호흡 운동 카드 파일

미취학 아동을 위한

교육자: Sabaeva M.A.

미취학 아동을 위한 호흡 운동

호흡 운동에는 Strelnikova에 따른 체조, Buteyko에 따른 체조, 하타 요가에서 빌린 체조 등 다양한 복합물이 있습니다. 이들 모두는 운동을 기반으로 하며 그 주요 요소는 심호흡, 인공 호흡 곤란, 숨 참기, 호흡 속도 늦추기, 얕은 호흡입니다.

그러나 엄격한 표준 호흡 운동은 성인이 수행하며 일반적으로 어린이에게는 여러 가지 간단한 운동이 제공됩니다.

5~7세 어린이를 위한 운동

나이가 많은 어린이의 경우 위에서 설명한 운동에 다음 운동을 추가할 수 있습니다.

장미와 민들레

서있는 자세로 수행됩니다. 첫째, 아이는 마치 장미 냄새를 맡는 것처럼 코를 통해 심호흡을하고 그 모든 향기를 끌어들이려고 노력한 다음 "민들레를 불고"입을 통해 최대한 숨을 내쉬게됩니다.

암탉

아이는 팔을 아래로 한 채 의자에 앉아 있다가 숨을 크게 들이쉬고 팔을 겨드랑이까지 올리고 손바닥을 위로 올려 닭날개를 형상화합니다. 숨을 내쉴 때 "날개"를 낮추고 손바닥을 아래로 내립니다.

햄스터

아이에게 햄스터 흉내를 내도록 권유하세요. 볼을 부풀리고 몇 걸음 걸어보세요. 그런 다음 돌아 서서 뺨을 때려 공기를 빼냅니다. 그리고 몇 걸음 더 걸어가면, 마치 새로운 음식을 흡입하여 볼을 다시 채우듯 코로 숨을 쉬게 됩니다.

까마귀

아이는 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내린 채 서 있습니다. 숨을 들이쉬며 팔을 날개처럼 옆으로 넓게 벌리고, 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내리고 "까르르" 소리를 내며 "r" 소리를 최대한 뻗는다.

용

우리는 아이가 자신을 각 콧구멍을 통해 번갈아 숨을 쉬는 용으로 상상하도록 권유합니다. 아이는 손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고, 다른 쪽 콧구멍은 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다.

공을 던져

아이는 서서 손에 공을 들고 팔을 들어 올립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 공을 가슴 앞으로 던지며 긴 "어-에-에-"를 발음합니다.

각 운동은 4-6회 수행됩니다.

호흡기를 훈련시키는 재미와 게임

제안된 특별한 운동 외에도 일반적인 어린이 활동 중 일부는 호흡기 시스템을 강화하는 좋은 운동이기도 합니다. 풍선 부풀리기, 비눗 방울 불기, 빨대를 통해 물 한잔에 졸졸 흐르는 소리, 휘파람 불기, 파이프 연주, 트럼펫, 하모니카 연주와 같은 흥미로운 활동입니다.

어린이에게 다음과 같은 유용한 게임을 제공할 수도 있습니다.

에어 풋볼

우리는 탁구공을 가져오거나 솜공을 만들고 큐브나 건축 세트로 만든 "게이트"를 테이블 위에 놓습니다. "골을 넣어야"합니다. 공이 테이블을 가로질러 골 안으로 굴러가도록 공을 날려야 합니다. 작업을 복잡하게 만들 수도 있습니다. 면봉을 밀어서 입이 아닌 코로 불면 됩니다.

창문에 그리기

아이는 유리나 거울 위에 숨을 내쉬어 안개가 낀 다음 손가락으로 그 위에 주어진 그림을 그립니다.

강설량

"눈송이"를 만드십시오 - 탈지면이나 종이의 작은 덩어리. 우리는 아이에게 눈이 내리도록 요청합니다. "눈송이"를 손바닥에 놓고 날려 버리십시오.

나비

종이에서 작은 나비를 잘라서 실에 걸어주세요. 아이에게 나비를 불어 날아가게 해보세요.

나는 바람이다

종이로 바람개비 프로펠러를 만들고(또는 구입한 것을 가져가서) 불어서 회전하도록 하세요. 욕조나 대야에 물을 붓고, 가벼운 배를 띄워 불어서 띄운다.

A. N. Strelnikova의 호흡 운동

전문 가수의 보컬 음역을 복원하고 확장하기 위해 개발되었습니다. Strelnikova의 호흡 운동은 목소리 개선과 함께 피로를 완화하고 활력을 높이며 기분을 개선하고 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 체조는 넓은 공간이 필요하지 않으며 수행하기 쉽습니다. 따라서 이러한 호흡 운동을 미취학 아동에게 적용하는 문제는 현대 현실과 관련이 있습니다. 이 기술은 Strelnikov 호흡 운동의 학생이자 추종자인 Mikhail Nikolaevich Shchetinin의 노력 덕분에 널리 알려졌습니다. 이것은 몸 전체를 자연적으로 치유하는 독특한 방법입니다.

실행 규칙:

1. 흡입에 최대한 많은 감정을 담도록 노력하십시오. 흡입은 최대한 적극적이고, 주사처럼 짧고, 짧고 흥미롭습니다. 강아지의 흔적처럼 공기의 냄새를 맡아보세요.

2. 운동을 할 때 흡입과 움직임의 동시성을 관찰하고 호기를 조절하지 말고 자발적으로 시키십시오. 흡입은 움직임과 동시에 발생합니다. 움직임은 큰 노력 없이도 짧은 흡입에 충분한 볼륨과 깊이를 만들어냅니다.

3. "2", "4", "8"을 셀 때까지 숨을 들이마십니다. 즉, 연속적으로 숨을 들이마십니다. 들숨이 날숨보다 약간 더 큰지 확인하십시오. 어린이의 경우 8~16개의 에피소드로 충분합니다.

4. 함부로 운동하지 마세요.

어린이를 위한 복잡한 호흡 운동입니다.

1. “워밍업”

오늘은 이렇게 놀아요

우리는 공기를 흡입하기 시작합니다

들이쉬고-들이쉬고-들이쉬고-들이쉬고

타는 냄새가 나요오오.

2. "단계"

현장에서 행진하다

매 걸음마다 숨을 들이마시고 자연스럽게 내쉬세요.

아티바티, 아티바티.

그리고 오늘 우리는 군인이다

왼쪽과 오른쪽으로 우리는 걷는다.

우리는 빠르게 공기를 들이마십니다.

3. "고양이"

가만히 서서 팔꿈치를 구부리고 손을 자유롭게 내립니다.

코를 통해 4번의 짧은 시끄러운 흡입과 4번의 수동적 숨을 내쉬십시오. 이렇게 할 때 숨을들이 쉬면서 손가락을 주먹으로 움켜 잡습니다 (고양이가 쥐를 잡습니다. 숨을 내쉴 때 풀립니다.

우리는 고양이를 흉내낼 것이다

주먹을 꽉 쥐자

우리는 발톱을 풀어줍니다

빨리 쥐를 잡아보겠습니다.

4. “호기심 많은 바르바라”

서 있는. 목 근육이 이완되고 머리만 좌우로 회전합니다. 흡입과 머리 회전은 제자리 걷기의 측정된 리듬으로 수행됩니다.

호기심 많은 바라바라

왼쪽이 보인다 오른쪽이 보인다

무슨 냄새인지 이해가 안 가는데,

코로 숨을 들이마셔야 해요

5. "귀"

시작 위치: 발은 어깨 너비보다 약간 좁고, 등은 곧게 펴고, 팔은 아래로, 눈은 앞을 바라봅니다. 교대로 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨로 기울입니다. 머리를 흔들 때마다 짧고 시끄러운 호흡이 동시에 이루어집니다.

머리를 흔들자 -

우리는 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다.

우리는 어깨를 올리지 않습니다.

우리는 코를 통해 공기를 흡입합니다.

6. “채소밭”

똑바로 서 있다. 우리는 위를 바라보며 숨을 들이쉬고, 아래를 바라보며 숨을 들이마십니다. 우리는 나무 꼭대기에서는 과일 냄새를 맡고, 정원 바닥에서는 야채 냄새를 맡습니다.

우리는 고개를 들겠습니다-

잘 익은 과일을 만나보실 수 있어요.

그리고 아래에는 무가 자랍니다.

그리고 양배추는 매우 가깝습니다.

7. "고양이가 사냥을 하고 있어요"

서서 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 약간 앉아서 오른쪽으로 돌리고 손으로 잡는 동작을하십시오. 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오 (오른쪽의 먹이, 왼쪽의 먹이 (왼쪽의 먹이)).

고양이가 사냥하러 나갔어요

참새를 잡으려고 사냥하는 중입니다.

왼쪽과 오른쪽 우리는 스쿼트-

우리는 참새 냄새를 맡습니다.

8. "견장"

서서 손을 주먹으로 쥐고 벨트를 눌렀습니다. 짧은 시끄러운 흡입 순간, 손가락을 풀면서 주먹을 바닥쪽으로 세게 밀어냅니다.

우리는 주먹을 쥐고 있습니다.

이제 우리는 손을 아래로 내립니다.

여기서 우리는 주먹을 펼칩니다.

우리는 코를 통해 공기를 흡입합니다.

9. "펌프"

서서 손을 아래로 하고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 펌프 손잡이처럼 손에 연필을 쥐고 자동차 타이어에 공기를 주입합니다. 마지막 기울임 단계에서 코로 숨을 들이마십니다.

우리는 언덕에 들어섰습니다. 그만하세요!

타이어 펑크 - 쾅!

타이어에 빨리 공기를 불어넣자,

우리는 아래 공기를 마신다.

10. “어깨를 안아주세요”

서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치에서 구부려 어깨 높이까지 올립니다. 왼손은 오른쪽 어깨를 껴안고 오른팔은 왼쪽 겨드랑이를 껴안고 그 반대로 팔을 서로를 향해 던지면서 동작을 시작합니다. 흡입은 팔을 교차할 때 발생합니다.

아 얘들아 우리 추워

우리는 함께 어깨를 껴안습니다.

호흡 운동:

1. "Watch" I.P. – 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 쭉 뻗은 팔을 앞뒤로 흔들며 "틱톡"이라고 말하세요.

