Kovalkov에 따른 다이어트, 첫 번째 단계는 얼마나 오래 지속됩니까? 체중 감량 요인

많은 사람들이 안전하고 영구적으로 체중 감량을 원합니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 물론 가장 좋은 탈출구개발을 위해 영양사에게 연락할 것입니다. 개별 프로그램체중 감량. 그러나 불행하게도 모든 사람이 전문가와 개인적으로 협력할 기회가 있는 것은 아닙니다. 이 경우 가장 좋은 해결책은 영양사가 정리한 식단을 사용하는 것입니다.

코발코프 박사의 다이어트 방법은 저자의 방법인데, 저자가 자신의 경험을 바탕으로 시도했다는 점에서 흥미롭다. 그가 만든 시스템 덕분에 Alexey Kovalkov는 체중을 0.5센트 감량했으며 계속해서 좋은 몸매를 유지하고 있습니다.

Alexey Kovalkov의 다이어트는 혁신이 아니며 작동 원리는 매우 간단합니다. 다이어트에서 "빈"칼로리를 제거하여 칼로리를 제한하고 특정 수준의 신체 활동을 유지하는 것이 필요합니다.

체중 감량을 하는 사람들의 관심에서 마지막 순간이 벗어나는 경우가 많다고 말해야 합니다. 대부분의 사람들은 식단에만 주의를 기울이고 일상적인 신체 활동의 필요성을 잊어버립니다. 물론 이 경우 다이어트는 효과가 있지만 효과는 떨어집니다.

Kovalkov 박사가 개발한 영양 시스템은 지나치게 엄격한 다이어트, 특히 영양사는 절대적으로 반대합니다 단식일, 금식. 그의 시스템의 장점은 체중 감량뿐만 아니라 신진 대사 회복, 장 정화 및 전반적인 건강을 목표로한다는 것입니다.

준비

영양학자 코발코프(Kovalkov)가 개발한 영양 시스템은 일주일에 20kg을 감량할 수 있는 '기적의 다이어트'가 아니다. 체중 감소는 점진적이지만 꾸준히 발생합니다.

첫째, 2~4주 정도 소요되는 준비 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 이때, 이 다이어트에서 금지된 음식 목록에 있는 음식 없이 생활하는 데 익숙해지도록 노력해야 합니다. 다음 제품은 다음과 같습니다.

설탕이 함유된 모든 과자 및 제품(잼, 사탕, 꿀, 상점에서 구입한 주스 등)

흰 빵과 패스트리;

반제품 산업용 제품;

소시지, 훈제 및 소금에 절인 제품;

알코올의 경우 드라이 레드 와인과 다이어트의 마지막 단계에서만 예외가 적용될 수 있습니다.

이번주 메뉴를 만들어 보세요 준비 단계다음 제품이 필요합니다.

어느 허브 제품: 야채, 딸기, 과일, 시리얼;

지방 함량이 적은 발효유 제품;

소량의 식물성 기름.

또한 읽어보세요: 체중 감량 시 동기 부여가 왜 그렇게 중요한가요?

준비 단계의 목적은 점차적으로 건강한 식단에 익숙해지는 것입니다. 원칙적으로는 반드시 실행할 필요는 없으며 첫 번째 단계부터 바로 시작할 수 있습니다. 그러나 준비하지 않으면 다이어트를 망칠 위험이 훨씬 높아집니다.

신체가 새로운 방식으로 식사하는 데 익숙해지면 실제 다이어트로 넘어갈 수 있습니다. 단계에 대한 설명은 아래에 제공됩니다.

첫 단계

1단계는 신체를 정화하고 새로운 영양 기준에 익숙해지기 위해 수행됩니다. 이 체중 감량 단계의 기간은 3주를 넘지 않습니다. 이 기간 동안 약 5kg을 감량할 수 있습니다.

이 기간 동안에는 다음과 같은 특정 패턴에 따라 엄격하게 식사를 해야 합니다.

아침에 일어나자마자일반 물 한 잔을 마셔야합니다.

30분 후에아침 식사를 시작할 수 있습니다. 이 식사는 케피어(발효 구운 우유, 바렌츠 등), 밀기울, 견과류의 세 가지 제품으로 구성됩니다. 첨가물이나 설탕없이 발효유 음료를 마실 수 있으며 서빙 크기는 한 잔입니다. 견과류와 밀기울의 양은 동일해야 하며 한 줌 정도여야 합니다.

