- 호흡 연습. 샤머니즘 호흡법

현대 기계 세계와 승리하는 서구 문명의 세계에서 그는 격렬한 사건의 회오리 속에서 길을 잃은 것처럼 보이며 자연, 공간 및 자신과의 연결이 끊어진 것처럼 보입니다.

우리 중 누가 우리가 불안하고 불행할 뿐만 아니라 행동과 사건의 악순환에서 벗어날 방법도 찾지 못한다고 한 번도 생각하지 않았습니까?

매 순간 멈추고, 생각하고, 느끼고, 자신을 인식하십시오. 이러한 필요성은 우리를 동양의 고대 지혜의 깊이로 인도합니다. 우리 질문에 대한 답과 조화의 길은 다음과 같습니다. 프라나(프라나요가).

요가 프라나 란 무엇입니까?

결정을 내릴 때 어떤 방향을 선택할지 스스로 결정하는 것이 매우 중요합니다. 프라나 요가가 자신에게 적합한지 확인하려면 그것이 무엇인지 명확하게 이해해야 합니다.

좁은 의미로는 요가 프라나- 이것은 우리 몸의 프라나를 제어하고 조화롭게 하며 외부에서 끌어당겨 채널을 정화하고 제거할 수 있도록 하는 작업입니다. 더 넓은 의미에서는 에너지를 얻기 위한 프라나 전류(끌어당김과 복귀, 들숨과 날숨, 아스트랄체), 흐름의 확장과 정화를 통한 상호작용입니다.

숨을 참을 때 무엇을 기억해야 합니까?

혈액 내 이산화탄소(CO2) 수치가 너무 높아지면 뇌는 숨을 들이마시라는 신호를 보낸다는 점을 기억하세요. 산소 수준에 반응하지 않습니다. 사실은 이산화탄소 수준에 반응한다는 것입니다. 이산화탄소를 내쉴 때 숨을 몇 번 완전히 내쉬면서 숨을 참을 준비를 하면 숨을 더 오래 참고 편안하게 느낄 수 있습니다.

현기증이 나고 방향 감각을 잃게 되면 멈추십시오. 현기증은 깨달음이 아닙니다. 정기적으로 인내심을 갖고 이러한 관행을 구축해야 합니다. 자신의 능력 이상으로 과감하게 추진하는 것은 도움이 되지 않습니다.

수련하면서 마음에 고요한 장소를 만들고 몸과 마음의 변화를 관찰하세요. 숨을 들이쉬거나 내쉴 때 숨을 참는 연습의 목표는 신진대사 활동을 전환하고 신경계와 감정 조절의 균형을 맞추는 것임을 기억하세요.

호흡의 종류와 효과

호흡이 주요 도구입니다. 호흡 개선은 다음의 기초입니다.

건강과 활력을 보장합니다.
- 감정의 창의성 발견
- 기분 조절
- 집중력 개발;
- 연결감을 제공합니다.

호흡에 대한 마음챙김은 호흡을 단순한 육체적 호흡이자 몸과 마음의 미묘한 생명력으로 인식하는 것에서 시작됩니다. 호흡을 무시하는 습관을 연구하고 깨겠습니다. 단지 숨을 들이쉬고 내쉬는 것보다 더 넓은 의미로 호흡을 생각해 보십시오. 호흡과 그 움직임이 모든 감정과 생각의 모든 움직임과 연결되어 있다고 상상해보십시오.

호흡과 말씀은 밀접한 관련이 있습니다. 그것은 모든 것이 시작되는 플랫폼을 형성하고 인간 삶의 형태와 방향을 구축합니다. 그것들은 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 지배합니다. 우리가 호흡과 소리의 능력을 형성하여 특정 패턴을 의식적으로 제어할 수 있다면 우리는 우리의 삶과 가능성을 창의적으로 이끌 수 있습니다.

아기가 자궁을 떠날 때 가장 먼저 하는 일은 깊은 숨을 쉬는 것입니다. 우리는 폐에서 물을 밀어내고 지구 생명체의 보이지 않는 원천인 공기를 얻기 위해 횡격막과 폐를 지속적으로 펌핑하기 시작합니다. 그럼 우리는 비명을 지른다! 우리는 도착을 선언합니다. 모든 의사, 간호사, 부모는 첫 번째 소리, 즉 우리가 온전하고, 우리 자신을 표현하고, 우리가 살아 있다는 것을 의미하는 말씀을 기다리고 있습니다!

항상 현자들은 천국에 가려면 인식이 미묘해지고 운명을 통제해야 하며, 첫째로 호흡을 개선해야 하고, 둘째로 우리가 큰 소리로든 조용히 말하는 모든 말에 감사해야 한다고 말했습니다. 단어. 이 연습에 대한 가장 간단한 접근 방식은 신체 호흡을 사용하고 제어하는 것입니다. 이것은 말과 감정의 통제로 이어질 것입니다.

단순한 자연호흡

올바른 단순 자연 호흡에서는 배꼽 센터가 움직입니다. 숨을 들이마시면 배가 바깥쪽으로 튀어나오고 숨을 내쉬면 안쪽으로 당겨집니다. 우리는 더 넓어지기 위해 들숨을 사용하고 키가 커지기 위해 날숨을 사용합니다.

많은 사람들이 반대 방향으로 호흡하는 법을 배웠습니다. 숨을 들이마실 때 배를 빨아들여 호흡 공간을 줄입니다. 특히 자주 걱정하거나 담배를 피우는 사람들은 이런 습관을 들이게 됩니다.

올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 자연스럽고 차분한 호흡을 사용하고 다음 사항을 고려하십시오.
- 배 부분이 헐렁한 옷을 입으세요. 이러한 옷은 다이어프램의 움직임을 방해하지 않습니다.
- 등을 곧게 펴고 앉고, 어깨는 편안하게 하고, 눈은 감고 있어야 합니다. 누워서 자연스러운 호흡을 할 수 있습니다.
자연 호흡 중에 우리는 코를 통해 숨을 쉬는데, 코를 통해 공기가 여과되고 따뜻해지며 가습됩니다.
폐가 최대한 비워지는 동안 완전히 숨을 내쉬십시오.

호흡의 특징

호흡의 양과 질, 순환은 활력과 창의성의 기초를 만듭니다. 이는 일반적으로 우리를 통해 얼마나 많은 에너지가 흐르고 있는지, 그리고 비상 사태를 위해 얼마나 많은 예비 에너지를 축적해 왔는지를 나타내는 바로미터입니다. 대부분의 사람들은 제대로 숨을 쉬지 않습니다. 얕고 경련성 호흡과 폐 상부에서의 호흡 징후가 흔합니다. 개인적, 집단적 수준 모두에서 휴식과 웰빙의 부족, 기타 요인은 적절한 호흡을 방해합니다. 일어날 수 있는 모든 긍정적인 변화 중에서 깊고 긴 호흡은 아마도 더 큰 건강을 위해 가장 효과적일 것입니다.

물리적 측면

모든 움직임에는 긴장이 필요하지만, 근육이나 정신적 긴장에서 이완된 상태로 자유롭게 돌아갈 수 없으면 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 약한 호흡을 유발합니다. 얕고 충동적이며 매우 빠른 리듬으로 폐 상부에서 호흡하여 만성 긴장과 신경계 약화를 초래합니다. 그리고 약하고 부정확한 호흡은 스트레스에 대한 민감성을 증가시킵니다. 이 모든 것이 하나 또는 다른 신체 시스템의 질병과 장애의 기초를 만듭니다.

정서적 측면

우리는 일종의 근육 갑옷 형태로 근육 구조에 엄청난 양의 긴장과 정서적 트라우마를 안고 있습니다. 우리의 호흡 습관과 특성을 바꾸는 올바른 호흡은 우리를 긴장에서 해방시켜줍니다. 전반적인 신체 유연성을 높이고 폐를 확장하면 갑옷이 감소함에 따라 민감도가 증가합니다.

호흡수

의식적으로 호흡 속도를 늦추면 우리 자신에게 큰 이익이 됩니다. 일반적으로 남성은 분당 16~18주기의 속도로 호흡하고, 여성은 분당 18~20주기의 속도로 호흡합니다.

분당 8주기의 호흡

좀 더 편안한 느낌. 스트레스를 완화하고 정신 인식을 향상시킵니다. 부교감 신경계가 영향을 받기 시작합니다. 치유 과정이 진행되고 있습니다.

분당 4주기의 호흡

정신 기능의 긍정적인 변화. 강한 인식 감각, 시각적 선명도 증가, 신체 민감도 증가. 뇌하수체와 송과선이 보다 정확하게 조화를 이루기 시작하여 명상 상태가 됩니다.

분당 1주기의 호흡

20초 흡입 - 20초 흡입 지연 - 20초 호기 뇌 반구 간의 최적의 상호 작용. 불안, 두려움, 걱정의 깊은 진정. 당신의 존재와 마음의 존재를 느끼는 개방성. 직관의 발달. 뇌 전체, 특히 대뇌 반구의 앞쪽 부분이 작동합니다.

긴 심호흡(요가식 호흡)

긴 심호흡은 단순 자연 호흡을 마스터한 후에 일반적으로 가르치는 첫 번째 기술입니다. 긴 심호흡은 다음 세 부분을 포함하여 폐의 전체 부피를 사용합니다.

복부 이하;
- 가슴 또는 중간;
- 쇄골 또는 상부.

긴 심호흡은 복강을 채우고, 가슴을 확장하고, 마지막으로 위쪽 갈비뼈와 쇄골을 들어 올리는 것으로 시작됩니다. 호기는 역순으로 발생합니다. 먼저 공기가 폐의 상부에서 나온 다음 중간에서 나옵니다. 마지막으로 배꼽 센터가 뒤쪽을 향해 안쪽으로 그려집니다.

긴 심호흡의 이점

부교감 신경계에 영향을 미치므로 긴장을 풀고 진정시킵니다.
- 폐에 독성물질이 축적되는 것을 감소 및 방지하여 작은 공기폐포를 정화하는데 도움을 줍니다.
- 우울증과의 싸움에 도움이 되는 엔돌핀의 형성인 뇌 화학을 자극합니다.
- 뇌가 새로운 수준의 활동에 도달하도록 돕습니다.
-척수액을 뇌쪽으로 밀어서 더 많은 에너지를 공급합니다.
- 집중과 결합된 깊고 긴 호흡은 뇌하수체를 자극하고 직관력을 향상시킵니다.
- 폐를 최대한 채우면 자기장이 활성화되고 재구성됩니다.
- 혈액을 정화합니다.
- 스트레스 상황을 관리하는 능력에 영향을 미치는 신체의 산-염기 균형을 조절합니다.
- 신경 채널을 활성화하고 정화합니다.
- 두려움, 불안감 등 습관적인 잠재의식 패턴을 무너뜨리는 데 도움이 됩니다.
- 중독과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 부정적인 상태와 감정을 관리하고 명료함, 건전함, 인내심을 유지하는 능력을 제공합니다.

숨 참기

숨을 참는 목적은 신경계를 점진적으로 조정하는 것입니다.
숨을 참는 기술에서 가장 중요한 것은 숨을들이 쉬거나 내쉴 때 숨을 올바르게 참는 능력입니다. 대신에 우리는 종종 “숨을 참는” 경우가 많습니다. 우리는 호흡을 막고, 턱을 수축하고, 목과 목 근육을 긴장시키고, 혀를 긴장시킵니다. 이 조잡한 기술은 눈, 머리 뒤, 심장 및 목에 많은 긴장을 조성할 수 있습니다. 이러한 10초 이상의 지연은 호흡에 관여하는 다양한 근육군 사이에 저항이 생겨 호흡이 중단되면서 발생합니다. 위험할 수도 있습니다. 이 잘못된 기술을 수행할 때마다 잠재의식이 실수를 반복하도록 훈련시키는 것입니다.

올바른 실행. 대신, 의식적으로 호흡을 지시하지 않을 때에도 잠재의식이 도움이 되도록 적절하게 훈련할 수 있습니다. 숨을 참는다는 것은 호흡의 지속적인 움직임을 담당하는 횡경막, 갈비뼈 및 복강의 근육을 이완시키는 것을 의미합니다.

