과일과 채소 다이어트가 체중 감량에 효과적인가요? 체중 감량을 위한 야채 다이어트.

과일과 채소는 인체에 탁월한 도우미입니다. 비타민, 아미노산 및 미량 원소에 가치가 있습니다.

이 풍부한 성분은 면역 체계를 강화하고, 다양한 바이러스와 질병으로부터 신체를 보호하며, 세포 강화와 근육 성장을 촉진합니다. 과일 및 채소 식단 준비의 기초로 삼은 것은 이러한 유익한 특성입니다.

과일과 채소 식단의 원리

과일 및 채소 식단의 주요 원칙은 채소와 과일만 섭취하는 것입니다. 그들은 날것, 삶기, 찌기, 오븐에서 구울 수 있습니다.

기본 순간:

주요 규칙은 소금과 향신료로 양념하지 않는 것입니다.그리고 기름도 넣지 마세요.
말린 과일은 소량 섭취 가능– 건포도, 자두, 말린 사과와 배, 대추야자, 말린 살구.
영양사는 잠들기 전 과일과 채소 섭취를 허용합니다., 전부는 아니지만 저칼로리 만 가능합니다. 이 경우 음식은 신선하게 섭취해야 하며 삶거나 구운 야채와 과일은 칼로리 함량이 더 높습니다.
다이어트 중 다량의 수분 섭취.
알려진 모든 야채와 과일을 먹을 수 있습니다.전분 함량이 높은 야채를 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 여기에는 무, 감자, 완두콩, 당근 등이 포함됩니다. 또한 바나나, 포도, 수박, 감 등 칼로리가 높은 과일에 휩쓸리지 마십시오.

고기와 생선을 포기할 필요 없이 소량으로 섭취하는 다양한 과일 및 채소 식단이 있습니다.

특징

다이어트는 젊은 사람과 노인 모두 쉽게 견딜 수 있습니다. 이는 식사 횟수와 섭취량에 대한 제한이 약하기 때문입니다.

특징:

이 다이어트는 수명이 짧기 때문에 7~10일 이상 지속해서는 안 됩니다., 야채와 과일에는 신체에 필요한 동물이 포함되어 있지 않기 때문입니다.
다이어트 중에는 섭취하지 않음, 그러나 탄수화물이 느린 음식은 남아 있습니다. 그들은 단백질을 분해하여 신체에 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
복합탄수화물은 오랫동안 포만감을 유지해줍니다., 전반적인 웰빙을 개선하지만 장기간 섭취하면됩니다.
골다공증과 같은 질병이 있는 사람에게도 적합한 식단입니다.이 질병으로 인해 신체에는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘과 기타 여러 미량원소 및 비타민의 일일 요구량이 필요합니다.

느린 탄수화물을 함유한 식품은 다음과 같습니다.

딜, 파슬리, 양상추;
양배추, 양파, 피망, ;
체리, 자두, 오렌지, 사과, 복숭아, 배.
블루베리, 블랙베리, 빨강 및 검정 건포도, 바다 갈매나무속, 딸기 및 딸기.

과일과 채소로 체중 감량이 가능한가요?

과일과 채소는 칼로리가 낮기 때문에 신체는 제품에서 얻는 것보다 소화할 때 더 많은 에너지를 사용해야 합니다.

그들은 몸에서 소화되지 않는 식물 섬유를 함유하고 있습니다. 그러나 오랫동안 포만감을 주기 때문에 자주 먹도록 강요하지는 않습니다.

이 요소의 소비를 줄이면 신체가 자체적으로 축적된 에너지를 소비하게 됩니다. 일부 과일과 채소의 지방 연소 능력은 주목할 가치가 있습니다. 여기에서는 자몽, 키위, 오렌지, 수박, 오이, 양배추, 호박을 강조할 수 있습니다.

소화되지 않은 섬유질은 장으로 들어가며, 세분화된 구조 덕분에 폐기물과 독소를 흡수합니다. 몸에서 제거하고 내장을 정화합니다. 야채와 과일은 위액의 산도를 증가시켜 위액의 활성 분비를 자극합니다. 그들은 낮은 탄수화물 함량으로 구별됩니다.

이 모든 것은 과일과 야채를 주요 식단에 사용함으로써 소화 과정을 개선하고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 크게 줄일 수 있음을 증명합니다.

다이어트의 이점

과일 및 채소 식단의 이점은 무엇입니까?

폐기물과 독소로부터 - 소화 과정이 개선됩니다.
신진대사의 정상화;
비타민과 미량 원소의 함량으로 인한 면역력 증가;
위산도의 정상화;
혈관벽을 강화하고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈액 정화에 도움을 줍니다.
혈압을 정상화합니다.
얼굴과 몸의 피부색과 구조를 개선하고 머리카락과 손톱을 강화합니다.
향상된 수면과 신체 내 가벼움의 느낌;
사람 - 다리와 순환계에 가해지는 부하가 감소합니다.

장점

과일 및 채소 식단의 주요 장점은 다음과 같습니다.

여러 번의 무료 식사는 다른 다이어트에 비해 신체가 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
준비하기 쉽고 요리할 필요가 없습니다. 재료를 생으로 사용하세요.
가장 중요한 것은 맛있는 식단입니다.

결함

다이어트의 가장 큰 단점은 신체가 세포 구성에 관여하는 단백질을 섭취하지 못하여 결과적으로 다음과 같은 결과가 발생한다는 것입니다.

힘과 에너지의 손실 가능성, 성능 저하;
기분이 좋지 않고 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.
묽은 변이나 심지어 설사가 발생할 수도 있습니다.
졸음이 증가할 수 있습니다.

주요 이점은 신진 대사를 자연스럽게 교정하여 여분의 파운드를 잃지 만 신체가 스트레스 상태에 있지 않도록하는 것입니다.

허브 성분은 체중 감량 과정을 촉진합니다. 글리코겐과 지방은 축적되지 않습니다. 정기적인 훈련을 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 차에는 금기 사항이 없습니다.

규칙

과일 및 채소 식단을 따를 때 다음과 같은 많은 규칙에 주목하고 싶습니다.

