Strelnikov 금기 사항이 있는 호흡 운동. Strelnikova의 호흡 운동이 어떻게 유용한가요?

인류가 발전함에 따라 점점 더 많은 새로운 질병이 나타납니다. 약리학 회사는 다양한 약물 개발에 수백만 달러를 투자하지만 일반 사람들은 점점 더 전통적이고 대체적인 신체 치유 방법을 선호합니다. 현대 의학은 몸을 산소로 완전히 포화시키는 것이 과체중을 완화하고 일부 심각한 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.

호흡 운동은 인간의 건강을 향상시키는 방법 중 하나로 전 세계적으로 인정받고 있습니다.

인체의 특성을 바탕으로 호흡을 이용하여 질병을 퇴치하고, 건강한 생활방식과 질병회복을 위한 다양한 방법들이 개발되어 왔습니다. 서양에서는 건강한 생활방식인 '옥시사이즈'나 '바디플렉스' 분야에서 호흡 운동이 시행되었고, 동양에서는 유행하는 운동인 '기공'이 나타났습니다.

구소련 영토에서 호흡 운동을 기반으로 한 가장 인기 있고 효과적인 치유 방법은 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 체조로 간주됩니다.

처음에 A. Strelnikova의 호흡 운동은 노래하는 목소리를 회복하기 위한 것이었고 그녀는 이에 매우 잘 대처했습니다. 그리고 나중에 사람들이 건강의 다른 측면에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했을 때 이러한 호흡 운동을 수행한 후 Strelnikova의 체조는 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다.

이 호흡 기술은 질병 회복에 실제로 도움이 되었으며 많은 인간 질병을 퇴치하는 효과적인 수단이 되었습니다. 그 후, 그것은 큰 인기를 얻었고 연방 보건부로부터도 인정을 받았으며 Strelnikova는 개발된 방법론에 대한 저작권을 확인하는 문서를 받았습니다.

저자 A. Strelnikova와 호흡 운동의 원리에 대해 조금

Alexandra Nikolaevna는 지난 세기 전반에 오페라 디바로 경력을 시작했으며 제2차 세계 대전 이후 소련에서 유명한 성악 교사가 되었습니다.

독특한 체조 발전의 원동력은 목소리의 상실이었습니다. 가수의 어머니는 호흡 운동을 통해 인대를 회복하는 방법을 제안했습니다. 점차적으로 기술의 개별 요소가 전체 시스템을 형성했으며 이는 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

1972년에 Strelnikova는 자신의 발명품을 All-Union State Patent Examination 연구소에 공식 등록하고 이에 대한 저자 인증서를 받았습니다.

현재 수도에는 창시자의 이름을 딴 호흡 체조 센터가 있습니다. 이 기술의 사용은 다양한 유형의 의료 기관에서 반복적으로 테스트되었으며 매번 연구에서 그 효과가 확인되었습니다.

음성 손실이 정말 흔한 문제인가요? 독자들은 우리에게 묻습니다. 이 운동이 왜 그렇게 인기가 있습니까? 문제는 Strelnikova의 방법이 인대 상태뿐만 아니라 혈액, 근육 및 호흡 기관에도 유익한 효과가 있다는 것입니다.

이 방법을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

전체적인 톤을 높여보세요.
천식, 로고신경증, 협심증, 결핵을 치료합니다.
나쁜 습관(흡연)을 없애세요.
비만에 대처하십시오.

운동의 작용 메커니즘은 횡경막이 적극적으로 관여하는 다양한 빈도와 강도의 흡입을 기반으로 합니다. 그리고 Alexandra Nikolaevna에 따르면 호기는 불필요한 모든 것을 "방출"하면서 자발적으로 수행되어야합니다.

예방 조치나 질병 치료를 위해 매일 1시간 동안 호흡 운동을 해야 합니다. 아침과 저녁에 운동을 반복하십시오. M.N. Shchetinin(위에 언급된 센터의 창립자이자 이사인 Strelnikova의 학생)은 12-15개의 세션을 권장합니다.

특정 운동은 주로 사용 목적에 따라 다릅니다. 전문가에게 도움을 요청할 수 없는 사람들은 Strelnikova의 호흡 운동 비디오를 시청하고 스스로 기술을 익힐 수 있습니다.

A. Strelnikova의 호흡 운동의 주요 원리

호흡 운동의 주요 특징은 정력적인 흡입과 수동적 호기라는 특별한 호흡 기술이었습니다. 냄새를 맡을 때와 마찬가지로 코를 통해 빠르고 시끄럽게 공기를 흡입하고, 반쯤 벌린 입을 통해 숨을 내쉬며 전혀 긴장하지 않도록 노력해야 합니다.

이 기술의 중요한 점은 모든 체조 동작이 호기와 함께 수행되어야 한다는 것입니다. 이 전략을 사용하면 근육이 더 탄력있고 더 빨리 강화됩니다. 다른 많은 유형의 체조와 마찬가지로 모든 동작은 동일한 속도로 조용하면서도 활력있게 계산됩니다.

움직임 - 공기 호흡은 여러 차례에 걸쳐 이루어져야 합니다(예: 4~32회). 그리고 이러한 일련의 운동 사이에는 짧은 휴식을 위해 약 3~5초 정도 짧은 일시 중지가 이루어집니다. Strelnikova 체조의 전체 복합체는 12가지가 넘는 다양한 운동으로 구성되어 있지만 그 중 몇 가지만이 주요 운동으로 간주됩니다.

호흡 운동 수행의 징후 및 이점

실제로 Strelkova에 따르면 호흡 운동이 올바르게 수행되고 건강이 좋으면 금기 사항이 없습니다. 그러나 우리 각자는 무언가에 대해 걱정하고 있으며 때로는 어떤 질병에 시달립니다. 그러므로 이 체조는 신체에 미치는 영향과 마찬가지로 주의해서 다루어야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동이 어떤 징후와 금기 사항, 이점 및 해로움을 가져올 수 있는지, 그리고 어떤 경우에 이것이 가장 자주 발생하는지 알아 보겠습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 정상적인 임신 중에 금지되지 않습니다. 대부분 호흡기 질환, 특히 어린이의 예방 기술로 사용됩니다. 인터넷, 인쇄 매체, 텔레비전에 대한 많은 긍정적인 리뷰에서 알 수 있듯이 올바른 접근 방식을 사용하면 어린이의 천식을 치료할 수 있습니다. 그녀는 이 질병에 가장 잘 대처합니다.

또한 Strelnikova의 많은 활동적인 추종자들에 따르면 체조는 다음과 같은 데 도움이 됩니다.

호흡기 질환;
심장과 혈관;
근골격계 및 신경계;
비뇨생식기계;
소화, 갑상선;
알레르기; 바이러스; 비만; 쿨쿨; 비중격 만곡; 진성 당뇨병; 빈혈증; 니코틴 중독; 말더듬 기.

A. Strelnikova의 호흡 운동은 구소련 국가에서 큰 인기를 얻었습니다.

호흡 운동으로 인한 금기 사항 및 피해 가능성

만성질환을 앓고 있다면 호흡운동을 매우 주의 깊게 실천해야 합니다. 처음에는 운동 강도를 최소화하다가 점차 늘려야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 속도에 도달하려면 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 잘못 수행된 운동은 이익이 아니라 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 수업 초반에는 접근 사이에 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 신체가 아직 익숙해지지 않으면 증가된 부하와 심호흡의 결과에 대처하기가 어렵습니다.

