신경을 진정시키는 호흡 요가. 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하며 깊은 잠을 촉진하는 호흡 운동

신체 활동과 휴식은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 균형과 삶에 대한 긍정적인 태도를 유지하는 데에도 필요합니다.

긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

신체 활동을 하면 모든 것이 명확해집니다. 하지만 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아침부터 저녁까지 소파에 누워 있는 것은 건강에 좋지 않습니다.

그러나 긴장을 풀고 긴장을 완화하려면 이완 기술을 습득해야합니다. 항상 그런 것은 아니며 모든 사람이 그렇게 하고 싶어하는 것도 아닙니다. 초보적인 게으름이 방해가 됩니다.

이완의 결과는 신경 긴장의 완화이지 문제에 대한 해결책이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 부정적인 감정을 없애려면 비현실적인 기대, 상호 배타적인 요구, 자신과 타인에 대한 과장된 요구 등 그 원인을 찾아서 제거해야 합니다.

육체적 운동 없이는 할 수 없습니다. 애완동물 및 자연과의 소통은 매우 차분합니다. 감정 상태를 관리하는 능력, 그것을 통제하는 능력을 통해 자신과 상황을 외부에서 바라보고 열정의 강도를 줄이고 헛된 행동을 자제할 수 있습니다.

그 결과는 부정적인 생각을 없애고, 게으름을 극복하고, 자신의 게으름을 극복하고, 기분이 좋아지는 것입니다.

약물 없이 신경 긴장을 완화하는 방법

종종 바쁜 생활의 흐름 속에서 약물 없이 신경 긴장을 완화하는 방법이 궁금할 수도 있습니다. 자신의 감정 상태를 조절하는 기술을 습득하기 위한 첫 번째이자 필요한 조건은 이러한 기술을 습득하려는 욕구, 즉 욕구를 갖는 것입니다.

이 기술은 세 가지 유형의 기술을 기반으로 합니다.

*호흡 조절;

*근육 긴장의 조절;

*긍정적인 정신적 이미지를 상상하는 능력.

정서적 스트레스를 극복하는 데 필요한 기초는 호흡 조절입니다. 호흡은 우리 몸의 조직, 기관 및 세포에 산소가 공급되는 신체의 자연스럽고 필수적인 기능입니다.

일반적으로 우리는 호흡에 대해 생각하지 않고 단지 숨을 쉬지만, 일정한 한도 내에서 깊이, 강도, 들숨과 날숨의 빈도, 머무름 시간을 조절할 수 있습니다.

호흡은 신체 상태와 생리적 요구를 나타내는 지표입니다. 정서적, 육체적 스트레스, 질병 중 호흡기, 심부전으로 인해 산소가 부족하고 호흡이 빨라집니다.

집중, 휴식, 전반적인 약화 상태에서는 흡입 및 호기 빈도가 감소합니다.

집에서 긴장된 스트레스를 완화하는 방법

집에서 긴장된 스트레스를 완화하는 것이 가능합니까? 연구에 따르면 대뇌 피질의 색조는 흡입 시 증가하고 호기 시 감소하는 것으로 나타났습니다.

즉, 들숨이 느리고 날숨이 강렬하고 빠른 호흡 유형은 신경계를 자극하고 조율합니다.

그리고 들숨이 짧고 날숨이 부드럽고 느리며 숨을 참는 호흡 유형은 이완, 맥박 진정 및 압력 감소를 유발합니다.

그렇기 때문에 긴장을 완화하려면 두 번째 유형의 호흡, 즉 천천히 숨을 내쉬면서 차분한 호흡을 마스터해야합니다.

스트레스와 긴장으로 인해 호흡이 잦아지고 얕아집니다. 그러므로 마음을 진정시키고 긴장을 풀기 위해서는 천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 필요합니다.

호흡에 대해 알아야 할 또 다른 점은 피상성과 깊이의 관점에서 볼 때 하, 중, 상 세 가지 유형이 있을 수 있다는 것입니다.

상부 호흡을 사용하면 상부 가슴과 폐만 작동합니다. 숨을 들이마시면 어깨, 쇄골, 갈비뼈가 약간 올라갑니다. 공기는 폐 깊숙이 침투하지 않습니다.

이는 가스 교환이 완료되지 않았음을 의미합니다. 평균 호흡 유형에서는 폐의 중간 부분이 작동합니다. 숨을 들이마시면 갈비뼈가 올라가고 가슴이 팽창하며 배가 약간 돌출됩니다.

낮은 호흡에서는 폐와 가슴 아래 부분이 사용됩니다. 즉, 호흡은 위장에서 발생하는 것처럼 발생합니다. 흡입하면 배가 튀어 나오고 숨을 내쉬면 수축됩니다.

낮은 호흡은 긴장을 푸는 가장 최적의 방법입니다.

신경을 진정시키기 위해 호흡하기

자신을 자세히 살펴보고 신경을 진정시키는 호흡을 연습하여 이 기술을 준비하세요.

어떤 유형의 호흡이 당신을 지배합니까? 숨을 참고 있나요? 들숨과 들숨은 어떤 관계가 있나요? 호흡을 조절하기 위한 기본적인 조치를 취하세요.

의지력을 사용하여 호흡 속도를 높이거나 낮추어 호흡 빈도를 변경해 보십시오. 긴장하는 것보다 진정하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것은 누구나 알고 있습니다. 우리의 임무는 진정하는 법을 배우는 것입니다.

시작 위치: 서거나 앉거나 누워 있습니다. 자세를 교정해야 합니다. 어깨는 낮추고 곧게 펴고, 머리는 척추와 일직선이 되어야 하며, 등은 편안하고 곧게 펴야 합니다.

신경계 운동

운동을 통해 어떻게 정신 상태를 정상화할 수 있나요? 신경계?

1단계: - 코로 숨을 들이마시면서 배가 먼저 올라가고 그 다음에는 가슴이 올라가는 것을 확인하세요.

- 잠시 숨을 참았다가 천천히 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 먼저 배가 당겨지는 느낌을 느끼고 가슴이 낮아집니다. 복부의 앞뒤 움직임에 주목하십시오.

— 숨을 들이쉬면서 배를 긴장시키고, 임의로 부풀리고, 숨을 내쉬면서 배를 당겨보세요. 간단 해.

2단계: - 이제 낮은 호흡의 리듬을 추적해 보세요. 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 편안하게 숨을 내쉬세요.

예를 들어 흡입 - 3초, 숨 참기 - 2초, 숨 내쉬기 - 3초와 같이 각 단계에 소요된 시간(초)에 주의하세요.

- 몇 분 동안 이 리듬으로 호흡하세요. 복부의 상승과 하강을 관찰하십시오.

