이득자는 무엇을 위한 것입니까? 승자

모든 종류의 스포츠 보충제는 운동선수가 더 나은 결과를 얻고 훈련 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 승자는 특별한 위치를 차지합니다. 어떤 사람이 체육관에서 열심히 운동하지만 근육량을 늘릴 수 없거나 결과가 마음에 들지 않는 경우가 있습니다. 그 이유는 빠른 신진 대사, 신체의 특정 특성 또는 영양 성분 부족 때문일 수 있습니다. 이런 경우에는 이 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이득자가 무엇인지, 왜 필요한지 살펴 보겠습니다.

게이너(Gainer)는 빠른 근육 성장을 촉진하는 고칼로리 보충제입니다.제조업체에 따라 다양한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함될 수 있습니다. 또한 이 구성에는 비타민, 미네랄, 크레아틴 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 게이너 1회 제공량에는 약 320kcal과 16-60g의 단백질이 포함되어 있습니다. 분말을 물이나 우유에 섞어서 훈련 전후에 마신다.

스포츠에 승자가 필요한 이유는 무엇입니까? 우선, 헬스장에서 충분한 노력을 기울여도 근육량을 늘리기가 어렵다고 생각하시는 분들에게 추천합니다. 어떤 이유로 사람이 충분한 칼로리를 섭취할 수 없는 경우에도 구원이 될 수 있습니다. 게이너는 근육이 긴장되기 전후에 필요한 에너지와 영양 성분을 근육에 추가하는 데 도움을 주어 단시간에 근육량을 늘릴 수 있도록 해줍니다.

보충제의 목적을 더 잘 이해하려면 게이너가 무엇으로 구성되어 있는지 이해해야 합니다. 단백질과 탄수화물이라는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다.이들의 조합을 통해 신체에 완전히 "부하"할 수 있고 운동 후 빠르게 회복할 수 있는 기회를 제공하는 가장 영양가 높은 혼합물을 얻을 수 있습니다.

탄수화물은 빠른 탄수화물(높은 혈당 지수)과 느린 탄수화물(낮은 혈당 지수)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 두 가지 유형의 올바른 조합 덕분에 포도당은 혈액에 최대한 고르게 들어가 글리코겐 결핍을 보충하고 운동 후 신체가 회복되도록 돕습니다.

단백질은 근육 섬유의 재건에 필요한 아미노산의 혈액 내 방출에 기여합니다. 또한 게이너에는 효과를 향상시키는 비타민과 미네랄이 포함될 수 있습니다.

이득을 얻는 사람이 무엇을 하는지 알면, 그것을 받아들이는 방법도 알아내야 합니다. 액체 혼합물은 훈련 전후 1시간 이상 소비됩니다. 근육량을 늘려야 하는 운동선수와 정기적으로 식사를 할 수 없는 사람들은 하루 종일 근육량을 늘리는 제품을 섭취합니다. 건조된 혼합물은 물, 우유 또는 기타 적합한 액체와 혼합될 수 있습니다.. 특정 유형은 과일 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

게이너 혜택다음 속성으로 나타납니다.

보충제는 짧은 시간 내에 빠르게 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
게이너에는 액체 형태로 쉽게 섭취되고 소화되는 많은 단백질과 탄수화물이 포함되어 있습니다.
구성의 아미노산은 혈액 순환을 개선하고 근육에 영양분과 산소 전달을 촉진합니다.
혼합물은 조기 피로 없이 완전한 운동을 수행하기에 충분한 추가 에너지를 제공합니다.

이득자의 피해와 부작용

사람이 근육량을 늘리고 싶다면 연령과 성별에 따라 필요한 일일 칼로리 함량은 2200-3200kcal입니다. 추가 칼로리 요구를 충족하려면 이득자가 필요합니다. 그러나 운동을 하지 않고 게이너를 마시는 경우, 그 출처에 관계없이 과도한 칼로리로 인해 과도한 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

특정 대량 이득자는 1회 제공량당 1000칼로리를 초과합니다. 이러한 보충제를 많이 섭취하고 훈련 강도를 잘못 계산하면 칼로리가 지방으로 저장될 수 있습니다. 따라서 약 600kcal의 칼로리 함량을 가진 게이너를 선택하십시오. 높은 것이 강도 높은 근력 훈련에 적합합니다.

게이너 복용에 대한 유일한 금기 사항은 콩과 우유에 대한 알레르기뿐만 아니라 구성 요소에 대한 개인적인 편협함입니다. 발적, 가려움증, 두드러기 또는 위장 장애가 나타나면 보충제 복용을 중단해야 합니다.

게다가 크레아틴근육량을 늘리고 제품의 영양가를 높이는 데 유용하다는 사실에도 불구하고, 다량으로 복용하면 건강, 특히 신장에 위험을 초래할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 점을 고려해야 합니다. 약물과 동시에 게인너를 복용하면 건강에 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

이득을 취하는 경우의 단점은 다음과 같습니다.

유당불내증이 있는 경우 게이너에 유청이 함유되어 있어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
어떤 경우에는 불면증이 가능합니다.
혼합물에는 신경계를 자극하는 카페인이 포함될 수 있습니다.
카페인과 크레아틴은 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 가능성을 높입니다.

일반적으로 운동선수는 게이너가 무엇인지, 무엇이 필요한지 이해하고 이를 올바르게 사용함으로써 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

게인 사용의 특징

게이너는 올바르게 섭취하는 것이 중요한 스포츠 영양입니다. 가장 널리 사용되는 방법은 훈련 직후입니다.즉, 탄수화물 화합물과 고품질 단백질 형태의 건축 자재로 대표되는 에너지가 신체에 가장 많이 필요한 때입니다. 덕분에 근섬유를 억제하고 완전한 회복을 제공함으로써 매우 빠르게 근력을 회복할 수 있습니다.

또한 운동선수들은 때때로 훈련 전에 게인너를 복용합니다.이 경우 신체는 활동적인 훈련을 위한 에너지를 받습니다. 그러나이 방법에는 한 가지 단점이 있습니다. 근력 운동을하면 지방이 손실되지 않지만 반대로 지방이 증가할 위험이 증가합니다.

훈련 전후는 물론 아침과 저녁에도 게이너를 섭취하는 방법에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 이 옵션은 과체중이 전혀 발생하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 이 경우 체중은 지방 조직에서 증가하기 때문입니다.

식품 보충제는 물, 우유 또는 주스에 희석됩니다.정확한 비율은 선택한 제품의 포장과 권장 복용량에서 확인할 수 있습니다. 보충제 사용의 이점만 얻으려면 지침을 엄격히 따라야 합니다.

이득자는 일반 영양을 대체할 수 없다는 점에 유의하십시오. 그러나 낮 동안 에너지를 보충하고 배고픔을 충족시키는 데 사용할 수 있습니다.

많은 운동선수들은 단백질과 단백질 섭취량 중 자신에게 더 좋은 것이 무엇인지에 관심이 있습니다. 그것은 모두 신체 유형에 따라 다릅니다. 과체중 경향이 있는 사람들을 위해, 근육량 증가뿐만 아니라 지방 제거도 원하며, 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.그리고 여기 비만에 걸리지 않는 마른 사람에게는 게이너가 더 적합합니다.때로는 훈련 후 게이너를 사용하여 섭취량을 늘리고 나머지 시간에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 인기 있는 질문은 게인과 크레아틴 중 어느 것이 더 좋은가입니다. 사실, 이것들은 다른 것입니다. 크레아틴은 신경 세포와 근육 섬유의 에너지 대사를 촉진하는 천연 물질입니다. 게이너는 다량의 단백질과 탄수화물로 몸을 포화시키는 스포츠 영양입니다.

크레아틴과 게이너는 종종 결합됩니다.첫 번째 물질은 종종 단백질-탄수화물 혼합물에 포함됩니다. 탄수화물은 인슐린의 급증을 유발하여 크레아틴이 근육량으로 이동하는 것을 개선하여 가장 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

크레아틴 캡슐은 게이너와 함께 복용할 수 있습니다. 분말 형태는 칵테일에 사용할 수 있습니다. 한 가지 요점: 사용 직전에 크레아틴을 게이너에 첨가해야 합니다. 크레아틴 분해를 방지하기 위해 미리 이렇게 할 수는 없습니다.

피트니스 업계에서 인기 있는 게이너와 BCAA에도 거의 동일하게 적용됩니다. 우리가 이미 알고 있듯이 게이너는 체중 증가와 빠른 에너지 보충을 촉진합니다. 그들은 그것에 대처할 수 없습니다. 그러나 대부분의 게이너에는 신체에 필요한 양의 아미노산이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 이 두 가지 제품을 메뉴에 최적으로 결합하여 효율성을 높이는 것이 더 좋다고 말할 수는 없습니다.

BCAA 복합체와 함께 승자를 찾을 수 있는 경우가 많습니다. 지침에 따라 복용해야 합니다. 보충제를 별도로 구매하여 아침에 아미노산, 훈련 후 - 증가, 20-30분 후 - 아미노산 등 표준 순서로 사용할 수 있습니다. BCAA는 취침 전에도 표시됩니다. 이렇게 하면 활동적인 근육 형성을 촉진할 수 있습니다. 그러나 이러한 권장 사항은 모두 표준이며 특정 복용량 요법은 선택한 약물에 따라 달라집니다.

운동선수들도 문제에 대해 우려하고 있다. 게이너를 무엇으로 대체할 수 있나요?. 이 목적을 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 음식, 즉 죽을 기본으로 한 수제 칵테일.쌀, 메밀, 기장, 옥수수, 보리 등 어떤 죽을 먹을 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 삶은 죽, 저지방 코티지 치즈 200g, 우유 250ml를 믹서에 넣어야합니다. 꿀, 바나나, 삶은 계란과 같은 재료를 사용할 수도 있습니다. 온라인에서 집에서 만드는 게인을 위한 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

또 다른 긴급 질문 - 여자들이 게이너를 받아들일 수 있나요?, 그리고 이를 수행할 필요가 있는지 여부. 성별에 따른 금기 사항은 없으며 모두 개인적인 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위해 스포츠를하는 여성에게는 필요하지 않지만 마른 소녀는 훈련과 적절하게 결합하면 매우 유용 할 수 있습니다. 게이너를 먹고 운동을 하지 않으면 기적은 일어나지 않을 것이라는 점을 기억하십시오. 단지 살이 찌게 될 뿐입니다.

평범한 사람들에게 승자가 필요합니까?

규칙적인 신체 활동을 하지 않는 사람들은 단백질-탄수화물 칵테일을 섭취할 필요가 없습니다. 게이너는 체격이 얇은 운동선수가 "원시" 질량(근육 + 지방)을 늘리는 데 사용됩니다. 사람이 일정한 하중을 받는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 단백질-탄수화물 보충제는 피하 지방 축적에만 기여합니다.

