다이어트는 체중 감량이 어렵지 않습니다. 한 달간 혹독한 다이어트

피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자

24-10-2018

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이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

엄청난 양 기존 다이어트누구나 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다. 엄격한 다이어트는 다음과 같은 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 빠른 체중 감량. 대부분의 경우 이러한 식단은 식이섬유, 단백질, 미네랄이 거의 포함되지 않은 저칼로리 식품으로 구성됩니다. 빠른 다이어트로 2~3개를 없앨 수 있다 여분의 파운드ㅏ.

엄격한 다이어트의 장점과 단점

엄격한 다이어트의 장점은 무엇보다도 저렴한 비용입니다. 일반적으로 빠른 다이어트에는 큰 재정적 지출이 필요하지 않습니다. 또한 도움을 받으면 하루 500g에서 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 엄격한 다이어트는 최선의 선택중요한 사건이 발생하기 전에 빨리 체중을 감량해야 하는 경우.

빠르게 체중을 감량하는 것의 단점은 신체에 스트레스를 준다는 것입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 급식은 2~3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 이러한 전력 시스템은 큰 해를 끼치지 않습니다. 영양사는 3일 이상 엄격한 다이어트를 권장하지 않으며, 이 기간 동안 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량시체.

급속한 체중 감량의 또 다른 중요한 단점은 가역성입니다. 다이어트를 마친 후에도 다이어트를 따르지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 회복됩니다.

거의 모든 엄격한 다이어트에는 금기 사항이 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 여기에는 심장병, 위장 장애 및 소화관, 감기 및 신체의 전반적인 약화.

이 다이어트의 또 다른 중요한 단점은 빠른 손실체중은 피부에 튼살이 나타나는 것을 말합니다. 또한, 체중이 회복된 후에도 흉터가 남을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 의사는 다이어트 크림과 같은 특수 화장품 사용을 결합하는 것이 좋습니다. 하지만 이 제품을 매우 신중하게 선택해야 하며, 그 이유는 다음과 같습니다.

많은 제조업체에서는 동물성 지방, 광유, 합성 방부제(파라벤) 등의 물질을 제품에 첨가합니다. 후자는 신체에 축적되어 장래에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 크림을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 천연 성분만 함유되어 있는지 확인하세요. 예를 들어 러시아 회사 Mulsan Cosmetic의 모델링 크림과 같습니다. 이 회사의 천연 크림은 실험실 테스트를 통과했으며 필요한 모든 인증서를 보유하고 있습니다. 물산화장품을 사용해본 여성분들은 매우 만족해 하셨습니다. 이는 Mulsan.ru 웹사이트에 남겨진 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 입증됩니다.

엄격한 다이어트의 대안

엄격한 다이어트의 대안으로 자주 사용됩니다. 기본적으로 금식일은 하루입니다. 그런 날의 메뉴는 엄격한 식단의 식단과 유사합니다. 그러나 의사에 따르면 이러한 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 단식일을 사용하는 것은 신체를 촉진하므로 신체에 매우 유용한 절차입니다. 그러므로, 과체중으로 고통받지 않는 사람들이라도 체중 감량을 하는 것이 좋습니다. 단식일.

낮	제품규격
1	완숙 계란(3개), 청사과(3개), 무가당 커피(3컵) - 모든 제품은 3회분으로 나누어져 있습니다.
2	첫날을 반복합니다.
3	아침 - 계란 2개, 점심 - 쇠고기(50g), 저녁 - 계란(1개), 시금치 한줌.
4	아침 - 계란(1개) 점심 - 토마토(1개), 삶은 생선 필레(200g) 저녁 - 계란(2개), 무가당 커피
5	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 토마토(1개), 계란(2개) 저녁 - 기름 없이 구운 생선(200g), 소량의 식초 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.
6	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 오이(1개), 삶은 쇠고기(200~300g) 저녁 - 무지방 송아지 튀김(200~300g), 토마토(1개), 무가당 커피
7	아침 식사 - 계란(1조각), 무가당 커피 점심 - 지방 없이 구운 닭고기(시체 반쪽), 신선한 야채 저녁 - 닭고기 나머지 절반, 사과(1조각), 무가당 커피
8-14	처음 7일을 반복합니다.

낮	제품규격
1	우유(1.5리터).
2	요구르트(0.5리터).
3	완숙 계란(6개).
4	삶은 쇠고기 (400g).
5	신선한 야채(600g).
6	포도, 바나나를 제외한 모든 과일(600g)
7	정상적인 식단으로 돌아갑니다.

효과적인 다이어트 1위: 케피어 다이어트

엄격하지만 매우 대중적이고 효과적인 다이어트입니다. 이 모노 다이어트는 장기간 사용을 권장하지 않습니다. 케피어는 정말 유용한 제품지속 가능한 체중 감량 결과를 제공합니다. 이 음료를 정기적으로 섭취하면 위와 위장관의 미생물을 개선하고 독소를 정화하며 몸 전체에 도움이 됩니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

케피어 다이어트의 옵션 1은 순수 모노 다이어트입니다. 하루에 약 1.5리터의 신선한 케피어를 섭취해야 합니다. 5~6회에 나누어 마셔야 합니다. 이런 식습관은 3일 동안만 따라하면 됩니다. 케피어에 설탕을 첨가하면 안 됩니다.

케 피어 다이어트의 옵션 2 - 동일한 양의 케 피어 (1.5 리터)를 섭취하고 달콤한 야채와 과일을 1kg 이하로 추가해야합니다. 다이어트 기간은 5~6일이다.

케피어 다이어트 옵션 3: 매일 1.5리터의 케피르와 권장 제품을 마십니다.

샘플 메뉴는 이렇게 생겼어요 비슷한 다이어트 6일 동안:

1일차: 감자(5개)를 삶습니다.
2일차: 닭고기를 삶아 100g만 섭취합니다.
3일차: 고기를 100g씩 다시 삶습니다.
4일차: 고기는 삶은 생선(100g)으로 대체됩니다.
5일차 : 과일과 채소만 섭취(칼로리가 높은 바나나와 포도는 제외)
6일차: 케피어.
7일차: 하역 완료 - 하루 종일 미네랄 워터에만 앉아 있습니다.

우리는 설탕과 소금을 사용하지 않고 모든 제품을 준비합니다. 신체에 대한 이러한 스트레스는 한 달 이내에 반복될 수 있습니다. 견디기 힘들다면 두 달이 지나도 마찬가지다.
옵션 4: 스트라이프 케피어 다이어트. 그 본질은 매우 간단합니다 - 번갈아 가며 사용해야합니다 케 피어 일(케 피어 1 %) 일반 것. 안에 일반적인 날어떤 음식이든 제한 없이 먹을 수 있습니다.

