체중 감량을 위한 다이어트 샐러드. 체중 감량을 위한 다이어트 샐러드: 요리법

잘 알려진 "Panagyur" 샐러드는 요구 사항을 완벽하게 충족합니다. 건강한 식생활그리고 의심할 여지 없이 밝은 색상과 풍부한 맛으로 어떤 식사에도 잘 어울립니다. 이것의 고향 여름 샐러드- 화창한 불가리아, Panagyurishte 마을, 20세기 중반에 9개의 황금 그릇으로 이루어진 보물이 발견되었습니다. Panagyursky 샐러드는 또한 건강을 사랑하는 모든 사람에게 신의 선물입니다. 맛있는 음식, 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 신선한 양배추 한 개에는 비타민이 너무 많습니다! C, B1, B2, PP, 미량 원소 - 엽산, 카로틴, 철, 망간, 칼륨.

샐러드 재료:

Panagyursky 샐러드 준비 방법

모든 야채와 허브는 씻어서 말립니다. 당근과 마늘을 껍질을 벗기십시오.
양배추와 피망당근, 토마토, 마늘을 중간 강판에 자릅니다. 파슬리와 셀러리 잎을 잘게 썬다.

다진 야채와 허브를 큰 그릇에 넣고 소금으로 맛을 낸 다음 식물성 기름으로 간을 합니다.

축제 다이어트 샐러드는 주로 제공되는 방식에서 일상 요리와 다릅니다.

서빙하기 전에 명절 샐러드를 아름다운 샐러드 그릇에 넣고 구성에 포함된 야채와 허브로 장식해야 합니다. 샐러드는 흰색 또는 투명한 샐러드 그릇에서 매우 아름답게 보입니다. 색상을 추가하기 위해 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색 등 다양한 색상의 피망을 요리에 선택합니다.

샐러드 "선물"

샐러드 재료:

요리 방법:

닭가슴살은 삶아서 식혀야 합니다. 그런 다음 잘라 작은 입방체그리고 접시 바닥에 깔아주세요. 마요네즈로 첫 번째 층에 그리스를 바르십시오.
샴피뇽을 씻어서 깍둑썰기해야 합니다. 양파. 그런 다음 맛에 맞게 소금과 후추를 추가하는 것을 잊지 않고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 버섯을 식힌 후 위에 올려주세요 닭고기 가슴살+ 마요네즈.
당근 1개를 삶아서 식혀주세요. 그런 다음 미세한 강판에 갈아서 버섯 + 마요네즈 층으로 덮습니다.
사과를 씻어서 중간 강판 + 마요네즈로 갈아줍니다.
견과류 껍질을 벗기고 잘게 썰어 사과+마요네즈 위에 올려주세요.
계란을 꺼내서 삶아 흰자와 노른자로 나눕니다. 노른자를 갈아서 견과류 + 마요네즈 위에 올려주세요.
달걀 흰자를 고운 강판에 곱게 갈아서 노른자 위에 올려주세요.
당근 (신선)을 얇은 리본으로 자르고 활과 잘게 썬 딜과 파슬리로 샐러드를 장식하십시오.

모듬해산물샐러드

해산물은 고칼로리 냉햄을 대체할 수 있는 훌륭한 식품이며 거의 모든 술과 잘 어울리는 간식입니다.

샐러드 재료:

다양한 요리를 준비하는 방법:

오징어 사체 2개와 껍질을 벗긴 새우 1컵을 가져다가 씻어서 고리모양으로 잘라줍니다.
베이킹 시트를 호일로 덮고 오징어와 새우를 섞은 다음 레몬과 올리브 몇 조각을 추가합니다. 레몬즙, 소금, 후추를 뿌린다.
조각을 호일로 덮고 오븐에 20분 동안 넣습니다.

접시에 모듬을 놓고 반으로 자른 토마토를 추가합니다. 해산물 플래터가 준비되었습니다. 많이 드세요.

