체중 감량을 위한 다이어트 Kovalkova. 필수 신체 활동

적절하게 균형 잡힌 식단을 섭취하고 과체중을 영원히 줄이는 방법을 배우는 방법에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 우리는 아름다운 몸매를 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수년 동안 몸을 건강하게 만드는 독특한 체중 감량 방법 인 Kovalkov 박사의 다이어트에 대해 이야기 할 것입니다. 결국 Kovalkov의 식단의 기본은 적절한 영양과 신체 활동입니다.

Alexey Kovalkov는 모스크바에서 인기있는 영양사입니다. 체형교정과 건강증진을 위해 그가 고안한 방법은 불과 3년 만에 그의 이름을 유명하게 만들었다. Kovalkov 자신은 체중 감량 프로그램의 품질을 보여주는 훌륭한 예입니다. 전체 인터넷을 가득 채운 Kovalkov 다이어트, 리뷰 및 결과는 지난 몇 년간 영양사의 축적된 경험을 결합합니다. 단 6개월 만에 Alexey Kovalkov는 52kg의 과체중을 줄여 외모가 크게 개선되고 건강도 좋아졌습니다.

Kovalkov의 다이어트, 본질은 무엇입니까

확실히 체중 감량을 원하는 모든 사람은 고품질의 올바른 볼륨 감소의 핵심이 다음과 같다는 말을 한 번 이상 들었습니다.

몸에 해로운 음식을 없애고 건강한 음식만을 섭취합니다.
하루에 표준화된 음식량;
깨끗한 물을 많이 마시십시오.
모바일 생활 방식.

이것이 의사의 기술의 핵심이다. Alexey Kovalkov는 이미 수십만 명의 사람들에게 도움이 된 단일 시스템에 건강한 생활 방식의 간단한 규칙을 적용했습니다. 영양사는 자신의 식단을 오랫동안 또는 더 좋게는 항상 고수하면 많은 질병을 제거하고 수십 년 더 오래 살 수 있다고 자신있게 말합니다.

Kovalkov의 다이어트, 장점:

섭취한 칼로리를 끝없이 계산하지 않습니다.
Kovalkov에 따르면 영양은 신체의 필요에 완전히 조정됩니다.
귀하의 취향 선호도를 고려하여 일일 식단을 독립적으로 구성하는 능력;
지속적인 배고픔이나 영양실조를 느끼지 않습니다.

이 체중 감량 기술은 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라 건강을 손상시키지 않으면서 모든 인간 기관과 시스템의 건강한 기능을 회복하는 것을 목표로 합니다. 이 경우 신체 자체는 완전히 자연스러운 방식으로 점차적으로 불필요한 지방층을 제거할 수 있게 됩니다.

Kovalkov의 다이어트, 단계

Alexey Vladimirovich의 체중 감량 방법은 세 단계로 설계되었습니다. 그들 각각은 적절한 체중 감량과 신체 활력 회복을 보장하는 고유한 목적을 가지고 있습니다.

Kovalkov의 다이어트 1단계 - 준비

이 단계의 기간은 4주입니다. 우선, 이 기간 동안 지방 축적을 폭력적으로 유발하는 "빠른 탄수화물" 없이 먹는 법을 배워야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

패스트 푸드;
모든 제과 제품;
밀가루;
간식;
달콤한 소다;
감자;
흰 쌀;
갈색 메밀;

동시에 다음 음식을 식단에 점차적으로 도입해야 합니다.

콩;
렌틸 콩;
곡물이지만 거칠게 갈아서 만든 것입니다.
모든 과일;
모든 야채;
생 견과류;
열매;
순수한 물 - 하루에 10잔(아침 공복에 한 잔 마셔야 함).

그리고 첫 번째 단계에서 두 번째로 해야 할 일은 낮 동안 가능한 한 많이 걷는 법을 배우는 것입니다. 걷기, 여유로운 속도로 걷기, 쇼핑 등이 될 수 있습니다. 자주 해보세요. Kovalkov는 이러한 간단한 규칙을 따르면 한 달 후에 위장관이 부드럽게 정화되고 기능이 회복된다고 주장합니다. 이 단계에서 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 최대 5kg의 초과 체중을 감량하는데 이는 좋은 소식입니다.

Kovalkov의 다이어트 1단계 - 메뉴

아침 식사: 저지방 케피어, 견과류 또는 베리 한 줌, 통곡물 빵, 사과 1개.
점심: 신선한 과일이나 야채, 저지방 요구르트.
저녁: 그리스 샐러드, 통곡물 빵.
자기 전: 따뜻한 우유나 무설탕 녹차 한 잔.
낮에는 녹차(3컵 이하)와 물을 마시는 것이 허용되지만, 식사 전이나 식사 후 1시간 후에는 가능합니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 2단계 - 메인

이 단계의 시기는 엄격하게 개별적입니다. 초과 중량이 완전히 손실된 경우에만 종료됩니다. 이때 걷기 외에도 모든 근육군에 대한 근력운동이 필수이다. Alexey Vladimirovich는 일상을 만들고 매일 엄격하게 따르는 것이 좋습니다. 산책, 식사, 활동 시간을 엄격히 준수해야 합니다. 두 번째 단계 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

제철 신선한 야채와 과일;
열매;
견과류;
건조 된 과일들;
저지방 발효유제품;
밀기울;
시리얼;
해산물(일주일에 한 번);
살코기 송아지 고기, 흰 가금류 또는 토끼 고기(1일 1회, 120g 이하);
살코기 (일주일에 2번).

찌고, 슬로우 쿠커에서 요리하고, 오븐에서 삶거나 굽습니다. 여기서 중요한 것은 포기하는 것이 아니라 건강과 원하는 모양을 얻기 위해 계속해서 노력하는 것입니다. 이 단계에서는 하루에 약 100~200g의 초과 체중이 손실됩니다.