숨을 들이쉬는 동안 숨을 참으려면:
- 심호흡을 해보세요.
- 쇄골과 갈비뼈 윗부분에 주의를 집중하세요.
- 갈비뼈 윗부분을 살짝 들어올린 후 이 자세를 유지하세요.
- 어깨, 목, 얼굴의 긴장을 풀어주세요.
- 턱을 집어넣으세요.
- 진정하다.
- 숨을 내쉬고 싶은 충동을 느끼면 대신 작게 숨을 쉬십시오.
숨을 내쉬면서 숨을 참으려면:
- 완전히 숨을 내쉬면서 시작하십시오.
- 배꼽중심을 척추쪽으로 당깁니다.
- 아래쪽 가슴과 횡경막을 들어올립니다.
- 위쪽 갈비뼈를 이완시키십시오.
- 숨을 완전히 내쉴 때 척추를 구부리지 마십시오. 이는 횡격막의 기능을 방해합니다.
- 턱을 집어넣으세요.
- 진정하다.
- 근육이 숨을 들이마시려는 충동을 일으키기 시작하면 의식적으로 조금 더 숨을 내쉬십시오. 이 기술은 긴장이나 투쟁 없이 유지 시간을 크게 늘릴 수 있습니다.

숨을 참는 것의 이점

숨을 참으면 신체 시스템을 통합할 수 있습니다.
- 숨을 들이마시면서 숨을 참으면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다.
- 숨을 내쉴 때 숨을 참으면 혈압이 낮아지고 혈액순환이 원활해집니다.
- 숨을 들이마시면서 숨을 참는 것은 교감신경계에 영향을 미칩니다.
- 숨을 내쉬면서 숨을 참는 것은 부교감 신경계에 영향을 줍니다.

불의 숨결 기술

브레스 오브 파이어(Breath of Fire)는 빠르고 리드미컬하며 들숨과 날숨 사이에 중단이 없는 지속적인 호흡입니다. 들숨의 길이는 날숨의 길이와 같습니다. (초당 약 2~3회 호흡)
- 별도의 지시가 없는 한 항상 입을 다물고 코를 통해 실시합니다.
- 불의 숨결은 배꼽 센터와 태양 신경총에서 나옵니다. 숨을 내쉴 때 배꼽 센터와 태양 신경총을 척추쪽으로 끌어 당겨 공기가 코를 통해 강력하게 밀려 나옵니다. 다이어프램을 빠르게 닫으면 이 움직임이 자동으로 발생합니다.
- 숨을 들이마실 때 상복부 근육을 이완시켜야 하며, 횡격막이 아래로 늘어지고, 숨을 들이마시는 것은 노력이 아닌 이완의 일부처럼 보일 것입니다.
- 호흡하는 동안 가슴은 이완된 상태를 유지하고 약간 올라갑니다.
- 호흡이 올바르게 이루어지면 팔, 다리, 얼굴, 복부에 뻣뻣함이 없을 수 있습니다.

1~3분 동안 브레스 오브 파이어(Breath of Fire) 연습을 시작하세요. 어떤 사람들은 10분 동안 브레스 오브 파이어(Breath of Fire)를 쉽게 수행할 수 있습니다. 어떤 사람들은 처음에 현기증을 경험합니다. 이런 일이 발생하면 휴식을 취하십시오. 신체가 새로운 호흡과 신경계의 새로운 자극에 적응하면서 따끔거림과 가벼움을 느끼는 것은 정상입니다. 눈썹 사이에 집중하면 이러한 감각이 완화될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상은 이 기술을 통해 방출되는 독소 및 기타 화학 물질의 결과입니다. 물을 많이 마시고 가벼운 식사를 하면 증상이 완화될 수 있습니다.

불의 숨결은 과호흡이나 복식호흡이 아닙니다.
- 불의 숨결 수행에는 한계가 있습니다. 이는 임산부와 월경주기를 겪고 있는 여성에게 적용됩니다.

불의 숨결의 이점

독소와 침전물로부터 폐, 점막, 혈관을 제거합니다.
- 폐활량을 증가시키고 활력을 줍니다.
- 스트레스를 견딜 수 있도록 신경계를 강화합니다.
- 교감신경계와 부교감신경계의 균형을 회복시킵니다.
- 신체적 지구력을 높이고 효과적으로 수행할 수 있도록 준비합니다.
- 혈액이 에너지로 포화되도록 미묘한 전자기장을 조정합니다.
- 마약, 흡연, 나쁜 음식에 대한 중독 습관을 줄입니다.
- 뇌에 산소 공급을 증가시켜 집중되고 중립적인 정신 상태를 일깨워줍니다.
-면역체계를 활성화시켜 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 신체 시스템의 바이오리듬 동기화를 제공합니다.

교대 콧구멍 호흡

이 호흡에서는 항상 편안하고 깊고 충만합니다. 왼손은 무릎 위에 놓입니다. 오른쪽 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫고, 오른쪽 검지나 약지를 사용하여 왼쪽 콧구멍을 닫습니다.

오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 완전히 숨을 들이마십니다.
- 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 내쉬세요.
- 그런 다음 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요.
- 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 숨을 내쉰다.
- 계속해서 흡입할 때마다 콧구멍을 바꾸십시오.

나디 쇼다나 호흡의 이점

양쪽 콧구멍을 통해 교대로 호흡하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구의 균형을 유지합니다.
- 통합 및 근거.
- 채널을 청소합니다.
- 신체적, 정신적, 정서적 수준에서 깊은 행복감과 조화를 만들어냅니다.
- 두통, 편두통 및 스트레스와 관련된 기타 증상에 도움이 될 수 있습니다.
- 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽으로 내쉬세요. 원치 않는 부정적인 감정과 스트레스를 진정시키고 통합하는 데 도움이 됩니다.

자기 전에 하면 그 자체로 훌륭합니다.
- 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 왼쪽으로 내쉬세요: 명료함과 긍정적인 기분을 줍니다. 중요한 것에 집중하는 데 도움이 됩니다.

비례호흡

우리가 서로 다른 호흡 비율로 숨을 쉬면 들숨, 머무름, 날숨 시간이 달라집니다. 일반적으로 우리는 같은 흡입과 호기로 같은 비율로 호흡합니다. 호흡의 비례성을 의식적으로 바꾸면 다른 효과가 나타납니다.

흡입에 집중하면 신경계의 교감 부분이 심박수를 높이고 혈압을 높입니다. 날숨에 집중함으로써 부교감신경계가 심장과 신경을 진정시키고 소화기계에 유익한 효과를 줍니다. 육체적, 정서적 수준 모두에서 긴장을 풀고 클렌징을 제공합니다.

채널 정리

1:4:2 비율로 호흡(들이쉬기 - 1회, 유지 - 4회, 내쉬기 - 2회) 강력한 클렌징 효과가 있습니다.

왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 호흡하기

콧구멍을 열고 닫는 간단한 메커니즘은 기분과 에너지를 조절하는 광범위한 기술을 제공합니다. 뇌의 두 반구에서 나오는 신경은 눈썹 사이 지점 수준에서 교차합니다. 왼쪽 반구는 신체의 오른쪽과 오른쪽 콧구멍에 연결되어 있습니다. 오른쪽 반구 - 신체의 왼쪽과 왼쪽 콧 구멍.

주어진 시간에 우리는 주로 한쪽 콧구멍을 통해 숨을 쉰다. 하나 또는 다른 콧구멍의 지배력은 90-150분마다 변경됩니다. 이 주기의 길이는 개인의 보편적인 리듬, 개인의 기질, 정신 상태 및 신체적 균형을 반영합니다. 리듬 자체는 주로 시상하부, 송과선 및 뇌의 다른 영역과 연관되어 있습니다.

이 콧구멍과 관련된 특성을 나타내기 위해 오른쪽 또는 왼쪽 콧구멍을 통해서만 숨을 들이쉬고 내쉬는 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 왼쪽 콧구멍으로만 호흡하는 것은 강박적인 식습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

캐논 브레스

대포호흡은 부교감신경을 정화하고 강화시키며, 소화촉진에도 도움이 됩니다. 대포호흡은 입을 통해 행해지는 불의 호흡이다.

대포 호흡 중:
- 입은 문자 "o" 모양을 이룹니다. 동시에 입술을 너무 많이 펴서는 안됩니다.
- 볼에 호흡압력을 가하되, 그럼에도 불구하고 볼이 부풀어 오르면 안 됩니다.

분할 호흡

분할 호흡을 사용하면 들숨과 날숨을 여러 개의 동일한 부분으로 나누고 각 부분을 조금씩 분리하여 각 부분이 고유한 시작과 끝을 갖도록 합니다. 중추신경계와 내분비계를 자극합니다.
한 번의 긴 호흡으로 숨을 들이쉬는 대신, 호흡을 별도의 "들이쉬기"와 "과호흡"으로 나눕니다.

숨을 들이쉬거나 내쉴 때, 또는 깊게 숨을 쉴 때 콧구멍을 수축하지 마십시오. 이 호흡의 목적은 특정 신경을 자극하는 것입니다. 콧구멍을 편안하게 유지하고 호흡 감각과 횡격막의 움직임에 주의를 기울이십시오.

분할 호흡 유형 영향

4부분 흡입
1파트 날숨 - 치유, 에너지 충전, 고양

4부분 흡입
4단계 호기 - 명확성, 각성, 내분비선에 대한 영향

8부분 흡입
8단계 호기 - 평온함, 중심 느낌

8부분 흡입
호기 4단계 - 집중, 에너지 채우기

4부분 흡입
8단계 호기 - 평온, 해방, 이완

사자의 숨결

레오호흡은 가슴 윗부분과 목구멍에서 나오는 강력한 호흡이다. 해독 효과가 있으며 목과 갑상선에 좋습니다.

혀를 입밖으로 내밀고 턱쪽으로 뻗어보세요.
- 힘차게 숨을 쉬면서, 혀뿌리부터 힘을 주어 숨을 쉬게 하세요.

휘파람 호흡 (부리 호흡)

휘파람으로 숨을 쉬면 혀의 신경 말단이 갑상선과 부갑상선을 활성화시켜 폐의 부피가 증가합니다.
- 입술을 부리 모양으로 접어주세요.
- 숨을 들이쉬면서 가느다란 휘파람 소리를 냅니다.
- 코로 숨을 내쉬세요.

부리 호흡의 변형

코로 숨을 들이마시고 입으로 휘파람소리를 내며 내쉬세요. 숨을 쉬면서 미묘한 휘파람 소리를 들어보세요.

시탈리 프라나야마

시탈리 프라나야마(Sitali Pranayama)는 신체에 대한 강력한 냉각 및 이완 효과로 유명합니다. 이러한 호흡을 하면 마음이 더욱 맑아집니다. 이 호흡은 체온을 낮추고 소화 과정을 돕습니다.
실행 기술
- 혀를 튜브 모양으로 굴려보세요.
- 튜브 모양의 혀를 통해 숨을 들이쉬세요.
- 코로 숨을 내쉬세요.
처음에는 혀에서 쓴맛이 느껴질 수도 있습니다. 이는 해독의 신호이며 시간이 지나면 사라집니다.

시트카리의 숨결

시트카리 호흡은 내분비계를 정화하고 활성화하는 데 사용됩니다. 꽉 다물고 있는 이빨로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다.

숨쉬는 바츠카르

Vatskar 호흡 중에 우리는 입을 통해 작은 모금으로 공기를 흡입합니다. 우리는 공기를 위장까지 낮추지 않고 폐까지만 낮춥니다.
예: 8회 이상의 공기를 들이마신 후 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

하타 요가에서는 숨을 참는 것이 에너지(프라나)를 방출하고 효과적으로 분배되도록 해줍니다. 이 순간, 수행자는 필요하다고 생각되는 어느 곳으로든 그것을 지시할 수 있습니다. 요기들은 프라나와 생각을 통제하기 위해 쿰바카(kumbhaka)를 수련합니다.

쿰바카에는 세 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 유형은 외부 호흡 또는 폐호흡이고, 두 번째 유형은 내부 호흡 또는 세포 호흡과 쿰바카입니다.

첫 번째는 폐 또는 외부 호흡입니다. 이는 신경 및 근육 시스템의 기능과 폐포의 가스 교환을 보장합니다. 외부 호흡은 들숨과 날숨의 두 단계로 구성됩니다. 요가는 두 가지를 더 구별합니다.

1) Rechaka - 숨을 내쉬십시오.
2) 폐가 비어 있는 Kumbhaka;
3) 푸라카(Puraka) - 흡입(효과는 호기에 따라 다름)
4) 폐가 가득 찬 Kumbhaka.

