빠른 체중 감량을 위한 다이어트: 가장 효과적인 방법의 평가. 칼로리 계산 방법의 기본 원리
그리고 사람의 일하는 능력.
영양의 본질을 바꾸면 신체의 신진 대사를 조절하여 질병 진행에 적극적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 약속 시 식이 영양출발점은 합리적으로 구성된 식단이다 건강한 사람, 장기의 질병이나 장기 전체의 질병에 따라 질적, 양적으로 변화합니다.
식이 요법은 식단에서 특정 영양소를 완전히 제거하거나 손상된 기능을 보상하는 방식으로 기술적으로 준비하는 것입니다. 예를 들어 당뇨병의 경우 탄수화물 흡수 장애가 변하면 음식에서 단당이 일시적으로 또는 완전히 제거되고 전분이 풍부한 음식의 포함이 제한됩니다. 어떤 경우에는 단순당이 감미료로 대체되기도 합니다. 위액분비과다를 동반한 위염의 경우 위장분비를 강하게 자극하는 식품물질은 식단에서 제외한다.
스페어링
이러한 기술은 소위 "절약"이라고 불리는 식이(치료) 영양의 원리를 구성합니다. 예비에는 기계적, 화학적, 열적 세 가지 유형이 있습니다.
기계적 예비주로 음식을 갈거나 적절한 열처리 방법, 즉 조리된 음식을 갈거나(찜 또는 물에 담가서) 분쇄함으로써 달성됩니다.
화학적 절약이는 질병이 있는 기관의 기능을 더욱 방해할 수 있는 영양소를 제거하거나 제한하고 요리 처리 방법을 변경함으로써 달성됩니다.
열 절약- 음식에서 강한 열 자극 물질을 배제합니다. 매우 차갑거나 매우 뜨거운 음식. 첫 번째와 두 번째 핫 코스의 온도는 60°를 넘지 않아야 하며 스낵과 음료는 15°를 넘지 않아야 합니다. 뜨거운 음식은 주스와 같은 효과가 있어 위 운동성을 약화시키는 반면, 차가운 음식은 위 분비를 감소시키고 운동성을 증가시키므로 이 점을 고려해야 합니다. 열 절약은 주로 위장 질환에 사용됩니다.
특정 식단을 처방할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 전반적인 영향위장관의 제품 및 요리. 예를 들어:
- 위에서 빨리 나가는 음식 (유제품, 반숙 계란, 과일 및 딸기)
- 천천히 소화되는 음식(신선한 빵, 난치성 지방, 튀긴 고기, 콩과 식물)
- 뚜렷한 주스 효과가 있음 - 질소 추출 물질 (버섯 (버섯으로 만든 국물), 치즈, 향신료, 양배추, 오이, 훈제 고기);
- 주스 함유 효과가 약한 경우(우유 및 유제품, 삶은 야채그리고 과일, 삶은 고기, 완두콩, 버터, 신선한 코티지 치즈, 반숙 계란);
- 완하제 효과가 있음 (자두, 식물성 기름, 자일리톨, 소르비톨, 감기 야채 요리, 추운 야채 주스, 달콤한 음료, 야채 및 과일, 원데이 케피어, 차가운 생수, 통밀빵);
- 역작용(뜨거운 요리, 젤리, 밥, 양질의 거친 밀가루, 밀가루 요리, 코코아, 커피, 초콜릿);
- 담즙 효과가 있습니다 (식물성 기름, 특히 올리브 오일, 식물 섬유가 풍부한 야채, 토마토, 갈은 무 식물성 기름, 사탕무, 소르비톨, 자일리톨);
- 자만심을 유발합니다 (콩과 식물, 신선한 빵, 특히 호밀, 흰 양배추, 전유).
- 중추 신경계를 자극합니다(고기 및 생선 국물, 코코아, 진한 차, 허브, 향신료).
일부 질병(비만, 동맥경화증, 고혈압 등)의 경우 단식 다이어트, 그 목적은 영향을 받은 기관과 시스템을 가장 완벽하게 보존하고 신진 대사의 정상화를 촉진하고 과도한 양의 유해 활성 물질을 신체에서 제거하는 것입니다. 이는 다음에 의해 달성됩니다. 급격한 쇠퇴식이 요법의 에너지 가치와 질병에 걸린 기관의 활동에 부담을주는 영양소 함량.
매우 큰 중요성식이 영양에는 영양 요법이 있습니다. 하루 식사 횟수가 5끼로 늘어납니다. 따라서 식사 간격이 단축됩니다(최대 3~4시간). 환자의 식욕 감소로 인해식이 요법 1 호 (위액 분비가 증가한 위염의 경우)와식이 8 호 (비만)를 제외하고 식사 시간을 엄격히 준수해야합니다. 일부 다이어트에서는 식사 전반에 걸쳐 칼로리를 보다 균등하게 분배할 것을 권장합니다. 요리의 구색뿐만 아니라 음식의 요리 가공도 중요합니다. 맛의 특성 다이어트 요리모든 유형의 걷기를 제공하고 보존합니다. 생물학적 가치다이어트와 영양소의 최적 소화율.
기본 식단의 특징
식이 영양은 병원 (병원)과 요양소 모두에서 사용됩니다. 우리나라에서는 치료영양을 처방하기 위해 그룹번호 체계를 사용하고 있다. 주요 식단은 1번부터 15번까지 해당 번호로 지정됩니다. 가장 일반적인 식단은 1번, 2번, 5번, 7번, 8번, 9번, 10번, 15번입니다.
