빠른 다이어트 점심. 체중 감량을 위한 올바른 점심 선택: 다이어트 시 무엇을 먹을까?

체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 제대로 된 점심, 또는 오히려 이때 사람이 먹는 요리. 이것이 영양학자들이 선택을 권장하는 이유입니다. 특정 제품지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 딱 맞는 점심, 그게 중요할까요^

11시부터 15시까지 신체에서 특정 효소를 생산하는 활성 과정이 시작된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 처리 속도를 높이고 음식 흡수를 촉진하므로 이때 신체는 그 어느 때보 다 에너지가 필요합니다. 음식에서 얻어집니다.

많은 사람들이 묻습니다. 체중 감량을 위해 점심을 먹어야 합니까? 여기서 한 가지 점을 명확히 하는 것이 중요합니다. 음식이 적시에 위장에 들어가지 않으면 신진대사가 느려지기 때문입니다. 신체는 에너지 소비를 줄여야 합니다. 또한, 체계적인 영양실조가 있는 경우 밥을 먹으면 궤양이나 위염이 "번"되기 때문에 점심을 먹는 이유는 다음과 같습니다. 가장 중요한 조건을 위한 올바른 축소무게.

제대로 된 점심은 어떤 것이어야 할까요?

체중 감량을 위한 적절한 점심에는 다음 물질이 포함된 요리가 포함되어야 합니다.

• 느린 탄수화물: 에너지 보유량을 보충하고 식욕을 빠르게 충족시킵니다. 시리얼, 야채, 과일, 파스타에 함유되어 있습니다. 듀럼 품종밀, 전체 잔디 빵 및 밀기울;
• 단백질: 근육을 강화하고, 포만감을 주고, 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다. 굽거나 삶은 고기나 생선을 요리하고, 코티지 치즈나 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.
• 섬유질: 장을 깨끗하게 하고 신진대사를 촉진합니다. 주로 과일과 채소에 존재합니다.

기본이 되는 제품들이에요 적절한 영양왜냐하면 점심시간에 그들은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위해 점심으로 무엇을 먹을지 : 제품 및 레시피 목록 ^

체중 감량을 위한 올바른 점심: 리뷰, 요리법

체중 감량시 점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

점심 식사에 가장 적합하고 만족스러운 요리는 저지방 보르시와 수프, 야채 샐러드, 삶은 파스타, 삶거나 끓인 살코기, 구운 생선, 버섯, 해산물.

지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹어서는 안됩니다. 신진 대사를 늦추고, 예를 들어 고함량지방 (돼지 고기 또는 양고기)은 장의 부패 과정을 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 가장 건강한 점심: 메뉴

신체의 에너지 요구를 완전히 충족시키기 위해 점심 식사로 다음 요리를 준비할 수 있습니다.

• 야채 수프(렌즈콩, 셀러리 또는 브로콜리 포함);
• 야채 샐러드: 양념만 해야 합니다. 레몬 주스또는 올리브유;
• 구운 살코기 150g 또는 같은 양의 고기;
• 설탕이 들어가지 않은 차, 설탕에 절인 과일 또는 과일 주스.

뱃살 빼는 점심

복부의 과도한 지방을 제거하려는 사람들은 야채에 집중하고 식사의 칼로리 함량을 200-300kcal로 제한하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 적절한 점심 식사의 예:

• 야채 샐러드 150g;
• 스팀 커틀릿 2개;
• 설탕이 첨가되지 않은 커피 또는 차.

직장에서 적절한 점심 식사

대부분의 직장인들은 카페나 레스토랑에서 식사하는 것을 선호하지만, 그러한 식당에서는 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식을 제공하는 경우가 많습니다. 이것들은 심지어 간단한 샐러드, 여기에 드레싱에 관한 모든 것이 있습니다. 일반적으로 지방 소스 또는 매운 소스가 사용되며 이는 건강과 체형에 어떤 이점도 가져 오지 않습니다. 체중 감량 시 사무실에서 점심을 대체하는 방법:

• 이때는 따뜻한 요리를 먹는 것이 가장 좋습니다. 대중음식점에서 주문하더라도 칼로리가 높을 가능성은 낮습니다. 표준 제품 세트로 준비되었습니다. 유일한 예외는 지방이 많은 고기 국물로 만든 수프입니다. 이러한 수프는 피해야 합니다.
• 점심을 제대로 먹을 수 없다면 요거트, 초콜릿, 빵 대신 과일이나 베리류를 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 위한 가벼운 점심

일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 가벼운 점심 식사가 필요합니다. 여기서는 무엇이든 먹을 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 저칼로리 식품, 하지만 한정수량식사 후 약간의 배고픔이 느껴지도록. 다이어트에서 제외해야합니다 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 음식 및 훈제 음식 - 위장에 무거움을 느끼고 체중 증가에도 기여합니다.

샘플 메뉴:

• 야채 반찬과 함께 삶은 고기 조각;
• 셀러리를 곁들인 야채 샐러드;
• 설탕이 들어가지 않은 모든 음료.

체중 감량을 위한 건강한 점심

신진대사를 활성화시키고 싶은 사람은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요하다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 양배추;
• 당근;
• 사탕무;
• 브로콜리;
• 시금치;
• 서양 호박;
• 아보카도;
• 사과;
• 멜론과 복숭아;
• 건조 된 과일들;
• 밀기울.

체중 감량을 위한 건강한 점심: 레시피

셀러리 수프 레시피:

• 흰 양배추를 잘게 썰어서 썰어주세요 피망, 셀러리, 양파, 토마토;
• 냄비에 넣고 물을 채우십시오.
• 소금을 뿌리고 끝날 때까지 끓입니다.

다이어트 치킨 레시피:

• 양파를 고리 모양으로 자르고 닭 가슴살을 조각으로 자릅니다.
• 프라이팬에 모든 것을 넣고 갈은 마늘과 천연 조미료를 뿌립니다.
• 작성 간장, 팬에 직접 2시간 동안 담그세요.
• 물을 넣고 끓입니다.

레시피 야채 샐러드해산물 포함:

• 새우를 삶아서 껍질을 벗기세요.
• 양상추 잎, 토마토를 자르고 새우와 함께 섞으십시오.
• 올리브 오일로 간을 하고 레몬즙을 짜내고 소금과 후추를 첨가합니다.

"체중 감량 시 점심으로 무엇을 먹을까"라는 질문을 할 때 몇 가지 중요한 세부 사항을 고려해야 합니다.

• 제품은 가능한 한 많이 포함되어야합니다 칼로리가 적다및 동물성 지방;
• 식단의 균형을 완전히 맞추는 것이 필요합니다. 단백질 식품, 또는 그 반대로 - 특정 식단을 사용하는 경우를 제외하고는 탄수화물만 사용됩니다.