게이너가 때때로 의료 목적으로 사용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 장기간 질병을 앓은 후 또는 거식증으로 체중을 회복하는 경우입니다. 그러나 그러한 상황에서 스스로 스포츠 보충제를 사용하는 것은 금기입니다. 주치의만이 단백질-탄수화물 칵테일을 처방할 수 있습니다. 다른 모든 경우에는 이득을 얻는 사람이 일반 사람들에게 전혀 쓸모가 없을 것입니다.

승자를 선택하는 방법

단백질-탄수화물 혼합물의 방출 형태는 분말입니다. 보충제를 선택할 때 브랜드의 아름다운 포장과 인기보다는 단백질과 탄수화물의 구성 비율에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

비율은 1/5(단백질 1부, 탄수화물 5부)입니다.주의하세요. 이 보충제에는 1회 제공량당 최대 50g의 설탕이 포함되어 있어 특히 당뇨병 환자의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 혼합물은 체중 증가가 극도로 어려운 마른 사람인 "힘든 이득자"를 위한 것입니다. 예: 최적 영양 심각한 질량;
비율은 1/2(단백질 1부, 탄수화물 2부)입니다.이 보충제는 잠을 자고 나서 먹기가 꺼려질 때 아침 식사 대신 사용할 수 있습니다. 혼합물에는 약간의 설탕이 포함되어 있어 더 안전합니다. 총("원시") 체중을 늘리고 싶은 모든 운동선수를 위한 것입니다. 예: RPS 영양 이득자;
비율은 1/3(단백질 1부, 탄수화물 3부)입니다.이러한 분말은 가능한 한 일반 식품과 구성이 유사하므로 간식 대신 사용할 수 있습니다. 이 보충제는 신체 유형 및 체력에 관계없이 모든 운동선수를 위한 것입니다. 예: Ultimate Nutrition 근육 주스.

제조업체마다 비표준 구성 매개변수가 있을 수 있습니다. 예를 들어 MusclePharm Arnold Iron Mass의 단백질 대 탄수화물 비율은 약 1/1입니다. 이로 인해 보충제가 더 비싸지지만 체중 증가에 더 효과적입니다. 구매하기 전에 제조업체의 지침을 반드시 읽으십시오. 항상 패키지 뒷면에 인쇄되어 있습니다. 거기에서 단백질/탄수화물 비율과 추가 성분을 찾을 수 있습니다.

그건 그렇고, 섬유질과 특수 효소를 함유 한 게이너를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째는 정상적인 소화와 탄수화물의 혈당 지수 감소에 필요하며, 두 번째는 많은 양의 단백질을 소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 구성에 "빠른"탄수화물이 존재하는지 걱정하지 마십시오. 제조업체가 달리 명시한 경우에도 항상 어떤 형태로든 게인너에 추가됩니다.

게이너 등급

우리는 인기 있는 단백질-탄수화물 보충제 목록을 제공합니다:

최고의 영양 근육 주스(RUR 2,800);
Maxler 특별 미사(RUR 2,100);
신트랙스 골리앗(RUR 3,800);
최적 영양 심각한 질량(4500 RUR);
BSN 실제 질량 1200(3600 RUR);
RPS 영양 강화(RUB 1,500);
MusclePharm Arnold Iron Mass(4200 RUR);
Dymatize Nutrition 슈퍼 매스 게인너(RUR 2,600);
MuscleTech 프리미엄 매스 게인너(RUR 3,800);
Universal Nutrition 실질 이익(RUR 2,400).

제시된 보충제 비용은 패키지 크기와 제품 수량에 따라 달라질 수 있습니다. 가짜를 조심하세요. 신뢰할 수 있는 전문 매장에서만 스포츠 영양을 구매하세요.

게인이란 무엇입니까? 비디오

전체 사이트의 제왕이자 피트니스 트레이너 | 자세한 내용 >>

속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.

장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2013-08-12 견해: 199 190 등급: 4.7

기사에 메달을 수여하는 이유:

이번 글에서는 매수시 주의할 점에 대해 이야기해보겠습니다. 이 문제는 이미 기사에서 부분적으로 다루었습니다. 하지만 나는 계속해서 다음과 같은 질문을 받습니다. “내가 매수하기에 가장 좋은 수익자는 무엇입니까? 이거 아니면 저거? 사실, 어떤 승자의 구성을 연구해 보면 그것이 좋은지 아닌지 아주 자신있게 말할 수 있습니다. 물론 제조사가 거짓말을 하지 않는다는 가정 하에서요. 이제 좋은 이득을 얻는 징후를 하나씩 분석하겠습니다. 하지만 그 전에 약간의 설명을 드리고 싶습니다. 서빙 크기를 기준으로 체중 증가제를 비교하지 마십시오. 서빙 크기는 30g에서 400g까지 다양합니다. 그리고이 경우 서빙 당 단백질과 탄수화물이 더 많기 때문에 그러한 이득이 더 낫다고 주장하려면 완전한 바보가되어야합니다. 그러나 안타깝게도 약 80%의 사람들이 그렇게 생각합니다. 그리고 나는 거의 매일 그런 무지에 직면합니다. 그러므로 물질의 백분율 측면에서만 이득을 비교하십시오. 즉, 100g당입니다. 제조업체는 종종 1인분에 대한 구성을 속이고 작성합니다. 이것에 속지 마십시오! 1회 섭취량의 성분만 알더라도 성분의 비율을 쉽게 계산할 수 있습니다. 자, 이제 5개의 징후가 있습니다.

이것이 가장 먼저주의해야 할 사항입니다. 이상적으로, 게이너의 단백질은 30% - 35% 여야 합니다. 간단히 말해서, 많을수록 좋습니다. 20%~25%의 단백질은 매우 정상적인 것으로 간주됩니다. 단백질 함량이 20% 미만이면 근육량보다 지방이 더 많이 쌓일 위험이 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 기억하세요: 단백질이 많을수록 좋습니다! 또한 게이너에 단백질이 거의 포함되어 있지 않다고 해서 품질이 낮다는 의미는 아닙니다. 때때로 제조업체는 제품을 더 저렴하게 만들기 위해 의도적으로 이렇게 합니다.

그러나 설탕 함량은 이득자의 품질을 직접적으로 나타냅니다. 이상적으로는 전혀 존재하지 않아야 합니다. 그러나 설탕이 35%~40%인 경우도 있습니다. 즉, 상상할 수 있습니다. 무게가 2.5kg 인 그러한 이득자를 구입하면 그 안에 설탕 1kg이 들어있을 것입니다! 제조업체는 설탕이 들어 있는지 여부를 표시하지 않습니다. 그러면 다음과 같은 방법으로 이를 결정할 수 있습니다. 설탕을 많이 함유한 게이너는 당신을 부풀게 만들 것입니다. 게다가 설탕이 많을수록 방귀도 더 많이 뀌게 됩니다. 설탕이 없으면 부풀어 오르지 않아야합니다.

단백질의 다양성

일반적으로 좋은 단백질 보충제에는 유청 단백질이나 다성분 단백질(유청, 계란, 카제인 등)이 포함되어 있습니다. 게이너에 콩 단백질이 포함되어 있다고 해서 그 자체로 단백질이 나쁘다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것은 당신에게 경고해야 합니다.

회사 제조업체

기본적으로 모든 회사는 거의 동일한 품질의 이득을 생산합니다. 미국과 유럽을 택하는 경우입니다. 그러므로 어떤 회사는 나쁘고 어떤 회사는 좋다고 말할 수는 없습니다. 조금 더 적은 비용으로 동일한 품질을 얻을 수 있는 제조업체가 있습니다. 그들은 좋은 제품을 만들고 상대적으로 저렴하게 판매합니다.
바이오테크(미국)
맥슬러(독일)
순수 단백질(러시아) 제가 가장 좋아하는 회사들입니다. 나는 이득자뿐만 아니라 다른 제품도 구매합니다. 하지만 다시 한 번 말씀드리지만, 그렇다고 해서 다른 회사가 나쁘다는 뜻은 아닙니다.

가격

이득자 (아무리 좋더라도)가 1kg 당 1,500 루블을 초과하는 경우에는 복용하지 마십시오. 당신은 분명히 너무 많은 금액을 지불하게 될 것입니다. 제품 가격이 터무니없이 높은 회사(Weider, Muscletech 등)가 있습니다. 최고 품질의 이득자에 대한 좋은 가격은 1kg 당 약 1000 루블입니다 (패키지 크기에 따라 크게 달라집니다). 단백질이 적고 설탕이 많은 이득자는 1kg 당 600-700 루블이들 수 있습니다. 그러나 그것에 속지 마십시오. 따라서 게이너를 구입할 때 무게별로 비용을 다시 계산하십시오. 1kg이 얼마인지 알아보세요.

이득자의 구성을 백분율로 다시 계산하십시오. 부분 크기에 대해 걱정하지 마십시오. 왜냐하면 그들은 매우 다양하기 때문입니다. 제품 1kg의 비용이 얼마인지 계산하십시오. 원칙에 따라 선택하십시오 : 설탕을 줄이고 단백질을 늘리십시오. 그리고 인기 브랜드에 대해 초과 비용을 지불하지 마십시오. 이제 나는 당신이 이 문제에 대해 꽤 잘 알고 있을 것이라고 생각합니다. 그리고 제조업체와 판매자가 귀하를 속이는 것을 허용하지 마십시오. 관심 있는 사람은 누구나 읽을 수 있습니다. 가격/품질 비율 측면에서 최고의(내 생각에는) 제품을 모은 곳입니다. 나는 또한 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 일반적인 제품과 특히 이득을 얻은 제품에 대한 전체 진실을 배우게 됩니다. 음, 디저트의 경우 값비싼 부문과 저렴한 부문에서 우수하고 검증된 몇 가지 이득을 얻을 수 있습니다. 더 비쌉니다.

