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육식 다이어트

육류 다이어트는 여분의 파운드를 감량하고 싶지만 동시에 자신이 좋아하는 음식, 특히 잘 알려진 단백질 공급원을 포기하고 싶지 않은 사람들에게 이상적인 선택입니다. 다이어트의 주요 제품은 살코기 가금류 또는 살코기 쇠고기입니다.

다양한 일수에 맞게 고안된 여러 다이어트 옵션이 있습니다. 고기와 계란, 생선, 유제품, 야채 및 과일을 조합하여 체중을 줄이는 방법도 있습니다. 각 옵션을 자세히 고려해 보겠습니다.

가장 인기있는 육류 다이어트는 크렘린 영양 시스템과 Dukan 다이어트입니다. 우리 웹 사이트의 기사에서 자세히 알아볼 수 있습니다.

이 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 고기에는 단백질이 많이 포함되어 있어 이를 소화하려면 에너지가 필요합니다. 탄수화물의 양이 제한되어 있기 때문에 신체는 자체 비축량을 모두 소모하여 체중 감소가 발생합니다.

육식 다이어트의 장점

소량의 단백질 식품을 사용하면 식단 내내 빠르게 배를 채우고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

음식을 조금씩 먹으면 점차적으로 위의 크기가 줄어들고 시간이 지남에 따라 우리 몸에는 소량의 음식만 필요하게 됩니다.

지속적인 신체 활동으로 근육과 골격계를 강화합니다.

육식 다이어트의 단점

고기는 소화하기가 매우 어려워 위장관 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

단순 탄수화물이 부족하면 두통과 지속적인 피로가 발생할 수 있습니다.

금기사항

만성 질환의 존재.

최대 18세. 이는 육식뿐만 아니라 성장하고 발달하는 신체에 금지되는 건강한 식단의 모든 제한에도 적용됩니다.

신장 질환과 노년기, 신장 활동이 자연적으로 감소하는 경우.

육류 다이어트 규칙

1. 고기는 삶거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다.

2. 야채 샐러드는 식물성 기름으로만 양념합니다.

3. 음식은 하루에 5~6회 소량씩 섭취합니다.

4. 마지막 식사는 오후 8시까지 입니다.

5. 매일 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요.

6. 육류 및 육류 제품과 함께 생선, 계란 및 일부 야채를 먹을 수 있습니다.

7. 금지 품목: 시리얼, 감자, 당근, 옥수수, 제과 및 베이커리 제품, 설탕, 알코올 및 단 음료.

허용되는 총 제품 수를 포함하는 여러 메뉴 옵션이 가능합니다. 5회에 걸쳐 섭취해야 합니다.

메뉴 1. 삶은 고기 300g, 야채 주스 2잔, 무가당 차 2잔.

메뉴 2. 살코기(삶은 것) 400g, 야채 600g, 로즈힙 달인 1잔.

메뉴 3. 삶은 고기 400g, 과일 600-800g(포도와 바나나 제외), 무가당 천연 커피 1컵.

7일 다이어트: 확장 메뉴

단백질 영양은 고기만 먹는 것에 국한되지 않으므로 계란, 유제품, 생선, 야채, 과일을 추가하여 식단을 다양화하는 것이 좋습니다.
샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

1 일

아침.삶은 쇠고기 100g, 허브를 곁들인 오이 샐러드.

점심.삶은 계란, 소시지.

저녁.찐 닭고기 필레 또는 칠면조 고기 100g.

오후 간식.단단한 치즈 한 조각과 홈메이드 요거트 ½컵.

저녁.삶거나 구운 생선.

2일차

아침.삶은 쇠고기 또는 송아지 고기 – 100g.

점심.허브와 식물성 기름을 곁들인 가벼운 야채 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기(100g), 토마토 1개.

오후 간식.삶은 소시지 또는 삶은 소시지 100g.

저녁.삶은 치킨 필레 – 200g.

3일차

아침.삶은 치킨 필레 (100g).

점심.삶은 계란, 삶은 소시지 100g.

저녁.구운 생선(100g), 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

오후 간식.야채와 잎채소의 가벼운 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기 100g.

4일

아침.삶은 쇠고기 (100g), 야채 샐러드.

점심.삶은 소시지, 오이.

저녁.삶은 쇠고기 (100g), 저지방 케 피어 ½ 컵.

오후 간식.야채와 허브 샐러드, 삶은 달걀.

저녁.닭고기 (200g).

5일

아침.삶은 돼지고기 살코기(100g).

점심.식물성 기름을 곁들인 오이와 허브 샐러드.

저녁.야채와 함께 구운 생선.

오후 간식.식물성 기름, 삶은 달걀을 곁들인 야채 샐러드.

저녁.삶은 소시지 (100g).

6일차

아침. 칠면조 필레 (100g).
점심. 소시지, 신선한 야채 샐러드.
저녁. 치킨 필레(100g), 삶은 달걀, 파 샐러드.
오후 간식. 토마토, 오이, 허브 샐러드.
저녁. 삶은 소시지 2개.

7일차

아침.삶은 생선 (100g).

점심.계란, 오이, 허브 샐러드.

저녁.삶은 송아지 고기 (200g).

오후 간식.견과류를 곁들인 삶은 비트 샐러드.

저녁.삶은 닭고기(100g), 신선한 야채 샐러드.

10일 동안의 육식 다이어트

그러한 다이어트의 메뉴는 주간 다이어트와 거의 다르지 않습니다. 유일한 것은 부분을 조금 늘리는 것입니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침.삶은 칠면조 또는 닭고기 100g, 버터를 곁들인 그린 샐러드 100g.

점심.식물성 기름을 곁들인 삶은 계란과 파 샐러드.

저녁.삶은 닭고기 또는 칠면조 200g, 버터를 곁들인 그린 샐러드 200g.

오후 간식.토마토, 오이, 허브로 만든 샐러드입니다.

저녁.삶은 고기 100g, 야채 샐러드.

이 영양 시스템은 5-7일 동안 설계되었습니다.

샘플 고기 다이어트 메뉴

아침. 꿀을 넣은 과일차.
저녁. 삶은 생선이나 고기 (200g).
오후 간식. 삶은 계란, 소시지.
저녁. 과일 500g(포도와 바나나 제외)

칠면조 고기 다이어트

6일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침.토마토, 오이, 피망 샐러드.

저녁.

오후 간식.저지방 케피어 한 잔.

저녁.삶은 칠면조 고기 200g.

배변 문제를 피하려면 식단에 밀기울을 추가하고(하루 2~3테이블스푼) 매일 약 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

남성 버전의 다이어트를 사용하면 3주 안에 최대 6kg의 지방을 감량할 수 있습니다. 원하는 경우 기본 개념을 유지하면서 여러 샘플 메뉴 옵션 중 하나를 선택하고 원하는 대로 변경할 수 있습니다. 그래서

옵션 1

아침.통곡물 빵을 곁들인 삶은 소시지, 갓 짜낸 오렌지 주스.

저녁.삶은 토끼 고기 또는 칠면조 고기 300g, 허브를 곁들인 오이 샐러드, 토마토 2개.

저녁.삶은 닭고기 300g, 신선한 양배추 샐러드.

옵션 2

아침.삶은 칠면조 고기 200g, 토마토 주스.

저녁.삶은 쇠고기 200g, 오이, 토마토 샐러드, 자몽 주스.

저녁.살코기 돼지고기 200g, 구운 잎이 많은 그린 샐러드.

육류 다이어트 : 리뷰 및 결과

7-10일 만에 결과가 5-6kg 감소하고 다이어트를 통해 근육과 뼈 조직을 강화하여 신체에 필요한 완화를 제공할 수 있습니다. 웰빙에 대해 이야기하면 심각한 편차나 건강 악화가 발견되지 않았습니다.

의사들에 따르면, 이러한 영양 체계는 매우 엄격하므로 10일 이상 식단을 고수해서는 안 됩니다. 사용빈도 : 3개월에 1회 이하. 또한, 일반 식단으로 전환한 후에는 곡물, 야채, 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 또한 봄과 가을에는 신체에 비타민과 미네랄이 부족하고 감기에 걸리기 쉬운 식단을 피하는 것이 좋습니다.

4월 17일 모스크바에서는 "미용 의학에 대한 과학적 접근 방식. 최신 이슈 및 업계 동향"이라는 Mesopharm 컨퍼런스가 개최됩니다.

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단백질 다이어트는 다른 다이어트보다 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 복잡하지 않고 따라하기 쉽기 때문입니다. 일반적으로 다이어트에는 다량의 단백질이 포함되어 있으므로 고기가 포함됩니다. 육류 다이어트는 원칙적으로 크렘린 다이어트와 매우 유사하지만 기간은 훨씬 짧습니다.

체중 감량의 안전성과 효과

단백질은 우리 몸에 가장 중요한 식품 성분 중 하나입니다. 하루 동안 섭취해야 하는 평균 제품의 양은 500g(스포츠를 하지 않는 사람의 경우)입니다. 단백질이 풍부한 식품 목록에는 주로 고기가 포함되어 있는데, 많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 고기 다이어트를 사용합니다. 그리고 정말 효과적이에요. 이는 몇 가지 뉘앙스로 인해 발생합니다.

• 육류 제품은 당신을 아주 잘 채울 수 있습니다.배고픔은 오랫동안 가라앉을 것입니다.
• 탄수화물은 식단에서 완전히 제거되며 단백질 식품을 소화하려면 많은 에너지가 필요합니다.이와 관련하여 신체에는 이 과정에서 지방이 축적됩니다.
• 고기에는 트립토판이라는 물질이 포함되어 있습니다.우리 몸에 들어오면 행복의 호르몬이라고도 알려진 세로토닌으로 전환됩니다. 따라서 이 제품을 충분히 섭취하면 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.

트립토판은 다른 식품에서도 발견됩니다. 즉, 우유, 견과류, 다크 초콜릿, 토마토, 바나나, 대추야자 및 해산물에 들어 있습니다.

다이어트의 단점

전문가들은 고기로 체중 감량을 시작하기 전에 휴가를 갈 것을 권장합니다. 이는 다음과 관련이 있습니다. 이를 관찰하는 동안 주요 에너지원인 탄수화물을 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇기 때문에 그 기간은 열흘을 넘지 않습니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 문제가 발생할 수 있으며, 이로 인해 의료 시설에 가야 합니다.

초과 체중 감량 방법을 시작하기 전에 의사, 영양사 또는 기타 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 특히 만성질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 식단은 18세 미만의 사람들에게는 권장되지 않습니다. 왜냐하면 이 연령의 신체에는 균형 잡힌 식단이 필요하기 때문입니다.

육류 다이어트 - 기본 규칙

육류 다이어트 중에 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

다음 제품은 10일 동안 육류 다이어트 메뉴에 포함될 수 있습니다: 모든 종류의 고기, 계란, 설탕이 없는 커피 및 차, 해산물 및 야채.

이 기술을 사용한 체중 감량은 엄격한 요리에 따라 먹는 것을 의미하지 않으며 직접 생각해 낼 수 있습니다. 물론 허용되는 제품 목록에서. 이러한 식단이 신체 활동과 결합되면 근육과 뼈 조직이 강화됩니다.

다음 제품은 엄격히 금지됩니다.

• 모든 밀가루 제품,
• 유제품,
• 감자,
• 술,
• 과일,
• 죽,
• 옥수수,
• 당근.

식이 영양의 장점

야채를 포함한 육류 다이어트의 기본 원칙은 상당한 양의 단백질을 섭취하고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체가 자체 지방을 소비하기 시작합니다. 더욱이, 하루 종일 배고픈 느낌이 없습니다.

작은 부분으로 인해 위의 모양이 바뀌고 작아집니다. 이로 인해 과식하는 습관이 사라질 것입니다.

이 방법에는 많은 장점이 있지만 단점도 있습니다. 물론 고기는 무거운 음식으로 간주됩니다. 고기를 소화하는 데는 많은 노력과 시간이 필요합니다. 장기간 본 제품만 섭취할 경우 위장관의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 탄수화물을 피하면 피로와 두통이 발생할 수 있습니다.

금기사항

거의 모든 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 여기도 마찬가지입니다. 그들 없이는 할 수 없습니다.

• 우선, 이 다이어트는 18세 미만의 사람들에게는 적합하지 않습니다.신체는 아직 완전히 형성되지 않았으므로 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 섭취해야 합니다.
• 성인이 된 사람도 포기해야 합니다.
• 선천성 또는 만성질환이 있는 경우,그러면 의사와 상담해야 합니다.
• 신장 문제의 경우,그것도 안 맞을 거야.

이 체중 감량 방법을 선택할지 여부에 대해 여전히 의문이 있으면 영양사와 상담하십시오. 그는 당신에게 가장 적합한 단지를 선택할 것입니다.

5일간의 메뉴 옵션

이전에 육식 다이어트를 해본 적이 없다면 5일 간의 체중 감량으로 코스를 시작해야 합니다. 이를 준수하려면 다음 식단을 따르는 것이 좋습니다.

• 아침 식사로살코기 (무염)를 먹고 야채를 반찬으로 사용하십시오.
• 두 번째 식사 중양상추와 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.
• 점심으로야채와 함께 고기를 요리하고 삶거나 굽거나 끓일 수 있습니다.
• 오후 간식가벼워야하며 야채 샐러드로 만들 수 있습니다.
• 저녁종류는 많지 않고 야채와 고기도 들어있습니다.

하루 종일 로즈힙 차를 마실 수 있습니다. 또한 전체 체중 감량 과정에서 위에 나열된 승인된 제품으로 식품을 대체하는 것이 허용됩니다. 주요 음식은 고기라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

소화 장애를 앓고 있거나 경향이 있는 사람들은 반드시 육식과 야채 식단을 병행해야 합니다. 첫 번째와 거의 동일한 영양 원리를 가지고 있으며 육류 제품의 비율이 훨씬 적습니다.

7일 메뉴 옵션

과체중 문제가 매우 심각한 경우 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 5일이 충분하지 않을 수 있습니다. 결과가 기대에 미치지 못하는 경우 육식을 7일까지 늘릴 수 있으며 예외적인 경우에는 최대 10일까지 늘릴 수 있습니다. 주 초에 시작하는 것이 더 쉽습니다.

다이어트는 다음과 같습니다 :

월요일

• 아침:야채 샐러드와 살코기 돼지고기.
• 점심:삶은 달걀과 소시지 1개.
• 저녁:삶은 닭가슴살.
• 오후 간식:치즈(저지방, 딱딱한 품종) 및 지방 함량이 최소인 요구르트(1컵).
• 저녁:물고기.

화요일

수요일

• 아침:치킨 필레(껍질을 먼저 제거함).
• 점심:소시지와 달걀 1개.
• 저녁:메밀과 돼지고기.
• 오후 간식:야채 샐러드.
• 저녁:송아지 고기 조림 (살코기).

이후의 모든 날에는 일요일까지 이미 위에 제공된 요리를 번갈아 사용할 수 있습니다. 또는 다음 지침에 따라 육류-채소 식단을 따르십시오.

목요일

금요일

• 아침:오이 또는 토마토 두 개를 곁들인 칠면조 조림.
• 점심:계란과 싹이 튼 밀과 허브 샐러드에 브뤼셀 콩나물을 조금 더해 맛을 낼 수 있습니다.
• 저녁:닭고기 (100g), 달콤한 고추, 오이, 밤색 샐러드, 레몬 주스와 약간의 기름으로 맛을 낸 것.
• 오후 간식:배추 샐러드, 계란, 삶은 닭고기.
• 저녁:구운 연어.

토요일

일요일은 다이어트 마지막날

• 아침:닭고기 달걀과 닭고기 100g, 야채 샐러드.
• 점심:삶은 야채와 콩을 퓌레로 만든 것입니다.
• 저녁:조림 치킨 필레와 오이, 파 샐러드.
• 오후 간식:구운 아스파라거스.
• 저녁:오븐에서 요리한 농어와 루콜라 샐러드, 마늘순, 파슬리, 레몬즙을 곁들인 요리입니다.

이 다이어트를 통해 불필요한 체중을 없앨 수 있습니다.

체중 감량 방법으로 수프

고기 다이어트 외에도 고기 수프를 사용하여 ""유형의 체중 감량도 있습니다. 그들은 배고픔을 빠르고 오랫동안 만족시킵니다. 또한, 유동식을 사용하면 저칼로리 수준으로 식사할 수 있습니다. 이 경우 식이섬유의 양은 적어지고 음식 자체의 양은 충분해집니다.

예를 들어, 야채를 곁들인 닭고기 수프에는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 준비하는 방법을 알려드리겠습니다. 다음 재료가 필요합니다:

• 중간 크기의 닭
• 당근 한 개,
• 셀러리,
• 파 (깃털 5개),
• 양파 4개,
• 저지방 사워 크림 한 잔,
• 소금,
• 노른자 두 개,
• 파슬리
• 그리고 물.

조리방법은 다음과 같습니다.

스토브에 소금물이 담긴 냄비를 놓습니다. 끓으면 닭 곱창을 넣고 당근, 양파, 셀러리를 잘게 썰어 팬에 넣습니다. 30분 후에 긴장을 푼다. 프라이팬에 소량의 버터를 가열합니다. 다진 양파, 파슬리, 닭고기를 작은 조각으로 자릅니다. 수프에서 남은 국물을 팬에 붓고 준비될 때까지 요리합니다. 그런 다음 달걀 노른자로 사워 크림을 치고 완성 된 수프에 추가하십시오.

육식 다이어트는 배고픔을 느끼지 않으면서 체중을 감량할 수 있는 영양 계획입니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공하므로 널리 받아들여지고 있습니다.

체중 감량을 위한 육류 다이어트

이 다이어트는 10일 동안 설계되었으므로 이 기간을 연장하는 것은 권장되지 않습니다. 사실 의사는 (질소 물질의 존재로 인해) 고기를 지나치게 좋아하는 것을 권장하지 않습니다. 일일 식단에 100-150g의 3-5 인분을 포함하는 것이 좋습니다.

전체 다이어트 기간 동안 예상되는 체중 감소: 5-7kg. 단백질 식사 계획은 단순 탄수화물의 소비를 제거합니다. 식이 메뉴의 기본은 육류 제품입니다: 다양한 종류의 육류(가금류 포함), 소시지(햄, 소시지, 소시지 등). 생선, 해산물, 계란을 먹는 것도 허용됩니다. 전분질이 아닌 야채는 식단을 보충할 수 있습니다.

다음은 완전히 금지됩니다.
밀가루 제품
모든 시리얼
설탕, 과자 및 설탕 대체물
과일
낙농
일부 야채(감자, 옥수수, 당근)
알코올 음료
어떤 달콤한 음료라도

다이어트 중에는 소금을 제외해야합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 건조 허브, 간장(소량), 레몬즙을 사용할 수 있습니다.

육류 제품 소비에 대한 기준은 명시되어 있지 않지만 이것이 합리적인 제한을 준수해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

육류 제품과 생선은 다양한 방법으로 조리할 수 있지만 올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.

전분질이 아닌 야채의 섭취도 엄격하게 규제되지 않습니다. 샐러드를 준비할 때는 올리브 오일과 레몬즙을 사용해야 합니다. 야채는 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 메뉴에는 야채 퓌레, 찜 요리, 구운 요리, 스튜 등이 포함될 수 있습니다.

식사 후 즉시 마시면 안됩니다. 최소 한 시간을 기다려야합니다 (식욕을 억제하기 위해 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다). 늦어도 20시까지는 마지막 간식을 드셔야 합니다. 식사빈도는 하루 5~6회 입니다.

유동식 식단에는 스스로 준비한 야채 주스, 생수(미네랄 또는 식수), 무가당 녹차, 허브 차 등이 포함되어야 합니다.

효율성의 비결

고기는 단백질(우리 몸의 세포를 구성하는 요소)의 주요 공급원 중 하나입니다. 단백질은 대사 과정에 관여합니다. 고기는 가장 쉽게 소화 가능한 형태의 철분을 몸에 제공합니다.

육류 제품(및 단백질이 풍부한 기타 제품)의 큰 장점은 오랫동안 배고픔을 억제할 수 있다는 것입니다(단백질 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 흡수를 위해 약간의 에너지 소비가 필요합니다). 다이어트 중에는 일주일에 세 번 스포츠에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

메뉴 옵션

이미 언급했듯이 육류 제품의 소비 기준은 명시되어 있지 않지만 하루에 400g 이상 먹지 않는 것이 좋으며 명시된 기준을 3-5 끼로 나누어야 함은 물론입니다. 모든 액체는 식사 후 1시간 후에 섭취합니다.

예시 #1
아침 식사: 고기 100g, 오이, 토마토
두 번째 아침 식사: 레몬즙을 곁들인 잎채소
점심: 고기 100g, 오이, 식물성 기름, 허브를 곁들인 양배추 샐러드
오후 간식: 야채 주스 또는 퓌레(직접 준비해야 함)
저녁: 고기 100g, 레몬즙을 곁들인 녹색 잎 샐러드
자기 전: 무설탕 녹차 또는 카모마일 차

예 2
하루 종일: 고기 5인분(각 80g)과 야채 5인분(각 100-150g).
식사 사이: 무가당 및 무탄산 액체 2리터(물, 로즈힙 달임, 차를 마실 수 있음)

예 3
아침 : 삶은 고기와 야채 반찬 100g
두 번째 아침 식사: 그린 샐러드 잎과 삶은 계란
점심: 생선 200g과 야채(모든 것을 한 접시에 담아 오븐에서 구울 수 있음)
오후간식 : 야채샐러드
저녁: 삶은 고기 – 100g과 가벼운 야채 반찬
자기 전 : 약초 달임

안녕하세요 친구. 다시 방문해주셔서 반갑습니다! 오늘 우리는 체중 감량을 위해 매우 인기 있는 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 이 기사는 주로 소녀, 특히 피트니스에 관련된 사람들의 관심을 끌 것입니다. 이제 인터넷은 체중 감량 방법과 따라야 할 식단에 대한 점점 더 많은 새로운 조언으로 매일 확장되고 있습니다. 이 기사에서는 고기와 야채를 결합하여 과체중을 줄이는 것이 불가능하다는 신화를 없애려고 노력할 것입니다. 고기와 야채 식단이 체중 감량에 정말 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

단백질 식품과 다양한 종류의 야채를 번갈아 먹는 식단은 누구에게나 적합할 수 있습니다. 이 모드는 특히 강렬한 육체적 또는 지적 작업에 종사하는 사람들에게 권장됩니다. 다이어트는 출산 후 잃어버린 몸매를 되찾고 싶은 엄마들에게 큰 인기를 끌고 있다. 또한 스트레스, 질병 후에 힘을 회복하고 뼈와 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 보디 빌더는 그것을 적극적으로 사용합니다. 복근 모양을 촉진하고 엉덩이와 엉덩이에 매혹적인 모양을 제공합니다.

많은 사람들은 제시된 식단을 따르면 밀가루 제품이나 제과에 접근해서는 안된다고 주장합니다. 고기와 야채 식단은 단 것을 좋아하는 사람들에게도 적합합니다. 다이어트 코스는 상당히 오랜 기간 동안 설계되었으므로 탄수화물 함유 식품을 완전히 거부하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 장기의 원활한 기능에 해로운 주요 에너지 원에 대한 신체의 접근을 차단합니다. 아침에는 오트밀을 소량 먹거나 설탕 한 스푼과 함께 커피를 마실 수 있습니다. 하지만 그런 다음에는 체육관에서 "운동"을 ​​해야 합니다. 의지력을 키우는 데 도움이 되는 작은 간식을 즐겨보세요.

다이어트의 본질과 그 이점

제시된 식단을 선택하면 칼로리가 적은 몇 가지 음식, 즉 살코기, 다양한 조리 방식, 야채로 제한됩니다. 야채는 신선하게 섭취하거나 찌거나 끓여서 섭취할 수 있습니다. 저지방 유제품 사용이 허용됩니다. 다른 식단에 비해 육류-채소 식단은 다음과 같은 장점이 많습니다.

• 비교적 사소한 식사 제한.
• 균형.
• 영양가.
• 단백질이 존재한다는 것은 강렬한 운동과 근육 강화에 필요한 에너지를 신체에 공급한다는 것을 의미합니다.
• 야채는 필요한 아미노산, 비타민 및 섬유질로 몸을 포화시킵니다.
• 이 요법을 사용하면 신체 활동으로 인해 배고프거나 지치지 않습니다.
• 결과는 곧 눈에 띄게 나타납니다.
• 모든 시스템의 완전한 기능에 필요한 모든 물질을 제공받게 되므로 건강 안전이 보장됩니다. 당신은 영양 장애 문제에 결코 직면하지 않을 것입니다.

금기사항

다이어트를 시작할 때 금기 사항에 대한 섹션을주의 깊게 연구해야합니다. 결국, 아름다운 몸매를 위한 경쟁에서 권장 사항을 따르지 않으면 건강을 잃을 수 있습니다. 육류 및 야채 식단은 다음 질병에 금기입니다.

• 위장관 질환.
• 심장 혈관 시스템.
• 임신 중.
• 종양학 질환의 경우.
• 신장과 간에 문제가 있는 경우.

다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

다이어트 이름에도 불구하고 전분, 지방, 설탕 함량이 높은 음식은 메뉴에서 사라져야 합니다.

글쎄요, 어떤 형태로든 구운 음식과 과자가 부엌에 자주 손님이 되어서는 안 된다는 것은 분명합니다. 하지만 좋아하는 음식을 즐길 수 없다고 해서 화를 내거나 이 요법을 포기하지 마세요. 과정을 마치고 원하는 결과를 얻은 후에는 이전에 금지되었던 식품이 다시 귀하의 삶에 들어올 수 있으며 이는 육류 및 야채 영양의 효율성이 높아짐에 따라 촉진됩니다.

앞으로 어떤 제품이 여러분의 마음에 쏙 들까요?

1. 기억하다! 자신을 위해 노력하는 것이므로 제한을 피하거나 양보해서는 안됩니다. 당신은 당신 자신 외에는 누구도 속이지 않을 것입니다. 높은 결과에 집중해야 하므로 힘을 모아 선택한 길에서 벗어나지 마십시오.
2. 하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 속도가 빨라지고 음식이 더 잘 흡수됩니다.
3. 고기를 신중하게 선택하세요. 가금류, 송아지 고기, 토끼에 특별한 주의를 기울이십시오.
4. 지방이 많은 음식의 양을 줄이고 지방은 최소한으로 섭취해야 합니다.

다이어트 옵션

이제 매우 효과적이며 따르기가 그리 어렵지 않은 것으로 입증된 다양한 영양 계획을 살펴보겠습니다.

1) 7일간 닭 다이어트. 800g의 치킨 필레가 필요합니다. 소금을 넣지 않은 물에 고기를 삶아 양파와 허브를 넣어 맛을 냅니다. 준비된 혼합물을 5등분하여 하루 종일 섭취하세요. 수분을 많이 섭취하십시오.

2) 닭고기와 야채. 신체가 단백질, 필수 비타민 및 미량 원소로 포화되어 있기 때문에 이것은 균형 잡힌 식단입니다. 기간은 9일입니다. 이 기간 동안 삶은 닭고기와 야채를 먹을 수 있습니다. 야채를 찌는 것이 더 좋으므로 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.

