집에서 체중 감량을 위한 다이어트. 자세한 설명이 포함된 홈메이드 다이어트 옵션

모든 소녀는 말벌 허리와 평평한 배를 꿈꿉니다. 그리고 상당히 짧은 시간에 이 모든 것을 찾을 수 있는 기회가 있습니다. 그들은 초보자에게도 적합한 특별한 식단을 제공합니다.

조각된 몸통을 만들기 위한 황금률

가벼운 식단으로 허리 둘레를 몇 센티미터 더 줄일 수 있습니다. 단순함에도 불구하고 다이어트는 몇 가지 규칙을 따르면 특히 초보자에게 매우 효과적입니다.

가벼운 다이어트 규칙:

초보자를 위한 손쉬운 뱃살 감량 다이어트는 과체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 뱃살을 정화해 몸의 건강을 개선해 줍니다.

체중 감량을 방해하는 제품. 무엇을 포기해야 하는가

뱃살을 빼기 시작하는 사람들은 가벼운 식사 규칙을 준수하는 것 외에도 금지 식품 목록을 알아야 합니다.

중지 제품에는 다음이 포함됩니다.

목록이 적다는 사실에도 불구하고 금지된 식품을 식단에서 완전히 제외하려면 허용된 식품만 섭취하는 반대의 방법이 더 쉽습니다.

홍차, 커피, 코코아와 같은 일반적인 음료는 녹차로 대체해야 하며 이를 통해 미네랄 워터, 신선한 주스, 치커리뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거할 수 있습니다.

복부 체중 감량을 위해 다이어트 중 어떤 음식이 허용됩니까?

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

평평한 배를 만드는 데 도움이 되는 유용한 요소

복부에 축적된 지방을 최대한 빨리 태우려면 영양사가 권장하는 간단한 식단을 준수할 뿐만 아니라 다른 방법으로도 체중 감량을 도와야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 건강하고 건강한 수면입니다.

치료사가 지적한 바와 같이, 피로는 배고픔 호르몬이 식욕을 유발하여 기분을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 낮 동안의 신체적 스트레스와 밤에 완전하고 건강한 수면의 중요성은 사람의 정상적인 생활 방식에 매우 중요합니다.

그리고 적절한 휴식은 새로운 힘과 좋은 기분을 얻는 데 도움이 됩니다.

그러므로 체중 감량 기간 전체에 걸쳐 수행해야 할 신체 운동을 잊지 마십시오.

아침이나 저녁에 20~30분 동안 규칙적인 운동, 달리기, 빠르게 걷기 등 간단하고 강도가 낮은 운동이 가장 좋습니다.

초보자를 위한 손쉬운 야채-과일 다이어트 뱃살 빼기 (일주일분)

1일차

아침 식사: 삶은 닭고기 달걀 1개; 어떤 기름으로도 먹을 수 있는 야채 샐러드; 무가당 차.

점심: 야채육수로 끓인 수프와 샐러드.

저녁: 콜리플라워를 반죽에 묻혀 올리브 오일에 튀긴 것; 설탕 없는 차.

간식: 생야채와 과일은 가벼운 간식으로 섭취할 수 있습니다.

2일차

아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

점심: 양배추와 당근 스튜, 저지방 케피어.

저녁: 브로콜리와 아스파라거스 샐러드. 레몬즙으로 맛을 내셔도 됩니다.

간식: 바이오 요구르트나 저칼로리 요구르트를 먹어도 됩니다.

3일차

아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 토마토와 허브 샐러드.

점심: 삶은 야채 비네그레트와 차. 설탕과 빵 없이도 모든 것을 섭취할 수 있습니다.

저녁: 야채 스튜 또는 소금 없이 찐 야채.

간식: 요거트와 사과를 곁들여 간식으로 드실 수 있습니다.

4일차

아침 식사: 갈은 당근과 유기농 요구르트로 만든 당근 요구르트.

점심: 소금 없이 허브와 함께 삶은 감자.

저녁: 기름을 넣지 않은 신선한 야채 샐러드, 잼을 곁들인 차.

5일차

아침 식사: 토마토, 오이, 당근 샐러드.

점심: 야채 수프와 샐러드.

저녁: 허브와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

간식: 생 야채와 과일, 바이오 요구르트를 먹을 수 있습니다.

6일차

아침: 유기농 요구르트.

점심: 설탕을 넣지 않은 허브차와 야채 스튜.

