점심에는 체중 감량을 위한 다이어트 식사. 체중 감량을 위한 맛있는 다이어트 점심: 레시피

다이어트에서 금지되는 주요 음식은 고칼로리, 지방, 튀김입니다. 샘플 목록다이어트 중에 먹을 수 없는 것과 대체할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위해 금지된 제품	대안
백설탕	아니요, 없는 제품을 드세요
삶은 감자	구운 감자
하얀 밀가루	호밀 빵, 직접 구운
	현미
소금을 대량으로	바다 소금적당히. 준비된 요리에 소금을 첨가하세요
뚱뚱한 고기	닭고기, 쇠고기, 칠면조
버터	올리브유
마요네즈, 소스, 케첩	교체 없음
탄산음료, 포장 주스	신선한 주스, 일반 물
1등급 및 최고급 밀가루로 만든 파스타
칩, 크루통	무엇과도 바꿀 수 없어
과자·과자	과일(바나나, 포도, 대추 제외), 다크 초콜릿 1일 15g

혈당지수가 높은 식품

체중 감량 시 절대 먹지 말아야 할 음식이 포함된 목록의 제품에는 고지방 식품이 포함됩니다. 글리세 믹 지수. 혈당 수치를 급격히 증가시키고 인슐린 생산을 촉진합니다. 금지된 음식은 빨리 소화되어 오랫동안 포만감을 주지 않습니다. 피할 가치가 있는 다음 음식체중 감량 시:

• 바나나, 망고;
• 비스킷, 크래커, 덩어리, 도넛, 피타 빵, 케이크, 베이글, 페이스트리, 흰 밀가루와 계란 파스타, 와플;
• 밀크 초콜릿, 꿀, 케이크, 아이스크림, 팝콘;
• 기장, 쌀, 양질의 거친 밀가루;
• 감자, 말린 날짜.

고칼로리 식품

체중 감량 시 먹지 말아야 할 또 다른 목록에는 고칼로리 식품이 포함되어 있습니다. 에너지 값은 100g 당 400kcal 이상으로 다이어트에 위험합니다. 신체는 일일 칼로리 섭취량을 빠르게 늘리고 체중이 감소하지 않습니다. 승인되지 않은 것에는 다음이 포함됩니다.

• 말린 과일 - 칼로리 함량은 신선한 과일보다 3.5배 높습니다.
• 씨앗 - 칼로리 함량 측면에서 한 팩이 점심을 대체할 수 있습니다.
• 기름과 지방 - 제한된 양으로 섭취해야합니다. 버터 - 최대 10g, 야채 - 최대 스푼;
• 견과류 - 그 중 작은 부분은 체중 감량에 유용하지만 너무 멀리해서는 안됩니다. 땅콩에는 100g 당 552kcal, 호두에는 656이 들어 있습니다. 하루에 30-40g을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 지방 치즈 Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - 건강하지만 칼로리 함량이 높습니다. 체중 감량 시 하루에 30g 이하로 허용할 수 있습니다(Mozzarella, Adygei 또는 기타 저지방 치즈와 같은 치즈로 대체 가능) -지방 치즈).

포화지방이 함유된 식품

금지 제품 목록에서 지방이 풍부한 식품을 강조하는 것이 좋습니다. 이러한 물질은 신체에 유익하므로 완전히 배제해서는 안되지만 이에 대한 태도를 재고해야합니다. 금지된 지방은 패스트 푸드, 가공 식품, 스프레드, 마가린 및 칩에서 발견되는 트랜스 지방입니다. 어떤 이점도 제공하지 않으며 정기적으로 사용하면 알레르기와 염증성 질환. 체중 감량시 지방을 야채, 천연 지방으로 대체하는 것이 좋습니다. 버터, 아보카도, 견과류.

살을 빼면서 튀긴 음식을 먹을 수 있나요?

어떤 다이어트 방법이나 방법으로도 튀긴 음식을 먹을 수 없습니다. 껍질이 바삭한 음식은 식욕을 돋우고 매력적이고 맛있지만 엄청난 양의 기름을 흡수합니다. 튀겨서 너무 오래 조리하면 발암물질도 생성되는데, 활성산소가 몸에 침투해 해로운 영향을 끼친다. 체중 감량을 촉진하려면 금지된 튀기거나 반죽한 음식을 포기하고 굽거나 구운 음식으로 대체하는 것이 좋다.

체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식 목록

영양사는 식단에서 가장 잘 제거되거나 최대한 제한되는 금지 식품 목록을 개발했습니다.

• 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 프리미엄 파스타;
• 과자: 설탕, 잼, 초콜릿, 과자, 케이크, 잼, 케이크, 머핀, 쿠키;
• 훈제 고기, 지방이 많은 고기;
• 반제품, 패스트푸드;
• 술;
• 야채, 겨자 및 양 고추 냉이를 제외한 소스;
• 포장된 과일 주스, 탄산 음료;
• 기름에 담긴 통조림 식품;
• 달콤한 뮤즐리, 미리 만들어진 아침용 시리얼;
• 가금류 껍질, 라드, 소시지;
• 마가린, 마요네즈, 아이스크림;
• 지방이 많은 치즈, 지방이 많은 치즈 유제품.

지방이 많은 고기

체중 감량을 원한다면 돼지 고기, 훈제 고기, 소시지, 동물 내장, 라드 등 지방이 많은 고기를 포기해야합니다. 반대로 기름진 생선은 다이어트에 유용합니다. 살을 빼려면 메뉴에서 너클을 제외하는 것이 좋다. 돼지 목살, 베이컨이지만 살코기 구운 안심은 건강합니다. 닭고기, 쇠고기, 칠면조, 토끼 등 살코기를 먹는 것이 옳습니다. 요리하기 전에 여분의 지방을 제거하고 굽거나 끓이거나 쪄야합니다. 과잉 첨가제소금.

머핀, 페이스트리, 흰 빵은 탄수화물 제품입니다. 몸에 꼭 필요한에너지를 위해. 가공된 밀가루로 만든 제품은 "빠른" 탄수화물로 간주되는 반면, 신체에는 소화하고 포만감을 유지하는 데 오랜 시간이 걸리는 "느린" 탄수화물이 필요합니다. 베이킹은 빠르게 소화되고 포도당이 혈액으로 방출되며 신체는 배고픔을 경험합니다. 체중 감량시 금지되는 빠른 탄수화물에는 과자가 포함됩니다. 다이어트 중에는 설탕, 잼, 꿀, 잼, 마멀레이드, 디저트를 먹을 수 없습니다.

