Strelnikova의 호흡 운동: 비디오, 이점 및 해로움. 척추측만증 운동

모두가 알고 있습니다. 따라서 우리는 일련의 호흡 운동을 제공합니다.

일련의 호흡 운동

1. 편안하게 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 내립니다.

2. 숨을 내쉬세요. 천천히 호흡을 시작하십시오. 폐가 채워지면 어깨가 올라갔다가 지체 없이 숨을 내쉬며 어깨를 내립니다.

3. 숨을 들이쉬면서 폐가 채워지면 천천히 어깨를 뒤로 움직여 견갑골을 모으고 팔을 등 뒤로 모으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 팔과 어깨를 앞으로 움직이면서 가슴을 조입니다. 팔과 어깨에 무리를 주지 마십시오.

4. 숨을 들이마시며 오른쪽으로 구부려 왼쪽을 스트레칭합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에도 똑같이하십시오. 목을 구부리지 말고, 팔을 구부리지 말고, 등을 곧게 펴십시오.

5. 숨을 내쉬세요. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 흉부 부위의 척추를 구부리고 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬며 머리를 앞으로 구부리고 흉부 부위의 척추를 구부린 다음 무릎을 봅니다. 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다.

6. 흡입하십시오. 천천히 부드럽게 척추를 비틀면서 한 손은 등 뒤로, 다른 손은 앞으로 움직이며 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오. 엉덩이는 움직이지 않습니다. 반대쪽도 똑같이 반복하세요(운동은 매우 효과적입니다).

7. 카약 노 젓는 사람의 움직임을 모방하여 어깨를 원형으로 움직입니다. 먼저 왼쪽 어깨로, 그다음 오른쪽으로 그리고 동시에 둘 다. 호흡은 자발적입니다.

모든 호흡 운동은 6~10분 이내에 수행할 수 있습니다. 끝나면 긴장을 풀고 긴장을 푸세요.

다양한 가슴 근육과 인대의 발달을 위한 기본 호흡 운동

경험과 실습을 통해 가슴 근육, 인대, 공기 세포 등의 발달을 위한 호흡 운동 시스템이 개발되었습니다. 이러한 운동은 매우 간단하지만 그 효과는 매우 강력합니다. 한 번에 많은 운동을 마스터해서는 안 되며, 자신에게 맞는 3~4가지 운동을 선택하여 3주 동안 수행한 다음 몇 가지를 더 배우십시오. 요기들은 "클렌징 호흡"을 그들이 특히 좋아하는 주요 호흡 운동으로 간주합니다. 그들은 폐를 환기하고 정화해야 할 필요성을 느낄 때 이 운동을 사용합니다. 그들은 이 호흡으로 다른 모든 호흡 운동을 끝내고 지속적으로 사용하도록 권장합니다.

정화의 숨결

클렌징 호흡은 폐를 환기시키고 정화시키며, 모든 세포를 자극하여 몸 전체의 건강을 향상시켜 상쾌하게 해줍니다. 이 운동은 놀라울 정도로 진정 효과가 있으며 피곤한 호흡 기관을 강화시켜 줍니다. 이 운동은 연사, 가수, 교사, 배우 및 폐에 많은 부담을 주는 직업에 종사하는 모든 사람들에게 매우 유용합니다.

클렌징 호흡은 다음과 같이 수행됩니다. 숨을 완전히 쉬십시오. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 볼을 부풀리지 말고 휘파람을 불듯이 입술을 오무린 후 상당한 힘으로 약간의 공기를 내쉬십시오. 내쉬는 공기를 참으면서 잠시 멈추고, 모든 공기가 내쉴 때까지 조금 더 힘차게 내쉬십시오. 공기를 힘차게 내쉬는 것이 매우 중요합니다.

이 운동은 피곤하고 피곤한 사람에게 비정상적으로 상쾌한 효과를 줄 것입니다. 이 운동을 시도해 보세요. 잠시 후에 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다. 쉽고 자연스러워질 때까지 연습해야 합니다. 위에서 언급했듯이 다른 운동을 마무리하기 위해 고안되었으며 자체적으로 수행할 수도 있습니다.

숨을 참는다

이 매우 중요한 운동을 수행하는 것은 호흡 근육과 동시에 폐를 강화하고 발달시키는 것을 목표로 합니다. 이 운동을 자주 수행하면 필연적으로 가슴이 확장됩니다. 요기들은 폐가 공기로 채워진 후 일시적으로 숨을 참는 것이 호흡 기관뿐만 아니라 소화 기관, 신경계 및 순환 과정에도 큰 이점을 가져온다고 주장합니다. 그들은 일시적으로 숨을 참는 것이 이전 호흡으로 인해 폐에 남아 있는 공기를 제거하고 혈액의 산소 흡수를 더 잘 촉진한다고 확신합니다. 요기들은 또한 이렇게 유지된 호흡이 폐에서 축적된 노폐물을 모으고, 공기를 내쉴 때 엄청난 호기 힘 덕분에 노폐물을 함께 운반한다고 주장합니다. 폐를 정화하는 것은 아마도 숨을 참는 데 있어서 가장 중요한 일일 것이며, 수행자들은 다양한 위장 장애, 간 장애 치료, 혈액 질환 치료를 위해 이 운동을 권장합니다. 그들은 또한 운동을 하면 구취를 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 구취는 단순히 환기가 잘 안 되는 폐에 의해 발생하는 경우가 많습니다.

운동을하고 있습니다. 똑바로 일어서세요. 숨을 완전히 쉬십시오. 가능한 한 오랫동안 가슴에 숨을 참으십시오. 열린 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 정화호흡을 하세요.

이 운동을 시작하는 사람은 연습을 시작할 때 아주 짧은 시간 동안만 숨을 참을 수 있지만, 계속해서 연습하면 숨을 참는 능력이 크게 향상됩니다. 경험을 쌓은 후 숨을 참는 능력이 얼마나 증가했는지 확인하고 싶다면 시계를 사용하여 매일 진행 상황을 기록하면서 이 운동을 하십시오.

폐 세포의 흥분

이 운동은 폐에 있는 공기 세포의 활동을 자극하도록 고안되었습니다. 초보자는 이 운동을 과도하게 사용해서는 안 되며, 일반적으로 매우 주의해서 수행해야 합니다. 첫 번째 경험 후에 어떤 사람들은 약간 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 이런 경우에는 하던 일을 멈추고 주변을 돌아다녀야 합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 천천히 그리고 점차적으로 공기를 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 손가락 끝으로 가슴의 여러 위치를 천천히 두드립니다. 폐에 공기가 가득 차면 숨을 참고 손바닥으로 가슴을 두드린다. 클렌징 호흡으로 마무리합니다.

