체형에 맞는 다이어트. 배 모양의 영양

우리는 모두 음식을 다르게 처리합니다. 어떤 사람들은 즉시 체중이 늘어나는 반면, 어떤 사람들은 1그램도 늘지 않고 계속해서 먹을 수 있습니다. 이전에는 영양사의 권장 사항이 일반적이었습니다. 즉, 지방을 줄이고, 탄수화물을 늘리고, 단백질을 적당량 섭취하고, 야채와 과일을 최대한 많이 섭취하는 것이었습니다.

그리고 이러한 팁은 어느 정도 오늘날에도 여전히 적용 가능하지만 조직에는 적절한 영양당신은 그들에게만 자신을 제한해서는 안됩니다.

과학은 이제 사람들이 다른 유형신체 유형은 신진 대사가 다르며 다른 식단이 필요합니다.

크게 4가지 종류가 있습니다 여성 인물. 그리고 자신의 유형을 올바르게 결정하면 개별 다이어트 덕분에 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.

G형(부인과)

수치.이 유형의 여성의 모습은 배와 비슷합니다. 좁은 어깨, 얇은 허리, 넓은 엉덩이. 허벅지, 엉덩이, 가슴에 지방이 쌓입니다. 또한, 이 유형의 여성은 셀룰라이트를 형성하는 경향이 있습니다.

다이어트.기초 건강한 식단이 유형의 사람들은 지방이 많고 매운 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 풍부한 다이어트 통곡물, 적당한 양의 단백질과 야채와 과일이 풍부합니다. 고기를 생선이나 가금류로 대체하는 것이 좋습니다.

식사 시간.하루를 시작하는 것이 바람직합니다. 가벼운 아침 식사, 왜냐하면 대사 과정오후에는 음식이 더 잘 소화됩니다. 아침 식사로는 뮤즐리, 신선하거나 말린 과일, 요구르트 등 과일과 곡물을 권장합니다.

점심도 너무 무거워서는 안됩니다. 주로 곡물, 야채, 샐러드 등으로 구성되어야 합니다. 많은 분량다람쥐 (물고기나 새라면 더 좋습니다).

저녁 식사는 가장 풍성한 식사입니다. 왜냐하면 G형 사람들의 신체 대사 과정이 가장 활발하게 일어나는 시간이 바로 저녁 시간이기 때문입니다. 저녁에는 생선, 가금류, 치즈를 선호하세요. 야채는 반찬으로, 과일은 디저트로 가장 좋습니다.

해로운. 가장 큰 피해이 체형에는 과자를 가져옵니다. 일반적으로 G 유형의 사람들은 그것 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 마멀레이드를 하루에 2-3 조각, 마시멜로 2-3 개 또는 마시멜로 1 개 먹을 수 있습니다. 소량으로 지방을 함유하지 않은 과자는 해를 끼치 지 않으며 과자에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다.

A형(안드로이드)

수치. A형 여성은 운동능력이 더 좋습니다. 어깨는 넓고 엉덩이는 어깨보다 좁습니다. 허리가 선명하게 보이지 않습니다. 이 수치는 여성 운동선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 이 유형의 여성이 체중을 늘리면 몸통, 허리, 팔, 어깨 및 배의 상체에 지방이 축적되고 그 모습이 사과와 비슷해지기 시작합니다.

다이어트. A형의 식단은 풍부해야 한다 복합 탄수화물(쌀, 감자, 빵, 파스타, 각종 시리얼, 옥수수), 야채 및 과일. 짠 음식을 배제하고 어두운 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 유형의 사람들은 가볍고 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. A형의 경우 채식이 적합합니다.

식사 시간.아침에 무거운 아침 식사를 건너 뛰십시오. 과일, 시리얼, 토스트, 저지방 유제품을 섭취하세요.

점심은 가볍게 야채로 구성되어야 합니다. 주로 양상추, 약간의 단백질, 식욕을 억제할 수 있는 과일을 많이 섭취하세요.

가장 무거운 식사는 저녁입니다. 저녁 식사에는 가금류와 생선을 반찬으로 감자 또는 파스타로, 디저트로는 과일을 먹습니다.

해로운.이 체형의 사람들에게 가장 큰 피해는 훈제 음식, 지방이 많은 요리법(다양한 소시지, 탄산 고기, 삶은 돼지고기 등), 피클 및 맥주에서 비롯됩니다. A형은 고기를 좋아하지만 꼭 먹어야 하는 사람들이다. 더 많은 물고기또는 흰색이지만 붉은 고기는 아닙니다.

L형(림프)

수치.이 유형의 사람들은 대개 어린 시절부터 잘 먹습니다. 그들은 촘촘한 몸매를 가지고 있고, 큰 사이즈그리고 스트레이트 실루엣. 지방은 몸 전체에 고르게 축적됩니다.

