2주간의 제로퍼센트 케피어 다이어트. ​ 9일간의 케피어 다이어트

케피어(Kefir)는 다이어트에 적합하고 저렴한 음료인 저칼로리 발효유 제품입니다. 케피어를 기반으로 한 많은 다이어트가 개발된 것은 아무것도 아닙니다. 이것은 몇 파운드를 감량하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그럼에도 불구하고 케피어 모노 다이어트에는 알아야 할 단점이 있습니다.

100g의 1% 케피어에는 40kcal만 들어 있습니다. 이 칼로리 함량을 생각하면 탄수화물 4g, 단백질 2.8g, 지방 1g에 불과하다. 이러한 비율의 BZHU를 동시에 만족스럽고 건강하게 유지하는 제품은 거의 없습니다. 따라서 케 피어 다이어트는 일일 칼로리 부족으로 인해 빠르게 체중 감소로 이어집니다.

케피어 다이어트의 기본 원리

• 주요 제품은 다이어트 유형에 따라 케 피어 1 %로 유지되며 음료 섭취량은 제품 0.5 ~ 2 리터가 권장됩니다.
• 식사는 하루 종일 6등분으로 나누어집니다.
• 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 케 피어 외에도 저칼로리 제품 만 허용됩니다.
• 다이어트 중에는 설탕, 소금, 커피, 홍차가 완전히 제외됩니다.
• 모든 유형의 다이어트는 단기적입니다.

다이어트에서 기대할 수 있는 것

단기간 다이어트로 3~5파운드를 더 뺄 수 있다. 그러나 긴장을 풀어서는 안 됩니다. 다이어트는 여전히 일시적인 효과가 있으며, 엄격한 제한을 해제한 후에 체중이 다시 늘어날 수 있습니다. 그러나 이런 식으로 오랫동안 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

다이어트 케피어 만드는 법

케 피어를 만드는 것은 집에서 가능합니다. 공장에서 만든 케피어와 달리 수제 케피어는 유통기한이 짧습니다. 이는 제품의 자연성과 유산균 수준을 나타냅니다. 저지방 1% 케피어를 준비하려면 1% 젖소 또는 염소 우유 1리터가 필요합니다. 약국에서 특별한 케피어 스타터를 구입하거나 이미 스타터인 우유에 기성 케피어 1잔을 추가할 수 있습니다.

준비:

1. 40도까지 가열된 우유에 케피어를 추가합니다.
2. 즉시 혼합물을 병에 붓고 따뜻한 장소, 예를 들어 라디에이터 근처 또는 수건이나 담요 안에 두십시오.
3. 하루가 지나면 케피어를 사용할 수 있습니다.

메모! 케 피어를 추가로 준비하려면 준비한 음료 100ml를 스타터로 사용할 수 있습니다. 케피어는 하루 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

케피어를 대체할 수 있는 제품은 무엇인가요?

산도가 높은 사람들의 경우 케피어를 저지방 요구르트나 사워도우로 대체할 수 있습니다. 우유 곰팡이가 없으면 산도가 증가하지 않습니다.

케피어 다이어트 옵션

영양학자들은 수많은 케피르 기반 다이어트를 개발했으며, 그 모두가 아래에 제시되어 있습니다. 주요 차이점은 시기와 심각도에 있습니다. 다이어트가 엄격할수록 할당되는 시간은 줄어 듭니다. 7 일간의 다이어트에는 저칼로리 음식이 포함되어 있으며 이러한 다이어트는 신체에 그다지 해롭지 않으며, 떠나도 신체는 쇼크를 경험하지 않고 익숙한 음식을 다시받습니다. 다이어트의 가장 큰 단점은 심리적인 스트레스인데, 다이어트 조건이 극단적일수록 정신적으로나 육체적으로 견디기 힘들다.

3일 동안 케피어 다이어트

이 버전의 다이어트는 가장 엄격하고 단기적입니다. 이 기간 동안 위장관 기능 장애가 발생할 수 있으며, 부작용이 발생하면 다이어트를 중단해야 합니다. 주요 조건은 하루에 1.5 리터의 케 피어와 최대 2 리터의 물을 섭취하는 것입니다. 보다 충실한 옵션이 가능합니다. 하루에 1kg의 저칼로리 제품을 추가하는 것입니다. 그러나 그 효과는 그다지 눈에 띄지 않을 것입니다. 예상 체중 감량 – 3일 안에 최대 5kg.

단식 일일 케피어 다이어트

단식일은 항상 원하는 효과를 제공하지는 않지만 체중 감량에 덜 위험한 방법입니다. 어느 날 신체는 저장된 지방을 재건하고 태울 시간이 없습니다. 다른 날에는 고칼로리 음식을 대량으로 섭취하는 경우. 이 날에는 1.5리터의 케피르와 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3일 동안 겨울 케피어 다이어트

다이어트는 단기적이라는 사실에도 불구하고 다른 다이어트와 달리 비타민이 풍부한 다양한 식품이 포함되어 있습니다. 케피어는 간식으로, 오후 간식으로, 밤에는 한 번에 한 잔씩 제공됩니다. 소금과 설탕은 금지되어 있습니다. 다이어트는 하루에 최대 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 나머지 허용 제품은 각각 3일에 한 번씩 소비되며 다음 중에서 선택할 수 있습니다.

• 달걀;
• 양질의 거친 밀가루;
• 양배추;
• 단단한 치즈;
• 치킨 수프;
• 비네그레트용 삶은 야채;
• 닭;
• 소고기;
• 과일;
• 물고기;
• 감자;
• 건조 된 과일들;
• 당근 캐서롤;

이 방법은 저녁 식사로 꿀과 감자를 곁들인 당근 캐서롤을 제안한다는 점을 감안할 때 이 다이어트를 엄격하다고 부르기는 어렵습니다. 오히려 다이어트는 피하지방을 없애기보다는 염분을 줄여 체액을 빼는 효과를 자랑할 수 있다.

5일 동안 케피어 다이어트

다이어트는 3일 다이어트와 유사하며 기간은 더 길지만 덜 엄격하지는 않습니다. 하루에 1.5-2 리터의 케 피어를 6 잔으로 나누고 원하는 야채 또는 과일 1kg을 추가하십시오. 다이어트를 더 쉽게 하기 위해서는 닭고기나 쇠고기, 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 좋으며, 2시간마다 먹어야 한다.