세 번째 단계는 가장 어렵고, 그 임무는 공기에 질식하지 않고 호기를 연장하는 것입니다. 먼저 경련성 흡입이 없고 가슴에 불편함이 없이 차분한 호기의 한계를 결정해야 합니다.

그런 다음 호기 시간을 점차적으로 늘리고 위를 기억하고 관찰하십시오.

진정을 위한 호흡

진정을 위해 호흡을 사용하는 방법은 무엇입니까? 이상적으로는 차분한 상태에서 날숨은 들숨보다 약 2배 길어야 하며 들숨-정지-날숨의 주기는 모두 17~18초 동안 지속됩니다.

너무 많은 공기를 흡입해서는 안됩니다. 호기 시간이 길어지지는 않으며 조용히 흡입하고 숨을 내쉬며 위를 조심해야합니다.

바다의 파도에 맞춰 호흡하고 있다고 상상해보세요. 파도가 일어나 해안에 부딪칩니다. 흡입하면 배가 부풀어 오르고 물은 쉭쉭 소리를 내며 떠납니다. 숨을 내쉬면 배가 떨어집니다. 또는 원하는 대로 그 반대도 가능합니다.

하루에 세 번, 처음에는 10분 동안 훈련하는 것이 좋으며, 이러한 호흡법을 익히면 5~6분이면 충분합니다. 또한 이를 위해 특별한 시간을 할당할 필요도 없다. 대중교통 정류장까지 걸어가거나 대중교통을 이용하는 중, 출퇴근길에 결합할 수 있습니다.

웃음은 이런 호흡의 형제이다. 차분한 호흡은 긴장이 발생한 상황에서 생명의 은인입니다. 그것은 당신이 자신을 억제하고, 진정하고, 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

이 기적의 치료법을 적절한 순간에, 또는 더 나은 방법으로는 긴장된 상황이 시작되기 전에 미리 기억하면 됩니다. 차분한 호흡은 항상 그것을 마스터한 사람들과 함께합니다.

정신적 균형 회복

정신적인 균형을 회복하는 운동에는 어떤 것이 있나요? 호흡운동은 신경을 깨끗하게 하는 데 매우 효과적이다.
이 호흡 운동은 공복 상태에서 수행됩니다.

건강에 미치는 영향:
- 정신 균형 회복;
-스트레스와 우울증 완화;
- 혈액 순환의 정상화;
- 두통 완화.

시작 위치: 의자에 앉거나 매트 위에 앉습니다(터키식). 머리, 몸통, 목이 일직선이 되도록 합니다. 차분하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

오른쪽 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 오른손 중지로 왼쪽 콧구멍을 막고, 이때 오른쪽 콧구멍을 열고 조용히 숨을 내쉰다. 손가락의 같은 위치에서 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.

그런 다음 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽 엄지손가락을 열고 천천히 숨을 내쉬세요.

이것이 이 호흡법의 한 주기였습니다. 한 세션에는 그러한 주기가 5번 있어야 합니다. 쉬지 않고 원활하게 호흡해야합니다. 호흡 기관에 주의를 기울이십시오. 하루에 3~4회의 세션이 있어야 합니다.

항상 왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 들이마시면서 각 주기를 시작해야 합니다. 들숨과 날숨의 지속 시간은 동일하므로 날숨 단계를 연장할 수 있습니다.
이 간단하고 즐거운 호흡 운동은 걷는 동안에도 할 수 있으며, 공기가 깨끗한 공원에서 하는 것이 좋습니다.

이것이 가능하지 않은 경우에는 대중교통 정류장으로 가거나 원할 경우 다른 장소로 이동할 수 있습니다.
이 기술을 1~2개월 동안 정기적으로 수행하십시오.

따라서 신경계를 진정시키는 기존의 호흡 운동은 강렬한 리듬과 불안으로 가득 찬 삶에서 성공적으로 사용될 수 있을 뿐만 아니라 심리적 상태와 정신 이완을 정상화하는 데도 효과적입니다.

일련의 호흡 운동이 호출됩니다. 신경 긴장, 피로, 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다. 호흡 운동을 소파에 누워 호흡하는 것과 혼동해서는 안됩니다. 여기에서는 생활 자세에 대한 적극적인 태도, 자신을 조정하는 능력 및 아래에서 논의할 규칙을 준수하는 능력이 필요합니다.

무엇을 고려해야 합니까?

가슴으로 숨을 쉬면 교감신경계가 작동합니다. 육체 노동에 참여하거나 장애물을 극복하는 등의 순간을 켭니다. 동시에 맥박이 빨라지고 혈압이 상승하며 폐의 환기가 증가합니다. 횡경막을 통해 숨을 쉬면 부교감 신경계가 작동합니다. 이 경우 수면, 소화, 휴식을 결정합니다. 혈압이 감소하고 맥박이 감소하여 폐 환기가 감소합니다.

각 시스템은 개별적으로 작동합니다. 즉, 교감 신경계가 작동하면 두 번째 시스템은 작동하지 않습니다.

스트레스 해소에 도움이 되는 호흡 운동을 위해서는 다음 규칙에 따라 부교감 시스템을 활성화해야 합니다.

간단한 기술로 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오.
훈련 중에는 산만하지 말고 최대 집중력을 유지하십시오.
실외에서 운동하거나 환기가 잘 되는 곳에서 창문을 열어두고 운동하십시오.
천천히 숨을 쉬십시오. 왜냐하면 몸을 공기로 가장 많이 포화시킬 수있는 리듬이기 때문입니다.
호흡에 집중하여 모든 부정적인 생각을 몰아내고 최고의 순간을 상상해보세요.
자세를 조심하십시오. 그렇지 않으면 호흡 운동이 매우 어려울 것입니다. 사실은 잘못된 자세와 척추 측만증이 호흡을 어렵게 만든다는 것입니다.
불편함이 생기면 운동 사이의 부하를 줄이거나 휴식 시간을 늘리십시오. 허용되는 유일한 불편함은 약간의 현기증입니다.

매일 연습하면 3~4주 후에 심리 상태의 균형을 맞추는 데 탁월한 결과를 볼 수 있습니다.

초보자를 위한 10가지 운동

직장과 공공장소 모두에서 수행할 수 있는 가장 간단한 운동부터 시작해 보겠습니다. 각각 3~7회 반복해야 합니다.