루콜라, 허브, 계란, 오이 샐러드

간편하게 준비할 수 있는 가벼운 피트니스 샐러드 대량. 드레싱은 그레이비 보트에서 별도로 제공 될 수 있으며 각 손님은이 요리의 칼로리 함량을 조정할 수 있습니다.

샐러드 준비 방법:

루콜라와 양상추를 잘 헹구고 말린 후 찢어서 큰 용기에 섞습니다.
오이를 조각으로 자르고 계란을 조각으로 자릅니다.
별도의 그릇에 요거트, 소금, 후추, 다진 마늘, 잘게 다진 허브를 섞습니다. 혼합물로 샐러드에 양념을 하세요.

모피 코트 아래의식이 청어

원할 경우 어린 시절부터 친숙한 고전 요리도 더 가볍게 만들 수 있습니다. 이에 대한 예는 모피 코트 아래에서식이 청어를 요리하는 방법에 대한 옵션입니다.

모피 코트를 준비하는 방법:

모피 코트 아래에식이 청어를 만드는 방법의 주요 비결은 물론 마요네즈를 제거하는 것입니다. 이것이 요리에 특별한 칼로리 함량을 제공하는 것입니다. 그러나 겨자와 섞인 사워 크림으로 쉽게 대체할 수 있습니다. 후자의 양은 취향에 따라 다릅니다.
1. 먼저 야채를 헹구고 냄비에 넣고 (먼저 청소할 필요가 없습니다!) 물을 넣으십시오.
2. 불에 올려서 익혀주세요.
3. 계란을 별도의 팬에 넣고 푹 끓여주세요.
4. 야채가 요리되는 동안 청어 껍질을 벗기고 씨를 제거한 다음 필레를 작은 입방체로 자릅니다.
5. 접시 바닥이나 서빙 접시에 생선을 놓습니다.
6. 위에 미리 준비해둔 소스를 조금 올려주세요.
7. 양파 껍질을 벗기고 잘게 썰어 위에 올려주세요.
8. 완성된 야채를 식힌 다음 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다(원하는 경우 모든 야채를 갈거나 예를 들어 사탕무와 당근만 갈 수도 있습니다).
9. 양파 위에 감자를 올리고 소금과 후추를 약간 뿌린 후 소스를 발라줍니다.
10. 다음은 당근입니다. 그리고 다시 맛볼 소스입니다. 나는 각 층에 소금을 뿌리는 것을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 모피 코트 아래의식이 청어에 대한이 간단한 요리법이 그렇게식이 요법이 아닐 것입니다.
11. 식혀 껍질을 벗긴 계란을 흰자와 노른자로 나누어주세요. 첫 번째 것을 갈아서 그 위에 당근을 놓습니다.
12. 이제 살짝 소금에 절이고 소스를 넉넉하게 입힐 수 있는 비트의 차례입니다.
13. 갈은 노른자로 윗부분을 장식하고, 원할 경우 허브로 맛을 냅니다.
14. 이제 집에서 모피 코트 아래에있는식이 청어를 제대로 담그려면 냉장고에 최소 2-3 시간 동안 보관해야합니다.

퍼프 샐러드 "진주"

퍼프 샐러드 준비 방법:
1. 계란을 완숙으로 삶아 흰자와 노른자를 분리한 후 중간 크기 강판에 갈아줍니다.
2.연어를 작은 조각으로 자릅니다. 오렌지 껍질을 벗기고 섬유질을 제거한 후 과육을 입방체로 자릅니다.

3.치즈를 강판에 갈아주세요. 올리브를 고리 모양으로 자릅니다.

4.샐러드를 층층이 쌓아줍니다. 첫 번째 층은 마요네즈와 섞인 단백질의 절반입니다.

6. 세 번째 층에 연어 절반을 넣고 마요네즈를 코팅합니다.

7. 그런 다음 올리브와 나머지 연어를 넣습니다. 그런 다음 치즈와 약간의 마요네즈를 추가합니다.

8. 다음 층에는 오렌지를 놓고 그 위에 마요네즈와 섞인 나머지 흰색을 놓습니다.

