체중 증가를 위한 다른 다이어트 옵션. 충분한 양의 물

다가오는 사람 앞에 있으면 체육관, 비용 명확한 목표- 근육량을 늘리기 위해서는 잘 설계된 훈련 프로그램만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트 구성에 올바르게 접근해야합니다. 메뉴가 지배적이어야합니다 단백질 식품, 단백질은 근육을 만드는 데 필요한 주요 요소이기 때문에.

음식을 먹음으로써 보충되는 사람이 소비하는 에너지는 정비례합니다 신체 활동. 파워 트레이닝정상적인 인간 활동보다 몇 배 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 식단을 줄이면 신체가 부족해지기 시작합니다. 영양소. 이는 귀하의 웰빙과 수업 결과 모두에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

증가하려면 다이어트를 따르세요. 근육량 - 이것은 굶어 죽는 것이 아니라 반대로 소비하는 것입니다. 더 많은 칼로리어떤 에너지가 소비되었는지. 이 사실을 그러한 영양의 유일한 조건으로 간주해서는 안됩니다. 근육 증가를 촉진하는 식단은 균형을 이루어야 하며 다음과 같은 6가지 기본 원칙을 바탕으로 구축되어야 합니다.

부분 식사

많이 먹어야하지만 하루 종일 조금씩 먹어야합니다. 이는 지방 축적이 아닌 에너지를 위한 음식의 빠른 흡수를 촉진합니다. 운동선수는 부분적으로 식사함으로써 지방량보다는 근육량을 얻습니다.

고칼로리 음식

당신이 먹는 음식의 각 부분에는 많은 칼로리가 포함되어야 합니다. 음식의 에너지 가치가 낮을수록 더 자주 먹어야 합니다. 약 70% 일일 배급량영양 프로그램을 준비할 때는 고칼로리 식품으로 구성해야 합니다.

느린 지방과 탄수화물

메뉴에서 빠른 탄수화물과 지방(달콤한 과일, 제과 및 식품)을 제외해야 합니다. 밀가루 제품. 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 에너지가 아닌 지방이 축적됩니다. 신체는 추출된 대부분의 물질을 소비할 시간이 없습니다. 빠른 탄수화물소비된 에너지를 재생하기 위해 지방과 영양소를 섭취하지만 "저장", 즉 지방 저장소로 보내집니다.

충분한 양의 물

근육 강화 다이어트는 신진대사를 촉진하고 신체를 스트레스가 많은 상황, 다음을 통해 피할 수 있습니다. 음주 정권. 하루에 최소한 3리터의 물을 마셔야 합니다. 이 점을 준수하지 않으면 웰빙이 악화되고 근육량이 증가하지 않는 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.

다이어트

오후 4시 이전에 먹는 부분이 대부분이어야 합니다. 일일 배급량. 다이어트 후반부에는 탄수화물과 지방이 빠른 음식을 피해야 합니다.

스포츠 다이어트

필수를 의미합니다. 집중 훈련. 그렇지 않으면 섭취하는 모든 칼로리가 순수 근육량이 아닌 지방으로 변하게 됩니다. 안에 훈련일훈련 전후 모두 2시간 동안 식사를 해야 합니다. 스포츠 보충제를 추가로 섭취하면 근육 성장 과정이 촉진됩니다.

지방, 단백질, 탄수화물: 일일 섭취량

균형 잡힌 영양은 규정 준수 성공을 위한 주요 조건입니다. 특별한 식단근육량을 늘리기 위해. 이는 식단의 영양소 비율을 결정하는 역피라미드의 원리를 따르면서 달성할 수 있습니다.

탄수화물 - 55~60%
단백질 - 25~30%;
지방 - 10~20%.

이 규칙을 준수하려면 하루에 소비되는 모든 물질을 정확하게 계산해야 합니다. 이를 통해 운동 중에 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 체력 단련. 초과분은 근육량으로 들어갑니다.

일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 다음 공식을 사용하면 충분합니다. "운동 선수의 체중"에 "30"을 곱하고 얻은 결과에 "500"을 더합니다. 또한 이러한 요소의 비율이 남성과 여성 모두 다르다는 점도 고려해야 합니다.

남성

다람쥐. 일부 아미노산은 체내에서 합성되는 반면, 다른 화합물은 섭취된 음식을 통해 보충됩니다. 그리고 하루에 충분한 양의 단백질을 확보하려면 고기, 우유, 생선과 같은 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다. 물질의 필요성은 자신의 체중에 2를 곱하여 계산됩니다. 운동선수의 몸무게가 80kg이라면 하루에 160g의 단백질이 필요합니다.