체조로 인한 피해는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

상부 척추의 골연골증; - 척추 및 머리 부상; - 급성 혈전정맥염; - 내부 출혈; - 압력 증가(동맥, 안구, 두개내) - 체온이 높습니다.

또한 체조 기간 중에는 담배를 피우지 말아야 합니다.

질병을 치료하고 제거하는 독립적인 방법인 Strelnikova 체조의 장점은 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 신체의 기관은 일상 생활보다 훨씬 더 많은 산소로 포화되어 신진 대사와 혈액 순환이 개선됩니다.

대부분의 경우 체조는 호흡을 정상화하고 성대의 힘을 회복하며 신경을 진정시키고 알레르기 및 기관지 천식을 제거하고 폐를 발달시키고 근육을 강화하며 혈압을 낮추고 다양한 공격 중에 통증을 완화합니다.

호흡 운동을 스스로 사용하는 것에 대한 대부분의 긍정적인 평가에도 불구하고 사용에 대한 부정적인 예도 있습니다. 체조로 인한 피해는 신체가 호흡 스트레스를 견딜 수 없거나 호흡 기술에 대해 개인적으로 편협한 사람에게서 발생합니다.

일부 부정적인 사용 사례에서는 사람들이 금기 사항에 익숙하지 않아 체조를 하는 동안 스스로에게 해를 입혔습니다.

체조로 인해 피해가 발생하는 것을 방지하려면 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 오직 그분만이 당신의 몸의 특성을 아시고 당신이 이 자가 치료 방법을 시도해야 하는지에 대해 명확하게 대답하실 수 있습니다. 어쨌든 Strelnikova의 호흡 운동은 전 세계의 다양한 사람들에게 많은 이점을 가져다 주었기 때문에 많은 사람들이 스스로 사용하고 다른 사람들에게 추천합니다.

호흡 운동

Strelnikova 체조 수행 방법에 대한 교육 비디오

용기와 자신감을 위한 호흡 운동의 이점

현대 사회에서는 침묵 속에 자신의 생각을 담을 수 있는 기회가 매우 드뭅니다. 규칙적으로 호흡 운동을 하면 자신과의 조화를 이루고, 몸과 마음을 정돈하고, 정신-정서적, 육체적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체조 연습은 많은 사람들에게 도움이 되었으며 그 결과는 자신과 비교할 수 없는 일체감을 숨겼습니다.

심리 치료사에 따르면 호흡 운동을 통해 사람은 자신과의 단결, 조화를 얻고 내면의 평화를 찾고, 걱정과 무거운 생각을 제거하고 제거하는 등 많은 문제에 대한 해결책을 찾는 능력을 이해합니다.

아마도 이것이 Strelnikova의 체조가 많은 사람들에게 도움이 되고 수년 동안 연습되어 점점 더 많은 새로운 팬을 확보한 이유일 것입니다.

흥미로운 사실! 과학자들은 사람의 내부 심리 상태와 면역력 사이에 연관성이 있다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 간단한 호흡 운동을 사용하여 내부 장기 시스템에 산소를 채워 작동시키는 능력은 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

호흡 운동은 누구에게 특히 유용합니까?

호흡 운동을 자주 실천하는 것은 특히 중년과 노년층에게 유익합니다. 이 시기에는 신체의 재생능력이 감소하고 질병에 대한 저항력이 감소하며 면역력이 저하됩니다.

호흡법의 도움으로 설명할 수 없는 두려움, 공황, 빠른 심장 박동 및 심인성 천식의 갑작스러운 발작을 해결할 수 있습니다. 단 1시간의 연습만으로도 정신-정서적 스트레스를 완화하고 자신감을 얻고 심호흡을 하는 데 도움이 됩니다.

Strelnikova - 호흡 운동 : 이점과 해로움, 적용 특징

과학자들은 산소로 조직을 완전히 포화시키면 일부 질병을 치료하고, 병리학적 상태의 발병을 예방하며, 심지어 사람의 과체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 소련에서 등장한 스트렐니코바의 호흡 운동은 바로 이러한 목표를 추구하고 있다.

이 기술은 처음에는 가수의 목소리를 복원하는 데 사용되었지만 동시에 치료적인 측면에서도 나타났습니다. 오늘날 점점 더 많은 사람들이 독특하고 저렴한 프로그램으로 눈을 돌리고 있습니다. 그들 중 다수는 자신의 상태에 명백하고 긍정적인 변화가 있음을 주목합니다.

호흡 운동에 대한 기본 정보

독특한 접근법의 저자인 알렉산드라 니콜라에브나 스트렐니코바(Alexandra Nikolaevna Strelnikova)는 오페라 가수였습니다. 그녀는 심장 문제로 목소리를 잃고 천식 발작이 나타나는 등 특이한 기술을 개발해야 했습니다. 인대를 회복하고 상태를 완화시키는 기본적인 운동은 어머니가 그녀에게 제안했습니다. 시간이 지남에 따라 보조 단지는 광범위한 독립 프로그램으로 성장했습니다. 현재는 이 독자적인 기술을 적극적으로 활용하는 호흡운동센터가 있다.

원하는 경우 이를 수행하기 위한 연습과 규칙을 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 구체적이지만 아주 간단합니다. 이 접근 방식의 부인할 수 없는 장점에는 접근성, 권장 사항을 올바르게 따르면 부작용이 없으며 신체에 대한 명백한 긍정적 효과가 포함됩니다. 사실, 시스템 사용에는 몇 가지 금기 사항이 있으므로 세션을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Strelnikova 기술 사용에 대한 적응증

의사들은 여전히 특이한 접근법에 대해 명확한 의견을 갖고 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 환자와 건강한 사람의 상태에 있어 그 효과와 명백하고 긍정적인 변화를 인식하고 있습니다. 우선, 그들은 Strelnikova의 호흡 운동이 면역 체계를 자극하고 신체에 전반적인 강화 효과가 있다는 사실에 주목합니다. 전문가들은 건강상의 문제가 없더라도 이 프로그램을 수행할 수 있다고 믿지만 여전히 호흡 운동 수행에 대한 몇 가지 징후를 식별합니다.

만성기에 접어든 신경증적 상태와 우울증.

조언: 오늘날 인터넷에서 Strelnikova의 호흡 운동을 통해 사람들을 치료하는 데 관련된 많은 조직을 찾을 수 있음에도 불구하고 그들은 저자의 접근 방식을 전달하지 않습니다. 명백한 문제가 있는 경우 위험을 감수하지 않고 스스로 또는 그러한 기관에서 프로그램을 공부하지 않는 것이 좋습니다.

원하는 결과를 얻으려면 A.N.의 이름을 딴 호흡 체조 센터에 직접 문의해야 합니다. Strelnikova.

