단백질 다이어트에 대한 두 가지 옵션과 단백질 메뉴의 차이점. 단백질 다이어트의 본질과 특징

2주 단백질 다이어트없이 신속하게 도움이 될 것입니다 특별한 노력 4~8kg의 초과 체중을 제거하세요. 단백질 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. Atkins 다이어트는 가장 인기 있고 효과적인 것으로 간주되어 많은 사람들에게 호소력을 발휘합니다. 할리우드 스타. 고효율 이 방법 Jennifer Aniston, Brad Pitt 및 Geri Halliwell은 이미 이를 높이 평가했습니다. 단백질 다이어트는 그렇지 않은 사람들을 기쁘게 할 것입니다 특별 노동밀가루와 과자를 포기하고 고기 없이는 자신의 삶을 상상할 수없는 모든 사람 생선 요리. 다이어트를 따르는 것은 매우 간단합니다. 탄수화물과 지방(파스타, 감자, 곡물, 밀가루, 과자)을 포기하고 최대한 많이 먹습니다. 단백질 식품(살코기, 계란, 생선, 저지방 유제품). 야채와 과일도 식단에 포함되어 있지만 그 양은 소비되는 단백질 양과 비교할 수 없습니다. 그러나 언뜻보기에 모든 것이 장밋빛이고 무해합니까?

"단백질" 체중 감량 요법의 결과

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단백질 다이어트는 어떻게 진행되나요?

과도한 단백질만을 흡수하면 배고픔을 느끼지 않지만 정상적인 기능을 위해서는 단백질만으로는 신체에 충분하지 않습니다. 지방과 탄수화물이 필요합니다. 외부에서 오지 않으면 내부 매장량에서 찾기 시작합니다. 첫째, 탄수화물 매장량이 사용됩니다. 동시에 과도한 체액이 신체에서 제거되어 체중 감소에도 기여합니다. 그런 다음 신체는 근육에 포함된 단백질을 소비하기 시작하고 그 후에야 지방 분해가 시작됩니다. 체중 감량은 피할 수 없습니다! 식단에 단백질이 풍부하기 때문에 근육의 단백질 소비가 보상됩니다. 초과 중량손실 없이 떠나거나 이득을 얻더라도 근육량.

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단백질 메뉴의 장점

주요 이점 단백질 다이어트그것은 작동이 보장되고 매우 빠르다는 것입니다.
고통스러운 배고픔 없이 비교적 쉽게 견딜 수 있습니다.
음식은 불균형하지만 다양합니다. 실제로 과자와 일부 반찬 만 포기하면됩니다.
다이어트는 단기적으로 14일 동안만 수행하도록 설계되었으며 1년에 한 번만 수행하는 것이 좋습니다.
다이어트를 마친 후 현명하게 식단을 구성한다면, 빠진 킬로는 금방 돌아오지 않습니다.

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단백질 다이어트의 단점

단백질 다이어트의 영양은 신체가 충분한 지방과 탄수화물뿐만 아니라 필요한 비타민과 미량 원소도 섭취하지 않기 때문에 완전하고 균형 잡혀 있다고 할 수 없습니다. 지방산. 이는 피로감 증가, 과민성, 수면 장애, 둔한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱 및 누렇게 된 안색을 의미합니다.
단백질 다이어트는 신장 문제, 질병에 금기입니다. 소화 시스템(세균 불균형, 대장염, 만성 췌장염, 과민성 대장 증후군) 및 통풍.
노인에게도 권장되지 않습니다. 뚱뚱한 사람들, 왜냐하면 단백질은 혈액 응고를 증가시켜 혈관에 혈전이 형성될 위험을 증가시키기 때문입니다.

그러나 단백질 다이어트의 모든 단점은 짧은 기간으로 인해 크게 상쇄됩니다. 가장 중요한 것은 식단을 엄격하게 따르고, 1년에 2주 이상 단백질을 섭취하지 말고, 매일 최소 1.5리터의 물을 마시는 것입니다!

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체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴

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최초의 단백질 다이어트 옵션

아침

식사 15~20분 전에 실온의 물 200ml(한 잔)를 마십니다.

우유 0.5% 지방을 첨가한 무가당 커피 또는 차.

저지방 코티지 치즈 1개(처음에는 코티지 치즈 두 개를 감당할 수 있음) 또는 저칼로리 요구르트(100g당 80kcal 이하).

몇 시간 후에 민트와 함께 녹차 1-2잔을 마십니다.

아침 식사 후 3시간 후에 우리는 사과, 오렌지, 배 또는 자두 몇 개를 먹습니다.

저녁

식사 15~20분 전에 한 잔씩 마신다 깨끗한 물실온. 그런 다음 다음 세 가지 옵션 중 하나를 선택합니다.