7일간 다이어트

이것은 가장 인기있는 케 피어 다이어트로 간주됩니다. 매일 다음 제품 중에서 선택하여 1% 케피어 반 리터와 완성된 형태로 400g을 마시는 것이 좋습니다(하루 - 단 하나의 제품):

1. 감자(구운 것);
2. 코티지 치즈;
3. 과일(포도와 바나나는 제외)
4. 치킨 필렛.

여섯째 날에는 최대 2리터의 물 단식이 권장됩니다. 다이어트에 대한 영양사의 의견은 부정적입니다. 의사는 "단식"일을 권장하지 않습니다.

중요한! 위장병, 내분비 계 기능 장애, 임신은 케 피어 다이어트에 금기 사항입니다.

케 피어 사과 다이어트

하루에 6번의 동일한 복용량(케피어 한 잔 + 녹색 사과 1개)이 필요합니다. 최대 기간 – 3일. 소화 기관 기능 장애의 경우에도 다이어트가 금지됩니다.
케피르 메밀 다이어트

식단에는 밤새 끓는 물 2잔과 케피어 1리터로 찐 메밀 한 잔이 포함됩니다. 제품은 하루 종일 6회 분량으로 개별적으로 섭취됩니다. 이 다이어트를 3일 이상 지속하는 것은 권장되지 않습니다.

5일, 7일, 14일 옵션에는 4일째에 단백질 제품을 추가하는 것이 포함됩니다. 처음 3일은 이전 버전과 동일합니다. 넷째 날에는 고기, 코티지 치즈 또는 해산물 200g을 별도의 용량으로 추가합니다.

8일 동안 하드 케피어 다이어트

엄격한 단일 다이어트로 예상되는 결과는 최대 5kg의 손실입니다. 매일 케 피어 반 리터를 마셔야합니다.

9일간 다이어트(3+3+3)

고장이 발생할 수 있는 매우 엄격하고 장기적인 식단입니다. 처음 3일은 1.5리터의 케피어를 같은 양으로 섭취하고, 두 번째 3일은 1.5kg의 사과, 마지막 3일은 1.5리터의 케피어를 섭취합니다.
3일 동안 두부와 케피어 다이어트

이 급행 다이어트에는 최대 1리터의 케피어와 400g의 코티지 치즈가 허용됩니다. 6등분으로 나눕니다.

줄무늬 케피어 다이어트

다이어트는 7일 동안 또는 21일을 초과하지 않아야 합니다. 소금, 설탕, 향료는 제외됩니다. 식단은 매일 번갈아 가며 "어두운" 날과 "밝은" 날로 나누어집니다. 총 칼로리 함량은 1500Kcal을 초과해서는 안됩니다.

"어두운" 날에는 다음이 허용됩니다.

• 마른 물고기;
• 고기;
• 채소;
• 과일.

"밝은" 날에는 1% 케피어 1.5리터.

이 다이어트 기간은 5일 입니다. 1.5 리터의 케 피어와 1kg의 과일 (혈당 지수가 높은 과일 제외)을 같은 부분으로 나눕니다.

Larisa Dolina의 다이어트

언론 보도에 따르면 가수는 이 다이어트 덕분에 체중을 정상으로 되돌리고 20kg을 감량했다고 밝혔지만 아티스트 자신은 그러한 진술을 확인하지 않았습니다. 7일 식단에는 소금, 설탕, 향신료가 포함되어 있지 않습니다. 케 피어를 용납하지 않는 경우 제품을 커피 또는 차로 대체할 수 있습니다. 제품은 하루에 5회 분량으로 나누어 섭취해야 합니다.

이번주 메뉴:

케피어 다이어트에서 벗어나는 방법

급행 다이어트는 엄격한 제한이며 일반적으로 다이어트에 음식이 많지 않으며 다이어트는 음식의 칼로리 함량 제한으로 인해 효과가 있다는 것을 이해해야 합니다. 정상적인 식사로 돌아오면 그러한 제한 체제는 헛된 것이 될 것입니다. 항상 잘못 먹는다면 어떤 다이어트도 상황을 구할 수 없습니다. 따라서 다이어트를 마친 후에도 계속해서 다이어트를 적당히 제한하고 다양하면서도 동시에 저칼로리 메뉴를 선호하십시오.

야채, 과일, 시리얼은 하루에 한 번 소량씩 추가됩니다. 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 계속하십시오. 접시에 약간의 소금을 추가하면 과도한 소금이 액체를 유지하여 붓게 됩니다. 과자, 제과류, 술, 탄산음료는 계속해서 금지됩니다. 적절한 영양 섭취를 일정하게 유지하면 결과가 의심스러운 엄격한 식단으로 돌아갈 필요가 없습니다.

케 피어 다이어트의 단점과 금기 사항

단기 단일 다이어트에는 체중 감량에 대한 고품질 결과를 가져올 시간이 없습니다. 기본적으로 이것은 모든 식단에 소금이 제외되어 있고 신체가 3-7일 안에 많은 피하 지방을 태울 시간이 없기 때문에 체액 손실입니다. 아마도 잃어버린 킬로그램은 모두 돌아올 것입니다.

장에 대한 케 피어의 이점, 작업을 정상화하는 비피더스 박테리아에 대해 아무리 많이 말해도 의사는 케 피어가 계속 발효되어 아구창을 유발할 수도 있다는 결론에 도달했습니다. 그러나 제품에 대한 개별 내성이 존재하며 산도가 높은 경우 케피어가 금지됩니다. 다이어트는 심리적인 부담을 주며 신경계를 자극합니다. 위염, 궤양, 대장염 및 임신 중 소화 기관의 장애 및 염증으로 인해식이 요법이 금지됩니다.

• 팁 #1. 다이어트를 시작할 때는 의사와 상담해야 합니다. 전문가는 다이어트를 시작하기 전에 필요한 검사를 처방하고 신체 상태를 확인합니다. 그래야만 그의 허락을 받아 다이어트를 시작할 수 있습니다.
• 팁 #2.주요 다이어트 제품은 개인의 민감도와 내약성을 항상 확인하세요. 며칠에 걸쳐 케피어 0.5개를 마시고 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 복부와 장의 통증, 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 없다면 안심하고 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다.
• 팁 #3.케피어 다이어트의 일부 버전에서는 원하는 과일이나 단백질 식품을 추가할 것을 제안합니다. 단백질 식품에는 과일과 달리 탄수화물이나 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 단백질 식품을 선호하면 인슐린 방출을 유발하지 않으며 체중 감량이 더 정확하고 빨라집니다.
• 팁 #4.스포츠를 즐겨보세요. 모든 신체 활동은 다이어트가 더 빨리 진행되는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 통해 에너지 소비를 늘리면 결과가 빨라지고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
• 팁 #5. 다이어트를 미리 중단하고 싶다면, 특히 더 맛있는 것을 최대한 빨리 먹고 싶다면, 원하는 결과에 대해 생각하고, 자신이 더 아름답고 날씬하다고 상상해 보세요. 그러면 긍정적인 시각화가 배고픔을 더 쉽게 견디는 데 도움이 될 것입니다.

