게으른 사람들을 위한 다이어트 - 최고의 선택: 요리법, 유용한 팁. 물 위에서 게으른 사람들을 위한 중요한 다이어트 규칙

다이어트로 과체중을 없애는 방법은 무엇입니까? 어떤 경우에도 체중 감량 다이어트의 옵션과 결과.

살을 빼다! 그들은 이 목표를 향해 나아가고 있다 다른 방법들: 녹음됨 체육관, 옮기다 미용 시술그리고 과감하게 연습해 보세요 대체 약품. 그러나 다이어트는 체중 감량을 위한 주요 방법이었으며 지금도 그렇습니다. 전문가들은 다음과 같은 효과를 약속하는 매우 다양한 다이어트 방법을 개발했습니다. 소중한 꿈. 단순하면서도 복잡하고, 빠르고 길며, 효과적이지만 별로 효과적이지 않습니다. 어느 것을 선택해야 합니까?

칼로리를 계산할 필요가 없고, 18시 이전에 식사할 시간을 갖고, 엄격하게 규제된 식단을 따라 자신을 제한할 필요가 없습니다. 제일 간단한 다이어트당신이 원할 때마다 무엇이든 먹을 수 있으며 동시에 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다음 5가지 간단한 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

1. 하루에 한 번 1시간 동안 무엇이든 먹는 것이 허용됩니다. 이것이 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
2. 나머지 식사에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다. 함량이 낮음탄수화물(0-3)을 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 고기, 계란, 사워 크림, 저지방 치즈는 허용됩니다.
3. 낮에는 생맥주 2잔을 섭취해야 합니다. 삶은 야채: 모든 종류의 상추, 양배추, 채소 및 허브, 오이, 호박, 토마토, 순무, 가지, 피망, 올리브. 감자, 옥수수, 완두콩은 예외입니다.
4. 먹을 필요가있다 작은 부분으로음식을 천천히 철저하게 씹는 것;
5. 낮에는 모든 탄산 음료를 제외하고 깨끗한 물 8잔을 마셔야 합니다.

규칙 준수 간단한 체중 감량, 일주일에 2-4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

정확히 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?

간단한 식단에 허용되는 식품 목록은 간단합니다. 물론 저지방 유제품, 삶은 고기, 곡물, 신선한 야채입니다. 더 정확하게는 다음을 먹을 수 있습니다.

1. 발효유 제품 - 식단에 케피르와 코티지 치즈가 매일 필요합니다. 지방을 0%가 아니라 1%로 섭취하세요. 글쎄, 0의 요점은 무엇입니까? 또한 발효유에는 면역 체계에 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 다이어트 중에 매우 중요합니다. 왜냐하면... 그는식이 제한으로 인해 가장 먼저 고통받는 사람입니다.
2. 고기, 가금류, 생선. 물론 삶거나 구워도 됩니다. 돼지고기는 금기시됩니다. 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기(가급적 필레), 칠면조 고기, 토끼 고기를 먹습니다. 물고기는 흰색이나 빨간색이 허용됩니다. 빈약한 메뉴를 다양화하세요: 레몬 주스로 생선 스테이크를 굽고, 양념에 재워두세요 치킨 필렛굽기 전에 저지방 사워 크림에 베이 리프와 향신료를 넣은 물에 고기를 끓입니다. 더 맛있고 더 재밌어요)
3. 시리얼. 메밀, 쌀 (바람직하게는 현미), 오트밀, 기장은 당신의 동맹이자 친구입니다. 끓이는 것이 아니라 찌는 것이 좋습니다. 밤새 끓는 물을 부으십시오. 이렇게 하면 모든 유익한 물질이 보존됩니다.
4. 견과류. 가장 유용한 이 경우- 호두, 참깨, 양귀비 씨앗. 점심 식사 후 호두 몇 개, 아침 저녁 식사 후 생깨 한 스푼, 그리고 같은 양의 양귀비 씨를 섭취하십시오. 당신의 머리카락과 머리카락이 정말 놀라워지는 것을 보게 될 것입니다.)
5. 신선한 야채 - 양배추, 당근, 오이는 배고픔을 억제하는 데 도움이 되며 칼로리를 추가하지 않습니다.
6. 과일. Simirenko 사과, 감귤, 오렌지, 자몽 및 기타 맛있는 음식과 같이 매우 달지 않은 것을 선택하십시오.
7. 녹차, 광천수그래도 주스. 일반적으로 이 주제에서는 음주 방식을 중요한 위치에 두는 것이 좋습니다. 몸의 독소를 정화하려면 많이 마셔야합니다.

탄산이 함유된 달콤한 음료, 설탕, 소금, 밀가루, 과자, 훈제/소금에 절인/튀김은 금지됩니다. 이 모든 것이 증착에 기여합니다. 과도한 지방, 체내 수분 보유, 셀룰라이트 출현 및 기타 바람직하지 않은 것들. 술과 커피는 금지되어 있으며, 흡연은 권장하지 않습니다.

"자신을 위한" 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 이상적인 식단은 건강하고 균형 잡힌 식단의 모든 원칙을 충족하는 동시에 개인의 취향, 건강 상태 및 생활 방식을 고려해야 합니다. 편집 개인 다이어트영양사가 참여합니다. 하지만 전문가가 아니더라도 이런 일은 할 수 있습니다.

간단하게 만들기 개인 식단체중 감량을 위해서는 다음이 필요합니다.

• 귀하의 식습관. 영원히 올바른 식사를 하겠다는 확고한 결정을 내리십시오.
• 식품 시스템을 연구하십시오. 낮에 먹은 음식과 냉장고에 보관된 음식을 기록하고 비교하면 식단에 무엇이 부족한지, 반대로 과도하게 소비되는 음식이 무엇인지 알 수 있습니다.
• 칼로리를 계산하세요. 활동적인 사람들일일 섭취량은 1200-1500kcal이 필요하며 수동적 섭취량에는 1000kcal이면 충분합니다. 겨울에는 이 값에 200-300kcal이 추가됩니다.
• 작업 일정을 연구하십시오. 영양 섭취 방법을 선택하려면 하루 세 끼의 고형 식사와 두 번의 간식 또는 부분 식사하루에 최대 7번씩 소량;
• 음식의 양을 결정하십시오. 아침 식사 - 전체 금액의 25%, 두 번째 아침 식사와 오후 간식 - 각각 10%, 점심 - 35%, 저녁 식사 - 20%. 과식하지 마세요.
• 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음식을 제거하고 시리얼과 야채로 식단을 다양화하세요. 신선한 과일하루에 1.5 리터의 물;
• 식습관을 고려해보세요. 예를 들어, 시금치가 혐오스럽다면 억지로 먹도록 해서는 안 됩니다. 다이어트 실패 확률이 높아질 뿐입니다. 그러나 당신이 그것을 좋아한다는 이유만으로 메뉴에 많은 양의 과자를 포함시키는 것 또한 해롭습니다.
• 메뉴는 최대한 다양하고 건강해야 하며, 요리도 잘 준비되어야 합니다.

