체중 감량을 위한 효과적인 주간 다이어트. 간단한 다이어트의 기본 규칙을 자세히 살펴 보겠습니다.

모든 여성의 삶에는 중요한 행사까지 남은 시간이 거의 없지만 외모가 만족스럽지 않은 상황이 있습니다. 특히 좋아하는 드레스를 입을 수 없을 때 답답합니다. 그러나 미리 화를 내지 마십시오. 결국 일주일 동안 고안된 훌륭한 다이어트가 있습니다. 이 기간 동안 체중을 몇 파운드 더 감량하고 외모도 개선할 수 있습니다.

케 피어 다이어트는 가장 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 여러 가지 종류가 있습니다. 가장 빠른 결과는 7일 동안 설계된 케피어 모노 다이어트에서 나옵니다. 이 기간 동안 하루에 1~1.5리터의 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 이 금액을 5-6개의 동일한 기술로 나누어야 합니다. 허용되는 지방 함량은 1~1.5%입니다.

유통기한이 최소인 케피어를 선택하는 것이 가장 유용합니다.

하루에 2리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 차를 마실 수도 있지만 설탕을 첨가하지 않아도 됩니다. 이 다이어트는 일종의 단식투쟁이므로 위장에 문제가 있는 사람은 따라해서는 안 된다. 초기 체중에 따라 일주일 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

이 다이어트가 너무 어렵다면 다음 옵션을 시도해 보세요.

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 일반적이고 오랫동안 알려진 영양 시스템입니다. 그 본질은 일정 시간 동안 메밀을 소비하는 데 있습니다. 3일, 7일, 14일 옵션이 있습니다. 그러나 일주일이 가장 최적의 기간입니다. 메밀 외에도 하루에 물 2리터를 마셔야 한다. 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 정확한 수치는 초기 무게에 따라 달라집니다.

이 다이어트 중에 메밀을 준비하는 구체적인 조리법이 있습니다. 밤새 끓는 물로 쪄야합니다. 이렇게하려면 건조 시리얼 200g을 팬에 붓고 그 위에 끓는 물 1 리터를 부어야합니다. 팬을 뚜껑으로 덮고 밤새 방치하십시오. 아침에는 하루 종일 먹어야 할 찐 메밀이 나옵니다. 오이나 샐러드 형태로 야채를 섭취할 수도 있습니다.

비디오 - 메밀 다이어트에 대한 설명

단백질 다이어트

단백질 다이어트는 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 일주일이 지나도 결과는 규모뿐만 아니라 시각적으로도 눈에 띄게 나타납니다. 이는 단백질 식품이 수분을 유지하지 않기 때문에 발생합니다. 이러한 영양의 도움으로 신체의 붓기와 과도한 수분을 제거할 수 있습니다. 이 다이어트를 하는 동안 초기 체중에 따라 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

모든 음식은 하루 종일 균등하게 나누어 섭취해야 합니다. 다이어트가 5-6 끼로 구성된 것이 가장 좋습니다.

1 일 - 저지방 코티지 치즈 400g, 삶은 닭 가슴살 400g;
2일차 - 5일차 단백질, 구운 생선 500g;
3일차 - 삶은 쇠고기 400g, 저지방 코티지 치즈 400g;
4일차 - 찐 생선 500g, 달걀 흰자 오믈렛 5개;
5일차 - 저지방 코티지 치즈 400g, 단백질 5개;
6일차 - 구운 생선 500g, 저지방 코티지 치즈 250g;
7일차 - 해산물(새우, 오징어) 300g, 코티지 치즈 300g, 케피어 200g.

매기 다이어트

자몽은 오랫동안 지방 연소 특성으로 알려져 왔습니다. 또한 매우 맛있고 건강합니다. 계란 외에도 이 식단의 기초가 됩니다. 이 다이어트는 꽤 엄격하기 때문에 일주일 이상 지속해서는 안 된다. 매기 다이어트를 1년에 2번 반복할 수 있습니다. 일주일에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 정확한 수치는 신체의 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다.

낮	아침	저녁	저녁
1 일		계란 2개, 자몽 200g (자몽주스로 대체 가능)	계란 2개, 자몽, 각종 야채 샐러드
2일차	자몽 200g, 계란 2개	계란 2개, 토마토 1개	삶은 닭가슴살 200g, 야채 샐러드(토마토, 오이)
3일차	자몽 200g, 계란 2개(완숙)		삶은 쇠고기 200g, 야채 샐러드
4일	자몽 200g, 계란 2개	계란 오믈렛 2개, 야채 샐러드	자몽 200g, 계란 2개
5일	자몽 200g, 계란 2개	자몽 200g, 계란 2개	구운 핑크 연어 200g, 야채 샐러드, 곡물 빵
6일차	자몽 200g, 완숙 계란 2개	과일 샐러드 200g	구운 닭 가슴살 200g, 야채 샐러드
7일차	자몽 200g, 계란 2개	쇠고기 200g, 야채스튜 200g	오븐에 굽거나 구운 닭 가슴살 200g, 토마토 1개, 자몽 1개

음주 다이어트

음주 다이어트는 과체중 감량을 위한 응급조치다. 일주일은 버틸 수 있는 최대 시간이다. 이러한 체중 감량의 핵심은 액체 음식만을 섭취하는 것입니다. 먹지 않고 마시기만 하면 소화 시스템의 부하가 줄어들지만 동시에 필요한 모든 물질과 미량 원소가 몸에 들어갑니다.

음주 다이어트 중에는 다음을 섭취할 수 있습니다.