제정신의 의사나 영양사는 어떤 형태로든 케피어 다이어트를 권장하지 않습니다. 의사들은 급격한 체중 감량에 대해 극도로 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 이 경우 주요 지침은 균형 잡힌 식단, 점진적인 체중 감소, 결과의 지속적인 유지입니다.

3일 만에 피하지방 5kg을 늘릴 수 있는 방법은 없으므로, 그 기간 동안 결과 없이 급격한 체중 감소는 없을 것입니다. 지방은 축적되고 점차적으로 사라집니다. 1년 동안 과도한 볼륨이 증가했다면 어떻게 일주일 만에 제거할 수 있습니까? 이제 식단을주의 깊게 모니터링하고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 과도한 설탕과 지방을 제거하십시오. 이 다이어트는 부드럽지만 건강한 체중 감량을 보장합니다.

익숙해지고 습관이 되면 고칼로리 음식을 과식하지 않게 되고 체중도 늘어나지 않게 됩니다. 당연히 결과는 사라지지 않으며 엄격한 다이어트 없이도 지속적으로 좋은 몸매를 유지할 것입니다.

케피어가 가장 다이어트에 좋은 발효유 제품 중 하나로 간주되는 것은 당연한 일입니다. 첫째, 칼로리가 낮습니다. 1.5%(가장 최적의 지방 함량) 음료 100ml에는 41kcal만 들어 있습니다. 둘째, 장이 자극하여 음식을 빠르고 효율적으로 소화하며, 이는 모두 신체에 필요한 물질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 지방은 축적되지 않습니다.

수많은 단식 및 체중 감량 시스템이 이 제품의 사용을 기반으로 합니다. 따라서 체중 감량을 위해 케피어 다이어트가 필요한 경우 먼저 다양한 옵션을 살펴보고 취향에 가장 잘 맞는 옵션을 선택하고 원하는 결과 달성을 보장해야 합니다.

체중 감량 과정

거의 모든 케피어 다이어트는 최소한의 시간 내에 최대 미워하는 킬로그램을 감량해야 할 때 빠른 체중 감량을 위해 사용됩니다. 영양사에게 비슷한 요청을 하면 아마도 케피어 단식 옵션 중 하나에 대해 조언해 줄 것입니다. 그런데 이 특별한 음료가 왜 그렇게 유명할까요?

1. 케피어를 만들기 위해 스타터 배양균과 우유가 사용됩니다. 발효는 매우 유익한 박테리아가 살기에 이상적인 환경을 제공합니다. 몸에 들어가면 위를 정화하여 질산염, 독소 및 과도한 체액을 제거합니다.
2. 위장관의 기능이 개선되면 모든 음식이 빠르게 소화되며, 이 상황에서는 위, 옆구리 및 기타 문제 부위에 "비오는 날을 위해" 유해한 지방을 저장하지 않고 장기에 영양을 공급하는 데 모두 소비됩니다. 신체의.
3. 이 음료에는 장기간 체중 감량을 하는 사람을 만족시키기에 충분한 단백질이 포함되어 있습니다. 덕분에 케피어 다이어트로 체중을 감량하는 동안 배고픔이 당신을 괴롭히지 않습니다.
4. 마지막으로 케피어의 가장 중요한 유익한 특성은 지방 연소 효과입니다. 이것은 이 음료에 칼슘이 많이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 이 물질은 지방 연소를 담당하는 호르몬을 활성화합니다. 따라서 일반적으로 빼기 어려운 뱃살을 빼려면 케피어 다이어트가 최선의 선택 중 하나입니다.
5. 긴 케피어 단식(1주일 이상)에는 다른 식이 제품(메밀)이 보충되어 체중 감량 과정에 고유한 맛을 더해줍니다. 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며 음식을 적극적으로 에너지로 전환합니다.

이러한 모든 긍정적인 측면 외에도 케피어 다이어트로 체중을 감량하는 과정에서 건강을 개선할 수 있습니다. 결국, 이 발효유 제품에는 신체가 완전히 새로운 방식으로 작동하도록 하는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

모든 일을 올바르게 수행하면 과체중뿐만 아니라 일부 질병도 제거할 수 있습니다. 그리고 그러한 배고픔이 닥친 후에 몸매가 원하는 슬림함을 얻고 피부가 더 깨끗해지고 머리카락이 빠지지 않고 (칼슘 덕분에) 손톱이 부러지지 않을 것이라고 생각하면 어지러운 인기가 상당히 이해할 수 있습니다. 사실, 모든 사람이 그러한 다이어트를 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

추가 정보.케 피어 다이어트로 체중을 감량하는 과정에서 장과 심혈관 시스템의 기능이 동시에 정상화됩니다. 면역체계를 강화하고, 손톱, 피부, 머리카락 상태를 개선합니다. 신경계를 정리하십시오. 콜레스테롤을 낮추고; 신체의 노화 과정을 늦추십시오. 그리고 이 모든 것은 케피어의 프리바이오틱스, 미생물, 항산화제 및 비타민 덕분입니다.

금기 사항

Kefir는 전체 위관 기능을 최대로 발휘합니다. 클렌징과 지방 연소 효과는 매우 강력합니다. 따라서 처음에 건강 문제 (만성 질환, 감염 악화)가 있으면 케 피어 다이어트를 삼가고 더 부드럽고 온화한 것을 선택해야합니다.

다음과 같은 금기사항이 있는 경우 단식투쟁을 시작해서는 안 됩니다.

• 위산도 증가;
• 궤양;
• 위염;
• 췌장염;
• 개인적인 편협함 (우유 단백질에 대한 알레르기).

한편으로 케피르 다이어트에는 금기 사항이 거의 없어 많은 사람들이 이를 따를 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 반면에, 그들 중 많은 사람들은 자신의 위 상태를 건강하다고 생각하여 편향적으로 평가합니다.