달콤한 과일

체중 감량시 달콤한 과일은 금지됩니다. 그들은 건강하고 다이어트에 좋은 것으로 간주됩니다. 큰 금액비타민에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있습니다. 다이어트에서는 자몽, 키위, 감귤, 석류, 딸기와 같은 신맛이 나는 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 포도, 바나나, 멜론, 배, 복숭아, 살구는 당도가 높기 때문에 메뉴에서 제외되어야 합니다. 사이에서 선택 신선한 과일갓 짜낸 주스라면 첫 번째 유형을 고수하는 것이 좋습니다. 과일, 특히 사과에는 섬유질이 함유되어 있어 소화에 도움이 되며 주스의 혈당 지수도 높습니다.

탄산음료

달콤하고 탄산이 많지 않은 음료는 구성으로 인해 체중 감량시 금지됩니다. 설탕, 향료, 염료 및 방부제가 많이 포함되어 있습니다. 탄산음료 한 잔에는 최대 6 티스푼의 포도당이 포함되어 있으며, 음료를 지속적으로 섭취하면 비만 위험이 증가하고 진성 당뇨병, 그들에게 "익숙해질" 기회가 있습니다. 방부제, 염료, 향료도 건강에 위험합니다. 천식, 심혈관 질환, 골다공증, 질병의 가능성을 높입니다. 생식 기관, 신장, 위, 치아 법랑질.

녹말이 많은 야채와 과일

모든 야채와 과일이 다이어트 시 섭취하기에 건강한 것은 아닙니다. 달콤하거나 녹말이 많은 음식은 체중 감소에 기여하지 않으며 포도당으로 분해되어 인슐린 스파이크를 유발하는 설탕과 복합 탄수화물의 존재로 인해 금지됩니다. 다음은 금지됩니다.

• 바나나, 무화과;
• 감자-전혀 먹지 않는 것이 좋으며 원한다면 껍질 전체를 굽되 삶거나 튀기지 마십시오.

죽과 시리얼

체중 감량시 죽 및 가공 곡물 시리얼은 금지됩니다. 바람직하지 않은 음식 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 1등급 및 최고등급 밀가루로 만든 파스타;
• 흰 쌀 - 대신 갈색, 빨간색 또는 검정색을 먹는 것이 좋습니다.
• 죽에서 흰 쌀;
• 양질의 거친 밀가루와 쿠스쿠스.

준비된 반제품

가공식품에는 반제품과 가공식품이 포함됩니다. 체중 감량을 위해 금지되는 식품에는 소시지, 소시지, 통조림 식품, 냉동 커틀릿, 만두, 만두, 페이스트리가 포함됩니다. 소시지에는 소금과 방부제가 많이 포함되어 있지만 단백질은 거의 없습니다. 가공 식품(통조림, 만두)은 체중 감량에 적합하지 않습니다. 신체가 소화에 에너지를 너무 적게 소비하고 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 가공된 식품 대신에 소금을 제한하고 집에서 조리한 전체 식품을 식단에 포함시키세요.

술

술은 다이어트가 아닙니다. 신진대사를 느리게 하고 1ml당 7kcal을 함유하고 있으며 신진대사에 참여하지 않기 때문에 쓸모없는 칼로리를 가지고 있습니다. 알코올은 식욕을 자극하고, 음료의 칼로리는 빠르게 에너지로 바뀌며, 무언가로 "씹어먹고" 싶어집니다. 식물성 에스트로겐이 함유된 맥주와 리큐어 및 주스(설탕 및 지방)가 함유된 달콤한 칵테일은 금지됩니다. 알코올은 남성의 비만, 효능 감소 및 복부 부피 증가를 유발합니다. 몸매에 해를 끼치 지 않고 식사 후 하루에 드라이 와인 한 잔을 마시거나 저녁 식사를 위해 가벼운 요리와 함께 마실 수 있습니다.

패스트 푸드

금지 식품의 다음 범주에는 패스트푸드가 포함됩니다. 다이어트에서 제거해야하는 첫 번째 이유는 빠른 간식입니다. 달리는 동안 사람은 자신이 배부르다는 것을 깨달을 시간이 없으므로 더 많이 먹습니다. 두 번째 이유는 제품의 내용물입니다. 즉석요리전분, 향미 강화제, 건강에 해로운 탄수화물 및 지방. 그 결과 영양가는 낮고 칼로리 함량은 높습니다. 체중을 감량하고 기초대사량을 유지하는 것은 불가능합니다.

다이어트 중 먹으면 안되는 음식

체중 감량을 위해 위에서 논의한 금지 식품은 다음 범주에 속합니다. 건강한 식생활. 사람이 날씬함을 유지하고 제거하기로 결정하면 먹을 수 없습니다 초과 중량. 다이어트를 할 때는 식이 제한이 더욱 엄격해집니다. 제일 인기 있는 다이어트– Dukan과 Kremlevskaya에는 체중 감량을 촉진하는 자체 금지 식품 목록이 있습니다.

벨코바

에서 일일 식단단백질 다이어트를 할 때 전문가들은 다음과 같은 금지 식품을 제외할 것을 권고합니다.

• 건강에 해로운 탄수화물이 많이 포함된 달콤한 과일: 바나나, 포도, 대추야자;
• 녹말이 많은 야채: 감자, 옥수수, 예루살렘 아티초크;
• 달콤한 야채: 사탕무, 당근;
• 통조림 식품 및 반제품;
• 쇠고기, 붉은 고기, 지방;
• 탄산 광천수, 달콤한 음료;
• 빵집;
• 과자: 초콜릿, 마시멜로, 마멀레이드, 사탕;
• 지방이 많은 유제품 및 음료;
• 에너지 칵테일.

저탄수화물

저탄수화물 다이어트의 이름 자체에는 음식 제한이 포함됩니다. 금지 품목 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 설탕, 과자 : 꿀, 감미료, 두유, 과일 주스, 옥수수, 쌀 그리고 메이플 시럽, 사탕, 쿠키, 아이스크림, 케이크, 크래커;
• 탄산수, 달콤한 요구르트;
• 과일, 사과 식초;
• 소시지, 훈제 고기, 델리 고기;
• 야채: 감자, 사탕무, 당근, 파슬리 뿌리;
• 마가린, 마요네즈;
• 옥수수, 콩, 해바라기, 아몬드, 살구, 땅콩, 포도씨, 양귀비, 참깨 및 기름;
• 차, 토마토, 호두, 밀 배아;
• 우유, 콩 제품, 요구르트, 휘핑 크림;
• 밀, 쌀;
• 기성품 아침 식사, 와플, 칩, 크래커, 팝콘, 파스타, 만두;
• 감자, 바나나;
• 진한 오렌지색, 크림 및 수제 치즈;
• 저지방 음식, 경화유, 전분 차단제, 글루타민산나트륨, 카라기난;
• 효모, 버섯, 발효식품.