다이어트. L형 사람들은 느린 신진대사를 자극하는 식단이 필요합니다. 이러한 목적에 가장 적합 단백질이 풍부하다어두운 색의 살코기, 가금류, 생선 및 내장육과 같은 식품. L형 사람의 신진대사는 모든 유제품을 식단에서 제외할 때 가장 효과적입니다.

식사 시간.다이어트는 G 및 A 유형의 사람들에게 적합한 다이어트와 완전히 반대입니다. 아침 식사는 풍성해야하고 점심은 중간 정도, 저녁은 가벼워 야합니다.

아침 식사로는 계란, 생선, 정제되지 않은 곡물 빵, 허브티가 적합합니다.

점심에는 가금류, 지방이 많은 생선 또는 고기를 요리하고, 삶은 야채, 쌀이나 옥수수 등 통곡물을 곁들인 샐러드, 빵, 신선한 과일.

해로운.유제품은 특히 L의 체격에 해롭다. 이 유형의 사람들은 일반적으로 가난한 림프계, 즉. 체액은 세포간 공간에 강력하게 유지됩니다. 그리고 우유 단백질을 섭취하면 림프 배수가 원활하지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 가장 큰 혜택 L형 사람들의 체중 감소는 완전한 실패우유 단백질에서.

T형(갑상선)

수치.이러한 인물을 보이쉬(boyish)라고 합니다. 큰 가슴, 좁은 엉덩이와 어깨 예쁘다 긴 다리. 을 위한 마른 여성 T형은 눈에 띄는 갈비뼈, 날카로운 팔꿈치, 무릎이 특징입니다. 이러한 여성이 살이 찌면 지방은 주로 복부와 허벅지 위쪽에 쌓이게 됩니다.

다이어트. T형 사람들은 하루에 세 끼의 풍성한 식사가 필요합니다. 큰 금액다람쥐. 지나치게 자극적인 커피, 초콜릿, 설탕은 피하는 것이 좋습니다. 갑상선. 식단은 단백질 식품, 야채가 풍부하고 적당한 양의 탄수화물을 함유해야 합니다.

식사 시간.아침 식사는 하루 중 가장 풍성한 식사여야 하며, 단백질과 통곡물(계란, 지방이 많은 생선, 정제되지 않은 곡물로 만든 빵.

점심은 덜 조밀하게 만들어야 하지만 단백질 식품(고기, 가금류 또는 생선)이 우세해야 합니다. 야채, 샐러드, 치즈, 과일을 포함할 수 있습니다.

저녁은 점심과 거의 같아야합니다

해로운.흡연과 카페인 섭취는 T형 사람들에게 해롭습니다. 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다.

체형 다이어트는 영양학 분야에서 꽤 널리 알려져 있으며 좋은 결과, 주로 체형 다이어트는 신체의 매우 좁은 부분을 적극적으로 목표로 하기 때문입니다. 따라서 모든 곳이 아닌 신체의 일부 특정 부위에서 체중 감량을 원하는 여성은 이러한 다이어트에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

먼저, 당신이 어떤 유형의 피규어를 가지고 있는지 알아보세요. 이는 체중을 올바르게 감량하는 방법을 결정하는 데 필요합니다. 간단합니다. 허리와 엉덩이 둘레를 알아보세요. 그런 다음 첫 번째를 두 번째로 나누고 신체 유형을 찾으십시오.

배 체형에 맞는 다이어트

그림 배 허리-엉덩이 비율이 0.65 미만입니다. 따라서 주요 문제는 엉덩이와 엉덩이의 지방, 즉 셀룰라이트입니다. 문제를 해결하는 방법?

배 체형을위한 다이어트에서는 쌀, 감자, 그 제품, 파스타와 같이 전분이 풍부한 음식을 제거합니다.
메뉴에 토마토를 적극적으로 도입하고 있으며, 토마토 쥬스, 이는 대사 과정을 자극합니다. 우리는 저지방 코티지 치즈, 생선, 해산물, 채소를 먹습니다.
셀룰라이트를 제거하려면 문제 부위를 아래에서 위로 적극적으로 마사지하십시오.
다리와 엉덩이를 위한 에어로빅 체조는 필수입니다.

두부 다이어트 . 코티지 치즈는 체중 감량을 하는 배(사다리꼴) 체형의 여성에게 많은 이점을 제공하는 제품입니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 최소한의 지방과 천연 칼슘이 포함되어 있습니다. 즉, 장점을 나열 할 필요가 없으며 체중 감량을 시작하면 됩니다.

바다 케일 샐러드 . 요오드는 다음과 같은 경우에 필요한 제품입니다. 성공적인 체중 감량배 모양을 가진 사람들은 문제 영역에서 활발한 신진 대사를 자극하기 때문입니다. 게다가 훌륭한 맛과 낮은 칼로리 함량해초 샐러드가 보장됩니다.

셀룰라이트를 제거하는 방법 . 배 모양의 많은 여성들은 셀룰라이트가 피할 수 없는 문제라고 믿습니다. 분명히 그들은 모두가 근육을 조이는 쉬운 방법을 찾을 수있는 우리 섹션을 읽지 않은 것 같습니다. 문제 영역, 피부를 더욱 섬세하고 아름답고 매끄럽게 만듭니다.