모든 프라나야마 운동은 이러한 단계의 변형으로 구성됩니다. 프라나야마의 관점에서 볼 때, 숨을 참는 것이 가장 중요하며, 나머지 두 단계는 Kumbhaka 수행을 위한 필수 조건입니다.

두 번째 유형은 내부 호흡 또는 세포 호흡입니다. 내부 호흡은 신체의 모든 세포와 관련되며 이는 프라나야마의 주요 임무 중 하나입니다.

Kumbhaka는 pranayama의 세 가지 유형, 즉 puraka, rechaka 및 kumbhaka 중 하나입니다. kevala-kumbhaka라는 네 번째 유형도 있는데, 이는 안타랑가(antanga)와 바히랑가(bahiranga)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 숨을 참는 것은 뇌의 특정 상태, 척추 및 육체의 특정 변화를 유발합니다. Pranayama는 신경계에 영향을 미치므로 뇌에도 영향을 미칩니다. 폐를 강렬하게 사용할 필요는 없습니다.

Kumbhaka는 sahita와 kevala의 두 가지 방식으로 수행됩니다. 의도적으로, 고의적으로 숨을 참을 때, 그것이 사히따(sahita)입니다. Sahita kumbhaka는 호흡을 멈추는 것입니다.

a) 완전히 들이마신 후 날숨 시작 전(antara 또는 puraka kumbhaka)

b) 완전히 호기한 후, 흡입하기 전(bahya 또는 rechaka kumbhaka).

Kevala는 자발적 또는 절대적이라는 뜻입니다.

케발라 쿰바카(Kevala kumbhaka)는 푸라카(puraka)나 레차카(rechaka)와 관계없이 호흡을 멈추는 것으로, 예술가가 자신의 예술에 완전히 몰입하거나 숭배자가 주제를 숭배하며 숨을 참을 때와 비슷합니다. 이 상태는 종종 미지의 상황에 직면 한 사람을 압도하는 감각과 유사하게 몸의 떨림과 두려움이 선행됩니다. 인내와 인내가 이러한 감정을 극복할 것입니다. Kevala Kumbhaka는 본능적이고 직관적입니다. 이 상태에서 사람은 자신이 숭배하는 대상에 완전히 몰입하고 세상으로부터 고립되어 이해를 뛰어넘는 행복과 평화의 느낌을 경험합니다. 개성은 무한함과 조화를 이룬다(Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka(antar kumbhaka)는 개별 에너지에 잠겨 있는 우주 또는 우주 에너지의 형태로 주님을 붙잡는 것입니다. 이것이 주(Paramat-ma)가 개별 영혼(jivatma)과 결합된 상태입니다.

바히아 쿰바카(바히르 캄바카)는 수행자가 호흡의 형태로 자신을 주님께 내어드리고 우주의 호흡에 몰입하는 상태입니다. 이것이 수행자의 인격이 주 안에 완전히 몰입되는 가장 고귀한 형태의 자기 항복입니다.

푸라카(Puraka), 레차카(rechaka) 및 쿰바카(kumbhaka)는 신체에 다양한 효과를 나타냅니다.

숨을 참는 것의 효과.
숨을 들이쉬면서 숨을 참는 것은 교감신경계에 영향을 미칩니다. 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 참는 것은 부교감 신경계에 영향을 미칩니다. 혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진합니다.

또한 숨을 참는 효과는 지속 시간에 따라 달라집니다. 폐가 가득 찬 Kumbhaka에는 여러 등급이 있습니다.

1. Kumbhaka는 3~20초 동안 지속됩니다.

모든 사람이 접근할 수 있는 이러한 유형의 Kumbhaka의 목적은 흡입된 공기의 동화를 촉진하는 것입니다. 정상적인 호흡 중에 사람은 공기에 포함된 산소 21% 중 6%를 사용합니다. 따라서 내쉬는 공기에는 14~15%의 산소가 포함되어 있습니다. 이는 구강 대 구강 인공호흡을 통해 사람을 소생시키기에 충분하다. 숨을 참으면 폐의 산소 흡수가 더욱 완벽해지고 과도한 이산화탄소가 방출됩니다. 이 경우 호흡은 최대 효율로 수행됩니다. 이러한 유형의 Kumbhaka는 어디서나 수행할 수 있으며 금기 사항이 없습니다. 이는 다음 연습을 위해 필요한 사전 단계이기도 합니다.

2. Kumbhaka는 20~90초 동안 지속됩니다.

숨 참기가 20초 이상 지속되면 그 결과는 더욱 분명해집니다. 모든 지침을 따르면 위험하지 않습니다. 초기 단계에서는 교사와 함께 공부하는 것이 좋습니다. 숨을 참는 것은 합리적인 한계까지 지속됩니다(몸에 힘을 가하지 말고 의지력을 사용하지 마십시오!). 귀하의 재량에 따라 이 운동은 매일 실시할 수 있습니다.

3. Kumbhaka는 90초에서 몇 분까지 지속됩니다.

이러한 유형의 Kumbhaka는 수행자에게 통제된 혼수상태 전 상태를 유발하고 신체의 손실된 능력을 완전히 회복시킬 수 있습니다.

프라나야마의 가장 중요한 측면은 쿰바카(kumbhaka)입니다. 공기를 어떻게 들이쉬고 내쉬는지도 중요하지만, 개발해야 할 것은 숨을 참는 능력입니다. Kumbhaka는 뇌의 더 높은 영역에 내재된 능력을 자극하고 실제로 뇌 전체에 영향을 미치고 발달시켜 모든 신경 말단을 자극하며 마음의 정화로 이어지는 주요 기술 중 하나입니다.

프라나야마를 수행하는 방법은 8가지가 있지만 쿰바카를 수행하는 방법은 두 가지뿐입니다. 호흡은 내부적으로나 외부적으로 지연될 수 있습니다. 이 두 가지 형태의 쿰바카는 의식적으로 호흡을 조절하여 수행되지만, 프라나야마 수련을 통해 자발적으로 수행되는 또 다른 형태의 쿰바카도 있습니다. 케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)라고 합니다. 그것은 내부와 외부 대상을 넘어선다.

kumbhaka가 요가에서 성취한 완벽함.

“케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)를 숙달하고 원하는 만큼 오랫동안 수행할 수 있는 사람에게는 존재의 세 가지 차원에서 얻을 수 없는 것이 없습니다.” 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)

프라나야마(kevala kumbhaka)의 완성이 달성되면 "세 가지 존재계에서 얻을 수 없는 것은 아무것도 없습니다." Jagrat, Swapna 및 Sushupti라는 세 가지 평면은 의식, 잠재 의식, 무의식입니다. 사히타 프라나야마는 의식 및 무의식 수준, 즉 신체, 프라나, 정신 및 영혼에 영향을 미칩니다. 케발라 쿰바카(Kevala Kumbhaka)는 무의식적인 마음과 몸을 깨우고 이를 넘어서는 상태로 이어집니다. 만약 세 계 모두에 깨어남이 있다면, 이 세상에서 무엇을 이룰 수 없고 무엇을 알 수 없는 채로 남아 있겠습니까?

애짐 - 호흡

"agym"이라는 단어는 Turkic "ak"- "current", "stream"에서 유래되었습니다. 이러한 유형의 호흡은 공기 흐름이 원활하게 움직이는 폐의 모든 부분의 작업을 포함하며 신비주의자들은 이를 천상의 강과 비교합니다. 아짐 호흡의 효과는 완전한 평화, 만족, 자제력에서 느껴집니다. 심장 활동이 약간 느려지고 혈압이 떨어지며 신경계가 진정됩니다. 무속적인 관점에서 볼 때, 아짐 호흡 중에는 몸을 통과하는 양의 흐름과 음의 흐름이 동일해지며 수련 후 상당한 시간 동안 안정성이 유지됩니다. Agym 호흡은 부작용이 없으며 일반적인 얕은 호흡을 대체하여 지속적으로 사용할 수 있습니다.

기술. 공기가 배에서 어깨까지 파도처럼 흐르도록 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 이렇게하려면 배를 약간 내밀어 공기가 자동으로 폐 아래로 내려가도록 한 다음 가슴에 공기를 채우고 마지막으로 어깨를 약간 들어 올려야합니다.

같은 순서로 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 위가 올라가고, 갈비뼈가 압축되고, 어깨가 낮아집니다. agym 호흡 주기는 약 18초입니다. 8초 – 들숨, 2초 – 정지, 8초 – 숨 내쉬기. 호흡이 올바르게 수행되면 들어오고 나가는 공기 흐름이 조용히 통과됩니다.

해와 달의 숨결

해와 달의 합일이라고도 불리는 일월 호흡에서는 들숨과 날숨이 서로 다른 콧구멍을 통해 교대로 이루어집니다. 몸의 오른쪽 절반은 태양에 해당하고 왼쪽 절반은 달에 해당합니다. 이러한 유형의 호흡은 정신 활동을 향상시키고 꿈(샤머니즘의 일종 중 하나)과 엑스터시 속에서 자신을 인식하는 데 필요한 완전한 집중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 태양-달 호흡을 통해 인간 에너지는 깨지지 않는 균형을 이루고 안정성이 agym을 능가합니다.

기술. 심장에 집중하면서 왼쪽 콧구멍으로 공기를 완전히 내쉬고, 엄지손가락으로 콧구멍을 막으세요. 왼쪽 콧구멍을 풀고 파도처럼 깊게 숨을 쉬면서 척추 왼쪽으로 에너지가 올라가는 것을 느껴보세요. 엄지손가락을 왼쪽 콧구멍의 시작 위치로 되돌리고 숨을 참고 머리 꼭대기에 집중하세요. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 완전히 내쉬면서 에너지가 척추 오른쪽으로 내려가는 것을 느껴보세요. 오른쪽 콧구멍을 꼬집고 태양 신경총에 초점을 맞춰 숨을 참으세요. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시면서 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에서 멀리 움직입니다. 동시에 척추 오른쪽을 따라 에너지가 어떻게 상승하는지 상상해보십시오. 엄지손가락을 시작 위치로 되돌리고 숨을 참으며 머리의 정수리(정수리가 아님!)에 집중합니다. 왼쪽 콧구멍을 열고 공기를 내쉬며 에너지가 척추 왼쪽으로 흘러 내려가는 것을 느껴보세요. 숨을 참으며 가슴 중앙(심장 높이의 태양 신경총 위 지점)에 집중합니다. 그런 다음 전체 주기를 여러 번 반복합니다.

이 운동은 겉보기에는 복잡해 보이지만 어느 정도 기술을 익히면 아주 쉽게 수행할 수 있으며 곧 결과를 얻을 수 있습니다. 고대인들은 이 호흡을 하루에 네 번(새벽, 정오, 일몰, 자정) 제대로 수행하면 세상의 법칙과 제한의 족쇄에서 벗어날 수 있다고 말했습니다. 함께 연습할 수도 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 참가자는 오른쪽 콧 구멍에서 공기를 내쉬고 동시에 두 번째 참가자는 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 이 옵션에는 남자와 여자로 구성된 커플이 포함됩니다. 쌍 호흡 운동의 흔적은 극북의 일부 사람들(추크치, 에스키모) 사이에서 보존되었으며, 여전히 코를 코에 비비며 키스를 대체하고 있습니다. 신화적인 측면을 바탕으로 태양과 달의 숨결은 태양-딸이 한때 밤에 빛나고 달-손이 낮에 빛났다는 고대 우화를 기반으로합니다. 밤에 허리케인 정신에 의해 태양-딸이 납치 된 후 형제와 자매는 장소를 바꿨습니다. 즉, 낮에는 태양이 지구를 비추기 시작했고 밤에는 달을 비추기 시작했습니다.

오리의 숨결 (loon)

오리호흡은 숨을 최대한 오래 참는 것을 말합니다. 동시에 의사는 정신과 신체의 균형이 이루어지고 폐와 목의 질병이 치료되며 심장과 갑상선 기능이 개선되고 신경증과 강박 상태가 사라지는 결과로 관심을 내면에 집중합니다. 오리의 숨결은 사람을 더 자신감 있고 차분하며 합리적으로 만들고 엑스터시 중에 발생한 꿈과 사건을 기억하는 과정을 개선하기 위해 무속 수행에도 사용됩니다.

