복근을 위한 호흡 운동. 호흡 기술

안녕하세요, 독자 여러분! 이번 글에서는 뱃살을 빼기 위한 호흡 운동이 무엇인지 알려드리겠습니다. 동양 학교와 현대 발전에서 가져온 몇 가지 효과적인 기술에 대해 배우게 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동에 대한 정보는 모든 연령대의 남성과 여성에게 유용합니다. 이 자료는 신체와 정신의 건강 수준을 향상시키려는 사람들에게도 유용할 것입니다.

호흡운동, 그게 뭐죠?

거의 모든 호흡 운동 및 호흡 운동 시스템은 "하부"호흡 또는 횡경막 호흡을 기반으로 합니다. 이러한 호흡 중에는 폐의 모든 ​​엽이 사용되며 복근이 활발하게 작동하기 시작합니다.

호흡 운동은 어떻게 진행되나요?

이것을 느끼는 가장 쉬운 방법은 심호흡을하여 배가 부풀어 오르는 것입니다. 실제로 인간의 삶에 관여하지 않는 횡격막과 근육 그룹이 작동합니다.

이러한 호흡을 바탕으로 체조의 호흡수련 체계가 구축된다. 언뜻보기에 모든 것이 매우 간단합니다. 시간을 내어 기술과 기타 중요한 뉘앙스를 알아내시면 제가 도와드리겠습니다!

호흡법의 역사

모든 호흡법은 프라나야마(Pranayama)에서 유래했는데, 이는 산스크리트어로 간단히 번역하면 "호흡의 조절 또는 중단"을 의미합니다. 수행자의 작업을 살펴보면 Pranayama가 호흡 운동을 통해 Prana를 제어한다는 것을 알게됩니다.

프라나는 무엇입니까? 같은 텍스트에 따르면 프라나는 사람의 미묘하고 육체를 포화시키고 정화하는 중요한 에너지입니다.

호흡 운동의 이점과 해로움

호흡 덕분에 체중을 고르게 하고 소화 및 심혈관계 문제를 해결할 수 있습니다. 호흡의 도움으로 다른 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 또한 호흡의 도움으로 신체의 탄력을 높이고 지구력과 근육 정의를 높일 수 있습니다. 이것이 바로 우리의 목표입니다.

호흡 운동은 준비되지 않은 사람에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 호흡 운동을 조심스럽고 점진적으로 시작해야 합니다.

모든 호흡 운동은 매우 강렬하며 신체 활동에 익숙하지 않은 신체는 현기증, 혈압 변화, 메스꺼움 및 기타 불쾌한 놀라움으로 반응할 수 있습니다. 이 반응은 비정상적인 산소 과잉으로 인해 발생합니다!

• 심각한 질병에서 회복된 사람들.
• 심장병 환자, 혈압 문제가 있는 사람.
• 뇌순환 장애가 있는 사람.

처음 한 달 동안 익숙해질 때까지 자신의 감정과 신체가 어떻게 반응하는지에 더 많은 주의를 기울이십시오.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 기술 및 유형

호흡 운동 기술 분석으로 넘어 갑시다. 많은 사례가 축약된 형태로 제시된다는 사실에 주목하고 싶습니다. 그러나 이것은 기술에 익숙해지고 뱃살을 빼는 결과를 얻기에 충분합니다!

뱃살을 빼고 근육을 강화하는 강력한 운동입니다. 설명된 모든 운동은 소녀와 여성뿐만 아니라 남성에게도 적합하다는 점을 상기시켜 드리겠습니다!

1. 바닥이나 요가매트 위에 편안한 자세를 취하세요. 이것은 발뒤꿈치, 연꽃 또는 바닥 연꽃의 위치일 수 있습니다. 엉덩이 아래에 작은 베개를 놓아야 할 수도 있습니다. 힘들다면 의자에 앉아도 되지만, 허리를 곧게 펴고 편안하게 해야 합니다. 손바닥은 무릎 위에 놓고 어깨와 배는 편안하게 둡니다.
2. 운동의 본질은 폐가 아닌 복근으로 호흡하는 것입니다. 배를 안쪽으로, 척추에 더 가깝게 당기고 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 너무 무리해서도 안 되지만, 이 운동도 느리게 해서도 안 됩니다. 균형을 찾으세요.
3. 복부 근육을 이완시키세요. 이로 인해 공기가 폐로 들어가기 시작합니다.

새로운 감각에 익숙해질 때까지 설명된 단계를 반복하세요. 다음으로, 가능한 한 운동 속도를 높이도록 노력하십시오. 위의 움직임 속도는 이 연습의 특징입니다.

호흡은 가슴이 아닌 복부 근육을 통해 한다는 사실을 기억하고 조절하는 것이 중요하다.

운동은 최소 10회 이상 실시합니다. 하루에 3-5개의 접근 방식을 수행할 수 있습니다. 각 접근 방식을 완료한 후 몇 분 동안 조용히 앉아 긴장을 풀고 평화로운 느낌을 받으십시오.

체조 바디플렉스

이 시스템은 횡격막 호흡을 기반으로 합니다. 이 체조는 배구 선수의 입장에서 연습하기에 편리합니다.

1. 폐에서 모든 공기를 강제로 내뿜습니다.
2. 코를 통해 빠르고 강하게 숨을 들이쉬고 배를 부풀립니다.
3. 입을 통해 모든 공기를 날카롭게 내쉬고 배를 안쪽으로 당깁니다.
4. 8~10초간 숨을 참고, 배를 집어넣은 자세를 유지하세요.
5. 긴장을 풀고 평소처럼 호흡을 시작하십시오.

여성의 배를 편평하게 만들고 남성의 복부 발달을 위해서는 하루 15분의 운동이면 충분합니다. 호흡을 익히고 습관을 들이면 특별한 Bodyflex 운동으로 수업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

기공 기술

기공 호흡 시스템은 신체가 기분 좋은 몸매를 갖도록 빠르게 돕는 강력한 도구입니다. 이 시스템을 실천하면 쉽게 뱃살을 줄이고 과체중을 줄일 수 있습니다.

아침 공복이나 아침 식사 후 한 시간 후에 하는 '용호흡' 운동을 생각해 보세요. 실내에서 운동할 경우 환기가 잘 되어야 합니다. 5~10분 정도 운동하고 점차적으로 하루 20분까지 운동시간을 늘려보세요.

1. 무릎을 꿇고 앉아 생각을 진정시키고 점차적으로 아무것도 생각하지 않도록 노력하십시오.
2. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 “하아아아”라고 말하고 배를 조금 조입니다.
3. 천천히 코로 숨을 들이쉬고 4~5초 동안 숨을 참으세요.

20초 동안 숨을 들이마시고 30초 동안 내쉬십시오.