효과적인 다이어트 2번: 크렘린 다이어트

이 다이어트를 하면 8일 만에 6kg을 감량할 수 있다. 한 달 또는 한 달 반 동안 그러한 식단을 따르면 어떻게 될지 상상해보십시오. 최대 15kg을 감량하는 것이 가능합니다. 또한 무게는 특정 패턴으로 사라집니다. 초과 킬로그램이 많을수록 더 빨리 사라집니다. 이 다이어트의 효과는 수년간의 사용을 통해 입증되었습니다. 크렘린 다이어트는 최소한의 탄수화물 섭취를 기반으로하므로 신체는 지방 축적의 내부 에너지 보유량을 사용하며 단백질 식품을 무제한으로 섭취해도 체중 감소가 멈추지 않습니다.

다이어트의 주요 규칙은 어떤 형태로든 설탕을 피하는 것입니다. 설탕 한 조각은 다음과 같습니다. 일일 배급량. 생선, 고기, 계란, 치즈, 저탄수화물 야채 및 기타 "저렴한" 음식을 먹을 수 있습니다. 특별한 "점"은 측정된 점, 점, 기존 단위사용하여 특별한 테이블비용. 1포인트는 제품 100g에 포함된 탄수화물 1g에 해당합니다. 포인트 외에도 칼로리를 계산하고 취침 시간 최소 4시간 전에는 먹지 않으려면 이 다이어트의 효과가 더 높아질 것입니다. 체중을 감량하려면 40포인트, 체중을 유지하려면 60포인트를 소모해야 합니다.

샘플 메뉴

아침 식사: 소시지 3개만 끓이면 0달러입니다. 우리는 추가한다 가지튀김(100g -5 USD), 설탕이없는 차는 마시기에 적합합니다. 이것은 가장 간단한 제품입니다. "비용"은 0 USD입니다.
점심: 양배추를 잘게 자르고 샐러드에 기름을 뿌립니다. (100g - 5c.u.), 야채와 가공 치즈(250g - 6c.u.)로 수프를 요리하고, 두 번째 코스로 돼지갈비를 요리합니다. 이상하게도 이것은 "제로 옵션"이기도 합니다. 100g에는 0.u가 포함되어 있습니다. . 언제나 그렇듯이 설탕을 넣지 않은 커피입니다(0 USD).
오후 간식: 저칼로리 블랙 올리브만(2c.u. - 10개)입니다.
저녁: 신선하고 익은 토마토(6 USD), 뜨거운 요리로 삶은 생선(200g - 0 USD), 케피르 한 잔(6 USD)을 사용합니다.
총액: 36달러

효과적인 다이어트 No.3 : 메밀 다이어트

꽤 엄격한 모노다이어트지만 효과가 입증됐다 고효율. 도움을 받으면 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 메밀은 포만감을 주는 동시에 몸을 깨끗하게 해줍니다. 피부에도 유익한 효과가 있습니다. 다이어트 후에는 최소 한 달 정도는 휴식을 취해야 합니다.

메밀 요리 방법 : 시리얼 한 잔에 끓는 물 2 컵 정도를 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에는 그냥 물기를 빼고 과잉 물. 메밀을 요리할 필요가 없습니다. 향신료나 소금 없이 섭취해야 하며 케피어(저지방)를 추가할 수 있습니다. 메밀은 낮 동안 수량과 형태에 관계없이 액체 또는 부서지기 쉬운 죽, 케 피어로 먹을 수 있으며 1 리터 이하로 마실 수 있습니다. 물은 무제한으로 마실 수도 있습니다. 취침 4 시간 전에는 먹을 수 없으며 배가 고프면 케 피어 한 잔을 반으로 희석하여 마실 수 있습니다.

이하의 대상이 됨 엄격한 다이어트당신은 술을 마실 수 없습니다 많은 수의저지방 요구르트, 과일 두 개를 섭취하세요. 그러나 그러한 다이어트는 덜 효과적입니다. 종합 비타민제를 복용하는 것이 필수적입니다. 또한 다이어트를 마친 후에도 체중이 다시 돌아오지 않도록 적당량의 식사를 계속해야 한다. 가장 중요한 것은 과식하지 말고, 밤에 먹지 말고, 배고픈 날을 피하는 것입니다.

효과적인 다이어트 No.4: 무탄수화물 다이어트

이 다이어트를 성공적으로 사용하면 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 그 원리는 설탕과 전분의 체내 섭취를 제한하는 것입니다. 이 다이어트의 기본 규칙은 매일 허용되는 250칼로리를 탄수화물 형태로 섭취하는 것입니다. 이 식단에서는 소비되는 가금류, 생선, 고기, 치즈 및 코티지 치즈의 양이 통제되지 않으며 야채, 감귤류, 뿌리 채소 및 딸기도 섭취하는 것이 좋습니다.

설탕, 과일(감귤류 제외), 당근, 감자, 밀가루, 빵, 유제품, 시리얼, 옥수수 및 지방, 단 음료 및 알코올의 섭취가 제한됩니다. 저탄수화물 식단을 위해서는 다음을 따라야 합니다. 다음 규칙: 식사 후 30분 동안은 술을 마실 수 없으며, 튀김은 1시간 동안만 허용됩니다. 올리브유, 삶의 일부로 부분 영양의 원칙을 스스로 받아들이십시오. 부분적으로 먹고 (하루에 최소 5 번) 저녁에는 잠자리에 들기 몇 시간 전 (20:00 이후) 식사가 일반적으로 금지됩니다.

선택할 수 있는 샘플 메뉴:

옵션 1: 살코기, 소금 없이 조리(약 400g). 4인분으로 나누어 매번 야채 반찬을 추가하세요. (약 200-300 gr.) 하루 종일. 마시려면 예를 들어 로즈힙 달인을 끓여서 아침 저녁으로 마셔야 합니다.

옵션 2: 삶은 살코기(250g), 차 2잔, 주스 2잔. 제안하는 제품은 5단계로 나누어집니다.

효과적인 다이어트 5: 사과 다이어트

이 다이어트는 체중 감량에 이상적입니다. 사과는 매우 귀중한 과일입니다. 사과 다이어트는 신진대사를 교정하고 정상화하며 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 사과 단식일을 하루 갖는 것입니다. 이는 장 문제에 특히 유용합니다. 체중 감량을 달성하려면 다음을 수행해야합니다. 사과 일일주일에 2번. 또한, 이 식단은 고혈압 환자뿐만 아니라 죽상경화증 예방에도 유용합니다.

사과 다이어트는 여러 가지 방법으로 사용됩니다.

사과 다이어트 옵션 1: 하루 종일 사과만 먹고 수분을 충분히 섭취하세요.
사과 다이어트 옵션 2: 하루 종일 사과 1.5kg을 섭취하세요. 동시에 아무것도 마실 수 없습니다. 사과에 담긴 액체로 충분합니다.
사과 다이어트의 옵션 3: 이 사과 케피어 다이어트. 케피어 반 잔과 사과 1개를 하루에 5-6회 섭취하세요.
사과 다이어트의 옵션 4는 가장 어려운 옵션입니다. 사과의 수는 6일마다 변경됩니다. 첫째 날 - 사과 1kg; 두 번째 -1.5kg; 세 번째 - 2kg; 4 - 2kg; 5 - 1.5kg; 6일 - 사과 1kg. 차(녹색)를 마시고 검은 빵 크래커를 먹는 것이 허용됩니다.
또한, 사과 다이어트는 담배를 끊은 사람들에게도 매우 유용합니다. 3일 이내에 실시해야 합니다. 사과 외에도 녹차를 마실 수 있습니다.