4까지 세고 숨을 참고, 2까지 세고 4까지 세면서 숨을 내쉰다. 매일 횟수를 늘리고 호흡 자체를 더 깊은 호흡으로 바꿔야 합니다. 이를 통해 잠시 동안 긴장을 완화하고 휴식을 취할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
창문을 연 후 심호흡을 하고 아주 천천히 손을 들어 손이 머리에 닿을 때까지 숨을 들이마십니다. 몇 초 동안 숨을 멈추고 팔을 부드럽게 내리고 똑같이 부드럽게 숨을 내쉬십시오.
선 자세에서 숨을 들이쉬면서 팔을 어깨 높이에 놓고 숨을 참고 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 구부리면서 다리는 움직이지 않습니다. 다음으로, 팔을 내리고 부드럽게 숨을 내쉬세요.
깊고 천천히 숨을 들이쉬었다가 빠르고 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 하루 종일 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
의자에 편안하게 앉아 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 양쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
손을 옆구리에 두고 곧은 자세를 취하세요. 심호흡을 하고, 30초 동안 숨을 참고, 입술을 오므리고 힘차게 숨을 내쉬면서 배를 최대한 끌어당깁니다. 그런 다음 편안하게 숨을 쉬고 내쉬십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이 위에 올려 놓습니다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 숨을 참으세요. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 풀고 머리를 뒤로 젖힌 다음 앞으로 기울입니다. 3~4번 구부린 다음 입으로 숨을 내쉬면서 최대한 뒤로 구부린 다음 최대한 낮게 구부립니다.
다리를 어깨 높이에 놓고 팔을 옆으로 벌립니다. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 손으로 원을 세 번 이하로 그리세요. 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.
앉은 자세에서 다리를 십자형으로 벌리고 손으로 무릎을 잡고 어깨를 이완시키며 머리를 낮춥니다. 코로 빠르게 숨을 쉬면서 머리를 뒤로 젖히세요. 이를 통해 숨을 내쉬면서 턱이 가슴에 닿도록 머리를 낮추십시오.
의자에 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 아름다운 야생화가 가득한 드넓은 들판을 상상해 보세요. 당신의 생각에 들판을 걷고, 꽃을 부드럽게 만지고, 이 꽃의 향기를 얼마나 깊이 흡입하고, 자유롭게 웃고 숨을 내쉴 수 있는 기회를 주십시오. 이것을 여러 번 반복하십시오. 기분을 좋게 해주는 훌륭한 마무리 운동입니다.

호흡 운동의 올바른 리듬은 들숨과 날숨 동안 동일한 간격으로 숨을 참음으로써 달성됩니다.

마음의 안정을 위한 요가 호흡

요가 전술을 사용하는 것은 스트레스, 초조함, 우울증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 우리는 몸과 호흡을 느끼기 시작하고 모든 부정적인 감정을 풀어줍니다.

요가에서는 이 자세를 '데드 포즈'라고도 합니다. 몸에 완전한 휴식을 주기 때문에 유용합니다. 잠자리에 들기 전에 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어보세요.
리드미컬한 속도로 호흡을 시작하세요.
3~4분 동안 들숨과 날숨을 세어보세요.
산만하지 말고 집중하십시오.

요가 니드라

가능한 한 긴장을 풀고 몸을 가져와 신경계를 진정시킵니다. 첫 번째 항목에 설명된 자세로 누워 의식을 가지고 정신적으로 몸 속을 걸어보세요. 오른손과 각 손가락을 따로, 왼손과 각 손가락, 몸통, 오른쪽 및 왼쪽 다리, 손가락, 발을 천천히 느껴보십시오. 몸의 모든 부분을 개별적으로 최대한 이완시키고 몸 전체가 바닥과 합쳐진다는 것을 이해하십시오. 이런 수업은 5회 정도 할 수 있습니다.

다음 기술을 사용할 수 있습니다.

바닥에 누워 몸의 긴장을 풀고 모든 근육의 이완을 느껴보세요.
숨을 들이마시면서 배를 들어올리고 가슴을 확장하세요.
숨을 내쉴 때 숨을 조금 멈추고 순수한 느낌을 받으십시오.

숨을 들이쉬면 긍정적인 에너지가 몸에 들어오고, 숨을 내쉬면 모든 노폐물과 독소, 부정적인 감정이 나옵니다.

이 운동은 10회 수행할 수 있습니다.

파쉬모타나사나

이는 몸의 뒤쪽을 스트레칭하여 육체적, 정신적 긴장을 풀어줍니다. 신경 긴장과 신경통에 잘 대처합니다. 아침, 저녁 시간에 5번 수행해야 합니다.

등을 대고 누워 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.
숨을 내쉴 때 앉은 자세를 취하십시오.
최대한 구부리고 손바닥으로 발을 감싸십시오.
숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 올리고 척추를 곧게 펴고 가슴을 곧게 펴세요.

브라자나

이 기술은 걷는 동안, 예를 들어 매일 걷는 동안 사용됩니다.

네 걸음 동안 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
숨을 참지 말고 6까지 세면서 숨을 내쉬세요.
매주 부하를 늘리십시오 - 다음 구성표에 따라 흡입 및 호기를 늘립니다. 흡입 - 최대 6 단계, 내쉬기 - 최대 8 단계; 그런 다음 흡입 - 최대 8, 내쉬기 - 12; 흡입을 18단계로 늘리고 호기를 36단계로 늘려 완료합니다.

운동의 목적은 흔들림 없이 균일하고 부드러운 호흡을 달성하는 것입니다. 즉, 완전하고 부드러운 흡입이 동일한 호기로 바뀌어야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

사르방가사나

신경을 잘 회복시키고 피로를 완화하며 갑상선을 정상화시킵니다. 에너지로 가득 찬 몸은 더 젊어 보이기 시작합니다.

등을 대고 누워서 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 위로 올리십시오.
손으로 몸통을 지탱하고 바닥에서 들어 올리면서 척추와 곧은 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 몸 전체가 하나의 수직 표면 위에 있어야 합니다. 이 자세에서는 목에 무리가 가지 않아야 합니다.
들숨과 날숨을 3~4회 반복한 후 누운 자세로 휴식을 취하세요.

사하자 프라나야마

신경계를 회복시키고 신체를 이완시키며 폐 시스템의 기능을 향상시킵니다. Sahaja Pranayama는 매일 수행되어야 하며 그러면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

명상적인 자세를 취하십시오.
심호흡을 해보세요.
입술에 튜브를 만들어 약간의 틈을 두고 공기가 모두 나올 때까지 짧게 숨을 내쉬면서 호흡을 조금 멈춥니다.

이 운동의 원리는 필요한 모든 호흡 근육을 완전히 수축시키는 것입니다.

우울증에서 벗어나려면 다음 영상을 통해 초보자를 위한 30분 요가를 마스터해보세요.

35 581 1 안녕하세요, 우리 사이트의 독자 여러분. 오늘 우리는 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 방법, 시간이 없을 때 또는 집에서 새로운 근무일 전에 진정해야 할 때 빠르게 수행하는 방법에 대한 비결을 알려 드리겠습니다.

