척추와 허리에 효과적인 운동으로 근육을 강화합니다. 등과 척추를 위한 운동 - 운동의 이점과 복합성 등과 척추를 위한 치료 운동

운동은 척추 및 허리 질환의 예방과 치료에 있어 중요한 단계입니다. 가벼운 운동 덕분에 허리 근육의 불균형을 해소하고 올바른 자세를 만들거나 교정하며 인대 근육 시스템을 강화할 수 있습니다.

종종 전문가들은 탈장, 척추측만증, 골연골증, 근염 등 다양한 병리에 대한 등과 척추의 아침 운동을 처방합니다. 이 기사에서는 질병 치료 및 예방을 위한 모든 유형의 허리 운동을 살펴보겠습니다.

대부분의 경우 아침 운동은 신체를 강화하는 주요 방법이자 다양한 질병을 예방하는 탁월한 방법이자 신체를 적절하게 발달시키는 방법이라고합니다.

대부분의 경우 아침 운동은 어린이와 청소년에게 처방됩니다., 성장하는 신체는 올바른 자세를 형성하고 신진 대사와 혈액 순환을 개선하며 골격의 근육 기반을 강화해야하기 때문입니다.

그러나 매일 아침 운동은 다양한 질병이 있는 성인, 특히 요추의 추간판 탈장 운동에도 유용합니다.

자주 묻는 질문은 탈장으로 체조를 할 수 있습니까? 이러한 상황에서는 운동이 질병 치료에 도움이 될 수 있기 때문에 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 필요합니다. 특정 체조 동작 덕분에 등 근육이 크게 강화되고 혈류가 개선되며 자세가 교정됩니다.

구현의 일반 원칙

중요한!운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 일부 질병의 경우 체조 행위는 상황을 악화시킬 수 있습니다.

넌 그걸 알아야 해 충전 중에는 다음과 같은 중요한 원칙을 준수해야 합니다.

• 호흡 조절. 숨을 들이쉴 때 위쪽으로 움직이는 움직임은 물론, 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 움직일 수도 있습니다.
• 모든 행동은 신중하고 신중하게 이루어져야 합니다. 갑작스러운 공격이 있어서는 안 됩니다.
• 수평 막대에서 수업을 진행하는 경우 올바른 그립을 유지해야 합니다. 단단하고 안전하게 붙잡아야 하지만 고통을 겪어서는 안 됩니다.
• 운동 과정에는 척추를 비틀는 자세와 움직임이 포함되어서는 안됩니다.
• 등의 영향을 받는 부위에 과부하를 주는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

탈장 및 기타 질병에 대한 운동

위에서 언급했듯이 체조는 많은 질병에 대한 일종의 치료법입니다. 주치의는 척추 측만증 치료뿐만 아니라 탈장 및 척추의 기본 곡률에 대한 운동을 처방합니다.

체조 동작은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 예방운동;
• 치료 운동;
• 척추 스트레칭을 위한 운동.

이에 대해 더 자세히 알아보세요.

예방을 위해

앉아있는 작업 중 잘못된 등받이 위치, 지속적인 역기 들어올리기, 지나치게 푹신한 침대에서의 수면 등 이 모든 것이 척추에 잠재적인 위협이 됩니다. 심각한 질병을 예방하려면 예방 조치로 허리와 척추 운동을 일상 생활에 포함시켜야 합니다.

허리 문제를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동:

• 운동 "금붕어". 이 체조를 매일 2~3분 동안 수행하는 것이 중요합니다. 운동은 혈액 순환과 신경계를 개선하고 간, 신장 및 심장 기능을 정상화합니다. 따라서 환자는 평평하고 단단한 표면에 등을 대고 누워 있어야 합니다. 다음으로 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 발가락을 몸쪽으로 들어 올립니다. 그런 다음 그것은 당신의 상상력에 달려 있습니다. 당신의 발이 물고기 꼬리라고 상상해야합니다. 운동의 포인트는 '꼬리'를 이용해 진동시켜 몸 전체도 진동을 느끼도록 하는 것이다. 몇 분 동안 운동을 한 후 휴식을 취하십시오.
• 허리를 위한 또 다른 좋은 운동 "아기의 기쁨". 등을 대고 누워 머리 아래에 단단한 쿠션을 놓고 팔을 쭉 뻗은 다음 다리를 몸에 직각으로 들어 올리십시오. 첫 번째 경우와 마찬가지로 2~3분 동안 진동 동작을 수행합니다.
• 체조 단지에 운동을 포함 시키십시오 “발과 손바닥을 닫는다”. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 손을 가슴에 대고 손바닥에서 손바닥으로 손바닥을 손가락 패드와 연결해야합니다. 우리는 근육 이완과 번갈아 가며 서로에게 가벼운 압력을 가합니다. 이 동작 후에 우리는 같은 자세를 유지하고 상체를 들어 올리고 풀어주면서 복부 움직임을 15~20회 수행합니다. 운동을 마친 후 10~15분 더 누워서 휴식을 취하세요.

치료를 위해

임상상에 기초하여 의사는 질병을 치료하기 위해 특정 활동을 권장할 수 있습니다. 우리는 몇 가지 허리 질환에 대한 운동을 살펴보겠습니다. 추간판 탈장의 경우 신체에 추가적인 해를 끼치 지 않도록 운동을 신중하게 수행해야합니다.

1. 첫 번째 운동을 위해서는 의자가 필요합니다. 그 위에 앉아 척추를 완전히 펴고 심호흡을 해보세요. 우리는 배를 당기고 이 자세로 5~7초 동안 고정한 후 숨을 내쉬고 휴식을 취합니다. 이 운동은 척추에 좋은 효과를 줄 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 복부 압박을 지원합니다.
2. 두 번째 운동은 엎드려서 합니다. 우리의 어깨는 바닥에 닿지 않습니다. 우리는 고개를 들었다가 놓아줍니다. 따라서 우리는 동작을 10번 반복합니다.
3. 간단하고 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 추간판 탈장이 있는 경우 이 운동을 수행하는 것이 특히 유용합니다. 이 활동의 ​​장점은 예를 들어 청소하는 동안 낮 동안 간단하게 수행할 수 있다는 것입니다.

