체중 감량을 위한 홈메이드 음료 – 9가지 최고의 레시피! 집에서 빨리 체중 감량에 도움이되는 음료는 무엇입니까?

대부분의 다이어트와 운동 프로그램은 체중 감량을 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대한 문제를 제대로 다루지 않습니다. 기본적으로 모든 것은 하루에 1.5-3 리터의 액체를 매일 소비하는 표준 권장 사항으로 제한됩니다. 실제로 그러한 조언은 많은 혼란을 야기합니다. 예를 들어, 표시된 양은 물에만 적용됩니까, 아니면 차, 커피, 주스에도 적용됩니까? 특정 모드가 있나요?

종종 수분 균형을 적절하게 유지하는 방법과 체중 감량을 위해 마셔야 할 음료에 대한 무지로 인해 다이어트와 운동의 효율성이 저하될 수 있습니다. 따라서 이 문제를 무시해서는 안 되며 모든 뉘앙스를 주의 깊게 숙지해야 합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대한 유용한 정보

신체에 체액이 부족하면 체액이 유지되고 저장됩니다. 그 결과, 신진대사가 느려지고, 저장된 지방의 분해산물이 매우 느리게 배설되며, 다이어트와 격렬한 운동에도 체중이 감소하지 않습니다. 영양사와 영양 전문가들은 체중 감량을 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대해 이야기하면서 가장 건강에 좋은 음료 9가지를 강조합니다.

깨끗한 물이 먼저입니다. 그것은 신체에서 폐기물과 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화하며 보편적인 지방 용매로 간주됩니다. 온도는 너무 덥지도 춥지도 않아야 합니다. 일부 영양학자들은 신체가 차가운 액체를 데우기 위해 추가 칼로리를 소비한다고 주장합니다. 일본 과학자들은 체중 감량을 위해서는 체중 1kg당 생수 35ml를 마셔야 한다고 계산했습니다.

다음으로 가장 유익한 옵션은 녹차입니다. 하루 10잔씩 마시면 식단에 제한을 두지 않으면서도 저탄수화물, 저칼로리 다이어트와 동일한 효과를 얻을 수 있다. 모든 물질을 즉시 물에 방출하지 않기 때문에 최대 7 번 양조하는 것이 허용됩니다.

체중 감량을 위해 마시는 음료 중 커피가 3위를 차지했습니다. 적당량 섭취하면 조직의 산소 소비를 활성화하고 대사 과정을 가속화하며 지방을 분해합니다. 또한, 공복감을 둔화시켜 과식을 예방해줍니다.

치커리는 커피의 대안으로 4위를 차지했습니다. 체중 감량에는 식물의 뿌리가 가장 좋습니다. 그것은 신진대사를 시작하고 혈당 수치를 조절하는 엄청난 양의 이눌린을 함유하고 있습니다.

우리는 우유를 잊어서는 안됩니다. 거기에 포함된 단백질은 지방 분해를 향상시킵니다. 다이어트의 증가는 과체중 감소에 적극적으로 기여합니다. 그러나 직접 섭취해야 하며 예를 들어 차나 커피에 첨가해서는 안됩니다.

Kefir는 체중 감량을 위해 마실 것 목록에서 6위를 차지했습니다. 다이어트나 단식을 하는 것이 유용합니다. 이뇨 효과가 있어 붓기를 줄이고 장내 미생물을 정상화하고 세균 불균형을 제거합니다. 저지방 함량의 케피어를 사용하는 것이 좋지만 저지방은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

크바스는 7위입니다. 맥주를 쉽게 대체하는 동시에 프로바이오틱스 덕분에 그림의 라인을 이상적으로 만듭니다. 저온살균하지 않고 신선한 것만 마셔야 합니다. 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 레몬 크 바스는 비타민의 창고입니다.