단백질 33%, 탄수화물 49%
단백질 35%, 탄수화물 45%
단백질 35%, 탄수화물 45%

더 저렴

단백질 20%, 탄수화물 73%
Maxler Real Mass 20% 단백질과 65% 탄수화물
단백질 26%, 탄수화물 65%

전문가의 의견

Semerkova Leila - 7pit.ru 매장의 코치, 스포츠 영양사

아주 좋은 조언(저희도 전적으로 동의하는)은 라벨에 적힌 내용을 항상 읽어야 한다는 것입니다. 이는 이득자뿐만 아니라 모든 스포츠 보충제에도 적용됩니다. 또한 즉시 눈에 띄는 광고 문구가 아니라 구성 요소와 성분이라는 단어 뒤에 쓰여진 내용을 읽으십시오. 요즘에는 스포츠 매장을 방문하는 경우 계산기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 모든 것을 주의 깊게 평가해야만 어떤 제품이나 보충제가 더 좋고 더 저렴한지 이해하고 비교할 수 있습니다. 안심할 수 있는 유일한 것은 모든 외국 브랜드(미국 및 유럽)의 품질이 거의 동일하며 직관, 경험 및 유능한 판매자를 신뢰할 수 있다는 것입니다. 모든 것을 스스로 시도해야 합니다. 각 사람은 개인이며 한 구성이 어떤 사람에게는 더 잘 작동하고 다른 구성은 다른 사람에게 더 잘 작동합니다. 두 번째 팁은 혼합물에 어떤 단백질 구성이 사용되는지 항상 살펴보는 것입니다. 대부분의 브랜드는 항상 혼합되어 있으며, 품질은 어떤 단백질(우유, 유청, 계란 등)이 첨가물에 더 많이 포함되어 있는지, 그리고 그것이 농축물인지 분리물인지(자주 발생하지 않음)에 따라 달라집니다. 그리고 비용. 포장이나 병의 크기에 항상 주의를 기울이지 말고, 1회 제공량과 하루에 몇 번 복용하도록 권장하는지 살펴보는 것이 좋습니다. 거대한 가방 전체의 가치가 있는 아주 작은 항아리가 있습니다. 탄수화물의 양과 지속 시간에 주의하세요. 물론 게이너의 비용이 낮을수록 더 많은 탄수화물이 포함됩니다. 그러므로 마지막으로 약간의 비밀이나 트릭을 공개하겠습니다. 게이너의 품질이 정말로 걱정된다면 좋은 단백질을 구입하고 탄수화물(각 단백질 식사)을 섭취하세요. 마시멜로나 마멀레이드가 이에 이상적입니다. 우리에게서 이것을 배웠다고 말하지 마십시오)))

02.05.2018 2237

스포츠 영양 기사 작성자:

이 단어는 영어에서 유래되었습니다. "이득"은 증가로 번역됩니다. Gainer는 운동선수를 위한 생산적이고 영양가 있는 혼합물입니다. 단백질과 탄수화물이 함유되어 있습니다. 스포츠 영양 매장에는 항상 다양한 종류의 이득자가 있습니다. 이 제품은 여러 회사에서 생산되며 많은 회사에서 지방, 아미노산 및 미량 원소를 구성 요소로 추가하려고 합니다. 좋은 추가는 크레아틴과 비타민이 될 것입니다. 목적 - 근육량 증가, 보조 에너지 획득.

제품 작동 방식

주요 비밀은 단백질과 탄수화물의 결합 효과에 있습니다. 이 제품은 독립적인 실험실에서 여러 번 테스트를 거쳤습니다. 그들은 모두 일반적인 결론을 내렸습니다. 게이너는 운동선수에게 훌륭한 보충제입니다. 많은 유사점이 있지만 이것은 분명히 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 제조업체가 사용하는 구성 요소에 따라 많은 것이 달라집니다. 이전에는 의심스러운 사업가들이 값싼 단백질, 설탕, 지방을 사용했습니다. 가격은 저렴했지만 효과는 많이 아쉽습니다. 칼로리 함량 만 이겼습니다. 이제 관심 있는 모든 운동선수는 신체에 실질적인 이점을 제공하고 운동 결과를 제공하며 부정적인 결과를 남기지 않는 이상적인 제품의 구매자가 되기 위해 노력합니다.

Gainer는 보디빌딩 및 기타 근력 운동에 열정을 갖고 있는 사람들에게 유용합니다. 근육량의 급속한 성장이 필요합니다. 이 혼합물은 과도한 지방이 없는 무감각하고 얇은 체격을 가진 운동선수인 외배엽 동물에게 적합합니다. 그러한 사람들은 대사 반응 속도가 높으며 지속적이고 강렬한 훈련 중에 항상 근육량 부족을 경험합니다.

에너지 부족을 보완하고 힘을 더해주는 제품입니다. 신체의 모든 동화작용 과정이 확실히 개선되고 있습니다. 운동선수의 신진대사가 느리고 비만 경향이 있는 경우에는 제품을 사용하는 것이 의미가 없습니다. 빠르게 소화되는 탄수화물은 과도한 지방량을 생성합니다. 내배엽동물은 고품질의 단백질이나 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

승자의 긍정적인 속성

이 제품은 정기적이고 체계적으로 사용하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 탄수화물-단백질 혼합물을 사용하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

근육량을 빠르게 늘리세요.
운동선수에게 추가 에너지를 제공합니다. 가장 큰 장점은 게이너의 효율성과 작동 속도입니다.
장시간의 유산소 운동도 견디기 쉽습니다. 이 제품은 보안군뿐만 아니라 하키 선수, 배구 선수, 달리기 선수, 사이클 선수에게도 적합합니다.
힘든 훈련과 경쟁에서 쉽게 회복할 수 있습니다.
이화작용(근육 단백질 파괴) 과정을 중지합니다.
운동과 영양 요법을 따르면서 원하는 체중을 유지하십시오.

볼륨업을 원하는 남성분들에게 좋은 제품입니다. 혼합물 1인분에는 엄청난 양의 탄수화물이 들어있습니다. 이 기술은 대회 중에 항상 관련이 있습니다. 결국 힘을 매우 빨리 회복해야 합니다. Gainer를 사용하면 소화 시스템을 완벽하게 완화할 수 있습니다. 보디빌딩에 종사하는 사람들은 강화된 영양이 필요합니다.

부작용, 단점

모든 제품에는 약점이 있습니다. 모든 의학적, 자연적 이유로 인해 단백질과 탄수화물의 혼합물은 해를 끼칠 수 없습니다. 결국 세상의 모든 것은 물질적이며 모든 음식에는 이러한 구성 요소가 포함되어 있습니다. 게이너는 일반적인 효소 결핍증이 있는 사람들에게는 분명히 금기 사항입니다. 유당 불내증이 있는 사람은 섭취하면 안 됩니다. 간이나 췌장에 문제가 있는 경우 위험을 감수할 필요가 없습니다! Gainer에는 수많은 탄수화물 공식이 포함되어 있습니다. 그리고 이를 위해서는 적절한 보관이 필요합니다. 박테리아가 혼합물에 들어가면 빠르게 번식하기 시작합니다. 그리고 이것은 심각한 식중독을 일으킬 것입니다.

복용량 및 투여 방법

운동 선수라면 훈련 후 즉시 제품을 섭취하십시오. 이때 "단백질-탄소 창"이 열립니다. 혼합물은 그것을 성공적으로 덮고 에너지 소비를 회복하며 이화작용으로부터 근육량을 절약합니다. 때로는 수업을 시작하기 전에 제품을 가져갈 수 있습니다. 이렇게 하면 에너지 기질이 생성됩니다. 더 오래, 더 강하게 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 거의 모든 운동선수는 하루에 한 번 순수 단백질 혼합물과 함께 섭취합니다.

이상적인 섭취량에는 40g의 단백질과 100g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 조성물의 다른 구성 요소의 부피는 다양합니다. 사용하기 전에 분말을 물이나 우유에 섞습니다. 이 경우에는 셰이커가 유용할 것입니다. 혼합물은 즉시 마신다. 특별한 투여 규칙은 권장 복용량을 초과하지 않는 것입니다. 섭취로 인한 불균형은 귀하의 웰빙과 훈련의 질에 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 그리고 일반 제품도 잊지 마세요. 결국 자연은 우리 몸을 형성하기 위해 수세기 동안 노력해 왔습니다.

게이너 등급

소비자는 항상 어떤 제품이 더 좋은지 딜레마에 직면합니다. 이 제품은 많은 회사에서 생산되며 구성과 가격에 차이가 있습니다. 최선의 선택을 선택하려면 다양한 회사를 시험해 보고 스스로 판단하는 것이 일반적입니다. 결국 두 개의 동일한 유기체는 없으며 각각 고유한 부하와 생활 방식을 가지고 있습니다. 직감이 좋은 도우미가 될 것입니다. 완벽한 평가는 없으며 어떤 회사가 더 나은지에 대한 질문에 대한 답변도 없습니다. 공식, 가격 대비 품질 비율, 최종 효과 및 부작용 부재를 고려하는 것이 일반적입니다.

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심각한 질량(옵티멈 뉴트리션 코퍼레이션).
질량을 높이세요(제조업체 MHP).
머슬쥬스 2600(궁극의 영양 회사).
실제 질량(BSN 기업).
슈퍼매스게이너(제조업체 Dymatize).

이 제품을 만드는 데는 우수한 원료가 사용됩니다. 그러나 이것은 높은 가격을 수반하지 않습니다. 가격은 꽤 인기가 있습니다. 운동선수는 비타민과 기타 성분의 비율을 고려해야 합니다. 각 이름에는 항상 충분하지만.

Optimum Nutrition의 심각한 질량 증가 제품은 많은 운동선수와 강자들의 의견으로 최고의 제품으로 간주됩니다. 재정이 허락한다면 이 제품을 구입하시기 바랍니다. 탁월한 예산 옵션이 있으며 이득자는 무게로 구입할 수 있습니다. 판매자는 소셜 네트워크에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 거의 모든 혼합물은 브랜드 표시 없이 판매되며 매장에서 구입한 옵션보다 훨씬 저렴합니다. 그리고 그들의 품질은 결코 열등하지 않습니다! 다양한 고품질 이득자를 볼 수 있습니다.

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게이너(Gainer)는 스포츠 영양 중에 체중을 늘리기 위한 특별한 식품입니다. 영양 보충제가 없는 현대 스포츠는 상상하기 어렵습니다. 운동선수에게 합리적인 식단은 훈련 과정 못지않게 중요하기 때문입니다. 건강한 생활 방식을 선도하거나 근력 운동에 관심이 있는 사람들에게는 Gainer가 무엇인지, 올바르게 복용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

화합물

멀티컴포넌트 게이너는 여러 유형의 유청 단백질과 운동선수의 주요 화합물인 탄수화물로 구성된 영양 보충제입니다. 게이너는 에너지 잠재력을 극적으로 증가시키기 때문에 에너지 음료라고도 불립니다. 질문이 생길 수 있습니다: Gainer와 Protein의 차이점은 무엇입니까? Gainer의 구성에는 여러 구성 요소가 포함되어 있으며 Protein은 전적으로 단백질로 구성됩니다. 단백질과 탄수화물 외에도 일부 게이너 유형에는 다음이 포함되어 있습니다.

효과를 높이는 아미노산.
비타민.
단백질 혼합물.
미량요소.
동화 과정을 강화하는 글루타민.
에너지 대사를 개선하는 크레아틴.
균형을 위한 불포화지방.
성분의 더 나은 흡수를 위한 소화 효소.

에너지 보충제의 탄수화물 함량은 50~75%이고, 단백질 함량은 15~50%입니다. 연구에 따르면 영양소는 이러한 비율로 더 효과적으로 흡수됩니다. 에너지 음료를 구성하는 단백질과 탄수화물은 고품질입니다. 그들은 잃어버린 에너지 보유량을 신속하게 보상하고, 이화작용을 예방하고, 근육 조직을 재생하고, 오랫동안 신체에 영양을 공급합니다.

이득자는 어떻게 작동합니까?