척추측만증을 위한 체조:

1. 필류이코 체조는 척추 만곡에 매우 효과적이며 인기가 높습니다. 이 전문가가 사용하는 치료 방법에는 많은 연습이 있지만 그중 하나를 알려 드리겠습니다. 우리는 딱딱한 표면, 이상적으로는 바닥에 눕습니다. 팔을 옆으로 감고 무릎을 감고 골반과 함께 옆으로 가져간 다음 바닥에 놓고 몸통은 편평하게 눕습니다. 우리는 다른 방향으로 고개를 돌립니다. 우리는 이 자세로 2~3분간 누워있습니다. 숨을 내쉴 때마다 등을 최대한 이완시킨 후 무릎과 머리의 위치를 ​​​​바꿉니다.
2. 등을 대고 누워서 강조합니다. 교대로 다리를 무릎에서 구부리고 숨을 내쉬면서 배쪽으로 당깁니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 처음 두 경우와 마찬가지로 운동은 등을 대고 누워 수행됩니다. 우리는 손으로 뒤통수를 잡고 팔꿈치로 서로 접촉합니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 다른 방향으로 벌리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

척추 스트레칭을 위한 치료 운동

척추 손상과 통증 감소를 위해 전문가들은 척추를 스트레칭하는 일련의 운동을 처방합니다. 체조 동작 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 이 운동을 위해서는 집에서 스스로 할 수 있는 특별한 경사판이 필요합니다. 보드에서의 매일 운동 덕분에 통증이 사라집니다. 운동을 수행하려면 환자를 고정하는 특수 스트랩을 보드 상단에 부착해야 합니다. 효과를 높이려면 경사각을 변경할 수 있습니다.스트레칭 운동은 등과 배 모두에서 수행됩니다. 수업 시간은 최대 20분이며, 불쾌한 감각이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.
2. 이 체조를 위해 우리는 바닥에 배를 대고 눕습니다. 더 나아가. 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 측면으로 부드럽게 기울입니다. 구부릴 때마다 몇 초 동안 자세를 수정합니다.
3. 우리는 바닥에 앉아 양쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 굽히지 않고 앞으로 구부립니다. 우리는 발에 도달합니다. 발에 닿자마자 머리를 무릎 쪽으로 기울이고 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요.
4. 우리는 강아지 자세, 즉 네 발로 걷는 자세를 취합니다. 복부 근육을 이완시키고 허리를 부드럽게 구부립니다. 여기서 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것이며 노력할 필요가 없습니다. 이 단계가 끝나면 배를 당기고 허리를 위쪽으로 아치형으로 만듭니다. 등은 반원형이 되어야 합니다. 우리는 이 운동을 5~10분 동안 수행합니다.

결론

초등 운동은 심각한 허리 질환을 퇴치하고 예방하는 효과적인 방법입니다. 특정 체조 동작을 수행할 때 각 운동은 갑작스러운 움직임 없이 조심스럽게 수행되어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 전에는 반드시 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 따뜻하게 하고, 체조 후에는 반대로 긴장을 풀어주세요. 몇 가지 규칙만 지키면 건강한 등과 탄탄한 몸매를 갖게 될 것입니다!

앉아서 생활하는 생활 방식은 척추와 허리에 다양한 질병을 유발합니다. 건강한 허리를 유지하려면 척추에 대한 치료적 체조 운동 세트를 수행하는 것이 필요합니다. 건강한 사람이라도 예방 목적으로 매일 아침 등 운동이 필요합니다.

아침에 일어난 후 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 신체가 더 빨리 깨어나도록 돕고 모든 프로세스를 시작합니다.
• 기운을 북돋우세요.
• 근육을 이완시키고 통증을 줄입니다.
• 척추가 강화되었습니다.
• 미세 순환을 개선하고;
• 허리질환을 예방하는데 사용할 수 있습니다.

효과적인 훈련을 위한 기본 규칙

등 체조가 최대한의 이점을 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1. 지속적인 운동만이 원하는 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.
2. 갑자기 움직일 수는 없습니다. 모든 것이 천천히 그리고 침착하게 이루어집니다. 몸을 깨우고 근육을 이완시키기 위해서는 운동이 필요합니다.
3. 호흡은 조용하고 균일해야 합니다.
4. 어떤 운동이라도 통증을 유발하면 건너뛰어야 합니다.
5. 척추 운동은 허리부터 목까지 실시해야합니다.
6. 척추 질환을 예방하려면 하루에 한 세션이면 충분합니다. 좀 더 심각한 문제를 치료할 때는 평균 하루 2~3회 정도가 적당합니다.

워밍업

다가오는 하중에 대비해 신체를 준비할 때 주요 부분과 동일한 연습을 단순화된 버전으로 사용할 수 있습니다. 근육에 큰 부하가 가해지면 안 됩니다.

1. 발가락으로 서서 스트레칭을 하세요. 몸을 굽히고 팔은 편안하게 늘어뜨립니다.
2. 벨트에 손을 얹으세요. 흡입 - 팔을 뒤로 움직이고 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치.
3. 의자 등받이를 잡고 발가락으로 일어서세요.
4. 무릎을 높이 들고 걷기.
5. 등을 대고 누워 팔과 다리를 동시에 넓게 움직입니다. 같은 일을 반복하여 배를 뒤집습니다.

요가 운동을 기반으로 한 아침 운동

몸을 깨우고 등 근육을 탄탄하게 만드는 간단한 운동:

1. 고양이. 무릎을 꿇은 자세를 취하고 손으로 몸을 지탱합니다. 숨을 내쉬십시오 - 등을 아치형으로 만들고 머리를 낮추십시오. 흡입 - 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 원활하고 천천히 수행하십시오. 2~3개의 접근 방식에 대해 10~12회 반복합니다.
2. 아래를 향한 개. 무릎과 손바닥에 집중하세요. 흡입 - 골반을 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 완전히 닿아 있습니다. 1분간 이 자세를 유지하고 휴식을 취하세요. 세 번하세요.
3. 위를 향한 개. 시작 위치: 엎드려 누워 손바닥이 바닥을 향하게 하고 팔꿈치를 짚습니다. 숨을 내쉬십시오 - 어깨를 뒤로 움직이고 가슴을 곧게 펴십시오. 머리를 들고 허리를 구부린 후 골반을 바닥에서 들어 올리세요. 잠시만 기다려주세요. 3번 하세요.
4. 악어. 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 한 채 등을 대고 누워 있는 자세를 취하세요. 머리를 한쪽으로, 다리를 다른쪽으로 비틀어 보세요. 반대쪽에서도 반복하세요. 10회 반복하세요.
5. 보트. 뱃속에 누워 팔다리를 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬십시오 - 등을 구부리고 팔다리를 최대한 높이 올리십시오. 10초 유지, 휴식 – 1분. 세 번하세요.
6. 다리. 등을 대고 누워서 팔을 위로 올리세요. 발과 손에 집중하고 몸을 호 모양으로 들어 올리십시오. 머리는 엉덩이 아래에 있습니다. 몇 초간 누르고 천천히 숨을 쉬십시오. 1분 휴식을 두고 3회 실시합니다.
7. 어린이의 포즈. 무릎과 발, 엉덩이는 발뒤꿈치에 집중하세요. 숨을 내쉬십시오 - 앞으로 구부리고 팔을 똑바로 펴거나 몸을 따라 두십시오. 이마가 바닥에 닿습니다. 척추가 길어져야 합니다. 1~3분 동안 머무르세요.