이 운동은 몸 전체의 탄력을 크게 향상시키고 요가 수행자의 모든 호흡 운동에 큰 역할을 합니다. 얕은 호흡 습관으로 인해 폐에 있는 많은 공기 세포가 비활성화되기 때문에 이는 건강을 위해 필요합니다. 결과적으로 많은 세포가 거의 위축됩니다.

수년 동안 부정확하게 호흡해 온 사람에게는 오랜 시간 동안 휴면 상태였던 공기 세포를 모두 자극하는 것이 물론 쉽지는 않겠지만, 시간이 지나면 이 운동은 확실히 원하는 결과를 가져올 것이며, 그러므로 그것을 사용할 가치가 있습니다.

즐거운 윗호흡

기분이 좋아집니다. 제어하려면 쇄골에 손을 얹으십시오. 숨을 들이마시면 공기가 폐의 윗부분을 채우고, 가슴이 올라가고, 숨을 내쉬면 가슴이 원래 위치로 내려갑니다. 이 경우 복부는 움직이지 않고 가슴은 팽창하지 않습니다.

낮은 호흡을 진정시키다

숨을 들이쉴 때 공기는 폐의 아래쪽 부분만 채우고 위는 돌출됩니다. 폐의 하부에서 공기가 배출되면서 위가 수축됩니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 그 후 즉시 중간 호흡을 수행하면 몸의 톤이 높아집니다. 숨을 들이마시면 공기가 폐에 채워지고, 가슴이 팽창하며, 숨을 내쉬면 갈비뼈가 원래 위치로 돌아갑니다. 위가 움직이지 않습니다.

갈비뼈 스트레칭

갈비뼈의 연골은 크게 확장되는 능력이 있습니다. 갈비뼈는 올바른 호흡에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 탄력성을 높이기 위해서는 특별한 운동을 하는 것이 좋습니다. 부자연스러운 자세로 앉고 서 있는 우리의 능력은 갈비뼈를 극도로 뻣뻣하고 탄력 없게 만듭니다. 주어진 운동을 올바르게 수행하면 이러한 단점을 완전히 없앨 수 있습니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 똑바로 일어서세요. 엄지손가락은 등을 향하고, 손바닥은 옆구리에, 나머지 손가락은 가슴 앞쪽을 향하도록 손을 겨드랑이 아래 가슴 옆으로 최대한 높이 누르십시오. 너무 세게 누르지 않고 옆에서 손으로 가슴을 꽉 쥐십시오. 숨을 완전히 쉬십시오. 잠시 동안 공기를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 손으로 갈비뼈를 쥐어 짜기 시작하고 동시에 천천히 공기를 내쉬십시오. 정화호흡을 하세요. 운동을 과도하게 사용해서는 안됩니다.

가슴 확장

일할 때 구부리는 습관과 육체 노동 부족으로 인해 가슴이 크게 줄어 듭니다. 제안된 운동은 가슴 기능의 정상적인 상태를 회복하고 필요한 확장 기회를 제공하는 데 매우 유용합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 똑바로 일어서세요. 숨을 완전히 쉬십시오. 공기를 잡아라. 두 팔을 앞으로 뻗고 두 주먹을 어깨 높이로 쥔 상태를 유지합니다. 그런 다음 한 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 팔을 다시 앞으로 가져간 다음 한 번의 동작으로 다시 팔을 뒤로 움직입니다. 빠르게 여러 번 반복하세요. 수행하는 동안 주먹을 꽉 쥐고 팔 근육을 긴장시키십시오. 열린 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 정화호흡을 하세요.

이 운동 역시 과도하게 사용해서는 안 되며 매우 조심스럽게 다루어야 합니다.

이동 중에도 호흡

머리를 높이 들고, 턱을 약간 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 보폭이 같은지 확인하면서 걸어야 합니다. 숨을 완전히 쉬십시오. 정신적으로 8까지 세고 이때 8 걸음을 걷습니다. 그러면 그 숫자가 걸음 수에 해당하고 호흡은 마치 8 걸음처럼 쉬지 않고 이루어집니다. 같은 방법으로 8까지 세면서 8걸음씩 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉬세요. 계속 걷는 동안 숨을 멈추고 8까지 세십시오. 피곤함을 느낄 때까지 이 운동을 반복하십시오. 잠시 운동을 중단하고 휴식을 취한 후 계속해야 합니다. 하루에 여러 번 운동을 반복하십시오. 일부 요기들은 숨을 참고 4까지 센 다음 숨을 내쉬고 8까지 세는 방식으로 이 운동을 다양하게 합니다. 이 변형도 시도해 보세요. 그것이 당신에게 더 쉽고 즐겁다면 그렇게 하십시오.

아침 운동

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 똑바로 서서 머리를 들고, 가슴을 들어 올리고, 배를 끌어당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 주먹과 팔을 몸 옆으로 움켜쥐십시오. 천천히 발가락으로 올라가면서 아주 천천히 숨을 쉬십시오. 같은 자세를 유지하면서 몇 초간 숨을 참으세요. 콧구멍을 통해 아주 천천히 공기를 내쉬면서 천천히 몸을 원래 자세로 낮추세요.

정화호흡을 하세요. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어올리면서 이 운동을 여러 번 반복하세요.

혈액순환을 활성화시키는 운동

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 똑바로 일어서세요. 숨을 완전히 쉬고 숨을 참으십시오. 약간 앞으로 몸을 기울여 막대기나 지팡이의 양쪽 끝을 잡고 꽉 쥐고 점차적으로 막대기를 잡은 손에 모든 힘을 가합니다. 스틱을 내리고 곧게 펴면서 천천히 공기를 내쉬십시오. 여러 번 반복하십시오. 클렌징 호흡으로 마무리합니다. 이 운동은 막대기의 도움 없이 정신적으로 상상하면서 할 수 있지만 손으로 ​​막대기를 쥐는 상상에 모든 힘을 쏟습니다.

요기들은 동맥혈을 사지로 끌어들이고 정맥혈을 심장과 폐로 전환시켜 신체가 더 많은 산소를 받고 폐혈 입자를 제거할 수 있는 능력이 있기 때문에 이 운동을 매우 높이 평가합니다. 순환이 좋지 않으면 호기에서 증가된 양의 산소를 흡수할 만큼 폐에 혈액이 충분하지 않을 수 있으며 호흡 개선으로 인해 전체 시스템이 혜택을 받지 못할 수 있습니다. 그러한 경우에는 이 운동을 올바른 완전 호흡 운동과 번갈아 수행하는 것이 특히 유용합니다.