미리 경고하고 싶습니다. 과체중에 문제가 있는 경우 장이 병리 없이 올바르게 작동할 가능성은 거의 없습니다. 또한 선택한 시스템(오이, 메밀, 사과 등)에 따라 케피르와 함께 체중 감량이 필요한 추가 제품 섭취에 대한 금기 사항을 이 목록에 추가하세요. 그러니 먼저 검진을 받고 의사와 상담한 후 체중 감량을 위한 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

메모!케피어에는 에틸 알코올(최대 0.6%)이 포함되어 있다는 사실을 잊지 마세요. 따라서 제안된 다이어트 중 하나를 따르면 체중 감량 기간 동안 자동차 운전을 포기해야 합니다.

체중 감량 결과가 귀하를 만족시키고 주변의 모든 사람을 기쁘게 하려면 선택한 케피르 다이어트의 모든 지침을 엄격히 따라야 합니다. 그것들이 많이 있고 기간과 메뉴 구성이 모두 다르지만 각각에서 최대 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 흔들리지 않는 가정이 있습니다.

1. 케피어의 지방 연소 특성은 칼슘 덕분입니다. 저녁에 몸에 가장 잘 흡수되므로 다이어트의 일부로 이 음료 한 잔으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다.
2. 추울 때는 케피어 박테리아가 활동하지 않습니다. 따라서 냉장고에서 바로 꺼내서 섭취할 경우에는 아무런 효과를 기대하지 마세요. 식이 제품을 마시기 전에 약간 따뜻하게하십시오.
3. 음료의 저칼로리 함량으로 인해 거의 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
4. 체중 감량을 위해서는 위장에 더 잘 흡수되는 1.5% 케피어를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 저지방에는 다이어트 중에 신체에 필요한 일련의 영양소가 포함되어 있지 않습니다.
5. 케피어 모노 다이어트는 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다.
6. 2주에 한 번씩 케피어에 대한 금식일을 가질 수 있습니다.
7. 케피어 다이어트와 운동을 결합하면 체중 감량이 더 효과적입니다. 헬스장뿐만 아니라 수영, 조깅, 아침 운동, 걷기 등도 가능합니다.
8. 가장 논란이 되는 문제 중 하나는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하면서 하루에 케피어를 얼마나 마실 수 있는가 하는 것입니다. 일부 출처는 1.5 리터의 수치를 나타내고 다른 출처는 500 ml에 불과합니다. 여기서 모든 것은 개별 지표에 의해 결정됩니다. 메스꺼움, 현기증 또는 기타 부작용이 없으면 최대량을 사용하십시오. 그러나 불편함을 느끼면 복용량을 줄이십시오.

다양한 케피어 다이어트에 관해서는 여기에서 영양사와 상담하거나 직접 분석하여 최선의 선택을 결정해야 합니다.

가능한 한 빨리 체중을 감량해야 한다면 3일 동안 단일 다이어트를 선호하세요. 시간이 있다면 10일 동안 단식하는 동시에, 동일한 주성분에도 불구하고 식단마다 달라지는 메뉴에 집중하세요.

유명인의 삶에서. Larisa Dolina와 Alla Pugacheva는 케피르 다이어트를 통해 매우 효과적으로 체중을 감량했습니다.

샘플 메뉴가 포함된 단식투쟁 옵션

케피어 다이어트는 영양학에서 엄청난 양으로 제공되므로 기간, 샘플 메뉴 및 결과를 탐색할 수 있도록 간략한 개요만 제공합니다. 그 중 하나에 관심이 있는 경우 언제든지 해당 항목에 대한 자세한 정보를 볼 수 있습니다.

단식일

Kefir 단식일은 짧은 기간과 좋은 효과로 인해 매우 인기가 있습니다.

• 복용량 : 1.5 리터의 케 피어 (250ml 6 잔)를 마 십니다.
• 모드: 가능할 때마다 - 3시간마다;
• 결과: 하루 1.5kg.

앞으로 며칠 동안 계속해서 케피어를 적극적으로 섭취하면 결과를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 개선할 수도 있습니다. 사실, 많은 음식을 포기해야 하지만 그만한 가치가 있습니다. 단식 케피어 날짜는 2주마다 정해질 수 있습니다.

익스프레스 다이어트

케피르와 결합된 오이는 이틀 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있기 때문에 좋습니다. 그러나 발효유 제품과 함께 오이를 섭취한 후에는 설사 효과에 대비하십시오. 따라서 이런 체중 감량은 주말이나 휴가 중에 하는 것이 좋습니다.

다이어트 계획은 매우 간단합니다. 낮에는 빵과 소금없이 오이 1kg을 먹고 1 리터의 케 피어와 물을 마 십니다. 유일한 다양성은 민트 또는 파슬리를 첨가 할 수있는 블렌더에 휘저어 진 오이 케 피어 칵테일 일 수 있습니다.

단백질

체중 감량을 원하는 사람의 욕구에 따라 기간을 결정할 수 있는 케피르 다이어트: 최소 - 2일, 최대 - 7. 매일 최대 0.5kg의 체중이 손실됩니다. 구성표: 삶은 달걀 1개와 케피어 한 잔으로 구성된 6끼 식사.

단식 시스템은 매우 엄격하며 건강에 불쾌한 결과(자만심, 구취, 위장의 발효 과정, 팽만감 등)를 초래합니다. 따라서 그러한 다이어트를 2-3일로 제한하거나 영양사와 함께 매주 체중 감량 계획을 선택하십시오.

과일 같은

가장 힘들지만 가장 효과적인 케피어 다이어트 중 하나입니다. 주요 원칙:

• 첫째 날: 케피어 1.5리터, 하루 종일 배포;
• 두 번째 : 아침과 저녁에 케 피어 한 잔, 과일은 있지만 포도와 바나나는 제외됩니다.
• 세 번째: 다이어트 첫날의 정확한 반복;
• 결과 - 체중 5kg 감소 + 장내 미생물 복원.

매일 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

7일 동안

7일 동안의 클래식 케피어 다이어트는 최대 5kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 독특한 특징은 지난 4일 동안 할당된 균형 잡힌 식단입니다. 주요 체중 감소는 처음 세 번에 발생합니다.

모든 효과에도 불구하고 주간 케 피어 다이어트는 그다지 인기가 없습니다. 왜냐하면 그렇게 엄격한 메뉴를 견딜 수있는 사람이 거의 없기 때문입니다.

라리사 돌리나

유명한 가수가 체중 감량을 할 수있게 해주는 스타 케 피어 다이어트 중 하나입니다. 발효유 음료뿐만 아니라 녹차, 희석 주스, 허브 달인 및 미네랄 워터와 같은 다른 액체도 대량으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 결과는 유망합니다. 일주일 안에 최대 7kg입니다.