허리를 강화하는 운동은 정기적으로 실시해야 합니다. 그렇지 않으면 아무런 이점도 없습니다.

척추의 다양한 부분에 대한 운동

이 척추 체조는 모든 부서를 철저하게 운동합니다.

경추 부위

기본 연습:

1. 테이블에 앉아 턱을 손에 얹으십시오. 근육의 힘을 사용하여 턱을 가슴에 대십시오.
2. 머리 뒤로 팔을 교차하고 머리를 뒤로 젖히십시오.
3. 이마를 벽에 대고 몇 초 동안 "움직이는" 노력을 해보세요.
4. 머리를 옆으로 돌립니다.

끼지 않도록 천천히 해야 합니다.

흉부 부위

해야 할 일:

1. 몸을 좌우로 기울이면 팔도 몸과 함께 움직입니다.
2. 어깨 관절을 앞뒤로 교대로 회전합니다.
3. 손을 앞에 놓고 팔꿈치와 손바닥을 머리 높이로 구부리십시오. 손을 가져오고 퍼뜨립니다. 가슴과 견갑골의 근육 활동이 잘 느껴져야합니다.
4. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.

흉추 체조를 할 때는 최대한 조용하고 천천히 호흡해야합니다.

요추

간단한 작업:

1. 자전거 - 양방향으로 이용하세요.
2. 등을 대고 누워서 다리를 90도 들어올립니다. 가위처럼 십자가를 수행하십시오. 더 어려운 옵션은 다리를 30도 높이는 것입니다.
3. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 흡입 - 골반을 올리고 숨을 내쉬십시오 - 낮추십시오.
4. 벽에 등을 대고 서서 몸을 누르십시오. 몸을 쭉 뻗고 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.

중요: 요추에 대한 복잡한 체조는 의사를 방문한 후에만 수행할 수 있습니다.

허리 문제에 대한 운동

더 많은 해를 끼치 지 않도록 각 문제마다 별도의 운동이 필요합니다.

경추 골연골증

가장 간단한 연습:

1. 머리가 멈출 때까지 천천히 좌우로 돌립니다. 서서 또는 앉아서 수행할 수 있습니다. 고통이 없어야합니다.
2. 머리를 뒤로 젖히면 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿아야 합니다. 다른 방향으로도 동일한 동작을 수행하십시오.
3. 턱을 가슴에 대고 머리를 돌리고 양쪽 어깨에 닿도록 노력하십시오.
4. 등을 대고 누워 머리를 들어 목 근육을 긴장시킵니다. 몇 초 동안 기다리십시오.

경추 골연골증에 대한 복잡한 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

흉부 골연골증

이 문제에 대한 기본 동작:

1. 등받이가 낮은 의자에 앉으세요. 반대쪽 벽이 보이도록 등을 구부립니다.
2. 의자에 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 흡입 - 옆으로 구부리고 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.
3. 팔을 지지한 채 바닥에 누워 몸통을 구부립니다. 바닥에서 짧은 거리만큼 올라와야 합니다.
4. 몸을 따라 곧은 팔. 흡입 - 견갑골을 모으고 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다.

요추 골연골증

집에서 할 수 있는 일:

1. 발을 의자 위에 놓고 몸통을 그 쪽으로 구부립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
2. 등을 대고 누워 다리를 가슴으로 가져옵니다. 몇 초 동안 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 무릎과 손바닥에 집중하세요. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뻗고 다른 방향으로 반복하세요.
4. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리를 들어 올리고 허리를 구부리십시오.

추간판 탈장

허리디스크가 있다면 모든 훈련은 매우 조심해야 합니다! 의사에게 진찰을 받은 후 시작하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 콤플렉스의 예입니다.

1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴세요. 숨을 들이마시면서 배를 당기고 몇 초간 기다렸다가 숨을 내쉬며 복근을 이완하세요.
2. 뱃속에 누워 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 머리를 올리고 내립니다.
3. 단일 파일로 걷기.
4. 손바닥과 무릎을 강조합니다. 팔을 뻗은 채 몸을 앞으로 기울입니다. 엉덩이를 발뒤꿈치에 위치시키세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

척추 측만증

척추 만곡을 치료하는 데는 다음 운동이 사용됩니다.

1. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 모으십시오. 흡입 - 팔을 벌리고 숨을 내쉬십시오 - 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 등을 대고 누워서 숨을 내쉬는 순간 다리를 번갈아 뱃속으로 가져옵니다. 흡입 - 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려 누워서 가슴을 들어 올리고 척추를 구부리십시오.
4. 교대로 앙와위 자세에서 다리를 들어 올리십시오.

기공체조

척추에 대한 중국 기공 기술은 염증 과정에 효과적입니다. 내부 에너지에 집중하면서 천천히 그리고 원활하게 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 가장 간단한 복합체입니다.

1. 몸을 따라 손. 흡입 - 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 – 공기에 압력을 가하여 낮추십시오. 배 근처에서 손바닥을 몸쪽으로 돌리십시오.
2. 손바닥은 머리 뒤로 꽉 쥐고 옆으로 기울어집니다. 다리는 똑바로 유지됩니다.
3. 벨트에 손을 얹고 엄지 손가락을 앞에 둡니다. 오른쪽 팔꿈치와 몸을 뒤로 돌리고 왼쪽 손바닥을 사용하여 공기를 앞으로 "밀어냅니다".
4. 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 발가락 위에 올려 놓습니다. 오른쪽으로 기울입니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.
5. 뱃속에 누워 턱을 손바닥에 얹으십시오. 오른쪽 다리의 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 당깁니다. 왼쪽에서도 동일하게 반복하십시오.
6. 머리를 좌우로 돌립니다. 눈 근육을 긴장시키면서 시선을 더 확장하십시오.

금기사항

척추 치료 운동을 해서는 안 되는 경우:

• 만성 질환의 악화;
• 운동 중 심한 불편함이나 통증;
• 출혈;
• 심혈관계의 일부 질병;
• 갑작스러운 움직임, 점프, 밀기, 강한 비틀기 등은 금지됩니다.
• 워밍업 없이 기본 운동을 시작하는 것은 금지되어 있습니다.