점심 및 애프터눈 티, 따라서 아무것도 없습니다. 아침 식사부터 저녁 5시까지의 기간에는 마음껏 드실 수 있습니다. 신선한 야채드레싱이 없는 샐러드(소금이면 좋음), 사과 3개(녹색 선호) 또는 자몽 두 개 형태로 제공됩니다. 또한 우유를 넣지 않고도 밀기울을 먹고 무가당 차와 커피를 마실 수 있습니다. 식사 횟수는 배고픈 느낌이 들지 않도록 개별적으로 결정해야합니다. 2~3시간마다 먹는 것이 가장 좋지만 양을 적게 유지하세요.

저녁 5시 이후당신은 먹을 수 야채 샐러드(양은 제한이 없습니다) 식용유 한스푼과 두스푼을 채워주세요 저지방 코티지 치즈. 소금과 천연 향신료 및 허브를 사용할 수 있습니다.

저녁에삶은 닭고기 달걀 두 개의 흰자를 먹어야합니다. 이 단계에서는 노른자를 사용하지 않습니다.

이 다이어트 단계의 메뉴는 그다지 다양하지 않지만 신체가 지방 손실에 맞춰 조정되도록 권장 사항을 엄격하게 따르는 것이 중요합니다. 의사가 이러한 특정 제품 사용을 권장하는 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

생 야채.이 제품을 식단에 도입하는 주요 목적은 장 기능을 정상화하는 것입니다. 또한 야채의 양이 제한되지 않아 음식의 양이 꽤 많아 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

견과류.이 제품에는 대사 과정을 정상화하는 데 필요한 귀중한 단백질과 지방이 포함되어 있습니다. 영양사 본인도 잣 섭취를 권장하고 있는데, 체중 감량을 하는 분들의 후기에 따르면 훌륭한 결과이는 다른 견과류를 사용할 때도 마찬가지입니다.

발효유 음료와 코티지 치즈.식단에는 동물성 제품이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 중요한 단백질 공급원입니다.

기름.영양사는 하루에 한 숟가락의 기름을 먹고 샐러드에 드레싱을 가하는 것이 중요하다고 주장합니다. 영양사는 올리브 오일을 권장하지만 원칙적으로 정제되지 않은 해바라기 오일을 섭취할 수도 있습니다.

달걀 흰자.밤에는 노른자를 제거하고 흰자만 먹는 것이 좋습니다. 사실 노른자에는 지방이 많이 포함되어 있고 흰색은 거의 순수한 단백질입니다.

과일.다이어트의 이 단계에서는 사과와 자몽의 두 가지 유형의 과일만 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품은 소화에 유익한 효과가 있으며 많은 비타민을 함유하고 있습니다.

식단을 다양화하기 위해 영양사는 향신료 사용을 권장합니다. 이 식단에서 소금은 금지되지 않지만 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

첫 번째 단계에서는 신체 활동도 중요합니다. 의사는 가장 접근하기 쉬운 "스포츠"인 걷기를 권장합니다. 매일 걸어야 함 활발하게최소 1시간(예를 들어 직장에서 걸어서 돌아가는 것을 규칙으로 만들 수 있습니다). 빠른 걷기가 어렵다면 하루에 최소 8,000보 이상 걷는 정도의 적당한 속도로 걸을 수 있습니다. 물론 각 단계를 세는 것은 매우 지루한 일이므로 이 작업을 만보계라는 특수 장치에 맡기는 것이 더 쉽습니다.

메인 스테이지

2~3주간의 1단계를 마친 후 2단계로 넘어가야 합니다. 현재 메뉴는 더욱 다양해지고 건강한 단백질 제품도 포함됩니다. 다람쥐는 먹어줘야지 충분한 양. 영양사는 최적 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 최적의 체중 60kg이라면 일일 단백질 섭취량은 60g이 되어야 합니다.

어떤 다이어트에서든 가장 어려운 것은 정해진 틀을 계속 고수하는 것이다. 따라서 식단, 스타일, 식습관을 급격하고 강제적으로 바꾸면 단기적인 결과와 약간의 체중 감소로 이어지는 경우가 많습니다. 이를 이해하고 Kovalkov 박사는 사람이 점차적으로 음식 선호도를 바꾸고 초과 체중을 줄이는 영양 프로그램을 개발했습니다. Kovalkov 다이어트는 장기적인 결과를 원하는 사람들이 사용합니다. 자신의 삶을 바꾸기로 결정한 사람들에게 적합합니다.