샘플 메뉴(숫자는 날짜에 해당함):

1. 말린 과일 300g.
2. 삶거나 구운 감자 10조각.
3. 신선하거나 구운 사과 10개.
4. 닭고기 1kg을 소금 없이 삶아냅니다.
5. 저지방 코티지 치즈 1kg.
6. 15% 사워 크림 1리터.
7. 케 피어 반 리터, 물 1 리터.

다이어트는 케 피어입니다. 매일 위 메뉴에 케 피어 0.5 리터와 물 1 리터를 추가해야하기 때문입니다.

이러한 빠르고 강력한 체중 감량은 체형뿐만 아니라 피부에도 영향을 미치므로 일주일간은 튼살 보습크림을 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다. Larisa Dolina의 유명한 케 피어 다이어트 종료는 점진적이어야하며 최소 일주일이 소요됩니다. 3개월에 한 번씩 이러한 단식을 할 수 있습니다.

사과

주간 케피어 다이어트의 또 다른 옵션은 다음과 같습니다. 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 제공량: 하루 1.5리터의 케피어(200ml 8잔), 녹색 사과 1.5kg(약 8개);
• 사과는 신선하게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 구워서 먹을 수도 있습니다.
• 처방: 사과를 먹고, 3시간마다 케피르로 씻어내세요.
• 하루에 한 번, 바람직하게는 스포츠 후에 믹서기에서 케피르 과일 칵테일을 만드는 것이 좋습니다.
• 추가 제품: 중간에 1.5리터의 깨끗한 물;
• 결과: 일주일에 5kg을 감량하려면 이 옵션을 선택하세요.

러시아 의학 아카데미 영양 연구소 출신

위에서 설명한 모든 케피어 다이어트 중 가장 길고 안전하며 그렇게 엄격하지 않은 케피어 다이어트입니다. 기간은 3주이며, 이 기간 동안 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 효과적인 체중 감량은 식단을 제한하고 분량을 줄이는 것이 아니라 연구소 전문가가 개발한 여러 가지 권장 사항을 따르면 보장됩니다.

• 작은 식사를 하되 자주 먹습니다: 최소량으로 최대 6회;
• 과식하지 마세요.
• 저칼로리 식품을 선택하십시오.
• 설탕, 패스트리, 감자, 빵은 제외하십시오.
• 식물 유래의 가장 안전한 지방을 선호하십시오.
• 전분을 함유하지 않은 과일과 채소를 제한 없이 섭취하십시오.
• 저지방 유제품만을 섭취하십시오.
• 고기나 생선은 소량만 허용되며 저지방만 허용됩니다.
• 케 피어 1 리터를 마신다.
• 소금은 5g만 섭취하세요.
• 동시에 식사를 거르지 마십시오.

제안 된 모든 것 중 가장 좋은 옵션은 3 일과 7 일 동안 체중 감량을위한 케 피어 다이어트 레시피입니다. 전문가들은 이 발효유 음료를 남용하거나 3일 이상 단일 다이어트 제품으로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

더 긴 마라톤을 할 힘이 있다면 메밀, 사과, 오이로 메뉴를 약간 다양화하면됩니다. 일주일 동안 단식하면 몸매가 훨씬 더 날씬해지고 건강이 더 강해질 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 영양사의 조언을 따르고 샘플 메뉴와 권장 부분을 실험하지 마십시오.

케 피어를 기반으로 한 다이어트가 많이 있습니다. 이는 식이 발효유 제품의 유익한 특성 때문입니다. 장의 활동에 도움이 될 뿐만 아니라, 혈액 속 당분의 양을 낮추고, 단 것에 대한 갈망을 줄여주며, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 케피어에는 다량의 비타민, 미네랄, 영양소가 함유되어 있어 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량할 수 있습니다.

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식단을 최대한 활용하려면 올바른 유제품을 선택해야 합니다. 케피어를 구입할 때 구성에 주의하세요. 100ml에는 대략 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질 2.8g;
• 탄수화물 3.8g.

이 수치는 케피어의 지방 함량에 따라 다릅니다. 1%를 섭취하는 것이 좋습니다. 유통 기한이 짧을수록 제품이 더 자연스럽고 건강하다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

다이어트의 종류

대부분의 경우 체중 감량으로 이어지는 다이어트는 한 가지 유형에 따라 구성됩니다. 다이어트 중 주요 제품은 저칼로리 식품이 보충 된 케 피어입니다.

3일 모노다이어트

가장 유용한 품종은 아니지만 매우 효과적이고 짧습니다. 결론은 설탕을 첨가하지 않고 매일 1-2 리터의 간단한 케 피어를 마셔야한다는 것입니다. 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 당신은 할 수 있습니다. 불행히도 대부분의 체중 감소는 신체가 과도한 수분을 제거하기 때문에 발생하므로 손실된 파운드를 다시 얻을 가능성이 높습니다.

과일 같은

위에서 설명한 모노 다이어트와 유사하지만 과일이 추가됩니다. 사과, 배, 바나나, 감귤류 - 모든 것을 먹을 수 있으며 케피르와 섞어서 체중 감량을 위한 독특한 칵테일을 만들 수 있습니다.

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과일을 제외하고 다른 모든 규칙은 동일하게 유지됩니다. 체중 감량 정도는 섭취하는 과일의 양에 따라 달라지며, 평균적으로 3일 안에 23kg을 감량합니다.

빠른

체중 감량을 위한 또 다른 3일 다이어트는 이전 다이어트만큼 힘들지는 않지만 1~2.5kg을 감량할 수 있습니다. 식사는 하루에 6번 제공되며, 2가지 메뉴 옵션이 있습니다.

• 소금에 절인 양배추 샐러드, 우유를 넣은 커피, 오믈렛;
• 케 피어 한 잔;
• 야채 조림, 닭고기 국물을 곁들인 가벼운 수프, 검은 빵 한 조각;
• 구운 사과;
• 튀긴 생선을 곁들인 구운 감자, 차 한잔;
• 케피어 한 잔.

• 삶은 계란, 빵, 꿀을 넣은 차;
• 저지방 치즈 한 조각, 사과;
• 버섯 국물 수프, 고기를 넣은 양배추 조림;
• 케 피어 머그잔;
• 당근과 자두를 곁들인 캐서롤, 꿀을 곁들인 차;
• 케 피어 머그잔.

음식 부분은 최대 약 250g 정도여야 합니다.

