체중 감량을 위한 PCa 다이어트. 다낭성 질환에 대해 간략하게

이를 앓고 있는 여성의 절반 정도는 비만이거나 과체중으로, 감량이 어렵다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 많은 소녀들은 식이 요법, 적절한 영양 섭취 및 생활 방식 변화를 통해 증상(불규칙한 생리, 무배란, 탈모, 다모증, 우울증, 생식력 문제)에 대처할 수 있습니다.

PCOS 진단은 제2형 당뇨병, 심장병 및 비만 발병 위험이 더 높습니다. 아직 PCOS에 대한 구체적인 치료법은 없지만 첫 번째 치료법 중 하나는 식이 요법과 생활 방식의 변화일 수 있습니다.

어떤 경우에는 5% 정도의 체중 감량만으로도 과체중 여성이 월경 주기와 규칙적인 배란을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다낭성 난소 질환으로 체중을 감량하는 방법: 비만의 원인

내분비학자는 먼저 PCOS와 과체중 환자에게 체중 감량을 권고합니다. 그러나 여러 가지 이유로 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

인슐린과 설탕은 정상이어야합니다

PCOS에서 흔히 나타나는 높은 테스토스테론은 종종 다음과 관련이 있습니다. 이러한 호르몬 불균형은 복부에 지방이 축적될 수 있습니다. 추가적인 체중 증가는 인슐린 내성을 더욱 증가시켜 테스토스테론 생산 증가를 촉진합니다. 그 결과는 당뇨병으로 이어질 수 있는 악순환이다. 이러한 심각한 내분비 장애가 발생하는 것을 예방하려면 정기적으로 혈액 내 포도당과 인슐린을 측정하고, 필요한 경우 당화혈색소를 측정해야 합니다. 이러한 이유로 다낭성 난소 증후군이 있는 여성이 정확하게 체중 감량이 어려운 경우, 의사는 예를 들어 약이나 특수 보충제를 처방할 수 있습니다. 또한 계피와 같은 일부 식물 물질과 특정 비타민 및 미네랄(비타민 D, 크롬)도 유익합니다.

느린 신진대사

PCOS는 종종 느린 신진대사와 관련이 있습니다. 평균적으로 그러한 소녀들은 건강한 여성보다 매일 400칼로리 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 전문가들은 “과도한 칼로리는 모두 지방으로 쌓이고 저장될 것”이라고 말합니다. 혈당 지수가 낮은 음식이 풍부한 식단은 혈당을 급상승시키지 않으며 식사 직후 갈망을 유발하지 않습니다. 이것은 체중 증가를 막는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

식사 직전의 신체 활동도 신진대사를 향상시킬 수 있다고 일부 전문가들은 말합니다. 짧고 강렬한 운동이 포함된 인터벌 트레이닝에 중점을 두고 식사 전후에 운동을 권장합니다.

건강한 여성의 몸은 아침에 깨어난 후 필요한 에너지를 얻기 위해 지방을 태우기 시작한다고 믿어집니다. 다낭성 난소 증후군의 경우 신체는 보존되도록 프로그램되어 있으며 이는 발생하지 않습니다. 결과적으로 여성은 지방을 태우고 체중을 감량하기 위해 두 배의 노력을 기울여야 합니다.

배고픔 호르몬

잘 알려지지 않은 두 가지 호르몬인 그렐린과 렙틴은 식욕과 포만감에 영향을 미치며, 이들 호르몬의 기능 장애도 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 렙틴은 체내 지방 세포에서 생성되어 식욕을 억제합니다. 체중과 체지방량이 많을수록 이 호르몬의 수치도 높아집니다. 렙틴은 다량 섭취하는 것이 좋은 것 같습니다. 이 물질은 배고픔을 조절하고 억제하기 때문입니다. 그러나 많은 과체중인 사람들은 렙틴 신호에 대한 반응을 멈추고 실제로는 렙틴 신호에 둔감해집니다. 이는 동물실험에서도 확인됐다. 따라서 한 연구에서 과학자들은 쥐에게 렙틴을 투여했고 이로 인해 실제로 설치류가 덜 먹게 되었습니다. 즉 호르몬이 효과가 있었습니다. 하지만 이 효과는 2주 정도만 지속됐다. 이후 쥐는 식욕억제제인 렙틴에 대한 저항성을 갖게 되었습니다.

일부 연구자들은 또한 렙틴이 또 다른 호르몬인 그렐린을 조절하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이 물질은 식욕을 증가시킵니다. PCOS가 있는 여성이 체중 감량을 원하고 식사를 줄이기 시작하면 이 호르몬이 증가합니다. 반대로 과식하면 감소하기 시작합니다. 그렐린은 일반적으로 거식증에서 가장 높고 비만에서 가장 낮습니다. 독일 과학자들은 이 물질의 수준이 식사 후 배고픔이 얼마나 빨리 회복되는지에 큰 역할을 한다고 제안했습니다. 일반적으로 그렐린 수치는 식사 전에 급격하게 상승한 다음 포식 후 약 3시간 동안 감소합니다.

배고픔 호르몬에 어떻게 영향을 미칠 수 있나요? 연구자들은 "좋은" 탄수화물(예: 통곡물)이 풍부한 식단과 단백질이 풍부한 식단이 지방이 많은 식단보다 그렐린을 더 효과적으로 억제한다는 사실을 발견했습니다. 하루 종일 더 자주, 더 적은 양의 식사를 하는 것도 설탕과 인슐린, 그렐린과 렙틴을 모두 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 이 두 호르몬의 수치는 식단뿐만 아니라 수면에도 영향을 받을 수 있습니다. 사람이 잠을 자지 않으면 렙틴이 감소합니다. 그 결과, 다음날 평소보다 배가 고프고, 식사 후 만족도가 높아집니다. 이로 인해 쉽게 과식하고 에너지를 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하게 될 수 있습니다. 또한 잠이 부족하면 그렐린 호르몬이 증가해 식욕을 자극한다. 이 두 가지 효과(렙틴 감소 및 그렐린 증가)와 수면 부족의 조합은 영구적인 체중 증가의 전제 조건을 만들 수 있습니다.

다낭성 난소에 대한 올바른 영양 섭취

체중 감량을 위해 PCOS 환자는 전체 천연 식품을 섭취하고 정제된 탄수화물을 복합 섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물의 예로는 밀, 통곡물, 현미, 귀리가 있습니다. 이러한 음식이 풍부한 식단은 혈압, 체중 및 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 같은 이유로 여성은 과일과 채소를 많이 섭취해야 한다.

귀하의 상태를 악화시킬 수 있는 거의 모든 제품에는 더 건강하고 건강한 대안이 있습니다. 예를 들어, 버터나 마가린을 곁들인 일반 샌드위치를 올리브 오일이나 아보카도를 곁들인 통곡물 빵으로 대체할 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군이 있으면 무엇을 먹을 수 있습니까? 적절한 영양 섭취

잎채소 같은 항염증 식품과 치아씨, 아마씨, 호두, 연어, 참치 같은 건강한 오메가-3 지방은 과도한 인슐린으로 인한 염증을 줄일 수 있습니다.

좋은 지방

포화지방과 트랜스지방이 너무 많이 함유된 식단은 체중 증가, 고혈압, 고콜레스테롤을 유발할 수 있습니다. 나쁜 음식은 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 불포화 지방으로 대체해야 합니다. 하루에 총 30~45ml(2~3테이블스푼)의 건강한 지방을 섭취해야 합니다.

더 많은 섬유질

더 많은 섬유질을 섭취하면 정상적인 혈당 수치를 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 표준은 하루 21~25g의 섬유질입니다. 유용한 제품의 예:

과일 - 딸기, 무화과, 배, 오렌지, 키위.
야채 - 완두콩, 호박, 시금치, 양배추, 브로콜리.
통곡물 - 귀리, 현미, 보리, 메밀.
콩류 - 렌즈콩, 병아리콩, 콩.
견과류와 씨앗 - 아몬드, 아마, 해바라기.