점심 시간에 과식을 피하기 위해 영양사는 소량(150-200g)을 섭취하고 하루에 4-5회 식사할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신진대사를 시작하여 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 이상적인 점심: ​​리뷰

알리나, 34세:

“체중 감량을 위해 점심을 전혀 먹지 않으려 고 노력했지만 해를 끼쳤을뿐입니다. 저녁에는 너무 미쳐서 냉장고에있는 음식을 모두 파괴했습니다. 이를 통해 나는 식사를 거부할 수 없으며 상황을 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 깨달았습니다.”

잔나, 23세:

“저는 보통 아침 식사로 오트밀을 먹고 점심에는 샐러드와 고기를 선호하지만 저녁 식사는 케피어 한 잔으로 제한합니다. 그래서 한 달 만에 10kg을 감량했는데, 적절한 영양 섭취와 저녁 식사의 부재가 한몫한 것 같아요.”

갈리나, 30세:

“점심을 못 먹으면 기운이 빠진 것 같아요. 그것을 발견 대체 옵션: 점심 대신에 과일을 간식으로 먹거든요... 하루종일 가지고 다닐 수 있고 저녁에 먹어요 가벼운 샐러드, 하지만 내 아침 식사는 죽, 딸기, 차, 샌드위치로 가장 만족 스럽습니다.”

2019년 3월 동부 별자리

제한 사항이 많은 엄격한 임시 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 오히려 건강에 위험하고 예측할 수 없으며 종종 부정적인 결과. 체중 감량이 가능할 수도 있지만, 곧 다시 체중이 줄어들고 동시에 원래보다 더 많이 늘어날 수도 있습니다. 이 기사를 통해 체중 감량을 위한 올바른 점심 식사가 무엇인지 배우고, 유용한 권장 사항을 얻고, 간단하고 맛있는 요리법을 익힐 수 있습니다.

점심에 체중 감량을 위한 식사

체중 감량시 점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

메밀

메밀은 다이어트에 유용합니다. 이 멋진 제품 건강한 식생활혈관을 강화하고 혈전증을 예방하는 비타민 PP, 빈혈을 예방하는 철분, 서서히 소화되어 가벼운 느낌을 주는 탄수화물, 전처리된 단백질이 함유되어 있습니다. 메밀을 많이 만들 수 있어요 맛있는 음식들. 단백질 함유 식물성 식품다이어트 점심은 조화롭고 건강합니다.

메밀에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다. 100g당 지방은 3.3g, 탄수화물은 62g, 단백질은 12.5g에 불과합니다. 영양 전문가들은 끓는 물로 끓인 시리얼이 일반 삶은 시리얼보다 건강에 좋다고 믿습니다. 찌는 방식으로 분해가 방지됩니다. 유용한 물질. 메밀에는 엽산이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 귀중한 아미노산도 함유되어 있습니다. 그들은 대체 불가능한 것으로 간주됩니다. 이들은 아미노산 라이신, 트립토판 및 트레오닌입니다. 이 제품에는 다량의 섬유질이 포함되어 있어 소화를 개선합니다.

부드러운 음료

훌륭한 다이어트 걸쭉한 스무디 음료는 주스보다 훨씬 좋습니다. 제품의 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 다이어트에 도움이 되고 체중 감량을 촉진합니다. 여분의 파운드. 점심으로 스무디를 마시면 무거운 느낌이 사라집니다. 낮에는 아이스크림, 건포도, 초콜릿, 크림, 견과류가 들어가지 않은 무가당 스무디를 섭취하는 것이 좋습니다. 성공적인 재료는 케 피어와 요구르트입니다. 게다가 스무디의 상당 부분은 완전한 식사이므로 첨가물이 필요하지 않습니다.

요리하다 다이어트 음료과일 맛이 나는 스무디는 가벼운 것을 선택하는 것이 좋습니다 저칼로리 과일그리고 열매. 예를 들어 키위, 사과, 자두, 살구. 야채 스무디에 소금을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다. 소금을 마른 다시마로 대체하는 것이 좋습니다. 이는 제품 맛에 필요한 짠맛을 생성하는 훌륭한 요오드 공급원입니다. 스무디를 유리 잔에 붓는다는 사실에도 불구하고 재료를 씹는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 원하는 기분 좋은 포만감을 얻을 수 있습니다 작은 부분. 차가운 스무디는 점심 식사로 가장 좋은 선택이 아닙니다.

채소

우리가 더 많이 사용할수록 다른 유형야채, 우리는 더 건강해집니다. 최고의 야채다이어트 점심을 위해:

• 감자에 큰 매장량비타민 A, 기타 여러 가지 유용한 비타민, 칼륨, 구리;
• 브로콜리는 엽산, 비타민 K, C, E, B6가 풍부한 제품입니다.
• 아스파라거스 - 좋은 소스셀레늄, 인, 망간, 구리 및 칼륨, 니아신, 엽산, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C, B6;
• 시금치에는 구리, 엽산, 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C 및 B6이 많이 포함되어 있습니다.
• 상추에는 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 엽산, 비타민 A, E, C, B6 및 B2가 포함되어 있습니다.
• 아연, 칼슘, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 비타민 E, A, C, B6 및 B2가 포함되어 있기 때문에 음식에 많은 채소를 추가하십시오.
• 셀러리에는 아연, 철, 칼륨, 인, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.
• 고품질 단백질, 인, 섬유질, 망간, 티아민, 엽산, 리보플라빈, 비타민 K, C, A의 공급원으로 콩 및 기타 콩과 식물을 요리하는 것을 잊지 마십시오.
• 당근에는 구리, 엽산, 망간, 칼륨, 비타민 K, C, B6 및 A가 많이 포함되어 있습니다.
• 오이는 점심 식사에도 좋습니다. 구리, 엽산, 인, 티아민, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 중요한 비타민케이, 에스, B6.

건강한 점심은 체중 감량에 도움이 되고 포만감을 느끼게 해줍니다.

코티지 치즈

코티지치즈는 단점이 거의 없어서 좋아요 다이어트 제품점심과 저녁 식사를 위해. 평균적으로 코티지 치즈에는 제품 100g당 탄수화물 3.3g, 지방 1.8g, 단백질 12-18g이 포함되어 있습니다. 단백질의 비율은 돼지고기와 송아지 고기와 거의 같습니다. 차이점은 고기를 먹으면 단백질도 함께 섭취된다는 점입니다. 더 뚱뚱해, 코티지 치즈의 경우에는 적습니다. 다이어트 중 저지방 코티지 치즈에 푹 빠져서는 안되며 건강한 식단에는 적합하지 않습니다.

사탕무, 토마토, 당근, 고추, 오이 등 전분질이 아닌 야채와 함께 코티지 치즈를 섭취하세요. 코티지 치즈를 간식으로 드실 수도 있습니다 저칼로리 다이어트. 베리로 스무디를 만들어 제품의 맛을 다양화할 수 있습니다. 훌륭한 옵션- 허브와 코티지 치즈로 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 가장 중요한 것은 크리스프브레드나 통곡물 빵을 사용하는 것입니다. 코티지 치즈를 기반으로 다이어트 치즈 케이크, 머핀, 오트밀, 호박, 호박을 곁들인 머핀, 모든 종류의 캐서롤을 만들 수 있습니다. 다이어트에 코티지 치즈와 설탕을 결합하지 마십시오.

