건강을 위해! 단 하나의 운동: "구부러진 촛불 자세". 자작나무나 양초 운동하기
피트니스 전문가 및 인증 개인 트레이너 Kira Stokes는 목표 달성에 도움이 되는 8가지 운동을 시연했습니다. 이상적인 구호언론 하단에.
이 운동을 시작하기 전에 Kira의 조언을 들어보세요.
두뇌는 다리와 함께 작동해야 합니다. 다리를 움직일 때 정신적으로 모든 노력을 하복근에 집중하세요.
양손은 매트 위에 놓고 발은 특수 디스크 위에 올려놓고 플랭크 자세를 취하세요. 글라이딩을 해보세요. 글라이딩 대신 일반 종이 원도 적합합니다. 판자를 잡고 발로 디스크를 뒤로 미십시오. 동시에 손도 경사각을 변경합니다 (사진 참조). 그런 다음 아랫배에 힘을 주고 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치– 발이 디스크에서 미끄러지지 않도록 하십시오. 한 번에 한 세트씩 수행하십시오(뒤로 움직이고 앞으로 돌아가는 것은 하나의 접근 방식으로 간주됩니다).
Reebok Sports Club의 YouBeauty.com을 위한 Valerie Fischel
플랭크 자세를 취하되 팔을 곧게 펴고 손바닥이 어깨 아래에 있어야 하며 발은 디스크 위에 있어야 합니다. 복근을 사용하여 무릎을 손쪽으로 당긴 다음 디스크를 잡는 것을 기억하면서 다리를 다시 펴십시오. 운동을 천천히 수행하고 각 동작에 투자하십시오. 그러면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 최대 수익. 반복 횟수 – 10-15.
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시작 위치는 이전 운동과 마찬가지로 팔을 곧게 펴는 플랭크이지만 왼쪽 다리만 디스크 위에 있고 오른쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 균형을 유지하면서 위로 당겨주세요. 왼쪽 다리손에-오른쪽 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 한 번 반복하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 오른쪽 다리를 디스크 위에 놓고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 반복하십시오.
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운동 1번과 같이 플랭크 자세를 취하고 엉덩이를 조입니다. 팔뚝의 힘을 이용하여 발가락이 매트 가장자리에 닿을 때까지 5걸음 전진한 후 이동합니다. 비슷한 방식으로뒤쪽에. 이 운동 중 움직임은 거미의 움직임과 비슷합니다. 반복 횟수 – 5개(앞뒤로 이동하는 것은 1회 반복으로 간주됩니다).
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이 운동은 하복근 단련에 완벽하게 작용할 뿐만 아니라 치료 효과뒷면에. 올바르게 수행하려면 꼬리뼈가 매트에 닿도록 앉아 무릎 사이에 공(또는 베개)을 잡고 작은 덤벨을 들고 있어야 합니다. 플라스틱 병물로. 천천히 일어나십시오. 팔꿈치를 긴장시키지 말고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 손은 무릎 높이에 있어야합니다. 어깨를 바닥으로 내리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 몇 초 동안 운동을 반복하십시오.
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등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 곧은 다리를 들어 올리고 무릎 사이에 공을 놓습니다. 공을 쥐고 다리를 최대한 높이 들어 긴장시키세요. 하단 부분누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 무릎을 구부리지 말고 바닥과 수직으로 들어 올리십시오. 엉덩이가 흔들리지 않고 움직임이 부드러운지 확인하십시오. 들어올리기 및 내리기 작업을 수행합니다.
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등을 대고 누워 다리와 팔을 X자 모양으로 옆으로 벌립니다. 성취를 위해 최대 효과무게를 들어 올리십시오 - 덤벨, 물병. 들어 올리다 오른쪽 다리, 왼손으로 닿으려고 노력하면서 시작 위치로 돌아가 반대쪽 팔과 다리에 운동을 반복하십시오. 운동 시에는 팔꿈치를 기대어 균형을 유지하세요(사진 참조). 양쪽에서 반복하십시오.
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시작 위치 - 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 오른쪽 다리는 바닥과 평행하게 (만지지 않음) 왼쪽 다리는 오른쪽으로 수직으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 동시에 비틀어 보세요. 몸통 전체가 올라가지 않고 견갑골만 들어 올려집니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에서 반복한 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.
그리고 마지막으로, 일반적인 조언복부 운동에 관한 키라 스톡스(Kira Stokes):
운동을 빨리 하려고 하지 마세요. 반대로, 더 천천히 하세요 - 더 어렵기 때문에 더 효과적입니다... "조각"하려면 아름다운 근육언론은 양이 아닌 질을 위해 일합니다.
잊지 마세요 적절한 영양- Vitali Klitschko의 조언을 이용할 수 있습니다.
집에서 체중 감량: 이상적인 몸매를 위한 간단한 운동
효과: 근육이 활성화됩니다. 복부, 위가 조여지고 편평해지고 눈에 띄게 됩니다.
실행 기술: 가장 뛰어난 기술 중 하나 효과적인 운동언론에서- "촛불". 우리는 등을 대고 누워 곧은 다리를 들어 올립니다. 만약에 신체 훈련운동을 올바르게 할 수 없으면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 우리는 손을 임의로 잡거나 몸을 따라 바닥에 놓거나 머리 뒤로 움켜쥐기도 합니다. 휴식시간을 포함하여 20회씩 3세트를 진행합니다. 이 운동에는 상부 근육복부 압박.
캔들프레스 운동
나도 대부분의 사람들처럼 선도하려고 노력하고 있습니다. 건강한 이미지삶을 살아가며 항상 새로운 치유 방법에 열려 있습니다. 그리고 물론 많은 노력과 시간이 필요하지 않지만 실질적인 이점을 가져오는 것들이 나에게는 매력적으로 보입니다. 그래서 꾸준히 검색하고 확인하고 있어요 다른 유형운동과 기술.
이 "촛불" 운동을 매일 연습하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 내분비선이 강화되어 호르몬 생산이 향상됩니다.
- 모든 조직이 재생되고 있습니다. 내부 장기골반과 복부에
- 완전한 혈류가 보장되고 혈관 조직이 재생됩니다.
- 척추 조직에 긍정적인 변화가 발생합니다. 이는 힘을 크게 증가시키고 에너지 양을 크게 증가시킵니다.
- 혈액 산소 포화도가 향상됩니다. 이는 신체의 모든 세포에 적절한 영양을 제공합니다.
한 번의 운동으로 며칠 안에 모든 질병이 제거되지는 않는다는 것을 모두가 이해하므로 아무도 문제를 제기하지 않습니다. 그러나 혈관 조직의 점진적인 재생, 척추 강화, 혈액을 풍부하게하고 정화하며 강화 내분비 계생물학적 프로그램을 재부팅하는 자극을 줄 것이며 많은 질병과 질문이 저절로 사라질 것입니다. 이것은 질병의 자연스러운 대체라고 할 수 있습니다.