기술. agym 호흡의 전체 주기를 수행하십시오(흡입 – 8초, 유지 – 2회, 내쉬기 – 8초). 두 번째 주기에서는 4초 동안 숨을 참으며, 세 번째 주기에서는 목 안에 장벽을 두듯이 8초간 숨을 참습니다. 지연되는 동안 갑상선에 집중하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 동시에 "ssss"라는 소리를 발음하세요. 이 소리는 8초 이상 연장되어야 합니다. 다시 코를 통해 천천히 폐로 공기를 흡입하고 16초 동안 숨을 참은 후 숨을 내쉬세요. 다음 번에는 숨을 참는 시간이 32초와 64초여야 합니다. 마지막 세 번의 지연 동안에는 머리 꼭대기에 주의가 집중되어야 합니다. 8초간 코를 통해 숨을 내쉬면서 손바닥으로 얼굴을 만지고 아래로 움직여 가슴을 닫고 머리를 숙입니다.

시간 추적 방식(초당 하나의 펄스 비트가 사용됨):

1. 갑상선에 대한 농도:
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 2
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 4
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 8
B. 소리를 발음하면서 입으로 숨을 내쉰다 - 8
2. 정수리에 집중:
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 16
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 32
B. 코로 숨을 내쉬세요 - 8
A. 코로 숨을 들이쉬세요 - 8
B. 지연 - 64
B. 손바닥을 얼굴 위에 대고 코로 숨을 내쉬세요 - 8

오리(아비) 호흡은 가장 오래된 관행 중 하나라고 할 수 있습니다. 자세한 설명은 시베리아 사람들의 우주 창조 신화에서 찾을 수 있습니다. 이것이 바로 World Duck 또는 Loon이 숨을 쉬며 땅을 찾아 창공을 만들기 위해 우주 깊은 곳으로 다이빙하는 방법입니다. 이것이 지구의 기원에 관한 신성한 민시 전설에서 이 과정이 제시되는 방식입니다.

“위에서, 하늘에서 쇠아비 한 마리가 날아와 땅을 찾기 위해 물속으로 뛰어든다. 걷고 또 걷고, 수면 위로 올라갔지만 땅을 찾을 수 없었습니다. 그녀는 숨을 들이쉬고, 들이쉬고, 다시 물 속으로 뛰어들었습니다. 그녀는 걷고 걷고 올라갔습니다. 다시 비어 있었고 땅이 없었습니다. 그녀는 조금 숨을 들이쉬고 세 번째로 잠수했고, 물 위로 떠올랐을 때 목이 터질 정도로 숨을 많이 들이마셨지만 부리에 아주 작은 흙이 들어 있었습니다. 그녀는 이륙하여 하늘을 향해 멀어졌습니다... 다음날... 또 하늘에서 약간의 소음이 들립니다. 아비 한 마리가 하늘에서 내려오고 있습니다. 물 속으로 다이빙합니다. 그녀는 걷고 걸었고, 떠올랐을 때 그녀에게는 아무것도 없었고 텅 비어 있었습니다. 나는 조금 들이쉬고, 들이쉬고, 다시 물속으로 뛰어들었다. 걷고 또 걸었고, 떠올랐을 때도 아무것도 없었습니다. 조금 들이쉬고 세 번째 다이빙을 하다가 올라올 때 머리 꼭대기가 터질 정도로 많이 들이마셨습니다. 부리에는 큰 흙 조각이 있습니다. 툰드라 언덕 모퉁이에서 부리를 닦은 뒤 하늘을 향해 날아갔습니다.”

흥미롭게도 숨을 참는 동안 주의가 갑상선에서 머리 꼭대기로 이동하는 것은 아비 자체의 모습과 일치합니다. 목의 깃털은 적갈색이며, 봄이 되면 머리에 붉은색 깃털 장식이 나타난다. 이 상황은 이 관행의 깊은 난해한 의미를 다시 한 번 강조합니다.

창가의 숨결

Changaa 호흡은 변경된 의식 상태에 들어가도록 설계되었습니다. 그것은 고대 무당에 의해 개발되었으며 오늘날에도 투르코-망골족의 의식에 보존되어 있습니다. 일반적으로 흡입-한 번의 타격, 내쉬기-한 번의 타격, 두 번째 흡입-두 번의 타격, 두 번째 날숨-한 번의 타격 계획에 따라 탬버린 비트에 따라 그룹에서 4 카운트 동안 수행됩니다. 창가 호흡은 과도하게 사용하지 말고 주의해서 다루어야 하며, 멘토의 감독 하에 수행되어야 합니다.

기술. 입으로 깊게 숨을 들이쉬면서 공기의 흐름을 입천장 위로 향하게 하면서 동시에 "i-y-ya" 소리를 발음합니다. 이 소리와 후속 소리는 쉿쉿거리는 소리, 즉 성대에 무리를 주지 않고 들어오고 나가는 공기 흐름에 의해 형성되어야 합니다. 둘을 세면 같은 딱정벌레를 발음하면서 숨을 내쉬십시오. 셋을 셀 때 처음과 같은 방법으로 다시 숨을 들이쉰다. 다음 번에 "하아" 소리와 함께 숨을 내쉬면서 모든 욕망, 감정, 느낌이 몸을 통해 땅으로 어떻게 전달되는지 느껴보세요. 멈추지 않고 전체 사이클을 여러 번 반복하십시오.

이 호흡 운동은 "i-y-ya, i-y-ya, i-y-ya, ha-a"와 같은 적절한 소리와 함께 들숨과 날숨을 동반할 수 있는 한 수행되어야 합니다. 목이 완전히 마르면 창가 호흡을 멈추고 그에 따른 행복감에 완전히 굴복해야 합니다. 행복감은 대개 몸 전체에 강렬한 따끔거림을 느끼고 마치 견갑골에서 날개가 자라는 것처럼 팔을 무의식적으로 올리는 느낌으로 시작됩니다. 그 후, 비행 느낌과 함께 신체에서 탈출이 발생합니다.

4대 원소의 숨결

네 가지 요소의 호흡은 여러 유형의 호흡으로 구성된 복합체입니다. 각각은 하나 또는 다른 기본 요소에 해당합니다.

코를 통한 들숨과 날숨은 땅을 상징합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것은 물을 상징합니다. 흡입 및 호기 - 입은 공기를 상징합니다. 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬는 것은 불을 상징합니다.

네 가지 호흡 유형을 모두 차례로 수행하는 것이 하나의 주기를 구성합니다. 들숨과 날숨의 깊이는 무기력 호흡에 해당합니다. 입을 통한 흡입은 입에서 약간 튀어 나온 튜브 모양의 혀를 통해서만 이루어집니다. 입으로 숨을 내쉬는 것은 정상입니다. 네 가지 요소의 호흡은 명상 작업 중에 사용되며 시각화가 수반됩니다.
기술

지구 호흡을 할 때 가슴 중앙에서 두 개의 공이 분리되는 것을 느껴보세요. 숨을 들이쉴 때 공 중 하나는 머리 위로 올라가고, 숨을 내쉴 때 다른 하나는 다리를 통해 내려갑니다. 물의 숨결은 이 공들을 하나의 흐름으로 결합하여, 숨을 들이쉴 때 위쪽 공으로 흘러가고, 숨을 내쉴 때 아래쪽 공으로 흘러내려야 합니다. 공기의 요소는 숨을 들이쉴 때 몸과 주변 공간 전체를 한 점으로 끌어당기고, 숨을 내쉴 때 모든 방향으로 흩어지게 합니다. 불은 흡입할 때 수축된 몸을 뜨겁게 만들고, 숨을 내쉴 때 빛과 열을 방출하게 합니다. 새로운 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 감각이 강화되어야 합니다.

전체 루프가 한 번 실행됩니다. 각 단계의 기간은 개별적으로 결정됩니다. 명상은 우주의 출현과 발전을 상징합니다. 공이 분리되면 우주의 두 극을 연결하는 우주 축이 형성됩니다. 물 흐름은 우주 축을 따라 흐르는 유니버설 강의 두 가지 생명을주는 흐름입니다. 압축과 원자화는 불의 숨결을 의미, 힘, 생명으로 채우는 축 주변의 공간 형성에 해당합니다. 무속 신앙에 따르면, 이것이 한때 위대한 정령이 숨을 쉬며 세상을 창조한 방식입니다.

정화의 숨결

그러기 위해서는 똑바로 서서 등을 곧게 펴야 합니다. 다음으로 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 입술을 튜브 모양으로 접어 앞으로 당겨야 합니다. 입술을 다물고 힘차게 공기를 내쉬고, 숨을 1초간 참았다가 다시 내쉬세요. 그래서 공기를 모두 내쉬어야합니다. 이 운동은 다른 방법의 치유 효과를 향상시키는 데 사용됩니다.

에너지 호흡

등이 곧게 펴지도록 앉으십시오. 배꼽 아래의 에너지 지점에 집중하고 거기에서 나오는 광선을 상상해보십시오. 숨을 쉬면서이 광선이 복부 내부에서 펼쳐지고 에너지가 허리로 향하고 그것을 따라 퍼지고 꼬리뼈로 내려가 척추를 따라 미끄러지는 것을 상상해보십시오. 숨을 들이쉬면서 이렇게 해보세요. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참아야 합니다. 이제 천천히 숨을 내쉬면서 광선이 반대 방향으로 위장을 통해 외부로 나가는 것을 상상해 보세요. 이러한 호흡을 통해 인체는 부족한 에너지로 채워집니다.

평화를 찾아서

바닥에 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 양말을 옆으로 펴 발 뒤꿈치를 연결하십시오. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 숨 참 으세요. 그런 다음 코를 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 아침저녁으로 12회 반복하세요.

완전한 호흡

시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. "하나"를 셀 때 먼저 배로, 그다음 가슴으로 차분하고 천천히 숨을 쉬십시오. 공기가 가슴에 도달하면 위가 수축하여 공기가 폐의 꼭대기까지 올라갑니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. "둘"을 셀 때 숨을 내쉬십시오. 가슴이 곧게 펴지고 배가 점차 앞으로 튀어나오며 가슴은 팽창된 상태로 유지됩니다. 셋을 세면 가슴과 배가 완전히 이완됩니다. "4"를 세면 잠시 멈춥니다.

이런 방식으로 폐, 즉 혈액은 가장 많은 양의 산소로 채워져 육체적, 정신적 활동을 촉진하고 피로를 줄여줍니다. 이러한 운동과 함께 가장 좋은 피로 해소 방법은 긴 수면이다.

치유의 숨결

시작 위치로 눕습니다. 몸에서 가장 불편함을 느끼는 부분에 손을 대고 깊게 숨을 쉬어보세요. 흡입할 때 흡입된 공기가 아픈 부위를 통과하여 치유되는 것을 상상해야 합니다. 숨을 내쉬면 모든 나쁜 일과 모든 고통이 사라진다는 뜻입니다. 이 운동은 10회 완료해야 합니다. 그런 다음 손을 떼고 움직이지 않고 약 1분 동안 누워 있어야 합니다. 그런 다음 오른손으로 아픈 부위를 시계 방향으로 문지릅니다.

숨쉬는 내면의 편안함

당신에게 편안한 자세를 취하십시오. 조용하고 편안하게 호흡하십시오. 이제 당신의 의식이 배꼽 아래에 있고 당신이 들이마시는 공기가 이 영역으로 들어간다고 상상해 보십시오. 그런 다음 다시 휴식을 취하십시오. 손가락을 느끼고 움직여보세요. 주먹을 꽉 쥐세요. 온 몸에 긴장을 풀고 눈을 떠보세요. 운동이 끝나면 휴식을 취해야 합니다.

아기가 태어나자마자 가장 먼저 하는 일은 심호흡이다. 폐가 확장되고 아기가 첫 울음소리를 냅니다. 이는 아기가 출산에서 살아남아 새로운 삶을 시작하고 있음을 나타내는 좋은 신호입니다. 그 후 그는 죽을 때까지 호흡을 멈추지 않았습니다.

호흡은 자연스러운 과정입니다. 우리는 신선한 공기를 깊게 들이마시고, 불쾌한 냄새가 나거나 물 속에서 숨을 참습니다. 영화나 책 속 긴장감 넘치는 순간은 우리를 숨죽이게 만든다. 아니면 첫 키스를 할 때 숨을 쉬지 않으려고 노력합니다. 그러나 일상생활에서 사람들은 호흡 방식에 별로 관심을 두지 않습니다. 프로세스는 정상적으로 진행됩니다. 그러나 적절한 호흡은 우리 몸을 조화롭게 만들고 비만과 여러 질병을 완화시킬 수 있습니다. 이것은 배워야 할 전체 과학입니다.