주요 요인 영양 부족우선 시기상조로 먹는 것이다. 전문 영양학자들은 음식을 하루에 4번 섭취하지 말고 소량씩 섭취해야 한다고 말합니다. 식사 사이에 3~4시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 음식의 정상적인 소화에 필요한 양입니다. 덜 자주 먹고 부분을 늘리면 음식의 소화되지 않은 부분이 지방으로 변합니다. 정상적인 건강과 체중의 핵심은 적절한 영양.

이 요법을 정기적으로 따르면 신체는 이때마다 새로운 식사를 준비하여 위액을 위장으로 분비합니다. 필요 수량. 이는 기여합니다 좋은 소화, 이 체제에서는 지방이 축적되지 않습니다. 제 시간에 먹지 않으면 신체, 특히 위장에 해를 끼칠 수 있으며 방출 된 주스가 벽을 부식시킵니다. 많은 의사들은 절대적으로 확신합니다. 무해한 다이어트존재하지 않는다.

불쾌한 결과 중 일부에는 영양소 부족, 다이어트 중독(잠시 후에 다이어트가 더 이상 체중 감소에 기여하지 않을 수 있음), 다이어트 후 체중 증가가 포함됩니다. 이를 방지하려면 다이어트를 할 때 비타민을 섭취하고 점차적으로 다이어트를 종료하여 음식 섭취를 계속 제한하는 것이 좋지만 그렇게 엄격하지는 않습니다. 이 간단한 팁은 당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 원하는 결과.

배고픔을 극복하는 방법

대부분의 경우 다이어트를 "파괴"하는 이유는 칼로리 섭취를 제한하고 식습관을 변경하여 발생하는 강박적인 배고픔을 극복할 수 없기 때문입니다. 식욕을 감소시키고 쇠약을 방지하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 중추에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar라는 약물을 권장합니다. 시부트라민이 함유되어 있지 않아 부드럽게 작용합니다. 부작용, 사용 중단은 식욕 증가와 "잃어버린"kg의 반환을 유발하지 않습니다.

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 때는 완전히 달라요 여분의 파운드체중이 10kg이 넘고 기한이 얼마 남지 않았습니다. 바로 그때 구출하러 가는 거야. 엄격한 다이어트- 효과적이지만 견디기가 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
분열 배설 시스템, 신장, 간.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

짧은 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피르;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
과일과 채소에 한정수량(이것은 일주일 동안의 다이어트를 위한 것입니다.)

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식생활로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 그러한 단식 투쟁이 다음과 같은 이유로 견디기가 매우 어렵다는 것입니다. 끊임없는 감정배고픔 때문에 실패의 위험이 최대입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

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단기간에 여분의 파운드를 제거해야 하는 경우 엄격한 영양 프로그램이 도움이 될 것입니다. 예를 들어 해변 여행, 결혼식 또는 기타 중요한 행사가 있습니다. 아니면 거울 속의 흐릿한 모습이 지겨워서 최대한 빨리 날씬해지고 싶은 경우도 있습니다.

엄격한 체중 감량 시스템에는 여러 유형이 있지만 공통된 특징으로 통합되어 있습니다. 철의 힘의지와 좋은 건강. 엄격하게 음식을 제한해야 하기 때문에 경직된 시스템이라고 부릅니다. 그리고 이것은 당신의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 엄격한 다이어트 기간은 2주를 넘지 않습니다. 예외적인 경우 – 최대 1개월. 음식의 칼로리 함량은 하루 최대 1200kcal입니다. 이러한 영양 시스템의 대부분은 단일 다이어트입니다. 즉, 한두 가지 특정 음식만 먹는 프로그램입니다.

장점과 단점

다른 식품 시스템과 마찬가지로 엄격한 시스템에도 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다.

찬성

체중은 하루 최대 1.5kg입니다.
알레르기 반응을 제거합니다.
장이 깨끗해졌습니다.
신진 대사가 개선되고 신진 대사가 활성화됩니다.
붓기가 사라지고 전반적인 건강 상태가 좋아집니다.
올바르게 먹는 습관을 기르세요.

마이너스

신체는 필요한 영양소와 비타민을 충분히 섭취하지 못하며 이는 위염, 위궤양, 신장 질환 등으로 가득 차 있습니다.
엄격한 다이어트 중에 사람은 주기적으로 고통스러운 배고픔을 경험합니다. 따라서 긴 프로그램을 시작하기 전에 먼저 3~4일 동안 짧은 프로그램을 시도해 보세요.
무관심, 약점, 두통, 이사를 꺼리는 것은 엄격한 체중 감량 프로그램의 사적인 동반자입니다.
단일 다이어트는 가장 큰 효과가 있지만 다양성이 부족합니다.
엄격한 식단은 신체에 스트레스를 줍니다. 그는 적응하기 시작하고 그 결과 체중 감량 시스템의 효과가 매번 감소합니다. 고원 효과가 발생합니다.

고원 효과 - 체중 감량 중에 체중 감소가 멈춥니다. 이는 두 가지 요인으로 인해 발생합니다.

신체는 변화된 부하에 적응하고 저칼로리 식단에 익숙해졌으며 지출과 소비 사이의 균형을 독립적으로 설정합니다.
몸은 이전의 질량과 부피를 잃었습니다. 따라서 대사율이 감소하고 지방 연소 속도가 더 느려집니다.

2주 이내에 체중에 변화가 없으면 정체기 효과에 대해 이야기할 수 있습니다. 실제로 이것은 그다지 나쁘지 않습니다. 무게가 최적 값에 도달했으며 이 표시를 초과할 가능성이 없습니다.

금기 사항

체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 건강하다고 느끼더라도. 어떤 경우에는 엄격한 주의를 기울여 엄격한 시스템에 접근해야 합니다.

임신과 모유 수유.
최대 18세.
위장관, 신장 및 간의 만성 질환.
고혈압.
수술 후 및 재활 기간.
붓기 쉬운 사람들에게는 음주 다이어트가 권장되지 않습니다.
특정 음식에 대한 알레르기. 예를 들어, 감귤류에 대한 내성이 없다면 오렌지 체중 감량 프로그램을 시작해서는 안 됩니다.

대안

엄격한 영양 시스템의 나열된 기능에 만족하지 않지만 몸을 정화하고 싶다면 단식일에 주의하세요. 실제로 단식일은 1~2일 동안의 엄격한 다이어트의 짧은 버전입니다.

단식일에 대한 옵션

하루 만에 0.3-0.5kg에 작별 인사를하고 잊혀진 가벼움을 기억할 수 있습니다. 내장이 제거되고 몸에 강장제 쉐이크가 제공됩니다.

