고 귀를 뒤로 움직여보십시오. 여유로운 속도로 10회 반복하세요.

안면윤곽을 위한 핵심운동

다음 체조를 통해 얼굴 아래쪽에 위치한 근육을 강화할 수 있습니다. 그들은 윤곽을 형성하는 사람들입니다. 하중으로 인해 타원이 수평이 되고 광대뼈가 더욱 뚜렷해집니다.

1. 아랫입술을 내려 치아가 보이도록 합니다. 입가를 낮추거나 치아를 뽑지 마십시오. 턱 옆 근육이 팽팽해지는 느낌이 든다면 모든 일이 제대로 진행되고 있는 것입니다. 5~7회 반복하세요.
2. 가능한 한 많은 공기가 입으로 들어갈 수 있도록 심호흡을 하십시오. 볼을 부풀리고 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 손으로 천천히 누르기 시작하십시오. 볼은 동일한 부푼 상태를 유지하면서 압력에 저항해야 합니다. 15초간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬고 4회 더 반복하세요.
3. 턱을 당기고 아랫입술을 치아가 드러날 때까지 내립니다. “X”를 큰 소리로 10번 말하세요. 이렇게 하면 턱 근육이 긴장되어 궁극적으로 턱 근육이 조이는 데 도움이 됩니다.
4. 주먹에 턱을 대고 입을 벌려 압력을 느껴보세요. 15초 동안 입을 벌린 후 근육을 이완시키세요. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 타원형 외에도 목에 좋은 효과가 있으며 "이중 턱"을 제거합니다.

탄력 붕대를 사용하면 운동이 얼굴 타원형에 미치는 효과를 보완할 수 있습니다. 미용사는 하루에 몇 시간 동안 윤곽선을 감싸는 것이 좋습니다. 이 경우, 붕대가 머리에 너무 많은 압력을 가하지 않는지 확인해야 합니다. 밤에 하거나 집에서 자유시간에 할 수 있습니다.

턱살, 이중턱 감소

사람이 나이가 들면서 볼이 점차 아래로 내려가서 불독 턱처럼 보입니다. 유사한 연령 관련 변화는 빠르면 40세부터 관찰될 수 있습니다. 다음 체조는 불필요한 처짐을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 이를 꽉 악물어보세요. 이 자세에서 입술을 최대한 벌리세요. 20초 동안 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 10회 반복하세요.
2. 뺨 운동 : 집게 손가락으로 뺨의 윗부분을 가볍게 누르고 힘을 주어 저항을 극복하십시오. 이렇게하려면 입술을 타원형으로 늘리되 앞으로 당기지 마십시오. 여유로운 속도로 10회 반복하세요. 그런 다음 입술의 움직임을 바꾸십시오. 열지 말고 미소를 지으십시오. 뺨의 중간 부분이 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 이는 모든 일을 올바르게 수행하고 있음을 의미합니다. 운동을 20회 반복하세요.
3. 어깨를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 머리를 뒤로 젖히세요. 목이 긴장되는 느낌이 들자마자 입술을 펴고 위에 보이지 않는 곳에 키스를 해보세요. 몇 초 동안 정지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 8-10회 반복하십시오. 운동은 목 근육을 강화하여 목을 더 부드럽고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

미용사들은 태도가 중요한 요소라고 확신합니다. 운동을 수행하는 과정에서 주름이 어떻게 완화되고 "이중 턱"이 사라지며 얼굴의 윤곽이 수평을 이루는 지 정신적으로 상상해야합니다. 이것은 단조로운 과정을 다양화할 뿐만 아니라 그러한 환상은 매우 실제적인 실용적인 의미를 갖습니다. 안면 근육의 탄력 회복 속도를 높이고 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

리뷰에 따르면 첫 번째 개선은 체조 시작 후 몇 주 후에 발생합니다. 볼을 슬리밍하는 운동은 더 일찍 효과를 볼 수 있습니다. 최소 3개월간 시술을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 더 이상 멈추지 않는 것이 좋지만, 그래도 멈추기로 결정했다면 '얼굴 운동'을 점차적으로 취소하세요.