이러한 원칙을 활용하면 평생 동안 실천하기 쉬운 개인 식단 영양 시스템을 구성할 수 있습니다.

게으른 사람들이 "그냥" 체중을 감량할 수 있나요?

의사가 아무리 많은 다이어트 방법을 개발하더라도 이 체중 감량 방법을 포기해야 하는 수천 가지 이유를 아는 사람들은 분명히 있을 것입니다. 바쁜 업무 일정, 식욕이 없는 음식, 칼로리 계산의 어려움 등으로 인해 다이어트를 할 수 없습니다. 그러나 모든 주장은 스스로를 강요하기 어려운 사람들을 위해 특별히 고안된 게으른 사람들을 위한 간단한 체중 감량 다이어트에 의해 깨졌습니다. 14일 만에 12kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트의 본질은 두 가지 원칙으로 요약됩니다.

• 식사 15분 전에 일반 물 2잔을 마셔야 합니다.
• 식사 중과 식사 후 2시간 동안은 아무것도 마시지 마십시오.

이는 간식에도 적용됩니다. 쿠키를 먹기 전에도 같은 물 2잔을 마셔야 합니다.

물은 배를 채움으로써 배고픔을 덜어주고 먹는 양을 줄입니다. 여분의 음식을 넣을 공간이 없습니다. 최고의 다이어트상상할 수 없습니다. 먹고 마시고 살을 빼세요!

7일만에 쉽게 살 빼는 방법은?

모노 다이어트를 사용하면 일주일 만에 눈에 띄게 체중을 줄일 수 있습니다. 대부분은 힘들고 실행하기 어렵고 비타민이 부족합니다. 지나친 열정그들은 이익을 가져다주지는 않지만 신체에 해를 끼칠 것입니다. 그러나 일주일 안에 체중 감량을 위해 간단한 오트밀 다이어트를 한다면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

간단하고 접근하기 쉽고 복잡하지 않습니다. 귀리 다이어트많은 팬을 확보했습니다.

다이어트 조건:

• 아침, 점심, 저녁에는 첨가물 없이 물로 조리한 오트밀 한 접시(200-250g)가 필요합니다.
• 휴식 시간에는 고칼로리 바나나와 달콤한 포도를 제외한 모든 종류의 과일 1개를 섭취할 수 있습니다.
• 또한 1.5-2리터의 일반 물, 녹색 물 또는 물을 마셔야 합니다. 초본 차. 식사 30분 전이나 식사 1시간 후에 엄격하게 마실 수 있습니다.

이런 식으로 체중 감량을 마친 후에는 7 일에 걸쳐 발효유 제품, 살코기, 닭고기를 점차적으로 도입하고 다른 종류의 시리얼 죽을 포함시키는 것이 중요합니다. 이 경우 마이너스 4-5kg의 결과는 더욱 기쁠 것입니다. 오랫동안.

7일 만에 5kg 감량

일주일에 5kg을 감량하는 것은 환상이 아닌 현실이다. 많은 사람들이 건강하고 사랑받는 제품인 계란을 기반으로 한 간단한 식단을 고수함으로써 그러한 성공을 이룰 수 있습니다.

최근 의사들은 계란을 대량으로 섭취하는 것은 건강에 해로우며 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 주장했습니다. 오늘날에는 그 반대가 입증되었습니다. 계란은 신체에 필수적이고 비타민이 풍부하며 체중 감량을 가능하게 하는 제품입니다. 포만감을 오랫동안 남기고 식욕을 감소시키며, 다른 제품과 적절히 조합하면 포만감을 촉진합니다. 급속 연소지방 일주일에 5kg을 감량하기 위한 가장 간단한 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다.

"계란 다이어트"

1주일 동안의 식단은 계란, 야채, 과일, 무제한 물로만 구성됩니다. 계란의 비율은 나머지 2개를 초과해야 합니다. 메뉴에서 감자, 포도, 바나나, 대추, 무화과를 제외하는 것이 좋습니다. 계란과 오렌지의 조합이 가장 효과적입니다. 계란은 강화에 도움이 됩니다. 근육량, 이때 오렌지는 활성 지방 버너 역할을 합니다.

옆구리와 배를 관리하는 데 어떤 식단이 도움이 될까요?

대신 꿈을 꾸는 여자는 거의 없다 멋진 복근말벌 허리에는 측면이 늘어져 있고 배에는 여러 개의 주름이 있습니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 간단한 다이어트가 있습니다. 과도한 지방이 매운 곳에서.

위와 옆구리의 체중 감량을위한 다이어트의 주요 원칙은 위장관 기능을 정상화하는 것입니다. 이를 위해서는 식량 시스템을 재고해야 합니다.

1. 3~4시간 간격으로 조금씩 자주 먹습니다.
2. 튀긴 음식, 달고 기름진 음식을 피하세요.
3. 야채, 시리얼, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 섭취하세요.
4. 신맛이 나는 과일(오렌지, 자몽, 녹색 사과)을 더 많이 섭취하세요.
5. 고기, 생선, 해산물, 닭고기를 찌거나 끓입니다.
6. 깨끗한 비탄산수, 녹차, 로즈힙 달인 및 기타 건강에 좋은 허브 등 더 많은 수분을 섭취하십시오.
7. 속도를 늦추는 술과 담배를 피하십시오. 대사 과정따라서 체중 감량 과정 자체가 발생합니다.