포도의 날

낮에는 포도(3kg)를 먹고 물과 약초를 마십니다.

감자

우리는 하루에 1.5kg의 구운 감자를 먹습니다. 소금과 조미료가 없으면 딜, 파슬리 및 기타 허브가 맛을 향상시키는 데 유용합니다. 저지방 사워 크림이 허용됩니다. 깨끗한 물, 무설탕 녹차, 허브 주입. 우리는 하루에 다섯 번씩 작은 식사를 합니다.

우유를 넣은 차

우유와 함께 차를 마시고 싶다면 이 옵션이 이상적입니다. 이렇게하려면 1.5 리터의 우유를 끓여서 끓이지 마십시오. 거기에 5-6 큰술을 추가하십시오. 홍차 또는 녹차 숟가락. 10분간 방치한 후 걸러낸 후 하루에 걸쳐 조금씩 마신다. 일반 물과 함께 밀크티를 대체합니다.

초콜릿

단 것을 좋아할 것입니다. 천연 다크 초콜릿 300g이 필요합니다. 초콜릿을 정제수와 무가당 차와 함께 드세요. 초콜릿 100g에는 약 500kcal이 들어 있으며 단 하루 만에 최대 허용치인 1500kcal을 소비하게 됩니다.

기본 규칙

엄격한 식단을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이를 바탕으로 적절한 메뉴를 선택하게 됩니다.

다이어트의 총 칼로리 함량은 1000-1200kcal입니다.
우리는 하루에 1.5~2리터의 물을 마신다. 설탕이없는 차와 커피, 로즈힙 달임도 허용됩니다. 붓기를 방지하려면 점심 식사 전에 대부분의 수분을 섭취하십시오.
과자, 구운 음식, 튀긴 음식, 빨리 끓이는 음식, 빠른 탄수화물을 함유한 기타 음식을 피하세요.
복합 탄수화물이 함유된 식품을 선호하세요. 과일, 야채, 열처리되지 않은 시리얼, 콩류, 통곡물 가루로 만든 빵, 파스타 등이 있습니다. 듀럼 품종밀 등
탄수화물의 일일 복용량은 220g을 초과하지 않으며 신체가 여전히 동화할 힘이 있는 동안 16-00 이전에 섭취해야 합니다.
유제품의 지방 함량 권장량은 1~1.5%입니다. 하루에 우유, 케피르, 요구르트를 두 잔 이상 마시지 마세요. 물론 이것은 케 피어 다이어트에는 적용되지 않습니다.
걷기 등 최소한의 신체 활동을 해야 합니다. 전혀 힘이 없다면 딱딱한 수건으로 몸을 문지르고 조영제 샤워라도 해보자.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취하세요.
일부 전문가들은 일주일에 한 번 클렌징 관장을 할 것을 권장합니다.

효과적인 엄격한 다이어트 메뉴

가장 효과적인 극단적인 옵션은 다음과 같습니다. 그 중에는 당신에게 꼭 맞는 것이 분명히 있을 것입니다.

여보

이 체중 감량 요법은 단일 다이어트가 아니기 때문에 좋습니다. 다양한 제품 덕분에 신체는 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 물질을 섭취하게 됩니다. 일주일 안에 5-10kg이 제거됩니다.

메뉴

월요일 – 술을 마신다. 하루에 2리터의 액체를 마셔야 하며 반드시 물이나 설탕이 없는 녹차를 마셔야 할 필요는 없습니다. 케피어, 발효 구운 우유, 심지어 야채와 고기 국물도 허용됩니다. 국물을 끓일 때 소금을 사용하지 않습니다.
화요일 – 야채. 2-3시간마다 우리는 식물성 기름을 첨가한 신선한 야채와 야채 샐러드를 먹습니다. 요리 선택 폭이 넓습니다. 샐러드 흰 양배추, 삶은 비트 샐러드, 강판 당근, 오이 및 토마토 샐러드 등
수요일 – 술을 마신다. 첫 번째와 같은 방식으로 수행됩니다.
목요일 – 과일. 우리는 자몽, 사과, 배, 오렌지 등 모든 과일을 허용되는 양만큼 먹습니다. 바나나에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있으므로 포도와 함께 바나나를 과도하게 섭취하지 마십시오.
금요일 - 다람쥐. 여기에서 마침내 고기를 맛보실 수 있습니다: 살코기 쇠고기와 닭 가슴살. 코티지 치즈, 계란, 살코기 및 해산물도 허용됩니다.
토요일 - 음주. 첫 번째와 비슷합니다.
일요일은 퇴장이다. 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 아침에 우리는 점심으로 삶은 계란 두 개를 먹습니다. 고기를 넣은 국물, 간식으로 과일, 저녁으로 야채 샐러드를 먹습니다. 외출하면서 오트밀을 먹을 수도 있습니다.

단백질

이름에서 알 수 있듯이 다이어트의 기본은 단백질 식품: 고기, 계란, 생선, 유제품, 버섯, 야채. 단 음식, 밀가루 음식, 훈제 음식은 제외됩니다. 바나나, 딸기, 포도, 라스베리, 아보카도 등 달콤한 과일과 열매를 많이 먹어서는 안됩니다. 알코올도 금지되어 있습니다.

저칼로리이기 때문에 일주일 이상 엄격한 식단을 따를 수 없습니다. 신체는 또한 적절한 신진대사에 필요한 탄수화물이 부족하다고 느낍니다.

메뉴

아침. 계란 오믈렛 3개, 토마토 2개, 무설탕 녹차.
간식. 야채 샐러드(양배추, 갈은 당근, 오이, 토마토 샐러드 등).
저녁. 양상추 또는 시금치 잎, 옷을 입힌 것 레몬 주스, 삶은 닭 가슴살 (300g).
오후 간식. 저지방 케피어 한 잔.
저녁. 저지방 삶은 생선 (200g).

우리는 7일 동안 이렇게 먹습니다. 에너지 가치다이어트는 900kcal에 불과합니다. 따라서 일주일 안에 5-8kg을 잃게됩니다.

저 칼로리

매우 효과적이며 매일 최대 1kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 뉘앙스를 고려하십시오.

겨울에는 다이어트를 시작하지 마십시오. 의사는 추운 계절에 음식의 칼로리 함량을 급격히 줄이는 것을 권장하지 않습니다. 최고의 시간체중 감량 다이어트를 위한 – 여름. 결국 여름에는 신선한 야채와 과일이 풍부하고 더위로 인해 식욕이 저절로 감소합니다.
운전 중이라면 활성 이미지생활: 하이킹을 하고, 스포츠를 즐기고, 일반적으로 인생은 한창 진행 중입니다. 그런 다음 보다 부드러운 다이어트 옵션에 주의를 기울이십시오. 저칼로리 음식은 필요한 양의 에너지를 제공하지 않습니다.
영양사가 귀하를 모니터링하도록 하는 것이 좋습니다. 특히 45세 이상이면 더욱 그렇습니다.