여기에 아름다운 안색, 눈의 반짝임, 자신을 극복함으로써 얻는 만족감 등 외부 변화도 추가할 수 있습니다. 이것이 바로 기쁨이 아닐까요!
따라서 전문가들은 "촛불" 운동을 정기적으로 사용하면 외부 변화를 얻는 데 도움이 된다고 말합니다.
- 척추의 인대와 뼈를 강화하여 좋은 자세를 갖게 됩니다.
- 피부의 타이트함을 개선하고 탄력있게 만들어줍니다. 좋은 공급세포 산소
- 이마와 눈 밑 주름을 펴줍니다. (천천히 발생하지만 항상 발생합니다.)
"촛불" 기술을 연습하세요
우리는 등을 대고 바닥에 누워 있습니다. 우리는 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 호흡은 조용하고 균일해야 합니다.
발끝과 머리 꼭대기가 같은 선이 되도록 다리를 구부리지 말고 위로 들어 올리세요. 이때 머리 뒤쪽은 바닥에, 턱은 가슴에 밀착되어야 합니다. 손바닥은 요추 부위에서 신체를 지지해야 합니다.
서두르지 않고 다리를 엄격하게 수직 위치에 부드럽게 놓고 손으로 등을 계속 지탱합니다. 바닥에는 머리 뒤쪽, 어깨부터 견갑골까지, 팔은 팔꿈치까지 있어야 합니다. 신체의 다른 모든 부분은 하나의 수직선을 형성합니다.
이것이 이 운동을 처음 경험하는 것이라면, 정신적으로 1부터 5까지 세고 천천히 시작 위치로 돌아가기 시작하십시오.
연습의 첫 번째 부분만 완료되었음을 아는 것이 중요합니다. 두번째 중요한 부분운동은 서 있는 동안 정확히 등을 대고 쉬는 것입니다. 15초 동안 서 있으십시오. 즉, 15초 동안 누워 있어야 한다는 의미입니다. 즉시 바닥에서 뛰어 올라 수직 자세를 취할 수는 없습니다. 신체는 받은 에너지를 적응하고 흡수해야 합니다.
이것이 "캔들" 운동의 전체 기술입니다. 완료하는 데 시간이 거의 걸리지 않지만 결과는 놀라울 수 있습니다.
영웅이 되어 당신이 할 수 있는 것 이상으로 서 있는 것은 의미가 없다고 말해야 하며, 불편함이 생기자마자 운동을 끝내십시오. 5초로 운동을 시작하고 매일 1~2초씩 추가해야 합니다. 앞으로는 몸 자체가 당신이 얼마나 오래 서있을 수 있는지 알려줄 것입니다. 그것을 믿으십시오. 매우 좋은 결과 5분간 운동을 하고 5분간 휴식을 취하겠습니다. 쉬지 않고 아침에 매일 수행하는 것이 좋습니다. 운동 전 식사는 권장하지 않으며 물이나 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
"촛불" 운동은 "중요한" 날이나 임신한 여성에게는 행해져서는 안 됩니다.
5가지 킬러 복근 운동
오늘 우리는 많은 사람들에 따르면 상위 5개를 살펴볼 것입니다. 경험이 풍부한 운동선수, 우리가 가장 좋아하고 효과적인 크런치의 대안으로 식스팩을 발달시키기 위해 수행할 수 있는 복부 운동입니다.
비틀림 그 자체 - 훌륭한 운동철근 콘크리트로 인해 결과가 보장됩니다. 그러나 항상 그러나가 있습니다. 훈련 과정에서 우리는 등과 다리를 운동하면서 이미 복근에 부하를 줍니다. 이 때문에 크런치는 더 이상 효과적이지 않습니다. 그렇습니다. 더 큰 진폭으로 비틀기를 더 강하게 하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 우리가 받자마자 추가 중량, 이미 많이 본 허리가 즉시 느껴집니다.
우리의 대안은 운동의 생체역학을 복잡하게 만드는 것입니다. 합병증으로 인해 언론은 마침내 우리에게 필요한 작업을 시작했고, 큐브가 바로 모퉁이를 돌았습니다. 당신은 이 운동의 단순성과 안전성을 높이 평가할 것입니다.
첫 번째 연습 – “CLOCK”
난이도는 5점 만점에 5점.
이 연습을 수행하려면 풀업 바가 필요합니다. 넓은 그립우리는 크로스바를 잡고 자유롭게 매달립니다. 우리는 힘차게 숨을 쉬면서 복근에 힘을 주는 동시에 발이 바에 닿을 때까지 다리를 들어 올립니다. 다리가 크로스바에 닿은 위치에서 다리를 똑바로 아래로 내리지 않고 왼쪽으로 천천히 내립니다. 그런 다음 발이 크로스바에 닿을 때까지 다리를 다시 올리고 이번에는 다리를 왼쪽 아래로 내립니다.
"시계" 기술을 사용하여 바까지 다리를 세 번 들어 올린 후 다리를 바닥으로 내립니다. 이 조건은 꼭 필요한 것은 아니며 귀하의 상황에 따라 다릅니다. 체력, 양식이 허용하는 경우 즉시 바로 돌아가서 운동을 반복할 수 있습니다.
운동을 할 때 복근뿐만 아니라 햄스트링도 관련되기 때문에 일주일에 두 번 햄스트링 스트레칭 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
운동이 어렵다는 점을 고려하면 2주 동안 훈련을 하면 체감이 되고, 가장 중요한 것은 결과를 확인하게 될 것입니다.
두 번째 연습 – “CANDLE”
난이도는 5점 만점에 5점.
이 운동을 수행하려면 체조 벤치가 필요합니다. 가장자리에 손을 대고 체조 벤치에 눕습니다. 다리를 들어 올리세요. 숨을들이 쉬면서 힘차게 움직이고, 다리를 들어 올리고, 골반을 들어 올리고, 벤치에서 등을 내립니다. 벤치의 강조점은 견갑골에 있으며 목과 머리 뒤쪽은 벤치에서 움직이지 않습니다.
운동은 어렵기 때문에 한번 반복으로 시작합니다. 근육이 발달함에 따라 반복 횟수를 5~7회로 늘립니다. 그리고 완전히 쓰레기 같은 것을 원한다면 수평 대신 체조 벤치경사로 가세요. 해보자 경사 벤치매우 어렵지만 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다.
세 번째 운동 - "더블 크런치"
난이도는 5점 만점에 3점.
이 운동의 목적은 또한 복직근을 위에서 아래로 운동시키는 것입니다.