기공 후에 강렬한 신체 운동을 할 계획이라면 조금 기다렸다가 점차적으로 운동을 시작해야 합니다.

Strelnikova에 따른 체조

이 체조에는 횡격막 호흡도 포함됩니다. 코를 통한 깊고 강력하며 빠른 흡입과 입을 통한 일반적인 완전한 호기의 조합을 마스터해야 합니다. 숨을 쉬는 동안에는 차분한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 얼굴을 찡그리거나 입술을 오므리거나 가슴과 배를 세게 내밀거나 어깨를 올리거나 하는 등의 행동은 삼가해야 합니다. 나열된 모든 신체 부위는 가능한 한 편안해야 합니다.

Strelnikova에 따르면 초기 콤플렉스는 운동과 유사합니다.

• 손바닥.

팔뚝은 몸에 밀착되고 팔은 팔꿈치에서 구부러지며 손바닥은 열려 있습니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고, 숨을 내쉴 때 손바닥을 펴십시오. 4번의 호흡으로 구성된 6주기가 주기 사이에 3~4초 간격으로 수행됩니다.

• 어깨 끈.

주먹을 쥐고 있는 손은 허리 높이에 있습니다. 숨을 들이마시면서 팔을 아래로 내리고 바닥을 향해 손을 뻗어 어깨에 긴장감을 느껴보세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4초 간격으로 12사이클을 수행합니다.

• 펌프.

발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 절을 하게 되지만, 허리가 아닌 골반의 도움을 받아야 합니다. 움직임의 두 번째 단계에서는 흡입이 이루어집니다. 상체를 살짝 들어올린 후 숨을 내쉬고 다시 절을 합니다. 기울기는 강하거나 날카롭지 않아야 합니다. 운동은 3~4초 간격으로 각각 8회 호흡, 12주기로 이루어집니다.

Pam Grout의 체조

이 체조는 광범위한 운동 세트입니다. 뱃살을 빼려면 '해변' 운동이 우리에게 적합하다.

지연이 있는 횡격막 호흡:

1. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬세요.
2. 우리는 흡입한 시간보다 4배 더 긴 시간 동안 숨을 참습니다. 우리의 경우 개수는 16입니다.
3. 흡입 시간의 두 배 동안 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오. 우리의 경우에는 8을 셉니다.

즉, 호흡 공식 1:4:2는 기억하기 쉽고 계산하기 쉽습니다. 운동은 10회씩 3세트로 진행됩니다. 아침에 일어나서, 오후에 작업 능력을 향상시키고 잠자리에 들기 전에 몸을 진정시키고 이완시키는 것이 가장 유용합니다.

산소화 기술

Oxycise는 "산소 운동"으로 번역됩니다. 이 시스템은 bodyflex와 유사하지만 Oxysize 운동은 더 강렬합니다. 더 많은 근육이 관련되고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

1. 똑바로 서서 무릎을 살짝 구부리고 몸의 긴장을 풀어주세요. 배를 1/3 정도 당기면서 골반을 약간 앞으로 움직여 허리가 정렬되도록 합니다. 팔꿈치를 뒤로 가져오면 견갑골이 정렬됩니다. 이것이 이 시스템에 따른 호흡의 시작 위치입니다.
2. 코로 심호흡을 하고 골반을 앞으로 밀어내는 동시에 복근과 엉덩이에 긴장을 줍니다. 숨을 멈추고 미소를 지으십시오. 둔근과 복근의 긴장을 계속해서 높이세요.
3. 세 번 더 날카롭게 숨을 쉬세요. 이상하게 들리지만 일단 시도해 보면 모든 것이 현실적이고 매우 간단하다는 것을 이해하게 될 것입니다. 이 호흡은 무술을 연상시키며, 주자들도 비슷한 방식으로 호흡한다.
4. 이전 호흡 후에는 폐가 잘 채워졌어야 했지만 그게 전부가 아니었습니다. 입술을 튜브에 접고 긴 숨을 쉬는 동시에 엉덩이와 복근을 이완시키고 골반을 제자리로 되돌립니다.
5. 세 번의 강한 호기.

설명된 네 가지 주기는 하나의 운동으로 간주되며 운동당 10~15회 반복됩니다.

현직 트레이너 마리아 코르판(Maria Korpan)의 시각적 영상을 선택했습니다.

저혈압 체조

이 시스템은 강력한 횡격막 호흡을 기반으로 합니다. 운동은 심호흡 후에 수행됩니다. 복부와 골반 근육을 당기는 동시에 등을 아치형으로 만드는 것이 필요합니다. 실행 중에는 갑작스러운 움직임과 신체의 과부하가 제외됩니다. 훈련은 부드럽고 점진적입니다.

체조선수 마이크 료스케

이 기술은 고국의 고대 문헌에서 기본을 이끌어낸 일본 배우 미카 료스케 덕분에 나타났습니다. 마이크의 기술을 사용하면 배와 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하고 출산 후 회복할 수 있을 뿐만 아니라 요추를 정돈할 수 있다는 것이 매우 중요합니다.

1. 시작 위치를 취하는 것이 필요합니다. 등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗습니다. 우리는 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가고 체중은 왼쪽 다리에 전달되어 고정됩니다.
2. 2분 동안 다음과 같이 숨을 쉬십시오. “1-2-3”을 센다. 동시에 팔을 들고 코로 심호흡을 해보세요. 그런 다음 7초 동안 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 몸 전체를 긴장시켜야 합니다. 손을 내리고 긴장을 푸세요.

운동은 다리를 번갈아 가며 매일 수행됩니다. 결과를 얻으려면 2-3개월 동안 수행하십시오.

체조 준비

• 워밍업하세요.

위에서 설명한 체조 및 호흡 운동을 수행하려면 특별한 준비가 필요하지 않지만 손, 팔꿈치, 어깨, 목, 골반, 무릎 및 발 등 신체의 모든 부분을 가볍게 준비하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게 하고 나면 몸이 가볍고 기분이 좋아질 것입니다!

• 장비.

훈련용 옷은 헐렁하지만, 몸에 꼭 맞는 티셔츠와 반바지를 좋아한다면 움직임과 호흡을 방해하지 않도록 가벼운 옷을 입으세요.

훈련 전 최소 한 시간 동안은 식사를 하지 마십시오. 소화하기 어려운 음식(고기, 콩류 등)을 먹었다면 운동 일정을 다시 조정하세요. 훈련 후 바로 앉거나 눕지 말고, 10~15분 정도 걷는다.

운동 예

집에서 운동

숙제에는 한 가지 주의 사항이 있습니다. 사랑하는 사람이 끊임없이 방해하고 환경이 당신의 주의를 산만하게 한다는 것입니다. 이는 운동의 즐거움을 완전히 망칠 수 있는 중요한 요소입니다.