몇 가지 호흡법이 있습니다. 그것을 익히면 영적, 생리적 문제를 없앨 수 있습니다. 호흡과 같은 자연스러운 일이 우리 삶을 그토록 많이 바꿀 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.

호흡 운동의 이점

숨을 쉬지 않고 오래 사는 것은 불가능합니다. 우리 조상들도 이 과정을 영혼과 연관시켰습니다. 그리고 “호흡”이라는 단어 자체는 “영혼”이라는 단어와 유사합니다. 우리의 영적 상태를 육체적인 구체화와 연결하는 것은 호흡입니다. 이를 통해 우리는 우리의 정신을 이해할 수 있습니다. 호흡 운동이 연결을 바탕으로 그들은 도움을 줍니다 육체와 영혼의 조화를 이루다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 많은 질병에서 회복될 수 있습니다. 여기에는 당뇨병, 심혈관 질환, 성기능 장애가 포함됩니다. 당연히 호흡 관행은 호흡 기관의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

또 다른 긍정적인 운동의 질은 다음과 같습니다. 살을 빼는 기회. 과체중인 많은 소녀들은 적절한 호흡 덕분에 체중을 더 줄일 수 있었습니다. 불행하게도 대부분의 사람들은 이 과정을 진지하게 받아들이지 않으며 그 이점을 믿지 않습니다. 그러나 적절한 호흡의 결과는 정말 놀랍습니다.

호흡의 종류

산소를 얻고 이산화탄소를 방출하기 위해 우리는 비강, 기관, 기관지, 폐 등 호흡 기관을 사용합니다. 때로는 일부 기관이 다른 기관의 기능을 수행합니다. 예를 들어 콧물이 흐르고 코가 막히면 입을 통해 공기를 흡입합니다. 우리는 호흡계에서 동일한 기관을 사용하지만 호흡은 다릅니다. 호흡은 다음과 같습니다.

글루보코예. 사람은 폐가 담을 수 있는 최대량의 공기를 흡입합니다. 예를 들어 신선한 공기처럼.
표면적. 얕은 호흡이란 소량의 공기가 폐로 들어가는 것을 의미합니다. 이 경우 폐의 환기가 충분히 이루어지지 않아 순환계에 문제가 발생할 수 있습니다. 얕은 호흡은 병리학입니다.
잦은. 운동 후 빠른 호흡이 발생할 수 있습니다. 정상적인 상태에서 빠른 호흡은 장애의 증상일 수도 있습니다.
희귀한. 수영하는 사람에게는 드물게 호흡이 발생합니다. 그들은 내부 장기의 마모를 줄이고 필요한 휴식과 영양을 제공하는 자체 기술을 개발했습니다.
낮추다. 이러한 유형의 호흡은 빈도나 깊이가 아니라 기술에 따라 결정됩니다. 하부 호흡은 횡경막 호흡 또는 복부 호흡이라고도 합니다. 이 과정에는 가슴이 아닌 횡격막이 관련됩니다. 대부분의 경우 복식 호흡은 남성에게서 발생합니다. 숨을 들이마실 때 가슴이 올라가지 않는 것을 볼 수 있습니다. 횡격막 호흡은 텔레비전 아나운서에 의해 실행됩니다. 이 방법으로 그들은 질식하지 않고 긴 문구를 발음할 수 있습니다.
평균. 호흡 과정은 늑간근을 사용하여 수행됩니다. 가슴은 들어갈 때마다 오르락내리락합니다. 이러한 유형의 호흡은 여성에게 더 흔합니다.
높은. 상부 호흡은 어깨와 쇄골에 작용합니다. 가슴과 횡격막은 모두 움직이지 않습니다.
혼합. 혼합 호흡은 상, 중, 하의 세 가지 유형을 모두 사용하는 기술입니다. 폐의 최대 환기를 제공합니다.

호흡 기술의 종류:

요가

요가는 사람이 신체의 영적, 생리적 기능을 제어하는 방법을 배울 수 있는 운동 시스템입니다. 이 시스템은 "프라나"라는 개념으로 작동됩니다. 가장 오래된 힌두교 경전인 베다와 우파니샤드는 프라나에 관해 이야기합니다. 인간의 생명을 유지할 수 있게 해주는 음식과 호흡하는 프라나가 있다. 요가의 호흡 운동은 아쉬탕가 요가의 네 번째 단계인 프라나야마(Pranayama)라고 합니다. 호흡의 도움으로 프라나를 조절하는 법을 배울 수 있습니다.

요가 기술은 혼합 또는 완전 호흡입니다. 폐가 열리고 환기되는 것이 특징입니다. 호흡 연습을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

우수한 환기;
몸을 산소로 포화시키는 것;
혈압 감소;
신진대사 개선;
신경계 회복;
면역력 증가.

또한, 호흡 수련을 하면 몸이 생명을 주는 프라나로 가득 차서 균형과 조화를 얻게 됩니다.

먼저 책상다리를 하고 북쪽(여성의 경우 남쪽)을 바라보고 앉아 눈을 감고 등을 곧게 편다. 손은 무릎 위에 있고 손가락은 Jnani mudra에 모입니다. 먼저, 공기가 폐에서 완전히 빠져나갈 수 있도록 깊게 숨을 내쉬세요. 복식호흡부터 시작해야 합니다. 이렇게하려면 배를 내밀어보세요. 폐의 아래쪽 부분이 열리는 것을 느껴보십시오. 그런 다음 중간 호흡이옵니다. 가슴이 올라가고 공기가 폐의 중간 부분을 채웁니다. 그런 다음 어깨를 들어 올리고 폐의 윗부분에 산소를 채우십시오. 이 경우 배를 조금 당겨야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨와 가슴이 떨어집니다. 호흡 자체는 부드럽고 균일해야 합니다. 어떤 노력을 하거나 내부 장기에 부담을 주어서는 안 됩니다. 호흡의 각 단계에서 어떤 근육이 작동하는지 느껴보세요. 숨을 쉴 때마다 몸을 채우는 생명을 주는 에너지인 프라나에 집중하세요. 호흡 운동에는 3~14회의 완전한 흡입-호기 주기가 포함됩니다.

호흡 체조 A.N. STRELNIKOVA

호흡 운동은 많은 질병과 싸울 수 있는 일련의 운동입니다. 그 중에는 기관지 천식, 심혈관 질환, 중추신경계 질환, 척추나 흉부의 기형 등이 있습니다. Strelnikova의 기술은 가스 교환을 기반으로 합니다. 평소보다 더 많은 양의 공기가 폐로 들어가므로 혈액 내 가스 교환이 자극됩니다. 운동에는 호흡계뿐만 아니라 횡격막, 머리, 목, 복부도 포함됩니다. 체조는 몸 전체를 사용하기 때문에 그 유익한 효과가 매우 큽니다.

Strelnikova의 연습 세트는 매우 광범위합니다. 우리는 세 가지 입문 연습을 예로 들겠습니다.

"팜스"

호흡은 손뼉을 치는 것과 비슷합니다. 코로 4번 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 들숨은 시끄럽고 깊어야 하며, 날숨은 눈에 띄지 않고 조용해야 합니다. 4번 숨을 쉴 때마다 3~5초 정도 멈춥니다. 그런 다음 운동이 반복됩니다. 흡입 할 때 손을 주먹으로 꽉 쥐고 쉬는 동안 손을 내립니다. 총 4번의 호흡으로 구성된 24가지 운동을 해야 합니다. 어깨와 배는 호흡에 참여하지 않습니다. 이 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 접근 사이의 일시 중지를 10초로 늘려야 합니다.

"견장"

이 운동은 멈추지 않고 연속으로 8번의 호흡을 포함합니다. 흡입 후 4~5초의 짧은 휴식을 취한 후 운동을 다시 반복합니다. "Epaulettes"는 서서 수행되며 손을 배에 대고 눌러야합니다. 손가락이 주먹으로 꽉 쥐어졌습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 사용하지 않고 손으로 바닥을 세게 밀어보세요. 팔은 완전히 펴져야 합니다. 숨을 내쉬는 동안 손이 다시 배에 눌려집니다. 이 운동은 8회 호흡 동안 12회 반복되어야 합니다.

"펌프"

운동은 서서 해야 합니다. 우리는 바닥쪽으로 구부립니다. 기울기 중간에 기울기와 함께 끝나는 코를 통해 흡입하십시오. 그런 다음 곧게 펴고 다시 구부린 다음 흡입해야합니다. 운동은 8회 호흡으로 12회 실시합니다. 숫자 8이 끝나면 4~5초 동안 휴식을 취하세요.

Strelnikova의 체조에는 다리, 목, 머리와 관련된 다른 운동도 포함됩니다. 어떤 운동은 서서 해야 하고, 다른 운동은 앉아서 해도 됩니다. 호흡 기술신체에 놀라운 효과가 있지만 과용해서는 안됩니다. 접근 방식 사이에 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 체조가 해를 끼칠 수 있습니다.

바디플렉스

이 기술은 여성에게 매우 매력적입니다. 결국, 이것은 힘든 다이어트나 운동에 의지하지 않고도 여분의 파운드를 감량할 수 있게 해줍니다. 저자 그리어 차일더스는 출산 후 숨만 쉬어도 살이 빠진 여성이다. 하루에 15분밖에 걸리지 않지만 운동의 이점은 다이어트나 스포츠보다 훨씬 큽니다. 이 기술은 헬스장에 갈 시간이 없거나 다이어트를 할 수 없는 여성에게 적합하다. 이 방법의 기본은 유산소 호흡과 스트레칭입니다. 운동을 하면 신체가 산소로 포화되어 지방이 연소되고 근육이 긴장되고 탄력이 생깁니다. Bodyflex는 모든 연령대의 사람들을 위해 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 호흡법은 아침에 하는 것이 가장 좋지만, 언제든지 가능합니다. 가장 중요한 것은 식사 후 2 시간입니다.

Bodyflex에는 여러 가지 운동이 포함되어 있으며, 각 운동을 통해 과체중, 처진 피부 또는 주름과 싸울 수 있습니다. 호흡 기술은 마치 의자에 앉으려는 것처럼 특정 위치에서 수행됩니다. 골반을 뒤로 움직이고 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 구부린 다음 손을 엉덩이에 올려야합니다. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 코를 통해 빠르고 날카롭게 숨을 들이마십니다. 그 후에는 공기를 폐 밖으로 강제로 밀어내어 횡경막에 긴장을 가해야 합니다. 그런 다음 배를 빨아들이고 10까지 센다. 이제 숨을 들이쉴 수 있다.

안면 근육의 스트레칭과 운동을 병행하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 센티미터가 줄어들고 몸이 탄력 있고 유연해집니다.

BUTEYKO 호흡 시스템

노보시비르스크 의사 콘스탄틴 부테이코전혀 다른 기술을 사용합니다. 그의 연구에 따르면 질병은 신체의 산소 부족으로 인해 발생하는 것이 아니라 산소 과잉으로 인해 발생합니다. 우리는 유해하다고 생각되는 이산화탄소를 너무 빨리 방출하여 질병이 나타납니다. Buteyko에 따르면 얕은 호흡을 연습해야 합니다. 그의 방법을 사용하면 기관지 천식, 당뇨병, 심장병 및 대사 장애를 제거할 수 있습니다.

체조는 전문가의 감독하에 수행되어야 합니다. 운동을 처방하려면 폐기능 평가, 맥박 측정, 조절 휴지 계산 등이 필요하다. 후자는 흡입부터 후속 흡입 욕구까지의 시간을 나타냅니다. 일반적인 제어 일시 중지는 60초 이상입니다. 의학적 감독하에 운동을 수행하는 또 다른 이유는 클렌징 반응입니다. 발열, 구토, 통증을 동반하여 몸이 불편할 수 있습니다. 그러나 Buteyko는 이러한 효과가 표준으로 간주되어야 한다고 주장합니다. 현대 과학자들은 동의하지 않지만. 어떤 사람들은 이 기술이 호흡 기관에 위험하다고 생각하지만 영국 과학자들은 얕은 호흡이 효과적이고 효율적이라고 생각합니다.

LEO KOFLER의 3상 호흡 시스템

레오 코플러- 오페라 가수. 그는 19세기 말에 자신의 기술을 개발했습니다. 그런 다음 Kofler는 결핵에 시달렸고 그로 인해 무대를 떠났습니다. 자신이 사랑했던 것으로 돌아가기 위해 Kofler는 호흡 운동 세트, 그로 인해 그는 결핵을 제거할 수 있었습니다.