Kovalkov의 다이어트, 두 번째 단계 메뉴

아침 식사: 생 견과류 몇 개, 통곡물 빵, 과일.
점심: 삶은 칠면조, 신선한 야채, 사과.
저녁: 올리브 오일과 향신료를 곁들인 익히지 않은 밥, 신선한 양배추 샐러드.
자기 전: 닭고기 단백질 2개.

Alexey Kovalkov의 다이어트, 3단계

Alexey Vladimirovich 박사의 방법을 사용하여 체중 감량의 세 번째 단계로 이동했다면 가장 어려운 일이 모두 남아 있음을 안전하게 알 수 있습니다. 이때 쯤이면 체중이 정상이고 웰빙과 건강 상태가 매우 좋아야합니다. 세 번째 단계의 목표는 얻은 결과를 지원하고 완전히 통합하는 것입니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

두 번째 단계의 기본 영양 규칙을 계속 따르십시오. 점차적으로 잊혀진 음식을 식단에 포함시키십시오. 예를 들어 버터와 감자는 모두 제한된 양으로 섭취해야 하며 한 달에 2~3회를 넘지 않아야 합니다.
신체 활동을 하십시오. 이 경우에는 일주일에 여러 번 에어로빅을 하는 것이 완벽합니다.
일상생활을 엄격히 따르고 이를 어기지 마십시오.
술에 관해서는 잘 알려진 영양사가 고객에게 약간의 드라이 화이트 와인을 마시도록 허용하지만 이유가 있는 경우에만 가능합니다. 예를 들어, 휴일입니다.

Kovalkov 박사의 다이어트, 메뉴-리뷰

Kovalkov 시스템의 가장 큰 장점은 섭취하는 모든 제품이 신체에만 유익하고 내부 기능을 향상시킨다는 것입니다. 물론, 오랫동안 습관적으로 자리잡았던 해로운 '간식'을 영원히 포기하기는 어렵습니다. 그러나 정말로 외모를 바꾸고 건강을 회복하고 싶다면 이것이 가능합니다.

Alexey Vladimirovich Kovalkov는 유명한 영양사이자 효과적인 체중 감량 방법의 저자입니다.

임시 조치 또는 생활 방식?

Kovalkov 다이어트는 저자가 직접 테스트했으며 놀라운 결과를 보여주었습니다. 한때 체중이 150kg이었던 Alexey Vladimirovich는 과체중, 호흡 곤란 및 비만과 관련된 질병을 없앨 수있었습니다. 70kg을 감량한 그는 스포츠에 관심을 가지게 되었고, 여행을 많이 하게 되었고, 흥미로운 책을 많이 썼으며 자신의 클리닉을 열었습니다. 그의 라디오와 TV 쇼는 건강한 식습관의 원칙을 가르치며 사람들이 생활 방식을 완전히 바꾸도록 돕습니다.

“어떤 다이어트도 비만의 원인을 확인하거나 제거하지 않습니다!”

Kovalkov의 다이어트는 "체중 감량", "체중 감량은 흥미 롭습니다"및 "현명하게 체중 감량"이라는 책에 자세히 설명되어 있습니다. 시스템의 본질은 식습관의 구조 조정입니다. 적당한 식사를 하고 혈당을 급격하게 높이는 음식을 피하는 것은 수년간 달성한 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 세 단계로 구성되며 각 단계에는 특정 제한 사항과 신체 활동이 포함됩니다.

Kovalkov 다이어트의 단계

준비단계(2~4주)

의사는 이 기간을 다른 식단이라기보다는 새로운 생활 방식에 대한 심리적 적응이라고 부릅니다. 15-30일 동안 식단에서 과자, 알코올, 감자를 완전히 제거해야 합니다. 야채와 과일, 굵게 갈은 곡물, 렌즈콩, 콩, 깨끗한 물을 먹는 데 익숙해지세요.

신체는 변화에 "반대"할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다!

이 단계에서는 식단을 독립적으로 조절하고 유해한 음식(튀김, 통조림, 매운 음식 및 훈제 음식)에 익숙해지고 완전히 포기하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 지방 연소 호르몬의 방출을 증가시키기 위해 마시는 수분의 양을 늘리십시오. 이 단계의 메뉴에는 죽과 수프가 포함되어야 합니다.

Kovalkov 다이어트 1단계(10~14일)

처음 2주간의 메뉴는 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있도록 구성됐다. 이 기간 동안 위장관이 부드럽게 정화되고 정상적인 장내 미생물이 회복됩니다.

“당신이 정말로 무언가를 원한다면, 배가 아닌 의식, 머리가 원하는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 위는 원할 수 없습니다. 두뇌도 없고 단순히 원하는 것도 없습니다.”

신체 활동은 방법의 필수 요소이며, 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 이 시스템으로 체중을 감량하는 모든 사람은 한 시간 동안 산책을 해야 합니다. 걷기 전에 밀기울 이외의 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 유산소 운동 후 1시간 30분 동안은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

L-카르니틴 – 지방이 근육 세포로 전달되는 속도를 높입니다. 걷기 전에 약을 복용해야합니다 - 1500ml, 같은 양.
코엔자임 Q-10 – 피부 세포의 빠른 재생을 보장하여 피부를 탄력있게 만들고 튼살을 예방하는 데 도움을 줍니다. 지시대로 복용하세요.
알파리포산 – 카르니틴의 효과를 강화하고 지방 분해를 촉진합니다. 유산소 운동 40분 전 1캡슐을 섭취하세요.

