의심의 여지가 없습니다. 런닝머신과 일립티컬 트레이너 중 무엇이 더 낫습니까? 집에서 체중 감량을 위해 일립티컬 트레이너를 선택하는 방법.

체육관에 있는 많은 사람들은 "체중 감량과 훈련에 더 건강하고 더 좋은 것은 런닝머신이나 일립티컬 트레이너(일반적으로 일립스라고 함)입니까?"라는 질문을 합니다.

한편으로는 타원 위를 걷는 것이 달리는 것보다 쉬울 것 같고 특별한 준비가 필요하지 않은 반면, 사람들은 달리기의 놀라운 지방 연소 이점에 대해 곳곳에서 우리에게 소리칩니다.

자, 알아봅시다!

그들은 어떤 작업을 수행합니까?

즉, 우리는 왜 그것들을 사용하는가?

건강 증진 및 질병 예방미래에 일어날 수 있는 일이다. 여기에는 심장 및 폐 훈련이 포함됩니다. 이는 호흡기 및 심혈관 시스템 기능 개선, 지구력 증가, 고혈압 위험 감소 및 심부전과 관련된 병리 형성을 의미합니다.
우리가 원하는 체중 감량(그리고 바람직하게는 근육량 손실과 고된 식단 없이 축적된 지방을 집중적으로 연소하는 것입니다).
매일 에너지 부스트얻은 결과로 인해 기분이 좋아졌습니다.

비교

타원과 런닝머신의 차이점을 시각적으로 비교해 보겠습니다.

밟아 돌리는 바퀴	일립티컬 트레이너
움직임의 본질
평지나 경사면에서 다양한 속도와 거리로 자연스러운 달리기와 걷기	다리(및 손잡이에 얹혀 있는 팔)는 타원형을 묘사하며 오르는 계단(), 앞뒤로 걷기, 자전거 타기 또는 스키 타기를 시뮬레이션합니다.
움직임의 자연스러움
타원체와 달리 런닝머신은 걷기, 조깅, 장거리 달리기 등 인간의 자연스러운 움직임을 모방합니다. 뼈와 근육을 완벽하게 강화하는 것은 이러한 유형의 활동입니다.	타원체는 분명히 열등합니다. 우리는 아직 "타원을 따라" 걷는 법을 배우지 않았습니다.
관련된 근육
다리, 등, 복근, 허벅지, 종아리가 관련됩니다. 주의! 손을 잡는 것은 권장되지 않습니다. 훈련 효과가 떨어집니다!	허벅지 뒤쪽, 엉덩이, 복근, 등 근육에 좁은 영향을 미칩니다.
소모된 칼로리
600~700kcal/시간(최대 800kcal/시간)	500~600kcal/시간(최대 773kcal/시간)
고가의 런닝머신 모델의 충격 흡수 시스템은 충격 부하를 완화하지만 발이 지지대와 지속적으로 접촉하는 타원에 비해 충격 부하가 높게 유지되므로 이러한 문제가 전혀 없습니다.	충격 부하를 생성하지 않고 걷기를 시뮬레이션합니다.

체중 감량에 더 효과적이고 더 나은 것은 무엇입니까?

따라서 Broad Bone은 타원과 경로 중에서 체중 감량에 더 좋고 효과적인 것이 무엇인지 판단할 준비가 되어 있습니다.

스포츠 의학 및 신체 건강 저널(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)은 아일랜드 과학자들의 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다. 이 보고서는 운동을 하는 대다수의 사람들이 가장 중요하게 생각하는 건강 관리 및 체중 감량이라는 최종 결과에 초점을 맞췄습니다. 여성 8명으로 구성된 3개의 실험그룹은 타원체, 런닝머신, 스테퍼 등 다양한 운동기구를 이용하여 특별 프로그램에 따라 12주 동안 체력단련을 실시하였다.

그 결과, 세 그룹 모두 참가자들은 심혈관 건강이 동일하게 개선되고 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 지방 연소에 있어서 언급된 운동 기구들 사이에는 근본적인 차이가 없습니다.

가장 효과적인 것은 움직이지 않고 적게 먹는 것입니다.🙂 런닝머신은 경사면에서 달리는 경우, 즉 오르막길을 걷거나 매우 빠른 속도로 걷는 경우에만 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다른 경우에는 지표가 평균적으로 동일합니다.

그러나 특히 초보자로서 10km를 빠르게 달리다가 죽지 않을 가능성은 거의 없습니다. 예 그리고 과체중에 맞서기 위해서는 속도가 아니라 운동 시간이 중요합니다.. 많은 사람들이 런닝머신과 일립티컬 트레이너를 모두 사용하여 체중 감량에 성공했습니다.

따라서 간단한 규칙을 기억하십시오. 음식을 통해 몸에 들어가는 칼로리의 양이 지출을 초과해서는 안됩니다. 칼로리를 얻었습니다 - 소비하세요!

무엇을 선택할까요?

어떤 운동 기구를 선택해야 하며 어떤 운동 기구가 여러분에게 더 유익한지는 주로 여러분의 건강에 달려 있습니다.

평소보다 체중이 많이 나가는 사람의 경우 경사가 없는 편안한 속도(약간 땀이 날 때까지)로 런닝머신만 걷는 것이 좋습니다.