위와 옆구리의 체중 감량을 위한 다이어트의 예:

1. “3일간 다이어트”

1일차: 아침 식사 – 녹차 100ml, 같은 양의 사과 또는 당근 주스(갓 짜낸 것). 2시간 후 - 5gr. 견과류 점심 – 100gr. 삶은 야생 쌀, 샐러드 신선한 야채, 신 과일 1개. 저녁 – 50gr. 생선, 200gr. 구운 야채;

2일차: 아침 식사 - 사과 또는 자몽 1/2개, 2시간 후 - 야채 샐러드와 당근 주스 한 잔. 점심 – 100gr. 메밀, 토마토 2개 샐러드, 포도, 허브 달임. 저녁 – 200gr. 치킨 필레, 야채 스튜, 차 한잔;

3일차: 아침 식사 – 150gr. 오트밀, 2시간 후 - 구운 사과 2개. 점심 – 150gr. 생선, 70gr. 사워 크림을 곁들인 강판 당근 샐러드, 비 탄산 미네랄 워터 200ml. 저녁 – 케피어 한 잔과 바나나 1개.

이렇게 빈약한 제품 세트로 다이어트를 하면 허리가 최대 4-5cm 정도 줄어들 수 있습니다.

2. "2 코스" - 쌀 다이어트

5일 동안 밥 1접시와 해산물/생선 1접시만 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 한 번에 두 가지 제품을 섞을 수는 없지만 녹색이나 신 사과를 추가할 수 있습니다.

이 다이어트는 풍만한 몸매와 얇은 허리로 유명한 일본 여성의 전통 다이어트와 유사합니다.

"집에서 만든" 다이어트를 위한 다이어트 만들기

집에서 체중 감량을위한 간단한 다이어트 - 이것은 평범하게 준비하는 능력이지만 맛있는 음식들, 온 가족이 행복하게 먹을 수 있으며 체중 감량하는 사람에게보다 편안한 조건을 제공합니다. 이 다이어트에는 잘 알려진 장기 다이어트, 단식 다이어트, 단식 다이어트의 다양한 조합이 포함되어 있으며, 다이어트의 기본은 다음과 같은 음식입니다. 큰 금액비타민과 칼로리가 낮습니다.

메뉴 옵션

• 아침 식사: 버터 조각을 곁들인 샌드위치, 호밀빵에 치즈, 신선한 녹차;
• 점심: 콩, 감자, 양파, 당근 스튜(160g), 파인애플 주스
• 오후 간식: 옥수수 죽 (100 gr.), 4 tsp. 사워 크림 10%;
• 저녁 : 완숙 메추리알, 100gr. 찐 칠면조 가슴살, 자몽 주스 한 잔.

• 아침 식사: 계란 오믈렛 2개, 녹차;
• 점심 : 120gr 쇠고기 스튜, 130 gr. 오트밀, 녹차;
• 오후 간식: 중지방 발효 구운 우유 170ml;
• 저녁: 녹색 사과, 100gr. 강판 당근, 허브 티.

• 아침 : 우유 죽무첨가, 작은 버터 조각, 녹차;
• 점심: 야채를 곁들인 칠면조 국물(100ml), 레몬 주스를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 녹차
• 오후 간식: 150gr. 저지방 코티지 치즈;
• 저녁: 잘 익은 바나나 2개, 갓 짜낸 사과와 당근 주스 150ml.

집에서 만든 식단은 배고프지 않고 잘 유지되며 장기간에 걸쳐 지속적인 결과를 얻고 앞으로도 유지할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 간단한 다이어트 - 어떻게???

중요한 축하 행사를 준비하거나 해변에서 휴가를 보낼 계획을 세울 때, 비즈니스 미팅에서 자신감을 키우려면 몇 킬로그램을 빼는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 짧은 시간에 놀라운 결과를 얻을 수 있는 "빠른" 다이어트가 발명되기 위해서는 몸매를 긴급하게 확보해야 하기 때문입니다.

간단하면서도 충분히 효과적이다 다이어트 빠른 체중 감량"4x4".

그 의미는 다이어트 4일 동안 우유 4잔을 마시고 바나나 4개를 섭취해야 한다는 것입니다. 음식을 섭취하는 방법은 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 다른 것을 먹지 않는 것입니다. 신체의 수분 섭취량을 제한할 필요는 없습니다. 다이어트가 끝나면 여분의 4kg이 몸 밖으로 나옵니다.

빠른 다이어트는 자주 반복할 수 없기 때문에... 이는 건강 문제와 더 많은 체중 증가 가능성을 위협합니다.

남성에게 어떤 간단한 다이어트를 제공할 수 있나요?

신발끈을 묶기 위해 몸을 굽히는 데 어려움이 있으신가요? 튀어나온 배 아래로 벨트가 보이지 않나요? 남자가 이러한 문제에 대해 잘 알고 있다면 이제 체중 감량에 대해 생각할 때입니다. 헬스장에서 운동하는 것도 좋지만 더 나은 효과신체 활동과 식이요법을 결합하면 달성할 수 있습니다.

그러한 다이어트와 여성의 다이어트의 주요 차이점은 더칼로리 – 하루 최대 1700, 금지 장기간의 단식그리고 모노 다이어트.

본질적으로 남성을 위한 간단한 체중 감량 다이어트는 건강한 식생활의 원칙을 따르는 것으로 요약됩니다.

• 식사: 하루 4회, 간식이나 야간 식사는 제공되지 않습니다.
• 부분: 채우지만 작습니다. 과식할 수 없습니다.
• 허용: 삶거나 끓이거나 구운 쇠고기와 닭고기, 기름과 마요네즈가 없는 샐러드 형태의 야채, ​​죽, 물, 무가당 차와 커피;
• 제외 : 튀김, 밀가루, 단 것, 알코올, 소금.

10일 동안 다이어트를 하면 3~7kg 정도 체중 감량이 가능하다.

케피어 다이어트

케피어(Kefir)는 건강상의 이점과 함께 체중 감량을 위해 섭취할 수 있는 제품입니다. 매일 사용하면 위장관, 신경계 및 순환계의 기능이 향상되고 신진 대사가 촉진되어 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 이 제품은 이를 바탕으로 10가지 이상의 다이어트 방법을 개발한 영양학자들의 뜨거운 사랑을 받고 있는 제품입니다.

가장 간단한 것은 모노 다이어트입니다. 3일 동안 설계되었으며 3-4kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트에 따르면 허용되는 유일한 음식은 매일 1.5 리터의 케 피어와 물입니다. 케 피어의 전체 양은 6 회 복용량으로 마셔야합니다. 다이어트를 원활하게 종료하려면 일주일 동안 하루에 발효유 제품 1잔을 마셔야 합니다.