모래시계 모양의 체중 감량

수치 모래시계 0.75에서 0.65의 비율로 모든 여성이 꿈꾸는 것입니다. 그리고 당신이 그것을 가질 만큼 운이 좋다면, 하나님께서는 그것을 손질하고 소중히 여기라고 명령하셨습니다. 그렇지 않으면 당신의 허벅지가 매우 빨리 지방으로 가득 차고 모래 시계에서 배로 변할 것입니다.

메뉴에서 과자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 말린 과일 및 견과류를 제거합니다.
모래시계 피규어 추천 단백질 다이어트, 송아지 고기, 닭고기, 달걀, 생선 및 가능한 한 많은 채소를 포함합니다. 가능한 한 천연 주스를 사용하고, 단식일을 활용하세요.
고르는 스포츠 연습, 다리에 부하가 필요하다는 점을 명심하세요. 가장 좋은 방법은 달리기, 수영, 자전거 타기, 활성 종댄스.

. 다양한 변형의 단백질 다이어트가 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나인 것은 우연이 아닙니다. 높은 레벨포만감을 느끼면 사실상 배고픔이나 스트레스를 느끼지 않고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 항상 이런 식일 것입니다.

. 물론 단식일과 함께 체중 감량이 시작되는 곳입니다. 여러 가지 옵션을 시도한 후 금식일, 당신은 어떤 음식이 당신에게 가장 편안하고 신체가 더 쉽게 견딜 수 있는지 결정할 수 있으며 다이어트를 계속하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

체중 감량을 위해 달리다 . 항상 멋지게 보이려면 운동 없이는 할 수 없습니다. 달리기는 아마도 가장 간단하면서도 가장 효과적인 방법몇 개 재설정 여분의 파운드. 유일하게 중요한 것은 올바르게 달리는 방법을 배우는 것입니다.

Apple 체형에 맞는 영양학

사과 그림 0.75 이상의 비율을 가지고 있습니다. 그러므로 배를 제거하고 허리에 쌓인 찌꺼기를 제거해야 합니다. 여러분을 위한 훌륭한 자료 - 2주 만에 뱃살 빼는 방법(공지사항 참조) 이 방법은 정말 효과적입니다. 그리고 그 외에도:

매일 아침 식사를 하세요. 물과 사과를 넣은 헤라클레스 죽 좋은 시작낮. 사과 모양의 식단에서 우리는 콩, 생선, 호두를 사용하며 요리의 적어도 절반은 생야채여야 합니다.
배를 제거한다는 것은 독소를 제거하는 것을 의미합니다. 당신에게 제안된 활동 외에도 생강차를 마시면 적극적으로 도움이 될 것입니다.
뱃살을 빼는 운동은 누구나 알고 있습니다. 지칠 때까지 복근을 펌핑하세요. 하지만 효과는... 기분이 좋아당신은 가지고 있고 남자들은 기뻐합니다.

여성 사과형 체형에 매우 적합합니다. 많이 함유 유용한 물질, 귀리는 위가 부풀어 올라 포만감을 주기 때문에 체중 감량에도 도움이 되고, 각종 야채, 과일과도 잘 어울린다. 우리는 강력히 추천합니다...

2주만에 뱃살 빼기 . 사람들은 수년간 싸워온 것 같습니다 큰 배, 여기에 제안이 있습니다. 그러나 우리 편집팀의 몇몇 사람들이 직접 테스트하고 다른 모든 사람들에게 시연했기 때문에 시스템이 작동한다는 것을 보장합니다. 잡지의 진정한 히트작.

생강차 . 생강차- 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 탁월한 제품입니다. 슬림한 몸매 뿐만 아니라, 아름다운 머리카락피부뿐만 아니라 수많은 여성 질병을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 그것을 시도하고 참조하십시오.

을 위한
안나 샤흐마토바 판권 소유

대부분의 여성들은 지방이 특히 활발하게 축적되는 문제 영역을 가지고 있습니다. 이는 그림의 유형에 따라 결정됩니다.

이 분류에 따르면, 특별한 식단, 이는 신체의 구조적 특징을 기반으로 식단을 구축하는 것을 포함합니다.

사과, 배, 직사각형, 역삼각형, 모래시계 등의 실루엣에 대한 체형 다이어트가 어떤 모습인지 살펴보겠습니다.

어떤 종류가 있나요?

눈에 띄다 다음 유형수치:

사과. 이러한 신체 구조를 가진 여성의 경우, 초과분은 모두 윗부분에 쌓입니다.
그들은 큰 가슴과 풍만한 허리(직경이 가슴과 일치할 수 있음)가 특징이지만 다리는 일반적으로 가늘고 아름답습니다.