임신 기간(자연적 과정의 정상적인 과정을 가정)
기관지 천식, 기관지와 폐의 염증 과정.
고혈압 및 식물성 혈관성 긴장 이상증을 포함한 심장 및 혈관 질환.
심장 리듬 장애, 심장 마비.
뇌졸중, 간질 발작, 빈번한 두통 및 편두통 후 회복 기간.
대사 장애로 인한 질병. 갑상선 병리 및 당뇨병.
일부 감염성 및 바이러스 성 질병, 피부염.
흡연.
남성의 효능에 문제가 있습니다.
과체중 및 킬로그램 증가 경향.
연구에 따르면 적절하고 규칙적인 호흡 운동은 빈혈을 치료하고, 코골이와 말더듬을 없애고, 비뇨생식기 부위의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

세션의 이점과 해로움은 신체의 대사 과정을 자극하고 장기 및 시스템에 대한 혈액 공급을 개선하는 데 기반을 두고 있습니다. 이 접근법은 혈관을 강화하고, 상실된 기능을 회복하며, 다양한 병리로 인한 합병증의 위험을 줄입니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 다른 치료 방법 및 약물과 결합될 수 있습니다. 세션에 대한 명확한 징후가 없으면 예방 목적으로 수행될 수 있습니다. 어쨌든 귀하의 상태에 긍정적인 변화가 있어도 귀하를 기다리게 하지 않을 것입니다.

호흡 운동에 대한 금기 사항

전문가에 따르면, 올바른 접근 방식을 사용하는 Strelnikova의 호흡 운동은 인체에 어떠한 손상도 일으킬 수 없습니다. 그러나 급성 또는 만성 질환이 있는 경우 요법에 이 기술을 도입하는 데는 더욱 주의를 기울여 접근해야 합니다. 우선, 이 단계는 담당 의사의 동의를 받아야 합니다.

이러한 조건을 배경으로 시스템에 따라 실행하면 심호흡과 활동 호흡이 해로울 수 있습니다.

특히 척추 상부의 골연골증.
급성 혈전정맥염.
내부 출혈 또는 이러한 상태의 의심.
모든 병인 및 심각도의 척추 또는 머리 부상.
동맥압, 두개내압 또는 안압이 증가합니다.
발열.
운동 중에는 흡연이 금지된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

위험을 감수하지 않으려면 최소한의 강도로 수업을 시작해야 합니다. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 그 과정에서 불편함이나 어려움이 동반되어서는 안 됩니다. 몸이 익숙해질 때까지 세션 중에 자주 휴식을 취하고 점차적으로 새로운 리듬으로 옮겨야 합니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 기본 원리

운동의 효과는 깊이, 강도 및 빈도가 다양한 호흡을 기반으로 합니다. 구현하는 동안 다이어프램이 활발하게 작동합니다. 호기는 자발적이어야 합니다. 구현 기간 동안 신체는 불필요한 모든 것을 제거합니다.

다음은 연습에서 최대 효과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙입니다.

조작은 매일 수행되어야합니다. 적어도 한 시간은 투자해야 합니다. 이상적으로는 아침과 저녁에 세션을 반복해야 합니다. 한 코스의 최소 절차 수는 12-15입니다.
이 접근 방식의 호흡 동작 기술은 특별합니다. 들숨은 매우 활발해야 하며, 날숨은 수동적이어야 합니다. 조작이 올바르게 수행되었는지 확인하려면 자신의 말을 들어야 합니다. 공기는 빠르고 매우 시끄럽게 흡입됩니다. 호기는 근육에 긴장을 주지 않고 약간 열린 입을 통해 수행됩니다.
Strelnikova의 호흡 운동에는 특별한 움직임과 함께 들숨과 날숨이 결합되어 있습니다. 그들은 서로 조화를 이루어야하며 모든 것은 카운트에 따라 매우 침착하지만 정력적으로 이루어집니다. 이 접근 방식을 사용하면 근육을 강화하고 지구력을 높일 수 있습니다.
공기 흡입은 4의 배수(최대 32회)로 연속해서 실시해야 합니다. 이 시리즈 사이에는 3~5초 동안 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다.
컴플렉스 자체에는 10개 이상의 다양한 운동이 포함되어 있지만 그 중 일부는 특별한 주의가 필요합니다.

일반적으로 처음에는 호흡 운동 전문가 Strelnikova에게 연락하여 과정의 모든 뉘앙스를 설명하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 처음부터 원하는 시스템에 따라 행동할 수 있어 빠른 회복이나 상태 완화의 가능성이 높아집니다. 부적절한 운동은 아무런 유익도 가져오지 않을 뿐만 아니라 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다.

호흡 운동의 이점과 결과

Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동을 장기간 사용하면 이 프로그램의 많은 장점과 장점이 강조될 수 있습니다. 다음은 그 중 가장 기본적인 것입니다.

이 시스템은 독립적인 건강 프로그램으로 사용될 수도 있고 복잡한 전문 활동의 일부로 사용될 수도 있습니다. 그것은 많은 질병을 제거하고 신체의 전반적인 상태를 크게 개선합니다.
조직과 기관이 산소로 활발하게 포화되면 기능이 향상됩니다. 이를 통해 사람의 지구력과 성능을 여러 번 향상시킬 수 있습니다.
호흡 운동에 대한 편협함은 극히 드물기 때문에 거의 모든 사람이 이 기술을 사용할 수 있습니다.
이러한 접근 방식을 주기적인 스포츠(수영, 달리기, 걷기)와 결합하면 더욱 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.
수업 진행에는 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 이 기술은 간단하고 누구나 접근할 수 있습니다.
조작은 어린이, 성인 및 노인에게 수행될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다.
작업 과정에서 폐량이 눈에 띄게 증가하므로 과정을 마친 사람들의 상태가 더욱 개선될 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 오늘날에도 여전히 개선되고 있지만 그 원칙은 변함이 없습니다. 기술은 건강과 웰빙을 유지하기 위해 평생 동안 사용될 수 있습니다. 이는 부작용을 초래할 뿐만 아니라 가장 긍정적인 방식으로 건강에 영향을 미칠 것입니다.

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A. N. Strelnikova의 방법에 따른 호흡 운동

많은 사람들은 처음에는 올바르게 말하고, 생각하고, 쓰고, 읽는 법을 배워야 한다고 믿습니다. 올바르게 호흡하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 기술이 없으면 많은 질병이 발생합니다. “호흡을 잘 관리하면 오래오래 행복하게 살 수 있을 것입니다.” 인도 현자가 말했습니다. 이 이론을 테스트하기 위해 사람들은 종종 Strelnikova의 호흡 운동을 사용합니다.

A. N. Strelnikova 방법의 특징

호흡 체조는 1930년부터 1940년까지 Alexandra Nikolaevna Strelnikova에 의해 창안되었습니다. 그녀는 가수였는데 어느 순간 목소리를 잃었습니다. 그녀는 노래 능력을 회복하기 위해 일련의 연습을 개발했습니다. 노래는 호흡의 가장 복잡한 기능 중 하나이므로 노래 능력을 회복하기 위한 체조의 경우 올바른 호흡에도 도움이 될 수 있습니다.

Strelnikova 방법은 코를 통한 짧고 날카로운 흡입에 중점을 둔 독특한 복합체입니다. 가슴을 압박하는 동작도 사용됩니다. 그 결과 산소가 필요한 신체의 급격한 반응이 나타납니다. 이런 식으로 운동이 수행된다는 사실로 인해 신체의 내부 조직이 산소로 포화됩니다. 코 점막의 수용체도 자극을 받아 거의 모든 기관과의 접촉이 가능해집니다. 따라서 제안된 기술은 작용 범위가 넓으며 우리 몸의 많은 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.