금기사항

안면 근육 훈련은 절대적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 제한은 최소화됩니다. 위기 상황에서 고혈압 환자에게 이러한 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 그리고 최근 척추나 턱 부상으로 성형수술을 받으신 분들에게도 적용됩니다. 피부 문제(예: 여드름)의 경우 먼저 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

간단한 얼굴 체조를 정기적으로 수행함으로써 근육은 자연스러운 톤을 회복합니다. 얼굴의 타원형이 더욱 선명해지고 톤이 좋아집니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 정기적으로 콤플렉스를 수행해야 합니다.

집에서 하는 페이스 리프트 운동은 피부 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다

체조를 시작하기 전에 피부를 깨끗이 씻고 영양 크림을 바르고 가벼운 얼굴 마사지를 해야 합니다. 얼굴 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

• 이중턱을 없애고 안면 근육을 조이려면 입을 벌리고 리드미컬하게 턱을 앞뒤로 움직여 보세요.
• 입술 주위의 주름을 예방 및 방지하고 혈액 순환을 개선하려면 모음 소리 A-U-O-E-Y를 천천히 발음하십시오. 팔자 주름을 펴려면 윗입술을 치아에 대고 소리를 낼 때 아래로 당기십시오.
• 간단한 운동도 입술 부위를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 입술을 수축시키고 급격하게 벌리십시오.
• 근육을 이완시키고 주름을 펴기 위해서는 공기를 들이마시면서 윗입술과 아랫입술을 번갈아 빨아들이는 것이 필요합니다. 각각 10번씩만 움직여도 충분합니다.
• 헹구기와 유사한 운동은 얼굴의 주름을 없애고 건강한 색을 주는 데 도움이 됩니다. 한쪽 뺨을 부풀린 다음 다른 쪽 뺨으로 공기를 옮깁니다. 근육을 잘 긴장시키고 갑자기 움직이지 않는 것이 중요합니다.
• 턱 근육을 강화하고 얼굴의 윤곽을 또렷하게 유지하려면 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 머리를 뒤로 젖히고 입술을 오므립니다. 이 자세를 5초간 유지하세요. 5~6회 반복이면 충분합니다.
• 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 내밀고 입술을 둥글게 하고 입술 사이에 혀를 누르십시오.
• 입술을 다물고 최대한 활짝 웃었다가 키스하듯 펴세요. 피곤함을 느낄 때까지 이러한 운동을 번갈아 수행하십시오.

이러한 체조의 효과는 정기적으로 수행되는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다.

안면윤곽 운동을 올바르게 수행하는 방법

얼굴 체조에 필요한 준비 사항:

• 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하려면 거울이 필요합니다.
• 서두를 필요가 없으며 근육의 긴장이 최대가되어야합니다.
• 매일 체조를 하는 것이 중요합니다.

얼굴 근육을 탄탄하게 유지하면 많은 시간과 비용을 들이지 않고도 피부의 탄력과 탄력을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 그러한 활동의 ​​효과는 살롱 절차보다 나쁘지 않습니다.

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날짜: 2016-05-04 견해: 48 411 등급: 5.0 인터넷에서 비디오를 시청하고 "얼굴" 훈련을 어디서 시작해야 할지 모르십니까? 얼굴의 모든 부위에 대한 간단하고 짧은 운동 세트가 특별히 여러분을 위해 준비되었습니다.

연습을 시작하기 전에 다음을 확인하세요.

1. 얼굴을 깨끗이 씻고 씻으십시오. 저녁에 운동하는 경우 : 피부가 건조한 경우 세안을 하고 스킨케어 크림을 바르고 20분 정도 기다린 후 운동을 시작하세요. 복합성 및 지성 피부의 경우 세안만으로 충분하며, 피부가 당기는 느낌이 들지 않으면 크림을 바르지 않아도 됩니다. 아침에 운동을 하는 경우, 기상 직후: 건성 피부의 경우 세안을 하고 스킨케어 크림을 바르고 20분 정도 기다린 후 운동을 시작하세요. 복합성 및 지성 피부 타입의 경우 세안할 필요가 없습니다. 운동을 한 다음 세안하고 스킨 케어 콤플렉스를 바르십시오. 2. 손을 철저히 씻으십시오. 3. 앉아서 운동을 한다면 운동 중에 몸을 구부리거나 몸을 굽히지 않고 자신의 모습을 선명하게 볼 수 있도록 스탠드에 거울이 있어야 합니다. 4. 입에 손을 넣어야 하는 운동이 있으니 냅킨을 준비하세요.