인대 및 관절 질환, 혈전 정맥염, 척추 돌출 및 탈장의 경우 달리기 훈련은 제외되고 무해한 타원체로주의가 전환됩니다. 불만족스러운 ECG 결과에도 동일하게 적용됩니다.

실험에서 페달에 로드 플레이트를 장착한 타원형 트레이너의 효과를 연구한 웨스턴 워싱턴 대학의 연구원인 Kathleen Knutzen은 높은 훈련 강도에서도 타원에서 훈련할 때 정강이에 가해지는 하중이 비슷하다는 사실을 발견했습니다. 걸을 때의 부하가 달릴 때보다 2~3배 적습니다.

훈련받지 않은 사람은 타원에서 시작하는 것이 더 좋으며, 부드러운 움직임으로 인해 그곳의 하중은 덜 날카롭고 더 유용합니다.

사람들은 일립티컬 위를 걷는 것이 런닝머신에서 운동하는 것보다 쉽다고 말합니다. 부하의 강도와 훈련 시간이 덜 눈에 띕니다.

일립티컬을 사용하면 손잡이를 눌러 상체를 사용할 수도 있지만 연구자들은 대부분의 사람들이 균형을 위해서만 손잡이가 필요하다고 믿습니다. 플로리다 배리 대학의 Constance Mier와 동료들은 핸드 그립을 사용하면 에너지 소비가 약간만 증가하고 심박수에는 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 어쨌든 균형을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 특히 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

날씬해지고, 근육을 강화하고, 웰빙을 개선하고 싶다면 간단하고 효과적인 방법을 사용하세요. 건강한 식단으로 전환하고 운동 장비를 이용해 운동을 시작해 보세요. 그러나 집에서 훈련하기로 결정했다면 아마도 자전거 구입과 일립티컬 트레이너 중에서 선택해야 할 것입니다. 나중에 구매 시 실망하지 않으려면 각 옵션의 장단점을 주의 깊게 연구하고 어느 옵션이 가장 중요한지 결정하십시오.

운동용 자전거의 특징

운동용 자전거는 체중 감량을 원하는 사람과 근육을 강화하고 지구력을 키우려는 사람 모두가 가장 자주 선택하는 전통적인 옵션입니다. 이러한 장치에 대한 훈련은 심혈관계 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 운동용 자전거의 범위는 엄청나며, 덕분에 모든 구매자는 가격, 디자인, 크기 및 기능 측면에서 자신에게 적합한 모델을 선택할 수 있습니다. 그건 그렇고, 비용에 관해서는 매우 효과적인 비싸고 간단한 예산 모델이 모두 귀하의 서비스에 있습니다. 예를 들어 Winner/Oxygen Spring과 Matrix H7XE VA 모델을 비교해 보시면 차이점을 이해하실 수 있을 것입니다.

그렇다면 운동용 자전거의 이점은 무엇입니까?

이러한 장치는 자전거뿐만 아니라 다른 많은 운동 장비보다 안전합니다.
소음이 거의 나지 않습니다.
작은 방에도 들어갈 수 있는 컴팩트한 운동기구를 쉽게 선택할 수 있습니다.
체중 감량이 가능하며 특히 엉덩이와 허벅지에서 초과 체중이 빠르게 사라집니다.

마지막으로, 운동용 자전거는 페달을 밟는 것을 좋아하거나 운동과 독서 등 다른 활동을 결합하는 것을 선호하는 사람들에게 이상적입니다.

일립티컬 트레이너의 특징

일립티컬 트레이너는 원칙적으로 스테퍼, 런닝머신, 로잉머신과 유사합니다. 운동을 하면 다양한 근육 그룹을 사용하고 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하며 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 동시에, obritreks는 완전히 안전하고 사용하기 쉬우며 비만인 사람과 최근에 심각한 질병을 앓고 있고 좋은 신체 형태를 빨리 회복하려는 사람들 모두에게 적합합니다.

일립티컬 트레이너를 선택하는 이유는 무엇입니까? 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

빠르고 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.
짧은 정규 교육만으로도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
이 장치를 사용하면 팔과 등에서도 지방을 제거할 수 있습니다.
이 기계는 보다 강렬한 운동을 준비하는 데 이상적이며 준비 도구로 사용할 수 있습니다.
타원형 트레이너는 거의 조용히 작동합니다.

이러한 장치의 가격은 상대적으로 높지만 이것이 소수의 구매자에게 저렴한 가격이라는 의미는 아닙니다. 예를 들어 CARBON E100 모델을 선호할 수 있습니다. 더 비싼 제품에 대한 옵션 측면에서는 열등하지만 저렴하고 기능이 뛰어납니다.

운동용 자전거와 일립티컬 트레이너 중 어느 것이 더 낫습니까?

따라서 두 가지 유형의 운동 기구의 특성과 특징을 연구한 후 이를 비교하고 특정 경우에 어떤 것을 구입할 가치가 있는지 결정할 수 있습니다. 물론 선택은 귀하의 것이므로 어떤 기준이 귀하에게 가장 중요한지 생각해보십시오.

운동용 자전거가 일립티컬보다 나은 이유:

일반적으로 더 작고 보관하기 쉽습니다.
이러한 제품의 범위는 인기로 인해 더 넓습니다.
운동용 자전거를 이용한 운동은 더욱 다양하고 흥미로우며, 근육을 펌핑하면서 다른 일도 할 수 있습니다.
훈련은 매우 간단하기 때문에 오랫동안 운동을 하지 않았고 강한 근육을 자랑할 수 없는 사람도 할 수 있습니다.
이러한 장치의 가격은 저렴하므로 다양한 구매자가 이용할 수 있습니다.