의사들은 수술 후 코로 숨을 쉴 수 없는 경우를 많이 알고 있습니다. 이는 특별한 조건 반사 연결이 생성되었기 때문에 발생합니다. 정상적인 호흡을 회복하려면 오랜 시간 연습이 필요합니다. 이 경우 Alexandra Nikolaevna의 기술이 성공적으로 도움이 됩니다.

많은 사람들은 A. N. Strelnikova의 체조를 역설적이라고 생각합니다. 왜냐하면 그것이 수행될 때 가슴이 확장되지 않고 반대로 수축하기 때문입니다. 현재 다양한 분야의 의사와 전문가들은 이 방법의 득실에 대해 합의에 도달하지 못했습니다. 한 부분은 이것이 다양한 질병에 대한 진정한 만병 통치약이라고 믿는 반면 다른 부분은 이점을 인식하지 못합니다.

기술의 이점 및 적응증

Strelnikova의 호흡 운동은 다양한 유형의 질병 치료와 예방을 위해 고안되었습니다. 많은 과학자와 의사들은 운동이 가져올 수 있는 부인할 수 없는 이점에 주목합니다. 특히 이러한 긍정적인 현상은 다음과 같습니다.

장기 기능 회복,
작업에 몸의 모든 근육을 사용하고,
폐 부피 증가,
호흡 장치 훈련,
스트레스를 극복하고,
과도한 체중 감소,
천식, 비염, 기관지염, 폐 및 기관지의 만성 질환 예방.

일련의 연습은 다음 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

스트레스,
초과 중량,
호흡기 질환,
심혈관 질환,
말더듬 기.

첫 번째 운동 후 환자의 흡입량은 15~20% 증가하지만 규칙적인 운동을 하면 몇 배로 증가합니다.

운동 수행 규칙

연습을 수행하기 전에 특정 규칙을 숙지해야 합니다.

흡입에 대해서만 생각해보십시오. 가능한 한 많이 입력할 필요가 없습니다. 이것이 주요 실수입니다. 짧고, 크고, 날카롭게 흡입해야 합니다.
호기는 운동에서 중요한 것이 아닙니다. 코가 아닌 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 추가적인 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 숨결을 느껴보세요.
속도를 조절해 보세요.
무리하게 운동하지 마세요. 단지 '해야 한다'고 해서 운동을 할 필요는 없습니다. 몸이 아직 준비되지 않았다면 시간을 두고 서두르지 마십시오.

기본 및 추가 단지

Strelnikova의 효과적인 훈련을 위해 특별한 콤플렉스가 개발되었습니다. 주요 부분과 추가 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 작업에는 다음 작업이 포함됩니다.

손바닥,
어깨 끈,
펌프,
머리가 돌아가고,
귀,
작은 진자
고양이,
어깨를 안아주세요
큰 진자
리플,
단계.

추가 부분에는 연습이 포함됩니다.

앉아 - 일어서세요!
봄.
골반 높이기.
메트로놈.
뒤흔들다.

운동을 할 때 모든 규칙을 따르고 지침을 엄격히 따르는 것이 중요합니다. 꾸준히 운동을 하면 몸은 이 정도의 산소량에 익숙해져 활동하기가 더 쉬워집니다. 기본 운동인 처음 3가지 운동을 먼저 배우는 것이 더 좋습니다. 그런 다음 하루에 1개의 새로운 항목을 추가합니다. 모든 운동을 수행하는 기술은 비디오에서 다룹니다.

비디오: 호흡 운동 수행 지침

아이들이 A.N. Strelnikova는 다음과 같은 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

어린이의 가소성, 유연성 발달,
자세교정,
필요한 속도로 신체의 발달,
상부 호흡기의 만성 질환 치료.

3가지 기본 운동으로 아이들과 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이들은 "손바닥", "견장"및 "펌프"입니다. 이러한 움직임은 아이들에게 가능한 한 간단하게 주어질 것이며, 또한 아이들의 관심을 끌 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 일할 수 있습니다. 시작하는 "수업"에서는 3가지 작업으로 제한할 수 있습니다. 다음으로, 운동당 1개의 새로운 운동을 가르치는 것이 좋습니다.

아이에게 올바르게 흡입하는 방법, 어깨를 올리거나 뺨을 부풀릴 필요가 없다는 것을 설명하는 것이 필요합니다.

기억하십시오: 아이가 갑자기 얼굴이 붉어지거나 창백해지면 즉시 훈련을 중단하십시오.

하루에 2번, 아침 식사 전과 저녁 식사 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에 훈련한다면 한 시간 이내에는 안됩니다. 잠자리에 들기 전에는 운동하지 마십시오. 일련의 운동을 하면 에너지가 증가하고 아이를 잠들게 하기가 어렵기 때문입니다.

다른 약이나 훈련과 마찬가지로 이 기술에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우에는 그렇게 해서는 안 됩니다.

종양학 질환,
뇌 손상,
순환 장애, 출혈,
신장 결석이나 간 결석,
뇌졸중을 겪었고,
혈전증,
매우 높은 혈압, 심한 고혈압,
심한 근시,
녹내장,
만성 골 연골 증,
체온이 상승하는 급성 질환.

Strelnikova의 체조가 죽상경화성 조직 손상을 증가시킬 수 있다는 의견이 있습니다. 사실 이러한 호흡으로 인해 적혈구의 활발한 과잉 흥분이 발생합니다. 그러나 탈출구가 있습니다. Frolov에 따르면 체조에 내인성 호흡을 보충하는 것입니다. 긴 호흡을 통해 폐에 산소를 채우는 것이 포함됩니다.

의사 및 기타 전문가의 의견

일반적으로 이 연습 세트를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 호흡 운동을 실천하는 사람들은 폐량이 크게 증가하고 면역력도 향상됩니다. 의사의 리뷰에 따르면 이 기술은 매우 효과적인 보조제로 평가됩니다. 임상 연구에서도 체조의 이점이 확인되었습니다.

천식성 기관지염을 앓고 있는 어린이들 역시 상태가 크게 개선되었으며, 급성 호흡기 감염이 추가되어 질병이 악화된 어린이는 단 2명뿐이었습니다. 따라서 A.N. Strelnikova는 기관지 천식 환자에게 사용하면 긍정적인 효과가 있습니다. 아토피 성 기관지 천식을 치료할 때 가장 큰 효과가 관찰됩니다.

“A.N.의 방법에 따른 치료 운동 사용. 어린이 기관지 천식에 대한 Strelnikova" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak ("소아과 및 아동 수술의 주제 문제" 컬렉션의 과학 및 실제 회의 자료, 몰도바, 키시나우, 1981.

올바른 호흡은 동양의학에서 건강의 주요 원칙 중 하나입니다. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘날 이 관행은 전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

체조 창설의 역사

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실 비강 점막에는 인체의 모든 기관에 연결된 수용체가 있습니다. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡 시스템의 효율성은 다음 권장 사항을 준수하여 올바르게 구현하는지 여부에 따라 달라집니다.