보충제의 이름은 "얻다"를 의미하는 영어 단어 "gain"에서 유래되었습니다. Gainer를 사용하면 신체의 근육량과 에너지 보유량이 증가합니다. 첫 번째 약물은 값싼 유형의 단백질로 만들어졌으며 지방과 설탕으로 희석되어 혼합물의 칼로리 함량이 높아져 근육량 증가뿐만 아니라 운동 선수의 지방 출현에도 기여했습니다.

현대 보충제는 특별히 선택된 다당류와 고도로 정제된 단백질을 함유한 균형 잡힌 고품질 제품입니다. 게이너는 운동선수, 보디빌더, 철인삼종경기 선수의 본격적인 훈련에 절대적으로 필요하며, 무술, 농구, 축구, 달리기와 같은 스포츠 분야에도 필요합니다.

훈련 전에 아미노산과 탄수화물을 보충하여 효율성을 높입니다.
훈련 직후 부족한 탄수화물과 단백질을 보충하여 근육 성장을 촉진합니다.
칼로리 섭취량을 늘리세요.
스포츠 체제를 유지하면서 일일 식사 횟수를 늘립니다.

근육량 획득을 위한 사용 지침

탄수화물-단백질 혼합물은 얇아지기 쉬운 사람들(외형체)에게 권장됩니다. 외배엽의 게이너는 체중을 늘릴 수 있는 기회이므로 지속적으로 혼합물을 사용할 수 있습니다. 운동선수들은 근육량을 늘리면서 단백질 보충제를 사용합니다. 활동 기간은 신청 후 몇 시간입니다.

운동선수가 근력 운동이 없는 경우 체지방을 늘리지 않기 위해 Gainer를 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 다량의 단백질 혼합물이 더 이상 신체에 흡수되지 않으므로 패키지에 표시된 복용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

Gainer의 각 제공량에는 20-40g의 단백질과 50-80g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 운동선수의 몸은 대략 체중 1kg당 2-3g의 단백질을 매일 섭취합니다. 일일 메뉴에서 얼마나 얻었는지 계산하고 나머지는 이득으로 보충하십시오. 보충제를 준비하는 방법은 간단합니다. 건조 물질을 주스, 물 또는 우유에 희석하세요.

게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?

Protein과 Gainer는 다량의 단백질을 함유한 유사한 보충제입니다. 그러나 이 두 가지 스포츠 영양 제품은 다릅니다. 단백질이라는 용어는 카제인과 유청 단백질의 혼합물을 의미합니다. 판매시 한 가지 유형으로 구성된 혼합물을 쉽게 찾을 수 있습니다.

게이너는 단백질 공급원의 단백질과 다르지 않지만 단백질 보충제에서와 같이 단백질의 비율은 90%가 아니라 15-50%입니다. Gainer의 강조점은 탄수화물의 양이며 보충제에 최대 70%까지 포함될 수 있습니다. 그들은 근육량을 늘릴 수 있는 에너지를 신체에 공급합니다. 보디빌딩에서 근육량을 늘리는 일반적인 방법은 유청 단백질과 근육량을 늘리는 것입니다.

스포츠 활동 중 최적의 결과를 얻으려면 근육량을 늘리기 위한 최상의 혼합물을 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러기 위해서는 자신의 체형을 파악하고 적절한 훈련 계획을 세워야 합니다.

올바른 승자를 선택하는 방법

최고의 Gainers 등급에 따라 보충제를 비교하지 마십시오. 물질의 비율에주의하십시오. 각 보충제에 대한 지침은 Gainer를 마시는 방법, 단백질 및 단백질 함량이 무엇인지를 나타냅니다. 단백질이 20% 미만이면 해당 제품에서 근육이 아닌 지방 조직을 얻을 위험이 있습니다.

단백질 혼합물의 품질은 설탕 함량으로도 나타납니다. 이상적으로는 Gainer에 전혀 포함되어서는 안되지만 구성에 최대 40 %의 설탕이 함유 된 제품이 있습니다. 그러한 혼합은 피하는 것이 좋습니다.

선택할 때 Gainer 복용 방법에 대한 질문에 너무 많은 관심을 기울여서는 안됩니다. 단백질 품종에 더 잘주의하십시오. 카세인, 계란 또는 유청이 포함되어 있으면 제품의 품질이 좋습니다. 구성에서 콩 단백질을 발견하면 경고해야합니다.

제품의 품질은 가격으로도 나타납니다. 킬로 당 700 루블 이하의 가격으로 단백질-탄수화물 혼합물을 구입하지 마십시오. 단백질과 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 1,500 루블 이상의 가격이 책정 된 게이머도 가치가 없습니다. 가격이 너무 높습니다. 최고 품질의 제품의 좋은 비용은 1kg 당 1000 루블 이내입니다.

부작용 및 금기 사항

훈련 후 게이너를 복용하면 제품의 품질이 좋지 않거나 복용량을 준수하지 않으면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. Gainer의 부작용은 모든 연령대의 여성과 남성에서 유당과의 부적합이 관찰되는 경우 알레르기이며 혼합물을 올바르게 보관하지 않으면 팽만감이 발생합니다.

Gainer를 언제 복용해야 하는지, 어떤 복용량이 효과적인지 정확하게 계산했지만 신장에 문제가 있는 경우 제조업체가 혼합물에 크레아틴을 첨가하여 체내 수분을 유지했을 가능성이 있습니다. 이 경우 크레아틴이 없는 단백질 보충제를 찾는 것이 좋습니다. 게이너(Gainer)의 피해는 당뇨병 환자에게까지 확대됩니다. 왜냐하면 탄수화물이 많이 포함되어 있고 설탕이 첨가되어 있을 수 있기 때문입니다.

다음 범주의 사람들은 단백질-탄수화물 혼합물 사용에 금기 사항이 있습니다.

단백질과 탄수화물이 체내에서 대사되지 않는 효소 결핍증;
고혈압 질환의 경우;
출혈 장애가 있습니다.

게이너를 구입하기 위해 스포츠 매장에 가기 전에 경험이 풍부한 트레이너나 스포츠 의사와 상담하세요. 그들은 특정 브랜드의 Gainer가 해로운지 여부를 알려주고 어떤 단백질 함량이 귀하에게 가장 적합한지 계산합니다.

게이너 등급

보충제를 선택할 때 가장 중요한 것은 지침을 올바르게 사용하고 원하는대로 약을 복용하지 않는 것입니다. 복용하는 동안 체지방이 증가하기 시작하면 식단을 재고하거나 단백질 혼합물로 전환해야 합니다. 스포츠 보충제를 선택하는 데 도움이 되도록 보디빌더가 근육량을 늘리기 위해 2016년에 사용한 최고의 게이너 등급을 제공합니다. 앞서 언급했듯이 일부 보충제는 탄수화물이 많고 일부는 단백질이 많기 때문에 목록을 두 부분으로 나눴습니다.

탄수화물이 우세한 날씬한 운동선수를 위한 최고의 체지방량:

몬스터 매스.
엘리트 매스게이너.
실제 질량.

비만이 되기 쉬운 운동선수를 위한 최고의 단백질 중심 보충제:

머슬테크 매스.
VPX 자이언트 게인.
MuscleMeds 카니보어 매스.

이 스포츠 보충제의 이름은 영어에서 "성장 촉진"으로 번역됩니다. Gainer는 스포츠 영양 중 가장 칼로리가 높은 "요리"이지만 운동 선수에게는 매우 중요합니다. 당신은 승자에 대한 모든 것을 알고 있나요? 이 보충제에 대한 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 함께 찾아 보겠습니다. 누구에게 유용하고 누구에게 해를 끼칠 수 있는지, 복용 방법과 기간, 무엇과 결합할지, 올바른 것을 선택하는 방법 등이 있습니다. 값 비싼 브랜드 제품의 저렴하면서도 효과적인 유사품?

승자 란 무엇입니까?

게이너는 보디빌더와 파워리프터가 근육량을 늘리기 위해 가장 자주 사용하는 보충제입니다. 체중 증가는 많은 칼로리 소비로 인해 발생합니다.

그리고 여기서 첫 번째 질문이 생깁니다. 식단의 에너지 가치를 높이기 위해 고칼로리 식품 대신 보충제를 사용하는 이유는 무엇입니까? 우선, 음식에서 건강한 칼로리를 그렇게 많이 섭취하는 것은 매우 문제가 되기 때문입니다. 또한 게이너를 사용하면 음식 분량을 늘리거나 소위 빈 칼로리, 건강에 해로운 탄수화물 및 지방을 피하지 않고도 식단의 칼로리 함량을 크게 늘릴 수 있습니다.

게이너(Gainer)는 운동선수가 물이나 좋아하는 음료에 섞는 분말 중 하나입니다. 근육 성장을 촉진하도록 설계되었기 때문에 그 역할은 다른 보충제와 크게 다르지 않습니다.

무엇이 포함되어 있나요?

게이너 파우더 1회 제공량에는 약 50g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 단백질의 공급원은 일반적으로 유청, 카제인, 계란 및 콩 단백질입니다. 이 모든 제품에는 소위 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 제조업체는 일반적으로 제품 라벨에 특정 게이너에 어떤 단백질(또는 단백질 혼합물)이 포함되어 있는지 표시합니다.

일부 이득자는 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 일반적으로 이들은 BCAA로 알려진 분지 사슬 물질입니다. 스포츠 영양 제조업체는 근육 에너지원으로 중요한 BCAA 그룹의 세 가지 아미노산인 이소류신, 류신 및 발린을 가장 자주 사용합니다. 일반적으로 BCAA는 근육의 단백질 합성을 촉진하여 근육량과 전체 체중을 증가시킵니다.

식욕을 자극하도록 고안된 강화제는 종종 이소부틸아미드로 알려진 에키네시아에서 추출된 물질을 포함합니다.

이 구성 요소의 기능은 배고픔을 담당하는 뇌 부분을 자극하는 것입니다. 그러나 이소부틸아미드의 효과에 관한 과학적 논쟁이 계속되고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 오늘날 최소한 13가지 유형의 이소부틸아미드가 알려져 있지만, 단 두 가지 유형만이 배고픔을 유발할 수 있습니다. 더욱이, 이소부틸아미드의 조성은 식물 종에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 이 사실로 인해 일부 연구자들은 다음과 같은 결론을 내릴 수 있었습니다. 이 물질의 어떤 유형이 게이너에 포함되어 있는지 결정하기가 어렵기 때문에 식욕 자극 측면에서 약물이 얼마나 효과적인지 예측하기가 어렵습니다.

그러나 배고픔을 유발하는 성분인 에키네시아의 물질 외에도 다른 성분도 이득자에 사용됩니다. 가장 자주 - 식물 카테고리에서. 민트, 생강, 용담 추출물은 종종 스포츠 보조제 라벨에 나타나 타액 생성을 자극하고 식욕을 일깨워줍니다.