하루에 약 1.5kg의 과일을 섭취하십시오., 식사 당 300g, 총 식사 횟수 - 하루 5 회;
하루 종일 과일보다 야채를 더 많이 섭취하세요, 특히 저녁에는 야채의 칼로리가 더 낮습니다.
제철의 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요; 가공되지 않은 신선한 제품과 열처리된 제품의 비율이 3:1이 되도록 노력하세요.
다이어트 중에는 빵, 파스타, 시리얼, 과자, 설탕을 제외하세요., 지방이 많은 음식;
샐러드 드레싱에 마요네즈, 케첩, 오일을 사용하지 마세요., 대신 저지방 요구르트, 레몬 주스를 사용하십시오.
하루 종일 물을 많이 마신다, 최소 1.5-2.0 리터;
소금, 후추, 설탕을 사용하지 마십시오.제품에 맛을 부여하기 위해;
칼로리가 높은 과일은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.;
다양한 메뉴를 활용하다, 다이어트 중에 지속적으로 변경하십시오.
상점에서 구입한 테트라팩 주스를 섭취하지 마세요., 달콤한 탄산 음료 및 물;
녹색 과일에는 설탕이 덜 포함되어 있습니다., 각각 칼로리가 적습니다.
식단에 말린 과일을 소량 추가하세요.

말린 과일은 신체가 다이어트에 대처하는 데 도움이 됩니다.

식욕 감소;
뇌 기능을 자극하고;
종종 다이어트로 인해 발생하는 스트레스로부터 보호합니다.

다이어트 제품

허용된

과일 및 야채 다이어트 중에는 가능한 모든 야채와 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 하지만 원하는 결과를 얻으려면 선택적으로 매우 신중하게 접근해야 합니다.

다음 야채와 과일은식이 요법으로 간주됩니다.

다음과 같은 경우에는 남용을 피하고 섭취를 제한하세요.

감자;
완두콩;
무, 무;
옥수수;
바나나;
포도;
키위.

금지

다이어트 중 섭취하는 것을 완전히 잊어 버리십시오.

이번주 메뉴

요구르트를 추가하여 여름 테이블의 메뉴 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

낮	메뉴
1	약속 1개 2차 약속
2	약속 1개 2차 약속 3번째 약속— 토마토, 고추, 토마토로 만든 야채 스튜 300g 4차 접수 5 리셉션
3	약속 1개 2차 약속 3번째 약속 4차 접수– 튀긴 호박 200 gr 5 리셉션
4	약속 1개– 야채 샐러드 (양배추, 오이, 채소) 최대 300 gr. 레몬즙을 얹어주셔도 좋아요 2차 약속– 녹색 사과 또는 배는 잘라서 요구르트에 넣을 수 있습니다. 3번째 약속– 튀긴 밀기울 빵 크루통을 곁들인 야채 수프 2개 4차 접수– 삶은 당근과 사탕무 – 1-2개 크기에 따라 5 리셉션– 삶은 콜리플라워, 디저트로 자두
5	약속 1개– 구운 호박과 사과 부분 250g 2차 약속– 2~3개 큰 자두나 살구는 잘게 썰어 요구르트에 넣을 수 있습니다. 3번째 약속– 토마토, 고추, 토마토로 만든 야채 스튜 300g 4차 접수– 신선한 토마토와 오이를 잘게 썰어 식초로 양념한 것 – 250g 5 리셉션– 오븐에 구운 사과 2개
6	약속 1개– 사과와 함께 강판에 간 당근, 자두나 건포도를 추가할 수 있음, 250g 2차 약속– 밀기울 빵 토스트와 과일 주스 한 잔 3번째 약속– 버섯을 넣은 야채 수프 – 1인분, 과일 믹스 4차 접수– 튀긴 호박 200 gr 5 리셉션– 토마토, 오이, 허브를 곁들인 달콤한 고추로 만든 야채 샐러드
7	약속 1개– 요구르트를 곁들인 과일 샐러드 총 중량 최대 300g 2차 약속– 토마토를 곁들인 신선한 무, 모두 다지고 식초로 간을 하셔도 됩니다 3번째 약속– 토마토와 고추를 곁들인 호박 조림 300g 4차 접수– 신선한 과일로 만든 체리-사과 퓨레 250g 5 리셉션– 삶은 콜리플라워와 과일 젤리

과도한 체중을 감량하고 싶나요?

날씬한 몸매는 많은 여성과 남성의 꿈이다. 엄격한 다이어트와 과격한 운동으로 지치지 않고 편안한 체중을 유지하고 싶다.

또한 과체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다! 심장병, 호흡곤란, 당뇨병, 관절염 등 수명이 크게 단축됩니다!

여기에는 다음과 같은 속성이 있습니다.

신진 대사 속도를 높입니다.
지방 축적물을 태웁니다.
무게 감소
최소한의 신체 활동으로도 체중 감량
심혈관 질환의 체중 감소에 도움이 됩니다.

기타 다이어트 옵션

단백질 야채 과일

이것은 단백질-채소 식단과 과일-채소 식단의 공생입니다. 야채와 과일을 번갈아 가며 단백질 식품과 결합합니다. 섭취하기 가장 좋은 과일은 녹색 사과, 감귤류, 자두 및 딸기입니다.

이러한 제품을 생으로 섭취하거나 신선한 주스를 짜서 퓌레로 갈아서 샐러드로 만들 수 있습니다. 저지방 요구르트를 위에 얹으면 아주 맛있을 것입니다. 과일보다 야채를 훨씬 더 많이 섭취하십시오. 아침에는 과일을 섭취하세요.

이것은 매우 다양하고 엄격하지 않은 식단으로, 여기서 허용되는 음식의 수는 과일과 채소에 비해 늘어납니다. 살코기는 섭취가 허용되므로 고기를 좋아하는 사람들에게 적합합니다.

다이어트는 3 주 동안 쉽게 견딜 수 있으며 이것이 과일 및 야채 다이어트와의 주요 차이점입니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 고기를 먹지 마세요.

다이어트 시 과일 및 채소와 함께 무엇을 먹을 수 있습니까?

달걀;
살코기와 생선;
해물;
저지방 케피어와 요구르트;
버섯.

우리는 음식을 튀길 수 없으며, 소금과 향신료 없이 삶고, 끓이고, 굽기만 한다는 규칙을 고수합니다. 나머지 규칙은 이전 과일 및 채소 식단과 동일합니다.

과일과 야채 + 고기

이 다이어트는 이전 다이어트의 하위 유형이며 그 특징은 매일 소량의 고기(돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조 고기)와 함께 야채를 먹어야 한다는 것입니다. 그리고 디저트로 - 맛있는 과일.

고기는 열처리된 상태로 섭취되므로 튀기지 마십시오. 야채는 생으로 먹지만 삶거나 구울 수도 있습니다.

단백질 섭취일과 탄수화물 섭취일을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.따라서 신체에 유용한 비타민과 미량 원소를 공급하고 다른 다이어트 중에 종종 발생하는 근육량 감소를 방지합니다.