허리를 강화하기 위해 매일 체조를 올바르게 수행하면 첫 수업 후에 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 빠른 결과를 추구해서는 안 되며, 긴장을 풀고 과정을 즐겨야 합니다. 운동은 허리에 효과가 있을 뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

근골격계는 복잡하고 매우 취약한 신체 시스템입니다. 척추의 곡률, 등이나 목의 통증, 다리 관절의 문제는 골격계의 심각한 병리의 첫 징후입니다.

사람의 상태를 완화하고 통증을 완화하려면 허리 체조를 올바르게 수행해야하며 이는 일부 척추 질환에도 치유 효과가 있습니다.

운동을 잘못하면 척추 문제가 악화될 뿐만 아니라 질병의 증상도 높아질 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

수업의 효과를 극대화하려면 다음과 같은 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

• 고통 없음.수행되는 모든 움직임은 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 통증이 나타나면 운동 속도와 허리에 가해지는 부하를 줄이는 것이 좋습니다.
• 뼈 병리의 배제.허리 통증의 원인을 파악하고 후속 운동 선택은 외과의와 함께 수행해야합니다. 특정 질병이 악화되는 경우 체조는 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
• 움직임의 부드러움.느린 훈련 속도, 급격하지 않은 느리고 기술적인 움직임은 부상 위험을 줄입니다.
• 약 복용통증 완화를 위해 체조 운동 후에만 허용됩니다. 약을 복용하는 동시에 운동을 하면 허리에 불편함을 느끼지 못해 근골격계가 악화될 수 있습니다.
• 수업의 규칙성.모든 치료 및 예방 조치의 기본은 체계적인 실행입니다. 이 접근 방식은 허리 건강을 위한 완벽한 지원을 제공합니다.
• 수업 전에 워밍업 콤플렉스를 수행해야합니다.근육과 힘줄을 스트레칭하고 관절을 발달시키면 신체가 다가오는 부하에 대비하고 다양한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 편안한 옷.체조복은 움직임을 제한해서는 안 됩니다. 몸의 과열을 방지하려면 천연 소재로 만든 세트를 선택하는 것이 좋습니다.

치료 체조는 스트레스를 최소화하면서 힘들이지 않고 수행해야 합니다. 일련의 운동은 근골격계를 회복하도록 설계되었습니다. 과도한 부하와 근력 운동은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

치료 운동에 대한 적응증

치료 체조는 근골격계의 거의 모든 질병에 사용됩니다. 허리 통증 예방부터 수술 후 척추 기능 회복까지 적용 범위가 넓습니다.

연습 도움말:

• 올바른 자세;
• 관절에서 과도한 체액을 제거하십시오.
• 강한 근육 구조를 형성합니다.
• 대사 과정을 가속화합니다.
• 통증과 경련을 줄입니다.
• 연골 조직을 복원하고;
• 추간판을 내리다;
• 부상이나 수술 후 회복 기간을 줄입니다.
• 꼬집힌 신경을 제거하십시오;
• 손상된 부위의 혈류를 강화하고 회복시킵니다.
• 많은 질병을 예방하세요.

일련의 동작 선택은 개인의 나이와 일반적인 상태를 고려하여 수행됩니다.

금기사항

물리치료가 환자의 신체에 미치는 긍정적인 효과에도 불구하고, 그 시행에는 많은 금기사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

금기사항	원인
정신 질환	환자의 통증이나 과로의 발생은 정신 병리의 공격을 유발할 수 있습니다. 부상의 위험도 증가합니다.
중독	허약하고 건강이 좋지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이는 운동 수행 기술에도 영향을 미칩니다.
급성 통증	체조를 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
감염성 및 염증성 질환	질병 중 신체에 가해지는 스트레스는 면역 체계의 기능 저하를 유발하고 신체 회복을 지연시킵니다.
혈전증 및 색전증	운동 후 혈류가 증가하면 미세 외상과 혈관 파열, 심장 마비 또는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
출혈	운동 요법은 혈압을 높이고 출혈을 증가시킬 수 있습니다.
고혈압	압력 급등 기간 동안의 부하는 고혈압 위기와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
발열	운동을 할 때 체온이 임계값까지 올라갈 수 있습니다.
종양성 질환	신체에 약간의 스트레스라도 가해지면 암세포가 성장하고 종양이 나타날 수 있습니다.

이러한 상태에 대한 물리 치료는 전문 트레이너의 엄격한 감독 하에 치료사 또는 외과 의사의 허가가 있는 경우에만 허용됩니다.

척추를 치유하는 인기 있는 방법. 단계별 운동 가이드

자주 처방되는 것 중에는 여러 종류의 체조가 있습니다. 그들 각각에는 장점과 금기 사항이 있습니다. 일련의 운동 선택은보다 정확한 진단으로 나타나는 병리 증상을 기반으로해야합니다.

기공

기공은 다양한 운동의 명상적 수행을 기반으로 한 고대 중국의 체조입니다.

적절한 호흡 기술과 결합된 간단한 움직임은 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 재활 기간을 가속화하십시오.
• 근육 강화;
• 자세를 회복하십시오.

기공 복합체, 시작 위치:

1. 발이 서로 평행이 되도록 발을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 무릎에서 다리를 구부리고 골반을 약간 앞으로 밀어냅니다.
3. 팔은 완전히 긴장을 풀고 몸을 따라 위치해야 합니다.

연습 1:

1. 턱을 가슴에 대고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
2. 숨을 내쉴 때마다 위가 안으로 들어가야 합니다.

연습 2:

1. 흡입하는 동안 : 시작 위치에서 다리를 곧게 펴고 손바닥을 어깨에 가져온 다음 옆으로 벌립니다.
2. 숨을 내쉴 때: 손바닥을 모으고 무릎을 구부리면서 천천히 내립니다.

연습 3:

1. 숨을 들이마시면서 두 팔을 들어올려야 합니다.
2. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리의 무릎을 천천히 구부려 그쪽으로 기울입니다. 동시에 반대쪽 다리도 뻗어 발가락이 바닥에 닿아야 합니다.
3. 구부린 다리 반대쪽 팔과 몸을 천천히 뻗은 다리 쪽으로 움직이고, 다른 쪽 팔은 머리 위에 있어야 합니다.

각 다리에 대한 움직임을 반복하십시오.

요가

등과 척추를 위한 치료 운동은 또한 근육과 연골 조직의 유익한 스트레칭과 발달을 목표로 합니다. 이러한 목적을 위해 골격 병리를 제거하고 감정 상태를 정상화하는 데 도움이 되는 요가를 처방할 수 있습니다. 허리와 척추의 질병을 치료하기 위해 다음과 같은 운동 세트가 처방됩니다.

세균:

1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 낮추십시오.
2. 천천히 앞으로 몸을 기울여 이마를 바닥에 닿게 하세요.
3. 엉덩이를 따라 팔을 쭉 뻗고 어깨의 긴장을 풀어주세요.
4. 이 자세로 1분간 유지하세요.