3단계 호흡 시스템을 통해 섭취뿐만 아니라 다른 폐 질환에서도 회복할 수 있습니다. 이 기술은 보완되었으며 이후 Kofler-Lobanova-Lukyanova 방법이라고 불렸습니다. 호흡 시스템의 기본은 호흡 장치를 훈련하는 것입니다.

3단계 호흡은 호기로 시작됩니다. 공기는 폐에서 절반만 빠져나가고 잠시 멈춥니다. 몸이 숨을 들이마시고자 하는 욕구가 생길 때까지 잠시 멈춰야 합니다. 그런 다음 코로 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 들숨과 날숨 사이에는 정지가 없습니다. 운동은 등을 곧게 펴고 서서 수행해야합니다.

첫 번째 운동 - 호기에는 "pff"라는 소리가 동반되며 부드럽고 원활하게 진행되어야 합니다.
두 번째 운동은 "sss"라는 소리와 함께 숨을 내쉬는 것입니다. 동시에 입술이 반쯤 벌어진다. 소리도 부드럽고 중단되지 않아야 합니다. 이 연습 후에는 첫 번째 연습을 반복해야 합니다.
세 번째 운동은 숨을 내쉴 때 "zhzh"라는 소리를 발음하는 것입니다. 이런 경우에는 치아를 꽉 물고 입술을 펴야 합니다. 가슴에 손을 얹어 진동을 느껴보세요. 완료 후 "pff" 연습이 다시 시작됩니다.
네 번째 연습은 “sss”와 비슷하지만 “zzz” 소리를 발음해야 합니다.

이 복합체는 균일한 호기를 훈련하는 데 도움이 됩니다. 또한 Kofler-Lobanova-Lukyanova 방법에는 비음 제거, 인두 근육 발달 및 경제적 호기가 포함됩니다. 이 시스템을 사용하면 폐활량을 확장하고 리드미컬한 동작을 수행하면서 노래하거나 말하는 방법을 배울 수 있습니다. 특히 공연 중 춤과 노래를 동시에 해야 하는 가수의 경우 더욱 그렇습니다. 이 기술을 사용하면 폐 질환에도 대처할 수 있습니다.

리베핑

미국 사람 레너드 오르부정적인 생각을 없앨 수 있는 기술을 만들었습니다. "rebirthing"이라는 용어 자체는 "rebirth"를 의미하는 영어 "rebirthing"에서 유래되었습니다.

Orr에 따르면 사람은 잠재 의식에 쌓여 다음 삶에 부정적인 영향을 미치는 출생 트라우마를 경험합니다. Orr는 호흡의 도움으로 이러한 트라우마와 우리에게 압도적인 영향을 미치는 부정적인 사건을 제거할 것을 제안합니다. 환생은 호흡법뿐만 아니라 철학과 긍정적인 태도까지 포함하는 보다 깊은 방법이다. 그러나 이 기술은 아직까지 그 효과를 확인하는 연구가 없기 때문에 논란의 여지가 있습니다.

운동은 전문가의 감독하에 수행해야하지만 사람이 올바르게 호흡하는 법을 배우면 스스로 수행 할 수 있습니다. 이완을 위한 이 호흡 기술은 호흡의 빈도와 깊이를 결합하며, 각 운동은 서로 다른 심리적 상태에 해당합니다. 예를 들어, 느린 심호흡은 부정적인 감정을 줄이고 신체와 정신을 편안하게 하도록 설계되었습니다. 그리고 빠르고 얕은 호흡은 모든 경험을 분해하여 신속하게 제거할 수 있습니다. 운동은 특별한 음악에 맞춰 수행되어야 하며 긍정적인 분위기를 조성해야 합니다.

VIVATION

환생 기술이 개선되었습니다. 짐 레나드그리고 필 라우스. 그들은 또한 사람이 부정적인 경험에서 벗어나야 한다고 믿었습니다. 그러나 동시에 호흡 운동 중에 나타나는 경험에 대처하도록 도와야 합니다. 영어 단어 "vivation"은 라틴어 어근 "viva"를 가지고 있습니다. 비바(Viva)는 '생명'을 뜻한다.

이 기술은 들숨과 날숨의 조용하고 자유로운 주기를 포함하며, 그 사이에 정지가 없습니다. 입으로 숨을 들이쉬면 입으로 숨을 내쉬게 됩니다. 사람이 코로 숨을 들이쉬면 같은 방식으로 숨을 내쉬어야 합니다. Viviv에는 세 가지 종류의 호흡, 즉 깊은 느린 호흡, 깊은 빠른 호흡, 얕은 빠른 호흡이 포함됩니다. 이 기술을 통해 사람은 자신의 감정과 평화롭게 자신을 깨닫고 조화를 이룰 수 있습니다. 전체적으로 분위기에는 5가지 요소가 포함됩니다.

순환호흡;
완전한 휴식;
상세한 인식;
엑스터시로의 통합;
당신이하는 일을하십시오, 욕망은 충분합니다

홀로트로픽 호흡

이 방법은 1970년대 Stanislav와 Christina Grof에 의해 개발되었습니다. 그들의 발견은 LSD 금지와 관련이 있었고 당시 Stanislav의 연구의 대부분은 의식의 확장에 기반을 두고 있었습니다.

홀로트로픽 호흡은 얕은 호흡입니다. 그 결과, 이산화탄소가 혈액에서 씻겨 나가게 되고, 이로 인해 뇌 혈관이 좁아지게 됩니다. 이것은 과거의 환각과 기억의 출현에 기여합니다. 결과적으로 사람은 자아초월 수준으로 이동할 수 있습니다. 홀로트로픽(Holotropic) 호흡법은 운동 중 뇌세포 사멸 가능성으로 인해 널리 비판을 받아왔습니다. 호흡 자체에는 명확한 지침이 없습니다. 이는 정상적인 호흡보다 더 빈번하고 더 피상적입니다. 이 기술은 쌍으로 수행됩니다. 하나는 숨을 쉬고 두 번째는 시터 역할을 합니다. 홀로트로픽 호흡 중에는 개인초월 수준으로 이동하도록 설계된 특정 음악이 재생됩니다. 한 세션은 약 2시간 동안 진행됩니다.

Y.I.에 따른 호흡기 시스템 페르신

기본 퍼신 방식- Kofler, Buteyko 및 Strelnikova의 개선된 방법입니다. 호흡기 시스템을 사용하면 내부 장기를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 혈액 내 이산화탄소의 양이 증가합니다.

이 기술은 두통, 알레르기, 독소를 제거하고 근염, 심장병 및 과체중을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. Pershin에 따른 호흡은 얕아야하며 호기와 흡입 사이에 잠시 멈춰 혈액 내 이산화탄소 양을 늘릴 수 있습니다. 호기와 흡입은 코를 통해 수행됩니다. 이 시스템에는 생식기 부위, 척추 부위, 자궁 경부 부위 등 다양한 부위에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 연습 세트는 상당히 큽니다.

많은 호흡 기술기존 것을 현대화하거나 반복합니다. 예를 들어, Bulanov 방법은 Buteyko 시스템을 기본으로 사용하지만 이를 더욱 엄격하게 만듭니다. 호기와 흡입 사이의 정지 시간은 사람이 견딜 수 있는 한 질식에 가깝습니다. 방법 E.V. Streltsova는 요가 호흡을 기반으로합니다. 운동의 상당 부분은 전문가의 감독 하에서만 수행됩니다. 그렇지 않으면 호흡 관행이 해로울 수 있습니다.

호흡 운동의 일반 원리

독립적으로 수행할 수 있는 시스템을 확립했다면 연습이 효과적이도록 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

특히 초보자의 경우 쉽게 시작해야 합니다. 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다.
운동은 개인의 리듬에 따라 수행되어야 합니다. 각 시스템에는 고유한 특성이 있으므로 지나치게 복잡한 접근 방식을 단순화할 수 있습니다. 그러나 단순화는 규칙을 준수해야 합니다.
현기증은 호흡 연습에 자주 동반됩니다. 이것을 두려워해서는 안됩니다. 전문가들은 이 효과를 알고 있으므로 부하를 줄이고 접근 방식 간 일시 중지를 늘리는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
다른 불편함은 부적절한 운동 실행과 관련될 수 있습니다.
신선한 공기 속에서 체조를하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우, 방을 완전히 환기시키십시오.
호흡 연습을 전문의의 감독 하에서만 수행해야 한다면 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다.

적절한 호흡은 정말 놀라운 효과를 발휘합니다. 하지만 스스로 호흡 운동 세트를 선택하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 전문가와 상담하다. 귀하에게 적합한 특정 기술이 있을 수 있습니다. 호흡 운동에 대해 회의적이지 마십시오. 이 기술은 고대부터 알려져 왔으며 실제로 정신적, 육체적 질병을 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 유능한 접근 방식입니다.

동양의 호흡치료체계에는 각 기관의 기능을 향상시키고 신체의 모든 이상 현상을 바로잡으면서 질병의 원인을 제거하여 신체를 양호한 상태로 유지하는 것을 목표로 하는 다양한 방법이 포함되어 있습니다.

옛날부터 이상적인 호흡 방법을 찾기 위해 많은 가르침이 만들어졌습니다. 특히 일본과 중국에서는 최근 의사, 심리학자, 체육 전문가뿐만 아니라 이 문제에 관심을 가진 폭넓은 사람들이 다양한 호흡 방법에 대한 활발한 연구가 진행되고 있습니다.

그 결과, 오늘날 6가지 표준 호흡 방법이 확인되었습니다. 이와 밀접한 관련이 있는 것이 침술, 지압, 암마, 뜸 등으로 동양의학의 기초를 이룬다. 이 6가지 방법 또는 단계에는 다음이 포함됩니다.

위장을 통한 호흡;
상체 전체의 공기 순환;
몸 전체의 공기 순환;
느린 복부 호흡;
강렬한 심호흡
호흡, 의식과 신체의 활동 조정.

이러한 호흡 방법은 난이도가 높은 순서대로 나열되어 있습니다. 중급 연습을 마스터하지 않고 바로 상위 단계로 넘어갈 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있으므로 각 단계에 세심한 주의를 기울이는 것이 중요하다.

1단계(호흡주기를 연장하는 방법 배우기)

첫 번째 단계는 의식적으로 정상적인 호흡을 조절하고 들숨과 날숨 시간을 늘리는 것부터 시작됩니다. 이렇게하려면 세 개의 원 모양의 수직 위치를 취하십시오.

먼저, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. (동시에 입술을 튜브 안으로 꽉 쥐십시오.) 긴장 없이 부드럽게 이루어져야 합니다.
숨을 내쉬면서 이를 가볍게 닫습니다.
숨을 내쉬면 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오. 입은 다물고 윗니와 아랫니가 닿아야 합니다. 숨을들이 마시면서 비강을 약간 좁히십시오. 이렇게 하면 들어오는 공기의 양이 부분적으로 제한되고 주어진 양의 공기를 흡입하는 데 필요한 시간이 늘어납니다.

따라서 호흡주기의 지속 시간이 점차 증가합니다. 이 운동의 목적은 들숨과 날숨의 지속 시간을 계산하는 9가지 기본 호흡 운동 중 두 번째 운동처럼 단계별가 아닌 자연스럽게 호흡 주기를 늘리는 것입니다.

흡입하는 동안 비강의 측벽과 뒷벽에 대한 공기의 마찰은 뇌에 기분 좋은 감각을 생성합니다. 또한, 코를 통한 공기의 통과로 생성되는 소리에 완전히 집중하면 신경계에 진정 효과가 있습니다.

운동 1단계는 개인의 건강 상태에 맞춰 실시하되, 원칙적으로는 3~4분 정도 운동을 지속해야 한다는 원칙이 있다. 운동을 시작하기 전, 어깨와 팔의 근육을 서서히 이완시켜 정신적, 육체적 스트레스를 해소해 보세요. 이 호흡 운동은 천천히 조심스럽게 수행됩니다. 운동 중 초보자의 자세는 여전히 불안정한 경우가 많으며 이는 세 개의 원 형태에도 적용되므로 초보자는 자세를 수행하는 기술을 완전히 익힐 필요가 있습니다. 그러나 다음과 같은 훈련 방법을 권장할 수 있습니다.