체중 감량을 위해 마시는 것 중 여덟 번째는 코코아입니다. 이 음료는 식욕을 감소시키고 면역 체계에 활력을 불어넣고 강화합니다. 또한 신진 대사 속도를 높이고 지방 균형을 정상화합니다. 한증탕에서 녹인 다크 초콜릿 바는 특성 측면에서 코코아 한 컵을 쉽게 대체할 수 있습니다.

마지막은 오트밀 젤리입니다. 전분을 함유하고 있음에도 불구하고 매우 건강합니다. 또한, 동일한 양의 영양소를 제공하지만 칼로리는 적기 때문에 정식 아침 식사 대신 섭취할 수 있습니다.

다이어트 중 체중 감량을 위해 정확히 어떻게 마셔야합니까?

다이어트의 효과는 사용되는 제품에만 달려있는 것이 아닙니다. 덜 중요한 것은 마시는 액체와 사용 규칙을 준수하는 것입니다. 후자에는 다음이 포함됩니다.

식사 30분 전, 식사 후 50~60분 이내에 마셔야 합니다.
잠자리에 들기 2~3시간 전에는 모든 음료를 끊어야 합니다.
순수한 정수 물은 하루에 마시는 액체의 절반(최소 0.75-1l)을 차지해야 합니다.
잠에서 깨어난 직후에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 그러면 밤에 형성된 독소가 제거되고 아침 식사를 위해 소화 시스템이 준비됩니다.
단백질 다이어트 중에는 특별한 단백질 쉐이크가 체중 감량을 위해 마시는 음료가 됩니다. 그들은 스포츠 영양 상점에서 판매됩니다. 그들은 필요한 일일 단백질 섭취량의 상당 부분을 차지하고 갈증을 완벽하게 해소합니다.
녹차와 커피는 수량에 관계없이 마실 수 있지만 천연 (수제) 꿀을 제외하고 우유, 설탕 및 기타 첨가물은 없습니다.

빨리 체중 감량을 위해 마실 것 : 요리법

생강 음료는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 음료입니다. 신진 대사를 완벽하게 향상시키고 신진 대사 속도를 높입니다. 그것을 준비하려면 먼저 주전자를 끓입니다. 물이 약간 식는 동안 생강 뿌리를 7-10cm 길이로 잘게 갈아서 내열 용기에 레몬 1 개의 즙을 짜내고 간 생강과 민트 몇 가지를 넣습니다. 원하는 경우 향기로운 향신료, 꿀, 녹차를 추가할 수 있습니다. 그런 다음 용기를 뚜껑 (접시)으로 닫고 수건으로 덮고 양조해야합니다. 따뜻하게도 차갑게도 마실 수 있어요.

체중 감량을 위해 마시는 똑같이 효과적인 옵션은 레몬, 라임, 오이를 기본으로 한 물입니다. 그것은 간단하게 준비됩니다 : 탄산이 아닌 깨끗한 물 2-2.5 리터를 용기에 붓고 잘게 썬 생강 뿌리를 추가합니다 (건조 분말 1-2 티스푼 대체 가능), 라임과 레몬을 얇게 자르고 오이를 넣습니다. 거의 투명한 원 모양과 신선한 민트(2-3 묶음). 그런 다음 이 용기를 밤새 서늘한 곳에 놓아야 합니다. 다음 날에는 이 물을 마셔야 하며, 저녁에는 내일을 위해 새로운 물을 준비해야 합니다.