Alexey Kovalkov의 다이어트를 사용하기로 결정했다면 이 단계에서 비타민을 섭취해야 합니다. 잘못된 식습관으로 인해 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

1단계 메뉴

기상 후 즉시 상온의 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 산책하기 전에 차 한 잔을 마시고 밀기울 한 줌을 먹을 수 있습니다.

유산소 운동 후에는 다음이 포함된 아침 식사가 제공됩니다.

발효유 제품 또는 천연 요구르트 한 잔;
견과류(호두, 아몬드 또는 소나무) 한 스푼;
밀기울.

낮에는 18:00 이전에는 큰 사과 4개 또는 자몽 2개를 먹어야 합니다. 물을 마시고 밀기울(하루 최대 100g의 소량)을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

저녁에체중 감량을 위해서는 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼과 코티지 치즈 2스푼 또는 치즈 30g을 곁들인 야채 샐러드를 섭취해야 합니다. 원하는 경우 야채를 붙지 않는 프라이팬에 끓이거나 오븐에서 구울 수 있습니다.

자기 전삶은 단백질 두 개를 먹어야합니다. 야채와 물을 제한 없이 섭취하세요. 감자, 삶은 사탕무 및 당근은 식단에서 제외됩니다. 가지와 호박을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

다이어트의 두 번째 단계(계획된 체중 감량 전)

이 기간의 목표는 체계적인 체중 감량입니다. 개인이 원하는 결과를 얻을 때까지 계속됩니다. 이 단계에서는 혈당을 높이는 음식을 제외한 모든 음식을 섭취할 수 있습니다. 감자, 백미, 빵뿐만 아니라 설탕이 포함된 모든 제품을 메뉴에 포함시키는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 반제품과 훈제 소시지를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

“식단을 짤 때 혈당지수가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 혈액에 과도한 설탕이 없을 것이고, 지방이 축적되지 않을 것이며, 통제할 수 없는 배고픔, 즉 탄수화물 갈증의 공격도 없을 것입니다.”

Kovalkov 박사의 식단은 단백질 섭취에 큰 역할을 합니다. 각 사람은 하루에 이 귀중한 물질을 최소 70g 섭취해야 합니다. 단백질 제품은 하루 종일 소량으로 섭취되며 분리 단백질도 메뉴에 추가되어야 합니다.

두 번째 단계가 끝나면 이미 절반쯤 갔을 때 전력 부하가 나타납니다. 그들은 유산소 운동과 번갈아 가며 고유한 특성을 가지고 있습니다.

요즘에는 아침에 탄수화물 음식이 허용되고 훈련은 저녁으로 연기됩니다. 한 시간 동안의 아침 산책을 잊지 마세요. 체중을 감량하는 사람은 매일 10,000보에서 14,000보를 걸어야 합니다. 만보계나 휴대폰에 설치된 편리한 프로그램을 사용하여 결과를 모니터링할 수 있습니다. 비타민과 스포츠 보충제를 계속 섭취하십시오.

2단계 메뉴

다이어트 두 번째 주가 끝날 무렵, 신체는 빠른 탄수화물 부족과 근력 운동에 적응할 시간을 갖습니다. 고기, 가금류, 생선, 코티지 치즈 요리가 식단에 나타납니다.

샘플 메뉴:

아침첫 번째 단계와 동일하게 유지됩니다. 그것은 300ml의 케 피어, 소수의 밀기울 및 20g의 견과류로 구성됩니다.
점심으로우리는 신선하거나 조림 야채와 100g의 단백질 제품으로 샐러드를 준비합니다. 예를 들어 연어 스테이크, 송아지 고기, 닭 가슴살, 칠면조 고기 등이 있습니다.
저녁까지과일 하나(바나나, 멜론, 포도 제외)나 신선한 딸기 한 줌을 먹어야 합니다. 탄수화물이 함유된 모든 음식은 18시간 이전에 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
저녁야채와 단백질 요리도 포함되어 있습니다. 치즈케이크(밀가루나 설탕을 넣지 않은), 새우 샐러드, 조림 홍합, 가지 라자냐 등이 될 수 있습니다.

자기 전우리는 삶거나 튀긴 두 가지 닭고기 단백질을 먹습니다. 체중 감량을 원한다면 하루 동안 섭취하는 지방의 양이 30g을 넘지 않아야 합니다.

3단계(1~1.5년)

마지막 단계는 원하는 체중에 도달한 후 시작되며 최대 1년 반 동안 지속됩니다. 이 기간의 목적은 성과를 통합하고 몸매를 유지하는 것입니다. 이제 남은 유일한 신체 활동은 매일 해야 하는 걷기뿐이다.

“목표와 꿈의 차이를 아시나요? 구체적인 구현 측면에서. 따라서 현실적이고 달성 가능한 기한을 설정하는 것이 매우 중요합니다.”

의사는 이 단계에서 체중 감량을 하는 사람들에게 특정한 메뉴를 강요하지 않습니다. 방법은 이 길에서 사람이 자신의 몸을 잘 느끼기 시작하고 "새로운" 몸에서 사는 방법을 아는 것입니다. 건강한 식단은 독립적으로 구성되고 제품 목록은 확장되지만 나쁜 중독은 저절로 사라집니다.

Kovalkov의 다이어트 메뉴 - 모든 단계에 대한 세부 정보

음주 정권

Kovalkov는 그의 시스템에서 물 사용에 특별한 위치를 제공합니다. 그는 하루에 적어도 4잔의 물을 마실 것을 권장합니다. "너무 많이 마시지 말고 끊임없이 마시세요!" 체중 감량을 하고 있다면 항상 깨끗하고 정수된 물 한 병을 가지고 다니면서 하루에 조금씩 마셔야 합니다.

충분히 자주 마시면 독소, 염분, 노폐물이 문제 없이 제거됩니다.