9. 샐러드에 캐비어와 올리브를 올려 장식하고 중앙에 메추리알 반개를 올려주세요.

10. 완성된 '진주' 샐러드는 미리 포장해 냉장고에 넣어두세요 비닐 랩, 몇 시간 동안 끓이십시오.

토마토를 곁들인 자몽 샐러드

축제다 가벼운 샐러드마요네즈 없이. 자몽은 지방을 완벽하게 흡수하고 약간의 쓴맛으로 토마토의 맛을 보완합니다.

자몽 샐러드 준비 방법:

필름에서 자몽을 껍질을 벗기고 분쇄합니다. 토마토를 중간 두께의 반원으로 자릅니다.
올리브를 고리 모양으로 자르고 치즈를 굵은 강판에 갈아줍니다.
모든 제품과 후추를 섞으십시오.
올리브 오일을 뿌린다.
올리브와 치즈가 충분히 짠맛을 내기 때문에 소금을 추가할 필요가 없습니다.

체중 감량을 위한 가장 편리하고 맛있는 음식 중 하나는 모든 종류의 샐러드이며 모든 취향에 맞는 다양한 요리법이 있습니다. 다이어트 샐러드신진 대사를 확립하고 정상적인 생활 기능을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 제품이 포함되어 있으며 원하는 모양에 빠르게 가까워집니다.

다이어트 샐러드와 비식이 샐러드를 구별하는 것은 드레싱입니다. 동일한 샐러드에 마요네즈 또는 올리브 오일을 사용할 수 있으며 결과는 완전히 다릅니다. 먹다 기본 제품, 낮은 칼로리 함량과 유익한 비타민 함량으로 인해 체중 감량을 위한 레시피에 거의 모든 양으로 포함될 수 있습니다. 주로 양배추, 채소, 셀러리, 녹색 사과, 자몽, 피망, 오이 등입니다. 표준 샐러드 100g에는 일반적으로 40kcal 이하, 때로는 그 이하도 포함됩니다. 그러므로 야채는 완벽한 옵션아름다운 모습을 위해.

체중 감량을 위해 샐러드를 준비하는 기본 접근 방식

다이어트를 하더라도 영양은 균형을 이루어야 하며, 몸에 필요한 모든 물질을 몸에 채워야 합니다. 정상적인 기능. 항상 비타민과 미량원소의 결핍이나 과잉은 질병이나 심지어 모든 종류의 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 식단에 맞는 다양한 샐러드를 선택할 때는 다채로운 야채를 최대한 많이 포함하는 요리법을 준비하세요. 다양한 색상의 야채에는 우리 몸의 다양한 기관과 시스템에 필요한 다양한 바이오플라보노이드가 포함되어 있습니다. 샐러드의 색상이 다양할수록 생물학적 가치도 높아집니다.

샐러드에 무엇을 양념할지에 대한 질문은 요리 자체의 내용만큼 중요합니다. 왜냐하면 당신이 가장 많은 일을 하더라도 다이어트 요리법마요네즈를 드레싱으로 사용하고, 여분의 센티미터씩씩하게 계속 성장할 것이다. 올리브 오일로 다이어트 샐러드를 드레싱하는 것이 좋으며 냉압착 오일을 선호하는 것이 좋습니다. 대안으로 정제되지 않은 식물성 기름을 소량 첨가하거나, 콩기름이나 참기름을 첨가해도 됩니다. 그러나 일부 조리법에는 드레싱이 전혀 필요하지 않습니다. 예를 들어 조리법에 지방 함량이 높은 아보카도나 견과류가 포함되어 있는 경우입니다. 그런데 지방이 체중 증가의 주요 문제가 아니기 때문에 견과류와 아보카도를 추가할 수 있습니다.

핵심은 신체가 연료로 필요로 하고 에너지로 사용하는 탄수화물입니다. 탄수화물의 그러한 에너지가 어디에도 소비되지 않고 사람이 이끄는 경우 앉아서 생활하는 생활방식그러면 모든 칼로리가 곧바로 지방 조직으로 이동하게 됩니다.