메밀로 살을 빼다

비타민과 미량 원소가 풍부하고 폐기물과 독소를 제거합니다. 이 모든 것이 메밀입니다. 이를 바탕으로 한 식단은 배고픔을 참기 어려운 사람들에게 적합합니다. 시리얼은 1인분당 최소 칼로리 함량으로 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

다이어트는 2주 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 최대 10-12kg의 체중을 감량하고 효과를 강화할 수 있습니다.

저녁에는 끓는 물로 찐 "올바른"메밀을 먹어야합니다. 향신료, 소금 또는 설탕을 넣을 수 없습니다. 원하는 경우 시리얼에 저지방 케피어(1일 1리터), 말린 과일(4-5개), 1티스푼을 보충할 수 있습니다. 꿀 먹는 양은 제한이 없으나, 취침 4시간 전에는 먹으면 안 된다.

점차적으로 메밀 식단을 종료해야 합니다. 이렇게 하려면 7일 동안 일반 식사 중 하나를 메밀의 일부(아침, 점심 또는 저녁)로 대체해야 합니다. 우리는 메밀 다이어트에 전념하고 있습니다.

사과에서 킬로그램 제거하기

이 인기 있는 과일을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 그것의 도움으로 이전의 날씬함을 회복할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 사과 다이어트는 일주일 동안 사과만 먹는 것을 포함하며, 5~7kg의 추가 체중을 잊을 수 있게 해줍니다.

일일 칼로리 함량 사과 다이어트 650kcal은 과일 1~1.5kg에 해당합니다. 다양성과 색상은 중요하지 않습니다. 그들 중 일부는 신선하게 먹으며 일부는 설탕이나 기타 첨가물 없이 구울 수 있습니다. 급하게 필요한 경우 6일째에는 호밀빵 크래커를 도입한다. 그리고 물론, 술 마시는 것도 잊어서는 안 됩니다. 무탄산수, 녹차, 허브 주입원하는 양만큼 마실 수 있습니다.

평소의 식단으로 복귀하는 것은 신중하게 이루어져야 합니다. 먼저 사과에 야채 샐러드를 추가한 다음 국물을 추가하고 고기만 추가합니다.

팁 1: 식단에서 소금을 제한하려면 양념으로 대체하세요. 예를 들어, 마른 겨자를 물로 희석하여 샐러드나 고기 드레싱에 탁월한 소스를 만드세요. 고기에 갈은 양 고추 냉이를 추가하십시오. 소금처럼 잘 작동합니다. 조미료는 슈퍼마켓에서 봉지에 담지 말고 시장에서 대량으로 구입하세요. 실험! 물론 소금을 완전히 대체하는 것은 불가능하지만 부분적으로는 가능하고 필요합니다. 소금은 신체의 체액 유지를 촉진하며 체중 감량시 이는 바람직하지 않은 순간입니다.

Tip 2. 정말 단 것을 먹고 싶다면 꿀을 먹어보세요. 슈퍼마켓에서는 구매하지 마십시오. 원칙적으로 일반 대리모를 판매합니다. 공급업체 찾기 좋은 제품귀하의 도시에서 - 예를 들어 주제별 포럼에서. 이 꿀은 설탕을 대체할 뿐만 아니라 면역력도 향상시킵니다. 따뜻한 차에 꿀을 넣으면 뜨거워지면 그 특성이 사라집니다.

팁 3. 식단을 올바르게 조정하세요. 예를 들어, 발효유 제품 및 야채와 함께 시리얼을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 신선한 야채 샐러드와 고기를 결합하고 생선 요리, 시리얼 또는 코티지 치즈-꿀과 견과류 포함.

간단한 다이어트를 사용하여 체중 감량을 결정할 때는 모두 금기 사항이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담해야 합니다. 이 경우에만 작별 인사를 여분의 파운드건강에 해를 끼치 지 않고 지나갈 것입니다.

어떤 사람들에게는 근무 일정으로 인해 체중 감량이 방해가 됩니다. 잦은 잔치나 친구들과의 만남으로 인해 살이 찌는 사람들도 있습니다. 종종 비만의 원인은 진부한 과식, 부족입니다. 저칼로리 식품아니면 의지력. 게으른 사람들을위한 다이어트는 몸매를 가꾸는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 이 시스템은 외모 이유에 관계없이 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 메뉴 고민할 필요 없이 구매하세요 다이어트 식품, 열처리 방법을 선택하십시오. 모든 음식과 요리를 먹을 수 있지만 규칙에 따라서만 먹을 수 있습니다.
2. 물의 칼로리 함량은 0이며 위의 양을 채 웁니다. 이 시스템을 따르면 강한 배고픔이 없으며 그러한 다이어트로 체중을 줄이는 것이 편안합니다.
3. 다량의 액체는 몸을 정화하는 데 도움이 되며 피부 상태, 혈액 구성 및 내부 장기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 물은 신진 대사를 가속화합니다. 섭취한 칼로리는 빠르게 에너지로 변환되어 신체 자체에서 연소됩니다.
5. 물은 에너지를 주고, 몸을 깨우고, 건강을 증진시킵니다 일반 건강, 졸음과 싸웁니다.
6. 생활 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 게으른 사람을 위한 식단은 부담스럽지 않으며 집에서, 직장에서, 휴가 중에도 따라갈 수 있습니다. 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.

또 다른 중요한 이점은 이 다이어트를 하면 휴일 동안 음식 섭취를 제한할 필요가 없다는 것입니다. 재밌는 활동들. 미리 처방된 수분을 섭취하고 체중을 감량하면 됩니다.

다이어트의 핵심은 요리의 칼로리 함량, 음식 가공 방법 및 섭취량에 관계없이 매 식사 20-30분 전에 물 2잔을 마시는 것입니다. 식사 중이나 식사 직후에는 액체를 마시지 마십시오. 소화가 복잡해지지 않도록 식사 후 1시간 동안은 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다.

비디오: 게으른 사람들을 위한 다이어트. "Live Healthy" 프로그램에서 물이 신체에 미치는 이점에 대해

게으른 다이어트로 얼마나 잃을 수 있습니까?