오븐에서 굽거나 구운 송아지 고기(소금이나 기름 없음!) 100g, 자연산 밥 간장, 샐러드 신선한 오이그리고 상추 잎을 옷을 입혀요 올리브유그리고 레몬 주스. 후추나 겨자를 사용해도 되지만 소금은 사용하지 마세요!

통밀 빵 두 조각, 토마토 2개, 말린 과일을 곁들인 차, 귤을 곁들인 생선 수프 작은 국자 2개.

첫 번째 및 두 번째 옵션의 반찬과 함께 찜 또는 구운 생선 150g.

점심 식사 후 한 시간 반 후에 민트와 함께 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다.

오후 간식

녹색 사과, 조금 신선한 야채저지방 케 피어 한 잔.

저녁

평소처럼 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. 그런 다음 다음을 선택하십시오.

지방, 껍질, 소금, 기름을 넣지 않고 오븐에 구운 닭고기 250g. 반찬 대신 닭고기와 잘 어울리는 자몽.

마늘을 곁들인 오븐에 구운 송아지 고기 200g, 스튜 콜리플라워 또는 브로콜리 300g. 양배추를 올리브 오일과 간장으로 끓인 다음, 준비되기 몇 분 전에 달걀을 풀어줍니다.

삶은 오징어 링 샐러드, 2 큰술. 옥수수와 잘게 다진 계란, 올리브 오일과 간장, 양파 또는 마늘로 맛을 낸 것, 삶은 새우 500g, 야생 쌀 2 큰술.

오븐에 구운 생선(소금, 기름 없이) 150g, 완숙 계란, 샐러드 신선한 토마토, 오이, 피망그리고 잣.

디저트로는 파인애플 링 몇 개를 먹을 수 있습니다.

에너지 가치하루 섭취량은 1200kcal 이상이어야 합니다!!!
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단백질 다이어트의 두 번째 버전

첫번째 주

월요일

아침 식사: 무가당 블랙 커피 한 잔.

점심: 삶은 달걀 두 개, 해바라기유나 올리브유를 곁들인 삶은 양배추 샐러드, 소금을 넣지 않은 토마토 주스 한 잔.

저녁: 생선 구이, 삶기, 찜 또는 튀김(수량 제한 없음)

화요일

점심: 삶거나 찐 생선, 올리브유나 해바라기유를 곁들인 신선한 야채 샐러드.

저녁: 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 250g, 케피르 한 잔.

수요일

아침 식사: 무가당 블랙 커피와 크래커 호밀 빵.

점심: 식물성 기름에 튀긴 큰 호박, 녹색 사과.

저녁: 삶은 계란 두 개, 해바라기 또는 올리브 오일을 곁들인 삶은 양배추 샐러드, 삶은 쇠고기 200g.

목요일

점심: 삶은 당근 3개를 잘게 갈아서 양념한 샐러드 식물성 기름, 단단한 치즈 15g, 날달걀.

금요일

아침 식사: 갈은 생당근 몇 개, 레몬즙으로 맛을 냅니다.

점심: 삶거나 굽거나 찐 생선, 토마토 주스 한 잔.

저녁: 달콤한 포도와 바나나를 제외한 모든 과일이나 딸기.

토요일

아침 식사: 설탕 없이 블랙 커피만 제공됩니다.

점심: 삶은 닭고기, 신선한 당근, 양배추 샐러드.

저녁: 완숙 계란 2개, 신선한 강판 당근, 올리브유 또는 해바라기유로 맛을 냅니다.

일요일

아침 식사: 무가당 검정 또는 녹차.

점심: 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 250g, 신선한 과일.

저녁: 셋째 날을 제외한 모든 날의 저녁 식사.

단백질 다이어트 둘째 주

두 번째 주 메뉴는 첫 번째 주 메뉴와 동일한 식단을 가정합니다. 역순으로, 즉. 월요일~일요일 메뉴, 화요일~토요일, 수요일~금요일 등

비밀로

과체중을 없애려고 노력한 적이 있습니까? 당신이 이 대사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 승리는 당신 편이 아니었습니다.

가장 인기 있고 배고프지 않은 다이어트 중 하나는 단백질 다이어트입니다. 14일 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 많은 수의육류 및 유제품, 치즈 등 이 다이어트는 10kg의 체중 감량을 위해 설계되었습니다.

단백질 다이어트의 본질과 특징

단백질은 빌딩 블록 중 하나입니다. 영양소근육량을 담당하는 곳입니다. 몸에 흡수되는 데 시간이 더 걸리기 때문에 실제로 배고픔을 느끼지 않습니다. 효과적인 다이어트체중을 감량하는 사람에게 2주 동안 식물성 및 동물성 단백질을 제공합니다. 체중 감량 중에는 많은 양의 근육량이 손실되며 이러한 식단을 사용하면 이러한 손실이 빠르게 보충됩니다.