의사는 식사 전에 물을 마실 것을 권장하며, 나이가 들수록 식사와 물 사이의 휴식 시간이 길어져야 합니다. 식사하기 오래 전에 배고픔을 느끼면 Kovalkov는 식욕을 줄이기 위해 알칼리수를 마시는 것이 좋습니다. 설탕 없이 녹차를 마실 수도 있고 천연 커피를 조금 마실 수도 있습니다.

Kovalkov 다이어트의 이점

이 시스템은 식습관과 생활 방식의 극적인 변화를 수반합니다. 기술을 중단한 후에도 특정 요법을 계속해서 따르므로 다시 체중이 증가할 가능성이 최소화됩니다.

첫 번째 단계에서만 엄격한식이 제한이 있습니다.

앞으로는 빠른 탄수화물을 포함하지 않는 모든 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 체중 감량 메뉴는 가장 가까운 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 저렴한 제품으로 구성되어 있습니다.

Alexey Kovalkov는 새로운 생활 방식과 식단을 고수하면 건강 문제가 과거의 일로 남을 것이라고 믿습니다. 심장, 간, 신장, 신체의 모든 기관 및 시스템은 "시계처럼" 작동합니다.

Kovalkov 다이어트는 어떻게 작동합니까? 리뷰 및 결과

주목!

이 다이어트를 사용하여 체중 감량 결과를 얻은 경우 설명과 함께 사진(전후)을 보내면 곧 이 페이지에 나타나게 되며 수천 명의 여성이 귀하의 개인적인 승리에 대해 알게 될 것입니다! 당신의 사례가 우리 독자들에게 영감을 줄지 누가 알겠습니까?

나탈리아, 36세
4개월 만에 거의 25kg이 빠졌습니다. 나는 영양에 특별히 제한을 두지 않고 몇 년 동안 체중을 유지해 왔습니다.

빅토리아, 38세
이 시스템은 나 자신을 믿고 내 삶을 변화시키는 데 도움이 되었습니다. 첫 번째 단계에서는 편안함을 느꼈고 일주일 더 연장하고 싶었습니다. 그런데 의사가 3주 이상 계속하면 안 된다고 하더군요. 처음에는 걷기를 하다가 헬스장에 들어갔습니다. 기술이 완성된 지 몇 년이 지났지만 체중은 돌아오지 않았다.

마가리타, 25세
나는 항상 통통한 소녀였습니다. 몇 가지 음식만 거부하면 체중이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다! 3개월 만에 15kg이 빠졌어요.

올가, 27세
굶거나 고문하지 않고도 두 달 만에 13kg을 감량할 수 있다는 것이 놀랍습니다! 스포츠 영양이 많은 도움이 되었습니다. 그 사람 없이는 훈련에 가도록 강요하는 것이 더 어려울 것이라고 생각합니다.

코발코프 다이어트 중에 가능한 것은 무엇입니까?

Kovalkov 다이어트에서 메밀을 먹을 수 있습니까?

두 번째 단계, 특히 근력 운동을 하는 날에는 메밀죽을 메뉴에 추가할 수 있으며, 세 번째 단계에서는 적당량을 추가할 수도 있습니다.

Kovalkov의 다이어트-와인을 마실 수 있습니까?

저녁 식사 중에는 식용 색소가 없는 드라이 레드 와인(바람직하게는 천연) 한 잔을 마실 수 있습니다. 다이어트 전후에 알코올을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 맥주와 독한 알코올 음료는 금지됩니다.

Kovalkov 다이어트는 얼마나 오래 지속됩니까?

첫 번째 단계는 2~3주 동안 지속되고, 두 번째 단계는 원하는 체중에 도달할 때까지, 세 번째 단계는 1년에서 1년 반 동안 지속됩니다. 일반적으로 사람들은 수년 동안 의사의 조언을 계속 따릅니다.

Kovalkov 다이어트에 금기 사항이 있습니까?

임산부와 수유 중인 여성은 이 기술을 사용하는 것이 금지됩니다. 당뇨병 환자와 노인은 전문가의 감독 하에서만 시스템을 사용할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트에서 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

첫 번째 단계에서는 사람들이 3~7kg을 감량하고, 두 번째 단계에서는 하루 최대 100g을 감량합니다. 의사의 환자는 놀라운 결과를 보여줍니다. 1년에 최대 80kg을 감량할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트는 누구나 이용할 수 있습니다. 의사는 자신의 시스템을 비밀로 하지 않습니다. 오히려 그는 자신의 책에서 이에 대해 자세히 설명하고 관심 있는 질문에 대한 답변을 제공합니다.

체중 감량을 위해 사람들은 특별한 식단을 따르고, 음식의 범위와 섭취량을 제한해야 합니다. 그리고 잃어버린 킬로그램은 짧은 시간 후에 다시 돌아옵니다. 유명한 의사이자 영양학자인 코발코프(Kovalkov)의 식단은 굶주림을 강요하지 않고 제대로 먹는 방법을 가르쳐준다는 점에서 큰 인기를 얻었습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트

영양학자 Alexey Kovalkov가 개발한 단계별 체중 감량 방법은 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하고 정상적인 신진 대사를 회복하도록 설계되었습니다. 목표는 건강한 식단과 건강한 생활 방식으로의 전환입니다. 이 기술에는 유산소 및 근력과 같은 신체 활동이 포함되며 Kovalkov에 따르면 이는 분리를 의미합니다. 기본 규칙에는 음식 절제와 설탕 상승을 유발하는 음식 피하기가 포함됩니다. Kovalkov에 따른 메뉴는 첫날에만 엄격합니다. 다이어트의 기초:

신선한 야채, 올리브 오일을 곁들인 샐러드.
과일.
시리얼, 그들로 만든 죽. 끓는 물에 끓여 마시면 더 건강해요.
고기, 생선, 해산물, 오븐에서 조리하거나 쪄서 조리합니다.
달걀.
유제품.

