부드러운 움직임으로 더욱 따뜻해집니다. 올바른 자세 기술 개발 - 균형 운동

확실히 모든 사람은 집을 떠나지 않고도 (또는 더 나은 방법으로는 소파를 떠나지 않고도) 빠르고 쉽게 좋은 성형 수술을 받기를 원합니다.

여기에는 특별한 연습이 없습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 "돼지 저금통"에 추가한 다음 개발하고, 개발하고, 개발하는 아이디어일 뿐입니다.

각 항목에 대해 인터넷에서 목표에 더 가까워질 수 있는 많은 교육 비디오와 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 몸의 가소성은 꽃과 같아서 물을 주면 더욱 아름다워진다

그럼 시작해 보겠습니다.

파도. 이것은 춤의 아름다움을 위한 매우 화려하고 중요한 요소입니다. 집에서 훈련시키세요. 파도를 잘 발달시키는 데 도움이되는 주요 춤은 동양 춤, 바차타, 키좀바입니다.
레벨을 이동합니다.큰 노력이나 긴장 없이 바닥에서 위쪽(서 있는 자세)으로 이동할 수 있을 때 정말 환상적입니다.
감광도. 신체를 더 잘 제어하려면 신체의 민감성을 키워야 합니다. 몸 전체를 하나의 전체로 동시에 느껴야합니다.
복사. 유연한 댄스를 따라해 영상으로 담아보세요. 그런 다음 비디오를 시청하고 같은 음악에 맞춰 다시 춤을 추세요. 이 작업을 여러 번 수행하십시오. 당신의 춤의 질이 변하기 시작할 것입니다.
이미지. 춤을 출 때 자신만의 캐릭터를 만들고, 춤이 끝날 때까지 방치하지 마세요.
거울로 작업하기.외부에서 자신을 더 잘 볼 수 있도록 거울 앞에서 춤을 춰보세요. 실험하고 새로운 움직임을 생각해 보세요..
녹화.성형수술을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 영상을 녹화한 후 시청하고, 마음에 드는 점과 마음에 들지 않는 점을 찾아 조정한 후 다시 영상을 녹화하는 것입니다.
몸의 긴장감을 가지고 작업합니다.신체에서 과도한 긴장을 제거해야 하며 이를 위해 다양한 요가 운동이 도움이 될 뿐만 아니라 지속적이고 지속적인 노력이 도움이 될 수 있습니다.
호흡.호흡이 지속적으로 이루어지도록 모니터링하는 것이 중요합니다. 그리고 "불필요한" 긴장이 나타나면 "숨을 내쉬십시오."
음악과 감정.어떤 음악에 맞춰 가장 아름답게 춤출 수 있는지 알아보세요.
스트레칭과 분할.그것은 당신의 춤에 오락과 미학을 더할 것입니다. 하지만 스플릿은 매우 구체적인 것이므로 정기적인 연습이 필요하다는 점을 명심하세요. 규칙적으로 운동하는 것이 필요합니다.
쉬움.춤의 용이성을 개발하려면 먼저 몸의 이완을 통해 작업해야하고 두 번째로 몸의 충동을 따르고 움직임의 관성을 잡아야합니다.
이동 속도.더 빠른 음악을 켜면 움직임의 속도를 높일 수 있습니다.
근육 훈련.소녀의 주요 근육은 복근과 엉덩이이고, 남성의 경우 복근, 가슴, 어깨, 등입니다. 그러나 팔과 다리 근육의 발달을 잊지 마십시오.
근육 기억.근육이 가능한 한 빨리 춤 동작을 기억하도록 해야 합니다. 이를 위해 필요한 연습이 있습니다.
피드백.외부적인 관점이 중요합니다. 당신이 신뢰하는 사람들에게 당신의 춤을 평가해 달라고 요청하세요.
"머리를 켰다 끄세요."아시다시피 뇌는 춤을 추면서 발달합니다. 춤을 출 때 머리를 꺼야 한다는 것은 잘못된 진술입니다. 춤에는 자유로움과 통제력이 동시에 있어야 합니다. 원한다면 머리를 끄거나 다시 춤에 참여할 수 있습니다.
정격. 기억하십시오 - 많이 가지고 있는 것보다 조금 자주 갖는 것이 더 낫습니다.
영감. 책, 영화, 음악 등 당신에게 영감을 주는 일을 가능한 한 자주 하십시오. 이것은 확실히 당신의 춤을 더 좋게 변화시킬 것입니다.

그리고 결론적으로... 당신 자신, 당신의 움직임, 당신의 몸을 사랑하십시오... 이것은 매우 중요합니다!

균형 운동은 움직임의 조정을 개선하고 올바른 자세 기술을 개발 및 강화하며 자세 근육의 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하면 공간에서의 신체 위치 감각이 훈련되고 올바른 자세를 취하고 유지할 수 있는 새로운 신체 다이어그램이 개발됩니다. 이러한 운동을 복잡하게 만들기 위해 발가락, 한쪽 다리, 붐 또는 평균대에 대한 스탠드뿐만 아니라 신체 무게 중심 위치의 변화와 같은 지지 영역의 감소가 사용됩니다. 팔 올리기, 다리 외전, 덤벨, 메디신 볼 및 기타 물체 사용. 무게 중심의 위치가 더 자주 변경될수록 더욱 차별화된 근육 활동과 움직임의 조정이 필요하므로 균형을 훈련하려면 동적 근육 활동에서 정적 근육 활동으로 급격한 전환을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 걷거나 달리고 난 후 중지하고, 점프나 공중제비 등을 한 후 선 자세로 이동합니다.

운동의 예

시작 위치: 서기

1. 팔을 옆으로 벌리고 부드러운 움직임으로 곧은 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 뻗은 다음 IP로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복하세요.