그러나 이것이 이러한 유형의 모델을 선호해야 한다는 의미입니까? 성급하게 결론을 내리지 말고 먼저 운동용 자전거에 비해 궤도 트랙의 장점을 평가해 보십시오.

이를 통해 다양한 근육 그룹을 운동할 수 있고 등과 팔의 지방을 제거할 수 있어 훈련 효과가 크게 향상됩니다.
이 장치는 부드럽고 우아하게 움직이는 법을 가르쳐줍니다.
사용자가 앉는 것이 아니라 서 있기 때문에 다리에 가해지는 하중이 증가하고 이로 인해 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
Orbitrek은 과도한 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 어깨, 복근, 등을 포함한 몸 전체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 소모가 목표라면 궤도 트랙에서는 한 시간 동안 강도 높은 훈련을 하면 약 780칼로리가 소모되고, 운동용 자전거는 빠르게 페달을 밟는다면 같은 기간에 440칼로리를 절약할 수 있다는 점을 명심하세요.

보시다시피, 올바른 장치를 선택하는 것은 달성하려는 결과에 따라 달라집니다. 쉽고 자연스럽게 체중 감량을 꿈꾸고 있다면 운동용 자전거를 구입해보세요. 강하고 날씬한 몸매를 갖고 강도 높은 트레이닝을 하고 싶다면 오비트렉을 선택하세요. 위에 나열된 기계의 다른 이점을 고려하는 것을 잊지 마십시오.

가정용 및 피트니스 센터용 전문 라인의 경우 운동 기계를 개별적이고 정확하게 선택할 수 있지만 동시에 새로운 사용자에게는 혼란을 줍니다. 다양한 모델 중에서 적합한 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동용 자전거 또는 일립티컬: 장단점

운동용 자전거의 장점

사이클링을 시뮬레이션하는 심장 강화 기계입니다. ""는 심장 활동 증가, 맥박 증가를 의미하며 시뮬레이터는 혈액 순환 가속에 영향을 미쳐 심혈관 시스템이 강화됩니다.

운동용 자전거는 근골격계를 위한 완전히 안전한 훈련 시스템입니다.
이러한 시뮬레이터를 탈 때 신체 위치를 사용하면 관절과 척추에 스트레스를 가하지 않고 골격 및 심장 근육을 최대한 정확하게 부하할 수 있습니다.
부상, 질병 또는 입원 후 재활 기간 동안 의사의 허가를 받아 훈련이 허용됩니다.
시뮬레이터를 사용하면 점프나 압축 하중 없이 추가 파운드를 태울 수 있습니다. 이는 과체중 사람은 물론 척추 질환(탈장, 돌출, 디스크 변위)이 있는 사람에게 큰 장점입니다.
최신 시뮬레이터를 사용하면 라이딩 중 심박수, 칼로리 소모량, 이동 거리 등을 확인할 수 있어 훈련의 효율성과 안전성이 향상됩니다.
프로그램의 도움으로 어떤 하중 시스템에서도 개별 매개변수와 체력에 따라 저항력이나 속도를 제어할 수 있습니다.
어떤 연령에서도 운동용 자전거를 타고 운동할 수 있습니다.

운동용 자전거의 단점

다리 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 및 종아리 근육)만이 하중을 받습니다. 상체는 관련되지 않습니다.
단점은 심혈관 질환, 혈압 상승 위험, 인공 심장 판막 및 펌프의 존재와 관련된 금기 사항 일 수 있습니다.

일반적으로 시뮬레이터는 모든 성별, 연령, 체력에 관계없이 안전합니다. 주요 조건은 사용자의 체중, 좌석 높이, 페달까지의 거리를 견딜 수 있는 올바른 시뮬레이터와 매개변수를 선택하는 것입니다.

타원체의 장점

또는 궤도라고도 불리는 심장 운동 유형 중 하나입니다. 타원체는 스키를 모방하지만 스키의 정확한 반복은 아닙니다. 팔과 다리의 움직임은 서로 반대 방향으로 발생합니다. 시뮬레이터를 사용하면 하체와 상체에 하중을 동시에 분산시킬 수 있습니다. Orbitrek은 운동용 자전거와 마찬가지로 안전하지만 고유한 특성을 가지고 있습니다.

Orbitrek은 올바르게 수행될 경우 발에 압축이나 충격 부하를 생성하지 않고 관절과 추간판의 무결성을 유지합니다.
시뮬레이터를 사용하면 하지와 상지의 모든 근육에 부하를 가할 수 있습니다. 또한 복부, 가슴 및 등의 근육도 스트레스를 받기 때문에 시뮬레이터가 더욱 다양해집니다.
심폐 시스템을 강화하고 전반적인 웰빙을 개선하며 지구력을 향상시킵니다.

타원체의 단점

일부 모델, 특히 가정용 모델은 사용자의 과체중, 페달 사이의 부적절한 거리, 높이에 따라 결정되는 계단 폭 등 개별 매개변수에 적합하지 않을 수 있습니다.
잘못된 기술은 하중을 발등으로 옮길 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 들어 발가락으로 올리면 둔부 근육에 가해지는 부하가 감소하고 반대로 무릎과 발목 관절에 가해지는 부하가 증가합니다.
금기 사항에는 심장병과 부상도 포함됩니다.