하호흡 클렌징

발을 벌리고 똑바로 서서 완전한 요가 호흡처럼 호흡하십시오. 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올리고 몇 초간 숨을 참으세요. 후두를 이완시키고 입을 벌리고 힘차게 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울여 손이 떨어지도록 해야 합니다. 동시에 '하'라는 소리가 자연스럽게 나옵니다. 그런 다음 천천히 숨을 들이쉬면서 팔을 곧게 펴고 다시 들어 올리세요. 코로 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다. 운동을 3회 반복하세요. 걱정에서 벗어나는 듯 안도의 숨을 내쉬십시오. 운동은 혈액 순환을 자극하고 기도를 깨끗하게 하여 기도에 축적된 점액의 배출을 강화합니다. 운동을 마친 후에 사람은 훨씬 더 활력을 느낍니다.

촛불을 불고

긴장하지 않고 숨을 완전히 쉬고 숨을 참으십시오. 입술을 튜브에 대고 세 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 모든 공기를 내쉬십시오. 첫 번째 숨을 내쉬면 공기가 복부에서 나오고, 두 번째 호기는 가슴에서, 세 번째 호기는 폐 꼭대기에서 나옵니다. 몸과 머리를 곧게 유지하고, 열정적으로 정력적으로 운동을 수행하십시오. 3회 이상 수행하지 마십시오.

복부 호흡 운동

다리를 약 30-40cm 벌리고 발은 평행하게 똑바로 서십시오. 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 허벅지에 대고, 엄지손가락은 사타구니를 향하게 유지하세요. 숨을 완전히 들이마신 후 천천히 완전하게 숨을 내쉬면서 배를 안쪽으로 강하게 끌어당기고, 배가 "사라지는" 것처럼 보이도록 횡경막을 최대한 올립니다. 이 운동은 공복에서만 수행할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 처음에는 5초간 공기를 참았다가 점차적으로 숨을 참는 시간을 늘립니다. 횡격막이 위로 올라가려면 운동이 끝날 때까지 폐에 공기가 없어야 합니다. 운동은 위장, 내장, 신장 및 자궁 탈출에 대한 탁월한 치료법입니다. 태양 신경총의 기능을 자극하고 자율 신경계의 균형을 회복시킵니다. 심장, 폐 및 횡격막 기능에 유익한 효과가 있습니다. 횡격막의 이동성을 회복하고 폐의 탄력을 유지합니다. 일반적으로 복부 운동은 특히 수행하기 어렵지 않기 때문에 매우 효과적입니다. 운동은 복부 기관 및 심장 질환의 모든 급성 형태의 질병에 금기입니다. 운동 중 통증을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

문 브레스

왼쪽 콧구멍과 왼쪽 폐를 통해 수행됩니다. 오른쪽 콧구멍을 막고 무언가로 오른쪽 폐를 압박하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 수동성, 평화, 영속성이 느껴집니다. 이 활동은 창의적이며 소화를 촉진하고 치유하며 진정시킵니다. 불안, 슬픔, 발열에 도움이 됩니다.

지상의 숨결

정신적, 육체적 피로, 기분이 좋지 않은 경우 신경을 강화하는 것이 필요합니다. 원하는 경우 모든 유형의 에너지로 변환될 수 있는 자기력에 사용됩니다. 지상 호흡 또는 리드미컬한 호흡은 두 개의 콧구멍과 두 개의 폐 호흡입니다. 지속적으로 수행하는 것이 좋습니다. 똑바로 일어서세요. 편안한 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 천천히 팔을 뒤로 움직여 근육 긴장을 높입니다. 근육을 이완시키지 않은 채 주먹을 천천히 바깥쪽으로 움직였다가 빠르게 원래 위치로 되돌립니다. 숨을 참으면서 이 모든 것을 하세요. 코로 힘차게 숨을 내쉬면서 3~5회 반복하세요.

호흡 자극

숨을 완전히 들이쉬고 숨을 참고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 공기는 소리 "s"를 발음할 때처럼 휘파람 소리와 함께 가능한 한 천천히 나와야 합니다. 나오는 소리에 대한 저항은 혀에 의해 생성됩니다. 최소 3회 반복하세요.

당신은 어떻게 숨을 쉬는지 생각해 본 적이 있나요? 인생에서 우리는 폐 부피의 절반도 안 되는 양을 사용하며 공기를 표면적이고 빠르게 흡입합니다. 이 잘못된 접근 방식은 신체 기능을 방해하고 불면증에서 죽상 동맥 경화증에 이르기까지 많은 질병의 출현을 유발합니다.

공기를 더 자주 흡입할수록 신체가 흡수하는 산소의 양이 줄어듭니다. 숨을 참지 않으면 이산화탄소가 혈액과 조직 세포에 축적될 수 없습니다. 그리고 이 중요한 요소는 대사 과정을 지원하고, 아미노산 합성에 참여하고, 신경계를 진정시키고, 혈관을 확장하고, 호흡 센터를 자극하여 최적의 모드에서 작동하게 만듭니다.

부적절한 호흡은 왜 위험합니까?

빠르고 얕은 호흡은 고혈압, 천식, 죽상 동맥 경화증, 심혈관 및 기타 질병의 발병에 기여합니다. 과도한 이산화탄소 손실을 보충하기 위해 신체는 방어 시스템을 켭니다. 그 결과 과도한 긴장이 발생하여 점액 분비 증가, 콜레스테롤 수치 증가, 혈관 협착, 기관지 경련 및 모든 기관의 평활근이 발생합니다.

호흡 과정을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

이산화탄소로 혈액을 농축하는 것은 위장 수면, 금식, 수중 절차, 경화, 스포츠 활동 및 특수 호흡 관행을 통해 촉진됩니다. 스트레스, 과식, 약 복용, 음주, 흡연, 과열을 피하는 것, 즉 건강한 생활 방식을 선도하는 것도 중요합니다.

호흡 운동의 이점은 무엇입니까?

• 기관지 질환 예방 (기관지 천식, 폐쇄성, 만성 기관지염).
• 내장을 마사지하고 장 운동성을 개선하며 복근을 강화합니다.
• 지적 활동을 집중하고 증가시킵니다.
• 피로 감소, 스트레스 해소 등
• 에너지의 급증, 활력 및 탁월한 웰빙.
• 젊고 탄력 있는 피부와 체중 감량까지 가능합니다.