“신경이 불안하다”, “신경이 부서진다”, “신경이 버릇없다”, “신경이 약하다”, “지옥으로 가는 신경”이라는 표현은 오랫동안 우리 일상생활에 들어와 친숙해졌습니다. 그리고 그들은 모두 사람이 자신의 감정에 대처하고 주변 세계의 자극에 절제되고 적절하게 반응하기 어려울 때 과도한 흥분 상태를 설명합니다.

스트레스는 발전과 함께 진화하고 오늘날 사람들은 이러한 문제를 더 자주 접하고 이 문제를 덜 자주 제거하기 때문에 일상 의식에서 지나치게 흥분된 신경 상태가 이미 표준으로 간주되는 경우가 많습니다. 따라서 이 상태는 만성화되고 부정적인 행동 습관이 형성됩니다. 사랑하는 사람과 동료에 대한 분노가 사라지고 카페인, 에너지 음료, 담배 및 알코올로 정서적 균형이 보상됩니다.

이유에 대해: 어떻게 신경이 느슨해 집니까?

신경계의 기능에 개입해야 한다는 생각이 들 때, 가장 책임감 있는 사람들은 경험이 풍부한 심리 치료사를 찾고, 가장 실용적인 사람들은 약물 치료에 의지하며, 대다수는 스스로 문제를 극복하려고 노력합니다. "신경을 진정시키는 방법"이라는 질문에 대한 답을 원하십니까? 어디서 시작하나요? 우선 감정적 균형을 잃게 만드는 이유를 찾으십시오.

전체 신경계의 조화로운 작업의 기초가 되는 두 가지 흔들리지 않는 조건이 있습니다. 꿈그리고 영양물 섭취:

건강한 수면은 강한 신경의 열쇠입니다

8시간의 깊은 수면은 하루 동안 힘들게 일한 모든 장기와 시스템을 회복시키는 효과가 있습니다. 수면 부족은 몸 전체의 기능과 신경계의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다.

영양: 강한 신경을 위한 메뉴

신경 세포의 올바른 기능을 구축하는 기초는 다음과 같습니다. 필수 미량 원소와 비타민.이들 모두는 작업에 직간접적인 영향을 미칩니다. 근육 긴장도 감소, 신체의 호르몬 균형 조절, 신경을 따라 자극 수신 및 전달, 근육과 신경 간의 상호 작용 설정, 스트레스 저항 및 성능 유지, 수면 정상화, 항스트레스 호르몬 등. 따라서 시리얼, 유제품, 고기, 해산물, 생선, 다양한 과일, 야채, 딸기, 견과류, 계란 등 다양한 건강 식품을 포함한 식단이 적합해야 합니다. 그러면 몸은 마그네슘, 칼슘, 인, 요오드, 철, 칼륨, 비타민 A, B, C, E 등 신경계에 필요한 영양소로 포화됩니다.

불안한 신경의 원인

지속적인 스트레스 요인이 있는 경우(감정 상태에 부정적인 영향을 미치는 구체적인 이유나 사람) 찾아서 "중화"하십시오!
부정적 사고;
약한 신경계.의심스럽고 불안한 성격으로 인해 신경 쇠약에 더 취약한 사람들이 소유합니다. 그들은 더 취약하고, 더 민감하고, 취약합니다.
대도시:풍부한 소음, 움직임, 가속화된 삶의 속도. 이러한 삶의 리듬은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
업무 및 미디어 과부하- 그들은 24시간 내내 전 세계의 뉴스와 인터넷을 방송하는데, 이제 우리는 이미 과부하 상태입니다.

내부 잔액을 반환하는 것은 점진적이고 오랜 과정입니다. 결과가 지속적이고 오래 지속되도록 신경을 진정시키는 방법은 무엇입니까?

불안한 신경과 싸우는 치료법,우선, 그들은 세상과의 상호작용의 본질을 바꾸는 것에 대한 조언을 암시합니다.

보행자와 이상이 없습니다.이상성과 정확성에 대한 기준을 낮추십시오. 인생에서는 엄격하게 규칙과 원칙에 따라 색상과 모양에 따라 모든 것을 선반에 배치할 수 없기 때문입니다.
당신의 머리 속에있는 "시간 관리".시간 관리, 모든 관리 방법을 배우고 어디든 서두르지 마세요! 하루를 계획하고, 가장 중요한 일과 사건을 강조하고, 허영심과 사소한 일에 자신을 낭비하지 마십시오.
긍정적으로 생각하다– 뉴스를 본 후 부정적인 생각이 기분을 지배하도록 허용하지 마십시오.
스트레스 저항력 증가– 처음 세 가지 팁이 도움이 될 것입니다.

쉽게 접근할 수 있고 특별한 훈련이 필요하지 않은 신경을 진정시키는 가정 요법이 있습니다.

집에서 신경을 진정시키는 방법은 무엇입니까?

신체 방법:

신체는 아드레날린, 코티솔(스트레스 호르몬)을 생성하고 심박수를 증가시키며 근육 긴장도를 증가시켜 스트레스에 즉시 반응합니다. 이는 신체가 적극적인 행동을 통해 스트레스에 대처할 준비가 되었음을 알리는 방법입니다. 그렇기 때문에 사람이 긴장하면 몸 전체에 긴장감과 거친 호흡이 느껴집니다. 가장 흔한 실수는 누워서 아무것도 하지 않고 스트레스를 처리하는 것입니다. 몸에 열을 내보내거나 긴장을 풀 수 있는 기회를 주어야 합니다.

신경을 진정시키는 기본 팁:

육체적 운동 (스포츠, 댄스, 청소)

달리기, 자전거 타기, 춤추기, 공원 산책, 집 청소 등 자신의 능력에 따라 원하는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.

수처리 (따뜻한 샤워, 바다 소금 목욕)

물은 신체의 모든 외부 수용체에 동시에 영향을 미치므로 최대 결과를 보장합니다. 바다 소금, 진정 허브 주입, 에센셜 오일: 라벤더, 소나무, 민트, 좋아하는 향.

아로마테라피

따뜻한 "가정적인" 향을 지닌 아로마 스틱과 아로마 램프가 이에 적합합니다. 소녀들은 비즈니스와 즐거움을 결합하여 바디 케어 화장품에 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다.

기분 전환

즐거운 음악을 들으며 긴장을 풀고 신체의 여러 부위에 감각을 집중하는 것은 신경을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이완의 목적은 몸을 느끼고 의식적으로 근육을 긴장시켰다가 이완시켜 궁극적으로 근육의 긴장도를 완화시키는 것입니다.

셀프 마사지

피부에는 많은 수용체와 신경 종말이 있으므로 마사지에 편안하게 반응합니다. 이것이 가능하지 않은 경우 이마에서 머리 뒤쪽까지 마사지 동작으로 두피 위를 독립적으로 걷고 손바닥과 발바닥을 쭉 뻗을 수 있습니다.