운동용 자전거와 일립티컬 트레이너의 비교 - 어느 것이 더 효과적인가요?

두 시뮬레이터 모두 과체중, 척추 문제 및 관절 염증이 있는 사람들을 위한 훈련의 안전성과 효율성이라는 공통된 긍정적인 특성을 가지고 있습니다. 그러나 그들은 또한 심혈관 질환 및 부상과 같은 일반적인 금기 사항을 가지고 있습니다.

일반적으로 우리는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 운동용 자전거과체중인 사람들에게 더 안전하고 편안하며 편안한 인체공학적 자세를 제공하고 상체의 하중을 완전히 완화합니다. 이는 척추 질환의 재활 및 악화 기간과 상지 부상에도 적합합니다.

Orbitrek은 보다 보편적인 시뮬레이터입니다., 모든 주요 근육 그룹에 부하를 제공할 뿐만 아니라 서있는 자세에서 관절의 부하를 증가시킵니다.

허리 통증, 무릎 통증, 부상 등 훈련에 금기 사항이 없으면 타원체의 기능을 선택할 수 있습니다.

결론

따라서 시뮬레이터 간에는 큰 차이가 없습니다. 신체가 더 건강하고 젊을수록 신체가 받을 수 있는 하중은 더 이동성이 있고 다양합니다. 과도한 압력으로부터 탈장이나 돌출부를 보호할 필요가 없다면 자유롭게 오비트렉을 선택하세요. 그러나 그렇지 않은 경우 재활 센터 방문객이 되는 것을 피하기 위해 운동용 자전거를 사용하십시오.

타원체는 플라이휠의 위치로 구별됩니다. 앞, 뒤, 중앙에 위치할 수 있습니다.

가장 편리한 것은 후방 구동 시스템을 갖춘 타원형 트레이너입니다.

후륜 구동 타원체는 고전적인 것으로 간주됩니다. 전체 제어 시스템이 후면에 위치하여 운동선수에게 방해가 되지 않으므로 사용이 쉽습니다. 이러한 궤도에는 2쌍의 난간(이동식 및 고정식)이 있습니다. 이 장비는 스포츠 장비를 다기능적이고 편리하게 만듭니다.

전륜구동 타원체에서는 플라이휠이 앞쪽에 위치합니다. 이 디자인은 무게 중심이 항상 정확하게 위치할 수 없기 때문에 불편합니다. 이는 장비가 불안정하여 앞으로 기울어질 수 있음을 의미합니다. 따라서 이러한 설계에는 시뮬레이터의 하중을 적절하게 분산시키기 위해 무거운 플라이휠이 장착되어 있습니다.

중앙 드라이브가 있는 타원체는 크기가 작고 안정성이 좋습니다. 이러한 모델은 소형이며 공간을 거의 차지하지 않습니다. 소형 아파트용으로 구입할 수 있습니다.

드라이브 유형에 따라 타원형 트레이너는 3개 그룹으로 나뉩니다.

기계적;
자기;
전자기.

기계식 타원체는 선수 자신의 노력에 따라 작동하며 선수 자신이 설정한 하중만 제공합니다. 또한 이러한 유형의 타원형 기계는 소음이 심하고 부드러운 움직임을 제공하지 않습니다. 하지만 가격이 저렴하고 가볍고 컴팩트합니다.

기계식 드라이브에는 벨트 드라이브와 블록 드라이브가 함께 제공됩니다. 새로운 모델에는 전자 디스플레이가 장착되어 있습니다.

이러한 타원체의 단점은 여기서 부하 및 훈련 프로그램을 설정할 수 없다는 것입니다.

초보자에게 적합합니다.

자기 타원체는 이전 타원체보다 훨씬 더 좋습니다. 조용하고 부드러운 움직임을 제공하며 흔들림 없이 작동합니다. 이러한 장치의 구동은 제동과 부드러운 움직임을 제공하는 자석을 기반으로 합니다.

이 장치에서는 자석을 플라이휠로 이동하고 뒤로 이동시키는 서보 드라이브를 사용하여 필요한 부하를 설정할 수 있습니다. 자석이 플라이휠에 가까울수록 저항이 강해지고 운동선수가 적용해야 하는 힘도 더 커집니다.

패널의 버튼을 사용하여 하중을 조정할 수 있습니다.

자석 타원형 트레이너는 내구성이 뛰어나고 안정적이며 사용하기 쉽습니다.

전자기 일립티컬은 가장 진보적이고 고품질의 일립티컬 트레이너입니다. 조용하고 안정적이며 내구성이 뛰어나고 부드러운 움직임을 제공합니다. 이 모델에서는 페달 각도와 계단 길이를 변경할 수 있습니다. 이 장비는 플라이휠에 있는 전자기장의 영향을 받아 작동합니다.

이 장치에서는 부하를 매우 정확하게 설정할 수 있을 뿐만 아니라 전자 시스템을 사용하여 필요한 훈련 프로그램을 설정할 수도 있습니다. 현대적인 디스플레이에는 거리, 시간, 심박수가 표시됩니다.

집에 맞는 일립티컬 트레이너를 선택하는 방법

운동 기구는 전문가용 및 가정용으로 제공됩니다. 피트니스 센터에서 타원체는 더 크고 더 거대하며 다기능입니다. 이 제품은 강력하며 지속적인 작동을 위해 설계되었습니다.