체중 감량을 위해 마셔야 할 또 다른 효과적인 방법은 신진 대사를 가속화하는 매운 마살라 차입니다. 그것을 준비하려면 1 리터의 물을 끓인 다음 온도가 너무 높지 않도록 불을 줄이십시오. 물에 갈은 신선한 생강 200g, 조각으로 자른 계피 스틱 5개(또는 가루 1테이블스푼), 정향 몇 개, 검은 후추 열매 5-7개, 육두구 한 꼬집, 원하는 경우 바닐라 스틱을 추가해야 합니다. 2~3분 후, 이 혼합물에 저지방 우유(바람직하게는 0.5%) 1.5리터를 천천히 첨가합니다. 그 후 4-5 큰술이 액체에 추가됩니다. 엘. 검은잎차. 5-7 분 동안 모든 것을 불에 붙인 다음 10-15 분 동안 끓여야합니다. 차를 마시기 전에 먼저 걸러내는 것이 좋습니다. 원하는 경우 최대 2티스푼을 추가할 수 있습니다. 꿀 이렇게 준비된 음료의 양은 일일 요구량입니다.

체중 감량을 위해 무엇을 마실지 선택할 때 단순성과 준비 속도를 기준으로 한다면 이상적인 솔루션은 레몬 꿀 음료가 될 것입니다. 실온에서 물 1.5리터, 꿀 40-50g, 레몬 6-7개의 주스를 철저히 혼합하면 됩니다. 하루 종일 마셔야합니다. 3~4일 안에 1~2kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

체중 감량시 마실 것 : 기본 원칙

더 자주 사람들은 영양사의 서비스에 의지하지 않고 집에서 스스로 체중을 감량합니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 식단을 재고하고 신체 활동을 잊지 말고 메뉴에 더 많은 수분을 포함해야 합니다. 그러나 체중 감량 기간뿐만 아니라 다이어트에서 제외하도록 권장되는 음료가 있습니다.

크림, 우유가 첨가된 달콤한 커피/차;
탄산 음료;
소량의 고품질 드라이 와인을 제외한 알코올 음료;
패키지에 주스.

허용되는 음료수는 적지 않지만 선택하기 전에 건강에 해를 끼치 지 않고 올바르게 섭취하는 방법을 찾아야합니다.

1. 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양의 대부분은 물이어야 합니다.
2. 공복에 물 한잔은 소화를 잘시키는 비결이다. 이는 수면 중에 축적된 독소의 위장을 정화합니다.
3. 커피와 차는 설탕이나 기타 첨가물을 넣지 않고 마신다.
4. 식사 30분 전과 식사 후 1시간 후에 물을 마십니다.
5. 부종 경향이 있는 경우에는 취침 2시간 전부터 수분섭취를 중단하세요.

간단한 규칙을 따르면 며칠 후에 웰빙의 변화를 느낄 수 있습니다. 배가 무거워지는 느낌이 없으며 체중 감량을 위한 신체 운동이 더 쉬워지고 배고픔이 덜 발생하기 시작합니다. 자주.

체중 감량을 위한 음료

체중 감량에 좋은 결과를 제공하는 요리법과 민간 요법이 많이 있습니다. 제시된 음료는 소화와 신진 대사를 개선하고 위장에 무거움 효과를 일으키지 않으며 지방 분해 과정을 빠르게 시작하는 데 도움이 됩니다.

음료 이름	재료	준비	결과
라임민트	물 1리터에 라임 1개, 생강 1조각, 민트(한 묶음)	저녁에 음료를 준비하십시오: 1. 라임을 얇은 고리 모양으로 자르고, 신선한 민트를 작은 조각으로 자르고, 생강을 갈아주세요. 2. 혼합물에 물을 붓습니다. 3. 레모네이드를 하룻밤 동안 그대로 두고 매일 새로운 분량을 준비합니다.	독소와 노폐물을 제거하고 팽만감을 완화시킵니다.
생강 주입	물 1리터당: 레몬 1개, 생강 5cm, 꿀 2스푼	1. 생강을 갈아서 레몬즙과 섞는다. 2. 따뜻한 물을 채우고 꿀을 넣어주세요. 3. 30분 동안 고집하세요. 차갑게 또는 따뜻하게 마실 수 있습니다.	신진 대사를 가속화하여 지방 축적물이 분해되기 시작합니다.
허니 레몬	물 1리터당 레몬 5개, 꿀 한 스푼	1. 레몬즙을 물에 희석합니다. 2. 한 시간 동안 음료를 주입합니다.	장의 독소를 정화하고 과도한 수분을 빠르게 제거하며 식욕을 감소시킵니다.
레몬을 넣은 녹차	하루에 세 잔, 각 컵에는 꿀 한 스푼과 레몬 한 조각만 제공됩니다.	봉지에 넣지 않고 천연잎녹차를 끓여보세요	신진대사를 가속화하여 다이어트 결과를 향상시킵니다.