그러나 그러한 소녀들은 과체중 경향이 있으므로 몸매를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
배(삼각형). 이 소녀들은 어깨가 좁고 작은 가슴, 가는 허리와 볼륨감 있는 엉덩이.
초과분은 모두 바닥에 쌓입니다. 심리학자들에 따르면 남성이 가장 매력적이라고 생각하는 것은 바로 이 인물이다.
모래시계. 이상적인 인물로 간주됩니다. 실루엣은 X자 형태로 여성스럽고 곡선이 뚜렷합니다.
엉덩이와 어깨가 비례해 잘록한 허리가 돋보인다. 체중이 증가하면 일반적으로 균등하게 분포됩니다.
직사각형. 이 경우 실루엣은 부드럽습니다. 이 수치는 눈에 띄지 않는 허리가 특징이며 엉덩이와 가슴의 부피가 거의 같습니다.
역 삼각형. 소녀의 엉덩이가 좁고 허리가 뚜렷하지 않으며 어깨가 넓은 운동 체형입니다.
이 실루엣의 특징은 날씬하더라도 소녀가 상당히 거대해 보일 수 있다는 것입니다. 그리고 장점은 다리가 길고 가늘다는 점이에요.

이 사진은 신체 유형을 결정하는 것이 얼마나 쉬운지 명확하게 보여줍니다.

다이어트 기능, 샘플 메뉴

다이어트는 다음을 위해 설계되었습니다. 장기간. 닿을 때까지 붙어 있으면 돼 원하는 결과또는 지속적으로. 주요 요점은 체형별로 나누는 것인데, 각 체형마다 권장 사항이 있습니다.

다음과 같은 장점이 두드러집니다.

식단은 매우 다양하며 그러한 음식은 건강에 안전합니다.
부분 영양은 예방합니다 끊임없는 감정굶주림.
효과적으로 체중을 줄이고 원하는 수준으로 유지할 수 있습니다.

주목할 가치가 있는 단점은 다음과 같습니다.

장기간에 걸쳐 소량의 식사를 하는 것은 어려울 수 있습니다.
제한 단순 탄수화물많은 사람들이 견디기 어렵다고 생각합니다.
다이어트는 아님 그런 분들에게 적합합니다빠른 결과를 얻고 싶은 분.

식이 요법에 대한 금기 사항은 임신 및 수유, 만성 질환, 소화 장애 등 표준입니다. 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

각 체형에 맞는 메뉴가 무엇인지 생각해 봅시다.

"사과". "Apple"피겨 다이어트는 빠르고없이 방법을 생각하는 공정한 섹스 대표자들에게 도움이 될 것입니다. 특별한 노력배를 제거하십시오.

이 유형의 엄격한 다이어트는 금기입니다., 체중이 매우 빨리 회복되기 때문입니다. 주요 식사는 아침 식사입니다.

저녁 식사는 샐러드나 저지방 발효유 음료 등 최대한 가볍게 해야 합니다.

소금, 조미료, 향료는 붓기를 유발하므로 제한하는 것이 중요합니다. 지방이 많고 튀긴 음식은 물론 과자와 구운 음식도 피하세요.

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

살코기 및 가금류;
생선 및 해산물;
저지방 유제품 및 발효유 제품;
달걀;
시리얼;
야채(특히 당근, 사탕무, 셀러리, 양파, 마늘);
과일, 특히 감귤류;
레몬 주스;
참깨;
올리브유.

고려해 봅시다 대략적인 버전주간 메뉴.

월요일:

과일을 곁들인 오트밀.
부용, 삶은 닭, 메밀.
야채 샐러드.

화요일:

우유와 메밀.
Ukha, 야채 스튜.
비네그레트.

수요일:

계란 2개 오믈렛, 야채 찜.
녹색 보르시, 생선 커틀릿, 콩 퓌레.
요구르트를 곁들인 코티지 치즈.

목요일:

오트밀, 감귤류.
비트 뿌리 수프, 살코기 미트볼을 곁들인 메밀.
야채 샐러드.

금요일:

우유, 감귤을 넣은 밥.
셀러리 수프, 쇠고기 커틀릿, 녹두.
양배추와 당근 샐러드.

토요일:

계란 한 쌍으로 만든 스크램블 에그. 강판 당근 샐러드.
렌즈콩 퓨레, 미트볼 수프, 야채 몇 개.
양배추 샐러드.

일요일:

말린 과일을 곁들인 기장 시리얼.
완두콩 수프, 해산물 필라프, 토마토.
야채 스튜.

이 주제에 대한 비디오를 시청하세요:

"배". 이 유형에서는 단백질과 섬유질에 중점을 두어야 합니다.. 아침에는 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 별도의 영양 원칙을 기본으로 삼을 수 있습니다.

다음 제품은 제외되어야 합니다.

지방이 많은 고기;
튀김과 매운맛;
신 음식;
아이스크림;
달콤한;
탄산음료, 알코올;
허브와 향신료.

“배” 일주일간 샘플 메뉴.