Kovalkov의 다이어트-섭취할 수 있는 음식

Alexey Kovalkov가 개발한 다이어트에는 준비 단계와 세 가지 주요 단계(첫 번째, 두 번째, 세 번째)의 네 단계가 포함됩니다. 준비 단계의 식단에는 심층 가공을 거치지 않은 곡물, 반드시 야채 (사탕무, 감자 및 당근 제외), 채소, 과일 (바나나 제외), 콩과 식물과 같은 제품이 포함됩니다. 일반적으로 혈당 지수가 다음과 같은 모든 성분 최소한. 또한, 하루에 최소 10잔 이상의 비탄산 음료를 마시는 등 올바른 음주 습관을 유지하는 것이 필요합니다.

1단계는 업무 정상화를 목표로 한다. 위장관, 따라서 각성 시 유리잔으로 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물. 저지방 우유, 요구르트, 견과류, 닭고기 달걀, 유제품. 두 번째 단계에서는 살코기 및 생선, 저지방 코티지 치즈, 치즈, 해산물, 버섯이 허용됩니다.

그리고 마지막 세 번째 단계에서는 달성된 결과가 통합됩니다. 신체는 이 정권에 익숙해져 신진대사가 완전히 회복되고 체중이 정상화됩니다. 세 번째 단계는 남은 생애 동안 설계되었습니다. 그러나 이것을 두려워할 필요는 없습니다. 때로는 단 것을 좋아하는 사람들도 초콜릿이나 맛있는 크루아상을 즐길 수 있습니다. 또한 단순히 회사를 지원해야 하는 상황도 있습니다. 축제 테이블그리고 많이 맛보세요 다양한 요리. 이러한 경우 폭풍우가 치는 잔치 후 Kovalkov는 신체가 약간 내려갈 수 있도록 며칠 동안 첫 번째 단계로 돌아갈 것을 권장합니다.

Kovalkov 다이어트의 단계

Kovalkov의 다이어트 - 준비 단계(2-4주)

의사는 이 시기를 새로운 생활 방식에 대한 심리적 적응 시기라기보다는 또 다른 다이어트. 15-30일 동안 식단에서 과자, 알코올, 감자를 완전히 제거해야 합니다. 야채와 과일, 굵게 갈은 곡물, 렌즈콩, 콩, 깨끗한 물을 먹는 데 익숙해지세요.

신체는 변화에 "반대"할 수 있으며, 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다!

이 단계에서 식단을 독립적으로 조절하고 익숙해지며 완전히 포기하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 유해한 제품(튀김, 통조림, 매운맛 및 훈제). 지방 연소 호르몬의 방출을 증가시키기 위해 마시는 수분의 양을 늘리십시오. 이 단계의 메뉴에는 죽과 수프가 포함되어야 합니다.

Kovalkov의 다이어트 - 1단계 메인

Kovalkov의 첫 번째 단계가 주요 단계입니다. 첫 주에는 계획대로 신체가 탄수화물 중독을 없애고 위장관을 정화하고 신진 대사를 정상화해야합니다. 가장 중요한 규칙은 일상생활을 따르는 것입니다. Kovalkov의 영양 시스템은 초과 체중이 점차적으로 감소하도록 설계되었습니다. 영양사의 방법론의 필수 요소는 스포츠입니다. 이 체중 감량 단계에서는 부분을 늘릴 수 있지만 부하가 증가한다는 조건이 있습니다. 그것은 될 수 있습니다:

수영;
걷기 또는 달리기;
수영;
아령 운동;
근력 운동(이 경우 메뉴에 죽이 포함되어야 함).

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계에 대한 샘플 메뉴:

낮	식사
1일차	아침	밀기울 2테이블스푼과 케피어 한 잔을 섞습니다. 견과류 30g
	간식	사과 한두 개
	저녁	크리미한 브로콜리 또는 호박 수프에 한 줌 더 추가할 수 있습니다. 호박씨그리고 채소
	오후 간식	자몽 반개
	저녁	야채 조림: 양파, 당근, 가지, 양배추를 끓입니다. 향신료를 사용할 수 있지만 소금을 제외하는 것이 좋습니다.
2일차	아침	키위, 복숭아, 사과의 과일 샐러드에 오렌지 반 개의 주스를 붓습니다.
	간식	토마토 주스 - 1잔(소금 제외), 달콤한 주스 제외
	저녁	점심에는 신선한 허브, 토마토, 오이, 달콤한 고추로 구성된 샐러드를 즐기실 수 있습니다.
	오후 간식	사과나 오렌지 1개
	저녁	저지방 케피어와 원하는 베리 또는 과일로 영양가 있는 스무디를 만들어보세요.