이 시스템을 사용하면 주당, 월별 또는 연간 2, 5, 10kg을 제거한다는 보장이 없습니다. 체중 감량은 개별적인 과정이므로 사람마다 다르며 다양한 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량은 다음의 영향을 받습니다.

1. 소비되는 음식. 어떤 음식이든 먹을 수 있지만, 단 음식과 기름진 음식이 많으면 진행 속도가 느려진다는 점을 기억해야 합니다. 또한 다량의 소금은 모든 노력을 무효화합니다.
2. 초과 중량의 양. 더욱 슬림하고 날씬한 남자, 그의 몸이 더 천천히 체중을 감량하게 됩니다. 비만인 사람들의 경우, 특히 여행 초기에 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다.
3. 나이. 젊은 사람들이 체중 감량이 더 쉽습니다. 나이가 들면 신체의 대사 과정이 느려집니다.

게으른 다이어트를 하는 사람은 일주일에 1kg을 감량할 수 있고, 다른 사람은 한 번에 5kg을 감량할 수 있습니다. 부분적으로 결과는 자신의 노력에 달려 있습니다. 신체 활동을 잊지 마세요. 어떻게 더 많은 칼로리지칠수록 꿈의 모습을 향한 길은 더 빠르고 짧아집니다. 또한 스포츠는 피부가 처지거나 탄력을 잃는 것을 허용하지 않습니다. 이는 사람이 체중 감량을 시작한 경우 특히 중요합니다. 무거운 무게아니면 성인이 되어서도.

기본 다이어트 규칙

게으른 다이어트에는 시간 제한이 없으며 과체중과 체중에 따라 몇 주에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 원하는 결과. 그리고 이러한 일이 실제로 발생하고 기다리게 하지 않으려면 시스템을 엄격하게 따라야 합니다. 기본 규칙:

1. 식사 전에만 마시는 경우 순수한 물그리고 가스 없이. 식사 후 한 시간 이내에 허브 주입, 차, 커피 및 기타 음료를 마실 수 있습니다.
2. 따뜻한 물이나 실온의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 액체는 게으른 다이어트에 특히 중요한 신진 대사 속도를 높이고 다음 식사를 위해 몸을 준비하고 소화 기관의 기능을 시작합니다.
3. 과일이나 씨앗을 먹기 전에도 식사 전에 물을 마셔야 합니다. 특히 과자와 밀가루 요리를 먹기 전에. 종종 물을 마시고 할당된 시간을 기다린 후에 금지된 것을 먹고 싶은 욕구가 사라집니다.

규칙을 준수하고 식사 전에 물을 마시려면 항상 물을 준비해야 합니다. 유리잔이나 다른 방법으로 액체를 측정하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 필요한 양의 병을 준비하는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위한 샘플 다이어트 메뉴

제한없이 모든 것을 먹을 수 있습니다. 이는 물 400g 후에 초콜릿 2 바를 섭취하거나 피클 한 병을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 모든 접근 방식은 적합해야 하며 음식은 신체의 모든 요구를 충족해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 고장과 문제의 위험을 줄여줍니다. 소화 시스템.

하루 메뉴:

08.00 – 물 2잔을 마신다
08.30 - 아침 식사: 죽 일부, 과일
10.00 - 물
10.30 - 스낵: 말린 과일이나 베리를 곁들인 코티지 치즈
12.30 - 물
13.00 - 점심: 첫 번째 코스, 두 번째 코스(단, 400g 이하)
15.00 - 물
15.30 - 오후 간식: 야채 샐러드 또는 요구르트
18.00 - 물
18.30 - 저녁: 생선이나 고기와 시리얼, 야채, 파스타 등의 반찬

게으른 다이어트를 통해 밤에 발효유 음료를 마실 수 있습니다. 19시 이후에는 수분섭취를 제한하고, 목이 마를 때만 물을 마시는 것이 좋습니다.

기억해야 할 사항:물을 조금만 추가하면 훨씬 더 흥미롭고 건강하게 마실 수 있습니다. 레몬 주스. 동시에, 메인 식사와 별도로 감귤 자체를 먹는 것은 권장되지 않습니다.

게으른 다이어트에 대한 금기 사항

다량의 체액이 신체에서 침출을 촉진합니다. 유용한 물질, 특히 칼슘, 나트륨, 마그네슘. 따라서 비타민-미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트에 대한 금기 사항:

• 게으른 사람을위한 식단은 임신 중, 특히 임신 중에는 표시되지 않습니다. 나중에, 그리고 모유 수유;
• 신장 질환, 방광그리고 다른 문제들 배설 시스템;
• 신체의 칼슘 결핍;
• 어린 시절 16세까지.

문제가 있는 사람들 심혈관계, 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이 체중 감량 방법은 물을 마시는 데 어려움이 있거나 물을 좋아하지 않는 사람이 사용해서는 안 됩니다. 6끼 식사를 하면 접시와 음료에 포함된 기타 액체를 제외하고 일일 섭취량은 최소 2.5리터에 도달합니다. 모든 사람이 그렇게 많이 마실 수는 없습니다.

결과가 보이지 않으면. 이유는 무엇일까요?

수분 다이어트필연적으로 킬로그램 손실로 이어질 것입니다. 무게가 떨어지지 않으면 규칙을 다시 생각하고 실수를 찾아야합니다. 결과가 나오지 않는 일반적인 이유:

1. 계획에 없던 간식. 물을 마시지 않고 가끔 쿠키나 사탕을 먹는 것은 먼저 게으른 다이어트 시스템을 깨뜨립니다.
2. 물의 양이 부족합니다. 메인 식사 전에 표준 잔 2잔 이상을 마셔야 하며 이는 400ml입니다. 작은 간식 전에는 표준의 절반으로 제한할 수 있습니다.
3. 여성 사이클. 아마도 다이어트는 월경 10-12일 전에 시작되었을 것입니다. 이 경우 신체는 단순히 체액을 저장하므로 조금 기다려야 합니다. 새 주기의 셋째 날이 지나면 수직선이 나타나야 합니다.

비디오: "Everything Will Be Good" 프로그램에서 체중 감량을 위해 물을 마시는 방법

킬로그램이 처음에 사라졌다가 멈추면 "고원" 단계에 도달했을 가능성이 높습니다. 신체는 회복하고, 더 강해지고, 새로운 체중에서 기능에 적응하기 위해 그것이 필요합니다. 다이어트를 멈추지 않고 계속하는 것이 중요합니다. 화를 내지 않으려면 잠시 체중 측정을 중단할 수 있습니다. 체중이 몇 주 동안 같은 수준으로 유지된다면 금식일을 정하는 것이 좋습니다(예: 케피르).