물;
차와 커피;
우유;
케피르;
국물;
야채 및 과일 주스;
요구르트 마시기;
밀크셰이크;
단백질 쉐이크;
젤리와 설탕에 절인 과일;

알코올 및 탄산 음료는 엄격히 제외됩니다. 또한 지방 함량이 2%를 넘는 유제품을 섭취해서는 안 됩니다. 설탕과 함께 차나 커피를 마실 수 있습니다. 일주일 동안 이러한 다이어트를 하면 7kg을 더 줄일 수 있습니다. 모든 것은 신체의 특성과 초기 체중에 따라 달라집니다.

동영상 - 체중 감량과 몸 정화를 위한 다이어트

일주일! 결혼식, 생일, 휴가, 새해까지 이제 일주일밖에 남지 않았습니다. 긴급하게 몸매를 가꾸고 7일 안에 몇 킬로그램을 빼야 합니다. 한 명 이상의 여성이 이 문제에 직면했습니다. 있을 수있다. 작업에 확실히 대처하고 신체에 해를 끼치 지 않으며 배고픔 우울증에 빠지지 않는 적절한 식단을 선택하면됩니다. 긍정적인 것으로 입증된 가장 인기 있고 효과적인 체중 감량 시스템은 단시간에 몸매를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

콘텐츠:

Larisa Dolina의 7일 다이어트

Larisa Dolina는 빠른 체중 감량에 도움이 되는 영양 시스템을 결코 숨기지 않았습니다. 효과적인 단백질-탄수화물 식단을 사용하면 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 기본 규칙은 음식을 분수로 먹는 것입니다. 일일 음식량은 6등분으로 나누어야 하며, 마지막 식사는 늦어도 18시 이전에 해야 합니다. 물은 무제한으로 섭취할 수 있지만 하루에 2리터 이상이어야 합니다. 다이어트의 주요 제품은 지방 함량이 최대 1%인 케피어입니다. 제품을 천연 요구르트로 대체하는 것이 허용됩니다.

요일별 메뉴

월요일:삶은 감자 5개, 케피르 500ml.
화요일:사워 크림 10% 200g, 케피어 500ml.
수요일:코티지 치즈 200g, 케 피어 500ml.
목요일:케 피어 500ml, 삶은 닭고기 500g.
금요일:케피어 500ml, 녹색 사과 1kg.
토요일:케피어 1리터.
일요일:광천수.

다이어트 닭고기는 껍질을 벗기고 먹으므로 요리하기 전에 몇 시간 동안 물에 담가 두는 것이 좋습니다. 감자는 찌거나 물에 삶거나 껍질째 구워냅니다. 모든 제품은 소금 없이 섭취됩니다. 다섯째 날에는 사과 대신 찐 자두나 삶은 당근 300g을 먹어도 된다.

다이어트 "7 곡물"

일주일에 3~5파운드를 더 빼는 데 도움이 되는 효과적이고 저렴하며 건강한 다이어트 옵션입니다. 효과를 극대화하려면 다이어트 전 순한 완하제나 관장제로 장을 정화하는 것이 좋습니다.

다이어트의 본질은 특정 종류의 죽을 매일 교체하는 것입니다. 시스템은 혼합일로 끝나며, 이 날에는 모든 곡물을 함께 모아서 요리가 준비됩니다. 죽은 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 물에 담가서 만듭니다. 하루에 시리얼 1잔과 물 3잔을 섭취하세요. 접시를 장기간 열처리할 필요는 없습니다. 저녁에 보온병에 메밀이나 쌀을 끓이거나 5분 정도 끓인 후 담요에 싸서 우려내면 된다. 요리하기 전에 진주보리를 최소 4시간 동안 담가둔 후 완전히 익을 때까지 가져오세요.

이번주 메뉴

월요일:밀
화요일:기장.
수요일:귀리의 날.
목요일:쌀.
금요일:보리의 날.
토요일:진주데이.
일요일:혼합일에는 나열된 날짜의 곡물로 만든 죽이 섭취됩니다.

식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위가 음식을 먹을 수 있도록 준비되고 먹는 부분이 훨씬 작아집니다. 로즈힙 달인, 녹차와 홍차, 치커리 및 기타 무설탕 음료를 마시는 것이 허용됩니다. 한 달 후에 죽 다이어트를 반복할 수 있습니다.

조언!소금 없이 이스트를 넣지 않은 죽의 맛이 마음에 들지 않으면 후추, 오레가노, 말린 허브 등의 향신료를 사용하여 맛을 향상시킬 수 있습니다.

일주일간 다이어트 '좋아요'

"Favorite"는 잘 먹은 날과 배고픈 날(음주)을 번갈아가며 구성되는 7일 동안의 효과적인 식단입니다. 그것의 도움으로 과체중을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 정화할 수도 있습니다. 평균 체중 감량 범위는 초기 데이터에 따라 3~7kg입니다.

요일별 메뉴

월요일:음주. 저지방 케 피어, 국물, 차, 커피, 무가당 주스, 설탕에 절인 과일 및 기타 음료 등 무제한의 액체가 음식으로 소비됩니다.

화요일:채소. 낮에는 모든 야채를 생으로 또는 삶아서 섭취하지만 소금, 조미료 또는 소스는 사용하지 않습니다. 감자가 없습니다.

수요일:술 마시는 날. 다이어트 첫날과 마찬가지로 수분 섭취가 반복됩니다.

목요일:과일. 신선하고 구운 과일이 섭취됩니다. 포도와 바나나는 칼로리 함량이 높기 때문에 먹어서는 안됩니다.

