호흡 운동: 왜 필요한가요? 교육학적 발전

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평생 건강을 유지하고 싶지 않은 사람은 세상에 단 한 명도 없습니다. 건강하세요 - 그것이 우리가 무엇보다 먼저 서로 바라는 것입니다. 그러나 건강을 유지하려면 이에 대해 뭔가 조치를 취해야 합니다. 손을 접고 앉아 있으면 늘어나지 않을 뿐만 아니라 오히려 줄어들게 됩니다. 우선, 우리 각자는 건강한 생활 방식에 대해 기억해야 합니다. 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 잃어버린 건강을 회복할 수 있는 기존 치유 방법에 대해 아는 것도 중요합니다. 이러한 치유 방법 중 하나는 호흡입니다. 체조.
호흡 운동이란 무엇입니까? 왜 필요한가요? 어떤 질병과의 싸움에서 도움을 받을 수 있습니까? 호흡 운동에는 어떤 운동이 포함됩니까?
.site) 이 글에서 알려드리겠습니다.

탁월한 치유법

호흡 운동은 실제로 가장 기적적인 치유 방법 중 하나입니다. 처음으로 사람들은 수십 년 전에 호흡 운동에 관해 이야기하기 시작했습니다. 그 이후로 이 치유 방법은 호흡 운동 덕분에 건강을 회복한 수백만 명의 사람들로부터 인정을 받았습니다. 사실 이 방법은 돈을 쓸 필요가 없기 때문에 좋은 방법이기도 합니다. 운동 과정을 공부하고 다시 건강해지십시오. 호흡 운동에서 가장 중요한 것은 올바른 접근 방식입니다. 먼저 모든 것을 자세히 공부하고 그 후에야 공부를 시작하십시오. 그렇지 않으면 긍정적인 효과를 얻을 수 없습니다.

호흡 운동을 하면 운동 중에 머리부터 시작하여 발까지 신체의 모든 부분이 어떻게 작동하는지 관찰할 수 있습니다. 솔직히 말해서, 호흡 과정은 여전히 많은 과학자들 사이에서 많은 감탄을 불러일으키고 있습니다. 사람은 숨을 쉬고 그 숨으로 온몸을 움직이게 한다. 이 모든 일은 정상적인 호흡 중에 발생합니다. 이제 단지 숨을 쉬는 것이 아니라 일련의 호흡 운동을 수행한다면 몸에서 무엇을 기대할 수 있는지 생각해 보십시오. 실제로 이러한 운동은 몸 전체의 반응을 거의 즉각적으로 향상시켜 내부 조직 호흡과 조직의 산소 흡수를 모두 증가시킵니다.

호흡 운동은 수많은 질병의 만병 통치약입니다. 그것의 도움으로 기관지 천식, 폐쇄성 또는 만성 기관지염과 같은 기관지의 다양한 질병을 제거할 수 있습니다. 호흡 운동은 골-인대 시스템의 다양한 기형을 치료하는 데에도 탁월합니다. 우리는 가슴과 척추에 대해 이야기하고 있습니다. 호흡 운동을 하면 과로, 불면증, 과도한 피로, 긴장에 매우 쉽게 대처할 수 있습니다. 믿기지 않으시겠지만, 체중 감량을 위해 호흡 운동이 사용되는 경우가 많습니다. 예, 그렇습니다. 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동에는 어떤 운동이 포함됩니까?

원칙적으로 각 사람은 자신에게 정말로 필요한 운동을 스스로 선택합니다. 예를 들어, 횡격막을 훈련해야 한다면 "고양이", "전진 단계", "펌프", "대진자"와 같은 운동이 적합합니다. 과도한 흥분으로 적극적으로 어려움을 겪고 있거나 뇌 기능에 경미한 문제가 있는 경우 "펌프", "걸음", "어깨 포옹" 등과 같은 운동이 도움이 될 것입니다. 기관지 질환의 경우 짧은 흡입과 매우 긴 호흡을 기반으로 한 운동을 수행해야합니다.

우리는 호흡 운동과 그 이점에 대해 아주 오랫동안 이야기할 수 있습니다. 또 다른 것이 중요합니다. 이러한 모든 운동은 의사가 처방하는 약물 및식이 보조제의 사용과 함께 수행되어야 함을 이해해야합니다. 호흡 운동만으로는 특정 질병의 발병을 예방하고 치료하기 위해 직접 사용하는 경우에만 효과적입니다.

당신은 어떻게 숨을 쉬는지 생각해 본 적이 있나요? 인생에서 우리는 폐 부피의 절반도 안 되는 양을 사용하며 공기를 표면적이고 빠르게 흡입합니다. 이 잘못된 접근 방식은 신체 기능을 방해하고 불면증에서 죽상 동맥 경화증에 이르기까지 많은 질병의 출현을 유발합니다.

공기를 더 자주 흡입할수록 신체가 흡수하는 산소의 양이 줄어듭니다. 숨을 참지 않으면 이산화탄소가 혈액과 조직 세포에 축적될 수 없습니다. 그리고 이 중요한 요소는 대사 과정을 지원하고, 아미노산 합성에 참여하고, 신경계를 진정시키고, 혈관을 확장하고, 호흡 센터를 자극하여 최적의 모드에서 작동하게 만듭니다.

부적절한 호흡은 왜 위험합니까?

빠르고 얕은 호흡은 고혈압, 천식, 죽상 동맥 경화증, 심혈관 및 기타 질병의 발병에 기여합니다. 과도한 이산화탄소 손실을 보충하기 위해 신체는 방어 시스템을 켭니다. 그 결과 과도한 긴장이 발생하여 점액 분비 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 혈관 협착, 기관지 경련 및 모든 기관의 평활근이 발생합니다.