저녁: 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드.

간식: 생 야채와 과일, 바이오 요구르트를 먹을 수 있습니다.

7일차

아침: 당근 샐러드.

점심: 허브를 넣은 야채 수프.

저녁: 저지방 케피어.

복부 체중 감량을 위한 케피어를 이용한 손쉬운 모노 다이어트

뱃살을 빼기 위해 이렇게 쉬운 다이어트를 선택할 때는 처음으로 초보자를 위한 방법을 시도하는 것이 더 낫다는 점을 명심하세요.

많은 케 피어 다이어트 중에는 기간이 7 일에 불과한 빠른 다이어트가 하나 있습니다.

이러한 식이 제한의 가장 큰 장점은 이 발효유 제품이 신진대사를 정상화하고 장의 신속한 정화를 촉진하며 신체의 유해 물질을 제거한다는 것입니다.

케피어 모노 다이어트의 주요 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 하루에 6번 특정 시간에 케피어를 엄격하게 복용하십시오. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 전입니다.

하루 종일 미네랄 워터를 원하는 양과 허브 주입으로 마실 수 있습니다.

케피어 섭취 방법:

기억하는 것이 중요합니다!이러한 단식 식단의 종료는 갑작스러운 다른 식단으로의 전환으로 인해 위장관 기관이 손상되지 않도록 조심스럽고 천천히 이루어져야 합니다.

단식 주간을 마친 후에는 같은 시간 동안 빵 굽는 음식과 기름진 음식을 포기해야 합니다.

허리 부분의 빠른 체중 감량을 촉진하는 메밀 간단한 모노 다이어트

이 다이어트의 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다. 메밀 외에도 저지방 케피어 1리터를 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 배가 많이 고프면 자기 전에 마셔도 된다.

일반 물을 무제한으로 마실 수 있고 심지어 마셔야 합니다. 빠른 결과는 힘을 얻고 다이어트를 계속하는 데 도움이 됩니다.

두 가지 기본 규칙만 기억하면 됩니다.

모든 종류의 조미료, 향료, 소금, 설탕 및 소스를 완전히 금지합니다.
잠자리에 들기 4시간 이내에는 식사를 해서는 안 됩니다. 다이어트를 성공적으로 완료하려면 이 요구 사항을 엄격히 준수해야 합니다.

뱃살 빼는 간단한 중국식 다이어트

중국의 식단 제한은 신진대사의 완전한 재구성에 기초합니다., 지방을 태우고 신체 매개 변수를 조정하며 면역 체계에 추가적인 힘을 부여합니다.

식사를 시작하고 다이어트 규칙을 따르면 전문가들은 이전의 모든 성과가 빠르게 평준화될 수 있기 때문에 정권을 깨는 것을 권장하지 않습니다.

뱃살 빼기 위해 중국 식단에 허용되는 음식 목록:

야채와 채소;
녹색 사과;
닭고기 달걀;
저지방 생선;
송아지 고기, 치킨 필레, 쇠고기;
커피, 차, 물;
소금과 설탕 대신 레몬즙.

중국식 식단은 하루에 2~3번 간식을 먹지 않고 먹는 것입니다.이 외에도 신체 운동을 하면 할당된 시간 내에 더 많은 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 최고의 복부 운동 5가지

초보자가 뱃살을 빼기 위한 쉬운 다이어트를 할 때 몇 가지 기본 운동을 기억하는 것이 좋습니다.

영양사는 뱃살을 빼려면 식이 제한과 운동 및 건강한 생활 방식을 결합하는 것이 가장 좋다고 확신합니다.

이렇게 하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있고 전체 다이어트 기간 동안 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 또 다른 전제 조건은 단식을 갑자기 중단하지 않고 식단을 올바르게 종료하는 것입니다.

이것이 당신이 꿈꾸던 탐나는 모습을 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

이번 영상에서는 다이어트 초심자부터 고급 체중 감량 다이어트 하시는 분들도 쉽게 뱃살 빼는 다이어트 방법을 소개하겠습니다.

이 영상을 통해 체중 감량을 위한 효과적이고 빠른 다이어트 방법을 배우실 수 있습니다.

가벼운 다이어트는 어렵지 않습니다. 배고프지 않지만 동시에 안정적인 체중 감량을 보장합니다. 그래서 우리는 가장 쉽고 덜 부담스러운 몇 가지 식사 계획을 여러분께 알려드리겠습니다.