금요일:단백질의 날. 식단의 기본은 삶은 닭고기, 계란, 저지방 코티지 치즈, 발효유 음료입니다.

토요일:술 마시는 날. 식단의 기본은 국물과 무가당 음료입니다.

일요일:다이어트에서 벗어나는 길. 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것으로 구성됩니다. 아침에는 계란 2개, 점심에는 닭고기 국물을 곁들인 가벼운 수프, 저녁에는 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드. 간식에는 과일과 음료가 사용됩니다.

주목!콜레스테롤 수치가 높으면 단백질 섭취일에는 달걀 노른자 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 극대화하려면 다이어트 중에 단 음료, 과일, 주스를 섭취해서는 안되며 설탕 및 설탕 함유 제품을 완전히 제거해야합니다. 발효유 제품을 선택할 때는 지방 함량이 낮은 음료와 코티지 치즈를 선호하는 것이 좋습니다.

일주일 동안 과일과 야채 다이어트

야채를 선택할 때 전분이 아닌 유형인 오이, 토마토, 가지, 양배추, 당근, 무 및 사탕무를 선호하는 것이 좋습니다. 수량에 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 전분질 야채에는 감자, 호박, 완두콩, 옥수수가 포함됩니다. 섭취가 허용되지만 수량은 제한되어 있습니다. 포도, 망고, 바나나를 제외한 모든 과일이 허용됩니다. 감귤류, 사과, 배, 파인애플을 선호하는 것이 좋습니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침:설탕없는 차, 사과 또는 말린 살구 한 줌, 자두.

점심:신선한 오이 또는 토마토.

저녁:콩을 곁들인 채식 양배추 수프 또는 기타 야채 수프, 설탕에 절인 과일.

오후 간식:모든 과일(오렌지, 배, 사과).

저녁:삶은 감자 2-3개, 비트 샐러드 또는 비네그레트 1인분, 허브차.

밤에는:케 피어 한 잔 또는 우유와 함께 무가당 차 한 잔.

야채 식단은 복부팽만감과 가스 생성 증가를 동반할 수 있습니다. 딜 물이나 약물(예: Espumisan)은 불편함을 없애고 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일주일간 단백질 다이어트

영양이 풍부하고 맛있으며 동시에 효과적인 다이어트입니다. 단백질 다이어트로 일주일에 5kg의 초과 체중을 줄이는 것은 쉽습니다. 그러나 소화기, 내분비선, 심혈관 시스템 및 신장에 문제가 없는 건강한 사람들만이 그러한 식단을 따를 수 있습니다.

다이어트에는 저지방 유제품, 육류, 가금류 및 생선이 사용됩니다. 샐러드, 오이, 양배추, 셀러리 등 토마토와 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 모든 종류의 향신료와 레몬 주스를 환영합니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침:요구르트 100ml, 코티지 치즈 150g.
점심:토마토를 곁들인 달걀 흰자 오믈렛.
저녁:오이와 허브 샐러드를 곁들인 삶은 껍질 없는 닭고기.
오후 간식:단백질 쉐이크 또는 저지방 요구르트.
저녁:삶거나 오븐에 구운 생선 200g, 딜, 레몬 주스.

풍부한 단백질 식품은 변비를 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 식단에 밀이나 호밀겨를 추가할 수 있습니다. 하루 섭취량은 30g을 넘지 않아야 하며, 밀기울은 끓는 물에 찌거나 전날 발효유제품에 담가둔다.

비디오: 굶어서는 안되는 이유에 대한 Elena Malysheva

결과를 통합하는 방법

파운드의 급격한 감소는 변함없이 빠른 증가로 이어집니다. 그러나 다이어트를 올바르게 종료하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

2000kcal을 초과해서는 안되는 음식의 일일 평균 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오.
2~3시간마다 조금씩 식사를 계속하고 강한 배고픔을 느끼지 않도록 하십시오.
빠른 탄수화물의 섭취를 제한하십시오(다이어트에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다).
다이어트에서 금지된 음식을 점차적으로 소개하십시오.
신체 활동을 유지하십시오.

체중 감량이나 체중 유지의 모든 단계에서 충분한 물을 마셔야 합니다. 액체는 배고픈 느낌을 둔화시키고, 과식을 방지하며 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

가장 간단한 다이어트는 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 잘 알려진 방법입니다. 하지만 낮 동안 합리적으로 먹지 않는다면 간단한 식단만으로는 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되지 않습니다.

좋은 결과를 얻으려면 다음이 필요합니다. 들어오지 못하게 하다메뉴에서 제품,어느 기여하다여분의 파운드 형성. 몸에 해로운 음식은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 간단한 것이 도움이 될 수 있습니다.

간단한 다이어트의 기본 규칙을 자세히 살펴 보겠습니다.

세 끼에 먹는 것이 아니라 네 끼에 먹는 것이 더 좋습니다.
부분이 너무 커서는 안되며 신체는 소량의 음식을 더 빨리 소화하고 흡수합니다.
식사 사이의 휴식 시간은 최소 3~3.5시간이어야 합니다.
마지막 식사, 간단한 다이어트를 위해 저녁 6시 이전에.

간단한 식단은 원칙을 준수합니다. 과식하지 말고 모든 것을 절제하십시오.

간단한 다이어트를 사용하면 음식에만 엄격하게 제한할 필요가 없습니다. 추가 파운드의 출현에 기여하는 요리 및 제품 외에도.