호흡 과정을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

이산화탄소로 혈액을 농축하는 것은 위장 수면, 금식, 수중 절차, 경화, 스포츠 활동 및 특수 호흡 관행을 통해 촉진됩니다. 스트레스, 과식, 약 복용, 음주, 흡연, 과열을 피하는 것, 즉 건강한 생활 방식을 선도하는 것도 중요합니다.

호흡 운동의 이점은 무엇입니까?

기관지 질환 예방 (기관지 천식, 폐쇄성, 만성 기관지염).
내장을 마사지하고 장 운동성을 개선하며 복근을 강화합니다.
지적 활동을 집중하고 증가시킵니다.
피로 감소, 스트레스 해소 등
에너지의 급증, 활력 및 탁월한 웰빙.
젊고 탄력 있는 피부와 체중 감량까지 가능합니다.

호흡 운동을 수행하기 위한 다섯 가지 일반 규칙

가장 가벼운 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다.
야외(또는 통풍이 잘 되는 곳)에서 훈련하고 편안한 옷을 입으세요.
공부하는 동안 산만해지지 마세요. 최대의 효과를 얻으려면 집중력이 중요합니다.
천천히 숨을 쉬세요. 느린 호흡은 신체의 산소 포화도를 최대화합니다.
즐겁게 운동하세요. 불쾌한 증상이 나타나면 훈련을 중단하세요. 부하를 줄이거나 접근 사이의 일시 중지를 늘리는 방법에 대해서는 전문가에게 문의하세요. 허용되는 유일한 불편함은 약간의 현기증입니다.

호흡 운동의 종류

요가 연습

수세기 전에 요기들은 호흡과 사람의 정서적, 육체적, 정신적 발달 사이의 관계를 발견했습니다. 특별한 운동 덕분에 차크라와 인식 채널이 열립니다. 호흡 운동은 내부 장기에 유익한 영향을 미치며 균형과 조화를 얻습니다. 요기들은 자신의 시스템을 프라나야마라고 부릅니다. 운동 중에는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

프라나야마는 호흡을 의식적으로 조절하고 들숨과 날숨을 통해 신체의 에너지를 관리하는 능력입니다.

Kapalbhati - 배 호흡

등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으세요. 눈을 감고 눈썹 사이 부분에 주의를 집중하세요. 숨을들이 쉬면서 배를 부풀립니다. 복벽을 이완하면 공기 자체가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 배를 척추쪽으로 당기면 움직임이 활성화되어야합니다. 흉부와 상부 폐는 이 과정에 관여하지 않습니다. 36번의 호흡으로 시작하세요. 익숙해지면 108까지 올려보세요.

나디 쇼다나(Nadi shodhana) - 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 호흡하기

엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 5주기(들이쉬고 내쉬는 것을 1주기로 계산)를 수행한 다음 콧구멍을 바꿉니다. 두 개의 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이것도 5주기입니다. 5일 동안 연습하고 다음 기술로 넘어갑니다.

왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬고, 닫고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요. 손가락을 바꾸어 왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 교대로 덮습니다. 10번의 호흡 주기를 수행하십시오.

체조 스트렐니코바

이 체조는 노래하는 목소리를 회복하는 방법으로 개발되었습니다. 그러나 실습에 따르면 가스 교환을 기반으로 한 A.N. Strelnikova의 방법은 몸 전체를 자연스럽고 효과적으로 치유할 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동에는 호흡계뿐만 아니라 횡격막, 머리, 목, 복부도 포함됩니다.

호흡의 원리는 운동을 하면서 1초마다 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬는 것입니다. 적극적으로, 강렬하게, 시끄럽게, 코를 통해 흡입해야 합니다(콧구멍은 닫혀야 합니다). 호기는 눈에 띄지 않으며 저절로 발생합니다. Strelnikova의 시스템에는 많은 운동이 포함되어 있으며 기본 운동은 세 가지입니다.

운동 "팜스"

일어나서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 자신에게서 멀어지도록 하십시오. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 주먹을 쥐십시오. 8회 일련의 호흡을 마친 후 휴식을 취하고 총 20주기 동안 운동을 반복하십시오.

"Epaulettes"운동

발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 손을 허리 높이에 놓고 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 숨을들이 마시면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 최대한의 힘으로 손과 어깨를 긴장시키십시오. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

운동 "펌프"

다리를 같은 위치에 두십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 굽혀 손을 바닥에 닿지 않은 채 바닥을 향해 뻗습니다. 그런 다음 마치 펌프를 사용하는 것처럼 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

부테이코 방식

K.P. Buteyko(소련 과학자, 생리학자, 임상의, 의학 철학자, 의학 후보자)에 따르면 질병 발병의 원인은 폐포과호흡입니다. 심호흡을 하면 산소의 양은 증가하지 않지만 이산화탄소의 양은 감소합니다.

흥미로운 사실이 이 이론을 확증해 줍니다. 기관지 천식 환자의 폐 부피는 10~15리터이고 건강한 사람의 폐 부피는 5리터입니다.

이 호흡 운동의 목적은 폐의 과호흡을 없애고, 이를 통해 기관지 천식, 알레르기, 천식성 기관지염, 협심증, 당뇨병 등의 질병에 대처하는 데 도움이 되는 것입니다. Buteyko 시스템에는 인공 얕은 호흡, 유지, 속도 저하 및 코르셋 사용까지 호흡 곤란이 포함됩니다.