차분하게 집중하고 방해 요소를 피하며 충분한 시간을 가질 수 있도록 책임감 있게 공부 시간에 접근하십시오.

호흡 연습 만한다면 먼저 몸을 풀고 수업 준비를 한 다음 관심있는 기술을 선택하고 운동을 시작하십시오.

여러 종류의 운동을 하나의 운동으로 결합한다면 먼저 강렬한 신체 운동을 하고 마지막에 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동을 마친 직후 유용한 활동에서 집안일로 이동할 자유 시간을 갖는 것이 중요합니다.

체육관에서 운동

체육관에서 운동하는 것은 집에서 운동하는 것과 다르지 않습니다. 운동에 참여하는 것이 더 쉬울 수 없다면 체육관의 모든 것이 바로 이것을 위해 만들어졌기 때문입니다!

많은 사람들이 "하루에 단 15분 만에 배를 제거하세요"라는 다양한 피트니스 비디오에 대한 유혹적인 약속과 주석을 비현실적인 것으로 간주합니다. 왜냐하면 그들의 의견으로는 절반을 소비해야 하는 경우에만 배를 제거하고 매혹적이고 아름다운 모양을 줄 수 있기 때문입니다. 체육관에서 하루를 보내고, 런닝머신에서 몸을 지치게 하고, 아령으로 수천 번의 크런치를 하기도 합니다.

그러나이 진술에는 몇 가지 진실도 있습니다. 배를 조이고 측면과 허리의 여분의 센티미터를 제거하고 신체의 전반적인 색조와 면역력을 높이고 매일 약 1/4 시간을 보낼 수 있습니다. 올바르게 수행된 호흡 기술이 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 이점

호흡은 모든 사람의 삶의 기초입니다. 고대에는 호흡 과정이 영혼과 매우 밀접하게 연관되어 있었으며 "호흡", "호흡", "영혼"이라는 단어도 소리가 비슷했습니다.

모든 호흡 기술은 인간의 육체와 관련되어 있으며 육체와 영혼의 완전한 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 올바른 호흡은 각종 질병과 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 복부와 허리에 쌓인 과도한 지방을 퇴치하는데도 도움이 됩니다.

호흡 운동을 할 때 몸에서는 어떤 일이 일어나는가?

• 위장관에서 유익한 영양소의 흡수가 향상됩니다. 이는 산소가 전체 소화 기관의 기관 벽을 따라 위치한 많은 작은 세포 융모의 활동을 활성화하여 기초 대사 수준을 증가시키기 때문입니다.
• 산소는 세포에 필요한 알칼리성 환경을 생성하여 지방 세포를 에너지로 처리하는 데 기여하는 ATP 분자의 작업을 최적화합니다.
• 심호흡은 내분비계를 교란하고 내부 장기 주위에 내장 지방 보호층을 축적하는 데 도움이 되는 유해하고 위험한 독소를 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소의 상당 부분은 적절한 심호흡의 특별한 기술을 사용하여 신체에서 제거될 수 있는 가스로 변합니다.
• 산소는 지방 세포에 영향을 주어 산화시켜 파괴 과정을 시작합니다.
• 호흡 운동은 긴장을 풀고, 긴장을 완화하고, 흥분과 불안감을 없애고, 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 크게 낮추는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 스스로 제거할 수 없는 어려운 경험 때문에 과식하기 시작한다는 것을 인정합니다. 호흡 운동을 하면 진정을 위해 빵이나 사탕을 추가로 먹을 필요가 없어지고, "문제를 해결해야 하는" 필요성을 느끼지 않게 됩니다.

뱃살 빼는 호흡운동 어디서, 어떻게 해야 할까요?

오늘날 건강한 호흡에 대한 다양한 이론과 실천이 있습니다. 올바르게 호흡하는 능력은 요가부터 역도까지 모든 유형의 신체 활동의 기초입니다.

호흡 운동을 연습하기 위해 엄격하게 특정 시간에 경기장에 가거나 공원에 갈 필요는 전혀 없습니다. 공부할 수 있어요 집에서, 이전에 방을 환기시킨 적이 있습니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동 아침 시간이 가장 좋다, 공복, 배변 후. 아침에 공부하고 싶지 않다면 편리한 다른 시간을 선택하세요. 마지막 간식을 먹은 후 2~3시간– 배를 채운 상태에서는 운동을 할 수 없습니다.

체중 감량, 배와 옆구리 다듬기, 그리고 더욱 평화롭고 고요해지는 데 도움이 되는 가장 인기 있고 유용한 호흡 시스템을 살펴보겠습니다.

효과적인 호흡 기술 Bodyflex: 허리 부위의 과도한 지방 퇴치

이 기술은 세 자녀의 어머니이자 미국 여성인 Grieg Childers에 의해 설명되었습니다. 과체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했지만 실패한 그녀는 스포츠 생리학자에게 조언을 구했습니다.

제안된 호흡 운동 과정과 다양한 정적 자세를 결합한 Grieg는 자신의 몸매를 정리하고 자신의 웰빙을 크게 향상시킬 수 있었습니다.

Grieg는 책에서 그녀의 결과(단 몇 달 만에 신체 크기가 56에서 44로 변화)와 Bodyflex 콤플렉스를 수행하는 방법론을 설명했습니다. “하루 15분이면 엄청난 수치” . 아침 식사 전, 15-30분 동안 이 일일 콤플렉스를 연습하세요.

Bodyflex 기술을 사용하여 올바르게 호흡하는 방법

1. 가슴의 움직임에 초점을 맞추고 폐에 공기가 채워지는 것을 시각화하면서 깊고 차분한 흡입-호기주기를 여러 번 수행하십시오.
2. 시작 자세를 취하십시오 : 서서 요추 부분을 약간 구부리고 다리 너비는 35-40cm이며 무릎 바로 위 부분에 손을 얹으십시오. 머리를 똑바로 유지하고 목을 긴장하지 말고 시선을 똑바로 유지하십시오.
3. 심호흡: 폐의 공기를 완전히 비워야 합니다. 이렇게 하려면 입술을 "O" 모양으로 만들고 입을 통해 모든 공기를 강제로 짜내고 입술을 닫아야 합니다.
4. 날카로운 흡입: 큰 노력을 기울여 신속하게 코를 통해서만 최대량의 공기를 흡입하여 폐를 가득 채웁니다. 소음과 함께 올바른 흡입이 발생하고 위가 부풀어 오르며 입술이 동일한 닫힌 위치에 있습니다.
5. 입을 통한 강한 호기: 입을 통해 폐의 전체 내용물을 빠르게 내쉬고 횡경막과 복근을 최대한 활용하여 모든 공기를 밀어낸다고 상상해 보세요. 올바르게 숨을 내쉬면 쉭쉭 소리가 들립니다.
6. 숨을 참고 배를 움직이십시오. 입술을 꽉 쥐고 코로 호흡을 막고 배를 안쪽으로 당기고 배꼽이 척추에 닿는 것처럼 위로 당기면서 모든 복부 근육을 긴장시킵니다. 호흡 시스템의 능력에 따라 이 자세를 10~15초 동안 유지해야 합니다. 숨을 참고 배를 갈비뼈까지 당기는 단계에서 복합체의 모든 자세가 수행됩니다.
7. 느린 흡입: 복부 근육을 이완시키고 코를 통해 차분하고 강렬하게 흡입합니다. 이때 과도한 산소로 인해 약간 어지러움을 느낄 수 있습니다.