다이어트 No.1
표시: 염증성 질환분비 및 운동 기능이 손상된 위(위염), 위 및 십이지장 궤양. 이러한 질병의 원인은 체계적인 식단 위반, 매우 뜨겁고 매운 음식의 장기간 섭취, 매우 뜨겁거나 차가운 음식, 씹기 불량, 건조한 음식, 장애 등입니다. 신경계, 흡연, 알코올 남용.
목적지의 목적.위의 분비 및 운동 기능을 정상화하고 점막 회복 과정을 자극하며 궤양 치유를 촉진합니다.
일반적 특성. 완전한 다이어트. 모든 유형의 스페어링이 사용됩니다.
기계적 절약. 모든 요리는 삶은 것(물에 담그거나 찐 것), 잘게 썰기, 으깬 요리로 준비되며 고기는 힘줄, 연골, 생선 및 가금류 없이 껍질 없이 섭취됩니다.
화학적 절약. 다이어트에는 추출 물질(강한 고기, 생선, 버섯 국물, 모든 신 요리 및 짠 발효 식품, 딜과 파슬리를 제외한 모든 유형의 향신료)이 제외됩니다. 강한 차, 커피 또는 튀긴 음식을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트는 하루 5끼 식사이며, 짧은 휴식 시간과 소량의 식사가 포함됩니다.
다이어트 No.2
표시:위점막의 염증 과정, 위액 분비 감소로 인한 위염, 소장(장염) 및 대장(대장염)의 만성 염증성 질환.
목적지의 목적.위장의 분비 기능을 자극하고 위와 장의 운동 기능을 정상화하며 부패 및 발효 과정을 감소시킵니다. 위장관.
위장질환의 원인은 다이어트 1번과 유사합니다. 장질환의 흔한 원인으로는 장감염(식중독, 이질 등), 거친 음식 섭취(설익은 채소 및 과일), 섭식장애, 신경과민 등이 있습니다. 시스템 장애 등 d.
일반적 특성.완전한 다이어트. 적당한 기계적, 화학적, 열적 절약이 사용됩니다.
화학적 절약에는 과도한 지방을 제거하여 위 분비를 억제하는 것이 포함됩니다.
소화하기 어려운 음식, 위장관 점막을 자극하는 음식, 발효를 촉진하는 음식(전유, 흰 양배추, 호밀빵, 단 음식)은 피하세요. 과일 주스, 과자 등), 썩음 (대량의 튀긴 고기 요리).
위 분비를 자극하기 위해 고기, 생선, 버섯 국물의 추출 물질이 사용되지만 국물의 지방 함량을 줄이는 것이 필요하기 때문에 이차적이어야 합니다. 식이 요법을 유지함으로써 동일한 목표를 추구하며, 특히 조건부 음식 반사를 개발하기 위해 식사 시간을 엄격하게 관찰합니다. 식사 조건, 테이블 세팅, 음식의 감각적 특성도 중요합니다. 그것은 또한 중요하다 올바른 구성특히 점심 메뉴에는 전채요리와 따뜻한 요리가 포함되어 있습니다.
식사요법 : 1일 5식, 1일 4식 허용. 다이어트 No. 5
표시:급성 및 만성 간 질환(간염), 담낭(담낭염), 담석증.
목적지의 목적.간과 담낭의 활동을 정상화하고 결석 형성을 예방합니다.
이러한 질병의 가장 흔한 원인은 담도 감염 및 합리적인 영양 원칙 위반입니다. 과식, 특히 동물성 지방, 콜레스테롤이 풍부한 음식(튀긴 고기, 내장, 거위, 오리, 계란으로 만든 식사 및 미식 제품) ; 단백질, 식물성 기름, 담즙 효과가 있는 야채, 식이섬유가 풍부한 곡물 제품의 식단 제한; 소금 남용, 절인 야채, 옥살산 함유 야채 (밤색, 시금치, 대황 등), 튀긴 음식; 식이 요법을 준수하지 않음 (음식 섭취는 담즙 분비를 자극합니다. 사람이 먹는 빈도가 낮을수록 담낭에서 담즙이 더 길어지고 더 많이 정체됩니다).
일반적 특성.완전한 식단이지만 난치성 지방이 제한되어 식단에 포함됩니다. 증가된 금액지방성 물질. 또한 추출물, 퓨린, 콜레스테롤, 옥살산, 에센셜 오일, 지방 산화 생성물. 간 기능을 정상화하려면 지방성 물질 외에도 섬유질, 펙틴 물질 및 많은 양의 액체를 포함해야합니다.
다이어트 - 5 회, 작은 부분으로동시에.
다이어트 No. 7
표시:매콤하고 만성 염증신장(신장염).
목적지의 목적.영향을 받은 기관을 보호하고 신체에서 과도한 체액과 질소 폐기물을 제거합니다.
일반적 특성. 일부 단백질 제한을 포함하여 식단이 완전합니다. 식단의 체액 함량이 감소하고 모든 요리가 소금 없이 준비되며 환자에게 소금 3-4g이 제공되고 추출 물질이 풍부한 요리, 옥살산 및 에센셜 오일이 풍부한 식품은 제외됩니다. 식단에는 칼륨이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.
다이어트 - 5회, 4회 허용.
다이어트 번호 8
표시:비만은 주요 질병이거나 다른 질병과 수반되는 질병입니다.
비만의 가장 큰 원인은 운동부족, 과잉 영양, 드물지만 풍부한 식사, 지방이 많은 미식 제품 및 밀가루 제과 제품, 과자, 향신료의 남용.
목적지의 목적.체중을 정상화하고 신진 대사 회복을 촉진합니다.