이 운동은 무술에서 보디빌딩으로 옮겨졌습니다. 운동을 수행하는 데에는 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 그래서 우리는 바닥에 누워서 머리 뒤쪽을 살짝 들어 올립니다. 우리는 머리 뒤에 손을 대고 다리를 앞으로 곧게 펴고 바닥 위로 8-10cm 올립니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 견갑골을 위로 들어 올려 허리를 접는 동작이 동시에 이루어져야 합니다. 안에 시작 위치숨을 내쉬면서 돌아와서 견갑골과 다리를 동시에 내립니다.
이 운동의 비결은 머리 뒤쪽과 다리가 바닥에 떨어지지 않기 때문에 복근이 항상 긴장된 상태에 있다는 것입니다. 또한, 서로 관련된 신체 부위의 움직임 범위는 출력에 전체적인 효과를 추가합니다. 여유를 가지지 말고, 과정 중에 발이나 머리 뒤쪽을 바닥에 두지 마십시오. 그렇지 않으면 결과가 없습니다. 더블 크런치 운동의 반복 횟수는 일반 크런치 세트에서 일반적으로 수행하는 반복 횟수와 같아야 합니다.
네 번째 운동 – “KICK”
난이도는 5점 만점에 4점.
이 운동의 목표는 하부 복근과 경사근을 단련하는 것입니다.
이 운동은 또한 무술에서 유래했으며 보디빌딩에도 뿌리를 내렸습니다. 운동을 수행하기 위해 샌드백을 사용합니다. 복싱 자세를 취하고 무릎을 살짝 구부립니다.
오른발로 차려고 한다면 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 약간 옆과 뒤로 움직입니다. 우리는 오른쪽 다리, 즉 발등, 허리 높이로 가방을 쳤습니다. 운동을 수행하는 기술을 따르십시오. 발가락이 아닌 발등으로 치십시오. 타격을 강하게 하고 움직임을 빠르게 하기 위해 지지하는 왼쪽 다리를 회전시키는 동시에 타격 방향으로 몸의 회전을 일으킨다.
발이 가방에 닿으면 몸을 앞으로 기울이고 비스듬한 복부 근육의 긴장을 느껴보세요. 원래 위치로 돌아갑니다. 다음 타격이전 것보다 높아야합니다.
다섯 번째 운동 - "공에 대한 골반 공격"
난이도는 5점 만점에 4점.
이 운동의 목적은 복직근을 위에서 아래로 운동시키는 것입니다.
이 연습을 완료하려면 다음이 필요합니다. 체조 공. 팔꿈치와 팔뚝으로 우리는 공에 집중합니다. 수직적 지위시체. 다리는 발가락을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려야 합니다. 이 위치에서 우리는 허리를 접고 골반을 위로 들어 올리는 동시에 공을 우리쪽으로 천천히 굴립니다. 쉴 시간도 없이 시작 자세로 돌아갑니다.
이 복부 운동은 언뜻 보이는 것처럼 전혀 쉽지 않습니다. 그러니 빨래판 복근을 원하는 사람은 누구든지 가서 공을 얻으세요. 할 수 있나요?!
우리와 함께 복근 운동을 하면 복근이 타오르게 될 거예요!
자작나무나 양초 운동하기
"확실히 하고 싶다면
당신의 몸은 시간이 아니라 당신에 의해 통제된다는 것을,
그러면 매일 당신의 몸이 촛불이 되도록 하십시오.”
운동 "자작 나무"또는 "양초"는 거꾸로 된 자세이며 "전신 자세"라고도합니다.
촛불 자세에서는 우리 몸이 거꾸로 뒤집힌 자세를 취하게 됩니다.
- 생명과 젊음의 에너지가 강력한 흐름으로 몸(노인 포함)으로 흘러 거듭나는 느낌을 줍니다.
- 목 정맥에 혈액이 추가로 채워져 활성화됩니다. 갑상선, 흉선, 귀샘, 편도선, 폐;
- 새로운 힘을 얻은 신체는 새로운 질병과의 싸움에 적극적으로 참여합니다.
- 전신은 단파 및 기타 방사선 요법보다 몇 배 더 효과적인 반대 전류를 얻습니다. 이 포즈암 예방.
또한 정기적으로 "Candles"를 공연합니다.
- 몸에 활력을 주고 신경계를 이완시킵니다.
- 주름을 부드럽게 합니다(점진적으로 먼저 이마와 눈 아래).
- 얼굴과 몸의 피부색과 탄력을 개선합니다.
"자작나무" 또는 "양초"를 올바르게 만드는 방법
- 우리는 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 몸에 맞추고 손바닥을 아래로 내립니다.
- 심호흡을 하고 다리를 구석으로 들어 올리세요.
- 우리는 손을 엉덩이 아래에 놓고 그 손에 기대어 몸통과 다리가 직선 수직선을 이룰 때까지 몸통을 들어 올립니다.
몸을 "촛불" 안으로 들어 올리는 것이 어려운 분들을 위해, 먼저 벽이나 캐비닛의 수직 표면 위로 발을 올려서 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
중요: 휴식 시간은 "촛불" 위에 서 있던 시간과 동일해야 합니다. 신체가 "촛불" 자세에서 받은 치유 에너지를 분배하도록 허용합니다.
얼마나 오랫동안 촛불 안에 서 있어야 합니까?
초보자라면 5초부터 시작해보세요.
첫 번째 주에는 매일 1초씩 추가합니다.
"캔들"의 최대 실행 시간은 개별적입니다. 요기는 반나절 동안 수직으로 서 있을 수 있으며, 그 후에는 등을 대고 누워 나머지 하루 동안 휴식을 취합니다.
최적의 실행 시간:
수직으로 5분,
5분간 등을 대고 휴식을 취하세요.
정기적으로 "캔들"을 수행하면
두 달 동안 매일 아침,
그러면 당신은 몇 배나 더 유용해질 것입니다
혈액 순환, 신진 대사 및 정신적 기민함을 위해,
가장 비싼 약이나 휴가 여행보다.
"촛불" 이후에도 포즈를 취하여 계속 휴식을 취할 것을 강력히 권합니다. 완전한 휴식몸 전체와 뇌 "샤바사나(Shavasana)".
"자작나무" 만드는 방법을 자세히 설명하는 동영상을 시청하세요.
탄탄한 복근을 위한 간단한 운동
걱정, 가족 부양, 개척자가 아닌 행동에 지친 당신의 아버지는 무성하고 털이 많은 배를 입을 권리가 있습니다. 그는 구식의 사람이므로 할 수 있습니다. 하지만 어린 금방울새인 당신은 창자 위에 있는 안도감을 생각해야 합니다. 우리는 복근과 이를 달성하는 방법에 대해 썼습니다. 그러나 거대한 배에 대해서는 끝없이 쓸 수 있습니다. 더욱이 우리는 진지한 것에 관심을 기울였습니다. 극단적인 옵션, 하지만 약 간단한 방법우리는 배를 부풀리기 위해 글을 쓴 것이 아니었는데, 기꺼이 이를 바로잡겠습니다.