메뉴

아침. 신선한 과일 5개 분량.
간식. 야채 샐러드 또는 야채, 삶은 닭고기 필레 200g.
저녁. 삶은 생선 200g, 야채, 삶은 달걀.
오후 간식. 꿀이나 두 개의 달콤한 과일을 곁들인 통곡물 빵 한 조각.
저녁. 구운 감자, 파스타 또는 쌀 (150g).

메뉴는 다양할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소를 선택하세요. 다양한 품종꿀 대신 생선을 바르고 빵에 잼이나 보존 식품을 바르고 저녁과 점심을 바꾸세요.

탄수화물 없음

식단에서 탄수화물의 양은 상당히 제한되어 있습니다. 매일 최대 60g의 탄수화물을 섭취할 수 있으며, 다음을 함유한 제품이 선호됩니다. 느린 탄수화물. 이들은 다양한 콩류와 곡물, 시리얼(세몰리나 제외), 듀럼 밀 파스타, 통밀 빵, 새콤달콤한 과일, 딸기, 야채 및 버섯입니다. 설탕 및 일반적으로 모든 달콤한 제품(구운 식품, 사탕, 쿠키, 마시멜로, 마멀레이드, 말린 살구 및 기타 말린 과일, 바나나, 포도 및 천도복숭아)은 제외됩니다.

2주 안에 체중은 10kg까지 늘어날 것이다. 체중 감량 효과는 탄수화물 부족에 기초합니다. 몸은 에너지를 얻을 곳이 없어 화상을 입는다. 체지방. 메뉴를 직접 생각해 낼 수 있으며 매우 다양합니다.

메뉴

첫 번째 날. 소금 없이 삶은 닭고기 또는 쇠고기(200g), 갓 짜낸 당근 주스(400ml), 2큰술. 녹차.
2번. 생선찜(200g), 자몽, 삶은 달걀 2개, 야채 샐러드(200g), 햄 한 조각, 커피 한 잔, 2큰술. 녹차.
3번. 삶은 송아지 고기 또는 기타 살코기(400g), 야채(300g), 1큰술. 로즈힙 달임과 1 큰술. 녹차.
4번. 닭가슴살(200g), 삶은 달걀 2개, 야채 샐러드(200g), 오렌지 또는 녹색 사과, 1 큰술. 케 피어와 2 큰술. 녹차.
5호. 삶은 생선(200g), 고기 국물 한 컵, 야채(200g), 저지방 코티지 치즈(200g), 1큰술. 녹차, 설탕 없는 커피 한 잔.
6호. 삶은 고기 (200g), 삶은 계란(2 개), 사과 주스 (400 ml), 치즈 2 조각, 2 큰술. 녹차.
7번. 삶은 생선 또는 고기(200g), 삶은 달걀(2개), 야채 샐러드(200g), 햄 슬라이스, 2큰술. 녹차 또는 로즈힙 달임.

하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오. 우리는 무탄수화물 프로그램을 천천히 떠나서 매일 음식에 탄수화물을 20g씩 늘립니다.

화학적인

이 프로그램을 화학적이라고 부르는 이유는 특정 음식을 다른 음식과 함께 섭취하면 신체에서 특별한 화학적 과정이 시작되기 때문입니다. 그들의 주요 임무– 신체를 새로운 대사 모드로 전환합니다. 그 결과 구매한 지방 축적. 기본적으로 이 반응은 자몽이 들어간 계란 때문에 발생합니다.

다이어트의 세 번째 이름은 계란 다이어트입니다. 이 프로그램은 4주 동안 진행되며, 이 기간 동안 15-25kg에 작별 인사를 할 수 있습니다. 수직선은 초기 무게에 따라 달라집니다.

식단의 기본은 삶은 것입니다. 닭고기 달걀, 하지만 항상 먹을 필요는 없습니다. 감자를 제외한 모든 야채는 허용됩니다. 그리고 바나나, 대추야자, 망고, 무화과, 포도를 제외한 모든 과일.

메뉴

매일 아침 식사로 자몽이나 오렌지 반 개와 완숙 계란 2개를 섭취하세요. 특정 음식의 무게가 지정되지 않은 경우 원하는만큼 섭취하십시오. 물론 합리적인 한도 내에서요.

저녁. 사과.
저녁. 삶은 쇠고기 150g.

저녁. 150g 닭고기 가슴살.
저녁. 신선한 배와 감귤 샐러드입니다. 계란. 그레이프 프루트.

저녁. 통곡물 빵 한 조각과 저지방 코티지 치즈 200g. 큰 토마토 1개.
저녁. 살코기 생선 150g.

저녁. 배나 체리.
저녁. "시저" - 200g.

저녁. 계란 2개와 삶은 당근 – 100g.
저녁. 토마토와 달콤한 고추 샐러드, 찐 생선과 오렌지.

저녁. 석류.
저녁. 오이와 토마토 샐러드, 닭 가슴살 150g.

저녁. 닭 가슴살, 토마토, 오렌지.
저녁. 삶은 야채: 콜리플라워, 당근, 강낭콩등등

저녁. 닭고기 가슴살, 당근 샐러드 100 그램.
저녁. 계란 2개, 찐 야채, 오렌지, 빵 한 조각.

9일과 10일은 8일과 비슷하다.

저녁. 계란 2개, 양배추, 당근, 코티지 치즈 200g.
저녁. 계란 2개.

저녁. 생선을 찌거나 구운 것.
저녁. 계란 2개.

저녁. 신선한 토마토, 오렌지를 곁들인 쇠고기.
저녁. 요구르트를 곁들인 사과와 배 샐러드.

저녁. 닭가슴살, 토마토.
저녁. 계란 2개, 야채 스튜.

15일차: 다양한 종류의 과일만 조금씩 먹습니다.

16번째: 생 야채와 가공 야채 모두 다양한 종류의 야채입니다.

17일: 과일과 채소.

18일: 물고기.

19일: 삶은 고기 - 닭 가슴살 또는 쇠고기.

20일 : 자두나 살구.

21일 : 감이나 아보카도.

22일: 낮에는 고기(400g), 참치 통조림(200g), 토마토 4개, 오이 4개, 과일, 빵 한 조각을 먹습니다.

23일 : 고기(200g), 오이 4개, 토마토 4개, 빵 한 조각.

24일: 저지방 코티지 치즈(100g), 오이 2개, 토마토 2개, 찐 야채.

25일: 절반 삶은 닭, 토마토 3개, 오이 1개, 빵 한 조각, 자몽.

26일 : 계란 2개, 토마토 3개, 양상추, 오렌지.

27일: 삶은 닭 가슴살 2개, 토마토 2개, 오이 2개, 케피르 한 잔, 크래커.

28일 : 참치통조림(200g), 토마토 2개, 저지방 코티지치즈(100g), 삶은 야채, 자몽, 토스트.

처음에는 모든 것이 잘되면 2주 동안 화학 식단을 따를 수 있습니다.