가정용 일립티컬 트레이너는 거대하고 강력할 필요가 없습니다. 가볍고 컴팩트하며 1~2명의 가족이 사용하기에 적합해야 합니다.

타원형 트레이너를 선택하려면 다음 매개변수에 주의를 기울여야 합니다.

드라이브 위치. 플라이휠이 뒤쪽에 있는 것이 좋습니다. 이 경우 무게 중심의 분포가 균일해지며, 엔진이 장착된 거대한 상자로 인해 선수가 방해받지 않습니다.
플라이휠 크기. 드라이브가 무거울수록 움직임이 더 부드러워지고 관절에 가해지는 스트레스가 최소화됩니다.
운동 범위. 단계가 길어질수록 운동 효과는 더욱 커집니다. 페달 움직임의 진폭이 클수록 더 많은 근육이 필요합니다.
부하 용량. 이 매개변수가 클수록 체중이 다른 더 많은 사람들이 운동할 수 있습니다. 최적의 적재 용량은 90~130kg입니다.
부하 조정. 점차적으로 부하를 증가시킴으로써 운동선수는 활동의 질을 향상시킵니다.
사용의 용이성. 제어판에는 활동 모니터링을 위한 최적의 버튼과 레버 수가 포함되어야 합니다. 디스플레이에는 심박수, 거리, 시간 및 칼로리가 표시되어야 합니다.
설계. 고정식 운동기구와 접이식 운동기구가 있습니다. 첫 번째 유형은 더 안정적이고 신뢰할 수 있는 것으로 간주됩니다. 그러나 아파트 공간이 부족한 경우 접이식 장비를 선택하는 것이 좋습니다.

접이식 타원형 트레이너는 소규모 아파트에서 가끔 사용하도록 설계되었습니다. 장비를 접을 때 페달이 프레임 안으로 접혀 컴팩트한 유닛을 형성합니다.

고정 장치의 무게는 80-100kg이고 길이는 최대 170cm이며 접이식 타원형 트레이너는 무게가 훨씬 가볍고 공간을 거의 차지하지 않습니다. 또한 이 장비에는 일반적으로 바퀴가 장착되어 있어 한 방에서 다른 방으로 쉽게 이동할 수 있습니다.

그러나 접이식 장치에는 크기가 작다는 단점이 있습니다.

중요한 매개변수를 조정하는 시스템이 없습니다.
디스플레이 없음;
불안정;
제한된 운반 능력;
짧은 서비스 수명.

가정용 일립티컬 트레이너를 선택할 때는 제조업체를 고려해야 합니다. 잘 알려진 브랜드의 제품은 일반적으로 품질과 우수한 서비스를 보장합니다.

일립티컬 트레이너 토르네오

이 장비는 이탈리아 회사의 발명품입니다. 그들은 가장 인기 있는 스포츠 장비 중 하나로 간주됩니다. 이러한 장치의 조립 및 부품은 모든 표준 요구 사항을 충족합니다.

Torneo 일립티컬 트레이너의 범위는 다양하며 다양한 요구 사항을 가진 광범위한 사용자를 위해 설계되었습니다. 이 운동기구에는 맥박 센서가 장착되어 있어 부하 조절이 쉽습니다.

다른 심장 강화 장비에 비해 Orbitrek의 장점

가정용 타원형 트레이너를 구입할 때 모든 소비자는 합리적인 선택에 대해 생각합니다. Orbitrek, 러닝머신 및 운동용 자전거는 심혈관계 기능을 개선하고 다리 근육을 강화하며 체중 감량에 도움이 되는 심장 강화 운동 기계 그룹에 속합니다. 그러나 각 장치에는 고유한 특성과 장점이 있습니다. 그럼 어느 것을 사는 것이 더 낫습니까?

이 질문에 대답하려면 이 스포츠 장비를 구입하는 주요 목적을 결정해야 합니다.

운동용 자전거와 일립티컬 트레이너 중 어느 것이 더 낫습니까?

운동용 자전거는 초보 운동선수에게 유용합니다. 종아리 근육만 펌핑하고 등과 어깨 거들에 가해지는 부하를 최소화합니다. 이 온화한 요법은 노인에게도 유용합니다.

목표가 체중 감량이라면 일립티컬 트레이너를 구입하는 것이 좋습니다. 그것에 대한 운동에는 많은 수의 근육 그룹이 포함됩니다. 소프트웨어 덕분에 타원체에 다양한 로드 모드를 설정할 수 있습니다.

두 시뮬레이터의 특정 매개변수의 비교 특성:

근육 운동. 두 시뮬레이터 모두 다리 근육을 펌핑하고 궤도 트랙은 팔과 등에 추가적인 스트레스를 줍니다.
지방 연소. 실험에 따르면 Orbitrek은 분당 소모되는 칼로리 양 측면에서 운동용 자전거보다 앞서 있습니다.
강함. 최소 훈련 프로그램이 타원체에 설정되어 있더라도 신체에 가해지는 부하는 운동용 자전거로 운동할 때보다 여전히 더 큽니다. 이는 근육 그룹의 동시 작업 때문입니다.