옆구리와 복부의 체중 감량을 위한 Bodyflex 운동

Bodyflex에 따른 호흡 원리를 숙지한 후, 이것이 이 기술의 가장 기본적이고 중요한 것입니다. 복부에 추가적인 조임 효과를 주고 허리 라인을 그리는 데 도움이 되는 운동과 자세를 추가하세요.

이러한 자세는 호흡을 멈추는 단계에서 취해야 하며, 그 기간은 귀하의 웰빙과 호흡 훈련 수준에 따라 귀하가 직접 결정합니다.

사이드 스트레치

서있는 자세로 수행됩니다. 숨을 참으면서 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고 발가락을 바닥에 댄 다음 반대쪽 손으로 오른쪽 무릎을 잡고 쭉 뻗은 왼팔을 위로 들어 상상의 물체를 위해 옆으로 쭉 뻗습니다.

등을 곧게 펴고, 목에 무리를 주지 말고, 모든 측면 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 코로 숨을 들이쉬면서 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 측면 스트레칭은 각 측면에서 4~5회 반복해야 합니다.

가위

등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 편안하게 엉덩이 아래에 눕혀 수행합니다. 운동을 할 때 요추 부위에 편향이 없는지 확인하십시오. 호흡 단계의 전체주기를 완료하고 숨을 참고 곧은 다리를 바닥에서 8-10cm 위로 들어 올려 가위처럼 넓게 펴십시오. 양말은 최대한 팽팽하게 늘어나고 목은 편안해집니다.

9~10회 스윙을 마친 후 코로 숨을 들이마시며 긴장을 풀어주세요. 이 운동은 4~6회 반복해야 합니다.

복부 압박

같은 자세로 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대세요. 손을 들어올리세요. 손가락 끝이 똑바로 위를 향해야 합니다. 숨을 내쉬고,들이쉬고,숨을 내쉬는 사이클을 수행하며, 숨을 참고 복부 근육의 힘으로 어깨와 가슴을 들어 올리십시오.

목에 긴장을 주지 말고 머리를 편안하게 유지하고 약간 아래로 기울입니다. 숨을 참는 동안 손바닥을 바닥을 향해 뻗으세요. 코로 숨을 들이마시며 몸을 바닥에 낮춥니다. 이 운동을 5~6회 실시하세요.

고양이

네 발로 선 자세로 수행됩니다. 시선은 앞을 향하고 뒤는 똑바르다. 숨을 참으며 등을 둥글게 둥글게 들어 올려 정수리를 아래로 내리고 배를 최대한 끌어당깁니다. 특히 코어 전체 근육의 긴장이 강해집니다. 몇 초간 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 고양이 자세를 5~7회 반복하세요.

프레첼

바닥에 앉아 무릎을 꼬고 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 다리는 똑바르다. 오른손 손바닥을 등 뒤 바닥에 놓고, 왼쪽 다리 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎 뒤에 놓고, 등은 곧게 펴고, 목은 긴장하지 않습니다. 모든 초기 호흡 단계를 완료하고 숨을 참으면서 배를 최대한 끌어당기고 몸과 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

옆 복부 근육과 허벅지에 강한 스트레칭을 느껴보세요. 숨을 들이쉬면서 비틀린 자세에서 곧은 자세로 돌아가 이 운동을 각 방향으로 5~6회 실시합니다.

뱃살 빼기에 효과적이고 매우 유용한 운동 "진공(Vacuum)"

'진공' 운동은 복부를 조이고 몸 전체의 균형을 맞추는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 많은 보디빌더들이 정기적으로 훈련 연습에 이 방법을 사용합니다.

또한 이 운동의 장점은 복근을 안쪽으로 당길 때 내장기관을 마사지하여 내장지방층을 감소시켜 소화관의 울혈이 사라진다는 점이다.

Bodyflex 콤플렉스와 같은 "진공" 운동은 아침, 공복 또는 저녁 식사 두 시간 전 저녁에 수행해야 합니다.

"진공" 운동을 올바르게 수행하는 방법

운동의 초기 버전은 중력이 복부 근육의 수축을 방해하지 않기 때문에 등을 대고 눕는 것입니다.

1. 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오.
2. 코를 통해 부드럽고 차분하게 숨을 들이쉬고, 입을 통해 모든 공기를 날카롭게 내뿜어 폐를 완전히 비웁니다.
3. 큰 노력으로 복직근의 힘을 사용하여 배를 안쪽으로 당기고 갈비뼈 아래의 모든 내부 장기를 당기고 전체 근육 코르셋의 강한 긴장을 느껴보십시오.
4. 이 자세를 10~15초 동안 유지하되, 시간이 지남에 따라 이 자세를 1분으로 늘립니다.
5. 천천히 흡입하고 휴식을 취하십시오.

코를 통해 몇 번 짧고 고른 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이 운동을 시작해 보세요 8번 반복으로, 점차적으로 그 수를 늘리고 있습니다.

다음 단계에서는 네 발로 실행하는 변형 동작을 수행한 다음 서거나 앉는 동작을 사용합니다.

오늘부터 호흡 운동을 시작하세요. 몇 주 후에 거울을 보면 허리가 가늘어지고 배가 조여지고 튼튼해지며 옆구리의 볼륨이 눈에 띄게 줄어든 모습을 보실 수 있습니다. 여분의 파운드와 함께 걱정, 스트레스 및 불안을 내뿜게 될 것입니다.

여자라면 누구나 아름다운 몸매와 잘록한 허리를 갖고 싶어합니다. 이를 위해 힘든 운동을 수행하고 복근을 펌핑하는 것이 전혀 필요하지 않습니다. 뱃살을 빼기 위해 호흡 운동을 하면 아름다운 허리라인을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 이러한 운동은 체중 감량과 옆구리 제거에 도움이 됩니다. 그들은 몸 전체에 유익합니다.