2. 팔의 다른 위치(팔은 위쪽으로 뻗고, 머리 뒤에 놓고, 손은 어깨 위에 얹음)에서 다리를 사용하여 동일한 동작을 수행합니다.

3. 무릎을 구부린 다리를 올리고 팔을 옆으로 벌린 후 이 자세를 3~4회 유지한 후 IP로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 반복하세요.

4. 한쪽 다리를 올리고 팔을 앞으로, 위로, 옆으로 부드럽게 쭉 뻗은 다음 팔을 내립니다. IP로 돌아갑니다. 반대쪽 다리로 서서 반복하세요.

5. 한쪽 다리에 서서 팔을 사용하여 정면 및 시상면에서 동시에 한 방향과 다른 방향으로 교대로 다양한 원형 동작을 수행합니다.

6. 벨트에 손을 얹습니다. 3-4 카운트 동안 발가락을 들고 IP로 돌아갑니다.

7. 발가락을 세우고 머리를 한쪽으로 돌린 다음 다른 쪽으로 돌린 다음 IP로 돌아갑니다.

8. 발가락으로 서서 팔을 앞으로, 위로, 옆으로 쭉 뻗고 팔로 다양한 동작을 수행합니다(연습 3-5에서와 같이).

9. 한쪽 다리의 발가락에 서서 다른 쪽 다리를 무릎과 고관절에서 구부린 채 손으로 동일한 동작을 수행합니다.

10. 눈을 감고 발가락으로 서서 머리를 돌리고 다양한 손 동작을 수행하십시오.

11. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리(앞쪽)의 발을 양손으로 잡습니다(그림 3).

12. 동일하게 실시하되 반대쪽 손으로 올린 다리의 발을 잡습니다.

13. 한쪽 다리에 서서 팔을 벌리고 다른 쪽 다리의 무릎과 고관절을 구부리고 무릎으로 이마를 만집니다.

14. "삼키기": 팔을 옆으로 벌리고 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 젖혀 앞으로 기울입니다(그림 4). 2~3초 동안 이 자세를 유지하고 IP로 돌아가 다리 위치를 변경하여 반복합니다.

15. "삼키기"를 하고 점프로 다리의 위치를 바꿉니다.

16. "삼키기"를 하고 발가락을 왼쪽으로 90° 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

17. "측면 삼키기": 손을 벨트에 올리고 한쪽 다리를 옆으로 움직이고 몸통을 다른 방향으로 기울입니다.

시작 위치: 웅크린 자세

18. 일어 서서 똑바로 세우고 무릎을 구부린 다리를 들어 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. IP로 돌아가서 반대쪽 다리에도 운동을 반복하세요.

19. 동일한 운동을 수행하되 팔을 들어 올리십시오.

20. 팔의 움직임을 다양하게(앞으로, 옆으로, 원을 그리며) 동일한 운동을 수행하십시오.

한쪽 다리의 발가락으로 쪼그려 앉거나 올라가면 마지막 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다.

21. 웅크린 상태에서 정지점부터 “삼키기”, “옆으로 삼키기”를 해보세요.

시작 위치: 같은 선상에서 한 발 앞에 다른 발을 두고 작은 발걸음 거리를 두고

22. 머리와 몸통의 회전.

23. 이 자세에서 손의 다양한 움직임.

24. 동일한 IP에서 - 발가락을 들어 올리고 머리, 몸통, 팔의 다양한 움직임.

I. V. Milyukova, T. A. Evdokimova에 따르면

우리 몸은 완벽해요. 처음에는 에너지 절약을 최우선으로 생각했기 때문에 최소한의 전압으로 최대의 유용한 작업을 수행하도록 설계되었습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 환경적 영향이 자세를 망치고 스트레스, 부정적인 삶의 경험, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 근육 긴장이 발생합니다. 즉, 지속적으로 부자연스러운 근육 긴장이 발생합니다.

최소한의 노력으로 움직이는 느낌은 어떤가요?

경제 운동이 필요한 이유를 명확하게 설명하기 위해 Moshe Feldenkrais의 저서 "운동을 통한 인식: 12가지 실제 교훈"의 인용문을 참조하세요. 저자는 인간의 몸을 기계에 비유합니다.

기계는 모든 부품이 서로 정밀하게 조정되고 윤활이 필요한 모든 부품이 윤활되며 마찰 부품이 틈이나 먼지 없이 서로 단단히 고정되어 효과적으로 작동합니다. 필요한 작업을 방해하는 쓸모없는 움직임에 에너지가 낭비되지 않습니다.
모셰 펠덴크라이스

가장 효과적인 움직임은 무작위적이고 불필요한 동작이 없는 움직임입니다. 과도한 긴장을 제거하면 가능한 한 쉽게 움직이기 시작합니다.

노력과 긴장이 필요한 동작을 좋은 동작, 즉 우선 효과적이면서도 편안하고 쉬운 동작으로 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

우리가 말하는 내용을 더 잘 이해하려면 직접 확인하십시오. 경제적이고 효율적으로 이동할 수 있는지 알아보려면 다음 두 가지 간단한 테스트를 시도해 보세요.

운전 효율성을 테스트해보세요

대변검사

의자 가장자리에 앉아 손가락 끝을 목에 대고 일어서려고 노력합니다. 목이 긴장됐나요? 목을 편안하게 유지하면서 다시 일어서십시오. 일어난?

의자에서 일어나는 과정에서는 목 근육이 관여하지 않지만 자동으로 긴장됩니다. 이것은 실제로 거의 노력이 필요하지 않은 일에 에너지를 낭비할 때 발생하는 추가적인 움직임입니다.

목이 긴장되는 순간을 알아차려 보세요. 몸이 앞으로 기울고 가슴이 다리 위로 늘어지면 긴장감이 커집니다. 이 긴장이 불필요한지 확인하기 위해 이 자세에서 목을 이완시키려고 노력했습니다. 나는 그것을 할 수 있었다.

