10일 동안 체중 감량을 위한 다이어트. 메밀 다이어트

요즘에는 10일간 지속되는 다이어트가 꽤 인기가 있습니다. 이 다이어트 중에는 약 10kg을 감량하는 것이 가능합니다. 그러나 물론 이를 위해서는 의지력과 진지한 규율이 필요합니다.

엄격하게 따라야 하는 주요 규칙은 제안된 지침을 따르고 승인된 식품만 섭취하는 것입니다.

10일 동안의 크렘린 다이어트

이 식단을 따르려면 탄수화물을 거의 완전히 포기하고 단백질이 풍부한 식품으로 대체해야 합니다. 이 경우 체중 감소는 그러한 조건에서 지방이 저장을 중단하고 이전에 축적된 지방 매장량이 소비되기 시작하기 때문에 발생합니다.

이러한 유형의 다이어트는 민주적 성격으로 구별되지만 금지되는 음식 목록도 있습니다.

유제품(코티지 치즈 및 코티지 치즈 제외)
전분 함량이 높은 야채.
달콤한 과일과 포장된 주스.
달콤한 제품.
방부제와 안정제가 함유된 제품입니다.
시리얼.
빵 굽기.

크렘린 식단을 따를 때 신체는 새로운 유형의 영양에 적응하는 데 이상할 것이며 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 따라서 상태를 완화하려면 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

메뉴

1 일

계란 후라이, 조금 단단한 치즈, 녹차.
미트볼과 야채를 넣은 수프, 찐 대구, 홍차.
신선한 토마토와 홍차를 곁들인 찐 닭고기.

2일차

삶은 달걀 2개와 코티지 치즈 약간, 홍차.
닭고기 국물, 양배추 롤 2개, 레몬과 민트를 넣은 물.
신선한 양배추 샐러드와 허브티를 곁들인 토끼 조림.

3일차

튀긴 애호박, 소시지 2개, 녹차.
콩 수프, 칠면조 커틀릿, 토마토 주스.
찐 브로콜리와 명태, 백리향과 레몬을 곁들인 차.

4일

양파, 파슬리, 딜을 곁들인 계란 후라이, 로즈힙을 곁들인 차.
보르시, 찐 송아지 고기를 곁들인 채소와 오이 샐러드, 바다 갈매 나무속과 레몬을 곁들인 차.
호박과 토마토를 곁들인 구운 닭고기, 민트를 곁들인 녹차.

5일

치즈와 허브, 커피를 곁들인 스팀 오믈렛.
생선 수프, 토마토와 오이를 곁들인 소시지 2개. 생강을 넣은 홍차.
가지 조림과 명태 찐 것, 레몬을 넣은 물.

6일차

간 페이트, 바다 갈매 나무속 차.
칠면조 녹두 수프, 삶은 새우, 홍차.
콜리플라워와 로메인 상추를 곁들인 송아지 고기 찜, 로즈힙 차.

7일차

삶은 달걀 2개, 소시지 1개, 레몬밤을 곁들인 녹차.
쇠고기 국물을 곁들인 야채 수프, 오이와 허브를 곁들인 삶은 대구, 커피.
치즈와 토마토를 곁들인 구운 닭고기, 약간의 코티지 치즈, 생강을 곁들인 홍차.

8일차

강판 치즈를 곁들인 닭고기와 야채 샐러드, 로즈힙 차.
토마토 수프, 녹두와 브뤼셀 콩나물을 곁들인 쇠고기 미트볼, 레몬 물.
찐 송아지 고기와 가지, 호박 스튜, 바다 갈매나무와 민트를 곁들인 차.

9일차

토마토와 허브를 곁들인 계란 후라이, 약간의 코티지 치즈, 홍차.
야채 수프, 허브를 첨가한 토끼 스튜, 레몬을 넣은 물.
명태찜, 야채 라따뚜이, 로즈힙 차.

10일

코티지 치즈, 삶은 달걀, 커피.
닭고기 수프, 양배추 샐러드, 소시지 2개, 백리향을 곁들인 녹차.
쇠고기와 야채 스튜, 토마토 주스.

10일간 디톡스 다이어트

이 다이어트는 체중 감량 효과 외에도 또 다른 장점이 있습니다. 수년에 걸쳐 축적된 독소를 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

메뉴

1 일

과일 샐러드와 레몬을 넣은 따뜻한 물.
토마토, 고추, 루콜라 샐러드, 자몽 주스를 곁들인 삶은 대구.
구운 연어를 곁들인 현미. 자두 달임.

2일차

저지방 코티지 치즈, 키위, 카모마일 차.
파슬리와 딜을 넣은 호박 수프.
찐 닭가슴살과 허브, 야채를 곁들인 샐러드입니다. 자두 달임.

3일차

사과와 당근 샐러드, 레몬밤과 레몬을 곁들인 차.
사순절 보르시, 오렌지 주스.
완두콩과 당근을 곁들인 삶은 칠면조, 녹색 사과, 생강을 넣은 허브차.

4일

딜을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 레몬을 곁들인 따뜻한 물.
콜리플라워, 허브, 토마토를 넣은 야채 수프입니다.
구운 송어, 아보카도, 오이, 사과 스무디.

5일

민트, 자두, 사과로 만든 스무디, 약간의 견과류.
야채 퓨레 수프, 오렌지 1개.
신선한 양배추 샐러드를 곁들인 삶은 칠면조, 카모마일과 레몬을 곁들인 차.

6일차

자몽과 채소 샐러드, 약간의 코티지 치즈, 민트 차.
브로콜리, 허브, 참깨 수프, 과일 샐러드.
닭 가슴살과 토마토를 곁들인 현미밥, 자두 국물.

7일차

녹색 사과 1개, 아보카도와 토마토 조각을 곁들인 통곡물 토스트, 생강과 레몬을 곁들인 차.
그린 보르시, 오렌지 주스.
새우와 토마토를 곁들인 구운 연어, 레몬밤과 레몬을 곁들인 차.

8일차

레몬과 민트를 넣은 따뜻한 물, 저지방 코티지 치즈, 키위.
렌즈콩 수프, 과일 샐러드.
닭가슴살을 곁들인 야채 스튜, 카모마일 차.

9일차

아루굴라, 아보카도, 사과 샐러드, 레몬을 곁들인 허브티.
병아리콩, 사과, 채소 스무디를 곁들인 야채 수프입니다.
호박 조림, 자두 국물을 곁들인 닭고기 찜입니다.

10일

코티지 치즈, 키위, 카모마일 차.
사순절 보르시, 과일 샐러드.
현미와 자두국을 넣고 삶은 대구.

10일 동안 체중 감량을 위한 모노 다이어트

이 다이어트의 의미는 열흘 동안 하나의 주요 제품을 섭취하는 것이 허용된다는 것입니다. 이것은 다소 엄격한 식단이므로 금기 사항이 있습니다. 위장관의 만성 병리, 저혈압, 비타민 부족, 만성 피로로 고통받는 사람에게는 엄격히 금지됩니다.

예를 들어 처음 5일 동안 케피어만 허용하는 경우 다이어트는 매우 엄격할 수 있습니다. 그런 다음 다른 발효유 제품으로 변경됩니다.

그러나 야채와 고기의 조합과 같은 더 부드러운 방법이 더 자주 사용됩니다.

음식 제한이 매우 엄격함에도 불구하고, 목이 마르지 않도록 물을 많이 마셔야 합니다.

10일간 단백질 다이어트

단백질 다이어트는 확실히 고기 애호가들에게 어필할 것입니다. 이 경우 체중 감량 과정은 메뉴에서 탄수화물을 제외하는 것을 기반으로 합니다. 결과적으로 신체는 축적된 지방에서 에너지를 추출해야 합니다.

우리는 신체가 먼저 단백질에서 에너지를 추출하고 에너지가 고갈되거나 부하가 증가함에 따라 지방 자원에 영향을 미치기 시작한다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 그러므로 단백질 다이어트를 할 때에는 스포츠 훈련을 포함시켜야 한다.

10일간 양배추 다이어트

양배추 다이어트는 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 당뇨병과 신장 질환으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 또한 다양한 신 생물에 대한 탁월한 예방제입니다. 그러나 이 식단은 위장병을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

식단 전반에 걸쳐 차와 일반 물 형태로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

메뉴

1 일

양배추 수프와 과일 무제한(바나나 제외).

2일차

소금에 절인 양배추.
채소.
껍질째 삶은 감자 2개.

3일차

양배추 수프.
과일.
채소.

4일

소금에 절인 양배추.
바나나.
약간의 탈지유.

5일

양배추 수프.
삶은 쇠고기 한 조각.
토마토.

6일차

소금에 절인 양배추.
구운 연어 필레.
삶은 야채.

7일차

양배추, 사과, 당근 샐러드.
메추리알.
과일.

8일차

소금에 절인 양배추.
닭고기 가슴살.
채소.

9일차

양배추와 당근 샐러드.
삶은 칠면조.
과일.

10일

소금에 절인 양배추.
삶은 송어.
채소.

10일간의 동양식 식단

동부 식단은 주로 단백질이며 식물성 식품도 추가됩니다. 하루에 5번 식사를 하고, 식사 사이에 약 3시간 정도 휴식을 취해야 합니다. 비탄산 미네랄 워터를 충분히 섭취하세요.

메뉴

1 일

레몬을 넣은 녹차.
삶은 달걀 1개와 자두 약간.
토마토, 시금치, 오이 샐러드, 칠면조 조림, 오렌지.
단단한 치즈 두 조각, 키위.
천연요거트.

2일차

내추럴 커피.
저지방 코티지 치즈와 약간의 말린 살구.
아루굴라, 아보카도, 계란 샐러드에 올리브 오일을 곁들인 요리입니다.
허브가 들어간 작은 치즈인 케피어(Kefir).
호박 조림.

3일차

설탕 1티스푼을 첨가한 민트와 홍차입니다.
구운 호박.
당근과 양배추 샐러드, 삶은 송어.
루콜라, 자몽을 곁들인 스팀 오믈렛.
천연 요거트, 배.

4일

설탕 두 스푼을 넣은 녹차.
삶은 계란과 자두 약간.
야채와 함께 끓인 닭 가슴살.
코티지 치즈, 녹색 사과.
Ryazhenka.

5일

내추럴 커피.
바질을 곁들인 가지 조림.
그린 샐러드를 곁들인 칠면조 찜.
토마토를 곁들인 스팀 오믈렛.
케피어, 배.

6일차

민트가 들어간 녹차.
토마토와 호박을 곁들인 닭가슴살 조림.
로메인 상추를 곁들인 호박 조림.
삶은 달걀, 자몽.
천연요거트.

7일차

설탕 한 스푼을 넣은 녹차.
삶은 달걀과 말린 살구.
오이, 시금치, 방울토마토 샐러드를 곁들인 구운 송어.
코티지 치즈, 키위.
케 피어.

8일차

내추럴 커피.
양상추 잎을 곁들인 호박 조림.
야채와 함께 구운 연어, 배 1개.
삶은 계란, 사과, 파슬리, 아보카도 스무디.
천연요거트.

9일차

레몬과 민트를 넣은 홍차.
삶은 계란, 사과.
당근과 양배추의 야채 샐러드를 곁들인 칠면조 찜.
코티지 치즈, 오렌지, 허브, 사과로 만든 스무디.
응고된 우유.

10일

내추럴 커피.
새우, 토마토, 양상추 샐러드입니다.
콜리플라워 조림을 곁들인 닭가슴살.
삶은 계란, 자두.
천연요거트.

10일간의 케피어 다이어트

케피어 다이어트에 대한 좋은 결과는 고품질 제품을 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 좋은 케피어는 몸의 독소를 쉽게 정화하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 소화 과정에 긍정적인 영향을 미치고 전체 위장관 기능을 향상시킵니다.

하지만 이 다이어트에도 단점이 있습니다. 위산도가 높은 사람, 소화성 궤양, 신장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

케 피어 다이어트를 사용하기 전에 다이어트가 매우 빈약하고이 다이어트를 무분별하게 사용하면 건강에 해로울 수 있으므로 반드시 전문가와 상담해야합니다.

10일간 음주 다이어트

이 다이어트의 특징은 다이어트의 기본이 유동식이라는 것입니다. 드물게 최대 4개월에 한 번씩 수행하는 것이 좋습니다. 다양한 차, 퓌레 수프, 다량의 물, 발효유 제품, 주스 및 스무디를 섭취하는 것이 허용됩니다.

최상의 효과를 얻으려면 식단에서 소금을 제거해야 합니다. 세이지, 백리향, 바질, 마조람, 후추 등 향신료로 성공적으로 대체 될 수 있습니다.

알코올 음료, 단 물, 탄산수는 엄격히 금지됩니다.

신장이나 심장에 문제가 있는 사람은 이 식단을 사용해서는 안 됩니다.

10일간 메밀 다이어트

메밀에는 영양소와 섬유질이 매우 풍부하여 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

메밀 식단의 가장 큰 단점은 식단을 따르기가 어렵다는 것입니다. 이 시리얼을 무제한으로 사용한다는 의미이지만 소스, 조미료 및 소금을 추가하는 것은 허용되지 않습니다. Kefir는 다이어트 보충제로 사용할 수 있습니다. 하루 식사 횟수는 5~6회입니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 합니다.

다이어트의 중요한 구성 요소는 더 적극적인 체중 감량 과정에 기여하는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.

메밀은 다음과 같이 준비됩니다.저녁에는 시리얼에 끓는 물을 붓고 물을 빼고 끓는 물을 다시 추가합니다. 그런 다음 시리얼 그릇을 수건으로 싸서 밤새 양조해야합니다.

물 외에도 허브차, 무설탕 커피, 녹차를 마실 수 있습니다.

메밀 다이어트는 빠르게 체중을 감량하는 데 탁월한 선택입니다.

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메밀 다이어트가 얼마나 효과적인지 : 의사의 의견 (영상)

이 비디오에서는 메밀 다이어트에 대한 의사의 생각에 대한 흥미로운 정보를 찾을 수 있습니다.

단백질 다이어트 : 10일 메뉴

이 다이어트 중에는 식단에서 탄수화물을 최대한 제거하고 단백질 식품을 섭취해야 합니다.

특징:

하루에 여러 번 작은 부분으로 부분 식사.
마시는 방법: 매일 물 2리터.
야채와 고기의 비율은 1:2로 해주세요.