호흡 기술 익히기

횡격막 호흡이 아기의 호흡이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 아기의 경우 숨을 들이마시면 배가 올라가고, 어른의 경우 가슴이 올라갑니다. 이러한 유형의 호흡은 혈액이 산소로 빠르게 채워지는 덕분에 모든 유형의 체조의 기초입니다. 혈류가 증가하면 물질 대사가 가속화되어 지방 연소가 발생합니다.

따라서 호흡 기술을 익히려면 다음 운동을 수행하십시오.

다리를 구부린 자세로 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 손바닥을 무릎 바로 위에 놓습니다.

1. 심호흡을 하고 숨을 내쉬세요.
2. 그런 다음 공기를 밀어내고 폐를 풀어줍니다. 그런 다음 코를 통해 숨을들이 쉬십시오. 동시에 위가 팽창하고 아래쪽 갈비뼈가 벌어지고 폐가 산소로 잘 포화됩니다.
3. 다음으로, 입을 통해 공기를 내쉬면서 배를 끌어당깁니다. 숨을 세게 들이마시면 배가 부풀고, 숨을 내쉬면 수축됩니다.
4. 숨을 내쉰 후 10까지 세면서 숨을 참으세요. 위가 계속 당겨지고 이완되지 않아야 합니다. 10초 후에 다시 흡입합니다.

호흡이 깊을수록 행동이 더 효과적입니다.

호흡 운동: 다양한 시스템

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동은 bodyflex, jianfei, oxysize 등 다양한 시스템을 사용하여 수행할 수 있습니다. 각각에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

바디플렉스

이 시스템은 호흡 기술과 일부 요가 운동을 결합했습니다. 결과를 얻으려면 먼저 호흡 기술을 숙달해야 합니다. 먼저 호흡 운동에 대한 몇 가지 수업을 실시한 다음 bodyflex 시스템에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 10초 동안 숨을 참는 것이 쉽지 않을 것이다. 복부 움직임을 조절하고 가슴으로 숨을 쉬지 마십시오. 평소대로 호흡을 계속한다면 그러한 훈련에는 아무런 이점이 없습니다.

장점

1. 연구에 따르면 바디플렉스 운동은 조깅보다 지방을 더 빨리 연소시켜 140% 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 물질 대사는 높은 수준으로 유지됩니다.
3. 소화관 기능을 개선하고 신진대사를 촉진합니다.
4. 유해 물질의 몸을 정화하고 긍정적인 호르몬을 생성합니다.
5. 불타는 지방 예금.

금기사항

천식, 두개내압 상승, 녹내장, 폐고혈압증이 있는 사람은 이러한 운동을 해서는 안 됩니다. 심부전, 대동맥 동맥류, 갑상선 질환, 수술 후, 만성 질환 악화, 임신 중, 종양 존재, 출혈. 이 시스템은 호르몬 불균형에는 효과가 없습니다.

복부와 옆구리 지방을 줄이는 체조

1. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
2. 손바닥을 무릎보다 약간 위에 놓습니다. 배구선수들이 이런 포지션을 가지고 있어요. 위에서 설명한 호흡 운동을 한 다음 숨을 내쉬면서 배를 끌어당깁니다.
3. 왼쪽 팔은 낮추고 팔꿈치는 왼쪽 다리의 무릎 위에 얹는다.
4. 오른쪽 다리가 옆으로 움직이고 발가락이 확장되고 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
5. 오른팔은 머리 위로 뻗어있습니다. 근육이 옆구리에서 허벅지까지 늘어나는 것을 느껴보세요. 8초에서 10초까지 세면서 배를 편안하게 하고 숨을 들이쉬세요. 이 운동을 3~5회 반복합니다. 그 후 손이 바뀝니다.

엉덩이 체조

이 운동은 앉은 자세로 진행됩니다.

1. 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시키세요.
2. 다리가 구부러져 있습니다.
3. 왼쪽 다리의 무릎은 오른손으로 잡고 왼손은 등 뒤에 놓습니다.
4. 숨을 내쉬고, 들이쉬고, 더 깊게 숨을 들이쉬고, 힘차게 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 배를 강하게 당기는 것을 잊지 마십시오.
5. 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 이때 몸이 왼쪽으로 휘어지는 것처럼 보인다. 허리에 긴장감이 나타난다. 뒤를 돌아보세요. 허리와 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 10초까지 세고 숨을 들이쉰다. 운동을 3~5회 반복하세요. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 ​​​​바꿉니다.

복부를 교정하는 체조

1. 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 무릎 약간 위, 엉덩이에 손을 얹습니다.

배 속으로 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 갈비뼈를 배 아래에 집어넣으세요. 숨을 참으며 혀를 아래로 내리고 입술을 꽉 누르십시오. 눈꺼풀과 눈이 위로 올라갑니다. 숨을 쉬지 않고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 5회 반복하세요.

좋은 결과를 얻기 위한 규칙

그러한 체조를 한 번 이상 수행하는 모든 사람은 기적적인 결과를 얻고 싶어합니다. 하지만 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 굶거나 엄격한 식단을 따르지 마십시오.
• 운동은 공복에 하고 가급적이면 아침에 일어난 후 실시하십시오.
• 수업은 체계적이어야합니다.

몇 주가 지나면 몸이 가벼워질 것입니다. 건강이 좋아지고 근육의 긴장도도 좋아질 것입니다.

젠페이

이것은 중국의 호흡 훈련 시스템입니다. "웨이브(Wave)"라는 운동을 살펴보겠습니다.

앉거나 눕거나 서서 수행됩니다. 자신에게 편안한 자세를 선택하십시오. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 배를 수축하고 가슴을 둥글게 만듭니다. 그런 다음 잠시 호흡을 멈추고 가슴을 끌어당기고 배를 부풀리며 천천히 숨을 내쉬세요.

산소화

이 방법은 bodyflex와 조금 유사하지만 물론 차이점이 있습니다. 금기 사항이 없으며 공복시에만 수업을 진행할 수 없습니다. 이 방법을 사용하여 운동을 수행하면 부피가 큰 장비가 필요하지 않습니다. 의자와 깔개가 있으면 충분합니다. 이 방법을 이용한 수업도 효과적입니다. 적절하고 규칙적인 운동을 하면 단 일주일 만에 복부와 엉덩이의 부피가 5cm 정도 줄어들 수 있습니다.

각 방법에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 운동을 선택할 때 금기 사항을 배제하기 위해 해당 분야의 전문가인 의사와 상담하고, 권장 사항이 끝난 후에만 규칙적인 운동을 시작하십시오.

중국의 의학 철학은 건강을 유지하면 많은 질병으로부터 사람들을 보호할 수 있다고 말합니다. 운동과 건강한 생활습관으로 건강을 유지하자!