뱃살 빼는 5일 다이어트

시간별로 완전히 예약된 매우 엄격한 메뉴입니다.

• 8:00 허브티;
• 10:00 100-200gr. 소량의 식물성 기름으로 맛을 낸 강판 당근;
• 12:00 200gr. 삶은 닭 가슴살, 케 피어 한 잔;
• 14:00 중간 사과;
• 16:00 계란(반숙해야 함);
• 18:00 사과;
• 20:00 자두 8~10개;
• 22:00 케 피어 머그잔.

5회 사이클을 진행합니다. 복부에서 몇 센티미터가 제거되는지 정확히 말할 수는 없지만 다이어트를 한 모든 사람들은 부피가 크게 감소했다고 주장했습니다.

기본(7일간 유효)

다이어트 중에 설탕과 소금은 제외되었습니다.

첫 번째 다이어트 옵션:

• 1일차: ½ l. 케 피어, 오븐에서 구운 감자, 하루 종일 350-400g;
• 2일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 저지방 코티지 치즈;
• 3일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일;
• 4일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 삶은 닭 가슴살;
• 5일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일;
• 7일차: ½ l. 케 피어, 400gr. 과일.

두 번째 옵션:

Kefir는 이전 버전과 똑같은 방식으로 7일 동안 소비됩니다.

• 1일차: 구운 감자, 400gr;
• 2일차: 삶은 닭 가슴살 또는 필레, 100g;
• 3일차: 100gr. 쇠고기 찜;
• 4일차: 100gr. 찐 생선;
• 5일차: 야채(양에 관계없음)
• 6일차: 1.5리터. 케피어(언로드);
• 7일차: 100gr. 삶은 닭가슴살.

여기에서 감량하는 추가 파운드의 양은 주로 초기 체중과 평소 섭취량의 크기에 따라 달라집니다. 평균적으로 3~4kg이 소요됩니다.

9일 다이어트

또 다른 모노 다이어트는 3단계로 나뉩니다.

• 3일 - 100gr. 삶은 쌀;
• 3일 - 100gr. 삶은 치킨 필레;
• 3일 - 100gr. 수량에 관계없이 사과.

모든 단계에서 1 % 케 피어를 마시고 설탕이없는 물과 녹차를 허용합니다. 소금을 첨가하지 않은 모든 음식. 이 다이어트를 따르면 4~9kg을 감량할 수 있다.

3주간 다이어트

21일 동안의 영양의 기본 원칙은 적절한 영양의 원칙과 일치합니다. 전분과 설탕 함량이 높은 밀가루, 과일 및 야채를 제거하십시오. 하루 소금 섭취량을 5g으로 제한하십시오. 매일 1% 케피어를 1리터씩 마십니다. 하루에 소비되는 칼로리 수준을 줄이십시오. 음식을 5~6끼로 나누어 하루 종일 고르게 분배하십시오. 동시에 식사를 하십시오.

1일 동안의 샘플 메뉴:

• 사과, 케 피어 잔;
• 계란 1개, 야채 샐러드;
• 삶은 닭가슴살;
• 허브가 추가 된 코티지 치즈, 케 피어 한 잔;
• 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살;
• 케 피어 머그잔.

식사 후에 약간 배가 고프도록 양을 제한해야 합니다. 이 메뉴를 따르면 8~10kg을 감량할 수 있다. 체중은 모노 다이어트만큼 빨리 빠지지는 않지만 결과를 유지하기가 더 쉽습니다.

줄무늬

이 식단은 최대 2개월 동안 따라갈 수 있으며 매우 간단합니다. 금식일과 평소대로 식사하는 날을 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 단식일에는 1% 케피어와 물만 마실 수 있고 아무것도 먹을 수 없습니다.

케 피어 다이어트 종료

잃어버린 킬로그램과 부피를 되찾지 않으려면 체중 감량을 올바르게 완료하는 것이 좋습니다. 엄격한 모노 다이어트 후에 특히 권장됩니다. 규칙은 간단합니다.

• 베이킹 거부;
• 지방이 많고 단 음식 거부;
• 하루에 최소한 한 잔의 케피어를 마십니다.

이 모든 것을 약 7일 동안 관찰해야 하며 점차적으로 일반적인 섭취량과 칼로리 수로 돌아갑니다.

금기 사항

위염이나 소화성 궤양 등 위장 문제가 있는 사람들에게는 엄격한 식단을 권장하지 않습니다. 유제품에 알레르기가 있는 사람도 이러한 유형의 체중 감소를 피해야 합니다. 그 외 급격한 제한은 없으나, 다이어트를 하면서 허약함이나 몸 상태가 좋지 않다면 점차적으로 평소의 식단으로 돌아가기 시작하세요.

기사에 대한 귀하의 의견:

케피어가 가장 건강한 발효유 제품 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 예방 및 치료제로 사용됩니다. 케피어는 신체의 순환계와 신경계에 진정 효과가 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 장 기능 개선에 도움을 주고, 몸을 치유하며, 피부에 활력을 주고, 모발과 손톱의 상태를 개선시켜 줍니다. 또한 케 피어 소비를 기반으로 한 다이어트를 통해 여분의 파운드를 제거하는 것이 매우 쉽습니다.

1. 3일간 케피르 모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 매일 설탕이없는 신선한 케 피어를 1 ~ 1.5 리터 마셔야하며 동일한 간격으로 5 ~ 6 회 분량으로 나누어야합니다. 배가 많이 고프지만 3~4kg을 감량할 수 있습니다.

2. 영양 연구소의 케피르 다이어트

이 다이어트는 21일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그녀는 아침, 점심, 저녁 식사를 등록하지 않고 특정 요리의 이름을 지정하지 않지만 기본 원칙은 매우 명확합니다.

가장 중요한 것은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 최대한 줄이는 것입니다. 설탕, 빵, 패스트리, 감자는 완전히 제외됩니다. 식단에 포함된 지방 중 최소한 절반은 식물성이어야 합니다. 고기와 생선은 저지방이고, 우유와 유제품은 저지방입니다. 전분을 함유하지 않은 과일과 채소는 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

하루에 1.5리터 이하의 액체를 섭취할 수 있으며, 그 중 1리터는 케피어(일부는 다른 발효유 제품이나 야채 주스로 대체될 수 있음)이며 음식에는 500ml가 포함되어야 합니다. 하루에 5g 이하의 소금(이미 준비된 소금 식품)을 섭취할 수 있습니다. 하루에 5~6회 동시에 식사를 해야 합니다.