월요일:

말린 과일을 곁들인 오트밀.
야채 스튜, 크루통을 곁들인 국물.
구운 치킨 필레.

화요일:

자두를 곁들인 메밀.
버섯 수프 크림, 검은 빵 두 조각, 양배추 샐러드.
구운 생선.

수요일:

말린 과일을 넣은 기장 죽.
쌀 수프, 강판 당근 샐러드.
해물.

목요일:

말린 과일을 곁들인 오트밀.
보르시, 야채 스튜.
생선 수플레.

금요일:

우유를 넣은 호박죽.
셀러리 수프, 콩 퓨레.
찐 치킨 커틀릿.

토요일:

우유를 넣은 죽.
Okroshka, 야채 샐러드.
구운 연어.

일요일:

죽에서 보리 가루말린 살구를 추가했습니다.
메밀국수, 야채샐러드.
토끼 스튜.

"배" 체형을 가진 여성의 영양 정보:

"직사각형". 다이어트의 핵심은 저칼로리 식품 섭취입니다.잘 어울리는 것 같아요.

튀긴 음식은 금지되어 있습니다. 중요한 충분한 양과일과 채소, 단백질. 때로는 금식 일을하는 것이 좋습니다.

다음 제품은 금지됩니다.

밀가루로 만든 구운 식품 및 구운 식품;
과자 및 디저트;
탄산음료 및 알코올;
커피와 커피가 함유된 음식도 제한하는 것이 좋습니다.

그것이 어떨지 생각해 봅시다. 샘플 메뉴.

월요일:

우유, 사과를 곁들인 오트밀.
Ukha, 밀기울 빵 두 조각.
찐 칠면조 커틀릿, 야채 스튜.

화요일:

우유 당면 수프, 배.
미트볼 수프, 어두운 빵 두 조각.
해산물이 더해진 필라프, 해초샐러드 형태로.

수요일:

우유, 감귤류를 넣은 호박 죽.
고기 조각을 곁들인 닭고기 수프, 밀기울 빵 두 조각.
토마토, 브로콜리, 시금치를 곁들인 구운 생선.

목요일:

메밀과 우유, 키위.
비트 뿌리 수프, 삶은 닭고기.
속을 채운 생선, 양배추 샐러드.

금요일:

쌀 우유 죽, 자몽.
빵가루를 곁들인 국물, 구운 칠면조.
밥, 해산물 샐러드.

" 갖고 싶으면 날씬한 몸매그리고 매력적인 몸매를 가지려면 매일 스스로 노력하고 음식을 거부해야 합니다. 예, 잔인하지만 인생에서 작은 희생 없이는 아무것도 이룰 수 없습니다.”오늘 논의 될 여성 배 모양의 소유자이자 유명하고 재능있는 연기자 샤키라의 말은 매우 진실됩니다.

배 체형의 여성오랫동안 여성스러움과 부드러움의 기준으로 여겨져 왔습니다. 배 체형은 건강하고 출산 능력이 뛰어나고 모성이 될 준비가 된 여성의 표시로 간주되었습니다. 우리 시대에는 다음과 같은 아이디어가 있습니다. 이상적인 인물왜곡되고 무거움 하단 부분여성의 신체는 장점보다는 단점이 더 많습니다.

허리의 체중을 줄이고 몸의 아름다움을 즐기기 위해서는 단 한 가지만 필요한 것 같습니다. 하지만 문제는 인상적인 엉덩이를 없애는 과정이 생각만큼 간단하지 않다는 것이다. 엄청난 노력으로 제거 여분의 파운드엉덩이에서는 윗부분과 윗부분 사이에 불균형이 있다는 사실에 직면하게됩니다. 맨 아래몸은 그대로 유지됩니다.

그렇기 때문에 영양, 운동 및 자기 관리에 관한 다음 팁과 권장 사항은 배 모양의 여성 인물 소유자가 위와 아래 모두 원하는 모양을 달성하여 현대적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다. 이상적인성적 취향과 매력.

그리고 전통에 따르면, 저는 여러분과 마찬가지로 자신의 체중 감량과 전쟁을 벌이고 있는 배 체형의 스타들의 사진을 통해 여러분의 체중 감량에 대한 열정과 열망을 자극하고 싶습니다. 문제 영역몸이 정말 멋져 보여요. 나는 당신도 모든 어려움을 극복하고 나중에 존경하는 많은 사람들을 붙잡을 수 있다고 확신합니다. 남성의 견해.

여성 인물 배의 특징

나는 이미 배 모양의 여성 인물의 구조적 특징에 대해 조금 다루었으므로 오늘은 이 주제 전체를 다루려고 노력할 것입니다. 결국 통계에 따르면 지구상의 대다수 여성은 특히 라틴계와 아프리카 계 미국인 여성의 경우 배 모양의 몸매를 가지고 있습니다.

클래식 초상화배 모양의 여성은 어깨가 좁고, 아름다운 가슴작거나 중간 크기, 세련되고 세련된 손목, 우아한 허리, 약간 둥근 배, 큰 엉덩이그리고 튼튼하고 가느다란 다리.