단백질

섬유질과 마찬가지로 단백질도 포만감을 오래도록 도와줍니다. 이것은 PCOS가 있는 경우 체중을 감량하고 체중을 조절하는 좋은 방법입니다. 각 식사에는 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 생선 등 소량의 단백질이 포함되어야 합니다. 필요한 경우 또는 식단을 다양화하기 위해 동물성 단백질을 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 단백질로 대체할 수 있습니다. 요구르트도 단백질 공급원입니다.

PCOS용 샘플 메뉴(옵션):

아침 식사: 계란 2개, 야채, 통곡물 빵;
간식: 치즈 또는 요구르트, 과일;
점심: 생선과 야채 수프 한 조각;
간식: 견과류 일부;
저녁: 연어 120g, 올리브 오일을 곁들인 야채.

또한 하루 종일 충분한 물과 수분을 섭취해야 합니다. 이는 배고픔을 조절하는 데 더욱 도움이 될 것입니다.

다낭성 난소 증후군이 있으면 먹지 말아야 할 음식 : 해로운 음식

신체는 인슐린 저항성으로 인해 음식을 에너지로 전환하지 못하여 식욕이 증가하고 음식에 대한 갈망이 증가합니다. 정제된 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식은 혈중 인슐린 수치를 급격히 증가시켜 체중 증가로 이어져 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 다낭성 난소증후군이 있는 경우에는 통조림 고기, 패스트푸드, 감자칩, 사탕 등 정제된 탄수화물이 함유될 수 있는 가공식품을 제외해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하려면 콜레스테롤, 체중 및 심장병 위험을 증가시킬 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방도 피해야 합니다. 밀가루 음식과 다량의 소금도 해롭습니다.

PCOS가 있는 경우 피해야 할 음식:

정제된 탄수화물을 많이 함유한 가공식품: 흰색의 정제된 밀가루로 만든 모든 것.
설탕이나 감미료(자당, 포도당, 과당, 대체품)가 많이 함유된 음료, 디저트, 스낵.
염증을 유발하는 식품(예: 소시지, 마가린, 패스트푸드)

적합하지 않은 음식은 모두 더 건강한 음식으로 대체될 수 있습니다. 예를 들어 밀가루 파스타 대신 렌즈콩 파스타를 사용하세요.

탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없다

탄수화물은 근육에 연료를 공급하고 지방을 태우기 위해 신체에 필요합니다. 체중 감량을 위해 다낭성 난소 증후군 여성이 식단에서 체중을 완전히 없앨 필요는 없습니다. 충분히 섭취하지 않으면 에너지 수준이 낮아지고 신진대사가 느려질 수 있습니다. 연령과 활동 수준에 따라 총 칼로리의 30~40%, 즉 하루에 약 100~140g의 탄수화물을 섭취하면 지속적인 지방 감량에 도움이 됩니다. 영양학적 측면에서는 아침과 점심에 탄수화물 20~30g을 섭취하는 것으로 해석할 수 있으며 동시에 저녁에는 쌀이나 파스타와 같은 무거운 요리를 피하고 단백질과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

수면을 위한 영양: 체중 감량 방법

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글리세 믹 지수

낮은 혈당 지수(GI) 식단은 체중을 감량하고 인슐린을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. GI는 식사 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 측정한 것입니다. 낮은 GI 다이어트는 설탕을 천천히 높이는 음식으로 구성되어 인슐린 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 PCOS와 인슐린 저항성이 있는 여성에게 특히 중요합니다.

혈당 지수가 낮은 식단은 일반적으로 과일과 채소, 통곡물, 단백질, 건강한 지방으로 구성됩니다. 단 음료를 포함한 대부분의 가공식품을 피하세요.

한 연구에 따르면 저GI 다이어트를 하는 여성의 95%가 더 규칙적인 생리와 더 큰 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다. 이 다이어트는 일반 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적입니다. PCOS가 있는 60명의 과체중 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 저GI 식단이 불규칙한 생리 기간을 회복하고 염증 지표를 줄이며 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

아침 식사의 중요한 역할

연구에 따르면 풍성한 아침 식사와 가벼운 점심, 저녁 식사를 하면 호르몬 균형이 유지되고 질병의 진행 과정이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다. PCOS가 있고 BMI가 정상인 여성은 아침 식사로 일일 칼로리의 거의 절반을 섭취하며 90일 동안 인슐린 수치가 8%, 테스토스테론 수치가 50% 감소했습니다. 또한 아침 식사를 적게 하고 저녁 식사를 많이 하는 여성에 비해 배란 가능성이 30% 더 높습니다.

저녁 식사의 양을 줄이지 않고 아침 식사의 양을 늘리는 것은 체중 증가로만 이어질 가능성이 높으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

60명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서만 그러한 긍정적인 결과가 나타났습니다. 고칼로리 아침 식사의 이점을 과학적으로 입증하려면 추가 실험이 필요할 수 있습니다.

건강한 지방

오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방의 적절한 공급은 PCOS가 있는 여성의 호르몬 균형을 유지하고 인슐린 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 건강한 지방에는 기름진 생선, 아보카도, 올리브 오일, 무염 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

PCOS를 앓고 있는 61명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 8주 동안 오메가-3 지방산을 보충하면 인슐린 민감도가 약 22% 증가한 것으로 나타났습니다. 보충제가 없더라도 건강한 지방을 적절하게 섭취하면 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일부 탄수화물을 불포화 지방으로 대체하면 다낭성 난소 증후군이 있는 비만 소녀의 혈중 인슐린이 감소하는 것으로 나타났습니다.

탄수화물 감소

탄수화물 섭취를 줄이면 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 호르몬 수치가 향상되고 체중 감소가 가속화될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 적당히 줄이면 PCOS의 인슐린 농도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 증상이 줄어들 수 있습니다. 또한, PCOS를 앓고 있는 30명의 여성 그룹에서 탄수화물의 적당한 감소는 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 혈당, 테스토스테론, 인슐린이 감소했고 후자에 대한 민감도가 향상되었습니다. 또한 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 저탄수화물 다이어트를 하는 여성은 일반 다이어트를 하는 여성보다 체중이 약간 더 많이 감소합니다. 이로 인해 PCOS가 있는 여성의 체중이 추가로 1%~5% 감소할 수 있습니다.

식물성 기반의 건강한 단백질

한 실험에서는 PCOS가 있는 여성의 유리 안드로겐 수치가 저단백질 식단(15% 단백질)에 비해 고단백 식단(30% 단백질)을 섭취했을 때 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 고탄수화물 식품에 비해 고단백 식품은 인슐린 수치를 크게 증가시키지 않습니다.

탄수화물에 비해 단백질을 많이 섭취하면 "공복 호르몬"인 그렐린을 훨씬 오랫동안 억제하여 체중 감량에 더욱 도움이 됩니다.

이 건강한 식단에는 살코기, 생선, 계란, 콩 및 일부 유제품과 같은 건강한 단백질 공급원이 포함되어야 합니다.

신체 활동

규칙적인 운동은 다낭성 난소 증후군 여성에게 유익하며 체중 감량, 배란 개선, 인슐린 내성 감소(최대 30%), 체중 감소 증가(최대 10%)에 도움이 됩니다. 스포츠와 적절한 영양 섭취를 결합하면 효과가 더욱 두드러집니다.

주당 3시간의 운동은 PCOS가 있는 여성의 인슐린 저항성을 감소시키고 뱃살을 감소시킵니다. 정기적인 훈련(3개월부터)을 통해 테스트(CRP, ESR 등)의 염증 지표가 감소합니다. 특히 운동과 명상 중에 스트레스도 줄어듭니다. 전문가들은 점차적으로 부하를 늘리고 일주일에 최소 150분의 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

보충제

특정 비타민 보충제를 복용하면 특히 이러한 영양소 수치가 낮은 여성의 경우 PCOS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D 부족은 비만, 인슐린 저항성 및 배란 감소와 같은 PCOS의 일부 부정적인 부작용과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그러나 이를 보충하면 PCOS의 주요 증상이 완화될 수 있다는 명확한 증거는 아직 없습니다. 그러나 여성의 비타민 D 수치가 낮고 자연적인 공급원인 태양으로부터 비타민 D를 얻는 것이 불가능하다면 추가로 섭취하는 것이 유용할 수 있습니다.