2. “트럼펫 연주자” I. P. – 의자에 앉아 손을 꽉 쥐고 들어 올립니다. "f-f-f-f" 소리를 크게 발음하면서 천천히 숨을 내쉬세요.

3. "수탉" I.P. - 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌립니다. 허벅지에 손뼉을 치고 "쿠카레쿠"라고 말하면서 숨을 내쉬세요.

4. "증기 기관차" I.P. – 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 몸을 따라 구부린 팔을 회전시키고 주먹을 쥐고 "츄츄크츄크"라고 말하며 방을 돌아다닙니다.

5. "펌프" I.P. – 똑바로 서서 다리를 모으고 팔은 몸을 따라 갑니다. "으아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아"

6. "교통 관제사" I.P. – 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 한 팔은 위로 올리고 다른 팔은 옆으로 눕습니다. 흡입. 숨을 길게 내쉬고 "r-r-r"소리를 발음하여 손의 위치를 ​​​​바꿉니다.

7. "스키어" I.P. – 다리는 반쯤 구부러지고 발 너비만큼 떨어져 있습니다. 스키 시뮬레이션. 코로 숨을 내쉬면서 'm' 소리를 내세요.

8. "거위" I.P. – 주요 입장. 천천히 홀을 둘러보세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 들어올리고, 숨을 내쉬면서 아래로 내리며 “오오오오” 소리를 길게 발음합니다.

9. "Semaphore" I.P. – 앉아서 다리를 모으고 있습니다. "으으으으으" 소리에 맞춰 팔을 옆으로 올렸다가 숨을 길게 내쉬며 천천히 내립니다.

10. "죽이 끓고있다"IP - 벤치에 앉아 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 얹고 있습니다. 배를 끌어당기고 가슴으로 공기를 끌어들이세요. 숨을 들이쉬고, 가슴을 낮추고 배를 내밀고, 숨을 내쉬세요. 숨을 들이마실 때 '쉬쉬쉬' 소리를 내세요.

11. "파르티잔" I.P. – 서 있습니다. 내 손에는 막대기가 있습니다. 무릎을 높이 들고 걷습니다. 2걸음 동안 숨을 들이쉬고 6~8걸음 천천히 내쉬면서 “티시나”라는 단어를 발음합니다.

12. "수평 막대 위에"IP - 서 있고, 다리를 모으고, 양손에 체조 막대기를 앞에 놓습니다. 발가락으로 일어 서서 스틱을 위로 올리십시오. 숨을 들이쉬고 스틱을 견갑골 위로 내립니다. "FF-f-f-f-f"소리를 내면서 길게 숨을 내쉬십시오.

13. "Geese are hissing" I.P. – 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로, 뒤로 동시에 움직이면서 앞으로 몸을 기울입니다. “쉬쉬쉬” 소리를 내며 천천히 숨을 내쉬세요.

14. "고슴도치" I.P. – 매트에 앉아 다리를 모으고 뒤에 있는 손을 강조합니다. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당긴 후, “에프에프” 소리를 내며 천천히 숨을 내쉬세요. 다리를 곧게 펴십시오 - 흡입하십시오.

15. "공이 터졌다" I.P. – 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어 올리세요 - 숨을 들이쉬세요. 앞에서 박수 치기 - "Sh-sh-sh-sh"소리와 함께 천천히 숨을 내쉬십시오.

16. "Lumberjack" I.P. – 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 쥔 손을 위로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬고 아래로 내리십시오. "Uh-h-h"발음으로 숨을 내쉬십시오.

M. L. Lazarev의 방법에 따른 호흡 이완:

M. L. Lazarev의 "Hello" 프로그램은 기존 교육 표준 틀 내에서 미취학 아동의 양육 및 교육에 대한 현대 과학적 접근 방식을 기반으로 개발되었습니다. 음악은 프로그램에서 중요한 역할을 하며, 건강 형성에 관한 교육학 문헌에서 처음으로 추가 자료가 아니라 전체 과정의 필수적인 기초가 됩니다.

호흡 이완 기법: 조용하고 차분한 음악 소리(CD 1번에 음악 적용)

“등을 대고 눕자... 눈을 감고... 꽃향기를 들이마시고 있다고 상상해 보세요... 코뿐만 아니라 온몸으로... 피부로 흡입해 보세요... 들이쉬고 내쉬세요... 잘 쉬셨어요... 몸은 에너지로 충전되어 있습니다... 나는 5를 세고... 5를 세면 눈을 뜨세요. 눈을 뜨다. 몸에 상쾌함... 명랑함... 기분좋음..."

완전한 호흡.

완전 호흡 - 요기 호흡 - 가장 합리적인 호흡 방법이며 올바른 호흡의 기초입니다. 완전한 호흡은 폐의 환기, 에너지 이동 및 신체의 산소 교환을 촉진합니다. 이 호흡은 폐와 몸 전체를 치유하는 놀라운 효과가 있습니다.

연습 세트:

1. "바람"

I. p .: 누워 있고, 앉고, 서 있습니다. 몸통이 편안해졌습니다. 코로 숨을 완전히 내쉬면서 배와 가슴을 끌어당깁니다. 숨을 크게 들이쉬면서 배와 가슴 갈비뼈를 내민다. 3~4초 동안 숨을 참으세요. 여러 번의 갑작스러운 숨을 내쉬며 오므린 입술을 통해 강제로 공기를 방출합니다. 3-4회 반복하세요.

2. "무지개"

I.P.: 서 있거나 움직이는 중. 팔을 옆으로 벌리면서 코로 숨을 완전히 쉬십시오. 3~4초 동안 숨을 참으세요. 미소를 지으며 입술을 펴고 소리 "s"를 발음하여 공기를 내쉬고 배와 가슴을 끌어 당깁니다. 먼저 팔을 앞으로 향한 다음 어깨를 껴안듯이 가슴 앞에서 팔짱을 끼세요. 한 손은 겨드랑이 아래로, 다른 손은 어깨 위에 놓습니다.

3. “조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하라”

I.P. 앉고, 서고, 몸통은 곧게 펴지지만 긴장하지는 않습니다.

오른손 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽 콧구멍으로 조용히 길게 숨을 쉰다(하호흡, 중호흡, 상호흡 순).

흡입이 완료되면 오른쪽 콧구멍을 열고 왼손 검지로 왼쪽 콧구멍을 닫는다. 오른쪽 콧구멍을 통해 조용히 오랫동안 숨을 내쉬면서 폐를 최대한 비우고 횡경막을 최대한 당긴다. 위장에 "구덩이"가 형성되도록 가능한 한 높이십시오.

반대쪽도 마찬가지입니다.

4. “풍선”(배호흡, 하호흡)

I.P.: 등을 대고 누워서 다리를 자유롭게 뻗고 몸통을 편안하게 하고 눈을 감습니다. 배꼽의 움직임에주의가 집중됩니다. 두 손바닥이 그 위에 놓입니다. 앞으로는 이 운동을 서서 할 수도 있다.

아무런 노력 없이 천천히 부드럽게 흡입하면 위가 천천히 올라가 둥근 공처럼 부풀어 오른다. 느리고 부드러운 호기 - 위가 천천히 뒤쪽으로 수축됩니다.

주니어 그룹

1단지호흡 근육, 언어 장치, 움직임 조정, 팔과 척추 근육을 발달시키고 올바른 리듬 호흡과 소리 발음을 촉진합니다.

1. "거품"
아기가 코를 통해 심호흡을 하고, "거품이 나는 볼"을 부풀리고, 살짝 벌린 입으로 천천히 숨을 내쉬게 하십시오. 2~3회 반복하세요.

2. "펌프"
아기는 벨트에 손을 대고 약간 쪼그리고 앉습니다. 흡입하고 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오. 점차적으로 스쿼트 자세가 낮아지고 흡입 및 호기가 더 오래 걸립니다. 3~4회 반복하세요.

3. "기관차"
당신이 질문하면 아기가 대답합니다.
기차는 어떻게 말하나요? 투투투투.
기계는 어떻게 윙윙거리나요? 비비. 비비.
반죽은 어떻게 "호흡"합니까? 퍼프-퍼프-퍼프.
모음 소리도 부를 수 있습니다: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4. "비행기"
시를 들려주고, 아기가 시의 리듬에 맞춰 동작을 하게 하세요.
비행기 - 비행기 (아기가 팔을 옆으로 벌리고, 손바닥을 위로 올리고, 머리를 들고, 숨을 들이쉰다)
날아간다 (숨을 참는다)
Zhu-zhu-zhu (우회전)
Zhu-zhu-zhu (숨을 내쉬며 zh-zh-zh라고 말합니다)
서서 쉴게 (꼿꼿이 서서 손을 아래로)
왼쪽으로 날아갈게요 (고개를 들고 숨을 들이쉰다)
Zhu-zhu-zhu (좌회전)
Zhu-zhu-zhu (내쉬다, zh-zhu-zh)
일어서서 쉬겠습니다. (꼿꼿이 서서 손을 내립니다.)
2~3회 반복

5. "동물"
시를 읽으면 아이가 동작을 수행합니다.
곰은 거대한 집을 가지고 있습니다. (곧게 펴고, 발끝으로 서고, 팔을 들고, 쭉 뻗고, 팔을 바라보고, 숨을 들이쉬세요)
마우스는 아주 작습니다. (앉아서 무릎을 손으로 감싸고 고개를 숙이고 숨을 내쉬면서 sh-sh-sh 소리를 냅니다)
쥐가 곰을 만나러 갑니다 (발끝으로 걷기)
그는 그녀에게 접근하지 않을 것입니다. 3~4회 반복하세요.

6. "바람"
나는 강한 바람이다, 나는 날아간다,
나는 내가 원하는 곳 어디든 날아간다 (팔은 아래로, 다리는 살짝 벌리고, 코로 숨을 들이쉰다)
왼쪽으로 휘파람 불고 싶어 (고개를 왼쪽으로 돌리고, 빨대를 입술에 대고 불어)
오른쪽으로 불 수 있어요 (머리를 똑바로, 들이쉬고, 머리를 오른쪽으로, 입술은 튜브처럼, 숨을 내쉬세요)
올라갈 수 있어요 (머리를 똑바로, 코로 흡입, 튜브로 입술로 내쉬기, 흡입)
그리고 구름 속으로 (고개를 숙이고 턱을 가슴에 대고 조용히 입으로 숨을 내쉬십시오)
그 동안 나는 구름을 분산시킵니다(손으로 원을 그리며 움직입니다).
3-4회 반복하세요.