주의해서 마셔야 할 것

체중 감량 시 약간의 음료를 마시는 것이 도움이 되지만, 다음과 같이 적당량씩 마셔야 합니다.

1. 커피또한 신진대사를 활성화하고 지방을 분해하는 능력도 있습니다. 그러나 인스턴트 음료는 유익하지 않을 것입니다. 체중 감량을 위해서는 다양한 향신료로 맛을 낼 수 있는 갓 끓인 분쇄 커피를 선택하세요. 음료에 다음을 추가할 수 있습니다.

시나몬;
카다몬;
생강(건조 및 분쇄);
육두구;
후추.

2. 주스(갓 짜낸 것까지도) 식품으로 분류됩니다. 체중 감량시 사용은 항상 제한됩니다. 주스 100ml에는 최소 45칼로리, 리터당 450칼로리가 들어있습니다! 설탕을 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 일반적으로 그들은 저칼로리 야채 주스(호박, 오이, 토마토)를 선택하지만 여기서는 칼로리도 계산합니다.
3. 케피어“음식인 액체”를 의미하기도 합니다. 유지방은 다른 지방의 소화를 돕고 연소 속도를 높입니다. 신선한 케피어의 이점은 부인할 수 없습니다. 연동 운동을 개선하고 부기를 완화하며 미생물을 정상화합니다. 그러나 다이어트를 위해서는 100ml의 케 피어 3.6 %에 약 60 칼로리가 포함되어 있기 때문에 저지방 음료를 선택합니다. 이미 리터당 약 600칼로리가 있으며 이 양은 체형에 큰 영향을 미칩니다.

밤에 무엇을 먹을까?

체중을 감량하는 사람에게 부종이 발생하는 경향이 없다면 잠자리에 들기 전에 술을 마셔 체중 감량을 할 수 있습니다. 토닉 음료는 해로울 수 있습니다. 신경계를 자극하여 불면증을 유발합니다. 이러한 음료에는 커피, 차, 신선한 생강 주입이 포함됩니다. 체중 감량에 매우 유용하지만 상반기에 마시는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전이라도 오메가 지방산이 풍부한 아마씨유를 마시는 것이 좋습니다. 그들은 디저트 스푼 하나로 시작해서 큰 스푼까지 올립니다. 대변에 문제가 있으면 기름을 바른 후 지침에 따라 끓인 물 한 잔을 마셔야합니다. 정기적으로 오일을 사용하면 대변 문제가 사라지고 체중이 감소하기 시작합니다. 단 일주일만에 1kg을 감량할 수 있습니다.

아침에 무엇을 마실까?

아침을 올바르게 시작해야 합니다.

1. 변비에는 따뜻한 물이나 뜨거운 물 한 잔으로 하루를 시작하세요.
2. 배고픔을 달래고 아침 식사의 양을 줄이려면 매일 아침 공복에 아마씨나 올리브유 한 스푼을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 먼저 냉간 압착된 고품질 오일을 선택해야 합니다.
3. 공복에 콤부차 한 잔은 음식 섭취를 위한 소화 시스템을 준비하고 미생물을 개선하며 병원성 유기체를 파괴합니다. 음료에는 많은 유기산과 효소가 포함되어 있습니다.

케피어 다이어트

휴가를 떠나기 전에 많은 사람들은 하루에 1.5리터의 케피르와 깨끗한 물만 마시는 3일간의 단일 다이어트를 합니다. 결과는 매우 좋습니다. 하루에 3kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 건강하다고 할 수 없습니다. 꼭 필요한 경우가 아니면 응급 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다.

