Kovalkov 박사는 체중 감량의 첫 번째 단계입니다. 흰 양배추와 피망 샐러드

저는 Kovalkov 박사의 방법으로 체중을 감량하고 있습니다. 4개월 만에 27kg이 빠졌습니다.

Kovalkov 박사는 그의 연구에 기초하여 기술을 개발했습니다. 개인적인 경험과체중과 싸우고 생화학, 내분비학, 약리학 및 스포츠 의학 분야의 최신 성과를 활용합니다. 아마도 누군가는 이 기술에는 새로운 것이 없다고 말할 것입니다. 원칙적으로는 그렇습니다. Kovalkov 박사는 어떤 "발견"도 주장하지 않고 단순히 다양한 과학 분야의 지식을 요약했으며 그 결과 METHOD가 탄생했습니다. 이 기술에 대한 자세한 내용은 판매 중인 책에서 읽을 수 있습니다. 또는 적어도 그랬습니다. 나는 이 책의 일부 내용을 인용하여 기본 원리를 아주 간략하게 말씀드릴 수 있습니다. 이 경우에도 패배를 목표로 삼는다면 초과 중량, 재설정하세요. "바닥까지 가는 것"에 익숙하기 때문에 맹목적으로 권장 사항을 따르고 싶지 않다면 책을 찾으십시오. 이 책의 제목은 '살을 빼는 방법'입니다. 체중 감량 전략." 그건 그렇고, 최근에 Kovalkov 박사가 자주 등장했기 때문에 CT에서 Kovalkov 박사를 본 적이 있을 것입니다. 어쩌면 누군가가 "별과 함께 체중 감량"이라는 프로그램을 보았을 수도 있습니다. 이 프로그램은 5-6개월 전에 방영되었고 여러 번 반복되었습니다.
이 기술은 습관을 만드는 데 필요한 간단한 규칙을 기반으로 합니다.
이 기술은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 모든 것을 정상화합니다. 대사 과정유기체에서! 이는 매우 중요합니다. 왜냐하면 이러한 프로세스를 정규화해야만 유지 관리가 가능하기 때문입니다. 달성된 결과. 그리고 확실히 다양한 다이어트와 방법을 따라야 했던 사람들은 이것이 가장 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다. 잃어버린 킬로그램을 모두 되찾지 못하는 것입니다.
모든 비만(호르몬 제외)은 췌장의 붕괴로, 실제로 제2형 당뇨병의 초기 잠복기입니다. 이는 신체가 인슐린 불감증을 일으킨다는 것을 의미합니다. 동시에 혈액 내 인슐린 함량도 매우 높습니다. 이 양에서 인슐린은 신장 세뇨관에서 나트륨과 칼륨의 재흡수를 증가시켜 신장 모세혈관의 경련을 일으키고 전반적인 말초 혈관 저항을 증가시킵니다. 이를 극복하고 신장에서 소변의 완전한 여과를 보장하기 위해 신체는 증가해야 합니다. 동맥압. 그러한 환자들은 이것이 단지 신체의 보상 반응일 뿐이라는 사실조차 의심하지 않은 채 수년 동안 높은 A/D 수치로 인해 화해할 수 없는 투쟁을 벌이는 경우가 있습니다.
이 기술의 목표는 췌장의 부담을 최대한 완화하는 것입니다. 따라서 설탕, 빵, 감자, 밀가루, 파스타, 백미(시중에서 판매되는 현미와 야생 쌀을 먹을 수 있음), 바나나, 포도 등의 섭취를 완전히 금지해야 합니다. 완성 된 제품과당과 포도당, 사탕무 및 당근이 함유되어 있습니다(이러한 제품은 인슐린 지수가 매우 높아 췌장 인슐린 분비를 증가시킵니다). 목표는 신체가 에너지를 받도록 가르치는 것입니다. 느린 탄수화물. 이 기술의 두 번째 중요한 목표는 지방을 하루 30-40g으로 제한하는 것입니다.
전체 기술이 세심하게 균형을 이루므로 구성 요소를 변경하거나 재배열할 필요가 없습니다.
지방량이 급격히 감소하면 추가 양의 독성 대사산물이 혈액으로 들어가게 되며, 이러한 물질을 제거하려면 간 기능이 향상되어야 합니다. 일반적으로 체중 감량 방법은 이 기관에 엄청난 부담을 줍니다. 신체의 건강을 유지하려면 간세포의 완전성을 유지하는 것이 중요합니다. 그러므로 이 몸을 준비하고 보호하기 위한 조치는 첫날부터 강구되어야 합니다. 반드시 약초 기반의 간 보호제를 복용해야 합니다. 의사는 매일 1티스푼의 밀크씨슬 식사를 권장합니다. 하루에
체중 교정 프로그램은 최소 4~12개월 동안 설계되었습니다(매우 과체중인 경우). 5~8kg만 빼야 한다면 1~1.5개월 안에 할 수 있다.
기억하다! 지방은 이뇨제나 완하제를 사용하여 증발하거나 분리할 수 없습니다. 다른 사람의 도움으로 태울 수는 없습니다. 약. 과도한 지방은 신체의 에너지 요구에 맞게 사용해야만 제거할 수 있으며 다른 방법은 없습니다!
일하는 근육에서는 지방 산화가 여러 번 증가합니다. 이동성과 신체 활동이 제한되면 지방을 산화하는 근육의 능력이 급격히 떨어집니다. 분명히 이것이 훈련을 중단한 운동선수와 좀 더 편안한 생활 방식으로 전환한 사람들의 체중 증가의 주된 이유입니다.
로 이동하는 것이 좋습니다 빠른 속도매일 또는 일주일에 최소 5일. 이것에 하루에 최소 40분을 투자해보세요. 또한 일주일에 최소 2번은 1시간 이상, 하루는 2시간 이상 걷는 것이 좋다. 더 편리하다면 같은 날 2시간 걷기를 2번의 1시간 걷기로 나누어도 됩니다.
유산소 운동 중 신체는 처음 20분 동안 근육 섬유의 글리코겐(당)을 에너지로 사용합니다. 그런 다음 근육의 보유량이 끝나면 간 글리코겐이 사용되기 시작하고 그 후에야 신체가 지방을 소비해야하며 부하 자체가 끝난 후 30 분에서 1 시간 후에도이 작업을 수행합니다. . 훈련 후 2시간 동안 신진대사는 여전히 높은 상태로 유지되며, 워밍업된 근육에는 연료가 필요할 뿐이며, 연료가 부족할 경우 저장된 지방을 계속해서 소모합니다. 운동을 많이 할수록 신진대사가 활발해지며, 이는 저장된 지방이 더 빨리, 더 많이, 그리고 가장 중요하게는 더 오랫동안 손실된다는 것을 의미합니다. 이는 온도를 확인하여 쉽게 확인할 수 있습니다. 운동 후에도 여전히 뜨거운 느낌이 든다면 몸이 여전히 지방을 연소하고 있다는 의미입니다. 이렇게 하면 소위 “기회의 창”이 열립니다. 즉, 식사 후 한두 시간 후에 올바른 음식을 섭취하면 됩니다. 육체적 운동, 몸이 축적되는 데 도움이 될 것입니다 근육량지방 대신.
운동 후 몸에 가장 먼저 필요한 것은 아미노산, 단백질 건축 자재근육, 뼈, 호르몬, 신경 등 신체 활동이 증가하면 필수 아미노산이 고갈되므로 이를 보충해야 합니다. 이는 육류, 가금류, 생선, 계란 또는 최악의 경우 식물성을 의미합니다. 그러나 글리코겐 보유량을 보충하지 않으려면 운동 전 1시간 이내에, 종료 후 1시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 중 심박수는 엄격하게 정의된 한도 내에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 훈련 효과를 얻을 수 없습니다.
어떤 날씨에도 걷기 연습을 하기 위해 구매했습니다. 밟아 돌리는 바퀴. 또한 가능하면 대중교통과 엘리베이터 이용을 중단했습니다. 이전에는 무궤도 전차를 타고 한 정거장이라도 이동하려고 했으나 이제는 규칙적인 걷기가 제게 꼭 필요한 일이 되었습니다. 그러나 물론 이 기술의 본질은 유산소 운동에만 있는 것이 아니다.

여기에 가장 중요한 규칙당신이 기억해야 할 것!

첫 번째. 가장 중요한 것부터 시작해야 합니다. 일일 식단에서 인슐린의 "방출"을 증가시키는 소위 "나쁜" 탄수화물을 제거하십시오. 우선, 백설탕은 "잠금 및 열쇠"로 보내집니다. 순수한 형태또는 다른 제품과 결합하여 사용하세요. 설탕, 꿀, 잼, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 과일 통조림 및 농축 설탕에 절인 과일을 포함한 모든 과자를 절대적으로 피해야 합니다. 과일 주스그리고 달콤한 탄산음료. 액체에 녹인 설탕은 훨씬 빨리 흡수되며 설탕은 소스와 같은 음식에 숨겨져 있는 경우가 많다는 점을 기억하세요. 설탕 대체품의 사용이 허용됩니다.
두번째. 흰쌀밥이나 흰빵 등 식품업계에서 아낌없이 백설탕을 첨가하는 가공식품은 피하도록 하세요. 백미 대신 현미나 야생쌀만 드세요. 특히 옥수수와 감자를 조리하는 방법은 피해야 합니다.
제삼. "좋은" 탄수화물만 섭취하기 시작하세요. 여기에는 대부분의 과일과 채소뿐만 아니라 거친 곡물과 콩, 렌즈콩과 같은 녹말이 많은 식품도 포함됩니다. 그들은 최대의 섬유질과 최소의 포도당을 함유하고 있으며 "나쁜"탄수화물과 달리 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.
네번째. 원칙을 지키려고 노력하세요 별도의 전원 공급 장치친숙한 계획에 따르면 "탄수화물과 분리된 단백질과 지방"입니다. 과일은 항상 다른 음식과 별도로 섭취해야 합니다!
다섯 번째. 과일을 먹습니다. 위가 "배가 고프면" 15분 안에 소화되어 장을 완벽하게 자극합니다. 따라서 위의 부피는 저칼로리 음식으로 채워질 것입니다. 과일은 반드시 공복에 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
육도 음정. 적어도 일주일 동안은 모든 종류의 알코올을 피하십시오. 이것은 특히 맥주에 적용됩니다. 소량의 라이트 드라이 와인만 허용됩니다. 위액이 희석되지 않도록 식사 중에는 수분을 적게 섭취하십시오. 같은 목적으로 식사 직전에는 마시지 마십시오. 그건 그렇고, 과일 주스를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 결국, 상점에서 구입하는 음료와는 달리 이 음료에는 "빠른" 설탕이 포함되어 있지 않습니다.
제칠. 초대를 받은 경우 축제의 잔치또는 손님이 당신에게 오면 가장 간단한 규칙을 기억하십시오. 준수하면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그래서:
- 많은 것 중에서 맛있는 음식들"건강한" 것을 선택하고 가능한 한 천천히 먹고, 음식을 즐기고 아름답게 먹는 법을 배우십시오.
- 신선한 야채 샐러드로 명절 식사를 시작하세요. 이 요리는 어떤 음료와도 잘 어울립니다.
- 음식을 철저히 씹고, 한 번에 모든 것을 "생각"하려고 서두르지 마십시오.
- 접시에 다양한 생선, 고기 및 기타 구토물을 배열하지 말고 한 가지, 바람직하게는 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오.
- 강한 알코올 음료는 식욕을 증가시키고 음식에 대한 경계심을 둔하게 만든다는 점을 기억하세요. 술을 절대 포기할 수 없다면 드라이 와인을 선호하세요. 적어도 소화와 신진대사에 좋습니다.
여덟 번째. 더 많은 움직임. 우선 - 유산소 운동.
제구. 물만 마셔요! 하루 최소 8잔! 과도한 물은 신체에 스트레스를 줍니다. 술을 많이 마실수록 부신에서 더 많은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이는 "지방 연소" 호르몬이기 때문입니다. 일일 섭취량을 약 2.5리터 정도 늘립니다. 기억하세요: 정수가 필요합니다! 우선, 식단 제한을 식단에서 설탕, 밀가루, 감자 및 백미를 제외하도록 하세요.