저자극성

알레르기는 21세기의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 발진, 콧물, 눈물, 마른 밤 기침, 얼굴 부종 등 다양한 반응으로 나타납니다. 불쾌한 현상. 알레르기에는 음식, 동물 비듬, 먼지, 꽃가루 등 다양한 유형이 있습니다.

저자 극성 엄격한 식단의 본질은 식단에서 알레르기 반응을 일으키는 음식을 제외하는 것입니다. 알레르기가 없더라도 이 프로그램은 도움이 될 것입니다. 몸의 부담이 줄어들고 7일 안에 체중이 2-3kg 감소하며 활력이 높아질 것입니다.

메뉴는 허용되는 음식과 금지되는 음식을 고려하여 독립적으로 구성됩니다. 이 체중 감량 시스템은 최대 3~4주 동안 지속됩니다. 그런 다음 매일 식단에 금지되거나 제한된 음식을 하나씩 추가합니다.

금지된 식품(고도의 알레르기 유발성):

젖소의 우유, 닭고기 달걀;
생선, 캐비어, 해산물;
훈제 고기, 생선, 소시지 및 일반 훈제 제품;
통조림 식품 및 매리네이드, 소스, 조미료, 향신료;
야채 및 과일 빨간색 또는 주황색: 빨간색 피망, 당근, 멜론, 파인애플, 빨간 사과, 딸기, 건포도, 크랜베리, 링곤베리, 체리, 감. 여기에는 말린 과일도 포함됩니다.
밤색, 셀러리;
커피, 코코아, 탄산수, 츄잉껌;
모든 염료, 증점제, 유화제, 향료;
꿀, 초콜릿, 마멀레이드, 카라멜;
견과류, 버섯.

제한된 제품:

뚱뚱한 고기;
곡물 - 호밀, 밀, 메밀, 옥수수;
노란색과 주황색의 야채와 과일: 콩과 식물, 완두콩, 감자, 복숭아, 바나나, 살구;
약초 달임.

비알레르기성 제품:

발효유 제품: 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 저지방 케피어. 모든 것을 직접 준비하면 좋을 것입니다.
삶은 고기: 쇠고기와 닭고기, 살코기, 내장 - 간과 혀;
시리얼이나 야채를 곁들인 두 번째 국물을 곁들인 홈메이드 수프. 버터, 해바라기 또는 올리브 오일을 첨가할 수 있습니다.
다양한 죽 : 쌀, 기장, 압착 귀리, 진주 보리, 오트밀, 양질의 거친 밀가루. 빵가루도 허용됩니다 : 메밀, 쌀, 옥수수;
과일, 딸기 및 녹색 채소: 모든 종류의 양배추, 채소, 호박, 오이, 루타바가, 순무, 사과, 배 등. 흰 건포도와 흰 체리도 적합합니다.
차 (달콤할 수 있음), 생수, 로즈힙 달임, 사과 및 배 설탕에 절인 과일.

단백질-탄수화물

이 영양 시스템은 가장 최적의 시스템 중 하나입니다. 그녀의 주요 특징– 단백질과 탄수화물을 교대로 사용합니다. 다른 다이어트와 달리 단백질-탄수화물 다이어트에서는 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 공급됩니다. 따라서 피부와 머리카락에 문제가 발생하지 않습니다. "위 구덩이를 빨아들이는 느낌"과 약점도 당신을 위협하지 않을 것입니다.

또한 음식의 칼로리를 지루하게 계산할 필요 없이 식단을 올바르게 계획하기만 하면 됩니다. 첫날에는 단백질을 섭취해야합니다. 탄수화물 식품. 둘째, 셋째 날에는 탄수화물을 최소화하면서 단백질 함량이 높은 음식을 섭취합니다. 넷째, 반대로 탄수화물에 중점을 둡니다. 다섯째 날과 여섯째 날은 다람쥐입니다. 일곱째 - 탄수화물.

체중 감량 기간은 3일에서 한 달 정도이다. 14일 안에 최대 8kg까지 감량할 수 있습니다.

3일 메뉴

아침. 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 1잔, 저지방 코티지 치즈(150g).
간식. 계란 두 개로 만든 스크램블 에그.
저녁. 오이 2개와 생선찜 또는 구운 생선.
오후 간식. 딸기가 들어간 케피어나 요구르트 한 잔.
저녁. 찐 쇠고기 또는 닭 가슴살.

아침. 꿀과 우유 또는 말린 과일을 곁들인 뮤즐리.
간식. 사과 한 개 또는 살구 두 개.
저녁. 토마토 소스 또는 버섯을 곁들인 시리얼 죽. 크루통을 곁들인 오이와 토마토 샐러드.
오후 간식. 천연 요거트와 빵.
저녁. 양배추 샐러드. 고기나 생선을 올리브 오일에 튀긴 것입니다.

아침. 말린 과일, 요구르트를 곁들인 오트밀.
간식. 모든 과일.
저녁. 쌀이나 메밀 죽, 생선 찜.
오후 간식. 꿀이 함유된 저지방 케피어.
저녁. 고기 조림을 곁들인 렌즈콩.

잠자리에 들기 30분 전에 발효된 구운 우유, 요구르트 또는 요구르트를 마시는 것. 단백질 하루 2일과 탄수화물 하루 1일을 번갈아 가며 다이어트를 계속할 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이려면 신체 운동을 잊지 마십시오.

메밀

이 영양 시스템의 주요 장점은 말 그대로 일주일 안에 추가 7kg을 잊어 버리고 동시에 끝없이 먹고 싶지 않을 것입니다. 결국 메밀은 무제한으로 섭취하는 것이 허용됩니다. 그 외에도 kefir가 사용됩니다. 두 제품 모두 가까운 유용한 속성: 메밀은 칼로리가 낮고 단백질, 아미노산, 비타민 B, P, 칼륨, 마그네슘, 철, 인이 함유되어 있습니다. 케피어에는 비타민 A, B2, B12가 함유되어 있습니다. 또한 위장관을 자극하고 몸에서 노폐물과 독소를 제거합니다. 메밀죽과 케피어를 함께 사용하면 체중 감량과 몸 정화가 동시에 가능합니다. 그러나 메밀 다이어트 중에는 비타민제를 복용하는 것이 필요합니다. 2개월에 한번씩 반복하시면 됩니다.

특별한 메뉴는 없습니다. 메밀을 올바르게 준비하면됩니다. 헹구고 끓는 물을 1:1.5 비율로 부은 다음 밤새 포장하십시오. 소금, 설탕, 버터는 첨가되지 않습니다.

다음날 우리는 원하는만큼 먹지만 과식하는 것은 권장하지 않습니다. 낮에는 원하는 경우 케피어 1리터를 마십니다.

하루 종일 똑같은 것을 먹는 것이 완전히 참을 수 없게 되었다면 녹색 사과 두 개나 양배추 샐러드, 허브, 꿀을 섭취하십시오. 다양한 음료를 즐기실 수 있습니다: 녹차, 약초 달임, 비탄산 미네랄 워터.