진주보리

진주 보리에서 얻을 수 있습니다 유익한 아미노산. 예를 들어, 라이신은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 곡물에는 철, 요오드, 칼륨, 아연, 칼슘과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 맛있는 죽을 만들 수 있는 시리얼에는 B군 비타민, 비타민 D, E, A가 포함되어 있습니다. 진주 보리 죽섬유질이 많아 면역력과 몸 정화에 좋습니다.

점심의 필수품

지금까지 체중 감량을 위해 점심으로 먹을 수 있는 음식의 몇 가지 예를 살펴보았습니다. 그러나 우리는 그것을 요약해야 합니다. 점심은 단백질과 탄수화물이 풍부해야 합니다. 가벼운 채식과 고기 수프를 환영합니다. 좋은 반찬은 시리얼과 콩류입니다. 낮에는 과일과 채소를 먹는 것도 흔한 일입니다.

점심 칼로리

점심의 최적 칼로리 섭취량은 300-400kcal입니다. 일일 단백질-탄수화물 식사는 최고 수준이어야 합니다. 영양가, 다른 방법에 비해. 점심 요리는 총 칼로리 함량의 40-45%를 차지해야 합니다. 일일 칼로리 함량. 식사 사이에 칼로리를 올바르게 분배하면 건강한 점심이 매일 당신을 기쁘게 할 것이며 가벼움과 체중 감소가 보장됩니다.

제품 조합

시리얼, 곡물 등 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 느린 탄수화물지방, 야채, 허브와 함께. 탄수화물과 단백질은 같은 요리에서 호환되지 않습니다. 설탕, 과일, 우유 등의 식품은 나머지 식품과 별도로 섭취해야 하며 서로 적합하지 않습니다. 이것들 간단한 원리매일 올바른 점심을 준비할 수 있도록 해주세요. 좋은 소화그리고 성공적으로 체중을 감량했습니다.

체중 감량을 위한 올바른 점심 - 저칼로리, 비타민이 풍부하고 가볍고 만족스럽습니다.

점심 옵션

체중 감량을 위한 단백질 점심

저지방 치즈, 토끼 고기, 송아지 고기, 닭고기, 연어, 핑크 연어, 흰 살코기 등 단백질이 포함된 다이어트 점심은 어떤 모습일까요? 바다 물고기, 달걀 흰자, 저지방 요구르트 또는 우유.

저칼로리 점심

발효 구운 우유와 스테비아를 첨가한 코티지 치즈 패키지 또는 스테비아를 곁들인 차를 저칼로리 점심으로 사용할 수 있습니다. Dukan 다이어트를 하고 있다면 점심으로 생선, 해산물, 고기를 먹고, 이미 2~3단계에 도달했다면 샐러드를 추가하세요. 요리의 또 다른 좋은 예 저칼로리 요리점심은 시라타키나 부추로 국물을 끓이는 것입니다. 에 앉아 지중해 식단, 생선구이, 샐러드, 죽, 빵 등으로 식사할 수 있습니다.

배달로 준비된 식사

이제 누구나 편리한 택배 서비스를 이용할 수 있습니다. 원칙적으로 식품의 특성을 이해하고 칼로리 계산 방법을 알고 있다면 제공되는 옵션에서 다이어트 점심을 구성할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 임시 대체 점심 식사 제공 가정식, 어떤 이유로 요리를 할 수 없거나 음식 없이 일할 때 편리합니다.

냉동정식

직장에서 식사를 잘 못하는데 낮에 점심을 든든하게 먹고 싶다면 냉동세트를 구매해보세요 준비된 식사. 전자레인지에 데우기만 하면 영양가 있는 식탁이 눈앞에 펼쳐집니다. 내구성이 뛰어난 용기로 식품을 안전하게 보관 최선의, 먹기가 편리합니다. 반제품 - 아니오 가장 좋은 방법하지만 차와 커피만 마시거나 지방이 많고 칼로리가 높은 패스트푸드를 먹는 것보다 훨씬 좋습니다.

점심 체중 감량 메뉴

다음은 다이어트 점심 메뉴 옵션 중 하나입니다.

• 샐러드 - 후추, 양배추, 채소 - 100g;
• 삶은 쇠고기 - 150g;
• 호밀 빵 - 1 조각.

두 번째로 덜 성공적인 옵션은 다음과 같습니다.

• 사과 주스 - 1 잔;
• 삶은 생선 - 200g;
• 사과-1 개

세 번째는 역시 맛있는 점심입니다.

• 생 야채 - 200g;
• 삶은 콩 - 200g.

네 번째 점심 메뉴 아이디어는 다음과 같습니다.

• 야채 샐러드 - 150g;
• 쇠고기와 당근 스튜 - 150g.

다섯 번째 메뉴 변형은 다음과 같습니다.

• 기름이 들어간 토마토 - 100g;
• 삶은 생선 - 200g.

여섯 번째 점심 옵션:

• 마요네즈를 곁들인 당근 - 100g;
• 삶은 콩 - 100g.

두 번째, 일곱 번째 옵션:

• 야채 샐러드 - 100g;
• 삶은 양고기 - 200g.

점심엔 다이어트 식단

콩이 들어간 양배추

구성요소:

• 양배추 - 600g;
• 콩 - 200g;
• 기름 - 2 큰술. 엘;
• 양파 - 1 개;
• 딜 - 1 묶음;
• 토마토 페이스트 - 2 큰술. 엘.
• 후추 - 0.5 tsp;
• 설탕 - 1 작은 술;
• 소금 - 소량.

요리는 한 시간 안에 준비되며 6인분이 제공되며 탄수화물 14g, 단백질 4g 및 지방 1g이 포함되어 있으며 칼로리 함량은 92kcal(100g당 데이터)입니다.

콩을 몇 시간 동안 담가둔 다음 씻어서 부드러워질 때까지 조리합니다(보통 최대 40분). 양파를 자르고 볶은 다음 다진 양배추를 넣고 음식이 부드러워질 때까지 끓입니다. 다음으로 향신료, 콩, 토마토를 추가해야 합니다. 5분 동안 끓인 후 허브를 뿌립니다.

코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿

구성요소:

• 닭고기 - 600g;
• 오일 - 100ml;
• 코티지 치즈 - 200g;
• 콘플레이크 - 100g;
• 우유 - 75ml;
• 향신료 - 0.5 tsp;
• 계란 - 1 개;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 양파 - 1 개;
• 소금 - 임의의 양;
• 마늘 - 최대 3쪽.

이 제품으로 약 6인분 분량의 커틀릿 14개를 만들 수 있습니다. 접시 100g에는 242kcal, 탄수화물 10g, 지방 13g, 단백질 19g이 포함되어 있습니다.