맨발로 걷기

신경 말단은 인간의 발에 집중되어 있으며 적절한 영향을 받으면 장기와 시스템의 기능이 적극적으로 조절될 수 있습니다.

심리적 기술:

"개인 돼지 저금통"의 방법 (음악, 책, 영화, 좋아하는 취미, 사진 앨범 보기, 엽서, 즐거움을 주는 활동)

음악은 클래식일 필요는 없으며, 가볍고 즐겁고(악기 또는 자연의 소리) 듣는 사람이 좋아하면 충분합니다. 책이나 영화는 선하고 사랑받는 범주에 속합니다.

여기에는 선택의 폭이 넓습니다. 케이크를 굽는 것이 어떤 사람에게는 도움이 되고, 시를 쓰는 것은 다른 사람에게 도움이 됩니다.

스스로 계산하기

숫자의 단조로운 반복과 계산에 집중하는 것은 문제를 방해할 뿐만 아니라 자장가처럼 짜증을 잠재우고 잠들게 합니다. 100까지 세고, 매우 화가 나면 그 이상 센다.

미술치료

이제 공개 영역에는 추상 작품, 작은 요소 및 선이 많은 미술 치료 방향의 성인을 위한 그림이 있습니다. 이 다양성은 장기간 주의를 산만하게 하고 감정을 "개요"하는 데 충분합니다.

쇼핑

효과적으로 작동하는 소녀들이 가장 좋아하는 스트레스 해소제입니다. 그러나 남성의 경우에도 오랫동안 꿈꿔 왔던 필수 도구 세트를 구입하면 사탕처럼 아이를 기쁘게 할 수 있습니다.

1분 안에 신경을 진정시키는 방법, 흥분된 신경을 위한 “응급처치” 방법은 무엇일까요?

모든 사람이 신경을 빨리 진정시키는 방법을 궁금해 했습니까? 절주, 균형, 용기를 잃지 않는 것이 매우 중요한 상황이 많이 있습니다. 따라서 "응급 처치" 방법은 때때로 상황과 심지어 생명을 구하기도 합니다(긴장된 과도한 긴장 상태가 사람이 자신의 행동을 전혀 통제할 수 없는 열정의 지점에 도달할 수 있는 경우).

심상

세상의 실제 그림을 원하는 이미지로 대체합니다. 아마도 어떤 사람들은 바깥에 있는 상상의 샘을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 바다 옆 집을 선호할 것입니다. 가장 중요한 것은 소리, 냄새로 모든 것을 생생하고 자세하게 상상하여 상상력이 일시적으로 신체 자체를 거기로 이동시키고 부정적인 경험으로부터 산만하게 만드는 것입니다.

손바닥 마사지

한 손의 손톱 지골을 적당하고 천천히 하나씩 누르고 다른 손도 누릅니다. 이 방법은 상황이 관심을 끌고 싶지 않을 때 유용합니다(예를 들어, 보고할 차례를 청중 앞에서 기다리는 경우).

공간과 시간이 허락한다면 모든 근력 부하의 10~20배(팔굽혀펴기, 스쿼트, 풀업).

자극을 씻어내세요

시원한 물로 세안을 하고, 긴장된 음전하를 씻어내듯이 어깨와 목을 상쾌하게 해주는 것이 효과적입니다. 설탕이나 꿀을 살짝 첨가한 물 한 잔을 천천히 마시면 마음을 진정시킬 수 있습니다.

분노를 풀어라

설거지에 대한 책 조언은 비용이 많이 들고 청소하는 데 시간이 많이 걸립니다. 또는 종이(예: 신문)를 찢거나 말아 놓은 판지에 비명을 지르는 방법도 있습니다(이렇게 하면 소리가 더 분리되고 크게 크지 않게 됩니다).

신경을 빠르게 진정시키는 방법에 대한 다양한 기술을 통해 아마도 호흡 운동은 여전히 고전적이고 빠르게 작용할 것입니다.

신경을 진정시키는 호흡 운동

호흡률은 우리 심장의 활동과 직접적인 관련이 있으며, 결과적으로 스트레스 상황에서 더 빠르게 반응합니다. 다음은 호흡 조절을 위한 몇 가지 예시적인 심리 운동입니다.

마음을 진정시키는 기하학

심호흡을 하고, 상상이 그린 원 안으로 천천히 숨을 내쉬세요. 세 번 반복하십시오. 그런 다음 모양만 변경하여 반복합니다(예: 직사각형으로). 또한 세 번 반복하십시오. 편안함을 느낄 때까지 수치를 변경하십시오.

자극 억제

내부 발표 가슴강하게 누르고 리드미컬하게 짧게 숨을 쉬십시오. 언론이 모든 부정적인 감정을 땅바닥에 밀어 넣을 때까지 모든 부정적인 감정을 점점 더 낮추는 것처럼 압력을 가하여 천천히 숨을 내쉬십시오.

하품할 시간이야

눈을 감고 입을 크게 벌려 숨을 들이쉬세요. 몸 전체를 최대한 쭉 뻗은 채 하품을 하면서 천천히 숨을 내쉬며 “오오오오오오오오오오오”라고 질질 끄는 소리를 낸다. 미소를 더하면 안면 근육이 최대한 이완되고 긍정적인 감정 반응이 일어나기 때문에 높은 효율성을 얻을 수 있습니다. 운동은 혈액에 산소를 빠르게 공급하는 데 도움이 됩니다.

신경을 진정시키고 스트레스를 완화하는 약초 달인과 팅크

전문가의 도움과 약물 지원 등 과감한 접근 방식을 취하기로 결정하는 사람은 많지 않습니다. 더 간단하고 빠르며 저렴합니다. 이것이 민간 요법입니다. 이것은 약물 없이도 신경을 진정시키는 간단한 방법입니다. 허브가 도움이 될 것입니다. 지속적이고 효과적인 결과를 얻으려면 강좌를 수강하고 먼저 의사와 상담해야 합니다.

약초 이름/ 팅크	*조리방법*	*적용 모드*
민트 달임	끓는 물 200ml의 경우: - 15g 민트; - 40분간 방치하세요.	100ml: 아침 저녁
금송화 달임	끓는 물 200ml의 경우: - 15g 금송화; - 1시간 동안 방치하세요.	자기 전 200ml
익모초 달임	끓는 물 200ml의 경우: - 15g 익모초; - 20분 동안 그대로 둡니다.	각 15ml 하루에 3~5회
세인트 존스 워트 달임	1리터용. 끓는 물: - 60g. 세인트 존스 워트; - 1~2분간 끓입니다. - 뚜껑을 덮고 10분 동안 그대로 두세요	100ml: 아침, 점심, 저녁
세인트 존스 워트 팅크	알코올 500ml의 경우: — 150gr. 세인트 존스 워트; - 햇빛이 닿지 않는 곳에 2주간 방치하고, 수시로 내용물을 흔들어 주세요.	하루 5ml(우유 100ml당)
멜리사 팅크	알코올 500ml의 경우: - 30g 레몬밤 - 엘레캄페인 뿌리 ½ 티스푼(잘게 썬 것); - 레몬 향; - 정향 2개; - 육두구, 고수풀 꼬집음; - 주입 방법은 이전과 동일합니다.	5ml: 아침, 점심, 저녁

특히 바쁘고 시간이 부족한 경우에는 가장 가까운 약국에 가서 기성 허브 혼합물이나 허브 팅크를 구입하면 됩니다.