호흡 운동을 수행하기 위한 다섯 가지 일반 규칙

1. 가장 가벼운 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘립니다.
2. 야외(또는 통풍이 잘 되는 곳)에서 훈련하고 편안한 옷을 입으세요.
3. 공부하는 동안 산만해지지 마세요. 최대의 효과를 얻으려면 집중력이 중요합니다.
4. 천천히 숨을 쉬세요. 느린 호흡은 신체의 산소 포화도를 최대화합니다.
5. 즐겁게 운동하세요. 불쾌한 증상이 나타나면 훈련을 중단하세요. 부하를 줄이거나 접근 사이의 일시 중지를 늘리는 방법에 대해서는 전문가에게 문의하세요. 허용되는 유일한 불편함은 약간의 현기증입니다.

호흡 운동의 종류

요가 연습

수세기 전에 요기들은 호흡과 사람의 정서적, 육체적, 정신적 발달 사이의 관계를 발견했습니다. 특별한 운동 덕분에 차크라와 인식 채널이 열립니다. 호흡 운동은 내부 장기에 유익한 영향을 미치며 균형과 조화를 얻습니다. 요기들은 자신의 시스템을 프라나야마라고 부릅니다. 운동 중에는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

프라나야마는 호흡을 의식적으로 조절하고 들숨과 날숨을 통해 신체의 에너지를 관리하는 능력입니다.

Kapalbhati - 배 호흡

등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으세요. 눈을 감고 눈썹 사이 부분에 주의를 집중하세요. 숨을들이 쉬면서 배를 부풀립니다. 복벽을 이완하면 공기 자체가 폐로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 배를 척추쪽으로 당기면 움직임이 활성화되어야합니다. 흉부와 상부 폐는 이 과정에 관여하지 않습니다. 36번의 호흡으로 시작하세요. 익숙해지면 108까지 올려보세요.

나디 쇼다나(Nadi shodhana) - 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 호흡하기

엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 5주기(들이쉬고 내쉬는 것을 1주기로 계산)를 수행한 다음 콧구멍을 바꿉니다. 두 개의 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이것도 5주기입니다. 5일 동안 연습하고 다음 기술로 넘어갑니다.

왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉬고, 닫고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬세요. 손가락을 바꾸어 왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 교대로 덮습니다. 10번의 호흡 주기를 수행하십시오.

체조 스트렐니코바

이 체조는 노래하는 목소리를 회복하는 방법으로 개발되었습니다. 그러나 실습에 따르면 가스 교환을 기반으로 한 A.N. Strelnikova의 방법은 몸 전체를 자연스럽고 효과적으로 치유할 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동에는 호흡계뿐만 아니라 횡격막, 머리, 목, 복부도 포함됩니다.

호흡의 원리는 운동을 하면서 1초마다 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬는 것입니다. 적극적으로, 강렬하게, 시끄럽게, 코를 통해 흡입해야 합니다(콧구멍은 닫혀야 합니다). 호기는 눈에 띄지 않으며 저절로 발생합니다. Strelnikova의 시스템에는 많은 운동이 포함되어 있으며 기본 운동은 세 가지입니다.

운동 "팜스"

일어나서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 자신에게서 멀어지도록 하십시오. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 주먹을 쥐십시오. 8회 일련의 호흡을 마친 후 휴식을 취하고 총 20주기 동안 운동을 반복하십시오.

운동 "Epaulettes"

발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 손을 허리 높이에 놓고 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 숨을들이 마시면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. 최대한의 힘으로 손과 어깨를 긴장시키십시오. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

운동 "펌프"

다리를 같은 위치에 두십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 굽혀 손을 바닥에 닿지 않은 채 바닥을 향해 뻗습니다. 그런 다음 마치 펌프를 사용하는 것처럼 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 8개의 에피소드를 8번 수행하세요.

부테이코 방식

K.P. Buteyko(소련 과학자, 생리학자, 임상의, 의학 철학자, 의학 후보자)에 따르면 질병 발병의 원인은 폐포과호흡입니다. 심호흡을 하면 산소의 양은 증가하지 않지만 이산화탄소의 양은 감소합니다.

흥미로운 사실이 이 이론을 확증해 줍니다. 기관지 천식 환자의 폐 부피는 10~15리터이고 건강한 사람의 폐 부피는 5리터입니다.

이 호흡 운동의 목적은 폐의 과호흡을 없애고, 이를 통해 기관지 천식, 알레르기, 천식성 기관지염, 협심증, 당뇨병 등의 질병에 대처하는 데 도움이 되는 것입니다. Buteyko 시스템에는 인공 얕은 호흡, 유지, 속도 저하 및 코르셋 사용까지 호흡 곤란이 포함됩니다.

훈련의 초기 단계

제어 일시 중지를 측정합니다. 차분한 호기부터 흡입하려는 욕구까지의 간격입니다(입으로 숨을 쉬고 싶지 않음). 표준은 60초부터입니다. 맥박수를 측정하십시오. 표준은 60 미만입니다.

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 눈선보다 약간 위쪽을 바라보세요. 횡격막의 긴장을 풀고 가슴에 공기가 부족할 정도로 얕게 호흡하기 시작합니다. 10~15분 동안 이 상태를 유지해야 합니다.

부테이코법에 따른 운동의 포인트는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여 최소한으로 줄이는 것입니다. 5분 동안 흡입량을 줄인 후 조절 휴지 시간을 측정합니다. 공복에만 훈련하고 코로 숨을 쉬며 조용히하십시오.

바디플렉스

이는 Greer Childers가 개발한 과체중, 처진 피부 및 주름을 방지하기 위한 기술입니다. 부인할 수없는 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. Bodyflex의 원리는 유산소 호흡과 스트레칭의 조합입니다. 결과적으로 신체는 산소로 포화되어 지방을 태우고 근육이 긴장되어 탄력있게 됩니다. 5단계 호흡으로 체조 마스터하기를 시작해 보세요.

5단계 호흡

마치 의자에 앉으려는 것처럼 상상해보십시오. 앞으로 구부리고 손을 다리에 얹고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 손바닥을 무릎 위로 2~3cm 정도 올려주세요.

1. 증발기. 입술을 튜브에 대고 폐에서 모든 공기를 흔적도 없이 천천히 고르게 방출합니다.
2. 흡입. 입을 열지 않고 코를 통해 빠르고 날카롭게 흡입하여 폐에 공기를 가득 채우십시오. 흡입 시 시끄러워야 합니다.
3. 증발기. 머리를 45도 위로 들어보세요. 립스틱을 바르듯 입술을 움직여 보세요. 입을 통해 횡경막의 모든 공기를 강제로 내쉬십시오. "사타구니"와 비슷한 소리가 나야 합니다.
4. 정지시키다. 숨을 참고 머리를 앞으로 기울이고 배를 8~10초 동안 끌어당깁니다. 파도를 얻으려고 노력하십시오. 위와 기타 복부 기관이 문자 그대로 갈비뼈 아래에 위치한다고 상상해 보십시오.
5. 긴장을 풀고 숨을 들이마시며 복부 근육을 풀어주세요.