모든 운동은 20~25회 반복

읽기가 너무 귀찮다면 다음 영상을 시청해 보세요: 1. 이마(이 운동은 이마의 수평 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 여기서는 후두전두 근육, 즉 "전두 배"가 작동합니다). 손가락을 눈썹 위에 올려보세요. 눈썹을 힘껏 밀어 올리고, 손가락으로 저항하세요. 운동하는 동안 이마에 수평 주름이 없는지 확인하고 어깨를 이완시키고 아래로 낮추고 눈썹 위의 피부를 단단히 고정하십시오. 운동을 마친 후 손가락으로 이마를 두드려보세요. 2. 눈(운동은 안륜근을 강화시킵니다.) 눈 주위의 모든 운동은 눈 주위의 피하 지방층이 매우 작기 때문에 차분한 속도로 수행됩니다! 우리는 둘레를 따라 안륜근을 고정하고, 한 손의 손가락을 초섬모 아치를 따라, 다른 손의 손가락을 광대뼈를 따라 놓고 피부를 단단히 누른 다음 가능한 한 세게 눈을 감습니다. 눈 주위의 피부에 주름이 져서는 안 됩니다. 운동을 한 후에는 안륜근을 이완시키고 눈을 최대한 크게 뜨고 눈썹이 위쪽을 향하지 않도록 부풀리고 손바닥을 이마에 올려야합니다.
3. 코(이 운동은 근육을 강화하고 나이가 들어도 코끝이 처지지 않습니다. 또한 이 운동을 사용하여 코 날개의 너비를 약간 줄일 수도 있습니다). 코는 평생 동안 자란다는 사실을 알고 계셨나요? 연로한 친척이나 친구에게 주의를 기울이십시오. 나이가 들수록 코가 커지고 아래로 처집니다. 이는 바로 근육이 약해지기 때문입니다. 코를 움직이고, 콧구멍을 통해 공기를 빨아들이고, 콧구멍을 중앙으로 아래로 움직이고, 입술에 긴장을 주지 말고, 손가락을 코 옆에 놓으십시오. 얼굴 중앙 부위 운동(팔자 부위 교정을 위한 3가지 운동) 4. “렛츠 락”(윗입술과 콧날개를 들어올리는 근육 운동) 입을 열지 않고 윗입술을 들어 올리십시오. 개가 웃는 방식. 손으로 피부를 올바르게 고정하십시오. 약지로 윗입술 밑 부분을 누르고 콧 구멍 아래에 놓고 가운데 손가락을 콧 구멍 위에 놓고 집게 손가락을 가운데 손가락 근처에 놓습니다. 손가락을 세게 누르면 "이갈이"가 시작되어 윗입술만 올라가고 윗니가 약간 보입니다. 이마, 콧대, 콧날개는 움직이지 말고 이완시키도록 노력하십시오. 운동 후에는 윗입술을 부풀려 근육의 긴장을 풀어주세요. 5. "뺨과 사과"를 들어 올리기(광대뼈 주요 근육 작동). 우리는 입을 O 자 모양으로 늘리고 광대뼈 근육을 긴장시키는 동시에 뺨의 "사과"가 올라가고 입술 모서리가 움직이지 않아야하며 앞으로 당겨야합니다. 손바닥으로 팔자 부위를 고정합니다. 운동 후에는 볼을 부풀려 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 6. 볼 운동(뺨 근육 작동). 입을 크게 벌리지 말고, 검지와 중지를 뺨 뒤의 아랫니 위 위치에 놓으십시오. 아래턱이 아래로 내려갑니다. 마치 공기를 빨아들이는 것처럼 뺨으로 안쪽에서 손가락을 누릅니다. 엄지 손가락으로 윗입술을 고정하고 입술에 무리를주지 말고 손가락을 쥐어 짜지 마십시오. 운동 후에는 볼을 부풀려 근육의 긴장을 풀어주세요.