결론:

1. 운동용 자전거는 건강한 신체 톤을 유지하고 심장과 다리를 강화합니다. Orbitrek은 아름다운 몸매를 얻고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

2. 운동용 자전거는 가벼운 운동을 제공하며 초보 운동선수에게 적합합니다. Orbitrek은 초보자와 전문가 모두를 위한 범용 도구입니다.

런닝머신과 일립티컬 트레이너 중 어느 것이 더 좋나요?

타원형 트레이너 또는 런닝머신 중 무엇을 구매하는 것이 더 좋은지에 대한 질문에 답하려면 이러한 장치의 작동 원리를 이해해야 합니다.

Orbitrek은 거의 모든 근육에 균일한 부하를 줍니다. 심장질환이 있는 경우 런닝머신을 이용하는 것이 좋습니다. 심장에 가해지는 부하를 줄이고 대사 과정의 균형을 유지합니다.

체중 감량에 관해 이야기하고 있다면 타원체를 구입하는 것이 좋습니다. 일립티컬 트레이너로 운동하면 지방을 더욱 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다. 또한 독특한 타원형 페달 움직임으로 관절과 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

런닝머신은 주로 육상선수들에게 처방됩니다. 궤도 트랙에서는 특정 근육 그룹의 펌핑을 쉽게 제어할 수 있지만 런닝머신에서는 다리와 등만 작동합니다.

일립티컬 트레이너에서는 어떤 근육이 작동하나요?

Orbitrek은 다양한 그룹의 최대 근육 수를 사용하는 유일한 시뮬레이터입니다.

다리의 종아리. 종아리에 가해지는 하중을 보장하려면 운동 중에 몸통을 앞으로 기울이고 고정 난간을 손으로 잡아야합니다.
햄스트링. 이 근육은 다리를 구부리거나 뻗을 때 활성화됩니다. 최신 궤도 트랙에서 운동할 때 페달의 각도를 조정하여 힘줄에 가해지는 부하를 늘릴 수 있습니다.
대퇴사두근(엉덩이). 많은 소녀들의 경우 문제 부위는 허벅지 앞쪽입니다. 체중 감량을 원한다면 대퇴사두근을 단련해야 합니다. 운동용 자전거는 이 일을 잘 수행합니다. 그리고 Orbitrek은 허벅지의 앞면과 뒷면을 모두 펌핑하여 하중을 고르게 분산시킵니다.
엉덩이. 타원체에서 정기적으로 운동하면 곧 엉덩이가 펌핑되고 매혹적이 될 것입니다! 둔부 근육을 효과적으로 훈련하려면 반대 방향으로 페달을 밟아 후진 운동을 시뮬레이션해야 합니다.
삼두근과 가슴. 궤도 트랙의 이동식 난간은 가슴 근육의 작용을 담당합니다. 이렇게하려면 난간을 잡고 팔을 최대한 긴장시키십시오.
팔뚝과 등. 난간을 제어하는 팔의 당기는 동작 덕분에 삼두근과 등 근육이 작동하기 시작합니다. 반대 방향으로 페달을 밟으면 효과가 향상됩니다. 이러한 움직임은 앉아서 일하는 직업에 종사하는 사람들에게 매우 유용합니다.
마음. 모든 심장 강화 장비와 마찬가지로 Orbitrek은 심장 근육의 활동적인 활동을 포함합니다. 일립티컬의 규칙적인 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
복부 근육과 내부 장기. 타원형 트레이너는 내부 장기의 깊은 근육까지 펌핑하여 기능을 향상시킵니다.

따라서 일립티컬 트레이너는 가장 문제가 되는 부위의 코어 근육을 펌핑하여 체중 감량에 많은 도움을 줍니다.

타원체의 혜택을 받는 사람은 누구입니까?

Orbitrek은 다음을 원하는 사람들에게 필요합니다.

아름다운 자세를 취하세요.
살을 빼다;
심장과 위장관의 기능을 정상화합니다.
몸의 톤을 조절하세요.
근육량 덕분에 아름다운 몸매를 얻으세요.
신진 대사를 회복하고;
우울증과 불면증을 없애십시오.

마지막 요인은 선험적으로 스포츠를하는 것이 우울한 생각에서 사람의주의를 분산시키고 신경계를 회복하며 좋은 기분을 제공하고주기적인 두통을 완화한다는 사실 때문입니다.

일립티컬 트레이너는 신체의 지구력을 20% 향상시킵니다. 피트니스 클럽에서 운동할 때 트레이너는 모든 근육이 워밍업되는 장비이기 때문에 타원체로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 다른 시뮬레이터에 대한 추가 교육에 좋은 자극을 제공합니다.

그러나 위의 모든 개선 사항은 정기적이고 지속적인 교육을 통해서만 발생한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

타원체 운동에 대한 금기 사항도 있습니다.

흥미로운 것을 원하시나요?

심혈관 부전;
천식;
혈전정맥염;
빈맥;
협심증;
당뇨병;
전염병;
종양학.

타원체로 체중을 줄이는 방법

체중 감량에서 좋은 결과를 얻으려면 일립티컬 훈련만으로는 충분하지 않습니다. 또한 적절한 영양 섭취, 일상 생활 및 영양 보충제도 포함해야 합니다.

준비가 안 된 사람이 갑자기 체계적인 훈련을 시작해서는 안 된다. 일주일에 3번 30분 수업부터 시작해야 합니다. 신체가 스포츠에 익숙해지기 시작하면 수업 시간을 45-60분으로 연장할 수 있습니다.