그러나 일주일 동안 케 피어 다이어트의 더 부드러운 버전이 있습니다. 이때 커피, 소금, 설탕 섭취는 금지되어 있습니다. 식사는 하루에 최대 6번 나누어 제공됩니다. 기본 제품은 매일 반 리터의 케 피어입니다.

체중 감량은 노동 집약적 과정이며 신체의 모든 시스템이 이에 관여합니다. 건강한 식단을 고수하고 건강에 좋은 저칼로리 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 체중 감량을 위해 무엇을 마셔야 하는지 아는 것도 중요합니다. 영양사가 특정 제품의 이점에 대해 어떻게 주장하더라도 액체는 체중 감량이라는 어려운 작업에서 중요한 역할을 하기 때문에 가능한 한 많이 마셔야 한다는 데 모두 동의합니다. 그러나 모든 음료가 똑같이 건강에 좋은 것은 아니며 많은 식습관이 체중 감량에 항상 도움이 되는 것은 아닙니다.

현재 상점과 패스트푸드 체인점에서 제공되는 많은 제품에 건강에 좋지 않고 심지어 건강에 해로운 성분이 포함되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그들은 칼로리가 지나치게 높고 인공적이기 때문에 여분의 파운드 형성에 기여합니다. 즉, 신체가 항상 스스로 제거 할 수는 없습니다. 먼저, 체중 감량을 위해 마시지 말아야 할 음료를 결정해 봅시다:

탄산음료;
포장 주스, 병에 담긴 차 - 최소한의 과일과 천연 제품, 주로 대체품과 감미료가 포함되어 있습니다.
알코올은 또한 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 알코올은 체내 수분을 유지하고 과도한 식욕을 유발할 수 있으며 종종 모든 종류의 지방이 많은 간식과 함께 섭취됩니다.
커피와 관련하여 영양사의 리뷰와 의견이 분분합니다. 일부는 고추와 계피가 들어간 천연 커피가 신진 대사를 개선하는 데 도움이 된다고 믿지만 어떤 경우에도 남용해서는 안됩니다.
특히 크림과 설탕이 첨가된 봉지에 담긴 인스턴트 커피는 마실 가치가 없습니다. 너무 달고 칼로리가 높습니다.

물, 허브 차, 녹차, 케 피어, 체중 감량을위한 특별 음료-이것은 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 감량하기 위해 마셔야하는 것입니다. 모든 음료는 식사 전에 마셔야 하며, 음식을 씻어내지 않는 것이 더 좋으며, 이로 인해 음식 가공 과정이 복잡해지고 위가 늘어납니다. 같은 이유로 식사 후 40분 이내에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량 과정에서 물과 그 역할

물을 마셔야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 인간의 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다. 세포를 정화하고 재생하려면 물이 필요하며 유해 물질, 노폐물 및 독소가 몸에서 제거됩니다. 술을 많이 마실수록 이 과정이 더 빨리 진행됩니다. 물론 깨끗한 물만 마셔야 합니다. 수돗물은 이와 같은 경우가 거의 없습니다(예를 들어 알타이와 같이 환경 친화적인 곳을 제외하고). 그러나 모든 생수가 유익한 것은 아닙니다. 포장에 물이 고도로 정화되었다고 표시되어 있으면 수돗물에서도 물을 가져오고 필터를 통해 추가로 정화된다는 의미입니다. 그러므로 물 구입 시 주의가 필요합니다. 수질을 보장하는 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 마셔야 하는 물의 양에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 모든 영양사는 하루에 최소 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 비만인 사람과 더운 날씨에는 이 수치가 증가합니다. 조금씩, 그러나 자주 마시는 것이 좋습니다.