임신 중 신경을 진정시키는 방법

임산부의 몸은 십대 호르몬 급증과 강도가 비슷한 호르몬 변화를 경험합니다. 임산부를 매우 짜증나게 하고 감정적으로 불안정하게 만드는 것은 바로 이러한 변화입니다. 미래의 모든 아빠들에게 이것은 가장 큰 문제입니다!

임산부가 안전하게 사용할 수 있는 신경을 진정시키는 몇 가지 안전한 방법이 있습니다.

근육을 이완시키고 흥분성을 줄이며 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 신체의 마그네슘 보충 (산부인과 의사의 권장 사항에 따라)
진정 허브티: 15g 기준. 끓는 물 200ml 당 허브 혼합물. 하루에 두 번 100ml를 섭취하십시오.

15gr을 섞는다. 산사나무 열매, 세이지 허브, 각각 30g. 허브 익모초, 오레가노, 습지 건조 풀;
발레리안 뿌리, 민트, 홉 콘을 같은 비율로 섞습니다.

의사의 금기 사항이 없는 경우에만 사용하십시오!

임산부를 진정시키는 가장 즐겁고 저렴한 방법은 피곤하고 부어오른 다리를 마사지하는 것입니다.

불안한 신경의 문제는 단번에 해결될 수 없습니다. 감기가 추위에 더 심해지는 것처럼 스트레스가 많은 상황이나 불리한 상황의 무게로 인해 신경이 과도하게 긴장됩니다. 인간의 지혜는 신경계를 회복하기 위한 시의적절하고 잘 선택된 조치에 있습니다.

신경을 진정시키고 스트레스를 없애는 방법에 대한 개인 생활의 팁. 글에 없는 꿀팁!

신경 긴장이 고조된 상태에 있는 사람들에게 가장 먼저 조언하는 것은 앉아서 가능한 한 5~6회 심호흡을 하는 것입니다. 실제로 이러한 간단한 호흡 운동은 완전히 진정되지는 않더라도 신경 긴장을 충분히 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 정화하고, 이완하고, 진정시키는 기술을 익히면 신속하게 힘을 모아 행동을 제어할 수 있습니다.

I. P. Neumyvakin에 따른 클렌징을 위한 호흡 운동

건강을 위한 호흡 운동은 오랫동안 치료에 사용되어 왔으며 신체 기능을 최적화하고 진정시키거나 반대로 톤을 높이는 데 사용되었습니다. 많은 치유 기술에서는 호흡을 통해 자연의 생명을주는 에너지가 내부로 침투하고 숨을 내쉬면 모든 부정적인 축적물이 떠날 수 있다고 믿어집니다.

아래에서는 정신 건강을 회복하기 위한 호흡 운동이 무엇인지 알아보고, 이는 정신을 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

가장 간단한 방법은 숨을 완전히 들이쉬고 입술을 다물고 있는 동안 일련의 날카로운 숨을 내쉬면서 한계까지 공기를 내쉬는 것입니다.

유명한 민간 치료사 I. P. Neumyvakin이 몸을 정화하는 효과적인 호흡 운동을 제안했습니다.

그 본질은 다음과 같습니다. 얕은 흡입 또는 호기 후에 30초 또는 더 나은 경우 60초 동안 숨을 참으십시오. 1~2개월이면 배울 수 있습니다. 하루에 30~60분 정도 숨을 참는 시간을 가져야 합니다. 새로운 정상적인 호흡을 하기 전에 남은 공기를 내쉬는 것이 좋습니다.

신경계에 대한 이러한 호흡 운동을 수행함으로써 신체는 혈액 내 낮은 산소 수준에 대처하도록 훈련되고, 이산화탄소 수준이 증가하면 작은 혈관이 활발히 열리고 내부 장기로의 혈액 공급이 향상됩니다.

토닝 호흡 운동

옵션 1.

등을 대고 눕습니다(여름에는 잔디밭이나 숲속에서 운동하는 것이 좋습니다).

몸을 따라 손. 옷은 가슴이나 배를 제한해서는 안됩니다.

1. 천천히 숨을 들이마십니다(1~7까지 센다). 숨을 들이마시면서 머리와 발을 지탱하면서 천천히 골반을 들어 올리세요. 흡입이 끝나면 등을 대고 누워 숨을 참습니다(1~3을 센다). 그리고 동시에 배를 살짝 내밀고 3회 내린다.

2. 그런 다음 긴 숨을 내쉬십시오(1~7까지 센다). 불쾌한 감각이 없으면 숨을 내쉬고 숨을 참을 수 있습니다 (1-3 카운트).

운동을 2회 반복하고 기술을 사용하여 최대 4회 반복합니다.

흡입이 최고조에 이르면 정신적으로 "신경 센터가 조화롭게 조화롭게 작동합니다"라고 말하거나 미리 규정된 다른 설정을 긍정적인 방식으로 말해야 합니다.

옵션 2.

편안하게 앉아 다리 근육을 이완시키세요. 손은 무릎에 누워 있습니다. 누워서 무릎을 구부린 채(이완을 위해) 운동을 할 수도 있습니다.

1. 입으로 천천히 숨을 들이쉬면서 혀를 세로로 접어 튜브 모양으로 만들어 공기의 흐름으로 폐의 모든 부분이 충만해지는 느낌을 받습니다(1-7). 숨을 참고(1-3) 마음속으로 “나는 지금 몸의 회복력을 자극하고 있다.”라고 말하십시오.

2. 코로 숨을 내쉬세요(1-7).

3. 그런 다음 입을 반쯤 벌린 채 조용히 코로 숨을 들이마십니다(1-7). 숨을 조금 참고(1-3) 이렇게 말하세요. “나는 항상 차분하고 활동적입니다.”

4. “쉬...” 소리를 내며 입으로 숨을 내쉬세요(1-7).

운동을 3회 반복하세요.

숨을 참는 동안 텍스트가 발음되면 배를 2-3 번 번갈아 살짝 내밀고 집어 넣어야합니다.

이러한 움직임은 태양 신경총에 유익한 영향을 미칩니다.