동영상

특별한 식단 없이 체중 감량이 가능한가요? 물론 어떤 음식이 체중 증가로 이어지는지, 반대로 체중 감량에 기여하는 음식이 무엇인지 알면 가능합니다. 후자를 선호하면 체중이 감소합니다.

하루 중 언제, 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 아는 것도 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹는 것이 가장 좋은지 아는 것이 좋습니다. 따라서 당신은 자신의 저자에 대한 식단을 개발할 것입니다.

일반적으로 엄격한 식단 제한 없이 체중을 감량한다는 생각이 좋다. 5일 안에 10kg을 감량하겠다는 거창한 목표는 없지만, 현명하게 식단을 조절하려는 마음가짐을 갖고 있다는 것은 참 좋은 일이다.

이제 먹어도 살이 빠질 수 있는 목록을 발표해 보겠습니다.

야채 샐러드

체중 감량에 도움이 되는 제품 목록을 열어보세요: 야채 샐러드. 야채에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있으며 칼로리가 낮습니다. 그들은 기여한다 빠른 교환물질을 사용하면 장 기능이 향상됩니다. 그러한 요리의 유용성은 체중 감량에 전혀 도움이되지 않는 사워 크림이나 마요네즈를 기본으로 한 너무 지방이 많은 드레싱으로 인해 망가질 수 있습니다.

하지만 야채 샐러드에 정제되지 않은 냉압착 오일로 양념을 하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 큰 혜택. 언제든지 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그들은 빨리 소화되고 저녁, 심지어 밤에도 먹을 수 있으며, 그런데 케 피어는 드레싱으로도 사용할 수 있습니다.

낙농

체중 감량 중에는 유제품을 먹을 수 있습니다. 중간 지방 함량의 우유를 선호하는 경우 가장 좋습니다. 체중 감량을 할 때 이러한 음식, 특히 발효유를 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 장에 유익한 미생물을 채워줄 것입니다. 유제품 섭취 시간에 대해 이야기하면 상반기가 더 좋습니다.

이때 몸이 더 잘 흡수됩니다. 밤에는 코티지 치즈를 먹지 마십시오. 저녁에 케피어를 마시는 것이 이상적이지만. 저녁 식사 대신 저녁에 케피어를 가끔 마시면 체중이 훨씬 빨리 감소합니다. 때로는 정리할 수도 있습니다. 단식일낮과 저녁에 케 피어 만 마실 때.

야채로 만든 수프

체중 감량 시 매우 유용 야채 수프. 칼로리가 낮고 건강하며 동시에 배를 완벽하게 채웁니다. 추운 계절에 그러한 수프를 먹는 것이 특히 좋으며 여전히 따뜻해질 것입니다. 체중 감량에 도움이 되는 식이 수프를 준비하려면 어떤 야채든 괜찮습니다.

감자 기반 수프는 칼로리가 높고 전분 함량이 높은 야채이기 때문에 너무 좋아하지 마십시오. 이 수프를 먹으면 가장 맛있어요 점심 시간, 살코기 조각이 그와 친구가 될 수 있습니다. 그런 저녁 식사로 살을 빼는 것은 즐거움입니다.

자몽 주스

이 과일의 주스는 당신에게 도움이 되기 때문에 무시할 수 없습니다. 좋은 역할체중 감량 중. 사실 이 주스는 인슐린 수치를 완벽하게 감소시킵니다. 최소 2주 동안 매 식사 전에 자몽 주스 100ml를 마시면 최대 1.5kg의 체중 감량이 가능합니다.

하지만 위점막이 너무 민감한 분들은 이 주스를 ​​섭취할 때 주의가 필요합니다. 이 경우에는 희석해서 마셔야 합니다.

특정 과자

체중 감량 시 단 음식을 완전히 끊는 것은 그다지 현명하지 않습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 때로는 단 것을 허용할 수 있지만 이는 특정 단 것이어야 합니다. 과자로는 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로가 적합하며 때로는 슈트 루델 조각에 빠져들 수도 있습니다. 이 파이에는 반죽이 거의 없습니다.

단 것을 먹고 싶다면, 그것을 먹기 가장 좋은 시간은 하루 중 전반부라는 것을 알아두세요. 저녁이나 밤에는 저녁 식사로 과자를 먹을 수 없습니다.

살코기

먹어도 체중 감량에 성공할 수 있는 가장 맛있는 음식 중 하나는 살코기입니다. 살코기에는 토끼, 닭고기, 칠면조가 포함됩니다. 이것은 귀중한 단백질입니다. 단백질은 마술처럼 체중 감량에 도움이 됩니다. 그것을 섭취하고 동시에 탄수화물의 양을 줄이면 화상을 입습니다. 지방세포그러나 동시에 그것은 남아 있습니다 근육량.

이 제품을 진정한 다이어트 식품으로 만들려면 굽거나 끓이세요. 최고의 시간소비를 위해 살코기- 점심이에요. 이것은 바로 신체가 만족스러운 것을 요구하는 시간입니다. 배가 너무 고프면 밤에나 늦은 저녁에 고기를 조금 먹어도 괜찮습니다.

과일

혈당 지수가 낮은 과일을 먹고 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 성공적으로 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 포도, 바나나, 말린 과일을 먹어서는 안 됩니다.

다른 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 저녁 식사가 아닌 오전 시간이며, 아침 공복에 먹으면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 위장관을 완벽하게 정화하고 장 기능을 자극할 수 있습니다. 저녁이나 밤에는 저녁 식사로 과일을 먹을 수 없습니다.

사과

우리는 체중 감량에서 사과와 같은 제품을 별도로 강조합니다. 체중을 감량하면 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다. 사과를 먹으면 아주 좋습니다. 사과는 신맛이 많이 나지 않고 달지도 않아 좋은데, 점막이 민감한 분들에게도 적합합니다.