훈련의 초기 단계

제어 일시 중지를 측정합니다. 차분한 호기부터 흡입하려는 욕구까지의 간격입니다(입으로 숨을 쉬고 싶지 않음). 표준은 60초부터입니다. 맥박수를 측정하십시오. 표준은 60 미만입니다.

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 눈선보다 약간 위쪽을 바라보세요. 횡격막의 긴장을 풀고 가슴에 공기가 부족할 정도로 얕게 호흡하기 시작합니다. 10~15분 동안 이 상태를 유지해야 합니다.

부테이코법에 따른 운동의 포인트는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여 최소한으로 줄이는 것입니다. 5분 동안 흡입량을 줄인 후 조절 휴지 시간을 측정합니다. 공복에만 훈련하고 코로 숨을 쉬며 조용히하십시오.

바디플렉스

이는 Greer Childers가 개발한 과체중, 처진 피부 및 주름을 방지하기 위한 기술입니다. 부인할 수없는 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. Bodyflex의 원리는 유산소 호흡과 스트레칭의 조합입니다. 결과적으로 신체는 산소로 포화되어 지방을 태우고 근육이 긴장되어 탄력있게 됩니다. 5단계 호흡으로 체조 마스터하기를 시작해 보세요.

5단계 호흡

마치 의자에 앉으려는 것처럼 상상해보십시오. 앞으로 구부리고 손을 다리에 얹고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 손바닥을 무릎 위로 2~3cm 정도 올려주세요.

증발기. 입술을 튜브에 대고 흔적도 남지 않고 폐에서 모든 공기를 천천히 고르게 방출하십시오.
흡입. 입을 열지 않고 코를 통해 빠르고 날카롭게 흡입하여 폐에 공기를 가득 채우십시오. 흡입 시 시끄러워야 합니다.
증발기. 머리를 45도 위로 들어보세요. 립스틱을 바르듯 입술을 움직여 보세요. 입을 통해 횡경막의 모든 공기를 강제로 내쉬십시오. "사타구니"와 비슷한 소리가 나야 합니다.
정지시키다. 숨을 참고 머리를 앞으로 기울이고 배를 8~10초 동안 끌어당깁니다. 파도를 얻으려고 노력하십시오. 위와 기타 복부 기관이 문자 그대로 갈비뼈 아래에 위치한다고 상상해 보십시오.
긴장을 풀고 숨을 들이마시며 복부 근육을 풀어주세요.

뮐러 시스템

덴마크 체조 선수인 Jørgen Peter Müller는 쉬지 않고 깊고 리드미컬한 호흡을 요구합니다. 숨을 참지 말고, 짧게 숨을 쉬거나 내쉬지 마십시오. 그의 운동 목표는 건강한 피부, 호흡 지구력, 좋은 근육 탄력입니다.

이 시스템은 10가지 운동(1가지 운동 - 6가지 흡입 및 호기)과 동시에 수행되는 60가지 호흡 동작으로 구성됩니다. 쉬운 난이도부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음 5가지 운동을 천천히 6회 수행합니다. 가슴과 코를 통해 숨을 쉬십시오.

코어 근육을 강화하는 5가지 운동

운동 번호 1.시작 위치: 손은 벨트 위에 올리고, 발은 서로 옆에 두고, 등은 곧게 편다. 쭉 뻗은 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 번갈아 올리거나 내립니다(한 쪽 다리는 숨을 들이쉬고 다른 쪽 다리는 숨을 내쉬며).

운동 번호 2.발을 짧은 보폭만큼 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 머리를 최대한 뒤로 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀고 팔꿈치와 손에 주먹을 쥐고 손을 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 팔을 곧게 펴서 바닥에 닿도록 노력하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.

운동 번호 3.발뒤꿈치를 닫은 상태로 유지하고 들어올리지 마십시오. 숨을 들이쉬면서 몸통을 왼쪽으로 기울이는 동시에 반쯤 구부린 오른팔을 머리 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오.

운동 번호 4.발을 최대한 멀리 벌립니다. 발뒤꿈치는 바깥쪽을 향하고 팔은 몸 옆에 느슨하게 늘어져 있습니다. 몸을 돌리세요: 오른쪽 어깨는 뒤로, 왼쪽 엉덩이는 앞으로, 그 반대도 마찬가지입니다.

운동 번호 5.발을 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 앞으로 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 깊은 스쿼트를 하세요. 팔을 곧게 펴고 내리세요.

금기사항

호흡 운동의 이점이 아무리 크다 하더라도 주의 깊게 수행해야 합니다. 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 과호흡으로 인한 불쾌한 증상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리십시오.

수술 후 및 특정 질병이 있는 사람에게는 호흡 운동이 금기입니다. 한계는 심한 고혈압, 고도의 근시, 이전 심장 마비, 고열의 배경에 대한 급성 단계의 녹내장, ARVI, 보상되지 않은 심혈관 및 내분비 병리입니다.

놀랍게도 이는 사실입니다. 들숨과 날숨의 자연스러운 과정이 여러분의 삶을 크게 변화시킬 수 있습니다. 올바르게 선택된 호흡법은 건강을 향상시키고 제공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 배우고자 하는 열망과 유능한 접근 방식입니다.

상의

"호흡 운동"

미취학 아동을 위한 호흡 운동 건강을 구하는 기술

호흡운동이 왜 필요한가요?