운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
여기에는 특별한 운동과 함께 들숨과 날숨의 조합이 포함됩니다. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추가 포함되어 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다.
흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최적의 옵션은 짧은 간격으로 시리즈당 4회, 96회 호흡입니다. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

신체 방어 시스템 강화;
톤과 에너지 증가;
내부 장기의 기능 개선;
호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
염증성 감염의 파괴;
일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
피부병;
남성 및 여성 생식기의 병리;
신체의 염증 과정;
음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동은 출산을 위한 훌륭한 준비입니다. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 제거하고 자궁 긴장도를 완화하며 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 달리기, 피트니스, 수영, 승마 등 다른 신체 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 되면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

이 기술이 금기인 사람들의 범주가 있습니다. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압, 신부전증 등을 앓고 있는 사람들이다. 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 요가, 산소 크기 또는 기공과 같은 다른 호흡 기술과의 조합이 포함됩니다.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡아야합니다. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 내밀어 야합니다. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환 및 말더듬 치료에 성공적으로 도움이 됩니다. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 연령층은 유치원에서 아이들이 가져오는 감기와 전염병의 위험이 증가하는 것이 특징입니다.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 이로 인해 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 감기, 면역력 저하, 과잉 활동, 심지어 언어 발달이 제대로 이루어지지 않습니다.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번씩 몇 달간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 체조는 호르몬 균형의 균형을 돕고, 소녀의 통증을 완화하며, 월경 주기를 조절합니다. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 청소년기의 전형적인 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

스트렐니코바의 호흡운동은 30~40년대 초에 노래하는 목소리를 회복하기 위한 방법으로 만들어진 비약물적 치유법이다. 1972년에 이 방법의 저자인 발성 교사 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 자신의 개발에 대한 저자 인증서를 받았으며, 이는 국립 특허 심사 연구소의 등록 절차를 거쳤습니다.

노래는 호흡 기관의 가장 복잡한 기능이기 때문에 노래하는 목소리까지 회복시키는 체조 운동은 목표를 달성하는 과정에서 간단한 기능을 회복하고 우선 정상적인 호흡을 회복합니다. 결과적으로 매일의 운동은 천식 발작을 막고, 두통과 심장 통증을 완화하고, 혈압을 정상화하고, 면역 체계를 강화하고, 정신적, 육체적 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 사용에 대한 적응증은 다음과 같습니다.
- 폐렴 및 기관지염;
- 기관지 천식;
- 혈관운동성 비염 및 부비동염;
- 피부병;
- 근골격계 장애(척추 손상, 척추측만증, 후만증)
- 비뇨생식기 장애 및 결함(야뇨증, 포경 등)
- 발성 기관의 말더듬 및 질병;
- 다양한 신경증.

운동 (각종 질병에 대한 운동)

호흡 체조 A.N. Strelnikova에는 많은 운동이 포함되어 있지만 기본 운동은 "Palms", "Pogoniki" 및 "Pump"의 세 가지입니다. 이러한 운동은 특정 질병 치료를 목표로 하는 모든 전문 단지에 존재합니다.

1. "팜스"를 운동하십시오.

시작 위치 – 똑바로 서거나 앉고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 반대쪽을 향하게 합니다. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 8회 호흡을 마친 후 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복합니다(총 8회 호흡 20회).

2. "Epaulettes"를 운동하십시오.

시작 위치 - 똑바로 서거나 앉고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁고, 손은 허리 높이에 있고, 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다. 숨을들이 쉬면서 손을 급격히 낮추고 주먹을 펴고 손가락을 펴고이 순간 손과 어깨에 최대한 힘을 가해보십시오. 8시리즈를 8번 하세요.

3. "펌프"를 운동하십시오.

시작 위치 – 똑바로 서거나 앉고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁습니다. 큰 소리로 흡입하고 천천히 구부린 다음 마치 펌핑하는 것처럼 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8시리즈를 8번 하세요.

기관지염에 대한 Strelnikova의 체조

이 질병의 경우 Strelnikova의 치료 운동은 기침을 완화하고 가래 제거를 자극하는 데 도움이 됩니다. 다음 운동을 하면서 하루에 2번, 30분씩 운동해야 합니다.

1. "펌프"를 운동하십시오.

2. '어깨를 안아주기' 운동을 해보세요.

시작 위치 – 서거나 앉고, 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 높이까지 올립니다. 날카롭게 숨을들이 쉬면서 동시에 어깨를 잡으려는 것처럼 손을 서로를 향해 움직입니다. 숨을 내쉴 때 팔을 살짝 벌리세요. 효과를 높이려면 코를 통한 흡입과 입을 통한 흡입을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 둘 다 16회 수행해야 합니다.

3. "에잇"을 운동하세요.

시작 위치 - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 앞으로 몸을 기울여 코로 빠르게 숨을 들이마시고 숨을 참은 다음, 숨을 참으면서 큰 소리로 계속해서 8까지 세면서 가능한 한 많은 8을 얻으려고 노력하세요.

체중 감량을 위한 Strelnikova의 호흡 운동

Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동은 과체중인 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 운동과 함께 "팜스", "견장"그리고 "펌프"주요 단지에는 운동이 포함됩니다 "고양이":

시작 위치 - 똑바로 서서 다리는 어깨 너비보다 약간 좁고 팔은 몸을 따라 아래로 내리고 몸은 편안합니다. 코로 숨을 들이마시며 몸을 왼쪽으로 돌리면서 천천히 스쿼트합니다. 회전하는 동안 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지고 손바닥은 주먹으로 꽉 쥐어야 합니다. 회전을 마친 후 숨을 내쉬고 오른쪽으로 회전하면서 운동을 반복하십시오. 스쿼트 8회씩 12회 운동을 완료하세요.

콤플렉스는 운동으로 끝납니다 "어깨를 안아주세요".

Strelnikova의 천식 체조

기관지 천식 환자에게는 Strelnikova 방법을 사용하여 체조를 수행하는 것도 표시됩니다. 특별한 호흡 운동의 도움으로 약물 복용량을 줄이고 천식 발작을 예방하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 질병에 권장되는 운동 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 잠에서 깨어난 후 침대에서 수행합니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기면서 입으로 오랫동안 숨을 내쉬십시오. 가능한 한 많이 동작을 반복하십시오.

2. 허리에 손을 얹습니다. 코로 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 부풀린 후, 배를 끌어당기면서 날카롭게 숨을 내쉰다.

3. 오른쪽과 왼쪽 콧구멍을 번갈아가며 호흡합니다. 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 숨을 들이마신 후 오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 내쉬고 역순으로 운동을 반복하세요.

4. 앉아서 무릎을 꿇습니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 손으로 왼쪽 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 운동을 반복하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기세요.

5. 코를 통해 "하나-둘-셋"까지 날카롭고 급격하게 숨을 들이마신 다음, 이를 통해 숨을 내쉬면서 "z", "sh" 소리를 발음합니다.

6. "럼버잭"을 연습하세요. 시작 위치: 서서 양손을 맞잡습니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 “오프” 또는 “어” 소리와 함께 팔을 급격하게 내리세요.

부비동염에 대한 Strelnikova의 체조

질병을 빨리 없애려면 4 가지 접근 방식으로 운동을 수행해야하며 그 사이에 5 초의 짧은 휴식을 취해야합니다. 부비동염에 가장 효과적인 운동으로는 '손바닥', '어깨', '펌프', '고양이', '어깨 안기', '큰 진자' 등이 있습니다. 마지막 운동은 펌프운동과 숄더허그 운동을 결합한 운동입니다. 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고 숨을 들이마시며 펌핑하듯 앞으로 구부리고, 다음 숨을 들이마시면서 어깨를 곧게 펴서 안아줍니다.