7. "닭"
아기와 함께 해보세요. 일어 서서 몸을 구부리고 날개를 자유롭게 매달고 머리를 낮추십시오. 우리는 "탁탁탁"이라고 말하고 동시에 무릎을 두드립니다. 증발기. 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 5회 반복하세요.

8. "벌"
아이에게 똑바로 앉는 방법, 팔짱을 끼고 머리를 숙이는 방법을 보여주십시오.
벌이 말했습니다: "주주주"(가슴을 움켜쥐고 숨을 내쉬면서 다음과 같이 말합니다. 주주, 그리고 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 펴고 말합니다...)
나는 날아서 윙윙 거리며 아이들에게 꿀을 가져다 줄 것입니다 (그는 일어나서 팔을 옆으로 벌리고 방 주위에 원을 그리며 그의 자리로 돌아갑니다).
5회 반복하세요. 코로 숨을 들이쉬고 깊게 숨을 쉬도록 하세요.

2호 단지.아프지 않으려면 올바른 호흡법을 배워야합니다. 어린이에게 적합한 운동을 포함하여 다양한 유형의 호흡 운동이 있습니다. 아래의 재미있는 팁은 귀하와 귀하의 아기에게 호흡기 자기 방어 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

1. "크고 작은"
똑바로 서서 숨을들이 쉬면서 아이는 발끝으로 서서 팔을 위로 뻗어 자신이 얼마나 큰지 보여줍니다. 이 자세를 몇 초간 유지하세요. 숨을 내쉴 때 아이는 팔을 아래로 내린 다음 쪼그리고 앉아 무릎을 손으로 쥐고 동시에 "어"라고 말하면서 무릎 뒤에 머리를 숨겨 자신이 얼마나 작은 지 보여줍니다.

2. "증기기관차""
팔을 구부린 채 증기 기관차 바퀴의 움직임을 모방하면서 "츄츄"라고 말하고 이동 속도, 음량 및 발음 빈도를 변경하면서 방을 돌아 다닙니다. 아이와 함께 5~6회 반복하세요.

3. "기러기가 날고 있어요""
팔을 날개처럼 펄럭이며 방 안을 천천히 부드럽게 걸어보세요. 숨을 들이마시면서 팔을 올리고, 숨을 내쉬면서 내리면서 "구-유"라고 말합니다. 아이와 함께 8~10회 반복하세요.

4. "황새""
똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 한쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 몇 초간 자세를 유지하세요. 균형을 유지하세요. 숨을 내쉬면서 다리와 팔을 낮추고 조용히 "쉬-쉬-쉬"라고 말합니다. 아이와 함께 6~7회 반복하세요.

5. "해피 비"
숨을 내쉴 때 “z-z-z”라고 말하세요. 벌이 당신의 코(직접 소리와 코를 바라보는 소리), 팔, 다리 위에 떨어졌다고 상상해 보세요. 따라서 아이는 신체의 특정 부위에 주의를 집중시키는 법을 배웁니다.

6. "작은 개구리""
발을 모으십시오. 작은 개구리가 빠르고 날카롭게 점프하고 점프를 반복하는 방법을 상상해보십시오. 약간 쪼그리고 앉고, 흡입하고, 앞으로 점프하십시오. 착지할 때 “삐걱” 소리를 냅니다.

중간 그룹

1단지

1. "호흡을 들어보자"

목표: 아이들에게 호흡을 듣고 호흡 유형, 깊이, 빈도 및 이러한 징후를 기반으로 신체 상태를 결정하도록 가르치는 것입니다.

I.p.: 서기, 앉기, 눕기(현재 편리한 대로). 몸통 근육이 이완됩니다.

완전한 침묵 속에서 아이들은 자신의 호흡을 듣고 다음을 결정합니다.

1. 공기 흐름이 들어가는 곳과 나가는 곳;
2. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 신체의 어떤 부분이 움직이는지(위, 가슴, 어깨 또는 모든 부분 - 파도 모양)
3. 호흡 유형: 얕음(가벼움) 또는 깊음
4. 호흡 빈도는 얼마입니까? 들숨과 날숨이 자주 발생하거나 특정 간격으로 조용히 발생합니다(자동 일시 중지).
5. 조용하고 들리지 않는 호흡 또는 시끄러운 호흡.

2. “조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하라”

목표: 어린이들에게 신체 활동과 정서적 흥분 후에 몸을 이완하고 회복하도록 가르치는 것입니다. 호흡 과정을 조절하고 신체와 정신의 이완을 제어하기 위해 집중하십시오.

I.p.: 서기, 앉기, 누워기(이전 신체 활동에 따라 다름). 허리를 곧게 펴고 앉아 있다면 눈을 감는 것이 좋습니다.

코를 통해 천천히 흡입하십시오. 가슴이 팽창하기 시작하면 숨을 들이마시는 것을 멈추고 가능한 한 오랫동안 멈추십시오. 그런 다음 코로 부드럽게 숨을 내쉬세요. 5~10회 반복하세요. 운동은 코에 손바닥을 대고 숨을 내쉴 때 공기의 흐름을 느끼지 않도록 조용하고 부드럽게 수행됩니다.

3. "한쪽 콧구멍으로 숨쉬기"

목표: 어린이들에게 호흡기, 비인두 및 상부 호흡 기관의 근육을 강화하도록 가르치는 것입니다.

I.p.: 앉고, 서고, 몸통은 곧게 펴지지만 긴장하지는 않습니다.

1. 오른손 검지로 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 왼쪽 콧구멍으로 조용히 길게 숨을 쉰다(하호흡, 중호흡, 상호흡).
2. 흡입이 완료되면 오른쪽 콧구멍을 열고 왼손 검지로 왼쪽 콧구멍을 닫는다. 오른쪽 콧구멍을 통해 조용히 오랫동안 숨을 내쉬면서 폐를 최대한 비우고 횡경막을 최대한 당긴다. 위장에 "구덩이"가 형성되도록 가능한 한 높이십시오.

3-4. 다른 콧구멍도 마찬가지다.

3-6회 반복하세요.

메모. 이 운동 후에는 한쪽 콧구멍을 통해 여러 번 연속으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(먼저 호흡하기 쉬운 콧구멍으로, 그 다음에는 다른 쪽 콧구멍으로). 각 콧구멍을 따로따로 6~10회 호흡 동작을 반복합니다. 차분한 호흡으로 시작하여 깊은 호흡으로 넘어갑니다.

4. “풍선”(배로 호흡, 낮은 호흡)

목표: 아이들에게 복부 기관의 근육을 강화하고, 폐 하부를 환기시키고, 하부 호흡에 집중하도록 가르치는 것입니다.

I.I.: 등을 대고 누워서 다리를 자유롭게 뻗고 몸통을 편안하게 하고 눈을 감습니다. 배꼽의 움직임에주의가 집중됩니다. 두 손바닥이 그 위에 놓입니다.

침착하게 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 끌어당기면 배꼽이 낮아지는 것처럼 보입니다.

1. 아무런 노력 없이 천천히 부드럽게 흡입하면 위가 천천히 올라가 둥근 공처럼 부풀어 오른다.
2. 느리고 부드러운 호기 - 위가 천천히 뒤쪽으로 수축됩니다.

4~10회 반복하세요.

5. “바람”(완전한 호흡 정화)

목표: 어린이들에게 전체 호흡계의 호흡 근육을 강화하고 모든 부분에서 폐를 환기시키도록 가르치는 것입니다.

IP: 앉고, 서고, 누워 있습니다. 몸통은 이완되고 코를 통해 완전히 숨을 내쉬며 배와 가슴을 끌어당깁니다.

1. 숨을 크게 들이쉬면서 배와 가슴 갈비뼈를 내민다.
2. 3~4초 동안 숨을 참으세요.
3. 여러 번의 갑작스러운 숨을 내쉬며 오므린 입술을 통해 강제로 공기를 방출합니다.

3-4회 반복하세요.

메모. 운동은 폐를 완벽하게 정화(환기)시킬 뿐만 아니라 저체온증 시 몸을 따뜻하게 하고 피로를 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 신체 활동 후에 자주 실시하는 것이 좋습니다.

2단지

이 복합체의 목적은 특정 근육 그룹의 긴장을 강화하여 비인두, 상부 호흡 기관 및 폐를 강화하는 것입니다.

단지의 모든 운동은 서서 또는 움직이면서 수행됩니다.

1. "한쪽 콧구멍으로 숨쉬기"

1 번 복합체에서 "한 쪽 콧 구멍으로 호흡"운동을 반복하되 복용량을 줄이십시오.

2. "고슴도치"

움직이는 속도에 따라 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각 회전과 동시에 코를 통해 흡입하십시오. 짧고 시끄럽고 (고슴도치처럼) 비 인두 전체 근육에 긴장이 있습니다 (콧 구멍이 움직이고 연결되는 것처럼 보이고 목이 긴장됩니다). 반쯤 열린 입술을 통해 부드럽게, 자발적으로 숨을 내쉬십시오.

4~8회 반복하세요.

3. "튜브가 달린 입술"

1. 코로 완전히 숨을 내쉬면서 위와 늑간근을 끌어당깁니다.

2. 입술을 "튜브" 모양으로 만들고 날카롭게 공기를 끌어 들여 폐 전체를 가득 채웁니다.

3. 삼키는 동작을 하십시오(마치 공기를 삼키는 것처럼).

4. 2~3초간 멈춘 후 고개를 들어 올려 코를 통해 부드럽고 천천히 공기를 내쉬세요.

4-6회 반복하세요.

4. "귀"

머리를 좌우로 흔들며 심호흡을 해보세요. 어깨는 움직이지 않지만 머리가 오른쪽-왼쪽으로 기울어지면 귀는 가능한 한 어깨에 가깝습니다. 머리를 기울일 때 몸통이 돌아가지 않도록 주의하세요. 흡입은 비인두 전체 근육의 긴장으로 수행됩니다. 호기는 자발적입니다.

4-5회 반복하세요.

선배 및 준비 그룹

1단지

1. "불어버려"

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 자유롭게 숨을 쉬고 숨을 약간 참으십시오. 입술을 말아 올리세요. 마치 불타는 촛불을 끄는 것처럼 짧고 드물게 세 번 숨을 내쉬십시오. "으!" 윽! 으윽!" 운동하는 동안 몸통을 똑바로 유지하십시오.