Kovalkov의 다이어트 - 2단계 안정화

특정 결과를 받으면 이를 통합해야 합니다. 위장관이 새로운 방식으로 작동하고 킬로그램이 손실되었으며 더 많은 체중을 감량하려는 욕구와 필요성이 있습니다.

식단에는 양배추, 오이, 무, 양파, 마늘, 시금치, 파슬리, 상추, 사과와 배, 감귤류(특히 자몽), 블랙베리, 가막살나무, 마가목 열매, 블루베리와 링곤베리, 잣과 호두, 아몬드, 저지방 과일이 포함되어야 합니다. - 지방 발효유 제품. 과일, 야채, 딸기를 생으로 먹고 최소한으로 열처리하는 것이 더 좋으며, 저녁에는 샐러드와 야채 조림을 번갈아 가며 먹을 수 있습니다.

이상적인 체중을 향해 계속 나아가면서 살코기, 송아지 고기, 쇠고기를 추가하여 점심 식단을 풍성하게 만듭니다. 삶은 계란전적으로. 감자, 당근, 사탕무, 바나나, 포도에 대한 금지령은 그대로 유지됩니다. 특별한 관심생선에 주의를 기울일 가치가 있습니다. 일주일에 2~3회 생선을 먹어야 합니다. 지방 품종신체가 충분한 양의 오메가-3 다중불포화지방산을 섭취하도록 합니다.

우리는 점차적으로 신체 활동을 늘립니다(예: 덤벨을 이용한 스쿼트, 점프, 구부리기, 수영, 자전거 타기, 춤추기 등 걷기에 추가). 이 기간에는 근력 운동영양사 Kovalkov는 신체가 계속해서 손실되어야 하기 때문에 특별한 중요성을 부여합니다. 체지방복원 및 증가 근육량, 첫 번째 단계에서 손실되었습니다. 시작한 순간부터 파워 트레이닝, 다이어트에 죽을 도입 할 수 있습니다 (죽을 요리하지 않고 끓는 물에 찌거나 밤새 케 피어와 함께 붓는 것이 좋습니다). 또한 근력 운동을 하는 날에만 사용됩니다.

Kovalkov 다이어트 2단계의 샘플 메뉴:

낮	식사	Kovalkov 다이어트를 위한 제품 및 요리
1일차	아침	요구르트 또는 케 피어 - 200 gr. 요구르트는 첨가물 없이 천연으로만 만들어집니다.
	간식	사과 한두 개
	저녁	크림 같은 생선 수프(예: 헤이크) 또는 허브와 야채 샐러드를 곁들인 호일에 구운 생선.
	오후 간식	자몽이나 오렌지 반개
	저녁	무와 달걀 흰자 2개를 곁들인 잎 샐러드. 드레싱으로-올리브 오일.
2일차	아침	허브를 곁들인 계란 2개로 만든 스팀 오믈렛. 차 또는 커피.
	간식	허브티
	저녁	양질의 거친 밀가루와 함께 오븐에 치즈 케이크.
	오후 간식	오렌지 1개
	저녁	고기가 들어간 게으른 양배추 롤
3일차	아침	코티지 치즈 캐서롤 또는 저지방 코티지 치즈
	간식	사과 1개
	저녁	잘게 썬 닭가슴살 커틀릿과 허브 및 야채 샐러드
	오후 간식	케피어 한잔
	저녁	구운 생선 또는 삶은 생선 - 200 gr. 빙산 양상추와 방울토마토 샐러드
4일차	아침	물과 케피어 한 잔을 넣은 찐 메밀 죽
	간식	사과 또는 오렌지
	저녁	삶은 송아지 고기와 토마토, 오이 샐러드 200-250g
	오후 간식	토마토 주스 한잔
	저녁	참치 샐러드, 루콜라, 방울토마토. 허브티
5일차	아침	케피어, 딜, 파슬리로 맛을 낸 코티지 치즈입니다.
	간식	허브티
	저녁	현미밥과 치킨까스.
	오후 간식	오렌지 1개
	저녁	가벼운 오이 샐러드 피망, 곡물 두부 (4-5 큰술) 및 향신료를 맛볼 수 있습니다.
6일차	아침	케피어와 선택한 베리/과일 또는 야채로 만든 스무디
	간식	원하는 과일 1개 또는 견과류 한줌
	저녁	아보카도, 토마토, 곡물 코티지 치즈, 채소 샐러드. 드레싱 - 올리브유.
	오후 간식	케피어 한잔
	저녁	살짝 소금에 절인 송어 샐러드 (연어 사용 가능) - 250 gr. 야채(무, 오이 1개, 피망). 드레싱 - 천연 요구르트.