호흡은 신체의 가장 중요한 기능입니다. 신체 문화의 중요한 장소는 기관지의 완전한 배수를 제공하고 호흡기 점막을 정화하며 호흡 근육을 강화하는 특수 호흡 운동으로 채워집니다. 다양한 호흡기 시스템의 창시자인 고대 동양의 현자들조차도 호흡 운동을 매우 중요하게 여겼습니다.
호흡은 산소 공급 외에도 신체에 에너지를 공급한다고 믿어졌습니다. 적절한 호흡은 인간 신경계의 상태를 조절합니다.
사람의 건강, 신체적, 정신적 활동은 주로 호흡에 달려 있습니다. 예를 들어 호흡 속도와 왼쪽 및 오른쪽 콧구멍을 통해 교대로 호흡하는 것은 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
호흡 근육의 건강 상태는 사람의 신체적 성능과 지구력을 결정합니다. 훈련받지 않은 사람이 수십 미터를 달리자마자 호흡 근육의 발달이 좋지 않아 호흡이 빨라지고 숨가쁨을 느끼기 시작합니다. 훈련받은 사람들은 숨가쁨을 경험하지 않으며 장기간의 신체 활동 후에도 호흡이 빠르게 진정됩니다.

호흡 운동은 신체의 모든 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 호흡을 조절하는 능력은 자신을 조절하는 능력에 기여합니다.

또한 적절한 호흡은 심장 기능과 질병을 자극하고 소화를 개선합니다.

천천히 숨을 내쉬면 긴장을 풀고 진정되며 불안과 과민성에 대처하는 데 도움이 됩니다.

또한 감기나 기관지염을 자주 앓는 어린이, 폐렴에서 회복 중이거나 기관지 천식으로 고통받는 어린이에게는 호흡 운동이 꼭 필요합니다.

호흡 운동은 어린이의 전반적인 활력, 저항력, 경화 및 호흡기 질환에 대한 신체 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호흡 근육을 발달시키고, 가슴과 횡격막의 이동성을 증가시키며, 폐의 림프 및 혈액 순환을 개선하고, 심혈관계 활동을 개선합니다.

호흡 운동에는 여러 가지 방법이 알려져 있지만(K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, 요가 시스템 등에 따르면) 기계적으로 따르는 방법은 권장되지 않습니다.

하부 또는 "복부", "횡격막"(횡격막만 호흡 운동에 관여하고 가슴은 변하지 않고 유지됩니다. 폐의 하부는 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)
중간 또는 "늑골"(늑간근은 호흡 운동에 관여하고, 가슴은 확장되어 약간 상승하며, 횡격막도 약간 상승함)
상부 또는 "쇄골"(호흡은 고정된 가슴과 횡경막의 약간의 수축으로 쇄골과 어깨를 들어 올리는 방식으로만 수행됩니다. 폐의 상단은 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)
혼합 또는 "완전한 요기 호흡"(위의 모든 유형의 호흡을 결합하고 폐의 모든 부분이 고르게 환기됨).

호흡 운동을 성공적으로 익히려면 다음 기본 규칙을 따라야 합니다.

코를 통해 공기를 흡입하십시오.

어깨를 올리지 마십시오.

날숨은 길고 매끄러워야 합니다.

뺨이 부풀어 오르지 않는지 확인해야합니다 (처음에는 손으로 잡을 수 있습니다).

긍정적인 감정 자체가 상당한 치유 효과를 갖기 때문에 기쁨으로 숨을 쉬어야 합니다.

호흡운동에 집중하는 것이 필요하며 이는 긍정적인 효과를 증가시킨다.

호흡 운동을 체계적으로 사용하려면 아침 체조, 수면 후 건강 개선 체조, GCD, 신체 발달 및 체육 복합체에 포함되어야합니다. 분, 직접적인 교육 활동 중.

올바른 호흡 체조를 위한 운동의 예.

"퍼뜨리는 사람"

앉아서 손을 튜브에 꽉 쥐고 들어 올립니다. 천천히 숨을 내쉬면서 “d-u-u-u”(4-5회 반복)를 큰 소리로 발음합니다.

"보다"

I. p. 서기, 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내림
1. 팔을 앞으로 휘두르며 틱(숨을 들이쉬기)
2 - 팔을 앞뒤로 흔들기(천천히 숨을 내쉬기) - 4~5회 반복합니다.

"수탉"

똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어올리고 숨을 들이마신 후 천천히
손을 내리고 숨을 내쉬며 "ku-ka-re-ku"라고 말합니다. - 5~6회 반복합니다.

“죽이 끓고 있어요”

앉아서 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 배를 당기고-흡입하고, 배를 내밀고-숨을 내쉬십시오.
숨을 내쉬면서 큰 소리로 "f-f"라고 말하세요(3~4회 반복).

"스팀 로트"

손을 번갈아 가며 움직이며 "chuh-chuh-chuh"라고 말하면서 방을 돌아보세요. (20-30초).

"펌프"

똑바로 서서 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이쉬고 몸통을 옆으로 기울입니다. 숨을 내쉬고 손이 몸을 따라 미끄러집니다(s -s-)

"조정자"

*서서 발을 어깨너비로 벌리고 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 들어올립니다.

따로. 코로 숨을 들이마신 후 손의 위치를 바꾸고 숨을 길게 내쉬면서 "rr-r-r-r-r-r"이라고 말하세요(5~6회).

"크게 성장하세요"

똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 위로 올리고 스트레칭을 하고 발끝으로 일어서세요. 숨을 들이쉬세요.
팔을 아래로 내리고 발 전체를 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 "어-어-어-어"라고 말하세요. (4-5회).

"흔들리는 추"

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.
기울일 때 숨을 내쉬면서 "t-u-u-u-x-x"(3-4회 기울임)라고 말합니다.