지방.줄여야 하지만 완전히 제거할 수는 없습니다. 그것들이 없으면 신체는 정상적으로 기능할 수 없습니다. 일일 기준나이에 따라 결정됩니다. 28세 미만의 남성은 130-160g, 40세 미만의 남성은 100-150g이 필요합니다. 더 많은 성숙한 나이양은 70g/일로 감소됩니다.

탄수화물. 단순할 수도 있고 복잡할 수도 있습니다. 전자는 근육량에 아무런 가치가 없으며 후자의 일일 섭취량은 최소 500g이어야 합니다.

여성

다람쥐.이 요소가 부족하면 부정적인 영향을 미칩니다 모습공정한 섹스의 대표자. 결핍되면 상태가 악화됩니다. 피부, 모발 구조, 네일 플레이트. 여자는 남자와 달리 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취해야 한다.

지방.이 물질의 필요성은 연령에 따라 결정됩니다. 28까지는 86-116, 최대 40-80-111이며 40년 후에는 감소하여 하루 70g에 이릅니다.

탄수화물.근육량을 늘리려면 여자아이는 최소 400g을 섭취해야 합니다. 느린 탄수화물.

물론 다이어트 식품, 근육량 증가를 포함하여 정상적인 생활을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 완전히 제공할 수 있는 식품을 식단에 포함시키는 것이 포함됩니다. 이를 위해 운동선수는 두 가지를 모두 사용할 수 있습니다. 일반 음식, 특수첨가물 등이 있습니다.

운동선수가 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 음식과 함께 식단에서 제외해야 할 음식도 있습니다. 그것은 신체에 어떤 유익도 가져오지 않으며 지방층에 저장됩니다. 금지 식품 목록에는 다음이 포함됩니다. 다음 그룹제품:

지방이 많은 고기, 소시지 및 소시지 제품, 햄;
염료, 향미 강화제, 방부제 및 기타 화학 첨가물을 함유한 산업용 식품;
모든 종류의 스프레드, 천연 버터, 마요네즈, 마가린;
달콤한 페이스트리, 과자, 케이크 등;
소금에 절인 음식, 절인 음식, 훈제 음식.

단백질 공급원

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

닭고기 또는 칠면조 필레. 하루에 150~200g의 이 식이용 고기를 섭취해야 합니다.
지방 함량이 낮은 유제품.요구르트와 우유가 될 수 있습니다.
코티지 치즈와 달걀 흰자.첫 번째는 단백질과 함께 귀중한 미량 원소도 포함하고 있습니다. 계란은 노른자가 없어도 단백질 공급원이 됩니다.
바다 물고기. 연어, 참치 등에는 인간에게 꼭 필요한 오메가산이 들어있습니다.
시리얼.싹이 튼 밀, 통곡물 가루로 만든 빵, 생 또는 볶은 해바라기 씨를 섭취해야 합니다. 렌즈 콩과 메밀을 먹을 수 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식

훈련에 필요한 에너지 공급을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서만 탄수화물의 양을 줄입니다. 반대로 근육량을 늘리는 사람들은 식단에 다음과 같은 탄수화물 공급원을 포함해야 합니다.

현미흰색보다 탄수화물이 더 많이 함유되어 있습니다.
무가당 종류의 과일포도, 배, 바나나 소비를 줄임으로써;
채소, 허브와 마늘을 포함;
파스타밀로 만든 듀럼 품종;
시리얼

지방의 공급원

지방에 대한 최적의 필요량은 다음을 섭취함으로써 보상됩니다.

브라질과 호두;
헤이즐넛, 아몬드, 캐슈;
사과 소스 알약;
고등어.

선천적으로 얇은 외형을 위해 특별히 설계되었습니다. 하루 6끼의 식사를 제공합니다. 과식하거나 배고프지 않도록 부분은 작아야합니다. 이 다이어트의 결과는 한 달 후에 확인할 수 있습니다.

근육량을 늘리는 다이어트

낮	식사
1	2	3	4	5	6
1	오트밀, 견과류, 사과.	감자, 치킨 필렛, 채소.	코티지 치즈와 바나나.	생선, 쌀, 야채.	야채 샐러드를 곁들인 참치.	과일 샐러드.
2	오렌지, 견과류, 메밀꿀과 우유로.	삶은 파스타, 구운 송아지 고기, 야채.	통곡물 빵, 케피르.	꿀, 키위를 곁들인 코티지 치즈.	구운 고등어, 야채 샐러드.
3	오트밀, 바나나, 사과, 견과류.	감자, 살코기 송아지 고기, 야채.	브라운 빵, 오믈렛, 사과.	우유와 과일로 만든 스무디.	칠면조 필레, 쌀,	잼, 코티지 치즈.
4	우유, 견과류, 사과를 넣은 죽.	야채 수프, 송아지 고기.	통곡물 빵, 케피르.	과일 샐러드.	칠면조 필레, 구운 감자.	야채 샐러드.
5	치킨 필레, 오믈렛, 야채.	감자, 살코기 송아지 고기, 바나나.	사과, 코티지 치즈와 잼.	과일 스무디.	야채 스튜를 곁들인 치킨 필레.	딸기, 요구르트, 땅콩 버터.
6	견과류, 바나나, 오트밀.	치킨 필레, 감자, 야채.	케피어(Kefir), 통곡물빵.	키위, 꿀이 들어간 코티지 치즈.	고등어구이, 메밀죽, 야채샐러드.	과일 샐러드.
7	치킨 필레, 오믈렛, 야채	송아지 고기, 야채 샐러드, 사과.	바나나, 코티지 치즈와 잼.	과일 스무디.	치킨 필레, 쌀, 야채.	야채 샐러드.