이 14일 체중 감량 방법의 핵심은 단백질 식품을 많이 섭취하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다. 다이어트의 특징은 신체가 제품의 칼로리 함량의 절반을 소비해야 하며 그 중 대부분은 단백질이라는 것입니다. 이로 인해 달성이 가능합니다. 빠른 결과, 다음에 저장됩니다. 오랫동안. 식물 섬유 섭취로 인해 체중 감량을하는 사람은 대변에 문제가 없습니다.

수입이 줄어든 덕분에 탄수화물 식품몸은 소비해야한다 지방 보유량그리고 탄수화물 매장량. 제거하기 과잉 액체, 지방이 많고 짠 음식과 단 음식으로 인해 지연되었습니다. 왜냐하면 단백질은 건축 자재, 근육은 좋은 모양을 유지하고 체형은 조여지고 측면은 "사라집니다". 이 다이어트 덕분에 다른 다이어트에서 발생하는 기분 변화, 피로감, 허약함이 없습니다.

단백질 10일 다이어트

메밀 다이어트 메뉴 '14일 - 마이너스 10kg'에는 다음이 포함됩니다. 높은 소비메밀, 계란, 케 피어. 이러한 영양은 단일 다이어트 범주에 속합니다.

시리얼은 소금에 절일 수 없습니다. 추천하는 조리 방법은 찌는 것입니다. 메밀 130-150g을 깊은 그릇에 붓고 그 위에 끓는 물 250-300g을 부어야합니다. 그릇을 뚜껑으로 덮고 수건으로 싸서 밤새 방치해야합니다. 결과 죽은 5 회분으로 나누어야합니다. 지방 함량이 2.5 % 인 케 피어로 희석하고 (저지방 제품에는 설탕 함량이 높기 때문에 적게 섭취하는 것은 권장하지 않음) 계란을 추가 할 수 있습니다 (하루 3 개 이하). 간식으로 적당해요 녹색 사과아니면 신선한 오이.

프라나 다이어트(Prana Diet)는 영양학자 그룹이 개발한 영양 시스템입니다. 이는 단백질 체중 감량 프로그램에 속하며 신체에 가장 부드러운 것으로 간주됩니다. 10일 식단은 다음과 같습니다. 다음 기술음식:

소비되는 미량 원소의 양을 계산할 필요가 있습니다. 단백질의 양은 하루 110g, 탄수화물의 양 - 90g, 지방 - 65g을 초과해서는 안되며, 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 이내에 이루어져야 합니다.

2주간 다이어트

14일 동안 단백질 다이어트를 하는 동안 깨끗한 물을 많이 섭취해야 합니다. 일일 기준다음 공식으로 계산됩니다.

여성의 경우 - 체중 * 31;
남성용 - 체중 * 35.

예를 들어, 여성의 체중이 80kg이면 80*31 = 2480ml(약 2.5l)가 필요합니다.

14일 다이어트에는 부분 식사. 아침 식사는 08:30~09:30 사이에 드셔야 합니다. 간식 - 11:00, 점심 - 13:00부터 14:00까지; 두 번째 간식 - 17:00 저녁 식사 - 19:00부터 20:00까지.

첫날 아침 식사에는 저지방 치즈 3조각과 삶은 계란 2개를 먹을 수 있습니다. 첫 번째 간식으로는 레몬 주스 10g을 넣은 따뜻한 우유 한 잔이 적합합니다. 점심은 삶은 닭가슴살과 찐 호박으로 구성되어야 합니다. 오후 간식으로는 자몽을 먹을 수 있습니다. 신선한 야채 샐러드로 저녁을 먹는 것이 좋습니다.

둘째 날에는 삶은 계란 1개, 살짝 소금에 절인 연어를 곁들인 검은 통곡물 빵 한 조각, 삶은 생선 150-200g, 신선한 양배추와 오이 샐러드, 야채 조림이 포함됩니다.

셋째 날 다이어트: 지방 5% 코티지 치즈 100g, 삶은 달걀, 키위 2개, 청사과, 삶은 닭(150-200g), 신선한 야채, 삶은 당근과 두부 치즈 샐러드, 오이, 찐 생선.

넷째 날에는 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 머그잔을 마시고 계란을 추가하여 신선한 당근과 양배추 샐러드를 준비하고 현미와 닭고기 80g, 코티지 치즈 100g, 삶은 생선 및 오이와 피망 샐러드.

다섯째 날에는 우유로 희석한 코티지 치즈, 치즈를 곁들인 검은 빵 한 조각, 삶은 메밀과 닭 가슴살 100g, 야채 스튜가지, 토마토, 당근, 계란 2개로 구성됩니다.

여섯째 날의 식단에는 우유로 조리한 죽, 신선한 양배추, 토마토, 오이 샐러드, 밀기울 빵 1조각, 삶은 칠면조 고기, 캔에 담긴 참치, 달걀, 사과가 포함됩니다.

일곱째 날에는 요구르트와 함께 코티지 치즈 100g, 삶은 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 아마씨 죽, 당근 1개, 계란 3개, 케피어 한 잔을 먹을 수 있습니다.