일반적 특성.다이어트가 불완전합니다. 탄수화물(소화 가능)과 일부 지방(동물)으로 인한 칼로리 제한. 식욕을 자극하는 음식과 요리, 과자 및 과자를 식단에서 제외하고 짠 음식과 음료를 제한합니다.
식단에 해산물과 섬유질이 풍부한 식품의 양을 늘리십시오.
다이어트 : 하루 5~6끼.
다이어트 No.9
표시:탄수화물 대사의 정상화, 지질 대사 장애 예방에 기여합니다.
일반적 특성.제거로 인해 에너지 가치가 적당히 감소된 다이어트 쉽게 소화되는 탄수화물그리고 동물성 지방. 제한된 복합 탄수화물(전분) 및 간에 부담을 주는 제품으로 콜레스테롤, 추출물질이 함유되어 있습니다.
안에 다이어트지방성 물질, 비타민(특히 비타민C와 비타민B군), 식이섬유의 함량을 높인다. 음식은 삶아서 구워서 준비합니다.
달콤한 요리에는 자일리톨과 소르비톨과 같은 감미료가 사용됩니다.
다이어트 : 하루에 5~4끼.
다이어트 No. 10
표시:심혈관 질환 (고혈압, 허혈성 질환심장, 심근경색, 죽상경화증).
목적지의 목적.손상된 혈액 순환을 회복하고 간 및 신장 기능을 정상화하며 죽상동맥경화증의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.
일반적 특성.다이어트에는 중추 신경계 및 심혈관 시스템을 자극하는 물질, 강한 차, 커피, 코코아, 초콜릿, 고기, 생선, 버섯 국물, 매운 요리, 훈제 음식, 콜레스테롤이 풍부한 음식이 제외됩니다. 헛배 부름을 유발하는 야채(무, 양배추, 마늘, 양파, 콩과 식물) 및 탄산 음료를 제한하십시오. 주로 알칼리성 방향의 제품(K, Mg, Ca 염 함유)을 권장합니다.
식물성 지방의 비율이 증가합니다(최대 40%). 식단에는 식이섬유, 비타민 C, P, E, 카로틴, 요오드가 풍부합니다.
소금과 물을 제한합니다.
다이어트 : 하루에 4~5끼.
다이어트 No. 15
표시:사용이 필요하지 않은 다양한 질병 특별 식단, 특수 의료 영양에서 합리적인 영양으로의 회복 기간 동안의 과도기 식단.
목적지의 목적.영양소와 에너지에 대한 생리적 요구를 제공합니다.
일반적 특성.식단은 생리학적으로 완전하고 생물학적으로 가치 있는 물질이 풍부합니다. 필수 아미노산, 불포화 지방산, 비타민. 식염 - 10-15 g, 유리 액체 1.5-2 l. 소화하기 어려운 음식과 요리, 매운 음식과 향신료, 훈제 음식을 피하십시오.
다이어트- 4 번.
러시아 연방 보건부 명령 번호 330
지정된 문서에 대한 설명, 추가 및 설명을 제공하는 2004년 4월 7일자 러시아 보건부의 정보 서한입니다. 새로운 범위의 다이어트가 의료 시설에 도입되고 있다고 말합니다(시스템 표준 다이어트), 이는 기본 영양소 및 에너지 가치의 함량, 조리 기술 및 평균 일일 식품 세트가 서로 다릅니다.
기존에 사용되던 숫자 체계(1~15)의 식이요법을 표준 식이요법에 통합하거나 포함시켰으며, 이는 장기나 신체 계통의 단계와 중증도 또는 합병증에 따라 다양한 질병에 처방됩니다.
표 1. 표준 식단 시스템
의료 기관의 업무에 새로운 다이어트 명명법 (표준 다이어트 시스템)을 도입하면 이러한 기관에서 사용할 가능성이 제공됩니다. 개별적인 접근 방식특정 질병을 앓고 있는 특정 환자에 대한 식이요법에 대한 것이다(표 1, 2).
표 2. 표준 식단의 화학적 조성과 에너지 가치
우리는 몸매를 가꾸고 싶은 욕구가 기껏해야 우리 소녀들에게만 찾아온다는 것을 인정해야 합니다. 마지막 순간– 해변 시즌 전날, 중요한 행사 또는 더 나쁜 경우 – 필수 중요한 사건. 긴급한 필요에 자극을 받아 우리는 말 그대로 우리 자신을 극복하고 사랑하는 케이크, 패스트리 및 기타 모든 종류의 음식을 머리와 냉장고에서 꺼내려고 노력합니다. 일반적으로 엄격한 식단 없이는 빠른 체중 감량을 얻을 수 없지만 이는 사실입니다. 그러므로 그것을 받아들이고 뜻을 주먹으로 모으는 것이 유일한 방법이다 올바른 해결책단시간에 체중 감량을 원하시는 분들을 위해 긴급하게 필요한 사항이 있는 경우 급속한 변화, 이제 가장 효과적인 다이어트에 대해 알아볼 시간입니다. 빠른 체중 감량.
빠른 체중 감량을 위한 다이어트: 중요한 포인트
- 다이어트를 선택하고 다이어트를 만들 때 사용 가능한 제품만을 기본으로 삼으십시오.
- 다이어트 부족에 좀 더 쉽게 대처하려면 적어도 어떻게 든 입맛을 "기쁘게"할 수있는 제품을 선호하십시오.
- 화려한 요리법을 선택하려고 하지 마십시오. 요리를 더 쉽고 빠르게 준비할수록 주방에서 보내는 시간이 짧아지고 금지된 음식의 유혹을 받을 가능성도 줄어듭니다.