필요한 복용량 육체적 운동특정 계획에 따라.
간 기능을 유지하려면 첫날부터 약을 복용해야 합니다! 그리고 가장 좋은 치료법은 밀크 엉겅퀴 씨앗, 식사 30 분 전 1 티스푼, 하루에 3 번입니다.

서두르세요, 서두르지 마세요!

전체 기술은 세 단계로 구성됩니다.
방법론 통과 단계.

1) 1단계 (최대 2~3주!)
이것이 소위 “ENTRY” 기간 또는 초기 단계입니다.
주요 임무첫 번째 단계 - 의존성 제거, 즉 몸에서 "빠른" 탄수화물을 끊고 동시에 부드러운 클렌징을 합니다. 위장관정상적인 장내 미생물의 복원.
내 기술의 이 단계에서는 몇 가지 제한 사항이 필요합니다. 장 정화를 시작하기 전에 장을 내려야 합니다.
과자, 케이크, 아이스크림뿐만 아니라 절대적으로 단 모든 것, 빵 및 밀가루, 감자, 파스타, 쌀로 만든 모든 제품을 포기해야합니다. 모든 야채, 일부 과일 및 갓 짜낸 천연 주스만 허용됩니다. 제한사항은 단백질과 지방에도 적용됩니다.
정상적인 장내 세균총을 회복하고 그 작용을 촉진하려면 아침 식단에 살아있는 비피도나 유산균이 함유된 발효유 제품을 포함시키는 것이 필요합니다.
위장관 청소에 직접적으로 관여하는 식단의 필수 요소는 섬유질입니다. 이는 복합적인 "좋은" 탄수화물의 한 형태입니다.
이 기간 동안 단식하는 사람은 짜증을 내고, 음식 냄새에 고통스럽게 반응하며, 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 요즘 체중이 하루에 거의 2kg 정도 줄어들 수 있다는 사실이 위로가 될 것입니다. 그러나 아쉽게도 장과 과도한 물에서 독소로 나오는 것은 지방이 그리 많지 않습니다. 지방은 그렇게 쉽게 사라지는 것을 원하지 않습니다. 그것과 헤어지기 위해서는 몸이 도움을 주어야 할 것입니다. 유산소 운동(걷기)을 시작하는 것이 좋습니다. 맑은 공기빠른 속도로).
다음은 웰빙 측면에서 가장 어려운 단계입니다. 이것은 5-10일에 발생하는 산성 위기입니다(신체의 개별 반응에 따라 다름). 이 단계에서 지방은 혈류로 들어가고 신체는 산화를 통해 지방을 제거하려고 합니다. 그러나 불행하게도 산화는 불완전합니다. 즉, 단식하는 사람의 지방은 물로 전환되지 않고 이산화탄소, 그리고 독성 화합물인 아세톤, 산, 알데히드로 전환됩니다. 그것들이 많고 음식이 제한되면 그 수가 크게 증가하고 신체 중독이 발생하여 주로 뇌, 간 및 신장에 영향을 미칩니다. 이 상태를 '기아 케토시스'라고 합니다.

대략적인 식단첫 번째 단계의 영양
첫 번째 단계는 2-3주 동안 지속되며, 주요 조건은 5kg을 감량하는 것입니다. 그 후에는 2단계로 넘어갈 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 5kg을 감량하지 못하면 3주 후에도 두 번째 단계로 넘어갑니다. 왜냐하면... 세 번째 단계에서는 3주 이상 머물 수 없습니다.
예를 들어 첫 번째 단계에서는 일반적인 일일 식단이 제공될 수 있습니다.
아침 공복에 물 한 잔.
그런 다음 산책하러 갑니다. 유산소 모드(분당 120~130회 펄스)로 60~70분간 움직입니다.
산책 후 샤워하고 2시간 동안 아무것도 먹지 마세요!
밀기울과 물만 사용할 수 있습니다.
추신 산책할 시간이 충분하지 않다면 집에서 유용한 운동과 필요한 운동을 결합하여 유산소 운동을 할 수 있습니다. 빠른 속도로 청소하는 것도 유산소 운동이다. 그러나 이것은 최후의 수단이다. 신선한 공기 속에서의 산책은 효과면에서 무엇과도 비교할 수 없습니다!
아침:
설탕과 방향족 첨가제가 포함되지 않은 Activia(또는 비피도 또는 유산균이 포함된 저지방 바이오 케피어) 한 잔(만료일에 주의하세요),
소수의 견과류 (잣이 바람직함), 아몬드, 호두. 전체 스푼 이상은 아닙니다.
소수의 밀기울 (또는 섬유질) 40 -50g. - 약국이나 라이프샵에서 판매
아침 식사 후 얼티비트 비타민-미네랄 복합체 1캡슐(또는 멀티탭 1정)을 섭취하세요.
1시간 30분~2시간 후: 사과 1개(씨앗과 함께 먹습니다).
저녁: 정제되지 않은 올리브유 또는 아마씨유 1~1.5티스푼을 곁들인 "그리스" 샐러드(사용량과 시간은 제한되지 않지만 일일 제공량당 오일의 양은 1~1.5티스푼 이하로 변함 없음).
그리스 샐러드 조리법:
필수의:
- 페타치즈 -50g (단, 양치즈로 대체 가능합니다.)
- 토마토 - 3-4 개
- 오이 - 1-2 개
- 달콤한 피망 - 1-2 개
- 양파(빨간색이 좋음) - 머리 1개
- 레몬 반 개로 만든 주스
- 씨를 뿌린 올리브 - 40g
- 올리브유
- 채소 - 파슬리, 셀러리, 바질
- 상추 잎
- 입맛에 따라 마늘, 소금, 갈은 후추
밤: 잠자리에 들기 직전 - 달걀 흰자 2개(삶거나 튀긴 것) 또는 지방 함량이 1.5%인 따뜻한 우유 한 잔.
추가사항:
낮에는 설탕이없는 녹차 2-3 컵 (과당을 제외한 모든 대체물을 사용할 수 있지만 감미료 없이 훈련하는 것이 좋습니다), 원수 1.5-2 리터.
지정된 식단 외에도 사과 2-3개를 더 먹을 수 있지만 식사 후 1시간 또는 식전 1시간 이내에는 안 됩니다. 이 2주 동안에는 과일로 사과만 먹는 것이 바람직하지만 자몽도 허용됩니다. 같은 날 다른 과일을 섞을 수는 없습니다.
완전 금지 품목: 바나나, 사탕무, 당근.
점심에는 올리브 오일에 신선한 야채 샐러드를 추가하거나 생 야채 또는 과일만 추가할 수 있습니다.
주요 원리: 배고프지 않아요!
첫 번째 단계에서 점심 대신 배고픔의 초기 느낌만 느끼면 즉시 사과나 밀기울 한 줌을 먹습니다.
요즘에는 육류 및 생선 제품이 완전히 제외됩니다. 단백질 결핍은 견과류, 발효유 제품, 치즈(그리스 샐러드의 일부) 및 달걀 흰자를 통해 부분적으로 보충됩니다.
모든 것을 올바르게 수행했다면 두 번째 주가 끝날 때까지 체중 감량은 약 5-7kg이 될 것입니다. 프로그램의 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계.
이 단계의 주요 목표는 장의 추가 정화 및 신진 대사 구조 조정을 배경으로 직접적인 체중 감량입니다. 이 기간은 신체의 최적 체중에 가까워질 때까지 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다.
이 단계에서는 제한이 더 이상 처음 2주만큼 엄격하지 않습니다. 이러한 제한은 적당한 부분으로 완화됩니다. 저지방 코티지 치즈, 닭고기, 칠면조, 생선, 해산물. 삶거나 쪄서 요리하는 것이 가장 좋지만 튀기지 않고 주기적으로 식단에서 교체하십시오.
두 번째 단계의 대략적인 식단
아침 공복에 물 한 잔.
그런 다음 60~70분 동안 산책을 갑니다. 유산소 모드로 움직이세요.
산책 후에는 샤워를 하고 2~1시간 30분 동안 아무것도 먹지 마세요!
밀기울과 물만 사용할 수 있습니다.
아침
아침 식사는 액티비아 한 잔으로 구성하는 것이 좋지만 설탕, 아몬드 8개, 밀기울(또는 섬유질) 한 줌 없이 비피도 또는 유산균이 함유된 저지방 케피어를 사용할 수도 있습니다. Ultivit 캡슐 1개(또는 멀티탭 1개)를 추가하세요.
점심 옵션 1: 250-300gr. 저지방 코티지 치즈, 신선한 야채제한 없음 - 오이, 토마토, 양배추, 상추, 무, 채소, 피망, 양파, 마늘). 점심으로 이 정도의 코티지 치즈를 감당할 수 없다면 저녁으로 다 먹어도 됩니다.
점심 2 옵션 피부가없는 흰색 살코기 닭고기 250-300g-삶은 것이 더 좋지만 소량의 해바라기 기름에 튀기고 마늘과 함께 끓일 수도 있습니다. 신선한 야채(오이, 토마토, 양배추, 양상추, 무, 허브, 피망, 양파, 마늘)가 제한 없이 제공됩니다. 무설탕 소스 두 스푼을 사용할 수 있습니다 (토마토 페이스트, 마늘, 허브 및 후추로 직접 만드십시오). 점심에 이 정도 양의 고기를 감당할 수 없다면 저녁으로 먹어도 됩니다.
점심 옵션 3: 250-300gr. 물고기. 삶은 것이 더 좋지만 소량의 해바라기 기름으로 튀길 수도 있지만 빵가루를 입히지 않고도 튀길 수 있습니다. 오이, 토마토, 양배추, 상추, 무, 허브, 피망, 양파, 마늘 등 신선한 야채가 제한 없이 제공됩니다. 점심으로 이 정도의 생선을 감당할 수 없다면 저녁으로 먹어도 됩니다.
저녁: 신선한 야채 샐러드. 1회 제공량당 올리브 오일 한 스푼. 정말로 원한다면 고기 100-150g을 먹을 수 있습니다. (총 지방량 - 단백질 제품의 지방과 견과류의 지방을 고려하여 하루 20~30g 이하).
잠들기 전 : 삶은 달걀 2개, 달걀 프라이 2개에 아주 적은 양의 버터나 따뜻한 우유 1잔을 섞으세요..