8, 9, 10, 11, 12, 13일이 반복되며, 마지막 날은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 죽견과류와 건포도 (각각 10g), 단단한 치즈가 들어간 빵, 삶은 달걀, 야채를 곁들인 생선 조림, 삶은 칠면조, 갓 짜낸 주스 한 잔.

28일 단백질 다이어트

2주간 다이어트 - 효과적인 체중 감량. 픽업 가능 균형 잡힌 식단더 큰 결과를 얻으려면 그러한 다이어트의 사용 기간을 2 배 늘리십시오.

14일 동안의 대략적인 메뉴를 2주 동안 복제해야 합니다.

날	아침	저녁	저녁
1	코티지 치즈 100g(지방 5%), 완숙 계란 2개	브로콜리와 샴 피뇽의 크림 수프; 크림치즈와 함께 오븐에 구운 호박	오븐에서 조리한 칠면조 필레 100-150g
2	오믈렛, 야채샐러드	케피어 한 잔과 삶은 생선	기름을 넣지 않고 구운 쇠고기 150g; 오이
3	코티지 치즈와 계란	다진 닭고기로 채워진 고추	마늘과 생강을 넣어 구운 쇠고기
4	삶은 닭 가슴살	고기 국물을 넣은 야채 수프	요구르트와 찐 칠면조
5	코티지 치즈와 오렌지	토마토, 고추, 양상추로 만든 생선 수프와 샐러드	브로콜리를 곁들인 칠면조 조림
6	헤라클레스 죽	호박과 생선 구이	요거트와 야채샐러드 마시기
7	코티지 치즈와 계란	토마토 두 개를 곁들인 구운 닭고기	삶은 새우와 녹두
8	기장죽	토마토를 곁들인 참치	야채와 생선 구이
9	채소가 첨가된 코티지 치즈	삶은 쇠고기와 토마토 주스 한 잔	생선찜과 잣 30g
10	시금치를 곁들인 오믈렛	삶은 칠면조, 토마토, 자몽	다진 소고기 커틀릿
11	코티지 치즈	야채 라드와 칠면조 필레	작은 치즈 조각과 치킨 필레
12	요구르트와 계란	우카와 흰 양배추	토마토 주스 한 잔과 삶은 쇠고기 한 조각
13	삶은 메밀 100g	양상추와 구운 생선	당근과 양배추 샐러드, 찐 송아지 고기
14	오트밀	콜리플라워 수프, 삶은 계란, 토마토 주스 한 잔	찐 닭고기와 케피어 한 잔

어느 날 체중계에 올라서 마침내 자신의 체중을 통제할 시간임을 깨닫게 된다면 초과 중량, 그러나 가능성을 평가한 후 굶어 죽을 준비가 되지 않았다고 판단한 다음 가장 좋은 탈출구귀하의 상황에서는 일주일, 두 달 또는 한 달 동안 만족스럽고 동시에 건강에 좋은 단백질 다이어트가 있을 것입니다. 현대 영양학은 어떤 옵션을 제공합니까?

단백질 다이어트의 특징

단백질 식품은 상대적으로 낮은 칼로리 함량으로 포만감을 주는 식단의 구성 요소입니다. 따라서 단백질 다이어트에서는 식단에 설탕과 과자가 부족한 것을 심리적으로 견디기가 어렵다는 점을 제외하면 배고픔을 겪지 않습니다. 매일 체중이 감소하지만 근육량을 감소시키는 것은 아닙니다. 왜냐하면 단백질은 근육 조직의 주요 구성 요소이기 때문입니다.

하지만 단백질 다이어트에도 단점이 있고, 다이어트 기간이 길어질수록 나타날 확률이 높아집니다. 예를 들어, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주므로 신우신염이나 기타 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 다이어트는 과도한 체액과 칼슘을 제거하는 데 도움이 되므로 부작용으로는 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 건조한 피부 등이 포함될 수 있습니다.

이러한 단점을 보완하기 위해 장기 단백질 다이어트에는 식단에 탄수화물-지방을 많이 첨가하고 단백질을 강화하는 것이 포함됩니다. 음주 정권비타민과 미네랄 복합체를 복용합니다.

7일은 최적의 시간, 그 동안 3~5kg을 감량할 수 있지만 여전히 아무런 느낌이 없습니다. 부작용다이어트. 따라서 일주일 동안의 단백질 다이어트 메뉴에는 지방과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않지만 추가로 섬유질이 포함되어 있습니다. 아래 제공되는 메뉴는 집중 시스템음식의 양을 제한하여 체중 감량.