이미 알고 있듯이, 이러한 유형의 체형을 가진 여성의 모든 지방은 허리 아래 모든 곳에 축적되며 특히- 엉덩이에. 지방 축적물은 불균일함과 덩어리짐을 특징으로 하며, 이는 외모의 원인이 되는 요인입니다. 셀룰라이트및 스트레치 마크(줄무늬).

배에 관해서는 지방 조직 침착의 성격에 따라 계급 내 구분이 있습니다. 배 모양의 일부 여성의 경우 지방 조직이 밖의유형별 엉덩이 "바지", 엉덩이는 편평하거나 크기가 작을 수 있습니다.

다른 여성의 경우 그 반대가 사실입니다. 지방 조직이 엉덩이에 쌓여 효과가 나타납니다. 맛있는 엉덩이 , 허벅지 바깥쪽에는 거의 없습니다. 배 모양의 이 하위 클래스는 라틴 여성에게 더 일반적이며, 배 모양 유형의 슬라브 여성 중에서는 "바지" 하위 클래스가 가장 자주 발견됩니다.

배 모양의 여성의 하반신 부위에 지방 조직이 침착되는 원인은 다음과 같습니다. 고농도 여성 호르몬 에스트로겐, 체내의 난소에서 생성됩니다. 또한 지방 조직 세포도 에스트로겐을 합성할 수 있기 때문에 악순환이 발생합니다. 에스트로겐은 지방 조직의 침착을 자극하고 자체적으로 합성됩니다.

하지만 그다지 나쁘지는 않습니다! 허벅지에 있는 지방 조직의 양으로 인해 배 모양의 여성은 지방 조직의 호르몬인 아디포넥틴을 충분한 양으로 생성합니다. 아디포넥틴여성 신체의 심혈관 질환 및 염증 과정의 발병을 예방합니다. 그렇기 때문에 급격한 쇠퇴배의 무게는 심혈 관계 기능 (관상 동맥 심장 질환, 죽상 동맥 경화증, 협심증)에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

모든 것에는 장단점이 있지만 여성의 주요 기술은 모든 단점을 큰 장점으로 바꾸는 것입니다. 배 체형의 여성이 체중 감량에 있어서 저지르는 주요 실수를 살펴보고 반복하지 않도록 노력합시다.

체중 감량시 배 모양 여성의 실수

배 체형을 가진 모든 여성의 첫 번째이자 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다. 굶주림아니면 살을 빼고 싶다. 엄격한 다이어트. 여기서 중요한 점은 자연이 정한 표준에 따르면, 여성의 몸먼저 얼굴과 데콜테에서 체중이 감소하기 시작하고 그 다음 팔과 다리에서 체중이 감소하기 시작하며, 단식 테스트가 끝난 후에야 엉덩이, 엉덩이, 복부에서 지방이 점차 사라지기 시작합니다.

금식을 마친 후 또는 다이어트체중계에서 원하는 마이너스 5-7kg을 얻지만 그 중 4-6kg은 수척한 얼굴과 줄어든 가슴에 떨어지고 엉덩이에는 1kg만 떨어집니다. 이것 극심한 체중 감소당신의 체형에 훨씬 더 큰 불균형을 만들고 큰 엉덩이그리고 당신의 충실한 동반자로 남아있습니다.

다음 실수는 자신이 하는 일에 대한 신성한 믿음(미디어에 의해 강화됨)입니다. 일련의 연습하루 30분만 투자하면 엉덩이에 쌓인 짜증나는 살을 없앨 수 있습니다. 예, 일종의 "가위"나 다리 스윙이 그러한 효과를 줄 수 있지만 단지 각 운동을 최소 100-150 번 반복하는 경우에만 가능합니다.

허벅지 살을 빼기 위해서는 홈트레이닝이 필수다. 반드시 체육관에 등록하고 그곳에서 근력 운동과 훈련을 해야 합니다. 심장 강화 운동, 다운로드도 가능합니다 가슴상체와 하체의 불균형을 줄여주는 어깨 거들.

세 번째로 흔한 오류는 다음과 같은 오류입니다. 다이어트 선택, 배 모양의 여성은 종종 식단에서 단백질과 지방 음식을 완전히 제외하고 과일과 채소에 포함된 탄수화물만 섭취하려고 하기 때문입니다.

다람쥐- 공사 부분입니다 근육 조직, 이는 배 모양의 여성에게 매우 필요합니다. 결국 근육이 성장하면 지방 조직이 연소되는 것으로 알려져 있는데 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다. 귀하의 다이어트 메뉴에는 충분한 양의 단백질 식품이 포함되어 있어야 하며, 단백질 식품이 부족해서는 안 된다는 것이 분명해졌습니다.