목과 얼굴 윤곽을 위한 운동

7. 입을 벌리고, 입을 벌린 채 머리를 뒤로 움직이고, 턱을 모아 입을 다물고 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 너무 많이 뒤로 젖히지 마십시오. 8. 머리를 옆으로 돌리고 턱을 최대한 앞으로 뻗은 다음 턱을 앞으로 반원을 그립니다. 어깨를 이완시키십시오. 목만 효과가 있습니다. 이 운동 세트를 수행한 후에는 긴장을 푸는 방법에 대해 얼굴의 긴장을 풀어야 합니다. 추신저는 페이스 빌딩 교육을 위한 개별 프로그램을 개발하고 Skype를 통해 수업을 진행합니다. 관심이 있으시다면 -

놀랍게도 얼굴에 대한 특별한 체조의 도움으로 노화의 첫 징후가 나타나는 것을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 얼굴 주름, 얼굴의 약간 부은 윤곽, 뺨, 턱과 같은 기존의 미적 문제에도 대처할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 인내심과 약간의 시간입니다.

여성에게 필요한 것은 인내심과 약간의 시간이며, 이를 성형수술을 위한 특별한 운동에 투자할 수 있습니다.

그러한 체조의 효과를 결정하는 것은 무엇입니까?

몇 주에 걸쳐 간단한 운동 세트를 정기적으로 수행하면 얼굴 근육, 특히 일상적인 근육 활동에 거의 참여하지 않는 근육이 크게 강화됩니다.

따라서 근육의 긴장도를 적절하게 유지하면 잃어버린 윤곽선, 즉 시각적 윤곽선의 선명도를 복원하고 얼굴의 타원형을 조이고 볼과 턱의 처진 선을 약간 들어 올릴 수도 있습니다.

얼굴형을 탱탱하게 만드는 운동을 일상생활에 도입하려는 경우, 규칙적이고 성실하게 운동해야만 원하는 결과를 얻을 수 있다는 점에 유의하시기 바랍니다. 더욱이, 일단 얼굴 체조를 시작하면 갑자기 그만두어서는 안 되며, 더 좋은 방법은 적어도 처음 몇 달 동안은 전혀 하지 않는 것입니다. 짧은 운동을 수행하는 데 항상 5~10분을 찾을 수 있기 때문입니다. 연습 세트.

새로운 수업을 시작하기 전에 먼저 얼굴 피부를 준비해야 합니다. 미용 오일이나 영양이 풍부하거나 풍부한 베이비 크림을 얼굴 피부에 바르고 가볍게 따뜻하게 마사지하는 것입니다. 이렇게 하면 운동 중에 피부가 늘어나는 것을 방지하고 결과적으로 피부에 불필요한 스트레스가 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

눈썹 근육 강화

따라서 피부를 따뜻하게 한 후 첫 번째 운동을 진행할 수 있습니다. 이렇게 하면 눈썹 사이에 주름이 생기는 것을 방지하거나 첫 번째 흔적을 없앨 수도 있습니다.

이렇게 하려면 검지 패드를 사용하여 각 눈썹의 시작 부분에 있는 지점, 즉 콧등 바로 위에 있는 양쪽 지점을 가볍게 누른 다음 약간 눈살을 찌푸리려고 합니다. 1~2초 동안 다시 얼굴의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 최대 10~15회 반복해야 합니다.

얼굴의 타원형 강화

얼굴 아래쪽 근육에 정기적으로 부하를 가하면 타원과 윤곽의 선명도를 쉽게 복원하고 윗입술 위와 입가의 주름을 제거할 수 있습니다.

가장 간단한 운동을 수행하려면 아랫 입술을 낮추고 치아를 드러내면서 입술 모서리가 떨어지지 않도록해야합니다. 이러한 동작을 수행하는 동안 턱과 옆구리 부분에 약간의 긴장감을 느껴야 합니다. 턱은 단단히 닫혀 있어야합니다! 이 운동은 여유로운 속도로 3~7회 정도 반복해야 합니다.

볼 윤곽 강화

뺨은 30-35세의 연령 제한에 가까워지면서 윤곽선의 선명도를 잃기 시작합니다. 과체중이고 통통한 사람의 경우 얼굴 구조의 특성으로 인해 이르면 25세부터 이런 일이 발생할 수 있습니다. 그러나 이 불쾌한 문제는 해결하기 어렵지 않습니다. 뺨을 들어 올리고 정기적으로 미니 체조 단지에 포함시키기 위해 얼굴 운동이 어떻게 수행되는지 아는 것으로 충분합니다.

얼굴 리프팅을 위한 독특한 운동!