이 버전의 엄격한 식단이 끝나면 점차적으로 살코기, 전분이없는 야채, 무가당 과일을 식단에 도입하고 케 피어를 잊지 마십시오. 식사를 마친 후 처음 3~4일 동안은 저녁으로 계속해서 메밀죽을 먹습니다.

과일 같은

이 다이어트의 장점:

장은 소화되지 않은 음식을 제거하고 몸은 가볍고 활력이 넘칩니다.
얼굴 피부가 깨끗해지고 셀룰라이트가 감소합니다.
원한다면 밤에도 먹을 수 있습니다.
복잡하고 값비싼 요리를 준비하는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다.

메뉴

메뉴에는 과일 외에도 야채, 시리얼, 견과류가 포함되어 있습니다. 섬유질, 미네랄, 미량원소가 풍부한 저칼로리 성분입니다. 다이어트 기간 - 일주일, 그날의 대략적인 메뉴:

아침. 사과, 키위, 감귤 샐러드에 천연 요거트를 얹었습니다. 녹차.
간식. 갓 짜낸 오렌지 주스.
저녁. 닭고기 또는 쇠고기 조각으로 야채를 끓입니다. 갓 짜낸 주스와 과일 조각.
오후 간식. 자몽과 녹차 한 잔.
저녁. 강판 당근 샐러드와 삶은 생선. 자기 전에 케피어나 저지방 우유 한 잔. 차나 주스 대신 과일 스무디를 만들 수 있습니다. 다음과 같이 준비됩니다.

자몽 1개에서 즙을 짜냅니다.
믹서기에 딸기 12개를 넣고 자몽주스를 넣어 갈아주세요.
결과 혼합물을 다른 그릇에 붓습니다.
귤 3개에서 즙을 짜냅니다.
잘 익은 씨를 제거한 살구 3개를 믹서기에 넣고 귤즙과 섞습니다.
첫 번째 혼합물을 유리에 붓고 두 번째 혼합물을 붓습니다. 섞지 마십시오.

결과는 매우 맛있고 건강합니다. 조금도, 과일 다이어트단 것을 좋아하는 사람들에게 딱 맞습니다.

엄격한 음주 다이어트

이름에서 이미 며칠 동안만 소비하면 된다는 것이 분명합니다. 액체식품. 어느 단단한 음식금지. 음주 시스템 동안 신체는 무거운 음식을 스스로 정화합니다. 체중 감량시 체중 감량은 5-8kg입니다. 정확히 7일 동안 이 엄격한 식단을 따를 필요는 없으며, 이 기간을 2일로 줄일 수 있습니다. 이렇게 짧은 시간이라도 신체가 지방을 연소하도록 자극합니다.

안에 음주 시스템물 (탄산수 제외), 야채 국물, 생선 및 고기 국물, 발효유 음료, 수제 주스, 설탕에 절인 과일이 사용됩니다. 알코올, 전지방 우유, 상점에서 구입한 주스 또는 걸러내지 않은 지방 국물은 마실 수 없습니다.

케피어

많은 여성들이 이 기분 좋은 신맛이 나는 신 음료를 일주일 동안 마시고 약 7kg을 감량하는 옵션에 매력을 느낍니다. 매일 메뉴에 저칼로리 음식을 한두 가지 추가하세요.

지방 함량이 1%인 신선한 케피어만 선택하세요. 가능하다면 접두사 "bio"가 붙은 케피어를 구입하십시오. 이는 음료에 특히 탄력성이 있는 유산균(acidophilus bacilli)과 비피더스균(bifidobacteria)이 포함되어 있음을 나타냅니다. 통과 위장관, 그들은 오랫동안 악화되지 않으며 식물상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

소금, 설탕, 차, 커피는 제외됩니다. 우리는 하루에 6번 케피어를 같은 양으로 마십니다. 저녁 - 취침 2시간 전.

메뉴

1일차. 0.5 케 피어와 구운 감자 400g.
둘째. 0.5 케 피어 및 400 ml 저지방 코티지 치즈.
셋째. 0.5 케 피어와 과일 400g (바나나와 포도 제외).
4번째. 케피어 0.5개와 삶은 닭가슴살 400개.
5번째. 우리는 셋째 날을 반복합니다.
6번째. 우리는 하루 종일 정수된 물(1.5리터)만 마십니다.
7일. 우리는 셋째 날을 반복합니다.

엄격한 케피어

원칙은 동일하지만 마시는 케 피어의 양은 2 리터로 증가하고 다른 제품의 비율은 하루 100g으로 감소합니다.

사과 케 피어

처음 3일 동안은 케피어(1.5리터)만 마십니다. 다음 3일 동안 우리는 사과(1.5kg)만 먹습니다. 지난 3일 동안 나는 케피어를 다시 먹었습니다. 이 다이어트다음을 가진 사람에게는 금기입니다. 산도 증가위.

물

어느 날 미국 영양학자들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 초과 중량몸에 수분이 부족할 때 나타납니다. 알려진 바와 같이, 모든 중요한 생화학적 과정은 수중 환경. 생명을주는 수분이 부족하면 건강 문제가 시작되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 물은 에너지를 회복하고 근육 경련을 예방하며 심근 경색 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이고 피부를 조여줍니다. 이는 특히 체중이 많이 빠진 사람들에게 유용합니다.

수분 다이어트를 따르는 것은 그리 어렵지 않습니다. 물은 하루 종일 물만 마시는 것을 의미하지 않습니다. 아니요. 엄격한 규칙을 따르세요.

후에 아침 기상물 한 잔 마시세요. 이것은 신체가 깨어나고 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다.
매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 첫째, 신진 대사 속도를 높일 것입니다. 둘째, 음식을 덜 먹게 됩니다.
식사 중과 식사 후 1시간 30분 동안 물을 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오.
몸은 종종 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 배가 고프다면 먼저 물을 마셔보세요. 도움이 되지 않으면 "웜을 죽일" 수 있습니다.
얼음물을 마시지 마십시오. 따뜻하거나 최소한 실온이어야 합니다.
차, 커피 및 기타 액체를 물로 대체하십시오. 낮에는 체중 1kg 당 40ml의 양으로 물을 마셔야합니다.
수분 체중 감량 프로그램에는 요리에 대한 특별한 권장 사항이 없습니다. 그러나 가능한 한 빨리 과체중에 작별 인사를하고 싶다면 유제품 및 발효유 제품, 생선, 고기, 해산물, 야채 및 과일을 선호하십시오. 일반적으로 적절한 영양 섭취가 권장되는 모든 것.
전에 수분 다이어트당신이 좋아하는 제품에 단식 하루를 보내는 것이 좋습니다.
물은 수돗물이 아닌 정수되어야 합니다. 더 나은-녹았습니다.
부분 식사를 따르십시오. 조금씩, 그러나 자주 먹습니다.

