다이어트는 별도의 식사입니다. 별도의 다이어트: 건강상의 이점을 위해 체중을 감량하는 방법

요즘은 다 더 많은 사람외모에 주의를 기울이고, 이상적으로는 건강에 주의를 기울이십시오. "Look good, Feel good"이 모토입니다 성공한 사람. 피트니스 강습과 함께, 적절한 영양신체 건강에 중요한 역할을 합니다.

다이어트와 방법은 다양하며 모두가 더 합리적이고 실행하기 쉬운 것을 선택합니다. 오늘은 분리영양체계의 원리를 자세히 분석하고, 7일, 90일 분리식 식단을 제시하고, 이 식단의 장점과 단점에 대해 이야기해보겠습니다.

별도 영양의 기본 원칙

이 다이어트의 창시자는 자연위생 대중운동의 대표자인 미국 의사 허버트 맥골핀 셸턴(Herbert McGolfin Shelton)이다.

이 시스템은 소화 생리학에 대한 이해를 기반으로 합니다. 산성 및 알칼리성 환경은 소화 조건을 만듭니다. 다른 유형제품.

두 가지 호환되지 않는 제품이 동시에 위장관에 들어가면 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리고 과소산화된 탄수화물과 지방이 체지방, 부패 및 발효 과정을 유발하여 소화 시스템의 하부에 남아 있습니다. 결과적으로 신체는 대부분의 에너지를 중화 및 소화 과정에 소비합니다.

별도의 식단을 고수하는 사람들은 경험하지 않습니다. 불편감통증, 가슴 앓이, 무거움과 같은 위장관. 그들의 에너지는 완전한 삶을 사는 데 소비됩니다.

그러므로 이 시스템으로 아침식사를 하는 것이 필요하다. 귀하의 약 30-40 % 일일 배급량. 아침에 충분히 먹어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 배고픔을 두려워하여 하루 음식의 일부를 축적하게 됩니다.

아침 식사로는 물에 익힌 시리얼 죽, 꿀을 곁들인 뮤즐리, 유제품, 신맛 또는 반신맛 과일, 오믈렛, 스크램블 또는 완숙 계란.

오후에는 단백질(살코기 또는 생선) 또는 탄수화물(쌀, 파스타, 감자) 요리가 포함된 야채를 곁들인 그린 샐러드입니다. 저녁 식사는 반대 옵션을 선택하세요 점심 메뉴별도의 다이어트. 예를 들어 점심에는 단백질, 저녁에는 탄수화물이 사용됩니다. 제품은 칼로리가 가장 낮아야합니다.

7일간 별도의 다이어트 메뉴

이 옵션은 유일한 것은 아니지만 7일 식이 분리 방법의 매우 일반적인 다양성입니다. 월요일에 별도의 수유 체제를 시작하는 것이 좋습니다.

그래서, 샘플 메뉴체중 감량을 위한 별도의 식단:

월요일

• 아침: 오트밀, 기름과 설탕 없이 물로 조리한 키위 과일 퓨레;
• 간식 - 배;
• 점심: 그린 샐러드와 삶은 생선;
• 두 번째 간식: 견과류 한 줌;
• 저녁: 파스타를 곁들인 야채 조림.

강한 배고픔을 느끼면 야채 샐러드와 함께 단백질 제품을 간식으로 먹을 수 있습니다.

• 아침: 달걀 흰자올리브 오일을 뿌린 시금치 볶은 것;
• 두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트와 베리류;
• 점심: 완두콩, 브로콜리, 감자 수프와 빵 한 조각;
• 오후 간식: 야채 샐러드, 말린 과일;
• 저녁: 야채 조림을 곁들인 고기나 생선.

• 아침 식사: 오트밀(잘게 썰어 죽에 작은 배를 추가할 수 있음)
• 첫 번째 간식: 말린 과일;
• 점심: 샌드위치(곡물빵 + 신선한 야채);
• 두 번째 간식: 좋아하는 과일 샐러드
• 저녁: 삶은 닭그리고 야채 조림.

• 아침 식사: 오렌지, 죽;
• 간식: 계피와 꿀로 구운 사과;
• 점심: 생선, 야채 샐러드;
• 간식: 저지방 코티지 치즈(1인분);
• 저녁: 야채 조림, 살코기.

• 아침 식사: 사과, 코티지 치즈;
• 간식: 과일과 열매;
• 점심: 야채 수프, 저지방 파스타;
• 간식: 야채 샐러드;
• 저녁: 샐러드, 삶은 새우.

여섯째 날은 금식으로 간주됩니다. 하루 종일 서로 잘 어울리는 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.

일요일

• 아침 식사: 베리와 팬케이크;
• 간식: 저지방 요구르트, 사과;
• 점심: 야채 조림과 살코기;
• 두 번째 간식: 견과류를 곁들인 가벼운 야채 샐러드;
• 저녁: 야채, 생선.

90일 동안 체중 감량을 위한 별도 다이어트 메뉴

체중 감량을 위한 별도의 영양 메뉴는 4일간 예정되어 있으며, 이를 3개월 동안 반복해야 합니다. 매일 딸기와 과일로 아침을 먹고 레몬 음료를 마셔야 합니다.

1일차 - 단백질

• 점심: 고기 또는 생선(조림, 삶은 것, 구운 것), 비타민이 풍부한 야채 샐러드, 컵 닭고기 국물(고기와 생선은 계란, 코티지 치즈, 해산물로 대체 가능)
• 저녁: 점심 메뉴. 단, 양을 절반으로 줄여야 합니다.

2일차 – 전분

• 점심: 삶거나 끓인 감자, 콩, 완두콩 또는 쌀, 가벼운 샐러드 및 빵 한 조각;
• 저녁: 점심 메뉴이지만 양을 절반으로 줄입니다.

3일차 - 탄수화물

• 점심: 스파게티와 야채 조림, 비스킷과 크래커;
• 저녁: 쿠키나 케이크, 다크 초콜릿 작은 조각.

4일차 - 비타민

하루 종일 과일, 말린 과일, 야채, 야채 수프, 견과류 또는 씨앗을 조합하여 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 분할 다이어트에 대한 리뷰에서 영양학자들은 인내심을 갖고 이 시스템의 규칙을 엄격하게 따르면 3개월 안에 최대 20kg을 감량할 수 있다고 주장합니다.

별도의 전원 공급 장치의 장점과 단점

리뷰를 보면, 별도의 식단신체에 유익한 효과가 있습니다. 관절과 기관의 질병 위험이 감소합니다. 복강, 간. 알레르기 및 천식 치료 복합체에서 잘 입증되었습니다.

식단에 야채, 과일, 곡물이 늘어나면 신체는 필요한 양을 더 많이 섭취하게 됩니다. 영양소그리고 비타민. 설탕과 전분 섭취를 거부하면 체적에 유익한 영향을 미칩니다.

그러나 단점도 있습니다. 별도의 식단을 검토하는 의사들은 그러한 영양을 섭취하면 시간이 지남에 따라 신체가 혼합 식품을 소화하는 능력을 잃을 수 있다고 강조합니다. 일부 식품에는 단백질과 탄수화물이 모두 포함되어 있으므로 제품 분리 원리의 순수성이 논쟁의 여지가 있습니다. 마지막으로, 다른 다이어트와 마찬가지로 이러한 제한은 우울증을 유발할 수 있습니다.

언제든지 따로 식사를 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원활하고 의식적으로 수행하는 것입니다. 그러면 결과가 곧 당신을 놀라게 할 것입니다.

Herbert Shelton은 식품의 호환성에 따라 식품을 섭취하는 영양 시스템의 기초를 마련했습니다. 오늘날 그의 시스템은 매우 인기가 있습니다. 사람들은 그것을 사용하여 몸을 더 날씬하게 만듭니다. 체중 감량을 위해 별도의 영양 섭취는 사람의 건강에 해를 끼치 지 않지만 반대로 몸에 활력을 불어 넣습니다.

시스템의 주요 원칙은 호환성입니다. 이 원칙을 엄격히 준수하여 제품을 섭취해야 합니다. 시스템에 맞지 않는 음식은 한 번에 먹을 수 없습니다.

체중 감량을 위한 별도 영양의 기본 규칙을 나열합니다.

1. 식품은 일반적으로 지방, 신맛, 탄수화물, 전분, 단맛 및 혼합 그룹으로 나뉩니다. 먹을 때, 그 음식이 어느 그룹에 속해 있는지, 어떻게 궁합이 맞는지 살펴봐야 합니다.
2. 꿀은 별도의 식사에서 주요 단 음식입니다.
3. 식사 간격은 (최소) 4시간입니다.
4. 다이어트의 기본 : 야채, 허브 및 과일. 규칙적으로 섭취해야 하며, 전분과 지방을 최소한으로 줄여야 합니다.
5. 통조림 식품과 상점에서 구입하는 간편 식품은 금지됩니다.
6. 조리된 음식보다는 생음식이 더 좋습니다.
7. 어떤 것과도 결합할 수 없는 제품 그룹이 있습니다. 여기에는 우유, 수박, 바나나, 멜론이 포함됩니다.
8. 단백질과 탄수화물은 시스템에서 결합되지 않습니다.

따로 드시는 경우 다음 제품을 함께 드실 수 없습니다.

• 첫 번째 제품은 단백질이고 두 번째 제품은 단백질입니다. 이 조합은 소화 시스템에 많은 부담을 주며 간과 신장에 나쁜 영향을 미칩니다. 섭취하는 모든 칼로리를 태우려면 좋은 음식이 필요합니다 육체적 운동.
• 첫 번째 제품은 단백질이고 두 번째 제품은 지방입니다. 지방은 위액 분비에 나쁜 영향을 미칩니다. 결과적으로 소화 과정이 수십 배 느려집니다.
• 첫 번째 제품은 단백질이고 두 번째 제품은 산입니다. 이 조합은 소화 기관에서 부패 과정을 유발합니다.
• 첫 번째 제품은 탄수화물이고 두 번째 제품은 산입니다. 먹은 산은 탄수화물을 분해하는 과정에 필요한 프티알린을 중화시킵니다.
• 첫 번째 제품은 탄수화물이고 두 번째 제품은 탄수화물입니다. 이 정도의 탄수화물을 소화하려면 높은 비용구현하기 어려운 에너지. 결과적으로 사용되지 않은 에너지는 지방 축적으로 유입됩니다.
• 첫 번째 제품은 탄수화물이고 두 번째 제품은 설탕입니다. 제품의 조합으로 발효가 발생합니다.

나열된 제품 조합은 별도의 영양 시스템에서 허용되지 않습니다.

호환성 표

체중 감량을 하는 사람들의 편의를 위해 별도의 식사에 대한 제품 호환성 표가 고안되었습니다.

주요 제품은 카테고리로 구분됩니다. 각 카테고리에는 번호가 지정됩니다. 숫자는 테이블 열과 행에 해당합니다. 열과 행의 교차점에는 고유한 의미를 지닌 +, -, 0 표시가 있습니다.

이것은 좋은 조합입니다.

이것은 나쁜 조합입니다.

0 – 허용될 수 있습니다.

빈 셀은 동일한 유형의 식품(예: 계란 및 계란)을 의미합니다. 테이블을 사용하는 것은 쉽고 편리합니다.

별도 식사 원칙에 따른 주간 메뉴

일주일 동안 체중 감량을 위해 특별히 구성된 별도의 식사 메뉴는 체중 감량에 도움이 됩니다. 초과 중량상당히 짧은 시간 안에. 메뉴에는 아침, 저녁, 간식, 점심이 포함되어 있습니다.

별도의 식사는 물(증기)을 사용하여 준비된다는 점에 유의해야 합니다. 설탕은 사용하지 않습니다. 소금은 최대한 제한합니다.

월요일에:

• 아침. 녹차. 헤라클레스 죽 (잡곡일 수 있음).
• 간식. 과일.
• 저녁. 가슴찜. 채소. 광천수(가스 없이).
• 간식. 수박.
• 저녁. 코티지 치즈와 시금치. 초본 차.

화요일:

• 아침. 녹차. 메밀.
• 간식. 그레이프 프루트.
• 저녁. 삶은 송아지 고기. 야채 또는 야채 샐러드.
• 간식. 무가당 요구르트(천연).
• 저녁. 아보카도와 생선 스튜.

수요일:

• 아침. 무설탕 커피. 기장 죽.
• 간식. 사과는 녹색이에요.
• 저녁. 야채 수프. 쇠고기 그린 샐러드.
• 간식. 멜론.
• 저녁. 삶은 오징어와 옥수수.

목요일:

• 아침. 설탕없는 치커리. 메밀 죽.
• 간식. 케 피어.
• 저녁. 새우가 들어간 토마토 수프.
• 간식. 오이와 2 삶은 계란.
• 저녁. 삶은 렌즈 콩. 당근 샐러드.

금요일에:

• 아침. 허브티. 죽.
• 간식. 바나나.
• 저녁. 삶은 생선을 곁들인 야채.
• 간식. 코티지 치즈.
• 저녁. 자두와 송아지 조림.

토요일에:

• 아침. 응고된 우유. 과일.
• 간식. 복숭아 퓨레.
• 저녁. 비트 뿌리 수프. 삶은 닭 가슴살.
• 간식. 견과류.
• 저녁. 호박과 송아지 스튜.

일요일:

• 아침. 무설탕 커피. 베리가 들어간 코티지 치즈(무가당).
• 간식. 과일(맛에 따라 여러 종류).
• 저녁. 닭고기 조림. 야채 수프.
• 간식. 오렌지.
• 저녁. 찐 생선. 해초를 곁들인 샐러드.

7일간의 별식 메뉴는 별식의 규정과 원칙에 따라 구성됩니다.

90일만에 다이어트

과체중이 20kg 이상인 비만인의 경우 의사는 90일 동안 별도의 영양 원칙을 준수할 것을 권장합니다.

식사에는 다음이 포함됩니다. 특별한 날, 허용된 제품 세트만 먹을 수 있습니다. 오늘은 단백질, 과일, 탄수화물, 전분을 섭취하는 날입니다.

체중 감량을 위한 90일간의 개별 식사 메뉴를 생각해 봅시다. 메뉴의 기본은 아침, 점심, 저녁에 나열된 제품을 사용하는 것입니다.

1. 다이어트는 단백질 하루로 시작되며, 그 동안에는 우유, 고기, 생선, 야채만 먹습니다.
2. 두 번째 날은 전분의 날로 간주되며 그 동안 시리얼, 빵, 야채를 먹습니다.
3. 세 번째는 탄수화물이다. 일일 메뉴는 야채, 시리얼, 파스타, 페이스트리로 구성되어 있습니다. 오늘은 가장 맛있는 날입니다. 하루가 끝나면 디저트나 작은 초콜릿 조각(쓴맛)을 먹을 수 있기 때문입니다.
4. 넷째 날에는 열매가 나옵니다. 하루 종일 씨앗, 무염 견과류, 과일을 먹을 수 있습니다. 과일주스를 마셔도 됩니다.
5. 다섯째 날은 금식일이다. 가장 끔찍하고 힘든 날. 허용되는 유일한 음식은 식수입니다.

5일이 지나면 주기가 다시 시작됩니다(단백질, 전분, 탄수화물, 과일, 단식). 그러니까 최대 90일.

금후 장기간의 다이어트꽤 많은(20kg 이상) 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 90일이 지나면 분리 영양의 기본 원칙을 포기해야 한다는 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 적절한 영양 섭취로 전환하십시오. 3개월 후에야 다시 다이어트를 할 수 있습니다.

요리 요리법

별도의 식사에 대한 몇 가지 요리법을 살펴 보겠습니다.

단백질 요리

콩 샐러드. 통조림 콩 1캔과 양파, 토마토를 잘게 자른 후 섞습니다.

치킨 수프. 육수를 만들어 보세요 치킨 필렛. 국물에 추가 양파, 피망과 당근.

호일에 쇠고기. 지방과 정맥없이 고기를 헹굽니다. 소량 간장. 쇠고기 조각에 마늘과 겨자씨를 놓습니다. 4시간 동안 담그세요. 오븐에서 굽습니다.

탄수화물 요리

감자 샐러드. 감자를 삶아주세요. 그걸 잘 라라. 토마토와 양파를 자릅니다. 모든 것을 같은 양으로 섞으십시오. 물 올리브유중.

튀긴 호박. 호박은 껍질과 씨를 제거해주세요. 그걸 잘 라라. 소량의 기름에 볶습니다.

사순절 보르시. 감자, 양파, 당근, 사탕무를 물에 끓입니다. 소금을 넣다.

별도의 식사 요리법은 다른 제품에 따라 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 궁합의 원리를 기억하고 이를 요리 준비에 적용하는 것입니다.

최신식 영양 시스템은 우리에게 놀라운 결과를 약속합니다. 예를 들어 어떤 경우에는 하루에 1kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이는 매우 엄격한 다이어트, 이는 우리가 일상적으로 먹는 대부분의 요리를 포기하는 것을 포함합니다. 몸매 관리를 좋아하는 이들 사이에서 별도의 식사를 기반으로 한 다이어트가 점점 인기를 얻고 있습니다.

탄수화물과 별도로 단백질을 섭취하는 것이 현대 영양학의 출현과 함께 시작되었다고 생각한다면 큰 착각입니다. 고대 로마의 유명한 의사 켈수스(Celsus)조차도 음식이 있으며, 그 조합이 건강에 해로운 영향을 미친다고 생각했습니다.

현대 분리 영양학의 창시자는 단백질, 지방, 탄수화물이 서로 다른 부분에서 소화된다는 사실을 실험적으로 확립한 학자 파블로프(Pavlov)였습니다. 소화관체내에서 분해되고 흡수되기 위해서는 다양한 환경이 필요합니다. 의지하다 과학 작품러시아, 미국의 영양학자인 Herbert Shelton은 별도의 영양 시스템을 개발하고 처음으로 실행하기 시작했습니다. 그는 그러한 "듀엣"이 건강과 체형 모두에 해롭다고 믿었기 때문에 환자들에게 고기나 생선 반찬을 거부할 것을 촉구했습니다. Shelton은 다음과 같은 미식 조합을 완전히 포기할 것을 권장했습니다.

• 신 음식과 탄수화물 식품, 예를 들어, 으깬 감자신선한 토마토로;
• 고기나 치즈를 곁들인 신선하고 볶지 않은 견과류와 같은 농축된 단백질;
• 지방과 단백질, 예를 들어 버터가 들어간 단단한 치즈;
• 잼을 곁들인 빵과 같은 녹말이 많은 음식과 설탕;
• 우유, 멜론, 수박 등 모든 제품.

분리식 식단을 주장한 또 다른 사람은 뉴욕의 의사인 윌리엄 헤이(William Hay)였는데, 그는 처음으로 자신을 위한 분리식 식단을 개발했습니다. 많은 연구 결과를 연구한 후 Hay는 자신의 자체 시스템탄수화물과 지방의 별도 소비를 기반으로 한 영양은 전자가 알칼리성 환경에서 소화되고 후자는 산성 환경에서 소화되기 때문입니다. 이제 많은 사람들이 미국식 방법을 사용하여 체중을 감량하고 있습니다. 할리우드 스타, 몸매뿐만 아니라 건강에도 유용하다고 믿습니다.

단 하나의 별도 영양 시스템도 의사의 공식 확인 및 승인을 받지 못했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 기술에는 과학계의 팬과 반대자가 모두 있습니다.

따로 식사하는 것이 실제로 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

음식을 먹다 다른 그룹체중 감량은 어떤 경우에는 유용합니다. 예를 들어, 초과 체중 감량을 결정하기 전까지 식단에 대해 부주의한 경우입니다. 메뉴에는 다량의 섬유질이 포함되어 있으므로 몸의 독소가 제거됩니다. 대사 과정도 가속화됩니다. 부분 식사하루에 적어도 4번. 수분을 많이 섭취하면 제거됩니다. 과잉 물이는 또한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 주요 비밀체중 감량은 완전히 다릅니다. 첫째, 커틀릿이없는 파스타와 같은 한 가지 음식을 육체적으로 많이 먹을 수 없습니다. 동의합니다.별로 맛있지 않습니다. 둘째, 지방이 많은 음식은 메뉴에서 최대한 제외되기 때문에 음식의 칼로리 함량이 크게 감소합니다.

다이어트 중에는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

• 케이크와 패스트리;
• 반제품;
• 소시지, 소시지, 훈제육 및 기타 정제된 육류 제품;
• 반제품.

이 요리들을 제외하고 일일 식단수치에 긍정적인 영향을 미치며, 이것이 결합되면 수분을 많이 섭취그리고 사용 많은 분량섬유, 결과는 확실히 놀랍습니다. 별도의 전원 공급 장치를 기반으로 주로 장기 다이어트, 수십 일, 심지어 몇 달 동안 설계되었습니다.

별도의 영양에 대한 논쟁

개별 다이어트의 "스타덤"에도 불구하고 표준 다이어트보다 유용하고 효과적이라고 부릅니다. 균형 잡힌 식단, 금지되어 있습니다. 첫째, 단백질과 탄수화물을 분리하는 데에는 기적이 없으며 체중이 감소하지 않습니다. 몸을 깨끗하게 하고 체중을 감량하는 것만으로 체중이 감소합니다. 에너지 가치음식. 둘째, 사람은 음식을 먹기 전부터 음식을 소화하기 위한 다양한 효소를 생산하는 생물학적 고유 능력을 가지고 있습니다. 우리가 테이블에 앉으면 뇌는 우리가 무엇을 먹을지, 즉 야채 샐러드나 육즙이 풍부한 송아지 스테이크를 먹을지 모르기 때문에 "요리"합니다. 소화 시스템어떤 테스트에든 효소를 생성하라는 신호를 보냅니다.

이것 생물학적 특징혼합식품을 먹으며 인간이 1000년 이상 지구에 존재할 수 있도록 도와왔습니다. 이러한 이유로 의사는 오랫동안 별도의 영양 시스템을 고수하는 것을 권장하지 않습니다.

오랫동안 단백질과 탄수화물의 별도 섭취를 통제하면 위장이 전통 요리에 대처하는 능력을 잃을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트

반찬과 고기를 따로 먹으면 체중 감량이 가능해 일주일이면 3~5kg을 뺄 수 있다. 초과 중량. 이렇게 하려면 매일 다양한 그룹의 음식을 섭취하는 식단을 따라야 합니다. 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다.

일주일간 별도의 식사 메뉴

이 모드에서는 5-7kg을 없앨 수 있습니다.건강이 악화되는 것을 느끼지 못하고 몇 가지 더 감량하고 싶은 경우 여분의 센티미터와 함께 문제 영역, 원을 그리며 다이어트를 반복하여 다이어트를 연장할 수 있지만 10일을 넘지 않아야 합니다. 혼합 식품을 장기간 금하는 경우 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 호르몬 불균형, 위장관 장애 및 기타 건강 문제. 금기 사항이 없다면 이 시스템을 사용하여 만족스럽게 체중을 감량할 수 있습니다.

영양사 트레이너, 스포츠 영양사, Evehealth의 명예 저자

20-12-2014

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

당신에게 다이어트는 기아, 공황감과 연관되어 있습니다 식욕 증가, 기분이 좋지 않고 모든 것을 그만두고 평소처럼 식사를 시작하고 싶은 욕구... 그러면 별도의 다이어트 메뉴가 당신에게 신의 선물이 될 것입니다. 체중 감량 시스템의 기간은 약 20일이며, 그 동안 최소 7-9kg의 초과 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

의료 전문가들은 먼저 주말에 별도의 식사를 시작하라고 조언합니다. 낮에는 저지방 케피어 1.5리터를 5~6회 분량으로 나누어 오후 7시 이전에 섭취해야 합니다.

장은 정화 기능을 수행하고 신체에서 많은 유해한 독성 물질을 제거합니다.

다이어트의 다음 날에는 단백질 섭취와 단백질 섭취가 번갈아 가며 이루어집니다. 식물성 식품, 지방과 탄수화물을 섭취하지 않고.

배고프지 않아도 됩니다. 결국 허용되는 음식을 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 밤에 포만감을 주지 않는 것입니다.

이러한 영양 시스템은 피부, 머리카락, 손톱 등의 상태에 탁월한 화장품입니다. 여름 시간더위에 발뒤꿈치가 갈라지는 것을 멈추고 땀 생산이 감소합니다.

별도의 다이어트를 시작하기 전에 미리 비축해두는 것이 좋을 것 같아요 특별한 테이블제품 호환성.

1. 영양사와 상담.
2. 제품 호환성 표의 가용성.
3. 첫 번째 단계에서는 며칠 동안 kefir를 사용했습니다.
4. 단백질의 날에는 동물성 식품만을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이들은 다양한 살코기, 생선, 계란 및 저지방 발효유 제품입니다. 메뉴에 식물이 있어서는 안 됩니다.
5. 다음날은 다양한 야채와 과일로 가득 차 있으며 약간의 시리얼이 허용되지만 양이 제한되고 지방 조미료가 없습니다.
6. 다이어트 중에는 다음이 금지됩니다.
   • 용감한
   • 볶은 것
   • 그을린
   • 달콤한
   • 밀가루
   • 향신료와 조미료
   • 탄산이 강한 달콤한 음료.
7. 식물을 재배하는 날 메뉴에 포함 가능 호밀 빵, 하루에 몇 조각이면 충분합니다.
8. 수분을 충분히 섭취하세요
9. 안에 단백질 데이하루에 2 큰술을 먹어야합니다. 엘. 마른 밀기울.
10. 가벼운 신체 활동은 체중 감량의 신체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

매주 식단은 다양해야 하며 단백질, 지방, 탄수화물을 포함해야 합니다. 생선, 살코기, 유제품, 신선한 야채 및 과일을 식탁에 올려 놓으십시오.

1일 별도 다이어트.

낮에는 녹색 채소와 과일을 먹고, 정제된 따뜻한 물을 마시는 것이 허용됩니다.

별도의 식단 2일차 - 생선.

점심 - 200ml 야채 수프, 삶은 참치 150g. 부추를 곁들인 밥. 우리는 신선한 과일 설탕에 절인 과일로 모든 것을 씻어냅니다.

저녁 식사 - 올리브 오일을 곁들인 당근과 사과를 곁들인 야채 샐러드 레몬 주스. 꿀이 들어간 녹차.

별도 식단의 3일차와 5일차는 채식입니다.

아침 식사 - 3 큰술. 엘. 저지방 우유를 넣은 뮤즐리.

점심 - 야채 수프 200ml, 감자 공 150g. 삶은 달걀. 다 씻어보자 녹차꿀과 함께.

저녁 - 과일 샐러드, 레몬 주스로 맛을 낸다. 케피어 한 잔.

아침 식사 - 오믈렛 달걀 흰자, 자몽 주스 한 잔.

점심 - 고기 국물 200ml, 삶은 송아지 고기 150g. 양배추 샐러드. 과일 음료와 꿀로 모든 것을 씻어냅니다.

저녁 - 샐러드 흰 양배추, 레몬 주스로 맛을 낸다. 녹차와 꿀로 모든 것을 씻어냅니다.

별도의 다이어트 6일째 - 바다.

아침 식사 - 3 큰술. 엘. 저지방 우유를 넣은 뮤즐리.

점심 - 생선 국물 200ml, 삶은 참치 150g. 부추를 곁들인 밥. 우리는 말린 과일 설탕에 절인 과일로 모든 것을 씻어냅니다.

저녁 - 샐러드 해초올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 새우. 꿀이 들어간 녹차.

별도 다이어트 7일째 - 우유.

아침 식사 - 3 큰술. 엘. 저지방 요거트를 곁들인 뮤즐리. 꿀이 들어간 녹차.

점심 - 야채 수프 200ml, 밥 150g. 코티지 치즈 캐서롤. 우리는 신선한 과일 주스로 모든 것을 씻어냅니다.

저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔과 저지방 코티지 치즈 150g.

매일 이러한 별도의 식단을 사용하면 일주일에 최대 5kg을 효과적이고 고통 없이 감량할 수 있으며, 이는 체중 감량 시스템이 끝난 후에도 돌아오지 않습니다.

별도의 테이블의 효과를 이미 시도해 본 사람들의 조언입니다.

1. 음식은 자주, 조금씩 섭취하는 것이 좋으며, 취침 전에는 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
2. 단백질과 탄수화물을 결합하지 말고 특별한 별도 다이어트 표에 따라 제품의 호환성을 엄격히 모니터링하십시오.
3. 모든 식사를 씻어내세요 깨끗한 물, 또한 일어나기 전에 공복에 물 한 잔을 마십니다. 저녁에는 저지방 케피어나 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
4. 짠 음식과 통조림 식품을 조심하세요.
5. 과식하지 마세요!

다이어트 별도의 영양 리뷰 및 결과

스베틀라나. 25 년.

“저는 식탁에 오르는 메뉴와 음식의 일반적인 루틴을 바꾸기 위해 체중 감량을 위해 분할 다이어트를 시도하기로 결정했습니다. 아들이 태어난 후, 나는 음식을 더 자세히 모니터링하고 칼로리를 계산하고 그 성분을 연구하기 시작했습니다. 우리 가족이 방부제와 유해물질을 덜 먹었으면 좋겠어요.

저는 영양사의 지시를 철저히 따랐고, 20일 만에 9kg을 감량했습니다. 별도의 전원 공급 장치의 장점을 지적하고 싶습니다.

• 요리는 간단하고 비싸지 않습니다.
• 식사 시간이 이전보다 훨씬 더 잦아졌고, 식사 사이에 쿠키, 씨앗, 견과류를 먹고 싶은 욕구도 사라졌습니다.
• 체중 감량 후 피부가 처지지 않고 소화 과정이 정상으로 돌아 왔습니다.
• 다이어트 메뉴도 다양하고 맛있습니다.
• 배고픔이 전혀 없고 음식을 흡수하려는 지속적인 욕구가 있습니다.
• 킬로그램은 느리지만 꾸준히 감소하고 있습니다.
• 다이어트를 마친 후에도 체중이 왜곡되지 않습니다.

살을 빼서 다 안먹고 메뉴만 조금 조정해서 그뿐이에요. 지금까지 우리 가족은 체중 감량을 위해 별도의 식단을 원칙으로 식사를 하고 있습니다. 모두가 만족하고 행복합니다. 식품 호환성 차트는 내 냉장고에 걸려 있으며 매번 다양한 요리에 식품을 올바르게 결합하는 방법을 알려줍니다.

건강한 별도의 식단이 더 정확하고 오랜 세월완벽하게 따르면 인간의 소화관 영역과 미용 목적 모두에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 깨끗한 얼굴, 좁아진 모공.
• 저항성 모발 구조.
• 인간 혈액의 유익한 성분을 강화한 네일 플레이트입니다.
• 혈압이 정상화되고 눈의 붓기와 몸 전체의 붓기가 사라집니다.
• 피부가 팽팽해지고 탄력이 생깁니다.

모든 사람이 스스로 다이어트를 시도하는 것이 유용 할 것이며 별도의 영양을 두려워해서는 안되며 신체는 각 제품이 제공하는 충만한 감정을 느낄 수 있습니다. 개선 중 맛의 특성그리고 습관은 사라집니다. 배고픈 느낌을 만족시키기 위해 무엇이든 먹는 것입니다. 물 한 잔을 마시면 배고픔이 사라질 것입니다. 그리고 맛있는 음식이 익을 때까지 기다리세요. 저칼로리 요리설탕을 넣지 않은 과일 음료나 녹차로 씻어내세요.

규칙적인 신체 활동은 출산 후 및 기타 상황에서 체중 감량과 신체 회복에 탁월한 도움이 될 것입니다.

걱정하지 마세요. 시작하기만 하면 됩니다. 이제 전투의 절반이 되었습니다. 단 음식과 기름진 음식을 포기하는 것을 두려워하지 마세요.”

영양의 올바른 원리는 당신의 손에 달려 있습니다!

별도의 전원 공급 장치에 대한 자세한 내용을 담은 비디오