뮐러 시스템

덴마크 체조 선수인 Jørgen Peter Müller는 쉬지 않고 깊고 리드미컬한 호흡을 요구합니다. 숨을 참지 말고, 짧게 숨을 쉬거나 내쉬지 마십시오. 그의 운동 목표는 건강한 피부, 호흡 지구력, 좋은 근육 탄력입니다.

이 시스템은 10가지 운동(1가지 운동 - 6가지 흡입 및 호기)과 동시에 수행되는 60가지 호흡 동작으로 구성됩니다. 쉬운 난이도부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음 5가지 운동을 천천히 6회 수행합니다. 가슴과 코를 통해 숨을 쉬십시오.

코어 근육을 강화하는 5가지 운동

운동 번호 1.시작 위치: 손은 벨트 위에 올리고, 발은 서로 옆에 두고, 등은 곧게 편다. 쭉 뻗은 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 번갈아 올리거나 내립니다(한 쪽 다리는 숨을 들이쉬고 다른 쪽 다리는 숨을 내쉬며).

운동 번호 2.발을 짧은 보폭만큼 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 머리를 최대한 뒤로 구부리고 엉덩이를 앞으로 밀고 팔꿈치와 손에 주먹을 쥐고 손을 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 팔을 곧게 펴서 바닥에 닿도록 노력하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.

운동 번호 3.발뒤꿈치를 닫은 상태로 유지하고 들어올리지 마십시오. 숨을 들이쉬면서 몸통을 왼쪽으로 기울이는 동시에 반쯤 구부린 오른팔을 머리 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오.

운동 번호 4.발을 최대한 멀리 벌립니다. 발뒤꿈치는 ​​바깥쪽을 향하고 팔은 몸 옆에 느슨하게 늘어져 있습니다. 몸을 돌리세요: 오른쪽 어깨는 뒤로, 왼쪽 엉덩이는 앞으로, 그 반대도 마찬가지입니다.

운동 번호 5.발을 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 앞으로 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 깊은 스쿼트를 하세요. 팔을 곧게 펴고 내리세요.

금기 사항

호흡 운동의 이점이 아무리 크다 하더라도 주의 깊게 수행해야 합니다. 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 과호흡으로 인한 불쾌한 증상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리십시오.

수술 후 및 특정 질병이 있는 사람에게는 호흡 운동이 금기입니다. 한계는 심한 고혈압, 고도의 근시, 이전 심장 마비, 고열의 배경에 대한 급성 단계의 녹내장, ARVI, 보상되지 않은 심혈관 및 내분비 병리입니다.

놀랍게도 이는 사실입니다. 들숨과 날숨의 자연스러운 과정이 여러분의 삶을 크게 변화시킬 수 있습니다. 올바르게 선택된 호흡법은 건강을 향상시키고 제공할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 배우고자 하는 열망과 유능한 접근 방식입니다.

호흡 운동 - 이것이 무엇을 의미하나요? 모든 사람이 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 사람의 건강, 기분, 의식은 이 기술에 달려 있습니다. 신체의 모든 세포는 산소로 포화되어 있으므로 호흡 운동의 뉘앙스를 배우면 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

호흡 운동이란 무엇입니까?

수행하는 방법?

운동은 코를 통해 산소를 흡입하는 것으로 시작됩니다. 이 작업은 약 2초 정도 천천히 수행해야 합니다. 이제 정확히 3초 동안 멈춰야 합니다. 작은 틈새를 통해 공기를 내쉬는 것처럼 튜브로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬어야합니다. 호기는 약 10초 동안 지속되어야 합니다. 할당된 시간이 지나도 공기가 나오지 않으면 끝까지 날카롭게 내쉰다. 이 운동은 아침과 저녁에 모두 수행하는 것이 중요합니다.

호흡 운동 - 달-태양 운동

인간의 호흡이 달과 태양의 직접적인 영향을 받는다는 것은 비밀이 아닙니다. 오랫동안 과학자들은 이 과정을 연구해 왔으며 오른쪽 콧구멍과 왼쪽 콧구멍을 통한 호흡이 다르다는 것을 발견했습니다. 호흡은 신경계 과정에 적극적으로 참여합니다.

오른쪽 콧 구멍으로 들어가는 산소는 작업을 자극하고 오른쪽 콧 구멍을 통과하는 공기는 억제를 자극합니다. 예를 들어, 감기로 인해 오른쪽 콧구멍이 정상적으로 기능하지 못하면 신경 긴장과 불면증을 경험할 수 있습니다.

그렇지 않으면 왼쪽 비강 혼잡으로 인해 만성 피로가 발생합니다. 조화를 이루고 몸을 정돈하려면 이 운동을 사용해야 합니다.

수행하는 방법?

오른손 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼손으로 약 2초 동안 천천히 공기를 흡입합니다. 같은 간격으로 멈추고 약 4초 동안 숨을 내쉰다. 다른 쪽 콧구멍에도 왼손을 사용하여 동일한 조작을 하는 것이 중요합니다.

각 콧구멍에 대해 최대 10회까지 운동을 반복합니다. 잠시 후 웰빙이 향상되는 것을 느낄 수 있으며 마치 손을 잡은 것처럼 피로가 사라집니다. 이러한 운동은 감기와 두통에 좋습니다.

운동 "건강"

호흡 운동 - 어떻게 해야 할까요?

2초 동안 코를 통해 산소를 흡입하고 8초 동안 숨을 참습니다. 이제 약 4초 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 연습은 템플릿에 따라 엄격하게 수행되어야 합니다.

올바른 호흡이란 숨을 들이쉬는 것을 의미하며, 숨을 내쉬는 시간의 절반 정도여야 합니다. 멈춤은 들숨보다 4초 더 길어야 합니다. 이러한 체조는 공휴일이나 주말 없이 매일 아침과 잠자리에 들기 전에 수행해야 합니다. 운동 시간은 2~3분 사이로 다양합니다.

호흡은 삶의 기초로 간주됩니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 수년 동안 젊음과 건강을 연장할 수 있습니다. 운동을하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 그 결과 심신이 가벼워지고 활력이 넘치며 몸 전체가 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 게다가 장수.