체중이 감소하기 시작하면 저녁 6시 이후부터 서서히 식사를 시작해도 됩니다. 권장 소비량 저칼로리 식품그리고 다시 살이 찌지 않도록 지방을 섭취합니다. 간단한 다이어트 제외하다사용 사워 크림과 마요네즈저녁에. 메뉴에서 제외할 수 없다면 아침 식사 식단에 이러한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 저녁간단한 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 칼로리가 높지 않은 음식에서.

간단한 다이어트에 추천 포함하다 다이어트에영양물 섭취 야채와 과일. 여기에는 비타민, 섬유질, 설탕, 미량 및 거대 요소, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 단순한 다이어트면역력 향상에 도움암을 예방하는 역할을 합니다. 낮에는 식물성 식품대량으로 소비하다 1.5~2kg.

간단한 다이어트 제안 과일을 따다따라 ~에서너의 그의 피부타입. 건성 피부에는 잘 익은 빨갛고 달콤한 과일을 사용하세요. 지성 피부의 경우 신맛이 나고 덜 익은 떫은맛이 나는 과일을 권장합니다. 정상 및 복합성 피부의 경우 간단한 식단으로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

단식일에는 간단한 식단이 적합할 수 있습니다. 알았어 이거 다이어트를 하다, 크니까 선택다양한 메뉴를 위해 야채와 과일.

주중에당신의 체중은 4~6kg 정도 감소합니다.식단에 야채와 과일만 포함되어 있는 경우.

일주일간 저녁에 사용 가능 따뜻한온천,어느 에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.당신 것 안녕.

간단한 다이어트 메뉴의 첫 번째 버전

아침:무가당 커피 또는 차, 치즈 한 조각.

저녁:삶은 달걀, 살코기 120g, 기름을 넣지 않고 튀긴 것, 치즈 20g.

오후 간식:차 한 잔 또는 무가당 커피.

저녁:살코기 120g, 야채 샐러드, 식물성 기름 첨가.

두 번째 간단한 다이어트 메뉴 옵션

아침 식사로:설탕과 사과가 들어가지 않은 차.

점심으로:으깬 감자(반 부분), 바나나.

저녁에:식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

간단한 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있습니다

이것 옵션단순한 다이어트배고픔을 유발하지 않으며 휴대하기 쉬운. 낮에는 꼭 필요한 적어도 2리터의 물을 마신다, 추가로 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

메뉴이렇게 간단한 다이어트 규칙적인 날과 바쁜 날로 구성됩니다.. 정상적인 한도 내에서 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 무게너 당신은 것입니다상관없어 잃다, 왜냐하면 메뉴에탄수화물 없음. 과도한 지방은 연소됩니다.

간단한 다이어트를 위한 일반 다이어트

아침:완숙 계란 또는 스크램블 에그 4개, 오이 2개, 셀러리 1개.

저녁:고기나 햄 300g, 양배추 샐러드.

오후 간식:치즈 조각, 케피르, 견과류.

저녁:어떤 형태로든 조리 가능한 닭고기 200g, 스크램블 에그, 토마토 1개.

자기 전: 천연 코티지 치즈, 케피르 150g.

단식 다이어트를 위한 로딩 배급량

아침:죽, 닭고기, 야채, 과일.

저녁:파스타, 치즈 조각, 과일 샐러드, 주스.

저녁:생선, 요리 준비, 쌀 또는 메밀 죽, 요구르트 한 잔.

자기 전:신선한 코티지 치즈, 오렌지 1개.

주중에먹어야 해 평소 식단에 따르면간단한 다이어트, 그런 다음지휘하다 로딩일.그런 간단한 다이어트의 지속 시간은 더 이상 없습니다. 두 달 뒤에야 간단한 다이어트를 반복할 수 있다. 다이어트 메뉴에는 다양한 치즈와 육류 제품이 표시되지만 야채는 메뉴에 나열된 것만 다이어트에 포함되어야 합니다. 범주적으로 케첩과 마요네즈는 금지되어 있습니다. 일주일 안에당신의 체중은 2~3kg 정도 감소합니다. 일반적인숫자 사상자 수불필요한 무게는 8~10kg입니다.

건강한 라이프 스타일을 위한 패션은 이미 인구의 모든 부분에 영향을 미치고 있으며 점점 더 많은 사람들이 체중 감량에 대해 생각하고 있습니다. 그러나 제공되는 다양한 옵션 중에서 건강에 해를 끼치 지 않고 좋아하는 바지에 빠르게 맞추기 위해 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트를 선택하는 것은 어렵습니다. 우리는 체중 증가에 대처하는 정말 효과적인 방법이 있는지에 대해 이야기하겠습니다.

가장 인기 있고 효과적인 다이어트

평균적으로 인체가 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 한계점은 1200kcal입니다. 이는 정상적인 신진대사에 필요한 최소한의 에너지입니다. 그러나 사람마다 신진대사와 음식에 대한 신체 반응이 다르기 때문에, 각각의 경우에 경험이 풍부한 영양사가 가장 최적의 식단을 결정해야 합니다. 스스로 체중을 감량하면 과체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많지만, 다이어트를 마친 후에는 파운드가 빨리 회복됩니다. 지속적인 결과를 얻으려면 효과적인 다이어트 방법을 확인하고 원하는 체중 감량 방법을 선택하세요.