다음 비디오 클립에서 호흡 운동을 시청하세요. 그들이 당신에게 좋은 일을 하게 해주세요.

안녕하세요, 독자 여러분!

의심의 여지가있는 많은 사람들은 기적이 일어나지 않으며 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야한다고 말할 것입니다. 그러한 사람들은 신체 활동, 다이어트 및 다양한 미용 절차를 통해서만 비만을 없앨 수 있다고 믿습니다.

그들은 단 한 가지에 대해서만 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야한다는 것입니다. 그러나 이것이 바로 복부 부피를 줄이는 호흡 기술의 기초입니다.

이 방법은 다른 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.

주요 이점:

• 배고픔의 둔화;
• 소화 개선;
• 지방 세포의 효과적인 분해;
• 신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
• 면역력 강화;
• 세포에서 모든 유해 물질을 제거합니다.
• 신경계에 진정 효과.

이 기술을 고수하면 음식에 제한을 두거나 신체 활동으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 날씬해 지려면 올바르게 호흡하면됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가요?

호흡이 없으면 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.

현대 과학자들은 호흡 기술이 가장 간단하지만 동시에 근육을 강화하고 조이는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 허리 부위의 지방을 완벽하게 제거할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만 관여합니다.

호기 중에는 반대로 위를 최대한 당겨야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 신생아가 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다.

성인은 얕게 흡입합니다. 위는 실제로 이 과정에 관여하지 않습니다. 결과적으로 산소는 폐의 하부까지 도달하지 못합니다. 하지만 노폐물이 완전히 제거되지는 않습니다.

신체에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 물론 체지방이 그림에 나타납니다.

능동호흡의 효과

이 방법은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 효과적인 것으로 의사에 의해 인정됩니다. 의사들은 이에 유리한 여러 가지 이유를 제시합니다.

산소로 몸을 포화시킵니다.. 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진 대사를 통해 지방 세포를 훨씬 빠르게 분해할 수 있습니다.

소화 개선에 도움. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 더 빨리 받습니다. 덕분에 지방세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화된다.

이러한 분자의 기능에 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 결과적으로 지방세포가 더 잘 분해됩니다.

몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이는 체중 증가로 이어진다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소 저장 시설로 사용합니다.

이 기술을 사용하면 셀에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 신체는 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 지방 축적물을 산화시킵니다.. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.

산소가 몸에 적절하게 공급되고, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "포착"할 필요성을 느끼지 않습니다.

태생

신체 윤곽 접근법이 인체에 미치는 긍정적인 영향은 고대부터 알려져 왔습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

이는 들숨과 날숨에 초점을 맞춘 것입니다. 이 접근 방식을 통해 전사는 힘을 회복하고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국 현자들은 얕은 호흡이 신체의 노화로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 사람이 산소로 몸을 최대한 포화 시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.

그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그녀는 Oxysize 체조의 창시자로 간주됩니다.

실행 기술

이 기술의 좋은 점은 비용이 거의 들지 않는다는 것입니다. 이를 수행하려면 낮에 15-20분을 할당하면 충분합니다. 그녀에게는 특별한 장비나 트레이너의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

스스로 수행하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 익힐 수 있습니다.

준비

기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 모든 동작은 규칙적으로 수행되어야 합니다.
2. 아침에 일어나자마자 바로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
3. 운동 중에는 신선한 공기를 공급하십시오. 전문가들은 자연 속에서 운동하는 것을 추천합니다. 이것이 가능하지 않다면 창을 활짝여십시오.
4. 식사 후 바로 운동을 시작해서는 안됩니다. 식사 후 2시간 후에만 시작할 수 있습니다.
5. 수업 중에 물을 마시는 것은 허용됩니다.

적절한 실행

여러 가지 방법이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배우십시오.

전문가의 지시에 따라 이 기술을 익히십시오.

1. 등을 대고 눕습니다. 손을 아래에 두십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
2. 이제 천천히 흡입을 시작해 보세요. 동시에 다이어프램을 아래로 내립니다. 덕분에 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 이 과정을 손으로 제어할 수 있습니다. 배가 둥그스름해지는 것을 느껴야 합니다.
3. 숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 안쪽으로 당겨집니다. 폐에는 공기가 없습니다.

실행 중에는 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
2. 조용하고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
3. 처음으로 수행하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 수행하십시오. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
4. 첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 체조 시간을 점차적으로 25-30초씩 늘립니다. 단, 1회 세션은 5분을 초과할 수 없습니다.

이 접근 방식을 사용하면 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 신체도 관리할 수 있습니다.

혈액순환을 개선하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 활성화시킵니다. 결과적으로 특히 복부 지방층이 효과적으로 감소됩니다.

이 연습을주의 깊게 연구하십시오. 그리고 처음에는 단 한 번의 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 여전히 ​​​​허리 체중 감량에 매우 효과적인 수단입니다.

사람들의 리뷰에 따르면 하루에 한 번만 해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기술의 종류

호흡을 사용하여 과체중을 줄이고 신체를 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 기술이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

바디플렉스

그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 콤플렉스는 올바른 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 하며 13가지 운동이 포함되어 있습니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용입니다. 나머지는 신체 개선을위한 것입니다. 동시에 4가지 운동으로 허리 부위의 볼륨이 감소합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과 덕분에 충분한 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기서는 가장 중요한 작업 중 하나인 지방을 적극적으로 분해합니다.

바디플렉스를 하는 방법

Bodyflex 콤플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리 둘레를 크게 개선할 수 있습니다.

발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 심호흡을 해보세요. 언론이 철회합니다. 증발기. 폐를 풀면서 배를 당깁니다. 숨 참 으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.

머리 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어보세요. 숨이 막힐 때까지 이대로 있어라. 5회 반복하세요.

사이드 스트레치

초기 위치는 동일합니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 숨 참 으세요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 안으로 밀어 넣으세요.

오른손을 위로 올려 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 최대한 오래 버티십시오. 각 방향으로 3~4회 반복합니다.

복부 압박

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 들었다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 숨을 내쉬고 있습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 쭉 뻗으세요.

머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 뒤쪽 천장의 한 지점에 집중하세요. 3-4회 반복하세요.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 똑바르다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 호기 지연. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9~10번의 스윙을 하는 것이 좋습니다. 3-4회 반복하세요.

기공

독특한 중국 기술에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름을 문자 그대로 번역하면 "지방 감량"이라는 의미가 됩니다. 이 기술은 또한 배 호흡을 기반으로 합니다.

이 콤플렉스에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 허리 사이즈를 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 여성의 리뷰에 따르면 많은 노력 없이도 한 달에 볼륨을 거의 2배 정도 줄일 수 있습니다.