먼저 벽에서 60~80cm 떨어진 곳에 서서 기둥, 나무 또는 파트너를 바라보고 두 발을 일직선으로 놓습니다.

두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 앞에 있는 물체에 대십시오(그림 48). (이 경우 몸이 약간 앞으로 기울어집니다.)

숨을 내쉬면서 팔을 구부리고 몸통을 앞으로 기울여 이마를 앞에 있는 물체에 대십시오(그림 49). 숨을 내쉴 때까지 이 자세를 유지해야 합니다. 즉, 숨을 내쉬기 시작할 때 몸은 수직이고, 숨을 내쉬는 동안 몸은 앞으로 기울어지며 마지막에는 이마가 앞에 있는 물체에 닿습니다.
숨을 내쉰 후 잠시 숨을 멈추고 다시 숨을 들이쉬십시오.
숨을 들이마시면서 점차 수직 자세로 돌아옵니다.
최대 흡입이 완료될 때까지 몸은 수직으로 위치해야 하며 팔은 앞으로 뻗어야 합니다.
들숨에서 날숨으로 이동할 때 다시 숨을 참으십시오.

이 운동을 완벽하게 익히면 초보자는 세 개의 원 형태로 연습할 수 있습니다.

질병에서 막 회복되었거나 몸이 좋지 않은 경우에는 이 호흡 운동을 너무 오랫동안 실시해서는 안 됩니다.

의자에 앉거나 누워서도 수행할 수 있습니다.

1단계의 주요 목적은 아직 호흡 조절 기술에 익숙하지 않거나 기본 호흡 요법을 소홀히 한 사람들의 빠르고 불규칙한 호흡(분당 약 18회 호흡)을 자연스럽게 늦추도록 돕는 것입니다. 1단계의 운동을 통해 준기(올바른 부드러운 호흡)와 요기(몸을 압도하는 풍부하고 강한 호흡)의 기초를 마스터한다고 할 수 있습니다.

1단계는 폐 환기를 개선하고 인체 세포의 발달을 촉진하며 추가 호흡 운동을 위한 기반을 마련합니다.

사람이 흉식호흡만 한다면, 그는 완전히 잘못된 호흡법에 의존하고 있다고 말할 수 있습니다. 이 호흡은 가슴의 움직임과 어깨의 움직임을 통해 수행됩니다. 이러한 유형의 호흡으로 인한 건강상의 위험은 찬 공기가 폐 꼭대기로 유입되면 폐 질환을 일으킬 수 있다는 것입니다. 또한 어깨 움직임 호흡은 사람이 걱정할 때, 울 때, 피곤할 때, 아플 때 가장 자주 사용됩니다.

흡기복식호흡시 복벽이 돌출되어 넓은 호흡면을 사용하게 된다. 이러한 유형의 호흡에서는 횡경막이 낮아지고 복벽이 돌출되며 하부의 용량이 증가하여 가슴의 용량이 증가합니다. 이는 폐 조직이 가장 강한 폐의 하부가 호흡에 참여한다는 것을 의미합니다. 숨을 내쉴 때 복벽 근육이 수축하고 위가 안쪽으로 당겨집니다. 횡경막이 올라가면 폐에 압력이 가해지며 폐의 구석에서 소모된 공기를 밀어냅니다.

또한, 복식호흡을 하면 혈액순환이 좋아집니다. 심장은 동맥혈에 강한 움직임을 주지만 정맥혈을 완전히 끌어들이지는 않습니다. 복강을 통과하는 탄력 있는 혈관의 수축과 횡격막의 진동으로 인해 정맥혈이 복강에서 심장으로 되돌아옵니다. 따라서 복근과 횡격막이 제대로 기능하지 못하면 복강 내에 정맥혈이 남아 있게 된다. 이것이 복식호흡 운동의 중요성이다.

혈액은 사람 전체 체중의 13분의 1(약 4리터)을 차지하며 몸 전체를 순환합니다. 혈액순환이 잘 안되고 몸 어딘가에 혈액이 정체되어 각종 질병에 시달리는 분들이 많습니다. 이런 사람들은 얼굴이 창백해지고, 손발이 차며, 쉽게 피로해지고, 복통과 어깨 저림을 호소합니다. 그 이유는 복강에 혈액이 정체되어 있기 때문일 수 있습니다.

복부 부위가 이완되면 혈액의 최대 2/3가 복부에 남아 있을 수 있습니다. 이 경우 위와 장의 모세혈관에 정맥혈이 쌓여 혈액순환을 더욱 악화시킨다. 혈액 정체를 예방하려면 복부 근육 강화에 집중해야합니다. 복강내압이 높아지면서 정맥혈이 심장으로 돌아가 혈액순환이 정상화되고 몸 전체가 다시 에너지로 채워집니다.

"복부 심장"이라고도 불리는 복강에는 인간의 생명 유지를 직접적으로 담당하는 미주 신경, 내장 신경 및 기타 교감 신경으로 구성된 중요한 신경계가 포함되어 있습니다. 이 부위에는 다리를 통해 순환하는 혈액의 양을 측정하는 정맥판도 포함되어 있습니다.

또한 위와 장의 벽에는 자체 신경절이 있어 복식 호흡과 복강 내압 증가로 인한 기계적 자극에 노출되어 흥분을 증가 또는 억제하고 위와 장의 혈관을 좁히거나 확장시키며 위액과 장액의 분비를 증가시킵니다. 이 노드는 적절하게 자극되면 반사 작용을 통해 폐와 심장의 활동에 유익한 영향을 미치고 순환계 전체에 영향을 주어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

횡경막이 활발히 참여하는 올바른 복식호흡을 통해 개방성과 포용력을 기르는 것이 가능합니다.

갑자기 겁이 나면 사람은 먼저 앞으로 몸을 구부렸다가 뒤로 몸을 기울입니다. 몸이 갑자기 구부러지면 횡경막이 올라가서 흉부 장기에 압력을 가하게 됩니다. 대부분의 사람들은 숨도 들이쉬기 때문에 이 압력은 그에 따라 증가하고 심장에 영향을 미치며 결과적으로 심장이 평소보다 더 빨리 뛰기 시작합니다.

횡격막은 호흡 과정에 관여하는 전형적인 근육입니다. 하강함에 따라 흉곽은 팽창하고, 흉곽의 부피가 증가하는 만큼 복강의 부피는 감소한다. 따라서 위, 내장 및 기타 내부 장기가 앞쪽과 아래쪽으로 밀려납니다. 횡격막이 상승함에 따라 흉곽의 용적은 감소하고 폐는 압박됩니다. 따라서 위, 내장 및 기타 복부 기관이 뒤로 돌아가고 복벽이 안쪽으로 당겨집니다. 이 움직임을 호흡 중 횡경막의 움직임이라고 합니다.

2단계 (숨을 내쉴 때는 복부를 끌어당기고, 흡입할 때는 튀어나온다)

3원 형태 자세를 취하세요.

먼저, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
숨을 내쉴 때 치아를 가볍게 닫으십시오.
숨을 완전히 내쉰 후 코를 통해 천천히 숨을 들이마십니다. 입은 다물고, 치아는 다물고, 비강은 약간 좁아져야 합니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는 기술은 운동 1단계와 동일합니다. 차이점은 숨을 내쉴 때 배를 내밀어야 한다는 것입니다.

숨을 완전히 내쉰 후 코를 통해 천천히 숨을 들이마십니다.

동시에 복부 근육이 천천히 수축되고 위가 수축됩니다. (이것이 이전 운동과의 차이점이기도 합니다.) 숨을 들이마시면서 발가락으로 땅을 잡고, 혀 끝으로 윗턱을 눌러보세요. 위턱에는 Tomo(제어 채널)의 끝이 있고, 혀 끝에는 Renmo(개념 또는 기능 채널)의 끝이 있습니다. 그러므로 혀 끝을 입천장에 대면 제어 채널과 개념 채널이 연결됩니다.

사고방식, 사고의 논리, 질병과 환자에 대한 접근 방식에 있어서 동양의학과 서양의학의 근본적인 차이는 주목할 만하다. 구체적으로 서양의학은 질병을 치료하고, 동양의학은 환자를 치료합니다. 질병을 치료할 때는 환자 자신을 고려하지 않지만, 환자를 치료할 때는 환자의 몸과 마음에 주의를 기울입니다.

서양의학에서는 환자의 질병을 알 수 없으면 치료가 불가능하다. 즉, 각 질병에는 고유한 이름과 고유한 치료 방법이 있습니다. 그리고 질병의 이름을 알 수 없으면 아무 것도 할 수 없습니다. 더욱이, 특정 질병에 대한 치료는 이전에 발생한 해당 질병 사례를 치료하는 데 효과적이라는 것이 입증된 경우에만 효과적인 것으로 간주될 수 있습니다.

반면 한의학에서는 어떤 질병을 어떻게 치료하느냐가 아니라 그 질병을 없애기 위해서는 어떤 치료법을 적용해야 하는지를 최우선으로 생각합니다.

물론 인간의 몸은 물질로 이루어져 있지만 이 물질은 기(氣)에 의해 통제됩니다. 질병은 인체를 흐르는 기(氣)가 약해지거나 그 양이 감소하여 신체의 기능이 저하될 때 발생한다. 강한 기(氣)가 가득한 인체는 건강한 삶을 살아가며, 체내에 들어온 어떠한 세균이나 바이러스도 아무런 위협이 되지 않으며 신속하게 중화됩니다.

그러므로 우리가 아플 때 몸 안의 에너지가 손실되거나 약화되는 것을 보상하기 위해 몸에 기(氣)를 채워야 합니다. 즉 앞서 언급한 키우는 '알 수 없는 생명의 기운'이다.

2단계 운동을 하면서 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗고, 숨을 들이마시면서 팔을 구부리세요. 동시에 호기와 흡입 시 손의 움직임 속도를 각각 3:7의 비율로 분배합니다. 그러나 이 운동을 수행하는 데 어느 정도 기술을 익힌 후에는 실제 손 움직임에서 상상의 손 움직임으로 이동해야 합니다. 즉, 손이 움직이는 것을 상상함으로써만 이러한 호흡을 수행해야 합니다.

두 번째 단계 운동의 가장 큰 장점은 이미 1단계에서 작업을 시작한 요기 호흡력의 추가 개발과 치유 효과의 강화입니다.

2단계 운동을 3개월간 꾸준히 하면 신경계의 반사작용이 점차 좋아지고, 뇌와 척수의 기능이 교정되며, 각종 만성질환이 치료됩니다. 이러한 호흡법은 질병이 없는 강하고 건강한 신체를 만드는 데 도움이 됩니다. 3개월의 훈련 후에는 세 번째 단계 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계의 운동을 수행하기 어려운 사람들에게는 다음과 같이 조언할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 의식적으로 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때도 의식적으로 수축하여 허리 근육을 조이고 항문을 조이십시오.

이 운동의 목적은 복근의 긴장과 이완을 증가시켜 Kisoku의 내부 순환을 촉진하는 동시에 신경계와 내부 장기를 자극하고 반사 활동을 향상시키는 것입니다.

1단계 운동에서는 숨을 내쉴 때 배가 끌어당겨지고, 숨을 들이쉴 때 배가 튀어나오게 됩니다. 이 경우 횡경막의 움직임 진폭은 약 5cm이므로 복부 기관에 충분히 강한 압력을 생성할 수 없습니다. 그러나 2단계의 연습을 수행하면 다이어프램 진동의 진폭을 13-15cm까지 늘릴 수 있습니다. 이것은 복강 내압을 크게 증가시키기에 충분합니다.

따라서 2단계의 호흡 운동은 가늘고 깊고 긴 호흡을 사용하는데, 이는 복벽 근육을 사용하고 횡경막의 수직 운동의 진폭을 증가시킵니다. 이는 또한 환기량과 복강내 압력을 증가시킵니다.

위와 장의 연동운동은 모세혈관의 동맥혈과 정맥혈의 순환과 교환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

복강의 장기와 근육을 강화하기 위해서는 운동 시 항문과 대장을 조여주는 것이 필요하다.

복부 기관에 리드미컬하고 부드러운 충격을 가하고 마사지하면 혈액 순환이 향상되고 그에 따라 신진 대사가 향상됩니다. 이 효과는 복부 근육과 복벽의 긴장과 이완, 횡경막의 수직 운동이 잘 조화되어 교대로 나타납니다. 또한 식욕과 소화를 개선하여 신체가 질병과 싸우고 건강을 유지할 수 있는 힘을 줍니다.