게이너의 비타민 및 미네랄 구성에 관해서도 여기의 모든 것이 매우 개별적입니다. 각 제조업체는 약물 구성에 어떤 유익한 물질과 농도를 포함할지 스스로 결정합니다. 지방에도 동일하게 적용됩니다. 그러나 게이너에는 건강한 지방산만 포함되어 있으며 운동선수에게 유용한 양이 포함되어 있다고 즉시 말하는 것이 중요합니다.

하지만 보충제의 전체 성분 목록을 찾으려면 제품 설명을 주의 깊게 읽어야 합니다.

왜 필요한가요?

운동선수가 근육을 키우려면 많은 칼로리가 필요합니다. 보디빌더의 체중에 따라 식단의 영양가가 달라집니다(스포츠 영양사는 체중 1kg당 40kcal을 섭취할 것을 권장합니다). 그리고 승자는 이러한 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 여전히 이 보충제는 운동선수의 신체에서 어떻게 작용하며 그 용도는 무엇입니까?

따라서 운동선수를 위한 이득은 다음과 같습니다.

훌륭한 단백질과 탄수화물 공급원;
일반 음식의 대안(업무 일정상 제 시간에 간식을 먹을 수 없는 경우)
많은 양의 칼로리의 원천.

누구에게 유용합니까?

이제 이 보충제가 신체에 미치는 영향이 어느 정도 명확해졌으므로, 누가 이득자가 필요한지, 어떤 경우에 필요한지 이해해야 할 때입니다. 이제 많은 사람들이 놀랄 것입니다. 그러나 스포츠 영양은 원래 운동선수를 위해 만들어졌음에도 불구하고 실제로 운동선수에게만 유용한 것이 아닙니다.

운동선수용

게이너는 보디빌더에게 유용하며 주로 순수한 근육량의 증가가 느려지거나 완전히 멈추는 소위 정체기 기간에 유용합니다. 근육량을 늘리려는 보디빌더는 매일 충분한 양의 영양 보충제, 아미노산 및 기타 똑같이 중요한 구성 요소가 필요합니다. 그리고 운동선수가 하루에 3,000킬로칼로리 이상을 섭취해야 하는 경우 신뢰할 수 있는 제조업체의 게이너 한 병을 준비하는 것이 유용합니다.

그러나 소위 게이너의 "영역"은 보디빌딩뿐만 아니라 유산소 운동을 선호하는 사람들(예: 달리기 선수)도 보충제의 혜택을 받는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

그러나 이 보충제를 사용하는 주요 규칙은 적절한 신체 활동을 하는 것입니다. 훈련을 하지 않으면 게이너가 비만을 유발할 수 있습니다.

외배엽 및 신진대사 장애가 있는 사람용

신진대사가 매우 빠른 사람들은 체중을 늘리는 것이 어려울 뿐 아니라 단순히 자신의 체중을 유지하는 것도 어렵다고 생각합니다. 이 카테고리에서는 게인너를 사용하는 것도 유용할 것입니다. 이 다중 구성 요소 제품은 일일 메뉴의 칼로리 함량을 체중 증가에 충분한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 보충제 복용 방법, 복용 후 할 수 있는 일, 저체중 운동선수가 아닌 사람의 일일 섭취량 등 사용 지침과 영양사가 알려드립니다.

여성들을위한

스포츠 영양에 대한 충분한 정보가 없는 사람들은 때때로 이러한 모든 보충제가 소녀들에게 위험하다고 생각합니다. 실제로, 게이너는 다른 많은 스포츠 영양 제품과 마찬가지로 여성에게 매우 유용할 수 있습니다(보디빌딩에 종사하는 사람들뿐만 아니라). 한편, 여성은 남성보다 더 적은 칼로리가 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 근력 운동에 적극적으로 참여하고 적절한 식단을 따르는 소녀는 일반적으로 음식을 통해 충분한 칼로리를 섭취합니다. 그러나 반면에 여성의 몸은 큰 근육을 만드는 경향이 적습니다. 그리고 이 과정을 강화하기 위해 보디빌더는 훈련 전후에 게이너의 도움을 받습니다. 게이너의 여성 버전은 칼로리가 낮고 단백질 함량이 적습니다. 영양가가 높은 식품은 매우 마른 소녀에게 유익합니다.

바쁜 사람들을 위한

게이너의 이점은 하루에 4~6회 식사를 할 수 없는 사람들뿐만 아니라 많은 양의 음식을 먹기 어려운 사람들에게도 높이 평가될 것입니다. 그러나 당신은 이해해야 합니다: 이득자는 단단한 음식을 대체할 수 없습니다. 액체 스포츠 영양은 하루 계획된 6끼 식사 중 1끼 또는 최대 2끼를 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후, 시간이 없거나 많은 양의 식사를 하고 싶은 욕구가 없을 때 음식 대신 게이너를 사용할 수 있습니다.

채식주의자를 위한

채식주의자는 일부 사람들이 생각하는 것보다 보디빌더들 사이에서 훨씬 더 흔합니다. 그리고 육식을 하는 사람들과 마찬가지로 근육 성장을 가속화하고 칼로리 섭취를 늘리며 신체에 에너지를 공급하기 위해 다양한 유형의 보충제가 필요합니다. 그러나 육식을 하는 사람들은 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기에서 단백질과 아미노산을 보충하고 간과 기타 내장도 먹지만 채식주의자에게는 이 모든 것이 금기시됩니다. 따라서 그들 중 많은 사람들의 스포츠 영양은 아마도 건강한 구성 요소의 주요 원천일 것입니다. 또한 채식주의자의 요구를 고려하여 개발된 특수 혼합물 생산을 전문으로 하는 제조업체가 시장에 등장했습니다. 특히, 이러한 제품의 단백질 매트릭스는 완두콩, 쌀, 대마 및 밀 단백질로 구성됩니다. 신체에 미치는 영향은 우유 및 육류 단백질의 특성과 유사하여 채식주의자에게 필요한 아미노산과 기타 유용한 성분을 공급합니다.

채식주의자를 위한 유명한 게이너로는 오트밀과 감자 전분으로 만든 Multi-Food의 Power Gainer Vegan이 있습니다. 채식주의자는 또한 Dominant Waxy Amize Amilopectine 보충제, Strong Protein의 Vegan Gainer, GNC Puredge의 Complete Vegan Gainer를 알고 있습니다.

승자의 이점

강렬한 근력 운동과 적절한 영양 섭취와 함께 게이너를 섭취하면 신체에 여러 가지 이점을 줄 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량을 안전하게 늘리세요

패스트푸드나 과자 등을 통해 일일 칼로리 섭취량을 늘려 근육량을 늘리려고 해서는 안 됩니다. 이것으로는 좋은 일이 없을 것입니다. 더 똑똑하고 안전한 방법은 게이너를 사용하는 것입니다. 균형 잡힌 화학 성분은 순수 근육량을 증가시키기 위한 신체의 칼로리 요구 사항을 충족하도록 특별히 설계되었습니다.

식단에 건강한 지방을 추가하세요

이 스포츠 보충제에는 건강한 양의 건강한 지방만 포함되어 있습니다. 일반적으로 이들은 근육 조직의 적절한 발달에 필요한 다중 불포화 지방산입니다. 특히 오메가-3를 사용하면 피하 지방 축적 없이 근육량을 늘릴 수 있습니다.

엑스트라 크레아틴

제조업체는 많은 이득자의 구성에 크레아틴을 상당히 많이 포함합니다. 이는 어떤 경우에는 빠른 회복, 근육 크기 및 근력 증가에 중요한 물질인 크레아틴 섭취를 별도로 거부할 수 있음을 의미합니다.

이러한 복잡한 제품은 안도감을 크게 향상시키므로 초보자와 전문 보디빌더에게 유용합니다.

유청 단백질, 카세인, 게이너: 차이점은 무엇인가요?

유청 단백질은 우유에서 얻은 생물학적 제품입니다. 코티지 치즈를 만드는 과정에서 액체가 분리됩니다. 이것이 바로 유청입니다. 그러나 이 형태에서는 단백질이 1% 이하로 함유된 약하게 농축된 유청 혼합물입니다. 스포츠 영양에 사용하기 위해 이 액체를 건조하여 유청 농축액을 만듭니다. 일반적인 기성 스포츠 보충제 100g에는 75-80g의 유청 단백질이 포함되어 있습니다.

카세인은 다시 우유 단백질입니다. 이는 인단백질의 형태로 우유에 존재합니다. 특정 화학 반응을 통해 근육의 구성 요소 역할을 하는 아미노산이 풍부한 제품인 카세인을 얻습니다.

게이너는 단백질, 탄수화물, 지방의 혼합물에 지나지 않습니다. 제조업체에 따라 첨가제의 구성 요소 비율이 크게 다를 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 단백질 함량은 35%를 넘지 않습니다.

이제 이러한 물질이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 따라서 유청과 카제인의 주요 차이점은 흡수 속도입니다. 유청단백질은 소위 빠른 단백질이고, 카제인은 느린 단백질입니다. 그리고 유청이 매우 빠르게 흡수되고 이상적인 운동 후 제품으로 간주된다면 카제인은 훈련하지 않는 날(휴식일)에 더 자주 소비됩니다. 천천히 소화되지만 근육 성장에 이상적인 환경을 조성합니다.

단백질 쉐이크와 같은 게이너는 근육량을 늘리는 데 중요하지만 작용 메커니즘은 약간 다릅니다. 게이너의 주요 임무는 신체에 단백질뿐만 아니라 매우 많은 양의 단백질, 탄수화물 및 칼로리를 제공하는 것입니다. 게이너의 임무는 근육 성장을 향상시키는 것이지만, 그렇게 하기 위해서는 칼로리 양이 증가합니다.

이득자의 유형

모든 이득자의 공통 임무는 식단의 칼로리 함량을 높이는 것입니다. 그러나 이는 다양한 방법으로 달성될 수 있습니다. 게이너가 신체에 어떻게 작용하는지 고려하면 여러 유형의 스포츠 보충제가 있습니다.

아미노산

역도 선수들은 종종 단백질과 아미노산이 함유된 게이너를 사용합니다. 이러한 물질은 신체에 필요한 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 근육량과 근력을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

식욕촉진제

일부 유형의 스포츠 보충제에는 배고픔을 자극하는 물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 이 유형의 약물은 식욕이 좋지 않거나 신진 대사가 매우 빠른 사람들에게 적합합니다.

호르몬 생산을 자극합니다.

게이너에는 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 성분이 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄의 결핍은 근육 형성에 심각한 장애가 될 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 스포츠 영양 제품에는 미네랄-비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 승자도 예외는 아니다.

기타 분류

또한, 다양한 이득자 간의 또 다른 중요한 차이점을 주목하는 것이 중요합니다. 일부 공식은 운동 후 보충제에 이상적인 보충제이지만 다른 일부는 신체 활동과 관련없이 식사 사이에 하루 종일 섭취할 수 있습니다.