2. "완전한 호흡"

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 앞으로 들어올리면서 심호흡을 자유롭게 해보세요. 숨을 참으세요(기분이 좋을 때까지). 입을 벌리고 힘차게 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙인다(“하!”). 걱정에서 벗어나는 듯 안도의 숨을 내쉬세요. 천천히 곧게 펴십시오.

3. "흔들 의자"

I.p. - 의자에 앉아 무릎을 꿇고 손을 얹습니다. 상체를 앞뒤로 흔들면서 숨을 내쉬면서 "프-루-오!"라고 말하세요. 6~8회 반복하세요.

4. "크리스마스 트리가 자라고 있어요"

I.p. - 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 손을 아래로 내립니다. 쪼그리고 앉아 곧게 펴고 팔을 어깨보다 넓게 위로 들어 올리십시오. 웅크리고 있을 때 "Fear-x!"라고 말하세요. 2-3회 반복하세요.

5. "주먹을 두드려라"

I.p. - 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 앉아서 주먹으로 바닥을 3번 내리치며 “똑똑똑똑”이라고 말합니다. 평균 속도로 2~3회 반복합니다.

6. "점프"

두 발로 점프하며 점프할 때마다 “하”라고 말하세요. 12-16번의 점프마다 걷기와 번갈아 가며 점프합니다.

2단지

1. "눈덩이"

I.p. - 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 손을 아래로 내립니다. 발 전체를 낮추고 앞으로 강하게 기대어 손으로 정강이를 잡고 머리를 낮추십시오. 동시에 "으으으으!"라고 말하세요. 천천히 3~5회 반복하세요.

2. "눈사람이 재미있어요"

I.p. - 발을 모으고 손을 벨트에 올려 놓으십시오. 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬면서 두 다리로 점프하며 “하!”라고 말합니다. 6~8회 반복하세요.

3. "크게 성장하다"

I.p. - 똑바로 서서 발을 모으십시오. 팔을 들어 올리고, 스트레칭하고, 발가락을 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 팔을 아래로 내리고 발 전체를 낮추고 숨을 내쉬며 "U-h-h-h!"라고 말합니다. 4-5회 반복하세요.

4. 나무 자세

똑바로 서서 발을 모으고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 위로 올리고, 손바닥이 서로 마주보게 하세요. 몸 전체를 펴고 숨을들이 쉬십시오. 등은 곧고, 턱은 약간 올라가고, 배는 안으로 들어가 있습니다. 20초 후 손바닥을 옆으로 돌리고 침착하게 손을 내리고 숨을 내쉬세요. 2~3회 차분하게 숨을 쉬고 내쉬세요.

5. "자작나무"

팔을 위로 올리고 음악의 비트에 맞춰 몸통을 좌우로 기울입니다. 호흡은 차분합니다.

6. "바람"

발가락으로 쉽게 달리고, 음악의 템포에 따라 속도를 높이거나 낮춥니다. 코로 숨을 쉬어보십시오.

7. "꽃향기"

일어나서 손바닥을 가슴 위에 올려놓으세요. 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 숨을 참고 천천히 내쉬면서 “아아아!”라고 말하세요.

8. "벽돌 키우기"

I.p. - 다리를 벌리고, 팔을 아래로 내리고, 손가락을 벌립니다. 1 - 흡입; 2 - 숨을 내쉬십시오 - 몸통을 앞으로 기울이고 손가락을 주먹으로 만듭니다. "와우!"; 3 - 흡입; 4 - IP로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.

독특한 치유 방법인 Strelnikova의 미취학 아동을 위한 호흡 운동은 다양한 질병을 제거하는 효과적인 기술입니다. "운동"은 걷기와 결합될 수 있습니다. 주된 원리는 움직이는 동안 숨을 쉬는 것이기 때문입니다. 이는 아이들이 신경계 및 호흡기 질환을 예방하는 확실한 단계일 뿐만 아니라 올바른 관절 형성에 중요한 과정입니다.

혜택

가장 인기 있는 호흡 운동 중 하나의 저자는 교사이자 보컬리스트인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova였습니다. 그녀는 어린 나이에도 심장병 진단을 받았습니다. 그녀는 목소리를 완전히 잃을 때까지 종종 질식에 시달렸습니다. Strelnikova는 어머니와 함께 자신의 호흡 시스템을 개발했으며 그 임무는 다음과 같습니다.

• 세포와 조직에 산소 공급을 위한 최적의 조건을 조성합니다.
• 호흡 근육의 발달;
• 다양한 병리 교정 및 언어 장애 치료;
• 아이의 성대와 면역력을 전반적으로 강화합니다.
• 지구력 증가;
• 신체의 대사 과정 가속화.

자녀에게 올바른 호흡 방법을 가르치십시오. 그러면 자녀는 더욱 활기차고 건강해지며 감기나 바이러스성 질병에 걸릴 확률이 낮아질 것입니다. 어린이가 어릴 때부터 유용한 운동을 수행할 때:

• 신체와 감정을 조절하는 기술이 형성됩니다.
• 위장관, 신경계, 호흡기 시스템, 심장 및 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 감기의 빈도가 감소합니다.
• 폐 감염 및 천식의 위험이 감소합니다.
• 말더듬, 구부리기, 골연골증이 치료됩니다.
• 수면 중 요실금 문제가 해결되었습니다.

기공이나 도교 호흡과 같은 다른 유사한 기술은 어린이에게 적합하지 않습니다. 그 중 일부는 생활 방식을 재구성하는 것을 포함하여 막대한 에너지 지출이 필요합니다. 원하는 결과를 얻기 위해 수년간의 힘든 훈련을 할 수 있지만 Strelnikova의 방법은 더 빠르고 효과적입니다.

Alexandra Nikolaevna의 저자 프로그램에 따라 혼자 또는 그룹으로 재미있는 운동을 할 수 있습니다. 미취학 아동의 경우 게임이나 흥미진진한 운동 형태로 제공되는 경우가 많습니다. 훈련을 위해 스포츠 장비나 대형 체육관이 필요하지 않습니다.

처음에는 노래하는 목소리를 회복하기 위해 호흡 운동이 개발되었습니다. 시간이 지남에 따라 환자들은 인대 상태뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 개선되었음을 발견했습니다.

• 만성 부비동염, 비염, 기관지염;
• 천식 및 결핵(개방형 제외);
• 말더듬 및 기타 언어 장애;
• 폐부종;
• 폐렴;
• 부정맥;
• 당뇨병;
• 간질.

면역 체계가 약한 어린이는 일주일 이내에 훈련을 통해 긍정적인 결과를 느낄 것입니다.

중요한! 녹내장, 심한 근시, 지속적인 고혈압이 있는 미취학 아동에게 호흡 운동을 실시하는 것은 위험합니다.

기본 규칙

훈련의 작용 메커니즘은 다양한 강도와 빈도의 흡입을 기반으로 합니다. 운동 중에는 횡격막을 적극적으로 사용하는 것이 중요합니다. 4가지 규칙을 따르세요.

1. 워밍업은 게임과 같습니다. Strelnikova에 따르면 폐로 공기를 흡입하는 것은 음성 장치에 쓸모없는 행동입니다. 흡입은 갑작스럽고 강하며 감정적입니다. 활발하고 활발한 호흡을 할 때 나는 이상한 소리를 아이가 두려워하지 않게 해주세요. 이렇게하려면 화재가 발생했을 때 숲에 있고 주변에 연기와 연기가 있다고 상상해보십시오. 그리고 그는 냄새를 맡는 개처럼 냄새를 맡아야 합니다. 완전한 집중력과 인위적으로 유발된 불안감은 적극적으로 흡입하는 데 도움이 됩니다.
2. 정격. 운동은 절대로 함부로 해서는 안 됩니다. 이것은 폐를 위한 완전한 건강 운동이어야 합니다. 아이가 몸이 좋지 않더라도 운동을 중단해서는 안됩니다. 이 기간 동안 가장 효과적입니다. 그러나 접근 방식 간의 휴식 시간은 훨씬 길어야 합니다.
3. 풍선. Strelnikova의 또 다른 규칙에 따르면 체조 중에는 "무관심한 호기 - 능동적 흡입"원칙에 따라 호흡하는 것이 중요합니다. 아이는 자신이 풍선을 부풀리고 있다고 상상합니다. 각 호흡은 2, 4, 8, 16 등의 숫자로 이루어져야 합니다. 5초 동안 정지하면서 분당 최대 8회 호흡의 속도를 유지하십시오. 이렇게 하면 공기가 무작위로 빠져나갈 수 있습니다.
4. 그 비밀은 바로 움직임에 있습니다. 아이들은 움직이면서 운동하는 것이 좋습니다. 호기는 자발적이어야 하며 흡입은 조절되어야 합니다. 조깅, 점프, 걷기 또는 운동을 하는 동안 자녀에게 이 기술을 사용하여 숨을 쉬도록 권유하십시오. 흡입할 때 가슴을 최대한 압축해야 합니다. 이 경우 자발적인 호기를 위해 입을 조금 벌리는 것이 좋습니다. 많은 운동은 서서, 누워서, 앉아서 할 수 있습니다.

조언! Strelnikova의 체조는 종종 레크리에이션 조깅, 스키, 수영 등과 결합됩니다.

Alexandra Nikolaevna는 저자가 선택한 운동이 건강한 수면을 위한 올바른 길이라고 확신했습니다. 아침, 낮, 취침 시간 1시간 전에 모두 수행해야 합니다.

치료 또는 예방으로서 미취학 아동은 말더듬부터 만성 호흡기 질환 제거까지 다양한 질병을 신속하게 극복하기 위해 매일 약 40-50분을 소비해야 합니다.

체조 운동

Strelnikova에 따르면 어린이를 위한 호흡 운동 과정은 아래 나열된 몇 가지 운동으로 구성됩니다.

"팜스"

서있는 동안 팔꿈치가 바닥을 향하도록 팔을 구부려야합니다. 손바닥이 당신에게서 멀어져야 합니다. 주먹을 쥐자마자 코를 통해 능동적인 호흡을 하게 됩니다. 그런 다음 손바닥을 천천히 펴면서 자발적이고 부드러운 숨을 내쉬게 됩니다.