"기러기가 날고 있어요"

1~2분 동안 천천히 걷는다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 아래로 내쉬며 "g-oo-oo-oo"라고 말합니다.

호흡 운동 - 이러한 운동은 감기, 기관지염으로 고통받는 어린이, 폐렴에서 회복 중인 어린이, 기관지 천식으로 고통받는 어린이에게 꼭 필요합니다. 호흡 운동은 모든 치료(약물, 동종요법, 물리치료)를 완벽하게 보완하고, 아직 불완전한 어린이의 호흡기 시스템을 개발하며, 신체의 방어력을 강화합니다.

올바른 호흡.

적절한 발달과 좋은 성장을 위해 필요한 또 다른 조건은 올바르게 호흡하는 능력입니다. 아이는 적절한 호흡을 쉽게 배울 수 있습니다. 이런 이유로 어린이 10명 중 9명은 숨을 제대로 쉬지 못하고 몸이 불편합니다. 올바르게 호흡하는 방법을 모르는 어린이는 좁은 어깨, 약한 가슴, 열린 입, 긴장된 움직임 등을 즉시 알아볼 수 있습니다.

호흡의 본질은 공기를 폐로 유입시키고 폐포의 혈액에 산소를 공급하는 것입니다. 호흡은 두 가지 행위로 나뉩니다. 흡입하는 동안 가슴이 확장되고 공기가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉬십시오-가슴이 정상 부피로 돌아가고 폐가 압축되어 공기를 밀어냅니다.

귀하의 임무는 자녀에게 폐를 잘 정화하도록 가르치는 것입니다. 완전히 숨을 내쉬지 않으면 상당한 양의 버릇없는 공기가 폐 깊숙한 곳에 남아 혈액에 산소가 거의 공급되지 않습니다. 아이에게 코로 숨쉬는 법을 가르치면 잦은 콧물, 독감, 인후통 등을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

아이가 가슴을 확장하고 복근을 발달시킬 수 있도록 완전한 호흡에 익숙해지는 것이 필요합니다. 숨을 쉬면서 배를 납작하게 만들고 움푹 들어가게 만드는 방법을 보여줍니다.

장미와 민들레를 가지고 노는 것은 호흡이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그에게 꽃 냄새를 맡게 하십시오(입은 다물고 콧구멍은 돌림). 많은 아기들이 냄새를 맡는 대신 냄새를 맡습니다. 차이를 느낄 수 있도록 도와주세요. 그런 다음 민들레를 불게하십시오. 먼저 입으로 씨앗이 어떻게 날아가는지 확인한 다음 코로 (교대로 한쪽 콧 구멍을 콧대에 누른 다음 다른 쪽을 누르십시오).

게임을 계속할 수 있습니다. 제지 공장을 돌리고 촛불을 끄세요. 이러한 운동은 교대로(입과 코) 수행됩니다. 아이들은 비누방울을 가지고 많은 즐거움을 느낍니다. 또한 적절한 호흡을 개발하는 데 유용한 활동이기도 합니다.

공원, 도시 외곽, 숲, 강 근처를 걸으면서 코로 천천히 공기를 들이마시면서 깨끗한 공기의 놀라운 맛을 느낄 수 있는 방법을 보여주세요. 그런 다음 사용한 공기를 폐에서 완전히 제거하십시오. 동시에 다음과 같은 민감성을 키우십시오. “기분은 어떠세요? 색깔, 풀 냄새, 젖은 단풍?

호흡 운동을 통해 아이의 기침을 완화하는 방법

아이들은 기침중추가 잘 발달되어 있어서 기침으로 고생하는 경우가 많습니다. 이를 예방하려면 어릴 때부터 기도를 강화해야 하며, 장난스럽게 하는 것이 더 좋습니다!
민들레를 불고 손바닥에서 깃털을 날릴 수 있습니다. 폐 발달에 매우 유용한 장난감은 호루라기입니다. 특히 호루라기 종류가 많기 때문에 아이가 지루해하지 않을 것입니다. 칵테일 빨대를 물컵에 불어 넣는 아주 재미있는 게임입니다. 아이가 불고, 물방울이 터집니다. 호흡기를 강화할 뿐만 아니라 언어 장치의 발달에도 재미 있고 유용합니다. 나이가 많은 아이들은 풍선을 부풀릴 수 있습니다. 하지만 호흡운동은 매우 피곤하고 현기증을 유발할 수 있으므로 5~10분 이상은 하지 않는 것이 좋다는 점을 기억하세요.

자녀가 가능한 한 빨리 기침에 대처할 수 있도록 호흡 운동 게임 컴플렉스(2세 이상 어린이용)를 제공합니다. 이 복합체는 호흡 근육, 언어 장치, 움직임 조정, 팔과 척추 근육을 발달시키고 올바른 리듬 호흡과 소리 발음을 촉진합니다.

아침 식사 전이나 저녁 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 그러니 방을 환기시키고 시작하십시오.

연습 1. 거품.
아기가 코를 통해 심호흡을 하고, "거품이 나는 볼"을 부풀리고, 살짝 벌린 입으로 천천히 숨을 내쉬게 하십시오. 2~3회 반복하세요.

운동 2. 펌프.
아기는 벨트에 손을 대고 약간 쪼그리고 앉습니다. 흡입하고 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오. 점차적으로 스쿼트 자세가 낮아지고 흡입 및 호기가 더 오래 걸립니다. 3~4회 반복하세요.