- 빠른 체중 감량을 위한 다이어트에는 단백질, 미네랄, 식이섬유가 제한된 저칼로리 다이어트가 포함되므로 해당 기간은 지정된 일수를 초과하지 않아야 합니다. 더 많은 것을 성취하려고 노력 중 더 큰 효과다이어트 기간을 늘리면 신체에 심각한 해를 끼칠 위험이 있습니다.
- 급격한 체중 감량은 종종 똑같이 빠른 체중 증가로 이어진다는 점을 명심하세요. 그러므로 항상 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 원칙을 숙지하세요 적절한 영양그리고 자신에게 체육관 멤버십을 선물하세요.
빠른 체중 감량을 위한 10가지 효과적인 다이어트
1. 메밀 다이어트
기간/결과: 7일/4kg메밀 다이어트는 가장 인기 있는 모노 다이어트 중 하나입니다. 그 본질은 단순한 것 이상입니다. 하루 종일 메밀 만 먹고 허브 달인, 녹차 또는 케 피어로 단조 로움을 희석해야합니다. 모두 일일 배급량부은 메밀 한 잔 (밤새 끓는 물 두 잔으로 채움)을 기준으로 원하는 식사 횟수로 나뉩니다.
2. 케피어 다이어트
기간/결과: 7일/4-5kg다른 것 엄격한 다이어트, 한때 엉덩이에 금이 갔었던 청바지를 문자 그대로 "날아갈" 수 있게 해줍니다. 음식에 허용되는 것은 매일 1.5 리터의 저지방 케 피어입니다. 인내가 실패하고 의지력이 실패하면 다이어트를 9일로 늘리고 연결하세요. 케피어 다이어트다음 제품:
- 1, 2, 3일 - 야생쌀 삶기;
- 4, 5, 6일 – 삶은 닭가슴살;
- 7, 8, 9일 – 사과.
3. 과일과 채소 식단
기간/결과: 3일/3kg이 다이어트의 주요 원칙은 교대로 하는 것입니다. 야채의 날과일과 함께. 특히 1일차와 3일차는 야채에만 집중하고, 2일차는 과일에 집중해야 합니다. 과일과 채소 다이어트체중 감량하는 사람의 미식 선호도를 고려하여 개별 식단을 만들 수 있기 때문에 좋습니다. 확인해 보세요 대략적인 옵션야채와 과일의 날 메뉴.
야채의 날:
- 아침 식사: 구운 호박 몇 조각, 신선한 당근 주스 한 잔, 탈지유를 곁들인 커피.
- 점심: 당근을 곁들인 푸른 양배추 샐러드 또는 그린 샐러드(식물성 기름을 드레싱으로 사용), 레몬 차.
- 저녁: 조림 야채(호박, 당근, 방울토마토 등)와 드레싱 레몬 주스, 케 피어 한 잔.
- 아침 식사: 과일 샐러드(사과, 배, 키위, 오렌지), 저지방 요구르트, 신선한 오렌지 주스를 곁들인 요리.
- 점심: 신선한 파인애플 몇 조각, 생수.
- 저녁: 멜론 반 개, 레몬 차.
4. 사과 다이어트
기간/결과: 7일/5-6kg가장 심각한 단식 다이어트 중 하나이며, 사과 다이어트정말 놀라운 체중 감량 결과를 제공합니다. 그녀의 다이어그램은 다음과 같습니다.
- 첫째, 일곱째 날 – 사과 1kg;
- 2일, 5일, 6일 – 사과 1.5kg;
- 셋째, 넷째 날 – 사과 2kg.
5. 초콜릿 다이어트
기간/결과: 7일/6-7kg초콜릿 다이어트가 다른 단식 다이어트보다 훨씬 맛있더라도 덜 고통스럽다고 생각하지 마세요. 안에 이 경우일일 식단은 초콜릿 100g으로, 한 번에 섭취하거나 여러 번(바람직하게는) 섭취할 수 있습니다. 초콜릿의 종류는 다크초콜릿만 섭취 가능하며, 칼로리를 높이는 건포도, 견과류 등은 포함하지 않는 것이 바람직하다. 초콜릿 다이어트의 또 다른 중요한 구성 요소는 커피(단독 무가당)입니다. 신진 대사를 촉진하여 더욱 촉진하는 성질을 가진 것이 바로이 음료입니다. 집중적인 체중 감량. 다음 초콜릿 다이어트 계획을 따르는 것이 좋습니다.
- 아침 식사: 다크 초콜릿 – 30g, 무가당 커피 한 잔(크림 1% 추가 가능).
- 점심: 다크 초콜릿 – 30g, 무설탕 커피 한 잔.
- 저녁: 다크 초콜릿 30g, 무설탕 커피 1잔.
6. 수박 다이어트
기간/결과: 5일/5kg극심한 배고픔이 없다는 것은 수박 다이어트의 주요 장점 중 하나입니다. 그녀의 요구 사항에 따르면, 일일 메뉴수박만 있으면 시간 제한 없이 먹을 수 있다. 허용됨 일일 기준수박 – 체중 10kg 당 1kg. 액체는 무제한으로 섭취할 수 있지만 일반 물과 녹차만 섭취할 수 있습니다. 식단에 호밀빵을 추가하면 수박 식단이 덜 제한적이게 됩니다. 매 식사마다 최대 2조각입니다. 이 경우 다이어트 기간을 8~10일로 늘려야 합니다. 신장 질환의 존재 및 비뇨생식기계심각한 금기사항이다. 이 방법체중 감량.