또 다른 분류에 따르면 두 가지 유형의 이득자가 있습니다. 첫 번째 유형은 빠른 탄수화물에 작용하고 말토덱스트린 또는 포도당을 함유하고 있으며 이러한 음료의 혈당 지수는 설탕과 유사합니다. 두 번째 유형은 느린 탄수화물(예: 전분에서 추출한 탄수화물), 낮거나 중간 혈당 지수를 함유한 보충제입니다. 실제로 보충제 간의 차이는 포도당 방출 속도에 따라 결정됩니다. 복합 탄수화물을 섭취하는 경우 속도가 느려집니다. 그러나 여전히 대부분의 스포츠 보충제는 1형 이득자입니다.

게이너와 이유식

값비싼 스포츠 보조제를 교체하는 방법과 더 저렴한 게이너 유사 제품이 있습니까? 초보 보디빌더들은 종종 이러한 질문에 대해 생각합니다. 또한 일반적으로 오랫동안 검색 할 필요가 없으며 이유식을 빨리 기억합니다. 모든 것이 논리적인 것처럼 보입니다. 유아용 조제분유는 고단백이자 고칼로리 제품입니다. 운동선수에게 꼭 필요한 것입니다. 하지만 모든 것이 그렇게 쉬운가요? 이유식은 운동선수의 근육량 증가에 도움이 되며, 이유식은 초보 운동선수에게 해롭지 않나요? 이러한 질문을 살펴보겠습니다.

그리고 먼저, 성인 운동선수의 이유식 섭취 관행이 어디서 유래했는지 이해할 필요가 있습니다. 그리고 그것은 모두 이미 먼 소련의 총 부족 시대에 시작되었습니다. 그런 다음 보디 빌더는 필요한 칼로리를 얻기 위해 가능한 모든 것을 "따라 잡았습니다". 당시의 "아이들"의 구성은 스포츠 선수와 가장 유사했습니다. 사실, 이유식은 대량 생산 제품이나 단백질 제제의 영양학적 특성과는 거리가 멀습니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

단백질

네, 유아용 조제분유는 고단백 제품입니다. 이것이 보디빌더에게 필요한 것 같습니다. 그러나 스포츠 영양과 "어린이"에 사용되는 단백질 유형에는 상당한 차이가 있습니다. 그리고 여기에서는 하나 또는 다른 유형의 단백질이 얼마나 많이 흡수되는지 이해하는 것이 중요합니다.

스포츠 영양은 대부분 유청 형태의 빠르게 소화되는 단백질로, 투여 후 1~2시간 이내에 체내에서 작용하기 시작합니다.

이유식은 식사 후 8~10시간이 지나면 분해되고 아미노산이 많이 포함되어 있지 않은 카제인에 중점을 둡니다. 느린 단백질은 어린이에게 가장 적합하지만 보디빌더에게는 그다지 적합하지 않습니다.

그리고 이제 수량에 대해. 분리단백질 100g에 최소한 90g의 단백질이 함유되어 있다면 같은 양의 유아용 조제분유는 약 20g이 되는데, 그 차이가 상당하지 않나요?

탄수화물

두 혼합물의 탄수화물 양을 비교하면 이 지표는 종종 거의 동일합니다. 그러나 이러한 유형의 제품에는 다양한 유형의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 - 빠르고 간단함, 유아식 - "탄수화물 창"에 적합하지 않은 유당 및 유당.

칼로리 함량

이 특성은 어린이 및 스포츠 영양에 가장 중요한 것 중 하나입니다. 많은 사람들이 분유가 고칼로리 제품이라는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 중배엽 또는 외배엽의 아침 식사로 이 죽을 정기적으로 섭취하는 것은 체중을 늘리는 데 탁월한 선택입니다. 그러나 그러한 식단을 사용하면 위의 크기가 커질 가능성이 높다는 사실에 대비해야 합니다. 적어도 "아이들"을 "따라잡으려고" 노력한 사람들은 그렇게 말합니다.

자연스러움

일부 초보 운동선수는 "아기"는 안전한 천연 제품이고 스포츠 보조제는 "화학물질"이라고 믿습니다. 그러나 이것은 망상에 지나지 않습니다. 이유식과 스포츠 영양이라는 두 가지 라벨을 비교하면 영양 보충제, 비타민, 미네랄, 지방산 등 구성이 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 차이점은 물질의 농도와 화학적 유형에 있습니다.

비교를 위해 우리는 Optimum의 인기 있는 유아용 분유인 "Nutrilon"과 "Protein Mass" 보충제를 선택했습니다. 명명된 성분 외에도 분말에는 많은 비타민이 포함되어 있지만 어린이와 운동선수용 세트는 다릅니다. 스포츠 보충제에서 탄수화물의 공급원은 운동선수에게 유용한 말토덱스트린이고 단백질의 공급원은 유청 단백질이라고 말하는 것도 중요합니다. 유아용 조제분유에는 카제인 단백질, 유청, 느린 탄수화물 및 많은 지방이 포함되어 있습니다.

요약하면 분명해집니다. 약국이나 유아식 상점은 효과적인 이득 유사품을 검색하는 데 확실히 적합하지 않습니다.

보충제 사용 방법

시장의 모든 상승세에 대해 일반적으로 말하기는 어렵습니다. 이들 각각은 특정 농도의 고유한 구성 요소 세트이며 각각 고유한 사용 방법이 있습니다. 하지만 우리는 스포츠 보충제를 올바르게 섭취하는 방법에 대한 가장 일반적인 팁 중 일부를 수집했습니다.

약물의 복용량은 일일 칼로리 요구량에 따라 결정되므로 보디빌더마다 다릅니다. 일반적으로 효과적으로 근육을 키우려면 일일 칼로리 섭취량을 500kcal만큼 늘리면 충분합니다. 제조업체에 따라 게이너에는 1회 제공량당 최대 1000킬로칼로리가 포함될 수 있습니다. 이들 중 다수에는 음식 소화를 개선하고 더 많은 칼로리를 흡수하는 데 도움이 되는 소화 효소가 포함되어 있습니다.

모든 액체는 칵테일의 "용매"로 적합하지만 대부분의 경우 운동 선수는 물이나 우유를 선택합니다. 케피르나 주스로 칵테일을 준비할 수도 있습니다. 블렌더를 사용하거나 칵테일이 담긴 용기를 잠시 동안 세게 흔들어 덩어리를 제거할 수 있습니다.

그건 그렇고, 고품질 게이너는 일반적으로 액체에 잘 녹지 않습니다 (이 특성은 제품의 진위 여부를 확인하는 데 사용될 수 있습니다).

보충제를 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

일반적으로 게이너는 하루에 세 번 부분(250-300ml)씩 섭취합니다. 이 경우 복용량은 매일 동일해야합니다 (특정 양의 액체에 대한 분말 계산은 제품 지침에 표시되어 있습니다). 그러나 언제 보충제를 섭취해야 하는지: 훈련 전이나 후에 구성 성분이 알려줄 것입니다. 설탕을 함유한 고탄수화물 섭취제는 스포츠 활동 후에 적합하지만, 외배엽이 훈련 전에 탄수화물 음료를 마시는 것이 유용합니다. 어떤 게이너든 마른 사람, 비만이 되기 쉬운 사람, 저탄수화물, 무지방 사람에게 적합합니다.

때때로 "게이너와 단백질 중 어느 것이 더 낫습니까? "라는 질문을들을 수 있습니다. 따라서 과체중인 사람에 대해 이야기할 때는 게이너 대신 카제인이나 단백질 혼합물을 사용하는 것이 더 좋습니다. 이 방법은 피하 지방보다는 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

입학과정 역시 개인의 특성입니다. 어떤 사람들은 체중을 늘리는 데 한 달이 필요하고 다른 사람들은 그 이상이 필요합니다.

게이너 섭취 요법

언제	얼마나	무엇을 위해	일부 메모
훈련 전	1인분	그것은 신체에 필요한 에너지를 공급하고 근육 성장을 개선하며 이화 과정을 중지합니다.	칵테일은 수업 시작 30분 전에 마셔야 합니다.
훈련 후	1인분	회복을 촉진하고 근육 형성을 위한 아미노산과 단백질을 제공합니다.	훈련 후 1시간 30분 이내에 섭취하십시오(“탄수화물 창”이 열려 있는 동안). 그러나 훈련 후 30분 이내에는 안 됩니다.
식사 중 하나 대신	1인분	신체 BZHU에 필요한 에너지를 제공합니다.	정식을 먹을 수 없는 경우에 적합합니다. 그러나 이것은 규칙이라기보다는 예외에 가깝습니다.
음식과 함께	1인분	일일 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다.	저체중 환자에게 적합합니다.
밤에는	1인분	취침 전에 마시는 칵테일은 빠른 체중 증가를 촉진합니다.	마른 소녀와 저체중 남성에게 적합합니다.
훈련이 없는 날에는	2인분	에너지에 필수적입니다.	아침이나 아침과 점심 사이에 복용하는 것이 좋습니다.

칵테일의 적절한 준비는 완성된 게이너의 품질에 큰 영향을 미칩니다. 분말을 무엇과 혼합할지, 어떻게 저어줄지, 건조 혼합물과 액체의 정확한 비율은 사용 설명서에 나와 있습니다. 스포츠 보충제에 대한 지침은 제조업체마다 다르다는 점을 고려하는 것이 중요합니다(혼합물의 화학적 조성이 다양하기 때문). 그러나 대부분의 경우 제조업체는 분말을 물, 주스, 우유 및 요구르트로 희석하도록 권장합니다. 어떤 경우에도 기본 액체는 차가워야 합니다. 끓는 물로 게이너를 희석하는 것은 금지되어 있습니다 (고온의 영향으로 단백질의 이점이 손실됩니다).

이제 게이너를 올바르게 저장하는 방법에 대한 몇 마디입니다. 건조 분말의 보관은 라벨에 표시된 제조업체의 권장 사항을 따라야 합니다. 우선, 좋은 수익자는 만료되지 않은 수익자라는 점을 이해해야 합니다. 또한, 분체 포장재에 습기가 들어가지 않도록 하십시오. 이는 박테리아의 성장을 촉진합니다. 물론 많은 사람들이 준비된 게이너를 얼마나 오래 보관할 수 있는지에 관심이 있습니다. 모든 스포츠 영양사는 다음과 같이 설명할 것입니다. 보충제에 분리 단백질 또는 하이드로솔레이트가 포함되어 있는 경우 희석 후 즉시 복용하는 것이 중요합니다. 다른 경우에는 완성된 제품을 2시간 30분 이내에 마셔야 합니다.

이득자: 이익과 해악

게이너는 천연 제품이지만 과다 복용하면 신체에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 부작용은 소화 기관, 간 및 신장의 파괴를 포함하여 다양한 형태로 발생할 수 있습니다. 위조품이나 품질이 낮은 제품은 위장 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 보충제를 복용한 후 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감을 느끼면 복용을 중단해야 합니다. 또한, 품질이 낮은 제품은 간과 췌장에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 두드러기나 가려움증은 제품에 대한 알레르기의 신호입니다.