운동 3. 스피커.
당신이 질문하면 아기가 대답합니다.
기차는 어떻게 말하나요? 투투투투.
기계는 어떻게 윙윙거리나요? 비비. 비비.
반죽은 어떻게 "호흡"합니까? 퍼프-퍼프-퍼프.
모음 소리도 부를 수 있습니다: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

운동 4. 비행기.
시를 들려주고, 아기가 시의 리듬에 맞춰 동작을 하게 하세요.
비행기 - 비행기 (아기가 팔을 옆으로 벌리고, 손바닥을 위로 올리고, 머리를 들고, 숨을 들이쉰다)
날아간다 (숨을 참는다)
Zhu-zhu-zhu (우회전)
Zhu-zhu-zhu (숨을 내쉬며 zh-zh-zh라고 말합니다)
서서 쉴게 (꼿꼿이 서서 손을 아래로)
왼쪽으로 날아갈게요 (고개를 들고 숨을 들이쉰다)
Zhu-zhu-zhu (좌회전)
Zhu-zhu-zhu (내쉬다, zh-zhu-zh)
일어서서 쉬겠습니다. (꼿꼿이 서서 손을 내립니다.)
2~3회 반복

운동 5. 쥐와 곰.
시를 읽으면 아이가 동작을 수행합니다.
곰은 거대한 집을 가지고 있습니다. (곧게 펴고, 발끝으로 서고, 팔을 들고, 쭉 뻗고, 팔을 바라보고, 숨을 들이쉬세요)
마우스는 아주 작습니다. (앉아서 무릎을 손으로 감싸고 고개를 숙이고 숨을 내쉬면서 sh-sh-sh 소리를 냅니다)
쥐가 곰을 만나러 갑니다 (발끝으로 걷기)
그는 그녀에게 접근하지 않을 것입니다.
3~4회 반복하세요.

연습 6 . 미풍.
나는 강한 바람이다, 나는 날아간다,
나는 내가 원하는 곳 어디든 날아간다 (팔은 아래로, 다리는 살짝 벌리고, 코로 숨을 들이쉰다)
왼쪽으로 휘파람 불고 싶어 (고개를 왼쪽으로 돌리고, 빨대를 입술에 대고 불어)
오른쪽으로 불 수 있어요 (머리를 똑바로, 들이쉬고, 머리를 오른쪽으로, 입술은 튜브처럼, 숨을 내쉬세요)
올라갈 수 있어요 (머리를 똑바로, 코로 흡입, 튜브로 입술로 내쉬기, 흡입)
그리고 구름 속으로 (고개를 숙이고 턱을 가슴에 대고 조용히 입으로 숨을 내쉬십시오)
그 동안 나는 구름을 분산시킵니다(손으로 원을 그리며 움직입니다).
3-4회 반복하세요.

연습 7. 닭.
아기와 함께 해보세요. 일어 서서 몸을 구부리고 날개를 자유롭게 매달고 머리를 낮추십시오. 우리는 "탁탁탁"이라고 말하고 동시에 무릎을 두드립니다. 증발기. 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 5회 반복하세요.

운동 8. 벌.
아이에게 똑바로 앉는 방법, 팔짱을 끼고 머리를 숙이는 방법을 보여주십시오.
벌이 말했습니다: "주주주"(가슴을 움켜쥐고 숨을 내쉬면서 다음과 같이 말합니다. 주주, 그리고 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 펴고 말합니다...)
나는 날아서 윙윙 거리며 아이들에게 꿀을 가져다 줄 것입니다 (그는 일어나서 팔을 옆으로 벌리고 방 주위에 원을 그리며 그의 자리로 돌아갑니다).
5회 반복하세요. 코로 숨을 들이쉬고 깊게 숨을 쉬도록 하세요.

운동 9. 잔디를 깎다.
아이에게 "잔디를 깎아라"라고 권유하세요. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 내립니다. 당신은시를 읽고 아이는 "zu-zu"라고 말하며 손을 왼쪽으로 흔들고 숨을 내쉬고 오른쪽으로 흡입합니다.
즈즈, 즈즈,
우리는 잔디를 깎습니다.
즈즈, 즈즈,
그리고 왼쪽으로 스윙하겠습니다.
즈즈, 즈즈,
함께 빨리, 아주 빨리
우리는 잔디를 모두 깎을 것입니다.
즈즈, 즈즈.
아이가 편안한 손으로 흔들게 하고 처음부터 3~4회 반복합니다.

몇 가지 추가 연습의 예를 들어보겠습니다. 언제든지 자신만의 방식으로 완료하고 교체할 수 있습니다.

행진하라!
똑바로 서서 체조용 막대기를 손에 쥐세요. 무릎을 높이 들고 걷습니다. 2단계 동안 숨을 들이마시고, 6~8단계 동안 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 "ti-sh-sh-she"라고 말하세요. 1.5분 동안 반복하세요.

공이 날아가고 있어요 .
똑바로 서서 가슴 앞에 공을 들고 손을 뻗으십시오. 공을 가슴 앞으로 던집니다. 숨을 내쉬면서 "어-어-어-어"라고 말하세요. 5-6회 반복하세요.

스키 타는 사람.
1.5-2분 동안 스키를 모방합니다. 숨을 내쉴 때 "mm-mm-mm"이라고 말합니다.

신호기.
서 있거나 앉아 있거나 등을 곧게 펴십시오. 팔을 옆으로 들어 올리고 숨을들이 쉬고 천천히 아래로 내립니다. 길게 숨을 내쉬며 "s-s-s-s-s"라고 말합니다. 3-4회 반복하세요.

미취학 아동은 아침과 정오에 이러한 운동을 할 수 있습니다. 여름에는 밖에 나가서 산책하는 것이 좋습니다.