무엇을 먹을까:

매일 - 고기 200g;
야채 - 400g;
양질의 거친 밀가루를 제외한 죽 - 200g;
무가당 녹색 과일 - 3-4 조각.

알코올 음료와 과자는 엄격히 금지됩니다.다른 규칙과 조언은 일반적인 과일 및 채소 식단을 참조해야 합니다.

과일 및 야채 + 케피어

다이어트는 발효유 제품을 좋아하는 사람들에게 적합하며 엄격하지 않습니다. 저지방 우유를 사용하면 칵테일, 요구르트, 케피어를 만들 수 있습니다. 야채를 발효유 드레싱과 결합하세요.

저지방 코티지 치즈에 신선한 과일과 열매를 갈아서 추가하고 다른 유제품에도 추가하면 매우 맛있습니다. 스튜, 스쿼시 캐서롤 또는 야채 수프와 같은 야채 요리를 다양화할 수 있습니다.

메뉴는 냉동 또는 신선한 과일과 베리를 곁들인 밀크셰이크로 매우 다양합니다. 이 다이어트를 사용하면 커피, 다양한 과일 설탕에 절인 과일 (설탕 없음), 갓 짜낸 주스 등을 마실 수 있습니다.

케피어 다이어트의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

생 야채, 야채 수프, 샐러드 및 소테;
케 피어, 요구르트 및 이를 기반으로 한 다양한 드레싱 및 소스;
저지방;
저지방 우유 및 밀크셰이크;
생과일.

과일과 야채 + 죽

죽은 영양소와 미네랄의 창고로 간주되며 복합 탄수화물, 식물성 단백질 및 섬유질을 포함합니다. 다이어트를 제대로 시작하려면 5~6일 전에 기름진 음식과 달콤한 디저트를 포기하는 것이 좋습니다.

음식의 경우 곡물 껍질에 가장 많은 양의 귀중한 물질이 저장되어 있기 때문에 튀기거나 닦지 않은 거친 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 시리얼을 물로 완전히 헹구어야 합니다.

이 다이어트에는 다음이 금지됩니다.

빵과 그것으로 만든 제품;
육류 및 그 부산물;
소시지와 프랑크푸르트 소시지;
감자;
초콜릿, 설탕, 과자;
우유, 버터 및 기타 유제품;

다이어트는 위장에 들어가 장기적인 포만감을 보장하는 섬유질의 작용을 기반으로 합니다. 그리고 장으로 더 나아가서 독소와 노폐물을 정화합니다. 과일과 채소에 대한 일반적인 규칙과 요구 사항에 따르면 모든 것이 이전 다이어트와 동일하게 유지됩니다.

하루 종일 하역 옵션

이는 몸에서 쉽게 소화되는 동일한 유형의 음식을 하루 종일 소량 섭취하는 것을 포함합니다. 일반적으로 사람은 하나 또는 두 개의 제품을 선택하지만 덜 자주 여러 제품을 선택합니다.

위와 간에 "쉬는 날"을 주어야 하는 시끄러운 휴일과 큰 잔치가 있는 기념일 이후 다음날 몸을 내리는 것이 좋습니다.

단식일을 통해 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?

몸에서 독소를 제거합니다.
음식을 소화하는 힘든 작업에서 소화 시스템에 휴식을 제공합니다.
의지력을 강화합니다.
속도가 느려지면 체중 감량을 돕고 이 과정을 촉진합니다.

금식일은 일주일에 한 번 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 계획한 결과를 얻으려면 하루로는 충분하지 않으며 나머지 6일 동안 메뉴를 조정해야 합니다.

메밀과 케 피어에

하루 종일 케피어만 먹는 것은 매우 어렵기 때문에 하역할 때 메밀죽과 함께 사용하면 좋은 조합이 될 것입니다. 죽은 저녁에 올바르게 준비해야합니다. 씻은 시리얼 250g을 끓는 물에 붓고 뚜껑을 덮고 아침까지 그대로 두십시오.

"첫 모금부터 이 차에 반했어요! 한 달이 지났는데 5kg을 뺐는데, 감량이 안 됐어요. 일 때문에 밥도 제대로 못 먹었어요.

천연 성분 덕분에 이 차는 알레르기 반응을 일으키지 않으며 신진대사를 촉진합니다. 이제 나는 힘과 에너지가 넘치고 모든 일을 할 시간이 충분합니다. 이 제품을 발견하게 되어 매우 기쁩니다."

금기사항

단식일에는 제한이 있습니다.

임산부와 수유중인 여성의 경우. 이런 경우에는 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.
이 규칙은 만성 질환이 있는 사람에게도 적용됩니다.
감기와 독감에 걸렸을 때뿐만 아니라 수술 후 몸이 약해지고 힘을 유지하기 위해 음식이 필요한 금식일을 잊어 버릴 가치가 있습니다.
위궤양이 있는 사람은 생채소와 과일 섭취를 제한하는 식습관에 매우 주의해야 합니다.

과일과 채소의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

야채와 과일의 도움으로 빠르게 체중을 감량하려면 다음 주요 다이어트 중 하나를 준수해야 합니다.

케 피어를 첨가 한 과일 및 야채;
과일과 채소를 첨가한 코티지 치즈;
양배추에;
소량의 육류 또는 유제품을 첨가한 야채;
과일과 야채.

체중 감량이 효과적이고 장기적인 결과를 얻으려면 다음 규칙을 알고 준수해야 합니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?

다이어트 자체보다 덜 중요한 정보는 체중 감량을 회복하지 않고 건강에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 빠져 나가는 방법입니다.

다이어트를 중단하는 데에는 다음과 같은 일반적인 규칙이 있습니다.

재실행

신체에 해를 끼치 지 않도록 3 개월에 한 번만 다이어트를 반복해야합니다. 엄격하지는 않습니다. 말린 과일과 견과류를 섭취하는 것이 허용되지만 하루에 30-40g을 넘지 마십시오. 단기간 다이어트를 하면 전체 체중의 4~6kg을 감량할 수 있다.

여성과 남성 모두에서 과체중 문제가 널리 퍼져 있습니다. 과체중을 없애기 위해 세상에 존재하는 모든 방법과 기술은 돈을 버는 데만 목적이 있지만 전혀 도움을 주기 위한 것이 아니며 기존 문제를 해결하기 위한 목적은 훨씬 적습니다. 체중 감량을 하고 싶다면 기존의 체중 감량 방법인 식물성 식단을 이용해 주당 10kg을 빼는 방식으로 스스로 해야 한다. 우리는 이 야채 다이어트 과정이 무엇인지, 그 특징이 무엇인지, 과체중 퇴치에 실제로 효과적인지 여부를 더 자세히 알아볼 것입니다.

