소스에 "MedPulse"를 추가하십시오. 생각의 힘으로 근육을 펌프질할 수 있다

연구 중에 미국 클리블랜드 클리닉의 미국 과학자들은 지원자의 근육에 전극을 부착하여 변화를 기록했습니다. 근육 긴장그리고 자기공명영상(MRI)을 사용하여 뇌의 전기적 활동을 기록했습니다. 결과는 우리가 정신적으로 근육 수축을 강요할 때 뇌가 근육 수축을 수행할 때와 마찬가지로 활동한다는 것을 보여주었습니다. 규칙적인 운동.

그런 다음 과학자들은 이러한 정신 운동의 이점을 평가했습니다. 근력은 35% 증가했으며 정신 훈련 중단 후 약 3개월 동안 근긴장도가 유지되었습니다. 의사이자 요가 교사인 베르나데트 드 가스케(Bernadette de Gasquet)는 이 방법의 이점에 대해 확신을 갖고 프랑스에서 이 "상상 체조"를 개발하고 소개했습니다.

상상할 수 있는 모든 혜택

그리고 저는 정신적 활동이 실제 근육 활동만큼 효과적이라는 것을 확신하게 되었습니다. “우리가 명확하고 집중적으로 정신적 움직임을 만들면 실제 움직임보다 훨씬 더 효과적인 것으로 드러납니다. 특정 근육, 우리는 과도한 에너지를 잃지 않습니다. 일반적으로 피로는 경미하며 뇌의 혈액 순환과 산소 공급이 크게 향상됩니다!”

베르나데트 드 가스케(Bernadette de Gasquet)그것은 근육을 펌핑하는 데 고전적인 것입니다. 복부위험과 연관되어 있습니다. “어깨를 엉덩이쪽으로 당기는 것은 종종 허리에 해로울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. – 또한 이러한 운동은 복부 근육을 너무 빨리 펌핑하여 여성의 생식기 탈출을 유발할 수 있습니다. 하지만 정신 근육 발달 운동 중에는 이런 일이 일어나지 않습니다.”

가상 체조의 또 다른 장점은 누구나 접근할 수 있다는 것입니다. 깁스를 한 사람(근육 위축 예방), 노인, 임산부(금기인 사람)에게 매우 적합합니다. 고전적인 운동복부의 경우), 강제로 사용하는 경우 바퀴 달린 의자.

마지막으로, 이러한 운동 중 상당수는 어디서나 할 수 있습니다. 예를 들어, 비행기에서, 장거리 비행 중에는 다리의 혈액 순환을 개선하고 정맥염의 위험을 피하기 위해 슬라이딩이 특히 권장됩니다.

불행하게도 이 체조는 유연성과 지구력 운동을 대체할 수 없습니다. 건강과 신체의 조화를 위해서는 스트레칭 (스트레칭 운동)이나 요가를 추가하는 것이 좋습니다. 유산소 운동(춤, 조깅, 사이클링).

엉덩이 운동

슬립

바닥에 발을 대고 의자에 앉아 체중을 한쪽 다리로 옮긴 다음 다른 쪽 다리로 옮기는 것을 상상해 보십시오. 그런 다음 여기에 상상의 움직임을 추가하십시오. 마치 활공하는 것처럼, 마치 스키를 타는 것처럼, 그러나 다리를 움직이지 않는 것입니다. 이 움직임을 시각화할 수 있다면 한쪽에서 작용한 다음 다른 쪽에서 작용하는 허벅지 근육과 가로 및 경사 복부 근육의 작용을 느낄 것입니다.

"가위"와 "자전거"

등을 대고 누워서 무릎을 구부린, 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당기는 것을 상상해보십시오. 엉덩이뿐만 아니라 가로 및 직근 복부의 작용을 느낄 것입니다. 을 위한 더 큰 효과마치 자전거를 돌리는 것처럼 두 다리를 동시에 사용하는 것을 상상해 보십시오. 이 운동을 한번 해보세요 뻗은 다리, 다른 하나는 구부러졌습니다. 마지막으로 가위 운동처럼 정신적으로 곧은 다리를 한 번에 하나씩 들어올립니다.

복근 운동

수직 트위스트

이것은 비스듬한 복부 근육을 위한 운동입니다. 바닥에 다리를 꼬고 앉거나 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 시작하려면 실제 비틀기를 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 처음에는 그 부분에서, 그리고 숨을 내쉴 때마다 허리, 가슴 부분에서 마지막으로 머리를 돌립니다. 이제 정신적으로 이 운동을 하십시오. 더 이상 움직이지 말고 몸을 비틀 때마다 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 다른 방향으로 상상의 비틀기를 수행하십시오.

측면 트위스트

이 운동은 비스듬한 근육을 작동시킵니다. 무릎을 가슴에 집어넣고(단, 집어넣지는 않음) 옆으로 누워 머리를 아래 손에 얹습니다. 숨을 내쉬면서 정신적으로 무릎을 가슴에 더 가깝게 당긴 다음 같은 위치에서 반대쪽으로(오른쪽으로 누워 있으면 왼쪽으로, 왼쪽으로 누워 있으면 오른쪽으로) 움직이는 상상을 해보세요. 옆). 다음에는 반대쪽으로 누워서 이 운동을 해보세요.

하반기 성공

“근육과 뇌 사이의 연결은 분명합니다. 우리의 정신적 욕구는 근육이 수축하고 필요한 작업을 수행하기에 충분합니다. 신체를 다루는 나의 경험은 우리가 훈련하는 근육 그룹에 정신적 집중이 매우 중요하다는 것을 시사합니다. 나는 이것이 훈련 성공의 절반이라고 말하고 싶습니다. 집중은 우리 몸을 느끼고 그것과의 연결을 강화하도록 가르칩니다. 이런 의미에서 "상상 체조"는 확실히 유용합니다.

하지만 비슷한 정적 하중또한 한계가 있습니다. 도움을 받으면 근육을 강화할 수 있지만 체형을 근본적으로 바꾸거나 기본 비율을 향상시키는 것은 불가능합니다. 또한, 우리 몸은 좋은 몸매를 유지해야 하는 근육 그 이상으로 구성되어 있다는 점을 명심해야 합니다. "움직이지 않는 운동"은 작업에 관절과 인대를 포함하지 않습니다. 물론 이는 부상 위험을 0으로 줄이지 만 혈액 공급과 영양을 개선하지 않습니다. 즉, 강화하지 않습니다. 이러한 체조는 심혈관계에 부담을 주지 않지만, 부하와 훈련을 통해서만 심장과 혈관을 강화할 수 있습니다. 물론 움직이지 않는 상태로는 유연성을 향상시킬 수 없습니다. 근골격계, 척추."
성공의 3가지 열쇠

일관성을 유지하세요

하루 15분씩 하면 약 3주 안에 첫 증상이 나타납니다. 매일 조금씩 운동하세요. 예를 들어, 에 도착하면 5분간 슬라이딩을 하고(149페이지 참조) 하루 종일 여러 세션에 걸쳐 10분간 다른 상상 운동을 펼칩니다.

숨쉬는 것을 기억하세요

서 있거나 누워 있거나 앉아 있을 때 배뇨를 참는 것처럼 회음부 근육을 수축시키면서 차분하게 숨을 들이쉬는 것부터 시작하십시오. 흡입은 시간에 따른 호기와 같아야 합니다. 예를 들어 각각 4회씩 수행할 수 있습니다. 이 리듬을 유지하면서 상상의 운동으로 넘어갑니다.

절망 하지마!

처음에 몸이 약한 불수의 운동을 하더라도 걱정하지 마세요. 점차 익숙해질 것입니다.

시술 후 특별한(통증) ​​감각에 익숙해진 분 집중 훈련, 그들의 부재로 인해 약간 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 자신의 말을 들어보면 긴장된 부위에 미약한 전류가 흐르는 듯한 느낌이 들고, 노력이 이루어지고 있음을 느낄 수 있다. 약간의 끈기를 가지면 집중하는 능력을 습득할 수 있으며 이는 근육 활동뿐만 아니라 매우 유용한 기술입니다.

전체 사이트의 제왕이자 피트니스 트레이너 | 자세한 내용 >>

속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. 챔피언 크라스노다르 지역 IPF에 따르면. 1차 카테고리 역도. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.

장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2015-05-31 견해: 45 958 등급: 4.8

어떤 남자라도 근육량을 끝없이 늘리고 싶지는 않습니다. 하지만 누구나 끝없이 힘을 키우고 싶어합니다! 그리고 어느 날 이미 몸매와 몸무게는 만족스러우나 근력은 그렇지 못한 순간이 온다. 왜 이런 일이 발생합니까? 응 왜냐면 진짜 남자항상 그보다 더 강해지고 싶어합니다!))

동시에 많은 사람들은 힘이 질량이라는 것을 이해합니다. 그리고 질량은 힘입니다. 즉, 더 강해지려면 더 커져야 합니다. 하지만 더 이상 그러고 싶지 않아요. 어떻게 될까요? 이제 질량을 늘리지 않고도 근력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 요령을 알려 드리겠습니다.

자연 영양

체중을 늘리고 싶지 않다면, 소모하는 칼로리만큼 정확하게 섭취해야 합니다. 여기에서 지출 금액을 계산할 수 있습니다. 그리고 여기에 해당하는 및 가 있습니다.

영양은 주요 요인, 체중을 같은 수준으로 유지합니다. 섭취칼로리와 소비칼로리가 같다면 추가 중량몸에서 가져갈 것이 아무것도 없을 것입니다. 일반적으로 여기에서는 모든 것이 매우 간단합니다. 하루에 지출하는 금액을 계산하고 메뉴에 표시된 대로 대략적으로 먹습니다.

스포츠 영양

스포츠 영양에서는 체중 증가에 직접적인 영향을 미치지 않지만 근력 증가에 (적어도 간접적으로) 영향을 미치는 약물이 필요합니다. 이들은 다음과 같은 약물입니다.

크레아틴은 수분을 유지하지만 대량. 또한, 물을 마시면 즉시 물이 사라집니다. 엑디스테론(Ecdysterone) 또는 트리뷸러스(tribulus)는 신체의 테스토스테론 생성을 자극합니다. 그리고 레벨이 높을수록 당신은 더 강해집니다. 비타민과 미네랄은 최소한 웰빙. 이는 또한 당신의 힘에 긍정적인 영향을 미칩니다. 음, BCAA는 근육 구조를 회복시킵니다.

이 모든 약물을 동시에 사용해도 직접적으로 체중 증가로 이어지지는 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 그녀에게 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 체중을 유지하기 위해 식사를 해야 하며, 이론적으로는 체중이 증가해서는 안 된다는 점을 잊지 마십시오. 그러나 이러한 보충제는 근력을 크게 향상시킵니다.

기본 연습

성장에는 힘이 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 그들은 또한 잘 자라며 대량으로 자랍니다. 무엇을 해야 할까요? 기초를 만드십시오. 그러나 적은 횟수의 반복으로 수행하십시오. 1~6회 반복. 격리 운동도 필요합니다. 그러나 염기를 희석하는 데 필요합니다. 결국 기본만 하고 1~6회만 반복해도 금세 지치게 될 뿐만 아니라 근골격계, 그러나 심리적으로도 피곤해질 것입니다. 운동당 4가지 기본 운동과 2-3가지 고립 운동을 하면 충분합니다.

심장강화

약간의 유산소 운동은 아프지 않습니다. 헤어질 수 있도록 필요합니다 추가 칼로리(갑자기 나타나는 경우) 에너지로 변환합니다. 예를 들어 일주일에 2번 30분 동안 실행하면 충분합니다. 이것은 근력 향상에 영향을 주어서는 안됩니다. 동시에 이득을 얻을 위험도 있습니다. 초과 중량훨씬 낮아질 것입니다.

운전을 꽤 한다면 활성 이미지생활: 일을 위해 많이 걷거나 육체 노동을 한다면 심장 강화 운동이 필요하지 않을 가능성이 높습니다.

결론

결국 나는 다소 필요한 생각을 말하고 싶습니다. 사실 질량의 증가 없이 강도의 증가는 매우 제한적입니다. 즉, 처음 몇 달 동안만 질량을 늘리지 않고도 근력을 높일 수 있습니다. 유전적 한계에 도달할 때까지. 그러면 조금이라도 근력을 키우기 위해서는 체중을 늘려야 할 것입니다.

게다가 훈련을 많이 받은 사람일수록 체중을 늘리지 않고 근력을 키우는 데 필요한 자원이 줄어듭니다. 예를 들어 수년간 파워리프팅이나 기타 스포츠에 참여해 온 잘 훈련된 운동선수 근력 스포츠, 무게를 늘리지 않고 강도를 크게 높이는 것은 이미 거의 불가능합니다.

근육을 움직이지 않고 집중해서 움직이게 하시겠습니까? 아이디어가 환상적으로 들립니다. 그러나 연구에 따르면 근육 발달을 위한 가상 운동은 실제 운동만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

연구 중에 미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 미국 과학자들은 지원자의 근육에 전극을 부착하여 근육 긴장의 변화를 기록하고 자기공명영상(MRI)을 사용하여 뇌의 전기적 활동을 기록했습니다. 그 결과, 우리가 정신적으로 근육을 수축시키도록 하면 뇌는 규칙적인 운동을 할 때와 마찬가지로 활동하는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 과학자들은 이러한 정신 운동의 이점을 평가했습니다. 정신 훈련을 중단한 후에도 근력이 35% 증가하고 근긴장도가 약 3개월 동안 유지되었습니다*. 의사이자 요가 교사인 베르나데트 드 가스켓(Bernadette de Gasquet)은 이 방법의 이점에 대해 확신을 갖고 프랑스에서 이 "상상 체조"를 개발하고 소개했습니다.

상상할 수 있는 모든 혜택

개발하고 게시하기 전에 자신의 방법론, Bernadette de Gasquet는 복부 근육에 대한 미국 의사의 실험을 반복했습니다. 그리고 저는 정신적 활동이 실제 근육 활동만큼 효과적이라는 것을 확신하게 되었습니다. “명확하고 집중적으로 정신적 움직임을 하면 실제 움직임보다 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 특정 근육에 집중함으로써 우리는 과도한 에너지를 잃지 않습니다. 일반적으로 피로는 경미하며 뇌의 혈액 순환과 산소 공급이 크게 향상됩니다!” Bernadette de Gasquet는 고전적인 복부 운동에는 위험이 따릅니다. “어깨를 엉덩이쪽으로 당기는 것은 종종 허리에 해로울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. – 또한 이러한 운동은 복부 근육을 너무 빨리 펌핑하여 여성의 생식기 탈출을 유발할 수 있습니다. 하지만 정신 근육 발달 운동 중에는 이런 일이 일어나지 않습니다.”**

가상 체조의 또 다른 장점은 누구나 접근할 수 있다는 것입니다. 깁스를 한 사람(근육 위축 예방), 노인, 임산부(전통적인 복부 운동이 금기인 사람), 휠체어를 사용해야 하는 사람에게 매우 적합합니다. 마지막으로, 이러한 운동 중 상당수는 어디서나 할 수 있습니다. 예를 들어, 비행기에서, 장거리 비행 중에는 다리의 혈액 순환을 개선하고 정맥염의 위험을 피하기 위해 슬라이딩이 특히 권장됩니다.

불행하게도 이 체조는 유연성과 지구력 운동을 대체할 수 없습니다. 건강과 신체의 조화를 위해서는 스트레칭(스트레칭 운동)이나 요가, 유산소 운동(댄스, 조깅, 사이클링)을 추가하는 것이 좋습니다.

* 심리학 잡지, 2006년, vol. 257.** B. de Gasquet “Abdominaux: Arretez le Massacre.” 에디션 Robert Jauze, 2005.

보디빌딩은 끊임없이 진화하고 변화하고 있습니다. 이는 운동선수들의 생각에서 가장 분명하게 드러납니다. 유효 주파수훈련. 40대 운동선수가 일반적으로 주중에 세 번 훈련하고 한 세션에서 전신을 운동했다면 불과 몇 년 후에 분할 방식이 인기를 얻었습니다. 60년대에 이 아이디어가 발전했고 그 결과 운동선수들은 신체를 두 개 이상의 근육 그룹으로 나누는 이중 분할 회로를 사용했습니다.

그런 다음 70년대에 노틸러스 트레이너가 만들어졌고 개발자인 Arthur Jones는 더 희귀한 것으로 돌아갈 필요가 있다고 확신했지만 집중 훈련. 그의 의견으로는 빈번한 훈련은 신체에 과부하를 가져오고 이것이 과도한 훈련의 주요 원인이라고 생각합니다. Jones는 자신이 만든 시스템이 모든 운동선수에게 이상적일 것이라고 확신했습니다.

Mike Mentzer와 Jones는 이 이론을 계속 발전시켰습니다. 결과적으로 Mike는 Olympia를 제외한 거의 모든 보디빌딩 타이틀을 획득했습니다. 하지만 그는 심지어 자신의 희귀함조차도 결정했습니다. 강렬한 부하몸에 과함. 그 결과 Mike Mentzer는 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 근육 그룹일주일에 한 번 이하로 처리해야 합니다. 이 아이디어가 어떻게 더 발전할지 매우 흥미롭습니다.

곧 모집이 될 수도 있겠네요 근육량보디빌딩에서 생각의 힘이 현실이 될 것입니다. 몇 년 전 미국 과학자들이 연구를 진행했는데, 그 결과 훈련에 대해 생각하는 것만으로도 근육 크기가 커질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구자들은 신체 한쪽의 근육을 훈련하면 종종 그렇지 않은 나머지 절반의 근육이 성장한다는 사실을 발견했습니다. 신체 활동. 과학자들은 그 이유가 신경근 연결의 발달 정도에 있다고 확신합니다.

다시 말하면 바이셉스 컬을 하는 순간, 오른손, 다음의 신호는 신경계그들도 왼쪽으로 갑니다. 이로 인해 과학자들은 신체 활동을 사용하지 않고 정신 훈련을 할 수 있는 가능성에 대해 생각하게 되었습니다.

건강에 문제가 없는 운동선수 중 자원봉사자 30명이 실험에 참여해 세 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 그룹의 대표자는 새끼 손가락 근육에 대해 정신적으로 작업했고, 두 번째 그룹에서는 삼두근도 정신적으로 훈련했으며, 세 번째 그룹에서는 정신 훈련수행되지 않았습니다. 또한 생각의 도움을 받은 훈련이 일주일에 5번, 3개월 동안 지속되었고 각 세션의 지속 시간은 1/4시간이었다고 가정해 보겠습니다.

결과적으로 새끼손가락 근육을 단련하면 강도 지표 35%에서는 삼두근 운동을 통해 운동선수의 근력이 13% 증가했습니다. 대조군에서는 모든 지표가 변경되지 않은 것이 분명합니다. 또한 과학자들은 장비를 사용하여 정신 훈련 중에 뇌 활동이 크게 증가한다는 사실을 확인했습니다.

물론 이러한 결과가 모든 사람이 덤벨과 바벨을 그대로 두고 멘탈 트레이닝으로 전환해야 한다는 의미는 아닙니다. 하지만 이 실험은 신경근 연결의 중요성을 분명히 보여주므로 이 사실에 주의를 기울여야 합니다.

훈련 준비 방법을 알아보려면 이 비디오를 시청하십시오.

근육을 움직이지 않고 집중해서 움직이게 하시겠습니까? 아이디어가 환상적으로 들립니다. 그러나 연구에 따르면 근육 발달을 위한 가상 운동은 실제 운동만큼 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

과학자들은 신체의 절반만 훈련하면 훈련되지 않은 다른 신체에도 영향을 미칠 것이라는 사실을 오랫동안 알아냈습니다. 사실은 뇌에서 나오는 신호의 영향으로 신체의 특성이 변한다는 것입니다. 이런 경우 상상 속에서만 훈련이 이루어진다면 뇌도 비슷한 신호를 보내기 시작하지 않을까?

이를 테스트하기로 결정한 영국 헐 대학교(British University of Hull)의 연구자들은 다음과 같은 실험을 수행했습니다. 건강한 청년 30명을 세 그룹으로 나누었습니다. 그 중 두 명은 4개월 동안 주 5일, 15분 동안 상상 훈련에 참여했습니다. 첫 번째 그룹의 참가자들은 새끼손가락 근육을 훈련했고, 두 번째 그룹의 참가자들은 팔꿈치 근육. 두 사람 모두 근육을 펌핑하는 과정을 자세히 상상하라는 지시를 받았습니다. 세 번째 그룹은 아무런 운동도 하지 않았습니다.

정해진 기간이 지난 후, 첫 번째 그룹 피험자의 새끼손가락 근육 강도는 35% 증가했고, 두 번째 그룹 피험자의 팔꿈치 근력은 13.4% 증가했습니다. 세 번째 그룹에서는 변화가 관찰되지 않았습니다. 따라서 "정신적"뇌 훈련은 "실제"와 동일한 결과를 제공했습니다... 이 연구에 대한 보고서는 카디프에서 열린 영국 심리학회 회의에서 발표되었습니다.

연구 기간 동안 미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 미국 과학자들은 지원자의 근육에 전극을 부착하여 근육 긴장의 변화를 기록하고 자기공명영상(MRI)을 사용하여 뇌의 전기적 활동을 기록했습니다. 그 결과, 우리가 정신적으로 근육을 수축시키도록 하면 뇌는 규칙적인 운동을 할 때와 마찬가지로 활동하는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 과학자들은 이러한 정신 운동의 이점을 평가했습니다. 근력은 35% 증가했으며 정신 훈련 중단 후 약 3개월 동안 근긴장도가 유지되었습니다.

정신 활동은 실제 근육 활동만큼 효과적입니다. 장점 중 하나는 이 "훈련" 방법이 모든 사람에게 제공되며 거의 모든 곳에서 "정신적" 운동을 수행할 수 있다는 것입니다.

불행하게도 이 체조는 유연성과 지구력 운동을 대체할 수 없습니다. 건강과 신체의 조화를 위해서는 스트레칭이나 요가, 달리기, 사이클링을 추가하는 것이 좋습니다.

Arnold Schwarzenegger가 훈련과 운동 중에 근육이 어떻게 강화되고 볼륨이 증가하는지 생각한 것은 아무것도 아닙니다.