운동치료 과정은 3~4개월 정도 지속되어야 합니다. 주어진 운동 세트는 급성 호흡기 바이러스 감염, 만성 콧물, 부비동염, 후두 기관염이 자주 발생하는 미취학 아동에게 처방되며, 질병으로부터의 빠른 회복을 촉진할 뿐만 아니라 반복되는 급성 호흡기 바이러스 감염 및 질병의 악화를 예방합니다. 상부 호흡기의 만성 질환.
복합물은 하루에 두 번, 식사 후 1시간 이내, 취침 전 1~1.5시간에 수행해야 합니다. 총 수업 시간은 10~15분입니다.

수업을 시작하기 전에 방을 환기시키고 물청소를 해야 합니다. 수업은 창문을 열어둔 채로 진행됩니다.

손의 움직임과 함께 방을 산책합니다. 숨을 들이쉴 때는 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때는 팔을 옆으로 벌립니다. 코를 통해 호흡합니다. 입이 닫혔다. 걷기는 느린 달리기로 변할 수 있습니다. 3회 동안 달릴 때 - 흡입하고, 3회 동안 - 숨을 내쉬십시오.

"앞으로 숙여." IP - 서 있음; 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 올리고(코로 숨을 들이쉬고) 몸통을 앞으로 낮게 구부립니다(입으로 숨을 내쉬세요). 6~8회 반복하세요.
"크게 자라라." IP - 서 있음; 다리를 함께. 팔을 위로 올리고, 스트레칭을 잘하고, 발가락으로 일어서세요(코로 숨을 들이쉬세요). 팔을 아래로 내리고 발 전체를 내립니다(입으로 숨을 내쉬세요). 5-6회 반복하세요.
"발뒤꿈치에 손을 뻗자." IP - 벤치에 앉아 있습니다. 등은 곧고, 다리는 모으고, 손은 벨트에 얹습니다. 다리를 곧게 펴고, 손바닥을 앞으로 뻗고, 발 뒤쪽에 닿습니다(코로 흡입). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 5-6회 반복하세요.
"시그널맨." IP - 의자에 앉아 뒤로 기대어 있습니다. 깃발로 신호를 보내는 것처럼 팔을 옆으로 들어 머리 위로 교차시킵니다 (코를 통해 흡입). IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 6~8회 반복하세요.
"봄." IP - 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 가슴에 대고 누르십시오 (숨을 내쉬십시오). IP로 돌아갑니다(흡입). 6~8회 반복하세요.
"밀봉하다". IP - 뱃속에 누워있다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 벨트에 손을 얹고 가슴 위쪽, 어깨, 머리를 들어 올리고 스트레칭(흡입)합니다. IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬세요). 6~8회 반복하세요.
"바로 뒤로". IP - 의자에 앉아; 몸을 따라 팔. 심호흡을하면서 등을 곧게 펴십시오. 견갑골과 어깨를 아래로 내립니다(코로 부드럽게 숨을 내쉬세요). 6~8회 반복하세요.
"코를 깨끗이 해라." IP - 의자에 앉아 있습니다. 코를 통해 호흡합니다. 처음에는 한쪽 콧구멍으로, 그 다음에는 다른 쪽 콧구멍으로, 그 다음에는 양쪽 콧구멍으로 호흡합니다. 입이 닫혔다.
손뼉을 치며 방을 돌아 다니며 앞, 머리 위, 등 뒤. 입은 단단히 닫혀 있습니다. 호흡은 코를 통한 자발적입니다.

필수 조건은 어린이의 안녕을 지속적으로 모니터링하는 것입니다. 모든 운동은 아이의 긍정적인 반응을 바탕으로 수행되어야 합니다. 우리는 히포크라테스의 “해를 끼치지 말라”는 계명을 항상 기억해야 합니다.

교사는 각 어린이에게 정서적 따뜻함과 지원을 제공해야 합니다.

아이들과 함께 일할 때 호흡 운동의 중요성과 중요성을 이해하면서 유치원 직원 전체 팀의 공동 작업을 통해서만 긍정적 인 결과가 가능하다는 것을 기억해야합니다.

스베틀라나 포즈드냐코바
미취학 아동을 위한 호흡 운동. 건강을 구하는 기술

호흡운동이 왜 필요한가요?

1. 호흡은 신체의 가장 중요한 기능입니다. 신체 문화의 중요한 장소는 기관지의 완전한 배수를 제공하고 호흡기 점막을 정화하며 호흡 근육을 강화하는 특수 호흡 운동으로 채워집니다. 다양한 호흡기 시스템의 창시자인 고대 동양의 현자들조차도 호흡 운동을 매우 중요하게 여겼습니다.

2. 호흡은 산소 공급 외에도 신체에 에너지를 공급한다고 믿었습니다. 적절한 호흡은 인간 신경계의 상태를 조절합니다.

3. 사람의 건강, 신체적, 정신적 활동은 주로 호흡에 달려 있습니다. 예를 들어 호흡 속도와 왼쪽 및 오른쪽 콧 구멍을 통해 교대로 호흡하는 것은 뇌 기능에 영향을 미칩니다.

4. 호흡 근육의 건강 상태는 사람의 신체적 성능과 지구력을 결정합니다. 훈련받지 않은 사람이 수십 미터를 달리자마자 호흡 근육의 발달이 좋지 않아 호흡이 빨라지고 숨가쁨을 느끼기 시작합니다. 훈련받은 사람들은 숨가쁨을 경험하지 않으며 장기간의 신체 활동 후에도 호흡이 빠르게 진정됩니다.