신체에는 실제로 소량의 지방이 필요합니다. 그러나 우리는 건강한 지방– 올리브, 아마씨 및 기타 오일, 견과류 등 올리브유정말 질리면 일부 샐러드에 저지방 사워 크림을 소량 첨가 할 수 있습니다. 문제는 사워 크림이 모든 샐러드와 잘 어울리지 않지만 올리브 오일은 맛을 거의 망치지 않는다는 것입니다.

중요: 감자는 야채이지만 고탄수화물 식품이므로 제품을 파스타 및 시리얼과 같은 수준에 놓을 수 있습니다. 초과 중량. 따라서 감자 요리법을 신중하게 선택해야합니다. 먹을 수 있는 야채와 먹을 수 없는 야채를 어떻게 선택하나요? 야채의 구조가 얼마나 묽은지에만 집중하면 됩니다. 오이와 달콤한 고추처럼 육즙이 많을수록 더 좋습니다. 칼로리가 적다. 그러나이 기준은 과일에는 적용되지 않으며 너무 달콤한 과일은 제외해야합니다. 수박, 체리, 자몽 및 녹색 사과는 체중 감량에 이상적입니다.

다이어트 붉은 양배추 샐러드

양배추는 비타민 C, 칼슘, 플라보노이드 등 우리 몸에 유용하고 귀중한 물질의 진정한 창고입니다. 흥미롭게도 이 야채를 어떤 종류의 치즈와 함께 섭취하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 양배추 샐러드는 다이어트와 체중 감량시 몸을 이상적으로 지원합니다. 붉은 양배추에는 다양한 요리법이 있습니다. 서로 완벽하게 결합되고 다른 제품과 완벽하게 결합되는 사과와 당근을 선택하겠습니다. 체중 감량을 위해 샐러드를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다 (야채의 신선도와 품질이 중요합니다).

붉은 양배추의 작은 머리 또는 절반;
2개의 달콤하고 신맛이 나는 사과;
피망;
작은 양파;
당근;
레몬 반;
채소와 소금 - 맛보기;
올리브유 – 드레싱용.

먼저 잘 씻은 다음 샐러드용 야채를 모두 껍질을 벗겨야 합니다. 그런 다음 양배추를 자르고 양파를 얇은 반 고리로 자릅니다. 팁: 양파의 냄새와 맛이 너무 강해지는 것을 방지하려면 끓는 물을 양파 위에 붓고 몇 분간 기다리세요. 적양배추 자체가 조금 질겨서 손으로 살짝 으깨기만 하면 부드러워집니다. 원칙적으로 이것은 모든 종류의 양배추와 함께 샐러드에서 이루어져야하므로 맛이 훨씬 더 즐겁습니다. 양파와 함께 반죽 할 수도 있습니다. 이렇게하면 약간 재워지고 샐러드의 맛이 더욱 풍부해질 것입니다.

소금을 뿌리고 레몬즙을 뿌려 맛을 낸다. 레몬즙을 넣고 양배추를 저어주면 약간 붉은색으로 변합니다. 양배추에 약간의 설탕을 넣고 함께 으깨도 됩니다. 이것이 전통적인 조리법에 따른 방법이지만 설탕은 그렇지 않습니다. 다이어트 제품, 그러니 제거하는 것이 좋습니다. 사과와 당근을 굵게 갈아서 어두워지는 것을 방지하기 위해 즉시 사과에 레몬을 뿌리는 것이 가장 좋습니다.

사과의 수분이 너무 많으면 여분의 주스를 살짝 짜내는 것이 좋습니다. 달콤한 고추를 큰 조각으로 자릅니다. 모든 재료를 섞고 올리브 오일을 넉넉히 부어주세요. 체중 감량을하는 사람들에게는 샐러드가 완전한 샐러드 역할을 할 것입니다. 저녁 리셉션음식, 그리고 나머지는 다른 메인 요리에 훌륭한 추가가 될 것입니다. 중요한 팁: 적양배추는 섬유질이 풍부하고 소화가 잘 안되는 분들이 많으므로 먼저 이 샐러드를 한두숟갈씩 드셔보시고 차츰 몸에 익숙해지는 것이 좋습니다.