호흡리듬의 혼란을 방지하기 위해서는 숫자를 세면서 운동하는 것이 필요하다. 이 시리즈는 최대 5초의 일시 정지를 포함하는 16개의 접근 방식으로 구성됩니다. 이 교육은 다음 대상에게 효과적입니다.

• 아데노이드 확대;
• 갑상선 질환;
• 고혈압;
• 두통.

"펌프" 또는 "펌프"

시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 아이는 약간 구부려야 하며 팔은 몸을 따라 자유롭게 뻗어야 합니다. 또한 고개를 조금 숙여야 합니다. 운동은 활로 시작됩니다. 아이는 바닥에서 가방, 고무공, 종이 한 장을 집는다고 상상해야 합니다.

구부릴 때마다 큰 소리로 날카롭게 흡입하는 것이 중요합니다. 호기는 몸이 일어날 때 발생합니다. 이 훈련은 기관지 천식 및 기타 호흡기 질환으로 고통받는 어린이에게 가장 효과적입니다. 일련의 운동은 48개의 "펌프"로 구성됩니다. 4회 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 10초 동안 정지해야 합니다.

"견장"

서 있는 동안에는 어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치를 약간 구부려야 합니다. 주먹은 위 수준에 위치합니다. 매번 팔이 풀리고 아이가 바닥을 향해 몸을 구부릴 때 팔이 곧게 펴집니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아가야 합니다. 12가지 접근법으로 구성된 이 운동 중에는 팔과 어깨의 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 아이는 5초간 정지하면서 약 8번의 흡입과 호기를 취합니다.

이러한 운동은 척추측만증, 골연골증 및 간질에 효과적입니다.

중요한! 체조는 색다른 치료 방법으로 간주되기 때문에 예외없이 모든 사람은 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

"포옹하다"

서있는 자세에서 아이는 팔을 어깨 높이로 구부립니다. 숨을 들이마시자마자 꽉 끌어안아야 합니다. 동시에 왼손을 오른쪽 겨드랑이 아래에 숨기고 오른손을 반대쪽 어깨에 올려 놓습니다. 숨을 천천히 내쉬며 손은 원래 위치로 돌아갑니다.

32가지 접근 방식으로 "포옹"을 수행할 때 어린이는 호흡을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 즉, 코를 통해 16회 숨을 들이쉬고 내쉬고 입을 통해 같은 양을 내쉬어야 합니다. 이 훈련은 기관지염과 천식으로 고통받는 모든 사람에게 효과적입니다.

"고양이 새끼"

이것은 재미있는 춤을 연상시키는 아이들이 가장 좋아하는 운동입니다. 아이는 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내립니다. 그는 깊은 스쿼트를 하지 않고 적극적으로 호흡할 것입니다. 동시에 몸을 옆으로 돌리고 팔꿈치에서 팔을 구부려 고양이 자세를 모방해야합니다. 각 호기는 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 운동은 비염, 아데노이드 비대, 혈관 질환 치료 중 환자의 상태를 완화시킵니다.

머리 움직임

이 접근 방식은 다음과 같은 몇 가지 연습으로 구성됩니다.

• 걷는 동안 머리를 돌립니다 (왼쪽으로 돌 때마다 날카로운 숨을 쉬고 오른쪽으로 숨을 내쉬어야 함).
• 머리를 옆으로 기울이기(숨을 들이마시면서 머리를 왼쪽 어깨에 놓고, 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽 어깨에 댑니다).
• 머리가 기울어지는 "작은 진자"(흡입하면서 머리를 가슴 아래로 낮추고 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 기울입니다).

다음 비디오에서 Strelnikova의 호흡 운동 규칙이 실제로 어떻게 준수되는지 확인할 수 있습니다.

Strelnikova의 체조 연습은 아이들이 설명할 수 없는 두려움을 느끼는 공황 상태를 없앨 수도 있음을 보여줍니다. 아이들과 함께 하루에 한 시간씩 훈련하는 것은 아이들의 탁월한 기분과 적절한 신체적, 정신-정서적 발달을 보장합니다.

제시된 호흡 운동 세트를 체계적으로 실행하면 호흡 근육이 강화되고 학생들의 감기에 대한 저항력이 향상됩니다. 이 단지는 모든 연령층을 대상으로 합니다. 호흡 운동 사진은 "My Students"앨범에서 볼 수 있습니다.

다운로드:

시사:

미취학 아동을 위한 호흡 운동 세트

제공: L.V. 야코블레바, R.A. Yudina는 "3-7세 어린이의 신체 발달 및 건강"이라는 책에서; N.V. 폴타브체바, N.A. "유치원 아동의 체육 교육"이라는 책의 Gordova; Ryabova Y.V. 선생님이 각색했습니다.

호흡 운동

각종 질병에 대한 저항력과 신체 활동 중 지구력을 높이기 위해 어린이의 호흡 근육 강화 문제를보다 효과적으로 해결하기 위해 다양한 호흡 운동 방법, 호흡 과정 및 어린이 신체에 대한 중요성이 제시되었습니다. 공부했습니다. 호흡 운동에는 여러 가지 방법이 알려져 있지만(K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, 요가 시스템 등에 따르면) 기계적으로 따르는 것은 부적절합니다.

사람의 건강과 신체적, 정신적 활동은 호흡에 크게 좌우되며, 왼쪽 콧구멍과 오른쪽 콧구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것조차 뇌의 기능에 영향을 미친다.

호흡 근육의 건강 상태는 신체적 성능과 지구력을 결정합니다. 훈련받지 않은 사람이 수십 미터를 달리자마자 호흡 근육이 제대로 발달하지 않아 숨이 가빠지기 시작합니다. 훈련받은 사람들은 숨가쁨을 경험하지 않으며 장기간의 신체 활동 후에도 호흡이 빠르게 진정됩니다.

호흡 운동 과정은 횡경막과 늑간근에 의해 수행됩니다. 횡경막은 흉강과 복강을 분리하는 근육-힘줄 중격입니다. 주요 기능은 흉강에 음압을 생성하고 복강에 양압을 생성하는 것입니다. 어떤 근육이 관련되어 있는지에 따라 4가지 유형의 호흡이 있습니다.

• 하부 또는 "복부", "횡격막"(횡격막만 호흡 운동에 관여하고 가슴은 변하지 않고 유지됩니다. 폐의 하부는 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)
• 중간 또는 "늑골"(늑간 근육은 호흡 운동에 관여하고 가슴은 확장되어 약간 올라가고 횡경막도 약간 올라갑니다)
• 상부 또는 "쇄골"(호흡은 고정된 가슴과 횡경막의 약간의 수축으로 쇄골과 어깨를 들어 올리는 방식으로만 수행됩니다. 폐의 상단은 주로 환기되고 중간 부분은 약간 환기됩니다)
• 혼합 또는 "완전한 요기 호흡"(위의 모든 유형의 호흡을 결합하고 폐의 모든 ​​부분이 고르게 환기됨).

이는 흡입과 호기가 서로를 대체하고 폐에 환기를 제공하며 호흡 유형에 따라 그 부분이 달라짐을 의미합니다.

폐에 공기가 얼마나 채워지는지는 흡입 및 호기 깊이에 따라 결정됩니다. 얕은 호흡에서는 일회 호흡량만 사용됩니다. 깊은 - 호흡량 외에도 추가 및 예비량이 사용됩니다. 이에 따라 호흡률이 변경됩니다.

폐는 호흡 기관일 뿐만 아니라 배설 기관, 체온 조절 기관이기도 합니다. 또한 혈액 응고 과정, 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사 과정에서 특정 역할을 하는 생리 활성 물질 생산에 참여합니다.

이 모든 것에서 우리는 호흡 운동이 어린이의 굳건함과 치유에 얼마나 큰 역할을 하는지, 그리고 이 작업에 사려 깊고 책임감 있게 접근하는 것이 얼마나 중요한지 결론을 내릴 수 있습니다.

호흡 운동 단지를 개발할 때 다음 사항이 고려됩니다.

• 유치원 환경에서 어린이의 건강을 강화하고 개선하기 위한 각 운동의 효과;
• 다양한 연령대의 어린이를 위한 운동 가능 여부;
• 호흡 근육 강화, 폐 모든 부분의 환기, 상부 호흡 기관 발달 등에 대한 운동의 영향 정도

1. 모든 복합체는 호흡기 시스템의 특정 근육에 대한 신체적 부하 증가 정도와 실행 기술에 의해 상호 연결됩니다.

첫 번째 콤플렉스에서는 호흡 유형(진정-복원 및 클렌징)에 더 많은 관심을 기울입니다(운동은 근육 긴장 없이 수행됨).

두 번째 복합체는 특정 근육 그룹의 긴장을 강화하여 비인두, 상부 호흡 기관 및 폐를 강화하는 것을 목표로 합니다.

세 번째 복합체는 주로 전체 호흡기 시스템의 근긴장을 강화하는 것을 목표로 합니다.

콤플렉스는 1~2주 동안 교대로 사용해야 합니다. 각각은 2-3일 동안 지속됩니다. 각 단지를 학습할 때 일수를 늘릴 수 있습니다.

단지를 다양화할 수 있습니다. 예를 들어, 전체 복합체를 사용하되 운동당 더 낮은 복용량을 사용하거나, 다른 복합체에서 3-4개의 운동을 수행하되 동일한 복용량을 유지하십시오.

2. 건강 증진 체조에는 특정 운동이 포함됩니다. 특히 추운 계절에 감기 예방약으로 이러한 복합체를 사용할 수도 있습니다.

3. 다양한 연령대의 어린이와 함께 작업하는 데 콤플렉스를 사용할 수 있지만 간단한 구현 형태부터 시작해야 합니다. 같은 또래의 아이들도 발달이 다르기 때문에 각 아이에게 호흡 운동을 수행하는 정확한 기술을 보여주고 개인의 능력에 따라 작업해야 합니다.

4. 호흡 운동 “조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하라”, “바람”, “무지개야 안아줘”는 신체 활동 후 신체 회복과 호흡에 유용합니다.

호흡 운동의 대략적인 복합체 No. 1

우리의 숨소리를 들어보자

표적: 아이들에게 호흡을 듣고 호흡 유형, 깊이, 빈도 및 이러한 징후에 따라 신체 상태를 결정하도록 가르치십시오.

I.p. – 서 있기, 앉기, 눕기(지금은 편한 대로). 몸통 근육이 이완됩니다. 완전한 침묵 속에서 아이들은 자신의 호흡을 듣고 다음을 결정합니다.