모든 체중 감량 프로그램의 "문제"는 의지력입니다. 게으름을 극복하고 함께 힘을 모아 권장 사항을 엄격히 준수해야 합니다. 불행하게도 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 바쁜 업무 일정, 습관 특정 제품, 재정적 어려움, 스포츠 시간 부족으로 인해 엄격한 프로그램에 생명을 불어 넣을 수 없습니다. 이러한 경우에는 모든 취향에 맞는 "게으른 사람들을 위한" 프로그램이 구출됩니다.

종류와 본질

다이어트의 의미" 게으른 사람들을 위해' 매일 편안한 개별 메뉴를 만들어 배고픔을 느끼지 않고 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다. 메뉴는 다양하고 균형 잡혀야 하며 맛이 제한되어서는 안 됩니다.

게으른 사람들을 위한 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다.

• 물;
• 지중해;
• 여름;
• 꿀;
• 식초;
• 단백질.

물

"게으른 사람들을 위한" 가장 간단한 식단은 물론 물입니다. 물의 도움으로 위장을 "속일" 수 있습니다. 식사 전(약 20분) 한두 잔을 마시면 배고픔이 덜 두드러집니다.결과적으로, 큰 접시의 음식이 비는 것보다 포만감이 더 빨리 올 것입니다. "부작용 수분 체중 감소~이다 웰빙, 활력, 회복된 상피, 건강한 모발.

상온에서 원수(여과된 물)를 섭취해야 합니다. 처방된 복용량을 짧은 간격으로 조금씩 마셔야 합니다. 물에는 아무것도 넣지 않는 것이 좋습니다. 용액의 입자는 신체에서 음식으로 "간주"됩니다. 커피, 차 및 기타 음료는 일일 섭취량에 포함되지 않습니다.

"게으른 사람들을 위한" 간단한 수분 다이어트의 표준 기간은 2주입니다.성취를 위해 최고의 결과프로그램은 3주 동안 연장될 수 있습니다. 1년에 한 번, 특히 목이 마를 때마다 여름마다 반복할 수 있습니다.

50kg의 무게와 침착하게스포츠가 없는 생활에서는 하루에 1.5리터의 물을 마시는 것으로 충분합니다. 체중이 80kg 이상이면 일일 기준– 2.5-3리터. 물을 너무 많이 마시면 ​​해롭습니다. 붓기와 잦은 배뇨가 나타납니다.

다이어트

엄격하게 식단을 따르면서 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 작은 간식은 케피르, 코티지 치즈 또는 과일로 구성됩니다. 메인 식사나 중간 식사 전에 물 한두 잔을 마셔야 합니다. 식사 후에는 2시간 동안 어떠한 음료도 섭취하지 않아야 합니다.

모범적 인 일일 배급량표에 제시되어 있습니다.

제한이나 금지 사항은 없지만 제과 및 빵집 제품, 과자, 짠 음식, 훈제 음식 및 지방이 많은 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들 준비를 할 때 케피어를 마셔보세요.

특질!물이 씻겨 나가다 탄산수. 요소가 부족하면 대사 장애가 발생합니다. 따라서 미네랄과 비타민 복합체로 식단을 보충하는 것이 좋습니다.

금기사항

다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 프로그램을 취소하는 것이 좋습니다.

• 소화기계 질환;
• 신장 질환;
• 간 기능 장애;
• 순환계 질환;
• 임신;
• 수유기.

지중해

이름 자체는 메뉴에 생선, 신선한 야채, 올리브, 시리얼이 포함되어 있음을 의미합니다. 주요 음료는 생강차나 로즈힙차입니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 붉은 고기는 제외하는 것이 좋습니다. 식이 배급또는 일주일에 한 번 이상 사용하지 마십시오.

효과적이지만 충분하지 않습니다. 장기 다이어트"게으른 사람들을 위해." 그녀 7-14일 동안 지속됩니다. 메뉴를 만들 때 다음 원칙을 준수해야 합니다.

• 시리얼은 매일 반찬으로 준비됩니다.
• 야채는 매일 최대 6회 섭취해야 합니다.
• 과일은 하루에 세 번만 섭취해야 합니다.
• 유제품은 하루에 두 번 소비됩니다.
• 생선은 일주일에 5~6회 조리됩니다.
• 가금류는 일주일에 4번 섭취됩니다.
• 하루에 한 번 말린 과일과 올리브를 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 감자는 일주일에 세 번 섭취됩니다.

특질!계란뿐만 아니라 초콜릿 및 기타 과자도 금지되지 않습니다. 그러나 소비를 다음으로 줄여야합니다. 세 번일주일에 (계란 1개, 초콜릿 1개).

다이어트

메뉴 지중해 식단"게으른 사람들을 위해"는 원하는대로 작성하기 쉽습니다. 주된 규칙은 음식이 다양해야하며 생선이나 야채 만 먹어서는 안된다는 것입니다. 버터와 소금은 피하는 것이 좋습니다. 조미료로 소량의 올리브 오일이 사용됩니다.

예시 메뉴가 표에 나와 있습니다.

중요한!고기와 생선은 한 번에 100g을 섭취합니다. 다른 제품의 부분은 200g을 초과해서는 안됩니다.

금기사항

이것 가벼운 다이어트"게으른 사람들을 위한" 이 말은 누구에게나 잘 어울립니다. 왜냐면... 제한이 없으며 하나의 제품에 중점을 두지 않습니다. 원칙을 지키면서 작성할 수 있습니다. 개별 메뉴알레르기, 음식 불내증, 만성 질환을 고려합니다.

여름

다이어트의 기본은 야채와 과일이므로 여름에는 이 방법으로 체중을 감량하는 것이 가장 좋습니다. “무거운” 음식 중에는 생선, 해산물, 버섯 등이 허용됩니다. 장을 돕기 위해서는 케 피어를 마셔야합니다.

이것 빠른 다이어트"게으른 자들을 위한" 기간은 단 5일 뿐입니다.원하는 경우 10개까지 확장할 수 있습니다. 2.5~5kg 정도 감량할 수 있습니다. 일반상태풍부한 비타민과 미네랄로 인해 신체가 개선됩니다.