태국 요리의 샴 피뇽 샐러드

샐러드는 매우 맛있고 칼로리가 낮습니다(체중 감량을 위한 옵션). 짧은 시간), 아시아 요리 등을 사랑하는 모든 사람들에게 확실히 매력적일 것입니다. 여기서는 소금 대신에 소금만 사용하는 것이 중요합니다. 간장. 준비하기가 매우 쉽고 재료가 많지 않으며 요리 자체가 손님을 메인 코스로 대접하거나 다이어트중인 친구를 위해 자체적으로 적합합니다. 레시피를 얻으려면 다음 제품을 구입해야 합니다(2-3인용). 작은 부분각 100-150g):

Arugula - 더 큰 무리;
신선한 샴 피뇽 250g;
참깨 – 2 큰술. 엘. (일반적으로 – 맛보기);
파 - 여러 개의 큰 깃털;
드레싱용 호두 기름(바람직하지만 다른 견과류나 식물성 기름) – 1 큰술. 엘.;
간장 – 2 큰술. 엘.;
강판 생강 뿌리(극단적인 경우 가루로 대체) – 1 티스푼;
라임 반개;
갓 간 후추(또는 갓 간 동일한 고추의 혼합물).

목록의 일부 제품은 샐러드 자체에 필요하고 다른 제품은 드레싱에 필요합니다. 요리 과정은 다음과 같습니다. 호두 기름, 생강 뿌리, 후추, 라임 주스, 간장을 얕은 용기에 넣고 거품기로 섞습니다. 이곳이 우리 주유소가 될 거예요. 그런 다음 샴 피뇽을 잘 씻고 냅킨으로 말린 다음 중간 두께로 자릅니다. 다진 버섯을 드레싱에 넣고 섞은 후 몇 분 동안 그대로 둡니다. 담그는 데 40시간이 걸립니다.

우리는 루콜라를 씻고 말립니다 (일반 소쿠리 또는 특수 샐러드 건조기에서 수행 가능). 참깨를 더욱 맛있게 만들기 위해 기름 없이 프라이팬에 살짝 황금색이 될 때까지 1분간만 볶아서 더욱 고소한 맛을 냅니다. 아루굴라를 접시에 놓은 다음 절인 버섯을 얹고 그 위에 참깨를 뿌린 다음 원할 경우 잘게 다진 버섯으로 장식합니다. 파, 드레싱을 가볍게 뿌린다. 이 샐러드는 드레싱의 버섯 및 기타 비표준 제품으로 인해 칼로리가 약간 더 높습니다. 335g당 200kcal(탄수화물 4.75 - 체중 감량에 좋음, 단백질 16.56 및 지방 12.59)이 있습니다. 그러나 동일한 버섯 덕분에 샐러드에는 단백질 함량이 높기 때문에 때로는 그러한 요리법을 식단에 포함시키는 것이 매우 유용합니다.

계란과 무를 곁들인 봄 불가리아 샐러드

이 유형의 샐러드는 불가리아 요리, 특히 다음 지역에서 매우 일반적이고 인기가 있습니다. 봄 기간신선한 야채가 매우 부드럽고 향이 좋을 때. 이 유형의 요리법은 매우 간단하고 체중 감량에 좋습니다. 이 요리는 다른 요리를 완벽하게 보완하거나 완전한식이 요법이 될 것입니다. 샐러드에는 무, 양파, 오이 등의 재료가 건강에 좋게 들어있습니다. 영양소, 정기적으로 섭취하면 건강과 전반적인 웰빙에 좋은 영향을 미칩니다.