말더듬을 위한 Strelnikova의 호흡 운동

말더듬을 치료하려면 우선 폐의 환기를 개선하고 극도로 깊은 호흡을 개발할 수 있는 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

Strelnikova의 체조 단지에서 이러한 운동과 기타 운동을 정기적으로 수행하면 후두 경련으로 고통받는 사람이 호흡 및 언어 패턴을 변경하여 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 체조를 식사 전 또는 식사 후 1.5-2시간에 하루 2회 수행해야 합니다.

어린이를 위한 Strelnikova의 호흡 운동

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 3~4세부터 수행할 수 있습니다. 이러한 체조는 면역력을 향상시킬 수 있으므로 감기에 자주 걸리는 어린이에게 특히 권장됩니다. 또한 운동은 유연성과 가소성의 발달을 촉진하고 자세 장애를 제거하는 데 도움이 되며 일반적으로 성장하는 신체의 기능을 최적화합니다.

Strelnikova에 따른 체조를 배우기 전에 자녀에게 공기를 올바르게 흡입하도록 가르치십시오. 흡입은 코를 통해서만 갑작스럽고 짧아야 합니다. 아기와 함께 꽃 냄새를 맡고 사과 향이나 갓 자른 풀의 향을 들이마신 다음 "팜", "견장", "펌프"의 세 가지 기본 운동을 익히기 시작하세요. 운동은 행진하는 발걸음의 리듬에 맞춰 이루어져야 합니다(행군하는 군인의 흉내를 내며 2~3분 동안 제자리에서 걷다가 리듬을 느끼게 됩니다).

금기사항

Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동은 매우 높은 혈압, 심장 마비 병력, 고도의 근시 또는 녹내장의 경우 금기입니다.

Strelnikova의 호흡 운동은 1930년대 말에 우리나라에서 개발되었으며 고유한 독점 치료 방법을 나타냅니다. 오페라 가수였던 알렉산드라 스트렐니코바(Alexandra Strelnikova)는 노래하는 목소리를 잃은 후 어머니와 함께 이를 복원하기 위한 특별한 운동 시스템을 고안했습니다. Strelnikova 방법을 사용하는 체조는 가슴을 압축하면서 짧고 날카로운 코 호흡을 기반으로합니다.이 운동 세트는 신체의 많은 부분을 포함하므로 많은 기관에 영향을 미치고 기관지 천식, 고혈압, VSD, 말더듬 등 다양한 질병에 도움이 됩니다. 이 체조의 이점은 환자가 코에 장애물이 없더라도 입을 통해 호흡 반사가 발생한 상황에서 코 호흡을 회복하는 데 사용할 수 있다는 사실에도 있습니다.

Strelnikova의 기술은 성인과 어린이 및 청소년 모두의 질병 예방 및 치료에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 체조가 치료 방법이라면 하루에 두 번해야합니다. 그리고 이것이 예방 방법이라면 운동은 한 번만하면됩니다. 아침에 규칙적인 운동 대신 또는 저녁에 근무 또는 학교 일과 후 긴장을 완화하기 위해 운동하면됩니다.

이 시스템을 실천하면 구부정한 자세를 멈추고 몸의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. Strelnikova에 따른 호흡 운동은 근시 발병에 효과적입니다. 시력 저하를 막을 수 있습니다. Strelnikova의 "부인과 복합체"는 다낭성 난소 및 자궁 내막증과 같은 일부 전형적인 여성 질병에 치료 효과가 있습니다.

워밍업

Strelnikova의 호흡 운동과 준비 운동이 가장 먼저 숙달되는 것이 논리적입니다. "Palms", "Epaulettes"및 "Pump"의 세 가지만 있습니다.

"팜스." 팔을 몸에서 멀리 움직이지 말고 똑바로 서서 손바닥을 앞으로 돌려야합니다. 그런 다음 3~5초 간격으로 코를 통해 4번 숨을 쉬십시오. 전체적으로 약 24회 반복(즉, 총 96회 동작)해야 합니다. 반대로, 조용하고 힘들이지 않고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 비강 흡입은 입술을 너무 꽉 쥐지 않고 이루어져야 합니다. 숨을 들이마신 후에는 입술을 살짝 벌려야 하며 자연스럽게 자연스럽게 숨을 내쉬게 됩니다. 또한 운동 중에 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요. 처음에 약간 어지러움을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 시간이 지나면서 이러한 증상은 사라질 것입니다.

"견장." 등을 곧게 펴고 서서 손을 주먹으로 옆구리에 대십시오. 쉬지 않고 8회 호흡한 후 4~5초 동안 쉬고 반복하세요. 운동의 표준은 12회 반복입니다. 숨을 들이마시면서 무언가를 던지는 것처럼 팔을 아래로 힘차게 밀어내세요. 숨을 들이쉴 때 어깨는 긴장되어야 하고, 팔은 최대 길이로 뻗어야 하며, 손가락은 펼쳐져야 합니다.

“펌프.” 등을 곧게 펴고 서서 살짝 구부립니다. 허리는 둥글게 펴고 시선은 바닥을 향해야 합니다. 낮은 위치에서 흡입하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 몸을 살짝 들어 올리세요. 숨을 들이쉬면서 8회 연속 구부리기를 수행한 다음 3~5초 동안 멈췄다가 다시 수행해야 합니다. 두 번째 운동과 마찬가지로 총 12번의 반복이 필요합니다. 그러나 수행에는 금기 사항이 있습니다.

척추 부상,
외상성 뇌 손상,
장기간의 골 연골 증,
두개 내, 동맥 또는 안압이 정상보다 상당히 높음,
신장 결석, 간 결석, 방광 결석.

세 가지 준비 운동은 아침과 저녁에 15~20분 정도 소요됩니다. 그런 다음 "메인 콤플렉스"가 제공하는 하루 운동 중 하나를 마스터하세요.

체조 기초

Strelnikova의 체조는 다양한 콤플렉스로 나누어져 있지만 그중 가장 인기 있는 것은 워밍업 운동을 제외하고 10가지 운동으로 구성된 소위 메인 콤플렉스입니다. 이 방법을 따를 때 몇 가지 주요 규칙을 기억하고 항상 이를 따르는 것이 중요합니다.

흡입은 항상 돌풍적이고 짧으며 시끄 럽습니다. 수업 중에는 코 흡입에만 집중해야합니다.
숨을 내쉴 때는 긴장 없이 입을 통해 스스로 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때 소리가 나지 않아야 합니다.
모든 움직임에는 한 번의 호흡이 필요합니다.
카운트는 항상 8 뿐입니다.

서서 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 누워서 하는 운동 모두 허용됩니다.

첫 번째 운동은 "캣(Cat)"으로, 발을 땅에서 떼지 않은 채 얕고 탄력 있는 스쿼트를 하면서 동시에 오른쪽으로 몸을 돌려 숨을 들이마십니다. 이것을 왼쪽에서도 반복하세요. 허리를 굽히거나 무언가를 잡듯이 손을 사용하지 마십시오. 동작과 함께 8번의 호흡을 총 12번 반복해야 합니다.