3. 겨울 케피어 다이어트

이 케피어 다이어트는 3일을 넘지 않고 한 달에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 손실된 킬로그램의 수는 신체의 특성에 따라 다릅니다.

메뉴:

아침. 우유를 넣은 커피 한 잔, 오믈렛, 사우어크라우트 샐러드. 또는 꿀을 넣은 차 한 잔, 버터를 넣은 빵 한 조각, 계란, 양질의 거친 밀가루 죽.
오후 간식. 케피어 한 잔. 또는 사과, 치즈 조각.
저녁. 비네그레트, 치킨 수프, 당근 조림, 빵 조각. 또는 버섯 수프, 양배추 스튜.
점심. 구운 사과. 또는 케피어 칵테일 한 잔.
저녁. 차 한 잔, 식물성 기름에 튀긴 생선, 구운 감자. 또는 꿀을 넣은 차 한잔, 자두를 곁들인 당근 캐서롤.
자기 전. 케피어, 탈지유 또는 요구르트 한 잔.

4. 케피르 과일 다이어트

하루에 1.5-2 리터의 저지방 케 피어를 마셔야하며 배고픔을 충족하기에 충분한 양의 과일과 야채를 섭취해야합니다. 대부분의 경우 단식일은 이런 식으로 정해지지만 3~4일 식단을 마련할 수도 있습니다. 도움을 받으면 3일 안에 2-3kg을 감량할 수 있습니다.

5. 단식 케피어 다이어트

이 다이어트는 휴일 이후에 풍성한 식사와 함께 사용됩니다. 첫째, 신체가 약간의 휴식을 취하도록 돕고, 둘째, 과체중의 주요 원인 중 하나인 과식 습관의 발달을 예방합니다. 그러한 식단의 하루는 전날 섭취 한 과도한 음식이 몸매에 영향을 미치지 않도록 충분합니다.

아침. 말린 빵 한 조각인 케피르 한 잔. 또는 케피어 한 잔.
오후 간식. 사과 2개, 케피어 한 잔. 또는 주스 한 잔.
저녁. 야채 샐러드, 비네그레트 또는 사우어크라우트. 또는 삶은 생선 200g.
점심. 케피어 한 잔. 또는 과일(사과가 바람직함).
저녁. 치즈 한 조각, 사과 1-2개. 또는 당근 캐서롤, 빵 한 조각.
자기 전. 케피어나 우유 한 잔.

6. 체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

전혀 부담이 없기 때문에 아주 오랫동안 견딜 수 있습니다. 체중 감량은 신체의 특성에 따라 다릅니다. 다이어트의 본질은 간단하다. 하루 - 지방 케피어 1%(수량 상관없음), 둘째 날 - 제한 없는 모든 제품. 때로는 케피어 대신 정수물을 마실 수도 있습니다.

7. 케피어-사과 다이어트

9일 동안 설계되었습니다. 지속적인 효과를 줍니다. 체중 감량은 최대 9kg까지 가능합니다.

처음 3일. 매일 - 저지방 케피어 1.5리터.
둘째 3일. 매일 - 신선한 사과 1.5kg.
셋째 3일. 매일 - 1.5 리터의 저지방 케 피어.

이 다이어트를 하는 동안 허약함을 느낄 수 있으므로 가끔씩 단백질이나 탄수화물을 조금 첨가해도 됩니다.

8. 9일 동안 케피어 다이어트

이는 9일 만에 8~9kg을 감량할 수 있는 엄격한 다이어트다. 과식하거나 고칼로리 음식을 들이받지 않고 조심스럽게 빠져나와야 합니다.

메뉴:

처음 3일. 하루 종일-지방 함량이 1 % 인 케 피어, 쌀 100g, 소금없이 끓입니다.
둘째 3일. 하루 종일-케 피어 1 % 지방, 소금없이 삶은 닭고기 필레 (흰 고기) 100g.
지난 3일. 하루 종일-양에 관계없이 1 % 지방 케 피어, 양에 관계없이 신선한 사과.

9. 체중 감량을 위한 8일 케피어 다이어트

매우 엄격한 식단, 제품의 구성 및 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않습니다. 전환하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 질병이 있으면이 식단을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 권장하는 모든 음식은 하루에 3~4끼에 걸쳐 섭취해야 합니다. 제품의 구성을 변경할 수 없으며 아무것도 추가할 수 없습니다(특히 설탕과 소금). 물은 무제한으로 마실 수 있습니다.

메뉴:

첫날. 케 피어 500ml, 삶은 감자 3-4 개.
둘째 날. 케 피어 500ml, 말린 과일 500g.
세번째 날. 케 피어 500ml, 코티지 치즈 500g.
넷째 날. 케 피어 500ml, 사워 크림 500g.
다섯째 날. 케 피어 500ml, 삶은 닭고기 300g.
여섯째 날. 케피어 500ml. 신선한 과일 2kg.
일곱째 날. 케 피어 2-3 리터.
여덟째 날. 미네랄 워터는 무제한 제공됩니다.

10. 7일간 케피어 다이어트

그녀를 위한 모든 요리는 소금과 설탕 없이 준비하고 먹어야 합니다. 꽤 힘들기 때문에 2~3개월에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다. 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지는 신체의 특성에 따라 다릅니다. 평균 체중 감량은 약 5kg입니다.

첫날 - 1.5 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자 괴경.
둘째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 닭고기 100g (가급적 흰색).
셋째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 살코기 100g (바람직하게는 쇠고기 또는 송아지 고기).
넷째 날 - 케 피어 1.5 리터와 삶은 저지방 생선 100g.
다섯째 날 - 케피어 1.5리터, 과일 및 채소(칼로리가 너무 많은 바나나와 포도 제외).
여섯째 날 - 1.5-2 리터의 케 피어.
일곱째 날 - 무제한 수량의 미네랄 워터(바람직하게는 가스 없음).

케피어의 일일 복용량은 3-4시간마다 유리잔에 마셔야 합니다. 또한 하루 종일 kefir를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 먼저 저지방 일반, 그다음 과일, 그 다음 비피도케피르입니다. 물, 바람직하게는 미네랄, 샘물 또는 생수를 마실 수도 있습니다. 단, 커피나 차는 허용되지 않습니다.

11. 체중 감량을 위한 5일 케피어 다이어트

그것의 도움으로 5kg을 잃을 수 있습니다. 다이어트의 특징은 시간 단위로 엄격하게 먹어야한다는 것입니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차 한잔.
9.00 - 두 개의 중간 당근 샐러드를 중간 강판에 갈아서 식물성 기름으로 맛을 냅니다.
11.00 - 삶은 쇠고기 또는 흰 닭고기 200g.
13.00 - 사과.
15.00 - 삶은 계란.
17.00 - 사과.
19.00 - 10개 서양 자두
21.00 - 케피어 한 잔과 "요오드 활성" 정제.