헐리우드 다이어트 2주(14일)

이 영양 시스템은 많은 쇼 비즈니스 스타들이 이를 통해 효과적으로 체중을 감량했기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 다이어트의 본질은 다이어트에서 지방과 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 제한하고 소비되는 음식의 일일 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 할리우드 체중 감량에서 강조하는 것은 식물성 섬유질과 단백질 식품(계란, 생선, 고기, 야채, 과일)입니다. 이것은 2주 동안 효과적인 식단이지만 많은 음식 금지 사항이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해서는 튀김, 지방이 많은 음식, 소금, 설탕, 매리 네이드 및 과자를 포기해야합니다.
밀가루 제품과 빵은 금지됩니다.
전분과 탄수화물 함량이 높은 과일/채소(감자, 콩류, 포도, 바나나 등)는 제외됩니다.
메추라기와 닭고기 달걀, 오이, 토마토, 감귤류를 선호하는 것이 좋습니다.

Dukan 단백질 다이어트 - 마이너스 20kg

배고픔을 참을 수 없지만 과체중이라면 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 프랑스식 저탄수화물 식단을 2주간의 체중 감량 코스로 추천합니다. 이미 첫 주에 4kg을 추가로 감량하게 될 것이며, 이 다이어트는 과도한 지방과의 싸움에서 끊임없는 조력자가 될 것입니다. 단백질 다이어트의 핵심은 단백질이 풍부한 음식(고기, 생선, 계란)을 섭취하고 탄수화물을 완전히 배제하는 것입니다. 집에서 한 달에 20kg을 감량하려면 Dukan 다이어트 중 다음 규칙을 따르세요.

차, 수프, 커피 및 기타 액체의 양을 제외하고 하루에 최대 2리터의 물을 마십니다.
체중 감량 시 흔히 발생하는 변비를 예방하려면 귀리겨를 섭취하세요.
매일 20분 이상 걷기, 운동하기, 체육관에 가서 신진대사 속도를 높이세요.

90일 개별식단 - 마이너스 30kg

별도의 식사와 부분 식사는 오랫동안 그 효과가 입증되었습니다. 이 방법을 바탕으로 남녀노소 누구나 섭취할 수 있고 금기사항이 없는 90일 체중 감량 다이어트가 개발됐다. 이 다이어트 요법은 3개월 안에 30kg을 감량하는 데 도움이 될 것이며, 끝난 후에도 적절한 영양 섭취 원칙을 따른다면 달성된 결과는 영원히 지속될 것입니다. 간단하지만 효과적인 다이어트의 핵심은 다음과 같습니다.

제품 교대 및 그룹 분할.
특정 조합의 제품 소비 (표에 따라).
단식으로 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.
식단을 단백질, 전분, 비타민, 탄수화물 등 4일 단위로 나눕니다.
29일은 단식일로 물은 무제한으로 마실 수 있다.

Malysheva의 다이어트

러시아의 인기 TV 진행자 Elena Malysheva는 많은 유명인들이 성공적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 효과적인 식단을 개발했습니다. 다이어트는 하루 최소 칼로리 섭취량 인 1200을 기준으로합니다. 그러나 사람이 활동적인 생활 방식을 주도하면 일일 기준을 늘릴 수 있습니다. Elena Malysheva의 다이어트로 10일 만에 최대 10kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다. 다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로 이 다이어트에도 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

금지 사항: 버터 및 식물성 기름, 과자, 밀가루, 감자, 쌀, 사탕무, 알코올 음료.
서빙 크기는 200g을 초과하지 않습니다.
식사 횟수는 하루에 4회 이상입니다.
마지막 약속은 19:00까지입니다.
소비되는 수분의 양은 하루에 최소 2리터입니다.

영상: 세상에서 가장 효과적인 다이어트 방법이 발견되었습니다

매우 효과적인 다이어트 방법이 어떤 사람들에게는 효과가 없다고 비난할 수는 없습니다. 대자연은 우리에게 다양한 유기체를 부여했기 때문에 모든 사람을 하나의 틀에 맞추는 것은 불가능합니다. 신체가 필요한 영양분 공급을 중단하는 너무 엄격한 다이어트를 시작하자마자 중요한 기능을 유지하기 위해 지방을 비축하기 시작합니다. 영양 전문가로부터 자신에게 맞는 식단을 선택하고 영원히 체중을 감량하는 방법을 알아보세요.

리뷰에 따르면 빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

남성과 여성의 리뷰에 따르면 가장 효과적인 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 필요한 킬로그램을 잃는 식단으로 간주됩니다. 분석가들은 많은 정보를 분석하고 엄청난 수의 리뷰를 읽은 후 세계에서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트가 케피르라는 결론에 도달했습니다. 단 3일 만에 5kg을 쉽게 감량할 수 있는 최고의 다이어트 방법으로 꼽힌다. 건강에 해를 끼치 지 않는 효과적인 식단이라고도 불리는 주간 메밀 식단은 눈에 띄지 않았습니다.

3 일 동안 케 피어 - 5kg 빼기

케 피어를 사용하면 효과적으로 체중 감량이 쉽습니다. 이 발효유 제품은 장의 독소를 정화하고 소화관 기능을 정상화하며 체액을 제거하고 신진 대사를 가속화하기 때문입니다. 3 일 간의 케 피어 다이어트는 모든 사람이 견딜 수없는 힘든 체중 감량이지만 결과는 오래지 않아 마이너스 3kg입니다.

3일 동안은 식사를 할 수 없습니다. 지방 함량이 가장 낮은 케피어 1.5리터와 수량에 관계없이 물을 마실 수 있습니다.
배고픔을 덜 느끼도록 하려면 발효유 음료를 같은 간격으로 5~6회 나누어 섭취하세요.
이 요법을 따르면 더 이상 체중 감량에 가장 효과적인 식단이 무엇인지에 대한 질문이 없을 것입니다. 결과는 당신을 무관심하게 만들지 않을 것입니다.