리버스 크런치
15회씩 4세트
기쁨 언론을 낮추다– 이 연습에서 그는 가장 많이 참여합니다. 시작하려면 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 대고 곧은 다리를 들어 올려 무릎을 가슴에 대십시오. 동시에, 복근을 긴장시키고 끌어당기도록 노력하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 다리를 내립니다. 하지만 곡예 비행다리가 바닥에 닿지 않고 가능한 최소 높이에 매달려있는 것으로 간주됩니다.
비스듬한 트위스트
경사 복부 근육을 위한 재미있고 흥미로운 운동입니다. 먼저 평소와 같이 누워서 허리를 바닥에 대고 완전히 눕는 것이 필요합니다. 편안함을 위해 바운티 광고에서 뗏목을 타고 있는 벌거벗은 남자인 것처럼 머리 뒤에 손을 놓고 무릎을 구부리세요. 그리고 재미가 시작됩니다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 경우 자유로운 팔꿈치를 바닥에 대고 손은 머리 뒤에 있어야합니다. 그들은 그대로 남아 있습니다. 엘베의 아군처럼 무릎과 팔꿈치가 닿아야 합니다. 동시에, 속도 기록을 세울 필요도 없고 실제 원숭이처럼 귀 뒤로 무릎을 던지려고 할 필요도 없습니다. 다시 한 번 반복합니다. 팔꿈치를 들지 않고 손을 머리 뒤쪽으로 유지하는 것으로 충분합니다.
측면 트위스트
양쪽 12회씩 4세트
복근은 큐브일 뿐만 아니라 측면 근육. 옆구리가 흐릿해 보이는 것을 방지하기 위해 다음과 같은 간단한 절차를 수행합니다.
우리는 옆으로 누워 다리를 구부리고 서로 포개어 놓습니다. 왼쪽으로 누워 있는 경우 팔을 바닥과 평행하게 펴고 손바닥으로 바닥을 터치합니다. 오른손- 1인당. 그리고 이제 가장 어려운 것은 손을 팔꿈치에서 구부린 상태에서 (머리 뒤에 놓는 것과 동일) 골반에 도달해야한다는 것입니다. 좀 더 정확하게 말하면 팔이 비틀린 것이 아니라 몸이 비틀린 것이다. 이 경우 팔꿈치에서 구부린 팔은 바닥에 거의 닿을 정도로 최대한 뒤로 당겨야합니다.
V자형 크런치
양쪽 12회씩 4세트
우리는 아직도 바닥에 누워있습니다. 당신에게 어울리는 러그를 깔아보세요. 이제 가장 중요한 것은 팔을 쭉 뻗고 다리를 올리는 것입니다. 이제 손으로 다리를 만지려고하면서 다리와 몸통을 동시에 들어 올리십시오. 그런 다음 일반적으로 그렇듯이 시작 위치로 돌아갑니다. 서두르지 마세요. 모든 것이 잘 될 것입니다. 배는 단일체와 같을 것입니다. 이 운동은 비록 어렵지만 매우 유용합니다.
크런치
10회씩 4세트
ISIS 전사와 동물 사이에는 차이가 없습니다. 이전 운동과 동일하게 다리만 무릎을 구부려야 합니다. 또한 손으로 다리를 만지도록 노력하고 항상 복근을 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 것이 무의미하며 손톱을 물어뜯고 체중을 늘리려고 할 수도 있습니다.
다리 올리기
10회씩 2세트
당신의 순종만이 필요한 가장 간단한 운동입니다. 그러니 등을 대고 눕습니다. 손은 몸을 따라 있어야합니다. 다리가 곧게 펴졌습니다. 이제 곧은 다리를 들어 올려 몸통과 90도가 되도록 하세요. 이 운동은 하복부 근육을 강화시킵니다. 오른쪽 다리를 10회 들어올린 다음 10초 동안 그 자세를 유지합니다. 왼쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 옆으로 누워서 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 운동이 전혀 수행되지 않으면 자신이 Sailor Moon 또는 Alina Kabaeva라고 상상해보십시오. 그러면 사라진 가벼움이 몸에 나타날 것입니다.
복부 진공
어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 가로 근육감사의 표시로 그들은 성전에서 당신을 기리기 위해 촛불을 켤 것입니다.
네 발로 기어서(얼굴을 만들지 마십시오. 아무 문제가 없습니다) 등을 곧게 유지하십시오. 숨을 완전히 내쉬고 복부 근육을 이완시킨 후 배를 최대한 끌어당깁니다. 코로 숨을 쉬고 숨을 참지 말고 계속해서 배를 끌어 당깁니다. 다음 위치에 고정 위가 위축됨잠시 동안 히스테리하게 숨을 내쉬고 긴장을 풀 수 있습니다. 시작하려면 12회 반복하세요. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 25회까지 늘립니다.
전신 건강을 향상시키는 간단한 운동
"자작나무"라는 간단한 이름을 사용한 운동은 아마도 많은 사람들에게 알려져 있지만 그것이 얼마나 유용한지는 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 유럽에서는 외형적인 유사성으로 인해 모두가 "양초"라고 부르지 만 요가에서는 "sarvangasana"로 알려져 있습니다. 어떤 식으로든 누구나 할 수 있으며 그 혜택은 매우 귀중합니다!
운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
"자작나무" 또는 "양초" 운동을 수행하는 기술은 매우 간단합니다. 주요 단계:
- 먼저 등을 대고 누워야합니다. 다리는 완전히 곧아야 합니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 바닥쪽으로 돌립니다.
- 이제 복부 근육을 최대한 조이십시오. 다음으로, 숨을 들이마시며 다리를 들어 올려 바닥과 몸에 수직이 되도록 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 이제 골반을 들어 올리고 등을 바닥에서 내리세요. 다리는 같은 위치를 유지하고 손바닥은 바닥에 최대한 가깝게 눌러 완전한 지지력을 제공합니다.
- 이제 손바닥을 등 옆에 놓고 등을 감싸세요. 하단 가장자리갈비 살 팔꿈치와 어깨는 바닥에 붙어 있어야 하며 떨어지지 않아야 합니다. 지원 위치 올바른 실행어깨만 닿는다 윗부분허리도 그렇고 머리도 그렇고.
- 다음으로, 다리와 하체를 곧게 펴서 몸 전체가 곧게 펴지고 바닥과 정확히 수직이 되도록 할 수 있습니다.