12. 케피르 커드 다이어트

이러한 체중 감량 다이어트의 효과는 케 피어와 코티지 치즈가 신진 대사를 강력하게 자극하여 신체가 에너지를 소비하여 체중 감량을 촉진한다는 사실에 기인합니다. 하루의 "두부"에는 저지방 코티지 치즈 500-600g을 5-6 끼로 나누어 먹어야합니다. 물과 함께만 드셔도 됩니다.

"케피르" 하루는 1.5리터의 저지방 케피어를 5~6회 분량으로 나누어 먹는 것입니다.
"케 피어 커드"일은 저지방 코티지 치즈 250-300g과 케 피어 750ml이며 다시 5-6 회 복용합니다.



케 피어 다이어트는 저칼로리 발효유 제품을 기반으로하며 칼로리가 높지 않은 제품과 함께 7 일 동안 섭취해야한다는 것이 이름에서 이미 분명합니다. 또한, 이 제품은 매일 다를 수 있습니다 (오이, 채소, 구운 감자, 과일, 고기). 이러한 다이어트에서는 올바르게 들어가고 나가는 것이 중요합니다.

1. 칼로리가 높지 않음 - 케피어 100ml에는 지방 함량 비율에 따라 30-57kcal이 포함되어 있습니다(엄격히 1% 제품이 다이어트에 사용됨).
2. 케 피어 다이어트는 내장과 소화 기관의 기능을 개선하고 포함된 곰팡이로 인해 대사 과정을 가속화합니다.
3. 에너지 대사 과정을 가속화합니다.
4. 케피어 다이어트는 간을 정화하고 이뇨 효과가 있습니다(나트륨염 제거).
5. 케피어 다이어트 중에는 축적된 노폐물과 독소가 7일 이내에 몸에서 제거됩니다.

7일 다이어트의 핵심

의지가 강한 사람들에게는 7일간의 케피어 다이어트가 진짜 시험이 될 것입니다. 일주일 동안 케 피어와 물 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 접착이 상당히 어렵고 몸에 해롭기 때문에 저지방이나 저칼로리(1%) 케피어 외에 저칼로리(100~400)의 다른 제품을 첨가하는 것이 좋습니다. g/일) 메뉴에 추가합니다. 몸은 굶어 죽지는 않지만 점차 체중이 줄어들게 됩니다. 일일 음식의 전체 양은 6인분으로 나누어 같은 간격으로 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 일주일에 최대 7kg을 성공적으로 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 케피어를 선택할 때는 유통기한이 1~2일 이하인 제품을 선호해야 합니다. 영양 전문가에 따르면 장에 유익한 영향을 미치고 연동 운동을 개선하며 부기를 제거하는 것은 이러한 종류의 케 피어입니다.

체중을 감량하는 동안에는 7일 동안 설탕, 소금, 커피 섭취를 중단해야 합니다. 이 기간에는 식사 사이에 깨끗한 식수(하루 약 1리터)를 마시는 것이 중요합니다.

7일 동안의 케피어 다이어트, 메뉴 옵션

옵션 1.

월요일:저지방 케피어 1500ml, 작은 감자 5개, 재킷에 삶거나 오븐에서 굽습니다.
화요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 삶은 치킨 필레 100g.
수요일:저지방 케 피어 1500ml, 지방이없는 삶은 쇠고기 (송아지 고기) 100g.
목요일:저지방 케 피어 1500ml, 삶은 저지방 생선 100g.
금요일:저지방 발효유 제품 1500ml, 모든 과일 및 채소(바나나, 포도 제외).
토요일:저지방 케피어 1500-2000ml.
일요일:무제한 비탄산 미네랄 워터.

옵션 2.

월요일:껍질째 삶거나 오븐에 구운 감자 괴경 4개, 케피르 1% 지방 500ml.
화요일:달지 않은 저지방 코티지 치즈 400g, 저지방 케 피어 500ml.
수요일:케 피어 600ml (1 %), 과일 500g (매우 달콤한 과일, 바나나, 포도 제외).
목요일:저지방 케 피어 500ml, 껍질을 벗기고 삶은 닭 가슴살 500g.
금요일:저지방 케피어 500ml, 신선한 야채(상추, 토마토, 오이) 400g.
토요일:가스가 없는 생수 500ml.
일요일:저지방 케 피어 500ml, 과일 600g (포도, 바나나 금지).

옵션 3.

저지방 발효유 제품을 매일 1.5리터 또는 지방 함량이 1%인 발효유 제품을 마시고 사과 1.5kg을 섭취하십시오. 음식의 전체 양을 여섯 부분으로 나누어 같은 간격으로 먹어야 합니다.

일주일에 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 모두 신체의 개별 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다. 이 식단은 3~4개월에 한 번씩 따를 수 있습니다.

위의 케피어 다이어트 옵션 중에서 모든 사람은 자신의 취향과 예상 결과에 따라 가장 최적의 다이어트를 선택합니다.

케 피어 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

케 피어 다이어트는 이미 하루에 최소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하기 때문에 몸에 해를 끼치 지 않도록 점차적으로 종료해야합니다. 식단과 섭취량의 급격한 변화는 위장관에 심각한 장애를 일으키고 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 7일 코스가 끝날 때 부정적인 결과를 피하려면 다음 주 동안 밀가루, 지방 및 단 음식 섭취를 삼가해야 합니다. 이 기간 동안 신선한 과일과 채소, 시리얼을 선호해야 합니다. 따라서 다이어트 후에도 체중 감량 효과가 유지되고 신체가 고통받지 않습니다.

섭취하는 음식의 구성이나 양에 제한이 있는 단일 다이어트나 다이어트는 신체 건강에 심각한 위협이 될 수 있으므로 남용해서는 안된다는 사실을 잊지 마십시오.

케 피어 다이어트에 대한 금기 사항

• 임신과 모유수유;
• 다양한 종양;
• 신장 및 심부전;
• 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 급성 형태의 위염;
• 담낭이나 췌장의 염증;
• 위산도 증가.

효과적이고 빠른 체중 감량 외에도 케피어 다이어트는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미쳐 자가 치유 과정을 촉발합니다. 또한 케피어를 식단에 포함시키는 것은 많은 질병의 발병을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.