다이어트 중 스포츠 영양

복잡한 일정이나 생활방식으로 인해 항상 하루에 최대 6번까지 식사할 수 있는 것은 아닙니다. 그런 문제가 있으면 도움을 줄 수 있습니다. 각종 첨가제, 영양의 "간격"을 채울 수 있습니다.

이에 스포츠 영양말하다:

승자

단백질 분말

근육량을 생성하는 과정에 관여하는 단백질 보충제입니다. 이득을 방해하지 않으며 훈련 1시간 전에 섭취합니다.

크레아틴

보유 근육 조직물. 신체 활동 40분 전에 술을 마십니다.

비타민을 충분히 섭취하도록 하세요. 소화력을 높일 뿐만 아니라 유용한 물질, 또한 장 기능 장애를 예방합니다.

근육량을 늘리면서 몸을 건조시키는 것

근육량을 늘리는 것뿐만 아니라 근육을 건조시키기 위해 식단을 강화합니다. 빠른 탄수화물의 모든 공급원은 식단에서 제외됩니다. 케이크, 머핀, 과자 또는 설탕 함유 제품은 금지됩니다.

여섯 번이 아니라 일곱 번에서 아홉 번 먹어야합니다. 이렇게하면 체지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 동물성 지방보다는 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

일일 칼로리 함량
장내 미생물
보디빌더 다이어트
고탄수화물 식단
식욕을 높이는 방법
소화를 개선하는 방법
소녀의 체중 증가를 위한 다이어트
남성의 체중 증가를 위한 다이어트

1. 일일 칼로리 함량

체중 증가를 위한 다이어트를 만들려면 다음을 계산해야 합니다. 일일 요구량칼로리로.
체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 양을 섭취해야 하는지 알면 체중 증가를 위한 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.
이는 기초대사량의 약 10~15%에 해당합니다.

훨씬 더 간단한 접근 방식을 취할 수 있습니다. 500칼로리를 추가하세요. 기초대사, 그러면 킬로그램 증가가 보장됩니다.
특히 서두르는 사람들을 위해 800-1000 칼로리를 추가할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 황금률을 기억하는 것입니다. 체중 증가는 주당 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.
추가하기 쉬움 일일 칼로리 함량각 서빙에는 점심 또는 저녁의 칼로리 함량이 있습니다.
특별한 다이어트 방법도 있습니다 빠른 증가체중에 대해서는 아래에서 논의하겠습니다.

2. 장내 미생물

우리의 위장관소화에 적극적으로 관여하는 박테리아는 40만 종 이상입니다. 그들은 탄수화물, 단백질, 지방을 분리하고 비-탄수화물을 합성하는 데 도움을 줍니다. 비필수 아미노산그리고 비타민.
이제 체중을 늘리려는 사람들에게 장내 미생물이 얼마나 중요한지 분명해졌습니다.
얇아지는 원인이 바로 이러한 작은 미생물의 불균형 때문이라는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까?

주요 증상은 다음과 같습니다.

변비
설사
식욕 상실
아침에 입에서 맛이 나다
팽만감
공허
잦은 메스꺼움

프리바이오틱스, 프로바이오틱스 등의 물질로 천연 장내 미생물을 개선하고 복원할 수 있습니다. 첫 번째에는 Laktofiltrum, Halak forte 및 Duphalac이 포함됩니다. 둘째: Bifiform, Linex 및 Babix. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
그러나 케피어와 대부분의 유제품에서 발견되는 비피도박테리아는 해를 입을 염려 없이 섭취할 수 있습니다.
따라서 체중 증가를 위한 다이어트를 하기 전에 장내 미생물을 복원하고

3. 체중 증가를 위한 스모 다이어트

스모 선수들은 하루에 약 2만 칼로리를 섭취합니다! 이것은 엄청난 숫자입니다! 모든 외형은 최소 6,000칼로리를 섭취하면 체중 증가가 보장됩니다.