7. 할리우드 다이어트
기간/결과: 14일/5-8kg사용하여 할리우드 다이어트한 명 이상의 스타 미녀가 살이 빠졌습니다. 그녀의 주요 원리– 식단에서 소금과 설탕을 제거하고 지방과 탄수화물을 최소화하여 음식의 칼로리 함량을 줄입니다. 우선 순위는 고단백 식품, 탄수화물 성분이 적은 과일 및 채소입니다. 모든 빠른 다이어트와 마찬가지로, 충분합니다. 음주 정권. 권장 수분 섭취량(무설탕 녹차, 일반 물) – 매일 1.5리터부터. 헐리우드 다이어트 메뉴 플랜은 하루 2끼(점심, 저녁)만 제공합니다. 아래 메뉴는 7일 다이어트를 위한 메뉴입니다. 일주일 후에는 반복해야합니다.
- 1일 – 점심: 신선한 토마토, 메추리알 2개 또는 닭고기 1개, 무가당 커피 1잔(설탕 없이 녹차로 대체 가능) 저녁: 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 달걀, 자몽 반 개.
- 2일 – 점심: 삶은 달걀, 자몽 1개, 커피; 저녁: 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 – 200gr., 오이 1개, 커피.
- 3일 – 점심: 신선한 토마토, 메추리알 2개, 시금치 조림, 커피; 저녁: 살코기 삶은 고기, 오이, 커피.
- 4일 – 점심: 양배추와 오이 샐러드, 자몽 1개, 커피; 저녁 : 시금치 조림, 삶은 달걀, 200 gr. 저지방 코티지 치즈, 커피.
- 5일 – 점심: 시금치 조림, 삶은 달걀, 커피; 저녁: 찌거나 구운 생선 필레 – 200g, 그린 샐러드, 커피.
- 6일 – 점심: 사과, 오렌지, 자몽의 과일 샐러드; 저녁: 200gr 삶은 쇠고기, 오이, 커피.
- 7일 – 점심: 삶은 닭고기 필레 – 200g, 양상추, 자몽 또는 오렌지, 커피; 저녁: 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).
8. 패션모델의 다이어트
기간/결과: 3일/5kg패션 모델의 무탄수화물 식단은 빠른 체중 감량을 100% 보장합니다. 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것을 목표로한다는 사실 외에도 섭취되는 단백질의 양도 급격히 제한됩니다. 허용되는 음료는 일반 물과 설탕이 들어가지 않은 녹차입니다. 저녁 식사는 없습니다. 클래식 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 가방에 계란.
- 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 150g, 무가당 차.
- 점심: 애프터눈 티 메뉴.
- 아침 식사: 30gr 저지방 치즈, 호밀빵 한 조각, 무설탕 녹차.
- 점심: 삶은 녹두, 호밀빵 한 조각, 200gr. 저지방 코티지 치즈, 무가당 녹차.
- 저녁: 100gr. 삶은 것 치킨 필렛, 오이 1개, 토마토 1개, 무설탕 차.
9. 다이어트 6 꽃잎
기간/결과: 6일/3-5kg원래 이름이 "Six Petals"인 다이어트는 스웨덴 영양학자인 Anna Johansson이 창안한 것입니다. 그 회로는 잘 알려진 별도의 전원 공급 시스템과 많은 공통점을 가지고 있습니다. 두 경우 모두 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취하면 지방이 연소되어 체중이 감소합니다. 6개의 꽃잎은 6개의 개별 모노다이어트이며, 각 꽃잎은 특정 요일에 사용됩니다. 정해진 요일 순서를 위반하거나 수정하는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 각 꽃잎 날의 메뉴를 별도로 살펴 보겠습니다.
- 생선 하루 : 최대 500 gr. 찌거나 구운 생선, 허브와 향신료를 첨가한 생선 국물.
- 야채의 날: 생야채, 조림 또는 찐 야채 최대 1-1.5kg, 허브가 들어간 신선한 야채 주스, 조미료 및 기타 큰 금액소금.
- 치킨 데이 : 최대 500gr. 삶거나 끓이거나 구운 것 닭고기 가슴살껍질 없이 닭육수.
- 시리얼 데이 : 200gr. 소금과 조미료를 최소한으로 첨가하고 물에 조리한 밀기울 껍질이 있는 건조 시리얼입니다. 다양성으로서 소량의 씨앗, 밀기울, 발아 곡물, 통 곡물 또는 곡물로 시리얼 단일 다이어트를 보충하는 것이 제안됩니다. 호밀 빵(100gr 이하).
- 두부 하루 : 최대 500 gr. 중간 지방 함량의 신선한 천연 코티지 치즈, 저지방 케 피어-최대 300ml.
- 과일일: 생과일 또는 오븐에서 구운 과일, 갓 준비한 과일 주스 최대 1~1.5kg.
10. "자키" 다이어트
기간/결과: 3일/3-5kg심각도 측면에서 "기수"다이어트는 패션 모델의 다이어트와 만 비교할 수 있지만 그 결과는 그만한 가치가 있다고 믿습니다. 단 며칠 만에 5kg을 감량할 수 있는 간단한 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 소금 없이 구운 닭고기 1개(3끼로 나누어 먹음). "적"에게 피부를주는 것이 좋습니다.
- 점심 : 300gr 구운 송아지 고기(3끼로 나누어서).
- 저녁: 설탕을 넣지 않은 커피 4~5잔.
빠른 방법을 사용하여 체중 감량을 결정한 후에는 신체에 필수적인 많은 음식을 갑자기 거부해도 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 위에서 설명한 빠른 다이어트 과정을 2-3개월에 한 번 이하로 반복하는 것이 좋습니다.