회전:

1. 연꽃자세로 앉아야 합니다.
2. 오른손이 왼쪽 무릎 위에 놓이도록 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 왼손은 엉덩이 뒤 바닥에 얹혀 있어야 합니다.
4. 천천히 몸을 지지하는 손쪽으로 돌립니다.

바퀴:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 구부려 올립니다.
3. 팔로 다리를 감싸고 가슴에 대고 누르세요.
4. 머리부터 꼬리뼈 방향으로 등을 흔듭니다.

몇 분 동안 운동을 수행해야 합니다.

누워서 크런치:

1. 등을 대고 누워서 팔을 다른 방향으로 펼치십시오.
2. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 허벅지 위로 던져 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.
3. 몸 전체의 긴장을 풀고 반대쪽 다리도 반복하세요.

폴 브래그(Paul Bragg)의 연습

브래그 필즈 체조에는 매일 수행해야 하는 5가지 운동만 포함되어 있습니다.

연습 1:

1. 배를 아래로 한 채 바닥에 누워 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
2. 손과 발가락에 기대십시오.
3. 골반을 올리고 머리를 가슴까지 내립니다.
4. 골반을 낮추고 다리와 팔을 똑바로 유지하고 머리를 뒤로 젖히십시오.

연습 2:

1. 배를 아래로 한 채 바닥에 눕습니다.
2. 팔과 다리를 곧게 펴고 골반을 들어 올려 옆으로 돌립니다. 반대쪽은 약간 낮아져야합니다.
3. 골반을 위쪽으로 되돌리고 다른 방향으로 돌립니다.

연습 3:

1. 바닥에 앉아 팔을 뒤로 뻗은 채 기대어 보세요.
2. 무릎을 구부리고 골반을 들어 올려 발 위에 얹습니다.
3. 시작 위치로 내립니다.

티베트 체조

티베트 체조는 보편적인 유형의 치료 체조로 간주됩니다. 척추를 스트레칭하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 콤플렉스를 수행해야 합니다.

연습 1:

1. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오.
2. 천천히 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 발은 제자리에 있어야 합니다.

연습 2:

1. 엉덩이와 허리가 일직선이 되도록 무릎을 꿇는다.
2. 숨을 들이마시면서 손을 허벅지 뒤쪽에 놓고 머리를 가슴 쪽으로 낮추세요.
3. 힘을 주어 턱을 아래로 당깁니다.

연습 3:

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 옆으로 벌립니다.
2. 등 뒤로 손을 기대고 골반을 올리고 머리를 뒤로 젖히십시오.

중국 합동체조

이러한 유형의 운동은 척추 관절을 발달시킵니다.

그림은 등과 척추의 관절 체조 운동을 보여줍니다.

원활하고 수월하게 수행되어야 합니다.

1. 똑바로 서서 머리를 앞뒤로 기울인 다음 머리를 회전 운동하십시오.
2. 똑바로 서서 팔을 다른 방향으로 벌리고 원을 그리며 움직입니다.
3. 지지대를 사용하지 않고 다리를 좌우로 흔듭니다.
4. 선 자세에서 앞으로 여러 번 구부립니다.
5. 골반의 위치를 ​​바꾸지 않고 다른 방향으로 돌립니다.

Gazmanov의 척추 체조

유명한 가수는 허리 통증에 대한 자신의 체조 단지를 개발했습니다. 각 동작은 등을 대고 누워 다리를 벌린 상태에서 수행해야 합니다. 몸을 따라 팔을 뻗으십시오.

1. 한쪽 다리를 구부려 들어 올리세요. 그런 다음 엉덩이 라인까지 곧게 펴고 천천히 낮추어야합니다. 운동은 각 다리에 대해 수행되어야 합니다.
2. 무릎을 구부린 채 두 다리를 들어올리고 자전거를 타는 것처럼 원을 그리는 동작을 해보세요. 그런 다음 발을 반대 방향으로 두고 원을 그려야 합니다.
3. 번갈아 가며 다리를 올리고 내리면서 몇 초 동안 공중에 유지하세요.

체조 디쿨

연습 외에도 Dikul 시스템에는 다음이 포함됩니다.

• 치료 운동;
• 침 요법;
• 올바른 음주 요법;
• 물리치료.

Dikul 시스템에 따른 허리 및 척추 치료 체조는 심각한 부상 후에도 근골격계를 회복하는 데 가장 효과적입니다.

연습 1:

1. 등을 대고 누워서 팔을 가슴 위로 교차시키세요.
2. 한쪽 어깨를 반대 방향으로 회전시킵니다.
3. 약간의 노력으로 이 어깨를 등 뒤로 쭉 뻗으세요.
4. 다른 쪽 어깨로 운동을 반복하세요.

연습 2:

1. 뱃속에 누워서 뻗은 팔을 바닥에 놓습니다.
2. 숨을 들이쉬면서 천천히 뻗은 팔다리를 들어 올려 허리를 구부립니다.

연습 3:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 엉덩이를 따라 팔을 펴십시오.
3. 손바닥에 기대어 리드를 다른 방향으로 돌립니다. 골반이 움직이지 않는지 확인하는 것이 필요합니다.

척추탈장에 대한 필류이코 체조

Pilyuiko 박사의 운동은 다음과 같은 도움을 줍니다.

• 척추 탈장 감소;
• 통증 감소;
• 염증 완화.

체조와 함께 환자는 항염증제를 복용하고 물리 치료 과정을 받아야 합니다.

연습 1:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 발가락을 앞으로 당기고 손가락을 위로 올리십시오.
3. 다리를 올리고 발뒤꿈치를 위로 쭉 뻗으세요.

연습 2:

1. 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
2. 팔과 다리를 서로 향해 뻗으세요.
3. 양쪽 다리에 대해 운동을 반복하십시오.

연습 3:

1. 등을 대고 누워서 팔을 위로 쭉 뻗으세요.
2. 두 다리를 모두 들어올립니다.
3. 팔과 다리를 서로 향해 뻗으세요.

척추 운동요법

척추를 치료하는 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 관절과 등 근육의 통증에 대한 치료 신체 훈련에는 몇 가지 필수 운동이 포함됩니다. 네 발로 서서 등을 곧게 펴십시오. 이 자세로 최소 2~3분 동안 방을 돌아보세요.