부작용

게이너(Gainer)는 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 성분뿐만 아니라 고농축 영양 보충제를 함유한 고칼로리 스포츠 영양 보충제입니다. 이러한 물질을 남용하면 신체에 잠재적인 해를 끼칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 게이너는 식사 대용이 아닌 영양 보충제라는 점을 이해하는 것도 중요합니다.

운동선수의 일일 식단에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않으면 최고의 약이라도 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다.

초과 중량. 일일 요구량을 잘못 계산하면 비만이 발생할 위험이 높아집니다. 이득자로부터 받은 소비되지 않은 칼로리는 피하 지방으로 신체에 축적됩니다.

알레르기. 이득자에 대한 알레르기 위험이 매우 적다는 사실에도 불구하고 여전히 남아 있습니다. 예를 들어, 식물성 단백질(예: 밀가루)을 섭취하는 것은 소아 지방변증 환자에게 매우 위험합니다. 이 보충제는 가장 흔한 알레르기 유발 물질 중 하나인 콩이나 우유의 잠재적 공급원이기도 합니다. 또한, 보충제에 포함된 식물 추출물은 원치 않는 반응을 일으킬 수도 있습니다. 두드러기, 가려움증, 배탈은 게이너 복용을 중단해야 할 수도 있다는 신호입니다.

금기 사항

게이너가 금기인 질병이 많이 있습니다. 특히, 이 보충제는 다음과 같은 진단을 받은 사람들에게는 금지됩니다.

당뇨병;
간염;
고혈압(크레아틴과 함께 게이너를 복용할 수 없음)
출혈 장애;
음식 알레르기;
유당불내증;
비만;
신부전(게이너에 크레아틴 조합이 포함된 경우).

어떤 경우에는 설탕, 말토덱스트린, 유당, 크레아틴이 없는 보충제를 섭취하면 문제가 해결될 수 있으며, 소아 지방변증 환자의 경우 보충제에 글루텐이 없는 것이 중요합니다.

약물 구성에 크레아틴이 존재한다는 것은 신장 질환이 있는 사람들이 게이너를 복용하지 않는 좋은 이유입니다. 왜냐하면 이 성분이 고통스러운 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특정 약물(사이클로스포린, 이부프로펜, 나프록센, 토브라마이신)을 복용하는 동안 신장 질환에 대한 위험한 영향이 증가할 수 있습니다.

Gainer는 스포츠 영양 중 가장 칼로리가 높은 제품입니다. 따라서 당뇨병의 경우에는 바람직하지 않을 뿐만 아니라 엄격히 금지된다. 위염(공복에 마시지 말 것), 췌장염이 있는 경우에는 주의하여 섭취하십시오. 청소년, 임산부, 수유 중에는 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

영향을 미치지 않는 것

일반적인 통념과는 달리, 진정한 고품질 게이너는 여드름을 유발하지 않고, 호르몬 수치에 영향을 주지 않으며, 여성의 월경 주기를 방해하지 않으며, 조기 폐경을 유발하지 않습니다. 이 보충제로 인해 효능이 저하되지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 보충제 복용 규칙을 준수하면이 모든 것이 제공됩니다. 그리고 물론, 사용하기 전에 게인의 품질을 확인하는 것이 좋습니다.

다른 물질과의 결합

다음과 잘 어울립니다:

크레아틴;
단백질;
운동 전 콤플렉스;
아미노산(트립토판, 리신, 카르니틴 등 포함);
비타민;
탄산수.

Gainer에 다음을 추가하면 안 됩니다.

"건조" 준비;
지방 버너;
체중 감량 캡슐;
술.

몇 살부터 복용할 수 있나요?

전문가들은 인간의 신체가 23~25세가 되어야 완전한 형태를 갖추게 된다고 말합니다. 그러나 체육관에서 운동하는 청소년들은 근육 성장을 가속화하기 위해 가능한 한 빨리 다양한 보충제를 섭취하기 위해 서두르고 있습니다. 맞나요?

남자나 여자가 16세에 체육관에 가기 시작했다고 해서 동시에 이득을 취해야 한다는 의미는 아닙니다. 많은 제조업체에서는 스포츠 보충제 포장에 18세 이후에만 사용이 허용된다고 명시합니다. 그리고 많은 코치들이 이에 동의합니다. 십대가 상당한 질량 부족으로 고통받지 않으면 이득자가 필요하지 않습니다. 신체가 제대로 발달 할 기회를 갖도록하십시오. 그리고 23~24세가 되어야만 스포츠 보조제 복용을 생각할 수 있습니다.

스스로 요리하는 방법

브랜드 승자에게 돈을 쓰고 싶지 않다면 집에서 직접 보충제를 만들어 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 집에서 만든 게이너가 상점에서 구입한 것과 같은 효과를 가져오지 못할 수도 있다고 생각하지만 이는 오해입니다. 또한, 인터넷에 있는 제품이 원하는 품질과 거리가 먼 경우가 종종 있습니다. 그리고 "수제"옵션은 항상 구성에 대한 100 % 자신감, 좋은 맛 및 실질적인 비용 절감을 의미합니다.

근육을 위한 "물약"을 통해 부엌에서 "주술"을 시작하기 전에 좋은 이득은 65-70%의 탄수화물로 구성된 제품이라는 것을 기억해야 합니다. 단백질 1부분과 탄수화물 3부분을 포함해야 합니다.

그렇다면 상점에서 구입한 것과 동일한 특성을 지닌 수제 게이너는 무엇입니까? 슈퍼 근육 보충제를 만드는 가장 쉬운 방법은 단백질 파우더와 아마씨유 몇 스푼을 섞는 것입니다. 스무디에 약간의 땅콩 버터와 달걀 흰자를 첨가할 수도 있습니다. 그런데 왜 이런 특정 제품을 선택했을까요?

따라서 탄수화물 부분으로 다음을 사용할 수 있습니다.

말토덱스트린;
포도당;
과당;
잼;
오트밀 (오트밀, 으깬 압연 오트밀).

단백질 "매트릭스"는 다음에서 생성될 수 있습니다.

코티지 치즈;
분유(탈지);
유청 단백질;
달걀 흰자.

그런 다음 단백질-탄수화물 혼합물을 액체로 희석해야 합니다. 일반적으로 재료는 주스, 요구르트, 케피어 또는 우유와 혼합됩니다.

수제 게이너 : 최고의 요리법

레시피 1

저지방 우유 500ml;
유채기름 2테이블스푼;
땅콩버터 3테이블스푼;
바나나 1개;
유청 단백질(또는 달걀 흰자) 1인분.

이러한 게이너의 대략적인 에너지 값은 820kcal입니다. 또한 탄수화물 95g, 지방 48g, 단백질 53g을 제공합니다.

레시피 2

오트밀 50g;
밀기울 10g;
유청 단백질(계량 스푼);
우유 250ml;
소수의 달콤한 열매;
과당 10g.

이것은 느린 탄수화물을 사용하는 소위 두 번째 유형의 이득자입니다. 훈련 1시간 전에 사용하기에 적합합니다.

레시피 3

3 큰술. 엘. 꿀;
땅콩 버터 60g;
코티지 치즈 200g;
우유 200g;
바나나 2개.

이것은 빠른 탄수화물을 함유한 첫 번째 유형의 고칼로리 증가제입니다.

레시피 4

오렌지 주스 100ml;
바나나 1개;
우유 200ml;
저지방 코티지 치즈 100g;
2 큰술. 엘. 과당.

레시피 5

우유 150ml;
2 큰술. 엘. 블루베리잼;
2 큰술. 엘. 분유;
2 큰술. 엘. 사하라.

레시피 6

10% 사워 크림 한 잔;
우유 200ml;
메추리알 6개;
2 큰술. 엘. 로즈힙 시럽;
바나나 2개.

레시피 7

요구르트 150ml;
2 큰술. 엘. 코코아;
소수의 열매;
호두 한 줌;
2 큰술. 엘. 바닐라.

레시피 8

달걀 흰자 (계란 2개);
소수의 건포도;
소수의 말린 살구;
2 큰술. 엘. 땅콩 버터;
우유 200ml.

올바른 것을 선택하는 방법

수많은 스포츠 보조제 중에서 실수하지 않고 최고 품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 체중 증가를 기대할 수 있으며 돈이 버려지지 않았는지 확인할 수 있습니다. 하지만 실수하지 않는 방법은 무엇입니까? 보충제를 선택할 때 주의할 점은 무엇입니까? 폴란드인, 미국인, 독일인 중 어느 쪽이 최고입니까? 전문가들이 주는 조언은 다음과 같습니다.

화합물

미국, 독일, 폴란드, 러시아 등 보충제 제조업체가 누구인지에 관계없이 우선 성분에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 제품에는 무엇이, 어떤 농도와 비율로 포함되어 있나요? 또한 다른 보충제에서 섭취할 다른 성분의 양, 즉 서로 결합하는 방법, 이러한 물질의 일일 기준이 충족되는지 여부를 고려해 볼 가치가 있습니다. 다이어트 죽이나 고칼로리 쿠키 등 게이너 이후에 다이어트에 무엇이 포함될지 고려하는 것도 중요합니다.

지방 비율이 높은 사람들의 경우 탄수화물보다 단백질이 더 많이 포함된 게인을 구입하는 것이 좋습니다. 마른 사람의 경우 탄수화물이 많은 스포츠 보충제의 고전적인 버전이 적합합니다. 단백질 매트릭스의 구성에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 식물성 단백질은 근육 성장에 가장 적합하지 않습니다. 많은 단백질과 탄수화물 외에 다른 성분도 포함되어 있으므로 이 점 역시 고려해야 합니다.

제조업체

좋은 평판을 가진 제조업체는 이미 훌륭한 징조입니다.

일반적으로 숙련된 보디빌더는 스포츠 영양 분야에서 표준 제품을 생산하는 회사의 이름을 알고 있습니다. 따라서 매장에 가기 전에(또는 온라인에 접속하기 전에) 경험 많은 사람들에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 아직 개별 접근 방식의 원칙을 폐기하는 이유는 아닙니다.

한 운동선수에게 좋지 않은 것이 다른 운동선수에게는 가장 효과적일 수 있습니다.

가격과 품질

좋은 가격은 제품 전체 패키지의 비용이 아닙니다. 복용량 당 몇 그램이 소요되는지 고려하여 보충제 1회 제공량의 비용을 계산하는 것이 중요합니다. 그리고 여기에서 언급하는 것이 중요합니다. 의심스러울 정도로 값싼 제품은 일반적으로 좋은 품질과는 거리가 멀다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 반면에 때로는 너무 높은 가격도 지표가 아닙니다.

맛

게이너는 자주 그리고 많은 양을 섭취해야 합니다. 따라서 식품 보충제는 메스꺼움을 유발하지 않고 운동 선수에게 기분 좋은 맛과 향을 제공하는 것이 중요합니다.