밤에는 수분이 많이 빠져나가기 때문에 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 좋다고 합니다. 이는 또한 밤새 쌓인 위와 장의 점액을 제거해 줍니다. 식사하기 15분 전에 물 한 잔을 마시면 과식하지 않고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
일반 물을 마시기가 어렵고 맛이 좋지 않은 경우 잔에 레몬이나 라임 한 조각을 추가하면 맛이 좋고 추가적인 효능을 얻을 수 있으며 간을 정화할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 음료

케피어(Kefir)는 체중 감량에 매우 유용합니다. 소화와 장내 미생물을 개선합니다. 밤에 케피어 한 잔을 마시면 날씬해집니다. 빨리 체중을 감량하려면 다른 발효유 제품, 특히 무설탕 제품, 천연 요구르트, 우유, 발효 구운 우유를 마시는 것이 매우 유용합니다. 유청은 칼로리가 가장 낮은 제품 중 하나로 신체를 정화할 뿐만 아니라 문자 그대로 식욕을 변화시키고 감소시킬 수 있습니다.

체중을 감량하려면 녹차와 허브차를 마셔야 합니다. 물론 설탕이 없고 레몬이나 꿀이 있으면 더 좋습니다. 그들은 폐기물과 독소, 중금속 염을 제거합니다.

상점에서 판매되는 기성품 혼합물 인 특별한 허브 차를 마실 수도 있으므로 코스에서 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 마셔야 하는 소위 체중 감량 음료도 있습니다. 그들은 일반적으로 생강을 기본으로 하고 레몬, 민트 또는 기타 허브를 주입합니다. 그들은 며칠 동안 매 식사 전에 한 잔씩 마십니다. 생강은 체중 감량에 가장 유익한 향신료 중 하나로 알려져 있습니다.

따라서 체중 감량을 위해서는 가능한 한 많이 마셔야합니다. 그러나 설탕과 깨끗한 식수가 없는 천연 제품을 선호해야 합니다.

아시다시피 인간은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 따라서 제때에 보충하는 것이 중요합니다. 그런데 왜 아침과 식사 전에? 과학자들은 이렇게 대답합니다.

그러한 물의 가장 중요한 효과는 대사 과정의 활성화입니다. 즉, 소화에 직접적인 도움을 줍니다.
좋은 신진대사는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
또한 아침에 시원한 물 한 잔을 마시라는 조언을 무시하지 않으면 일부 만성 질환을 더 빨리 극복할 수 있습니다.
아침에 음식을 잔뜩 먹으면 제대로 깨어나지 못한 장과 위장이 괴로워진다. 그리고 물을 사용하면 더 활동적이 될 수 있으며 그 후에는 45분 후에 음식을 먹여야 합니다.

아침 공복에 마시면 어떤 것이 좋을까요?

아침에 마실 수 있는 것들이 많습니다. 그러나 일부 액체만이 사람을 도우며 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다. 어떤 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

우선 물입니다. 그녀는 아침에 무엇을 마시는 것이 가장 좋은지에 대한 질문에 대한 보편적인 대답입니다. 끓인 물을 사용해서는 안됩니다. 유용한 것이 없습니다. 가장 좋은 방법은 원시 것입니다. 하지만 지역 상수도를 신뢰할 수 없다면 생수로 교체해야 합니다. 물처럼 단순한 것조차도 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

추운. 인간의 수명을 연장하고 신체를 강화합니다. 가장 좋은 방법은 깨끗한 샘물입니다.
방 위장을 깨우는 효과가 있으며 가슴 쓰림이나 경련의 가능성을 줄입니다. 사실 더 이상의 효과는 없습니다. 하지만 마시기에도 가장 편안합니다.
더운. 위장관의 점액을 제거하는 클렌징 효과가 있습니다. 건강에 긍정적인 영향을 미치고 신체에 활력을 불어넣으며 신진대사를 가속화합니다. 후자는 체중 감량에 유용합니다.