- 안에 취한 위치 2~3분 정도 머물러야 해요.
- 조심스럽게 원래 위치로 돌아가서 먼저 팔로 허리와 골반을 내린 다음 다리를 내립니다. 머리는 항상 바닥에 닿아야 합니다.
핀터레스트의 이미지
이점은 무엇입니까?
"촛불" 운동의 효과:
- 혈액이 뇌로 흐르기 때문에 뇌의 혈액 순환이 눈에 띄게 개선됩니다. 이것은 모든 사고 과정의 속도를 높이고 뇌 활동을 증가시킵니다.
- 등, 엉덩이, 팔, 엉덩이 및 복부의 근육이 완전히 발달되고 단련됩니다.
- 염분 침전의 위험을 최소화할 수 있습니다.
- "자작나무"는 내분비계에 좋습니다.
- 운동은 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 당신은 에너지의 증가를 받고 힘의 급증을 느낄 것입니다.
- 이 자세는 장기에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복강골반을 보호하고 탈출을 예방합니다.
- 당신은 훌륭한 자세를 취하고 척추를 유연하게 만들 것입니다.
- 혈액이 얼굴로 돌진하기 때문에 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 피부가 받게 될 필요한 영양더 신선하고 젊고 건강해질 것입니다.
- "촛불" 운동은 모든 중요한 기관을 산소로 포화시킵니다.
운동은 누구나 할 수 있나요?
다음과 같은 경우에는 "자작나무"를 만들지 마십시오:
- 심혈 관계의 심각한 질병;
- 갑상선 기능 장애(예: 갑상선 기능항진증);
- 여성의 월경;
- 혈압 증가;
- 이염;
- 녹내장;
- 부비동염(특히 만성 형태);
- 척추 부상 또는 심각한 질병;
- 눈 감염(결막염, 안검염);
- 일반적인 상태의 악화를 동반하는 모든 급성 상태.
- 자신의 능력이 의심되고 신체적으로 좋지 않은 경우 발달한 사람, 그리고 처음 몇 번 연습을 할 때는 누군가에게 도움을 요청하세요. 이 보조자가 귀하를 보호하고 원하는 위치에서 귀하의 신체를 지지하도록 하십시오. 그런 다음 점차적으로 지원을 철회하십시오.
- 처음에는 단 1분이라도 최종 자세를 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 몇 초부터 시작하여 최대값에 도달할 때까지 시간을 점차 늘립니다. 삼분, 모든 것은 신체 능력에 따라 달라집니다).
- 정기적으로, 즉 매일 운동을 수행하십시오.
- 식사 후에 이 유익한 자세를 취하는 것은 바람직하지 않습니다. 적어도 한 시간은 기다리십시오.
- 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하세요.
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인도 연금술에 따르면 눈썹 사이의 지점을 생명의 꿀인 암리타 빈다(Amrita binda)라고 합니다. 넥타는 항상 우리에게서 "도망가기" 때문에 우리는 그것으로부터 혜택을 받을 수 없습니다: 생명 연장, 건강 개선 및 회춘.
요가에서는 호흡 기술이나 일부 아사나를 수행하는 동안 잘란다라 반다(에너지 자물쇠 중 하나)를 유지함으로써 삶의 꿀을 유지할 수 있습니다. 이러한 아사나 중 하나는 잘 알려진 자작나무(양초) 운동입니다.
오늘날 Sarvangasana(자작나무 자세)나 양초에서 많은 새로운 요소가 알려져 있습니다. 이것은 신경계를 재생시키는 일련의 스트레칭 아사나입니다.
현대 시스템은 전적으로 역전된 위치로 구성되어 있으며 그 중 일부는 매우 확장되어 있으며 특히 연꽃이 나타나는 위치는 더욱 그렇습니다. 연습을 시작하고 Sarvangasana 자세를 수행하기 전에 신체의 능력을 알고 하나 또는 다른 버전의 운동을 사용해야 합니다.
오늘날의 아사나는 순차적으로 수행될 수 있습니다. 피곤함을 느끼고 더 이상 어깨에 기댈 수 없으면 이 자세를 벗어나지 않고 다른 아사나로 간단히 이동할 수 있습니다.
자작나무 자세는 자세의 여왕이라 불리며 온 몸이 치유된다고 해서 '온몸의 모든 부위를 위한 자세'라고도 불린다. 그것의 치료 특성은 다른 이점을 기억하지 않고도 오랫동안 나열될 수 있습니다. 매일 신체에 영향을 미치는 힘의 체계가 역전되어 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 촉진되면서 순환계가 촉진됩니다. 아사나가 효과적이고 심장에 유익한 효과를 주기 위해서는 2~3초가 아니라 2~3분간 수행해야 한다. 동시에 순환계가 강화됩니다.
이것은 모든 사람에게 알려져 있고 모든 학생에게 적합한 요가 자세 중 하나입니다.
Sarvangasana는 탁월한 예방입니다. 정맥류정맥과 뇌의 혈액 순환이 손상되었을 때 신체에 유익한 효과가 있습니다. 자작 나무 위치는 치료를 제공하고 심장 근육의 좌심실 기능을 정상화합니다.
Sarvangasana에 안전하게 입장
- 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥이 바닥을 향하도록 하세요.
- 숨을 내쉬며 동시에 무릎을 몸쪽으로 당깁니다.
- 손바닥으로 바닥을 단단히 누르는 동시에 손으로 위로 밀고 엉덩이를 들어 올립니다(한 동작으로 수행).
- 팔꿈치를 구부려 허리를 받쳐주세요. 어깨가 평행이 되도록 양쪽 팔꿈치를 서로 더 가깝게 움직입니다.
- 한 호흡 자세를 유지하세요.
- 숨을 내쉬면서 턱이 가슴에 닿도록 상체를 수직 위치로 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 발가락을 천장을 향하게 하세요.
- 자유로운 호흡을 방해하지 않도록 목 근육을 편안하게 유지하십시오. 5회 호흡 동안 자세를 유지하세요.
- 다음 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고 천천히 몸을 매트 위로 낮추고 팔을 뒤로 젖히십시오.
- 곧게 펴십시오.
당신이 높은 경우 혈압, 눈 질환 또는 문제 자궁 경부척추에 대해서는 극도의 주의를 기울여야 하며 그렇지 않으면 아사나를 중단해야 합니다. 위의 질병으로 인해 캔들의 위치는 잠재적으로 위험합니다.
위치 수행 초기에 추가 보조자(말린 담요, 수건)를 사용하십시오. 담요를 3겹으로 말거나 요가 블록을 사용하여 그 위에 담요를 올려 놓습니다. 어깨와 팔꿈치를 담요 위에 올려 놓고 머리를 바닥에 편안하게 눕히십시오. 목은 담요 위에 놓이거나 바닥에 놓이지 않습니다. 덕분에 목은 자유롭고 언로드됩니다.