이는 앉은 자세에서 일어날 때 목 근육에 무리를 주지 않고 일어설 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 이 일에 익숙하기 때문에 다시 배우는 것이 꽤 어렵습니다.

저울로 테스트

Feldenkrais 책에는 기계식 저울이 필요한 또 다른 좋은 테스트가 있습니다.

의자에 앉아 체중계 위에 발을 올리세요. 이제 가능한 한 쉽고 원활하게 일어서십시오. 대부분의 경우 눈금 화살표는 먼저 체중 표시를 넘어간 다음 롤백하고 몇 번의 진동 후에 원하는 위치를 차지합니다. 움직임이 부드럽고 효율적이라면 바늘은 천천히 체중 표시에 도달하지만 그 이상으로 넘어가거나 흔들리지는 않습니다.

근육 긴장, 잘못된 움직임 패턴, 불량한 행동 - 이 모든 것이 습관이 되어 정상적인 움직임과 신체 위치로 인식됩니다. 그러나 자세히 살펴보면 그렇지 않다는 것이 밝혀진다. 쓸모없는 움직임에 많은 에너지를 소비하고, 근육은 지속적인 긴장 상태에 있으며, 신체는 부자연스러운 자세를 취합니다.

이것을 어떻게 바꿀 수 있나요? 첫째, 자신을 더 자주 관찰하십시오.

매 순간마다 자신을 조심하십시오

잘못된 정렬을 수정하려면 먼저 이를 알아차려야 합니다. 자세에 자주 주의를 기울이시나요? 지금 당장 하세요.

아마도 당신은 있어서는 안 될 긴장의 주머니를 발견하게 될 것입니다. 확인하다 어깨.가장 자주 그들은 꼬집어 올려집니다. 그렇다면 주의하세요 목.그녀는 긴장하고 적극적인가요?

확인하다 안면 근육.대부분의 경우 그들은 수면 중에만 휴식을 취하며 낮에는 얼굴이 우울한 마스크로 얼어 붙는 것을 알지 못합니다. 는 어때 아래턱? 그녀가 너무 긴장했나요? 긴장을 조금 풀어야 하지 않을까요?

하루 종일 신체 위치와 근육 긴장을 평가하는 습관을 만드십시오.

몸에 주의를 기울이고 현재 무리하게 긴장되어 있는 모든 근육을 이완시키도록 노력하십시오. 이것은 낮 동안의 미니 명상이 될 것이며 운동 경제를 향상시킬 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다. 몸이 이완되면서 정신적 스트레스도 완화됩니다.

몸에 주의를 기울이는 데 익숙해지면 스트레스가 많은 상황을 포함해 어떤 상황에서도 이 작업을 수행할 수 있습니다. 말다툼이나 열띤 논쟁 후에 두렵고, 속상하고, 흥분할 때 어떻게 움직이는지 평가해 보십시오. 이 상황에서는 몸의 위치를 바꿔보세요. 당신의 심리적 태도가 어떻게 변하는 지 보게 될 것입니다.

움직임을 최적화하는 방법을 찾고 있습니다.

노력이 필요한 모든 움직임을 최적화하고 더 쉽게 만들 수 있습니다.

인체는 둔부 근육, 엉덩이 근육, 등 및 복부와 같이 신체 중심에 더 가까운 넓은 근육에 의해 주요 노력이 수행되도록 설계되었습니다. 그들은 우리가 걷고, 달리고, 역기를 드는 데 도움을 줍니다.

웨이트를 들어 올릴 때 대부분의 노력이 둔근과 허벅지에서 나온다면 허리에 무리가 가지 않고 더 많은 웨이트를 들어올릴 수 있습니다.

이렇게 하려면 등을 곧게 펴고, 골반을 뒤로 밀고, 일어날 때 스쿼트를 잘 수행하세요. 팔과 등 근육을 사용하여 역기를 들어 올리려고 하면 허리에 좋지 않게 끝나게 됩니다. 무술에서도 좋은 펀치는 엉덩이의 참여가 있어야 가능합니다. 엉덩이를 분리하면 강한 펀치를 얻을 수 없습니다.

부상을 입지 않도록 역기 들기, 높은 표면에서 걷기, 팔을 뻗은 채 무거운 물건 운반하기 등의 방법을 배워야 한다는 것을 잊지 마십시오.

몸에 주의를 기울이고 움직임의 메커니즘을 기억함으로써 더 간단하고 쉬운 일을 수행하는 방법, 큰 근육 그룹을 움직임에 연결하고 작은 근육의 부하를 완화하는 방법을 독립적으로 찾을 수 있습니다.

다음은 삶의 예입니다. 나는 조절 가능한 손잡이가 없는 러너가 달린 겨울용 유모차를 타고 걷습니다. 제가 키가 작은 편이라 손잡이가 너무 높아서 손이 항상 피곤해요. 나는 팔에 가해지는 압력을 덜기 위해 더 좋은 자세를 찾기 시작했고, 어깨를 낮추고 약간 앞으로 기울이고 팔을 앞으로 뻗으면 팔에 가해지는 압력이 사라지는 것을 발견했습니다.

왼쪽 - 팔이 피곤하지 않은 자세

나는 코어의 힘으로 유모차를 밀며, 즉 걸을 때 사용하는 것과 동일한 큰 근육을 사용하며, 팔은 긴장하지 않고 단순히 힘을 전달합니다.

이는 근육 피로를 유발하는 모든 움직임에 적용됩니다. 당신이 상자를 들고 있는데 팔이 피곤하다고 가정해 봅시다. 그녀를 당신 가까이에 붙잡아 두십시오. 이렇게 하면 손의 부담을 덜어내고 이를 준비할 수 있는 큰 근육으로 옮길 수 있습니다.

움직임을 탐색해보세요. 불편하고 어렵다고 느껴진다면 더 쉽게 만들려는 노력을 포기하지 마세요. 부상을 방지하고 올바르게 움직일 수 있도록 훈련할 수 있습니다.