이번주 메뉴

야채 다이어트는 건강에 좋은 음식을 먹는 것 자체가 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 정말 효과적인 방법입니다.

다음 섹션에서는 다이어트의 특징을 고려할 것이지만 지금은 이번 주 메뉴가 무엇인지 알아 보겠습니다.

1 일 :야채 식단은 매우 간단하므로 아침 식사로는 닭고기 달걀 1개, 야채 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈와 차는 제외됩니다. 점심에는 신선하고 삶은 다양한 야채 샐러드를 곁들인 야채 수프로 배를 든든하게 채울 수 있습니다. 저녁 식사에는 설탕 없이 차와 함께 콜리플라워를 반죽에 묻혀 먹는 것이 가장 좋습니다.

2일차:아침에는 야채 샐러드를 준비하고 점심에는 케 피어와 함께 양배추 조림을 먹습니다. 또한 케 피어는 저지방으로 섭취해야하므로 신체를 정화하는 데 탁월한 수단입니다. 저녁 식사에는 아스파라거스, 브로콜리, 올리브 오일, 레몬 주스 등의 재료로 샐러드를 준비해야 합니다.

다이어트 중에 간식과 오후 간식을 만드는 것이 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 이 앉아있는 동안 야채, 과일 또는 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

3일차:아침에는 토마토, 허브와 같은 야채로 다시 샐러드를 준비하십시오. 점심에는 비네그레트와 같은 인기있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드는 빵 없이 먹고 차로 마무리해야 합니다. 저녁에는 건강하고 영양가 있는 야채 스튜를 준비하세요.

4일차:아침에는 갈은 당근 샐러드에 요거트를 곁들여 먹습니다. 요구르트는 저지방이어야 합니다. 점심에는 허브와 함께 삶은 감자와 신선한 야채 샐러드를 직접 준비 할 수 있습니다. 잼과 차 또는 신선한 야채로 저녁 식사를 다양화하세요.

5일차:아침 식사로는 토마토, 오이, 당근과 같은 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프와 신선한 허브 샐러드를 준비하세요. 저녁에는 야채 샐러드를 만드세요. 올리브 오일로 양념을 해주세요.

6일차와 7일차에는 좋아하는 야채를 똑같이 넣은 야채 식단을 통해 매일의 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 재료로 샐러드를 준비하는 요리법을 배울 수 있지만 어떤 요리를 언제 준비하는 것이 가장 좋은지 결정해야 합니다. 어쨌든 위 메뉴만 지키시면 일주일에 8~10kg 정도 감량하실 수 있습니다. 채식을 마친 후에는 서두르지 말고 평소 식단으로 돌아가거나 오히려 검토하고 조정하는 것이 중요합니다.

기본 규칙

모든 식단은 영양실조와 배고픔을 의미합니다. 배고픔이나 영양실조는 신체에 스트레스를 수반하는데, 이는 강한 성격의 여성이라도 대처할 수 없습니다. 따라서 일주일에 7kg을 뺀 야채 식단으로 체중 감량을 결정했다면 그러한 테스트를 처리할 수 있다고 100% 확신한 후에 이를 수행해야 합니다.

야채 식단의 특징과 기본 조건은 무엇입니까? 더 자세히 고려해 보겠습니다.

준비 . 이 체중 감량 방법은 진지하게 받아들여야 할 뿐만 아니라 심리적으로도 준비해야 합니다. 결국 공식적으로 야채 다이어트는 그런 것을 나타내지 않지만 첫날부터 그러한 기술의 스트레스와 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 기여하는 주요 포인트는 배고픔 형태의 불편 함입니다. 이 기술에 대해 긍정적으로 생각하려면 절차가 끝날 때 무엇을 얻게 될지 상상해야 합니다. 이것이 야채 식단을 준비하는 주요 동기입니다.
음주. 일일 식단에는 수분 섭취가 포함되어야 합니다. 하루에 섭취하는 수분의 양은 1.5리터 이상이어야 하며 이는 실제로 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다이어트 중에는 메뉴에 포함되지 않은 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.. 식물성 식단을 마친 후에는 소금, 설탕, 조미료, 밀가루, 주류 등 유해한 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 이것이 긍정적인 결과를 얻고 나중에 다시 좋아질 위험을 줄이는 유일한 방법입니다.
정권에 대한 엄격한 준수. 일주일 내내 식사 시간과 앉는 횟수를 조절하는 것이 필요합니다. 과정에 대한 그러한 엄격한 태도만이 체중 감량 과정에 대한 긍정적인 반응에 기여합니다.
다이어트에 스포츠를 추가하면 결국 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 야채 다이어트로 일주일에 얼마나 잃을 수 있는지는 모두 사람 자신과 체중 감량 과정에 대한 태도에 따라 다릅니다. 자신감과 욕망만이 체중 감량뿐만 아니라 더욱 날씬해지고 아름다워지는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 체중 감량을 위해 단순히 다양한 방법과 기술을 시도해서는 안되며, 자신이 좋아하는 방법을 선택하고 이를 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

야채 다이어트 옵션

또한 과체중을 빠르고 효과적으로 감량할 수 있는 야채 기반 다이어트에 대해 똑같이 인기 있는 옵션을 고려해 보겠습니다.

단백질-채소 식단

야채와 단백질 식품의 섭취를 번갈아 가며해야하는 야채 식단의 간단한 버전입니다. 단백질-채소 식단의 대략적인 일주일 메뉴는 다음과 같습니다.:

다이어트는 야채 다이어트로 시작됩니다. 아침에는 빵과 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프를 만들거나 야채를 끓이고, 저녁에는 다시 신선한 샐러드를 만드세요.
둘째, 셋째 날에는 아침 식사 중에 버터와 빵과 같은 음식 섭취를 식단에 포함해야 합니다. 점심에는 닭고기 국물과 콩 또는 샴 피뇽을 준비하십시오. 저녁에는 삶은 닭 가슴살을 요리하거나 생선을 굽거나 삶은 계란 2개를 즐겨보세요.
4일과 5일에는 야채와 과일로 식단을 다양하게 바꿔야 합니다. 아침에는 과일이나 말린 과일과 함께 코티지 치즈를 먹어야합니다. 점심 식사에는 야채 수프를 섭취하고 저녁에는 다시 코티지 치즈를 야채와 함께 섭취하는 것이 특징입니다. 간식은 과일을 먹으면 보완됩니다.