호흡 운동은 신체의 모든 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 호흡을 조절하는 능력은 자신을 조절하는 능력에 기여합니다.

또한 적절한 호흡은 심장, 뇌, 신경계의 기능을 자극하고 많은 질병을 완화하며 소화를 개선합니다.

천천히 숨을 내쉬면 긴장을 풀고 진정되며 불안과 과민성에 대처하는 데 도움이 됩니다.

또한 감기나 기관지염을 자주 앓는 어린이, 폐렴에서 회복 중이거나 기관지 천식으로 고통받는 어린이에게는 호흡 운동이 꼭 필요합니다.

호흡 운동은 어린이의 전반적인 활력, 저항력, 경화 및 호흡기 질환에 대한 신체 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호흡 근육을 발달시키고, 가슴과 횡격막의 이동성을 증가시키며, 폐의 림프 및 혈액 순환을 개선하고, 심혈관계 활동을 개선합니다.

호흡 운동에는 여러 가지 알려진 방법이 있지만(K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova에 따르면, 요가 시스템 등에 따르면) 기계적으로 따르는 것은 바람직하지 않습니다.

하부 또는 "복부", "횡격막"(횡격막만 호흡 운동에 관여하고 가슴은 변하지 않고 유지됩니다. 폐의 하부는 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)

중간 또는 "늑골"(늑간근은 호흡 운동에 관여하고, 가슴은 확장되어 약간 올라가고, 횡경막도 약간 올라갑니다)

상부 또는 "쇄골"(호흡은 고정된 가슴과 횡경막의 약간의 수축으로 쇄골과 어깨를 들어 올리는 방식으로만 수행됩니다. 폐의 상단은 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)

혼합 또는 "완전 요기 호흡"(위의 모든 유형의 호흡을 결합하고 폐의 모든 부분이 고르게 환기됨).

호흡 운동을 성공적으로 익히려면 다음과 같은 기본 권리를 준수해야 합니다.

- 코를 통해 공기를 흡입합니다.

어깨를 올리지 마십시오.

날숨은 길고 매끄러워야 합니다.

뺨이 부풀어 오르지 않는지 확인해야합니다 (처음에는 손으로 잡을 수 있습니다).

긍정적인 감정 자체가 상당한 치유 효과를 갖기 때문에 기쁨으로 숨을 쉬어야 합니다.

호흡운동에 집중하는 것이 필요하며 이는 긍정적인 효과를 증가시킨다. 즉.

호흡 운동을 체계적으로 사용하기 위해서는 아침 운동, 수면 후 건강 증진 운동, 신체 발달을위한 교육 활동 및 직접적인 교육 활동 중 체육 시간의 복합체에 포함되어야합니다.

올바른 호흡 체조를 위한 운동의 예.

1. "트럼펫"

앉아서 손을 튜브에 꽉 쥐고 들어 올립니다. 천천히 숨을 내쉬며 큰 소리로 말하세요.

“두유.”

4-5회 반복하세요.

2. "시계"

I. p - 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내립니다.

1. 팔을 앞으로 휘두르며 틱(숨을 들이쉬기)

2-팔을 앞뒤로 흔들기(천천히 숨을 내쉬기)

5-6회 반복하세요.

3. "수탉"

똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어올리고 숨을 들이마신 후 천천히

손을 내리고 숨을 내쉬며 "쿠카레쿠"라고 말하세요.

5-6회 반복하세요.

4. "죽이 끓고 있어요"

앉아서 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 배를 당기고-흡입하고, 배를 내밀고-숨을 내쉬십시오.

숨을 내쉬며 큰 소리로 말해요

"이-어-어-어-어."

3-4회 반복하세요.

5. "스팀 로트"

방 안을 돌아다니며 손을 교대로 움직이며 다음과 같이 말합니다.

“쯧쯧쯧.”

20~30초 동안 반복하세요.

6. "펌프"

똑바로 서서 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 숨을 들이마신 후 몸통을 옆으로 기울이고 숨을 내쉬며 팔을 내립니다.

크게 발음하면서 몸을 따라 미끄러지듯

"에에에에에에에", "에에에에에에에에에에에에".

각 방향으로 6~8회 굽히기를 반복합니다.

7. “규제자”서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 들어올립니다.

옆으로 밀려났습니다. 코로 숨을 들이마신 후 손의 위치를 바꾸고 숨을 길게 내쉬는 동안

"r-r-r-r-r"을 발음하세요.

5-6회 반복하세요.

8. “큰 성장”

똑바로 서서 다리를 모으고, 팔을 위로 올리고, 스트레칭을 잘하고, 발가락을 세우고, 숨을 들이쉬고,

팔을 아래로 내리고 발 전체를 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 "어-어-어-어"라고 말하세요.

4-5회 반복하세요.

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.

몸을 구부릴 때 숨을 내쉬며 말한다.

“트-유-어-어.”

각 방향으로 3-4회 굽힘을 반복합니다.

10. “거위가 날고 있어요”

1~2분 동안 천천히 걷는다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오 - 흡입, 팔 아래로 - 숨을 내쉬십시오.

"구-우-우-우"라고 발음하세요.

필수 조건은 어린이의 안녕을 지속적으로 모니터링하는 것입니다. 모든 운동은 아이의 긍정적인 반응을 바탕으로 수행되어야 합니다. 우리는 계명을 항상 기억해야 합니다.

히포크라테스 “해를 끼치지 마세요!”

교사는 각 어린이에게 정서적 따뜻함과 지원을 제공해야 합니다.