메뉴

1 일

천연 저지방 요구르트, 홍차.
양배추와 당근 샐러드, 녹색 사과.
야채, 삶은 대구, 커피를 곁들인 칠면조 수프.
가지, 호박, 당근 스튜.
녹색 완두콩을 곁들인 닭 가슴살.

2일차

코티지 치즈, 커피.
민트를 곁들인 키위와 녹색 사과 스무디.
바질, 오렌지를 곁들인 닭고기 수프.
콩, 사탕무, 녹색 사과를 곁들인 샐러드.
다진 닭고기와 흰 양배추로 만든 커틀릿 2개.

3일차

천연 요거트, 로즈힙 차.
새우와 야채, 자몽을 곁들인 샐러드.
셀러리 수프, 호박 조림을 곁들인 칠면조 찜.
치킨 필레 조각을 곁들인 야채 샐러드.
삶은 계란 2개.

4일

허브와 커피를 곁들인 스크램블 에그.
새우, 오이, 채소 샐러드.
생선 수프, 키위.
양배추와 당근을 곁들인 치킨 커틀릿.
레몬으로 구운 송어.

5일

코티지 치즈, 레몬을 곁들인 홍차.
녹두 샐러드, 참깨, 고수, 케피르.
닭고기 수프, 오렌지.
방울토마토를 곁들인 오믈렛.
구운 야채와 레몬으로 구운 농어.

6일차

삶은 달걀, 청사과, 민트를 곁들인 홍차.
칠면조, 채소, 사과 머스타드 드레싱을 곁들인 샐러드입니다.
토마토와 피망을 넣은 렌즈콩 수프.
아보카도, 방울토마토, 양상추, 치킨 필레 조각을 곁들인 샐러드입니다.
그린 샐러드를 곁들인 구운 연어.

7일차

허브와 참깨를 곁들인 코티지 치즈, 로즈힙을 곁들인 차.
칠면조, 자몽을 곁들인 야채 스튜.
닭가슴살과 브로콜리가 들어간 토마토 수프.
참치, 계란, 허브를 곁들인 샐러드.
그린 샐러드를 곁들인 칠면조 커틀릿.

8일차

아마씨를 곁들인 코티지 치즈, 로즈힙을 곁들인 차.
오이, 사과, 아보카도, 참깨로 만든 스무디입니다.
닭고기 수프, 오렌지.
오이와 루콜라를 곁들인 오믈렛.
야채와 함께 구운 닭고기.

9일차

천연 요거트, 민트가 들어간 녹차.
홍합을 곁들인 야채 조림.
송어 수프, 녹색 사과.
삶은 달걀, 자몽.
Dorada는 레몬 주스와 향신료로 오븐에서 구워졌습니다.

10일

허브, 녹차를 곁들인 코티지 치즈.
당근과 양배추의 야채 샐러드입니다.
채식 보르시.
야채 라따뚜이와 닭가슴살.
구운 갈비.

10일만에 5kg 빼기, 말리셰바의 다이어트

Elena Malysheva는 과체중으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 이 다이어트를 개발했습니다. 이 다이어트는 신체에 무해하며 몸매가 아름다운 몸매를 갖도록 도와줍니다. 그 의미는 탄수화물과 단백질의 날을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

필수 제품:

야채(사탕무, 당근, 강낭콩, 흰 양배추 등)
다양한 녹색.
살코기, 가금류 및 생선.
달걀.

다이어트의 기본 원칙:

배고픈 느낌을 피하십시오.
다이어트는 단백질 하루로 시작해서 탄수화물 하루로 끝납니다.
공복에 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마셔보세요.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.
소금과 향신료를 사용하지 마십시오.

E. Malysheva의 다이어트에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.

Elena Malysheva의 독특한 다이어트(비디오)

이 비디오에서는 특정 요리의 예를 통해 Elena Malysheva의 다이어트에 대한 유용한 정보를 찾을 수 있습니다.

보시다시피, 10일 동안 고안된 다이어트가 꽤 많이 있습니다. 따라서 취향이나 건강 상태에 따라 어느 것을 선택해도 됩니다. 이들 모두는 효과적이며 의심할 여지 없이 기록적인 시간 내에 싫어하는 체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

10파운드가 당신의 이상적인 몸매를 망치고 있나요? 이제 그들을 제거할 시간입니다! 이렇게 하는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 날씬해지기 위해 먹는 방법, 스포츠를 하면 체중 감량 속도가 빨라지는지 알아보세요.

과체중은 많은 사람들에게 문제가 됩니다. 그리고 그들 중 다수는 장기적인 전문 치료가 필요한 비만으로 고통 받고 있지만 대부분의 경우 초과 체중은 약 10kg입니다. 1주일에서 1달까지 상당히 짧은 기간 내에 직접 제거할 수 있습니다. 따라서 10kg 감량 다이어트는 체중을 정상으로 되돌리고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있습니다.

10kg 체중 감량의 특징

너무 많은 킬로그램을 없애기 위해 고안된 효과적인 방법에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 기간, 제한의 심각도, 제품 세트, 신체에 미치는 영향 방향 및 기타 매개변수가 다릅니다. 불편 함을 유발하지 않고 신체에 해를 끼치 지 않으며 동시에 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있는 최적의 식단과 식단을 선택하면 됩니다.

체중 감량 방법을 선택할 때 7~10일에 10kg을 뺀 급속하고 상당히 큰 체중 감량으로 인해 다이어트는 건강에 안전하지 않으며 여러 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 매우 조심스럽게, 극히 드물게, 꼭 필요한 경우에만 사용해야 합니다.

전문가들에 따르면, 1개월도 이 정도의 과체중을 없애는 데는 상당히 짧은 시간이라고 합니다. 그러나 이 옵션을 사용하면 단백질과 탄수화물의 정확한 비율로 완전히 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있지만 지방은 거의 완전히 제외되므로 더 수용 가능합니다.

일반적으로 10kg 감량 방법을 선택할 때는 다이어트 기간에 관계없이 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 좋습니다.

메뉴를 지배하는 제품;
허용된 제품에 대한 내성 및 알레르기 반응 가능성;
기존 금기 사항.

며칠 만에 10kg을 감량할 수 있는 매우 빠르고 효과적인 방법은 일반적으로 신체에 미치는 영향 측면에서 최고가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 모든 이점을 최적으로 결합하고 모든 제한 사항으로 인해 건강에 미치는 피해를 최소화하는 체중 감량 옵션을 찾는 것이 매우 중요합니다. 원하는 결과를 얻는 데 걸리는 시간을 결정한 후에는 기간에 적합하고 취향에 맞는 식단을 선택해야 합니다.

심각도에 따른 다이어트 유형

10kg을 빠르게 감량하기 위한 다양한 다이어트 중에서 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

엄격한 - 가장 힘든 것;
클렌징 - 더 부드러움;
게으른 사람을 위해 - 가장 온화합니다.

물론, 가장 효과적인 방법은 7일 만에 10kg을 감량할 수 있는 엄격한 대규모 다이어트입니다.

엄격한

엄격한 다이어트는 몸을 정화하고 체액을 제거하며 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 되는 최소한의 저칼로리 음식으로 식단을 구성하는 다이어트입니다. 이러한 체중 감량 방법의 가장 일반적인 변형은 메뉴가 1-2 제품으로 제한되는 엄격한 단일 다이어트입니다.

본질과 규칙

엄격한 기술의 효과는 칼로리 부족이 발생하여 필요한 에너지를 얻기 위해 자신의 지방 매장량이 분해되기 시작하기 때문입니다. 일일 식단의 칼로리 함량은 신체의 특성에 따라 다르지만 대부분 800-1200kcal 범위입니다.

엄격한 다이어트의 유일한 장점은 빠른 체중 감량입니다. 단 1주일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이것은 주로 장의 고품질 정화와 조직에서 과도한 물의 제거로 인해 발생합니다.

이 방법에는 더 많은 단점이 있습니다. 자주 사용하면 위장병 발병 위험과 만성 질환 악화 위험이 크게 증가합니다. 또한 이러한 급속한 체중 감소로 인해 잃어버린 킬로그램이 종종 회복되고 체중이 증가하고 과도한식이 제한을 견디기가 매우 어렵습니다.

최대의 결과를 얻고 불편함을 줄이려면 체중 감량 과정에서 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

배고픔을 줄이려면 식사 횟수를 6~7회로 늘리고 1회 섭취량을 200~250g으로 줄여야 합니다.
특히 단일 다이어트의 경우 허용된 것 이외의 다른 음식을 섭취하지 마십시오.
클렌징 과정을 빠르게 하려면 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

엄격한 다이어트 기간은 보통 3~10일 정도지만, 10kg을 빼려면 최소 1주일이 걸린다.

샘플 메뉴

최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 다양한 종류의 엄격한 메뉴가 있습니다. 사실, 건강한 제품이나 그 조합을 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식단의 에너지 가치를 크게 줄이는 것입니다. 그러한 킬로그램 수를 제거 할 수있는 기술의 최적 기간은 7-10 일입니다.

7일 동안

가장 엄격한 주간 다이어트조차도 두 가지 버전으로 제공됩니다.

매일 1.5-2리터의 케피어와 같은 양의 깨끗한 물을 마십니다.
매일 케피어 대신 사과 1kg을 섭취하세요.

7일 동안 10kg 감량을 위한 또 다른 메뉴도 있습니다.

다이어트를 선택할 때 각각은 강한 배고픔을 동반 할뿐만 아니라 신체에 강력한 스트레스를 유발하는 실질적으로 기아라는 점을 고려해야합니다. 또한, 7일간의 체중 감량 기간을 시작하기 전에 준비 단계를 거쳐야 합니다. 그러기 위해서는 1주일에 걸쳐 점차적으로 정크푸드를 모두 끊고 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다. 그리고 다이어트를 마친 후에는 저칼로리 다이어트를 따르고 하루에 1~2개 제품을 추가하면서 최소 2주 동안 점차적으로 다이어트를 중단해야 합니다.

10일 동안

10일 엄격 다이어트의 메뉴는 더욱 다양하지만, 제한 사항이 너무 많아 참기 힘든 것도 사실이다. 전체 기간 동안 매일 다음 계획에 따라 1개의 제품만 섭취하면 됩니다.

이 제품들 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

10일 안에 10kg을 감량해야 한다면 식단을 최대한 엄격하게 유지해야 한다. 따라서 향료 첨가물은 모두 배제하고 샐러드에는 레몬즙만으로 양념을 할 수 있다.

양파 수프

이 다이어트 옵션은 특별한 조리법에 따라 준비된 양파 수프 소비를 기반으로 하며 강력한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 10kg을 빼려면 1주일 동안 먹어야 한다.

준비하려면 다음 재료를 섭취해야 합니다.

양파 6개;
양배추 작은 머리 1개(또는 큰 것 절반);
토마토 2개;
피망 2개;
셀러리 1 묶음.

모든 것을 작은 입방체로 자르고 3 리터의 찬물을 부어 소금이나 후추를 넣지 마십시오. 끓여서 부드러워 질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 수프 외에도 하루 종일 생 식물성 식품을 먹을 수 있습니다.

일본어

엄격한 일본 식단은 14일 동안 10kg을 감량하도록 설계되었습니다. 전체 기간 동안 다음을 포함한 특정 음식만 섭취해야 합니다.

해물;
물고기;
살코기;
달걀;
채소;
코티지 치즈.

다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 커피;
점심 – 양배추 조림, 삶은 계란 2개, 토마토 주스;
저녁 - 생선이나 고기.

엄격한 다이어트를 적절하게 종료하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중 감량 후 첫 주에는 야채, 과일 및 이들로 만든 요리만 섭취하십시오.
두 번째 주부터 메뉴에 고기를 추가할 수 있습니다.
매일 150kcal 씩 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리십시오.

이러한 엄격한 식단 제한의 결과는 빠르고 효과적인 체중 감량은 물론 장을 정화하는 것입니다.

영어

이 방법을 사용하면 3주 안에 10kg을 없앨 수 있지만, 좀 더 부드럽지만 "배고픈" 메뉴도 있습니다. 처음 2일 동안은 우유 2리터와 통밀빵 2조각만 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 19일 동안 다음과 같이 식사해야 합니다.

아침 식사 – 사과(크기에 따라 2~3개);
점심 – 야채 수프, 신선한 야채;
간식 - 과일;
저녁 – 야채 자르기.

실제로 영국식 식단은 과일과 채소이기 때문에 몸에 충분한 양의 비타민을 공급해주며 3주 동안 섭취할 수 있다.

이러한 엄격한 식단을 선택할 때는 위장병, 다양한 만성 질환 및 기타 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 사용할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 금기 사항이 있는 경우 보다 부드러운 클렌징 방법을 사용하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

클렌징

엄격한 옵션보다 덜 엄격하지만 장 정화 및 과도한 체액 제거를 기반으로 한 체중 감량 프로그램도 낮은 칼로리 함량을 특징으로 합니다. 이는 다이어트가 불필요한 모든 것을 제거해야 할뿐만 아니라 신체가 자체 지방을 연소하도록 강요해야한다는 사실 때문입니다.

본질과 규칙

영양 클렌징을 위해 독소와 유해한 염분의 고품질 제거를 촉진하고 신체 중독의 영향을 제거하며 신체의 문제 부위의 양을 줄이는 제품이 사용됩니다.

이 방법론의 규칙은 다음을 제공합니다.

동물성 식품, 지방, 튀김, 훈제, 단 음식 및 기타 고칼로리 식품을 완전히 거부합니다.
곡물, 야채, 과일, 저지방 발효유 제품 섭취;
음주 정권 준수 - 하루에 최소 2 리터의 건강한 액체 (물, 무가당 허브 차)
하루 4끼의 작은 분량(200~250g);
마지막 식사는 취침 4시간 전입니다.

이러한 식이 클렌징의 가장 큰 장점은 거의 모든 장기와 시스템의 개선, 외모 및 전반적인 건강 개선과 함께 10일 만에 10kg을 빼는 것입니다.

샘플 메뉴

이 식단의 기본은 물 1.5리터당 야채(당근, 셀러리, 양배추) 400g의 비율로 준비된 야채 국물입니다. 메뉴 자체는 다음 구성표에 따라 컴파일되어야 합니다.

아침에는 오트밀을 물에 삶아 먹습니다.
오후에는 야채 국물, 양배추 샐러드, 생강차;
간식 – 신선한 당근;
저녁에는 야채 국물, 요구르트를 곁들인 강판 사과, 생강차.

아침에는 메밀 죽, 다진 야채, 케 피어;
오후에는 야채 달임, 삶은 감자 2 개, 오이;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 호박씨를 곁들인 과일 샐러드, 허브 티.

아침에 - 야채 국물, 메밀;
오후에는 죽, 당근 샐러드, 과일 국물;
간식 - 신선한 딸기;
저녁에는 야채 국물, 양배추 샐러드.

아침에는 견과류와 쌀, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
오후에는 야채 국물, 말린 과일을 곁들인 쌀;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 야채 국물, 메밀.

아침에는 쌀, 생강차;
오후에는 야채 국물, 삶은 콩, 잘게 썬 양배추와 오일 레몬 드레싱;
간식 - 야채 국물;
저녁에는 쌀을 곁들인 야채 스튜, 레몬을 곁들인 생강차.

이 클렌징 다이어트에는 큰 단점이 없습니다. 하지만 평소에 먹던 음식을 버리고 식단을 조절하고 이에 맞춰 생활 방식도 조정해야 합니다. 이것이 너무 어렵다면 게으른 사람을 위해 호출되는 특별한 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위해

체중 감량에 대한 욕구는 영양 일정을 따르지 못하거나 특별한 요리를 준비할 수 없기 때문에 방해받는 경우가 많기 때문에 영양사는 게으른 사람들을 위한 특별한 체중 감량 시스템을 제공합니다. 이 시스템을 통해 10kg을 감량하고 향후에도 체중을 유지할 수 있습니다. .

본질과 규칙

"게으른"다이어트의 효과에 대한 주된 비결과 그 주요 규칙은 매 식사 전에 마셔야하는 따뜻한 물 2 잔입니다. 이 경우 식단 제한을 준수할 필요가 없습니다.

이 방법의 핵심은 물이 위를 채우고 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이는 것입니다. 또한, 다량의 물을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.

샘플 메뉴

식사는 하루에 3번 해야 합니다. 동시에 식단을 바꾸지 않고도 아침, 점심, 저녁 식사로 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 각각의 경우 따뜻한 물 2잔을 마셔야 합니다. 휴식 시간에 강한 배고픔이 나타나면 간식이 허용되지만 그 전에만 따뜻한 물 1 잔을 마셔야합니다.

식사 후에는 2시간 후에야 어떤 음료라도 마실 수 있습니다. 과자와 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 효과가 최대화됩니다.

다량의 물을 체내에 섭취하면 미네랄이 침출되므로 전체 기간에 걸쳐 미네랄 복합체를 섭취해야한다는 점을 명심해야합니다. 같은 이유로 게으른 사람의 식단은 신장 문제가 있는 경우 적합하지 않습니다.

설명된 다이어트 외에도 단기간에 10kg을 감량하려면 매우 인기 있는 다른 방법을 사용하여 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 여기에는 단백질이나 채식 식품, 다양한 시리얼, 과일, 채소 등을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 포함됩니다.

구성별 다이어트 유형

케 피어, 물, 시리얼 죽, 단백질 및 식물성 식품과 같은 체중 감량을 촉진하는 제품을 기반으로 한 영양 시스템은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 동시에, 단백질 다이어트는 가장 효과적이고 굶지 않는 것으로 간주됩니다.

단백질

단백질 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근육 긴장도 유지할 수 있기 때문에 10일 만에 10kg을 감량하는 탁월한 결과를 제공합니다. 동시에, 단백질을 섭취하면 빠르고 오래 지속되는 포만감을 얻을 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 체중 감량 방법의 작용 메커니즘은 탄수화물의 거의 완전한 거부와 최대 단백질 소비에 기초합니다. 동시에 영양은 매우 다양하고 신체에 필요한 많은 물질이 풍부하며 손실된 킬로그램을 회복할 위험 없이 신속하게 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

체중을 10kg 감량하기 위한 단백질 다이어트는 다음 규칙을 따릅니다.

다이어트에 포함 된 복합 탄수화물은 14:00까지 섭취 할 수 있으며 메밀이나 오트밀이 7 큰술 이하인 것이 가장 좋습니다. 엘. 하루 안에;
식사는 하루 6회, 휴식 시간은 2~3시간이어야 합니다.
요리할 때 지방을 사용해서는 안 되며, 일일 허용 섭취량은 35g, 즉 2큰술입니다. 엘. 준비된 요리에 양념을 하기 위한 식물성 기름;
맛을 좋게 하려면 레몬즙이나 발사믹 식초만 조미료로 사용할 수 있습니다.

이러한 체중 감량 시스템의 특징은 다량의 단백질 섭취가 반드시 에너지 소비 증가, 즉 활동적인 신체 활동과 결합되어야 한다는 것입니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트로 10kg을 감량하는 데는 초과체중량과 신체 특성에 따라 보통 1~4주 정도 소요된다. 이 경우 해당 메뉴는 7일 동안 제공되며, 목표 달성을 위해 필요한 횟수만큼 반복되어야 합니다.

월요일:

10:00 – 죽 150g;
13:00 – 살코기(송아지 고기) 200g;
16:00 – 다진 야채 200g;
19:00 – 계란 2개, 생선 250g;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(감귤류 또는 사과) 1잔.

7:00 – 커피 또는 차(우유와 함께 가능);
10:00 – 코티지 치즈(150g);
13:00 – 닭 가슴살 반 개, 메밀 150g;
19:00 – 오믈렛(계란 2개), 생선(150g);

7:00 – 코코아와 우유;
10:00 – 생선(200g);
13:00 – 쌀 또는 메밀(150g), 해산물(100g);
16:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
19:00 – 스크램블 에그(계란 2개), 살코기(150g);
취침 2시간 전 – 신선한 주스(과일 또는 채소) 1잔.

7:00 – 과일 또는 야채 국물;
10:00 – 가슴 1개;
13:00 – 밥과 야채 수프, 호밀빵 1조각;
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 계란 2개;
잠들기 2시간 전 – 사과 2개.

7:00 – 케피르, 크래커 1개;
10:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
13:00 - 감자 2개, 생선(150g);
16:00 – 코티지 치즈(200g);
19:00 – 양고기 100g, 계란 2개;
취침 2시간 전 – 야채(200g).

7:00 – 어떤 음료든;
10:00 – 크래커 1개(빵), 계란 2개;
13:00 – 메밀(150g), 고기(100g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 코티지 치즈(150g);
취침 2시간 전 – 발효유 음료.

일요일:

7:00 – 발효유 음료 또는 우유;
10:00 – 생선(200g), 토마토 주스;
13:00 – 쌀(150g), 살코기(150g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 오믈렛, 사과 2개;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(오렌지 또는 당근) 1잔.

지정된 다이어트에서는 그룹 및 칼로리 함량이 동일한 요리로 변경할 수 있습니다. 하지만 오후에는 야채와 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 동물성 단백질 식품으로 체중을 감량할 수 없다면, 똑같이 효과적인 채식 체중 감량 시스템을 사용할 수 있습니다.

채식주의자

채식주의에는 다양한 옵션이 있습니다.

완전 채식주의 – 동물성 식품을 완전히 거부합니다.
유산균주의 – 식물성 식품과 우유 섭취가 허용됩니다.
락토-오보-채식주의(Lacto-ovo-vegetarianism) - 우유 외에 계란도 허용됩니다.

이 구분에 따라 여러 종류의 채식이 개발되었습니다. 이러한 방법 중 하나는 체중 감량에 적합하며 가장 중요한 것은 채식주의자뿐만 아니라 체중 감량과 동시에 더 건강해지기를 원하는 모든 사람에게 몸을 정화하는 것입니다. 채식 영양을 사용하면 식단의 심각도에 따라 7일에서 14일까지 다양한 기간에 걸쳐 10kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

채식주의의 원칙에는 동물성 제품 전체 또는 일부를 피하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들에게 이런 영양법은 다이어트가 아니라 삶의 이념이다. 그러나 식단의 칼로리 함량을 줄이면 체중을 매우 효과적으로 정상화할 수도 있습니다.

모든 유형의 채식 방법에 대한 규칙은 동일합니다.

승인된 식품만 섭취할 수 있습니다.
식사는 하루에 4번씩 조금씩 해야 합니다.
식단은 주로 곡물, 야채, 과일, 베리류, 경우에 따라 저지방 유제품 및 계란으로 구성되어야 합니다.
하루에 최소 2리터의 건강한 액체(깨끗한 물, 허브 주입, 신선한 주스) 등 음주 방식을 준수하는 것이 필수입니다.

체중 감량 과정이 최대한 효과적이려면 꿀, 말린 과일과 같은 건강한 과자도 포기해야합니다. 신체 활동을 늘리는 것도 좋습니다.

샘플 메뉴

식단을 구성할 때는 열처리를 거치지 않는 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 더 건강할 뿐만 아니라 칼로리도 더 낮습니다. 야채 조각을 양념하려면 레몬 주스만 사용할 수 있습니다.

비건

비건 식품은 가장 제한된 범위의 제품으로 간주됩니다. 그러나 야채와 과일에만 또는 곡물을 추가하는 경우에도 최소한 2 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

메뉴는 야채, 과일, 딸기로 임의로 편집할 수 있습니다. 동시에 섭취할 수도 있지만 가장 효과적인 방법은 야채와 과일을 번갈아 가며 섭취하거나 심지어 며칠 동안 섭취하는 것입니다.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

공복에 – 사과, 감귤 주스;
오후에는 야채 스튜, 토마토 주스;
간식 - 과일 샐러드;
저녁에는 야채 샐러드.

다이어트 메뉴는 매우 엄격하지만 클렌징, 비타민 포화, 과체중 감량 측면에서 유용합니다. 10kg을 감량하려면 이 다이어트를 7일이면 충분합니다. 신체에 심각한 대사 스트레스를 유발할 수 있으므로 더 오래 따르는 것은 권장되지 않습니다.

옵션 2

다이어트에 곡물을 도입하면 체중 감량 과정이 크게 촉진되지만 효과는 다소 감소합니다. 다음 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다.

공복에 - 오트밀, 신선한 과일;
오후에는 메밀, 야채;
간식 – 과일(베리);
저녁에는 야채, 신선한 야채 주스.

10kg을 빼려면 이 다이어트를 하는 데 최소 10일이 필요합니다. 일반적으로 식물성 식품이 더욱 다양하고 저렴해지는 여름에는 완전 채식을 권장합니다.

유제품 채식주의자

이 경우 다이어트는 이전 제품과 동일한 제품으로 구성되며 유제품 및 젖산 제품만 추가되어 다이어트가 더욱 다양하고 건강해집니다. 단백질의 존재는 다음에 기여합니다.

근육 조직 유지;
배고픔을 줄이는 것;
더 긴 채도.

다음 메뉴를 기본으로 사용할 수 있습니다.

아침에 - 오트밀, 우유 차;
오후에는 쌀과 야채 스튜, 신선한 과일;
간식 – 코티지 치즈, 케피르;
저녁 – 야채 샐러드, 사과 1개.

이 버전의 채식주의자 체중 감량 방법은 2주 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 최대 10파운드까지 감량할 수 있지만 보다 부드러운 메뉴가 제공됩니다.

락토-오보-채식주의자

이 체중 감량 방법은 크렘린 식단의 채식 버전이라고 불리며 고기와 생선이 없는 경우에만 다릅니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 특별 규칙을 준수해야 합니다.

금지 - 커피, 술, 매운 양념, 체형에 해로운 모든 음식;
점심은 가장 영양가 있고 만족스럽습니다.
아침 식사 – 꿀이나 말린 과일을 곁들인 탄수화물;
저녁 식사 - 빈약하고 야채를 선호합니다.

이러한 다이어트에서는 한 달에 10kg이 건강에 해를 끼치 지 않고 아주 쉽게 손실됩니다.

주간 메뉴를 생성하려면 다음 예를 사용하십시오.

아침에 - 꿀, 차 또는 요구르트와 함께 오트밀 150g;
오후에는 야채 수프, 진주 보리 150g, 야채, 밀기울 (통 곡물) 빵 1 조각;
오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
저녁 – 계란 2개, 구운 야채 200g.

아침에 - 오믈렛, 말린 과일 50g, 차;
오후에는 야채와 셀러리, 밀기울 빵 2조각, 감자 2개, 요구르트를 섞습니다.
오후 간식 – 천연 요구르트;
저녁에는 호박 캐비어 150g, 토마토 주스.

아침 – 사과 2개, 코티지 치즈 150g, 요구르트
오후 – 간장 수프 일부, 치즈 50g, 쌀을 곁들인 야채 스튜 150g, 오렌지 1개;
오후 간식 - 케 피어;
저녁에는 야채, 토마토 주스를 곁들인 버섯 조림 150g.

아침에는 계란 2개, 사과 2개, 케피르로 만든 스크램블 에그;
오후 – 감자 2개, 콩 150g, 빵 1조각, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 야채, 토마토 주스로 채워진 고추 200g.

아침에는 꿀이 들어간 오트밀, 바나나 1개, 케피르;
오후에는 렌즈 콩 수프, 양배추 200g, 메밀 100g, 배 2 개;
오후 간식 - 발효 구운 우유;
저녁에는 조림 야채 200g, 토마토 주스.

아침에는 꿀과 딸기가 들어간 코티지 치즈 200g, 케 피어;
오후 – 보르시, 비네그레트, 빵 2조각, 사과 1개
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 양배추 조림, 토마토 주스.

아침 – 코티지 치즈 캐서롤 200g, 오렌지 1개, 차;
오후에는 야채 수프 일부, 밥 150g, 치즈 50g, 케피르;
오후 간식 – 사과 2개;
저녁에는 야채 캐서롤, 계란 2개, 토마토 주스.

한 달 간의 체중 감량 기간이 끝날 때까지 이후 몇 주 동안은 거의 동일한 메뉴를 반복해야 합니다. 목록의 요리는 임의로 교체하거나 번갈아 사용할 수 있지만 위에 설명된 규칙을 고려합니다.

채식은 몸을 적극적으로 정화하기 때문에 목이 마르지 않더라도 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 적절한 음주습관은 효과적인 체중 감량을 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 7일 안에 10kg을 감량할 수 있는 특별한 수분 다이어트도 있습니다.

물

이 체중 감량 기술의 작용 메커니즘은 일정에 따라 다량의 깨끗한 물을 마시는 것에 기초합니다. 물은 신체의 모든 과정에 주요 참여자이므로 물이 없으면 효과적인 기능이 불가능합니다. 또한, 배고픔을 갈증과 혼동하는 경우가 종종 있으며, 식욕을 억제하기 위해서는 일반 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것이 수분 다이어트가 7일 만에 10kg을 빼는 탁월한 결과를 제공하는 이유입니다.

본질과 규칙

이 기술의 요점은 두 가지 규칙으로 귀결됩니다.

정해진 일정에 따라 물을 마신다.
적절한 균형 잡힌 영양으로의 전환.

다음 권장 사항에 따라 상온의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

한 번에 200ml의 물을 조금씩 마시십시오.
첫 번째 사용 - 잠에서 깨어난 직후, 아침 식사 30분 전;
그런 다음 - 매 식사 전 30분, 식사 후 30분;
식사 중에는 술을 마실 수 없습니다.

하루에 마시는 물의 총량은 3~3.5리터로 늘려야 합니다. 19시 이후에는 음식물 섭취를 중단하고 물만 섭취합니다.

샘플 메뉴

다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.

야채, 과일, 딸기;
생선 – 삶거나 구운 것;
같은 방법으로 준비된 살코기;
물과 죽 (오트밀, 메밀, 쌀);
저지방 유제품.

매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

7:00 – 죽 150g, 사과 1개;
10:00 – 코티지 치즈 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
13:00 – 고기 또는 생선 국물 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
16:00 – 과일 1~2개(베리 한 줌 또는 말린 과일 30g을 섭취할 수 있음)
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
19:00 – 생야채 200g, 살코기 또는 생선 200g;
매 시간 - 1 큰술. 물 (총 3잔)

일주일 동안 식단을 따른 후, 신체는 이 요법에 익숙해지고 정기적으로 물을 필요로 하기 시작합니다. 앞으로 충분한 수분 섭취를 보장하려면 이 좋은 습관을 유지하는 것이 필요하지만 일일 섭취량을 2리터로 줄이세요.

그러한 다이어트를 하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 다량의 물은 신장, 간, 심혈관계에 부담을 증가시키기 때문입니다. 이 기관에 질병이 있으면 위험을 감수하지 않고 똑같이 효과적인 메밀 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀

10일 만에 10kg 감량 – 이것은 메밀 단일 다이어트의 매우 실제적인 결과입니다. 그러나 메밀 만 먹으면 매우 빨리 지루해지기 때문에 달성하기가 매우 어렵습니다. 그러나 죽을 얼마든지 섭취할 수 있기 때문에 체중 감량 과정은 강한 배고픔 없이 발생합니다.

본질과 규칙

메밀은 비타민과 미량 원소가 풍부한 매우 건강한 영양 제품입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 죽이 오랫동안 분해되어 점진적인 에너지 방출을 제공합니다. 이렇게 하면 초과분이 지방 축적에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 메밀은 많은 체중 감량 프로그램의 기초가 되었습니다.

10일 안에 10kg을 없애기 위해 엄격한 형태의 메밀 식단이 사용되며 그 기본 원칙은 다음과 같습니다.

낮에는 특별한 방법으로 준비된 메밀 만 섭취하고 깨끗한 물이나 무가당 차를 마실 수 있습니다 (메밀 케 피어 버전에서는 지방 함량이 1.5 % 이하인 케 피어).
메밀은 소금 없이 끓는 물에 1:2의 비율로 밤새 쪄서 만듭니다(보통 시리얼 1테이블스푼이면 하루에 충분합니다).
죽을 먹기 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
식사는 2시간의 휴식 시간을 포함하여 하루 5-6회 섭취해야 하며, 이렇게 하면 배고픔이 사라지고 소량의 포만감이 보장됩니다.
전체 기간 동안 신체의 필요를 충족시키기 위해 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

제한된 식단에도 불구하고 메밀 식단에서는 달리기, 빠른 걷기, 사이클링 및 땀을 많이 흘리는 기타 활동과 같은 심장 강화 훈련을 선호하여 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 땀과 함께 과도한 체액을 제거할 수 있습니다.

또한보다 적극적인 수분 제거를 위해서는 바디 랩, 사우나 방문, 이뇨제 허브 주입 또는 체중 감량을위한 특수 차 사용과 같은 추가 절차를 수행해야합니다.

엄격한 메밀 단일 다이어트 및 기타 추가 조치의 사용은 심각한 질병, 약화 된 신체 또는 임신 및 수유 중 여성의 경우 금기입니다.

샘플 메뉴

10 일 동안 식단은 메밀 죽이라는 한 가지 요리로만 구성되어야합니다. 저녁에 준비하려면 다음이 필요합니다.

시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 즉시 물기를 빼십시오.
끓는 물 2컵을 부어주세요.
포장해서 하룻밤 동안 그대로 두세요.

아침에는 죽을 먹을 준비가 될 것입니다. 두께가 맞지 않으면 끓는 물의 양을 살짝 줄이거나 늘려도 됩니다.

찐 메밀은 다음 계획에 따라 하루 종일 섭취해야합니다.

수면 후 공복에 – 물 1잔;
아침 식사(30분 후) – 메밀 약간;
그런 다음 배가 고프면 죽을 섭취하십시오. 가급적이면 2시간마다 섭취하십시오.

휴식 시간에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 원하는 경우 일일 메뉴에 케피어 1리터를 추가하여 죽과 함께 섭취하거나 별도로 섭취할 수 있습니다. 그런데 10kg을 빼려면 체중 감량 기간을 10일로 늘려야 한다.

배가 고프지는 않지만 두 가지 옵션 모두 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 따르기가 매우 어렵습니다. 좀 더 부드럽게 10kg을 감량하려면 양배추 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

양배추

양배추 다이어트는 좋아하는 음식을 먹으면서 10일 안에 과체중 10kg을 감량하려는 양배추 팬에게 매우 효과적이고 이상적입니다. 체중 감량 과정에서 흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 알 줄기 양배추 등 모든 종류의 양배추를 사용할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 기술의 효과는 모든 종류의 양배추가 모든 범위의 유용한 물질을 완벽하게 포화시키고 공급하는 저칼로리 제품이라는 사실에 기인합니다. 흰 양배추, 특히 절인 경우 브로콜리와 콜리플라워는 에너지 가치가 가장 낮습니다.

양질의 체중 감량을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

일일 칼로리 섭취량은 700-800 kcal을 초과해서는 안됩니다.
메뉴는 양배추를 기본으로 하며, 식이용 고기, 생선, 계란, 유제품, 식물성 식품 섭취도 허용됩니다.
향료나 지방을 사용하지 않고도 양배추로 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
1.5~2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 필수입니다.

2개월 후에 양배추 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 10일 동안 엄격한 메뉴를 설정하지 않습니다. 다음 구성표를 사용하여 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

아침 – 허브가 들어간 코티지 치즈(150g), 커피;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 오일-레몬 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁에는 양배추 조림, 반숙 계란 1개, 오렌지 1개.

아침 – 통곡물 또는 밀기울 빵 2조각, 사과 1개, 차;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 사우어크라우트, 오믈렛, 요구르트.

아침에 – 케피르, 바나나 1개;
오후에는 양배추 수프, 고기 또는 생선 (200g);
저녁에는 소금에 절인 양배추, 스크램블 에그.

아침 – 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈(150g), 차;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 계란 1개, 드레싱을 곁들인 양배추;
저녁에는 양배추 조림, 케 피어.

아침 – 치즈 50g, 커피;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 드레싱을 곁들인 양배추, 계란 2개, 발효유 음료.

식사 사이에 강한 배고픔을 느끼면 양배추 잎을 얼마든지 씹어 먹어도 됩니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 방해 없이 견디고 아주 편안하게 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 양배추가 가장 좋아하는 제품인 경우에만 가능합니다. 그렇지 않다면 감자와 같은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

감자

거의 모든 식단에서 감자는 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에 금지 식품입니다. 그러나 감자의 체중 감량은 가능할뿐만 아니라 단 1 주일 만에 10kg을 없앨 수 있기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

본질과 규칙

감자에는 많은 장점이 있습니다. 많은 사람들에게 사랑받고, 가격이 저렴하며, 준비하기 쉽습니다. 가장 흥미로운 점은 체중 감량 기간 동안 하루 1.5kg의 대량 섭취가 허용되어 배고픔을 없애준다는 것입니다.

이 기술의 주요 규칙은 감자를 올바르게 준비하는 것입니다. 첨가물을 제외하고 순수한 형태로 삶거나 구울 수 있습니다. 감자는 먼저 찬물에 담가 전분을 씻어냅니다.

또한 다음과 같은 허용되는 음식(부드러운 버전)을 제외한 모든 음식을 다이어트에서 제외해야 합니다.

채소;
달걀;
젖산 제품;
식물성 기름.

감자 모노 다이어트는 7일 동안 10kg의 초과 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 덜 심각한 버전에서는 다른 제품을 사용할 수 있지만 동일한 결과를 얻으려면 2주가 걸립니다.

샘플 메뉴

감자 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.

감자 섭취에만 기초한 단일 다이어트;
일부 추가 제품을 포함하여 더욱 다양한 식단을 갖춘 부드러운 옵션입니다.

첫 번째 경우 일일 배급량은 감자 1.5kg을 삶거나 구워서 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다. 또한 깨끗한 물, 무가당 차, 허브 차 등을 포함하여 하루에 최소 2리터의 건강한 음료를 마셔야 합니다.

부드러운 옵션 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 으깬 감자와 물 또는 유청, 케피어;
점심 – 감자 수프, 야채;
저녁 – 으깬 감자(아침 조리법에 따름), 계란 1개.

아침 식사 - 구운 감자, 요구르트;
점심 - 감자 수프, 야채 스튜;
저녁 – 재킷 감자, 토마토 주스.

아침 식사 - 삶은 감자와 허브, 차;
점심 - 감자 수프, 양배추 조림;
저녁 – 재킷 감자, 케피어.

아침 식사 – 구운 감자, 요구르트;
점심 – 감자 수프, 얇게 썬 야채;
저녁 – 삶은 감자와 마늘, 계란 2개.

아침 식사 – 재킷 감자, 차;
점심 – 감자 수프, 삶은 콩;
저녁 – 삶은 감자와 버섯, 케피르.

아침 식사 – 치즈를 곁들인 감자 캐서롤;
점심 – 토마토와 감자 수프, 당근 샐러드;
저녁 – 재킷 감자, 소금에 절인 양배추.

아침 식사 - 야채로 속을 채운 감자;
점심 - 감자 수프, 조림 호박;
저녁 – 허브와 케피르를 곁들인 구운 감자.

간식으로는 감자 1개를 재킷에 삶아서 사용하는 것이 좋습니다. 단기간에 10kg을 감량하려면 저녁식사를 제외해야 한다. 그 외의 경우에는 18:00 이전이어야 합니다. 감자가 당신이 가장 좋아하는 음식이 아니라면, 이 다이어트와 다이어트는 너무 엄격해 보일 수 있습니다. 이러한 경우 영양사는 체중 감량을 위해 시리얼, 특히 오트밀을 사용하는 등 덜 엄격한 다른 옵션을 권장합니다.

오트밀

오트밀은 영양학자들이 특히 건강한 아침 식사로 가장 권장하는 죽입니다. 오트밀을 사용한 체중 감량은 매우 만족 스럽지만 효과적입니다. 하루에 약 1kg, 10kg을 없애려면식이 요법의 심각도와 신체의 개별 특성에 따라 10-14 일이 걸립니다.

본질과 규칙

체중 감량을 시작하기 전에 오트밀 국물로 미리 청소하는 것이 좋습니다. 준비하려면 오트밀 0.5 컵을 섭취하고 물 1 리터에 약한 불로 끓여서 2.5 시간 동안 끓여서 액체의 양을 절반으로 줄여야합니다.

생성된 젤리 같은 음료는 아침 식사 대신 공복에 1잔씩 1주일 동안 매일 섭취됩니다. 복용 후 4시간 이후부터 식사 및 음료 섭취가 가능합니다. 또한이 준비 기간 동안 지방, 전분, 단 음식을 포기하고 적절한 영양 섭취로 전환하고 취침 최소 4 시간 전에 저녁 식사를해야합니다. 준비가 완료되면 적절한 다이어트 옵션을 선택하여 체중 감량 과정을 직접 진행할 수 있습니다.

샘플 메뉴

오트밀 다이어트에는 엄격한 단일 다이어트부터 귀리 과일 또는 귀리 야채에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다.

오트밀

가장 엄격한 버전에서는 낮에는 소금, 설탕, 버터를 첨가하지 않고 물에 삶거나 밤새 물에 담근 오트밀만 섭취하면 됩니다. 죽 1인분은 하루 6끼에 250g이 적당하다.

오트밀 외에도 하루에 물을 2리터만 마실 수 있습니다. 10일 이내에 이러한 단일 다이어트를 고수할 수 있으며, 그 동안 최대 10kg을 추가로 감량해야 합니다.

오트밀 과일

이 메뉴에는 단 것을 좋아하는 사람들에게 가장 중요한 신선하고 건조한 과일이 포함되어 있으므로 덜 엄격합니다. 오트밀을 사과, 배, 키위 오렌지, 모든 열매 및 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도)과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

죽 1인분은 250g으로 동일하게 유지되며 비타민 보충제의 양은 유형에 따라 다릅니다.

말린 과일 – 50g;
달콤한 과일 – 200g;
무가당 과일 – 300g.

주요 식사용 죽, 간식용 과일 등 구성 요소를 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트 옵션은 14일 동안 이어졌습니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

오트밀 야채

야채를 곁들인 오트밀은 과일을 곁들인 오트밀만큼 맛있지만 야채에는 탄수화물 함량이 적기 때문에 체중 감량에도 더 좋습니다. 오이, 토마토, 피망, 당근, 채소 - 생것, 아스파라거스, 가지, 호박, 찌거나 구운 것 -이 가장 적합합니다. 야채는 레몬즙과 올리브 오일로만 양념할 수 있습니다.

다이어트는 매우 간단합니다.

하루에 3번, 주요 식사를 위해 야채와 함께 죽의 일부를 먹어야 합니다.
중간에 샐러드로 간식을 먹습니다.

메뉴를 만들 때 허용되는 제품을 실험해 볼 수 있지만 정해진 규칙 내에서 진행됩니다.

결합된

이 다이어트 옵션에는 오트밀과 야채 및 과일을 결합하는 것이 포함됩니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 또는 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀, 차;
점심 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
점심 – 야채를 곁들인 오트밀, 사과 1개, 차;
오후 간식 – 오트밀, 토마토 주스;
저녁 - 오트밀, 과일 샐러드.

결합된 오트밀 식단은 다양하고 영양가가 높지만 단백질 부족으로 인해 4주 이상 지속해서는 안 됩니다. 이 기간은 10kg을 없애기에 충분합니다. 더 빠른 결과가 필요하다면 오트밀 단일 다이어트나 더욱 효과적인 오이 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

오이

오이는 수분과 섬유질로 구성되어 있으므로 오이 다이어트는 7일 안에 10kg을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 하루 종일, 일주일 내내 이러한 야채를 거의 독점적으로 섭취해야 합니다.

본질과 규칙

오이 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 하루 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이는 오이가 신진 대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진하는 능력 때문이며, 이뇨 효과로 인해 분해 생성물이 체액과 함께 배설됩니다.

오이 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다.

하루에 5번 먹어야 합니다.
소금, 설탕, 모든 지방, 밀가루, 튀김은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

오이에 수분이 풍부함에도 불구하고 최소 1.5리터의 물을 추가로 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

오이는 매일 식단의 주요 구성 요소가되어야합니다. 매 끼니마다, 간식으로, 그리고 심한 배고픔이 느껴질 때 섭취해야 합니다. 일일 기준은 2-2.5kg의 오이입니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

점심 – 오이, 조림 야채 200g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 삶은 닭가슴살 50g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 생선 50g;
오후 간식 – 오이, 배 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 야채 150g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드 200g, 단단한 치즈 20g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 계란 1개, 토마토 1개
오후 간식 – 오이, 딸기 한 줌;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

일요일:

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 오이, 케피어 200ml;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

이 기간 동안 스포츠를 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 적당한 신체 활동이 필요합니다. 산책을 하거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다. 오이 다이어트는 매우 엄격하고 칼로리가 낮기 때문에 이를 지키려면 많은 의지력이 필요합니다. 쌀로 클렌징하면 같은 10kg을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 사실, 시간이 조금 더 걸리겠지만 식단 제한은 줄어들 것입니다.

쌀

쌀은 클렌징 효과가 뛰어나 단 7일 만에 10파운드를 더 뺄 수 있습니다. 장을 막는 모든 물질을 흡수함으로써 신진 대사 속도를 높이고 지방 축적을 방지합니다.

본질과 규칙

우선 오이 및 기타 엄격한 단일 다이어트에 비해 쌀 다이어트의 장점은 쇠약해진 배고픔이 없다는 것입니다. 제한이 매우 심각하기 때문에 매우 온화하다고 부르기는 어렵습니다.

체중 감량 기간 동안 생야채와 과일을 곁들인 밥만 먹을 수 있습니다. 유용한 첨가제 - 1 큰술. 엘. 드레싱 용 올리브 오일과 1 tsp. 설탕에 대한 갈망을 없애는 꿀.

샘플 메뉴

이 방법의 다이어트는 특별한 방법으로 준비된 삶은 쌀을 기반으로합니다.

저녁에는 시리얼 1잔을 씻어서 찬물에 담그세요.
아침에 쌀을 씻어서 물을 붓고 약한 불로 3~5분간 끓인다.

이 부분을 매일 준비하여 5회분으로 나누어 다음과 같은 방법으로 섭취합니다.

7:00 – 꿀과 과일 조각을 곁들인 밥;
10:00 – 쌀, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
13:00 – 쌀, 조림 야채, 신선한 과일;
16:00 – 쌀, 과일 1개;
19:00 – 야채를 곁들인 밥.

이 메뉴에는 신체에 필요한 대부분의 물질이 포함되어 있어 심각한 대사 스트레스를 일으키지 않습니다. 동시에 고품질의 클렌징과 실제 체중 감소가 발생합니다. 그러나 단백질 부족으로 인해 그러한 식단은 특히 적극적으로 운동하는 사람들의 경우 근육 탄력 상실로 이어질 수 있습니다. 그러한 경우 모든 단백질 다이어트 중 가장 가벼운 생선 인 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.

물고기

단백질 체중 감량 방법의 가장 유용한 유형 중 하나는 생선 식단입니다. 생선에는 포만감을 주는 많은 단백질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 지방, 칼슘, 인 및 기타 유용한 물질의 분해를 크게 가속화합니다. 구성과 영양가 측면에서 생선은 고기보다 훨씬 건강합니다. 닭 가슴살, 쇠고기 또는 토끼와는 달리 완전히 소화되므로 장에서 부패 과정을 일으키지 않습니다.

본질과 규칙

생선의 체중 감량은 단일 다이어트에는 적용되지 않으므로 식단에 야채를 추가로 포함하고 사용 가능한 생선을 사용할 수도 있습니다. 이 기술은 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 초과 체중이 10kg 감소되었습니다.

규칙은 비교적 간단합니다.

지정된 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
바다 소금만 사용하십시오.
생선 및 기타 모든 요리를 찌거나 삶거나 굽습니다.
최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

체중 감량 과정에서 근육을 탄탄하게 유지하려면 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

10kg을 제거하는 2주간의 생선 식단은 다음과 같아야 합니다.

아침 – 생선(명태) 150g, 양배추 조림 100g, 차 또는 커피;
간식 – 생선 국물 200ml;
오후 – 생선 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
저녁에는 케 피어 250ml, 다크 초콜릿 바 1 큐브.

아침 – 생선 100g, 빵 1덩이, 커피 또는 차;
간식 – 생선 커틀릿 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
오후 – 과일 1개, 케피어 250ml;
저녁에는 생선 100g, 토마토 1개.

아침에 – 참치 100g, 주스 통조림, 오이 1개;
간식 – 과일 1개
낮에는 생선 국물 150ml, 생선 100g;
저녁에는 삶은 새우 200g.

아침에는 생선 100g, 삶은 양배추 100g;
간식 – 살짝 소금에 절인 연어 100g;
오후 – 야채 수프 일부, 밀기울 빵 한 조각;
저녁에는 생선 200g.

아침 – 생선 200g, 빵 1덩이;
간식 - 삶은 계란 1개, 빵 1개;
낮에는 생선 수프 300g;
저녁에는 생선 200g, 구운 야채 100g.

아침 – 지방 0% 코티지 치즈 100g, 차 또는 커피;
간식 – 과일 1개
오후에는 생선 200g, 호박 150g;
저녁에는 생선 200g, 케피어 250ml.

아침에 – 생선 200g, 케 피어 250ml;
간식 – 과일 1개
오후 – 야채 수프 일부, 생선 100g;
저녁에는 생선 100g, 케피어 250ml.

14 일 이내에 이러한 생선 식단을 사용하면 과체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 신체에 귀중한 생선에 함유 된 물질로 신체를 풍부하게 할 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는 분들은 빠른 체중 감량에 똑같이 유용한 옵션인 사탕무에 익숙해지는 것이 좋습니다.

비트 루트

비트는 일년 내내 먹을 수 있는 친숙하고 건강하며 저렴한 야채입니다. 그러나 그것이 파인애플이나 자몽보다 나쁘지 않은 효과적인 체중 감량을 제공할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 비트 뿌리 다이어트를 하면 몸에 해를 끼치지 않고 10일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

사탕무의 유익한 효과의 주요 비결은 동물성 단백질의 흡수를 적극적으로 촉진하고 지방산 수준을 낮추며 지질 대사를 조절하는 베타인의 존재입니다. 베타인은 호모시스테인 수치를 정상화하여 지방 연소를 줄이고 근육 성장을 억제하도록 설계된 스포츠 영양 보충제로 제공됩니다.

또한, 비트는 섬유질로 인해 장의 "브러시" 역할을 하고, 펙틴 함량으로 인해 연동운동을 자극합니다. 완하제 및 이뇨 효과를 제공하는 뿌리 채소는 유해한 침전물과 과도한 체액을 잘 제거합니다. 동시에 사탕무는 칼로리 함량이 낮고 완벽하게 포만감을 주며 식욕을 둔하게 만듭니다.

본질과 규칙

비트 뿌리 체중 감량 방법에는 체중 증가에 기여하는 모든 음식을 포기하고 모든 형태의 비트가 지배적인 식단으로 전환하는 것이 포함됩니다. 다음 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다.

하루 6끼 식사;
하루에 2리터의 물;
작은 부분;
과식 금지.

일일 식단의 칼로리 함량은 1200kcal을 넘지 않아야 합니다.

샘플 메뉴

위의 규칙에 따라 메뉴 옵션 중 하나를 기본으로 삼아 식단을 직접 구성할 수 있습니다.

옵션 1:

아침 – 죽 (메밀, 오트밀 또는 쌀), 삶은 사탕무, 차;
간식 – 생 비트 샐러드, 사과 1개
오후 – 사순절 비트 뿌리 수프;
간식 – 견과류 50g;
저녁에는 자두를 곁들인 비트 샐러드;
잠자리에 들기 전 – 케피어 1잔.

옵션 2:

아침에는 코티지 치즈를 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
간식 – 치즈를 곁들인 구운 사탕무;
오후에는 삶은 사탕무 반찬과 함께 삶은 가슴살 150g;
간식 – 레몬 주스를 곁들인 비트 샐러드;
저녁 – 비트 뿌리 케피어 칵테일 200ml;
자기 전 – 요구르트 1잔.

또한, 비트 주스로도 10kg을 감량할 수 있습니다. 사용하기 3시간 전에 준비해야 하며, 당근, 호박, 사과와 함께 조합하면 맛이 좋아집니다. 신선한 주스를 숟가락 몇 개로 시작하여 점차적으로 1회 분량을 1잔으로 늘려 매 식사 전에 마십니다. 사탕무 주스로 체중 감량은 1 개월 동안 설계되었습니다. 이 기간에는 특별한 제한 없이 올바른 건강한 식습관으로 전환해야 합니다. 이러한 다이어트를 통해 한 달 안에 안전하고 편안하게 10kg을 감량할 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트의 단점은 단백질이 거의 포함되어 있지 않다는 것입니다. 비트, 특히 생 비트를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

이 두 가지 요소가 중요하다면 사탕무가 아닌 단백질과 많은 유용한 물질이 풍부한 코티지 치즈로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

굳어진 식품

코티지 치즈는 체중뿐만 아니라 정신 감정 상태에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 식이 제품이기 때문에 신경 섬유를 강화할 수 있기 때문입니다. 따라서 엄격한 코티지 치즈 다이어트조차도 매우 침착하게 견딜 수 있습니다. 또한, 단백질과 칼슘이 풍부한 본 제품은 근육과 뼈 조직을 건강하게 해줍니다. 그리고 거기에 존재하는 메티오닌은 간 기능을 개선하고 과도한 지방의 분해를 활성화합니다.

하루에 2리터의 물을 마십니다(첨가물 없이 녹차를 사용할 수 있습니다).
저지방 발효유 제품을 사용하세요.

칼로리 섭취량이 매우 낮기 때문에 신체 활동은 적당해야 합니다. 매일 20분씩 걷는 것만으로도 충분합니다.

샘플 메뉴

일주일 동안 매일 400g의 코티지 치즈와 1리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 지정된 양의 음식을 같은 양으로 나누어 2시간마다 먹어야 합니다. 코티지 치즈는 케피르와 결합하거나 번갈아 사용할 수 있습니다. 주 식사(아침, 점심, 저녁)에는 코티지 치즈를, 배가 고프면 간식으로 케피어를 사용하는 것이 좋습니다.

4주 동안 고안된 Magi 코티지 치즈 다이어트인 코티지 치즈를 사용하여 체중 감량을 위한 보다 부드러운 옵션도 있습니다. 아래 메뉴는 요리나 요일을 바꾸지 않고 엄격히 준수해야 합니다.

다이어트 첫 주에 아침 식사는 항상 동일합니다. 코티지 치즈 200g과 과일이 무제한으로 제공됩니다. 일별 남은 식사는 표에 나와 있습니다.

두 번째 주 - 아침 식사는 동일하게 유지되고 점심 및 저녁 식사는 약간 변경됩니다.

셋째 주 – 다음 음식을 순서에 관계없이 먹을 수 있습니다.

넷째 주 - 영양은 세 번째 주의 규칙과 유사하지만(원할 때마다 음식을 먹을 수 있음) 하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 제한되어 있습니다.

날	다이어트
1	닭고기 또는 쇠고기 3조각, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물빵 1조각, 과일
2	고기 250g, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물 빵 1조각, 과일
3	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 오이, 토마토, 빵 1개, 과일
4	닭고기 300g, 오이, 토마토, 통밀빵 1조각, 과일
5	계란 2개, 채소, 과일
6	닭 가슴살 1개, 코티지 치즈 150g, 오이, 토마토, 케피르 1잔, 과일
7	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 참치캔 1캔, 오이, 토마토, 빵 1개

식단은 매우 다양하므로 한 달에 10kg을 감량하는 것은 안전하고 매우 편안합니다. 유일한 어려움은 메뉴를 엄격하게 준수해야 한다는 점인데, 이는 항상 편리하지는 않습니다. 더 간단하지만 "맛있고" 영양가 있고 효과적인 10kg 감량 방법이 필요하다면 호박 다이어트가 매우 적합합니다.

호박

호박은 저칼로리 제품 (100g 당 28kcal)이므로 대량으로 섭취하여 배고픔을 느끼지 않고 매우 편안한 체중 감량을 보장합니다. 호박 다이어트를 하면 10일 안에 10kg을 감량할 수 있으며, 빈혈도 없애고 몸도 깨끗하게 정화할 수 있다.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 식단에 호박 펄프와 씨앗을 포함시키는 것입니다. 이 경우 호박은 하루에 최소 3번, 2큰술씩 섭취해야 합니다. 엘. 아침 식사로 씨앗을 먹습니다.

다음 계획에 따라 10일 동안 식사를 해야 합니다.

5일 금식;
5일간의 다이어트;
교대 - 격일로.

금식일부터 시작해야 합니다. 다이어트하는 날에는 식단에 건강한 음식만 포함시킬 수 있습니다. 호박 외에도 시리얼, 유제품, 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다.

샘플 메뉴

식단은 자세히 기록되어 있지 않습니다. 금식일에는 구운 호박만 하루에 5~6회 조금씩 먹을 수 있습니다. 다이어트하는 날(심지어 2, 4, 6, 8, 10) 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 과육과 호박씨를 곁들인 죽(쌀 또는 기장);
점심 - 케 피어 또는 요구르트;
점심 – 야채를 곁들인 호박 수프;
오후 간식 - 코티지 치즈;
저녁 – 호박 퓨레.

요리의 크기에는 제한이 없으므로 과식하지 않는 것이 좋으며, 양을 너무 줄이지도 않는 것이 좋습니다. 차와 물은 정상적인 양으로 마실 수 있습니다. 그러나 호박이 가장 좋아하는 야채가 아니라면 그러한 다이어트는 너무 어려울 것입니다. 어쨌든 과일은 10kg을 감량하는 데 가장 적합한 것으로 간주되며 과일 다이어트는 거의 모든 사람에게 매력적일 것입니다.

과일 같은

배고픔을 많이 느끼지 않거나 건강에 해를 끼치지 않고 일주일에 10kg을 감량해야 할 때 과일 다이어트가 자주 사용됩니다. 과일은 섬유질이 많은 저칼로리 제품으로 빠른 포만감을 보장하고 음식의 고품질 소화 및 철저한 장 정화를 보장합니다.

본질과 규칙

10kg의 "과일"체중 감량에는 다양한 종류가 있습니다. 그들의 식단에는 다양한 과일과 야채, 시리얼, 견과류 등 기타 건강 식품이 포함될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 다이어트는 일일 칼로리 함량이 낮기 때문에 신체에 상당히 스트레스를 줍니다. 그러나 모든 권장 사항을 올바르게 따르면 위험이 최소화되고 다이어트 자체가 큰 이점을 제공합니다.

노폐물과 독소를 제거하여 눈에 띄는 가벼움을 제공합니다.
셀룰라이트를 제거하고 피부를 더욱 맑게 하며 안색을 고르게 합니다.
지속시간이 짧습니다.
시간이 많이 걸리는 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

제안된 요법과 식단을 주의 깊게 준수합니다.
작은 접시를 사용하는 것;
깨끗한 물을 충분히 마시십시오.
소금, 설탕, 정크 푸드 거부.

또한 과일 다이어트의 효과는 강한 동기 부여, 좋은 심리적 태도 및 규칙적인 신체 활동으로 크게 증가합니다.

샘플 메뉴

빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 옵션이 많이 있습니다. 그러나 특정 과일을 선택할 때는 다량의 섬유질 섭취를 제한하는 알레르기 가능성이나 위장병의 가능성을 고려해야 합니다.

모노 다이어트

이 경우 메뉴에는 한 가지 유형의 과일 또는 베리가 선택됩니다. 대부분 사과, 감귤류, 수박을 사용하는 것이 좋지만 자신의 취향에 따라 다른 과일을 사용할 수 있습니다 (바나나 및 포도 제외).

다이어트는 매우 간단합니다. 2-3 시간마다 과일이나 열매를 먹고 총량을 적절한 수의 동일한 부분으로 나누어야합니다. 이 경우 과일이나 열매를 최대 1.5kg까지 먹을 수 있으며 수박 다이어트를 선택할 때 체중 10kg마다 펄프 1kg을 먹을 수 있습니다.

야채와 함께

이 과일 다이어트 옵션의 메뉴에는 소량의 야채(감자 제외)가 포함되어 있습니다. 이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

8:00 – 과육이 포함된 신선한 주스, 과일 1개;
10:00 – 과일 샐러드;
12:00 – 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드, 신선한 과일;
14:00 – 과일 샐러드;
16:00 – 과일;
18:00 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
20:00 – 야채 주스.

식사 사이에는 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

단백질 함유

이 식단의 기본은 계란, 흰살 고기 또는 살코기 생선과 같은 과일과 동물성 단백질입니다. 그 외 모든 상품은 제외됩니다. 과일과 단백질 식품을 별도로 섭취하고 다음과 같이 하루 종일 교대로 섭취해야 합니다.

7:00 – 신선한 과일 샐러드;
10:00 – 삶은 계란 2개;
13:00 – 과일;
16:00 – 닭 가슴살 또는 생선 부분;
19:00 – 과일, 신선한 과일 주스.

이 체중 감량 시스템은 단백질의 존재가 근육 조직에 대한 부정적인 결과의 발생을 제거하기 때문에 더 온화합니다.

우유 랑

따라하기 가장 쉬운 품종은 과일과 유제품입니다. 우유 또는 케 피어와 함께 두 가지 옵션이 있습니다. 어쨌든 일일 메뉴는 과일 1kg과 우유 2리터 또는 케피어 1.5리터로 구성됩니다.

과일-유제품 옵션을 사용하는 경우 다이어트는 다음 계획에 따라 구성되어야 합니다.

1일 - 우유 0.5리터, 과일 1kg
2일차 - 우유 1리터, 과일 1kg
3일차 - 우유 1.5리터, 과일 1kg
4~7일 – 우유 2리터와 과일 1kg.

과일과 함께 우유나 케피어를 마시고, 샐러드나 칵테일을 준비하거나, 하루 종일 교대로 구성 요소를 별도로 만들 수 있습니다.

주어진 모든 옵션 중에서 수직 측면에서 가장 효과적인 것은 과일에 대한 단일 다이어트입니다. 가장 흔하고 접근하기 쉬운 사과는 체중 감량의 고전적인 방법으로 엄청난 인정을 받았습니다.

사과

사과 다이어트는 7일 안에 10파운드를 추가로 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 이것은 펙틴 영양입니다. 사과에는 지방 축적물을 적극적으로 태우고 장 기능을 조절하며 장 벽의 영양소 흡수를 향상시킬 수 있는 물질인 펙틴이 가장 많이 포함되어 있기 때문입니다. 펙틴은 모든 유해 물질과 지방을 흡수한 다음 제거하여 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다.

본질과 규칙

이 방법을 사용한 체중 감소는 식이섬유가 풍부한 사과와 기타 과일 및 채소의 함량이 증가하기 때문에 발생합니다. 이를 통해 소화 시스템의 기능을 향상시키고 강한 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 흡연, 음주, 과도한 신체 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 신체는 부드럽게 작동해야 합니다. 하루에 2리터의 순수한 물을 마셔야 하며, 소량의 꿀을 첨가한 녹차도 허용됩니다.

샘플 메뉴

다음 다이어트에는 엄격한 준수가 필요합니다.

1일차 – 사과:

저녁 – 사과 4~5개.

2일차 – 사과밥:

저녁 – 쌀 100g.

3일차 - 사과 두부:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 100g, 사과 2-3개;
점심 – 코티지 치즈 150g과 1티스푼. 꿀과 호두, 사과 1-2개;
저녁 – 코티지 치즈 120g.

4일차 – 사과-당근:

아침 식사 - 사과 1-2개와 당근 3개로 구성된 샐러드;
점심 – 사과 당근 샐러드 150g과 1티스푼 꿀, 레몬 주스;
저녁 – 구운 사과 3개.

5일차 – 사과 없음:

아침 식사 - 삶은 야채 샐러드(사탕무 1개, 당근 2개)와 레몬 주스;
점심 – 오트밀 150g, 계란 2개, 갈은 생 비트 뿌리 1개;
저녁 식사 - 생당근 1개와 1티스푼 샐러드. 꿀

6일차 – 다시 사과에 대해:

아침 식사 - 호두와 레몬 주스를 곁들인 사과 2-3개(크기에 따라 다름) 샐러드;
점심 - 삶은 달걀 1개, 양파, 허브를 곁들인 사과 2-3개 샐러드;
저녁 – 사과 4~5개.

7일차 – 사과밥:

아침 – 밥 100g, 사과 2-3개
점심 – 쌀 150g, 사과 퓌레 2-3개;
저녁 – 쌀 100g.

낮 동안 식사 사이에 강한 배고픔을 느낀다면 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다.

다이어트는 상당히 어렵고 위험하며 신체에 큰 영향을 주지만 놀라운 결과를 제공합니다. 일반적으로 급격한 체중 감량이 일어나는 기술은 어느 정도 해로운 것으로 간주됩니다. 절대적으로 건강한 사람만이 7~10일 또는 심지어 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다. 하지만 이 경우에도 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시도하는 경우에도 모든 것에서 절제를 준수해야 합니다. 그리고 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오는 것을 방지하려면 체중 감량 과정을 유능하게 종료하고 앞으로 바로 먹어야합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량을 올바르게 벗어나야합니다. 그러나 이것은 체중 감량이 심한 엄격한 식단을 사용한 경우에 특히 중요합니다. 이 경우 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

습관적인 음식을 메뉴에 하루에 1-2개 제품씩 점진적으로 도입하세요.
건강한 음식으로 시작해보세요.
기름진 음식, 튀김 음식, 기타 무거운 음식은 7일 이후부터 섭취할 수 있지만, 완전히 버리거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
매일 칼로리 섭취량을 100kcal씩 원활하게 늘리십시오.

체중 감량 과정 자체의 지속 시간보다 2배 더 긴 기간 내에 항상 다이어트를 중단해야 합니다. 가장 중요한 것은 일반적인 식단으로 점진적으로 복귀하면서 전환이 원활하게 진행된다는 것입니다.

식습관을 완전히 재검토하는 것도 도움이 될 것입니다. 앞으로 과체중에 문제가 없도록 식단과 생활 방식을 조정하는 것이 필요합니다.

좋은 사람이 많아야 하고, 친절한 통통한 얼굴, 매력적인 장밋빛 볼이 있어야 하는데... 사실 이것들은 핑계일 뿐이고 마음을 진정시키는 또 다른 방법이다. 과체중은 고려된 적이 없으며 사람의 장식품, 건강의 증거 또는 삶에 대한 긍정적인 전망이 되지 않습니다. 두 가지 방법이 있습니다. 계속해서 자신을 정당화하거나, 변명을 찾거나, 변화를 시작하는 것입니다. 때로는 올바른 식단을 찾는 것만으로도 거의 필요하지 않습니다. 10일 안에도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있고, 자신감을 얻고, 편안함을 얻을 수 있습니다.

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다이어트의 기본원리

10일 식단을 선택할 때는 식단뿐만 아니라 금기 사항도 고려하는 것이 중요합니다. 일부 음식이 허용되지 않으면 시스템을 포기하고 다른 음식을 찾아야 합니다. 임신, 유년기, 수유 중에는 명시적인 방법으로 체중을 감량할 수 없으며, 식단에 변화가 있을 경우 의사의 동의를 받아야 합니다. 대부분의 방법은 체액 제거를 증가시키는 것을 목표로하므로 간 및 비뇨 생식기 질환도 금기 사항입니다.

다이어트의 기본 원칙:

분수. 신진 대사가 감소하는 배고픔을 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 4~5회 식사를 해야 하며, 주요 식사 사이에는 동일한 간격을 두는 것이 좋습니다.
음주 정권. 역설적이게도 사람이 더 많이 마실수록 물이 몸에서 더 잘 빠져나가고 노폐물, 독소 및 지방 분해 산물도 함께 배출됩니다.
비타민 복용. 기본적으로 10일 다이어트는 불균형한 식단이기 때문에 적합한 비타민과 미네랄 복합체를 선택하는데 미리 주의가 필요합니다.
부드러운 요리 방법. 지방을 적게 섭취할수록 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 음식을 기름에 튀기거나 소스를 얹는 것보다 삶거나 굽거나 굽는 것이 더 합리적입니다.
대변의 정상화. 변비는 3일 이상 방치해서는 안 되며 적시에 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 제때에 장을 비우는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

스포츠와 과도한 신체 활동을 피하고 가벼운 달리기나 걷기, 수영, 자전거 타기를 선호하는 것이 현명합니다. 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 약점이 나타나고 힘이 사라지는 경우가 많습니다. 바디 케어에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 이제 마사지, 랩핑, 스크러빙, 셀룰라이트 방지 트리트먼트를 할 시간입니다.

액상 메뉴를 이용한 음주 다이어트

동시에 가장 간단하고 복잡한 다이어트 옵션 중 하나입니다. 이 기술의 장점은 소박하고 상대적으로 다양한 식단이지만 액체 제품으로만 구성된다는 것입니다. 코스 중에는 5-6kg을 감량하기 쉽고 초기 체중은 최대 10kg입니다. 또 다른 큰 장점은 몸을 정화하는 것입니다. 다이어트 10 일 후에는 소화 시스템이 휴식을 취하고 부하가 줄어들고 장이 씻겨지며 피부 상태가 개선되고 가벼움과 건강이 나타납니다. 그러나 음주 식단을 유지하는 것은 어렵고 첫날에는 단단한 것을 먹고 싶은 욕구가 있을 것입니다.

기본 식단:

케피어, 저지방 우유, 유청;
국물과 퓌레 수프;
야채 및 과일 주스;
차, 달인, 설탕에 절인 과일, 젤리;
커피, 치커리, 코코아.

달콤한 과일 주스를 물로 희석하는 것이 좋습니다. 자주, 바람직하게는 1.5~2시간마다 200~300ml씩 마십니다. 강한 배고픔이 생기도록 허용해서는 안됩니다. 밤에 편안한 수면을 위해서는 단백질 제품을 섭취하는 것이 더 좋으며 케피어가 이상적입니다. 추운 계절에는 국물, 차, 따뜻한 달인 것을 식단의 기초로 만드는 것이 좋습니다. 여름에는 모든 청량 음료를 선호하되 가스가 없는 경우에만 사용하십시오. 깨끗한 물을 잊지 말고 하루에 최소 1리터를 마시세요. 클렌징, 이뇨제 및 완하제 차를 남용하지 않는 것이 좋습니다.

중요한!음주 다이어트는 3개월에 1회 이상 반복해서는 안 됩니다. 지속적인 설사가 나타나거나 대변이 사라지면 체중 감량을 중단해야 합니다.

10일간의 동양식 식단

오늘의 샘플 메뉴

첫 번째 아침 식사:설탕 덩어리를 넣은 차 또는 커피
점심:삶은 달걀과 자두 8개
저녁:고기 또는 가금류 고기 200g, 오렌지, 당근 100g(양배추, 오이)
저녁:치즈, 자몽 또는 오렌지 30g
밤에는:케피어 250ml

오렌지와 자몽은 녹색 사과나 신선한 파인애플로 대체할 수 있지만 매일은 허용되지 않습니다. 신선한 자두 대신 같은 양의 자두를 먹어도 됩니다. 점심에는 소화를 개선하기 위해 고기에 야채를 꼭 추가해야합니다. 양배추와 오이 외에도 고추, 토마토, 허브, 상추 등 전분 함량이 낮은 모든 유형이 적합합니다. 소금을 완전히 없앨 필요는 없지만 그 양을 최소한으로 줄입니다.

다양한 식단

이 기술은 다양성으로 시선을 사로잡으며 오랫동안 같은 음식을 먹기 어려운 사람들에게 이상적입니다. 매일의 메뉴는 이전 메뉴와 근본적으로 다르며 단순하고 소박합니다. 또한 10일 간의 다이어트 기간 중 거의 대부분을 교체할 수 있지만 반복해서는 안 됩니다.

단식 방법의 일반 원칙은 변하지 않습니다. 식사는 부분적으로, 자주, 소량으로, 소금을 제한하거나 제거하고 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 권장됩니다. 이 시스템을 사용하면 10일 안에 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트 일

음주.장소를 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 하루 안에 신체가 추가 체중 감량을 준비하고 위의 부피가 약간 감소하며 가벼움이 나타납니다. 모든 종류의 발효유 음료, 차, 생수, 과일 및 채소 달인이 섭취됩니다. 추가로 삶은 달걀 3개.

물고기.여기에는 해산물도 포함됩니다. 하루에 최대 1kg의 삶거나 굽거나 구운 생선을 먹을 수 있습니다. 저지방 품종을 선호해야합니다.

코티지 치즈.저지방 케피어와 병용이 허용됩니다. 또한 꿀 1-2테이블스푼을 첨가하는데, 낮부터 저녁까지 섭취하는 것이 좋습니다.

닭.낮에는 껍질을 제거한 가슴살을 부드럽게 조리하여 먹습니다.

감자.오늘의 식단은 껍질째 삶거나 구운 감자 6-7개로 구성됩니다.

고기.식단에 이상적인 것은 송아지 고기나 쇠고기, 토끼이지만 가금류로 대체할 수도 있습니다. 하루에 600-800g을 먹어야합니다.

채소.옥수수와 감자를 제외한 모든 유형. 생으로 섭취하거나, 굽거나, 삶거나, 스무디나 주스로 만들어 섭취할 수 있습니다. 하루에 최대 2kg의 다양한 야채를 먹을 수 있습니다.

과일.바나나, 대추야자, 포도를 제외한 모든 종류의 음식은 하루 종일 섭취됩니다. 달콤한 열매는 금지되어 있습니다.

케 피어.설탕이 들어 있지 않은 요구르트, 발효 구운 우유, 유청이 적합합니다. 하루에 섭취하는 모든 식품의 지방 함량은 2%를 초과하지 않습니다.

로즈힙.오늘도 시작과 마찬가지로 바꿀 수 없습니다. 풍부한 로즈힙 달인이 하루 종일 섭취됩니다.

어느 날 극심한 배고픔을 느끼면 저지방 케피어나 우유 우유로 배를 채울 수 있습니다. 고기, 야채, 과일과 잘 어울리고 정체를 일으키지 않으며 체중 감소에도 도움이됩니다.

비디오 : 양배추 클렌징 다이어트

저렴한 죽 다이어트

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나는 메밀 다이어트입니다. 이는 정말 효과적이며 단식일부터 일주일, 이틀 또는 심지어 한 달까지 지속될 수 있습니다. 하지만 누가 시리얼만으로 그렇게 많은 것을 먹을 수 있습니까? 이를 위해서는 강철의 의지력이 필요합니다. 다양한 곡물로 식단을 구성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 효과 측면에서 그러한 식단은 더 나쁘지 않으며 초기 데이터에 따라 10일 안에 최대 5-8kg을 잃을 수 있습니다.

매일 한 종류의 건조 시리얼 200g으로 만든 죽을 먹어야합니다. 총 5개가 있습니다. 요리는 물에 준비되며 약간의 소금이나 간장을 넣을 수 있습니다. 물, 차 및 기타 무가당 저칼로리 음료를 환영합니다.

사용할 곡물:

메밀;
오트밀;
보리;
기장;

보리 또는 밀 시리얼을 사용한 다이어트 옵션이 있습니다. 때때로 그들은 호박과 다른 야채로 건강한 죽을 준비하는데, 이것은 다양성을 더할 수 있습니다. 시리얼의 효능을 최대한 활용하려면 오랫동안 요리할 필요가 없습니다. 저녁에는 보온병에 조심스럽게 분류하고 헹구고 찌는 것으로 충분합니다. 시리얼 200g에는 시리얼 종류에 따라 끓는 물 2~3컵을 사용하세요.

조언!메밀, 쌀, 조의 밋밋한 맛이 싫다면 요리하기 전에 헹구고 마른 프라이팬에 볶을 수 있습니다.

우주 비행사를 위한 10일간의 영양 식단

단백질 다이어트의 또 다른 옵션. 그것은 매우 잘 견디고 만족스럽고 맛있지 만 절대적으로 건강한 사람과 케 피어 애호가에게만 적합합니다. 이 제품은 하루에 여러 번 섭취됩니다. 소금은 하루 3g으로 제한해야 합니다. 우주 비행사의 체중 감량은 7-10kg에 달할 수 있지만 깨끗한 물을 충분히 섭취해야만 가능합니다. 단백질 요리의 소화를 복잡하게 만들지 않도록 식사 사이에 마셔야합니다.

중요한!단백질이 풍부한 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 신선한 일일 케 피어는 민감한 문제의 발생을 예방하는 데 도움이되며 유통 기한이 짧은 살아있는 박테리아가 함유 된 음료를 마시는 것이 좋습니다.

하루다이어트 메뉴

아침:계란, 케피어 250ml, 커피
저녁:삶은 닭고기 400g, 국물 일부
오후 간식:케피어 250g
저녁:케피어 200g, 코티지 치즈 200g

원래 다이어트 규칙에는 삶은 닭고기 반 마리가 명시되어 있지만 정확한 무게는 없으며 시체는 다양합니다. 400g을 먹을 수 없다면 양을 줄여보세요. 새를 끓인 국물에는 허브와 향신료로 양념을 할 수 있지만 후추, 겨자 및 식욕을 증가시키는 기타 매운 양념에주의해야합니다. 매일 추가할 필요는 없습니다.

비디오: 우주 비행사를 위한 기본 규칙 및 다이어트 메뉴

성공의 기본

달성된 결과를 유지하는 것보다 킬로그램을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 다이어트를 올바르게 끝내는 것이 중요합니다. 이전에 금지되었던 식품이 점진적으로 도입됩니다. 배불리 먹기 위해 다이어트의 마지막 날을 기다리고 있다면 시작할 필요조차 없으며 실패, 불가피한 체중 증가, 더 많은 실망이 기다리고 있습니다.

또 다른 옵션은 일일 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘려 하루에 50-70kcal을 추가하는 것입니다. 하지만 이를 위해서는 초기 에너지 값을 계산해야 합니다. 갑자기 체중이 급격히 증가하기 시작하면 체액이 다시 돌아온다는 신호입니다. 예방 목적으로 금식일을 정하는 것이 유용하며 일주일에 한 번이면 충분합니다.

따뜻한 날이 다가올수록 거의 모든 여성이 자신의 모습을 비판적으로 인식하기 시작합니다. 겨울이 지난 후 코트나 재킷을 벗고 더 날씬하고 젊어지고 싶은 욕구 때문에 과도한 체중을 빨리 없애는 데 도움이 되는 다이어트를 찾게 됩니다. 우리는 10일 안에 기적적인 체중 감량을 약속하는 다이어트의 규칙을 설명할 것입니다.

효과적인 다이어트: 10일 안에 체중 감량

당신이 끈기 있고 강한 성격을 가지고 있고 단조로운 음식을 두려워하지 않는다면 10kg의 감량을 열정적으로보고하는 10 일간의 다이어트도 도움이 될 것입니다.

10일 다이어트는 매일 한 종류의 음식을 섭취하되 양에 제한을 두지 않는 것입니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

1일차. 삶은 계란만 있어요.
2일차. 삶거나 구운 생선.
3일차. 코티지 치즈는 저지방입니다.
4일차. 삶은 닭고기 (또는 오븐에서 구운 것).
5일차. 재킷에 삶은 감자.
6일째. 삶거나 구운 쇠고기.
7일차. 생 야채 또는 조리된 야채. 소량의 식물성 기름으로 신선한 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.
8일차. 포도와 바나나를 제외한 신선한 과일.
9일째. 케 피어.
10일차. 로즈힙 달임.

다이어트를 따르고 최대 2 리터의 수분을 마시고 신체 운동을 추가하면 (신선한 공기 속에서 매일 30 분 이상 걷기) 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

동부 식단

최근에는 동양식 식단이 가장 인기있는 식단 중 하나로 간주됩니다. 리뷰에 따르면 다이어트는 10일 동안 지속되며 최대 7kg의 체중 감량을 약속합니다. 부분 식사(하루 최대 5회)와 고기, 생선, 계란, 유제품, 야채 및 과일을 포함하는 상당히 균형 잡힌 메뉴로 구별됩니다. 따라서 신체에는 단백질, 칼슘, 섬유질 및 비타민이 완전히 공급됩니다. 식사 사이에는 물, 녹차, 로즈힙 달인을 마셔야 합니다. 마시는 액체의 양은 하루에 1.5-2리터로 늘려야 합니다.

1일 메뉴는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

아침식사 1차. 차 또는 커피.
아침 식사 2위. 삶은 달걀 1개 + 7개 자두 + 말린 살구 20g.
저녁. 삶은 쇠고기 200g + 야채 샐러드 + 오렌지.
오후 간식 치즈 30g + 사과.
저녁. 저지방 케피어 200ml.

다른 날에는 치즈를 코티지 치즈로, 쇠고기를 닭고기로 바꾸는 등 메뉴를 조금 다양화할 수 있습니다. 이러한 10일 다이어트에는 탄수화물과 지방이 거의 포함되어 있지 않으므로 6개월에 한 번만 반복할 수 있습니다.

Malysheva 10일 다이어트

건강한 식생활 분야의 전문가인 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)는 자신의 식단의 주요 원칙을 "체중을 감량하려면 식사를 해야 한다"라고 생각합니다. 즉, 하루 식사는 하루에 다섯 번이어야하며 체중 감량의 비결은 음식의 양, 즉 유리 잔의 양, 즉 250g을 초과해서는 안되는 음식의 양에 있습니다.

다이어트 중 활동적이거나 무거운 육체 노동을 하지 않는 여성의 일일 식단의 칼로리 함량은 1200kcal을 초과해서는 안됩니다. 하루에 8잔의 일반 물을 마셔야 합니다.

· 아침 식사(오전 8시). 오트밀 + 케피어.

· 2차 아침 식사(10시). 사과.

· 점심 식사(12~13시간). 삶은 생선(닭고기, 쇠고기) + 야채.

· 오후 간식(16-17시간). 주황색.

· 저녁 식사(18-19시간). 삶은계란+야채샐러드.

10일을 탄수화물과 단백질의 날로 나누어 교대로 하시면 됩니다. 결과적으로 5일 동안은 단백질 식품을 섭취하고, 5일 동안은 격일로 탄수화물 식품을 섭취하게 됩니다.

단백질을 섭취하는 날 아침 식사는 허브와 레몬즙을 곁들인 계란과 오이 샐러드로 구성되며, 점심과 저녁은 빵 없이 닭고기로 구성됩니다. 탄수화물 섭취량을 섭취하는 날에는 잘게 다진 생 비트, 당근, 양배추에 레몬즙을 곁들인 샐러드만 먹어야 합니다.

Malysheva 다이어트를 10일 동안 수행하면 최소 5kg의 초과 체중 감량이 보장됩니다.

메밀 다이어트

10일 안에 7kg을 감량할 수 있는 다음 식단은 메밀이다. 메밀 식단에서는 굶지 않고도 체중을 감량하기가 쉽습니다. 메밀의 기분 좋은 맛, 우수한 영양가 및 유익한 특성은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 사실, 체중 감량을 위해 예전과는 다르게 준비해야 할 것입니다.

다이어트를 위해 메밀을 적절하게 준비하려면 시리얼 1컵당 물 2컵의 비율로 끓는 물로 밤새 보온병에 채워야 합니다. 아침에 결과 죽은 5 부분으로 나누어야합니다. 이것은 하루 종일 먹을 음식입니다. 죽과 음료에 설탕이 없다는 것이 이 식단의 규칙입니다.

특히 처음에는 일일 메뉴가 사과, 케피르, 야채 샐러드로 다양해집니다. 오후 6시 이후에는 어떤 음식도 금기시됩니다.

리뷰에 따르면 메밀 식단은 과체중 완화를 제공할 뿐만 아니라 탁월한 가벼움과 기분을 촉진하고 식욕을 감소시키며 월경 주기를 정상화하기도 합니다.

10일만에 빠른 다이어트

짧은 시간에 상당히 많은 지방을 제거할 수 있는 소위 "빠른" 다이어트가 있습니다. 거의 항상 엄격한 단백질 다이어트이기 때문에 모든 사람이 그러한 다이어트를 견딜 수는 없으며 다이어트를 급격히 제한하고 부분을 크게 줄입니다. 10일 만에 빠른 다이어트의 주된 조건은 저녁 식사를 완전히 거부하는 것입니다.

이러한 극한 상황에 대비할 준비가 되었다면 10일 동안의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

아침. 사과 1개 + 녹차.
저녁. 삶은 계란 + 토마토 + 차.

2일차.

아침. 삶은 달걀 1개 + 토마토 + 무가당 차.
저녁. 삶은 닭고기 + 양배추 샐러드 + 사과 주스.

아침: 삶은 달걀 1개 + 토마토 + 차.
저녁. 삶은 쇠고기 80g + 양배추 샐러드 + 신선한 사과 주스.

아침. 코티지 치즈 80g + 녹차.
저녁. 삶은 생선 + 양배추 샐러드 + 당근 주스.

아침. 계란 1개 + 오렌지 + 차.
저녁. 삶은 쇠고기 80g + 오이 2개 + 사과즙.

메뉴는 다음 5일 동안 반복될 수 있습니다.

체중 감량 다이어트를 시도하기로 결정한 경우 먼저 의사와 상담하여 그것이 의학적으로 귀하에게 적합한지 확인하십시오.

5점 만점에 4.8점 (6표)

무해하고 효과적인 체중 감량은 활동적인 생활 방식, 적절한 영양 섭취 및 특별한 운동을 결합하여 모든 측면에서 접근해야 하는 문제입니다. 그러나 예를 들어 바다로 여행을 떠나기 전과 같이 초과 체중을 빨리 감량해야 하는 경우가 있습니다. 그런 다음 초기 체중에 따라 3~10kg을 태우는 데 도움이 되는 10일 다이어트가 구출됩니다.

10일 다이어트에는 심각도에 따라 여러 유형이 있습니다. 이들 모두는 다량의 탄수화물을 함유한 다이어트 식품(설탕 및 그 대체품, 밀가루 제품, 알코올 및 달콤한 음료, 훈제 고기 및 소시지, 대부분의 시리얼, 절인 식품 및 통조림 식품, 전분 함량이 높은 야채 및 패스트 푸드)에서 제외됩니다. .

대부분의 경우 음식은 소금, 후추, 기타 조미료를 피하고 삶아서 섭취해야 합니다. 다이어트가 특히 중요할 것 같아요, 많은 사람들이 일상 생활에서 무시하는 것입니다. 단식 중에는 지정된 메뉴에 따라 하루에 5 번 엄격히 먹거나 식단을 똑같이 작은 부분으로 나누어야합니다. 이 식사 일정은 신진 대사를 활성화하고 위장관을 자극하며 체중 감량 효과를 높입니다.

다이어트 중에는 변비를 피하기 위해 물, 무가당 커피 또는 차(녹색이 바람직하며 때로는 꿀 한 스푼을 추가할 수 있음), 탈지유 또는 케피어와 같은 다량의 액체를 마셔야 합니다.

하루에 소비되는 음식의 에너지 가치는 약 1200칼로리 이하로 줄어들므로 배고픔은 불가피하며 특히 초기에는 눈에 띕니다. 강한 의지를 가진 사람만이 이를 견딜 수 있으므로, 급식 다이어트는 체중 감량에 대한 강한 의지를 확신하고 희생할 준비가 된 사람만이 수행해야 합니다.

일부 식단에는 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있고 다른 식단에는 비타민이 보충되어야 합니다. 급속한 체중 감량 중 영양의 기초는 단백질, 섬유질 및 식이섬유가 풍부한 식품으로 구성됩니다. 이는 살코기 생선, 가금류, 살코기 쇠고기, 해산물(새우 및 오징어 제외), 야채, 허브, 발아 씨앗, 버섯일 수 있습니다. 때로는 샐러드를 준비하기 위해 소량의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

이해하는 것이 중요합니다모든 조건이 충족되더라도 10일 동안 10kg을 뺀 다이어트의 원하는 결과가 항상 원하는 결과가 아닐 수도 있다는 것입니다. 많은 것은 신체의 특성과 초기 체중에 따라 달라집니다. 작 으면 약 3-7kg 만 잃을 수 있습니다. 어쨌든 음식을 적게 먹으면 몸매에 열매가 맺힐 것입니다. 과도한 지방이 사라지고 옷이 몇 사이즈 작아지고 배가 조여질 것입니다.

다이어트를 하는 동안 가능하면 신체 활동을 최대한 늘리는 것이 좋습니다. 이는 체중 감량 후 문제 부위의 피부가 보기 흉하게 접히지 않도록 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 전이나 일반적으로 낮에는 야외에서 걷는 것이 좋습니다. 왜냐하면 신선한 공기와 접촉하면 신체가 산소로 포화되어 신진 대사를 활성화하고 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되기 때문입니다.

단점과 금기 사항

다이어트, 특히 표현 버전은 젊고 건강한 신체에도 항상 많은 스트레스와 부담을 주므로 조심스럽게 접근해야합니다. 호르몬 불균형과 내부 장기 기능 문제로 인해 날씬한 허리는 의사를 방문 할 가치가 없기 때문입니다. . 신체뿐만 아니라 지구력, 의지력, 자신을 통제하는 능력도 심각하게 테스트됩니다.

갑자기 다이어트를 중단하는 것은 매우 해롭다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 며칠 동안 모든 것을 무차별적으로 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 이는 손실된 킬로그램의 초과 반환뿐만 아니라 다양한 결과로 이어질 것입니다. 위와 장에 문제가 있습니다. 따라서 음식 제한 첫날에 어지럼증, 기력 저하, 복통 등의 증상이 나타나면 즉시 10일간의 다이어트를 중단하고 덜 엄격한 식단을 시도하는 것이 좋다.

1년에 두 번 이상 급식 다이어트를 할 수는 없습니다. 이는 많은 소화 과정에 심각한 영향을 미치는 다소 극단적인 조치이기 때문입니다. 다이어트를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가만이 신체의 모든 특성을 고려하고 특정 식단에 금기 사항이 있는지 여부를 말할 수 있습니다.

다음과 같은 질병이 있는 경우 체중 감량 가능성을 고려해서는 안됩니다.

위염, 췌장염, 담낭염, 위궤양 또는 십이지장궤양과 같은 위장관의 만성 질환.
갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 갑상선 및 췌장 질환과 같은 내분비 질환으로 인한 호르몬 불균형.
신장 및 비뇨기계 질환, 특히 신부전.
협심증, 부정맥 등의 심혈관 질환.

10일 동안 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 그 중 일부는 엄격한 메뉴 다이어트가 필요하고 다른 일부는 상대적으로 간단하며 하루에 할당된 음식을 식사 사이에 균등하게 분배할 수 있는 반면, 다른 일부는 완전히 모노 다이어트입니다. 즉, 한 가지 유형의 제품만 섭취할 수 있습니다. 각 유형에는 고유한 장단점이 있습니다. 개인에게 가장 적합한 옵션을 선택하려면 모든 옵션을 주의 깊게 연구해야 합니다.

단백질 "10 대 10"

단기간에 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법은 10일간의 단백질 다이어트입니다. 신체에 가해지는 부하는 상대적으로 낮고 고르게 분포되며, 또한 단백질 다이어트로 인해 근육이 아닌 지방 축적으로 인해 체중 감소가 발생합니다. 포만감이 상대적으로 높은 다이어트의 효과는 신체가 지방과 탄수화물보다 단백질을 처리하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다는 사실로 설명됩니다.

이 다이어트에는 신체에 필요한 유익한 물질이 포함된 일부 음식이 제외되므로 이를 따를 때는 비타민을 섭취해야 합니다. 또한, 매우 과체중이신 분들에게는 권장되지 않습니다. 평균적으로 10 일 동안 그러한 다이어트의 결과는 마이너스 5kg에서 소중한 마이너스 10까지입니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일: 아침 식사로 삶은 계란 두 개와 가벼운 야채 샐러드. 간식 - 저지방 치즈와 양상추 잎 두 개. 점심 – 작은 닭가슴살 2개와 샐러드 1인분. 오후 간식으로는 케피어 한 잔을 마시고 크랜베리와 같은 신맛이 나는 베리를 섭취하세요. 저녁 식사 - 살코기 생선 필레(광어, 고등어, 가자미)와 치즈 크러스트 아래에 구운 야채.
화요일: 아침 식사 - 달걀 2개로 토마토와 허브를 곁들인 오믈렛과 베리 요구르트(가급적이면 집에서 만든 것)를 볶을 수 있습니다. 간식-케 피어와 딸기, 점심-야채 샐러드를 곁들인 생선 필레, 오후 간식-오이, 토마토 및 치즈. 저녁 식사 - 살코기 쇠고기 스테이크 두 개와 샐러드.
수요일: 아침 식사 - 토마토, 치즈, 셀러리를 곁들인 오믈렛(토마토만으로 요리하고 나머지는 따로 먹을 수도 있습니다). 간식-요거트, 점심에는 허브와 생선 필레 조각을 곁들인 가벼운 야채 퓌레 수프를 먹습니다. 오후 간식 - 케피르와 베리류. 저녁 식사로 구운 돼지고기 등심 두 조각과 찐 양배추 스튜를 준비하세요.
목요일: 아침 식사로 요거트와 삶은 계란 두 개, 간식으로 치즈와 셀러리, 점심으로 생선 필레와 야채 샐러드. 오후 간식 - 케피어 한 잔과 딸기 몇 개. 저녁 식사 - 호박 팬케이크와 닭 가슴살 2개.
금요일: 딸기와 섞인 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를 하고, 간식으로 시저 샐러드를, 점심으로 야채 샐러드를 곁들인 닭고기 또는 생선 필레를 먹습니다. 오후 간식은 다이어트 롤 3~4개로 다양하게 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 녹두와 치즈를 곁들인 살코기 쇠고기 스테이크입니다.
토요일: 아침 식사로 딸기를 곁들인 코티지 치즈, 간식으로 살사 샐러드와 닭 가슴살 2개, 점심으로 생선 필레와 가벼운 버섯 수프, 오후 간식으로 셀러리 조각을 곁들인 치즈. 저녁 식사는 금요일과 동일합니다.
일요일: 아침에는 토마토와 베리 요거트를 곁들인 오믈렛을 먹고, 간식으로는 시저 샐러드를 먹고, 점심에는 생선과 구운 야채를 먹습니다. 오후 간식으로는 약간의 치즈를 드시고 저녁에는 닭 가슴살과 멕시코 과카몰리 샐러드를 드세요.

잠자리에 들기 전 배가 너무 고프면 저지방 우유나 케피어 한 잔을 마시고 아침이나 저녁에는 첨가물이 없는 커피나 녹차로 보충하세요.

일주일 동안 다이어트를 한 후에도 원하는 체중 결과가 아직 달성되지 않은 경우 월요일부터 반복하기 시작해야 합니다. 가장 효과적인 체중 감량을 위해서는 하루에 정확히 5번 먹는 것이 중요합니다.

야채스프에

이 다이어트는 기초를 형성하는 가벼운 야채 수프를 하루 종일 얼마든지 먹을 수 있기 때문에 견디기가 매우 쉽습니다. 이러한 맛있고 건강한 요리의 칼로리 함량은 100g 당 50kcal을 초과하지 않지만 그럼에도 불구하고 완벽하게 만족하고 배를 채우며 배고픔을 남기지 않습니다.

이 식단에서는 일일 식단의 영양가를 줄임으로써 마이너스 10kg을 달성합니다. 체중 감량 외에도 야채를 저지방 액체 국물과 함께 사용하면 장 운동성을 개선하고 일반적으로 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 이 요리의 고전적인 요리법에는 다음 제품이 포함됩니다.

맛을 향상시키기 위해 뜨거운 음식, 허브, 향신료 등 다양한 것을 추가할 수 있지만 소금은 추가할 수 없습니다. 한 번에 많은 양의 수프를 끓여서 며칠 동안 먹을 수 있습니다. 하루에 다섯 끼의 식사를 해야 하며, 각 식사는 이전 식사 이후 2.5~3시간 후에 이루어져야 합니다.

10일 동안 10kg을 감량하는 또 다른 좋은 다이어트는 케피르 다이어트입니다. 이 발효유 제품은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 매우 유용합니다. 장내 미생물을 풍부하게 하고 독소를 제거하며 많은 영양소를 함유하고 전체 소화 시스템에 유익한 효과를 줍니다.

케피어(Kefir)는 식단의 주요 식품이므로 매일 1.5리터 이상을 마셔야 합니다. 식사 사이에는 3시간의 휴식 시간을 가져야 합니다. 다이어트는 신체에 매우 엄격하고 어렵습니다. 체중 감량 방법으로 선택하기 전에 신중하게 생각해야합니다. 다이어트에는 다음이 포함됩니다.

처음 3일 동안은 케피르만 사용합니다.
다음 3일 동안 1.5kg의 녹색 사과를 보충합니다.
다음 3일 동안에는 다시 케피어만 마실 수 있습니다.
마지막 날 - 깨끗한 물만.

음주 다이어트

이 다이어트는 매우 엄격하지만 동시에 간단합니다. 열흘 안에 체중을 크게 줄이고 몸을 정화하며 위의 부피를 줄일 수 있습니다. 그 본질은 다이어트에서 모든 고형 음식을 제외하는 것이며 체중 감량 중에는 마실 수만 있습니다. 그러나 모든 것이 아닙니다. 탄산 음료, 달콤한 과일 주스, 설탕이 첨가된 차 또는 커피 및 기타 고칼로리 음료가 이 다이어트에 적합하지 않습니다. 소금도 사용할 수 없습니다. . 다이어트 중에 먹을 수 있습니다 :

하루에 2리터 이상 마셔야 하는 깨끗한 물입니다.
우유, 우유 및 발효유 음료, 유청.
약초의 달임 및 주입.
저지방 국물.
설탕이나 기타 첨가물을 첨가하지 않은 야채와 무가당 과일의 주스입니다.
차, 커피(남용하지 마십시오. 위벽에 자극을 줄 수 있습니다), 코코아. 첨가물이나 감미료 없이 모든 것을 마셔보세요.

체중을 유지하는 방법

어느 누구도 잃어버린 킬로그램의 1.5배를 되찾고 싶어하지 않으므로 다이어트를 중단할 때 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 10일간의 엄격한 음식 제한 후에는 2주 동안 겸손하게 식사해야 합니다. 지방이 많은 튀긴 음식, 빵 및 기타 흰 밀가루, 알코올 및 소다로 만든 제품, 제과 및 과자를 포기해야 합니다. 저녁 식사는 특히 중요합니다. 저녁 식사는 매우 가볍고 가능한 한 많은 야채 샐러드를 포함해야 합니다.

다이어트 후 바로 과식을 시작하지 않는 것이 다이어트 자체를 유지하는 것보다 훨씬 어려울 수 있지만, 이 기간은 버틸 필요가 있습니다. 평소의 식단으로 원활하게 돌아가서 포기해야 했던 점점 더 많은 새로운 음식을 식단에 도입해야 합니다.

이 규칙을 따르면 새로운 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

책임감 있고 조심스럽게 다이어트에 접근해야하며 모든 규칙을 준수해야하지만 너무 자주 내리면 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 몸매를 유지하기 위해 신체 운동을 잊지 마세요. 그러면 여분의 파운드가 빨리 사라지고 체중 감량이 가능한 한 무해하거나 심지어 유익할 수도 있습니다.

오늘만 주의하세요!