과일과 채소 다이어트

야채와 과일은 우리 몸에 실제로 부족한 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 복잡한 공급원입니다. 그러나 과일 및 야채 다이어트 중에는 특정 야채와 과일만 먹을 수 있습니다. 예를 들어 포도와 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

이 유형의 다이어트의 특징은 다음 권장 사항 및 속성을 기반으로 합니다.:

과일 및 야채 제품은 유용한 물질을 많이 함유하고 있으므로 주로 피부로 섭취해야 합니다.
과일 및 야채 제품 섭취량은 300g을 초과해서는 안됩니다.
하루 물의 기준은 2 리터이지만 하루 종일 마시는 것이 중요하고 한 시간 안에 마시지 않는 것이 중요합니다.
시간 제한이 없습니다. 즉, 21시에도 식사를 하고 잠자리에 들 수 있다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴는 견과류, 말린 과일, 샐러드, 각종 과일 등을 먹는 것으로 구성됩니다. 당신의 마음이 원하는대로 식단이 다양해질 수있는 여름에 체중 감량 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

10일간 야채 다이어트

이 유형의 다이어트는 7일 기간과 다릅니다. 본질적으로 이것은 똑같습니다. 10 일 후에 얻은 결과 만 7 일을 초과하지만 체중 감량에 대한 올바른 접근 방식이 있는 경우에만 가능합니다.

10일 식단 채식은 두 가지로 나뉜다:

엄격한;
온화한.

엄격한 버전은 다음 메뉴 그림이 특징입니다.:

아침 식사로는 탈지유와 당근 샐러드를 곁들인 오트밀을 먹어야 합니다.
간식 중에는 오이 1개를 즐겨보세요.
점심에는 삶은 감자와 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드를 준비하세요.
오후 간식에는 피망을 먹을 수 있습니다.
저녁에는 신선한 야채를 즐겨보세요.

부드러운 식단을 위해서는 빵, 커피, 간을 식단에 추가할 수 있습니다.

모든 권장 사항을 따르면 10일 동안 야채 다이어트를 하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

야채 요리법

모든 여성이 식단을 다양화할 수 있는 요리법을 살펴보겠습니다.

야채 다이어트 : 리뷰 및 결과

다이어트의 인기는 끝이 없습니다. 모든 여성은 자신의 부드러운 방법을 사용하여 체중 감량을 노력하고 노력하면서 가장 긍정적인 결과를 얻습니다. 일주일 동안 야채 식단을 통해 무엇을 얻을 수 있나요?독자들의 리뷰를 통해 알아 보겠습니다.

발렌티나, 29세:“채소 다이어트에 대해 알게 되었을 때 이것이 체중 감량에 정말 도움이 된다는 것을 즉시 깨달았습니다. 나는 즉시 모든 미묘함과 함정을 배웠습니다. 돌이 있지만 많지는 않습니다. 가장 큰 문제는 체중 감량 여정 내내 먹고 싶은 끊임없는 충동을 다루는 것입니다. 솔직히 직접 시도해 봤는데 별로 무섭지 않다는 걸 깨달았어요. 얘들 아, 모든 것이 진짜야, 너는 그걸 원하면 돼. 게다가 배가 고프면 사과나 당근을 가져다가 씹어 먹기도 했습니다. 한동안 갈증을 해소하기에 충분했습니다. 일주일 만에 7kg을 감량해 정말 기쁘다”고 말했다.

나탈리아, 35세:“친구가 10일 만에 10kg을 뺐더니 그 얘기를 하더군요. 나는 즉시 그것을 믿지 않았지만 그날 그녀가 나를 방문했고 나는 그녀를 알아보지 못했습니다. 조사 결과 그녀는 7~10일 동안 계획된 식물성 식단을 이용한 체중 감량 방법 덕분에 이를 관리했다는 것을 알게 되었습니다. 두 번 생각하지 않고 나도 내 꿈을 이루기로 결심했습니다. 무슨 말을하는? 7일 만에 6kg이 빠졌지만 멈추지 않기로 결심하고 10일 동안 이 방법을 계속했습니다. 11일째 되는 날 체중계에 올라서 3일 만에 2.5kg이 더 빠져서 깜짝 놀랐습니다. 그 결과는 놀라웠고 이제 나는 5년 더 젊어진 기분이 듭니다.”

캐롤라이나, 25세: “채식 식단으로 8kg을 감량할 수 있는 기회를 준 언니에게 정말 감사해요. 85kg이던 몸무게가 일주일 만에 75.5kg으로 줄어들어 많은 긍정적인 감정을 갖게 되었습니다. 지금은 30일간 휴식을 취하고 이 방법을 반복해서 5~8kg을 더 감량할까 생각 중이다. 하지만 이 단계에서도 모든 일이 잘 풀려서 기쁘고, 채식이 정말 효과가 있고 행복을 찾는 데 도움이 된다는 걸 기쁘게 말씀드릴 수 있어요.”

체중 감량 다이어트에서 야채의 가장 큰 장점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 아마도 감자 만이 제품 100g 당 최대 100kcal을 함유하고 있기 때문에 이에 해당하지 않을 수 있습니다. 이것이 바로이 야채가식이 요법에서 제외되는 이유입니다. 예를 들어, 양배추와 셀러리에는 음의 칼로리 함량이 있는데, 이는 신체가 몸에 들어가는 것보다 연소하는 데 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 야채 다이어트 메뉴에서는 셀러리 주스가 매우 유용합니다.

야채에 적절한 영양을 공급하면 야채에 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 체중 감량에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 야채를 먹어서 칼로리를 소모하는 것은 어렵습니다. 그렇다면 야채를 많이 먹어야 합니다.

섬유질은 분해되지 않기 때문에 위와 장의 운동성을 좋게 하고, 장을 깨끗하게 하고, 위액 생성을 촉진하며, 독소와 노폐물 제거에 도움을 주며, 지방이 완전히 흡수되는 것을 막아줍니다. 콜레스테롤을 제거하고 혈당을 낮추어 심혈관 기능을 향상시킵니다. 그러나 모든 사람이 야채 식단(특히 생야채)을 사용할 수 있는 것은 아니며 위장 문제가 있는 사람들은 실험을 해서는 안 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

섭취된 야채의 유익한 특성과 품질을 최대로 유지하려면 섭취 직전에 큰 조각으로 잘라야 합니다. 끓이는 경우 반쯤 구운 채로 두고 완전히 끓이지 마십시오. 야채를 껍질째로 15분 이내로 끓이는 것이 더 좋지만, 이 경우 끓이면 삶은 토마토를 제외하고 야채의 유익한 특성 중 일부가 사라진다는 점을 기억해야 합니다.