2주간 가벼운 다이어트

이 가벼운 다이어트 옵션은 2주 동안 설계되었습니다.

첫 번째 아침 식사: 얇은 버터 층을 곁들인 검은 빵 또는 밀기울 빵 한 조각과 2-3 큰술. 거친 코티지 치즈, 큰 사과, 무가당 차 한 잔
두 번째 아침 식사: 비스킷 – 2개 그리고 케피어 200ml
점심: 브로콜리, 당근, 양파, 토마토, 허브를 넣은 수프, 약한 고기 국물에 조리, 삶은 쇠고기 조각(닭 가슴살, 생선 필레), 사과 또는 배, 생수
저녁: 메밀이나 다른 죽의 절반과 혼합 야채 샐러드
자기 전 : 녹차

체중 감량 속도는 놀랍지 않지만 (평균적으로 주당 1-3kg이 소요됨) 결과는 오랫동안 유지됩니다.

일주일만에 체중 감량을 위한 간편한 다이어트

이 가벼운 다이어트 옵션을 사용하면 아래 제안된 제품을 사용하여 원하는 대로 메뉴를 만들 수 있습니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 먹어야 하며, 그 이후에는 아무것도 먹어서는 안 됩니다.

허용된 제품 목록:
살코기(껍질을 제거한 닭가슴살, 쇠고기)
모든 물고기(농어, 명태, 대구, 파이크 등)
해물
삶은 계란
저지방 우유, 저칼로리 치즈, 거친 코티지 치즈
저지방 발효유 음료
모든 형태의 야채(감자에만 제한 사항이 적용됨)
새콤달콤한 종류의 베리와 과일
진주 보리 또는 메밀로 만든 사순절 죽
수프(살코기 또는 저지방 고기 국물)
보르시, 약한 저지방 고기 국물에 넣은 양배추 수프
호밀, 곡물 및 밀기울 빵 – 하루 최대 100g

다음과 같은 음료 및 제품은 완전히 금지됩니다.
술
달콤한 음료(포장 주스, 레모네이드 등)
제과 및 제과류
동물성 지방, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식

소금에는 제한이 있습니다. 기성품 요리에 소금을 살짝 첨가하는 것이 좋습니다. 또한 섭취하는 설탕의 양을 엄격하게 제어해야 합니다(소량의 꿀을 선호하여 설탕을 포기하는 것이 좋습니다). 금지된 음료를 제외한 모든 음료를 마실 수 있습니다.

제품은 굽고, 찌고, 삶고, 끓일 수 있습니다. 하루에 3~5번 먹어야 합니다.

체중 감량을 위한 가벼운 다이어트의 샘플 메뉴

아침 식사 옵션:
- 야채를 곁들인 죽;
- 잎채소와 삶은 달걀
- 거친 코티지 치즈와 저지방 케피어.

두 번째 아침 식사 옵션:
- 달콤하고 신맛이 나는 과일;
- 토스트와 차 1티스푼 꿀;
- 야채 샐러드와 물.

점심 옵션:
- 야채 수프, 양상추, 치즈 조각, 토스트 및 차
— 삶은 닭고기 필레 150g, 녹색 야채 샐러드 및 갓 준비한 주스
— 보르시, 드레싱이 없는 과일 샐러드와 차.

저녁 식사 옵션:
- 기름, 야채 샐러드 및 로즈힙 달인을 첨가하지 않은 물에 담긴 메밀 죽;
— 올리브 오일과 차로 맛을 낸 비네그레트;
- 야채, 잎채소, 토마토 주스로 구운 생선.

자기 전:
- 민트 차;
- 생수;
- 레몬 조각을 곁들인 녹차.

평균적으로 이러한 가벼운 식단은 주당 1-2kg을 소모합니다.

가장 간단한 다이어트는 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 잘 알려진 방법입니다. 그러나 낮 동안 합리적으로 먹지 않는다면 간단한 식단은 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되지 않습니다.

좋은 결과를 얻으려면 다음이 필요합니다. 들어오지 못하게 하다메뉴에서 제품,어느 기여하다여분의 파운드 형성. 몸에 해로운 음식은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 간단한 것이 도움이 될 수 있습니다.

간단한 다이어트의 기본 규칙을 자세히 살펴 보겠습니다.