7 일 동안 메밀 - 주당 마이너스 10kg

체중 감량을 위한 메밀 영양 시스템의 효과는 수십 년 동안 입증되었습니다. 메밀은 미네랄, 단백질, 루틴 및 기타 유익한 거대 요소가 풍부한 식품입니다. 시리얼에 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 7 일 동안 메밀 식단을 쉽게 견딜 수 있습니다. 영양 규칙은 매우 간단합니다.

향신료, 소금, 설탕을 완전히 배제합니다.
다이어트 중에 죽은 특별한 방법으로 준비됩니다. 시리얼 (1 컵)에 끓는 물 (2 컵)을 붓고 뚜껑을 덮고 밤새 방치합니다. 메밀은 아침, 점심, 저녁에만 이 형태로 섭취됩니다.
하루 최대 1.5리터까지 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
18시 이후에는 식사가 금지됩니다.
메밀 다이어트 중에는 비타민-미네랄 복합체를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

쉽고 효과적인 저탄수화물 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 가장 안전한 식단이 무엇인지 이해하려면 왜 단식을 하고 체중을 감량할 수 없는지에 대한 질문을 이해해야 합니다. 사람이 먹고 싶어도 음식이 위장에 들어 가지 않으면 몸은 서두르지 않고 자체 지방을 소비합니다. 그를 속이려면 5-6 끼를 먹어야하지만 조금씩 먹으면 배고픔이 결코 오지 않을 것입니다. 쉽게 지킬 수 있는 저탄수화물 다이어트를 고려해보세요.

크렘레프스카야

체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단은 소련 시절 크렘린에서 발명되었습니다. 샐러드, 수프, 생선, 고기 요리, 술, 구운 식품 등 모든 것을 먹을 수 있는 위장 휴일입니다. 이거 또 어디서 볼 수 있나요? 크렘린 식단은 4단계로 나뉜다.

첫 단계. 2주 동안 지속되며, 이 기간 동안 녹말이 많은 야채, 밀가루, 과일은 완전히 제외됩니다. 이 단계에서 체중 감량을 하는 일부 사람들은 최대 10kg까지 감량했습니다.
두 번째 단계. 메뉴에 야채, 견과류, 딸기 및 씨앗을 추가합니다. 체중 감량 속도에 따라 각 사람마다 개별적으로 지속됩니다. 목표 체중의 80%에 도달하면 다음 단계로 넘어갑니다.
세 번째 단계. 결과를 통합하려면 2~3개월 동안 스트레칭을 하세요. 이 단계에서 당신은 몸매를 손상시키지 않으면서 감당할 수 있는 탄수화물의 양을 이미 알고 있어야 합니다.

프랑스 국민

체중 감량에 가장 효과적인 또 다른 방법은 저탄수화물 프랑스식 식단입니다. 그것은 부분적인 식사와 천연 제품만을 사용하는 것을 포함합니다. 다이어트 중에는 근육량을 늘리는 데 효과적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 바람직합니다. 프랑스 식단을 준수하는 기간은 2주이며, 그 동안 최대 8kg까지 감량하기 쉽습니다. 메뉴는 생선, 살코기, 달걀, 호밀 토스트, 채소, 과일 및 채소를 기본으로 합니다. 프랑스 식단의 기본 규칙:

음식이 더 잘 흡수되도록 천천히 먹어야합니다.
부분은 300g을 초과해서는 안됩니다.
식사하기 전에 물 한 컵을 마셔야 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
19시간 이후에는 음식을 먹지 마세요.

체중 감량을 위한 단식일

효과적인 체중 감량을 위해 영양사는 일주일에 한 번 단식을 권장합니다. 이는 하루에 단 하나의 식물 또는 동물성 제품을 섭취하는 것을 기준으로 합니다. 체중 감량을 위한 단식일의 효과는 짧은 시간 내에 신체가 지방 축적물에 도달하고 독소를 제거하며 활력을 되찾도록 돕는다는 사실에 있습니다. 하역에 가장 인기있는 제품은 사과, 케 피어, 코티지 치즈, 소금에 절인 양배추입니다. 메밀이나 죽, 올리브유를 곁들인 저지방 송아지 고기까지 하루 종일 먹어야 효과가 있고 건강에도 좋다.

배와 허벅지의 효과적인 체중 감량을 위한 간단한 다이어트

과체중을 극복하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다. 배와 허벅지의 지방을 제거하고 싶다면 아침 운동, 점심 시간 동안의 스쿼트, 퇴근 후 훌라후프, 마당에서 할라후프 등을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 문제가 있는 부위에서 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 5일 동안 엄격한 식단을 선택하세요. 그러나 그러한 방법은 지방 축적의 빠른 회복으로 이어진다는 점을 기억해야합니다. 지속적인 체중 감량 결과를 원한다면 덜 제한적인 식단을 선택하세요.

5일간의 간단한 다이어트

엄격한 다이어트를 하면 하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 체중을 감량하는 동안 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 찌거나 삶거나 조림으로 만든 음식을 섭취하세요. 훈제 음식, 달콤한 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식을 완전히 피하세요. 엄격한 다이어트 메뉴 샘플:

1 일- 저지방 케피어 0.5리터, 빵 1조각, 삶은 감자 1개.
2일차- 저지방 코티지 치즈 100g, 지방이 없는 닭가슴살 300g.
3일차- 말린 살구 100g, 사과 1개, 케피어 0.5리터.
4일- 신선한 당근 1개, 코티지 치즈 100g, 사과 주스 100g.
5일- 저지방 사워 크림 100g, 자몽 0.5개, 허브티.