PCOS 증상을 개선할 수 있는 또 다른 영양소는 크롬입니다. 일반적으로 결핍은 덜 자주 감지됩니다. 크롬 함량이 높은 음식에는 조개류, 홍합, 간, 쇠고기, 견과류, 배, 토마토, 브로콜리와 같은 일부 야채와 과일이 포함됩니다. 실험 결과, 다낭성 난소 증후군이 있는 비만 여성의 경우 2개월 동안 1000mcg의 크롬을 섭취하면 인슐린 민감성이 최대 38% 증가한 것으로 나타났습니다.

일상 활동, 설탕과 염증성 식품이 적은 건강한 식단, 비타민 D, 크롬, 마그네슘, 이노시톨이 함유된 보충제를 섭취하면 PCOS 및 과체중 여성의 체중 감량, 식욕 감소, 인슐린 저항성 감소에 도움이 됩니다.

다핵성 난소 증후군(PCOS)은 월경 장애 및 신진 대사와 관련된 질병입니다. 통계에 따르면 병리학은 종종 비만 및 인슐린 저항성과 결합되며 제2형 당뇨병 발병의 위험 요소입니다. PCOS 치료에서 체중 감량에 많은 관심을 기울이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 병리학에 대한 적절한 영양 섭취는 합병증 발생을 방지하고 여성의 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다낭성 난소 증후군에 대한 식단에는 식단에서 동물성 지방과 빠르게 소화되는 탄수화물을 줄이고 혈당 지수가 낮은 부분 식사와 식품으로 전환하는 것이 포함됩니다. 이 접근법은 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 다낭성 난소 증후군 치료 성공의 핵심 요소 중 하나입니다. 대사 과정을 정상화하면 월경주기를 회복하고 불임 및 기타 질병의 바람직하지 않은 결과를 없앨 수 있다는 것이 입증되었습니다.

PCOS가 있는 경우 체중 감량이 필요한 이유

다낭성난소증후군의 비약물 치료의 기본은 체중 감량이다. 산부인과 의사들은 여성이 건강을 돌보지 않고 과체중을 줄이지 않으면 호르몬 약을 복용하는 것이 절반의 효과가 없을 것이라고 경고합니다.

체중 감량 중에 발생하는 대사 과정이 정상화되면서 여성의 신체는 다낭성 질환 및 그에 수반되는 증상과 싸웁니다.

질병 발병 메커니즘은 대사 장애, 주로 포도당 대사와 관련이 있습니다. PCOS가 종종 비만, 제2형 당뇨병과 동반되고 심장마비 및 뇌졸중의 위험도 증가시키는 것은 우연이 아닙니다.

메모에

다낭성 난소 증후군은 정상 체중에서도 발생하지만, 이것이 다른 내분비 장애를 제거하지는 않습니다. 이러한 이유로, 여성의 체중이 정상 범위 내에 있더라도 PCOS 치료 요법에는 식단이 반드시 포함됩니다. 이 경우 적절한 영양 섭취의 목표는 체중을 줄이는 것이 아니라 신진 대사를 정상화하고 장애를 예방하는 것입니다.

다낭성난소증후군으로 체중 감량이 가능한가요? 물론, 그러나 이를 위해서는 특정 규칙을 따르고 의사의 권고를 따라야 합니다. 인터넷에는 PCOS가 있으면 다이어트를 해도 소용없다는 의견이 있습니다. 포럼에서는 적절한 영양 섭취가 도움이 되지 않았고 체중이 감소하지 않았다는 많은 리뷰를 찾을 수 있습니다. 산부인과 의사와 내분비 전문의는 이러한 부정적인 의견에 동의하지 않으며 난소 병리가 있으면 체중 감량이 가능하다고 지적합니다. 그런 일은 일어나지 않을 것이며 체중 감량을 위해 많은 노력을 기울여야하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 대사 과정이 정상화되면 여성은 많은 즐거운 놀라움을 기대할 수 있습니다.

체중 감소로 인한 전반적인 상태의 개선;
성적 욕망 증가;
월경주기 회복;
생식 기능의 정상화: 아이를 임신하고 출산하는 것이 가능해집니다.
피부 상태 개선, 여드름 제거(얼굴과 몸의 여드름, 호르몬 불균형과 관련된 모양).

적절한 영양 섭취는 여성의 신진대사와 호르몬 수치를 정상화합니다.

신진 대사의 정상화는 호르몬 수준의 회복으로 이어지는 일련의 특정 사건을 유발하고 여성이 만성 병리의 결과에 대처하도록 돕습니다.

다낭성 난소 증후군의 비약물 치료에서 식이 요법의 역할

비만 여성의 PCOS는 체중 감량이 필요합니다. 문제는 스스로 원하는 결과를 얻기가 매우 어렵다는 것입니다. 단순히 저녁 6시 이후에 식사를 중단하거나 섭취량을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 효과는 없지만 신체에 막대한 해를 끼칠 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군에 대한 식단 변경은 경험이 풍부한 영양사의 지도하에 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 결과를 예측할 수 없습니다.

아는 것이 중요합니다

PCOS로 인한 과체중은 밤마다 냉장고 앞에서 밤샘을 한 결과가 아니라 신체의 심각한 대사 장애로 인한 결과입니다. 적절하게 선택된 식단은 이러한 모든 요인을 고려하고 신진대사의 특정 부분을 목표로 삼아야 합니다.

과체중은 대사 장애의 징후 중 하나이므로 잘 설계된 식단은 다낭성 질환 퇴치에 도움이 될 것입니다.

PCOS가 있는 여성이 체중 감량을 달성하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 여기에는 여러 가지 이유가 있으며 모두 질병의 발병과 관련이 있습니다.

인슐린 저항성은 신체의 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태입니다. 충분한 호르몬이 생성되지만 조직이 이를 흡수할 수 없어 대사 장애가 발생합니다. 이것은 아직 당뇨병이 아니라 그 전임자입니다. 인슐린 저항성은 복부에 지방 조직이 침착되게 하며 이는 체중 증가뿐만 아니라 위협이 됩니다. 과도한 인슐린은 안드로겐 생산 증가를 유발하여 결과적으로 에스트라디올 수치가 증가하고 질병의 모든 증상이 발생합니다. 인슐린 저항성으로 체중을 감량하는 것은 어렵고 때로는 혈당을 낮추는 약물을 식단에 추가하기도 합니다.
느린 신진대사는 PCOS의 특징적인 증상입니다. 이러한 상황에서는 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것이 필요하며 식단은 원하는 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
배고픔 호르몬(렙틴과 그렐린). PCOS의 경우 기능에 오작동이 있습니다. 과체중 여성은 혈액 내 호르몬 수치에 잘 반응하지 않으며 끊임없이 배고픔을 느낍니다. 이러한 물질의 농도는 식사 후 배고픔이 얼마나 빨리 회복되는지를 결정하므로 식사 빈도에 영향을 미칩니다. 다이어트를 따르면 이러한 과정을 제어하고 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

다이어트는 배고픔 호르몬의 불균형을 피하는 데 도움이 됩니다.

PCOS에 대한 적절한 영양의 원칙

다낭성 난소 증후군의 식단은 5가지 중요한 규칙을 기반으로 합니다.