특질!다이어트에는 신체 활동이 포함되지 않으므로 운동 선수의 경우 다이어트를 조정하는 것이 필요합니다. 밥, 생선, 초콜릿, 계란을 먹을 수 있습니다.

다이어트

일일 섭취량에는 야채와 과일 2kg이 포함되어야 합니다. 제품은 신선하게 섭취하거나 삶거나 끓여서 섭취할 수 있습니다. 수프와 캐서롤을 준비하는 것이 허용됩니다. 메뉴 옵션이 표에 표시됩니다.

특질!다이어트는 단식일로 적합합니다.

금기사항

이 프로그램은 위장, 소화기 및 신장 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다. 식단이 배고픔을 충족시키지 못하고 현기증, 메스꺼움을 유발하는 경우 점차적으로 식량 시스템을 종료해야 합니다.

꿀

적당한 양의 꿀은 몸에 유익하며 상점에서 구입하는 과자를 대체할 수 있는 훌륭한 대체품입니다. 이 제품은 방부제, 피부 보습제, 대사 과정의 촉매제 역할을 합니다.

먹기 전에 꿀 한 스푼을 먹습니다. 밤(취침 2시간 전)에 꿀 음료를 마실 수도 있습니다. 유리에 따뜻한 물또는 카모마일 차를 우려낼 경우 레몬즙 1티스푼과 꿀 1테이블스푼을 추가합니다.

3일, 6일, 14일 동안 "게으른 사람을 위한" 체중 감량을 위한 세 가지 유형의 꿀 다이어트가 있습니다.이 시간은 기간과 초기 데이터에 따라 1.5-6kg을 감량하기에 충분합니다. 두 달 후에 프로그램을 반복할 수 있습니다.

특질!다이어트에서 제외되어야합니다 전분 제품이는 꿀의 "지방 연소" 효과를 3배 감소시킵니다.

다이어트

식단은 야채와 과일로 구성됩니다. 달콤한 고추, 토마토, 사과로 샐러드를 준비하거나 양배추, 사탕무, 당근을 끓일 수 있습니다. 지방 함량이 낮은 발효유 제품의 존재는 필수입니다. 하루에 세 번, 200ml의 "제로"케 피어를 마시는 것이 좋습니다. "게으른 사람들을 위한" 다이어트의 체중 감량을 위한 간단한 일일 메뉴의 예가 표에 나와 있습니다.

금기사항

주요 금기 사항은 담낭 질환과 제품에 대한 알레르기입니다. 이러한 이상이 없는 사람들은 건강 악화에 대한 두려움 없이 빠르게 체중을 감량하는 방법으로 이 "게으른 사람들을 위한" 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다.

식초

"게으른 사람들을위한"식초 다이어트는 식초가 신진 대사를 촉진하고 배고픔을 둔화시키기 때문에 효과가 있습니다.. 게다가, 식초 용액곰팡이를 효과적으로 퇴치하고, 좌창, 정규화 동맥압, 방어 메커니즘을 활성화합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 모든 것을 얻으려면 유익한 기능식초를 사용하려면 천연 사과 용액을 사용해야 합니다. 사과 향이 나는 식초는 이러한 목적에 적합하지 않습니다.

의사에 따르면 "게으른 사람을위한"식이 요법의 최대 기간은 10 일을 초과해서는 안되며 최소 기간은 3 일입니다. 식사 30분 전에 물 200ml와 9% 식초 용액 2티스푼을 마셔야 합니다.

특질!식초를 탄 물을 마신 후에는 입을 헹구어 야합니다. 산은 치아 법랑질에 파괴적인 영향을 미칩니다.

다이어트

수분 다이어트와 마찬가지로 단 음식과 기름진 음식을 과도하게 섭취하지 않고 원하는 것을 적당히 먹을 수 있습니다. 테이블은 보여줍니다 샘플 메뉴표현 다이어트. 최대 3kg까지 체중 감량이 가능합니다.

특질!이 다이어트에는 간식이 허용되지 않습니다. 셋째 날은 '금식'하는 날이다. 과식하지 말고 점차적으로 식단을 종료해야 합니다.

금기사항

다이어트에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같은 질병입니다.

• 위염;
• 궤양;
• 방광염;
• 저혈압;
• 대장염;
• 신장 질환;
• 당뇨병.

특질!식초는 위산도를 증가시키므로 건강한 사람들솔루션을 과도하게 사용하지 마십시오.

단백질

이것이 게으른 사람들을 위한 다이어트라는 말은 아닙니다. 일반적으로 운동선수가 사용하지만 단순히 배고픈 것을 좋아하지 않고 항상 이동 중이며 단 것을 좋아하지 않는 모든 사람들에게도 적합합니다. 다이어트의 기본은식이 고기, 콩, 생선, 치즈, 해산물 및 시리얼입니다.

장기간 머무르는 것은 권장하지 않습니다 단백질 다이어트. 단백질은 신장에 부담을 줍니다. 또한 섬유질과 탄수화물이 부족하면 소화 시스템과 신진 대사가 중단됩니다. 추가로 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 최적의 시간다이어트 – 14일. 이 기간 동안 체중 5kg을 쉽게 감량할 수 있습니다.

특질!다이어트에 허용되는 음료는 무가당 차 또는 커피, 허브 팅크, 야채 주스. 매일 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.

다이어트

풍부한 테이블에도 불구하고 다이어트에는 여전히 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 하루에 1200kcal 이하를 섭취해야 합니다. 즉, 딱딱한 야채를 피하는 것입니다. 밀가루 제품, 과자, 훈제 및 지방 요리. 상세한 일일 메뉴"게으른 사람들을 위한" 다이어트가 표에 나와 있습니다.

중요한!메뉴를 고수하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 필수의 육체적 운동. 피트니스, 수영, 달리기를 할 수 있습니다.

금기사항

단백질 다이어트는 현명하게 접근해야 합니다. 균형이 맞지 않습니다. 금기 사항이 있습니다.

• 노년기;
• 간 질환;
• 신장 질환;
• 위장관 붕괴;
• 이상균증;
• 췌장염;
• 통풍.

이 영양 계획은 운동을 원하지 않지만 체중 감량을 원하는 사람들이 선택합니다. 영양사는 이 방법을 권장하지 않지만 이 방법을 사용하면 5~12kg을 감량할 수 있어 팬이 많다. 이 식사 계획은 다음과 같은 사람들이 실행해서는 안 됩니다. 당뇨병및 위장관의 만성 질환.