신체는 최대 20분의 단기 운동으로는 원하는 결과를 얻을 수 없도록 설계되었습니다. 지방 연소 과정은 운동 후 20~25분 후에 시작됩니다.

일립티컬 트레이너로 운동할 때마다 가벼운 워밍업을 해야 합니다. 갑자기 움직임을 멈추는 것은 심장에 위험하기 때문입니다.

단백질 섭취량을 늘리세요: 생선, 살코기, 계란, 콩, 유제품. 파스타, 흰빵, 패스트리, 패스트푸드 등 식단에서 탄수화물 양을 줄이세요. 이 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않고 최대 1~1.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

영양 보충제에는 종합 비타민제, L-카로틴 및 단백질 쉐이크가 포함될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 일립티컬 트레이너로 운동하는 방법에 대한 지침은 다음과 같습니다.

훈련 전, 10분 정도 준비운동을 하여 근육을 풀어주세요.
신체가 규칙적인 부하에 "조정"되고 순종적으로 체중 감량을 시작하도록 운동 시스템을 개발하십시오.
식사는 균형을 이루고 단백질이 풍부해야 합니다. 식사는 훈련 전 1시간, 훈련 후 2시간에 이루어져야 합니다.
물 균형을 유지하십시오. 하루에 마시는 물의 양은 2~2.5리터 이상이어야 합니다.
수업시간은 개인의 생체시계에 따라 다릅니다. 아침에는 "종달새"가 궤도 트랙에서 페달을 밟는 것이 더 좋고, 올빼미는 저녁에 페달을 밟는 것이 좋지만 취침 전에는 그렇지 않습니다.
편안한 옷과 신발을 선택하세요.

일립티컬에서 적절한 운동을 하면 시간당 400-600칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동의 첫 번째 결과는 2~3주 내에 눈에 띄게 나타납니다. 신체가 운동 능력을 획득하고 웰빙이 크게 향상됩니다.

기억해야 할 주요 사항:수업은 즐거움을 가져다 주어야만 유익할 것입니다. 매우 피곤하거나 몸이 불편할 경우에는 운동을 해서는 안 됩니다.

가정용 일립티컬 트레이너는 기능적이고 컴팩트하며 조용해야 하며 소유자의 무게를 견딜 수 있어야 합니다. 타원체에서 정기적으로 운동하면 사람은 훌륭한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아집니다.

일립티컬 트레이너의 수업에서는 사이클링, 스키, 걷기, 달리기 등 네 가지 유형의 활동을 시뮬레이션합니다. 작업에는 하체와 상체가 모두 포함됩니다. 설치 이름은 페달이 타원을 따라 움직인다는 사실에서 유래되었습니다.

올바른 일립티컬 트레이너를 선택하는 방법은 무엇입니까?

제조업체는 다양한 연령대와 신체 능력에 맞게 설계된 장치를 생산하므로 자체 지표에 따라 결정하기가 쉽습니다. 가정용 일립티컬 트레이너를 선택하는 방법에 관심이 있는 사람들은 몇 가지 중요한 사항을 알아야 합니다.

대부분의 경우 설계는 최대 100kg의 무게에 맞게 설계되므로 이 페달보다 몸무게가 더 나가는 사람이 있으면 수명이 단축되고 훈련 효과도 작아집니다.
페달링 과정을 단순화하고 운동을 거의 조용하게 만드는 자기 플라이휠이 있는 장치를 선택하는 것이 좋습니다.
선택 방법을 알아낼 때 점프하지 않고 수행해야하는 페달의 움직임을 확인하는 것이 중요하다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 전진 및 후진 동작 모두 부드러움이 있어야 합니다. 레버의 스트로크도 균일해야 합니다.
보폭은 사람의 키에 따라 달라지므로 신체 매개변수에 집중하세요. 키가 작은 사람에게는 대규모 설치가 효과적이지 않습니다.
가능하다면 다양한 훈련 프로그램을 설정할 수 있는 일립티컬 트레이너를 구입하여 훈련 효과를 높이세요.

일립티컬 트레이너 – 어떤 근육이 작동하나요?

이러한 설정에 대한 훈련의 인기는 신체의 거의 모든 부분이 작업에 관련된다는 사실 때문입니다. 일립티컬 트레이너의 효과를 보장하기 위해서는 일립티컬 트레이너가 무엇을 하는지, 어떤 근육 그룹에 부하가 가해지는지 아는 것이 중요합니다.

팔이 손잡이를 당기고 밀면 어깨 띠가 작동합니다. 등과 가슴의 근육이 이러한 움직임에 참여합니다.
다리가 페달을 회전시켜 엉덩이와 엉덩이가 작동하도록 합니다.
몸 전체의 근육이 안정적인 신체 위치를 보장합니다.

런닝머신과 일립티컬 트레이너 중 어느 것이 더 낫나요?

올바른 장치를 구입하기 전에 많은 사람들이 다양한 옵션을 비교하면서 주저합니다. 일립티컬과 런닝머신에서 운동하는 것은 장단점이 있으므로 개인의 요구 사항과 체력 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 일립티컬 트레이너는 심장과 혈관의 기능을 향상시키는 데 이상적이며, 이를 사용하려면 장시간 고강도로 운동해야 합니다. 런닝머신은 타원체에 비해 관절에 가해지는 하중이 더 크기 때문에 숙련된 운동선수에게 권장됩니다.