Kovalkov의 다이어트 - 단계

Kovalkov 영양 시스템은 오랫동안 설계되었다는 점에서 일반적인 빠르고 엄격한 단일 다이어트와 다릅니다. 이 과정은 한 달 이상이 걸리지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 제작자에 따르면, 날씬해지기 위한 첫 번째 단계는 과체중의 원인을 찾아내고 명확한 목표를 세우는 것이라고 합니다. 성공적인 체중 감량에는 도덕적, 심리적 태도가 중요한 역할을 합니다. 그리고 영양 관리는 단계적으로 수행됩니다.

첫 번째 단계인 준비 단계(14~30일)에서는 일반적인 메뉴를 재작업하고 유해 성분을 제외해야 합니다.
평균 1~2개월 동안 지속되는 첫 번째 단계에서 개인은 특별 메뉴를 고수합니다.
두 번째 단계에서는 첫 번째 결과를 통합하고 정상 체중을 유지합니다. 또한 30일 동안 지속되며 새로운 규칙을 만듭니다. 이때 신체는 이미 탄수화물 부족에 익숙해졌고 기대에 따라 "재교육"되었습니다.

Kovalkov의 준비 단계

첫 번째 단계는 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 이 단계에서는 사람이 일반적인 메뉴에서 변경하고 새로운 신체를 향해 나아가야 합니다. 첫 주는 어렵고 특이할 수 있지만 포기하지 않는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 식사가 부분적으로 이루어집니다. 5끼의 식사를 해야 하며 수분 균형도 잊지 마세요. 하루에 최대 2리터의 수분을 섭취하세요. 이는 지방 연소 호르몬을 증가시키는 데 필요합니다. 많이 걷는 습관을 기르고, 스스로 식단을 조절하는 방법을 배우고, 정크 푸드를 완전히 포기하는 것이 중요합니다. Kovalkov에 따르면 적절한 영양 섭취에는 다음이 포함됩니다.

구운;
그을린;
술취한;
술;
탄산 음료;
과자, 초콜릿(그리고 일반적으로 설탕).

Alexey Kovalkov 다이어트 - 준비 단계 메뉴

다이어트 첫 주 동안 Kovalkov가 개발한 메뉴는 아마도 가장 제한적일 것입니다. 위에서 언급한 유해한 제품 외에도 다음 사항을 잊어버리는 것이 좋습니다.

밀가루로 만든 빵과 패스트리;
말린 과일과 꿀;
백미;
감자, 사탕무, 당근, 호박;
동물성 단백질;

메뉴에는 수프와 시리얼, 신선한 야채와 과일(사과, 오렌지 및 기타 감귤류 - 가급적 점심 식사 전)이 포함되어야 하며 지방 섭취를 거부할 수 없습니다. 허용된:

견과류;
시리얼(밀기울이 특히 좋습니다);
저지방 발효유제품;
달걀 흰자;
일주일에 한 번 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

Kovalkov의 다이어트 - 1단계

Kovalkov의 첫 번째 단계가 주요 단계입니다. 첫 주에는 계획대로 신체가 탄수화물 중독을 제거하고 위장관을 정화해야합니다. 가장 중요한 규칙은 일상생활을 따르는 것입니다. Kovalkov의 영양 시스템은 초과 체중이 점차적으로 감소하도록 설계되었습니다. 영양사의 방법론의 필수 요소는 스포츠입니다. 이 체중 감량 단계에서는 부분을 늘릴 수 있지만 부하가 증가한다는 조건이 있습니다. 그것은 될 수 있습니다:

수영;
걷기 또는 달리기;
수영;
아령 운동;
근력 운동(이 경우 메뉴에 죽이 포함되어야 함).

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계 - 메뉴

허용되는 특정 식품 목록을 고수하는 것은 스스로에게 힘든 일입니다. Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계 메뉴는 준비 단계와 크게 다르지 않지만 여기에서는 재료를 올바르게 결합해야합니다. 우리는 물을 잊어서는 안 되며, 부족한 영양분을 보충해줄 비타민을 섭취하도록 허용됩니다. 대략적인 일상과 식단은 다음과 같습니다.

아침에는 밀기울과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
그 다음에는 유산소 운동(신선한 공기 속에서 산책, 조깅 또는 운동)이 이어집니다.
아침 식사 - 케피어, 발효 구운 우유 또는 밀기울(100g)이 포함된 저지방 요구르트, 견과류.
점심 – 과일이나 해산물.
오후에는 수프(야채, 생선 또는 닭고기 국물)를 준비하고 신선한 고기를 보충합니다.
오후 간식 – 우유 없는 죽.
저녁 식사는 샐러드와 달걀 흰자로 구성됩니다.

Kovalkov 다이어트의 2단계

Kovalkov 박사의 영양 계획의 좋은 점은 엄격한 권장 사항이 없다는 것입니다. 영양사는 체중 감량과 일정 수준 유지를 위한 식사 방법만을 조언합니다. 모든 단계에서, 특히 마지막 단계에서는 식품의 혈당 지수에 많은 주의를 기울여야 합니다. 의사는 지수가 50 미만인 식품에 승인을 내립니다. 테이블에 사용할 물건을 구입하기 전에 특별한 테이블을 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람들을 기쁘게 하기 위해 Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계는 식이 제한을 어느 정도 완화하지만 근력 운동이 도입됩니다.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계 메뉴

Kovalkov 박사의 영양 시스템은 오랫동안 설계되었습니다. 두 번째 기간은 명확한 경계가 없으며 개인이 원하는 결과를 얻은 경우 종료됩니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 스포츠(두 가지 유형의 운동 모두)와 적절한 영양 섭취를 결합하는 의도된 전략을 계속 고수합니다. 오랫동안 잊혀진 음식을 먹을 수 있습니다:

감자(구운 것 또는 삶은 것);
통밀 빵;
버터;
초콜릿(쓴맛);
커피.