담요 위에 만든 양초는 목 부분에 더 많은 공간을 만들어 압력으로부터 목을 보호합니다. 이것은 편안하지만 균형 문제가 발생할 수 있으므로 담요가 부드럽지 않아야 함을 기억하십시오. 지지대는 불안정합니다.
사르방가사나의 장점
- 정맥혈이 심장으로 돌아가는 것을 촉진합니다.
- 신경계를 진정시킵니다.
- 인후 질환과 천식에 치료 효과가 있습니다.
- 소화를 돕고 내장기관을 편안하게 해줍니다.
- 줄기 구조의 내장 조절 중심인 갑상선과 부갑상선을 자극합니다.
- 폐를 강화하고 세포 산소 공급을 증가시킵니다.
- 에너지와 자신감을 더해줍니다.
고혈압이 있거나 약을 복용 중이거나 생리 중이라면 이 자세를 수행하지 마세요. 경추에 문제가 있으면 요가 선생님이나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
즉각적인 에너지 폭발을 일으키고 많은 힘이 필요한 물구나무서기와 달리 양초는 진정 효과가 있어 행복과 행복을 가져다줍니다. 이것 좋은 연습운동을 마치기 전, 그리고 마지막 운동을 쉬기 전.
자작 나무의 또 다른 옵션
비파리타 까라니(Viparita Karani)는 어깨 받침대의 수동적 버전인 촛불 자세의 단순화된 버전입니다. 신체에 활력을 불어넣고, 진정시키고, 활력을 불어넣어 주며, 요가 수련에 어떤 노력이나 경험도 필요하지 않습니다. 이 자세는 취침 전에 수행되는 경우가 많습니다.
Viparita Karani는 모든 연령대의 여성에게 중요하며 일주일에 한 번 몇 분(최대 20분) 동안 수행하는 것이 좋습니다. 그녀는 적절하고 깊은 자연 호흡뿐만 아니라 의식, 미묘함, 인내심, 배려의 작업을 통해 몸을 관찰하고 느끼는 것을 가르칩니다.
이는 의식적으로 물리적인 것을 제거하는 수련이다. 정신적 스트레스, 이 요가 자세를 사용하면 근육 이완과 마음의 평온함의 더 깊은 상태에 자연스럽게 들어갈 수 있습니다.
요가를 하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르신다면, 거주하는 곳에는 요가 코스가 없습니다. 집에서 Viparita Karani를 시도해 보세요. 3~5분부터 시작하여 점차 시간을 20분으로 늘립니다. 이것 자연스러운 방법삶의 조화, 균형 회복, 좋은 분위기, 긍정적인 마음과 새로운 에너지를 더하고, 행동하려는 의지를 얻으세요.
우리 몸은 스스로 회복할 수 있도록 설계되어 있으며 요가 수련에는 재생 과정을 심화시키는 요소가 있습니다.
아사나를 올바르게 수행하는 방법은 지침에 설명되어 있습니다. 몸과 마음은 Viparita Karani의 위치를 좋아할 것입니다.
지침
이 자세에서는 항상 받침대나 말아 놓은 담요를 사용하십시오. (참고: 척추가 유연하지 않은 경우 받침대는 더 얇아야 합니다. 연습을 통해 담요로 감싸서 볼륨을 늘릴 수 있습니다.)
오른쪽 벽 근처에 누워 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다. 벽과 엉덩이 사이의 공간은 약 15~18cm가 되어야 합니다.
숨을 내쉬면서 한 동작으로 벽에 기대어 곧은 다리를 위로 들어 올리세요. 엉덩이가 벽에 닿지 않도록 하고, 꼬리뼈를 이완시킨 후 아래로 내립니다.
가슴은 편안하지만 볼스터에 안착되어 있기 때문에 위쪽으로 약간 확장됩니다. 운동을 시작할 때 엉덩이와 척추 윗부분이 아래쪽으로 이완되는 느낌이 들 때까지 롤러를 조심스럽게 움직여 실험해야 합니다.
안면 근육은 이완되어야 하고, 입은 약간 열려 있어야 하며, 혀는 입 바닥에 놓여 있어야 합니다. 목 근육에 긴장을 주지 않도록 목의 긴장을 풀고 머리를 조금 뒤로 움직여보세요. 이 위치에서는 우리의 감각이 음소거되는 것이 중요하므로 눈을 감고 조건이 허락한다면 조용하고 편안한 음악을 켜거나 침묵을 듣습니다.
자연스럽고 편안한 호흡을 확립하십시오. 운동을 완료하려면 아래에서 롤러를 꺼내고 무릎을 구부린 다음 몸쪽으로 움직입니다. 가슴그리고 천천히 오른쪽으로 눕혀주세요. 곧게 펴십시오.
등을 대고 눕습니다. 안심하다. 이 자세에서 생성된 에너지가 마음과 몸 깊숙이 들어갈 수 있도록 사바사나 자세를 유지하세요. 5~15분 동안 그 자세를 유지하세요. 책을 읽을 수도 있지만, 생각이나 호흡으로 침묵할 수 있는 기회도 스스로에게 주어보세요.
단순화된 위치
- 벽 대신 의자를 사용하세요. 의자를 바닥에 놓고 무릎을 구부린 후 의자나 소파에 종아리를 올려 놓습니다.
- 이 변형에는 몸통과 허벅지라는 두 가지 각도가 있습니다. 허벅지와 종아리도 마찬가지다.
위치의 단순화된 버전
연습의 주요 장점
- 신경계에 진정 효과가 있습니다.
- 불안과 우울증을 완화하고 신체를 재생시킵니다.
- 폐경기에는 운동이 도움이 됩니다.
- 목과 가슴의 근육을 이완시키고 부드럽게 스트레칭해줍니다. 뒤쪽에다리, 몸의 앞부분, 등의 뒷부분.
- 피곤한 다리와 발을 풀어주고, 허리 통증을 완화시켜 줍니다.
- 두통, 편두통, 불면증에 도움이 됩니다.
- 마음을 진정시킵니다.
- 혈압을 조절합니다.
- 소화 시스템 문제에 유용합니다.
금기사항
- 무거운 월경.
- 심각한 목 부상.
- 녹내장(안구 질환).
- 고혈압.
요가 아사나의 이점을 경험하려면 휴식이 필요하다는 점을 기억하세요. 호흡이 막힐 정도로 어려운 자세라면, 다음 시도 전에 그 자세에서 벗어나 호흡을 조절하세요.