혈당지수가 낮은 음식을 섭취합니다. 저탄수화물 식이요법은 다낭성 질환에 대한 비약물 요법의 기초입니다. 혈당 지수를 기준으로 일주일 및 매일의 대략적인 메뉴가 작성됩니다. 이러한 다이어트는 체중 감량을 빠르게 허용하지 않지만 급격한 체중 감량은 표시되지 않습니다. 여분의 파운드는 천천히 사라져야 하며 이 과정에 더 많은 시간을 소비할수록 결과의 신뢰성이 높아집니다. 저탄수화물 식단은 체중에 직접적인 영향을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병과 췌장 질환의 발병을 예방합니다.
PCOS 다이어트에는 설탕을 완전히 금하는 것이 포함되지 않지만 느린 탄수화물에 우선 순위가 부여됩니다. 매일 메뉴의 탄수화물 양은 단백질 식품의 양과 상관관계가 있어야 합니다.
다낭성 질환에 대한 적절한 영양은 항상 부분적입니다. 하루에 5번씩 자주 먹어야 하지만 양은 적어야 합니다(평소의 1/2-2/3). 배고픈 느낌을 받아서는 안됩니다. 정식 식사 시간이 아직 오지 않았다면 가벼운 간식으로 제한할 수 있습니다.
체중 감량을 하는 여성의 식단에서는 동물성 지방의 양이 감소합니다. 이러한 물질이 과도하면 혈액 내 콜레스테롤 농도가 증가하여 성 호르몬 합성이 증가합니다. 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 많은 안드로겐과 에스트로겐이 형성되어 PCOS의 전체 진료소를 결정합니다.
섬유질이 풍부한 식물성 식품을 식단에 추가해야 합니다. 섬유질은 빠르고 오랫동안 포화되며 체중 감량 과정은 여성에게 너무 고통스럽지 않습니다.

다낭성 질환에 대한 부분 영양은 병리학 치료 성공의 열쇠입니다.

메모에

다낭성 난소 증후군의 경우 엄격한 식이 제한과 단식을 포함한 다이어트가 금지됩니다.

다낭성 난소 증후군에 대한 부분 영양 계획에는 3시간마다 식사가 포함됩니다. 신체가 새로운 조건에 빠르게 적응하고 올바른 리듬으로 기능하는 데 익숙해지도록 정권을 따르는 것이 좋습니다. 약간의 편차가 허용되지만 30~60분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 영양사는 신체의 신호에 귀를 기울이고 원할 때 식사할 것을 권장하지만, 제안된 영양 계획의 틀 내에서 식사를 하십시오.

오늘의 대략적인 식사 일정:

첫 번째 아침 식사 – 오전 7시부터 9시까지, 기상 후 1시간 이내에.
두 번째 아침 식사 – 10시부터 12시까지;
점심 – 13:00~15:00
저녁 식사 – 16~18시간
늦은 저녁 식사 - 18~20시간, 취침 시간 1시간 30분 전까지.

주어진 시간은 대략적인 것이며 여성은 자신의 일정을 따라야 합니다. 10~12시에 일어나면 식사시간이 바뀐다. 간격은 3시간을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

제안된 계획의 주요 부하는 첫 번째 아침 식사와 점심 식사에 해당합니다.이때 가장 무거운 요리와 가장 큰 부분이 나옵니다. 첫 번째 저녁 식사는 가벼워야 하며, 주로 소화가 잘 되는 음식으로 이루어져야 합니다. 두 번째 아침 식사와 늦은 저녁 식사는 배고픔을 억제하고 식사를 하루 종일 고르게 분배하도록 고안된 간식입니다.

부분 다이어트는 3시간마다 식사를 하는 것입니다.

이 다이어트를 실천하는 여성의 리뷰는 매우 긍정적입니다. 이 접근 방식을 사용하면 하루 종일 배고픔을 느끼지 않고 조금씩 먹을 수 있습니다. 실습에 따르면 제안된 계획은 매우 효과적이며 프로세스가 중단되지 않고 작업을 완료하고 상당한 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다. 영양사는 원하는 결과를 얻은 후에도 이 요법을 고수할 것을 권고합니다.

허용 및 금지 제품 목록

다낭성 난소 증후군이 있으면 무엇을 먹을 수 있나요? 다음은 체중 감소를 촉진하고 호르몬 수치를 정상화하며 질병의 부정적인 결과를 제거하는 제품입니다. 목록은 대략적인 것이며 환자의 체세포 병리를 고려하여 의사가 조정할 수 있습니다.

살코기 및 가금류: 쇠고기, 닭고기, 칠면조;
저지방 생선: 명태, 대구, 대구, 농어 등;
계란: 닭고기와 메추라기.;
버섯;
야채: 당근, 토마토, 오이, 호박, 가지, 달콤한 고추, 브로콜리, 양파, 마늘, 아스파라거스, 양상추, 콩과 식물;
채소: 딜, 파슬리, 바질 등;
과일: 사과, 배, 자두, 자몽, 키위;
베리류: 체리, 달콤한 체리 등;
말린 과일: 무화과, 말린 살구, 건포도, 자두;
지방 함량이 낮은 발효유 제품: 우유, 케피르, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈;
시리얼: 듀럼 파스타, 통곡물 빵, 현미, 귀리;
식물성 기름(올리브 및 아마씨보다 우선).

다낭성 난소 증후군의 식단은 과일과 채소, 유제품, 살코기와 생선에 중점을 둡니다.

메모에

다낭성 질환의 경우 육류를 완전히 금하는 것이 허용되지만 채식으로 전환하는 것에 대해서는 의사와 논의해야 합니다.

지방이 많은 고기와 생선;
지방 함량이 높은 발효유 제품;
버터와 마가린;
소시지 및 훈제 고기;
고급 밀가루로 만든 빵;
전분 함유 제품: 감자, 양질의 거친 밀가루;
조미료 및 소스(케첩, 마요네즈 포함)
패스트푸드, 반제품, 칩 등
당도가 높은 야채, 과일, 딸기류(멜론, 감 등)
밀크 초콜릿, 갓 구운 식품, 구운 식품, 보존 식품 및 마멀레이드를 포함한 제과 제품;
패스트푸드 및 반제품;
강한 차와 커피.

다낭성 질환을 치료할 때는 혈당 지수가 낮은 식품을 선호해야 합니다.

메모에

적절한 영양 섭취가 체중 감량에 도움이 되지 않으면 신체 활동이 도움이 됩니다. 강렬한 훈련은 권장되지 않습니다. 요가, 필라테스, 물리 치료와 같은 차분한 운동에 우선 순위가 부여됩니다. 적응증에 따라 의사는 혈당 수치를 낮추는 약물(Siofor, Glucophage 및 기타 메트포르민 기반 약물)을 처방할 수 있습니다.

PCOS를 위한 일주일간 샘플 메뉴

음식을 준비할 때 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

음식을 찌거나 오븐에서 조리해야 합니다. 삶은 요리가 도움이 될 것입니다.
튀긴 음식은 금지되어 있습니다.
파프리카, 심황, 후추를 포함한 조미료에 휩쓸리지 마십시오.
소금의 양은 하루 5g으로 제한해야 합니다. 완전히 익을 때까지 접시에 소금을 넣지 마십시오. 소금을 약간 줄이는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 익숙해지고 과도한 양의 소금과 조미료 없이도 모든 맛의 색조를 인식하는 법을 배웁니다.
추천 음료로는 베리 주스, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 허브티, 미네랄 워터, 일반 물 등이 있습니다. 커피, 진한 차, 달콤한 탄산음료, 술은 피해야 합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 합니다.
간식으로 과일과 말린 과일, 견과류 (적당히), 발효유 제품, 딸기를 사용할 수 있습니다.
식단에 새로운 제품을 추가할 때는 혈당 지수를 확인해야 합니다. 일부 기존 식이요법은 PCOS에 적합하지 않습니다.
호르몬, 항생제 및 기타 잠재적으로 위험한 물질로 처리하지 않고 얻은 유기농 천연 제품에 우선순위가 부여됩니다. 일부 영양 보충제는 에스트로겐 수치를 증가시켜 질병 진행에 부정적인 영향을 미칩니다.

다이어트 중에는 튀긴 음식이 금지됩니다.

매일의 샘플 메뉴:

월요일

첫 번째 아침 식사: 죽;
두 번째 아침 식사: 말린 과일 또는 견과류;
점심: 야채 수프, 파스타, 스팀 커틀릿;
저녁: 야채 스튜(감자 제외), 허브를 추가한 토마토 및 오이 샐러드;
늦은 저녁: 발효유 제품(코티지 치즈, 케피르, 무가당 요구르트).

첫 번째 아침 식사: 메밀죽, 샌드위치;
두 번째 아침 식사: 과일;
점심: 보르시;
저녁: 쌀, 조림 대구 필레 또는 기타 살코기 생선;
늦은 저녁: 베리 스무디.

베리 스무디는 늦은 저녁 식사를 위한 훌륭한 대안입니다.

첫 번째 아침 식사: 과일을 곁들인 오트밀;
두 번째 아침 식사: 양배추와 당근 샐러드;
점심: 닭고기 국물을 넣은 국수, 양배추 조림;
저녁: 해산물을 곁들인 필라프;

첫 번째 아침 식사: 오트밀 죽, 삶은 달걀;
두 번째 아침 식사: 말린 과일;
점심 : 생선 수프, 닭고기 조림 밥;
저녁: 구운 살코기, 야채 샐러드;
늦은 저녁: 베리나 말린 과일을 곁들인 요구르트.

첫 번째 아침 식사: 우유를 넣은 호박 죽;
두 번째 아침 식사: 코티지 치즈;
점심: 야채 수프, 구운 고기;
저녁: 닭고기와 야채 조림;
늦은 저녁: 발효유 제품.

저지방 발효유 제품은 배고픔에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤;
두 번째 아침 식사: 과일;
점심: 완두콩 수프, 쇠고기 커틀릿, 메밀;
저녁: 삶거나 구운 생선, 샐러드;
늦은 저녁: 젤리.

일요일

첫 번째 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 치즈케이크;
두 번째 아침 식사: 감귤류(오렌지 또는 자몽);
점심: 살코기 양배추 수프, 칠면조 스튜, 쌀;
저녁: 양배추 조림, 커틀릿 찜;
늦은 저녁: 베리나 스무디.

요리 레시피는 가능하면 금지된 식품을 허용된 재료로 대체하여 자신에게 맞게 조정해야 합니다. 적절하게 선택된 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 모든 내부 장기의 활동을 활성화합니다. 다이어트를 따르면 여성의 웰빙이 크게 향상되어 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.

다낭성난소증후군 및 치료방법에 대한 유용한 영상

다낭성 난소 증후군은 여성 생식 기관의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 불쾌한 증상과 불편함을 유발할 수 있습니다. 질병을 치료하지 않으면 불임으로 이어질 것입니다. 복합 요법에서 다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트는 긍정적인 역동성에 기여합니다. 이 질병은 여러 가지 이유로 나타납니다. 모든 요인은 아직 연구되지 않았지만 대부분 다음과 같은 요인에 의해 유발됩니다.

스트레스;
호르몬 불균형;
유전;
당뇨병;
난잡함과 조기 낙태.

질병은 초음파를 사용하여 진단됩니다. 치료는 복잡하며 유능한 의학적 접근이 필요합니다. 질병이 조기에 발견될수록 대처가 더 쉬워집니다. 가장 효과적인 해결책은 약물 치료, 적절한 영양 섭취, 적당한 운동을 포함하는 복합 요법입니다.

PCOS는 인슐린 저항성 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 이것이 질병이 종종 과체중을 동반하는 이유입니다. 몇 킬로그램을 감량하지 않고 긍정적인 치료 결과를 얻는 것은 비현실적입니다. 이 모든 것이 여성들이 다낭성 난소 증후군으로 체중을 줄이는 방법을 궁금해하게 만드는 이유는 무엇입니까?

체중 감량- 질병으로부터의 완전한 회복을 위한 중요한 조건입니다. PCOS 환자의 영양 원칙은 구체적이므로 매일 메뉴를 만들기 전에 의사와 영양사 등 숙련된 전문가와 상담해야 합니다. 자신만의 메뉴를 만들 때 따라야 할 기준이 무엇인지 알려줄 것입니다.

규칙은 매우 간단하고 모든 사람이 이해할 수 있습니다.

조금씩 먹으면 하루에 5-6 끼를 먹어야합니다.

천천히 분해되는 복합 탄수화물을 식단에 포함시키세요.

식품의 혈당 지수는 50 단위를 초과해서는 안됩니다.

지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식 및 짠 음식의 섭취를 제한하십시오.

메뉴는 단백질을 기반으로 해야 하며 섬유질을 보충해야 합니다.

시장이나 소규모 농장 상점에서 제품을 선택하세요. 슈퍼마켓에서 판매되는 고기에는 호르몬이 포함되어 있으며 호르몬이 몸에 들어가면 상황이 악화됩니다.

다낭성 질환에 대한 식단은 너무 엄격해서는 안됩니다. 단식을 중단하세요. 음식은 균형을 이루고 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 풍부해야 합니다. 칼로리 계산법을 배우십시오. 식이 요법에 따른 일일 기준은 1800kcal입니다.

메뉴에 포함할 항목과 제외할 항목

PCOS 진단을 받은 여성은 풍성한 아침과 점심, 가벼운 저녁, 2~3회의 작은 간식을 섭취해야 합니다. 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물의 비율이 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 다이어트가 효과적이지 않습니다. 다낭성 질환 진단에 허용되는 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.

살코기(쇠고기) 및 가금류(칠면조 및 닭고기), 생선;
야채(호박, 오이, 콜리플라워, 당근, 마늘, 토마토), 과일, 허브;
저지방 발효유제품;
시리얼 및 콩류;
버섯;
달걀;
건조 된 과일들.

다낭성 난소 증후군에 대한 다이어트는 췌장 기능에 부정적인 영향을 미치는 다이어트 식품을 완전히 제외하지 않는 한 치료 효과가 없습니다. 먹지 말아야 할 음식의 목록이 꽤 인상적입니다.

식물성 기름;

베이커리 제품;

패스트푸드 및 반제품;

밀 시리얼(기장, 양질의 거친 밀가루);

과자;

소시지, 라드, 지방이 많은 고기 및 생선;

칩과 크래커;

감자;

새로운 제품이 식단에 도입되면 특별한 표를 사용하여 혈당 지수를 확인해야 합니다. 최대 50단위의 지표가 있는 그룹에 포함되면 PCOS가 있는 여성이 섭취할 수 있습니다. 최대 70이면 섭취가 허용되지만 제한된 수량으로 70 이상에서는 제품을 먹는 것이 엄격히 금지됩니다. 금지.

다낭성 질환이 있으면 무엇을 마실 수 있습니까?

여성이 다낭성 난소 증후군 진단을 받았다면 적절한 식사 방법과 제때에 수분을 섭취하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 몸에 수분을 유지하는 것은 적절한 영양 섭취만큼 중요합니다. 과체중이든 정상이든 관계없이 매일 1.5리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.

일반 물 외에도 차, 달인, 설탕에 절인 과일 및 허브 주입을 마실 수 있습니다. 많은 준비는 신체의 보호 기능을 확립하고, 호르몬 수치를 회복하고, 독소를 제거하고, 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 허브:

돼지 자궁;
빨간색 브러시;
감초;
마린 뿌리.

약초 달인은 질병의 증상을 극복하는 데 도움이됩니다. 차와 허브 차를 체계적으로 사용하면 월경 주기를 조절하고 불편함과 통증을 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 저녁 늦게 음료수를 마시면 안됩니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 차를 마시거나 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 가장 좋습니다.

PCOS 다이어트에 대한 여성과 의사의 의견

예카테리나, 29세

“저는 29세이고 7개월 전에 PCOS 진단을 받았습니다. 많은 검사와 검사가 있었고 호르몬을 복용했지만 의사는 진전이 없다고 말했고 가까운 시일 내에 불임이 발생할 수 있습니다. 그 후 나는 의사를 바꾸기로 결정했습니다. 새로운 산부인과 의사는 병력을 연구하고 Metformin을 처방했으며 다이어트를하거나 단순히 영양 원칙을 바꾸고 정확하고 건강하며 영양가있는 음식을 먹기 시작할 것을 강력히 권장했습니다. 듣고 3개월 후에 눈에 띄게 개선되는 것을 느꼈습니다. 의사 말로는 낭종의 수가 줄어들었고 곧 임신을 계획할 수 있다고 하더군요.”

나이나, 35세

“34세 때 정기검진에서 난소낭종이라는 진단을 받았습니다. 호르몬 요법이 즉시 처방되었지만 효과가 없었습니다. 1년 후, 초음파 검사에서 여러 형성이 눈에 띄게 되었고 이제 다낭성 질환의 진단이 발표되었습니다. 나는 당뇨병 환자이기 때문에 의사는 즉시 혈당 수치와 식단 교정을 기반으로 치료를 처방했습니다. 치료 4개월 후, 형성의 크기가 크게 감소하고 월경 주기가 개선되었습니다. 복강경 검사를 할까 생각 중이에요.”

의사들은 또한 다낭성 난소 증후군으로 인한 체중 감량에 대해 가장 긍정적으로 말합니다.

“PCOS는 개별 적응증에 따라 복잡한 장기 치료가 필요한 질병입니다. 대부분의 경우, 이 질병은 당뇨병이나 당뇨병의 소인과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 상황에서는 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 해결책은 적절한 영양 섭취와 적당한 운동입니다. 체중이 감소하고 있다면 이를 남용하거나 과용하지 마십시오. 다이어트가 치료라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.”

“저는 20년 경력의 산부인과 의사입니다. 업무 경험을 통해 모든 치료의 기초는식이 요법과 적절한 영양 섭취라고 말할 수 있습니다. 성공의 절반은 환자의 식단이 얼마나 균형 잡혀 있는지에 달려 있습니다. 치료기간뿐만 아니라 재활기간에도 식이요법이 중요합니다. 올바른 제품을 선택함으로써 여성은 치유 과정을 가속화하고 호르몬 치료의 효과를 높일 수 있습니다.”

다낭성 자궁 부속기의 발생률은 가임기 여성 전체의 10%입니다. 생식기 부위의 병리를 성공적으로 교정하려면 보수 치료뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 준수해야합니다. 다낭성 난소 증후군에 대해 적절하게 선택된 식단은 치유 과정을 크게 가속화할 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군

다낭성 난소 증후군은 신경호르몬 내분비 질환입니다. PCOS는 일반적인 의료 약어입니다. 난소 병리는 여성 불임의 심각한 원인입니다.

다낭성 질환에는 호르몬 불균형, 무배란성 월경 주기, 활성 체중 증가, 다모증이 동반됩니다.

또한 최대 절전 모드에서는 미산부 여성의 유선에서 우유가 나타날 수 있습니다. 비정상적인 호르몬 생산의 원인은 완전히 이해되지 않았습니다. 다낭성 난소 증후군은 과체중, 내분비 이상, 미세프로락틴종, 거대프로락틴종 및 신경성 질염 낭종의 형성으로 인해 발생할 수 있다고 추정됩니다.

다낭성 질환의 치료에는 통합 접근법이 사용됩니다. 병리치료의 기본은 여성의 생식기능을 회복시키는 것이며, 성 호르몬 합성과 신진 대사의 정상화. 여성의 호르몬 균형을 맞추기 위한 코스를 처방하고, 체중을 정상화한 후 배란 자극을 실시합니다. 이 질병에 대한 다이어트는 보존 치료의 필수적인 부분입니다. 이 질병의 병력이 있는 여성은 특정 식이요법과 식이요법을 준수해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 생활 방식의 기본 구성 요소입니다.

다이어트의 특징

다낭성 난소 증후군의 경우 병리학 적 상태를 교정하는 과정에서식이 요법이 중요한 포인트입니다. 그러므로 정권 수립에 대한 접근 방식은 심각해야합니다. 자발적인 음식 거부를 기반으로 한 다양한 형태의 체중 감량 사용은 용납되지 않습니다. 다이어트 개발은 영양 분야의 전문가가 수행합니다. 각 체중 감량 프로그램은 여성의 생활 기록을 고려하여 개별적으로 작성됩니다.

다낭성 난소 증후군의 식이요법은 이후의 체중 증가 없이 비정상 체중을 정상 범위로 줄이는 것입니다.

기본 원리들

의사는 기존 병리에 대한 특별한 영양 전략을 식별합니다.

소량으로 자주 식사 - 하루에 5-6끼의 식사로 구성되며 음식의 필요성을 줄여 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소비되는 칼로리의 양은 에너지 소비량과 일치해야 합니다. 권장 칼로리 함량은 하루 1800kcal 이하입니다.
혈당 지수가 낮은 음식(50 미만, 느린 탄수화물)을 섭취하는 것은 음식이 신체의 포도당 수치에 미치는 영향을 나타내는 주요 지표입니다. 지수가 51-70인 제품을 주기적으로 섭취하는 것은 허용됩니다. 다낭성 질환의 경우 신체가 호르몬 불균형에 있기 때문에 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 올바른 균형은 신체의 적절한 기능에 기여합니다.
섬유질을 섭취하면 신체를 전반적으로 정화하고 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
단식일은 일일 칼로리 섭취량의 최대 제한이 특징입니다.

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2~3시간마다 식사를 해야 하며, 시간 간격은 3~4시간으로 늘릴 수 있습니다.

식사시간과 영양소의 종류

첫 번째 식사는 복합 탄수화물, 건강한 지방, 과일입니다. 밤잠에서 깨어난 후 최소 30분. 아침 식사는 건너뛸 수 없습니다.
두 번째 아침 식사 – 과일 또는 야채.
점심 – 단백질, 섬유질. 낮 시간에는 신체에 추가 에너지가 필요하기 때문에 음식에는 영양분이 풍부해야 합니다.
오후 간식 – 유제품, 과일 또는 채소.
저녁 – 단백질, 섬유질.
늦은 저녁 - 발효유 제품.

다낭성 난소 증후군으로 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하고 지속적인 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 체중 감량 여성의 문제점 중 하나는 단기적인 결과입니다. 더 빠르고 지속적인 체중 감량 효과를 얻으려면 다낭성 난소 증후군에 대한 식단과 신체 활동을 거의 병행할 수 있습니다. 식이요법과 적절한 신체 활동이 여성의 생활 방식이 되고 습관이 되어야만 긍정적이고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군의 영양은 최대한 균형을 이루어야 하며 여성 신체에 유익한 성분이 풍부해야 합니다.

올바른 식품 선택으로 다이어트의 효과가 높아집니다. 이 정권은 유용하고 필수 물질이 풍부한 구성을 가진 여러 제품을 강조합니다.

가금류 - 칠면조, 닭 간, 닭고기;
해산물 - 새우, 홍합, 게, 오징어;
물고기 – 강, 바다;
유제품 - 코티지 치즈, 페타 치즈, Adyghe 치즈;
고기 – 살코기 돼지고기, 쇠고기, 토끼고기;
간장 – 두부, 간장 고기;
향신료 - 심황, 계피, 카이엔 고추, 카다몬, 아니스, 후추;
버섯 – 샴피뇽, 느타리버섯, 야생 버섯;
생 야채 및 가공 야채 - 무, 토마토, 오이, 무, 당근, 호박, 고추, 브로콜리, 콜리플라워, 호박;
채소 - 양파, 파슬리, 루콜라, 상추, 시금치, 밤색;
죽 – 메밀, 오트밀, 보리, 진주 보리;
듀럼 곡물 - 파스타, 라비올리, 통밀 빵, 피타 빵;
콩류 – 땅콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩;
딸기 및 과일 - 사과, 배, 링곤베리, 구스베리, 자두, 오렌지, 포멜로, 블루베리, 체리, 딸기, 건포도, 인동덩굴/

또한 읽어보세요 다낭성 난소 종양

베이커리 및 제과 제품;
초콜릿;
감자;
마요네즈, 케첩;
패스트 푸드;
버터, 마가린;
트랜스 지방;
술;
잼, 보존;
진한 커피.

식이 영양의 장점 중 하나는 슈퍼마켓에서 필요한 제품을 구입할 수 있다는 것입니다. 식단에 특별한 생물학적 활성 첨가제가 존재할 필요는 없습니다.

식사와 함께 음주 정권을 준수해야합니다. 낮에는 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 적절하게 구성된 처방은 배고픔과 빠른 포만감을 줄이는 데 도움이 되며 이는 체중 감량에 유익한 효과가 있습니다. 담배 흡연은 여성의 신체에도 부정적인 영향을 미치므로 습관을 끊는 것이 좋습니다.

메뉴 기획

제품의 수량과 구성을 결정하는 것은 매일 메뉴를 계획하는 첫 번째 단계입니다. 메인 메뉴와 함께 음주 방식을 준수하는 것이 좋습니다. 요리에는 일반 식품이 사용됩니다.

5일 동안의 샘플 메뉴

첫날:

아침 식사 – 보리죽, 바나나 반 개, 생강차;
두 번째 아침 식사 – 스무디(라스베리, 우유, 딸기);
점심 – 피타 빵에 버섯을 곁들인 채썰기, 계란 2개;
오후 간식 – 복숭아, 갓 짜낸 주스;
저녁 – 참치를 곁들인 피타롤, 무설탕 녹차;
늦은 저녁 - 설탕없는 차;

둘째 날:

아침 식사 – 계란 2개 오믈렛, 녹차;
두 번째 아침 식사 - 포멜로;
오후 간식 - 바나나;
저녁 – 버섯으로 속을 채운 구운 오징어;
늦은 저녁 - 발효 구운 우유 한 잔;

세번째 날:

아침 식사 – 제철 과일로 만든 과일 수프;
두 번째 아침 식사 – 강화 주스;
점심 – 구운 연어, 브로콜리;
오후 간식 – 요구르트 마시기;
저녁 – 딸기를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
늦은 저녁 - 클래식 요구르트 한 잔;

넷째 날:

아침 식사 - 체리, 라즈베리, 코코넛을 곁들인 오트밀;
두 번째 아침 식사 – 계피를 뿌린 얇게 썬 과일;
점심 – 송어와 브로콜리를 곁들인 캐서롤;
오후 간식 – 스무디(클래식 요거트, 바나나);
저녁 식사 – 새우를 곁들인 불가르;
늦은 저녁 식사 - 케 피어 한 잔;

다낭성 난소 질환이 건강에 얼마나 위험한지, 다낭성 난소 증후군에 식습관이 얼마나 중요한지 모든 여성이 아는 것은 아닙니다.

무지는 결과로부터 여성을 구하지 못하지만 치료 부족과 마찬가지로 신체 상태를 악화시킬뿐입니다.

다낭성 난소 증후군이란 무엇입니까?

이 병리학은 여성 신체의 호르몬 수준에 따라 달라지며 배란 과정, 즉 배란을 생성하는 난소에서 성숙한 난자가 완전히 방출되는 과정을 방해할 수 있습니다. 따라서 다낭성 질환이 발생하면 불임이 발생할 수 있습니다. 두 여성의 난소 모두에 영향을 미치는 다낭성 질환은 특히 위험합니다.

다낭성 질환의 첫 징후는 과도하게 기름진 모발과 몸 전체에 여드름 및 여드름이 나타나는 병리학적인 지성 피부라고 할 수 있습니다. 월경주기가 불안정하고 불규칙해지기 때문에 여성들은 거의 신경 쓰지 않습니다. 월경 지연이 1~6개월 동안 지속되면 여성은 임신을 의심하고 이에 대해 검사를 한 후 산부인과 의사에게 연락하여 검사 중에 질병에 대해 알아낼 수 있습니다.

어린 소녀들은 스트레스, 심리적 외상, 불리한 외부 기후 조건으로 인해 사춘기 월경의 첫 번째 주기부터 시작하여 다낭성 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 여성의 신체가 변하기 시작하면 치료 시작을 미룰 수 없습니다. 유명한 안드로겐 인 남성 호르몬이 대량으로 생성됩니다. 과도한 안드로겐은 가슴, 얼굴, 등, 팔, 다리를 포함하여 가장 부적절한 장소에 털이 나타나게 합니다. 다양한 크기의 낭종이 난소에 나타나며 이는 초음파 검사로 확인할 수 있습니다. 물낭종이 있으면 여성의 난소 크기가 커집니다.

다낭성 난소 증후군의 원인

다낭성 질환은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

만성 염증, 부신, 뇌하수체, 갑상선 또는 시상하부의 기능에 영향을 미치는 치료되지 않은 질병입니다.
유전(선천성 다낭성 난소 증후군), 친척이 제2형 당뇨병, 난소 종양, 비만, 자궁 근종, 심지어 평범한 월경 불규칙을 앓고 있는 경우. 부모의 늦은 나이는 여아의 질병 발병에 영향을 미칩니다.
인슐린의 도움으로 남성 호르몬의 교환이 일어나기 때문에 인슐린에 대한 여성 신체의 약한 민감성과 그 수준이 증가합니다.
여성 또는 소녀의 체중 증가(비만)

과도한 지방 축적은 다낭성 난소 증후군의 발병과 관련되므로 치료 요법에는 신체에 필요한 호르몬 생성과 정확한 양을 정상화하는 특정 식단이 포함됩니다. 호르몬의 균형은 다낭성 질환의 외부 증상을 줄이고 정상적인 체중은 빠른 회복에 기여합니다.

다낭성 난소 증후군을 위한 식단 개발

의사와 함께 식단을 개발할 때는 혈당 지수가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 신체에서 안드로겐 생산이 증가하면 가장 취약한 기관은 췌장이라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 이 경우 여성은 췌장염이나 당뇨병과 같은 전신 질환으로 고통받을 수 있습니다.

췌장을 지원하기 위해 50 미만의 혈당 지수를 고려하여 올바른 제품을 선택하려면 Montignac 다이어트에 따라 제품을 먹을 수 있으며 다음 준비를 처방합니다.

살코기, 생선, 계란;
호밀빵, 현미, 국수를 포함한 보리, 호밀 및 렌즈콩;
저지방 요구르트 및 코티지 치즈, 완두콩 요리, 콩, 보리, 대두 및 땅콩;
오렌지, 사과, 배, 자몽, 키위, 체리, 자두, 딸기;
버섯, 토마토 및 오이, 콜리플라워 및 아스파라거스, 양파(모든 것), 브로콜리 및 고추, 셀러리 뿌리 및 채소;
양상추와 삶은 당근.

다이어트에서는 단백질과 건강, 즉 느린 탄수화물의 균형을 균등하게 유지하는 것이 중요합니다. 다낭성 질환을 치료할 때 동일한 수가 있어야합니다. 건강한 탄수화물은 천천히 소화되어 피하 조직에서 과도한 지방을 분해하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

부분 식사로의 전환은 매우 중요하므로 일일 식단은 5-6 끼로 나뉩니다.

잠에서 깨어난 지 한 시간 후에는 풍성한 아침 식사를 해야 합니다.
점심 식사 전에 두 번째 아침을 가볍게 먹습니다.
점심에는 두 가지 요리를 준비해야 합니다.
점심과 저녁 사이에는 가벼운 간식이 필요합니다.
저녁 식사는 소화하기 쉬운 음식으로 준비됩니다.
취침 1~1.5시간 전에 유청, 케피어 또는 주스를 마십니다.

많은 여성들이 아침 식사 후 2~3시간마다 소량을 섭취합니다. 칼로리 수를 준수하는 리듬감 있는 식단 덕분에 정상적인 혈당 수치가 유지되고 체중이 감소하여 다낭성 난소 증후군의 빠른 회복에 도움이 됩니다. 또한 리드미컬한 영양 섭취로 신체는 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하여 체중 감량에 기여합니다.

다낭성 질환이 있는 경우 제한적이고 엄격한 식이 요법을 따르고 오후 6시 이후에는 식사를 금하는 것이 필요하지 않으며 해롭기까지 합니다. 유기농 제품(고기, 생선 및 화학비료와 농약을 사용하여 재배하지 않은 모든 것)을 식단에 최대한 활용해야 합니다.

유기농 제품 선택의 어려움은 축산 농장의 동물에게 사료에 호르몬이 공급되고 항생제가 주입된다는 사실에 의해 결정됩니다. 염소로 완성된 농산물을 가공하고, 생체이물질로 고기와 생선을 오염시킨 사실이 있습니다. 현대 소시지에는 콜레스테롤이 들어있어 다낭성 질환이 있는 여성의 호르몬 상태를 악화시킬 수 있습니다.

일일 다이어트용 제품은 애완동물에게 위험한 호르몬을 첨가할 가능성이 낮기 때문에 민간 시장 판매자로부터 구입해야 합니다. 고기나 생선은 눈에 보이는 지방이 없는 것으로 구입해야 하며, 요리는 삶거나 찌거나 찌는 방식으로 조리하여 동물성 지방의 섭취를 줄여야 합니다. 식물성 기름도 지방이며 순수한 형태라는 점을 기억해야 합니다.

다이어트 중에는 콜레스테롤 생산 증가와 안드로겐 기능 항진의 발달을 피하기 위해 튀긴 음식을 완전히 배제해야합니다. 왜냐하면 콜레스테롤은 호르몬과 안드로겐 재생산을위한 귀중한 원료이기 때문입니다. 간은 또한 콜레스테롤을 생성하므로 지방이 많은 음식, 다량의 동물성 및 식물성 지방을 섭취하면 다낭성 질환이 있는 여성 신체의 콜레스테롤 및 안드로겐 수치가 지붕을 통과하게 됩니다.

다낭성 질환의 식단에는 체내의 독소와 유해한 발암 물질을 제거하는 식이섬유가 풍부한 음식, 과도한 여성 호르몬, 콜레스테롤과 당 수치를 낮추고 식욕을 감소(배고픔을 완화)시키는 음식이 포함되어야 합니다. 이렇게 하면 여분의 파운드를 없애고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 밀기울, 딸기, 야채, 과일, 말린 과일에서 발견됩니다.

다낭성 질환을 없애려면 진한 커피, 술, 담배에 작별 인사를 해야 합니다. 또한 정제된 제품 및 트랜스 지방과 고속 탄수화물이 함유된 제품도 포함됩니다.

도넛과 와플, 페이스트리, 설탕, 잼;
흰 빵과 크리스프브레드, 양질의 거친 밀가루, 감자, 기장;
꿀과 수박;
당뇨병을 촉진하기 때문에 백미를 사용하십시오.
반제품, 라드 및 지방 유제품, 육류, 생선 및 훈제 제품.

식물성 기름 중 아마씨유, 올리브유, 참깨유, 호박유, 냉압착 밀크씨슬유 등을 요리에 사용하는 것이 바람직하다.

다낭성 난소 증후군에 대한 식단을 만들 때 소화 복합체의 빠른 정상화, 체중 감소 및 웰빙 개선을 위해 혈액형에 해당하는 제품을 선택하는 것이 필요합니다. 다이어트는 신체의 면역력과 지구력을 증가시키고 갑상선 기능 항진증을 제거합니다.

혈액형 I을 가진 사람

다낭성 질환 치료에 도움이되는 갑상선 및 비만 제거의 경우 해산물과 살코기 생선을 제한없이 소량으로 섭취 할 수 있습니다. 알레르기를 피하기 위해 가공 치즈, 크림 치즈, 스위스 치즈, 파마산 치즈, 탈지유 및 유청, 압축 코티지 치즈, 아이스크림 및 요구르트를 포함한 유제품 및 치즈의 섭취를 제한하십시오.

가용성이 있는 사람 II 혈액형

육류 및 가금류 요리: 거위, 오리는 소화가 어렵고 독소가 증가하며 피하 조직에 지방이 축적되므로 제외해야 합니다. 구운 닭고기, 닭고기, 칠면조 요리를 준비할 수 있습니다. 가자미와 농어, 모든 형태의 청어, 줄무늬 농어, 메기와 가재, 굴, 바닷가재와 오징어, 새우와 캐비어를 제외한 해산물과 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

대구, 잉어, 황어, 고등어, 흰살 생선 등 모든 연어 생선은 다낭성 난소 증후군 치료 식단에 적합합니다. 파인애플은 과체중을 완화하고 칼로리, 식물성 기름, 야채를 활용하고 장 기능을 자극합니다. 모든 콩과 식물을 자주 먹을 수 있으며 완두콩은 덜 자주 먹을 수 있습니다. 옥수수 호미니, 귀리, 기장으로 만든 요리를 환영합니다. 야채는 생으로 먹거나 쪄서 먹어야 합니다.

살구, 자두, 파인애플, 체리, 자몽, 당근, 셀러리의 주스가 유용합니다.

허브를 음료로 양조하는 것이 좋습니다 : 로즈힙, 카모마일, 밀크 엉겅퀴, 발레리 안, 알팔파, 에키네시아, 인삼, 산사 나무속을 곁들인 세인트 존스 워트.

토마토(펙틴은 위장관 기능에 부정적인 영향을 미침), 향신료 및 모든 종류의 식초의 사용을 피하십시오. 오렌지와 토마토 주스에 푹 빠져서는 안됩니다.

그룹 III에 속한 사람들

혈액은 메밀, 밀, 땅콩 및 옥수수, 녹색 채소 및 계란, 저지방 유제품 및 고기(사슴고기, 양고기, 토끼고기 및 양고기), 간 및 간에 공급됩니다. 쇠고기, 칠면조, 꿩과 같은 고기는 종종 허용되지 않습니다.

다이어트로 다낭성 난소 증후군을 치료할 때 가자미와 철갑 상어, 농어, 블랙 캐비어로 만든 요리가 큰 도움이 될 것입니다. 메뉴에는 해산물, 청어, 잉어, 상어, 참치, 빙어도 포함되어 있습니다. 우유, 페타 치즈, 요구르트, 치즈, 버터, 유청은 건강에 좋습니다. 식단에는 기장, 부풀린 쌀, 귀리겨, 양배추와 가지, 감자와 달콤한 고추, 양방 풀 나물과 파슬리, 양 고추 냉이가 포함됩니다.

다이어트에는 파인애플, 바나나, 자두, 크랜베리, 파파야, 포도, 모든 종류의 딸기, 레몬, 키위, 멜론뿐만 아니라 크랜베리, 오렌지, 오이, 사과, 당근, 생강을 포함한 주스도 포함되어야합니다. 그리고 로즈힙 음료.

돼지고기, 닭고기, 거위, 심장 및 햄, 갑각류 및 조개류, 토마토, 옥수수 및 메밀, 매콤하고 달콤한 고추, 아이스크림 및 가공 치즈는 메뉴에서 제외됩니다. 올리브와 예루살렘 아티초크, 코코넛, 석류를 곁들인 토마토는 해로울 것입니다.

가용성이 있는 사람 IV 여러 떼

돼지고기와 사슴고기, 거위, 오리, 암탉과 닭, 자고새와 메추라기를 포기해야 하며, 체중을 감량하는 동안에는 쇠고기(붉은 고기), 송아지 고기, 베이컨을 먹지 말아야 합니다. 메뉴에 오렌지, 석류, 망고, 코코넛, 감, 바나나를 포함하지 마십시오.

양고기와 토끼, 양고기, 칠면조는 식이 요법을 통한 다낭성 난소 증후군 치료에 유용합니다. 두부, 해산물, 푸른 야채, 파인애플과 유제품, 고등어와 강꼬치고기, 대구와 연어, 오징어와 잉어, 빙어와 가자미, 은농어와 캐비어를 먹을 수 있습니다.

절이고 짠 양념, 케첩과 식초, 후추, 아니스, 식품 젤라틴으로부터 자신을 보호하는 것이 좋습니다. 모짜렐라 치즈, 에담 치즈, 체다 치즈, 유제품 섭취에는 제한이 없습니다. 쌀 요리를 포함하고 흰 콩, 렌즈콩, 콩, 완두콩을 요리할 수 있습니다. 오이와 가지, 콜리플라워, 케일과 아스파라거스, 채소, 토마토와 아스파라거스, 양배추, 감자와 당근, 상추와 호박은 다이어트에 좋은 야채입니다.

딸기와 자두, 감귤류를 포함한 과일, 수박을 많이 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 겨자와 마요네즈, 파슬리, 마늘, 카레, 딜, 커민, 사프란, 파프리카, 육두구, 베르가못, 정향을 곁들인 양념을 환영합니다.

아침에 마시는 음료는 따뜻한 끓인 물과 레몬 주스(1:1), 허브 차를 섞어서 공복에 마시는 것이 좋습니다.