어떤 야채를 생으로 먹나요?

야채 다이어트에는 가장 좋아하는 야채를 사용하여 다양한 조합을 만들 수 있으며 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 생 양배추와 당근으로 만든 주스는 모든 질병에 대한 치료제라고 할 수 있으며 필요한 모든 물질이 포함되어 있습니다. 야채를 냉동하거나 절인 채로 보관할 수 있으므로 야채의 모든 유익한 특성이 유지됩니다.

아마도 모든 야채는 생으로 먹을 수 있습니다. 완전 채식으로 즉시 전환하기가 어렵다면 곡물, 가금류 및 생선을 야채에 소량 추가하십시오. 튀긴 음식, 맵고 달콤한 음식은 피하세요. 생 야채는 단백질 식단과 결합하는 것이 좋습니다. 그리고 단기간의 야채 식단도 유익하고 간 기능에 도움이 되며 신장에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 그리고 일반적인 식단에서는 다음과 같은 조합을 권장합니다.

죽과 야채
고기와 야채
생선과 야채

체중 감량에 좋은 야채는 무엇입니까?

시각적으로 접시를 세 부분으로 나눕니다. 이 부분 중 하나는 야채로 채워야 하며 날것인 것이 더 좋으며 두 번째 부분을 반으로 나누면 한 부분은 시리얼 접시 또는 듀럼 밀 파스타로, 다른 부분은 다른 부분으로 나눌 수 있습니다. 작은 부분에 삶은 고기나 생선 조각을 넣으십시오. 이것을 부인할 수 없다면 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 대부분의 접시에는 생 야채가 있고 차례로 접시의 작은 부분 중 하나가 채워집니다.

따라서 합리적인 부분을 섭취하면 신체에 충분한 단백질과 지방산이 공급됩니다. 완전한 의미에서 생식가가 아니라면 메뉴에 삶은 달걀 (가급적 메추라기) 하나를 추가하여 체내 단백질을 보충해야합니다.

야채 다이어트 메뉴에서 다음을 적극적으로 사용하십시오.

토마토
가지와 호박
당근
오이
다양한 품종의 양배추
호박은 비타민의 보고
시금치는 수분과 단백질로 구성되어 탄수화물이 거의 없고, 줄기에 섬유질이 풍부하므로 자르지 마세요.

야채 식단에 피망을 적극적으로 사용하고, 생으로 섭취하고, 소량으로 섭취하면 색상에 관계없이 체중 감량을 크게 촉진하고 그 성분은 체온 상승에 기여하며 이 특성은 칼로리 연소를 보장합니다. 채소, 양파, 마늘, 무, 고추, 사탕무에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있으며 그 효능은 잘 알려져 있습니다.

칼로리가 가장 적은 야채는 무엇입니까?

다음은 샐러드와 야채 요리에 사용하기에 가장 유용한 일부 야채의 100g당 칼로리 함량의 예입니다.

100g 당 120kcal을 포함하는 야채 식단에서 최소한의 감자를 제외하거나 사용하는 것이 좋습니다. 콩류도 칼로리가 높습니다.

과일 중 당도가 높은 과일은 피하고 신맛이 나는 과일을 선호하세요. 소비를 제한해야 합니다.

구운 호박
삶은 사탕무
삶은 옥수수
어떤 형태로든 감자
구운 호박과 가지

이 제품의 혈당 지수는 40 단위를 초과하기 때문입니다.

생야채 다이어트

생식가들은 싹이 튼 해바라기 씨, 밀, 아마를 메뉴의 주요 재료로 사용합니다.
야채 다이어트의 가장 큰 장점은 섭취량에 제한이 없다는 것입니다. 생식가는 튀김, 삶은 음식, 조림 음식 섭취 가능성을 배제하며 계란, 유제품 및 과자는 메뉴에 없습니다. 신체의 단백질은 발아된 씨앗으로 보충됩니다.

생식 다이어트 메뉴의 한 가지 샘플 예:

아침 – 당근 샐러드 + 양배추 + 싹이 튼 밀씨, 차
점심 - 토마토 수프, 밀기울 빵, 건조 섬유소, 해바라기씨 쿠키
저녁 – 피망 샐러드 + 오이 + 당근 + 싹이 튼 해바라기씨, 저지방 케피어 1컵

아침에는 설탕 없이 차나 천연 커피를 마시고, 점심에는 당근을 곁들인 생 양배추 샐러드를 먹고, 약간의 아마씨나 올리브 오일(사과 사이다 식초로 대체 가능) 100-150g을 첨가할 수도 있습니다. 삶은 가금류 또는 살코기 쇠고기 또는 살코기 삶은 생선 (단백질을 보충합니다), 저녁 식사에는 양배추 샐러드와 녹색 사과, 어쩌면 메추리 알 1 개를 먹습니다. 낮에는 음주에만 국한하지 말고 물, 차, 허브 주입, 야채와 허브에서 갓 짜낸 주스가 될 수 있습니다. 생 야채로 간식을 만들 수 있습니다.

저녁 식사 중에는 빵을 전혀 피해야 합니다. 밤의 야채와 빵은 더 이상 다이어트가 아닙니다.
매우 효과적인 오이 다이어트로 5일 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 오이는 이뇨제와 정화 성분이 있지만 칼륨을 제거하지는 않습니다. 낮에는 2kg을 먹습니다. 신선한 오이와 계란 2개를 하루에 5번 나누어 먹습니다. 그리고 5일 동안 계속됩니다. 어렵지만 매우 효과적입니다.

야채 요리 메뉴를 만들 때 해외 야채를 사용하여 사치스러운 것을 고안해서는 안됩니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다. 잎이 많은 채소와 모든 종류의 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 야채 샐러드

사탕무와 양배추, 당근, 채소. 취향에 맞게 갈아서(사탕무와 당근을 잘게 자르거나 갈아서 사용 가능) 입맛에 맞게 재료의 양을 조절하세요. 샐러드에 레몬 주스와 올리브 오일 몇 방울을 추가합니다.

호박 (250-300 gr.)과 껍질이없는 사과 (180-200 gr.)를 갈아서 호두 알맹이 (50 gr.)를 살짝 말리고 잘게 자르고 모든 재료를 섞은 다음 꿀 한 스푼과 약간을 추가합니다 풍미 없는 레몬 조각;

사탕무 (생으로 갈아서 삶아서 입방체로자를 수 있음), 먼저 건포도 한 줌에 물을 부어 부풀게 한 다음 짜내고 사탕무에 추가하고 당근을 갈아서 마늘 한 쪽을 짜내고 천연 요구르트로 간을합니다. 약간의 소금과 후추.