“어깨를 안아주세요.” 시작 위치는 서서 팔을 어깨 위로 올리고 팔꿈치를 구부린 자세입니다. 마치 어깨를 껴안고 싶은 것처럼 팔을 강하게 던지십시오. 모든 움직임에 걸쳐 숨을 들이쉬십시오. 팔을 너무 멀리 벌리지 말고 평행을 유지하도록 노력하세요. 12회 반복하려면 8회 숨을 들이쉬어야 합니다. 사용 금기 사항:

심장 마비의 역사,
심장 결함,
허혈성 심장 질환.

"큰 진자" 발을 어깨보다 약간 덜 벌리십시오. 팔을 바닥을 향해 뻗은 채 앞으로 몸을 기울여 숨을 들이쉰다. 잠시도 멈추지 않고 뒤로 몸을 굽혀 팔을 어깨에 감싸고 숨을 들이쉬세요. 수동적으로 숨을 내쉬기만 하면 된다는 것을 잊지 마십시오. 8회 12회 반복하세요. 금기사항:

척추 부상,
장기간의 골 연골 증,
변위된 추간판.

세 가지 준비 운동과 처음 세 가지 기본 운동을 질적으로 숙달한 후에야 전체 컴플렉스를 숙달할 수 있습니다. 하루에 하나의 새로운 운동으로 운동을 확장하세요.

"머리가 돌아요." 발을 어깨보다 넓게 두십시오. 중간에 멈추지 않고 머리를 여러 방향으로 돌리고 회전하는 동안 숨을 들이쉬십시오. 입으로 숨을 내쉬십시오. 12회씩 8회 반복해야 합니다.

"귀". 시작 위치는 동일합니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 얕게 기울여 귀를 어깨 쪽으로 향하게 합니다. 구부릴 때 숨을들이 쉬십시오. 그래서 12번 8번 반복합니다.

"진자 머리." 시작 위치는 변경되지 않습니다. 흡입하면서 머리를 낮추고 올리는 등의 작업을 12회 반복합니다.

오래된 자궁 경부 골 연골 증,
외상성 뇌 손상,
간질 발작,
두개 내, 안구 내 또는 혈압이 정상보다 상당히 높습니다.

"소총". 왼쪽 다리를 앞으로 놓고 오른쪽 다리를 뒤로 가져갑니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉으세요. 즉시 오른쪽 다리로 바꿔 왼쪽을 구부리고 숨을 들이쉬면서 8회 호흡을 12회 반복합니다.

"앞으로 나아가다" 발을 어깨 너비보다 약간 적게 벌리고 서서 무릎을 배쪽으로 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 오른쪽 다리를 쪼그려 앉은 후 숨을 들이마시며 뒤로 펴세요. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 8회 호흡을 8회 반복합니다.

허혈성 심장 질환,
심장 마비의 역사,
심장 결함.

다리가 어떤 식으로든 부상을 입었다면 서서 이 운동을 수행하지 마십시오. 임신 중에는 다리를 너무 높이 올리지 마십시오.

“백 스텝.” 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 오른쪽으로 약간 쪼그려 앉은 후 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 다리도 반복하고, 총 8회 호흡을 4회 반복해야 합니다.

Strelnikova 프로그램을 올바르게 공부하는 방법

Strelnikova의 프로그램에 따라 체조에서 제공되는 호흡 훈련 기술은 특정 순서로 연구됩니다. 처음에는 "Palms", "Epaulettes" 및 "Pump"의 세 가지 준비 운동만 수행합니다. 둘째 날에는 "고양이"를 추가하고, 세 번째 날에는 "어깨를 껴안으세요", 네 번째 날에는 "큰 진자"를 추가한 다음 필요하다고 느끼면 이 6가지 운동을 연습하세요. 연습 후에는 "머리 회전", "귀", "머리 진자", "롤", "단계" 등 다른 연습을 차례로 추가합니다.

운동의 기술을 충분히 익혔다고 생각되면 8회가 아닌 16회 호흡을 수행한 다음 연속으로 최대 32회 호흡에 도달할 수 있습니다. 최소한의 호흡으로 새로운 운동을 시작하십시오. 숨을 몇 번 들이마시는지에 관계없이 휴식은 3~5초, 때로는 최대 10초까지 지속되어야 하지만 더 이상은 지속되지 않습니다. 훈련을 위한 가장 좋은 시간은 아침과 저녁, 식사 전 또는 식사 후 1시간 30분입니다.

Strelnikova 방법을 사용한 훈련의 최대 이점은 정기적으로 연습할 때만 가능합니다. Alexandra Strelnikova의 추종자인 Shchetinin 박사는 평생 동안 호흡 운동을 연습하고 일정한 톤을 유지하기 위해 습관을 들일 것을 조언합니다. 그러나 Strelnikova의 체조에는 운동에 대한 몇 가지 일반적인 금기 사항이 있습니다.

동맥압, 두개내압 또는 안압이 정상을 초과하는 경우,
고도근시,
척추 부상,
심혈관 질환의 존재,
외상성 뇌 손상,
발열,
담즙 및 신장 결석,
장기간의 자궁 경부 골 연골 증,
녹내장,
급성 형태의 혈전 정맥염,
내부 출혈이있는 질병의 존재.

따라서 Strelnikova 방법을 사용하여 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이러한 유형의 체조의 가장 큰 이점은 모든 금기 사항과 특징을 고려하여 개별적인 접근 방식으로 연습할 때 정확하게 나타납니다. 이 기술은 또한 운동 순서의 편차를 용납하지 않습니다. "단순한 것에서 복잡한 것까지"라는 원칙에 따라 구축되었으므로 순서가 매우 중요합니다.

처음으로 트레이너와 함께 화면을 보면서 운동을 해요!

A.N. Strelnikova는 가슴을 압박하는 동작을 사용하여 코를 통해 짧고 날카로운 숨을 쉬는 세계 유일의 제품입니다. 따라서 Strelnikova의 체조는 역설적이라고도합니다.

이 방법도 비전통적인 방법으로 분류할 수 있다고 생각합니다.

인터넷, 잡지, 책 모두에서 이 체조에 대해 많은 글이 쓰여졌습니다. 예를 들어 1980년에 Physical Culture and Sports 잡지에 일련의 기사가 게재되었습니다. #3-Steve Shankman의 시작. 그러므로 반복해서 설명하고 싶지 않으며 다른 사이트에서 쉽게 찾을 수 있는 설명을 제공하고 싶지 않습니다.

텍스트 설명 대신 후임 A.N과 함께 체조를 제안합니다. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin이 화면을 보고 있습니다. 설명에서 나는 체조 및 운동 수행 규칙에 대한 최소한의 정보를 제공하기로 결정했습니다. 이를 준수하지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다! 다른 모든 것은 비디오에 있습니다.

코를 통해 시끄럽고 짧고 활동적인 호흡을 훈련함으로써 호흡 운동은 가능한 한 짧은 시간 내에 잃어버린 코 호흡을 회복합니다.
Strelnikovsky 호흡 운동은 치료 방법과 예방 방법으로 성인, 어린이 및 청소년 모두에게 표시됩니다.
치료 방법: 하루에 두 번(아침, 저녁 식전 또는 식후 1시간 30분)에 실시해야 합니다.
예방 방법 : 평소 체조 대신 아침에, 낮의 피로를 풀기 위해 저녁에.