숨을 조심해라

움직임을 이야기할 때 호흡을 빼놓을 수 없습니다. 이는 움직이는 방식, 유연성, 특정 작업을 얼마나 잘 수행할 수 있는지에 직접적인 영향을 미칩니다.

움직임, 감정, 감정, 마음의 연관성을 명확하고 간단하게 설명하고, 몸과 친구가 되어 습관적인 움직임을 더 쉽고 간단하게 수행할 수 있도록 가르치는 운동도 제공합니다.

움직임은 생명입니다. 인생은 과정입니다. 프로세스의 질을 향상시키면 삶 자체가 향상될 것입니다.
모셰 펠덴크라이스

인생은 움직이고 있습니다. 아이들은 움직임을 가장 좋아합니다. 그것은 그들이 인생 경험을 얻는 데 도움이 됩니다. 성인은 움직임의 즐거움을 멈추고 매 순간을 달리거나 점프하는 데 사용합니다. 이는 그의 신체가 다양한 스트레스의 파괴적인 영향에 지속적으로 노출되기 때문에 발생합니다. 또한 노인은 사회가 특정 행동 표준을 준수하도록 요구한다는 것을 이해합니다. 결국, 학교에서 지나치게 활동적인 학생들은 교실에서 규율을 위반했다는 이유로 처벌을 받는 경우가 많습니다. 그러나 그러한 행동은 자연스러운 것입니다. 왜냐하면 차분한 아이는 표준이라기보다는 역설에 가깝기 때문입니다. 마지막으로 기쁨으로 뛰어내렸던 때를 기억하시나요, 아니면 단지 이유 때문에 뛰어내렸나요? 우리는 감정을 직접적이고 자유롭게 표현하는 것이 특징이 아닙니다. 사람들은 갑자기 건강을 관리하기로 결정하면 헬스장을 방문하기 시작하는 경우가 많습니다. 우리 몸이 자연스러운 신체적 형태를 잃어버렸기 때문에 이러한 경우 부상은 드문 일이 아닙니다.

필라테스는 일상생활에서 익숙하지 않은 동작을 포함하여 다양한 동작을 가르칩니다. 동작 자체를 수행하는 과정은 의식에 의해 제어되며, 이는 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 대개 기쁨과 행복감을 느끼게 합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 왜냐하면 우리 몸에는 한번 이루어진 움직임에 대한 정보를 저장할 수 있는 능력이 있기 때문입니다. 그리고 필라테스 방법을 사용한 운동은 이미 잊혀진 근육 움직임과 관련하여 이전에 축적된 감정을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

필라테스 방법의 의미는 자연스러운 움직임을 정확하고, 아름답고, 통제된 방식으로 실행하는 것입니다. 어려운 포즈를 취하거나 무리한 노력을 기울일 필요가 없습니다. 움직임은 일반적으로 천천히 이루어지며 일부는 매우 느린 속도로 수행되고(“척추 굽히기” 운동) 다른 일부는 매우 빠르게 수행됩니다(“100” 운동). 그러나 주된 조건은 부드럽고 균일하게 움직이는 것입니다. 가볍고 편안한 음악을 직접 연주하는 것이 좋습니다. 빠른 음악을 재생하는 것은 신체의 소리를 듣는 능력에만 방해가 되므로 권장하지 않습니다. 또한, 근육이 갑자기 조여 '딸깍' 소리를 내는, 즉 수축할 때 '고무줄 반동' 효과가 발생할 수 있습니다. 근육의 길이를 늘리는 것이 필요하기 때문에 이것은 용납될 수 없습니다.

필라테스 운동은 여유롭고 차분한 근육 스트레칭을 목표로 합니다. 갑자기 움직일 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 관절이 손상될 수 있습니다. 모든 필라테스 동작의 부드러움은 이 방법의 안전성을 입증합니다. 특정 동작을 수행하는 동안 불쾌한 감각이 발생하면 언제든지 중단할 수 있습니다. 느린 움직임이 반드시 쉬운 것은 아니라는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 또한 자신에게 정직해야하고 부드러운 움직임 만이 원하는 효과를 얻는 데 도움이된다는 것을 이해해야하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.

에너지는 근육이 수축할 때 안쪽(중심을 향하여)으로 향할 수 있고, 근육이 신장될 때 에너지는 바깥쪽(중심에서 멀어지는 방향)으로 향할 수 있습니다.

좋은 하루 되세요, 군인 여러분! 우리 프로젝트의 다음 기사에서는 "충격 속도를 높이는 방법"과 같은 질문에 답할 것입니다. 즉, 우리는 이 문제를 매우 효과적으로 해결할 수 있는 연습을 통해 해당 교육을 설명하려고 노력할 것입니다.

아래 연습은 전형적인 비밀 클랜 전투 시스템이며 우리 시대에는 거의 알려지지 않았습니다. 여기서 “새로운 운동 대신 오래된 운동”을 설명하는 이유는 현대 운동보다 훨씬 더 효과적이기 때문입니다. 결과적으로 전투기는 속도 능력을 매우 높은 수준으로 높일 수 있습니다.

한때 파업 속도를 높이는 현대적인 방법에 관심이 있었기 때문에 충분한 수의 사이트와 블로그를 살펴 보았습니다. 즉시 내 눈을 사로잡은 것은 현장에서 현장으로 이동하는 운동의 획일성, 제한성 및 창의성 부족이었습니다. 그러나 실제로 풍부했던 것은 사람이 원하는 목표에 한 걸음 더 가까워지는 데 도움이 되지 않는, 즉 실제로 전투기가 타격 속도를 높이는 데 도움이 되지 않는 다양한 의학 용어, 공식 및 기타 쓰레기였습니다.