건강한 야채 요리

토마토 수프. 껍질을 벗긴 토마토(1~2개), 마늘(1쪽), 캐슈넛(100g)을 블렌더로 갈아주면 충분하며, 원하는 경우 소금, 참깨, 신선한 토마토를 조각으로 넣고 허브를 넣을 수 있습니다.

야채 수프. 신선한 흰 양배추 1kg에는 양파 5개, 잘 익은 신선한 토마토 5개, 녹색 피망 2개(벽이 두꺼운), 셀러리 한 묶음이 필요합니다.

모든 것을 자르고 냄비에 넣고 물을 채워야하며 야채가 완전히 끓을 때까지 요리하지 마십시오. 비타민 야채 수프가 준비되었습니다.

호박 수프. 중간 크기의 어린 애호박 1개, 양파, 부추, 어린 마늘을 추가할 수 있습니다.

모든 것을 자르고 소량의 물을 추가하고 약간의 식물성 기름을 추가합니다. 약 10 분 동안 불로 끓인 다음 (야채가 약간 피곤해질 것입니다) 믹서기로 모든 것을 자르고 허브를 추가합니다.

토마토를 채우는 중. 토마토를 씻고 꼭대기를 자르고 (버리지 마십시오) 숟가락으로 과육을 제거하고 체로 문지릅니다 (따라서 씨앗을 제거하고 과육을 균질 한 덩어리로 만듭니다). 삶은 메밀에 갈은 토마토 과육을 넣고 소금을 살짝 넣고 토마토를 채우고 잘라낸 윗부분을 얹습니다.

측면이 높은 베이킹 시트에 토마토 통을 놓고 저지방 사워 크림을 부어 오븐에 굽고 먹기 전에 허브를 뿌립니다.

쿠키를 준비하자. 껍질을 벗긴 생 해바라기씨와 참깨 한 잔을 헹구고 잠시 담가두세요. 그런 다음 긴장을 풀고 2 큰술을 부으십시오. 갓 짜낸 천연 오렌지 주스 한 스푼을 블렌더로 갈아서 날짜를 추가 할 수 있습니다. 쿠키를 만들고 따뜻한 오븐에 넣어 말립니다(고온에서 굽지 말고 몇 시간 동안 말립니다).

야채 다이어트를 하면 일주일에 3~5kg의 과체중을 없앨 수 있고, 예방 목적의 일일 다이어트를 하면 0.5~0.7kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 야채는 대량으로 먹을 수 있다는 점을 다시 한 번 상기시켜드립니다. 물론 생 야채 만 먹지만 동시에 마요네즈, 사워 크림, 버터를 많이 넣어 맛을 내고 아낌없이 부어 준다면 다이어트에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.

야채는 거의 모든 필수 비타민과 미네랄을 함유한 보편적인 제품입니다. 동시에 소화 시스템의 원활한 기능과 신체 정화에 유용한 최소 칼로리와 최대 섬유질을 함유하고 있습니다. 이것이 바로 사람들이 체중 감량을 위해 야채 식단을 선택하는 이유입니다. 모든 권장 사항을 올바르게 준수하고 따른다면 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 6파운드 이상을 추가로 감량할 수 있습니다. 동시에 식단도 다양합니다. 이러한 시스템을 사용하면 체중 감량이 쉽고 결과가 매우 빨리 나타납니다.

지방 함량이 낮습니다. 덕분에 체중이 감소할 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 줄어들고 혈압이 안정됩니다.
식이섬유 함량이 높습니다. 섬유질은 몸에서 독소를 제거하고 장이 제대로 작동하도록 돕고 운동성을 향상시키며 빠른 포만감을 촉진합니다.
다양성. 야채는 큰 제품 그룹입니다. 흥미롭고 맛있는 요리를 위한 수천 가지 요리법이 있습니다. 약간의 노력을 기울이면 체중 감량이 쉽고 편안하며 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

다른 식품 시스템과 마찬가지로 야채에도 단점이 있습니다. 따라서 야채는 빨리 소화되고 섬유질로 인해 포화가 빠르게 발생하지만 오래 가지 않습니다. 다이어트를 유지하려면 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 하루에 최소 5~6회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 동물성 제품이 부족하면 일부 필수 물질이 결핍된다는 점을 기억해야 합니다. 다이어트 중에 추가로 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

야채 식단을 더욱 포만감 있고 건강하게 만들기 위해 중간 및 저지방 유제품이 종종 추가됩니다. 케피르, 코티지 치즈, 요구르트는 아미노산을 보충하고 에너지를 공급하며 체중 감량자의 메뉴를 더욱 다양하게 만듭니다.

비디오: 야채 식단, 마이너스 2 - 8kg, 샘플 메뉴

승인된 제품 목록

식단을 따르면 거의 모든 종류의 야채를 먹을 수 있습니다. 해당 지역에서 재배되는 제철 농산물을 선호하는 것이 좋습니다. 수입 과일과 온실 과일은 신체에 대한 이점이 적습니다. 보관 중에 많은 유익한 물질이 파괴됩니다. 종종 수입 야채는 제품 부패를 방지하기 위해 운송 전에 특수 화합물로 처리됩니다.

주요 허용 제품:

호박, 호박;
토마토;
호박;
일반 콩, 녹두;
당근;
다양한 종류의 양파;
무, 무;
모든 종류의 양배추.

식단에 모든 종류의 채소와 잎이 많은 샐러드를 추가할 수 있습니다. 그들은 요리의 맛을 향상시키고 다양화할 것이며 추가적인 비타민 공급원이 될 것입니다.

흥미로운!감자가 살을 찌게 만든다는 의견이 사람들 사이에 있습니다. 실제로 삶은 괴경의 칼로리 함량은 82kcal에 불과합니다. 이것은 야채의 경우 많은 양이지만 곡물, 고기 및 기타 식품에 비해 상당히 적습니다. 감자에 기름과 지방 소스를 첨가하지 않으면 다이어트 중에도 섭취할 수 있습니다.

야채 다이어트 중에는 과일과 열매, 구운 식품 및 기타 밀가루 제품, 모든 형태의 육류 제품, 생선 및 해산물을 먹을 수 없습니다. 알코올 음료를 포함한 설탕, 과일 주스, 산업용 음료를 완전히 포기해야합니다. 커피와 코코아는 하루에 한 잔으로 줄입니다.