10일간의 간단한 다이어트

위장병을 앓고 있는 여성에게는 단식이 금기이지만 엄격한 식이요법 없이도 허벅지와 복부의 체중을 줄일 수 있습니다. 가벼운 식단으로 10일 안에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 단백질 섭취일을 교대로 선택할 수 있습니다. 단백질 공급원은 계란, 해산물, 삶은 닭고기이며 탄수화물은 신선하거나 삶은 흰 양배추, 사탕무, 당근입니다. 다이어트의 기본 규칙을 따르면 오랫동안 기다려온 허벅지와 복부 체중 감량 효과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

체중 감량 중에는 소금을 피하십시오.
식사 빈도를 5회로 늘립니다.
야채 샐러드에 올리브유나 아마씨유 한 스푼을 곁들여 맛을 냅니다.
매일 1.5리터의 물을 섭취하세요.
때로는 레몬과 꿀 한 스푼을 곁들인 녹차 한 잔을 즐겨보세요.

체중 감량을 위한 10가지 방법

체중 감량의 속도는 사람마다 다르기 때문에 체중 감량 방법도 사람마다 다릅니다. 우리는 이미 각 인기 다이어트의 특징에 대해 이야기했습니다. 그러나 모든 사람이 영양 섭취를 제한할 준비가 되어 있지는 않으므로 체육관에서 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있는지에 대한 질문이 생깁니다. 보디빌더 Denis Borisov가 신체 활동을 통한 효과적인 체중 감량 계획에 대해 이야기하는 비디오를 시청하십시오.

체중 감량을 위한 다양한 영양 옵션이 있습니다. 수많은 기존 다이어트 중에서 모든 사람은 자신에게 적합한 것을 선택해야 합니다. 선택할 때 신체에 해를 끼치 지 않도록주의하고 원하는 모습을 얻을 필요가 있습니다. 뱃살을 빼고 약 10kg을 감량하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트는 무염식, 프렌치식, 음주 및 단백질입니다. 일주일에 뱃살을 10kg 감량하기 위한 Malysheva의 식단을 제공하는 방법에 따라 식사하면 결과를 얻을 수 있습니다.

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무염식 식단

다이어트는 일주일 안에 체중을 감량하고 집에서 배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 식단을 고수하면 소금을 완전히 포기할 필요가 없으며 신체의 적절한 기능을 위해 소량이 필요합니다. 이미 준비된 음식에 약간의 소금을 첨가할 수 있습니다.

무염식의 기본 규칙:

1. 음식이 싱거워지는 것을 방지하기 위해 모든 종류의 향신료, 허브, 마늘, 양파, 레몬즙 등을 사용할 수 있습니다.
2. 죽과 과일은 오전에만 섭취합니다.
3. 접시에 담긴 부분의 무게는 100-120g이어야합니다.
4. 술을 마시고 빵을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
5. 우유는 저지방이어야 합니다.
6. 단 탄산음료도 끊어야 합니다.
7. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
8. 저녁 식사는 늦어도 19:00까지 이루어져야 합니다.
9. 하루에 약 2g의 소금이 허용됩니다.

이번 주 메뉴가 표에 나와 있습니다.

낮	아침	저녁	저녁
	무설탕 커피	계란 2개, 야채샐러드, 녹차	구운 생선
	커피와 크래커	야채와 함께 삶은 생선	케피어 한 잔, 삶은 송아지 고기
	비스킷을 곁들인 커피	호박튀김	계란, 삶은 송아지 고기, 야채 샐러드
		계란, 당근 샐러드, 단단한 치즈	야채 샐러드
	당근 샐러드	토마토 주스와 삶은 생선	계란, 야채샐러드
		코울슬로, 삶은 닭고기	계란 2개, 당근즙
	차, 크래커	구운 쇠고기, 사과	케피어, 계란 2개

주간 다이어트가 자신의 몸에 맞다면, 같은 메뉴를 반복하면서 앞으로 7일 동안 체중 감량을 계속할 수 있습니다.

프랑스 국민

프랑스 식단은 2주 동안 설계되었습니다.

다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 고장이 발생할 수 있으므로 과자를 완전히 빼앗을 수는 없습니다.
2. 음식은 맛있고 아름다워야 합니다.
3. 레시피는 다양해야 하며 주당 최소 30개의 제품을 포함해야 합니다.
4. 양은 작아야 합니다.
5. 천천히 먹어야 합니다.
6. 탄수화물은 아침에 먹어야 한다.
7. 저녁에는 단백질을 섭취하세요.

7일간의 메뉴

식사	첫날	둘째 날	세번째 날	넷째 날	다섯째 날	여섯째 날	일곱째 날
	커피, 토스트와 잼	커피, 버터와 잼을 곁들인 토스트	커피, 빵, 꿀	치즈케이크를 곁들인 커피	과일주스, 토스트	커피, 치즈 토스트	치즈케이크, 녹차
	계란 2개, 토마토, 양상추	허브와 올리브 오일을 곁들인 삶은 송아지 고기, 토마토, 오이 샐러드	야채 스튜, 오렌지	당근 샐러드, 삶은 닭고기, 과일	토마토와 구운 생선	비네그레트	생선까스 찜, 신선한 야채
	닭고기 100g	삶은 소시지, 셀러리	시금치를 곁들인 오믈렛	단단한 치즈, 케피어 한 잔	삶은 쇠고기, 야채 샐러드	구운 칠면조, 신선한 야채와 허브	케피어 한잔

다음 주에도 같은 식단을 유지해야 합니다.