말아놓은 수건을 이용한 일련의 연속적인 움직임:

1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 쿠션을 등 뒤에 위치시킵니다.
2. 롤러 위로 천천히 몸을 내려야하며 그 중심은 배꼽 아래에 위치해야합니다.
3. 다리를 어깨너비로 벌립니다.
4. 두 발의 엄지 발가락이 닿도록 발을 벌립니다.
5. 팔을 바닥과 평행하게 펴고 작은 손가락이 서로 닿도록 손바닥을 돌립니다.
6. 다리를 올려 머리 뒤에 놓습니다.

롤러는 등받이 너비에 따라 선택되며 높이는 15cm를 넘지 않아야 한다는 점을 기억해야 합니다.

부드러운 체조

등과 척추의 치료 체조는 단순화된 유형일 수 있습니다. 이를 통해 경추, 흉추, 천추 질환을 앓고 있는 환자의 심한 통증을 완화할 수 있습니다. 이 단지는 여러 가지 연습으로 구성됩니다.

자궁경부의 경우:

1. 똑바로 서서 허리를 펴세요.
2. 머리를 여러 방향으로 천천히 돌립니다.
3. 몇 초 동안 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
4. 머리를 여러 번 뒤로 젖히십시오.

흉부 부위의 경우:

1. 의자에 앉아 손바닥을 머리 뒤쪽에 얹습니다.
2. 숨을들이 마시면서 등을 구부리고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오.
3. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 굽혀 등을 둥글게 만듭니다.

천골 부위의 경우:

1. 등을 대고 누워 한쪽 팔을 들어 올리세요.
2. 들어올린 팔 반대쪽 다리를 들어 올립니다.
3. 손으로 다리를 만져보세요.
4. 다리와 팔을 낮추십시오.

책상에 앉아 등을 대고 있는 동안에도 고속 충전

통증을 예방하거나 완화하기 위해 의자에 앉아 수행하는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다.

연습 1:

1. 다리를 조금 벌리세요.
2. 팔을 어깨에 올리고 팔꿈치를 구부립니다.
3. 팔을 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.

연습 2:

1. 똑바로 앉아서 허리를 펴십시오.
2. 다리를 조금 벌리세요.
3. 머리 뒤쪽에 손을 얹으십시오.
4. 팔꿈치는 다른 방향을 가리켜야 합니다.
5. 어깨를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

연습 3:

1. 똑바로 앉아 라.
2. 손은 무릎 위에 있어야 합니다.
3. 다리를 조금 벌리세요.
4. 허리를 굽히고 뒤를 살펴보세요.
5. 곧게 펴고 무릎을 모으십시오.
6. 등을 곧게 편 상태에서 앞으로 몸을 구부리고 몇 초간 이 자세를 유지합니다.

치료 및 척추수술 후 재활을 위한 운동

허리와 척추의 치료 운동도 수술 후 사용됩니다. 환자의 상태를 완화하고 재활 과정의 속도를 높이기 위해 가장 효과적인 운동이 선택됩니다. 모든 체조는 여러 단계로 나누어져 근육과 뼈에 가해지는 부하가 점차 증가합니다. 아래에 설명된 운동은 보존적 치료 후에 수행하는 것이 좋습니다.

1단계 - 치료 또는 수술 후 첫 달; 누워있는 동안에만 수행됩니다.

연습 1:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 엉덩이 라인을 따라 팔을 펴십시오.
3. 주먹을 쥐고 발뒤꿈치를 앞으로 당깁니다.
4. 동시에 고개를 조금 들어보세요.

연습 2:

1. 옆으로 눕습니다.
2. 한 손을 머리 아래에 놓고 다른 손을 기대십시오.
3. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 숨을들이 마시면서 다리를 곧게 펴십시오.
5. 반대쪽에서도 모든 동작을 반복합니다.

연습 3:

1. 뱃속에 누워.
2. 두 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 한쪽 다리를 살짝 올리고 반대쪽 팔과 머리도 들어 올립니다.

등의 모든 힘과 힘에도 불구하고 거의 가장 취약한 곳입니다. 인체의 무게와 관련된 최대 하중을 견디는 것은 척추입니다. 의사들에 따르면 허리 통증은 인류 특유의 직립 자세 때문에 발생한다고 한다. 35세 이전에도 많은 사람들이 등 근육의 통증과 뻣뻣함을 호소하며, 이로 인해 심각한 병리가 발생합니다. 척추 운동은 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 근육은 척추의 하중을 일부 부담하게 됩니다.

적절한 운동 조직은 근육 그룹을 빠르게 강화하고 척추의 여러 부분의 만곡을 방지할 뿐만 아니라 탈장 형성 중 통증을 완화하고 정체된 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 척추 운동이 필요한 이유다. 매일 건강한 척추는 적절한 접근 방식으로 환자를 기쁘게 할 것입니다.

중요한! 또한, 등과 척추 운동은 내부 장기를 강화하고 적절한 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 의사는 각 질병에 대해 별도의 치료 운동 세트를 처방합니다.

• 환자가 수행하려는 모든 신체 활동은 척추 기능에 병리가 있는 경우 전문가의 동의를 받아야 합니다. 예방을 위해 등 부위에 규칙적인 운동을 할 수 있습니다.
• 운동 요법은 질병이 완화되는 동안에만 수행할 수 있으며, 악화되는 동안에는 모든 운동을 금합니다.
• 운동 중에 허리 통증이 발생하면 며칠 동안 운동을 중단한 다음 복합체를 단순화하고 운동을 재개해야 합니다.
• 등 근육을 강화하는 등 운동은 부드럽고 서두르지 않습니다.

• 치료 운동은 허리 부상을 퇴치하는 주요 방법입니다. 그러나 일반적으로 치료는 복잡한 조치를 통해 수행되어야 합니다.
• 주요 운동을 시작하기 전에 척추 워밍업을 수행해야 합니다. 이렇게 하면 과도한 스트레스로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 운동을하기 전에 진통제를 복용하는 것은 금지되어 있습니다.
• 운동으로 너무 지칠 필요는 없습니다. 단지를 마친 후에는 약간의 기분 좋은 피로감만 남으면 됩니다.

습득한 지식을 읽고 실제로 적용해 보세요.

간단하고 효율적인 충전

가장 간단한 연습의 기본 연습은 다음과 같습니다.

• 팔을 위로 올리고 측면을 통해 천천히 아래로 내립니다.
• 머리 기울임 - 앞뒤로 양방향으로 기울어집니다.
• 스쿼트.
• 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 꿇고 서십시오. 같은 팔과 다리를 번갈아 가며 펴세요.
• "고양이"를 운동하십시오.
• 충전이 끝나면 잠시 바에 걸어 두는 것이 좋습니다.

운동 시스템 "악어"

척추 악어 운동은 척추 병리의 예방 치료 및 치료의 탁월한 방법입니다. 이 콤플렉스의 주요 규칙은 적절한 호흡과 함께 나선형 비틀기를 수행하는 것입니다.