모두가 자신의 취향에 따라 메뉴를 개발합니다. 한 가지 옵션은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 케 피어 또는 요구르트, 밀기울, 토스트.
간식 – 코티지 치즈, 야채 주스 또는 차.
점심에는 반찬과 함께 생선을 먹거나 찐 야채를 곁들인 치킨 커틀릿을 먹을 수 있습니다.
간식 – 과일 몇 개 또는 야채 샐러드.
저녁 – 달걀 흰자(4개).

Kovalkov의 식단에는 명확한 제한 사항과 권장 사항(가능한 것과 그렇지 않은 것)이 있지만 이는 개별적입니다. 모든 사람은 신선하거나 열처리된 다양한 유형의 음식으로 구성된 자신의 식단을 결합하고 원하는 부하를 선택합니다. 가장 중요한 것은 제시된 기술을 사용하면 단시간에 체중 감량이 불가능하다는 것을 이해하는 것입니다. 이것은 길고 지루한 과정입니다. 러시아 영양사와 그의 시스템을 통해 사람들은 신체뿐만 아니라 생활 방식도 변화시켰습니다.

저자인 유명한 영양학자 Alexei Kovalkov가 제안한 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 매일 점점 더 많은 추종자를 찾고 있습니다. 다이어트 성공의 열쇠는 체중 감량에 적합한 음식을 적당량 섭취하고, 정제수를 충분히 마시고, 적당한 범위 내에서 운동하는 것입니다. 그는 새로운 것을 발명하지 않았다고 합니다! 예, 하지만 Kovalkov만이 이러한 모든 구성 요소를 명확한 시스템으로 결합한 덕분에 6개월 만에 50kg 이상을 감량했습니다!

영양사 Kovalkov는 누구입니까?

Alexey Kovalkov는 의학 박사이자 국내 영양사이며 체중 감량 분야에서 가장 인정받는 전문가 중 한 명입니다. 그는 종종 영양 컨설턴트로 텔레비전에 출연합니다.

영양사의 과체중 문제

Kovalkov 자신도 한때 과체중에 시달렸습니다. 의사로서 그는 체중 증가에 대처할 수 없을 경우 건강에 어떤 결과가 초래될지 모두 이해했습니다. Kovalkov가 만든 전력 시스템은 실험적으로 입증되어야 했습니다. 그리고 Kovalkov 자신도 그 효과를 입증했습니다! 6개월 만에 그는 50kg 이상을 감량했습니다!

저자의 건강한 식습관 방식은 가장 안전하고 합리적이며 사려 깊은 방식 중 하나입니다. Kovalkov는 체중 감량 방법의 본질을 자세히 설명하는 두 권의 책을 썼고 3 천 명이 넘는 사람들이 체중을 정상으로 되돌리는 클리닉을 열었습니다. Kovalkov는 더 나은 삶을 위해 인생을 바꾸는 것이 결코 늦지 않다고 주장하며 이 기술의 효과를 확신하는 사람들의 수많은 긍정적인 리뷰가 이에 대한 좋은 확인입니다.

조언

초과 체중이 30kg을 초과하는 경우 전문가의 감독하에 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

살을 빼고 싶다면 다이어트는 잊어라!

Kovalkov는 중요한식이 제한, 다양한 저칼로리 및 단일 다이어트로 인해 엄격한 제한 기간이 지나면 폭식 기간이 시작되어 더 큰 체중 증가가 발생하고 결과적으로 심리적 문제가 발생한다는 사실을 확신합니다. 문제.

Kovalkov의 방법을 따르는 경우 우선 다음을 수행해야 합니다.

과체중이 증가한 이유를 이해하십시오.
당신 외에는 누구도 체중 감량을 할 수 없기 때문에 체중 감량에 대한 책임을 져야 합니다.
구체적인 목표와 전망을 결정하고 공식화하십시오.

가장 중요한 것은 적절한 신진 대사를 확립하고 음식, 특히 과자, 밀가루, 패스트 푸드, 가공 식품 등에 대한 의존성을 포기하는 것입니다. 적절한 영양 섭취를 시작하면 체중이 눈에 띄지 않게 사라지기 시작하고 더욱 활력이 넘치고 건강해지며 생활이 매일 점점 더 기뻐할 것입니다.

조언

Kovalkov 다이어트에는 여러 가지 큰 장점이 있습니다. 칼로리에 집착하고 열광적으로 계산할 필요가 없습니다. 필요한 지방, 단백질, 섬유질 및 탄수화물의 양을 고려하여 식단이 균형을 이룹니다. 선호도에 따라 제품을 직접 선택할 수 있습니다. 굶거나 모든 일에 자신을 제한할 필요는 없습니다.

Kovalkov 다이어트의 세 단계

영양사는 그의 방법을 세 단계로 나누었습니다. 각 단계는 조건부이며 특정 영양 계획이 특징입니다. 또한 Kovalkov는 그의 방법론에서 일반적인 걷기 형태의 유산소 운동에 중요한 위치를 차지합니다. 체중을 충분히 감량하고 몸이 운동할 수 있는 능력이 더 좋아지면 근력 운동을 해야 합니다.

조언

더 걸어보세요! 이것이 영양사가 첫 번째 단계에서 우리에게 요구하는 것입니다. 이러한 유형의 신체 활동에는 돈, 자금 또는 체육관에 가는 것과 같은 급격한 생활 방식 변화가 필요하지 않습니다.

첫 번째 단계는 준비 단계입니다.