양파와 마늘을 우유와 함께 믹서기에 넣어 페이스트로 만듭니다. 고기를 갈아서 드레싱과 섞은 다음 야채와 섞으세요. 그런 다음 코티지 치즈, 향신료, 소금을 추가하고 허브를 추가하고 계란을 부어주세요. 빵가루를 만들기 위해 으깬 콘플레이크를 사용하여 모든 것을 섞고 커틀릿을 굽습니다. 반찬으로 야채 퓌레, 스튜, 죽 또는 파스타, 야채 샐러드, 짠 음식을 추가합니다.

렌즈콩과 버섯

구성요소:

• 물 - 750ml;
• 샴 피뇽 - 250g;
• 빨간색 렌즈 콩 - 350g;
• 채소 - 봉사용으로 조금;
• 당근 - 2 개;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 양파 - 2 개;
• 소금 - 귀하의 재량에 따라;
• 마늘 - 3 정향;
• 올리브 오일 - 3 큰술. 엘.

단 30분만 투자하면 맛있고 특이한 요리 4인분을 준비할 수 있습니다. 100g당 데이터: 100kcal, 탄수화물 13g, 지방 2g 및 단백질 6g.

버섯과 야채를 자르고 볶습니다. 다진 당근을 추가합니다. 다진 버섯과 함께 모든 것을 가볍게 볶습니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 씻은 렌즈 콩을 위에 붓고 물을 부은 다음 필요한 향신료를 추가하십시오. 최대 15분 동안 끓입니다.

호박 커틀릿

구성요소:

• 양배추 - 250g;
• 양질의 거친 밀가루 - 30g;
• 호박 - 250g;
• 양파 - 30g;
• 계란 - 1 개;
• 후추, 바질, 소금 및 기타 허브 - 귀하의 재량에 따라;
• 빵 부스러기 - 20g;
• 오일 - 15ml.

단 45분의 요리만으로 점심으로 약 8인분의 커틀릿을 얻을 수 있습니다. 이 다이어트 요리는 100g 당 100kcal, 탄수화물 16g, 지방 5g, 단백질 4g의 특성을 가지고 있습니다.

양배추와 호박을 삶아주세요. 커틀릿을 더 부드럽게 만들려면 양배추를 우유에 넣고 요리할 수 있습니다. 준비된 야채를 허브, 양파와 함께 푸드 프로세서에 갈아주세요. 믹서기 또는 고기 분쇄기를 사용할 수도 있습니다. 다른 모든 첨가제를 추가하십시오. 커틀릿을 만들고 오븐에 굽습니다. 실리콘 몰드에 조리가 편리합니다. 최적의 프레임은 190도에서 35분의 시간입니다.

치즈를 곁들인 생선

구성요소:

• 생선 - 600g;
• 프로방스 향신료 - 0.5 tsp;
• 치즈 - 100g;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 계란 - 3 개;
• 소금 - 1 핀치;
• 밀가루 - 4 큰술. 엘;
• 간장 - 1 큰술. 엘;
• 버터 - 25g;
• 레몬 주스 - 1 큰술. 엘;
• 식물성 기름 - 75ml.

1시간에 6인분 정도 만들 수 있어요. 생선 요리. 100g에는 200kcal, 탄수화물 9g, 지방 15g, 단백질 17g이 포함되어 있습니다.

먼저 생선을 자르고 향신료와 소스를 바르고 냉장고에 30분간 넣어둡니다. 치즈 반죽의 경우 계란과 굵게 간 치즈를 섭취하세요. 체로 쳐진 밀가루는 별도의 접시에 담아야 하며 빵가루 역할을 합니다. 각 생선 조각은 밀가루로 말아서 치즈 반죽에 담근 다음 두 가지 유형의 기름을 섞어 조리해야 합니다. 붙지 않는 조리기구를 사용하는 것이 좋습니다. 치즈 맛이 나는 생선은 밥, 야채 샐러드, 허브 또는 으깬 감자와 잘 어울립니다.

실제로 적절한 영양 섭취를 통해 쉽고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 균형잡힌 메뉴항상 풍부한 에너지 공급을 유지하고 천천히 확실하게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 과도한 지방몸에서, 지지하다 아름다운 구호근육과 저장 좋은 건강다양한 유용한 물질의 공급으로 인해.

비만과 싸울 때 모든 식사가 중요한 역할을 하지만 점심 시간은 특별한 역할을 합니다. 충분히 가볍고, 영양가 있고, 맛도 좋아야 합니다. 저녁까지 충분한 에너지를 가지고 있어야 합니다. 적절한 영양은 균형을 이루므로 정상적인 일상 활동과 육체적 운동체육관에서. 완전한 식사에는 다음이 포함됩니다. 단백질 제품, 느린 탄수화물과 불포화 지방.

이상적인 점심에는 필요한 영양소가 적절한 비율로 포함되어 있습니다. 안에 낮 시간전문가들은 탄수화물과 결합된 단백질 식품을 권장합니다 . 에너지가 넘친다, 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 특별한 관심품질에주의하십시오 - 단순 탄수화물아예 버려야 합니다. 그들은 혈당 수치를 급격히 상승시키고 그 결과 허약함과 수면 욕구가 발생합니다.

체중을 줄이려면 올바르게 먹어야합니다. 서두를 수 없습니다. 영양사는 철저하게 씹을 것을 권장합니다. 이렇게 하면 음식을 최대한 효율적으로 흡수할 수 있습니다. 게다가 소량의 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 점심 시간에 직접 술을 마시지 말라는 조언을 자주 접할 수 있으므로 적어도 30분 정도 기다리는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 이것이 위산 농도를 감소시켜 신진대사를 손상시킨다고 믿습니다. 반대 의견도 있지만 음료를 마시는 것은 어떤 식 으로든 소화 과정에 영향을 미치지 않습니다.

독서나 TV 시청에 방해받지 않고 점심을 먹는 것이 좋습니다. 이 경우 포화가 훨씬 빨라집니다. 모든 작품을 느껴보고 먼저 즐겨보세요 모습그리고 향기. 식사를 마친 후에는 몇 분 동안 조용히 앉아 있어야 합니다.

얼마나 많은 칼로리를 포함해야합니까? 낮 약속음식? 체중 감량을 위해서는 이 양이 350-450Kcal을 초과해서는 안 됩니다. BZHU의 비율도 중요합니다. 원하는 경우 화상 초과 예금이는 대량 훈련이나 체중 유지를 위한 훈련과 달라야 합니다. 따라서 체중을 감량하려면 탄수화물 10~20%, 단백질 40~50%, 지방 30~40%가 필요합니다.

단백질, 지방 및 탄수화물

복잡하거나 느린 탄수화물(다당류)을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그것들은 하나가 아닌 세 개의 분자를 포함하고 있기 때문에 복합체라고 불리며, 이는 더 오래 흡수되어 더 오랜 기간 동안 에너지 보유량을 생성할 수 있습니다. 다당류의 공급원은 다음 제품입니다:

• 콩류(완두콩, 강낭콩, 렌즈콩);
• 곡물(밀, 기타 곡물);
• 감자;
• 파스타.

낮에는 고급 밀가루와 설탕으로 만든 음식(제빵류, 케이크, 과자)을 삼가는 것이 좋습니다. 대부분의 다이어트에서는 이를 완전히 금지합니다. 그러나 정말로 과자에 대한 갈망이 있다면 말린 과일, 다크 초콜릿 한 조각, 꿀 티스푼 등 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

섬유질은 복합 탄수화물의 일종이기도 합니다.난. 매우 유용합니다:

• 체중 감량 과정을 촉진합니다.
• 다양한 질병 발병 위험을 줄입니다.
• 소화를 정상화합니다.

모든 사람에게는 최소 30g이 필요합니다. 하루에 섬유. 밀기울, 야채, 과일 및 견과류에서 발견됩니다.

중요한 건축 자재아름답게 보이고 기분 좋게 만드는 데 도움이 되는 세포, 바로 단백질입니다. 주요 공급원은 동물성 식품입니다.

• 살코기 (삶거나 찐 것);
• 물고기;
• 유제품.

많은 사람들은 다이어트를 할 때 지방을 줄이거나 완전히 제거해야 한다고 잘못 생각합니다. 그러한 신화의 기원은 다음과 관련된 물질이기 때문에 이해할 수 있습니다. 초과 중량. 실제로는 모든 것이 그렇지 않습니다. 일부 유형 지방산신체에 필요할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 지방 수치를 15% 미만으로 줄이면 호르몬 불균형유기체에서. 그들은 신체의 삶에서 중요한 역할을 합니다:

• 세포 탄력성을 유지합니다.
• 신진대사를 돕습니다.
• 혈관 건강을 보호하세요.
• 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.

이 모든 것은 건강한 불포화 지방에만 적용됩니다. 돼지고기에서 발견되는 포화지방, 버터, 라드, 마가린은 해롭습니다. 식물성 기름을 가공하여 얻은 트랜스 지방은 특히 위험합니다. 제과, 제과류, 패스트푸드 요리에 많이 들어있습니다. 따라서 메뉴에서 해당 제품을 완전히 제외하고 점심을 먹어야합니다. 집에서 요리할 때도 포화지방을 사용해서는 안 됩니다. 다른 것들 중에서 식별하기 쉽습니다. 실온에서 고체를 유지합니다.

불포화지방산의 공급원은 다음과 같습니다.

• 견과류(헤이즐넛, 피스타치오, 아몬드);
• 양고기;
• 아보카도;
• 바다 물고기, 새우;
• 냉압착 식물성 기름(아마씨와 올리브가 특히 유용합니다.

지방이 함유되어 있지만 증가된 금액칼로리 (1g당 9), 두려워해서는 안됩니다. 그들은 침전물에 들어 가지 않으며 신체는 자체 필요에 따라 이러한 물질을 사용하여 작업을 자극합니다. 소화 시스템, 새로운 셀 구축 등을 지원합니다.

단백질, 지방, 탄수화물이 들어있습니다. 정확한 비율- 여기 좋은 선택점심 식사로 혜택을 누릴 수 있습니다. 직장에서도 이것을 정리할 수 있습니다. 요리가 필요하다 다이어트 요리미리 챙겨서 아침에 가져가세요. 많은 사람들이 한 주 동안의 메뉴를 준비하기 위해 하루 저녁을 따로 떼어 놓고 용기에 담아 냉동시킵니다. 이제 남은 것은 음식을 데우는 일뿐이다., 사무실로 오세요. 이런 식습관에는 많은 장점이 있습니다.

• 각 요리의 정확한 구성이 알려져 있습니다.
• 점심은 맛있고 신선할 것입니다.
• 돈이 절약됩니다 (카페에서 식사하는 것이 훨씬 더 비쌉니다).
• 레스토랑 메뉴에서 무언가를 선택하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 패스트 푸드-대부분 거기에는 건강에 좋은 음식이 있습니다.

카페에 가야 한다면 점심으로 무엇을 먹을지 고르기가 어려울 수 있습니다. 첫 번째 코스를 주문하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 공공 케이터링에서도 칼로리가 너무 높지 않습니다. 서빙할 때 샐러드에 소스를 추가하지 않도록 요청해야 합니다. 소스에는 가장 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

빵, 과자, 케이크를 피하세요. 동료들과 간식으로 시중에서 파는 요거트(화학 첨가물과 설탕이 많이 함유되어 있음) 대신 신선한 딸기나 과일을 선택하세요.

일부 질병에는 다음이 필요합니다. 특별한 접근. 예를 들어, 프로피온산혈증(PPA)은 단백질 식품의 급격한 제한(하루 최대 1.5g)이 필요합니다. 이 경우에는 수락이 필요합니다. 필수 아미노산. 또한 특별한 식단당뇨병 환자에게 필요합니다. 셀리악병은 글루텐이 함유된 모든 음식을 제거해야 합니다. 따라서 심각한 식이 제한을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 인터넷에서 찾은 요리법을 자신에게 맞게 조정하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취는 단조롭지 않아야 합니다. 에게 저칼로리 점심건강할 뿐만 아니라 맛도 좋은 것으로 판명되었으니 조금 일해야 할 것입니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 다음은 직접 변경할 수 있는 몇 가지 레시피입니다.

쉬운 야채 수프

기본은 고기육수는 아니지만 일반 물(1리터). 셀러리, 껍질 벗긴 감자 1개를 다지고, 콜리플라워(또는 브로콜리), 당근. 큰 스푼을 추가하세요 식물성 기름, 소금, 조미료. 끝날 때까지 요리하십시오.

냄비에 고기

오븐에서 조리한 평범한 닭가슴살도 아주 맛있을 거예요. 다이어트 중이 아닌 분들도 맛있게 드실 수 있으니 한 번에 여러 끼를 준비하시는 것이 좋습니다.

다진 필레를 조각으로 자르고 세라믹 냄비 바닥에 놓습니다. 그 위에는 여러 겹으로 된 다양한 야채가 있습니다. 예를 들어 호박, 양파, 당근, 브로콜리 등이 있습니다. 각 층에 허브나 조미료(소금이나 설탕 제외)를 뿌립니다. 물이나 저지방 케 피어를 붓습니다. 180°C에서 50~60분간 굽습니다.

건강한 샐러드

어떤 샐러드가 다이어트로 간주됩니까? 올바른 성분이 함유된 제품입니다. 이러한 음식 조합 옵션은 예상치 못한 것처럼 보일 수 있지만 모든 식이 요법 요구 사항을 충족합니다. 급유로 선택해야합니다 건강 식품- 첨가물이 없는 천연 요거트, 저칼로리 사워크림, 올리브 오일. 이제 오일은 스프레이 형태로 판매됩니다. 이를 통해 크게 줄일 수 있습니다. 총 칼로리그릇.

안에 현대 사회건강한 식습관이 트렌드가 되었습니다. 모든 다이어트가 올바른 것으로 간주될 수는 없지만, 예를 들어 모노 다이어트는 다소 해롭습니다. 수많은 블로거가 매일 모든 규칙에 따라 준비된 군침이 도는 요리 레시피를 공유합니다. 균형 잡힌 영양. 그러니 스스로 선택하세요 건강한 식단어렵지 않을 거예요. 오늘날 체중 감량은 운동량에 좌우되는 것이 아니라 사람이 먹는 음식과 양에 크게 좌우된다는 것이 이미 입증되었습니다.

오늘만 주의하세요!

좋은 다이어트 점심은 칼로리가 낮아야 하지만 포만감을 주고, 간단하고 빠르게 준비하면서도 건강해야 합니다. 직장에서 점심을 제대로 먹는다면, 이는 가능한 한 많은 위험으로부터 당신을 보호할 것입니다. 저녁 과식너가 집에 갔을 때. 모든 영양사는 풍성한 저녁 식사보다 풍성한 점심 식사가 훨씬 더 바람직하다고 확실히 말할 것입니다. 다이어트에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 특별 노동당신은 달성할 것이다 우수한 결과체중 감량을 위해 모호한 약물을 사용하지 않고 매우 엄격한 다이어트를 따르지 않고 체중 감량에 사용됩니다.

다이어트 점심은 어떤 모습이어야 할까요?

영양 분야의 전문가들은 인체가 가능한 한 편안함을 느끼면서도 체중이 2파운드 더 늘어날 위험이 없는 최적의 인간 영양 변형에 대한 연구를 여러 번 수행했습니다. 우선, 이러한 연구는 선험적으로 주간 단식을 아무리 많이 해도 좋은 결과를 얻을 수 없다는 것을 입증했습니다. 그들은 당신의 신체와 몸매 모두에 해롭습니다.

위의 모든 사항을 고려하여 체중 감량을 하는 사람들은 매일 식사를 거부하지 말고 건강에 좋고 건강한 식사만 포함하도록 하십시오. 저칼로리 음식. 물론 여기서는 반제품을 사용할 수 없습니다. 음식을 직접 준비해야 합니다. 하지만 겁먹지 마세요. 실제로 다이어트 점심을 준비하는 것은 생각보다 훨씬 쉽기 때문입니다. 여기에는 많은 시간이나 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다.

곧 당신은 건강한 식습관의 원칙을 따르는 것이 매우 간단하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 게다가, 평소 패스트푸드 간식을 집에서 만든 점심으로 바꾸면 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 준비하기 쉽고 몸매와 건강에 좋은 다이어트 저녁 식사 레시피를 살펴 보겠습니다.

다이어트 "올리비에"

필수 재료:

• 삶은 치킨 필레 200g;
• 올리브 오일, 레몬 주스, 겨자 각각 1티스푼;
• 신선한 오이 1개;
• 삶은 당근 1개;
• 알 줄기 양배추 200g;
• 해동된 녹색 완두콩 50g.

먼저 소스를 준비해야 합니다. 겨자와 레몬 주스, 올리브 오일을 섞으세요. 혼합물을 20분간 그대로 놓아두세요. 남은 재료를 작은 입방체로 자른 후 준비한 소스로 양념하세요. 이상적으로 이 요리에는 소금이 없어야 하지만 대신 바다 소금이나 마늘 소금이 허용됩니다.

신선한 야채 샐러드 (단식일에 적합)

필수 재료:

• 흰 양배추 200g;
• 생당근 1개;
• 생 비트 1개;
• 사과 1개;
• 파슬리, 파, 딜의 작은 무리;
• 케 피어 약 100ml.

잘게 썬다 흰 양배추, 사과, 당근, 사탕무를 갈아줍니다. 모든 재료를 섞고 잘게 썬 허브를 추가합니다. 가볍게 소금을 뿌리고 케피어를 부어서 저어주세요.

가벼운 야채 샐러드

필수 재료:

• 당근 2개;
• 피망 2개;
• 사과 1개;
• 집에서 만든 마요네즈 1테이블스푼(준비하려면 올리브 오일 1테이블스푼과 겨자 가루그리고 원시 계란 노른자, 최고 속도로 믹서로 치고 취향에 따라 향신료를 추가하십시오.

사과는 껍질을 벗기고 껍질을 벗겨야하며 피망은 씨를 뿌린 다음 갈아야합니다. 당근도 갈아서 모든 재료를 섞고 소금을 넣습니다. 샐러드에 집에서 만든 마요네즈로 양념을 하고 20분 동안 끓입니다.

애호박 수프

필수 재료:

• 가벼운 닭고기 국물 300ml;
• 호박 2개;
• 저지방 치즈 100g;
• 양파 1개;
• 파프리카 (칼 끝에 있음);
• 향신료와 신선한 허브(맛).

양파와 호박을 잘게 썬다. 양파를 올리브 오일에 살짝 볶고 마늘 두 쪽을 더할 수도 있습니다. 그런 다음 다진 호박을 팬에 넣으십시오. 끓는 국물과 함께 냄비에 모든 야채를 넣고 모든 재료가 익을 때까지 요리합니다. 마지막에 수프에 파프리카와 치즈를 넣고 약간의 소금과 다진 허브를 넣습니다.

다이어트 새우 수프

필수 재료:

• 껍질을 벗긴 새우 500g;
• 양파 1개;
• 마늘 2-3쪽;
• 셀러리 뿌리;
• 우유 3잔;
• 새우육수 2컵;
• 토마토 페이스트 1테이블스푼;
• 바질 채소, 조미료 (맛에 따라).

셀러리, 양파, 마늘은 껍질을 벗기고 잘게 다진 다음 올리브 오일에 볶아야 합니다. 토마토 페이스트그리고 밀가루 조금. 재료가 끓으면 육수와 우유를 넣어줄 차례입니다. 이 혼합물을 저어주고 끓입니다. 그런 다음 새우, 바질, 조미료를 접시에 추가합니다. 10분 동안 요리하세요.

보시다시피, 다이어트 식품매우 만족스럽고 맛있고 다양할 수 있습니다. 게다가 직접 음식을 요리해 보면 건강에 좋은 음식만 섭취하고 있다는 사실을 확실히 알게 될 것입니다. 신선한 음식, 패스트 푸드에서 먹을 때는 확실히 말할 수 없습니다. 또한 오늘날 인터넷은 요리의 칼로리 함량을 명확하게 나타내는식이 요법으로 가득 차 있기 때문에 요리 선택에 문제가 있어서는 안됩니다.

세계의 모든 영양학자들은 매일 식사의 기초가 점심이라는 데 동의합니다. 이때 신체는 비타민과 에너지 공급을 보충합니다. 체중 감량을 위해 제대로 준비된 다이어트 점심은 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 점심필요한 양의 영양 성분을 보충하고, 식품 가공을 위한 효소를 생산하며, 심지어 체중 증가의 위협 없이 저녁 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 효소는 인간 생명의 기초입니다. 그들은 소화, 에너지 생산 및 모든 신체 시스템의 기능에 관여합니다. 따라서 영양사는 무엇보다도 신체의 건강을 유지하는 데 기반을 둔 수많은 체중 감량 시스템을 오랫동안 개발해 왔습니다.

올바른 점심 메뉴를 선택하는 방법

다이어트 점심 메뉴를 결정하는 가장 빠른 방법은 하나의 다이어트를 고수하는 것입니다. 그것은 수 대중적인 다이어트피에르 뒤칸. 그는 자신의 책 '나는 살을 뺄 수 없다'에서 이 사실을 설명했습니다. 전 세계의 다이어트하는 사람들이 사용하는 체중 감량 요리법을 많이 찾을 수 있습니다. 이 다이어트의 특징은 지속 기간입니다. Dukan 씨는 남은 생애 동안 다이어트를 고수할 것을 권장합니다.

또한, 컴파일할 때 일일 식단메뉴의 각 식이요법 항목에 포함된 칼로리 수("칼로리 기반 다이어트"라고도 함)를 기반으로 한 식사 준비. 여기서 가장 중요한 것은 점심 한도 인 450 킬로 칼로리를 초과하지 않는 것입니다. 칼로리 수를 정확하게 계산할 기회가 없다면 할머니의 방법이 도움이 될 것입니다. 손바닥을 한 줌으로 접으십시오. 접시에있는 음식이이 양을 초과해서는 안됩니다.

어떤 다이어트를 선택하시든, 핵심 규칙, 각각의 기반은 균형입니다.

• 하루 종일 단백질, 지방, 탄수화물을 보충해 보세요.
• 마시다 더 많은 물, 과일과 채소를 마음껏 즐겨보세요.
• 항상 이동하고 매일 새로운 것을 배우십시오.
• 포기하다 나쁜 습관, 스포츠를 하세요.

인생과 마찬가지로 음식의 균형을 유지하면 원하는 것을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 우리의 경우에는 아름답고 날씬한 인물입니다.

식이 영양의 기본 규칙

• 건강한 식단을 준비할 때 탄수화물의 중요성을 기억해야 합니다. 체중 감량을 하는 많은 사람들은 이러한 효과를 과소평가합니다. 영양소체중 감량 과정에. 그리고 또한 더 많은 사람정도를 과대평가하다 부정적인 영향탄수화물. 최적의 기능을 위해서는 신체에 모든 영양 성분(BJU)이 필요하다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 그래서, 필수 탄수화물건강한 점심으로는 죽, 듀럼 파스타, 구운 감자 또는 삶은 감자 등을 섭취할 수 있습니다.
• Pierre Dukan의 체중 감량 규칙에 따라 매일 2리터의 물을 마시고(식사 후 20~30분에 마신다) 30~40분 동안 걷는다. 맑은 공기(예를 들어, 도시 공원에서).
• 점심은 주의 깊게(배가 고프다고 느낄 때만) 최대한 천천히, 한 입 한 입 꼭꼭 씹어 먹도록 하세요. 다이어트에서 TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽으면서 식사를 하지 마세요. 뇌가 식사(및 소화) 과정에만 집중할 때 포만감이 훨씬 더 빨리 오는 것으로 입증되었습니다.
• 매일 같은 시간에 식사하십시오.
• 라이프스타일에 맞춰 메뉴를 만들어 보세요. 생활이 더 활동적일수록 점심 식사는 더 영양가가 높아야 합니다. 다양성을 잊지 마십시오. 식단에는 모든 식품군의 음식이 포함되어야 합니다.
• 규칙을 따르십시오: 보다 더 쉬운 점심, 체중 감량이 더 쉽습니다.
• 저녁보다 점심이 더 중요하다는 사실을 잊지 마세요. 풍성한 점심은 저녁 과식으로부터 보호합니다.

집에서 요리하기: 체중 감량을 위한 건강한 점심

현대적인 리듬에 대도시항상 점심을 먹을 수는 없지만, 가장 중요한 것은 건강한 점심을 먹는 것입니다. 많은 사람들은 직장이나 패스트푸드 레스토랑에서 점심을 먹어야 한다는 생각에 충격을 받습니다. 이 경우 전문가들은 간단한 해결책을 제시합니다. 집에서 다이어트 점심을 준비하고 음식을 가져가세요. 취향과 선호도에 따라 메뉴를 선택할 수 있습니다. 오늘은 휴일이 아닌가요?

또한 이 접근 방식에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

• 당신은 당신의 점심이 무엇으로 구성되어 있는지 알고 있습니다.
• 확실히 신선하고 맛있고 건강할 것입니다.
• 매일 새로운 것을 시도할 수 있습니다.
• 어디서 무엇을 먹을지 결정하기 위해 서두를 필요가 없습니다.

영양학적으로 건강한 점심을 준비하는 것은 신체의 일일 필요량에 기초합니다. 그들은 생활방식과 생활방식에 직접적으로 의존합니다. 에너지 비용낮에는. 즉, 당신의 삶이 더 활동적일수록 점심 식사는 더 풍성해져야 합니다.

메뉴 옵션

전통적으로 점심 식사에는 첫 번째 코스, 두 번째 코스, 샐러드, 저칼로리 디저트의 4가지 구성 요소가 포함됩니다.

선택할 수 있는 첫 번째 코스의 예:

• 버섯크림수프;
• 치킨 수프당면과 함께;
• 다이어트 보르시튀기지 않고;
• 야채크림수프;
• 브로콜리와 완두콩 수프;
• 콩을 넣은 야채 수프.

두 번째 다이어트 요리:

• 새우 오믈렛;
• 피타 빵에 참치 통조림;
• 오븐에서 구운 피망;
• 찐 야채;
• 닭가슴살, 저지방 치즈로 구운;
• 구운 재킷 감자.

샐러드:

• 올리브 오일을 곁들인 토마토와 오이;
• 당근과 저지방 코티지 치즈사워 크림으로;
• 자두와 함께 삶은 사탕무에서;
• 사워 크림과 겨자를 곁들인 삶은 달걀에서;
• ~에서 피망, 오이, 토마토, 양파, 올리브 및 페타 치즈;
• ~에서 배추, 사과, 닭 가슴살.

다이어트 디저트:

• 과일 및 코티지 치즈 캐서롤;
• 과일과 열매가 들어간 젤리;
• 우유 및 과일 디저트(젤라틴 포함);
• 과일 샐러드요구르트와 함께;
• 우유를 곁들인 바닐라 푸딩;
• 오렌지 또는 딸기 셔벗.

음료 :

• 설탕 없는 블랙 커피;
• 설탕, 우유, 크림이 들어있지 않은 차(녹색이 바람직함);
• 광천수;
• 신선한 주스;
• 과일 음료;
• 부드러운 음료.

식이요법

치즈를 곁들인 버섯 수프 크림

오늘은 다이어트 수프에서 치즈를 곁들인 버섯 크림 수프를 준비하겠습니다.

1.5 리터의 물에는 다음이 필요합니다.

• 셀러리 줄기 - 150g;
• 가공 치즈(저지방 함량) - 200g;
• 우유 - 50ml;
• 샴 피뇽 - 0.5 kg;
• 양파 - 1 머리;
• 육두구- 일년

준비:

1. 셀러리, 버섯, 양파를 중간 크기의 큐브로 자릅니다.
2. 물을 끓여서 거기에 결과 혼합물을 추가하십시오. 20분 동안 요리하세요.
3. 완성된 육수는 식힌 뒤 믹서기로 갈아준다.
4. 치즈를 넣고 큐브로 자르고 불을 붙입니다.
5. 남은 것은 다진 육두구와 우유를 추가하는 것입니다.
6. 블렌더로 다시 한 번 휘젓고 끓입니다. 수프가 준비되었습니다!

닭 쌀국수

재료 :

• ¼ 닭고기;
• 감자 - 4 개;
• 양파 - 1 머리;
• 당근-1 개;
• 당면 ( "gossamer") - 소수;
• 채소, 소금-맛보기.

요리법 :

1. 고기를 씻어서 부어주세요 차가운 물, 불을 피우고 끓입니다. 거품이 있으면 걷어냅니다.
2. 완성된 고기를 국물에서 꺼내 식힌 후 조각으로 나눕니다.
3. 우리는 야채를 청소합니다. 굵은 강판에 당근 세 개를 넣고 양파와 감자를 입방체로 자릅니다.
4. 국물에 야채와 감자를 넣고 감자가 익을 때까지 요리합니다.
5. 당면을 추가하고 5분간 조리합니다.
6. 허브를 뿌린다.
7. ​수프가 준비될 때까지 끓인 후 닭고기 조각과 함께 제공합니다.

새우가 들어간 오믈렛

아시다시피 해산물은 닭고기와 함께 이상적인 옵션다이어트 효과와 맛있는 점심을 먹다체중 감량을 위해.

우리는 다음이 필요합니다:

• 계란-1 개;
• 달걀 흰자- 2개;
• 우유 (1-1.5% 지방) - 2 큰술. 엘.;
• 껍질을 벗긴 새우 - 10-15 개;
• 올리브 오일 - ½ tsp;
• 채소-맛보기.

요리 단계:

1. 올리브 오일을 두른 프라이팬에 새우와 채소를 2~3분간 볶습니다.
2. 계란에 우유를 넣고 이 혼합물을 새우와 허브 위에 붓습니다.
3. 팬을 뚜껑으로 덮고 끝날 때까지 볶습니다.
4. 서빙할 때 허브를 뿌려서 맛보세요.

피타 빵에 참치 통조림

우리는 다음이 필요합니다:

• 얇은 피타 빵 - 1 개;
• 사워 크림 - 3 큰술. 엘.;
• 통조림 참치-1 캔;
• 파- 15 년;
• 그린 샐러드 - 50g;
• 닭고기 달걀 (완숙) - 2 개

요리법 :

1. 사워 크림으로 lavash 한 장에 기름을 바릅니다.
2. 계란을 작은 조각으로 자릅니다.
3. 포크로 참치를 으깨고 계란을 추가한 후 피타 빵 위에 혼합물을 고르게 펴 바릅니다.
4. 우리는 채소를 씻습니다.
5. 양파를 잘게 자르고 손으로 샐러드를 찢습니다 (두꺼운 정맥 제거).
6. 생선과 계란 위에 채소를 놓습니다.
7. 우리는 상단을 감싸고 하단 가장자리피타 빵을 안쪽으로 2-3cm 정도 넣은 다음 측면에서 완전히 말아 올리십시오. 요리는 30분 안에 준비됩니다.

체중 감량을위한 샐러드

새로운 것 대신에 당신은 잘못되지 않을 것입니다 다이어트 샐러드좋아하는 야채와 허브 몇 개를 자연스럽게 잘게 썰어서 신선한, 레몬 주스, 올리브 오일, 간장 또는 저지방 요구르트 중 원하는 것을 선택하여 양념하십시오.

저칼로리 디저트

다이어트 디저트는 건강한 점심 식사를 멋지게 마무리해 줄 것입니다. 영양사는 체중 감량시 잊어야 할 신화를 오랫동안 반박해 왔습니다. 맛있는 음식. 당신은 즐길 수 있습니다 다크 초콜릿무가당 차나 커피, 꿀, 마시멜로까지!

직접 만든 다이어트 디저트를 먹기로 결정했다면 여기 레시피를 참고하세요. 과일과 치즈 캐서롤:

1. 저지방 코티지 치즈 팩과 계란 1개, 2큰술을 섞습니다. 엘. 오트밀그리고 1 큰술. 엘. 우유.
2. 베이킹 팬에 양피지를 깔아주세요.
3. 우리는 과일을 배치하고 (자몽, 사과, 오렌지, 파인애플 또는 바나나를 사용하는 것이 가장 좋습니다) 두부 덩어리로 채 웁니다.
4. 180도에서 25분간 굽습니다.

실제로 효과가 있는 다이어트가 많이 있으며, 그 메뉴는 주별, 월별로 구성되어 있습니다. 이것은 의심할 여지 없이 여러분의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 왜냐하면 여러분이 미친 듯이 조리법을 검색하고 올바른 재료를 찾기 위해 가장 가까운 상점을 돌아다닐 필요가 없기 때문입니다.

상상력을 발휘하여 식단과 요리의 즐거움으로 매일 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요!

21세기 건강식품

세기에 첨단 기술온라인 생활은 정확하고 건강한 식단(체중 감량도 촉진함)은 패션 트렌드입니다. 많은 젊은이들이 다이어트와 적절한 영양(PN)의 개념을 구별하고 있습니다. 그러나 오늘날 우리는 다이어트가 PP와 동등한 시대가 다가오고 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 엄청난 노력을 들이지 않고도 몸매 작업에 큰 성과를 거둘 수 있게 되었습니다. 가장 중요한 것은 바로 먹는 것입니다.

블로거는 종종 아침, 점심, 저녁 식사 사진을 구독자와 공유합니다. 그들은 방송한다 건강한 이미지전 세계를 위한 삶. 그들의 사진에는 칼로리가 높거나 단순히 "포토제닉하지 않은" 음식이 보이지 않습니다. 신선한 과일 스무디로 구성된 아침 식사와 오트밀(사진의 구성은 테이블 위에 흩어져 있는 꽃잎과 열매로 희석되었습니다.) 점심은 버섯 크림 수프, 야채 샐러드, 견과류 몇 개로 구성됩니다. 저녁: 허브를 곁들인 칠면조 미트볼과 과일 차. 수백 또는 수천 개의 좋아요를 받을 수 있도록 점심 사진을 찍어보세요! 그것은 이미 스포츠처럼 보입니다.

인기 블로거, 모델 및 유명한 사람들그들의 예를 통해 증명해 보세요 건강한 음식- 가장 포토제닉하다.

체중 감량하고 올바르게 식사하세요!