세 끼에 먹는 것이 아니라 네 끼에 먹는 것이 더 좋습니다.
부분이 너무 커서는 안되며 신체는 소량의 음식을 더 빨리 소화하고 흡수합니다.
식사 사이의 휴식 시간은 최소 3~3.5시간이어야 합니다.
마지막 식사, 간단한 다이어트를 위해 저녁 6시 이전에.

간단한 식단은 원칙을 준수합니다. 과식하지 말고 모든 것을 절제하십시오.

간단한 다이어트를 사용하면 음식에만 엄격하게 제한할 필요가 없습니다. 추가 파운드의 출현에 기여하는 요리 및 제품 외에도.

체중이 감소하기 시작하면 저녁 6시 이후부터 서서히 식사를 시작해도 됩니다. 권장 소비량 저칼로리 식품그리고 다시 살이 찌지 않도록 지방을 섭취합니다. 간단한 다이어트 제외하다사용 사워 크림과 마요네즈저녁에. 메뉴에서 제외할 수 없다면 아침 식단에 이러한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 저녁간단한 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다. 칼로리가 높지 않은 음식에서.

간단한 다이어트에 추천 포함하다 다이어트에영양물 섭취 야채와 과일. 여기에는 비타민, 섬유질, 설탕, 미량 및 거대 요소, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 단순한 다이어트면역력 향상에 도움암을 예방하는 역할을 합니다. 낮에는 식물성 식품대량으로 소비하다 1.5~2kg.

간단한 다이어트 제안 과일을 따다따라 ~에서너의 그의 피부타입. 건성 피부에는 잘 익은 빨갛고 달콤한 과일을 사용하세요. 지성 피부의 경우 신맛이 나고 덜 익은 떫은맛이 나는 과일을 권장합니다. 정상 및 복합성 피부의 경우 간단한 다이어트를 통해 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

단식일에는 간단한 식단이 적합할 수 있습니다. 알았어 이거 다이어트를 하다, 크니까 선택다양한 메뉴를 위해 야채와 과일.

주중에당신의 체중은 4~6kg 정도 감소합니다.식단에 야채와 과일만 포함되어 있는 경우.

일주일간 저녁에 사용 가능 따뜻한온천,어느 에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.당신 것 안녕.

간단한 다이어트 메뉴의 첫 번째 버전

아침:무가당 커피 또는 차, 치즈 한 조각.

저녁:삶은 달걀, 살코기 120g, 기름을 넣지 않고 튀긴 것, 치즈 20g.

오후 간식:차 한 잔 또는 무가당 커피.

저녁:살코기 120g, 야채 샐러드, 식물성 기름 첨가.

간편 다이어트 메뉴의 두 번째 버전

아침 식사로:설탕과 사과가 들어가지 않은 차.

점심으로:으깬 감자(반 부분), 바나나.

저녁에:식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

간단한 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있습니다

이것 옵션단순한 다이어트배고픔을 유발하지 않으며 휴대하기 쉬운. 낮에는 꼭 필요한 적어도 2리터의 물을 마신다, 추가로 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

메뉴이렇게 간단한 다이어트 정규일과 바쁜일로 구성됨. 정상적인 한도 내에서 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 무게너 당신은 것입니다상관없어 잃다, 왜냐하면 메뉴에탄수화물 없음. 과도한 지방은 연소됩니다.

간단한 다이어트를 위한 일반 다이어트

아침:완숙 계란 또는 스크램블 에그 4개, 오이 2개, 셀러리 1개.

저녁:고기나 햄 300g, 양배추 샐러드.

오후 간식:치즈 조각, 케피르, 견과류.

저녁:어떤 형태로든 조리할 수 있는 닭고기 200g, 스크램블 에그, 토마토 1개.

자기 전: 천연 코티지 치즈, 케피르 150g.

단식 다이어트를 위한 로딩 배급량

아침:죽, 닭고기, 야채, 과일.

저녁:파스타, 치즈 조각, 과일 샐러드, 주스.

저녁:생선, 요리 준비, 쌀 또는 메밀 죽, 요구르트 한 잔.

자기 전:신선한 코티지 치즈, 오렌지 1개.

주중에먹어야 해 평소 식단에 따르면간단한 다이어트, 그런 다음지휘하다 로딩일.그런 간단한 다이어트의 지속 시간은 더 이상 없습니다. 두 달 뒤에야 간단한 다이어트를 반복할 수 있다. 다이어트 메뉴에는 다양한 치즈와 육류 제품이 표시되지만 야채는 메뉴에 나열된 것만 다이어트에 포함되어야 합니다. 범주적으로 케첩과 마요네즈는 금지되어 있습니다. 일주일 안에당신의 체중은 2~3kg 정도 감소합니다. 일반적인숫자 사상자 수불필요한 무게는 8~10kg입니다.

다이어트, 계산 일주일 동안가장 인기있는 것은 원칙적으로 X 일 일주일 전에 중요한 날을 위해 체중을 감량하고 몸을 정리해야한다는 것을 일반적으로 기억하기 때문입니다.

저는 1주일 동안 5~10kg의 과체중을 없앨 수 있는 멋진 다이어트 메뉴를 작성하고 싶습니다. 일주일 동안 감량하는 파운드 수는 초기 체중과 추가 파운드 수에 따라 달라집니다. 결국 과학자들은 과체중이 많을수록 체중 감량이 더 쉽다는 것을 입증했습니다.

많이있다 다이어트계획된 일주일 동안그러나 이들 모두가 효과적인 것은 아니며 식단에 따라 초과 지방을 감량하는 양이 다를 수 있습니다. 나는 당신이 스스로 결정하고 당신이 좋아하는 다이어트를 선택할 수 있도록 일주일 동안 고안된 가장 효과적이고 효율적인 다이어트 몇 가지를 설명할 것입니다.

일주일 동안 1가지 다이어트:

이것은 일주일 동안 설계된 가장 간단한 다이어트입니다. 하지만 무너지지 않고 이 식단을 유지하는 것은 꽤 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 다양하지 않으며 그 결과 항상 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

다이어트 메뉴:

아침:무설탕 차 1컵, 흑빵 1조각(30g), 치즈 1조각

점심:

저녁: 200gr. 살코기 삶은 고기나 생선, 야채 샐러드(레몬즙이나 올리브 오일로 양념한 것)

오후 간식:원하는 과일 1개 (바나나 제외, 칼로리가 매우 높음)

저녁:저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 또는 야채 샐러드(양에 관계없음), 검은 빵 1조각(30g), 무설탕 차 1잔.

하루 종일 제한 없이 물을 마실 수 있습니다. 최적의 물 소비량은 2리터입니다.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다.

우리는 검은 호밀빵만 먹습니다. 호밀빵은 이 식단에 적합하지 않습니다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 간의 다이어트 후에는 3~5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때 발생하는 것처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

1주일 동안 2가지 다이어트

이 다이어트를 하면 일주일에 5kg을 감량할 수 있다. 그러나 이 다이어트를 유지하고 무너지지 않는 것도 매우 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 하루 종일 단조롭습니다! 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

1 일:수량에 관계없이 녹색 사과.

사과 2개를 먹고 나면 이미 포만감이 느껴지지만, 하루가 끝날 무렵에는 사과를 먹으면 속이 메스꺼워지므로 빨리 잠자리에 들고 주간 다이어트의 둘째 날을 시작하고 싶습니다. 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

2일차:삶은 생선.

생선은 소금 없이 조리해야 합니다. 지방이 없는 바다 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 수량에 관계없이 생선을 먹을 수 있습니다. 나는 해산물을 정말 좋아하기 때문에 오늘은 첫날보다 쉽게 견뎌냈습니다. 하지만 저녁이 되자 나도 물고기에 지쳐서 다음날이 무척 기대됐다. 수량에 관계없이 깨끗한 물만 마실 수도 있습니다.

3일차:

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양성을 위해 케 피어 외에도 요구르트도 먹었지 만 달콤하고 자연스럽고 신맛은 나지 않았습니다. 저녁이 되자 배가 심하게 으르렁거렸다. 그러나 체중 감소를 나타내는 체중계의 화살표는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구에 대처하는 데 도움이되었습니다.

4일차:야채 스튜.

감자를 제외한 모든 야채를 드실 수 있습니다. 최소한의 소금을 추가하여 찌는 것이 가장 좋습니다. 하지만 약간의 올리브 오일을 추가하여 끓일 수도 있습니다. 이날은 나에게 배를 축하하는 날이었다.

5일차:소금 없이 삶은 닭고기.

소금이나 양념 없이 원하는 만큼 드세요. 글쎄요, 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

6일차:케피어 데이 또는 발효유 제품 데이.

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저것들. 3일차를 반복하세요.

7일차:수량에 관계없이 과일.