아이는 태어날 때 첫 숨을 쉬면서 큰 소리로 외침으로써 이 사실을 외부 세계에 알립니다. 모든 사람은 평생 동안 호흡합니다. 죽어가는 그는 마지막 숨을 쉬었습니다. 올바르게 호흡하는 법을 배운 사람은 질병, 과체중에서 완전히 해방되고 신체의 정상적인 기능을 보장한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

기공, 요가, 부테이코 등 다양한 심호흡 운동을 통해 삶을 질적으로 변화시킬 수 있습니다.

요가

이것은 자신의 신체, 영적, 육체적 힘의 작용을 통제하는 능력을 개발하는 것을 목표로 하는 가르침입니다. 요가 방법을 사용하여 호흡을 발달시키는 운동을 프라나야마(Pranayama)라고 합니다. 이 방법은 사람의 전체 생명 에너지를 관리하는 방법을 가르쳐줍니다.

이 기술에는 폐를 열고 환기하면서 호흡을 교대로 수행하는 것이 포함됩니다. 운동을 하면 신진대사를 개선하고 면역력을 높이며 신경을 회복하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 요가는 몸을 에너지로 채우고 조화와 균형을 제공합니다.

운동을 통해 신체 조직과 혈액을 산소로 포화시키기 위해 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

우짜이

이 방법은 성문이 약간 열려 있음을 의미합니다. 이 경우 압축 공기 풍선의 효과가 발생합니다. 이 방법을 사용하여 호흡 운동을 노력해야합니다. Ujjayi를 단순 호흡과 비교하면 첫 번째 경우 호기와 흡입 중 폐의 기단 압력 차이로 인해 가스 교환이 더 강해집니다.

이 방법으로 운동을 하면서 호흡을 하면 에너지가 절약됩니다. 또한 그 구현과 자신의 목소리에주의를 집중하면 사람이 생각에서 해방되며 이는 이미 명상의 요소입니다.

우짜이 호흡 중 들숨과 날숨은 느리고 깊으며, 주기는 약 30분 동안 지속되며 아사나와 동시에 약 20초 동안 지속됩니다. 요가 초보자는 근육 발달이 좋지 않아 수업 전체에서 우짜이 호흡이 어렵다는 점을 주목할 가치가 있습니다.

Ujjayi 탐험에 대한 도움

일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올려 옆으로 벌리고 "O"라고 속삭이세요. 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 "A"라고 말하세요.

깊고 천천히 호흡해야 합니다. 이것을 5회 실시하고 점차적으로 10회까지 늘린다.

체조 부테이코

이 방법은 지난 세기 중반에 나타났습니다. 이는 자연스러운 호흡이 변화한다는 사실에 기초합니다. 깊이를 줄이는 것을 목표로 합니다. 이 방법이 효과적인 것으로 알려진 질병은 152개입니다. 이러한 운동의 도움으로 알레르기를 포함한 질병의 98%가 치료됩니다.

건강한 사람의 호흡량은 5리터, 천식 환자의 경우 약 15리터입니다. 이는 이 방법을 사용하여 심호흡을 할 때 혈액에 포함된 산소량이 증가하지 않고 CO 2 함량이 증가함을 나타냅니다. 감소합니다.

Buteyko에 따르면 올바르게 호흡한다는 것은 혈액량을 늘리는 것을 의미합니다. 호흡은 얕아야 하며 호흡 사이에 잠시 멈춤이 있어야 합니다.

부테이코 운동

운동 중 호흡은 다음과 같아야 합니다. 공기가 충분하지 않다고 느낄 때까지 가능한 가장 오랫동안 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 조금씩 얕게 흡입하십시오. 더 많은 공기를 흡입하고 싶다면 다시 반복하세요.

그런 다음 3분 동안 얕게 숨을 쉬십시오. 천천히 시간을 10분으로 늘립니다.

처음에는 운동을 수행하는 데 어려움이 있고 불쾌한 감각이 나타나며 호흡이 빨라지고 공기 부족으로 인한 공황 발작이 발생하며 식욕이 감소합니다. 그러면 호흡 기관의 필요한 발달이 시작되고 불편함이 사라집니다.

호흡 산소량

Oxysize는 간단한 호흡 운동을 기반으로 하는 독특한 체중 감량 방법입니다. 이 프로그램의 발명가는 미국인 Jill Johnson입니다. 그녀는 이런 식으로 과체중에 대처했습니다.

적절하고 심호흡을 하면 최단 시간에 체중 감량을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 처진 피부와 셀룰라이트도 제거할 수 있습니다. Oxysize 훈련은 지치지 않고 필요하지 않으며 이는 이미 금기 사항이 없음을 결정합니다.

이러한 체조의 도움으로 체중을 감량하려면 산소를 신체의 여러 부위로 운반해야 하므로 이 기술의 기본은 올바르게 호흡하는 능력입니다. 적절한 호흡을 배우고 완전 자동으로 구현한 다음 운동 자체로 넘어가는 데 2~3주를 투자하는 것이 중요합니다.

4단계

호흡 운동은 다음과 같이 요약됩니다. 코를 통해 흡입하는 동안 위는 풍선처럼 부풀어 오른다. 골반을 앞으로 밀면 복부 근육이 이완됩니다. 엉덩이와 회음부 근육에 긴장을 가한 채 세 번 짧게 호흡합니다. 갈비뼈 아래의 복근을 당기면서 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 폐가 완전히 비워질 때까지 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 어깨를 올리지 않고 등을 곧게 펴십시오.

그러한 운동을 하기 가장 좋은 시간은 아침이 될 것이며, 맨 처음에는 기본적인 호흡에 도움이 되는 워밍업이 있어야 합니다. 하지만 이는 필수조건은 아니며 바로 주요 부분으로 진행할 수 있습니다. Oxysize는 매일 약 20분 정도 소요되며, 운동 결과는 인상적입니다. 매우 빠르게 몸이 가늘어지고 탄탄해집니다.

아침 식사 전이나 식후 3시간 후에 하세요. 체조 후에는 한 시간 더 음식물 섭취를 자제해야 합니다.

매일 30회 이상의 호흡 시리즈를 수행하는 것이 중요합니다. 운동을 먼저 한 방향으로 수행한 다음 다른 방향으로 수행하면 2가지 호흡 시리즈가 됩니다.

옥시사이즈에는 누적 특성이 있기 때문에 체조를 오래할수록 효과가 더 길어진다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

기공

기공 호흡 운동은 중국에서 시작되었습니다. 이 관행은 인체의 신체적 능력을 향상시키고 전반적인 상태를 교정하는 데 도움이 됩니다. 이러한 호흡은 신체 활동 및 균형 잡힌 식단과 함께 신체 세포를 산소로 포화시키기 때문에 체중 감량을 가능하게 합니다.