이 레시피에도 포함된 상추에는 비타민 C, K, A 등이 풍부합니다. 또한 우리 몸의 주요 구성 요소인 거의 표준 단백질을 포함하는 닭고기 달걀도 포함되어 있습니다. 그리고 단백질만큼 잘 어울리는 것도 없습니다 신선한 야채. 계란 샐러드 요리법은 종종 발견되며 대부분은 매우식이 요법으로 간주 될 수 있습니다. 전체 성분 목록은 다음과 같습니다.

큰 양상추 잎 몇 개(신선하고 아삭아삭한 채소를 좋아한다면 원하는 만큼 추가할 수 있습니다);
오이 – 1 개;
닭고기 달걀 – 1 개;
파 - 선택 사항;
레몬 - 1 PC.;
기름 (올리브) – 1 큰술. 엘.;
원하는대로 소금을 추가하지만 다이어트 샐러드의 경우 소금을 제외하거나 아주 적은 양으로 추가하는 것이 좋습니다.

이 불가리아 샐러드를 다음과 같이 단계별로 준비해야 합니다.

흐르는 물에 모든 야채를 씻어주세요 차가운 물그리고 말리세요.
무와 오이를 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다.
파를 잘게 썬다.
상추 잎은 조각으로 자르거나 손으로 조각으로 찢을 수 있습니다.
혼합하기 편리한 그릇에 모든 야채를 넣으십시오.
별도의 용기에 레몬 주스와 소금, 5 큰술을 섞습니다. 엘. 올리브유;
야채 위에 소스를 붓고 모든 것을 잘 섞습니다.
미리 삶아서 식힌 다음 껍질을 벗긴 계란을 4등분으로 자르고 그 위에 샐러드를 장식합니다.
샐러드에 파나 좋아하는 허브를 살짝 뿌릴 수도 있습니다.

야채 샐러드는 체중 감량뿐만 아니라 다양한 야채를 재량에 따라 혼합하고 최고의 맛을 찾을 수 있는 기회에도 좋습니다. 대부분의 야채는 서로 잘 어울리며 올리브 또는 식물성 기름 형태의 드레싱과도 잘 어울립니다. 다시 말하지만, 샐러드 접시에 꽃이 많을수록 샐러드의 건강 가치가 높아집니다. 그러나 야채 샐러드에는 한계가 없습니다. 오렌지, 자몽, 사과, 아보카도 및 기타 과일을 레시피에 추가하면 새로운 맛을 발견하고 매우 신선한 향을 얻을 수 있기 때문입니다.

“체중 감량 방법?”이라는 질문 공정한 섹스의 많은 대표자들이 걱정됩니다. 다이어트는 다들 아시죠? 육체적 운동, 단식일체중 감량을 촉진하지만 그럼에도 불구하고 우리는 여전히 더 많은 것을 찾고 있습니다. 간단한 방법그게 너를 없애는 데 도움이 될 거야 여분의 센티미터허리 부분에. 누구나 소파에 누워 좋아하는 TV 프로그램을 시청하고, 맛있는 음식을 먹고, 동시에 체중을 감량할 수 있는 꿈을 꿉니다. 가능합니까? 응, 없애면 돼 여분의 파운드다이어트 샐러드 사용하기. 이 간행물에서는 체중 감량을 위한 가장 유명한 샐러드 요리법을 설명합니다.

다이어트 샐러드를 먹는 것이 단순히 다이어트를 하는 것과 같다고 생각한다면 큰 착각이다. 도움을 받으면 좋아하는 야채와 과일을 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다. 즉, 당근 하나를 먹고 마실 필요가 없습니다. 녹차, 일반적으로 다이어트 중에 발생합니다.

아래 샐러드는 모두 매우 맛있고 건강합니다. 그들은 비타민, 미량 원소, 미네랄 및 기타를 포함합니다 유용한 자료. 우리는 또한 신체에서 독소를 제거하고 얼굴 피부에 긍정적인 영향을 미친다는 점에 주목합니다. 일반적으로 소파를 떠나지 않고도 몸을 비타민으로 포화시키고 체중을 감량하려면 아래 레시피를 확인하세요.