2~4주 동안 지속됩니다. 주요 임무는 가능한 한 많이 걷고 소위 "빠른 탄수화물"(패스트 푸드, 밀가루 및 제과 제품, 레모네이드 및 달콤한 탄산 음료, 반제품)에서 몸을 떼는 것입니다. 이 기간 동안 몸에서 독소를 정화하면 위장이 단백질 식품을 더 잘 흡수할 수 있도록 준비됩니다. 이 단계에서는 한 달에 약 5kg을 감량할 수 있습니다.

두 번째 또는 메인 스테이지

걷기에는 근력 부하가 추가됩니다. 음식 제한은 줄어들고 음식은 더 풍부해집니다. 이 단계의 임무는 올바른 제품 조합으로 신체가 즐거움과 혜택을 받도록 익숙해지는 것입니다. 하루에 100-200g을 잃을 수 있습니다. 필요한 킬로그램을 잃으면 단계가 종료됩니다.

세 번째 단계

기간은 1년에서 1년 반정도 소요됩니다. 체중 감량을 완료하고 향후 체중을 유지하는 것을 목표로 합니다. 이 단계에서는 근력 운동에 부담을 주지 않고 몸의 날씬함과 핏을 다지지만, 만보계를 들고 걷는 것도 잊지 마세요. 세 번째 단계에는 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 포함됩니다. 다이어트할 때 물만 마셔야 할까?

물은 실온에서 마셔야 하며, 절대로 얼음처럼 차갑게 마시지 말고, 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 30분 후에 마셔야 합니다. 설탕이 들어가지 않은 녹차와 커피는 적당한 양으로 금지되지 않습니다.

결론:

Kovalkov의 저자의 다이어트는 체중 감량을 위한 전문적인 의료 방법으로, 1단계는 준비 단계, 2단계는 주요 단계로 구성됩니다. 다이어트에서는 지속적인 배고픔을 느끼고 음식의 칼로리 함량을 계산할 필요가 없습니다. 첫 번째 단계에서 신체는 독소와 노폐물을 제거하고 충분한 양의 단백질을 섭취할 준비를 합니다. 다이어트에는 신체 활동과 깨끗한 물 섭취가 동반되어야 합니다. 세 번째 단계는 달성한 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 방법-Alexey Kovalkov는 말합니다.

코발코프 다이어트는 영양학자 알렉세이 코발코프(Alexey Kovalkov)가 개발한 독창적인 체중 감량 방법입니다. 체중을 정상화하는 프로그램뿐만 아니라 신진 대사를 완전히 회복시킬 수있는 프로그램도 포함되어 있습니다.

Kovalkov 다이어트는 우선 도움을 받아 50kg 이상을 감량 한 저자가 직접 시도했기 때문에 흥미 롭습니다.

장점

Kovalkov 박사의 식단에는 여러 가지 분명한 장점이 있습니다. 첫 번째는 초점(일반적인 신진대사 수준의 정상화)입니다. 두 번째 차이점은 문제의 기술을 준수하면 신체가 급성 스트레스 상태에 빠지지 않도록 할 수 있다는 것입니다.

세 번째 장점은 체중을 감량하는 사람이 배고픔을 겪지 않을 정도의 양으로 음식을 섭취한다는 것입니다. 이 모든 것이 다이어트가 세계에서 가장 효과적이고 최고의 방법 상위 10위 안에 확실히 들어갈 수 있게 해주었습니다.

기술의 본질

Kovalkov 박사의 체중 감량 방법은 혈당 지수가 낮은 음식(50 미만)을 섭취하는 원칙에 기초합니다. 의사에 따르면 비만은 바로 이러한 "나쁜"탄수화물에 의해 유발되며 그 지수는 매우 높습니다.

Kovalkov의 개념에 따르면, 어떤 양으로든 섭취되는 "좋은" 탄수화물은 비축되어 있지 않습니다. 오히려 원활한 체중 감량의 이유가 됩니다.

의사의 기술의 기본은 잘 구성된 메뉴이며, 이는 일상 생활에 활동적인 신체 활동을 도입하는 것과 결합되어야 합니다. 영양사의 조언에 따라 훈련은 최소 40분(1일 기간) 동안 지속되어야 합니다. 신체 활동이 끝난 후 다음 2시간 동안 식사가 금지됩니다. 밀기울과 물은 예외입니다. 이 우수한 전문가에 따르면 아름다움에 대한 태도도 중요합니다.

일반적으로 Kovalkov의 식단은 여러 단계로 나뉘며 각 단계마다 중요한 기능적 부하가 있습니다.

준비 및 첫 번째 단계

Kovalkov 박사의 식단은 준비 단계와 주요 세 단계의 4단계로 구성됩니다. 준비 단계의 식단은 심층 가공을 거치지 않은 곡물, 야채(사탕무, 감자, 당근 제외), 허브, 과일(바나나 제외) 및 콩과 식물로 만든 조리법으로 구성됩니다.

Kovalkov 박사의 체중 감량 촉진 방법의 첫 번째 단계는 일반적으로 준비 단계라고 합니다. 지속기간은 3주 정도이며 그 이후에는 보통 6kg 정도가 빠지게 됩니다. 이를 위해서는 식단에 특정 가공을 거친 식품(예: 백미)이 포함되어서는 안 됩니다. 금지 품목 목록에는 모든 종류의 과자, 감자, 옥수수 및 알코올을 사용하는 요리법도 포함됩니다.

이 방법의 준비 및 첫 번째 단계에서는 생선, 고기 및 튀김, 통조림, 소금에 절인 음식, 매운 음식 및 훈제 음식으로 분류된 모든 제품도 금지됩니다.