휴식을 위한 진정 호흡 운동

이제 신경계를 진정시키고 몸의 긴장을 풀어주는 호흡 운동을 확인해 보세요. 긴장 완화에 도움이 됩니다.

옵션 1.

산책 후 긴장을 풀고 싶은 것처럼 의자에 편안하게 앉으십시오. 눈을 감 으세요.

1. 편안한 리듬으로 얕게 호흡합니다. 진정하기 위해 이 호흡 운동을 수행하면 아무것도 생각하고 싶지 않을 때 즉시 기분 좋은 나른함을 느끼게 될 것입니다.

이 자세를 5~10초 동안 유지하세요.

2. 그런 다음 하품하는 것처럼 입을 다물고 심호흡 (1-7)을하면서 공기 흐름이 정수리에서 척추를 따라 꼬리뼈까지 이동한다고 비유적으로 상상해보십시오. 1~2초 동안 숨을 참으세요.

3. 입을 통해 좁은 흐름으로 숨을 내쉬고(1-7) 날숨이 아래에서 위로 오고 이 공기 흐름으로 척추를 나선형처럼 감싸는(또는 흐름이 앞쪽으로 향하도록) 상상해 보세요. .

이러한 숨을 내쉬는 동안 몸 전체가 기분 좋은 따뜻함으로 채워지는 것을 느낄 것입니다(골반에서 시작하여 다리를 거쳐 몸통과 팔까지). 그러나 따뜻해지는 순서는 다를 수 있습니다.

옵션 2.

1. 신경을 진정시키기 위해 이 호흡 운동을 수행할 때, 신선한 공기가 폐를 완전히 채우는 모습을 상상하면서 앉아서 조화롭고 완전한 호흡으로 천천히 숨을 들이마셔야 합니다(1-7).

2. 1~2초 동안 숨을 내쉬십시오.

3. 입을 통해 좁은 흐름으로 천천히 숨을 내쉬며(1-7), 숨을 내쉴 때 진정 효과가 있다고 상상하면서 근육을 이완시킵니다.

2-6회 반복하세요.

긴장을 풀고 진정하기 위해 동일한 호흡 운동을 수행 할 수 있지만 숨을 참은 상태에서 횡경막의 움직임으로 복강의 정맥 순환이 어떻게 개선되는지 상상하면서 배를 2-3 번 내밀고 낮추십시오.

입을 통해 중단된 강한 흐름으로 숨을 내쉬면서 머리를 앞뒤로 기울입니다(뇌로의 혈액 공급이 향상됩니다).

여러 번 반복하십시오.이 운동은 특히 정신적 스트레스 중에 나타납니다.

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안녕하세요 여러분, 블로그 독자 여러분! 당신은 스트레스가 얼마나 많은 해를 끼칠 수 있는지, 다양한 질병을 일으키고, 내면의 균형 감각을 흔들고, 일반적으로 장기간의 우울증으로 발전하여 자살을 유발할 수 있는지 이미 알고 있습니다. 이를 예방하거나 결과를 처리하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 진정을 위한 호흡 기술과 같은 특정 방법을 알고 있다면 이는 상당히 가능합니다.

일반 정보

신경계의 상태가 호흡, 더 정확하게는 호흡의 빈도와 매우 밀접하게 관련되어 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 그러므로 리듬, 깊이, 속도를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 이것이 당신이 긴장을 풀 것인지, 반대로 더 활동적이 될 것인지를 결정하기 때문입니다. 출산 전에 여성들이 올바른 호흡법을 배우는 것은 아무것도 아닙니다. 이는 수축 중, 그리고 미는 동안 통증을 완화하고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

오늘 우리는 스트레스로 어려움을 겪고 있으므로 천천히 신중하게 호흡해야합니다. 그러면 신체의 모든 세포를 산소로 채워 혈압을 정상화하고 신경계가 정상으로 돌아가도록 돕고 근육 긴장을 완화합니다. .

호흡의 종류

쇄골 - 폐의 가장 윗부분은 공기로 채워져 있으며 어깨와 쇄골이 어떻게 움직이는지 확인할 수 있습니다. 이 유형은 우리 몸을 산소로 전혀 포화시키지 않으며 명상 중에 내부 과정에 집중하고 점차적으로 더 깊은 호흡으로 이동하기 위해 사용됩니다.
흉부 - 따라서 횡격막의 움직임이 눈에 띄고, 그 과정에서 가슴과 갈비뼈가 팽창하고 수축합니다. 또한 몸을 완전히 포화시키지 않고 폐 중앙에만 도달하여 아래쪽 부분이 채워지지 않은 상태로 남습니다. 보통 여성에게 나타납니다.
복부. 횡경막이 낮아지고 배가 튀어나오는 현상이 대부분의 여성들이 부끄러워하는 부분인데, 좀 더 심미적인 가슴 유형을 선택하기 때문에 남성들에게 더 자연스럽습니다.
완전함 – 위의 모든 기관이 관련되어 있으므로 스트레스 해소를 제공합니다. 세포를 산소로 포화시켜 신체 건강뿐만 아니라 정서적 웰빙도 향상시킵니다.

실행 규칙

규칙은 이전 기사(예: 기사)에서 이미 제공한 규칙과 약간 유사합니다. . 그 과정에서 앉거나 누워있는 것을 선호하든 관계없이 자세가 편안해야 함을 상기시켜 드리겠습니다. 가장 중요한 것은 등이 똑바르다는 것입니다.
위가 비어 있거나 가득 찬 상태에서 연습하는 것은 금지되어 있습니다. 식사 후 최소 한 시간 후에 시작해야 합니다.
산만하지 않고 완전히 집중하려면 눈을 감고 머리 속에 떠오르는 생각에주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다.
각 운동에는 다른 기술을 시도하기로 결정한 경우를 대비해 휴식 시간을 포함하여 최소 10가지 접근 방식이 있어야 합니다. .
모든 흡입과 호기를 시각화하고 깨끗하고 따뜻하며 밝은 에너지가 신체의 모든 부분을 채우고 더러운 에너지가 신체를 떠나는 모습을 상상해보십시오. 여기에 시각화에 대해 썼습니다. « ».
가장 좋은 효과는 야외에 있거나 적어도 열린 창문 근처에 있는 경우입니다.
현기증이 나타나면 이는 과호흡, 즉 산소가 과포화되었음을 의미합니다. 휴식을 취하고 닫힌 손바닥으로 숨을 쉬면 숨을 내쉴 때 방출되는 이산화탄소가 정상으로 돌아옵니다.