다이어트 샐러드 레시피

샐러드 "봄".이 샐러드를 준비하려면 토마토 2개, 중간 크기의 오이 1개, 피망 2개, 올리브 오일, 허브 및 향신료(맛에 따라)가 필요합니다. 모든 야채를 입방체로 자르고, 채소를 자르고, 모든 것을 그릇에 넣고 향신료, 올리브 오일을 넣고 저어주세요.
사과와 당근 샐러드.밤에 쉬기 전에 배가 고프고 배를 채우고 싶지 않다면 사과 당근 샐러드를 준비하세요. 왜 이 특별한 샐러드일까요? 첫째, 준비하는 데 5분도 안 걸리고, 둘째, 배고픔을 잘 채워준다. 당근 한 개만 갈아서, 신선한 사과그리고 저어주세요. 출시된 사과즙으로 대체되기 때문에 드레싱을 추가할 필요가 없습니다.
샐러드 "그라티오".이 맛있는 샐러드를 준비하려면 피망 2개, 붉은 고추 2개, 큰 사과 3개, 셀러리 뿌리 2개, 야채 또는 올리브 오일, 향신료 및 소금이 필요합니다. 소금을 향신료(계피, 생강, 고수)로 대체하는 것이 더 낫다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 피망과 셀러리 뿌리를 조각으로 자르고, 고추를 반 고리로 자르고, 사과를 입방체로 자릅니다. 그런 다음 모든 재료를 섞고 허브, 향신료, 약간의 올리브 오일을 넣고 잘 섞습니다.
이국적인 샐러드.다음 옵션은 아보카도를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이 과일은 체중 감량에 매우 좋습니다. 이국적인 아보카도 샐러드를 준비하려면 무 한 무리, 녹색 양상추 한 무리, 신선한 오이 한 개, 토마토 두 개, 아보카도 한 개가 필요합니다. 샐러드는 준비하기 쉽습니다. 모든 제품을 입방체로 자르고 허브, 올리브 오일, 향신료를 넣고 섞으면됩니다.
셀러리 샐러드.이 샐러드를 아침 식사로 준비하고 반찬과 함께 드세요. 셀러리 줄기 4개를 조각으로 자르고 오이 2개를 얇게 썬 다음 400g을 준비합니다. 흰 양배추(어린) 잘게 썬다. 이 모든 야채를 샐러드 그릇에 넣고 양파(맛에 따라), 올리브 오일, 원하는 경우 소량의 레몬 주스를 추가합니다.
모과 샐러드.약간의 체중 감량을 원하는 모든 사람들이 이 멋진 샐러드에 주목하는 것이 좋습니다. 밑반찬과도 잘 어울리고 고기 요리. 그것을 준비하려면 작은 모과 한 개, 양배추 400g, 셀러리 한 줄기, 0.5 티스푼이 필요합니다. 내가 식초와 올리브 오일 (또는 해바라기). 흰 양배추를 고운 강판에 갈아서 샐러드 그릇에 넣고 주스가 나올 때까지 으깨십시오. 셀러리를 끓는 물에 1분간 담가두고, 껍질을 벗긴 모과를 갈거나 잘게 썬다. 이 제품들에 기름을 바르고 잘 섞으십시오.
오이 샐러드.오이 - 매우 맛있는 야채, 이는 다수의 유용한 속성. 오이를 정말 좋아한다면 확인해 보세요. 샐러드를 준비하려면 다음이 필요합니다. 신선한 오이(4개), 파슬리(취향에 따라), 소금, 후추, 레몬 주스그리고 올리브 오일. 오이를 씻어 얇게 썬 다음 소금을 넣고 오이에서 즙이 나올 때까지 조금 기다리세요. 그런 다음 레몬 주스, 식물성 기름 및 후추를 첨가하십시오. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 이 샐러드는 소화 시스템에 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.
치즈와 토마토가 들어간 샐러드.이 샐러드는 체중 감량에 도움이 될 거예요 초과 중량칼슘으로 몸을 포화시킵니다. 준비하려면 토마토 5개, 페타 치즈 100g, 파슬리 및 식물성 기름이 필요합니다(버터는 신선한 사워 크림으로 대체 가능). 치즈를 갈아서 토마토를 조각으로 자릅니다. 그런 다음 파슬리를 넣고 잘 섞은 다음 샐러드에 식물성 기름이나 사워 크림을 뿌립니다.
무 샐러드.이 다이어트 샐러드를 준비하려면 무, 양파, 양상추, 허브, 식물성 기름 및 향신료가 필요합니다. 무는 껍질을 벗겨 깨끗이 씻어 찬물에 20분간 담가둔다. 그 후 갈아서 양파, 기름, 소량의 식초, 향신료를 넣고 잘 섞습니다.
후추가 들어간 샐러드.그것을 준비하려면 빨간 고추 3 개를 껍질을 벗기고 (노란색 고추도 사용할 수 있음) 조각으로 자르고 신선한 토마토 1 개, 허브 및 약간의 올리브 오일을 추가해야합니다. 준비된 샐러드는 몸에 쉽게 흡수됩니다. 또한 반찬에 훌륭한 추가 기능을 할 수 있다는 점에 주목합니다.
야채 샐러드치즈, 토마토, 바질이 들어있습니다.이 맛있는 음식을 준비하려면 바질 한 묶음, 단단한 치즈 100g, 신선한 토마토 2개, 달콤한 고추 1개가 필요합니다. 토마토를 조각으로 자르고 치즈를 작은 입방체로 자르고 바질을 잘게 자릅니다. 그런 다음 제품에 올리브 오일을 바르고 잘 섞습니다.
콩 샐러드.이 샐러드를 사용하면 맛있게 먹고 몸매를 유지할 수 있습니다. 준비하려면 삶은 콩 150g, 삶은 고기 250g (쇠고기 또는 닭고기가 가장 좋음), 2가 필요합니다. 삶은 계란, 양파 100g, 마요네즈와 소금 약간. 익힌 콩을 적당한 용기에 걸러내고 고기와 닭고기 달걀입방체와 양파를 반 고리로 자릅니다. 그런 다음 소량의 저지방 마요네즈, 소금을 넣고 섞습니다. 이 샐러드 100g에는 190kcal이 들어 있습니다. 아침이나 점심으로 이 요리를 먹어보세요.
해산물 샐러드.이 다이어트 샐러드에는 단단한 치즈 50g, 오징어 시체 1개 또는 껍질을 벗긴 새우 200g, 오이 1개 및 허브가 필요합니다. 새우는 삶아야 하고, 채소, 치즈, 오이는 잘게 다진 후 간장으로 양념해야 합니다.