내가 보기에 사람은 구체적인 대가를 제공할 수 없다는 이유만으로 '좌파 말'이 풍부하다는 부담을 갖고 있다. 이것은 Kadochnikov 시스템에 관한 책에서 특히 두드러집니다. 예를 들어 심리적 준비 문제에 전념하는 섹션을 열면 문자 그대로 "익사"하기 시작합니다: 용어, 일부 이론, 공식 등.... 나는 이 모든 것을 몇 번이나 "헤쳐나가려고" 노력했지만, 뇌는 단순히 "흐려지고" 격렬하게 잠에 빠지기 시작했습니다.

이것이 앞으로도 계속된다면 IC에 대한 "신뢰도"가 오랫동안 "빠른 잭처럼 휩쓸려"갔기 때문에 그러한 자료 제시 방법은 마침내 시스템을 불신하게 될 것입니다.

1. 왜 속도인가?

간단히 말해서, "속도가 높을수록 단위 시간당 더 많은 기술적 조치가 수행되고 적의 기회가 줄어듭니다." 증가된 타격 속도, 정확성 및 지구력에 컴플라이언스가 곱해지면 적군이 전혀 반응할 시간이 없기 때문에 모든 공격에 완전히 새로운 품질을 제공할 것입니다. 본질적으로 이 네 가지 구성 요소는 무기 없이도 자기 방어를 위한 거의 보편적인 공식입니다!

정말 동등하지 않을 것입니다! 결국, "프리 터치 거리"의 원칙을 준수하면서 빠른 속도로 작업하는 방법을 배우면 더 먼 거리에서 전달되는 모든 공격을 쉽게 차단하거나 회피하거나 피할 수 있습니다. 결국 적은 당신의 방향으로 최소한 작은 발걸음을 내딛어야 할 것입니다. 전투 경로가 길어지고 그에 따라 속도와 놀라움 측면에서 공격의 효율성이 감소합니다.

2. 훈련.

다음은 매우 효과적인 7가지 운동입니다. 맥박이 떨어질 때까지 처음 4개만 해도 땀을 흘릴 수 있습니다. 다섯 번째, 여섯 번째, 일곱 번째는 파트너와 함께 독점적으로 연습합니다. 나는 많은 사람들에게 지능적인 파트너를 찾는 것이 매우 어려운 일이라는 것을 알고 있지만 문제는 긍정적인 방식으로 해결되어야 합니다. 왜냐하면 이 경우에만 진전이 비약적으로 이루어질 것이기 때문입니다.

그러나 처음에는 운동 전에 영역의 위치에 대한 설명이 제공되며 마사지는 충격 속도가 증가하지 않지만 이러한 종류의 작업을 위해 근육과 인대를 준비하여 위험을 크게 줄입니다. 부상.

특별한 마사지를 통해 근육과 인대의 속도를 조절합니다.

스트로크 속도를 높이는 것에 대해 이야기하기 전에 "그 자체로" 고속 동작 기술을 익히기 전 훈련의 처음 몇 달 동안 연습해야 하는 예비 마사지에 대해 설명하겠습니다.

그 임무는 다가오는 고속 부하에 대비하여 근육과 인대를 준비하는 것입니다. 그리고 매일 아주 자주 연습해야 합니다. 최대 10번까지요. 물론 이러한 각각의 마이크로 트레이닝은 그다지 길지 않습니다. 따라서... 약 1~2분 정도입니다. 가장 중요한 것은 그들이 말하는 것처럼 "실수였습니다"라는 것이지만 항상 운동의 본질에 내부적으로 집중하고 있습니다. 앞으로 이러한 집중은 적절한 기분이 발달하기 때문에 마사지 동작의 효과를 크게 증가시킬 것입니다.

1. 6~7번째 경추 부위를 치료합니다.

이 영역을 찾는 것은 매우 간단합니다. 머리를 앞으로 기울이면 가장 튀어나온 척추뼈가 목에 나타납니다. 그 아래에는 손바닥 너비 정도의 거리에서 자극 작업이 수행되어 미래의 속도와 근력 작업을 위해 신체의 힘줄과 근육을 완벽하게 준비합니다. 마사지는 손바닥을 약간 거칠게 문지르는 동작과 주먹으로 가볍게 두드리는 동작으로 수행되지만 편안함의 한계 내에서 수행됩니다.

2. 배꼽 아래 부분을 작업합니다.

충격은 손가락으로 수행되며 약간 구부러지고 접혀서 팁이 마치 한 줄을 형성합니다. 즉, 서로에 대해 튀어 나오지 않습니다. 손가락 끝으로 형성된 이 독특한 플랫폼은 배꼽 바로 뒤, 몸 양쪽 최대 3촌 거리에 있는 배꼽 아래 구역과 지점에 약간의 진동 효과를 제공하여 탄력을 높이는 데 사용됩니다. 이러한 압력을 가하면서 몸을 감싸는 일종의 근육 벨트를 느껴보세요.

3. 다리 부위 작업.

작업해야 할 부분은 무릎 관절 바로 뒤에서 시작하는 부분, 즉 무릎 관절 위와 아래 부분입니다. 동작은 상당히 강력해야 하며 적절한 주먹 모양으로 양쪽에서 역위상으로 동시에 수행해야 합니다.

같은 방식으로 발목의 아래쪽 돌출 뼈에서 손가락 네 개 너비에 위치한 영역을 바깥 쪽과 안쪽으로 작업합니다.

4. 핸드 존 작업.

우선 여기서는 손바닥을 가로로 묶는 등 타격 속도를 높이는 방법에 대해 언급해야합니다. 손바닥은 중앙에 묶여 있고 주기적으로 주먹으로 꽉 쥐면 새끼 손가락을 구부릴 때 오목한 부분의 손바닥 가장자리 측면에 위치한 영역이 자극됩니다.