* 공기의 기류가 들어가는 곳과 나오는 곳;

* 공기를 들이마시고 내쉴 때 신체의 어느 부분(위, 가슴, 어깨 또는 모든 부분 - 파도 모양)이 움직이기 시작합니까?

* 어떤 종류의 호흡: 표면적(가벼운) 또는 깊은 호흡;

* 호흡 빈도란 무엇입니까? 들숨과 날숨이 자주 발생하거나 특정 간격으로 차분하게 발생합니다(자동 일시 중지).

* 조용하고 들리지 않는 호흡 또는 시끄러운 호흡.

이 운동은 신체 활동 전후에 할 수 있으므로 아이들은 호흡을 통해 몸 전체의 상태를 판단하는 방법을 배울 수 있습니다.

표적: 어린이들에게 신체 활동과 정서적 흥분 후에 몸을 이완하고 회복하도록 가르칩니다. 호흡 과정을 조절하고 신체와 정신의 이완을 제어하기 위해 집중하십시오.

I.p. – 이전 신체 활동에 따라 서기, 앉기, 누워기. 허리를 곧게 펴고 앉아 있다면 눈을 감는 것이 좋습니다.

코를 통해 천천히 흡입하십시오. 가슴이 팽창하기 시작하면 숨을 들이마시는 것을 멈추고 가능한 한 오랫동안 멈추십시오. 그런 다음 코를 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오.

5~10회 반복하세요.

운동은 코에 손바닥을 대고 숨을 내쉴 때 공기의 흐름을 느끼지 않도록 조용하고 부드럽게 수행됩니다.

한쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요

표적: 어린이들에게 호흡기, 비인두 및 상부 호흡 기관의 근육을 강화하도록 가르치십시오.

I.p. – 앉거나 서거나 몸통을 곧게 펴지만 긴장하지는 않습니다.

1. 오른손 검지로 오른쪽 콧구멍을 막습니다. 왼쪽 콧구멍으로 조용히 길게 숨을 쉰다(하호흡, 중호흡, 상호흡).

2. 흡입이 완료되면 오른쪽 콧구멍을 열고 왼손 검지로 왼쪽 콧구멍을 닫는다 - 오른쪽 콧구멍을 통해 조용히 오랫동안 숨을 내쉬면서 폐를 최대한 비우고 콧물을 당긴다. 위장에 "구덩이"가 형성되도록 횡격막을 최대한 높이십시오.

3-6회 반복하세요.

참고: 이 운동 후에는 한쪽 콧구멍을 통해 여러 번 연속으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(먼저 호흡하기 쉬운 콧구멍으로, 그 다음에는 다른 쪽 콧구멍으로). 각 콧구멍을 따로따로 6~10회 호흡 동작을 반복합니다. 차분한 호흡으로 시작하여 깊은 호흡으로 넘어갑니다.

풍선(배호흡 - 하복식)

표적: 아이들에게 복부 기관의 근육을 강화하고, 폐 하부를 환기시키고, 하부 호흡에 집중하도록 가르치십시오.

모든 운동은 서서 또는 움직이면서 수행됩니다.

한쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요

1 번 복합체에서 "한 쪽 콧 구멍으로 호흡"운동을 반복하되 복용량을 줄이십시오.

고슴도치

움직이는 속도에 맞춰 머리를 좌우로 돌립니다. 각 회전과 동시에 코를 통해 흡입하십시오. 짧고 시끄럽고 ( "고슴도치처럼") 비 인두 전체 근육에 긴장이 있습니다 (콧 구멍이 움직이고 연결되는 것처럼 보이고 목이 긴장됩니다). 반쯤 열린 입술을 통해 부드럽게, 자발적으로 숨을 내쉬십시오.

4~8회 반복하세요.

튜브가 달린 입술

1. 코로 완전히 숨을 내쉬면서 위와 늑간근을 끌어당깁니다.

2. 입술을 "튜브" 모양으로 만들고 날카롭게 공기를 끌어 들여 폐 전체를 가득 채웁니다.

3. 삼키는 동작을 하십시오(마치 공기를 삼키는 것처럼).

4. 2~3초간 멈춘 후 고개를 들어 올려 코를 통해 부드럽고 천천히 공기를 내쉬세요.

4-6회 반복하세요.

귀

머리를 좌우로 흔들며 심호흡을 해보세요. 어깨는 움직이지 않지만 머리를 좌우로 기울이면 귀가 어깨에 최대한 가까워집니다. 머리를 기울일 때 몸통이 돌아가지 않도록 주의하세요. 흡입은 비인두 전체 근육의 긴장으로 수행됩니다. 호기는 자발적입니다.

4-5회 반복하세요.

비눗방울 불기

1. 머리를 가슴 쪽으로 기울일 때 코로 숨을 들이마시면서 비인두 근육에 긴장을 줍니다.

2. 고개를 들고 비눗방울을 불듯이 코를 통해 조용히 공기를 내쉬세요.

3. 머리를 낮추지 않고 코로 숨을들이 쉬면서 비 인두 근육을 긴장시킵니다.

4. 머리를 숙인 채 코를 통해 침착하게 숨을 내쉬십시오.

3-5회 반복하세요.

혀 "튜브"

1. 소리 "o"를 발음할 때처럼 입술이 "튜브" 모양으로 접혀 있습니다. 혀를 내밀고 "튜브"로 접으십시오.

2. 혀의 "관"을 통해 천천히 공기를 흡입하여 폐 전체를 채우고 가슴의 위와 갈비뼈를 부풀립니다.

3. 흡입이 끝나면 입을 닫으십시오. 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 머리를 낮추십시오. 3~5초 동안 멈춥니다.

4. 고개를 들고 코를 통해 침착하게 공기를 내쉬십시오.

4~8회 반복하세요.

펌프

1. 두 손을 가슴 앞으로 모으고 주먹을 꽉 쥐세요.

2. 앞으로 구부리고 탄력 있게 기울일 때마다 펌프로 타이어에 공기를 넣을 때처럼 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬십시오(5~7회 탄력 있게 구부리고 호흡).

3. 호기는 자발적입니다.

3-6회 반복하세요.

참고: 흡입할 때 비인두의 모든 근육을 긴장시키십시오.

복잡. 운동을 3회 반복한 다음 숨을 들이쉬고 내쉬면서 앞뒤로 구부립니다(큰 진자). 앞으로 구부릴 때는 팔을 바닥쪽으로 자유롭게 당기고, 뒤로 구부릴 때는 팔을 어깨까지 올리십시오.

숨을 쉴 때마다 비인두 근육이 긴장됩니다.

3-5회 반복하세요.

조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하세요.

1 번 복합체에서 "조용하고 차분하고 부드럽게 호흡"운동을 반복하되 복용량을 줄이십시오.

호흡 운동의 대략적인 복합체 No. 2

표적: 비인두, 상부 호흡 기관 및 폐를 강화합니다.

행성에 바람

1번 콤플렉스에서 "펌프" 연습을 반복합니다.

행성 "Sat-Nam" - 응답하세요! (요가적 호흡)

표적: 아이들에게 몸통 전체와 모든 호흡 근육의 근긴장을 강화하도록 가르치십시오.

I.p. - 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉아 발가락을 펴고 발을 모으고 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리고 검지를 제외한 손가락을 얽고 검지를 연결하고 화살표처럼 위쪽으로 곧게 펴십시오.

“플래닛, 응답하라!”라는 말 뒤에 아이들은 'Sat-Nam'을 부르기 시작합니다.

3-5회 반복하세요.

참고: 휘파람을 불듯이 "Sat"을 날카롭게 발음하는 것은 배를 척추에 대고 누르는 것은 날카로운 숨을 내쉬는 것입니다. "남"은 부드럽게 발음하여 복부 근육을 이완시킵니다. 이는 작은 호흡입니다.

호흡 주기: "sat" 숨을 내쉬고 - 일시 정지 - "nam"을 흡입합니다. "sat"을 발음하면 몸의 근육이 긴장됩니다. 다리, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 손가락과 발가락, 얼굴과 목의 근육; '우리'라는 말과 함께 모든 것이 편안해집니다.

운동은 느린 속도로 수행됩니다. 아이들이 "Sat-Nam"을 8~10번 외운 후, 어른들은 "콜 사인을 받아들였어요!"라고 말합니다.

행성은 조용하고 차분하며 부드럽게 숨을 쉬고 있습니다.

1번 콤플렉스에서 "조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하기" 운동을 반복하되, 근긴장을 완화하려면 복용량을 낮추십시오.

외계인

표적: "조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하세요" "Planet Sat-Nam, 응답하세요!" 연습과 동일합니다.

실행의 차이는 숨을 들이쉴 때 근육이 긴장되고, 숨을 내쉴 때 이완되는 것입니다.

I.p. - 바로 누운 자세에서 3~4회, 선 자세에서 3~4회 실시합니다.

운동은 음악이나 언어 반주에 맞춰 수행됩니다(예: "외계인이 깨어나고 긴장합니다" 등).

1. 코로 천천히 숨을 내쉬며 배와 가슴을 끌어당깁니다.

2. 천천히 그리고 부드럽게 숨을 들이마시면서 폐를 완전히 채우세요.

3. 숨을 멈추고 모든 근육을 긴장시키며 정신적으로 “나는 강하다”라고 말하십시오.

4. 근육을 이완시키면서 코로 차분하게 숨을 내쉬세요.

대략적인 호흡 운동 콤플렉스 No. 3

장난스러운 방식으로 진행됩니다.

I.p. – 등을 대고 누워서 다리를 자유롭게 뻗고 몸통을 편안하게 하고 눈을 감습니다. 배꼽의 움직임에주의가 집중됩니다. 두 손바닥이 그 위에 놓입니다. 앞으로는 이 운동을 서서 할 수도 있다.

침착하게 숨을 내쉬면서 배를 척추 쪽으로 끌어당기면 배꼽이 낮아지는 것처럼 보입니다.

1. 아무런 노력 없이 천천히 부드럽게 흡입하면 위가 천천히 올라가 둥근 공처럼 부풀어 오른다.

2. 천천히 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 위가 천천히 수축됩니다.

4~10회 반복하세요.