사과는 배를 훌륭하게 채워줍니다. 사과는 씨앗까지 유익하므로 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에도 무가당 사과를 먹을 수 있습니다. 케피어(Kefir)는 이 저녁 식사에 아주 좋습니다.

임신 중에 무엇을 먹고 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량을 원한다면 임신 중에 식단에 어떤 음식을 포함해야 합니까? 임신 중에는 위에서 설명한 모든 음식을 원칙적으로 섭취할 수 있습니다. 임신 중이라면 꼭 확인해보세요 더 많은 관심이 제품이나 저 제품에 대한 신체의 반응에 대해 뭔가 잘못되었다고 생각되면 거절하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 임신 중에는 신선한 과일이나 채소를 섭취한 후 속이 더부룩해지는 경우가 있으므로 이러한 제품은 미리 조리된 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중에 특정 제품에 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다. 임신 중에는 신체가 과민해집니다.

임신 중에는 발효유 제품에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그들은 임산부가 임신 중에 씻겨 나가는 신체의 칼슘 매장량을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

훈련 전후에 무엇을 먹을까?

체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 운동도 병행해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 더 효과적으로 체중을 감량하려면 훈련 전후에 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?

훈련 전에 먹으면 정말 좋을 것 같아요 건강한 탄수화물. 어떤 과일이든 될 수 있고, 건강한 달콤한, 갑자기 원한다면. 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.

운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품 일 수 있습니다. 훈련 후에는 고기 한 조각을 먹을 수도 있습니다. 운동 후에 식사하고 싶지 않다면 케피어(kefir)를 마셔보세요. 훈련 후 근육량을 회복하려면 단백질이 도움이 될 것입니다.

또 무엇이 도움이 될까요?

• 더 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
• 밤에 먹고 싶다면 늦은 저녁에 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.
• 사과를 가지고 다니면서 간식으로 먹으면 건강에 좋고 배를 완벽하게 채울 수 있습니다.

안녕하세요. 건강한 식단을 옹호하는 사람들은 자주(하루 5~6회) 소량씩 섭취해야 한다고 끊임없이 주장합니다. 하지만 어떻게 보장할 것인가다이어트 점심, 예를 들어 직장에서 바쁜 사람?

오늘 우리는 이것에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 그러한 식사가 어떤 원칙에 기초해야 하는지에 대해서도 설명합니다. 그리고 물론, 집에서 먹을 수 있고 비즈니스 점심으로 가져갈 수 있는 빠르고 쉽게 준비할 수 있는 요리 레시피도 공유해 드리겠습니다.

살찌지 않고 먹는 방법

'식이요법'이라는 단어를 사용하면 건강한 식생활의 원칙을 잘 모르는 사람들은 움츠러들 수 있습니다. 여기에서 당신은 쉬지 않고 일하고, 한낮에 앉아서 맛있고 만족스러운 식사를 먹고 싶고, 상추 잎이나 렌즈 콩 한 접시로 만족하지 않기를 원합니다.

잠깐, 서두르지 말고 기사 읽기를 중단하세요. 그러면 렌즈콩 없이도 알 수 있습니다. 특별한 노력손가락이 핥을 정도로 요리하시면 됩니다.

점심을 건강하게 먹기 위해 꼼꼼하게 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.

그건 그렇고, 기사에서 이야기했듯이 아침 식사에도 동일하게 적용됩니다. , 물론 저녁 식사의 경우 기사에 주목하세요 .

좋은 점심은 위장에 무거움을 유발하지 않고, 소화가 잘 되며, 과도한 지방 축적을 남기지 않는 점심입니다. 그리고 이것이 정확히 이렇게 되려면 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

점심을 건강하게 만들기 위해

첫째로 그것이 확실히 존재하는 것이 필요하다.포기하지 마세요 일일 섭취량음식 , 바쁜 일을 언급하거나 훨씬 더 나쁜 것은 다이어트를 언급합니다.

영양학자들은 오랫동안 체중 감량을 위해 다음과 같이 말해 왔습니다. 완전한 식사를 건너뛸 필요가 없습니다. 낮 동안 단식하면 저녁에 고장이 나고 냉장고가 "습격"되어 신체에 필요한 것보다 훨씬 많은 양의 음식이 흡수됩니다.

한낮에 식사를 거르면 호르몬 불균형과 인슐린 급증이 발생할 위험이 있습니다. 결과적으로 혈당 수치가 불안정해집니다. 소화 문제(예: 변비); 느린 신진대사와 전반적인 피로; 저녁에 과식.

또한 음식은 "무거워"서는 안되며 졸음을 유발해서는 안됩니다. 식사 후에는 잠을 자고 일하지 않기를 원합니다.

일반적으로 좋은 점심 식사의 규칙은 다음과 같습니다.

• 패스트푸드, 탄산음료, 초콜릿, 쿠키, 칩 및 기타 맛있는 음식 고함량방부제, 식품 첨가물그리고 신은 그 밖의 무엇을 알고 있습니다. 이 모든 것은 분명히 해롭고 효과가 없습니다. 식이 영양관계가 없습니다.
• 튀긴 음식을 조림이나 삶은 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다.
• 부분 일일 메뉴지방(예: 정제되지 않은 식물성 기름), 단백질 및 탄수화물 등 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 구성 요소를 포함해야 합니다.동시에, 빠른 탄수화물흰 빵처럼 버려야 하고 천천히 또는 복합 탄수화물(야채, 통곡물 시리얼) 또한, 접시에 섬유질이 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 건강한 소화(모두 동일한 야채, 밀기울, 콩과 식물, 무가당 과일).

• 접시의 약 절반(또는 더 나은 경우 2/3)은 야채여야 합니다. 식물성 식품은 소화가 잘되고 무거운 성분이 쉽게 흡수될 수 있도록 도와주며, 졸리지 않고, 많이 함유되어 있습니다. 유용한 물질. 야채는 토마토, 오이, 양상추, 브로콜리, 당근 등 다양한 색상을 갖는 것이 좋습니다.
• 고기로 대체하는 것이 좋습니다. 단백질 식품 식물 기원. 뱃속에 들어간 돼지 고기 또는 쇠고기 조각은 신체의 자연스러운 반응을 유발합니다. 이 무거운 음식을 소화하는 데 모든 자원을 바칩니다.그리고 근무일을 계속하는 대신 잠을 자고 싶을 것입니다. 대안으로는 콩과 식물(콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)과 씨앗, 견과류(소량이면 필요한 단백질 공급을 얻을 수 있음)가 있습니다. 그래도 고기가 먹고 싶다면 닭고기 한 조각을 드세요.

기타 규칙

다른 사람들에게는 말하자면,기술적인 규칙 다음을 포함합니다:

• 무슨 일이 있어도 서두르지 말고 음식을 먹으러 가세요.맛있는 그녀는 그렇지 않았거나 시간이 아무리 많았더라도 마찬가지였습니다. 약 20분 정도 기다리세요. 음식을 잘 씹으세요.
• 식사 중이나 식사 후 30분~1시간 동안은 음료(물)를 마시지 마세요.

위장에 있는 물은 위액의 농도를 희석시켜 소화 속도를 늦춥니다. 그러나 식사 15분 전에 물 한 잔을 마시는 것은 오히려 유익한 것으로 간주됩니다.

이 점에 대해서는 완전히 반대되는 의견이 있지만 물을 마실 수 있다고 말하지만 음식 소화에 해를 끼치 지 않습니다.

유일한 규칙은 물이 실온보다 낮아서는 안된다는 것입니다. 어떻게 생각하나요? 물을 마시거나 마시지 않는 것이 정말 중요합니까? 의견에 귀하의 경험을 공유하십시오.

그럼 이제 메뉴 구성의 원리와 기본 규칙을 정리했으니 이제 집중해 볼 차례입니다.무엇을 요리할지.

일일 식사 메뉴

첫째, 건강한 식사를 위해 노력하지만 근무일 동안 본격적인 테이블을 정리할 기회가 없는 사람들을 위한 몇 가지 조언입니다. 이 경우 도움이 될 것입니다

점심 대신 간식

옵션은 다음과 같습니다:

• 토마토, 치즈 조각을 곁들인 크리스프브레드 또는 통곡물 빵
• 삶은 계란
• 말린 과일 혼합물 - 말린 살구, 무화과, 대추, 말린 바나나 - 각각 몇 조각
• 과일을 곁들인 저지방 요구르트
• 과일 조각으로 만든 젤리
• 사과, 오렌지, 바나나 - 거의 모든 신선한 과일이 가능합니다.

단순, 켜짐 빠른 수정이 비디오에서는 하루 종일 간식을 배울 수도 있습니다. 한 번에 여러 요리를 준비하려면 코티지 치즈, 빵, 체리, 딸기 등 몇 가지 재료만 있으면 됩니다.

쉬는 시간에

예 전자레인지나 주전자를 사용하여 직장에서 일련의 건강한 영양을 섭취하는 간단한 점심:

• 메밀이나 오트밀 죽

전통적이며 아마도 가장 간단한 점심. 그리고 준비 중빠른.

플레이크 위에 끓는 물을 붓고 15-20분 동안 그대로 둡니다.

• 재킷 감자

매우 비타민 제품큰 에너지 가치. 감자가 굽는 동안 터지는 것을 방지하기 위해 껍질을 뚫고 전자레인지에 넣으세요.

직장에서의 점심 식사는 물론, 급할 때에도 요즘 유행하는

기능성 영양

이것은 준비가 매우 간단한 파우더 칵테일입니다. 마시기 전에 탈지유와 함께 쉐이커에 섞어야합니다.

250ml 1회 제공량에는 약 200칼로리, 단백질은 약 20g, 탄수화물과 지방은 거의 없지만 섬유질과 비타민이 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들에게는 좋은 옵션이지만 자연 식품을 좋아하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

내 기사에서 체중 감량을 위한 단백질 쉐이크 레시피를 설명했습니다.

이는 예제의 일부일 뿐입니다. 어떤 사람들은 몸매에 해를 끼치지 않고 먹을 수 있는 자신만의 미니 식사를 가지고 있습니다.직장에서 ? 댓글에 오신 것을 환영합니다!

글쎄, 우리는 스토브로 이동합니다. 또는 오히려 점심 요리에 대한 몇 가지 쉬운 요리법을 찾을 수 있는 기사 부분에 있습니다. 미리 준비하면 직장에 가져갈 수 있습니다.

맛있기도 하고 건강하기도 하고

첫째, 관례대로 첫 번째 코스입니다.

호박 퓨레 수프

필수의

• 닭고기(모든 부위) – 육수용 200g
• 호박 – 2 개
• 저지방 치즈 – 100g
• 양파 – 1 개
• 허브, 향신료, 파프리카 - 맛보기
• 마늘 – 두 쪽 정향
• 올리브유 - 튀김용

프라이팬에 잘게 썬 호박과 양파를 볶고 마늘을 넣습니다. 그런 다음 끓는 국물에 야채를 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다.

요리가 끝나면 칼 끝에 강판 치즈와 파프리카를 접시에 넣고 소금을 넣고 허브를 추가합니다.

고기 없이 지내고 싶다면, 도움이 올 것이다쉬운

야채 수프

이 영상을 통해 레시피를 자세히 알아볼 수 있습니다.

필수의

• 당근, 오이, 피망 - 1개
• 감자 – 1-2 개
• 양파 – 1 개
• 양배추 - 중간 크기 양배추 머리의 8분의 1
• 토마토 - 2-4 개
• 식물성 기름 – 3 큰술.
• 버터 – 15g
• 맛볼 녹색

토마토와 오이를 포함한 야채 껍질을 벗기십시오. 모든 것을 자르십시오. 냄비를 가져다가 부어주세요 식물성 기름, 그리고 밑에 크림을 발라주세요.

당근, 감자, 양파, 양배추 등 야채를 여러 겹으로 놓습니다. 이제 뚜껑을 덮고 한소끔 끓여주세요 느린 불. 시간 – 30~40분.

팬을 주기적으로 흔든 후, 끓어오르면 물과 소금을 넣어주세요.

렌틸 샐러드

이제 약속된 렌즈콩 요리는 샐러드일 수도 있고 본격적인 두 번째 코스(채식주의자인 경우) 또는 생선이나 고기와 같은 반찬이 될 수도 있습니다.

다른 콩류에 비해 렌즈콩의 장점은 훨씬 빨리 익는다는 것입니다.

필수의

• 렌즈콩 – 1컵
• 올리브 오일 – 3 큰술.
• 녹색 사과 - 1개
• 셀러리 – 반 묶음
• 파슬리, 소금, 후추 - 맛보기
• 레몬 주스 - 2 큰술.

렌즈콩을 삶아 끓는 물에 넣고 소금을 넣고 20~30분만 삶아 준비합니다. 그런 다음 물을 빼고 식혀주세요.

동시에 셀러리, 사과, 파슬리를 잘게 썰어 식힌 렌즈 콩과 섞습니다.

별도의 접시에 드레싱을 만들어주세요~ 올리브유레몬 주스, 후추, 소금을 넣고 저어줍니다. 이제 혼합물을 샐러드에 추가하고 잘 섞으십시오.

쇠고기와 야채 스튜

다음 영상에서 준비해보세요.

위에서 설명한 수프 중 하나에 추가할 수 있습니다.

쇠고기 스튜

재료

• 쇠고기 – 300g
• 양파 – 1 개

고기는 조각, 소금, 후추로 자르고 15 분 동안 그대로 두어야합니다. 양파를 잘게 자르고 프라이팬에 넣고 고기를 얹은 다음 물을 추가합니다. 완료될 때까지 15-20분간 끓입니다.

동시에 우리는 준비하고 있습니다.

야채 스튜

야채 (다양한 것 중에서 선택 가능) - 토마토, 양파, 호박, 가지, 피망, 당근.

야채를 자르고 고기가 준비되면 팬에서 꺼내 야채를 넣습니다. 물을 채우고 25분 동안 끓입니다.

너무 간단해요요리법 점심 식사 요리. 자신만의 즐겨찾기가 있다면그릇 – 댓글로 이에 대해 알려주세요. 지금은 간단히 요약하겠습니다.

기억해야 할 것

• 적절한 영양 섭취는 어느 정도 희망에 따라 언제 어디서나 조직될 수 있습니다.
• 하루 중 식사는 가능하면 완전해야 하며 건너뛰어서는 안 됩니다.
• 가장 중요한 것은 먹는 음식의 양이 아니라 질입니다. 과도한 양은 해롭다. 정확히 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지 주의하세요. 건강에 좋은 음식당신의 접시에 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물을 결합하여 다른 제품야채나 고기처럼요. 식사 후 배가 무거워지고 졸음, 피로를 느끼면 식단을 바꿔야합니다.

오늘은 그게 다야. 새로운 블로그 기사에서 다시 뵙겠습니다.

제한 사항이 많은 엄격한 임시 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 오히려 건강에 위험하고 예측할 수 없으며 종종 부정적인 결과. 체중 감량이 가능할 수도 있지만, 곧 다시 체중이 줄어들고 동시에 원래보다 더 많이 늘어날 수도 있습니다. 이 기사를 통해 체중 감량을 위한 올바른 점심 식사가 무엇인지 배우고, 귀중한 권장 사항을 얻고, 간단하고 맛있는 요리법을 알게 될 것입니다.

점심에 체중 감량을 위한 식사

체중 감량시 점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

메밀

메밀은 다이어트에 유용합니다. 이 놀라운 건강 식품에는 혈관을 강화하고 혈전증을 예방하는 비타민 PP, 빈혈을 예방하는 철분, 천천히 소화되어 가벼운 느낌을 주는 탄수화물, 완전 가공된 단백질이 포함되어 있습니다. 메밀을 많이 만들 수 있어요 맛있는 음식들. 단백질 함유 식물성 식품다이어트 점심은 조화롭고 건강합니다.

메밀에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다. 100g당 지방은 3.3g, 탄수화물은 62g, 단백질은 12.5g에 불과합니다. 영양 전문가들은 끓는 물로 끓인 시리얼이 일반 삶은 시리얼보다 건강에 좋다고 믿습니다. 찌는 방법은 영양소 파괴를 방지하는 데 도움이 됩니다. 메밀에는 엽산이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 귀중한 아미노산도 함유되어 있습니다. 그들은 대체 불가능한 것으로 간주됩니다. 이들은 아미노산 라이신, 트립토판 및 트레오닌입니다. 이 제품에는 다량의 섬유질이 포함되어 있어 소화를 개선합니다.

부드러운 음료

훌륭한 다이어트 걸쭉한 스무디 음료는 주스보다 훨씬 좋습니다. 제품의 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 다이어트에 도움이 되고 체중 감량을 촉진합니다. 여분의 파운드. 점심으로 스무디를 마시면 무거운 느낌이 사라집니다. 낮에는 아이스크림, 건포도, 초콜릿, 크림, 견과류가 들어가지 않은 무가당 스무디를 섭취하는 것이 좋습니다. 성공적인 재료는 케 피어와 요구르트입니다. 게다가 스무디의 상당 부분은 완전한 식사이므로 첨가물이 필요하지 않습니다.

요리하다 다이어트 음료과일 맛이 나는 스무디는 가벼운 것을 선택하는 것이 좋습니다 저칼로리 과일그리고 열매. 예를 들어 키위, 사과, 자두, 살구. 야채 스무디에 소금을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다. 소금을 마른 다시마로 대체하는 것이 좋습니다. 이는 제품 맛에 필요한 짠맛을 생성하는 훌륭한 요오드 공급원입니다. 스무디를 유리 잔에 붓는다는 사실에도 불구하고 재료를 씹는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 원하는 기분 좋은 포만감을 얻을 수 있습니다 작은 부분. 시원한 스무디 - 아니요 최선의 선택점심으로.

채소

우리가 더 많이 사용할수록 다른 유형야채, 우리는 더 건강해집니다. 최고의 야채다이어트 점심을 위해:

• 감자에 큰 매장량비타민 A, 기타 여러 가지 유용한 비타민, 칼륨, 구리;
• 브로콜리는 엽산, 비타민 K, C, E, B6가 풍부한 제품입니다.
• 아스파라거스 - 좋은 소스셀레늄, 인, 망간, 구리 및 칼륨, 니아신, 엽산, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C, B6;
• 시금치에는 구리, 엽산, 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C 및 B6이 많이 포함되어 있습니다.
• 상추에는 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 엽산, 비타민 A, E, C, B6 및 B2가 포함되어 있습니다.
• 아연, 칼슘, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 비타민 E, A, C, B6 및 B2가 포함되어 있기 때문에 음식에 많은 채소를 추가하십시오.
• 셀러리에는 아연, 철, 칼륨, 인, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.
• 고품질 단백질, 인, 섬유질, 망간, 티아민, 엽산, 리보플라빈, 비타민 K, C, A의 공급원으로 콩 및 기타 콩과 식물을 요리하는 것을 잊지 마십시오.
• 당근에는 구리, 엽산, 망간, 칼륨, 비타민 K, C, B6 및 A가 많이 포함되어 있습니다.
• 오이는 점심 식사에도 좋습니다. 구리, 엽산, 인, 티아민, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 중요한 비타민케이, 에스, B6.

건강한 점심은 체중 감량에 도움이 되고 포만감을 느끼게 해줍니다.

코티지 치즈

코티지치즈는 단점이 거의 없어서 좋아요 다이어트 제품점심과 저녁 식사를 위해. 평균적으로 코티지 치즈에는 제품 100g당 탄수화물 3.3g, 지방 1.8g, 단백질 12-18g이 포함되어 있습니다. 단백질의 비율은 돼지고기와 송아지 고기와 거의 같습니다. 차이점은 고기를 먹으면 단백질도 함께 섭취된다는 점입니다. 더 뚱뚱해, 코티지 치즈의 경우에는 적습니다. 다이어트 중 저지방 코티지 치즈에 푹 빠져서는 안되며 건강한 식단에는 적합하지 않습니다.

사탕무, 토마토, 당근, 고추, 오이 등 전분질이 아닌 야채와 함께 코티지 치즈를 섭취하세요. 코티지 치즈를 간식으로 드실 수도 있습니다 저칼로리 다이어트. 베리로 스무디를 만들어 제품의 맛을 다양화할 수 있습니다. 훌륭한 옵션- 허브와 코티지 치즈로 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 가장 중요한 것은 크리스프브레드나 통곡물 빵을 사용하는 것입니다. 코티지 치즈를 기반으로 다이어트 치즈 케이크, 머핀, 오트밀, 호박, 호박을 곁들인 머핀, 모든 종류의 캐서롤을 만들 수 있습니다. 다이어트에 코티지 치즈와 설탕을 결합하지 마십시오.

진주보리

진주 보리에서 얻을 수 있습니다 유익한 아미노산. 예를 들어, 라이신은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 곡물에는 철, 요오드, 칼륨, 아연, 칼슘과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 맛있는 죽을 만들 수 있는 시리얼에는 B군 비타민, 비타민 D, E, A가 포함되어 있습니다. 진주 보리 죽섬유질이 많아 면역력과 몸 정화에 좋습니다.

점심의 필수품

지금까지 체중 감량을 위해 점심으로 먹을 수 있는 음식의 몇 가지 예를 살펴보았습니다. 그러나 우리는 그것을 요약해야 합니다. 점심은 단백질과 탄수화물이 풍부해야 합니다. 가벼운 채식과 고기 수프를 환영합니다. 좋은 반찬은 시리얼과 콩류입니다. 낮에는 과일과 채소를 먹는 것도 흔한 일입니다.

점심 칼로리

점심의 최적 칼로리 섭취량은 300-400kcal입니다. 일일 단백질-탄수화물 식사는 최고 수준이어야 합니다. 영양가, 다른 방법에 비해. 점심 요리는 총 칼로리 함량의 40-45%를 차지해야 합니다. 일일 칼로리 함량. 식사 사이에 칼로리를 올바르게 분배하면 건강한 점심이 매일 당신을 기쁘게 할 것이며 가벼움과 체중 감소가 보장됩니다.

제품 조합

시리얼, 곡물 등 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 느린 탄수화물지방, 야채, 허브와 함께. 탄수화물과 단백질은 같은 요리에서 호환되지 않습니다. 설탕, 과일, 우유 등의 식품은 나머지 식품과 별도로 섭취해야 하며 서로 적합하지 않습니다. 이것들 간단한 원리매일 올바른 점심을 준비할 수 있도록 해주세요. 좋은 소화그리고 성공적으로 체중을 감량했습니다.

체중 감량을 위한 올바른 점심 - 저칼로리, 비타민이 풍부하고 가볍고 만족스럽습니다.

점심 옵션

체중 감량을 위한 단백질 점심

저지방 치즈, 토끼 고기, 송아지 고기, 닭고기, 연어, 핑크 연어, 흰 살코기 등 단백질이 포함된 다이어트 점심은 어떤 모습일까요? 바다 물고기, 달걀 흰자, 저지방 요구르트 또는 우유.

저칼로리 점심

처럼 저칼로리 점심발효 구운 우유와 스테비아가 첨가된 코티지 치즈 패키지 또는 스테비아가 들어간 차가 있을 수 있습니다. Dukan 다이어트를 하고 있다면 점심으로 생선, 해산물, 고기를 먹고, 이미 2~3단계에 도달했다면 샐러드를 추가하세요. 요리의 또 다른 좋은 예 저칼로리 요리점심은 시라타키나 부추로 국물을 끓이는 것입니다. 에 앉아 지중해 식단, 생선구이, 샐러드, 죽, 빵 등으로 식사할 수 있습니다.

배달로 준비된 식사

이제 누구나 편리한 택배 서비스를 이용할 수 있습니다. 원칙적으로 식품의 특성을 이해하고 칼로리 계산 방법을 알고 있다면 제공되는 옵션에서 다이어트 점심을 구성할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 임시 대체 점심 식사 제공 가정식, 어떤 이유로 요리를 할 수 없거나 음식 없이 일할 때 편리합니다.

냉동정식

직장에서 식사를 잘 못하는데 낮에 점심을 든든하게 먹고 싶다면 냉동세트를 구매해보세요 준비된 식사. 전자레인지에 데우기만 하면 영양가 있는 식탁이 눈앞에 펼쳐집니다. 내구성이 뛰어난 용기로 식품을 안전하게 보관 최선의, 먹기가 편리합니다. 반제품 - 아니오 가장 좋은 방법하지만 차와 커피만 마시거나 지방이 많고 칼로리가 높은 패스트푸드를 먹는 것보다 훨씬 좋습니다.

점심 체중 감량 메뉴

다음은 다이어트 점심 메뉴 옵션 중 하나입니다.

• 샐러드 - 후추, 양배추, 채소 - 100g;
• 삶은 쇠고기 - 150g;
• 호밀 빵 - 1 조각.

두 번째로 덜 성공적인 옵션은 다음과 같습니다.

• 사과 주스 - 1 잔;
• 삶은 생선 - 200g;
• 사과-1 개

세 번째는 역시 맛있는 점심입니다.

• 생 야채 - 200g;
• 삶은 콩 - 200g.

네 번째 점심 메뉴 아이디어는 다음과 같습니다.

• 야채 샐러드 - 150g;
• 쇠고기와 당근 스튜 - 150g.

다섯 번째 메뉴 변형은 다음과 같습니다.

• 기름이 들어간 토마토 - 100g;
• 삶은 생선 - 200g.

여섯 번째 점심 옵션:

• 마요네즈를 곁들인 당근 - 100g;
• 삶은 콩 - 100g.

두 번째, 일곱 번째 옵션:

• 야채 샐러드 - 100g;
• 삶은 양고기 - 200g.

점심엔 다이어트 식단

콩이 들어간 양배추

구성요소:

• 양배추 - 600g;
• 콩 - 200g;
• 기름 - 2 큰술. 엘;
• 양파 - 1 개;
• 딜 - 1 묶음;
• 토마토 페이스트 - 2 큰술. 엘.
• 후추 - 0.5 tsp;
• 설탕 - 1 작은 술;
• 소금 - 소량.

요리는 한 시간 안에 준비되며 6인분이 제공되며 탄수화물 14g, 단백질 4g 및 지방 1g이 포함되어 있으며 칼로리 함량은 92kcal(100g당 데이터)입니다.

콩을 몇 시간 동안 담가둔 다음 씻어서 부드러워질 때까지 조리합니다(보통 최대 40분). 양파를 자르고 볶은 다음 다진 양배추를 넣고 음식이 부드러워질 때까지 끓입니다. 다음으로 향신료, 콩, 토마토를 추가해야 합니다. 5분 동안 끓인 후 허브를 뿌립니다.

코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿

구성요소:

• 닭고기 - 600g;
• 오일 - 100ml;
• 코티지 치즈 - 200g;
• 콘플레이크 - 100g;
• 우유 - 75ml;
• 향신료 - 0.5 tsp;
• 계란 - 1 개;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 양파 - 1 개;
• 소금 - 원하는 양;
• 마늘 - 최대 3쪽.

이 제품으로 약 6인분 분량의 커틀릿 14개를 만들 수 있습니다. 접시 100g에는 242kcal, 탄수화물 10g, 지방 13g, 단백질 19g이 포함되어 있습니다.

양파와 마늘을 우유와 함께 믹서기에 넣어 페이스트로 만듭니다. 고기를 갈아서 드레싱과 섞은 다음 야채와 섞으세요. 그런 다음 코티지 치즈, 향신료, 소금을 추가하고 허브를 추가하고 계란을 부어주세요. 빵가루를 만들기 위해 으깬 콘플레이크를 사용하여 모든 것을 섞고 커틀릿을 굽습니다. 반찬으로 야채 퓌레, 스튜, 죽 또는 파스타, 야채 샐러드, 짠 음식을 추가합니다.

렌즈콩과 버섯

구성요소:

• 물 - 750ml;
• 샴 피뇽 - 250g;
• 빨간색 렌즈 콩 - 350g;
• 채소 - 봉사용으로 조금;
• 당근 - 2 개;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 양파 - 2 개;
• 소금 - 귀하의 재량에 따라;
• 마늘 - 3 정향;
• 올리브 오일 - 3 큰술. 엘.

단 30분만 투자하면 맛있고 특이한 요리 4인분을 준비할 수 있습니다. 100g당 데이터: 100kcal, 탄수화물 13g, 지방 2g 및 단백질 6g.

버섯과 야채를 자르고 볶습니다. 다진 당근을 추가합니다. 다진 버섯과 함께 모든 것을 가볍게 볶습니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 씻은 렌즈 콩을 위에 붓고 물을 부은 다음 필요한 향신료를 추가하십시오. 최대 15분 동안 끓입니다.

호박 커틀릿

구성요소:

• 양배추 - 250g;
• 양질의 거친 밀가루 - 30g;
• 호박 - 250g;
• 양파 - 30g;
• 계란 - 1 개;
• 후추, 바질, 소금 및 기타 허브 - 귀하의 재량에 따라;
• 빵 부스러기 - 20g;
• 오일 - 15ml.

단 45분의 요리만으로 점심으로 약 8인분의 커틀릿을 얻을 수 있습니다. 이것 다이어트 요리 100g 당 100kcal, 탄수화물 16g, 지방 5g, 단백질 4g의 특성을 가지고 있습니다.

양배추와 호박을 삶아주세요. 커틀릿을 더 부드럽게 만들려면 양배추를 우유에 넣고 요리할 수 있습니다. 준비된 야채를 허브, 양파와 함께 푸드 프로세서에 갈아주세요. 믹서기 또는 고기 분쇄기를 사용할 수도 있습니다. 다른 모든 첨가제를 추가하십시오. 커틀릿을 만들고 오븐에 굽습니다. 실리콘 몰드에 조리가 편리합니다. 최적의 프레임은 190도에서 35분의 시간입니다.

치즈를 곁들인 생선

구성요소:

• 생선 - 600g;
• 프로방스 향신료 - 0.5 tsp;
• 치즈 - 100g;
• 후추 - 0.5 tsp;
• 계란 - 3 개;
• 소금 - 1 핀치;
• 밀가루 - 4 큰술. 엘;
• 간장 - 1 큰술. 엘;
• 버터 - 25g;
• 레몬 주스 - 1 큰술. 엘;
• 식물성 기름 - 75ml.

1시간에 6인분 정도 만들 수 있어요. 생선 요리. 100g에는 200kcal, 탄수화물 9g, 지방 15g, 단백질 17g이 포함되어 있습니다.

먼저 생선을 자르고 향신료와 소스를 바르고 냉장고에 30분간 넣어둡니다. 치즈 반죽의 경우 계란과 굵게 간 치즈를 섭취하세요. 체로 쳐진 밀가루는 별도의 접시에 담아야 하며 빵가루 역할을 합니다. 각 생선 조각은 밀가루로 말아서 치즈 반죽에 담근 다음 두 가지 유형의 기름을 섞어 조리해야 합니다. 붙지 않는 조리기구를 사용하는 것이 좋습니다. 쫄깃한 생선살이 밥과 잘 어울리고, 야채 샐러드, 채소 또는 으깬 감자.

실제로, 쉽고 안전하게 체중 감량을 할 수 있습니다. 적절한 영양. 균형잡힌 메뉴항상 풍부한 에너지 공급을 유지하고 천천히 확실하게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 과도한 지방체내에서 아름다운 근육 완화를 유지하고 보존합니다. 좋은 건강다양한 유용한 물질의 공급으로 인해.