상승 기업 검토: 상위 10개 기업

최적의 영양

프로 콤플렉스

2016년 베스트셀러 상승세 순위에 포함되었습니다. 각 제공량에는 단백질 60g, 탄수화물 85g, 24가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양가 – 650kcal. 체중을 늘리고 싶은 분들을 위한 이상적인 운동 후 복합 성분 보충제이며, 식사 사이에도 사용하기에 적합합니다. 여성을 위한 최고의 이득자 중 하나로 간주됩니다. 이 제품의 장점 중 하나는 상대적으로 적은 양에 풍부한 화학 성분을 함유하고 있다는 것입니다. 믹서기 없이 액체에 쉽게 희석됩니다.

심각한 질량

스포츠 영양 시장에서 요구되는 우수한 탄수화물 및 단백질 제품입니다. 제품 1회 제공량은 1250칼로리, 단백질 50g, 탄수화물 252g입니다. 또한 크레아틴, 글루타민, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 비타민 A, C, D, E뿐만 아니라 아연, 철, 칼슘 및 기타 요소가 포함되어 있습니다. 전체적으로 남녀공용으로 좋은 제품입니다. 단점: 설탕 함량이 꽤 높음(약 40g), 상당히 비싼 제품, 1회 제공량당 분말 양이 꽤 많습니다.

BSN

실제 질량

최고의 체중 증가 보충제 중 하나인 이 패키지의 빨간색은 전 세계 보디빌더들에게 알려져 있습니다. 농축유청단백, 카세인, 달걀 흰자 등으로 구성된 고품질 단백질 50g을 비롯해 탄수화물 222g, 필수아미노산 23g, BCAA 12g, 섬유질, 비타민, 미네랄, 글루타민이 함유되어 있습니다. 이 공식은 활동적인 체중 증가에 가장 적합한 공식 중 하나로 간주됩니다.

신타-6

보충제 1회 제공량은 식단에서 200킬로칼로리를 더한 것으로 보장됩니다. 또한, 분말 1스쿱에는 단백질 22g, 탄수화물 15g, 칼슘, 나트륨, 인, 칼륨이 함유되어 있습니다. 단백질 복합체는 6가지 다른 유형의 단백질로 표현됩니다. 이 약은 훈련일과 휴식 기간 동안 사용할 수 있습니다. 여성에게 더 적합합니다.

다이마타이즈

엘리트 매스

1회 제공량당 단백질 55g과 탄수화물 77g을 함유한 고칼로리 분말(600kcal)입니다. 다른 유용한 구성 요소 중에서 제조업체는 B 그룹의 거의 모든 비타민 A, C, D, E, 철, 인, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 나트륨, 크롬, 칼륨을 명시했습니다. 단백질 매트릭스는 유청(분리 및 농축), 우유 단백질, 카제인, 달걀 흰자, 류신, 발린, 이소류신 및 글루타민을 포함한 여러 유형의 단백질로 구성됩니다. 지질 동화 복합체인 크레아틴도 함유되어 있습니다.

엘리트 메가게이너

균형 잡힌 구성을 갖춘 최고의 이득자 중 하나입니다. 분말 1스쿱에는 550kcal, 탄수화물 89g, 단백질 30g은 물론 칼륨, 칼슘, 나트륨, 비타민 D가 함유되어 있습니다. 단백질 매트릭스는 분리유청단백질, 농축물, 가수분해물의 3가지 성분으로 구성됩니다. 700g의 우유와 함께 분말 1인분은 1000kcal을 제공합니다. 다양한 맛(바닐라, 초콜릿, 딸기)으로 제공됩니다.

슈퍼매스

이는 고품질의 단백질, 아미노산, 크레아틴, 탄수화물, 글루타민 및 기타 유익한 물질의 조합입니다. 각 제공량에는 1280kcal, 단백질 52g, 탄수화물 528g이 포함되어 있습니다. 아미노산 복합체는 글루타민, 글루타민 펩타이드, 류신, 이소류신, 발린으로 표시됩니다. 건강한 체중 증가와 빠른 회복에 적합하며 고형 식품의 대안으로 적합합니다. 바닐라와 초콜릿의 두 가지 맛으로 시중에 판매됩니다. 많은 장점을 가지고 있으며 스포츠 영양 시장의 선두주자 중 하나입니다.

보편적인 영양

실제 이익

이는 스포츠 영양 시장의 선두주자 중 하나가 개발한 것입니다. 각 제공량에는 610칼로리, 단백질 52g, 탄수화물 87g, 섬유질 5g이 포함되어 있습니다. 물과 쉽게 혼합되며 생체 이용률이 높습니다. 근육량을 늘리고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

MHP

질량을 높이세요

근육량을 늘리는 데 필요한 단백질, 탄수화물, BCAA, 비타민, 미네랄, 필수지방산을 다량 함유한 보충제입니다. 1회 제공량은 510kcal, 탄수화물 58g, 단백질 46g, 섬유질 5g을 제공합니다. 단점 중에는 높은 가격, 1회 제공량당 분말 소비량이 많고 구성에 콩 단백질이 포함되어 있다는 점입니다.

최고의 영양

근육 주스 혁명

이 게이너에는 8가지 주요 단백질이 독점적으로 혼합된 형태로 56g의 단백질(약 170g의 탄수화물)이 포함되어 있습니다. 우유와 함께 분말 2인분을 섭취하면 2600kcal을 제공합니다.

빠른 이득

체중 증가를 위한 특별한 처방을 가진 약물입니다. 1회 제공량 - 가루 5스쿱. 각 제공량에는 868kcal, 탄수화물 162g, 단백질 37g뿐만 아니라 풍부한 비타민 A, C, D, E, 그룹 B, 칼륨, 아연, 인, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄이 포함되어 있습니다. 또한, 이 구성에는 대사 최적화제, 단백 동화 스테로이드, 필수 지방산 및 일련의 아미노산이 포함되어 있습니다. 우유, 꿀, 바나나를 첨가하여 만든 칵테일은 총 칼로리 함량이 3000kcal을 초과합니다.

사이텍 영양

거대한 것

체중 증가를 위한 인기 있는 스포츠 보충제로 모든 체형(외배엽, 내배엽, 중배엽)의 운동선수에게 적합합니다. 분말 1회 제공량에는 915kcal, 탄수화물 150g, 단백질 50g은 물론 풍부한 비타민-미네랄 복합체와 운동선수에게 유용한 기타 성분이 포함되어 있습니다.

뉴트라볼릭

대량 핵융합

이것은 느린 탄수화물, 크레아틴과 단백질 혼합물 및 신진 대사를 향상시키는 복합체의 조합입니다. 게이너는 전문 보디빌더와 초보 보디빌더에게 적합합니다. 단백질 합성을 개선하고 필요한 칼로리를 공급하며 지구력을 높이고 근육량을 증가시킵니다. 1회 제공량(3스쿱)당 950kcal, 탄수화물 170g, 단백질 47g이 들어있습니다.

사이토스포츠

몬스터 질량

근육량을 늘리기 위한 분말입니다. 제품 1회 제공량은 280kcal, 쉽게 소화 가능한 단백질 50종, 탄수화물 12g을 제공합니다. 또한 BCAA와 지방산도 포함되어 있습니다. 단점: 칼로리 함량이 매우 낮습니다. 한편, 단백질 섭취량을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 보충제입니다.

핏푸드

돌연변이 질량

빠른 체중 증가를 위해 설계된 게이너. 다양한 맛으로 제공됩니다. 분말 1회 제공량은 1050kcal, 단백질 52g, 탄수화물 170g 및 모든 필수 아미노산입니다. 단백질 매트릭스는 10가지 유형의 단백질로 구성되어 있어 근육량을 최대로 증가시킵니다. 프로 운동선수와 초보자들 사이에서 매우 인기가 높습니다.

기타 제조사

다음 회사에도 주목해야 합니다.

SAN: 매스 이펙트 레볼루션.
웨이더: 메가 매스.
FitMax: 대량 활성, 간편한 질량 증가, 대량 질량.
가스파리 영양: 실제 질량.
MuscleTech: 매스테크.
돌연변이(PVL): 돌연변이 질량.
파워 프로: 게이너 파워 프로.
로니 콜먼: 킹 매스 XL.
아놀드 슈워제네거: 아놀드 아이언 매스.
Twinlab: 슈퍼 게이너스 연료.

정보를 완전하게 만들기 위해 승자를 생산하는 나머지 회사의 이름을 지정하겠습니다.

활성 비타민(유장 중량);
성능(터보 매스 게인너);
R 계열(타이탄 크레아틴);
aTech Nutrition(시작 미사, 전문 미사);
Maxler(특별 미사);
오스트로비트(OstroVit Mass);
ActiWay(활성 영양);
PureProtein(멀티 게인너);
MEX 머슬 엑설런스(Mex Nutrition);
근육 발달(MD)(MD MASS);
구문(매트릭스);
Trec Nutrition(Mass XXL, 매그넘);
ActivLab(매스업);
스포츠피트(매스피트);
VPLaboratory(VPLab)(매스 빌더);
Scitec Nutrition(점보);
Olimp(게인 볼릭);
Dorian Yates Nutrition(ForMass);
Sportline(다이내믹 매스);
컬트(컬트 대량 단백질);
머슬팜(Arnold);
하드 매스(내부 갑옷)(동화작용 피크, 터보 매스);
4UZE(다성분 게인너);
Tehmolprom(게이너);
바이오테크(Hypper Mass, Nitro Gain, Max Gain Plus);
사이버매스(게이너);
다나볼(게이너);
유전 연구실(Mass Gainer);
거대 질량(게이너);
QNT(근육량, 체중 증가);
아이언맨(터보 매스 게인너);
케빈 레브론(Levro Legendary Mass);
KFD 영양(X-Gainer);
킹 단백질(킹 매스 게인너, 울트라 매스 게인너);
메가볼(Gainer 737);
다중 전력(전문 대량 이득자, 대량 이득자 다중 전력);
마이프로틴(하드 게이너 익스트림, 임팩트 웨이트 게이너);
전력 시스템(체중 증가 장치);
실제 질량(체중 증가);
RPS 영양(프리미엄 대량 증가제);
강철 파워(다성분 게인너, 질량용);
VitalMAX(게이너);
XXI 파워(게이너 프로 포뮬러).

이미 알고 있듯이 많은 회사가 같은 이름의 제품을 생산하지만 구성이 다릅니다. 그러므로 항상 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다.

사람들이 스포츠를 시작하면 모든 사람은 체중 감량, 지구력 향상, 근육 강화 등 자신만의 목표를 추구합니다. 그리고 스포츠 영양 보충제 형태의 올바른 보조자를 선택하면 이 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 게이너는 '근육의 산'을 꿈꾸는 사람들의 가장 친한 친구이지만 정기적인 훈련으로도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.