다음은 꿀입니다. 유익한 특성을 언급하여 아침에 적어도 티스푼을 먹는 것이 좋습니다. 치유 및 항균 특성 외에도 기분을 고양시키고 활력과 힘으로 몸을 충전할 수 있습니다. 그건 그렇고, 물 한 컵에 추가하면 완벽한 조합을 얻을 수 있습니다.

마지막 포인트는 기름입니다. 올리브 오일 한 스푼은 불필요한 모든 것을 몸에서 완벽하게 정화할 수 있습니다. 간과 장의 문제를 제거하여 뇌 세포가 더 잘, 더 오래 작동할 수 있게 해줍니다. 올리브 오일은 또한 혈관에 긍정적인 영향을 미쳐 혈관의 콜레스테롤을 제거하고 벽을 강화시킵니다.

물론 원하는 것을 얻으려면 수치, 더 많이 움직이고 덜 먹어야 합니다. 하지만 마시는 것을 조심하는 것도 매우 중요합니다. 우유를 곁들인 달콤한 차, 크림을 곁들인 인스턴트 커피, 젤리, 통조림 주스 및 탄산 음료는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그것들을 잊어 버리고 지방 연소 속도를 여러 번 높이고 효과적인 체중 감량을 촉진하는 음료를 마시도록 훈련하십시오.

스스로 설정하면 표적-체중 감량, 원하는 체중 감량 결과를 얻으려면 체중 1kg 당 30ml의 액체를 섭취해야한다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 이는 체중이 75kg이라면 하루에 2.25리터의 수분이 필요하다는 것을 의미합니다. 우리가 더 많은 수분을 섭취할수록 더 많은 노폐물, 독소 및 지방이 우리 몸에서 제거됩니다. 사람이 많이 먹고 거의 마시지 않으면 신체는 물을 비축하려고 시도하여 장기와 조직에 축적되기 시작합니다. 따라서 체중을 감량하려면 물과 기타 음료를 충분히 마셔야 합니다.

영양사는 매번 조언합니다 마시다식사 10분 전과 식사 사이에 느낌이 느껴지자마자 물 한 잔. 그렇게 자주 마시는 습관을 기르려면 물병을 눈에 잘 띄는 곳에 항상 보관하고, 밖에 나갈 때 가지고 다녀야 합니다. 일부 영양사는 신체가 에너지를 사용하여 물을 데우고 추가 칼로리를 낭비하도록 찬물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 찬 물은 소화 속도를 늦추고 신진대사를 손상시키므로 차가운 물보다는 실온의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 지방 연소 속도를 높이려면 체중 감량에 도움이 되는 다음 음료를 마시는 것이 좋습니다.

1. 레몬을 넣은 녹차. 녹차를 끓이고 레몬 반 개의 즙을 첨가합니다. 녹차에는 아밀라아제라는 효소가 함유되어 있어 탄수화물의 흡수를 방해합니다. 따라서 매일 2~3잔의 녹차를 마시면 체중 감량 속도를 크게 높일 수 있습니다. 레몬 주스는 항산화 물질의 실제 창고입니다. 그것은 위험한 라디칼과 싸우고 신체가 저장된 지방에서 에너지를 끌어오도록 합니다. 아침에 공복에 레몬을 넣은 따뜻한 녹차를 마시면 수면 중에 쌓인 독소를 몸에 정화하는 데 유용합니다. 녹색 레몬차의 효능을 최대한 얻으려면 꿀 1티스푼과 함께 마시세요. 그러나 뜨거운 차에 꿀을 첨가하면 유익한 특성이 대부분 손실되므로 꿀을 첨가해서는 안됩니다.