첫날

실제로 아침 식사로는 이번 주 단백질 다이어트 메뉴에서 통곡물 빵으로 만든 샌드위치와 150g의 삶은 쇠고기 한 조각을 추천하는데, 설탕 없이 차와 함께 마셔도 좋다. 점심에는 같은 쇠고기 조각과 전분이없는 야채 샐러드 200g을 권장합니다. 오후 간식으로는 천연 요구르트 한 잔, 화이트 치즈 한 조각, 토마토 한 개를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 찐 생선(100g)과 야채 샐러드 200g을 준비합니다.

둘째 날

아침 식사로는 저지방 코티지 치즈 반 팩(150g)과 녹차 한 잔을 섭취하세요. 점심에는 쇠고기와 야채 200g을 끓입니다. 오후 간식은 사과 반 개와 딸기 한 잔으로 구성됩니다. 저녁에는 삶은 생선 150g과 신선한 야채 100g을 먹을 수 있습니다.

세번째 날

아침 식사로는 이번 주 단백질 다이어트 메뉴에 닭고기 200g, 사과, 차 한 잔이 제공됩니다. 점심 식사 - 삶은 콩 150g과 계절 야채 샐러드 200g. 오후에는 라즈베리 한 잔과 지방 함량이 1%인 같은 양의 케피어를 곁들인 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사에는 150g 무게의 삶은 쇠고기 조각과 같은 양의 양배추 샐러드가 사용됩니다.

넷째 날

아침 식사로는 다이어트 쿠키와 함께 저지방 케피어 한 잔을 마십니다. 점심에는 닭고기 150g과 사과 1개를 준비합니다. 오후 간식은 감귤 2개와 저지방 요구르트 한 잔으로 구성됩니다. 저녁에는 삶은 생선 200g과 야채 100g을 먹습니다.

다섯째 날

이번 주 단백질 다이어트 메뉴에서는 아침 식사로 쇠고기 150g과 사과, 차 일부를 섭취하는 것이 좋습니다. 점심에는 통곡물 빵 한 조각과 함께 생선 200g을 요리합니다. 간식에는 블루베리 한 잔과 같은 양의 저지방 케피어가 포함되어 있습니다. 저녁에는 생선 100g과 신선한 야채 샐러드 200g을 더 먹습니다.

여섯째 날

아침 식사는 반 팩으로 구성됩니다. 저지방 코티지 치즈그리고 녹차. 설탕은 제외됩니다. 점심은 조림 콩 200g과 신선한 야채 100g으로 구성됩니다. 간식은 오렌지 한 개와 키위 두 개로 만들 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 다시 100g과 150g의 생선을 섭취하십시오. 신선한 샐러드야채에서.

일곱째 날

아침 식사로는 이번 주 단백질 다이어트 메뉴에 우유 한 잔과 살코기 쿠키 2개가 포함되어 있습니다. 점심 식사 - 쇠고기 200g, 샐러드 100g. 스낵은 200g의 저지방 코티지 치즈, 채소 및 오이로 구성됩니다. 그리고 저녁 식사에는 야채와 함께 고기 국물에 수프를 요리하고 살코기 100g과 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.

때때로 쇠고기를 양고기나 돼지고기 살코기로 대체할 수 있습니다. 을 위한 야채 샐러드사탕무, 오이, 토마토, 양배추 (사우어크라우트 포함), 피망, 당근을 사용할 수 있습니다.

2주간 단백질 다이어트

일주일 동안 단백질 식단을 유지하는 것보다 2주 동안 탄수화물 제한 식단을 유지하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 따라서 이 다이어트 옵션을 계획하고 있다면 메뉴에 다양성이 추가됩니다. 아침과 점심 사이에 두 번째 간식이 추가되고 취침 시간 2시간 전에 추가 음식이 추가됩니다. 따라서 하루 6 끼의 밀집된 식단을 섭취하면 지속적인 배고픔을 느낄 수 없습니다.

2주 동안 단백질 다이어트를 할 경우 아침과 점심 사이에 간식으로 선택 가능 다음 옵션그릇:

계란과 양배추 샐러드;
양배추와 완두콩 샐러드(150g), 빵 한 조각;
계란, 사과, 키위 2개;
계란, 치즈 50g;
사과 또는 오렌지 1개;
코티지 치즈 150g.

다음 옵션은 2주 동안 단백질 다이어트 중 취침 2시간 전 추가 식사로 사용할 수 있습니다.

글: 올가 나톨리나

균형 잡힌 단백질 식단은 가장 간단하고 효과적인 프로그램체중 감량을 위해. 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 초과 중량, 그러나 생활 방식을 크게 바꾸고 싶지 않고 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않습니다. 단백질 다이어트 메뉴는 주로 단백질 식품으로 구성되어 있으나, 지방과 탄수화물은 10%로 줄여야 합니다. 합리적인 최소.