강한 압축이 산재되어 손목 관절에도 마사지 동작이 수행됩니다. 결과적으로 뼈가 관절 캡슐에서 약간 나오는 것처럼 보입니다.

5. 팔꿈치 부위 작업.

이미 위에서 설명한 무릎 부위를 마사지할 때와 거의 동일한 방식으로 팔꿈치 부위 위의 통증 부위를 바깥쪽과 안쪽에서 작업합니다. 이 영역은 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔뚝을 90도 구부릴 때 감지됩니다. 다른 손으로는 팔꿈치 관절을 조금 더 높게 잡고 다소 통증이 있는 두 부분을 찾은 다음 작업합니다.

1. "모든 근육 그룹에 속도 부하"를 운동하십시오.

이것은 "타격 속도를 높이는 방법" 시리즈의 첫 번째 연습입니다. 그 본질은 당신이 생각할 수 있는 모든 움직임을 "점점 더" 만드는 것입니다. 특정 궤적을 따라서가 아니라 "일반적으로" 속도로 움직이는 법을 배웁니다. 호흡은 다음과 같습니다. 먼저 몸에 공기가 과포화되는 약한 느낌이 생길 때까지 강제로 호흡 한 다음 점차 속도가 증가하면서 동일한 호흡 리듬으로 움직이기 시작합니다.

움직임에는 제한이 없지만 힘줄 근육 시스템에 대해 기억해야합니다. 마음을 잃을 확률이 높다는 것과 같은 방식으로 기억하십시오. 따라서 운동을 강요해서는 안됩니다. 결국 운동이 완료된 것으로 간주하려면 약 50분 동안 가능한 최대 속도로 움직일 수 있어야 하며 이는 종종 몇 년이 걸립니다.

속도 작업은 일반적으로 다른 섹션에서 어떻게 수행됩니까? 사람은 먼저 일종의 전투 동작을 연구한 다음 속도를 위해 연마하기 시작합니다. 그러나 이 방법의 주요 "잼"은 특정 궤적을 개발하지만 "측면"은 그대로 유지된다는 것입니다.

몇 가지 개별 동작만 연습하면 타격 속도를 실제로 높일 수 없습니다. 인체가 할 수 있는 모든 움직임을 다루는 것이 필요하며, 전투에서 어떤 움직임이 필요할지는 아직 알 수 없습니다.

설명된 운동에서는 신체의 거의 모든 근육 그룹이 운동됩니다. 그런데 이는 컨디셔닝이 없지만 찾고 있는 "사고"가 매우 자주 발생하는 "거리" 상황에서 매우 중요합니다. 해당 "키".

운동의 부인할 수 없는 5가지 이점:

전투에 대한 구체적인 지구력이 형성됩니다. 최소 5분 동안 빠른 속도로 움직이는 법을 배우는 것만으로도 충분하며, 전투에 경쟁자가 없을 것입니다. 어떤 달리기도 이러한 유형의 훈련을 대체할 수 없습니다.

속도 자체는 적의 속도보다 몇 배 더 빠릅니다. 당신은 권투 선수보다 더 빠를 것이며 이것은 과장이 아닙니다!

이 운동은 잘 알려진 "세게 치는" 느낌을 제거합니다. 사지가 시멘트로 채워져 있는 것처럼 보이며 의지적인 명령을 따르지 않습니다.

특정 샷을 마스터할 때까지 기다리지 않고 지금부터 속도를 높이기 시작할 수 있습니다. 결국 속도는 이미 존재하는 자연스러운 인간의 움직임을 기반으로 개발됩니다.

무술과 거리가 먼 사람도 이런 식으로 속도 훈련을 할 수 있다. 서두르지 마세요. 건강이 최우선입니다!

2. “물속에서와 같은 움직임”을 연습하세요.

이 운동은 타격뿐만 아니라 일반적인 움직임의 속도도 완벽하게 향상시킵니다. 이러한 유형의 교육은 "수업"뿐만 아니라 이미 자세히 설명되어 있습니다. 기사에서만 초보자를 위한 직관적인 기공 복합체의 형태로 제시되었지만, 많은 연습이 다중 감각이고 수행자가 무엇에 집중하는지에 따라 원하는 효과를 주기 때문에 혼동해서는 안 됩니다. 훈련 중에 자신의 감정에 귀를 기울이면 감수성, 지각력, 에너지가 발달합니다. 그는 근육 활동, 힘줄-근육 시스템 활동의 다양한 측면 및 기타 지혜에 집중하기 시작할 것입니다. 이제 그는 이미 움직임 자체에 대해 작업하고 있으며 부드러움, 연속성 및 하나에서 전환하는 능력을 개발하고 있습니다. 다른 사람으로의 움직임.

이 운동을 꽤 오랫동안 연습하면 신체의 모든 움직임을 매우 효율적으로 운동할 수 있으며 예기치 않게 속도를 크게 높일 수 있습니다.

그러나 여기서 놀라운 점은 언뜻 보기에 불과합니다. 결국, 움직임을 연구할 때 움직임의 궤적을 다듬는 것입니다. 궤적은 일련의 미세한 움직임, 또는 오히려 주요 움직임이 아직 상연되지 않았기 때문에 그 부재입니다. 훈련을 통해 이와 동일한 미세한 움직임을 개발할 수 있으며 그 결과 움직임이 잘 확립된 방식으로 진행되어 속도가 증가합니다.

미세한 움직임의 움직임을 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 이렇게 하려면 매우 느린 속도로 움직이면 충분합니다. 동작을 수행할 때 완전히 이해할 수 없는 "효과"가 아닌 좌우로 흔들리는 작은 멍청이처럼 움직이는 것을 발견하면 이는 단 한 가지만 의미합니다. 동작은 "원시"이고 신체는 그렇지 않습니다. 끊임없이 "옆으로 돌아서"노력하면서 뇌의 소리에 귀를 기울이십시오. 따라서 느린 속도를 포함하여 여전히 정교함이 필요합니다.