배 체형에 효과적인 다이어트

배 체형을 가진 여성은 다른 체형을 가진 여성에 비해 운이 좋은 것뿐입니다. 오후 19:00. 이는 다음과 같은 사실 때문입니다. 저녁 시간배는 신체에서 가장 활동적인 대사 과정을 가지고 있으므로 여성 배 모양을 가진 사람들을 위한 저녁 식사는 풍성하고 영양가가 있어야 합니다.

이러한 대사적 특성으로 인해 많은 배는 아침에 아침 식사를 거의 하지 않고, 점심 시간에 간식을 먹어서 저녁에는 배가 가득 차게 됩니다. 글쎄, 저녁과 점심 식사를 약간 희석하는 것이 몸과 체형에 훨씬 건강합니다. 가벼운 아침 식사 저지방 코티지 치즈 또는 무가당 차를 곁들인 시리얼 빵.

~에 저녁스튜, 수프, 샐러드 등 주로 야채와 과일로 만든 요리를 먹는 것이 좋습니다. 육류 제품이때 향신료와 소금을 첨가하지 않고 살코기 닭고기나 생선을 찌거나 압력을 가해 튀겨서 먹을 수 있습니다.

뒤에 저녁여성 배형 인물의 소유자는 살코기 돼지고기 스테이크, 구운 생선, 시리얼, 파스타, 야채 샐러드올리브 오일, 구운 야채, 치즈, 코티지 치즈가 들어있습니다.

유명하고 인기 있는 다이어트 나는 배 모양의 여성에게 고단백 식단을 섭취하라고 조언하고 싶습니다. 예를 들어, 영국식 다이어트, 단백질 다이어트, 생선 다이어트, 일본식 다이어트, Atkins 다이어트 및 Dukan 다이어트. 이러한 다이어트는 체육관에서의 집중적인 훈련과 함께 훌륭한 결과, 왜냐하면 그들의 메뉴는 우리가 기억하는 것처럼 근육 조직을 성장시키는 데 훌륭한 연료가 될 것이기 때문입니다. 지방 조직.

안타깝게도, 달콤한배 모양의 여성은 설탕을 섭취하면 셀룰 라이트 영역의 출현이나 증가를 위협하기 때문에 이렇게해서는 안됩니다. 이미 완전히 참을 수 없다면 무설탕 코코아 한 잔, 코코아 함량이 68% 이상인 다크 초콜릿 조각 또는 마시멜로, 마시멜로 및 마멀레이드를 단일 수량으로 사용하여 과자에 대한 갈망을 충족시키십시오.

커피연구원에 따르면 이 고귀한 음료는 에스트로겐 생산을 증가시키기 때문에 배 모양의 여성에게는 다소 금기시됩니다. 배에는 이미 이 호르몬이 과잉 함유되어 있다는 점을 고려하면 아침에 좋아하는 커피 한잔을 거부하는 것이 좋습니다.

마지막으로 배는 섭취를 최소화하도록 노력해야 합니다. 소금식이 요법은 신체에 수분을 유지하여 지방 조직에 체액이 축적되기 때문입니다. 지방 조직에 과도한 양의 수분이 셀룰라이트의 발생과 발달을 유발하는 요인 중 하나입니다.

배 모양의 여성을 위한 운동 및 절차

적절한 영양 섭취가 병행되어야 합니다. 운동 V 체육관주로 강인한 성격을 가지고 있다. 훈련 중 운동은 일주일에 1-2일은 어깨 거들과 가슴을 발달시키고 나머지 1-2일은 엉덩이와 다리에 부하를 재분배하는 방식으로 분배되어야 합니다.

쌓기 위한 연습 근육량 어깨 거들 상체와 하체의 불균형을 줄이기 위해 필요합니다. 체력 단련하체의 경우, 적절한 하중이 없으면 상체는 더 많은 체중을 잃게 됩니다. 어깨 거들 훈련 및 가슴벤치프레스, 누워있는 자세, 덤벨로 팔 들어올리기, 이두박근 컬, 덤벨을 벨트로 당기는 동작으로 구성되어야 합니다.

배 모양의 여성용, 승마 바지 파워 트레이닝다리에는 다음이 포함되어야 합니다. 덤벨을 이용한 런지또는 바벨을 사용하여 바벨을 사용하여 스쿼트하고 발달하는 기계에서 운동 둔부 근육. 각 운동은 4가지 접근 방식으로 최소한의 무게로 수행해야 하지만 각 접근 방식에 대해 최소 50-60회 수행해야 합니다.

사이 근력 운동풀업을 하면 좋은데 트램폴린에 뛰어들다아니면 줄넘기, 운동하기 로잉머신. 바지 훈련에서 가장 중요한 것은 실패할 때까지 노력하는 것입니다. 운동 중에 땀을 흘리고 심박수가 높으면 운동 효과가 최대로 평가될 수 있습니다.