낮에는 최대 700gr. 모든 과일, 단 하루에는 한 종류만 가능합니다. 포도와 바나나는 엄격히 금지됩니다. 오렌지는 그다지 바람직하지 않습니다. 1.5-2 리터의 생 또는 미네랄을 마시되 가스, 물은 제외하십시오.
추가사항:
1. 메인 식사 1시간 전, 30분~1시간 후, 늦어도 18시간 이내에 과일을 섭취하세요.
2. 닭고기는 저지방 생선, 저지방 코티지 치즈와 번갈아 가며 섭취해야 합니다. 일주일 안에 3개가 있어야 한다. 오늘의 코티지 치즈, 닭고기 두 마리와 물고기 두 마리. 생선은 적당량의 오징어, 새우 또는 기타 천연 해산물로 대체할 수 있습니다(물론, 누가 알 수 있는 게살은 아닙니다!).
3. 저녁에는 저녁 식사 (샐러드)에 가끔 좋은 드라이 와인 반 잔을 마실 수 있습니다.
4. 두 번째 단계의 보다 정확한 식단은 신체 조직의 생체 임피던스 분석과 특정 개인의 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 생물학적 필요성 결정을 기반으로 영양사가 결정하고 계산합니다.
5. 두 번째 단계는 최소 5kg이 "감량"된 경우에만 시작될 수 있습니다! (지방 조직이 과도하게 많은 경우에만 규칙이 적용됩니다). 3~7kg만 감량하면 된다. 첫 번째 단계는 체중 감량에 관계없이 정확히 2주 동안 지속됩니다.
2단계 종료 후 원하는 체중감량이 10% 미만으로 남았을 때 주 3회 투여한다. 전력 부하. 남은 날에는 유산소 운동을 계속합니다. 빠른 속도로 걷는다. 이러한 하중은 일반 덤벨을 사용하여 체육관과 집에서 모두 수행할 수 있습니다.
근력 부하를 도입할 때 아침에 식단에 죽을 추가합니다(압착 귀리, 진주 보리, 메밀, 현미 및 야생 쌀 - 흰색 광택이 아님!!!).
근력운동은 오후 공복에 하는 것이 좋습니다.
기억하세요, 단호히 거절하세요 다음 제품:
1) 설탕 및 이를 함유한 모든 요리.
2) 빵과 밀가루 제품 (파스타 포함!)
3) 백미
4) 감자
5) 포도
6) 바나나
7) 사탕무
9) 당근
이 금지는 신진대사가 정상화되고 강화될 때까지 유지되며, 그렇지 않으면 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 저것들. 이상적인 체중에 완전히 도달한 후에는 적어도 6~9개월 동안 위에 나열된 음식을 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 이번에는 달성된 결과를 통합하기에 충분할 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 주요 규칙을 기억하십시오. 항상 모든 일에서 절제를 준수하십시오!

서두르세요, 서두르지 마세요!

기술 또는 세 번째 단계의 완료 및 다음에 수행할 작업.
최적의 체중에 도달하자마자 방법의 세 번째 단계로 넘어갈 수 있으며, 이로써 신진대사 변화 과정이 완료됩니다. 이러한 변화는 되돌릴 수 없습니다. 즉, 남은 생애 동안 지속됩니다. 이 기간이 지속되는 기간은 신체에 따라 다릅니다.
보통 1년에서 3년정도 걸립니다.
이 전체 기간 동안 실제로 과자가 부족하지만 설탕 대체품과 모든 종류의 과일을 사용하면 이 문제를 성공적으로 해결할 수 있습니다. 더 해로운 정제 제품 대신 야채, 통곡물, 저지방 또는 저지방 유제품을 더 많이 섭취하는 것이 완전히 안전합니다. 연어, 참치 등 오메가3 불포화지방산이 함유된 생선을 일주일에 2회 이상 섭취해야 합니다. 곡물 반찬 대신 익힌 야채를 사용하십시오.
이 단계에서는 소금의 개발에 관여하기 때문에 소금을 하루 2,300mg으로 제한해야 합니다. 동맥 고혈압. 가공지방(튀김, 튀김기름)의 섭취는 최대한 줄여서 전체 칼로리의 1%를 목표로 해야 합니다. 또한 특히 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
지방 함량이 낮은 제품을 구입해 보십시오: 우유 및 발효 구운 우유 1.5%, 케피르 1%, 코티지 치즈 및 요구르트 0%, 사워 크림 10-15%, 살코기 및 생선. 지방 함량이 높은 음식을 피하십시오: 훈제 고기, 라드, 마요네즈, 마가린, 지방이 많은 생선 및 고기, 값비싼 지방 치즈(지방 40% 이상), 버터, 통조림 식품(조림 고기, 어린애, 대구 간).
가능하면 기름을 최소화하거나 전혀 사용하지 않고 들러붙지 않는 팬이나 에어프라이어에 볶습니다. 일반적으로 튀긴 음식을 덜 섭취하는 것이 좋으며 삶거나 구운 음식을 선호하는 것이 좋습니다.
껍질이 없는 생선과 가금류에는 지방 함량이 적습니다. 새의 가죽을 벗기고 눈에 보이는 지방고기에서.
신선한 야채와 과일을 제한 없이 섭취하세요. 그러나 샐러드에 오일, 마요네즈 또는 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오. 식물성 기름은 더 건강하지만 동물성 기름보다 영양가가 낮지 않다는 점을 기억하세요.
버터 크림, 비스킷, 초콜릿, 쇼트브레드 및 퍼프 페이스트리 제품이 포함된 제과 제품을 식단에서 제외하세요.
제품 구매시 지방 함량에 주의하세요. "무지방" 또는 "지방 0%"라고 표시된 식품의 칼로리 함량을 확인하세요. 예를 들어 설탕 함량이 높기 때문에 생각보다 칼로리가 높을 수 있습니다.
많은 제품에 소위 " 숨겨진 지방” 눈으로 볼 수 없는 것(예: 치즈, 소시지, 냉육, 과자, 아이스크림). "지방이 없는" 삶은 소시지와 소시지에도 지방과 전분이 많이 포함되어 있습니다!
수프를 준비할 때는 살코기, 생선, 가금류(껍질이 없고 지방이 눈에 띄지 않음)를 사용하고 채식 수프도 즐겨 만드세요. 야채, 감자, 버섯, 시리얼 등 원하는 것을 추가하여 수프를 요리할 수 있습니다. 버터나 사워 크림으로 채우지 마세요.
식물성 지방과 동물성 지방은 똑같이 칼로리가 높으며 체중에 똑같이 해롭습니다. 식물성 지방혈관에 그다지 해롭지 않습니다. 지방을 소량 섭취한다면 식물성 기름을 선택하는 것이 좋습니다.
드레싱 없이 야채 샐러드로 매 식사를 시작하세요. 좌우명은 "야채와 허브를 메인으로, 고기를 반찬으로!"
빵 없이 수프를 먹습니다. 지방을 제거한 후 수프를 냉장고에 넣어 식히면 쉽습니다. 식사 전에 물 한 잔(정수)이나 설탕을 넣지 않은 차를 마시면 식욕이 감소합니다.
물론 명절을 기념하여 술 한 잔을 마실 수도 있습니다. 하지만 더 이상은 아닙니다. 그리고 알코올이 식욕을 증가시킨다는 사실을 잊지 마세요.
이것은 기술이 아니라 새로운 삶의 방식에 대한 철학입니다. 당신은 맛있고 좋은 음식을 먹을 것이고, 양은 많을 것이며, 배고픈 느낌은 당신에게 "위 구덩이를 빨아들이는 것"을 상기시키지 않을 것입니다. 감자, 쌀, 파스타, 고운 밀가루 빵에 대한 기억으로 인해 괴로워하지 않을 것입니다. 신체는 나쁜 탄수화물이 포함된 이러한 음식을 스스로 끊을 것입니다. 이러한 영양은 날씬한 허리뿐만 아니라 탁월한 건강으로 보상받을 것입니다.
이 단계에서는 지방 섭취를 제한하는 것이 특히 중요합니다. 식단에서 지방을 제한하는 것은 매우 어렵기 때문에 이에 대해 더 자세히 이야기해야 합니다. 필요한 조건결과를 통합하고 다시 체중 증가를 방지합니다.
대부분의 사람들이 말하는 "지방"은 라드와 버터만을 의미합니다. 모든 사람이 치즈와 같은 음식을 지방으로 분류하는 것은 아닙니다. 그러나 헛된 것입니다. 현대 치즈, 특히 수입 치즈의 지방 함량은 약 45~50%입니다. 종종 사람들은 지방이 보이지 않는 소시지, 소시지 및 일부 소시지를 지방이 많은 것으로 간주하지 않습니다. 그러나 이 모든 제품의 지방 함량은 25~35%입니다. 식물성 기름의 지방 함량이 100%에 가깝다는 사실을 알고 계셨나요? 그러나 많은 사람들은 계속해서 마른 체형이라고 생각합니다. 이것은 매우 흔한 오해입니다.
일반인하루에 약 100g의 지방을 섭취합니다.
영양학자들은 하루에 70g 이상의 지방을 섭취하지 않는 것이 좋다고 생각합니다. 그러나 이것은 주로 과체중이 아닌 사람들에게 적용됩니다.
우선, 살이 찌는 것을 피하고 싶다면 지방 섭취량을 하루 최소 35g으로 제한해야 하는 것 같습니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 그렇습니다. 지방은 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 일일 소비지방은 고통 없이 절반 이상까지 완전히 줄어들 수 있습니다. 생각해 보세요. 어떤 지방이 많은 음식을 피할 수 있나요? 이 제품 중에는 당신이 매우 좋아하고 포기하고 싶지 않은 제품이 있습니다. 하지만 아주 쉽게 거부할 수 있는 음식도 있습니다. 어쨌든 식단에서 그 양을 쉽게 줄일 수 있습니다.
관점에서 현대적인 아이디어자연에 대해 초과 중량, 체내 지방의 일부는 항상 산화됩니다. 음식에 음식이 거의 없으면 축적된 지방이 타기 시작합니다.
기억하다! 일일 식단에서 중요한 지방량은 하루 30-40g입니다. 게다가 특별히 계산할 필요도 없습니다. 음식의 지방 함량은 실제로 지방이 많은 음식의 5~6가지 유형에 의해서만 결정됩니다. 식물성 기름, 마가린, 마요네즈, 치즈, 돼지고기 소시지, 소시지, 소시지 및 지방이 많은 고기를 포함한 모든 오일입니다. 그리고 약간의 과자와 초콜릿도 있습니다. 모두 저지방 제품으로 쉽게 대체할 수 있습니다. 고기는 얇을 수 있으며 치즈 대신 소금에 절인 저지방 코티지 치즈 또는 소위 부드러운 치즈가 적합합니다 - 페타 치즈, 술루 구니, 많은 과자 및 저지방 - 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로, 잼 등 에. 즉, 음식에 지방이 많은 음식이 거의 없으면 다른 모든 음식은 계산할 수 없습니다. 하지만 일일 식단의 지방 함량이 40g을 초과할 만큼 충분히 섭취할 수는 없습니다.

다음은 전체 품질을 유지하면서 식단의 지방 함량을 쉽게 줄일 수 있는 몇 가지 규칙입니다.
1. 식단에는 생선보다 코티지 치즈를 더 많이 포함하고 고기보다 생선을 더 많이 포함하는 것이 바람직합니다.
2. 이미 포만감을 느낄 때 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 규칙을 사용하세요: "기울기 위해서는 채우고, 필요하다면 살찌기 위해 즐기세요."
3. 지방 함량이 증가하지 않고 감소하는 요리 준비 방법을 선택하십시오.
4. 요리하기 전에 고기에서 눈에 보이는 지방을 제거하십시오.
5. 고기국이나 배추국을 끓일 때에는 육수를 첫 번째, 때로 두 번째 분량은 물기를 빼주세요.
6. 가공식품(소세지, 소시지, 소시지, 통조림)을 피하세요. 천연고기는 능숙하게 조리하면 훨씬 더 건강하고 맛있습니다.
7. 축제 잔치에 초대를 받았거나 손님이 찾아오면 가장 간단한 규칙을 기억하십시오. 준수해도 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
8. 소금 - 하루 6g 이하. 이미 준비된 음식에 소금을 뿌리는 것이 좋습니다. 사실, 신체의 정상적인 기능을 위해서는 지방이 여전히 필요합니다. 그 분자는 세포막(벽)에 내장되어 있으며 혈액 내 특정 단백질과 비타민을 운반하기 위한 특별한 구조를 형성합니다. 이것이 소위 구조적 지방입니다. 필수지방산도 함유되어 있습니다. 과학에는 다중 불포화 오메가-3 지방산이라는 용어가 있습니다. 인체는 그것들을 생산하지 않습니다. 따라서 없어서는 안될 순간입니다. 식품에서는 어유, 더 간단히 말하면 다음에서 발견됩니다. 생선 기름. 이 지방산은 강력한 항경화 효과를 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 일일 최소 섭취량은 하루에 1~3그램에 불과합니다! 필요한 양의 오메가-3를 얻기 위해서는 지방산먹는 걸 추천할 수 있어요 더 많은 물고기. 특히 연어와 대구의 지방에는 이러한 산이 많이 함유되어 있습니다.
체중 감량 방법의 세 번째 단계에서는 목표 중 하나가 근육량을 늘리는 것이므로 강도 높은 운동을 하면 근육량을 빠르게 회복하는 데 도움이 되며, 그 중 일부는 처음 두 단계에서 필연적으로 손실되었습니다.

적절하게 균형 잡힌 식단을 섭취하고 과체중을 영원히 줄이는 방법을 배우는 방법에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 우리는에 대해 이야기 할 것입니다 독특한 기술체중 감량 - 아름다운 몸매를 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수년 동안 몸을 건강하게 만드는 Kovalkov 박사의 식단. 결국 Kovalkov의 식단의 기본은 적절한 영양과 신체 활동입니다.

Alexey Kovalkov는 모스크바에서 인기있는 영양사입니다. 체형을 교정하고 건강을 개선하기 위해 그가 고안한 방법은 불과 3년 만에 그의 이름을 유명하게 만들었다. Kovalkov 자신은 체중 감량 프로그램의 품질을 보여주는 훌륭한 예입니다. 전체 인터넷을 가득 채운 Kovalkov 다이어트, 리뷰 및 결과는 지난 몇 년간 영양사의 축적된 경험을 결합합니다. 단 6개월 만에 Alexey Kovalkov는 52kg의 초과 체중을 없앨 수 있었으며 이는 그의 체중을 크게 향상시켰습니다. 모습그리고 건강이 좋아졌습니다.

Kovalkov의 다이어트, 본질은 무엇입니까

확실히 체중 감량을 원하는 모든 사람은 고품질의 올바른 볼륨 감소의 핵심이 다음과 같다는 말을 한 번 이상 들었습니다.

몸에 해로운 음식을 없애고 건강한 음식만을 섭취합니다.
하루에 표준화된 음식량;
수분을 많이 섭취 깨끗한 물;
모바일 생활 방식.

이것이 의사의 기술의 핵심이다. Alexey Kovalkov는 간단한 규칙을 정리했습니다. 건강한 이미지이미 수십만 명의 사람들에게 도움을 준 단일 시스템에 생명을 불어넣었습니다. 영양사는 자신의 식단을 따르면서 이렇게 말합니다. 장기, 그리고 항상 더 좋은 점은 사람이 많은 질병을 제거하고 수십 년 더 오래 살 수 있다는 것입니다.

Kovalkov의 다이어트, 장점:

섭취한 칼로리를 끝없이 계산하지 않습니다.
Kovalkov에 따르면 영양은 신체의 필요에 완전히 조정됩니다.
귀하의 취향 선호도를 고려하여 일일 식단을 독립적으로 구성하는 능력;
느낌의 부족 끊임없는 배고픔또는 영양실조.

이 체중 감량 기술은 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라 건강을 손상시키지 않으면서 모든 인간 기관과 시스템의 건강한 기능을 회복하는 것을 목표로 합니다. 이 경우 신체 자체는 완전히 자연스러운 방식으로 점차적으로 불필요한 지방층을 제거할 수 있게 됩니다.

Kovalkov의 다이어트, 단계

Alexey Vladimirovich의 체중 감량 방법은 세 단계로 설계되었습니다. 그들 각각은 고유한 목적을 가지고 있습니다. 적절한 체중 감량그리고 회복 활력몸.

Kovalkov의 다이어트 1단계 - 준비

이 단계의 기간은 4주입니다. 우선, 이 기간 동안 당신은 " 빠른 탄수화물"지방 축적의 폭력적인 선동가입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

패스트 푸드;
모든 제과 제품;
밀가루;
간식;
달콤한 소다;
감자;
흰 쌀;
갈색 메밀;

동시에 다음 음식을 식단에 점차적으로 도입해야 합니다.

콩;
렌틸 콩;
곡물이지만 거칠게 갈아서 만든 것입니다.
모든 과일;
모든 야채;
생 견과류;
열매;
순수한 물 - 하루에 10잔(아침 공복에 한 잔 마셔야 함).

그리고 첫 번째 단계에서 두 번째로 해야 할 일은 낮 동안 가능한 한 많이 걷는 법을 배우는 것입니다. 이건 걷기일 수도 있어, 걷기일 수도 있어 운동 단계또는 쇼핑 여행. 자주 해보세요. Kovalkov는 이러한 간단한 규칙을 따르면 한 달 후에 위장관이 부드럽게 정화되고 기능이 회복된다고 주장합니다. 이 단계에서 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 최대 5kg의 초과 체중을 감량하는데 이는 좋은 소식입니다.

Kovalkov의 다이어트 1단계 - 메뉴

아침 식사: 저지방 케피어, 견과류 또는 베리 한 줌, 통곡물 빵, 사과 1개.
점심: 신선한 과일이나 야채, 저지방 요구르트.
저녁: 그리스 샐러드, 통곡물 빵.
자기 전: 따뜻한 우유나 무설탕 녹차 한 잔.
낮에는 녹차(3컵 이하)와 물을 마시는 것이 허용되지만 식사 전이나 식사 후 1시간 후에는 가능합니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 2단계 - 메인

이 단계의 시기는 엄격하게 개별적입니다. 초과 중량이 완전히 손실된 경우에만 종료됩니다. 이때 걷기 외에도 모든 근육군에 대한 근력운동이 필수이다. Alexey Vladimirovich는 일상을 만들고 매일 엄격하게 따르는 것이 좋습니다. 산책, 식사, 활동 시간을 엄격히 준수해야 합니다. 두 번째 단계 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

제철 신선한 야채와 과일;
열매;
견과류;
건조 된 과일들;
저지방 발효유제품;
밀기울;
시리얼;
해산물(일주일에 한 번);
살코기 송아지 고기, 흰 가금류 또는 토끼 고기(1일 1회, 120g 이하);
살코기 (일주일에 2번).

찌고, 슬로우 쿠커에서 요리하고, 오븐에서 삶거나 굽습니다. 여기서 중요한 것은 포기하는 것이 아니라 건강과 원하는 모양을 얻기 위해 계속해서 노력하는 것입니다. 이 단계에서는 하루에 약 100~200g의 초과 체중이 손실됩니다.

Kovalkov의 다이어트, 두 번째 단계 메뉴

아침 식사: 생 견과류 몇 개, 통곡물 빵, 과일.
점심: 삶은 칠면조, 신선한 야채, 사과.
저녁: 삶지 않은 밥 올리브유그리고 향신료 신선한 샐러드양배추에서.
자기 전: 닭고기 단백질 2개.

Alexey Kovalkov의 다이어트, 3단계

Alexey Vladimirovich 박사의 방법을 사용하여 체중 감량의 세 번째 단계로 이동했다면 가장 어려운 일이 모두 남아 있음을 안전하게 알 수 있습니다. 이때쯤이면 체중이 정상이고 건강과 웰빙 상태가 매우 좋아야 합니다. 세 번째 단계의 목표는 얻은 결과를 지원하고 완전히 통합하는 것입니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

두 번째 단계의 기본 영양 규칙을 계속 따르십시오. 점차적으로 잊혀진 음식을 식단에 포함시키십시오. 예를 들어, 버터와 감자를 제외하고 모든 새로운 식품은 한정수량그리고 한 달에 2~3번을 넘지 마세요.
신체 활동을 하십시오. 이 경우에는 일주일에 여러 번 에어로빅을 하는 것이 완벽합니다.
일상생활을 엄격히 따르고 위반하지 마십시오.
술에 관해서는 유명한 영양사가 고객에게 약간의 드라이 화이트 와인을 마시도록 허용하지만 이유가 있는 경우에만 가능합니다. 예를 들어, 휴일입니다.

Kovalkov 박사의 다이어트, 메뉴-리뷰

Kovalkov 시스템의 가장 큰 장점은 섭취하는 모든 제품이 신체에만 유익하고 내부 기능을 향상시킨다는 것입니다. 물론, 오랫동안 습관적으로 자리잡았던 해로운 '간식'을 영원히 포기하기는 어렵습니다. 그러나 정말로 외모를 바꾸고 건강을 회복하고 싶다면 이것이 가능합니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 메뉴는 그러한 다이어트 방법과 완전히 반대입니다. 그런 것을 선택해서 효과적인 방법체중을 감량한다고 해서 좋은 영양을 포기할 필요는 없습니다.

"마이너스 사이즈" 다이어트 메뉴의 저자는 Alexey Kovalkov입니다. 이 시스템은 세 단계로 구성되어 있으며, 각 단계에서 체중 감량에 기여하는 인체 내 특정 과정이 발생합니다.

Alexey Kovalkov가 편집한 다이어트 메뉴를 엄격하게 준수하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 기술의 효과를 경험한 사람들의 리뷰에 따르면, 과체중인 경우 평균 2주 안에 7kg을 감량할 수 있다고 합니다.

Kovalkov의 다이어트 규칙 "마이너스 크기"

"마이너스 사이즈" 급행 다이어트는 의학 박사이자 자신의 의료 클리닉 설립자인 Alexey Vladimirovich Kovalkov 자신이 개발한 규칙과 권장 사항을 준수할 경우 예상되는 효과를 가져올 것입니다.

다이어트는 단기적인 다이어트가 아닌 스타일과 라이프스타일로서 집중하는 것이 중요합니다.
식사는 하루 4~5끼로 하고, 식사량은 매일 조금씩 줄여야 합니다.
야채, 과일, 딸기 및 유제품은 Alexey Kovalkov의 매일 다이어트 메뉴의 필수 구성 요소여야 합니다.
다이어트에는 밀기울이 포함되어야하며 영양사는 장을 정화하고 연동 운동을 개선하는 데이 제품에 중요한 역할을 할당합니다. 또한, 밀기울을 먹으면 강한 배고픔의 발생을 제거합니다. Kovalkov 박사의 방법에 따른 일일 다이어트 메뉴에는 약 100g의 밀기울이 포함되어야합니다.
식단에는 야채, 과일, 식물성 기름. 식단의 단백질-지방 성분의 대부분은 하루 중 후반에 이루어져야 합니다. 이 경우 동물성 단백질과 지방은 신체의 지방 보유량 형성에 기여하므로 제외됩니다.
마이너스 사이즈 프로그램에 따라 체중을 감량하는 경우 혈당지수가 높은 음식은 금지되며, 백미, 감자, 당근, 사탕무, 밀가루 제품. 이러한 음식은 혈당을 증가시킵니다.
전체 체중 감량 기간 동안 영양사는 크롬, 밀크씨슬, L-카르니틴을 함유한 비타민 및 미네랄 복합체를 섭취할 것을 권장합니다.
하루에 1.5잔 정도의 물을 마시는 것이 좋으며, 반드시 식사 10분 전에 마셔야 합니다.

Kovalkov 박사가 개발한 식이 요법을 따르기 위한 전제 조건은 규칙적인 신체 활동입니다. 당신은부터 시작해야합니다 적당한 부하 30분 산책, 가능한 신체 운동, 수영, 춤의 형태로. 그러나 건강상의 문제가 없다면 근력 스포츠까지 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.

요일별 Kovalkov 방법에 따른 다이어트 메뉴 (표 포함)

Kovalkov 박사의 일주일 또는 한 달 동안의 다이어트 메뉴에는 저지방 고기와 생선이 포함될 수 있습니다. 튀김을 제외한 어떤 방법으로든 음식을 요리할 수 있습니다. 삶거나 끓이거나 굽거나 찐 요리를 먹을 수 있습니다. 반제품, 훈제, 짠 음식, 단 음식은 금지됩니다.

매일 Kovalkov 다이어트 메뉴가 아래 표에 나와 있습니다.

다이어트의 날
	1 큰술. 케 피어, 녹색 사과		올리브 오일 한 스푼을 곁들인 양배추 샐러드	찐 붉은 생선 200g 야채 샐러드
	저지방 발효구운우유 - 1잔	말린 과일, 녹색 사과 100g	삶은 치킨 필레 – 100g, 야채 샐러드	찐 야채
	저지방 케피어 한 잔	견과류 또는 밀기울 100g	완두콩 수프	과일 샐러드
	소수의 말린 과일, 밀기울, 허브차 또는 녹차 한 컵	그레이프 프루트	렌즈콩 수프	야채 샐러드
	녹색 사과인 케피어 한 잔	견과류 또는 밀기울 100개	찐 붉은 생선 200g	흰 양배추 샐러드
	1 큰술. 랴젠카	그레이프 프루트	붉은 생선찜, 양배추 샐러드	야채 샐러드
	말린 과일이나 밀기울 100g		치킨 필레 100g – 삶거나 구운 야채 조림	과일 샐러드

잠자리에 들기 몇 시간 전에 삶은 계란 2개나 녹색 사과 1개를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

일주일 동안 Kovalkov 다이어트의 또 다른 옵션 : 첫날 메뉴

Alexey Kovalkov 박사의 주간 다이어트 메뉴에 이 옵션이 있을 수 있습니다.

아침:케피어 100g, 말린 과일, 견과류 또는 밀기울 소수. 이러한 아침 식사는 처음에는 Kovalkov 다이어트 메뉴에 있어야하며 나중에는 검은 빵과 치즈가 들어간 샌드위치로 아침 식사를 할 수 있습니다.
점심:야채 샐러드, 사과 또는 자몽, 견과류 100g, 녹차. 다이어트 3단계로 넘어가면 두 번째 아침 식사는 다음과 같이 구성될 수 있습니다. 오트밀 쿠키설탕을 첨가하지 않은 홈메이드.
저녁:브로콜리, 완두콩, 생선으로 만든 야채 퓌레 수프, 100g 닭고기 가슴살또는 칠면조, 그리스 샐러드, 녹차.
오후 간식: 사과 소스설탕이 없거나 하나 신선한 사과, 또는 과일 샐러드.
저녁:둘 닭고기 달걀, 노른자, 야채 샐러드 또는 자몽 없이도 가능합니다.

한 달 동안 Kovalkov 다이어트 단계

한 달 동안 기획된 코발코프 박사의 다이어트 메뉴는 3단계로 구성된다.

첫 단계- 처음 2주입니다. 이 기간 동안 영양사는 탄수화물 섭취량을 급격히 줄일 것을 권장하며 동물성 단백질과 지방을 식물성 단백질과 지방으로 대체해야합니다. 동시에, 소금의 양을 줄여야 합니다. 일일 배급량, 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 첫 번째와 두 번째 주에 Kovalkov 다이어트 메뉴를 따르는 기간 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다.

한 달 동안 Alexey Kovalkov의 급행 다이어트 메뉴에 대한 또 다른 옵션

Alexey Kovalkov의 한 달간 익스프레스 다이어트 메뉴에는 주별로 다음 옵션이 있을 수 있습니다.

Kovalkov가 개발한 기술에는 금기 사항이 있습니다. 만성 심장 질환, 위장관 질환, 당뇨병 환자, 임산부는 따라갈 수 없습니다. 다이어트를 시작하기 전, 반드시 전문가와 상담을 하셔야 합니다.

광고 게시는 무료이며 등록이 필요하지 않습니다. 그러나 광고에는 사전 조정이 있습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트

Kovalkov 박사의 방법은 빠른 체중 감량을 촉진하는 "가장 젊은" 영양 시스템 중 하나입니다. '어린 나이'에도 불구하고 다이어트는 많은 팬을 확보했습니다. 따라야 할 가장 좋은 예는 자신의 엄격한 방법과 적당한 신체 활동을 사용하여 추가 50kg을 영원히 없앨 수 있었던 Alexey Kovalkov 자신이었습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트는 저자가 직접 시도하고 많은 엄격한 단일 다이어트 (딸기, 바나나, 쌀, 메밀 다이어트 및 기타)와 달리 영양 시스템이 절대적으로 무해하다고 자신있게 말할 수 있기 때문에 주목할 가치가 있습니다. 원칙은 칼로리와 식단의 엄격한 제한으로 간주됩니다. 이 기술은 "현명하게 체중 감량"이라고 불렸습니다. 영양사 자신은 적절한 영양 시스템과 그 기본 원칙이 간단하며 절대적으로 모든 사람이 그것을 반복할 수 있다고 주장합니다. 하지만 다이어트를 시작하기 전에는 좋은 영양사와 상담하는 것이 바람직하다.

Kovalkov 박사의 시스템에 따른 영양 원리

신체에 실제로 필요하고 필요한 음식만 섭취하십시오. 유용한 물질(단백질, 지방, 탄수화물), 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.

육체적으로 운동하고 건강을 유지하십시오. 헬스장에 갈 수 없다면 걷기부터 시작해 보세요. 일하러 가시나요? 20~30분 일찍 집에서 나와 길의 일부(몇 정거장만)를 걸어보세요. 힘과 활력의 급증뿐만 아니라 좋은 분위기하루 종일 제공됩니다.

깨끗한 물을 마시십시오. 연중 시기에 따라 하루에 최대 1-2리터의 수분을 마셔야 합니다. 잠에서 깬 직후 첫 번째 물 한 잔을 조금씩 마십니다.

수면은 하루 최소 8시간입니다.

비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

Kovalkov 다이어트의 단계

- 준비– 위장관을 정화하고 미생물을 복원해야 합니다.

- 메인 첫 번째 단계- 몸이 익숙해지는 것 적절한 영양, 활성 체중 감소뿐만 아니라;

- 얻은 결과의 안정화(2단계)– 통합 올바른 습관영양 및 필요한 식품 소개.

Kovalkov의 다이어트 : 준비 단계 메뉴

다이어트를 자주 하시는 분들은 다이어트 제한에 빨리 적응하지 못해 몸이 심각한 쇼크를 받는다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 체중이 줄어들지 않으면 종종 반대 효과가 관찰됩니다. 신체가 스트레스를 받으면 자체 자원을 더 경제적으로 사용하기 시작하기 때문입니다. 이를 방지하려면 자연적인 영양 변화가 일어나고 자연적인 구조 조정이 일어나고 혈당 지수가 높은 식품의 섭취를 줄여 식욕을 감소시키는 준비 단계가 필수입니다(이러한 식품은 혈중 인슐린 수치를 증가시킵니다). 사람은 거부할 수 없는 배고픔을 경험합니다.

준비 단계는 14일에서 30일까지 지속됩니다. 금지된 제품 목록에는 구운 식품(흰 빵, 페이스트리, 케이크), 마시멜로, 초콜릿(검은색 포함), 달콤한 과일(바나나, 무화과, 포도), 말린 과일, 꿀, 파스타, 흰 쌀이 포함됩니다. 감자, 당근, 옥수수, 삶은 사탕무와 같은 야채는 금지됩니다. 알코올성 및 달콤한 탄산 음료, 설탕에 절인 과일 및 주스는 식단에서 완전히 제외됩니다. 때로는 드라이 와인 한 잔을 마실 수도 있습니다.

식사는 부분적으로 이루어져야 하며 첫 번째 아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심 식사, 오후 간식 및 저녁 식사가 포함되어야 합니다. 위장이 점차적으로 작은 부분에 익숙해져야 하므로 과식을 피하십시오.

정확한 1단계 메뉴

식단에는 생 야채 또는 찐 야채, 사과 및 자몽, 발효유 제품, 밀기울 또는 단백질 빵, 계란 및 견과류가 포함됩니다. 녹차를 마실 수 있습니다. 단계는 10~14일 동안 지속됩니다. 기간은 감량하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 효율성은 준비 단계의 품질에 따라 달라집니다.

Kovalkov의 다이어트 – 1단계: 이번 주 메뉴

월요일

아침 식사 – 견과류 한 줌, 저지방 요구르트(200ml).
점심 – 녹색 사과.
점심 – 오이, 토마토, 피망, 치즈와 올리브 오일 샐러드.
오후 간식 – 자몽 ½개.

화요일

아침 식사 – 코티지 치즈(150g).
점심 – 오렌지.
점심 – 토마토, 마늘, 견과류와 허브 샐러드.
오후 간식 - 청사과.
저녁 – 양배추와 피망 샐러드.

수요일

아침 – 밀기울을 첨가한 홈메이드 요구르트(200ml).
점심 – 녹색 사과.
점심 – 저지방 코티지 치즈(200g)
오후 간식 – 자몽 ½개.
저녁 – 삶은 계란(2개).

목요일

점심 – 사과.
점심 – 계란을 곁들인 양배추 커틀릿(300g)
오후 간식 – 오렌지.
저녁 – 오이와 토마토로 만든 야채 샐러드.

금요일

아침 식사 – 밀기울을 곁들인 저지방 요구르트.
점심 – 자몽 ½개.
점심 – 포도 잎에 담긴 코티지 치즈로 만든 양배추 롤(300g)
오후 간식 – 사과.
저녁 – 구운 야채(가지, 고추, 토마토).

토요일

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈(200g).
점심 – 오렌지.
점심 – 삶은 계란과 허브를 곁들인 야채 샐러드.
오후 간식 – 자몽 ½개.
저녁 – 홈메이드 요거트(200ml)

일요일

아침 식사 – 밀기울을 곁들인 홈메이드 요거트(200ml).
점심 – 사과.
점심 – 계란을 곁들인 야채 캐서롤(300g)
오후 간식 – 오렌지.
저녁 – 저지방 코티지 치즈(200g).

Kovalkov의 다이어트: 2단계

이 단계가 가장 길어요. 1개월에서 6개월간 지속됩니다. 체중 감소는 계속되지만 그렇게 강하지는 않습니다. 오히려 체중이 점진적으로 안정되고 지방이 제거되며 신진 대사가 정상화됩니다. 삶은 가금류(닭고기 또는 칠면조)와 해산물(소량)이 식단에 점차적으로 포함됩니다. 메뉴는 허용되는 제품을 고려하여 최대한 다양해야 합니다. 점차적으로 식단에는 곡물과 심지어 소량의 감자가 풍부해집니다. 때로는 패스트리, 드라이 와인, 다크 초콜릿, 심지어 구운 고기까지 허용할 수 있습니다. 그러나 부분은 최소화되어야 합니다. 저녁 식사의 경우 다이어트는 칼로리가 가장 적습니다.

샘플 메뉴 2단계

아침 식사 – 견과류(30g), 저지방 홈메이드 요거트(200ml).
점심 – 사과 또는 ½ 자몽.
점심 – 야채 샐러드(150g), 삶은 고기(200g)
오후 간식 – 무가당 과일.
저녁 – 허브와 삶은 계란을 곁들인 야채 샐러드.

Kovalkov의 다이어트 : 조리법

계란을 곁들인 야채 샐러드

토마토(150g)를 원으로 자르고, 양상추(100g)를 스트립으로 자르고, 삶은 계란(2개)을 입방체로 자릅니다. 재료를 섞고 소금을 넣고 식물성 기름으로 맛을 냅니다.

흰 양배추와 피망 샐러드

양배추 300g을 입방체로 자르고 뜨거운 기름에 1 분간 끓인 다음 다진 고추를 넣고 1 분 후에 불을 끄십시오. 레몬즙을 뿌리고 3시간 후에 먹는다.

포도 잎에 담긴 코티지 치즈 양배추 롤

코티지 치즈와 날달걀, 다진 허브 및 조미료를 섞습니다. 속을 깨끗이 씻어 찐 포도잎에 넣고 싸서 약 30분 정도 익힌다.

양배추 커틀릿. 양배추 300g을 잘게 썰어 우유에 넣고 5분간 끓인 후 식힌다. 결과 양배추를 구타 달걀 흰자와 섞고 소금에 절인 다음 밀기울을 첨가하여 커틀릿의 모양을 더 잘 유지합니다. 찐 야채 커틀릿을 준비하고 먼저 빵가루에 굴립니다.

구운 야채

가지 200g, 피망 100g, 토마토 200g, 양파 50g을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 오븐에 넣어 30분간 구운 뒤 올리브 오일을 뿌린다.

치즈를 곁들인 야채 샐러드

토마토와 피망 100g을 입방체로 자르고 페타 치즈 또는 모짜렐라 치즈 150g을 넣고 입방체로 자릅니다. 허브를 추가하고 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.

Kovalkov의 다이어트 : 리뷰 및 결과

이 전력 시스템의 장점 중 구현 조건이 매우 간단하다는 점에 유의하십시오. 처음에는 포기하기가 정말 힘들어요 친숙한 제품, 그러나 원하는 경우 허용되는 제품으로 맛있는 요리를 많이 준비할 수 있습니다. 좋은 소식은 엄격한 식단 제한이 없으며 신체 활동을 즐거운 걷기로 대체할 수 있다는 것입니다. 체중 감량 과정에서 초과 체중을 줄일 수 있으며 저자 자신의 결과가 특히 인상적입니다.

언급된 유일한 단점은 다이어트가 오랫동안 설계되었다는 것입니다. 그 기간은 신체가 적응하기 어렵다는 사실 때문입니다. 새로운 모드영양섭취는 점진적으로 이루어져야 합니다.

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단 3년 만에 Kovalkov의 독창적인 식단은 엄청난 인기를 얻었습니다. 러시아 의사는 고전 영양학의 기본 가치를 재발견했습니다. 올바른 음식을 올바른 양으로 섭취하고, 깨끗한 물을 많이 마시고, 가만히 앉아 있지 마십시오... 이 간단한 규칙은 모든 다이어트 애호가에게 알려져 있습니다. 그러나 Kovalkov의 식단의 일부로 그들은 거의 처음으로 명확하고 사려 깊은 시스템으로 발전했으며 저자는 단 6개월 만에 50kg 이상을 감량했습니다!

당신은 누구입니까, 코발코프 박사님?

주요 비즈니스 잡지에 따르면 오늘날 러시아 영양사인 의학박사 Alexey Kovalkov는 모스크바에서 가장 인기 있는 영양사 중 한 명입니다. 그의 얼굴은 가장 큰 TV 채널의 시청자들에게 잘 알려져 있습니다. Kovalkov 박사는 문제에 대해 기꺼이 조언합니다. 건강한 식생활인기 프로그램이나 토크쇼에서 체중 감량을 하기도 했습니다. 그리고 오늘날 코발코프 다이어트는 엄청나게 인기가 있습니다...

그러나 10 년 전 Alexey Kovalkov는 체중 감량을 꿈꾸는 시청자에게 훨씬 덜 유쾌한 인상을 주었을 것입니다. 그 자신은 과체중으로 고통 받았습니다. 이것이 전문 주치의이자 유명한 의과 대학을 졸업한 그를 만든 이유입니다. Pirogov는 의학적 관점에서 완전한 영양 시스템을 만드는 데 관심을 갖게 되었습니다. Kovalkov 다이어트의 첫 번째 테스터는 Kovalkov 자신이었습니다. 6 개월 만에 그는 50kg 이상을 잃었습니다!

자신의 경험을 바탕으로 건강 관점에서 가장 사려 깊고 안전한 다이어트 중 하나를 개발한 Alexey Kovalkov는 자신의 클리닉을 설립하여 6,000명이 넘는 사람들이 성공적으로 체중을 감량했습니다. 또한 Alexey Vladimirovich는 여러 책에서 자신의 방법론의 본질을 명확하게 설명했습니다.

포럼에 대한 많은 만족스러운 리뷰와 Kovalkov의 방법에 대한 끊임없는 관심으로 판단하면 수만 명의 러시아인이 체중 감량에 대한 완전한 지침으로 이러한 간행물에 따라 과체중을 줄이고 생활 방식을 바꿀 수 있었습니다.

Kovalkov의 다이어트 반대 다이어트!

Alexey Kovalkov의 영양 방법의 근본적인 요점은 체중 감량에 대한 현대적인 접근 방식에 대한 단호하고 때로는 공격적인 비판이었습니다. Kovalkov 박사는 단일 다이어트, 엄격한 다이어트 및 일반적으로 먹는 음식의 양을 급격히 제한하는 원칙에 반대합니다. 그의 의견에 따르면, 사람이 주기적으로 "다이어트"를 통해 체중을 조절하면 단식과 폭식의 기간이 교대로 발생하고 결과적으로 돌이킬 수 없는 심리적 변화가 발생합니다.

Kovalkov는 굶주린 다이어트를 하는 사람을 잃어버린 시간을 만회하려는 의도로 석방을 기다리는 감옥 수감자와 비교하면서 "조만간 금지 조치가 거부할 수 없는 욕망으로 당신에게 돌아옵니다"라고 확신합니다.

무슨 수를 써서라도 체중 감량에만 노력한다면 성공할 수 없습니다. 왜냐하면 영국인들이 말했듯이, 당신은 너무 부자이거나 너무 날씬할 수 없기 때문입니다. 단식으로 인해 날씬해지면 사람은 싫어하는 킬로그램을 다시 얻는 것에 대한 두려움을 갖게되고 항상 더 가벼워지기를 원합니다. 이 전술은 신경을 약화시킬 뿐만 아니라, 진행된 경우에는 거식증으로 이어질 수 있습니다.

정상 체중을 늘리고 유지하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중이 늘어난 이유를 이해합니다.

귀하의 체중 상태에 대한 책임을 인식하십시오(의사는 귀하를 대신하여 체중을 감량하지 않을 것입니다!).

장기적인 관점을 고려하여 목표를 정확하고 구체적으로 공식화하십시오.

Kovalkov 다이어트의 신조 : 모든 사람은 자신에게 처형을 가하지 않고도 건강하고 날씬해질 기회가 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량 메커니즘을 받아들이는 것이며 신체에 대한 이점에 대한 인식이 주요 동기가 될 것입니다. 대부분의 다이어트와 지방 연소 약, 뛰어난 운동 루틴, 귀에 금 바늘을 꽂는 것과 같은 "마법의" 방법은 날씬함을 관리하는 사람이 자신이 아니라 외부의 무언가라고 가정합니다. Kovalkov의 다이어트는 체중 감량하는 사람에게 일어나는 일에 대한 책임을집니다. 그리고 이러한 접근 방식을 취하면 Kovalkov의 다이어트 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

코발코프의 다이어트: 한번 보시는게 좋을 것 같네요...

"압축 스프링"의 피해자가 되지 마십시오.

Kovalkov 박사는 포괄적이고 점진적인 방식으로 신체 시스템 전체에 영향을 미칠 수 있는 전문적인 식단을 작성했습니다. 자신에 대한 끊임없는 노력만으로도 건강을 손상시키지 않고 체중을 감량하고 정상 체중을 유지할 수 있으며 러시아 영양사가 이것을 증명했습니다. 예를 들어. Kovalkov 다이어트 자체가 설정하는 주요 임무는 대처하는 것입니다. 음식 중독(그리고 우선-과자 중독이 있음) 과체중이 아닙니다. 필요한 것을 적절한 양과 적절한 시간에 먹기 시작하면 저절로 사라질 것입니다.

Kovalkov 다이어트의 이점:

소비되는 칼로리 수에 대한 광적인 추적 부족;

단백질, 지방 및 탄수화물의 필요한 비율을 고려한 건강한 균형 잡힌 식단;

독립적으로 음식을 선택하고 올바른 식단을 만드는 능력;

굶을 필요가 없으며 지속적으로 영양 섭취를 제한할 필요가 없습니다(다이어트 단계를 지속적으로 따르는 경우).

이 기술의 목적은 신진 대사를 변화시키는 것이며 이는 개별적인 과정이므로 자극하는 것은 위험합니다. 그렇지 않으면 "효과"의 희생자가 될 위험이 있습니다. 압축 스프링”그리고 너무 빨리 감량한 체중을 다시 늘리세요. 의사는 구체적인 날짜를 밝히지 않지만 약속합니다. Kovalkov 다이어트를 따르면 체중 감량은 시간 문제입니다. 가장 중요한 것은 거리를 유지하는 것입니다!

Kovalkov의 방법을 사용하여 스스로 체중 감량을 결정하셨습니까? 시작하기 전에 새로운 삶짜증나는 체중 증가 없이 최소한 병원에서 간단한 검사를 받아보세요. 심각한 만성 질환을 앓고 있는 경우에는 다이어트를 자제하고 의사와 상담하세요. 또한 싸우지 않는 것이 좋습니다. 날씬한 몸매초과 체중이 30kg을 초과하는 경우 전문가의 대면 지원 없이.

Kovalkov 다이어트의 단계

저자는 자신의 방법론을 준비, 기본, 지원이라는 세 가지 일반적인 단계로 나누었습니다. 그들 각각은 특별한 영양 계획을 제공합니다. 메뉴 변경 외에도 체중 감량을 하는 사람들은 삶의 역동성에 실질적인 변화를 기대할 수 있습니다. Kovalkov의 식단은 걷기와 같은 유산소 운동에 큰 관심을 기울입니다. 그리고 이 방법을 따르는 결정적인 단계에서는 이미 대사 변화가 본격화되고 신체가 새로운 성취를 이룰 수 있을 때 유산소 운동에 근력 운동이 추가됩니다.

영양사는 신체 시스템에 최적의 부하를 제공하는 동시에 다음과 같은 불편함을 유발하지 않는 간단한 걷기 형태의 규칙적인 활동이라고 확신합니다. 갑작스러운 변화삶의 방식으로. 실제로 우리 중 많은 사람들이 체육관을 방문하는 것이 오랜 시간 동안 준비해야하고 건너 뛰기 쉬운 전체 작업이된다면 특별한 준비 나 비용이 필요하지 않습니다.

Kovalkov 박사의 기술의 각 단계에 대해 조금 더 자세히 설명합니다.

1 Kovalkov 다이어트의 준비 단계. 2~4주간 지속됩니다. 이 기간 동안 체중 감량을하는 사람들은 낮 동안 가능한 한 많이 걷는 법을 배우고 현대 요리법의 주요 악인 "빠른 탄수화물"에서 벗어나야합니다. 여기에는 패스트 푸드, 밀가루, 과자, 스낵, 달콤한 소다 등 한마디로 췌장이 즉시 인슐린을 방출하게 만드는 모든 것이 포함됩니다. "간식"과의 이별과 동시에 준비 단계에서 위장관이 부드럽게 정화되고 기능이 정상화됩니다. 이 효과는 유리한 미생물의 복원으로 인해 달성됩니다. Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계의 목표는 흡수를 위해 위장관을 준비하는 것입니다. 최대 수량다람쥐. 이 단계에서 체중을 감량하는 대다수의 사람들은 영감을 받습니다. 좋은 결과, 2~4주 세트로 약 5kg을 감량합니다.
2 메인 스테이지.이 단계에서는 활동적인 걷기 외에도 근력 운동이 점진적으로 도입됩니다. 즉, 체중이 꾸준히 감소하고 신체 시스템의 기능이 계속해서 정상화됩니다. 식사 제한은 준비 단계만큼 엄격하지 않으며, 양이 상당히 많고, 주요 목표- 신체가 유익과 즐거움을 받도록 가르친다. 올바른 제품올바른 조합으로. 하루에 100-200g이 소비되며 정상 체중에 도달하면 단계가 완료된 것으로 간주됩니다(이 지표를 계산하는 공식은 아래에서 확인할 수 있습니다).
3 Kovalkov 다이어트의 마지막 단계.이 단계는 12~18개월 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 생활 방식에 익숙해지고 날씬하고 탄탄한 신체의 역할을 스스로 "고정"합니다. 안에 근력 운동더 이상 필수 요건은 아니지만 만보계의 통제하에 걷는 것은 계속해서 중요한 역할을 합니다. 영양은 여러 가지 규정을 준수하는 원칙에 기초합니다. 간단한 규칙제품의 조합.

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Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계: 올바른 시작

Kovalkov의 방법에 따른 다이어트의 각 단계에는 메뉴에 대한 자체 접근 방식이 있습니다. 어떤 단계에서든 야채는 가능하면 생으로 섭취하거나 샐러드 형태로 섭취하고 고기와 생선은 삶거나 찌거나 굽습니다. 곡물은 끓는 물로 찐다. 허용된 제품으로 퓌레, 수프, 스튜를 만들 수 있습니다. 서빙 형태에는 제한이 없습니다. 그러나 튀긴 음식은 금지되어 있으며 통조림, 튀긴 음식, 패스트푸드 및 반제품은 삼가해야 한다는 점을 기억하면서 요리에 대한 상상력을 자유롭게 발휘할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계에서동물성 단백질(육류, 가금류, 생선 모두) 섭취는 제외되며 혈당 지수(GI)가 60을 초과하는 식품도 식단에서 제외됩니다. 예를 들어 과자, 구운 식품, 백미, 사탕무, 감자, 파스타, 혈당 지수가 높음, 당근.

이 단계에서는 GI가 낮은 야채, 콩과 식물, 최소한으로 가공된 곡물 제품이 선호됩니다. 달걀 흰자(자기 전 달걀 2개의 흰자 섭취 권장), 견과류(잣, 아몬드, 호두 - 아침 식사로 꼭 한 줌씩 섭취해야 함), 발효유 제품, 치즈(페타 치즈, 아디게 치즈)를 섭취할 수 있습니다. ). 지방 섭취를 신중하게 조절하는 것이 중요하지만 일일 "복용량"을 30g으로 제한하여 완전히 버릴 수는 없습니다.

밀기울은 Kovalkov 박사의 기술의 첫 번째 단계에서 매우 중요한 역할을 합니다. 다이어트의 이 단계에서 밀기울 섭취량을 점차적으로 늘려 하루에 100g으로 늘리고 항상 물이나 발효유 음료로 씻어 내야합니다. 그건 그렇고, 밀기울은 배고픔과 싸우는 훌륭한 수단입니다!

강한 알코올과 맥주는 다이어트에서 제외됩니다 (Kovalkov 다이어트를 따르는 경우 드라이 레드 와인을 마실 수 있지만 저녁 식사에만 250ml 이하), 꿀, 초콜릿 및 말린 과일. 과일의 경우 다이어트 작성자는 특히 사과에 "기대어"라고 조언합니다. 사과를 먹으면 장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과일에는 약간의 설탕이 포함되어 있으므로 오전에 섭취하는 것이 바람직하다는 점을 명심하세요.