수행 방법

기공 기술은 이러한 운동으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복근이 들어가고 가슴이 둥글게 됩니다. 잠시 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요. 왼손으로 주먹을 쥐세요. 오른손으로 잡으십시오. 이마를 주먹에 대십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 몇 초 동안 숨을 참으십시오 - 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 꾸준하고 천천히 호흡하십시오. 배와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 완전히 조용히 숨을 쉬도록 노력하십시오. 다음 5분 동안 가슴의 상승과 볼륨을 조절하지 않고 깊게 숨을 쉬십시오.

그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별도로 존재하는 것처럼 호흡을 완전히 분리합니다. 명상에 빠져보세요.

Strelnikova의 접근 방식

이 기술의 주요 목적은 보컬 목소리를 복원하는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 폐, 비뇨생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 탁월한 치료법이라는 것이 관찰되었습니다.

의사들은 비만으로 고통받는 환자들에게 이 기술을 사용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. Strelnikova의 시스템은 여분의 파운드를 완벽하게 제거하는 것을 가능하게 했습니다.

기술의 효과는 신진대사의 활성화에 따라 결정됩니다. 향상된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 주요 본질은 압축된 흉골을 사용하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

팸 그라우트의 방법

독특한 계획은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 보충제나 신체 활동은 포함되지 않습니다. 동시에 체중 감량에 효과적이고 효율적인 방법이기도 합니다.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀를 날씬하게 유지할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

산소화 기술

이 접근 방식은 종종 Bodyflex 콤플렉스와 혼동됩니다. 그것들은 실제로 매우 유사하지만 매우 중요한 차이점이 있습니다.

Oxysize 시스템은 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 기술을 사용합니다. 단지에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에 임산부에게도 Oxysize 기술이 허용됩니다.

이 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 운동은 편한 시간에 언제든지 할 수 있으며, 공복 상태에서는 할 필요가 없습니다.

옥시사이즈 체조를 하는 여성은 운동용 자전거를 타고 열심히 운동할 때보다 칼로리를 1.5배 더 빨리 소모하는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복부 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

옥시사이즈 콤플렉스를 수행하는 방법

몇 가지 연습을 통해 체형을 수정할 수 있습니다.

1. 허리 부분에 쌓인 지방을 제거합니다. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으세요. 배로 숨을들이 쉬십시오 - 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 하세요.
2. 허리, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대어 휴식을 취하세요. 오른쪽을 들어 올리세요. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan은 자신의 개발을 체형 교정에 사용하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀는 Bodyflex와 Oxysize라는 두 가지 효과적인 복합체를 결합했습니다.

Marina Korpan의 시스템은 피하 지방을 연소하는 탁월한 방법입니다. 그러나 이는 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한 식이 제한을 의미하지도 않습니다.

Marina Korpan 단지를 수행하는 방법

실행 순서:

1. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 복부는 거의 완전히 수축됩니다. 천천히 입으로 공기를 빼십시오. 복부 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 배가 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
2. 코를 통해 흡입하십시오. 천천히 폐에 공기를 채우십시오. 두 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 이제 한 번의 긴 숨을 내쉬고 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오. 3회 반복하세요.
3. 정상적으로 3번 숨을 쉬고(코를 통해) 숨을 내쉬십시오(입을 통해). 조리개를 계속 주시하십시오.
4. 코를 통해 흡입하십시오. 이제 코를 통해 조금 숨을 내쉬십시오. 나머지 공기는 입을 통해 내쉬십시오. 역시 3번 반복하세요.

프라나야마

요가 운동을 기반으로합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환 퇴치에 효과적으로 도움이 됩니다. 위장병에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 프라나야마 콤플렉스의 규칙적인 수행이 신체의 자가 정화를 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거함으로써 사람은 활력을 되찾고 웰빙을 향상시킵니다. 동시에 신체에서 지방의 활성 분해가 시작되어 필요한 체중 감소가 보장됩니다.

평평한 배를 위해

처음에는 전문 트레이너와 함께 연습을 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 기술을 쉽게 익히고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.

초보자이고 아직 트레이너를 찾지 못했지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 방법을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 다리를 꼬고 앉으세요. 등은 똑바르다. 손은 무릎 위에 얹고 손바닥은 위로 눕습니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 위는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부 근육을 몸쪽으로 당기고 턱을 아래로 낮추어 몸에 누르십시오.

모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완시키세요. 빠르게 흡입하세요. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 흡입하도록 노력하십시오. 숨 참 으세요. 복부 근육을 조여 배를 더 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 운동의 정확성을 제어하기 위해 허리에 손을 얹을 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이세요. 이 자세를 10초간 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉰 후에 복부와 엉덩이 근육을 풀어주세요.

보시다시피, 단지는 완전히 간단합니다. 매일 15분씩 투자하면 곧 몸매가 크게 좋아질 것입니다. 허리가 가늘어지고 복근이 완벽하게 탄탄해집니다.

복부 체중 감량을 위한 호흡 운동은 복부 근육을 강화하고 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다. 불행하게도 현대인들은 숨쉬는 방법을 잊어버렸다. 이 표현이 좀 이상하게 들리는데 실제로는 그렇습니다. 다양한 거주지, 특히 대도시의 주민들은 표면적으로 산소를 흡수하므로 이 귀중한 요소가 부족합니다.

적절한 호흡은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 깊은 움직임을 통해 몇 파운드를 추가로 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 처음에는 질병이 나타날 때까지 어려울 것이지만 몸이 열리고 무한한 에너지 흐름으로 감사하게 될 것입니다.

충분한 양의 산소는 모든 대사 과정의 고품질 발생을 보장합니다. 내부 장기는 영양분을 완전히 흡수하여 기능을 향상시킵니다. 호흡 운동은 또한 신경계를 정리하여 진정시키고 정신을 날카롭게 만듭니다.

하루에 15분씩 체조에 투자하면 충분합니다. 하지만 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 운동의 장점은 운동을 하는 데 어떤 장비도 필요하지 않다는 것입니다. 그리고 피트니스 클럽과 같은 특별한 기관을 방문할 필요도 없습니다.

양질의 수업을 위한 몇 가지 규칙을 기억하세요.

• 아침에는 공복에 체조를 하는 것이 좋습니다. 신선한 공기를 공급하세요 - 밖으로 나가거나 창문을 열어주세요.
• 처음 2주 동안은 훈련을 매일 실시해야 합니다. 그런 다음 "공부일 - 휴식일" 계획에 따라 진행하십시오.
• 당장 큰 부담을 주지 마세요. 최선을 다해 운동을 수행하면 세션이 끝날 때 피곤함을 느낄 것입니다. 신체의 탄력성이 높아지면 작업이 복잡해집니다.
• 뱃살 빼기 위한 호흡 운동, 특히 Strelnikova 운동의 경우 최대 결과를 얻으려면 신체 활동과 함께 수행하십시오.