오늘의 메뉴

아침. 물이나 저지방 코티지 치즈를 곁들인 오트밀. 원하는 경우 꿀, 견과류, 과일, 야채를 추가하십시오.
간식. 여러 배 또는 사과.
저녁. 수프 한 그릇.
오후 간식. 과일, 치즈 조각을 곁들인 토스트.
저녁. 야채와 함께 구운 고기나 생선. 아침 식사를 반복할 수 있습니다.

프로그램은 7일 동안 진행되며 일일 평균 칼로리 함량은 860kcal입니다. 무게는 최대 5kg입니다. 기분이 좋으면 다이어트를 2주 더 연장할 수 있습니다.

이 엄격한 식단 중에는 요로가 매우 활동적이므로 신장이나 비뇨생식기 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.

기타 인기 있는 충돌 다이어트

우리는 엄격한 체중 감량 시스템의 주요 유형을 나열했습니다. 마음에 들지 않으면 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.

3일 동안

5kg을 감량할 수 있습니다. 너무 무거우므로 한 달에 한 번 이상 반복하지 마십시오. 3일 동안의 식단은 다음과 같습니다.

아침. 반숙 계란 1개.
저녁. 저지방 코티지 치즈 150g, 차 한잔.
저녁. 저지방 코티지 치즈 150g, 차 한잔.

그런 다음 다음날 아침까지 생수만 사용합니다. 소금과 설탕은 제외됩니다.

7일 동안

"스키니"라고도합니다. 일주일만에 7kg이 빠졌습니다. 이 놀라운 체중 감량 결과는 낮은 체중 감량을 통해 달성됩니다. 일일 칼로리 함량메뉴. 주요 식사 외에도 석류, 오렌지, 사과, 자몽 등 갓 짜낸 다양한 주스를 더 자주 마시십시오. 7일 다이어트를 월요일에 시작할 필요는 전혀 없으며, 반대로 주중에 시작하면 심리적으로 더 잘 견딜 수 있습니다.

1일차: 야채 샐러드 또는 비네그레트 200g, 주스 4잔.
두 번째: 저지방 코티지 치즈 200g과 주스 4잔.
세 번째: 하루 종일 저지방 케피어 1리터.
4일: 말린 살구 또는 살구 100g, 주스 4잔.
5번째: 소금 없이 삶은 닭가슴살 200g, 주스 4잔.
6번째: 사과와 주스 500g.
7일: 정오 12시까지 생수 무제한. 오후에는 오트밀과 물을 함께 먹습니다.

한편으로는 "마른"엄격한 다이어트가 매우 효과적입니다. 반면에 당신은 끊임없이 배가 고프게 될 것입니다. 따라서 이러한 시스템은 매우 목적이 있는 사람들에게만 적합합니다.

14일 동안

그렇지 않으면 "Awesome"이라고 불립니다. 다이어트는 매우 간단하고 저렴합니다. 식이 제한 기간에는 5~7kg과 작별하게 됩니다. 플러스 사이즈의 경우 최대 12kg의 체중 감량이 가능합니다.

"Stunning"은 이미 매우 무거우므로 신체 활동은 금지됩니다. 그러한 원인이 될 수 있음 불쾌한 결과어떻게:

약점과 현기증;
심장근;
면역력 감소;
만성 질환의 악화;
월경 불규칙;
무관심, 긴장감;
모발, 피부 및 손톱의 상태 악화;
기절.

그러한 엄격한 식단을 따르기 전에 신중하게 생각하십시오. 전문가에게 문의하세요.

메뉴

첫번째 주

월요일. 우리는 갓 우려낸 무가당 녹차만을 마십니다. 레몬 몇 조각을 추가할 수 있습니다.
화요일. 4 큰술. 저지방 케 피어 또는 천연 요구르트. 하루 종일 조금씩 마셔보세요.
수요일. 가스가 없는 1.5리터의 미네랄 워터.
목요일. 순수한 물무제한 수량으로. 하나의 큰 녹색 사과.
금요일. 5 큰술. 저지방 우유.
일요일. 금요일 메뉴를 반복합니다.

두 번째 주

월요일. 삼 신 사과오븐에 구운.
화요일. 케피르 또는 요구르트(4큰술).
수요일. 3조각 신선한 오이소금 없이. 제한 없이 깨끗한 물.
목요일. 레몬, 로즈힙 주입 또는 허브 주입을 곁들인 녹차.
금요일. 저지방 우유 (5 큰술).
토요일. 월요일 메뉴를 반복합니다.
일요일. 깨끗한 물만.

단백질과 탄수화물을 제외하고는 한 달 동안 엄격한 식단이 없습니다. 결국, 경직된 시스템은 그 자체로 신체에 큰 스트레스이며, 장기간 시스템을 확장하면 내부 장기 기능에 심각한 장애가 발생합니다.

다이어트를 중단하다

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오지 않도록 엄격한 식단을 올바르게 완료합니다. 설명된 각 체중 감량 시스템에 대한 솔루션은 개별적으로 선택됩니다. 따라서 예를 들어 놀라운 다이어트를 따른다면 일반 다이어트로 전환할 때 매우 조심해야 합니다. 위장은 작은 부분의 음식을 섭취하는 데 익숙하기 때문에 매일 100-200g의 제품을 섭취하십시오.

음주 프로그램이 끝나면 첫날은 가볍게 끓인 음식을 먹고, 더 나은 야채, 죽과 코티지 치즈도 있습니다. 생 야채행사가 끝난 후 3~4일 후에 밀가루 음식이 식단에 도입됩니다.

종료의 기본 원칙은 모든 체중 감량 프로그램에서 동일하게 유지됩니다.

기름진 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식을 피하세요.
새로운 제품을 점차적으로 소개하십시오.
일주일에 한 번씩 금식일을 갖는다.
단백질, 지방, 탄수화물의 정확한 비율을 잊지 마십시오.
과자와 술에 빠지지 마십시오.
조깅, 걷기, 자전거 타기 등 역동적인 신체 활동을 잊지 마세요.

낮	대략적인 식단
1위	하루 종일 케피어 1리터와 정수 1.5리터 이상을 마십니다.
2위
3번째	아침: 삶은 닭고기(100g). 두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔. 점심: 저지방 국물(150ml) 오후 간식: 케피어 한 잔. 저녁: 사과. 자기 전: 케피어 한 잔
4번째	아침: 야채 샐러드(100g) 두 번째 아침 식사: 토마토 주스 한 잔. 점심: 야채육수(150ml) 오후 간식: 사과 주스 한 잔. 저녁: 자몽. 자기 전 : 요구르트 한 잔
5번째	낮에는 탈지유 1리터를 마시고, 잠자리에 들기 3시간 전에 사과를 먹습니다.
6번째	아침 : 삶은 계란. 두 번째 아침 식사: 당근과 사과 주스 한 잔. 점심: 삶은 쇠고기(150g) 저녁: 사과. 자기 전: 케피어 한 잔
7번째	낮에는 200g을 섭취하세요 저지방 코티지 치즈, 케피어 500ml 및 저지방 우유 500ml