준비 단계는 14~25일 동안 지속될 수 있습니다. 많은 사람들에 따르면 이 시기가 가장 견디기 힘든 시기라고 합니다. 종종 체중 감량을 하는 사람들은 이때 심각한 심리적 불편함을 경험합니다. 신체는 변화에 “반대”합니다. 불편함은 잠시 후 신체가 '용감해지면서' 사라질 것입니다. Kovalkov 박사의 식단은 준비 단계가 다섯 끼 식사 계획에 따라 식사로 구성되어야 하며 위에서 언급한 재료의 섭취로만 제한되어야 함을 의미합니다.

Alexey는 자신의 취향과 욕구에 따라 식단을 형성하는 것을 금지하지 않으며, 가장 중요한 것은 시리얼, 수프 및 단백질 공급원 (콩과 식물)이 포함되어 있다는 것입니다. 예를 들면 다음과 같은 메뉴가 있습니다.

아침 식사: 약간의 콩(모든 제품의 총량은 200-300g)과 허브를 곁들인 야채 조림(전분, 당근, 사탕무 제외) 요리, 레몬을 넣은 녹차 한 잔;
두 번째 아침 식사: 야채 주스(갓 짜낸 것) 300ml;
점심: 우유가 없는 메밀 죽 1인분(튀기지 않은 양파, 올리브 오일 및 허브 추가가 허용됨), 콩 150-200g으로 만든 퓌레 수프;
오후 간식: 중간 크기 녹색 사과 여러 개(2-3개);
저녁 식사: 식물성 기름으로 맛을 낼 수있는 토마토와 피망을 곁들인 오이 샐러드 (샐러드 양 - 300-400g).

첫 번째 단계 메뉴 샘플:

아침 식사: 견과류나 밀기울, 녹차를 첨가할 수 있는 천연 요구르트(1잔);
두 번째 아침 식사: 녹색 사과(2개);
점심: 식물성 기름을 첨가한 야채 샐러드(토마토, 오이, 양배추, 올리브 등 허용);
오후 간식: 천연 야채 및 과일 주스(1잔), 사과(소, 1개);
저녁: 삶은 계란(2개), 무가당 약한 차.

Kovalkov 방법의 첫 번째 단계는 1-2개월 동안 지속되어야 합니다(초기 체중 수준에 따라 다름).

두 번째 단계

Alexey Kovalkov 박사에 따르면 과체중과의 싸움의 두 번째 단계의 기초는 물이어야합니다. 이 특정 기간은 체중 감소와 함께 장을 정화하는 시간이기 때문에 의사가 이 권장 사항을 전면에 내세운 것은 우연이 아닙니다. 물 외에도 하루 동안 녹차(무가당)를 3잔 이하로 마실 수 있으며 추가로 사과 2~3개 이하를 섭취할 수 있습니다.

두 번째 단계가 끝나면 삶은 감자(튀기지 않음), 올리브 오일, 섬유질이 풍부한 야채(섬유질은 "나쁜" 탄수화물의 효과를 완화하고 지방 축적을 방지함)를 도입하여 식단을 보충할 수 있습니다. 이 단계가 끝나면 레드 와인을 소량 사용해도 됩니다.

두 번째 단계 메뉴의 예:

아침 식사: 견과류 또는 밀기울을 곁들인 요구르트 또는 발효 구운 우유, 빵 한 조각(가급적이면 거칠게 분쇄한 것);
두 번째 아침 식사: 야채 주스(1잔);
점심: 생선이나 닭고기 필레를 곁들인 야채 조림, 저지방 코티지 치즈(200g);
오후 간식: 과일(300g);
저녁 식사: 식물성 기름을 곁들인 야채 또는 과일 샐러드, 삶은 계란 두 개의 흰자위.

두 번째 단계의 대략적인 기간은 한 달입니다. 이 단계의 체중 감량은 그다지 집중적으로 발생하지 않으므로 꽤 오랫동안 "유지"할 수 있습니다. 3개월을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 이 단계 후에도 체중이 여전히 정상이 아니더라도 걱정하지 마십시오. 최종 수정은 매우 느리지만 매우 효과적으로 작용하는 세 번째 단계에 남아 있기 때문입니다.

세 번째 단계

의사 식단의 마지막 단계는 달성된 결과를 통합하는 효과적인 방법입니다. 이 단계에서는 감자, 껍질을 벗긴 쌀, 밀가루, 과자를 먹는 것이 금지됩니다. 저녁 6시 이후에는 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다. 또한 세 번째 단계에서 Alexey Kovalkov의 식단에는 한 끼에 섞일 수없는 지방과 탄수화물의 분리가 포함됩니다. 일일 최대 지방량은 60g입니다.

세 번째 단계의 비밀은 항상 완벽한 몸매를 유지하고 싶은 분들을 위해 평생 동안 설계되었다는 것입니다. 첫 번째와 두 번째 단계에서 특정 식단에 익숙해진 신체는 활성 신진대사를 완전히 회복하고 체중이 정상화되며 안정적으로 유지됩니다.

동시에 이 단계에서 Alexey는 주기적으로 초콜릿이나 신선한 빵을 먹고 축제 잔치에 참여할 수 있습니다. 사실, 그러한 "위반" 후에 Kovalkov는 신체를 어느 정도 완화하기 위해 잠시 동안 다이어트의 첫 번째 단계로 돌아갈 것을 권장합니다.

과일;
물고기;
닭;
채소;
저지방 유제품.

이 단계의 메뉴는 두 번째 단계의 메뉴와 거의 다르지 않으며 두 번째 아침 식사만 제거됩니다. 점심에는 300g 이하의 닭고기, 생선 또는 코티지 치즈와 전분을 포함하지 않는 생야채를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드로 구성될 수 있습니다. 자기 직전에 달걀 흰자 2개를 먹으면 됩니다.

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