단백질 다이어트의 영양적 특징

14일간의 단백질 다이어트 메뉴

단백질 다이어트의 가장 큰 장점은 요리를 할 수 있다는 것입니다. 맛있는 음식들다양한 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면서 동시에식이 제한도 느끼지 않습니다. 14일 동안의 단백질 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날. 아침: 저지방 코티지 치즈 – 100g 두 번째 아침: 삶은 계란 2개. 점심: 브로콜리 크림 수프, 페타 치즈 100g을 곁들인 구운 호박. 오후 간식: 저지방 100ml 요구르트를 마시는 것. 저녁: 크랜베리 소스를 곁들인 구운 칠면조 필레 150g.

둘째 날. 아침: 오믈렛 100g. 두 번째 아침 식사: 신선한(잎이 많은) 야채 샐러드와 1티스푼. 올리브유. 점심: 저지방 케피르를 곁들인 okroshka(칠면조 또는 쇠고기 사용), 찐 생선 150g. 오후 간식: 케피어 100ml. 저녁: 구운 쇠고기 150g, 신선한 야채 샐러드.

셋째 날. 아침 식사: 신 베리(링곤베리, 크랜베리)를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심 : 200g 박제 고추, 밥 대신 브로콜리 등 야채를 사용하세요. 오후 간식: 오이 100g과 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 쇠고기 150~200g, 마늘과 함께 구운 것.

넷째 날. 아침: 삶은 닭가슴살 100g. 두 번째 아침 식사: 생선구이 100g, 오이 1개. 점심 : 150ml 야채 수프(감자 제외). 오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 신선한 토마토 샐러드. 저녁: 마늘과 함께 구운 쇠고기 150g, 구운 야채 100g.

5일차. 아침: 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 오렌지 1개. 점심: 생선 수프, 붉은 피망 샐러드 100g, 양상추, 레몬즙을 곁들인 토마토. 오후 간식: 저지방 요거트 100g. 저녁: 칠면조 150g, 콜리플라워 또는 브로콜리와 함께 끓입니다.

여섯째 날. 아침: 오트밀수면에. 두 번째 아침 식사: 신 베리 100g. 점심: 생선구이 150g, 100g 가지 조림. 오후 간식: 설탕이나 첨가물이 없는 저지방 요구르트. 저녁: 찐 쇠고기 150g, 올리브 오일을 곁들인 토마토와 오이 샐러드 100g.

일곱째 날. 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심: 껍질을 제거한 구운 닭고기 150g, 신선한 토마토 2개. 오후 간식: 레몬즙을 곁들인 강판 당근. 저녁: 삶은 새우 150g, 녹두 100g.

8일차. 아침 식사: 물을 넣은 기장 죽, 딸기나 과일 조각을 추가할 수 있습니다. 두 번째 아침 식사: 레몬과 올리브 오일을 곁들인 참치와 토마토 샐러드. 점심: 찐 생선까스 200g, 신선한 야채 100g. 오후 간식: 무첨가 요구르트 125ml. 저녁: 야채와 함께 구운 생선 200g.

9일차. 아침 식사: 잘게 다진 허브(딜과 파슬리)를 곁들인 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀과 오이. 점심: 삶은 쇠고기 200g, 토마토 주스 150ml. 오후 간식: 잣 50g. 저녁: 찐 생선 200g, 양상추.

10일차. 아침 식사: 시금치를 곁들인 스크램블 에그. 두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g. 점심: 삶은 칠면조 150g, 레몬즙과 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 오이와 토마토 샐러드. 오후 간식: 자몽 1개. 저녁: 쇠고기 커틀릿 200g, 양상추

11일차. 아침 식사: 신 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심: 삶은 칠면조 150g, 신선한 야채 샐러드. 오후 간식: 두부 치즈 75g. 저녁 : 150g 치킨 필렛구운 것.

12일차. 아침: 저지방 요거트 2개, 삶은 계란 1개. 두 번째 아침 식사: 페타 치즈 조각을 곁들인 신선한 야채 샐러드. 점심: 생선 수프(감자 제외) 오후 간식: 샐러드 100g 흰 양배추. 저녁: 삶은 쇠고기 150g, 토마토 주스 200ml.

13일째. 아침: 메밀. 두 번째 아침 식사: 삶은 계란 2개. 점심: 구운 생선 160g, 양상추. 오후 간식: 사과 1개. 저녁: 송아지 조림 120g, 양배추, 당근 샐러드.

14일차. 아침 식사: 오트밀. 두 번째 아침 식사: 치즈 조각을 곁들인 잎 샐러드. 점심: 크리미한 콜리플라워 수프 2개 닭가슴살구운 것. 오후 간식: 삶은 달걀 1개, 토마토 주스 한 잔. 저녁: 구운 해산물 200g, 찐 녹두 100g.

단백질 다이어트 중에 무엇을 마실 수 있습니까?

다이어트 중에는 매일 최소 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 이것은 설탕, 허브 주입, 일반 및 무첨가 차 또는 커피일 수 있습니다. 광천수. 달콤한 주스와 탄산 음료는 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 단백질 다이어트 메뉴에서 제외됩니다. 예를 들어, 포도나 바나나 주스는 달콤한 것으로 간주됩니다. 단백질 다이어트에는 음료가 좋다 토마토 쥬스또는 셀러리와 사과 주스. 가장 중요한 것은 주스에 탄수화물 함량이 낮다는 것입니다.