가슴에 풍선

(중간, 늑골 호흡)

표적: 아이들에게 늑간근을 강화하고, 움직임에 주의를 집중하고, 폐의 중간 부분을 환기시키도록 가르치십시오.

I.p. - 누워 있고, 앉고, 서 있습니다. 갈비뼈 아래쪽에 손을 대고 집중해보세요.

손으로 가슴 갈비뼈를 쥐어짜면서 천천히 고르게 숨을 쉬세요.

1. 코로 천천히 숨을 들이마시며, 손으로 가슴이 확장되는 것을 느끼며 천천히 클램프를 풀어줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 다시 가슴의 갈비뼈 밑부분을 양손으로 천천히 누른다.

참고: 복부와 어깨 띠 근육은 움직이지 않은 상태로 유지됩니다. 훈련의 초기 단계에서는 아이들이 숨을 내쉬고 들이쉴 때 가슴 갈비뼈의 아래쪽 부분을 약간 압축하고 풀어주도록 돕는 것이 필요합니다.

6~10회 반복하세요.

풍선이 올라간다(상호흡)

표적: 아이들에게 상부 호흡 기관을 강화하고 자극하여 다양한 시작 위치에서 상부 폐의 환기를 제공하도록 가르칩니다.

I.p. - 누워 있고, 앉고, 서 있습니다. 한 손을 쇄골 사이에 놓고 그 손과 어깨에 집중하세요.

쇄골과 어깨가 조용하고 부드럽게 오르락내리락하면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

바람(클렌징, 완전한 호흡)

표적: 어린이들에게 호흡기 근육을 강화하고 모든 부서에서 폐를 환기하도록 가르치십시오.

I.p. - 누워 있고, 앉고, 서 있습니다. 몸통이 편안해졌습니다. 코로 숨을 완전히 내쉬면서 배와 가슴을 끌어당깁니다.

1. 배와 가슴 갈비뼈를 내밀면서 숨을 깊게 들이쉰다.

3. 몇 차례 갑작스럽게 숨을 내쉬며 입술을 오므려 강제로 공기를 배출합니다.

3-4회 반복하세요.

반복 운동은 폐를 완벽하게 정화(환기)할 뿐만 아니라 저체온증 시 몸을 따뜻하게 하고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 신체 활동 후에 자주 실시하는 것이 좋습니다.

무지개야 나를 안아줘

목표: 동일합니다.

I.p. – 서 있거나 움직이는 중.

1. 팔을 옆으로 벌리면서 코로 숨을 깊게 들이쉰다.

2. 3~4초간 숨을 참으세요.

3. 미소를 지으며 입술을 펴고 소리 "s"를 발음하며 공기를 내쉬고 배와 가슴을 당깁니다. 먼저 팔을 앞으로 향한 다음 어깨를 껴안듯이 가슴 앞에서 팔짱을 끼세요. 한 손은 겨드랑이 아래로, 다른 손은 어깨 위에 놓습니다.

3-4회 반복하세요.

“조용하고 차분하고 부드럽게 호흡하기” 운동을 3~5회 반복하세요.

호흡 운동

닭

닭들은 밤에 중얼거리고 날개를 치네 타타

날개를 어깨까지 올렸다가 이렇게 내립니다.

I.p. - 서있다. 몸을 낮추고 팔을 자유롭게 매달고 머리를 낮추십시오. "타타"라고 말하면서 동시에 무릎을 두드리며 숨을 내쉬십시오. 곧게 펴고 손을 어깨까지 들어 올리십시오. 흡입하십시오. 3-5회 반복하세요.

비행기

하늘을 들여다보세요. 비행기가 말벌처럼 거기에 있습니다.

"와-우-우-우" 비행기가 윙윙거리며 날개를 펄럭입니다.

여러분, 비행기를 타자, 우리와 함께 비행기를 타자!

IP: 서 있다. 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 옆으로 돌아서 "w-w-w-w"라고 말하세요. 숨을 들이쉬고 팔을 내리고 숨을 내쉬세요. 각 방향으로 2~4회 반복합니다.

펌프

매우 간단합니다. 펌프를 펌핑하세요. 손을 오른쪽, 왼쪽으로 밀고,

뒤로 기대거나 앞으로 기울일 수 없습니다. 펌프를 펌핑하세요. 매우 간단합니다.

IP: 서 있다. 몸을 따라 손을 밀면서 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 구부립니다. 몸을 구부릴 때는 “으아아아아아아아아”라고 말하면서 숨을 내쉬고, 일어서면서 숨을 들이쉰다. 4-5회 반복하세요.

작은 집, 큰 집

곰은 집이 크지만, 토끼는 집이 작습니다.

우리 곰은 집에 갔고, 작은 토끼도 집에 갔습니다.

IP: 서 있다. 앉아서 무릎을 손으로 잡고 머리를 숙이고 "sh-sh-sh"(토끼에는 작은 집이 있습니다)라고 말하면서 숨을 내쉬십시오. 똑바로 세우고, 발가락으로 서서, 팔을 들고, 쭉 뻗고, 손을 바라보십시오. 숨을들이 쉬십시오 (곰에게는 큰 집이 있습니다). 4-6회 반복하세요.

어깨에 바람을 불어넣자

한쪽 어깨를 불자, 다른 쪽 어깨를 불자, 낮에는 태양이 우리에게 뜨거웠습니다.

가슴을 불며 가슴을 식혀보자. 우리는 구름을 불고 잠시 멈출 것입니다.

그런 다음 다시 한 번 반복하겠습니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

IP: 서 있고, 팔을 아래로 내리고, 다리를 약간 벌립니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 입술로 튜브를 만들고 어깨에 불어보세요. 머리를 똑바로 - 흡입하십시오. 오른쪽으로 가십시오 - 튜브를 통해 숨을 내쉬십시오. 머리를 똑바로 - 흡입하십시오. 그런 다음 머리를 낮추고 턱이 가슴에 닿은 다음 차분하고 약간 깊게 숨을 내쉬십시오. 머리를 똑바로 - 흡입하십시오. 얼굴을 들고 오므린 입술로 다시 한 번 불어보세요. 2-3회 반복하세요.

걷는

서투른 곰처럼 우리 모두는 좀 더 조용히 걷고, 발뒤꿈치로 걷다가 발가락으로 걷게 될 것입니다.

여러분, 이것을 반복하고 "아"라는 단어를 말해보세요.

각 운동마다 우리는 동작 중에 "아"라고 말할 것입니다.

그런 다음 더 빨리 걷고 달리기 시작합니다.

I.p.: 서서 머리를 숙이지 마십시오. 첫 번째 연습에서와 같이 움직임에는 단계에 맞춰 "아"라는 단어를 발음하는 것이 동반됩니다. 점차적으로 걷는 속도를 높이고 적당한 속도의 달리기로 전환한 다음 다시 걷기로 전환합니다. 멈추고, 숨을 내쉬고, 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들어 숨을들이 쉬십시오. 2번 반복하세요. 운동 시간은 40-45초입니다.

퍼뜨리는 사람

우리는 와서 앉아서 트럼펫을 연주했습니다.

트루루루, 부부부! 나팔을 불자.

IP: 의자에 앉아 있어요. 주먹을 쥔 손을 입술에 대고 트루루루(tru-ru-ru)라고 외치세요. 3-4회 반복하세요.

고슴도치

고슴도치는 추워서 공 모양으로 몸을 웅크렸습니다.

광선이 고슴도치에 닿았고 고슴도치는 달콤하게 늘어났습니다.

IP: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 다리를 구부리고 손으로 가슴까지 당깁니다. "brrrr"(고슴도치가 얼어 있음)이라고 말하면서 숨을 내쉬십시오. 다리를 내리고 팔을 들어 올리십시오. 흡입하십시오 (고슴도치가 예열되었습니다). 4-6회 반복하세요.

벌레

수염을 과감하게 펴고 딱정벌레들이 풀밭에서 윙윙거립니다.

"글쎄요." 날개 달린 딱정벌레가 말했습니다. "나는 앉아서 윙윙거릴 거예요."

I.p.: 앉아서 팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 머리를 낮추려면. "w-w-w"라고 말하면서 가슴을 조이고 숨을 내쉬십시오. 팔을 옆으로 벌리고 어깨를 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하십시오. 5-6회 반복하세요.

코호흡을 회복하고 구강호흡과 비강호흡을 구별하는 호흡운동

(캠프 "Guselki"의 자료)

심호흡을 하고 코를 통해 숨을 내쉬면서 "mm-mm"(입을 꽉 다물음) 소리를 발음합니다.

짧은 시간 동안 코를 통해 숨을 들이마십니다. (입을 꽉 다물었다).

왼쪽과 오른쪽 콧구멍을 통해 번갈아 숨을 내쉬십시오(다른 쪽은 손가락으로 단단히 누르고 입은 닫힙니다).

1:2:3:4의 비율로 입으로 완전히 숨을 들이마십니다. 손가락으로 코를 꼬집어 보세요. 5:6:7을 세면서 숨을 참으세요. 869:10의 세기 – 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 입으로 숨을 완전히 쉬십시오.

손바닥에 가벼운 종이를 올려 놓고 왼쪽 또는 오른쪽 콧구멍(입을 꽉 다물고)을 통해 번갈아 숨을 내쉬면서 불어보세요.

“다이버들: 팔을 옆으로 벌리고 입으로 숨을 들이쉬세요. 우리는 팔을 감싸고 쪼그리고 앉습니다. (우리는 물 아래로 몸을 낮춥니다.) 입으로 숨을 내쉬십시오.

“장난감을 더 잘 부풀릴 수 있는 사람은 누구일까요? – 코로 숨을 들이쉬고, 장난감의 구멍 속으로 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.

꽃 냄새, 향수 냄새, 과일 냄새를 맡게 해주세요.

"보다" - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 내립니다. 팔을 앞으로(흡기) - 뒤로(숨을 내쉬며) 흔들면서 "틱톡"이라고 말합니다.

"퍼뜨리는 사람" -의자에 앉아 주먹을 쥐고 입 앞으로 들어 올립니다. "F-f-f" 소리를 크게 발음하면서 천천히 숨을 내쉬세요.

"스키 타는 사람" - 서서 다리를 반쯤 구부리고 발 너비만큼 벌립니다. 우리는 스키를 흉내냅니다. 코로 숨을 내쉬면서 "음."이라는 소리를 내세요.