운동용 자전거와 일립티컬 트레이너 중 어느 것이 더 낫습니까?

귀하의 교육 및 요구 사항에 따라 선택해야 하는 인기 있는 것 중에서 또 다른 선택입니다. 운동용 자전거는 등과 어깨에 가해지는 부하를 줄이는 동시에 탄력을 유지하고 심장 근육과 다리를 강화하므로 초보 운동선수에게 유용합니다. 타원형 트레이너에 대한 훈련은 프로그램을 사용하더라도 최소 하중이 운동용 자전거보다 높기 때문에 추가 파운드를 감량하려는 사람들에게 더 적합합니다.

타원형 트레이너 - 이점과 해로움

모든 설치에 대한 교육에는 장단점이 있으므로 교육이 효과적이려면 이를 고려해야 합니다. 일립티컬 스포츠 기계는 적절한 기술과 기존 금기 사항에 대한 고려가 필요합니다. 그렇지 않으면 부상 위험과 건강 악화가 증가합니다. 훈련하기 전에 설치가 어떻게 작동하고 신체 움직임이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

타원체 트레이너 - 이점

훈련 중에 많은 근육이 관련된다는 것은 이미 알려져 있으므로 이 설치의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 숙련된 트레이너가 그 효과를 확인한 일립티컬 트레이너는 다음과 같이 신체에 작용합니다.

정기적인 훈련을 통해 지구력 수준이 크게 향상됩니다.
가정용 일립티컬 운동기는 유산소 운동과 관련이 있어 심장과 혈관을 강화하는데 도움을 줍니다.
수업 중에는 근육 코르셋이 효과적으로 운동되고 칼로리가 소모되어 체중 감량으로 이어집니다.
몸 전체가 강화되고 호흡계가 발달합니다.
훈련 중에는 관절에 가해지는 하중이 고르게 분산되므로 노년기에도 운동이 가능합니다.

일립티컬 트레이너 - 금기사항

어떤 사람들에게는 건강상의 이유로 일립티컬 트레이닝이 금기입니다.

빈번한 수업은 금지됩니다.
일립티컬 트레이너는 심장과 혈관에 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다.
부종, 혈전정맥염, 암이 있는 경우에는 운동을 할 수 없습니다.
심장이 아프거나 심한 호흡곤란, 메스꺼움, 현기증이 나타나면 훈련을 거부해야 합니다.

일립티컬 트레이너 - 올바른 운동 방법은?

수업에서 결과를 얻으려면 운동을 수행하는 기술을 아는 것이 중요합니다.

발을 페달 위에 놓고 넘어지거나 부딪히지 않도록 모니터 근처의 손잡이를 잡으십시오. 다리가 이미 제자리에 있으면 이동식 손잡이를 잡으십시오.
체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너는 스키를 모방합니다. 즉, 한쪽 다리는 앞으로 움직이고 같은 쪽 팔은 같은 동작을 취합니다.
경련을 피하고 발에서 발로 움직이지 말고 레버를 힘차게 당기는 것이 필요합니다.
훈련할 때 등을 곧게 펴고 복근을 긴장시키세요.

효과를 고려할 가치가 있는 일립티컬 트레이너로 운동하는 방법에 대해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

먼저 워밍업은 느린 속도로 5분간 진행한다. 운동은 같은 시간 동안 지속되는 쿨다운으로 끝납니다.
주기적으로 클래스를 변경하여 저항 수준을 변경하는 것이 좋습니다.
효율성을 높이려면 빠른 동작 템포와 느린 동작 템포를 번갈아 가며 수행해야 합니다.
움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입고 훈련하십시오.
식사 후 훈련 전 최소 2시간 정도 기다려야 합니다. 운동을 마친 후 최소 한 시간 동안은 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.
지구력을 단련하고 싶다면 운동을 빠르게 바꿔야 하고, 근력을 키우려면 평소보다 부하를 더 많이 설정해야 한다. 체중 감량을 위해서는 인터벌 트레이닝을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

일립티컬 트레이너 - 운동

신체 위치와 운동 방향이 다른 여러 가지 운동 옵션이 있습니다. 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법에 관심이 있는 경우 다음 옵션을 사용하세요.

클래식 걷기는 서서 자전거를 타는 것과 같은 직립 자세를 포함합니다. 이 옵션은 초보자를 위한 것이며 좋은 결과를 얻으려면 최소 45분 동안 페달을 밟아야 합니다.
뒤로 걷는 경우 둔부 근육이 작업에 관여합니다. 이러한 움직임을 수행하려면 약간 쪼그리고 앉는 것이 필요하기 때문입니다. 그러한 운동 중에 무릎이 더 높아져 관절에 가해지는 부하가 증가한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.
고급 일립티컬 트레이너에는 산이나 계단 걷기를 시뮬레이션하는 프로그램을 설치할 수 있습니다. 이것은 모든 근육 그룹을 포함하고 특히 엉덩이와 햄스트링의 부하를 증가시키는 매우 효과적인 운동입니다.
엉덩이와 허벅지를 철저하게 단련하려면 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉은 자세로 걷는 것이 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 복근을 긴장시키는 것이 중요합니다. 팔은 펴져야 합니다.
하체 운동을 하려면 몸을 앞으로 45도 정도 기울여야 합니다.