다이어트의 도움으로 체중계에서 마이너스 10kg을 볼 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 특성과 낮 동안의 신체 활동에 따라 다릅니다.

음주

음주 다이어트는 엄격하지만 효과적이며 10일에서 2주 동안 지속됩니다. 대부분의 경우 과체중을 줄여야하는 소녀들이 이에 의지합니다.

기본 규칙: 모든 고형 음식을 제거하세요. 다이어트 중에는 다음이 허용됩니다.

물;
주스;
과일 음료;
젤리;
국물;
녹차;
저지방 발효유 제품.

하루 중 언제든지 무제한으로 마실 수 있습니다. 다음 일정을 지킬 수 있습니다.

1-2일 - 딸기와 과일의 젤리;
3~4일 - 닭고기 국물;
5-6일 - 갓 짜낸 과일 주스;
7-8일 - 말린 과일 설탕에 절인 과일;
9-10일 - 허브차;
11-12일 - 발효유 제품;
13-14일 - 갓 짜낸 야채 주스.

금기 사항 및 다이어트 종료

이 다이어트는 좋은 결과를 제공하며 일주일에 7-12kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 금기 사항을 기억해야합니다. 이런 종류의 음식은 적합하지 않습니다:

소화관 문제가 있는 사람;
어린이와 청소년을 위한;
임신 및 수유 중인 여성의 경우;
신장 질환이 있는 경우;
호르몬 불균형;
갑상선 질환의 경우.

다이어트를 시작하기 전에 전체 검사를 받고 의사와 상담해야합니다.

음주 다이어트에서 올바르게 벗어나는 것도 중요합니다. 규칙:

1. 처음 3일 동안은 아침식사로 오트밀과 과일만 추가됩니다.
2. 앞으로 2일 동안 점심에 계란과 삶은 고기를 추가하세요.
3. 마지막으로 도착한 것은 저녁 식사입니다. 코티지 치즈나 고기 형태일 수 있습니다.
4. 다음 주 메뉴는 메밀, 감자, 파스타로 풍성해집니다.
5. 음식을 들이받지 않는 것이 중요하며, 잃어버린 킬로그램을 되찾지 않도록 부분은 150g을 넘지 않아야 합니다.

단백질

이 다이어트 중에는 일주일에 최소 3번 이상 신체 활동이 필요합니다. 식단에는 단백질 식품이 포함되고 탄수화물 함량이 높은 식품은 제외되며 지방의 양이 줄어듭니다.

기본 다이어트 규칙:

알코올을 제외하다;
하루에 6번 먹습니다.
늦어도 19시간 이내에 저녁 식사;
하루에 약 2리터의 물을 마신다.

14일 메뉴:

낮	아침	점심	저녁	간식	저녁	자기 전
	녹차	계란 2개, 코울슬로	밥과 치킨		삶은 생선, 신선한 야채	토마토 쥬스
		양배추와 완두콩 샐러드	생선찜, 밥	신선한 토마토와 오이 샐러드	구운 쇠고기
		오믈렛, 사과	찐 야채를 곁들인 쇠고기	그레이프 프루트	야채 스튜, 코티지 치즈
		계란, 치즈	호박을 곁들인 생선까스 찜			사과 주스
		야채 샐러드	삶은 쇠고기, 토마토			토마토 쥬스
			해산물 밥		야채샐러드, 치즈
		주황색	삶은 닭고기, 오이	그레이프 프루트	코티지 치즈 캐서롤	사과 주스
			구운 생선, 샐러드		치즈, 구운 야채
			야채 스튜		오븐에 들어간 해산물	토마토 쥬스
			삶은 고기	야채 샐러드
		야채 샐러드	호박과 함께 오븐에 생선 커틀릿		삶은 닭
			야채 샐러드, 오믈렛		야채와 함께 구운 쇠고기	사과 주스
			쇠고기찜, 코울슬로	양배추와 당근 샐러드
		주황색	토끼밥 조림		주황색

한 달 이상 다이어트를 따를 수 없습니다.

금기 사항

이 다이어트는 금지됩니다.

심장병의 경우;
신장;
간;
임신 및 모유 수유 중;
어린이들;
노인들에게.

필요한 결과를 얻으려면 죽, 통곡물 빵, 듀럼 밀 파스타 형태로 식단에 복합 탄수화물을 포함해야 합니다. 체중 증가를 예방하려면 식이요법과 운동을 계속해야 합니다.

Elena Malysheva의 식이 영양

Elena Malysheva의 효과적인 식단은 한 달 동안 지속됩니다. 여성과 남성에게 적합합니다.

영양 규칙:

1. 배고픈 느낌이 생기도록 허용해서는 안됩니다.
2. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
3. 음식을 20번 정도 씹어야 합니다.
4. 하루에 물 10잔을 마셔주세요.
5. 식단에서 빠른 탄수화물을 함유한 음식을 제거하세요.
6. 기름진 음식을 먹지 마세요.
7. 걷기, 수영, 달리기 등 매일 유산소 운동을 하세요.
8. 밥, 케피어, 코티지 치즈 등을 단식하는 날 일주일에 한 번 하세요.

이 다이어트 규칙에 따라 먹으면 체중과 복부량이 빨리 줄어 듭니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.