3. “파리 잡기” 운동을 하세요.

웃지 마세요) 물론 곤충을 쫓는 것은 재밌지 만, 이 활동이 공격 속도를 높이는 데 도움이된다면 어떨까요? 또한, 연습을 익히면 낙엽, 종이 조각, 적의 공격 등 원하는 것은 무엇이든 쉽게 차단할 수 있습니다. 또한 낮은 위치에서 "사냥"해야 하는 등 많은 기술적 뉘앙스가 실현됩니다. 그렇지 않으면 이동할 여유가 없습니다.

곤충을 잡는 법을 배울 때 특정 손가락 조합으로 사냥 작업을 설정하면 운동이 상당히 복잡해질 수 있습니다. 이러한 훈련은 손가락의 미세한 운동 능력을 완벽하게 개발하여 필요한 근육 섬유가 작동하도록 강제하며 이는 대뇌 피질 활성화에 매우 중요합니다.

4. “인터셉트할 시간을 가져라”를 연습하세요.

이소룡에게 어울리는 훈련! 운동의 핵심은 물체를 잡고, 놓아주고, 공격 런지를 수행하고, 떨어지는 물체가 땅에 닿기 전에 막아내는 것입니다! 공격 런지는 물건을 잡은 손으로 수행됩니다.

이 운동은 가벼운 물체를 잡는 것부터 시작하여 단계적으로 익힐 수 있습니다. 왜냐하면 역방향 움직임에서 이를 가로채는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 실제로 벽돌은 만년필보다 빠르게 떨어질 것입니다... 그리고 만년필은 보다 빠릅니다. 종이 한 장... 그리고 종이 한 장은 깃털보다 빠르다... 깃털로 시작하여 들고 있는 물체의 무게를 천천히 늘려가면 몇 년 동안 자신의 공격 속도를 높일 수 있습니다. 요구 사항이 점점 더 엄격해지고 있다는 사실입니다.

이러한 유형의 운동은 "미끄러지거나" "부주의하게" 작업하는 것이 불가능하기 때문에 좋습니다. 물체를 가로채서 떨어지지 않았거나 시간이 없어서 표면에 추락했습니다.

5. “점멸 공격”을 연습하세요.

말 그대로 초고속을 구축하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 그 의미는 파트너가 눈을 깜박이는 순간에 파트너를 만질 시간을 갖는 것입니다. 당신의 파트너가 눈을 깜박였습니다. 당신이 그를 만졌습니다. 파트너가 눈을 감고 있는 동안 그 짧은 시간에 적응하는 법을 배워야 합니다.

그것은 게임처럼 보이지만 전투의 의미는 분명합니다. 사람이 눈을 깜박이면 그 순간 그는 보지 못합니다. 결국 그의 눈은 감겨 있습니다. 예를 들어 눈을 가로지르는 손가락의 절단 동작과 같은 타격이 전달되는 것은 이 짧은 시간 동안입니다. 아니면 목구멍에 돌진. 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 결국, 당신은 당신의 타격이 적에게 보이지 않도록 보장합니다. 그리고 사실, 눈을 깜박이는 짧은 순간 동안 눈을 감고 있다면 어떻게 그것을 알 수 있습니까? 그리고 타격을 완료하려면 속도 능력을 환상적으로 향상시키기만 하면 됩니다. 운동의 또 다른 장점은 사람이 거의 무의식적으로, 예를 들어 혼란스럽게 눈을 깜박인다는 것인데, 이는 훈련에 자연스러운 요소를 추가할 것입니다.

동시에 깜박임 공격을 수행하는 기술도 개발됩니다. 사람이 깜박임-그 당시 공격에 성공했습니다. 물론 모든 사람을 무너 뜨리지 않으려면 평화로운 삶이 어디에 있고 전투 상황이 어디에 있는지에 대한 적절한 태도가 필요합니다.

6. “자신을 방어할 시간을 가지세요.”를 연습하세요.

이미 말했듯이 '프리 터치 거리' 원칙을 지키면 공격을 받는 사람은 '원칙적으로' 자신을 방어할 수 없게 된다. 우리는 이 효과를 사용하여 공격 속도를 크게 높일 것입니다.

사실 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 그러한 거리에서 보호를 개발할 때 터치 스트라이크를 수행하는 파트너는 자신의 "도달" 거리보다 약간 더 큰 거리에 서 있어야 합니다. 이상적으로, 그는 최고 속도로 공격의 절반 정도를 방어할 수 있는 거리에 있어야 합니다. 결국, 파트너가 "도달하는" 거리에서 작업한다면 단 한 번의 타격으로부터 자신을 방어할 시간이 없을 것입니다. 그렇다면 운동의 요점은 무엇입니까? 계속해서 '터치 공격'을 놓치고, 매번 눈을 치며 심하게 욕을 하면 무슨 소용이 있겠습니까?

주요 사항 중 다음 사항에 유의해야 합니다. 표준 방어 무기고를 버리고 통증을 피하기 위해 신체가 생성하는 움직임으로 행동하기 시작하는 경우에만 공격으로부터 자신을 방어할 시간이 있습니다. 통증은 두 번째 지점이며 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 본질적으로 고유한 보호 잠재력을 활성화하지 않습니다. 그리고 우리는 가능한 한 세게 칠 필요가 없다는 것을 기억합니다. 피부를 뜨겁게 때리는 것만으로도 자발적인 방어가 활성화 될 수 있습니다.

7. “집어볼 시간을 가지세요.”를 연습하세요.

"공격 속도를 높이는 방법"시리즈의 또 다른 흥미로운 연습은 위에서 설명한 것과 달리 무술 및 직접 전투에 관한 출처에서 자주 언급됩니다. 당신의 임무는 파트너가 주먹을 쥐기 전에 파트너의 손바닥에서 무언가를 가져갈 시간을 갖는 것입니다. 따라서 손바닥은 항상 같은 높이에 위치할 필요는 없지만(일반적으로 벨트 높이) 머리, 어깨 등의 높이에 있을 수 있습니다.