몇 번의 세션 후에는 식욕이 감소하고 활력이 나타나며 신체가 매력적인 윤곽을 얻고 근육 조직이 강화되는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 신진 대사의 가속화로 인해 발생합니다.

Strelnikova 기술의 특징

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 오페라 가수였습니다. 성대에 엄청난 부하가 걸리기 때문에 이 작업은 매우 어렵습니다. 한 여성이 목소리를 잃었을 때, 그녀의 어머니는 목소리를 되찾을 방법을 찾기 시작했습니다. 그래서 점차적으로 그들은 문제를 해결하는 운동을 고안했습니다. 처음에는 체중 감량을 위해 전혀 사용되지 않았지만 나중에 Strelnikova의 기술이 이런 방식으로 나타났습니다.

표준 체조에는 가슴을 열면서 숨을 들이쉬고, 압축하면서 숨을 내쉬는 것이 포함됩니다. Strelnikova의 기술에서는 모든 것이 반대입니다. 압축으로 흡입하고 팽창으로 숨을 내쉬십시오. 몸에 무리를 주지 않고 자연스럽게 모든 것을 하는 것이 중요합니다. 대략 2초에 3번의 호흡 빈도로 짧고 날카로우며 시끄러운 호흡을 들이마시는 것이 필요합니다.

이 강도에서는 시간당 약 1~5,000번의 호흡이 수행됩니다. 가슴은 최소한으로 열려야 합니다. 처음에는 손바닥으로 잡고 과정을 제어할 수 있습니다. 그런 다음 코나 입을 통해 차분하게 숨을 내쉬어야 합니다. 일반적으로 숨을 들이쉬는 데 집중해야 하지만, 숨을 내쉴 생각조차 해서는 안 됩니다.

Strelnikova의 방법에 따라 운동을 수행하면 뇌에 산소가 빠르게 풍부해지고 대사 과정의 자기 통제가 발생합니다. 시간이 지남에 따라 가슴 근육이 발달하고 복막의 거의 모든 기관에 대한 마사지가 수행되며 척추 기형까지 교정됩니다. 최적 부하(45분 동안 약 3,000회 호흡)를 초과하지 않으면 근육통을 경험하지 않습니다.

체중을 줄이려면 Strelnikova의 체조가 매우 중요합니다. 특히 식욕을 감소시켜 음식 섭취량을 늘리고 신체의 에너지 소비를 증가시키며 신진대사를 촉진시킵니다. 호흡 운동을 통해 몸매를 정리하려면 유산소 운동과 결합해야합니다.

호흡 운동 옵션

먼저 Strelnikova에 따라 올바른 흡입과 호기를 훈련해야 합니다. 시스템이 구축되면 신체운동을 시작할 수 있습니다. 운동으로는 10번의 호흡을 해보세요. 그런 다음 걷기 시작하고 제대로 호흡하는지 확인하십시오. 이 하중은 20분이면 충분하며, 저녁에는 100번의 들숨/날숨을 할 수 있습니다. 이것이 충분하지 않다고 생각되면 다음 5가지 연습을 수행하십시오.

모두 서서 끝났습니다.

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
   먼저 주먹을 쥐고, 보이지 않는 물체를 밀어내듯이 손가락을 펴세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 몸에 더 가깝게 움직이고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 이와 함께 Strelnikova에 따르면 코를 통해 흡입해야합니다.
2. 팔꿈치를 구부려 허리 높이에 놓고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
   숨을 크게 들이쉬면서 팔이 완전히 펴질 때까지 팔뚝을 아래로 밀어냅니다. 흡입하고 IP로 돌아갑니다.
3. 어깨, 무릎, 허리를 고정된 자세로 유지하세요.
   배를 조이고 고관절만 사용하여 앞으로 구부려야 합니다. 나머지 신체는 움직이지 않습니다. 척추의 편향 및 변위는 배제되어야 합니다. 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 낮추고 숨을 내쉬면서 IP로 돌아갑니다.
4. 손을 허리에 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 몸에 수직으로 놓습니다.
   무릎을 약간 구부린 상태에서 상체를 오른쪽으로 비틀고 공격적으로 숨을 들이마십니다. 이 경우 골반과 무릎이 굽은 자세를 교정하는 것이 중요하며, 튀는 현상도 배제하는 것이 필요합니다. 몸을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다.
5. 양손을 어깨(십자형) 위에 놓고 어깨를 낮추세요.
   포즈는 편안해야합니다. 가슴을 살짝 안쪽으로 구부리고 등을 둥글게 만들어 자신을 안아보세요. 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 포옹할 때 숨을 들이쉬고, 긴장을 풀 때 숨을 내쉬며 팔을 아래로 내립니다.

운동은 즐거운 경험이어야 합니다. 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하세요. 체조의 각 요소를 5~10회 반복하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 기타 호흡 복합체

요가, 즉 호흡 아사나는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 인기 있는 시스템을 Jianfei라고 합니다. 그것은 "개구리", "파도", "연꽃"의 세 가지 유형의 운동으로 구성됩니다. 이 복합체는 식욕을 둔화시키는 데 도움이 됩니다. 모든 요소를 ​​효율적으로 수행하려면 비디오 튜토리얼을 시청하세요. 적절한 기술이 성공의 열쇠입니다. 요가를 하려면 인내심을 갖고 침착함을 유지하며 순간에 집중해야 합니다.

Bodyflex는 그 자체로 매우 잘 입증되었습니다. 이 시스템은 호흡 운동과 적당한 신체 활동을 결합합니다. 체조에는 13가지 요소가 포함됩니다. 이 기술의 원리는 복막 수축을 동반하는 강한 흡입과 복부 돌출과 함께 날카로운 호기를 수행하는 것입니다. 이러한 주기가 완료되면 완전히 숨을 내쉬고 8~12초 동안 숨을 참아야 합니다. 그 다음에는 복부 운동, 스트레칭, 다리 가위 운동이 이어집니다.

Oxysize 기술은 Bodyflex의 원리를 기반으로 하지만 날카로운 흡입 및 호기가 없습니다. 임산부도 언제 어디서나 체조를 할 수 있습니다. 반대로, bodyflex 프로그램은 아침 공복에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

가장 간단한 호흡 운동은 천천히 들이쉬고 내쉬는 것입니다. 폐를 최대한 채우고 산소 흐름을 제공하며 혈액 순환을 개선하는 깊고 완전한 움직임. 얕은 호흡을 방지하기 위해 복부 근육을 최대한 사용하십시오.