이전에는 기사를 북마크에 추가하라고 조언한 대로 썼습니다.

조언! 수업은 시간에 관계없이 진행 가능하지만, 공복이나 식후 3시간 이후에만 가능합니다. 각 운동을 천천히 수행하고 각 근육을 느끼면서 신체적 능력을 고려하는 것이 중요합니다.

Norbekov에 따른 일련의 수업

노르베코프 M.S. 러시아와 우즈베키스탄의 유명한 작가이자 대체 의학의 전문가입니다. 그는 허리 건강을 회복하는 방법을 "노르베코프 시스템"이라고 불렀습니다.

비디오는 Norbekov에 따른 복잡한 척추 운동을 보여줍니다.

이 시스템은 건강을 회복하고 신체의 힘을 회복하며 직관력을 키우는 데 도움이 되는 일련의 운동입니다. 운동 중에는 심리적 측면, 즉 말로 치료하는 데 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다.

Norbekov에 따르면 관절과 척추 운동은 등 상태를 개선하는 여러 코스로 구성됩니다. 또한 척추 섹션 외에도 다른 기관에 대한 다른 복합체가 있습니다. Norbekov에 따르면 척추 건강을 유지하기 위한 몇 가지 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 머리를 다른 방향으로 기울이기;
• 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.
• 팔은 가슴에 함께 쥐고, 어깨는 모으고, 견갑골은 그에 따라 분리됩니다. 머리는 가슴쪽으로 기울어 져야합니다.
• 손을 쥐고 허리에 눕습니다. 운동은 이전 운동과 유사하게 수행되며 가능한 한 견갑골 만 모입니다.
• 손으로 바닥을 만지기 위해 앞으로 구부리십시오.
• 허리에 주먹을 쥐고 뒤로 구부리십시오.
• 벨트에 손을 얹고 몸을 다른 방향으로 돌린 다음 구부리세요.
• 한 방향으로 엉덩이를 원형으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 팔을 최대한 높이 올리고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 위쪽으로 뻗으십시오.

정기적으로 수행하면 허리와 척추에 대한 운동이 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 환자는 척추의 불편 함과 통증을 영원히 잊을 수 있습니다.

확산성 퇴행성 병리를 치료하고 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 등과 척추를 위한 신체 운동입니다. 규칙적인 운동요법(물리치료)은 약물치료, 물리치료, 수술을 대체할 수 있습니다.

등을 위한 매일 아침 운동은 근육 코르셋을 강화하고 혈액 미세순환과 근육긴장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 모든 운동은 근골격계의 기존 병리 및 구조적 특징을 기반으로 개별적으로 선택해야 합니다.

아침 운동의 이점

아침 운동은 모든 사람이 가장 좋아하지 않는 운동 중 하나이지만 그것이 어떤 이점을 주는지 아는 사람은 거의 없습니다. 사람이 추가 작업을 위해 몸을 준비하는 것은 아침이며 신체 활동은 이것에만 도움이됩니다. 사소한 운동이라도 기쁨 호르몬 생성에 영향을 미칩니다.

신체 활동은 웰빙을 향상시키는 것 외에도 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 몸 전체와 뇌의 각성;
• 대사 과정 및 사지로의 혈류 개선;
• 유연성 개발;
• 사람에게 조직과 규율을 심어줍니다.
• 좋아하는 음악에 맞춰 운동을 하면 기분이 좋아집니다.
• 신체 방어력 증가;
• 근육 코르셋 강화.

하루 종일 몸에 활력을 주고, 앞으로의 사건들을 보다 긍정적으로 극복하도록 돕는 아침 운동이다. 밤에 신체 활동은 근육 조직을 이완시키고 척추의 피로와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

예방 및 치료 운동의 주요 조건은 규칙성입니다. 일주일에 여러 번 한 시간 동안 절차를 수행하는 것보다 매일 10-15분 동안 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 부하에 빠르게 익숙해지고 새로운 삶의 속도에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.

규칙적인 운동은 어린이와 노인 모두에게 유익합니다.

기본 규칙

등과 목의 근육을 강화하기 위한 신체 활동 중에는 염좌, 부상 및 탈구를 방지하는 데 도움이 되는 특정 규칙을 준수해야 합니다. 이를 고려하지 않고 체조는 환자에게 해를 끼치고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 치료 운동은 신체의 지구력을 훈련하지 않으며 근력 부하를 증가시키지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 사람은 체중을 감량하거나 체형을 교정할 수 없습니다. 체조는 순전히 치료 및 회복 효과가 있습니다.

실행 중에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 정격. 체계적인 운동은 근육긴장도와 개인의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 드문 활동은 신체를 불안정하게 만듭니다.
• 다양한 운동. 훈련은 사지, 요추, 경추 및 흉추 부위의 근력 운동과 스트레칭 운동을 결합해야 합니다. 척추의 모든 부분을 사용함으로써 환자는 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
• 위치. 사람이 일어나서 즉시 충전을 시작하기 어려운 경우 침대에서 바로 충전을 시작할 수 있습니다.
• 모든 움직임은 천천히 이루어져야 합니다. 갑작스러운 움직임은 근육의 탈구나 긴장을 유발할 수 있으므로 다음 운동은 부하를 고르게 분산시키면서 천천히 수행해야 합니다.
• 불쾌한 감각(통증, 불편함, 작열감)을 느끼면 해당 행동을 중단해야 합니다. 통증이 해결되면 다시 운동을 할 수 있습니다.
• 식사. 수업이 끝난 후 30분이 지나야 식사를 시작할 수 있습니다.
• 시술 전에 환자가 연습하는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 훈련 중 신선한 공기는 조직을 산소로 포화시키고 적절한 호흡을 촉진합니다.

체조 후에는 대비 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 하루 종일 에너지를 공급하는 데 도움이 될 것입니다.

게으르고 졸린 사람들에게 전체 단지의 시작은 침대에서 시작됩니다. 부드럽고 느린 움직임은 더 복잡해지기 전에 몸을 따뜻하게 해줍니다.

운동에 대한 적응증

관절과 척추 운동의 주요 징후는 확산성 퇴행성 질환, 수술 후 상태 및 예방 조치입니다. 운동 요법의 주요 징후에는 다음과 같은 병리가 포함됩니다.