3. 스피드 트레이닝 결과.

이 멋진 7가지 연습을 통해 관심 있는 사람은 자신의 타격 속도를 높이고 속도 수준을 많은 사람들이 믿을 수 없는 수준으로 높일 수 있습니다. 더욱이 속도 능력을 확장하는 기술이 발전할수록 더 흥미로운 발견이 이루어질 것입니다. 예를 들어, 결투를 벌일 때 적의 움직임이 졸린 파리의 움직임과 얼마나 닮아 있는지 보면 놀랄 것입니다. 그러나 이러한 효과를 얻으려면 훈련과 연습이 필요합니다. 그리고 속도 제한이 없기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다.

또한 지식이 풍부한 사람들은 시간이 지남에 따라 속도 능력이 특정 수준을 초과하면 사람이 주변 세계를 다소 다르게 인식하기 시작할 것이라고 말합니다. 이것이 사실이든 아니든 우리는 알게 될 것입니다. 그러나 빠른 속도로 작업하면 이미 우리 주변 세계에 대한 인식 범위가 확장된다는 사실은 사실입니다. 훈련을 하지 않아서 속도가 급격하게 떨어졌던 때가 있었습니다. 그래서 "인생에서"라는 인상은 문자 그대로 "사건 속의 남자"라는 족쇄에 묶여 있다는 것입니다. 물론 사람들은 평생 이런 느낌을 갖고 살기 때문에 이것을 알아차리지 못합니다. 그러나 다른 조건에 익숙한 사람으로서 이 "심리물리학적 압박감"은 나에게 전혀 영향을 미치지 않았습니다.

4. "속도를 높이기 위한 트리거."

마지막으로 공격 속도를 높이는 것과 관련된 한 가지 뉘앙스를 다룰 때가 왔습니다. 몸이 속도를 익히고 빠르게 움직일 수 있는 기술만으로는 충분하지 않습니다. 속도 자체에 대한 "트리거"를 개발하는 것도 필요합니다.

그것은 무엇입니까? 자동차를 예로 설명하겠습니다. 가능한 최대 속도와 같은 특성 외에도 자동차에는 또 다른 표시기가 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이는 자동차가 제조업체가 명시한 것과 동일한 속도에 도달하기 위해 소비해야 하는 시간입니다.

마치 이 주제에 대한 기사가 이미 있는 것처럼 말입니다. 인간에게도 똑같은 일이 적용됩니다. 속도 자체 외에도 사람은 가능한 한 빨리 "속도를 얻는" 방법을 배워야 합니다. 즉, "콜드" 상태에서 전투 속도로 빠르게 전환하는 방법을 배워야 합니다.

이 트릭을 배우는 방법은 무엇입니까? 가능한 해결책 중 하나는 감정을 통제하는 것입니다. 예를 들어 권투 선수의 스파링을 예로 들 수 있습니다. 따라서 그들 중 한 명이 자신의 퍼그에 대한 작은 타격을 놓치면 그에 따라 일종의 감정적 폭발이 발생하여 필요한 활성화 물질이 혈액으로 방출됩니다. 이는 아직 "잡지" 않은 상대방보다 필요한 속도에 더 빨리 도달한다는 사실로 이어집니다.

실제 전투에서는 적의 타격을 놓치는 것이 바람직하지 않으므로 다른 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이러한 방법 중 하나는 '감정의 진자'를 휘두르는 능력입니다. 일상 생활에서 감정 발달 기술은 전투보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 싸움은 다소 드문 현상이기 때문입니다. 그리고 인생에서 이 기술은 예를 들어 빨리 깨우거나 졸음을 완화하는 등 많은 경우에 사용될 수 있습니다.

다음과 같은 두 가지 이유로 이러한 축적에 대해 자세히 설명하는 데 특별한 의미가 없습니다. a) 우선 위의 정보를 이해하는 것이 좋을 것입니다. b) 그러한 작업의 일부 뉘앙스는 이미 12주차에 설명되었습니다.

5. 기사 요약:

1. 고대 클랜 전투 시스템의 무기고에서 가져온 7가지 운동 목록과 거기에서 빌린 작은 마사지 단지를 통해 손 대 손 광신자는 자신의 속도 특성을 다른 사람이 도달할 수 없는 수준으로 높일 수 있습니다.

2. 적의 깜박임 속도 제한 내에 공격을 맞추는 능력을 통해 엄청난 속도로 공격을 수행할 수 있습니다. 훈련된 전투 지구력을 통해 매우 오랫동안 고속 속도를 유지할 수 있습니다. "자유 터치 거리" 원칙을 종합적으로 고려하면 전투기의 개인 모터 영역이 크게 확장되어 동일한 효과로 약간 더 먼 거리에서 치명적인 공격을 수행할 수 있게 됩니다. 그들을 방어하는 것은 불가능할 것입니다!

3. 적의 움직임이 마치 달팽이의 움직임인 것처럼 인식되기 시작하면 예상치 못한 보너스 효과가 있을 것입니다.

4. 그러나 이 모든 것은 실제 훈련을 거쳐야 합니다. 그러나 실제 속도 훈련에는 미세한 외상과 근육 및 힘줄의 긴장(위의 마사지가 여기에서 도움이 될 것임)뿐만 아니라 몇 리터의 땀도 동반되며 이는 또한 불쾌합니다. 또한 정신적 성격의 현상이 있습니다. 사람은 속도 운동을 매우 힘든 일로 간주합니다. 즉, 그는 단순히 "속도"를 좋아하지 않고 불쾌합니다. 내 관점에서 이것은 다가오는 "안락 지대"의 출구에 대한 신체의 무의식적 방어입니다.