이 호흡은 나이와 질병에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 일본 과학자들은 기공의 도움으로 인간 신경계의 기능을 완전히 회복시키는 운동의 독특한 특성으로 인해 체중 감량을 달성할 수 있음을 발견했습니다.

기공 운동

기공 호흡 운동은 3가지 주요 운동으로 구성되어 있으며, 움직임을 제한하지 않고 완전히 편안한 옷을 입고 수행해야 합니다.

1. 개구리. 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉으세요. 손바닥을 주먹으로 쥐고 다른 손바닥으로 꽉 쥐십시오. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 주먹을 이마에 얹습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 하루에 3번, 15분씩.
2. 파도. 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 눕습니다. 무릎에서 다리를 직각으로 구부립니다. 한 손은 배에 있고 다른 손은 가슴에 있습니다. 흡입과 함께 위가 수축되고 가슴이 확장됩니다. 반대 방향으로 숨을 내쉬십시오. 40번을 하세요.
3. 로터스. 배 앞으로 다리를 꼬고 낮은 의자에 앉으십시오. 손바닥을 서로 위로 올려 놓습니다. 등은 똑 바르고 머리는 약간 낮아지고 눈은 감겨 있습니다. 처음 5분 동안은 정상적인 호흡이므로 집중해서 호흡해야 합니다. 다음 5분은 정상적인 흡입과 편안한 호기입니다. 다음 10분 동안은 정상적으로 숨을 쉬십시오. 호흡을 조절할 필요 없이 긴장을 푸십시오.

2개월 간의 훈련으로 기공을 능숙하게 수행하면 10kg의 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다.

스트렐니코바 방법

체조는 치유 요법으로 시작되었지만 나중에 음악가와 보컬 훈련에 참여하는 모든 사람에게 필수가 되었습니다. 연습은 올바른 음성 생성을 촉진하고 보컬 개발 및 연습의 기초이기도 합니다. 또한 이러한 운동은 어린이의 언어 호흡을 개발하는 데 사용됩니다.

이 개발에 대한 회의론은 기공, 요가, Buteyko 방법, 옥시사이즈가 Strelnikova가 제시한 복합체에 어긋난다는 사실로 설명됩니다. 이 체조에서는 흡입에 중점을 두고 자연스러운 호흡이 유지됩니다. 이 훈련은 인체의 공기 잠재력을 높여 활력을 높이고 폐렴의 경우 회복을 목표로합니다. 요가는 완전한 호흡을 목표로합니다.

매일 복합체를 실행하면 뇌에 산소가 채워지고 두통이 완전히 사라지며 기억력이 향상되고 인체의 자기 조절도 깨어납니다.

Strelnikova의 체조 운동

이 단지는 보편적입니다. 모든 연령대에 적합합니다. 단 12가지 운동으로 구성되어 있습니다. 주요한 것들은 "Palms", "Epaulettes", "Pump"입니다. 폐렴을 포함한 모든 종류의 질병을 치료하도록 설계된 모든 복합체에 포함되어 있습니다.

1. 손바닥. 똑바로 서서 주먹을 허리에 대고 누르십시오. 흡입하면서 동시에 주먹을 바닥으로 내립니다. 다음으로 손을 벨트로 되돌립니다. 각각 12회, 8회 호흡을 하세요. 동시에 동작 블록 사이에 4초 동안 정지합니다.
2. 어깨 끈. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 가까이에 두십시오. 코로 시끄럽게 숨을 들이마시면서 동시에 주먹을 쥐세요. 4회 호흡 - 4초 동안 팔을 내린 다음 휴식 - 4회 호흡 - 휴식. 4번의 호흡을 6주기 수행하는 것이 필요합니다.
3. 펌프. 일어 서서 발을 어깨에 더 가까이 대고 몸을 따라 팔을 내립니다. 조금 앞으로 몸을 기울이고 동작이 끝날 때 시끄러운 숨을 쉬고 기울임으로 끝냅니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 몸을 굽혀 숨을 들이쉬세요. 뒤로 돌아. 허리 아래로 구부리지 마십시오. 아래로 향하세요.

Strelnikova의 말하기 호흡 연습

올바른 음성의 결과는 억양 표현력, 정상적인 음성 볼륨 및 뛰어난 사운드 생성입니다. 이러한 체조는 사람이 숨을 내쉴 때 단어를 발음하고 내쉬는 공기를 고르게 사용하고 흡입하는 동안 단어에 질식하지 않도록 필요합니다.

이 방법은 말을 더듬는 어린이의 언어 발달을 위해 언어 치료사가 사용합니다. 이 기술은 공기 흐름을 사용하여 흡입하면서 사람 머리의 공기동을 둘러싸고 있는 근육을 마사지하는 데 기반을 두고 있습니다. 머리의 혈류가 증가하여 언어 장치의 치유 제로 간주됩니다.

많은 사람들은 처음에는 올바르게 말하고, 생각하고, 쓰고, 읽는 법을 배워야 한다고 믿습니다. 올바르게 호흡하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 기술이 없으면 많은 질병이 발생합니다. “호흡을 잘 관리하면 오래오래 행복하게 살 수 있을 것입니다.” 인도 현자가 말했습니다. 이 이론을 테스트하기 위해 사람들은 종종 Strelnikova의 호흡 운동을 사용합니다.

A. N. Strelnikova 방법의 특징

호흡 체조는 1930년부터 1940년까지 Alexandra Nikolaevna Strelnikova에 의해 창안되었습니다. 그녀는 가수였는데 어느 순간 목소리를 잃었습니다. 그녀는 노래 능력을 회복하기 위해 일련의 연습을 개발했습니다. 노래는 호흡의 가장 복잡한 기능 중 하나이므로 노래 능력을 회복하려는 목적이라면 올바른 호흡에도 도움이 될 수 있습니다.

Strelnikova 방법은 코를 통한 짧고 날카로운 흡입에 중점을 둔 독특한 복합체입니다. 가슴을 압박하는 동작도 사용됩니다. 그 결과 산소가 필요한 신체의 급격한 반응이 나타납니다. 이런 식으로 운동이 수행된다는 사실로 인해 신체의 내부 조직이 산소로 포화됩니다. 코 점막의 수용체도 자극을 받아 거의 모든 기관과의 접촉이 가능해집니다. 따라서 제안된 기술은 작용 범위가 넓으며 우리 몸의 많은 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.

의사들은 수술 후 코로 숨을 쉴 수 없는 경우를 많이 알고 있습니다. 이는 특별한 조건 반사 연결이 생성되었기 때문에 발생합니다. 정상적인 호흡을 회복하려면 오랜 시간 연습이 필요합니다. 이 경우 Alexandra Nikolaevna의 기술이 성공적으로 도움이 됩니다.