수업 과정

1. 사마 브리티

먼저 가장 간단하면서도 효과적인 방법인 Sama-vritti를 배워보겠습니다. 코로 숨을 들이쉬고 4까지 센 다음 같은 숫자로 숨을 내쉬어야 합니다. 시간이 지남에 따라 편안함을 느끼면 일시 중지 횟수를 6~8까지 늘릴 수 있습니다. 그건 그렇고, 특히 갈등이 있을 때 자신에 대한 통제력을 상실하고 있다고 느끼면 주의가 산만해지는 것이 도움이 됩니다. 몇 분 동안 방을 떠나서 이 운동을 하면 마음이 진정되는 것을 느낄 것입니다.

2. 체조

그리고이 체조는 예상되는 스트레스가 많은 사건 직전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 서 있으면 동일한 효과가 없기 때문에 미리 누울 기회를 처리하면됩니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹고 눕습니다. 아주 천천히 깊게 숨을 쉬면서 횡경막이 어떻게 올라가고 몸 전체에 산소가 포화되는지에 주의를 집중하세요. 같은 방법으로 천천히 꾸준히 숨을 내쉬십시오. 분당 8회, 최적으로는 6회를 넘지 않아야 하므로 한 번의 흡기-호기에는 최소 10초가 소요됩니다.

3.나디 숀다나

하나의 과정으로 뇌의 두 부분을 연결하는 데 도움이 되며, 그러면 사람은 내부 균형과 균형 감각을 얻습니다. 이렇게하려면 손으로 한쪽 콧 구멍을 닫고 자유로운 쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬어야하지만 마지막에 폐가 거의 가득 차면 열린 콧 구멍을 닫고 반대쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬어야합니다. 편안한 속도를 유지하면서 5분간 실시하세요.

4.프라나야마

요가에는 생명 에너지의 조절을 의미하는 프라나야마(pranayama)라고 불리는 매우 흥미로운 호흡 수련이 있습니다. Ujjayi pranayama는 매우 흥미롭습니다. 그것은 몸의 어느 위치에서나 이루어지며, 우리의 의식이 꺼진 수면 중에도 자연스러워서 놀랍습니다. 그러므로 심령호흡이라고도 하는데, 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 불면증에도 도움이 된다.

사건을 자신의 마음에 너무 가깝게 받아들여 정신 신체 질환을 일으키는 민감한 사람들에게 유용합니다. 편안한 자세로 앉아 폐에 공기를 채우고 양쪽 콧구멍을 통해 공기를 내보내십시오. 이때 성문은 약간 수축됩니다. 주전자가 끓기 시작하는 것처럼 거의 들리지 않는 쉭쉭 소리가 올바르게 실행되었음을 나타냅니다.

단계적으로 호흡해야 합니다. 즉, 쇄골에서 시작하여 가슴과 복부로 이동하면서 목에서 나오는 소리에 모든 주의를 집중해야 합니다.

5. 또 다른 프라나야마 - Shitali

이렇게 하려면 편안한 명상 자세로 앉아야 합니다. 위 링크의 기사에서 이에 대해 이야기했습니다. . 눈을 감은 상태에서 혀를 내밀어 긴장을 피하고 튜브에 넣어보세요. 방법을 모른다면 측면을 들어 올리십시오. 그리고 짐작했듯이 공기는 이 튜브를 통해 통과해야 하며 코를 통해서만 숨을 내쉬어야 합니다.

올바르게 수행하면 바람이 부는 것과 비슷한 소리가 들리고 혀끝이 시원해집니다. 처음에는 이 작업을 9회 이하로 수행하고 시간이 지남에 따라 주기 수를 최대 15회까지 늘립니다. 여름에 매우 더울 때 이 방법을 사용하면 조금 더위를 식힐 수 있습니다. 요가가 신체에 매우 유익하다는 것을 이미 알고 계시며, 요가 추종자들은 Sheetali를 수행하면 긴장을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 위궤양을 치료하고 혈압을 낮추며 독소를 제거할 수 있다고 주장합니다.

6.Express 방법

명확하게 생각하는 능력을 긴급히 회복하고 불안, 분노 및 기타 걱정을 없애고 싶다면 이 표현 방법이 적합할 것입니다. 다른 사람의 눈에 띄지 않게 서있는 동안에도 수행할 수 있습니다. 배에서 시작하여 가슴으로, 그다음 쇄골까지 심호흡을 해야 합니다. 즉, 역방향 웨이브를 수행하는 데 2초가 걸립니다. 그런 다음 5초 동안 공기를 들이마셨다가 숨을 내쉬세요. 역시 5까지 세세요. 5초 동안 멈춘 후 다시 처음부터 모든 것을 반복하세요. 6번만 접근하면 침착해질 것입니다.

7. 앞으로 바쁜 하루가 있다면

아침에 일어나자마자 이 운동을 해보세요. 이렇게 하면 모든 세포에 산소와 에너지가 채워져 건강에 해를 끼치지 않고 미래의 어려움에 대처하기에 충분할 것입니다.

똑바로 서서 어깨를 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 눌러야합니다. 눈을 감고 발끝으로 올라가면서 침착하고 차분하게 숨을 쉬십시오. 2~3초 동안 자세를 유지한 후 천천히 몸을 발 전체로 내립니다. 6 번이면 충분하며 왼쪽 다리와 오른쪽 다리만 번갈아 가며 올라갑니다.

8.티베트 기술

신경계를 강화하는 데 도움이 되므로 매일 하면 됩니다. 숨을 참는 것부터 시작할 수 있으며, 이는 두 가지 유형이 있습니다.

폐가 비어 있습니다. 숨을 내쉴 때 배를 최대한 당겨서 치골부터 배꼽까지 근육이 긴장되는 것을 느껴보세요.
가득한. 같은 방법으로 배를 당기고 긴장시킵니다. 공기만 완전히 배출되어서는 안 되며, 일부는 폐에 약 4초 동안 유지되어야 합니다.

9. 규칙적으로 하품을 하는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

신체가 이산화탄소로 과포화되었을 때 발생하며 이 과정 덕분에 제거가 가능해집니다. 하품은 안면 근육의 긴장을 완화하고 가슴의 공기를 새롭게 하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 입을 크게 벌리고 편안함을 느낄 때까지 필요한 만큼 하품을 하십시오.

10. 특히 어렵고 중요한 상황에서는 확언을 사용할 수 있습니다.

나는 기사에서 그들에 대해 이야기했습니다. 눈을 감고 심호흡을 한 후 스스로에게 "나는 진정되고 있다" 또는 "나는 긴장을 풀고 있다"라고 말해야 합니다. 숨을 내쉴 때 문장의 두 번째 부분이 이미 들리는 것이 중요합니다. 최소 6회 반복하세요.

결론

독자 여러분, 오늘은 여기까지입니다! 자신에게 가장 편안하고 간단한 운동에 초점을 맞춰 위의 모든 운동을 시도해 보십시오. 자신을 돌보고 침착하십시오!