운동 규칙

규칙 1

"타는 냄새가 나요! 알람!" 그리고 아파트 전체에서 날카 롭고 시끄럽게 개 흔적처럼 공기 냄새를 맡으십시오. 자연스러울수록 좋습니다.
가장 큰 실수는 더 많은 공기를 얻기 위해 공기를 당기는 것입니다. 흡입은 주사처럼 짧고 활동적이며 자연스러울수록 좋습니다. 흡입하는 것에 대해 생각해보십시오. 불안감은 그것에 대해 추론하는 것보다 적극적인 흡입을 더 잘 구성합니다. 그러므로 주저하지 않고 무례 할 정도로 맹렬하게 공기 냄새를 맡으십시오.

규칙 2

호기는 흡입의 결과입니다.
원하는만큼 흡입 후 호기가 사라지는 것을 막지 마십시오. 그러나 코를 통하는 것보다 입을 통하는 것이 좋습니다. 그를 돕지 말고 그냥 생각해보세요: "타는 냄새가 나요! 알람!" 그리고 움직임과 동시에 흡입이 일어나는지 확인하십시오.

호기가 저절로 사라질 것입니다. 체조 중에는 입은 약간 열려 있어야 합니다. 흡입과 움직임에 푹 빠져 지루하고 무관심하지 마십시오. 아이들이 놀듯이 야만인처럼 놀면 모든 것이 잘 될 것입니다. 움직임은 큰 노력 없이도 짧은 흡입에 충분한 볼륨과 깊이를 만들어냅니다.

규칙 3

노래와 춤의 템포에 맞춰 타이어에 공기를 넣는 것처럼 숨을 들이쉬는 것을 반복하세요. 그리고 훈련 동작과 호흡은 2, 4, 8로 계산됩니다. 템포 - 분당 60-72 호흡. 흡입은 호기보다 더 큽니다. 수업 표준은 1000-1200 호흡이며 2000 호흡 이상도 가능합니다. 호흡 간격은 1~3초입니다.

규칙 4

현재 쉽게 취할 수 있는 만큼 연속으로 숨을 쉬십시오.

A.N. STRELNIKOVA의 호흡 체조 운동

다음은 Strelnikova가 제안하는 운동 목록입니다. 안타깝게도 저작권 소유자의 요청으로 동영상이 삭제되었습니다. 그러나 직접 링크를 통해 비디오북을 다운로드할 수 있으며, 이렇게 하려면 등록된 소셜 네트워크의 버튼을 클릭하기만 하면 가능한 한 많은 사람들이 이 책에 대해 알 수 있습니다. 이 이동 외에는 비용을 지불할 필요가 없습니다. 소셜 네트워크에 등록되어 있지 않은 경우 약간의 조언입니다. 네트워크에 등록하세요. 시간이 좀 걸리겠지만, 이점은 확실할 것입니다. 왜냐하면... 이 책에는 모든 연습이 비디오 형식으로 포함되어 있습니다.
책을 다운로드할 수 없거나 다운로드하고 싶지 않은 분들은 Strelnikova의 호흡 운동을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "팜스"

2. 운동 "견장"

3. 운동 "펌프"

4. 운동 "고양이"

5. 운동 "어깨를 안아주세요"

6. 운동 "큰 진자"

7. 운동 "회전"

8. 운동 "귀"

9. 운동 "작은 진자"

10. 운동 "롤스"

11. 운동 "단계"

12. 일련의 연습 완료

아래 제안된 책을 기반으로 한 비디오 교육이 Strelnikova의 역설적 호흡 운동을 마스터하려는 모든 사람에게 더 쉽게 도움이 되기를 바랍니다.

화면을 보면서 운동을 잘 익힌 분들에게는 영상 없이도 운동을 할 수 있는 방법을 추천해 드릴 수 있습니다. 나 자신을 위해 A4 용지에 운동 목록을 인쇄했습니다. 일어난 15 운동하기 때문에 있다 "앞으로 단계"그리고 더 있어요 "백스텝". 또한 단지의 끝에 추가하는 것이 좋습니다. "펌프"그리고 "어깨를 안아주세요". 연습 완료를 더 이상 검토할 필요가 없습니다. 목록을 테이블 위에 올려놓고, 시트 상단 빈 부분에 유리장식 4개를 올려놓았습니다. 실내 장식 및 공예품에 사용되는 유리 방울입니다. 이를 위해 작은 동전, 성냥, 판지 조각, 자갈, 콩 등 무엇이든 사용할 수 있습니다.

목록에 따라 운동을 할 때에는 8을 세고, 8의 숫자 하나를 완성한 후 운동이 진행되는 선으로 장식 하나를 옮깁니다. 운동이 수행되는 라인에 4개의 자갈이 있으면 이는 4개의 8을 완료했으며 다음 운동으로 이동해야 함을 의미합니다. 그래서 우리는 우리 자신의 무언가에 대해 생각하거나 음악을 듣기 시작하더라도 카운트를 잃지 않고 단지의 완성을 향해 한 줄씩 이동합니다. 저는 4~5곡 정도의 음악을 듣습니다. 리듬이 흐트러지거나 운동에 방해가 되지 않는 한, 당신도 좋아하는 음악을 선택할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동에는 몇 가지 더 흥미로운 효과가 있습니다. 노인과 다양한 부상을 입은 사람들의 경우 운동이 관절 이동성에 미치는 영향이 느껴집니다. 건강한 사람이 이것을 눈치 채지 못하면 약해진 사람은 허리, 무릎 관절, 팔꿈치, 어깨 및 경추가 어떻게 발달하는지 느낍니다. 근육은 점차 강해지며 곧 "호흡" 체조 외에 다른 일을 하고 싶어집니다.

흡연에 대한 갈망이 사라진다는 사실은 말할 가치도 없지만, 일부 사람들이 술에 대한 흥미를 잃는다는 사실은 언급할 가치가 있습니다. 이것은 코딩할 때 일어나는 일이 아닙니다. 그 사람은 정신적으로 완전히 온전한 상태로 남아 있습니다. 그는 단지 술에 흥미를 잃었을 뿐입니다. 예를 들어 생일과 같이 상황이 부추기는 경우 조금 마실 수 있습니다. 하지만 체조 전 기간에 비해 음주량은 훨씬 적어진다. 퇴근 후 가끔 좋은 와인을 가끔 마셨다하더라도 몇 주간의 체조 후에는 이미 개봉 된 우수한 와인 한 병이 아무런 감정도 일으키지 않고 눈에 띄게 서있을 수 있습니다. 긍정적이지도 부정적인 감정도 전혀 없습니다. 이 효과는 모든 사람에게서 관찰되는 것은 아니지만 발생합니다.

대중의 요청에 따라 호흡 운동, 유명 배우와의 인터뷰, 설명, 추천 등 모든 내용이 담긴 멀티미디어 도서에 대한 링크를 제공합니다. 책에는 글은 많지 않지만 동영상이 많아요. 약 120MB 크기의 책을 다운로드할 수 있는 분들은 정말 좋아하실 것입니다. 책은 무료입니다. 친구들과 안전하게 공유할 수 있습니다. 다운로드하는 것을 두려워하지 마세요. 책은 전염되지 않습니다 :)

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