어느 알코올 음료. 첫째, 이는 다이어트 중에 신체의 저항이 감소하고 간, 위 및 신장 기능에 대한 부하가 증가하기 때문입니다. 둘째, 알코올은 동물성 단백질을 분해하는 식품 효소인 펩신의 생성을 차단합니다. 즉, 단백질 식품과 알코올을 함께 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 소화불량에 걸릴 가능성이 높습니다.

단백질 다이어트는 많은 다이어트 중에서 매우 인기가 높습니다. 많은 체중 감량 시스템은 단백질 영양 원칙(두칸 다이어트, 크렘린 다이어트 등)을 기반으로 구축되었지만 이제 "7일에 7kg"으로 알려진 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.

이 시스템의 장점은 배고픔에 시달릴 필요가 없고, 기분이 좋지 않다. 또한 이를 통해 다음을 달성할 수 있습니다. 좋은 결과꽤 짧은 시간에.

단백질의 빠른 체중 감량 원리. 7일 만에 7kg 감량

이러한 체중 감량 시스템은 단백질이 포함된 식품의 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물이 포함된 식품의 양을 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 신체는 음식에서 에너지를 보충하는 데 필요한 물질이 부족해지고 신체의 예비 비축량을 사용하기 시작합니다. 지방 예금.

기본 원리들:

기억하는 것이 중요합니다!시작하기 전에 육체적 운동꼭 30~40분 전에 마셔야 해요 단백질 쉐이크. 그렇지 않으면 전문 피트니스 강사에 따르면 다음과 같은 혜택과 기회를 창출할 수 있습니다. 아름다운 구호,로 변한다 잠재적인 위협건강을 위해.

빠른 체중 감량을 위해 단백질 식품 허용

빠른 단백질 식단을 따르는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

아는 것이 중요합니다!영양사는 지방 함량이 0인 음식 섭취를 권장하지 않습니다. 을 위한 정상적인 기능몸에는 지방이 필요합니다. 따라서 다이어트를 따르는 경우 예를 들어 코티지 치즈 9-18 %를 구입해서는 안되지만 5 %는 지방 요구를 충족시켜 건강과 체중에 영향을 미치지 않습니다.

7kg 시스템의 장점. 7일 안에는 배고픔과 건강 악화로 고통받을 필요가 없다는 사실입니다.

달콤한, 포함 사탕, 초콜릿, 패스트리, 케이크, 아이스크림, 달콤한 과일 및 미리 만들어진 과일 주스;
밀가루, 포함 빵, 파스타, 패스트리;
감자(어떤 형태로든);
소세지, 소세지;
패스트 푸드및 반제품;
버터및 기타 지방;
술;
죽;
소금, 왜냐하면 그것은 몸에 체액을 유지합니다.

단 것을 좋아하는 분들을 위한 단백질 다이어트 메뉴 빠른 체중 감량일주일에 1~2회 다크 초콜릿 1~2조각(최소 70%)을 포함할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 음료

저녁 식사는 물론, 푸짐한 식사에도 신체 활동, 단백질 또는 단백질 쉐이크. 안에 스포츠 매장및 부서 식이 영양희석해야 하는 기성 음료나 분말을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 칵테일은 집에서 준비할 수 있습니다.

다음이 기초가 될 수 있습니다.

아직도 물;
저지방 우유;
저지방 요구르트;
케피르;
랴젠카

메추라기와 닭고기 달걀 , 코티지 치즈 5%도 포함됩니다. 그리고 마지막 단계에는 채소나 딸기가 추가됩니다.

가장 중요한 것은 이것이 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트이며 메뉴에는 다음을 포함한 감미료가 포함될 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 설탕과 꿀

일부 건강한 요리법단백질 음료:

바닐라 칵테일. 레시피 : 코티지 치즈 100g과 우유 150ml + 바닐린 / 바닐라 추출물.
농가 칵테일.레시피: 우유 150-200ml와 닭고기 달걀 2개(메추라기 4개) + 파슬리 또는 딜.
에너지 영양 쉐이크. 레시피: 우유 100-150ml와 닭고기 1개 / 메추리알 2개 + 민트 10g + 분쇄 커피 10g.

요리 규칙:레시피에 따라 각 재료를 추가하여 믹서기로 음료의 구성을 이길 필요가 있습니다.

3일 동안 단백질 식품으로 빠른 다이어트

3일 만에 몇 kg의 체중을 빠르게 감량하려면 가장 엄격한 단백질 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 영양학자들은 빠른 체중 감량을 위해 고안된 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 인체에 해로울 수도 있다고 경고합니다.