바나나는 칼로리가 높기 때문에 제외합니다.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다. 글쎄, 다이어트를 중단하고 싶다면 체중계에 올라서 결과를 살펴보고 즉시 체중 감량 과정에서 더 나아가고 싶습니다.

이번 일주일 간의 다이어트를 마치면 5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다. 이번 다이어트로 4.5kg이 빠졌습니다. 그러나 나는 이것이 훌륭한 결과라고 생각합니다.

1주일 동안 3가지 다이어트

이 빠른 다이어트를 통해 단 일주일 만에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트의 메뉴는 매우 다양하므로 다이어트 중에 배고프거나 몸이 불편하지 않습니다. 이 다이어트는 의지력이 부족한 사람들에게 적합합니다.

1 일:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차나 커피 한 잔, 사과 한 개.

저녁:계란 1개, 토마토 1개, 오렌지(또는 사과) 1개.

저녁:계란 1개, 양배추 샐러드, 무설탕 차

2일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 토마토 1개, 계란 1개.

저녁:삶은 살코기 100개, 양배추 샐러드, 포도즙 1잔.

저녁:사과 2개.

3일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 오이 1개, 계란 1개.

저녁:커틀릿(찜), 소금에 절인 양배추, 사과 주스 1잔.

저녁:

4일차:

아침:

저녁:

저녁:사과 2개

5일차:

아침:계란 1개, 양배추 샐러드, 설탕이나 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:삶은 쇠고기 100g, 토마토 1개, 오이 1개, 사과즙 1컵.

저녁:저지방 케피어 1잔.

6일차:

아침:저지방 코티지 치즈 100g, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.

저녁:삶은 살코기 100g, 양배추 샐러드, 당근 주스 1 잔.

저녁:사과 2개

7일차

아침:가공 치즈 1개, 사과 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:야채 수프(튀기지 않고 조리), 100g. 삶은 닭 가슴살, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:저지방 케피어 1잔.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 동안의 다이어트 후에는 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 할 때 빠르고 효과적인 결과를 얻는 데 도움이 되는 다이어트를 선택하고 싶다면 가장 간단한 다이어트가 있습니다. 일주일 동안 디자인되었으며 메뉴는 저렴한 제품으로 구성됩니다. 그러한 체중 감량의 본질은 어떤 음식은 먹을 수 있지만 다른 음식은 먹을 수 없다는 것입니다. 모든 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 일주일에 5kg을 잃을 수 있습니다.

집에서 살 빼는 간단한 다이어트

예를 들어 일반 물로 체중을 감량하는 등 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 식사 전에 여러 잔의 액체를 마셔야합니다. 좋아하는 요리도 배제되지 않으며, 이러한 체중 감량의 본질은 물을 마신 후에는 전혀 먹고 싶지 않다는 것입니다. 체중 감량을 위한 이 조리법에는 게으른 다이어트라는 또 다른 이름이 있습니다. 큰 어려움 없이 체중을 감량하는 또 다른 간단한 방법은 18시 이후에 식사를 하지 않는 것입니다.

낮에는 다양한 음식을 먹을 수 있지만, 저녁이 되면 아무것도 먹을 수 없고, 저칼로리 음식도 금지됩니다. 가장 간단한 다이어트는 사람에게 엄격한 한계를 강요하지 않기 때문에 인기가 있습니다. 효과를 높이려면 과자를 없애고 설탕이 들어가지 않은 커피와 차를 마셔보세요. 게으른 사람을위한 가장 쉬운 다이어트는 길면 안되며, 이 다이어트를 남용해서는 안되며, 최적의 다이어트 기간은 7 일이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

케피어

엄격한 단일 다이어트가 아닌 체중 감량을 위한 간단한 다이어트입니다. 일주일 동안 설계되었으며 아침, 점심, 저녁에는 저칼로리 케 피어가 포함됩니다. 매일 한두 가지 새로운 저칼로리 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 감자 뿌리, 허브, 말린 과일 또는 죽을 굽거나 끓일 수 있습니다. 낮 동안 집에서 체중을 감량하는 사람은 1.5리터의 케피어를 마시고 100-400g의 저칼로리 간단한 식사를 추가로 섭취해야 합니다. 결과적으로 매일 1kg을 잃을 수 있습니다.