스모 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

테이블 위의 메인 요리는 초고칼로리 수프인 단코나베입니다. (아래 레시피)
하루에 딱 두 끼만 먹어요.
아침 식사를 거르면 신진대사가 4~6% 느려지고 과식을 하게 됩니다.
식사 후에는 수면이 필수입니다. 잠자리에 들기 직전에 저녁을 먹어보세요.
교육은 다음 날짜에 개최됩니다. 공복, 이는 식욕을 증가시킵니다.
운동선수들은 다른 사람들과 함께 같은 방식으로 식사를 합니다. 식사는 오래 지속되고 더 비슷합니다. 엄숙한 의식, 이는 먹는 음식의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 것을 선택하여 실천해 보세요.

우리의 조건에 맞는 티안코나베 레시피:

우리는 스토브에 물 냄비를 넣고 생선, 홍합, 새우, 게, 고기, 버섯, 양배추, 생강, 마늘 등 요리 재료를 준비합니다.
물이 끓자마자 넣어주세요 간장해바라기 기름, 리터당 1 큰술. 마늘, 양상추, 생강을 넣고 소금과 후추를 넣어 맛보세요.
3분 후 생선, 홍합, 새우, 게, 고기를 낮추세요. 끓여서 15분간 요리하세요.
고기가 익으면 야채와 버섯, 국수를 넣고 양파, 당근, 무도 잊지 마세요.
미리 삶은 달걀을 잘게 썰어 10분 후에 넣어주세요. 눌려질 수 있음 레몬 주스그리고 간장을 넣어주세요.
이 차우더 수프는 매우 민주적이며 좋아하는 조미료를 취향에 맞게 추가할 수 있습니다.
최종 제품은 단순한 국물이라도 칼로리가 매우 높습니다.
재료의 비율을 바꿔서 매번 바꿀 수 있어요 맛의 특성매일 배불리 먹을 수 있는 단코나베.

4. 체중 증가를 위한 보디빌더 다이어트

이 접근 방식은 음식에 적합거의 모든 사람, 특히 운동을 통해 체중을 늘리려는 사람들.

식사 횟수는 최소한 5~6회 이상이어야 합니다. 이는 근육에 지속적인 영양을 공급하며 영양 결핍이 없으며 이화 과정(근육 파괴 및 체중 감소)으로 이어지지 않습니다.
체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품은 고기, 생선, 달걀, 코티지 치즈, 콩과 식물, 견과류입니다.
느린 탄수화물 섭취: 듀럼밀로 만든 죽, 파스타, 스파게티, 버섯, 야생 쌀.
훈련 전후에 단백질 쉐이크를 마십니다.

주요 규칙은 영양소와 에너지 섭취가 소비보다 20~30% 더 많아야 한다는 것입니다.

메뉴 예:

아침:
— 오믈렛 달걀 흰자우유 랑
점심
- 생선찜
저녁
— 닭고기 가슴살그리고 야채샐러드
오후 간식
— 토스트와 저지방 치즈를 곁들인 커피
단백질 스낵:
- 새우
저녁
— 식이 케피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈

5. 체중 증가를 위한 고탄수화물 식단.

저체중이고 대개 외배엽형인 사람들의 경우, 체중을 늘리려면 식단이 초고탄수화물이어야 합니다!
탄수화물은 에너지와 많은 칼로리를 제공합니다. 체중 1kg당 8-10g의 탄수화물을 섭취하는 것을 두려워하지 마십시오.
몸에 들어가는 탄수화물이 많을수록 소비하는 단백질과 지방이 적어 체중이 증가하기 시작합니다. 더욱이, 특히 마른 사람의 경우 과도한 양의 탄수화물이 지방에 저장될 수 있습니다. 지방층방지하지 마십시오.
높은 제품 글리세 믹 지수, 이는 혈액 내 포도당 농도를 증가시켜 결과적으로 인슐린 생산을 증가시키고 그 결과 과도한 포도당이 지방 저장소로 보내집니다.

혈당 지수가 있는 식품 표입니다.

№	식품의 혈당 지수	(포도당 100%)
1	맥아
2	포도당
3	감자 튀김
4	파스타 및 밀가루 제품
5	으깬 감자
6	꿀
7	팝콘, 콘플레이크
8	당근
9	도넛, 구운 파이
10	설탕
11	초콜릿
12	코카콜라
13	검은 빵
14	바나나

일일 메뉴를 만들 때 혈당 지수가 가장 높은 식품에 집중하세요.

메뉴 예:

아침
— 시리얼
— 코코아와 샌드위치(치즈 포함)
저녁
— 미트볼을 곁들인 구운 감자
- 야채 샐러드
오후 간식
— 굳어진 식품건포도와 함께
간식
— 콩과 쌀
저녁
— 피시 핑거 파스타
- 과일 주스

6. 식욕을 높이는 방법

규칙적이고 영양가 있는 영양 섭취를 위해서는 식욕을 높여야 합니다. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

식사 30분 전에 쓴맛을 섭취하세요. 식욕을 돋우는 컬렉션, 쓴맛 팅크, 센타우리 허브는 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
이 약은 그 자체로 우수한 것으로 입증되었습니다. 부작용금기 사항.
가능한 한 다양한 음식을 섭취하도록 노력하세요. 카페에 가서 익숙하지 않은 음식을 사보세요. 서두르지 마. 시간을 내어 식사를 하세요 더 많은 관심. 음식으로 컬트를 만드세요.
비타민 B12와 아스코르브산 복합체를 섭취하세요.
제일 고효율이건 Y야 단백 동화 스테로이드, 의학적 감독하에 엄격하게 복용할 수 있는 펩타이드도 포함됩니다.

7. 소화를 개선하는 방법

다이어트가 체중 증가에 효과적이려면 소화를 개선하는 것이 필요합니다. 어떻게 하나요? 매우 간단합니다.
먼저 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 이는 음식 1인분당 약 30초입니다.
이 쉬운 행동은 유용한 반응몸. 산출 필요 수량타액과 위액. 결과적으로 위와 간의 기능이 향상됩니다. 따라서 우리는 소화율과 소화 품질을 크게 향상시킵니다.
적응증에 따라 효소, 효소를 복용하는 것이 가능합니다.
- 판크레아틴 - 췌장이 탄수화물, 지방, 단백질을 소화하도록 도와줍니다.
— Festal – 말린 소 담즙에서 추출한 효소. 지방, 단백질, 탄수화물이 함유된 음식의 소화를 돕습니다.
— 메짐 포르테는 아밀라제, 리파제, 프로테아제, 트립신 및 키모트립신 효소를 함유한 돼지고기 췌장의 분말입니다.

다이어트의 주요 포인트는 다음과 같습니다.

건강한 위장관
소화율 증가
건강한 식욕
체중 증가를 촉진하는 신체 활동.

그리고 마지막으로, 마른 사람들, 일반적으로 긴장하고 까다 롭고 세상에 대한 부정적인 인식으로 인해 삶에 대한 태도를 바꾸십시오.
"...인생을 이해하는 사람은 어디로든 서두르지 말아야 합니다..."
체중 증가 프로그램을 위한 훌륭한 모토입니다.

낮은 체중은 다음과 같은 영향을 미칩니다. 정신 상태사람. 이는 숨겨진 존재를 경고하는 첫 번째 중요한 신호입니다. 위험한 질병몸. 갑작스러운 체중 감소의 경우, 이러한 변화는 재앙적이거나 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 긴급한 조치를 취해야 합니다. 치명적인 결과. 체중 증가는 체중 증가뿐만 아니라 몸 전체의 상태를 전체적으로 조절할 수 있는 특별한 다이어트를 통해 가능합니다. 체중 문제를 피하려면 신체 특성에 따라 식단을 일정하게 또는 주기적으로 섭취해야 합니다.

남자의 체중증가 다이어트는 특수 모드신체를 지탱하는 데 도움이되는 영양. 이 다이어트는 칼로리가 높은 음식을 섭취합니다. 체중감소의 원인을 밝히기 위해서는 먼저 건강검진을 받는 것이 필요합니다. 그래야만 적절한 치료가 시작될 수 있습니다. 올바른 접근 방식질병이 진행되면 상당한 체중 증가가 발생하고 전반적인 역학이 향상됩니다. 이 증가는 한 달에 최대 2kg에 도달할 수 있습니다.

체중을 늘리는 효과적인 방법

남자는 언제 발달하기 시작했는가 병리학적 변화체중에 문제가 있다면 올바르고 신중한 결정을 내리고 더 이상의 실수를 피하도록 노력해야 합니다. 남성에게 체중을 늘리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 첫 번째 실수는 소비되는 제품의 양을 급격히 늘려 이를 시도하는 것입니다.

이 결정은 소화 기능을 방해할 위험이 있으므로 충분히 옳지 않습니다. 이 방법은 체중 증가에 도움이 되지 않지만 특정 음식에 대한 혐오감을 포함하여 심각한 위장관 장애를 유발할 수 있습니다.

누락 된 체중을 얻으려면 소비량을 늘리는 것이 아니라 제품의 칼로리 함량을 늘려야합니다. 하루에 200칼로리를 점차적으로 추가하면 체중 증가에 큰 변화가 생길 것입니다. 고칼로리 식품, 점차적으로 식단에 도입하면 체중 증가에 도움이 될 것입니다. 작은 칼로리 부분 부분 식사지친 인체에 의해 더 잘 인식됩니다.

체중 증가를 위한 식사는 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 아침 습관을 시작하는 것입니다. 물 교체 가능 신선한 주스또는 설탕에 절인 말린 과일 설탕에 절인 과일. 주스 한 잔과 함께 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 처음에는 체액이 몸 안으로 들어가야 합니다. 을 위한 올바른 세트체중, 남성의 신체에는 영양사의 권장 사항을 따라야합니다. 특별한 관심. 여성이 체중을 늘리는 것이 더 쉽고 빠릅니다.

식사 후에는 운동을 해서는 안 됩니다. 식품은 건강하고 필요하며 단백질과 탄수화물이 풍부해야 합니다. 식단에는 우유, 밀가루 또는 파스타, 콩, 꿀 또는 설탕 에센스, 과일 주스로 만든 다양한 시리얼이 포함되어야 합니다.

남성의 체중증가 다이어트에는 필수 더좋아하는 음식을 먹을 때 함께 섭취해야 할 비타민.

예를 들어, 커틀릿을 곁들인 으깬 감자에는 풍부한 사워 크림으로 맛을 낸 샐러드를 추가할 수 있습니다. 남성과 남성의 차이점 여성의 다이어트거의 없습니다. 파스타에 건강한 치즈를 뿌리고 다이어트 돼지고기 소시지를 추가할 수 있습니다.

샘플 메뉴

체중 증가 메뉴를 고려하십시오.

다이어트 No.1

아침에는 삶은 우유를 곁들인 오트밀. 이것이 가장 유용하고 다이어트 제품. 죽에 설탕 대신 꿀을 넣고 건포도나 견과류 한 줌으로 양념해도 됩니다. 체중을 위해 남자는 버터를 바른 흰빵이 필요합니다. 위에 치즈 조각을 올려야합니다. 뜨거운 우유 한 잔이나 우유를 탄 커피로 씻어내세요. 이것은 점진적인 체중 증가에 충분합니다.

풍부하고 칼로리가 높은 점심으로 체중 증가가 가능합니다. 이건 고기육수에 신선한 양배추국이 들어있는데, 으깬 감자, 집어넣어 버터. 풍부한 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드. 갓 짜낸 과일 주스.
오후 간식은 남자의 체중 증가에 도움이 됩니다. 여기에서는 와플이나 쿠키와 함께 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
저녁 식사 - 삶은 우유와 설탕에 절인 과일을 곁들인 메밀, 버터를 뿌린 흰 빵을 곁들인 뜨거운 달콤한 차.

다이어트 No.2

첫 번째 아침 식사는 기장 우유 죽, 야채 캐비어, 버터를 바른 흰빵, 우유를 넣고 끓인 코코아입니다.

두 번째 아침 식사 - 샌드위치, 흰 빵, 버터, 삶은 소시지. 두 번째 아침 식사 외에도 신선한 주스가 사용됩니다.

점심에는 체중을 늘리기 위해 고기 국물로 요리한 보르시를 먹을 수 있습니다. 두 번째 코스 - 치즈로 맛을 낸 파스타를 곁들인 미트볼 또는 커틀릿. 메인 식사 후 추천 달콤한 설탕에 절인 과일말린 과일에서.

체중 감량을 위한 오후 간식으로 강판 치즈와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 만들어보세요.

숙련된 영양사와 상담하면 체중을 올바르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 고기나 지방 함량이 높은 유제품을 통해서도 체중을 늘릴 수 있습니다. 섭취하는 음식의 양을 점차 늘려가면 알 수 있습니다. 긍정적 역학살찌 다.

그러나 그러한 식단을 위해서는 췌장, 식도 및 간 질환을 배제하기 위해 검사를 받아야합니다. 일부 남성은 식욕 자극제를 사용하여 체중을 늘립니다.

이는 의사의 적절한 허가와 감독이 있는 경우에만 사용해야 합니다. 필요한 권장 사항에 따라 천천히 체중을 늘려야 합니다.

이상하게도 몇 킬로그램을 늘리고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 욕망에도 불구하고 현대인체중을 정상으로 유지하고 증가하는 것을 방지하십시오. 일부는 체격에 불만을 갖고 너무 말랐다고 생각합니다. 더 나아지기를 원하는 남성과 여성은 이를 위해 노력하고 식단을 재구성합니다. 그러나 그들의 목표는 원칙적으로 과도한 지방 조직이 아닌 근육량을 늘리는 것입니다.

저체중 문제

때때로 사람은 심각한 질병으로 고통 받고 있다는 사실 때문에 과도한 마른 체형을 없앨 수 없습니다. 약물 복용과 병행해야만 특정 식단이 이러한 불쾌한 현상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 만일 빠른 손실킬로그램이 건강 악화와 결합되면 도움을 받아야합니다 의료 지원.

효과적인 치료를 통해 달성할 수 있습니다. 원하는 결과.

체중을 늘리려면 어떤 경우에 다이어트가 필요합니까?

인구의 약 10% 유럽 국가저체중이에요. 이 진술은 남녀 모두에게 적용됩니다. 에 따르면 의학 연구, 체중을 늘리기 위해 다이어트가 필요한 사람들은 5가지 범주로 분류됩니다.

얇아지기 쉬운 개인.
위장관 장애가 있는 환자.
이로 인해 체중이 감소하는 사람 심리적 이유 (우울한 상태, 긴장, 감정적 과부하).
심각한 피해를 입은 사람 외과 적 개입또는 심각한 병리에서 회복 중입니다.
근육 크기를 늘리고 싶은 운동선수.

사람이 이러한 범주 중 하나에 속하면 특정 영양 시스템이 킬로그램을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 올바른 식단에 대해 이야기하려면 체중 감량의 이유를 이해해야 합니다.

주요 요인

전문가들은 음식 섭취량을 조정하기 전에 검사를 받도록 조언합니다.

체중 증가를 위한 다이어트, 메뉴, 식단 등의 문제는 몸의 상태를 평가한 후에야 해결됩니다.

다른 사람들처럼 중요한 요소전문가들은 체중 감량을 유발한다고 말합니다.

신진대사가 가속화됩니다.
알코올 함유 제품, 커피, 담배 남용.
잘못된 모드영양물 섭취.
칼로리가 부족합니다.
정서적 과부하.

체중 감소는 전혀 무해한 현상이 아닙니다. 이는 어떤 경우에는 상태가 악화될 수 있는 문제이다. 병리가 있는 경우 특별히 선택한 식단과 함께 치료하면 체중과 웰빙을 모두 정상화할 수 있습니다.

더 나아지고 싶은 사람들의 주요 오해

체중 증가를 위한 다이어트의 기본 원리는 올바른 균형영양소.

제품의 양이 아니라 칼로리 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 더 잘 활용하고 싶은 많은 분들이 많은 수의음식. 이러한 식단은 체중 증가를 방해할 뿐만 아니라 위와 장의 기능을 방해하는 형태의 문제를 야기합니다. 결국 소화 시스템과부하에 대처하기가 어렵습니다.

에 관하여 에너지 가치, 점차적으로 늘려야 합니다. 많은 사람들은 이것이 갑자기 이루어질 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 전문가들은 일반 식단에 하루에 약 200칼로리를 추가할 것을 권장합니다. 동물성 지방과 과자를 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

그것은 무엇이어야 하는가? 적절한 식단체중 증가를 위해?

중요한 원칙

따라서 몇 킬로그램을 추가하려면 다음 팁을 따라야 합니다.

음식을 자주 먹습니다. 그 양은 작아야합니다.
아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사 시간을 명확하게 정해야 합니다.
식사 사이의 간격은 3시간을 초과해서는 안 됩니다.
천천히 차분하게 식사해야 합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 필요합니다.
잠자리에 들기 전에 우유나 요구르트 한 잔을 마셔야 합니다.
알코올이 함유된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

체중 증가를 위한 고칼로리 식단의 주요 원칙을 따를 때 식단이 다양해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 충분한 휴식도 중요합니다. 적어도 8시간은 자야 합니다.

샘플 다이어트

체중 증가를 위한 주간 식단의 예는 다음과 같습니다.

점심 식사 - 국수, 프라이드 치킨 100g, 완두콩, 배, 빵 2조각, 차가 포함된 첫 번째 코스.

오후 간식으로 케피어 반 잔, 말린 과일 4개를 제공합니다.

저녁 식사는 커틀릿을 곁들인 으깬 감자 150g, 치즈를 곁들인 샌드위치 2개, 주스입니다.

둘째 날

아침에는 기장죽 100g, 헤이즐넛 커널 5개, 요구르트를 먹고 차를 마십니다.

점심 식사 - 닭고기 수프 250g, 파스타, 피망, 신선한 오이그리고 젤리.

저녁에는 치즈, 토마토, 햄을 곁들인 오믈렛 100g, 우유와 꿀을 곁들인 쿠키를 먹어야 합니다.

세번째 날

아침 식사는 완숙 계란 3개, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 100g입니다. 디저트 - 차와 함께 말린 과일 30g.

낮에는 국수를 먹습니다. 두 번째로는 콩을 넣은 쇠고기 펄프 100g이 적합합니다. 추가로: 설탕에 절인 과일과 오렌지.

저녁에는 오이, 토마토, 치즈, 닭고기, 토마토 소스, 초콜릿, 음료를 곁들인 샌드위치를 먹습니다. 과일 주스.

넷째 날

아침에는 죽부터 진주 보리견과류 커널, 꿀, 사과가 들어 있습니다. 아침 식사에는 빵, 버터, 차가 포함되어 있습니다.

낮에는 고기 국물과 함께 양배추 수프 100g을 먹습니다. 파스타치즈, 미트볼, 사워 크림을 곁들인 야채, 설탕에 절인 과일을 마셔보세요.

오후 간식은 삶은 달걀, 소나무 씨앗, 버터와 주스를 곁들인 샌드위치로 구성됩니다.

저녁 식사 - 150g 바다 물고기으깬 감자, 샐러드, 우유와 함께 차를 곁들인 튀김.

다섯째 날

아침 식사 - 야채 100g, 설탕에 절인 과일, 자두 4개.

낮에는 훈제 고기, 삶은 돼지 고기, 토마토 샐러드, 빵 2 조각, 젤리를 곁들인 완두콩 수프 250g을 먹습니다.

오후 간식은 두부 충전물이 들어간 빵, 바나나, 요구르트 한 잔입니다.

저녁에는 튀긴 생선 필레 (연어, 참치) 150g을 먹을 수 있습니다. 콜리플라워, 빵과 버터, 주스를 마셔요.

여섯째 날

아침에는 양파와 파스타를 곁들인 쇠고기 100g과 코코아가 제공됩니다.

오후에는 치즈 수프, 크루통, 페타 치즈를 곁들인 토마토 샐러드, 레몬 주스 및 허브, 튀긴 참치 100g, 설탕에 절인 과일.

오후 간식 - 요구르트 한 잔과 아몬드 한 줌.

저녁에는 소스를 곁들인 파스타 150g, 프라이드 치킨 필레, 밀기울을 첨가한 빵, 크림과 함께 당근 주스를 마실 수 있습니다.

체중 증가를 위한 다이어트 일곱째 날(주간 메뉴)

아침에는 말린 포도와 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤을 먹습니다. 선택 사항: 치즈, 코코아를 곁들인 샌드위치.

오후에는 생선 solyanka, 미트볼 100g, 소스가 들어간 파스타, 오이. 점심에는 빵 두 조각과 차가 포함됩니다.

사워 크림, 배, 주스 및 여러 견과류 커널을 곁들인 팬케이크는 오후 간식으로 적합합니다.

저녁 식사 - 토마토 소스와 녹두, 치즈와 코코아 40g을 곁들인 칠면조 조림.

남성 다이어트의 특징

더 강한 성의 대표자들의 신체는 여성과 다르게 기능합니다. 따라서 체중 증가를 위한 영양분을 선택할 때 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다.

첫째, 남성의 신진대사는 상당히 빠릅니다. 더 강한 섹스의 대표자는 많은 양의 칼로리를 섭취하여 체중 증가를 피할 수 있습니다. 체중 증가로 지방 조직몸 전체에 축적됩니다. 신체의 특성으로 인해 남성의 체중 증가를 위한 식단은 다음 원칙에 기초해야 합니다.

식단의 약 70%는 음식입니다. 단백질이 풍부하다(고기, 유제품, 생선).
죽은 우유와 버터로 요리해야합니다.
남자 메뉴에는 야채와 허브 요리가 포함되어 있습니다. 고기와 생선 요리번갈아 하는. 이 경우 마른 품종을 선호해야합니다.

샘플 다이어트

아침에는 말린 과일과 함께 오트밀을 먹고, 치즈와 함께 빵을 먹고, 크림과 함께 커피를 마셔야 합니다.

두 번째 아침 식사 - 견과류 커널 100g, 바나나와 우유 칵테일.

오후 간식 - 요구르트 한 잔, 과일, 쿠키.

저녁 식사로는 완숙 계란(4개), 빵과 버터, 치즈, 차가 적합합니다.

남자가 방문하면 체육관, 그는 훈련 20분 전에 과일 주스나 말린 살구(말린 포도) 50g을 마셔야 합니다.

여성을 위한 올바른 다이어트

소녀의 체중 증가 다이어트에는 다량의 설탕과 지방 음식이 포함되어서는 안됩니다. 결국, 빨리 이것으로 이어집니다 불쾌한 현상셀룰라이트처럼. 교육 " 오렌지 껍질“얇은 체격을 가진 사람들도 감염되기 쉽습니다. 식단은 다섯 끼의 식사로 구성되어야 합니다. 칼로리 섭취량을 너무 많이 또는 너무 빨리 늘려서는 안됩니다. 머핀, 닭다리살, 가공식품, 술, 패스트푸드 등은 제외해야 합니다.