사진: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi
신체는 어떤 영향을 미칩니까? 이 질문에 대한 답에 관심을 갖는 사람은 거의 없습니다. 가지다 아름다운 모습많은 사람들은 단지 성취하기 위해 어떤 목표라도 사용합니다. 눈에 보이는 결과. 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에 매우 해로울 수도 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
더 고려해볼 수 있어요 인기 있는 다이어트그들의 장점과 단점을 명확하게 볼 수 있습니다.
단백질 다이어트의 기본은 저지방 단백질 식품. 여기에는 다음이 포함됩니다 육류 제품, 유제품뿐만 아니라 함량이 낮음. 야채를 먹을 수 있지만 소량입니다. 탄수화물을 제외해야합니다 ...
상당히 많은 양의 음식을 먹어도 배고픔을 느끼지 않을 수도 있습니다. 초기화 초과 중량아주 오랫동안 돌아오지 않을 것이다.
체중 감량이 느리고 균형이 맞지 않습니다. 영양소따라서 소비되는 제품에는 신체의 적절한 기능에 필요한 비타민과 미네랄의 부족이 불가피하며 이는 결과적으로 사람의 일반적인 신체적, 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트 기간은 2주를 넘지 않아야 합니다. 신장과 간 기능이 좋지 않은 사람들에게는 금기 사항이 있습니다.
지방이 많은 식단은 동물성 제품과 부산물이 많이 함유되어 있습니다. 신체에 필요한비타민, 고지방 유제품. 지방 다이어트 기간 동안 탄수화물과 섬유질은 다이어트에서 제외됩니다. 소비량은 많아야하지만 야채의 경우 그 반대입니다.
다이어트의 장점은 동물성 단백질과 지방의 흡수가 높은 수준에서 발생하여 신체에 많은 양의 에너지를 공급한다는 것입니다. 따라서 지방이 많은 식단을 사용하면 하루에 두 번만 먹을 수 있습니다.
다이어트 중에 비타민이 부족하면 신장이 더 열심히 일해야 합니다. 또한 음식의 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액 내 플라크 형성 가능성이 높아집니다.
성취를 위해 최대 감소체중, 탄수화물은 거의 모든 식단, 심지어 탄수화물 식단에서도 제한됩니다. 여기에서는 식단의 기초가 형성되지 않지만 반대로 소비가 제한됩니다. 제외된 빠른 탄수화물, 즉시 혈액에 들어가지만 느리게 유지됩니다.
균형 잡힌 식단을 구성하면 과도한 체중을 감량하고 멋진 몸매를 유지할 수 있습니다.
그러나 기쁨이 거의 없는 현대 사회에서 과자 없는 삶은 도덕적으로 어렵습니다.
정말 빨리 살을 빼고 싶다면 짧은 다이어트가 바로 이것입니다. 이것이 단기 다이어트의 유일한 장점이다. 짧은 다이어트또는 낮 동안의 식단이 하나의 제품으로 구성되는 단식일. 오이, 사과 등 취향에 따라 제품을 선택합니다. 그러나 초과 체중은 손실되지 않으며 초과 체액은 단순히 신체에서 제거됩니다. 2-3일 이상 그러한 식단을 유지할 수 없습니다.
또 다른 전투 방법 초과 중량– 별도의 식사. 이는 음식마다 소화되는 환경이 다르기 때문에 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취해야 한다는 것을 의미합니다. 이 다이어트를 사용하면 과체중이 사라집니다. 그러나 혼합 식품은 소화를 위해 필요한 주스와 효소가 방출되고, 분리될 경우 생성된 물질이 "기능을 상실"하여 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 유용합니다. 예를 들어, 위장관의 미생물총이 파괴됩니다. 그러므로 언제 별도의 식사몸의 상태를주의 깊게 들어야하며 어떤 장애를 느끼면 식단을 바꾸는 것이 좋습니다.
따라서 모든 다이어트에는 단점이 있지만 다이어트 후에는 결과가 더 오래 지속되고 동시에 신체에 대한 피해가 최소화되기를 원합니다. 그러므로 모든 것이 적당해야 합니다. 모든 유형의 영양을 결합할 수 있는 영양 스타일을 선택해야 합니다. 유용한 물질, 그리고 우리는 또한 잊지 말아야 합니다 육체적 운동, 이는 과체중과의 싸움에 도움이 될뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다.
"다이어트"라는 단어는 다이어트와 음식 구성을 모두 의미합니다. “다이어트”란 건강한 사람과 아픈 사람을 위해 연령, 체격, 직업, 기후, 계절 등에 따라 정해진 식이요법을 의미합니다.”
특정 식단을 추천할 때 영양사는 생화학, 생리학, 식품 위생의 데이터뿐만 아니라 실제 의학 분야에서 수세기에 걸친 경험을 활용합니다. 히포크라테스는 또한 “잘 먹는 사람은 잘 낫는다”고 썼습니다. 그러나 의사는 가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 절대적으로 조절할 수는 없습니다.
과학은 아직 모든 사람에게 확고한 지침을 줄 수는 없습니다. 이것저것 먹어라. 그러므로 가까운 미래에 이것을 할 수 있을 것이다.
그러나 귀하의 나이와 체중뿐만 아니라 귀하의 건강 상태, 에너지 소비 및 특정 음식에 대한 내성도 알고 있는 주치의는 귀하에게 적용되는 일반적인 식이 요법에 대한 조언을 지정할 수 있습니다. 물론 식이 요법이 필요한 경우 .
다이어트 을 위한 체중 감량.
5일 안에 3~5kg을 감량할 수 있고, 인내심과 의지만 있다면 25일 안에 10~12kg을 감량할 수 있다.
처음 5일간 다이어트:
오전 8시 - 무설탕 차 또는 커피 한 잔
오전 10시 - 삶은 달걀과 사과
12시간 - 삶은 고기 100g
16시간 - 100g. 단단한 치즈
19시 - 케피어 한 잔
남은 20일
양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 죽을 (소금, 설탕, 버터 제외) 먹을 수 있습니다.
마시다 광천수수량에 관계없이 (처음 5일 동안은 불가능), 설탕 없는 차.
19시에 여전히 케 피어 한 잔이 있습니다.
다이어트를 유지하는 것은 어렵지만 가능합니다.
온화한 다이어트
이 식단에는 필요한 모든 구성 요소가 포함되어 있으므로 신체에 매우 유익합니다. 건강한 식생활, 게다가 추가 파운드를 감량할 수 있습니다. 그것은 사용될 수 있습니다 장기, 그러나 영양사는 쫓겨나지 말고 약 7 일 동안 식단에 따라 먹으라고 조언합니다.
첫 번째 아침 식사: 무가당 차 한 잔 또는 설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사: 40gr. 치즈.
점심 : 완숙 계란, 120 gr. 살코기, 더 잘 삶거나 찐 것, 20 gr. 치즈.
오후 간식: 무가당 차 한 잔.
저녁: 120gr. 삶은 고기, 잘게 썬 야채와 식물성 기름. 잠자리에 들기 전에 민트 달인 한 잔을 마신다.
약용 다이어트
우리나라 의료기관에서는 번호체계를 사용하고 있다. 치료 다이어트, 다양한 질병을 앓고 있는 사람들의 치료 수의 개별성을 보장합니다. 일부 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 각 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 일반적 특성, 화학적 구성 요소그리고 에너지 가치, 추천 및 제외 음식과 요리.
다이어트 No.1
표시: 소화성 궤양경증 악화 및 회복기 동안 위와 십이지장, 회복기 동안 급성 위염, 분비물이 보존된 만성 위염의 경증 악화.
일반적 특성:위 분비의 강력한 원인 물질, 점막 자극제, 오래 지속되고 소화하기 어려운 음식과 요리를 제한하는 생리학적으로 완전한 식단입니다.
화학 성분 및 에너지 가치(이하 일일 식단을 의미합니다): 단백질 - 90-100g(동물성 60%), 지방 - 100g(식물성 30%), 탄수화물 - 400-420g, 에너지 값 - 2800-3000kcal.
추천 제품 및 요리:하루 묵은 빵이나 말린 밀빵, 건조 쿠키, 비스킷; 야채를 퓌레로 만든 수프, 시리얼을 퓌레로 만든 우유 수프; 살코기, 가금류, 생선, 찜 또는 삶은 요리그들의; 우유, 크림, 비산성 케피르, 요구르트, 코티지 치즈; 감자, 당근, 사탕무, 콜리플라워; 곡물: 양질의 거친 밀가루, 쌀, 메밀, 오트밀; 퓌레로 만들고, 삶고, 구운 형태의 달콤한 딸기와 과일.
제외되는 음식 및 요리:호밀 및 신선한 빵, 패스트리 제품; 고기 및 생선 국물, 양배추 수프, 보르시, 강한 야채 국물; 지방이 많은 고기, 가금류, 생선, 짠 생선, 통조림 식품; 산도가 높은 유제품; 기장, 진주 보리, 보리 및 옥수수 시리얼, 콩과 식물; 흰 양배추, 무, 밤색, 양파, 오이; 소금에 절인 것, 절인 것, 절인 야채, 버섯; 신맛이 나고 섬유질이 풍부한 과일과 열매.
다이어트 No. 10
적응증: 순환 장애 등급 I-IIA가 있는 심혈관계 질환.
일반적인 특성: 지방과 탄수화물로 인한 에너지 값의 약간 감소, 염화나트륨 및 심혈관 및 신경계를 자극하는 물질의 제한.
화학 성분 및 에너지 가치: 단백질 - 90g(55-60% 동물), 지방 - 70g(25-30% 야채), 탄수화물 - 350-400g; 에너지 값 - 2500-2600 kcal.
추천 제품 및 요리: 오래된 빵, 맛있는 쿠키 및 비스킷; 모든 채식 수프; 고기, 생선, 가금류의 희박한 품종; 우유, 발효유 음료 및 코티지 치즈; 다양한 곡물 요리; 삶은 것 파스타; 삶고 구운 야채; 부드럽고 익은 과일과 열매, 꿀, 잼.
제외 제품 및 요리: 신선한 빵, 페이스트리 제품; 콩과 식물, 고기, 생선 등으로 만든 수프. 버섯 국물; 지방이 많은 고기, 생선, 가금류; 신장, 훈제 고기, 소시지; 소금에 절인 생선, 짠맛과 지방이 많은 치즈; 콩과 식물; 소금에 절인 야채, 절인 야채, 절인 야채; 섬유질이 거친 과일; 초콜릿, 진한 차, 커피, 코코아.
문학 .
1. 케이터링 기술자의 디렉토리. M., 경제학, 1984, 326 페이지.
2. 케이터링 기업 책임자 인명록, M., Economics, 1986, 280 p.
- 주소가 http://단백질.bestfitnes.ru인 웹페이지
다이어트의 기본 원칙이 무엇인지 이해하기 전에 체중 감량이 어떻게 발생할 수 있는지 결정해야 합니다.
- 독소의 몸을 정화하고, 실제로 위장관을 정화하고, 몸에서 체액을 제거합니다.
- 외부 영양이 부족할 때 대체 에너지원으로 지방 연소 - 이 효과는 음식에서 체내로 들어가는 칼로리 수가 현저히 적을 때 달성됩니다. 필요 수량유지해야 할 칼로리 정상적인 기능몸.
대부분의 다이어트 유형은 이 두 가지 원칙을 기반으로 합니다. 그래서 그들은 강조한다 다음 유형다이어트:
- 클렌징 다이어트는 일반적으로 빠른 다이어트, 기반 많은 수의 신선한 야채그리고 과일, 발효유 제품위장관을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 다이어트로 얻은 효과는 거의 즉시 눈에 띄지만 이를 통합하려면 일반적인 다이어트의 변화도 필요합니다.
- 신진대사를 재건하는 다이어트 - 대부분의 다이어트가 이 유형에 속합니다. 장기 다이어트, 이를 통해 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 식습관도 키울 수 있습니다.
주요 다이어트 유형 : 분류 원칙
체중 감량을 위해서는 과도한 체중 감량에 도움이 되는 일종의 다이어트가 사용됩니다. 모든 유형의 다이어트를 사용하여 원치 않는 파운드를 제거할 수 있습니다. 왜냐하면 다이어트는 모두 신체에서 노폐물과 독소를 제거하고 신체도 지방을 태워야 하는 상태에 들어가고 초과 체중이 사라지기 때문입니다. 체중 감량을 위한 다이어트 유형은 과체중을 퇴치하는 방법에 따라 여러 유형으로 나뉩니다.
모든 "체중 감량" 다이어트는 3가지 범주로 나뉩니다.
- 모드 변경;
- 음식의 양을 제한한다;
- 메뉴 구성의 한계.
다이어트의 첫 번째 원칙에 따르면 다이어트의 칼로리 함량, 섭취량 크기를 제한하고 저녁 식사를 포기하도록 권장합니다. 다이어트를 제한할 때는 엄격하게 일정에 따라 먹거나 일부 기준에 따라 먹습니다( 예를 들어, 2시간마다 250g의 음식을 섭취합니다.
세 번째 원칙에 따르면 다이어트는 먹을 수 있는 음식의 목록을 제한합니다. 이것이 소위 "깨끗한" 유형의 다이어트입니다. 기본적으로 대부분의 방법은 다이어트의 3가지 원칙을 모두 어떤 식으로든 결합하여 음식의 양을 제한하고 다이어트에서 일부 음식을 제외하고 특정 다이어트를 도입합니다.
저탄수화물 다이어트의 종류에는 크렘린 다이어트, 앳킨스 다이어트, 단백질 다이어트 등 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트가 많이 포함된다. 이러한 유형의 다이어트는 신체의 주요 연료인 탄수화물을 빼앗아 지방 세포를 연소시킵니다.
하지만 식단 변경과 운동을 병행하지 않으면 몸은 지방이 아닌 근육을 태울 것입니다. 이러한 유형의 다이어트는 또한 성능, 신체적, 정신적 활동, 수면 및 기분 저하 등 불편을 초래합니다.
빠른 다이어트
긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 빠른 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 여분의 파운드, 예를 들어 다가오는 휴일이나 기념일 전에. 내용이 매우 엄격하고 제한 사항이 많습니다. 한편으로는 그들은 정말로 허용합니다. 단기살을 빼다.
- 말린 살구를 기본으로 한 다이어트
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모노 다이어트
단일 다이어트는 단 하나의 제품 섭취를 기반으로 하며, 드문 경우에 두세 가지 제품을 다이어트에 추가할 수 있습니다. 동작은 빠른 다이어트와 동일하며 짧은 시간에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되며 종종 다이어트가 끝난 후 다시 돌아옵니다.
다른 모든 유형의 다이어트와 마찬가지로 단백질 다이어트는 단 음식과 전분 함량이 높은 음식을 제한하는 데 기반을 두고 있습니다. 고기와 생선을 좋아하는 사람들에게 더 적합합니다. 다이어트의 가치는 신체가 받는 것입니다. 필수 단백질그리고 태우는 대신 근육량, 체지방이 눈에 띄게 감소합니다.
- 단백질-비타민 다이어트
- 단백질-채소 식단
- 쌀을 이용한 단백질 다이어트
- 12일 다이어트
- 미국 우주 비행사의 다이어트
- 녹색 다이어트
- 생선 다이어트
- 두부 다이어트
- 계란 다이어트
- 피트니스 다이어트
듀칸의 다이어트
단백질 다이어트를 말하며 초과 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 메뉴는 주로 생선, 고기, 계란으로 구성됩니다. 원하는 경우 다음이 포함된 다른 제품을 추가할 수 있습니다. 최대 수량단백질. 단백질 제품 섭취에는 제한이 없습니다.
다이어트의 본질은 단백질이 신체에 잘 흡수되지 않고 처리에 많은 에너지가 소비되어 결과적으로 지방이 연소된다는 것입니다.
무염식 식단
소금 없이 음식을 먹는 것을 기본으로 합니다. 전체 메뉴는 차, 밥, 닭고기로 구성되어 있으며 모든 것은 소금 없이 삶아 조리해야 합니다.
메밀 다이어트
소금을 넣지 않고 삶은 메밀만을 사용하는 것이 기본입니다. 버터나 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 배고픔이 걱정된다면 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요.
쌀 다이어트
그 구성은 메밀 다이어트와 유사하며 단일 다이어트로 분류됩니다. 소금 없이 지은 밥만 먹으면 된다. 배고픔을 달래기 위해 사과 두 개를 먹거나 사과 주스를 마실 수 있습니다.