지원 이 다이어트, 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관에 문제가 없는지 확인해야 합니다.

아는 것이 중요합니다!빠른 단백질 다이어트는 6개월에 한 번만 할 수 있습니다. 왜냐하면... 이 다이어트 계획은 균형이 맞지 않습니다.

주요 규칙은 충분한 양의 수분과 무가당 허브차를 마시는 것입니다.

3일 동안의 메뉴는 기본입니다.

같지 않은 주간 옵션, 3일 식단에서는 어떠한 신체활동도 금지됩니다.

여전히 매우 중요합니다 전격 다이어트를 올바르게 종료합니다. 칼로리 섭취량을 아주 천천히 늘려야 합니다., 야채, 과일, 고기부터 시작하여 다른 모든 제품까지 점차적으로 새로운 제품을 소개합니다.

이 단백질 다이어트는 매우 빠른 체중 감량을 위한 것이며 메뉴에는 감미료를 포함할 수 없습니다. 설탕과 꿀

우리는 기억해야 합니다!다이어트 중 현기증, 메스꺼움, 허약감 등이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 이전 다이어트로 돌아가야 한다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 다이어트로 매우 빠른 체중 감량을 위한 매일의 요리 샘플 메뉴

또 다른 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 장점은 자신의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 엄격한 규칙없습니다. 위 옵션은 예시일 뿐입니다.
제공량은 약 200-250g입니다.

첫째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

둘째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

셋째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

넷째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

5일차 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

6일차: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

일곱째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

빠른 단백질 다이어트에서 벗어나세요

보존 달성된 결과다이어트의 올바른 종료에 크게 좌우되므로 패스트 푸드, 소시지 및 케이크에 즉시 의존해서는 안됩니다. 아예 버리는 것이 좋습니다.

처음 2주 동안은 시리얼과 과일을 추가하여 하루 섭취 칼로리를 늘려야 합니다.. 그런 다음 식단에 사워 크림과 버터를 추가할 수 있습니다.

14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

유제품 및 발효유 제품을 중간 지방 제품으로 교체하십시오. 빵, 주스, 과자를 추가할 수 있습니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 다이어트 요법

이 영양 옵션은 다음과 같은 운동선수에게 적합합니다. 일반 부하몸에 근육량을 펌핑합니다. 기간 – 7일.

특징:

총 칼로리 함량은 약 1000kcal이어야 합니다.
식사는 3번만 허용됩니다.
과일과 채소는 금지됩니다.
간식은 금지되어 있습니다.

메뉴 디자인의 예

매우 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 단백질 식단. 메뉴(표시)
	아침	저녁	저녁
첫째 날	코티지 치즈 3-5%	칠면조	해산물 (1인분) + 케피어 한 잔
2일차	삶은 계란 – 2개+ 저지방 치즈 1조각	닭고기(삶은 것)	자체 주스로 끓인 생선
3일째	코티지 치즈	삶은/구운 송아지 고기	해물
4일째	무가당 요구르트	건강하게 조리된 붉은 고기	물고기
5일째	계란 – 2개, 치즈 한 조각	닭의 간	생선찜
6일째	코티지 치즈 + 치즈 슬라이스	닭고기 또는 칠면조	케피어를 곁들인 해산물
7일째	전날의 아침 식사	점심식사 중 아무거나	모든 저녁 식사. 케피어는 무가당 요구르트로 대체할 수 있습니다.

금기 사항. 빠른 단백질 다이어트로 체중 감량을 해서는 안되는 사람은 누구입니까?

영양사에 따르면, 단백질 회로음식은 가장 안전한 것 중 하나입니다. 이를 고수해서는 안 되는 사람들이 많이 있습니다.

18세 미만의 어린이;
50세 이상의 노인;
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요한 임산부 및 수유부;
신장 및 간 질환이 있는 사람;
심장병으로 고통받는 사람들;
혈액 응고에 문제가 있는 경우 식단에 다량의 단백질이 포함되어 있으면 혈전증의 위험이 증가합니다.
당뇨병 환자;
종양학이 있는 경우;
다이어트 중 높은 정신적, 정서적 스트레스가 예상된다면 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다. 두뇌 올바른 작동설탕이 필요합니다.

단백질 다이어트에 대한 권장 사항. 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

최대의 효과를 얻고 신체에 해를 끼치지 않으려면 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

체중 감량 빠른 방법, 기억하는 것이 중요합니다!요리를 선택하고 자신만의 단백질 다이어트 메뉴를 만들 때 허용되는 식품 목록에서 식단을 최대한 다양화해야 합니다. 14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

스포츠와 승인된 음식은 단백질 다이어트의 성공의 열쇠이며, 이 조합은 짧은 시간에 7kg 이상을 빼는 데 도움이 됩니다.

행운과 건강을 기원합니다!

매우 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 단백질 다이어트:

단백질 다이어트를 위해서는 어떤 메뉴가 있어야합니까?