"수평 막대에" - 서 있고, 다리를 모으고 있습니다. 당신 앞에 양손에 체조 막대기가 있습니다. 발가락으로 일어 서서 스틱을 위로 들어 올리십시오. 흡입하고 스틱을 견갑골 위로 내리십시오. "F-f-f"라는 소리의 발음과 함께 길게 숨을 내쉬십시오.

"고슴도치" - 매트에 앉아 다리를 모으고 뒤에 있는 손을 강조합니다. 무릎을 구부려 가슴까지 당긴 후 "F-f-f" 소리와 함께 천천히 숨을 내쉬세요. 다리를 곧게 펴십시오 - 흡입하십시오.

"보트 조정"-앉아서 다리를 벌리세요. 숨을 들이쉬십시오 - 배를 안으로 당기고(팔을 앞으로), 숨을 내쉬십시오 - 배를 내밀십시오(팔을 옆으로).

***

"크레인" - 메인 스탠드. 천천히 걷기. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 "U-u-u"라는 소리를 길게 발음하면서 팔을 아래로 내립니다.

"나무를 자르다" -아이들은 쌍으로 서로 반대편에 서 있습니다. 그들은 손을 잡고 나무를 톱질하는 흉내를 냅니다. 자신을 향한 손 - 흡입하고, 손을 멀리 - 숨을 내쉬십시오.

"나무꾼" - 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 쥔 손을 위로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬고 아래로 내리십시오. 숨을 내쉬며 "Uh-uh-uh"라는 단어를 발음하십시오.

"우리는 크게 성장할 것이다"- 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 움켜쥔 손을 위로 들어 올리고 숨을 들이쉬고 아래로 내립니다. 천천히 숨을 내쉬며 "Uh-uh-uh"라는 단어를 발음합니다.

"거위들이 낄낄거린다" -앉아서 손을 어깨에 눌렀습니다. 빠르게 숨을 들이마신 다음 천천히 몸통을 아래로 기울이고 팔꿈치를 뒤로 젖히세요. "Ga-a-a"라고 말하면서 길게 숨을 내쉬세요. 머리를 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다 - 흡입하십시오.

"흔들리는 추" - 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 견갑골의 아래쪽 모서리 수준에서 등 뒤로 붙입니다. 몸통을 옆으로 기울입니다. 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬며 "Tu-u-uk"라고 말하세요. 곧게 펴고 흡입하십시오.

“체조 마무리”- 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 발가락을 펴고 팔을 위로 올리고 숨을 들이쉬세요. 발 전체에 서서 앞으로 몸을 기울이고 팔을 아래로 내쉬십시오.

초등학생, 중학생, 고등학생을 위한 호흡 운동

"우리는 크게 성장할 것이다"

“하나, 둘”을 셀 때 발가락을 세우고, 팔은 옆으로, 위로 손바닥은 안쪽으로 쭉 뻗고 코를 통해 심호흡을 하세요. "셋, 넷"을 셀 때 – 팔을 아래로 내리고, 무릎을 구부리고, 앞으로 몸을 기울이고 – 입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 느린 속도로 5~6회 반복합니다.

"나무꾼"

I.p. – 넓은 자세, 다리 벌림, 손 고정. "하나"- 팔을 들어 올리고 허리를 구부린 후 코를 통해 심호흡을하십시오. "2"-앞으로 몸을 기울이고 다리 사이로 손을 날카롭게 낮추십시오 (나무 자르기 모방)-입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. "3"-i.p. 느린 속도로 7~8회 반복하세요.

"거위 쉿"

발을 벌리고, 어깨 너비로 벌리고, 허리에 손을 얹고 서세요. "하나, 둘, 셋, 넷" - 앞으로 몸을 기울이고 목을 쭉 뻗은 채 숨을 크게 내쉬며 "쉬-쉬-쉬"라고 말합니다. 느린 속도로 4~5회 반복합니다.

풀 베는 사람

발을 벌리고 서서 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 다음 앞으로 들어 올리고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 잔디 깎는 기계의 움직임을 흉내 내면서 좌우로 돌리면서 팔로 쓸어 넘기며 “Zh-uh! 우와!" 평균 속도로 7~8회 반복합니다.

우리는 나무를 자른다

운동은 쌍으로 수행됩니다.

서로 마주보고 서서 다리를 벌리고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 손을 잡습니다. 앞으로 몸을 기울이고 팔꿈치를 교대로 구부리면서 손의 움직임으로 나무 톱질을 흉내내며 "W-w-w"라고 말합니다.

기관차

팔꿈치를 구부린 팔을 번갈아 움직이며 제자리에서 또는 방 주위를 걷고 기차가 출발하거나 멈추는 소리를 시뮬레이션합니다. "와후!" 와아아아!”

풍선을 불어보세요

두 발을 벌리고 서서 상상의 공을 손에 쥐세요. “하나, 둘”을 셀 때 입으로 심호흡을 해보세요. “셋, 넷”을 셀 때 입으로 힘차게 숨을 내쉬면서 손의 움직임에 따라 공이 팽창하는 모습을 흉내냅니다.

공기를 빼주세요

두 발을 벌리고 서서 공기로 부풀린 가상의 고무주머니를 손에 쥐고 있습니다. “하나, 둘”을 셀 때 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. "3, 4" - 입을 통한 길고 느린 호흡. 촛불을 끄는 것을 시뮬레이션합니다.

미취학 아동을 위한 호흡 운동은 언어 발달에 필요한 부분이며 폐와 기관지의 적절한 기능을 촉진합니다. 오늘날 특정 운동을 제공하는 많은 단지가 있습니다. 선택에 현명하게 접근해야 하며, 모든 활동이 아이에게 부담이 되지 않도록 아이에게 과부하를 주어서는 안 됩니다. 체조는 편안한 분위기에서 하는 것이 가장 좋습니다.

미취학 아동의 언어 호흡 발달은 추가 학습을 위한 중요한 단계입니다. 규칙적으로 운동하는 어린이는 또래보다 병에 걸릴 확률이 적습니다. 그러나 특히 아이가 아플 경우에는 과용하지 마십시오. 급성 바이러스성 호흡기 질환 중에는 이미 염증이 생긴 호흡기에 부담을 주지 않도록 운동을 자제해야 합니다.

신선한 공기 속에서 체조를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 환경 오염 물질이 없는 생태학적으로 깨끗한 지역에서 특히 유용합니다. 미취학 아동을 위한 호흡 운동에는 고유한 특성이 있습니다. 언어 호흡 발달을 위한 운동은 아이가 욕구를 표현할 때 가장 잘 수행됩니다.

단지의 특성

각 운동은 서두르지 말고 천천히 수행해야 합니다. 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 이것을 아이에게 가르쳐야 합니다. 하지만 우선 실내를 환기시키는 것이 좋습니다. 답답한 방에서는 운동을 할 수 없습니다. 건강에도 위험합니다. 이 복합체는 공복에 또는 식사 후 몇 시간 후에 수행해야 합니다.

호흡 운동은 뇌를 산소로 포화시키며, 이는 어린이의 활발한 성장과 발달 과정에서 매우 중요합니다. 심장, 혈관 및 위장관 기능도 향상됩니다. 호흡 기술은 기관지염 및 기타 유사한 질병을 예방하는 데 탁월합니다.

호흡 운동은 하루에 한 번씩 15분씩 실시해야 합니다. 이것은 성장하는 유기체에 충분할 것입니다. 각 운동에는 아이가 지루해하지 않도록 재미있는 이름이 있어야 합니다. 아기가 기분이 좋지 않으면 수업을 진행해서는 안됩니다. 이것은 사냥을 방해할 뿐입니다.

2~4세 어린이의 경우 쉽고 이해하기 쉬운 콤플렉스를 사용해야 합니다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 "풍선"입니다. 매우 쉽습니다. 위가 공처럼 부풀어 오르는 동안 수평 자세를 취하고 코를 통해 공기를 흡입해야합니다. 그런 다음 천천히 공기를 빼내고 복부를 끌어당깁니다.

더 복잡한 동작으로 넘어가기 전에 적절한 호흡 기술을 직접 익히는 것이 좋습니다. 배로만 숨을 쉬어야 합니다. 이 경우 복막만 움직입니다. 가슴은 거의 움직이지 않습니다. 짧고 간헐적인 호흡은 건강에 매우 해롭고 세포의 산소 결핍을 초래합니다.

필요한 기술

언어 발달의 주요 요인은 특별한 게임뿐만 아니라 호흡 기술을 사용하여 아이들과 함께 정기적으로 훈련하는 것입니다. 첫 번째 운동은 서서 수행해야 합니다. 팔을 펴고 심호흡을 해야 합니다. 따라서 숨을 내쉴 때 팔이 떨어집니다. 다음으로 민들레를 손에 들고 있다고 상상해 보세요. 이 발달 운동에서는 명확성을 위해 실제 꽃을 가져갈 수 있습니다.

아이가 공기를 흡입하고 입을 통해 집중적으로 숨을 내쉬면서 입술을 튜브에 넣는 것이 필요합니다. 해당 작업을 연속 3회 수행해야 합니다. 규칙적인 연습은 적절한 호흡을 개발하는 데 도움이 됩니다. 아이에게 심호흡을 하고 이 자세를 유지하도록 가르치는 것이 필요합니다. 그런 다음 천천히 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오.

발뒤꿈치로 서서 발가락으로 서서 차분한 리듬으로 호흡하세요. 그런 다음 코를 통해 빠르게 숨을들이 쉬십시오. 과도한 산소로 인해 어지러움이 발생하지 않도록 너무 강렬하게 수행해서는 안됩니다.

다음으로 "kar"를 발음해야 합니다. 깊게 숨을 들이마신 후 부드럽게 공기를 배출하세요. 미취학 아동을 위한 호흡 운동에는 가능하다면 다양한 소리가 포함되어야 합니다. 하지만 첫 번째 레슨에서는 사운드를 추가하면 안 됩니다. 점차적으로 기술의 복잡성을 높여야 합니다.

아이가 단순한 콤플렉스를 익히면 더 복잡한 기술로 넘어갈 수 있습니다. 숨을 들이마시며 배를 최대한 내밀어야 합니다. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 그런 다음 천천히 공기를 모두 빼내고 배를 빨아들입니다. 다시 숨을 참으세요. 이 작업을 최소 5회 이상 반복해야 합니다. 이 기술은 노인에게 적합합니다.