메밀

체중 감량을 위한 간단한 식단에는 메밀과 저지방 케피어가 포함됩니다. 위장에 문제가 있는 사람도 죽을 먹을 수 있습니다. 메밀은 다이어트 식품으로 간주됩니다. 케 피어는 장이 잘 작동하도록 돕고 비타민 B와 비타민 A로 몸을 포화시킵니다. 임산부와 수유 중에는 그러한 식단을 따르는 것이 금지되어 있습니다. 1주일 간 간단한 메밀 다이어트로 7kg을 감량할 수 있다.

단백질

빠른 체중 감량을 위한 가벼운 식단에는 동물성 및 식물성 단백질이 포함될 수 있습니다. 이 다이어트는 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 샘플 메뉴:

요일		두 번째 아침 식사(그램)	점심 (그램)	오후 간식(그램)	저녁 식사(그램)	잠자리에 들기 전(그램)
월요일	케피어나 우유 한잔	죽 200	삶은 쇠고기 150	야채 샐러드	야채샐러드 200	사과 주스 200
	설탕이 들어가지 않은 차, 커피	지방 함량 0%, 100의 코티지 치즈	삶은 닭고기 150. 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드	밥 100개, 사과 반개	토마토 샐러드 200	토마토 주스 200
	커피나 차, 설탕 없음	삶은 쇠고기 100	생선조림 150. 쌀 100	사과 반개	완두콩, 양배추, 허브, 양파로 구성된 신선한 샐러드 150	사과 주스 200
	설탕이 들어가지 않은 커피나 차	삶은 쇠고기 또는 닭고기 100	야채 수프, 검은 빵 한 조각		삶은 고기 100. 야채 샐러드	사과 주스 200
	케피어 또는 우유, 빵 또는 크래커	당근 샐러드 100	생선조림 150. 삶거나 구운 감자 두어개	올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150	살코기 삶은 양고기 100	저지방 케피어 또는 차 100
	커피 또는 차	삶은 계란과 크래커 두 개	삶은 쌀 100 삶은 고기 100	사과 또는 키위 2개	쌀 100 생선조림 100	오렌지 주스 200
일요일	커피 또는 차	소시지와 빵 한 조각	올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150. 밥 100	완두콩과 양배추 샐러드 100	삶은 닭고기나 양고기 200	케피어 또는 차 200

채소

몸매가 아름답고 날씬해지며 옆구리의 지방이 사라지려면 탄수화물이 많이 포함 된 밀가루 기반의 달콤한 요리를 먹지 마십시오. 훈제 고기를 과도하게 사용하지 말고, 요리할 때 소금을 사용하지 말고, 수분을 충분히 섭취하십시오. 야채를 기본으로 한 간단하고 효과적인 식단은 배고픔을 완화하고 비타민으로 몸을 풍부하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 한 달 안에 최대 10kg의 초과 중량이 손실됩니다.

새롭고 간단한 야채 요리법을 시도하는 것을 멈출 수 없습니다. 매주 야채 식단의 일부 요리를 대체할 수도 있습니다. 밥, 닭가슴살, 야채 등이 포함된 요리는 칼로리가 너무 높지 않고 야채의 비율이 항상 지배적인 것이 중요합니다. 선택적으로 다음을 포함하는 간단한 주간 야채 식단을 사용할 수 있습니다.

아침 식사: 신선한 과일;
점심: 야채를 곁들인 빠에야;
저녁: 야채를 곁들인 리조또;

일주일간 체중 감량을 위한 간단한 메뉴

가장 간단한 단백질 또는 야채 식단에는 신선한 음식만 포함되어야 하며 나쁜 습관도 제거해야 합니다. 과체중을 줄이려면 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다음과 같은 간단한 메뉴를 7일 동안 사용하세요.

요일
월요일		야채 수프	코티지 치즈 캐서롤	구운 닭고기와 삶은 감자
	야채가 들어간 오믈렛	당면을 곁들인 닭고기 수프	콜리플라워 캐서롤	생선까스
	기장죽	메밀을 곁들인 생선 캐서롤	치즈 캐서롤	게으른 양배추 롤
	코티지 치즈를 곁들인 기장 죽	완두콩과 오징어를 넣은 쌀국수	치즈 캐서롤	생선 필레 커틀릿
	야츠카 죽	구운 야채를 곁들인 살코기	사과를 곁들인 밥바카	치킨커틀릿과 메밀죽
	수란	시금치와 미트볼 수프	케이크, 오렌지 두부	야채 스튜
일요일		야채 수프	치즈 캐서롤	속을 채운 호박

비디오: 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트