아사나의 기초를 공부하고 실제 마스터의 과학을 이해하려고 노력하는 것을 잊지 마십시오. 잘못된 실행건강에 해를 끼치 지 마십시오. 아무 준비 없이 그렇게 하려고 하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
의사와 상담한 후 주의해서 양초 자세와 거꾸로 된 아사나를 수행하십시오. 심장 및 중이 문제가 있는 사람들에게는 포즈를 수행하는 것이 권장되지 않습니다.
월경 중에는 양초를 만들거나 이와 유사한 행위를 하지 마십시오. 육체적 운동건강해지기 위해 의식적인 수준에서 정화 과정이 이루어졌습니다.
건강 상태에 관계없이 자신에게 유용한 일을 하고 싶다면 단순화된 Viparita Karani 버전을 수행해 보세요. 이것은 단순히 바닥에 누워 다리를 벽에 대고 간단한 각도로 올리는 것입니다. 이것은 거꾸로 된 아사나가 신체에 유익한 효과를 가지며 노력이 필요하지 않은 이완 자세입니다. 그것은 당신이 완전히 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이 아래에 베개를 놓으십시오. 더욱 편안하고 좋아질 것입니다.
"자작나무"라는 간단한 이름을 사용한 운동은 아마도 많은 사람들에게 알려져 있지만 그것이 얼마나 유용한지는 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 유럽에서는 외형적인 유사성으로 인해 모두가 "양초"라고 부르지 만 요가에서는 "sarvangasana"로 알려져 있습니다. 어떤 식으로든 누구나 할 수 있으며 그 혜택은 매우 귀중합니다!
운동을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
"자작나무" 또는 "양초" 운동을 수행하는 기술은 매우 간단합니다. 주요 단계:
- 먼저 등을 대고 누워야합니다. 다리는 완전히 곧아야 합니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 바닥쪽으로 돌립니다.
- 이제 복부 근육을 최대한 조이십시오. 다음으로, 숨을 들이마시며 다리를 들어 올려 바닥과 몸에 수직이 되도록 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 이제 골반을 들어 올리고 등을 바닥에서 내리세요. 다리는 같은 위치를 유지하고 손바닥은 바닥에 최대한 가깝게 눌러 완전한 지지력을 제공합니다.
- 이제 등 뒤에서 손바닥을 사용하여 갈비뼈 아래쪽 가장자리를 따라 등을 잡습니다. 팔꿈치와 어깨는 바닥에 붙어 있어야 하며 떨어지지 않아야 합니다. 올바르게 수행되면 지지대는 어깨, 등 위쪽, 머리에만 닿습니다.
- 다음으로, 다리와 하체를 곧게 펴서 몸 전체가 곧게 펴지고 바닥과 정확히 수직이 되도록 할 수 있습니다.
- 2~3분 동안 그 자세를 유지해야 합니다.
- 조심스럽게 원래 위치로 돌아가서 먼저 팔로 허리와 골반을 내린 다음 다리를 내립니다. 머리는 항상 바닥에 닿아야 합니다.
핀터레스트의 이미지
이점은 무엇입니까?
"촛불" 운동의 효과:
- 혈액이 뇌로 흐르기 때문에 뇌의 혈액 순환이 눈에 띄게 개선됩니다. 이것은 모든 사고 과정의 속도를 높이고 뇌 활동을 증가시킵니다.
- 등, 엉덩이, 팔, 엉덩이 및 복부의 근육이 완전히 발달되고 단련됩니다.
- 염분 침전의 위험을 최소화할 수 있습니다.
- "자작나무"는 내분비계에 좋습니다.
- 운동은 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 당신은 에너지의 증가를 받고 힘의 급증을 느낄 것입니다.
- 이 자세를 사용하면 복부 및 골반 장기에 대한 압력을 줄이고 탈출을 예방할 수 있습니다.
- 당신은 훌륭한 자세를 취하고 척추를 유연하게 만들 것입니다.
- 혈액이 얼굴로 돌진하기 때문에 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 피부는 필요한 영양을 공급받아 더 신선하고 젊고 건강해집니다.
- "촛불" 운동은 모든 중요한 기관을 산소로 포화시킵니다.
운동은 누구나 할 수 있나요?
다음과 같은 경우에는 "자작나무"를 만들지 마십시오:
- 심혈 관계의 심각한 질병;
- 갑상선 기능 장애(예: 갑상선 기능항진증);
- 여성의 월경;
- 혈압 증가;
- 이염;
- 녹내장;
- 부비동염(특히 만성 형태);
- 척추 부상 또는 심각한 질병;
- 눈 감염(결막염, 안검염);
- 일반적인 상태의 악화를 동반하는 모든 급성 상태.
"자작나무" 운동을 더욱 효과적이고 안전하며 간단하게 만드는 유용한 팁:
- 자신의 능력이 의심스럽고 신체적으로 발달한 사람이 아닌 경우 처음 몇 번 운동을 수행할 때 누군가에게 도움을 요청하세요. 이 보조자가 귀하를 보호하고 원하는 위치에서 귀하의 신체를 지지하도록 하십시오. 그런 다음 점차적으로 지원을 철회하십시오.
- 처음에는 단 1분이라도 최종 자세를 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 몇 초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려 최대치에 도달합니다(3분 이상이 될 수 있으며 모두 신체적 능력에 따라 달라집니다).
- 정기적으로, 즉 매일 운동을 수행하십시오.
- 식사 후에 이 유익한 자세를 취하는 것은 바람직하지 않습니다. 적어도 한 시간은 기다리십시오.
- 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하세요.
출처: uprazhneniya-doma
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이것 황금률습관을 들일 가치가 있습니다. 힘든 하루를 마친 저녁에는 벽에 기대어 누워서 다리를 들어 올리고 10~15분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 추가 장비는 없고 다리와 벽만 있으면 됩니다. 매일하는 것이 좋습니다.
아래에는 올바르게 복용하는 방법을 보여주는 비디오가 있습니다. 구부러진 촛불 자세. 이 운동은 매우 쉽고, 연령에 상관없이 누구나 접근할 수 있습니다! 저는 이 작업을 몇 달 동안 해왔는데, 이 간단한 기술이 제공하는 결과에 대해 조금 말씀드리겠습니다.
다리가 붓는 경향이 있어서 다리가 빨리 피곤해집니다. 발의 뼈가 커지기 때문에 편안한 신발을 찾는 것이 매우 어렵습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하고 저녁에는 완전히 지쳐요. 퇴근 후 운동하거나 산책할 기회가 없으면, 오랫동안 앉아 있기 때문에 내 몸이 낯설게 느껴집니다. 내 머리가 무거워지고 끔찍한 혼수 상태가되었습니다.