엉덩이 부분에 지방 조직이 주로 축적되어 있는 배 모양의 여성은 다리 훈련 패턴이 약간 다릅니다. 운동은 40분 이내에 시작해야 합니다. 조깅경사가 높은 런닝머신에서 전력 단지시뮬레이터에서의 연습을 포함해야 합니다. 플라이- 앉은 자세로 다리에 일정한 하중을 가한 후 무릎을 구부린 다리를 벌려야하는 시뮬레이터입니다.

아마추어를 위한 적합 Fitbox, Tai-bo, Krump 또는 힙합에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그룹 수업날카롭고 강력한 작동 모드가 특징입니다.

배 모양의 여성이 셀룰라이트에 취약하다는 점을 고려하면 체중을 감량하면서 몇 가지 코스를 수강하는 것이 유용할 것입니다. 셀룰라이트 방지 마사지그리고 포장 해초, 여보 등 원하는 경우 도움을 줄 수 있습니다. 여분의 파운드너의 것에서 사라져라 문제 영역사용하여 캐비테이션및 림프 배수 - 하드웨어 또는 수동.

지방 조직과 피부에 대한 이러한 절차의 기계적 효과는 체중 감량 과정을 가속화할 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 모양을 개선합니다. 완벽한 전망. 그리고 매혹적인 것을 갖는 것이 얼마나 아름다운지 말하는 것은 내가 할 일이 아닙니다. "다섯번째 포인트".

여성의 배 모양의 인물은 원시적인 야생성과 매력을 기억하십시오.

이러한 그림의 주요 특징은 다음과 같습니다.

완전한 어깨시각적으로 확대되는 가슴 윗부분시체;
허리에 중점을 두지 않습니다.
그림의 실루엣은 둥근 모양입니다.

첫째, 체중을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이렇게하려면 소비되는 탄수화물의 양을 크게 줄여야합니다.

둘째, 식단에서 섬유질의 양을 늘리는 것이 유용할 것입니다. 이는 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장과 장의 기능에도 도움이 됩니다.

이런 체형을 가진 분들은 엉덩이 지방보다 허리 지방을 빼는 것이 더 쉽다는 사실을 알고 기뻐하실 것입니다. 이것이 소위 내장지방. 당뇨병 및 심장병과 같은 질병은 신체의 과잉과 관련이 있습니다. 이 여성들은 대개 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높습니다.

다이어트와 운동이 도움이 될 것입니다. 일주일 동안 각 40분씩 최소 3번의 유산소 운동이 필요합니다. 스트레칭이나 요가 수업도 도움이 될 것입니다.

다이어트를 할 때 소위 "느린" 탄수화물이 함유된 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 메밀과 기장이 포함됩니다. 살코기 없이는 할 수 없습니다.

"사과" 체형을 가진 사람들에게는 모든 "빠른" 탄수화물을 금지해야 합니다. 이건 흰빵이에요 흰 쌀, 감자, 달콤한 음료 및 일부 과일(멜론, 바나나, 포도).

따라서 "사과"유형의 대표자의 경우 다이어트를 밀가루 방지라고합니다.

이 유형의 전형적인 대표자는 유명한 여성- 안졸리나 졸리

2. "배"모양의 다이어트.

이 유형의 그림에 대해 주목할 수 있습니다. 다음 기능:

무거운 엉덩이와 넓은 엉덩이, 둥근 무릎과 종아리;
허리가 눈에 띄게 표현되었습니다.
어깨와 가슴은 엉덩이보다 눈에 띄게 좁습니다.
채용이 발생하면 초과 중량, 그런 다음 허벅지와 엉덩이에 쌓입니다.
허리-엉덩이 비율이 0.8 미만입니다.

여기에는 한 가지 특징이 있습니다. 허벅지와 엉덩이에 위치한 지방이 소비됩니다. 최후의 조치. 한편으로 이것은 뱃살보다 "더 건강한" 지방입니다. 반대쪽 코는 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 이것이 소위 피하 지방, 피부 바로 아래에 위치합니다. 이러한 유형의 지방은 혈류 속도와 직접적인 관련이 있습니다.

이러한 유형의 체형에 대한 일반적인 다이어트 계획을 세우면 "느린"탄수화물과 단백질의 증가가 필요합니다. 그러나 "아래"지방을 없애기 위해 가장 중요한 것은 지방 섭취를 크게 줄이는 것입니다. 그리고 주로 동물 기원입니다. 따라서 배형 여성을 위한 다이어트의 1번 항목은 다이어트의 예외입니다.

지방이 많은 고기;
메탄, 크림 등의 동물성 지방;
정제된 식물성 기름.

하지만 지방 없이는 살 수 없습니다. 그러므로 우리는 추가해야 합니다 건강한 지방유익한 오메가 6를 포함합니다. 그리고 이것은 무엇보다도 정제되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 이 여성들의 진짜 어려움은 정제되지 않은 올리브 오일의 섭취를 하루에 최소 1-1.5 티스푼으로 유지해야 한다는 것입니다. 그리고 올리브 오일을 다른 건강한 오일과 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 여성의 몸오일 (아마씨, 호박, 참깨)

이 체형에 허용되는 음식: