체중 감량을 하는 사람들이 점점 더 많은 사람들이 단일 다이어트에서 적절한 다이어트로 전환하기 시작하고 있습니다. 균형 잡힌 식단. 변화 일일 식단일반 음식을 식이요법으로 바꾸는 것이 고품질의 건강한 체중 감량을 위해 필요한 것입니다. 매일 저칼로리 다이어트는 결과를 너무 빨리 달성하는 데 도움이 되지 않지만 신체에 가장 안전합니다.

이 체중 감량 방법을 사용하려면 이전보다 조금 더 많은 노력과 운동이 필요합니다. 엄격한 다이어트. 매일 메뉴는 인터넷이나 전문 문헌에서 찾을 수 있는 제품의 칼로리 함량 표에 따라 작성됩니다.

매일 간단한 다이어트의 하루 샘플 메뉴

아침

매일 아침 식사를 표준으로 삼을 수 있습니다. 좋아하는 죽을 기본으로 과일이나 야채, 치즈와 견과류, 닭 가슴살이나 계란을 추가하세요. 훌륭한 아침 식사가 될 거예요 오트밀끓는 물로 끓인 물이나 플레이크에. 포크로 으깬 바나나를 접시에 추가하면 죽을 맛있게 만드는 데 도움이 되지만 여전히 다이어트에 도움이 됩니다. 다른 과일이나 말린 과일, 약간의 꿀, 해바라기씨, 아마씨를 추가할 수도 있습니다. 다른 날에는 죽에 약간의 파마산 치즈와 올리브 오일 반 티스푼을 추가합니다. 다이어트를 하면서 달콤하고 짠 죽을 번갈아 먹으면 매일의 식단이 다양해집니다.

두 번째 아침 식사 또는 간식

아침 식사 후 2시간 동안 간단한 간식을 먹습니다. 2~3시간마다 음식을 섭취하면 신체의 신진대사 속도가 빨라지고 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 계획된 식단에는 일상 생활에 따라 4~6끼의 식사가 포함되어야 합니다. 두 번째 아침 식사로는 소화가 빠른 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 단단한 치즈 한 조각이나 다크 초콜릿 두 조각을 곁들인 통곡물 빵일 수도 있고 신선한 사과와 당근을 마실 수도 있으며 이것도 음식으로 간주됩니다. 가장 중요한 것은 간식이 점심으로 바뀌지 않는다는 것입니다.

저녁

점심을 하루의 주요 식사로 삼으세요. 건강한 식단매일. 점심 메뉴가 다양할수록 심리적으로 기분이 좋아질 것입니다. 음식을 금지하거나 신체에 지방이 축적되기 시작할 수 있습니다. 문제 영역, 식량 부족을 두려워하고 생존을 위해 싸우고 있습니다. 점심에는 가벼운 수프 한 그릇과 맛있는 고기 한 조각을 먹거나. 당연히 고기나 생선을 기름에 튀기거나 마요네즈로 맛을 내어서는 안 됩니다. 점심 식사의 두 번째 코스는 물에 찌거나 굽거나 삶거나 끓일 수 있습니다. 인터넷에서는 매일의 요리법과 음식의 칼로리 함량에 대한 데이터 등 다이어트 요리를 준비하는 수많은 방법을 찾을 수 있습니다.

오후 간식 또는 두 번째 간식

점심은 3시간 정도 지나면 소화됩니다. 다음 식사는 오후 간식이라고 할 수 있습니다. 풍성한 점심 식사를 마친 후 오후에는 유동식 간식을 드세요. 저지방 케피어 한 잔, 녹차 한 잔, 설탕 없이 탈지유를 곁들인 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 동양 음료 ayran은 갈증과 배고픔을 잘 풀어줍니다. 유제품 섹션의 매장 선반에서 찾을 수 있습니다.

저녁

저녁 식사는 매일 체중 감량을 하는 사람들에게 필수입니다. 저지방 코티지 치즈 100g을 한두 개 섭취하세요. 닭고기 달걀, 완숙, 과체중에 대해 걱정하지 마십시오. 단백질로 구성되어야 하며, 이것이 좋은 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 일일 식단. 경험이 풍부한 영양사가 작성한 매일 일정에는 마지막 식사는 취침 시간 2시간 이내에 섭취해야 한다고 명시되어 있습니다.

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매일 다이어트의 일반 원칙

• 식사 횟수는 개인의 일일 일정과 신체 활동에 따라 다릅니다. 오전 5시에 일어나서 오후 11시에 잠자리에 든다면 하루에 최대 8끼의 식사를 할 수 있습니다.
• 조금씩 나누어 오랫동안 씹어 맛을 즐기세요.
• 편의를 위해 매일 다이어트 중 간식을 기록해 보세요. 일일 일과가 포함된 표는 섭취하는 음식, 칼로리 함량 및 양을 추적하는 데 도움이 됩니다.
• 또한 하루에 마시는 물의 양을 표에 입력하세요(최소 2리터 이상).
• 목표와 시기에 따라 저지방 유제품과 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 설탕과 과자를 말린 과일, 스테비아 또는 달콤한 시럽으로 대체하십시오.
• 샐러드를 드레싱하려면 옥수수유, 올리브유 또는 아마씨유를 사용하세요.
• 흰 빵 대신 통곡물, 밀기울 또는 보로디노 빵을 섭취하세요.
• 식사를 거르지 마십시오. 플라스틱 용기를 구입하고 음식을 가지고 다니십시오.
• 적어도 2~3주 동안은 식탁을 지키고 자신을 조절하면 다이어트가 습관이 되어 조금은 긴장을 풀 수 있을 것입니다.

다른 식단을 따른 후에 체중이 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 이것은 실망스럽고 새로운 것을 찾게 만듭니다. 체중을 정상으로 되돌리고 오랫동안 과체중 문제를 잊어버리려면 영양사는 다음을 고수할 것을 권장합니다. 건강한 식생활매일. 빨리 체중을 감량하기 위해 일일 메뉴를 올바르게 계획하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 적절한 영양의 특징

체중 감량의 주요 규칙은 음식에서 섭취하는 칼로리 수가 섭취하는 칼로리보다 적어야한다는 것입니다. 그러면 신체는 축적된 지방으로 인해 부족한 칼로리를 보충하게 되고 이는 체중 감소로 이어질 것입니다. 안에 적절한 식단영양이 가장 큰 비중을 차지해야 합니다. 몸을 오랫동안 잘 포화시키기 때문에 아침과 점심의 체중 감량 메뉴에 매일 포함시키는 것이 좋습니다. 건강한 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 메밀;
• 기장;
• 듀럼 파스타;
• 빵;
• 통밀 빵;
• 구운 감자.

모든 식사에는 다음이 포함되어야 합니다. 단백질 제품. 특히 스포츠를 하거나 정기적으로 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 육체적 운동. 에 포함된 살코기, 칠면조, 닭고기, 계란, 생선, 저지방 유제품 및 치즈. 매일 2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 식물성 기름. 야채와 과일에는 건강한 비타민C와 섬유질이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

통조림 완두콩과 옥수수는 메뉴에 포함되지 않는 것이 좋습니다. 단 과일(바나나, 포도, 무화과)은 1개 섭취하니 참고하세요. 오후 2시까지 그러나 신맛이 나는 과일은 비식품으로 섭취하는 것이 허용됩니다. 한정수량. 체중 감량 중에는 과자와 구운 식품을 절대 먹어서는 안됩니다. 대신 꿀과 말린 과일을 섭취해보세요. 특별한 관심음식 부분에주의를 기울여야합니다. 주먹 크기만큼 작아야합니다. 예를 들어, 매일 빵 2조각을 먹을 수 있고, 식물성 식품– 주먹 2개 크기의 분량.

매일 메뉴를 만드는 기본 원칙

영양사는 대략적인 소비 패턴을 개발했습니다. 다른 제품체중 감량을 위해. 일일 식단을 계획할 때 이러한 권장 사항을 따르면 10-20%의 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 계획을 세우려면 다음 다이어그램을 사용하세요.

• 아침 식사: 곡물 및 단백질 1인분, 과일 또는 딸기 1/2인분.
• 두 번째 아침식사 : 과일 또는 단백질(운동하시는 분들을 위한) 1인분.
• 점심: 반찬 – 곡물, 단백질, 야채, 지방, 각 1인분.
• 오후 간식: 두 번째 아침 식사와 유사합니다.
• 저녁: 단백질, 지방, 섬유질이 풍부한 야채, 1인분.

모든 식사에 녹색 야채를 1~2인분 추가할 수 있습니다. 때로는 저녁 식사에 탄수화물 1인분을 추가하는 것이 허용됩니다. 제품 1회 제공량은 다음 계획에 따라 결정됩니다(남성의 경우 제품 무게를 20-50g 늘려야 함).

• 빵 조각 – 30g.
• 과일과 열매 – 220.
• 죽 및 기타 탄수화물 – 100g 또는 4 큰술. 엘..
• 기름 – 1 큰술. 엘..
• 익힌 고기 – 80-100g.
• 생선 – 120g.
• 계란 – 흰자 4개 또는 2개
• 견과류 – 30g.
• 코티지 치즈 - 운동선수용 - 200g, 기타용 - 150g.
• 야채 - 200g 또는 1잔.

일주일간 체중 감량을 위한 샘플 메뉴

적절한 영양체중 감량을 위해서는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 천천히 그러나 확실하게 여분의 파운드를 제거할 수 있게 해줄 것입니다. 하루 종일 물을 마시는 것이 좋지만, 식사 중에는 얼음처럼 차가운 음료를 마시면 안 됩니다. 차와 커피는 최소한으로 제한해야 합니다(각각 150ml씩 2~3인분). 표에는 요일별로 지속 가능한 체중 감량을 위한 메뉴가 나와 있습니다.

아침 식사 1회	메밀죽; 레몬을 곁들인 야채 샐러드; 녹차	오트밀; 배; 우유를 넣은 무가당 커피	삶은 달걀 2개; 구운 사과; 레몬과 꿀을 넣은 녹차	오렌지를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤; 꿀, 우유, 계피를 넣은 커피	우유죽; 레몬과 꿀을 넣은 녹차; 호밀빵 2-3개	야채 오믈렛; 저지방 화이트 치즈; 꿀과 우유를 넣은 커피	코티지 치즈와 강판 당근으로 만든 치즈 케이크; 꿀; 레몬을 넣은 녹차
아침 식사 2회	사과 또는 저지방 요구르트	말린 살구를 곁들인 저지방 코티지 치즈	저지방 요거트와 헤이즐넛	사과; 저지방 요구르트	바나나 밀크쉐이크	저지방 요구르트; 신선한 파인애플 2-3링	2-3 오트밀 쿠키; 설탕이 첨가되지 않은 주스
	귀; 야채 조림; 구운 치킨 필레	야채 국물에 시리얼을 넣은 수프; 현미; 구운 치킨 필레; 비트 샐러드자두와 가공 치즈; 토마토 주스 200ml	야채 국물에 신선한 양배추를 넣은 수프; 쇠고기 찜; 당근과 콩 스튜; 소수의 열매	비트 뿌리 수프; 아스파라거스를 곁들인 메밀 죽; 삶은 달걀 2개; 자몽 주스 200ml	야채를 넣은 수프; 쇠고기 굴라시; 토마토 샐러드; 무가당 오렌지 주스	치킨 수프; 찐 생선까스; 간장 드레싱을 곁들인 야채 샐러드	닭고기 국물에 신선한 양배추를 넣은 수프; 삶은 치킨 필레; 야채 스튜; 당근 주스 200ml
	아몬드 한 줌	당근-사과 샐러드; 통곡물 빵 2-3개	4-5개 통곡물 쿠키; 과일 샐러드	말린 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈	키위 2-3개; 2개 호두 까는 기구	견과류를 곁들인 저지방 코티지 치즈(한 줌)	신선한 과일
	구운 붉은 생선; 구운 야채; 허브티(민트, 카모마일); 호밀빵 2개	구운 송아지 스테이크; 요거트를 곁들인 잣을 곁들인 야채 샐러드	구운 야채; 구운 돼지고기; 허브티	구운 닭가슴살; 자두를 곁들인 비트 뿌리와 당근 샐러드; 민트 차	구운 생선; 야채 샐러드; 케피어 200ml	구운 치킨 필레; 구운 야채; 레몬 민트 차	야채 위에 구운 살코기 돼지고기; 카모마일 차

다이어트 요리법 (사진)

적절한 영양 섭취를 위해 음식을 준비하는 방법은 무엇입니까? 간단합니다. 성공의 비결은 올바른 재료에 있습니다. 또한 큰 중요성처리방법이 있습니다. 더 나은 음식물이나 증기로 삶거나 끓이거나 굽습니다. 2가지 레시피를 살펴보겠습니다.

배고픔 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 추가 합병증이 발생합니까? 엄격한 메뉴그리고 칼로리 계산? 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 흔한 음식이 무엇인지, 맛있게 요리하는 방법, 일반 칫솔을 사용하면 체중 감량 과정의 속도를 높이는 방법을 알아보세요!

다이어트가 엄격한 음식 제한이라는 신화는 완전히 폭로되었습니다. 현대 영양학자들은 체중 감량을 위한 효과적인 식단은 불편함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 식단이라고 생각하는 경향이 있습니다. 다이어트에 따라 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트 기간은 3~7일이다. 이 기간 동안 체중을 유지하면서 3~9kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 활력.

탄산음료는 NO!

설탕이 함유된 탄산음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 가능성이 높아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "식이요법"이라고 표시된 제품도 금지됩니다. 이는 단지 마케팅 전략일 뿐이기 때문입니다. 게다가, 다이어트 음료감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 고통 없이 소다수를 깨끗한 물로 전환하려면 먼저 민트 잎, 레몬 조각 또는 오이 조각을 후자에 추가할 수 있습니다.

세부 사항에 주의를 기울이십시오.

대형 슈퍼마켓에서는 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 배치합니다. 컬러풀한 포장뿐만 아니라 빠른 채도를 약속하는 점도 매력적이다. 유혹과 그에 따른 체중 증가를 피하려면 선반이 시야에 들어오는 것을 피하는 것이 좋습니다. 냉장고의 순서는 동일한 원칙에 따라 구성되어야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소에 시선이 집중되어야합니다.

어떤 상황에서도... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 다이어트를 더욱 쉽고 효과적으로 만들어주는 간단하고 효과적인 방법입니다. 구강 세정제란 무엇입니까? 과학자들은 음식 흡수 과정이 끝났음을 신체에 알리는 신호라고 대답합니다. 칫솔엄청난 심리적, 생리적 효과씹고 싶은 충동을 멈추는 데 도움이 되기 때문입니다.

가장 간단한 다이어트

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 없애는 것입니다. 매일 우대만 건강한 음식, 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 여러 가지 다른 규칙이 권장됩니다.

1. 18:00까지 식사하세요. 나중에 몸에 들어가는 모든 것은 자동으로 지방 매장량으로 저장됩니다.
2. 하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오. 음식이 자주 그리고 작은 부분으로 나오면 신체가 영양소의 소화 및 흡수에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
3. 배고플 때만 식탁에 앉으세요. 동시에, 위가 덜거덕거리는 소리로 반응하자마자 음식에 기대는 것은 실수입니다. 아마도 그는 단지 목이 마르기 때문일 것입니다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
4. 과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 양이 적어 보이더라도 음식이 담긴 접시를 옆으로 치워두는 것이 좋습니다.
5. 요리하다 유용한 방법. 이는 식물성 기름이나 버터로 음식을 튀기는 것이 금지됨을 의미합니다. 삶고, 끓이고, 찌는 것은 식품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
6. 정규화 음주 정권. 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

고통 없는 체중 감량을 위해서는 오트밀, 메밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 음식)은 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량 요법

다이어트 기간과 식단은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대해 제안된 옵션이 기본으로 사용됩니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하면 됩니다.

아침:

• 신선한 딸기를 곁들인 사과, 뮤즐리 또는 오트밀. 설탕을 최소화한 커피.
• 저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가 한 사과, 과일 믹스 (바나나 금지).
• 사과, 저지방 코티지 치즈과일 (바나나 제외)과 레몬 주스를 추가합니다.

점심(소량 사용 - 약 200ml 또는 100g):

첫 번째 식사

• 닭고기 국물, 통곡물 빵 한 조각;
• 야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

두 번째 코스

• 생선 조림;
• 살코기;
• 삶은 달걀.

• 마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
• 레몬즙을 곁들인 브로콜리 조림.

점심 식사 후 몇 시간 후에 생수 한 잔을 마셔야 합니다.

오후 간식:

• 설탕에 절인 과일;
• 과일;
• 자두를 곁들인 차.

한 시간 후에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

• 키위 또는 오렌지 1개;
• 저지방 케피어 한 잔.

성취를 위해 최고의 결과잠자리에 들기 4시간 전에 마지막 식사를 정리하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로, 표시된 정권을 고수함으로써 해로운 모든 것에 대한 사랑을 다음과 같이 전달할 수 있습니다. 건강한 요리. 체형뿐만 아니라 신체 전체가 이로 인해 이익을 얻을 것입니다.

간단하고 효과적인 프로그램

엄격하게 제 시간에 먹고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 단식의 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 체중 감소가 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 엄격히 금기입니다.

일반 메뉴:

• 아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이, 셀러리 샐러드.
• 점심: 껍질을 제거한 닭다리 튀김, 햄 슬라이스, 코울슬로.
• 오후 간식: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
• 저녁: 스튜(200g), 토마토를 곁들인 스크램블 에그.
• 잠자리에 들기 전: 케피르, 중간 지방 코티지 치즈.

금식일 메뉴:

• 아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
• 점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
• 저녁 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
• 자기 전: 오렌지색, 저지방 코티지 치즈.

요일을 바꿔야합니다. 일주일이면 최소 3kg을 감량할 수 있다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 특별한 방법이 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

다이어트는 신체의 일일 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 영양소. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 유지하는 것입니다. 이 경우 몸의 정화로 인해 체중이 빠르고 자연스럽게 감소합니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 금액탄수화물, 지방, 비타민은 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이 됩니다.

사용이 허용됨:

• 유제품;
• 곡물(쌀, 밀, 메밀);
• 바나나를 포함한 신선한 과일;
• 고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
• 물고기;
• 감자를 포함한 야채;
• 통밀 빵.

다음은 예외가 적용됩니다.

• 밀가루;
• 지방;
• 달콤한.

7일간의 메뉴

• Z-to: 꿀, 녹색 사과, 소수의 말린 과일, 녹차를 첨가한 우유를 넣은 기장 죽.
• 추신: 케피르, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
• O-d: 양배추 수프, 통밀빵 2조각, 요거트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
• 추신: 말린 살구 한줌, 저지방 코티지 치즈.
• U-n: 쌀로 속을 채운 고추와 닭고기, 토마토 샐러드.

• 내용물 : 메밀 우유 죽, 치즈 조각, 오이, 허브 티.
• 추신: 과일 샐러드요구르트와 함께.
• O-d: 비트 뿌리 수프, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 무설탕 설탕에 절인 과일.
• 추신: 녹색 사과, 저지방 발효 구운 우유.
• U-n: 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

• Z-to: 꿀, 사과, 차를 넣은 우유 오트밀 죽.
• 추신 : 케 피어와 바나나.
• O-d: 칠면조 필레, 혼합 피망토마토, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
• 추신: 가벼운 샐러드식물성 기름으로.
• U-n: 야채를 곁들인 생선.

• Z-k: 꿀과 우유를 곁들인 콘플레이크, 사과.
• 추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
• O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 고추, 다이어트 샐러드오이, 차.
• 추신 : 바나나와 발효 구운 우유.
• U-n: 야채와 함께 끓인 생선, 허브 달임.

• Z-k: 건포도를 넣은 쌀우유죽, 토마토 쥬스, 곡물 빵 한 조각.
• 추신 : 꿀로 구운 사과.
• O-d: 다이어트 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토를 섞은 것, 뜨거운 물.
• 추신: 치즈 한 조각과 케피어.
• U-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

• Z-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브티.
• 추신 : 바나나.
• O~D: 닭고기 부용감자, 식빵 2장, 양배추와 당근 샐러드, 삶은 달걀이 들어있습니다.
• 추신: 말린 과일 한 줌.
• U-n: 오이, 구운 생선.

• Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피르.
• 추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
• O-d: 쌀과 양배추를 넣고 끓인 칠면조 요리, 토마토 주스.
• 추신 : 과일 조각.
• U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크 푸드를 먹어서는 안됩니다. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 제한된 양으로 추가하여 약간 수정할 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가해 보세요. 모닝 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

간단한 다이어트 TOP 3

단백질

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빨리 포만감을 느끼고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 식품과 지방 함유 식품은 제외되므로 신체가 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

• 빠른 포화;
• 다양한 식단;
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 고효율;
• 장기적으로 체중을 유지하는 것.

몇 가지 단점이 있습니다:

• 과자 거부;
• 지방이 많은 음식의 금욕;
• 비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

1. 충분한 양의 깨끗한 물을 마십니다(하루에 최소 2리터).
2. 비타민-미네랄 복합체를 섭취하세요.

다음 제품이 허용됩니다.

• 마른 물고기;
• 피부가 없는 살코기;
• 해물;
• 겨;
• 달걀 흰자;
• 저지방 유제품;
• 통밀 빵;
• 시리얼;
• 과일;
• 채소.

금지사항:

• 반제품;
• 통조림 식품;
• 빵집;
• 과자;
• 지방이 많은 유제품;
• 설탕 및 그 대체물;
• 녹말이 많은 야채;
• 포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 식물성 기름, 소스, 마요네즈 사용이 금지됩니다.

간단한 단백질 식단을 "앉히기" 전에 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 칼로리가 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 섭취하기에 이상적인 요리는 디톡스 수프입니다.

일주일간 다이어트

첫째 날

• 아침 식사: 설탕 없이 차 한 잔.
• 간식 : 삶은 쇠고기 (120g 이하).
• 점심: 생선찜 170g, 밥 110g.
• 오후 간식: 청사과 반 개.
• 저녁: 양배추, 셀러리, 완두콩을 섞습니다.
• 자기 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

• 아침 식사: 저지방 케피어(한 잔 이하).
• 간식: 물을 넣은 죽(약 220g).
• 점심: 구운 쇠고기 150-170g.
• 오후 간식 : 사과.
• 저녁: 야채 샐러드(220g 이하).
• 자기 전: 집에서 만든 사과 주스

셋째 날

• 아침 식사: 무가당 허브 달임.
• 간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 달걀 2개의 흰자위.
• 점심: 살코기와 쌀(각 120g)
• 오후 간식: 키위 몇 개.
• 저녁: 삶은 현미와 찐 생선(약 200g)
• 자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

• 간식: 저지방 코티지 치즈.
• 점심: 삶은 닭가슴살 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
• 오후 간식: 사과 반 개.
• 저녁: 토마토 및 허브 샐러드(180g 이하).
• 자기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

5일차

• 아침 식사: 무가당 로즈힙 달임.
• 간식 : 삶은 쇠고기 100g.
• 점심: 야채 수프.
• 오후 간식: 현미밥(약 170g).
• 저녁: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
• 자기 전: 오렌지와 사과 주스.

여섯째 날

• 아침 식사: 무가당 녹차.
• 간식 : 크래커와 삶은 고기 70g.
• 점심 : 밥과 얇게 썬 야채 (100g과 150g).
• 오후간식 : 샐러드 흰 양배추, 오이, 당근 120g.
• 저녁: 삶은 닭고기(150g)
• 자기 전: 발효유제품.

일곱째 날

• 아침: 크래커, 우유 한 잔.
• 간식: 당근 샐러드 100g.
• 점심: 구운 생선(170g 분량), 삶은 감자 2개.
• 오후 간식: 야채 샐러드.
• 저녁: 삶거나 끓인 어린 양고기(100-120g)
• 자기 전: 케피르.

출구

7일 동안 올바른 요법을 따르면 체중 감량 후 체중 증가가 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 섭취량을 염두에 두고 주의해서 도입해야 합니다. 과자와 전분 함량이 높은 음식을 크게 제한하는 것은 환영합니다. 식단에는 유제품, 시리얼, 야채와 과일, 살코기가 풍부해야 합니다.

금기사항

1. 심혈관 병리학.
2. 간 및 신장 장애.
3. 관절 질환.
4. 소화 기관의 병리학.
5. 임신과 모유 수유.
6. 노인.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3~7일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 눈에 보이는 손실다이어트를 할 때 체중이 개선됩니다. 모습그리고 웰빙. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

1. 비타민C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
2. 비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
3. 비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
4. 엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
5. 섬유질은 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 핵심은 적극적인 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이것은 몸에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 과잉 액체. 다이어트 5일째부터 상당한 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

1. 메밀은 소금 없이 준비됩니다. 오일 사용은 금지되어 있습니다.
2. 마지막 식사는 오후 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.
3. 수분 요구량은 하루 1.5리터입니다(물과 차 포함).
4. 코스가 끝나면 친숙한 음식을 식단에 추가하여 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식을 피할 수 있습니다.

다이어트를 위해서는 시리얼을 찌는 것이 좋습니다. 메밀 250g을 보온병에 넣고 0.5 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일 메뉴

고전적인 3일 메밀 다이어트에는 죽을 먹는 것 외에는 아무것도 포함되지 않습니다. 배고픔이 극복되자마자 메밀을 먹어야 한다. 음료만 허용됨 순수한 물. 다이어트는 간단하고 경제적이지만 특히 메밀을 좋아하는 요리로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 빈약해 보일 수 있습니다. 적당한 첨가물을 포함한 경량 다이어트는 그러한 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

메밀+케피어

발효유 제품을 추가하면 다이어트의 이점이 높아집니다. 케피어는 단백질 공급원 역할을 하며 비타민이 풍부합니다. 위장관 기능을 정상화합니다.

관찰하다 메밀 케 피어 다이어트, 하루에 1% 지방이 함유된 케피어 1리터를 포만감을 주고 마시기에 충분한 시리얼을 섭취해야 합니다.

메밀+건조과일

말린 과일을 먹으면 에너지가 증가하고 성능이 향상됩니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 신체에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 준수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10개 이하로 추가해야 합니다.

메밀+야채

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다중 구성 요소 다이어트로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 셀러리와 잘 어울립니다. 다이어트에는 다음이 포함될 수 있습니다. 신선한 허브, 이는 향신료의 대안으로 적합합니다.

일주일간 다이어트

간단한 7일간의 메밀 체중 감량 프로그램을 통해 6~7kg을 가벼워질 수 있습니다.

• Z-k: 케피르와 죽.
• 추신 : 사과.
• O-d: 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토를 섞은 것.
• P-k: 발효유 제품.
• U-n: 죽, 케피르.

• 성분: 메밀, 허브티.
• 추신 : 발효유 음료.
• O-d: 찐 닭고기 필레, 야채 및 허브.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 케피르.

• 원재료 : 메밀, 무첨가 요구르트.
• 추신: 주황색.
• O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
• P-k: 발효유 음료.
• U-n: 메밀, 발효 구운 우유.

• Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
• 추신 : 자몽.
• O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 요구르트.

• Z-k: 메밀, 통곡물 빵 한 조각.
• 추신 : 삶은 사탕무.
• O-d: 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
• P-k: 랴젠카.
• U-n: 메밀, 발효유 음료.

• 레시피: 메밀, 달걀 흰자 1개, 코티지 치즈.
• 추신 : 키위.
• O-d: 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
• Pk: 케피르.
• U-n: 메밀, 케피르.

• Z-k: 메밀, 발효유 제품.
• 추신 : 발효유 제품.
• O-d: 메밀, 강낭콩, 삶은 닭 가슴살.
• Pk: 케피르.
• U-n: 죽, 발효된 구운 우유.

출구

간단한 3일 식단을 떠나 메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 고기, 콩과 식물, 생선을 섭취하는 데에도 비슷한 시간이 걸립니다.

7일 체제를 더욱 철저하게 종료해야 합니다. 다음 주정크푸드를 과식하지 마세요. 아침에는 삶은 달걀이나 코티지 치즈가 바람직하고, 오후에는 비트 뿌리 수프나 가벼운 수프를 먹고, 저녁에는 - 야채 스튜그리고 삶은 생선 한 조각. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 잠자리에 들기 전에 천연 요구르트를 마셔도 좋습니다.

금기사항

1. 고혈압.
2. 십이지장 궤양.
3. 당뇨병.
4. 임신.
5. 수유 기간.

오트밀

바람직하지 않은 건강상의 영향이 없고 간단하며 이국적인 제품이 없는 식단이 오트밀입니다. 몸매와 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리는 몸을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 면역력을 높이고 기능을 향상시키는 종합 비타민 복합제도 함유되어 있습니다. 내분비 계. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복하며 대사 과정. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 요법:

• 변화 많은;
• 엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
• 몸에 영양분을 공급합니다.
• 위장병이 있는 사람에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고, 독소와 노폐물이 깨끗해집니다. 빈약한 메뉴에도 불구하고 식단을 견디는 것은 매우 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁에는 죽, 시리얼, 쿠키 등 어떤 형태로든 오트밀을 먹을 수 있습니다. 집에서 만든. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

• 아침 식사: 오트밀 일부, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
• 간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
• 점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
• 오후 간식: 생야채의 일부.
• 저녁: 찐 닭가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀의 일부, 케 피어.

• 아침 식사: 죽 한 조각, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.
• 간식 : 오트밀 일부, 말린 살구 소수, 설탕에 절인 과일.
• 점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 혼합물, 통곡물 빵 한 조각, 차.
• 오후 간식 : 사과.
• 저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

• 아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
• 간식 : 삶은 저지방 코티지 치즈의 일부.
• 점심: 야채를 곁들인 닭가슴살 조림, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유를 넣은 커피.
• 오후 간식: 키위.
• 저녁: 닭다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째를 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다:

• 아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
• 간식: 말린 과일이나 견과류 몇 개, 코티지 치즈.
• 점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
• 오후 간식: 코티지 치즈와 차.
• 저녁: 자두를 곁들인 오트밀, 발효유 음료.

출구

체중 감량 프로그램 다음 주에는 다이어트 프로그램을 유지해야 합니다. 음식은 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 지방이 많은 음식과 매운 요리는 권장되지 않습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 식단에 약한 국물 수프를 추가해야 합니다. 밀가루는 2주차에만 허용됩니다(이전에는 비스킷만 허용). 배가 고프면 중간 지방 함량의 발효유 음료를 마셔야 합니다.

금기사항

1. 신부전.
2. 심혈관 질환.
3. 개인적인 편협함.
4. 임신과 수유기.

게으른 사람을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당합니다. 복잡한 규칙이나 외국 요리가 포함되어 있지 않습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

이 요법은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 일주일이면 너무 무리하지 않고도 3~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

1. 식사 20분 전, 비탄산수 한 잔을 마신다.
2. 식사 후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물을 한 번에 마시는 것이 아니라, 즐거움을 뽐내듯 조금씩 조금씩 마셔야 합니다.

부분을 ​​약간 줄이고 과자 및 녹말이 많은 음식을 제외하고 일반적인 방법으로 먹을 수 있습니다. 당신이 사용할 수있는 특별 메뉴, 앉아 있으면 결과가 향상될 가능성이 높습니다.

• 아침 : 삶은 계란, 슬라이스 호밀 빵, 과일 조각.
• 점심: 닭고기 필레 조림, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
• 저녁: 구운 생선, 파스타 듀럼 품종밀, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일, 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

엄격한 식이 제한이 없기 때문에 식이 요법에서 특별히 벗어날 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 요법은 신체에 매우 유익하며 이점을 결정합니다.

1. 물은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 대사 과정을 자극하며 생리적 체액을 재생합니다.
2. 식사 전 물을 마시면 위액 분비를 촉진해 위액 분비를 촉진한다. 최선의 방법으로음식을 소화하는 과정에 영향을 미칩니다.
3. 물 덕분에 몸은 더 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
4. 식사 전에 물을 마시면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다. 지방은 문제 영역에 축적될 기회가 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

• 신장병리;
• 위장관 장애;
• 간 문제.

꿀과 함께

여보 - "식료품 저장실" 유익한 특성설탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 요법의 가장 큰 장점은 맛없는 음식이 없다는 것입니다. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3~7일 동안 시스템을 고수할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀은 품질이 좋아야 합니다. 이상적인 선택– 수집 시 획득 다른 색상. "손에서"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 건강한 것으로 간주됩니다.

허니 모드 규칙:

1. 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 단 음식(꿀 제외)을 피하세요.
2. 아침 공복과 취침 1시간 전에 한 잔씩 마십니다. 따뜻한 물꿀 한 스푼과 레몬 한 조각으로.
3. 매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 섭취하십시오.

일일 식단:

• 첫 번째 아침 식사: 사과, 저지방 코티지 치즈와 꿀 숟가락, 레몬 차.
• 아침 식사: 신선한 과일과 야채 한 잔, 무첨가 요거트.
• 점심: 찐 브로콜리, 사과, 꿀 차.
• 오후 간식: 오렌지 또는 사과.
• 저녁 식사: 꿀 한 스푼 또는 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 저칼로리(하루 약 1200kcal)이므로 일주일 이상 계속하는 것은 위험하다. 8일째에는 메뉴에 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 포함할 수 있습니다. 살코기와 생선은 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.

사과식초에

실행이 용이하다는 특징이 있는 이 정권은 대중적이며 이유가 없지는 않습니다. 이를 준수하면 변경의 필요성이 사라집니다. 익숙한 이미지삶. 효율성에 따라 식초 체중 감량와 비교하다 집중 훈련 V 체육관그리고 엄격하다 단식일. 제한은 최소화됩니다. 거부 패스트 푸드, 즉 지방, 튀김 및 알코올입니다. 스스로 식단을 조정하면 식초로 체중 감량을 3일 이상 유지할 수 있습니다.

이와 같이 식초 다이어트존재하지 않는다. 이를 통해 우리는 식단에 자연 식품이 포함되는 것을 이해해야 합니다. 사과 식초, 체중을 줄이고 피부 상태를 개선합니다.

실제 사과식초는 다음과 같은 많은 유익한 특성을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

• 식욕을 감소시킨다;
• 대사 과정을 정상화합니다.
• 신진 대사를 개선합니다.
• 음식 소화 속도를 높입니다.

또한 "연고 속의 파리" 없이는 할 수 없습니다. 사과 식초는 산성 체중 감량으로 위장관 및 소화기 질환에 대해 엄격히 금지됩니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 방지하기 위해 불쾌한 결과식초 음료를 빨리 마시고 즉시 헹구십시오. 구강깨끗한 물.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 준비하는 것이 좋습니다. 요리부터 해야지 간단한 제품– 사과, 물, 설탕.

1. 씻어서 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 부어줍니다. 뜨거운 물(60도). 물은 사과를 4cm 정도 덮어야 합니다.
2. 설탕(사과 1kg당 100g)을 첨가합니다.
3. 용기를 따뜻한 곳에 몇 주 동안 놓아두고 하루에 두 번 사과를 완전히 섞습니다.
4. 만료일이 지나면 사과가 필터링됩니다. 주입액을 유리병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 곳에 2주 동안 방치합니다.
5. 완성된 사과식초를 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요. 병은 단단히 밀봉되어야 합니다.

이 요법에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

1. 깨어 난 후 사과 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오.
2. 아침 식사로는 물 한 컵에 사과식초 2테이블스푼을 첨가합니다. 낮 동안 절차를 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초를 탄 물 한 잔을 다시 마신다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 오트밀과 사과.
• 점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
• 저녁: 시금치, 양배추, 당근을 섞습니다.

• 아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
• 저녁: 삶은 등심농어, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
• 저녁: 찐 닭가슴살, 케피르.

• 아침 식사: 사과.
• 점심 : 사과.
• 저녁: 꿀을 넣어 구운 사과.

다이어트 마지막 날은 단식일이므로 4일째 되는 날에는 음식 섭취에 각별히 주의해야 합니다. 아침식사로 이용할만한 가치가 있는 가벼운 죽~에 탈지유, 점심에는 가벼운 야채 수프 또는 스튜가 적합하고 저녁에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야합니다.

정권을 연장하려면 제안된 메뉴를 추가 다이어트 생성의 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 소비를 기반으로합니다. 많은 분량 느린 탄수화물, 과일과 채소, 바다 물고기, 올리브 오일. 다이어트에서 제외:

• 달걀;
• 붉은 고기;
• 과자와 구운 식품.

낮에는 로즈힙 차를 마셔야 합니다. 생강차, 산사나무 달임.

소량과 충분한 음주 방식이 권장됩니다. 19시 이후에는 식사가 금지됩니다. 요리는 건강에 좋은 방법으로 준비해야 합니다: 조림, 끓이기, 찌기, 느린 밥솥 사용. 일주일 안에 체중을 감량하고 최소 3kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

정권 종료 후 일주일 이내에 메뉴에 유해한 음식을 포함해서는 안됩니다. 제한된 것은 점진적으로 도입해야합니다. 2 일에 계란 1 개 이하, 붉은 고기-4 일에 한 번.

과일과 야채

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 선택할 때는 피부 타입에 집중해야 합니다. 기름진 과일의 경우 신맛이 나고 덜 익은 과일이 적합하고, 건조한 과일에는 달콤하고 완전히 익은 과일이 적합합니다. 두 옵션 모두 일반 피부와 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 – 6kg부터.

위 분비가 증가하고 위장관 병리가 있는 사람들을 위한 식단을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입하면서 점차적으로 종료해야 합니다. 8일째 아침은 삶은 계란과 오트밀 한 스푼으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마셔도 됩니다.

간단한 요리법

디톡스 수프

재료:

• 루콜라(다발);
• 브로콜리(3개 머리);
• 호박(쿼터);
• 양파(반);
• 생강 뿌리(조각);
• 마늘 쪽;
• 올리브 오일(숟가락);
• 레몬 반 주스;
• 탄산이 아닌 광천수(2 잔);
• 갈은 후추;
• 바다 소금.

준비

1. 깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 볶습니다(좋은 향이 날 때까지).
2. 몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 추가합니다.
3. 3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 7분 이상 약한 불로 끓입니다.
4. 혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 루콜라, 후추, 소금, 레몬즙을 추가합니다.
5. 중간 속도로 3분간 치십시오.
6. 테이블에 봉사하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

• 치킨 필렛;
• 호박 (300 gr.);
• 브로콜리(200gr);
• 피망 (2 개);
• 마늘 정향.

준비

1. 신선한 닭고기 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼 위에 올려 오븐(180도)에 15분 동안 넣습니다.
2. 호박은 조각으로 자르고, 고추는 조각으로 자르고, 브로콜리는 작은 꽃으로 나눕니다.
3. 필레에 야채를 넣고 15분간 조리합니다.
4. 마늘을 자르고 고기와 야채에 첨가하십시오. 2분간 조리하세요.

야채와 생선

재료:

• 차가운 대구 2조각;
• 붉은 양파 반 개;
• 피망 1개;
• 토마토 2개;
• 레몬 슬라이스;
• 채소 (딜, 파슬리, 셀러리).

준비

1. 대구를 부분으로 자릅니다.
2. 야채 준비 : 고추를 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 녹색을 자릅니다. 양피지에 놓습니다.
3. 야채 위에 생선을 올려놓으세요. 그 위에 토마토와 레몬을 추가합니다.
4. 종이로 덮고 오븐(180도)에 20분간 넣어주세요.

체중 감량을위한 샐러드

재료:

• 신선한 오이;
• 신선한 토마토;
• 빨간 피망;
• 파와 루꼴라 한 무리;
• 레몬 주스;
• 올리브유.

준비

1. 녹색 채소를 헹구고 물에 5분 동안 방치하여 먼지를 제거합니다.
2. 오이, 토마토, 후추를 잘게 썰어 용기에 붓습니다.
3. 루콜라와 채소를 잘게 썰어 야채에 추가합니다.
4. 샐러드에 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 더합니다. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

• 큰 당근;
• 어린 사탕무;
• 어린 양배추 반 머리;
• 딜과 파슬리 반 묶음;
• 시금치 한 묶음;
• 레몬 반 주스;
• 올리브 오일 반 티스푼;
• 굵은 바다 소금.

준비

1. 중간 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요. 양배추를 잘게 썰어 그릇에 담고 바다 소금을 조금 첨가합니다.
2. 양배추에 당근과 사탕무, 다진 채소를 추가합니다. 혼합.
3. 기름을 넣고 레몬 주스. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

• 어린 호박;
• 토마토;
• 토마토 주스 150g;
• 양파 머리;
• 칼 끝에 바다 소금.

준비

1. 호박을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
2. 토마토는 데쳐서 껍질을 제거하고 잘게 썬다.
3. 양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 프라이팬에 넣으세요. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
4. 토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
5. 토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
6. 서빙할 때 허브로 접시를 장식하고 약간의 소금을 추가하세요.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

• 바나나 3개;
• 오트밀 한 잔;
• 저지방 버터 50g;
• 꿀 숟가락.

준비

1. 바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 퓌레를 만듭니다.
2. 미세한 부스러기가 될 때까지 블렌더에서 플레이크 반 컵을 갈아줍니다. 으깬 바나나에 추가합니다. 거기에 전체 플레이크를 추가하십시오.
3. 녹인물을 부어주세요 버터, 꿀을 추가하세요. 혼합.
4. 작은 공을 만들고 손바닥으로 펴서 양피지 위에 놓습니다.
5. 180도 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

• 저지방 발효유 음료 한 잔;
• 키위 2개;
• 밀기울 40g;
• 꿀 숟가락.

준비

1. 키위 껍질을 벗기고 자른다 작은 큐브. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
2. 키위 위에 발효유 제품을 올려주세요. 밀기울을 추가하십시오.
3. 키위 층을 다시 놓습니다. 위에 케 피어를 추가하십시오. 마지막 층은 키위입니다.

더 나은 결과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 다이어트의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 하는 것이 유용합니다.

1. 복부 수축.
2. 엉덩이를 쥐어짜기.
3. 계단을 걷는다.
4. 스쿼트.

"런지"는 같은 목적으로 좋습니다. "바닥에 서서"자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 한쪽 다리를 앞으로 깊게 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부러집니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 다시 돌아가야 합니다. 초기 위치. 다른 다리로 반복하십시오. 매일 각 다리마다 20회씩 수행해야 합니다.

"자전거" 운동은 좋은 효과를 보여줍니다. 바닥에 누워 손을 몸 옆에 놓고 다리를 배 높이 위로 올리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링 흉내를 20~30회 정도 수행합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 태우는 데 도움이 된다 체지방허리 부위에 신진 대사 속도를 높입니다. 매일 최소 15분 동안 회전해야 합니다. 이 경우 운동은 지속적으로 이루어져야 합니다. 후프가 떨어지면 시간을 다시 계산해야 합니다.

체중 감량 시, 빠르고 쉽게 체중 감량에 도움이 되는 식단을 선택하고 싶으신가요? 효과적인 결과, 그러한 경우에는 가장 간단한 식단이 있습니다. 일주일 단위로 구성되어 있으며, 메뉴는 다음과 같습니다. 사용 가능한 제품. 그러한 체중 감량의 본질은 어떤 음식은 먹을 수 있지만 다른 음식은 먹을 수 없다는 것입니다. 모든 칼로리를 계산할 필요는 없으며 일주일에 5kg을 잃을 수 있습니다.

집에서 살 빼는 간단한 다이어트

예를 들어 일반 물로 체중을 줄이는 등 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 식사 전에 여러 잔의 액체를 마셔야합니다. 좋아하는 요리도 배제되지 않으며, 이러한 체중 감량의 본질은 물을 마신 후에는 전혀 먹고 싶지 않다는 것입니다. 체중 감량을 위한 이 조리법에는 게으른 다이어트라는 또 다른 이름이 있습니다. 없이 체중을 감량하는 또 다른 쉬운 방법 특별 노동– 이는 18시 이후에는 식사를 하지 않는다는 의미입니다.

낮에는 다양한 음식을 먹을 수 있지만, 그럴 때만 가능합니다. 저녁 시간, 아무것도 먹을 수 없으며 저칼로리 음식도 금지됩니다. 가장 간단한 다이어트는 사람에게 엄격한 한계를 강요하지 않기 때문에 인기가 있습니다. 효과를 높이려면 과자를 피하고 설탕이 들어가지 않은 커피나 차를 마셔보세요. 게으른 사람들을위한 가장 쉬운 다이어트는 길지 않아야하며 그러한 다이어트를 남용해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 최적의 시간다이어트는 7일.

케피어

엄격한 단일 다이어트가 아닌 체중 감량을 위한 간단한 다이어트입니다. 일주일 동안 설계되었으며 아침, 점심, 저녁 식사가 포함됩니다. 저칼로리 케피어. 매일 하나 또는 두 개의 새로운 항목을 포함하는 것이 좋습니다. 저칼로리 제품. 감자 뿌리, 허브, 말린 과일 또는 죽을 굽거나 끓일 수 있습니다. 낮 동안 집에서 체중을 감량하는 사람은 1.5리터의 케피어를 마시고 100-400g의 저칼로리 간단한 식사를 추가로 섭취해야 합니다. 결과적으로 매일 1kg을 잃을 수 있습니다.

메밀

간단한 다이어트체중 감량에는 메밀과 저지방 케 피어가 포함됩니다. 위장병이 있는 사람도 죽을 먹을 수 있다, 메밀이 좋다 다이어트 제품. 케 피어는 장이 잘 작동하도록 돕고 비타민 B와 비타민 A로 몸을 포화시킵니다. 임산부와 수유 중에는 그러한 식단을 따르는 것이 금지되어 있습니다. 일주일 간 메밀 다이어트를 하면 7kg을 감량할 수 있다.

단백질

쉬운 다이어트 빠른 체중 감량동물 및 식물 기원의 단백질을 포함할 수 있습니다. 이 다이어트는 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 샘플 메뉴:

요일		두 번째 아침 식사(그램)	점심 (그램)	오후 간식(그램)	저녁 식사(그램)	잠자리에 들기 전(그램)
월요일	케피어나 우유 한잔	죽 200	삶은 쇠고기 150	야채 샐러드	야채샐러드 200	사과 주스 200
	설탕이 들어가지 않은 차, 커피	지방 함량 0%, 100의 코티지 치즈	삶은 닭고기 150. 야채 샐러드, 드레싱 올리브유	밥 100, 사과 반개	토마토 샐러드 200	토마토 주스 200
	커피나 차, 설탕 없음	삶은 쇠고기 100	생선조림 150. 쌀 100	사과 반개	신선한 샐러드완두콩, 양배추, 채소, 양파에서 150	사과 주스 200
	설탕이 들어가지 않은 커피나 차	삶은 쇠고기 또는 닭고기 100	야채 수프, 검은 빵 한 조각		삶은 고기 100. 야채 샐러드	사과 주스 200
	케피어 또는 우유, 빵 또는 크래커	당근 샐러드 100	생선조림 150. 삶거나 구운 감자 두어개	올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150	살코기 삶은 양고기 100	저지방 케피어 또는 차 100
	커피 또는 차	삶은 계란과 크래커 두 개	삶은 쌀 100 삶은 고기 100	사과 또는 키위 2개	쌀 100 생선조림 100	오렌지 주스 200
일요일	커피 또는 차	소시지와 빵 한 조각	올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150. 밥 100	완두콩과 양배추 샐러드 100	삶은 닭고기나 양고기 200	케피어 또는 차 200

채소

몸매가 아름답고 날씬해지며 옆구리의 지방이 사라지려면 탄수화물이 많이 포함 된 밀가루 기반의 달콤한 요리를 먹지 마십시오. 훈제 고기를 과도하게 사용하지 말고, 요리할 때 소금을 사용하지 말고, 수분을 충분히 섭취하십시오. 간단하고 효과적인 다이어트야채를 먹으면 배고픔을 완화하고 비타민으로 몸을 풍요롭게하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 체중을 감량하는 것은 쉽습니다. 한 달 안에 최대 10kg의 초과 중량이 손실됩니다.

새롭고 간단한 일을 시도하는 것을 멈출 수 없습니다. 야채 요리법, 매주 야채 식단의 일부 요리를 대체할 수도 있습니다. 밥, 닭가슴살, 야채 등이 포함된 요리는 칼로리가 너무 높지 않은 것이 중요하지만, 백분율야채는 항상 지배적이었습니다. 선택적으로 다음을 포함하는 간단한 주간 야채 식단을 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사: 신선한 과일;
• 점심: 야채를 곁들인 빠에야;
• 저녁: 야채를 곁들인 리조또;

일주일간 체중 감량을 위한 간단한 메뉴

가장 간단한 단백질 다이어트또는 야채에는 신선한 제품만 포함되어야 하며, 또한 제거해야 합니다. 나쁜 습관. 재설정하려면 초과 중량, 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어 7일 동안 다음과 같은 간단한 메뉴를 사용하세요.

요일
월요일		야채 수프	코티지 치즈 캐서롤	구운 닭고기와 삶은 감자
	야채가 들어간 오믈렛	당면을 곁들인 닭고기 수프	콜리플라워 캐서롤	생선까스
	기장죽	메밀을 곁들인 생선 캐서롤	치즈 캐서롤	게으른 양배추 롤
	코티지 치즈를 곁들인 기장 죽	국밥을 곁들인 녹색 완두콩그리고 오징어	치즈 캐서롤	생선 필레 커틀릿
	야츠카 죽	구운 야채를 곁들인 살코기	사과를 곁들인 밥바카	치킨커틀릿과 메밀죽
	수란	시금치와 미트볼 수프	케이크, 오렌지 두부	야채 스튜
일요일		야채 수프	치즈 캐서롤	속을 채운 호박

비디오: 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트

다이어트를 결심했다면 가장 쉬운 방법은 미리 메뉴를 만들어놓고 철저하게 따르는 것이다. 다른 경우에는 "올바른"제품이 가까이 있지 않기 때문에 면죄부가 가능합니다. 원칙에 따라 매일의 체중 감량 메뉴를 살펴 보겠습니다. 목표에 도달할 때까지 이 다이어트를 무기한으로 계속할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 일일 메뉴의 원칙

그럼, 그것이 컴파일되는 원리를 살펴 보겠습니다. 다이어트 메뉴매일 체중 감량을 위해 제안된 옵션에 지쳤을 때 스스로 조정하거나 다이어트를 만들 수 있습니다.

1. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시고, 식사 사이에 물 1~2잔을 더 마시는 것을 규칙으로 삼으세요. 이것 중요한 규칙, 이를 통해 허약함이나 건강 악화 없이 효과적으로 신진대사를 가속화하고 더욱 집중적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
2. 아침 식사로는 단백질(코티지 치즈, 달걀, 고기)을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물(죽이지만 그렇지 않음 즉석요리). 꼬집음에는 치즈를 곁들인 곡물 빵으로 만든 샌드위치도 적합합니다.
3. 간식은 과일, 유제품 또는 설탕 없이 레몬을 넣은 물/차 한 잔입니다.
4. 점심에는 수프를 먹는 것이 가장 좋지만 지방은 적습니다. 배가 고프면 시리얼 또는 야채 반찬과 살코기 등 두 번째 코스를 선택할 수 있습니다.
5. 저녁 식사는 배가 얼마나 고픈지에 따라 매우 가볍거나 단백질이어야 합니다. 훌륭한 옵션– 살코기 생선이나 가금류 요리와 기름이나 지방이 없는 신선하거나 조리된 야채 반찬.
6. 잠자리에 들기 전, 저지방 발효유 음료 한 잔을 마셔보세요.

유사한 원리를 사용하지만 단백질 성분을 제외하고 구성이 가능합니다. 사순절 메뉴체중 감량을 위해 매일. 고기를 포기한다면 매일 식단에 콩, 콩, 완두콩, 견과류 및 기타 식물성 단백질 공급원을 포함시키십시오.

매일 체중 감량 메뉴

지침을 제공하기 위해 여러 옵션에서 매일 간단한 체중 감량 메뉴를 살펴보겠습니다. 이를 통해 적절한 영양 원칙이 식단에서 어떻게 구현되는지 명확하게 확인할 수 있습니다. 하루에 6잔의 물을 언제, 어느 부분에 마시는 것이 더 편리한지 스스로 결정해야 하기 때문에 "식수"라는 문구는 포함하지 않습니다.

옵션 1

1. 아침 식사: 사과 반 개를 곁들인 오트밀, 설탕을 넣지 않은 차.
2. 점심: 오이 샐러드 일부, 양배추 수프.
3. 오후 간식: 케피어 한 잔.
4. 저녁: 양파와 토마토를 넣어 구운 명태와 녹두 반찬.
5. 취침 시간 1시간 전: 바렌츠(Varents) 한 잔.

옵션 2

1. 아침 식사: 양파와 당근을 곁들인 메밀 조림, 무설탕 차.
2. 점심: 비네그레트, 부추를 곁들인 가벼운 수프.
3. 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 반 팩과 소량의 요구르트.
4. 저녁: 호박이나 호박을 곁들인 닭가슴살 조림.
5. 취침 1시간 전: 설탕 없이 우유를 넣은 차.

옵션 3

1. 아침 식사: 말린 살구와 케피어를 곁들인 코티지 치즈, 무설탕 차.
2. 점심: 메밀을 버섯과 야채와 함께 끓입니다.
3. 오후 간식: 사과, 레몬을 넣은 물 한잔.
4. 저녁: 브로콜리를 곁들인 비프 스튜, 무설탕 차.
5. 잠자리에 들기 한 시간 전: 발효된 구운 우유 한 잔.

옵션 4

옵션 5

1. 아침 식사: 곡물빵, 저지방 치즈, 허브, 차 샌드위치.
2. 점심 : 필라프 현미그리고 치킨, 차.
3. 오후 간식: 요구르트.
4. 저녁: 구운 닭고기 한 조각과 신선한 야채 반찬.
5. 잠들기 한 시간 전: 요구르트 한 잔.

사용 샘플 메뉴하루 동안 체중 감량을 하면 자신만의 체중 감량을 할 수 있습니다. 폐 옵션, 적절한 영양. 부분의 크기를 조절하세요. 부분은 작아야 합니다.