3단계 (2단계보다 더 가늘고 긴 호흡 익히기)

세 번째 단계 운동은 이전 운동을 발전시킨 것으로, 실시 시 Kisoku는 상체에서 다리 방향(KI-1 지점)으로 향하게 됩니다. 이 경우 훨씬 더 얇고 긴 호흡을 수행하는 데 중점을 둡니다.

흡입할 때 입이 약간 열리고 혀가 아랫니의 위쪽 가장자리에 닿아야 합니다. 기는 튀어나온 복부를 통해 전달됩니다. 그런 다음 Ki는 다리를 통해 허벅지 바깥쪽을 따라 KZ-1 지점으로 흐르는 CV-1 지점으로 이동합니다.

숨을 들이마시면서 점차적으로 배를 조이고 끌어당깁니다. 혀가 윗니에 닿은 상태에서 Ki를 KI-1에서 허벅지 안쪽으로 들어 올려 CV-1로 들어 올립니다. 그런 다음 항문, 꼬리뼈, 척추 및 목 뒤쪽을 통해 GV-20 지점까지 들어 올립니다. 다음으로 기의 흐름은 두 갈래로 나누어져 귀와 뺨을 지나 혀끝까지 흐르며 거기서 호흡하는 동안 기소쿠와 연결된다.

세 번째 단계의 연습은 세 개의 원 형태 또는 세 개의 대응 형태로 수행하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 기의 흐름을 따라 몸통을 낮춥니다. 이 운동을 하는 자세는 큰 새가 날아오르려고 하체를 뒤로 젖힌 자세와 유사하다.

숨을 들이마시면서 마치 뿌리가 땅에 단단히 박힌 거대한 나무인 것처럼 발가락을 땅에 파묻습니다.

3단계 운동을 하기 가장 좋은 시기는 해가 동쪽에서 뜨기 시작할 때이다.

그러니 태양을 향해 얼굴을 돌리고 눈을 감으세요. 이 위치에서 호흡과 햇빛의 흐름 사이의 조화를 이루십시오. 태양, 인간, 기(氣)가 삼위일체를 이루는 의식 상태를 달성하는 데 전적으로 집중하십시오.

세 번째 단계는 여섯 단계 중 가장 중요합니다. 따라서 이번 연습에서 수행되는 Kisoku의 규제에는 엄격하게 정의된 조건이 필요합니다. 그 중에는 침묵, 특정한 옷, 지속적인 올바른 호흡이 있습니다.

들숨과 날숨 모두 거의 들리지 않을 정도로 미묘해야 하며, 이러한 호흡을 신소쿠(shinsoku)라고 합니다. 소음을 동반한 호흡을 후소쿠(fusoku)라고 하고, 조용하지만 너무 미묘하지 않은 호흡을 키소쿠(kisoku), 불활성 호흡을 제소쿠(zesoku)라고 합니다. 세 번째 단계에서 수행되는 신소쿠와 달리 다른 유형의 호흡은 호흡 운동에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

세 번째 단계의 호흡법이 다른 단계의 호흡법보다 더 중요하게 여겨지는 이유는 질병을 치료하고 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 건강 증진에도 유익한 효과가 있기 때문입니다. 신경계의 상태 시스템. 특히 이러한 호흡은 척수와 뇌의 울혈을 없애고 인체의 모든 기관을 튼튼하게 해준다.

이러한 유형의 호흡은 신경계의 반사 활동을 향상시키고 말초 신경계를 자극하여 질병의 원인을 제거하는 데 도움이 됩니다.

그러므로 3단계 운동을 6개월 동안 실천하면 고혈압을 낮추고 신경쇠약, 불면증, 심장병, 동맥경화증, 월경불순 등 다양한 만성질환을 치료할 수 있다.

4단계(자연호흡으로 돌아가기)

이러한 호흡법은 일반 호흡과 마찬가지로 1단계의 호흡법과 공통점이 많고, 2, 3단계의 호흡법과는 차이가 있다. 첫 번째와 네 번째 단계 중. 네 번째 단계에서 사용되는 운동에서는 긴장과 이완의 지속 시간을 최대한 길게 유지하는 데 특별한 주의를 기울입니다. 이러한 호흡을 자연복식호흡이라고 하는데, 숨을 내쉴 때는 배가 들어가고, 숨을 들이쉴 때는 배가 튀어나온다.

네 번째 단계 연습을 수행하려면 세 개의 원 형식 또는 세 개의 대응 형식을 가정하는 것이 가장 좋습니다. 또한 2, 3단계 운동과 동일한 동작을 사용한다. 단, 운기(호흡운동)는 건강상태에 맞춰 이루어져야 한다.

이러한 유형의 정상적인 복부 호흡은 "역" 복부 호흡을 사용하는 두 가지 운동(2단계 및 3단계)을 따릅니다. 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 사람들은 첫 번째 단계와 두 번째 단계의 운동을 수행한 후 호흡 시 긴장을 경험하기 때문에 이러한 교대가 필요합니다. 정상적인 호흡을 회복하고 자연스러운 호흡동작으로 돌아가기 위해서는 4단계 운동을 10분간 수행해야 합니다.

이 단계에서 사용되는 호흡 유형은 하복부 근육을 활성화하고 횡격막의 수직 움직임의 진폭을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 이러한 호흡은 호흡 과정에 사용되는 복근을 강화시키고, 위, 간, 내장, 췌장 등 소화 기관의 기능 장애를 조절하고 제거한다.

이러한 이유로 이러한 호흡은 위탈출증, 위궤양, 십이지장궤양 등 만성질환을 앓은 후 건강을 회복하는 사람들에게 매우 유용하다.

또한 이러한 유형의 호흡은 결핵, 기관지 천식 및 심부전과 같은 심각한 질병 치료에 유익한 효과가 있습니다. 이는 폐나 기관지 질환으로 인해 불가피한 호흡 곤란으로 인한 어려움을 극복하는 데 도움이된다는 사실로 설명됩니다.

이러한 유형의 호흡은 장염, 장 마비, 간 질환, 신장 결석, 담석 및 월경 장애와 같은 소화기 질환 후 힘을 회복하는 사람들의 치료에 사용하면 좋은 결과를 가져오는 것으로 입증되었습니다. 이는 횡격막과 복근의 운동 범위가 증가하여 다양한 내부 장기가 자극되기 때문입니다.

이 호흡 운동은 또한 소화 기관의 기능을 조절하는 데 도움이 되며 소화액과 효소의 분비를 향상시킵니다. 또한 만성 호흡기 질환 치료에도 상당한 유익한 효과가 있을 수 있습니다.

5단계 (호흡운동; 건강 증진 및 각종 질병에 대한 면역력 증가)

이러한 유형의 호흡은 첫 번째 및 두 번째 단계의 운동 중에 달성되는 효과를 향상시킵니다. 따라서 학습을 시작하려면 이전 단계의 연습을 완전히 마스터해야 합니다.

처음 네 가지 운동은 다양한 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다섯 번째 운동은 회복 속도를 높이는 운동이라고 할 수 있습니다.

5단계 운동도 2단계 운동과 같은 방법으로 실시해야 한다. 유일한 차이점은 구강과 비강을 좁히고 성대를 닫아야 한다는 것입니다. 작고 가벼운 들숨과 날숨을 원활하고 일관되게 취하도록 노력해야 합니다. 즉 호흡은 안속과 비슷해야 한다. 이것은 독점적으로 개발된 복부 호흡이어야 합니다. 발달은 복벽의 수축 및 돌출의 진폭 증가로 표현됩니다.

이 운동의 주요 목적은 2, 3, 4단계의 격렬한 운동을 수개월간 지속한 후 신체의 장기와 신경계를 더욱 강화하는 것입니다. 이는 여러분이 길고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 것입니다.

이 연습을 수행하려면 Three Circle Form, Three Correspondence Form 및 Tiger Holding Form 포즈를 사용하십시오. 몸통을 곧게 펴고 앉은 자세를 취할 수도 있고, 등을 대거나 옆으로 누울 수도 있습니다. 3개월 동안 연습한 후에야 다음 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다.

6단계(가슴호흡을 더 이상 사용하지 않고, 배꼽호흡에 참여)

이 호흡운동은 새로 소개된 동양의 호흡운동 중 가장 중요한 것으로 여겨진다. 이 훈련을 위해 사람을 준비하려면 일반적으로 수년 동안 부지런히 연습해야 합니다.

6단계 운동의 주요 목적은 건강을 증진하고 신체의 노화를 예방하는 것입니다. 그것이 사용하는 호흡의 유형을 신소쿠(shinsoku)라고 합니다. 신소쿠는 사람의 수명을 늘려 이에 필요한 기반을 마련합니다. 호흡조절부터 시작됩니다. 마음은 평안해야 하고 입은 다물어야 합니다.

아침에는 서서 운동을 해야 합니다. 저녁에는 앉아 있습니다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 연습은 세 번째 단계에서 설명한 기술을 사용하여 수행해야 합니다. 먼저 올바른 자세를 취하고, 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 풀어주세요. 활동과 무활동을 조화시키려면 의식과 호흡을 조절하는 것이 필요합니다. 숨을 세는 방법은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

그런 다음 사람이 무의식적으로 하는 것처럼 zuisok으로 이동하여 정상적으로 호흡을 시작해야 합니다. 동시에 호흡은 가늘어지고 길어집니다. 점차 편안해지고 자연스러워집니다. 겉으로는 사람이 완전히 호흡을 멈춘 것처럼 보일 수 있습니다. 이 상태를 무소쿠(숨을 쉬지 않는 상태)라고 합니다.

이 상태에서는 나이칸(내면 반성)에 주의를 집중해야 하며 소쿠소(수행하는 호흡의 질)는 유(평화), 칸(편안함), 사이(미묘함), 킨( 균일성), sei(비활성), nan(부드러움), shin(깊이) 및 cho(길이).

즈이소쿠(자연 호흡)에서 무소쿠(비호흡)로 이동할 때 심신의 상태에 특정한 변화가 발생합니다. 동시에 의식적으로 몸의 여러 부분의 움직임을 통제하던 기(氣)가 무의식적으로 그것을 통제하기 시작하게 된다.

이러한 무의식적 안정 상태에 들어가면 숨을 내쉴 때 마음과 몸에 자발적인 진동을 느낄 것입니다. 또한 하복부에 따뜻한 느낌이 나타나며 항문 근처의 부드러운 부위로 이동한 다음 발바닥으로 이동합니다. 그러면 열이 몸 전체로 순환하기 시작합니다.

이것은 신체의 여러 부분 사이의 내부 의사소통을 확립합니다. 따라서 몸은 에너지로 가득 차고 처음에는 방 크기, 도시 전체, 그리고 우주의 가장 먼 곳까지 끝없이 확장되는 것처럼 보이기 시작합니다.

이 상태를 달성한 사람들은 겉으로 보기에 완전한 평화와 무의식의 상태에 서거나 앉아 있습니다. 그러나 그들의 내면 세계는 급격한 변화를 겪습니다. 신소쿠의 비밀 원리는 진정한 호흡을 터득함으로써 사람이 미묘한 의식 상태에 도달할 수 있고, 이로 인해 불교에서 사토리라고 불리는 종교적 각성이 일어날 수 있다는 것입니다.

이러한 영적 깨달음은 이 세상에 존재하는 모든 것이 부처님의 신성한 지도 아래 있어야 한다는 진리를 인간에게 보여줍니다. 이 세상에 존재하는 단 하나의 사물도 그 자체 안에 생명 에너지의 존재를 부정해서는 안 됩니다. 따라서 불교 철학에 따르면 무소쿠(musoku) 상태는 사람의 의식이 네한(최고의 깨달음)에 대한 최고의 인식을 달성하도록 돕습니다.

앞서 언급한 바와 같이 최근 한의학의 기술로 자리잡은 '올바른' 호흡법은 두 부분으로 나누어진다. 첫 번째는 1단계부터 4단계까지의 호흡 패턴이고, 두 번째는 5단계와 6단계의 호흡 패턴입니다.

첫 번째 운동 그룹은 질병을 치료하고 건강을 증진하는 데 유용합니다. 두 번째 그룹의 운동 목적은 단순한 힘의 회복이 아니라 기대 수명의 증가입니다. 이러한 운동은 명상과 병행하여 수행되며, 이 기술은 사람의 수명을 연장하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.