많은 사람들은 A. N. Strelnikova의 체조를 역설적이라고 생각합니다. 왜냐하면 그것이 수행될 때 가슴이 확장되지 않고 반대로 수축하기 때문입니다. 현재 다양한 분야의 의사와 전문가들은 이 방법의 득실에 대해 합의에 도달하지 못했습니다. 한 부분은 이것이 다양한 질병에 대한 진정한 만병 통치약이라고 믿는 반면 다른 부분은 이점을 인식하지 못합니다.

기술의 이점 및 적응증

Strelnikova의 호흡 운동은 다양한 유형의 질병 치료와 예방을 위해 고안되었습니다. 많은 과학자와 의사들은 운동이 가져올 수 있는 부인할 수 없는 이점에 주목합니다. 특히 이러한 긍정적인 현상은 다음과 같습니다.

• 장기 기능 회복,
• 작업에 몸의 모든 근육을 사용하고,
• 폐 부피 증가,
• 호흡 장치 훈련,
• 스트레스를 극복하고,
• 과도한 체중 감소,
• 천식, 비염, 기관지염, 폐 및 기관지의 만성 질환 예방.

일련의 연습은 다음 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

• 스트레스,
• 초과 중량,
• 호흡기 질환,
• 심혈관 질환,
• 말더듬 기.

첫 번째 운동 후 환자의 흡입량은 15~20% 증가하지만 규칙적인 운동을 하면 몇 배로 증가합니다.

운동 수행 규칙

연습을 수행하기 전에 특정 규칙을 숙지해야 합니다.

1. 흡입에 대해서만 생각해보십시오. 가능한 한 많이 입력할 필요가 없습니다. 이것이 주요 실수입니다. 짧고, 크고, 날카롭게 흡입해야 합니다.
2. 호기는 운동에서 중요한 것이 아닙니다. 코가 아닌 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 추가적인 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 숨결을 느껴보세요.
3. 속도를 조절해 보세요.
4. 무리하게 운동하지 마세요. 단지 '해야 한다'고 해서 운동을 할 필요는 없습니다. 몸이 아직 준비되지 않았다면 시간을 두고 서두르지 마십시오.

기본 및 추가 단지

Strelnikova의 효과적인 훈련을 위해 특별한 콤플렉스가 개발되었습니다. 주요 부분과 추가 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 작업에는 다음 작업이 포함됩니다.

• 손바닥,
• 어깨 끈,
• 펌프,
• 머리가 돌아가고,
• 귀,
• 작은 진자
• 고양이,
• 어깨를 안아주세요
• 큰 진자
• 리플,
• 단계.

추가 부분에는 연습이 포함됩니다.

• 앉아 - 일어서세요!
• 봄.
• 골반 높이기.
• 메트로놈.
• 뒤흔들다.

운동을 할 때 모든 규칙을 따르고 지침을 엄격히 따르는 것이 중요합니다. 꾸준히 운동을 하면 몸은 이 정도의 산소량에 익숙해져 활동하기가 더 쉬워집니다. 기본 운동인 처음 3가지 운동을 먼저 배우는 것이 더 좋습니다. 그런 다음 하루에 1개의 새로운 항목을 추가합니다. 모든 운동을 수행하는 기술은 비디오에서 다룹니다.

비디오: 호흡 운동 수행 지침

아이들이 A.N. Strelnikova는 다음과 같은 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

• 어린이의 가소성, 유연성 발달,
• 자세교정,
• 필요한 속도로 신체의 발달,
• 상부 호흡기의 만성 질환 치료.

3가지 기본 운동으로 아이들과 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이들은 "손바닥", "견장"및 "펌프"입니다. 이러한 움직임은 아이들에게 가능한 한 간단하게 주어질 것이며, 또한 아이들의 관심을 끌 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 일할 수 있습니다. 시작하는 "수업"에서는 3가지 작업으로 제한할 수 있습니다. 다음으로, 운동당 1개의 새로운 운동을 가르치는 것이 좋습니다.

아이에게 올바르게 흡입하는 방법, 어깨를 올리거나 뺨을 부풀릴 필요가 없다는 것을 설명하는 것이 필요합니다.

기억하십시오: 아이가 갑자기 얼굴이 붉어지거나 창백해지면 즉시 훈련을 중단하십시오.

하루에 2번, 아침 식사 전과 저녁 식사 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에 훈련한다면 한 시간 이내에는 안됩니다. 잠자리에 들기 전에는 운동하지 마십시오. 일련의 운동을 하면 에너지가 증가하고 아이를 잠들게 하기가 어렵기 때문입니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

다른 약이나 훈련과 마찬가지로 이 기술에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 그렇게 해서는 안 됩니다.

• 종양학 질환,
• 뇌 손상,
• 순환 장애, 출혈,
• 신장 결석이나 간 결석,
• 뇌졸중을 겪었고,
• 혈전증,
• 매우 높은 혈압, 심한 고혈압,
• 심한 근시,
• 녹내장,
• 만성 골 연골 증,
• 체온이 상승하는 급성 질환.

Strelnikova의 체조가 죽상경화성 조직 손상을 증가시킬 수 있다는 의견이 있습니다. 사실 이러한 호흡으로 인해 적혈구의 활발한 과잉 흥분이 발생합니다. 그러나 탈출구가 있습니다. Frolov에 따르면 체조에 내인성 호흡을 보충하는 것입니다. 긴 호흡을 통해 폐에 산소를 채우는 것이 포함됩니다.

의사 및 기타 전문가의 의견

일반적으로 이 연습 세트를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 호흡 운동을 실천하는 사람들은 폐량이 크게 증가하고 면역력도 향상됩니다. 의사의 리뷰에 따르면 이 기술은 매우 효과적인 보조제로 평가됩니다. 임상 연구에서도 체조의 이점이 확인되었습니다.

천식성 기관지염을 앓고 있는 어린이들 역시 상태가 크게 개선되었으며, 급성 호흡기 감염이 추가되어 질병이 악화된 어린이는 단 2명뿐이었습니다. 따라서 A.N. Strelnikova는 기관지 천식 환자에게 사용하면 긍정적인 효과가 있습니다. 아토피 성 기관지 천식을 치료할 때 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

“A.N.의 방법에 따른 치료 운동 사용. 어린이 기관지 천식에 대한 Strelnikova" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak ("소아과 및 아동 수술의 주제 문제" 컬렉션의 과학 및 실제 회의 자료, 몰도바, 키시나우, 1981.