• Osteochondrosis는 연골 조직의 신진 대사 장애를 배경으로 발생하는 질병입니다. 대부분의 경우 골연골증은 요추 및 경추 부위에 나타납니다.
• 추간판 탈장 및 돌출 - 추간판의 돌출은 신진 대사 장애, 척추에 대한 높은 압력 또는 변위의 결과로 발생합니다. 척추뼈 너머로 연골 조직이 튀어나와 척수의 신경 뿌리가 끼게 됩니다.
• 척추 만곡(척추측만증, 전만증, 후만증)은 척추의 자연스러운 곡선을 위반하고 척추뼈가 변위되는 것을 특징으로 하는 병리학적 상태입니다. 변위 각도에 따라 여러 단계의 병인이 구별됩니다. 규칙적인 운동을 하면 병리 현상을 완전히 없앨 수 있습니다.
• 근육 조직의 염증성 질환은 심한 통증, 경련 및 근육 부종을 유발하는 복합 질환입니다. 적절하게 선택된 운동 요법은 근긴장도를 감소시키고 염증을 완화시킵니다.
• 관절염 및 그 종류 - 병리학은 관절에 영향을 미치고 염증 과정을 유발합니다. 사람은 움직임에 따라 증가하는 지속적인 통증, 사지 부종, 피부 충혈을 경험합니다. 일반적인 강화 체조는 병리 증상과 근본 원인을 모두 제거하는 데 도움이됩니다.
• 수술 후 기간 및 재활. 척추 수술 후 환자는 약해진 근육을 강화하고 손상된 구조의 재생 과정을 가속화해야 합니다. 스트레칭 운동과 근육 발달이 이에 적합합니다.

일련의 운동도 예방 조치로 적극적으로 사용됩니다. 주로 앉아서 생활하는 노인, 어린이, 성인은 척추 기형을 예방하기 위해 신체 활동을 해야 합니다. 골연골증과 같은 질병은 연골 조직에 천천히 영향을 미치기 때문에 일정 시간이 지난 후에야 첫 번째 증상이 나타납니다. 적시에 병리를 발견하려면 전체 유기체에 대한 진단을 정기적으로 수행해야합니다.

연습 세트

다음 운동 세트는 아침에 신체가 깨어나 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.

운동명	실행방법
"고양이"	"네 발로"자세에서 사람은 무릎을 꿇고 손바닥에 눕습니다. 숨을 내쉴 때 등은 최대한 높이 올라가고 머리는 낮아집니다. 숨을 들이마시면 몸이 구부러지고 머리가 위로 올라갑니다. 그 후에 시작 위치가 가정됩니다.
"아래를 향한 개"	"네 발로" 자세에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들고 다리를 곧게 폅니다. 발바닥은 바닥에 편평해야 합니다. 사람은 1~2분 동안 이 자세를 유지합니다.
"위를 향한 개"	"아래를 향한 개" 위치에서 "위를 향한 개" 위치로 부드럽게 이동해야 합니다. 최종 자세에서 등은 아치형을 이루고 상체는 위쪽을 향해야 합니다. 머리가 뒤로 던져졌습니다. 운동시간은 1~2분입니다.
"악어"	바닥에 누워서 팔은 옆구리에 위치해야 합니다. 손바닥이 위를 향하게 합니다. 시작 자세를 취한 후에는 한 방향으로 나선형 비틀기를 천천히 수행한 다음 다른 방향으로 수행해야 합니다.
"보트"	뱃속에 누워 다리를 닫고 손을 앞에 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 몸, 팔, 다리가 바닥에서 올라가고 등이 구부러집니다. 몇 초 후에 그 사람은 시작 위치로 돌아갑니다.
"다리"	등을 대고 누워 손을 구부리고 무릎을 구부려야합니다. 숨을 내쉴 때 몸이 올라가고 다리와 팔이 곧게 펴집니다. 통증이 나타나면 몸을 조금 더 낮추어야 합니다. 다리 위에서 숨을 참는 것은 권장되지 않습니다.
"아이의 포즈"	엉덩이는 발뒤꿈치에 있으므로 무릎을 꿇고 앉아야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 굽혀 무릎 위에 몸을 올려 놓고 팔을 쭉 뻗습니다. 머리는 최대한 낮추어야 합니다.

"악어"라는 전체 운동 세트가 있습니다. 12단계로 구성되어 있으며, 순차적으로 수행하여 등 근육을 단련할 수 있습니다. 악어 운동을 하면 요추 부위의 근육을 잘 스트레칭할 수 있습니다.

직장에서 빠르게 운동하기

직장에서는 자세에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 직장인, 프로그래머, 앉아서 일하는 사람들의 상당수가 척추 만곡과 퇴행성 질환을 앓고 있습니다. 그러나 건강에 관심을 기울이는 사람은 거의 없으므로 통증이 견딜 수 없을 경우에만 의사 방문을 관찰합니다.

환자는 병리학의 치료와 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 추가 진행을 방지하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이를 위해 모든 직원이 책상에서 바로 수행할 수 있는 몇 가지 작은 운동 세트를 사용할 수 있습니다.

• 어깨 회전. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 어깨 관절에 놓고 앞으로 원을 그리는 움직임을 시작해야합니다. 10 바퀴 앞으로 이동한 후 방향을 바꿔야 합니다.
• 뒤틀림. 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 뒤로 교차되고 팔꿈치는 넓게 벌려 뒤로 당겨집니다. 몸이 왼쪽으로 회전한 다음 오른쪽으로 회전합니다. 반복 횟수 – 5-10회.
• 뒤로 구부리십시오. 의자에 앉아 무릎에 손을 얹고 허리를 구부려야합니다. 턱이 천장을 향하도록 등은 아치형이 되어야 합니다. 최대한 낮게 구부려야 합니다.
• 쏟다. 앉은 자세에서는 무릎을 구부리고 정강이를 손으로 잡고 앞으로 몸을 기울여야합니다. 반복 횟수 – 5-10회.
• 측면 굴곡. 직원은 의자 가장자리에 앉아 팔꿈치를 구부린 손을 머리 뒤에 놓아야 합니다. 그런 다음 몸통을 한 방향으로 기울인 다음 다른 방향으로 기울어야 합니다.

수행하는 동안 등은 곧게 펴야 하며 몸통이 뒤로 젖혀져서는 안 됩니다. 등 근육의 경우 건강하고 유연한 몸을 유지하기 위해서는 이러한 준비운동이 필요합니다.

결론

척추 병리 치료 과정의 속도를 높이고 인체 건강에 해를 끼칠 수 있는 많은 운동이 있습니다. 치료 수업 세트를 선택하려면 전문 센터(Bubnovsky, Norbekov, Dikul) 또는 필요한 전문가가 있는 지역 병원으로 가야 합니다.

독립적 인 훈련 선택은 환자가 척추 불안정성, 심한 통증 또는 근육 조직 경련이있는 경우에만 병리학 적 과정을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 경우 의사와 수업의 복잡성을 명확히하는 것이 좋습니다.