물론 이 운동에 대해 알게 되었을 때 호기심이 생겼습니다. 어떻게 가능합니까? 아무것도 할 필요 없이 벽에 기대어 누워서 전신 치료 과정을 즐기면 될까요? 그럴 수 없습니다. 이것이 밝혀졌다 기본 요가 자세정말 마법에 능하다.
이 자세로 5분 이상 머무르면 마치 다시 태어난 것 같습니다. 피로가 풀리고 몸이 생기고 활력이 넘치며 머리가 맑아집니다. 이 정적 운동 덕분에 저녁에도 여전히 많은 일을 할 수 있고 몸이 탄탄해지며 다리가 가벼워지는 느낌을 받습니다. 효과가 만족스럽습니다!
다리를 벽 위로 들어 올리는 것이 왜 그렇게 유익한가요? 낮 동안 우리 몸은 끊임없이 수직 위치, 가장 해로운 것은 앉는 것입니다. 이 접근 가능한 자세 덕분에 신체는 평소 자세와 반대되는 자세를 취하게 됩니다.
이것의 이점 힘들이지 않고 간단하게 거꾸로 하는 포즈훌륭합니다: 몸이 빨리 회복되고, 휴식을 취하고, 척추의 긴장이 완화되고, "다리의 무거움"이 사라지고, 혈류가 개선됩니다. 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 누워 있는 동안 훈련하는 것과 같습니다. 다리에 혈액을 펌프질합니다.
하지정맥류 예방
올바르게 수행하는 방법 보기 쉬운 운동. 또한, 멋진 소녀는 벽에 기대어 서서 다리 근육을 살짝 스트레칭하는 방법을 보여 줄 것입니다. 매우 유용하고 매우 간단합니다!
영혼이 차분한 포즈라고 할 수 있어요 정맥류의 가장 강력한 예방. 시행하는 동안 정맥 유출이 개선되고 다리의 붓기가 사라지며 피로감이 사라집니다. 또한, 이미 혈관병이 얼마나 큰 불행인지 알고 있는 이들의 고통을 덜어준다.
구부러진 양초 자세를 올바르게 취하는 방법
이 자세를 수행하면 뇌로의 혈액 공급이 증가하기 때문에 기억력이 향상됩니다. 갑상선과 기타 내분비샘도 자극을 받습니다. 신선한 피로 씻어낸. 아까 말했듯이 이게 최고야 하지정맥류 예방. ~에 정기 시행이 자세는 노화를 늦추고, 주름을 완화시키며, 모습피부. 소화 과정도 눈에 띄게 개선됩니다!
지침
구매 후 직장 좌약은 상온에서 녹지 않도록 냉장고에 넣어야하며 주요 성분은 그대로 유지됩니다. 약효. 또한 얼어 붙은 시원한 양초를 항문에 삽입하는 것이 훨씬 더 편리합니다. 또한 이렇게하면 다소 천천히 녹을 것입니다. 직장 좌약을 사용하기 전에 차가운 것을 손가락에 넣어 손에 퍼지지 않도록하는 것이 좋습니다.
직장 좌약이 가능한 한 쉽게 항문으로 미끄러지도록 하려면 끝 부분에 바셀린, 베이비 크림 또는 윤활제를 바르는 것이 좋습니다. 식물성 기름, 깨끗한 부분을 잡으려고 합니다. 그렇지 않으면 삽입할 때 손에서 미끄러질 것입니다. 장을 비우고 모든 전통적인 위생 조치를 취한 후 잠자리에 들기 전에 직장 좌약을 넣는 것이 가장 좋습니다. 이런 경우에는 팬티 라이너나 여러 번 접은 천 조각을 속옷에 넣어야 합니다. 일부 양초는 녹아서 새어 속옷과 침대에 얼룩이 남는 경향이 있습니다.
직장 좌약을 사용하기 전에는 손을 깨끗이 씻고 냉장고에서 좌약을 꺼내야 합니다. 포장지를 가위로 조심스럽게 자르고, 내용물이 부서지지 않도록 주의하면서 꺼내세요. 그런 다음 손가락으로 양초를 가져와야합니다 (사용할 수 있음) 의료용 장갑), 바셀린으로 환자나 항문을 적시고 복용하십시오. 올바른 위치– 즉, 시술에 편리한 쪽으로 눕고 완전히 펴십시오. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다위쪽을 배쪽으로 구부립니다.
원하는 자세를 취한 후, 한 손으로 직장 부위를 살짝 벌려 옆으로 잡아당겨줍니다. 엉덩이 위쪽. 그런 다음 좌약을 천천히 항문에 삽입하고 손가락 끝으로 근육 괄약근 뒤에서 2.5-5cm (신생아의 경우) 밀어야합니다. 좌약을 삽입한 후 엉덩이를 모아 몇 초간 이 자세를 유지해야 합니다. 시술 후 촛불이 나오지 않도록 5분 정도 옆으로 누워 계셔야 합니다. 나중에 지정된 시간일어나서 비누로 손을 씻고 일회용 안감이 있는 속옷을 입으면 됩니다.
메모
좌약을 항문에 삽입할 때에는 항문 점막이 손상되지 않도록 최대한 긴장을 풀어야 합니다.
양초 반 개만 필요한 경우 깨끗한 일회용 면도날을 사용하여 세로 방향(십자형 아님!)으로 두 조각으로 자릅니다.
많은 약물발열을 줄이고 면역력을 높이며 치질을 치료하기 위해 직장 좌약 형태로 생산됩니다. 그들은 사용하기 쉽고 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 연령대. 효과를 얻으려면 올바르게 사용해야 합니다.
지침
직장좌약 사용시 경련 및 배변 충동이 자주 발생하므로 시술 전 클렌징 관장 또는 배변을 하십시오. 당연히. 그렇지 않으면 양초가 녹을 시간이 없어 약의 효과가 떨어질 수 있습니다. 0과 같음. 완하제는 예외입니다. 사용하기 전에 추가 조작이 필요하지 않습니다.
비누로 손을 깨끗이 씻으십시오. 절차는 다음에서 수행되어야합니다. 완전히 깨끗하다. 물티슈나 물에 적신 손수건을 미리 준비해주세요.
무릎을 배 가까이에 두고 옆으로 눕습니다. 이 위치는 절차에 가장 편리합니다. 불편감.
양초를 제거하고 손가락으로 항문에 2-3cm 깊이까지 밀어 넣고 힘을 가하지 않고 조심스럽게 절차를 수행하십시오. 과도한 압력. 좌약의 모양이 유선형이라는 사실에도 불구하고 부주의하게 사용하면 점막이 손상될 수 있습니다.
약 20분 동안 침대에서 나오지 마십시오. 이는 체온의 영향으로 좌약이 용해되고 흡수되는 데 걸리는 시간입니다. 미리 준비한 젖은 냅킨이나 손수건으로 손을 닦으세요.