야채 다이어트의 기본 원리

일일 평균 칼로리 섭취량은 1300kcal을 초과해서는 안됩니다. 야채의 에너지 가치가 낮기 때문에 권장 복도를 준수하는 것은 어렵지 않습니다. 샘플 메뉴를 따르면 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

야채는 생으로 섭취하거나, 삶거나, 끓이거나, 구워서 섭취할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 신선한 샐러드, 차가운 수프, 칵테일, 스무디 및 생 야채로 만든 기타 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 최대 영양소가 보존됩니다. 마요네즈 및 기타 지방 소스는 샐러드에 추가되지 않습니다. 옥수수, 올리브, 해바라기 기름은 비타민이 거의 완전히 흡수되도록 돕는 드레싱으로 사용됩니다. 겨자, 레몬 주스, 간장, 다양한 허브 및 향신료를 추가할 수 있습니다.

겨울과 가을에는 식단의 기본이 뜨거운 첫 번째 코스, 으깬 감자 및 스튜입니다. 몸을 따뜻하게 하고 포만감을 주면서 칼로리는 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질과 중요한 물질의 원천인 신선한 야채를 잊지 마세요.

많은 사람들이 체중 감량 시 저지르는 큰 실수는 신체 활동이 급격히 증가한다는 것입니다. 모든 다이어트는 신체에 스트레스를 줍니다. 추가적인 스트레스는 해로울 수 있으며 식단에 영향을 미칠 수 있습니다. 야채 체중 감량 중에는 신선한 공기 속에서 산책, 수영, 가벼운 조깅, 자전거 타기를 권장합니다. 이 일을 해본 적이 없다면 힘든 훈련은 없습니다.

3일간 야채 다이어트

다이어트 기간이 짧을수록 다이어트가 더 단조롭고 엄격해집니다. 3일간의 메뉴는 야채만 먹는 것입니다. 물론 오이나 양배추 등 한 가지 제품을 선택해 그 제품만 먹을 수도 있다. 그러나 단조로운 식단을 고수하는 것은 상당히 어려울 것입니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침: 1 tsp의 양배추 샐러드. 오일, 허브, 레몬 주스.
점심:사과.
저녁:양배추와 로즈힙 설탕에 절인 과일을 곁들인 마른 양배추 수프.
오후 간식:신선한 오이, 토마토, 허브 및 향신료 샐러드.
저녁:야채로 채워진 고추.

조언:다량의 신선한 야채를 섭취하면 가스 형성이 증가하고 복부 팽만감 및 복부 불편함이 발생할 수 있습니다. 딜 씨앗을 물에 달여 마시면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 제약 회향을 사용할 수 있습니다.

5일간 야채 다이어트

5일 야채 체중 감량 메뉴는 케피어를 도입한 것이 특징입니다. 천연 요거트나 저지방 요거트로 대체 가능합니다. 하루를 마무리할 때는 발효유 음료를 마시는 것이 좋습니다.

오늘의 야채 메뉴 예시

아침:버터와 허브를 곁들인 삶은 비트 샐러드.
간식:사과.
저녁:밤색의 녹색 양배추 수프, 당근과 양배추의 야채 퓌레.
오후 간식:야채 또는 스쿼시 캐비어.
저녁:녹색 콩 조림.
늦은 저녁 식사:케피어 한 잔.

낮에는 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 녹차와 홍차, 허브 달인, 사과와 로즈힙 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다. 모든 음료는 설탕을 첨가하지 않고 준비됩니다.

7일과 10일 동안 야채 다이어트

5일 이상의 야채 식단은 장기적인 식단으로 간주됩니다. 저지방 유제품이 식단에 도입됩니다. 케피어와 우유는 최대 1%, 코티지 치즈는 최대 2.5%를 권장합니다. 달콤한 과일, 딸기, 시리얼, 빵은 여전히 금지됩니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침:허브, 차를 곁들인 코티지 치즈.
간식:사과.
저녁: okroshka 또는 뜨거운 야채 수프, 콜리플라워 퓨레.
오후 간식:호박 퓨레.
저녁:가지, 토마토, 호박으로 만든 라따뚜이.
밤에는:케 피어.

야채 요리는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 유제품과 사과의 섭취량은 하루 250g을 초과해서는 안 됩니다.

한 달 동안 야채 다이어트의 특징

장기 식단에 소량의 호밀 빵과 시리얼 죽을 도입하는 것이 허용됩니다. 하루에 한 가지만 먹는 것이 좋으며 곡물 빵을 사용할 수 있습니다. 아래는 빵과 죽을 추가한 이틀간의 메뉴의 예입니다.

첫날의 샘플 메뉴

아침:물, 차를 넣은 오트밀 죽.
간식:버터를 곁들인 오이와 허브 샐러드.
저녁:야채 수프, 토마토, 고추 샐러드.
오후 간식:사과, 케 피어.
저녁:야채 스튜.

둘째날 샘플 메뉴

아침:코티지 치즈, 사과, 차.
간식:야채 캐서롤, 채소.
저녁:사순절 보르시 또는 okroshka, 빵 2조각.
오후 간식:저지방 케 피어.
저녁:가지와 당근으로 채워진 고추.

체중 유지 및 다이어트

식물성 체중 감소가 단기적이지 않고 감소된 체중이 다시 발생하지 않도록 하려면 현명하게 식단을 종료해야 합니다. 육류 제품, 시리얼, 계란이 점차 도입됩니다.

야채 식단을 끊는 기본 규칙:

다이어트 중에 허용되는 모든 음식 섭취. 갑자기 식단을 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.
이전에 금지되었던 식품을 2일에 한 번씩 소량씩 소개합니다.
첫 주에는 백미, 파스타를 포함한 밀가루 제품을 먹어서는 안됩니다. 혈당의 급격한 상승과 하락은 극심한 배고픔으로 이어져 통제하기 어려울 것입니다.
부분 크기 조절. 이전에 금지된 제품을 공격할 필요는 없습니다. 식사 마지막에 먹거나 야채 요리에 추가하는 것이 좋습니다.
마시는 액체를 조절하세요. 물은 야채 체중 감량 단계뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하는 데에도 신체에 중요합니다.

기억해야 할 사항:다량의 신선한 야채를 섭취하는 것은 소화 시스템과 신장 문제로 인해 금기입니다. 16세 미만의 어린이에게는 식단을 따르는 것이 권장되지 않습니다. 다른 모든 경우에 야채 체중 감량은 이점을 가져오고 몸을 정화하는 데 도움을 주며 가벼움을 제공하고 여분의 파운드를 제거합니다.