몸을 정화하는 데 도움이 되는 야채 샐러드

첫 번째 레시피

이 샐러드는 체중을 감량하고 장을 정화하며 가벼움을 주는 데 도움이 됩니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다. 다음 제품: 당근 1개, 흰 양배추 400g, 비트 1개, 올리브 오일, 레몬즙 약간. 나열된 제품을 잘게 자르고 적절한 용기에 넣고 올리브 오일로 간을 한 다음 약간의 레몬 주스를 추가합니다.

두 번째 레시피

이 샐러드도 먹어보는 것이 좋습니다. 장을 잘 정화하고 단 며칠 만에 몇 킬로를 감량하는 데 도움이 됩니다. 준비를 위해서는 당근, 사탕무, 녹색 사과 100g, 해초, 흰 양배추, 자두 50g, 올리브 오일 및 소량의 레몬 주스가 필요합니다.

흰 양배추, 당근, 사탕무를 굵은 강판에 갈아서 손으로 으깨서 주스를 짜냅니다. 즙을 빼내고 첨가하세요 해초, 갈은 사과, 불린 자두, 올리브 오일, 레몬 주스 (소금 추가 필요 없음). 이 샐러드 100g에는 75kcal이 들어 있습니다.

마지막으로

체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 배고픔을 잊고, 여분의 파운드를 없애고, 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 샐러드를 먹고 날씬하고 건강해지세요. 맛있게 드세요!