초기(2~4주)에는 하루에 5번씩 소량씩 섭취해야 합니다. 부분 크기는 개인적인 문제입니다. 배가 고프지 않도록 음식의 양을 선택하십시오. 그러나 잔치를해서는 안됩니다. 일반적인 의미의 점심 식사와 평상시 시간은 첫 번째 단계에서 제외됩니다. 최소한 4~5잔의 일반 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 필수 추가 사항은 귀하에게 편안한 속도로 걷는 것입니다. 그러나 확실히 매일입니다.

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계가 가장 어려운 것으로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다. 많은 사람들이 빠른 탄수화물과 동물성 단백질의 "금단 증후군"에 직면하여 실제 "금단"을 경험합니다. 첫날에는 피로와 과민성, 심지어 수면 부족이 흔합니다. 이는 혈액 내 지방 농도와 분해 생성물이 차트에서 벗어났다는 사실로 설명됩니다. 이러한 불편함을 해소하기 위해 부작용, 개발자는 햇볕 아래에서 더 많은 시간을 보내고 유산소 운동을 늘리면서 근육 지방을 연소하는 데 도움이 되는 L-카르니틴을 복용할 것을 권장합니다. 4주 동안 하루에 1000걸음) .

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계: 체중 감량 요령

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계그의 진료소에서 관찰하는 동안 신체가 첫 번째 단계에 어떻게 반응했는지에 따라 개별적으로 계산됩니다. 메뉴는 동일한 원리를 사용하여 생성됩니다. 이때 대사 과정이 집중적으로 변화합니다. 이와 별도로, 여성은 월경 주기의 두 번째(프로게스테론) 단계부터 이 단계에 진입해야 한다는 것을 "추측"해야 한다고 말할 가치가 있습니다.

이 단계가 시작되면 직업과 기질에 따라 독립적으로 계획하는 명확한 일상 생활에 즉시 익숙해지기 시작하는 것이 중요합니다(단, 식사, 걷기, 휴식 시간은 매일 일치해야 함). 그리고 처음에는 신체의 대사 구조 조정을 관리하면서 에너지를 절약하는 것이 중요합니다. 아직 다섯 끼의 식사가 있지만 재분배됩니다. 다시 점심을 먹습니다!

식단에 포함된 식품 중에는 양배추, 오이, 무, 양파, 마늘, 시금치, 파슬리, 상추, 사과 및 배, 감귤류(특히 자몽), 블랙베리, 가막살나무, 마가목 열매, 블루베리 및 링곤베리, 잣 및 호두, 아몬드가 있어야합니다. , 저지방 발효유 제품. 아침 식사로는 밀기울과 아몬드를 곁들인 커피 분쇄기에서 으깬 메밀을 먹을 수 있습니다 (케 피어 1 잔당 시리얼 2 큰술).

점차적으로 점심 메뉴저지방 코티지 치즈, 살코기 쇠고기, 송아지 고기, 흰 살코기 닭고기 및 칠면조 고기, 생선(바다 생선은 일주일에 최소 2번 섭취해야 함) 및 해산물의 형태로 단백질이 제공됩니다. 아침 식사에는 견과류 한 줌을 계속해서 섭취하고, 잠자리에 들기 전에는 흰자 두 개(계란 두 개가 아닙니다!)를 섭취하세요. 이제 Kovalkov 다이어트의 주요 "순항" 모드에 들어갔습니다. 이 단계의 단백질 섭취량은 하루 70g 이상이어야 하며(자신에게 맞는 최적의 단백질 양을 계산하는 방법은 아래 참조), 야채와 함께 고기를 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 코티지 치즈와 함께 생선을 먹는 것이 좋습니다.

두 단계로 구성된 Kovalkov 박사의 다이어트의 두 번째 단계가 그의 방법의 주요 단계입니다. 기간은 개인마다 다르며 몇 달에서 1년 또는 그 이상까지 다양합니다. 현재로서는 본질적으로 신체가 새로운 규칙에 따라 생활하고 정상적인 체중을 달성하도록 가르치는 것입니다. 이 지표를 직접 찾으려면 Brock의 공식을 사용하십시오.

Broca 공식을 이용한 정상 체중 계산

정상체력형(비례항 갈비뼈). 정상 체중은 다음과 같습니다.

키가 165cm 이하인 경우 키에서 100을 뺀 값,
키 마이너스 105, 키 166-175cm,
키가 175cm 이상인 경우 키에서 110을 뺀 값입니다.

무력증 유형(좁은 가슴) 결과 수치의 10%를 뺀 값입니다.

고혈압 유형(넓은 가슴) 결과 수치에 10%를 더합니다.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계에 대한 일일 단백질 양의 개별 계산: 보통 무게 X (곱하기) 1g - (빼기) 15%.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계 메뉴를 따르는 동안 체중계를 주시하십시오. 초과 체중이 10% 남았을 때 걷는 동안 근력 부하를 도입하기 시작하십시오. 훈련이 시작되면 메뉴에 시리얼 죽이 포함됩니다.

두 번째 단계: 체중 감량 인센티브 - 로딩 데이!

두 번째 단계에서는 체중이 천천히 감소합니다. 그가 어느 시점에서 "고착"된 경우 Kovalkov가 "로딩"이라고 부르는 날을 정할 때입니다. 음식의 양이 절반으로 급격히 증가하여 신진 대사가 "흔들립니다". "로딩"일에는 지방이 적고 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식(야채, 시리얼, 섬유질이 많은 과일)을 섭취해야 합니다. 그리고 물도 잊지 마세요. "로딩일"의 빈도는 2~3주에 한 번입니다.

또한 원하는 경우 한 달에 한 번만 쌀이나 수박을 "청소"하는 날을 보낼 수 있습니다. 수박데이를 한다면 아침부터 저녁까지 먹는 양에 제한을 두지 말고 수박만 섭취하세요. 실제로 쌀의 날은 이틀에 걸쳐 진행됩니다. 이 기간 동안 다음과 같이 준비한 죽 한 냄비를 먹어야 합니다. 특별한 레시피:

230gr 현미완전히 끓을 때까지 계속 물을 추가하여 요리하십시오. 잘게 썬 말린 살구 한 잔, 약간의 소금, 향신료 (예 : 카레)를 넣고 잘 섞습니다. 많이 드세요! 동안 쌀날제한없이 물과 녹차를 마실 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트의 세 번째이자 마지막 단계

이때 체중 감량(더 정확하게는 체중 감량)을 하는 사람은 이미 자신의 몸에 충분히 익숙해지고 편안한 체중을 깨닫고 "새로운" 몸에서 사는 법을 배웠고 그 몸과 협상한다고 가정합니다. Kovalkov 박사는 의도적으로 독자들에게 메뉴에 대한 정확한 지침을 제공하지 않고 권장 사항과 설명으로 제한합니다. 기본 메커니즘을 알면 사람이 건강하고 다양한 식단을 스스로 만들 것이라고 가정합니다.

세 번째 단계에서는이 작업은 적절하게 선택된 식단과 쉽고 지속적인 유산소 운동을 통해 달성됩니다. 필요한 무게향후 2~3년 동안 두 번째 단계에서 배운 기본 규칙이 계속 적용됩니다.

Kovalkov 다이어트의 마지막 단계에 있는 제품 목록은 점차 확대되고 있지만 글리세 믹 지수지방, 단백질, 탄수화물의 양은 여전히 통제되고 있습니다. 부분도 더 커질 수 있으며 모든 변경을 매우 원활하게 수행하여 버터와 구운 감자와 같이 이미 잊혀진 부분을 점차적으로 식단에 되돌리는 것이 중요합니다. 물론 당신이 원한다면 Kovalkov 다이어트의 효과를 경험한 많은 사람들이 다음과 같이 인정합니다. 음식 중독한번에 바꿔보세요. 그리고 그들은 하루에 몇 킬로미터를 쉽게 걸을 수 있습니다. 단순히 빵을 먹는 습관이 사라지고 걷는 데 익숙해졌기 때문이다.

Kovalkov 다이어트에서 마시는 방법과 방법

고품질 식수상상의 받침대 위에 Kovalkov 박사의 영양 시스템이 서 있습니다. 점진적이고 사려 깊더라도 신체의 대사 과정을 재구성하는 것은 심각한 부담이 됩니다. 충분히 마시고, 가장 중요하게는 정기적으로 복용량을 섭취하면 독소, 염분 및 대사 산물이 문제 없이 제거됩니다. 또한 물은 신장에 부담을 주어 부신에 의한 아드레날린 생성을 활성화하고 이 호르몬은 신진 대사를 가속화합니다.

Kovalkov 다이어트에서 얼마를 마셔야합니까? 의사는 다음을 권장합니다. 항상 깨끗한 물 한 병을 밝은 색 테이프로 싸서 손에 보관하십시오. 눈이 병에 떨어지자마자 한 모금이라도 마셔보세요. 술을 마실 때 가장 중요한 것은 양이 아니라 균일성이다. 하루에 몸에 필요한 물의 양을 알아 보려면 체중을 반으로 나눕니다. 결과 값은 대략 필요한 물의 양(온스(1온스 - 30ml))입니다.

식사 후에 물을 마셔야합니다. 따라서 위액을 "제거"하지 않으며 농도도 변하지 않습니다. 어떻게 늙은이위장관에 문제가 많을수록 음주와 식사 사이의 휴식 시간이 길어져야 합니다(식사 전 최대 30분, 식사 후 최대 1시간 30분).

계획된 식사 시간이 아직 멀었을 때 갑자기 발생하는 부적절하게 발생하는 배고픔을 해결하기 위해 Kovalkov 박사는 물뿐만 아니라 알칼리성 물(낮거나 중간 정도의 미네랄 함량)을 사용할 것을 권장합니다. 이 물은 식욕을 감소시키고 극심한 배고픔을 완화하며 적은 양의 음식으로도 충분히 섭취할 수 있게 해줍니다.

그리고 물 온도도 조심하세요! 차가운 물목이 아프다고 위협할 뿐만 아니라 배고픔을 더욱 악화시킵니다. 얼음처럼 차가운 음료로 음식을 씻어내면 충분한 양을 섭취할 수 없습니다(네트워크 패스트 푸드이에 대해 알고 이 메커니즘을 서비스에 적용하십시오.)

Kovalkov 다이어트를 따르면 설탕 없이 하루에 최대 4잔까지 녹차를 마실 수도 있습니다. 커피도 금지되지 않지만 설탕이 없고 합리적인 양의 커피만 허용됩니다.