3) 3주 다이어트. 삶은 닭가슴살을 매일 200g씩 섭취하세요. 신선하거나 조림 야채(400g 이하)는 고기와 잘 어울립니다. 하루에 무가당 과일을 3조각 이하로 섭취할 수 있습니다. 알코올 음료는 금지되어 있습니다.

4) 5일 요법. 첫날: 야채, 바람직하게는 삶은 야채부터 시작해야합니다. 호밀빵 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 처음에는 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다. 그 양은 2 리터에 달할 수 있습니다.

둘째 및 셋째 날: 아침 식사로 차와 토스트를 드실 수 있습니다. 저지방 닭고기 국물, 삶은 닭고기 또는 쇠고기로 점심을 먹는 것이 좋습니다. 양배추 조림은 반찬으로 적합합니다. 오후 간식으로는 차를 마시되 설탕이 아닌 꿀 한 숟가락으로 기분을 전환하세요. 이것은 당신에게 힘을 주고 과자에 대한 당신의 욕구를 만족시켜 줄 것입니다. 저녁 식사에는 완숙 계란 두 개나 살코기를 요리하세요. 저지방 코티지 치즈를 조금 (200g 이하) 먹을 수 있습니다.

넷째 및 다섯째 날: 코티지 치즈와 과일로 아침 식사를 하세요. 동시에 설탕이 많이 포함되어 있는 것을 잊지 말고 피하십시오. 이 단계의 점심은 야채 수프이며, 빵 한 조각과 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 오후 간식으로도 드실 수 있어요. 저녁 식사는 샐러드와 코티지 치즈(150g 이하)로 먹는 것이 좋습니다.

이 옵션을 사용하면 약 4kg을 감량할 수 있습니다.

5) 4일 만에 4kg. 아침에는 저지방 케피어를 마십니다. 얼마 후 케피어와 코티지 치즈(100g 이하) 한 잔을 더 사용하여 배고픔을 채울 수 있습니다. 점심은 야채 수프와 저칼로리 샐러드로 허용됩니다. 저녁 식사는 살코기(가급적 삶은 것)로 구성되어야 합니다. 장식용 - 신선한 야채. 로즈힙에서 차를 끓이는 것이 유용합니다. 운동 후 회복에 필요한 비타민C를 공급할 수 있습니다.

6) 체중이 2~3kg 감소합니다. 이 과정은 3~4일 동안 진행됩니다. 이번 버전에서는 팬들이 매일 자신만의 식단을 만들 수 있다는 점에 매력을 느낀다. 가장 중요한 것은 다음 식품을 포함하는 것입니다.

• 하루에 100g의 양으로 삶은 고기 또는 생선.
• 매일 1개의 완숙 계란.
• 저지방 코티지 치즈 100g.
• 삶은 햄 (50g 이하).
• 신선하거나 찐 야채.

예, 다이어트가 전부가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 적절한 영양 섭취와 일련의 운동을 결합하여 요법의 효과를 높이는 것이 권장된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 피트니스는 취소되지 않았습니다, 친애하는 숙녀 여러분.

다이어트 효과의 첫 번째 지표는 수분 손실과 결과적으로 초과 체중 감소입니다. 그러나 "정지"기간이있을 것입니다. 킬로그램이 더 이상 떨어지지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 이때 단순히 근육 골격의 형성이 발생합니다. 멈추지 말고 계속 훈련하세요. 결과는 곧 나타날 것입니다. 가장 중요한 것은 이 다이어트가 거식증으로 이어지지 않는다는 것입니다. 몸이 더욱 탄탄해지고 날씬해집니다.

이것으로 이 노트를 마치며 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다. 누군가가 고기와 야채로 이 다이어트를 시도했다면 댓글에서 이에 대해 아는 것이 흥미로울 것입니다. 부끄러워하지 말고 경험을 공유하십시오. 또 만나요, 친구들!

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