2. 생강을 넣은 홍차. 체중 감량에 대한 생강의 이점은 이미 전설적입니다. 이 식물의 뿌리를 섭취하면 신진대사가 촉진되고 몸에 활력이 생깁니다. 그러나 일반적으로 체중 감량을 위해 권장되는 순수 생강차를 마시는 것은 즐거운 즐거움이 아닙니다. 따라서 생강과 함께 홍차를 마셔보십시오; 이 조합은 생강차보다 나쁘지 않은 지방 축적물이 "거주 가능한" 장소에서 더 쉽게 빠져나올 수 있게 해줍니다. 차를 끓이기 전에 매번 찻주전자에 생강 한 조각을 넣으면 차의 맛이 좋아지고 근육 세포의 지방 연소가 촉진됩니다. 레몬, 꿀 또는 딸기 몇 개를 추가하여 생강차를 마시는 것도 유용합니다. 이렇게 하면 체중 감량 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 음료의 향과 맛도 즐길 수 있습니다.

3. 신선한 주스. 가장 건강에 좋은 음료는 주스이지만 상점에서 구입한 음료가 아니라 갓 짜낸 주스입니다. 주스 통조림 포장에 "방부제와 색소가 들어가지 않은 100% 천연 주스"라고 적혀 있더라도 믿으면 안 됩니다. 방부제 없이 주스를 보존하는 것은 불가능하며, 염료와 향미 강화제를 첨가하지 않으면 매장에서 파는 것만큼 달지 않습니다. 직접 만든 주스라도 20분 안에 비타민이 파괴됩니다. 체중 감량 속도를 높이려면 사과, 체리, 오렌지, 자몽, 레몬, 키위, 포도 등의 즙을 과즙기에 짜서 마시는 것이 가장 좋지만, 물에 희석해서 마셔야 합니다. 이 과일 주스에는 칼로리가 적고 식욕을 감소시키며 몸에 유용한 비타민과 미량 원소를 공급합니다. 야채 주스에는 칼로리가 훨씬 적습니다. 당근, 호박, 토마토, 오이 주스는 특히 몸에서 과도한 수분을 제거하고 신진 대사 속도를 높이는 데 좋습니다. 영양사는 체중 감량을 위해 다음 레시피에 따라 주스 믹스를 준비하는 것이 좋습니다. 신선한 오이 3개의 주스를 과즙기에 짜내고, 고기 분쇄기를 통과하거나 믹서에서 약간의 딜, 밤색 및 셀러리를 갈아줍니다. 오이 주스에 셀러리, 딜, 밤색 혼합물 2 큰술을 넣고 식사 20 분 전에 결과 주스를 저어 마신다.

4. 케피어와 우유. 많은 사람들이 우유 마시는 것을 좋아하지 않지만 그럴 만한 이유가 있습니다! 미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 우유를 좋아하는 사람들은 결코... 우유에 함유된 단백질은 특별한 구조를 가지고 있어 지방분해를 촉진합니다. 우유를 마신 후에는 배고픔과 과자에 대한 갈망이 눈에 띄게 감소합니다. 유지방은 다른 지방의 소화를 자극하고 축적된 지방의 연소를 가속화합니다. 체중 감량에 대한 케피어의 이점은 누구나 알고 있지만 많은 사람들은 저지방 케피르만 마십니다. 실제로 장내 미생물을 정상화하고 소화를 개선하며 이뇨 효과가 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 저지방보다는 지방 함량이 3.2%인 케피어를 선택하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 0~1%인 우유 및 모든 파생 제품에는 유지방이 포함되어 있지 않아 축적된 지방 연소를 가속화합니다.

5. 내추럴 커피. 카페인은 신진 대사를 활성화하고 지방 분해를 개선합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 천연 커피 만 마시는 것이 유용하며 인스턴트 커피는 고 칼로리 음료이므로 다이어트 중에는 사용을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 내추럴 커피라도 하루에 2~3잔 이상 마시는 것은 권장하지 않으며, 치커리가 대안이 될 수 있다. 치커리에는 혈당 수치를 조절하고 지방 연소를 촉진하는 물질인 이눌린이 다량 함유되어 있습니다.

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