게으른 사람의 다이어트는 어떻게 진행되나요?

이 영양 계획의 핵심은 사람이 하루에 일정량의 물을 섭취해야 한다는 것입니다. 액체는 신체에 필요하며 독소를 제거하고 정화를 촉진하며 위를 채우고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게으른 사람을위한 수분 다이어트는 사용 기간 동안 사람이 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹지 않는다고 가정합니다. 코스 중에 스포츠를 할 필요는 없으며 의사는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 운동을 전혀 권장하지 않습니다.

게으른 사람의 다이어트는 효과가 있을까, 없을까?

의사들은 이 영양 계획에 대해 엇갈린 의견을 가지고 있는데, 그들의 의견으로는 이를 사용하여 체중을 감량할 수는 있지만 체중을 유지할 수 있을 가능성은 거의 없습니다. 일주일에 10kg을 빼는 게으른 다이어트는 건강에 해로울 때도 있고, 이는 외모를 보장하는 요인이기도 하다. 부정적인 리뷰. 사람이 방법을 적용하기로 결정한 경우, 그는 다음을 수행해야 합니다. 비타민 복합체불쾌한 결과가 발생할 가능성을 최소화하기 위해.

집에서 게으른 사람들을 위한 빠른 체중 감량

준수하기로 결정한 이 계획영양에 관해서는 몇 가지 기본 규칙을 고려해야 합니다. 그래야만 게으른 다이어트로 마이너스 12kg을 얻을 수 있습니다 원하는 결과. 의사는 다음과 같이 조언합니다.

1. 식단에서 가공식품을 제거하세요. 가공식품에는 지방이 많이 포함되어 있습니다.
2. 달성하기 위해 과자를 먹지 마십시오 최대 결과천연꿀도 포기해야 합니다.
3. 신선한 공기 속에서 걷는 시간을 늘리십시오.
4. 스포츠를 그만 두세요. 게으른 물 위의 식단은 심장 근육 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 부하를 늘리면 안됩니다.
5. 하루 식단을 4~5끼로 나누어 섭취하세요.

게으른 사람을 위한 다이어트 - 메뉴

이 영양 계획에는 여러 가지 옵션이 있으며 각 옵션에는 고유한 특성이 있습니다. 먼저 평소의 요리를 먹을 수 있는 가장 부드러운 방법을 살펴보자. 15-30일 동안 이 과정을 따르는 것이 허용되지만 허약감, 현기증 및 심한 야간 땀이 없는 경우에만 가능합니다. 언급된 징후가 나타나면 일상생활로 돌아가 의사와 상담해야 합니다.

다이어트를 위한 게으른 메뉴매일:

1. 아침 식사 40분 전에 2큰술을 마십니다. 따뜻한 물.
2. 첫 번째 식사는 오트밀, 코티지 치즈, 요구르트 또는 오믈렛입니다. 액체를 섭취해서는 안됩니다.
3. 점심 식사 2시간 전에 2큰술을 마신다. 물.
4. 두 번째 식사 - 수프, 흰살 고기, 생선, 쌀, 감자 또는 메밀, 디저트를 먹을 수 있습니다.
5. 저녁 식사 30분 전에 2큰술을 마신다. 물.
6. 마지막 식사는 생선, 고기, 유제품, 콩 또는 시리얼 요리입니다.
7. 게으른 물 다이어트를 통해 하루에 2번의 간식을 먹을 수 있으며, 과일부터 초콜릿까지 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 먹기 전에 적어도 1 큰술을 마셔야합니다. 순수한 비탄산 액체.

3일간 게으름뱅이를 위한 다이어트

이것은 웰빙을 모니터링하는 데 필요한 표현 방법이며 약점과 실신이 발생할 수 있습니다. 가장 게으른 사람을 위한 다이어트는 사람이 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것을 제안합니다. 일일 배급량이 기간 동안 1,000Kcal을 초과하지 않습니다. 저지방 발효유 제품, 찐 흰살 고기, 무가당 과일을 먹는 것이 허용됩니다. 구운 식품, 과자, 소시지 및 반제품을 포기해야합니다.

물 위의 단식 다이어트

효과적이지만, 위험한 길체중 감량. 코스를 시작하기 전에 의사와 상담하고 상태가 더 나빠지면 중단해야 합니다. 물 단식 다이어트는 다음과 같습니다.

1. 전문가의 권고에 따라 1~5일 동안 음식을 완전히 금합니다.
2. 하루에 물을 3리터 이상, 3.5리터 이하로 마십니다. 설탕과 녹차를 넣지 않은 커피 1잔을 마실 수 있습니다.
3. 규칙 준수 준비기간, 코스 시작 3일 전에 일일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 500-600Kcal로 줄여야 합니다.
4. 올바른 탈출구금식에서. 첫날에는 야채 샐러드를 먹을 수 있고, 오트밀물 위에서 케 피어를 마시고 칼로리 섭취량은 500-600 Kcal 이하입니다. 둘째 날에는 메뉴에 흰살 고기 또는 코티지 치즈 50-70g을 추가해야하며 그 후 48 시간 동안 과자, 가공 식품 및 지방이 많은 음식을 피해야합니다.

미네랄 워터 다이어트

15~30일 동안 따를 수 있는 또 다른 부드러운 요법입니다. 다이어트는 매 식사 전에 1 큰술을 1 시간 동안 마신다는 것을 의미하지 않습니다. 액체. 하루 3번 식사를 해야 하며, 간식은 1회 허용됩니다. 매 식사 후 30분 후에 1.5큰술을 더 마셔야 합니다. 물. 스포츠는 허용되지만 강렬하지는 않습니다. 스포츠로 대체하는 것이 좋습니다 등산아니면 사이클링.

나열된 영양 계획 중 하나를 선택한 후에는 전체 준수 기간 동안 비타민 복합체 또는 칼슘을 섭취해야 함을 명심하십시오. 그렇지 않으면 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 부러지고 피부 상태도 악화될 수 있습니다. 의사는 18세 미만의 사람, 임산부, 수유부에게는 수분 다이어트를 권장하지 않습니다. 45세 이상의 사람들은 이 방법을 주의해서 사용해야 합니다.