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운동 중 하나는 다음과 같이 수행됩니다. 검지 패드로 뺨의 윗부분 (소위 사과)을 가볍게 누르고이 위치를 유지하면서 입술을 치아에 단단히 누르고 궁둥이. 다음으로 안면 근육의 저항을 극복하기 위해 입술을 앞으로 당기지 않고 타원형으로 늘려야합니다. 제안된 작업을 최대 10회 연속 반복할 수 있습니다.

그런 다음 검지의 위치를 ​​바꾸지 말고 입술 모서리를 열지 말고 미소를 지으십시오. 그냥 살짝 미소 짓고, 갑자기 웃지 마세요. 이 작업을 수행하는 동안 뺨의 윤곽과 얼굴 중앙 부분의 선명도를 담당하는 근육 그룹이 손가락 아래에서 어떻게 긴장되는지 느낄 수 있습니다. 이 운동은 10~20회 반복할 수 있습니다.

얼굴 아랫부분을 탄탄하게 만드는 운동

마지막으로 턱선과 얼굴 아래쪽 근육을 강화하는 운동을 하나 더 언급해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴서 수행됩니다.

목 근육의 긴장을 느끼면서 머리를 뒤로 젖힌 다음, 마치 키스해야 할 것이 있는 것처럼 입술을 앞으로 펴고 튜브 모양으로 접어야 합니다. 이 자세로 2~4초 동안 정지한 다음 운동을 5~8회 더 반복하세요.

타원형 얼굴을 조이는 운동의 시각화

체조를 강화하고 강화하는 과정에서 시각화를 잊지 말고 목표 달성을 위해 접근 가능하고 간단한 도구를 사용하십시오. 예를 들어, 이런저런 운동을 할 때 안면 근육이 어떻게 강화되는지, 피부가 어떻게 상쾌해지고 주름이 펴지는지 정신적으로 상상해 보세요.

심리학자들은 이 간단한 심리적 방법을 사용하면 모든 활동이 오랫동안 기다려온 결과를 빠르게 가져올 것이며 상상의 놀이와 결합된 체조 자체가 덜 지루하고 단조로울 것이라고 말합니다.

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노화가 주로 주름과 처진 피부로 나타난다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 피부 자체의 탄력과 얼굴의 윤곽은 안면 근육의 톤이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 피트니스와 마찬가지로 얼굴 근육을 탄탄하게 유지하려면 적절하고 효과적인 운동이 필요합니다.

그렇기 때문에 웹사이트의사들에 따르면 얼굴을 수년 동안 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 될 최고의 운동 세트를 출판합니다.

근육 워밍업

여러분의 노력이 헛되지 않도록 하려면 "훈련"을 시작하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하고 워밍업해야 합니다.

등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 이제 모음 소리를 최대한 명확하게 발음해 보세요(“a”, “o”, “i”, “e”). 시간을 갖고 얼굴 전체에 따뜻함이 느껴질 때까지 운동을 계속하십시오.

의자에 앉아 머리를 뒤로 젖혀보세요. 이제 아랫입술로 전구에 닿아야 한다고 상상해 보세요. 아랫입술을 최대한 내밀고 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 더 반복하세요.

이 운동에서는 팔로 몸을 적절하게 감싸야 합니다. 그런 다음 천천히 목을 위로 당기기 시작합니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 한계에 도달했다고 느껴지면 심호흡을 하고 조용히 10~15까지 세어보세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

처진 볼과 턱살을 위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이 작업을 수행하는 동안 머리를 똑바로 유지하십시오.

입술 모서리를 낮추고 5초 동안 최대한 세게 아래로 당깁니다. 그런 다음 정상 위치로 돌아갑니다. 근육이 피로해질 때까지 5회 이상 반복하세요.

등을 곧게 펴고 의자에 앉아 연필을 입술로 꽉 쥐십시오. 이제 머리를 움직이지 않고 연필로 허공에 이름이나 개별 문자를 쓰기 시작하십시오. 최소 3분 동안 운동한 후 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하세요.

이 운동은 목 근육을 단련시키고 얼굴 윤곽을 탱탱하게 만드는 데 도움이 됩니다.

머리를 오른쪽으로 기울여 어깨가 귀에 닿도록 노력합니다. 동시에, 오른손 손바닥으로 왼쪽 관자놀이를 눌러 머리가 움직이지 않도록 하세요. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.