Kovalkov의 다이어트 - 적응 3단계

Kovalkov 박사의 체중 감량 프로그램 중 이 단계는 다이어트 종료 기간으로 간주될 수 있습니다. 그 목표는 신체를 적응시키고 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 단계의 기간은 제한되지 않습니다. 이상적인그 권고사항은 항상 따라야 합니다. 이는 영양 규칙과 생활 방식 모두에 적용됩니다. 여기서는 열심히 운동하는 것이 건강한 음식을 먹는 것만큼 중요합니다.

이 단계의 다이어트 요구 사항은 덜 엄격합니다. 생선과 고기 외에도 저지방 고기 국물, 시리얼, 감자, 검은 빵을 섭취하고 매일 이러한 새로운 음식을 식단에 교대로 사용할 수 있습니다. 접시의 지방 함량은 하루 60g을 넘지 않습니다. 고운 밀가루, 설탕, 정제된 쌀, 패스트푸드 등은 계속해서 메뉴에서 제외되어야 한다.

단순 탄수화물이 함유된 식품을 지방과 결합해서는 안 됩니다(예: 흰 빵이 들어간 샌드위치). 때때로 튀긴 고기 한 조각이나 시시 케밥, 초콜릿 한 조각을 먹거나 구운 음식을 즐길 수 있습니다. 그러나 규칙에서 벗어나는 일이 너무 자주 발생해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 슬로우 쿠커, 그릴링 또는 오븐을 사용하여 찌는 방법을 시도해 보세요.

음식 부분은 작아야하며 아침이나 점심 전체가 손에 맞는 것이 좋습니다. 하루에 5번 식사하는 것이 좋으며, 마지막 식사는 늦어도 오후 8시까지 하는 것이 좋습니다. 액체의 양 (첫 번째 코스 포함)은 하루 최대 2.5-3 리터입니다. 다음 중 하나 중요한 규칙 Kovalkov의 기술은 식단을 다양화하는 것입니다. 메뉴는 매일 반복되어서는 안됩니다.

적응 기간의 특징

체중 감량의 이 단계에서는 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 합리적인 복용량으로 소위 "로딩"일이 허용됩니다. Kovalkov 다이어트에서 하루 동안 벗어난 후에 (한 달에 1-2 번 이상 반복해서는 안 됨) 케 피어, 수박 또는 녹색 사과에 금식 일을 보내야합니다.

어떤 이유로든 식단에서 심각한 이탈이 있는 경우(예: 명절 잔치의 경우) 며칠 동안 첫 번째 단계의 저탄수화물 메뉴로 돌아가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 "흔들" 수 있습니다. 대사 과정그리고 언로드하세요.

체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다

Aleskey Kovalkov는 다이어트에 대한 몇 가지 중요한 팁을 제공합니다.

배고픔을 느끼면 알칼리수를 사용하여 이겨내세요. 식욕을 감소시키고 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
차가운 물을 마실 수 없습니다. 목의 통증을 유발할 뿐만 아니라 배고픈 느낌도 증가시킵니다.
물은 식사 후에 마시지 말고 식사 전에 마셔야 합니다.
요리를 할 때 버터를 넣지 않으며, 소금은 제한된 양만큼만 사용합니다.
오후 6시 이후에는 식사를 할 수 있고 먹어야 하지만 메뉴는 제품에 복합 탄수화물이 포함되지 않도록 설계되었습니다.

비디오: Alexey Kovalkov의 다이어트 저자 자신보다 체중 감량 시스템에 대해 더 잘 이야기하는 사람이 누구입니까? Kovalkov 박사 자신은 이전에 과체중으로 고통 받았고 다이어트의 도움으로 그것을 제거했으며 이제는 모든 사람이 이 길을 통과하도록 돕습니다. 영상을 시청하시고 이 다이어트의 효과에 대해 의심하지 마세요:

Alexey Kovalkov 박사의 식단에 따른 의사의 의견 및 리뷰

영양사 아나스타샤 모로조바(Anastasia Morozova)

영양사로서 저는 분석합니다. 다양한 방법체중 감량 및 체중 유지. 매우 중요한 부분내 임무는 선택한 환자를 모니터링하는 것입니다 다양한 방법원치 않는 지방 축적과 과체중을 방지합니다. 내 지도하에 Alexey Kovalkov 박사의 식단을 따랐던 사람들의 그룹은 12명입니다. 인상적인 결과다른 방법에 비해. 체중이 10~30% 감소했는데 킬로그램 단위로 보면 인상적이었습니다.

니콜라이 페트로프, 영양사

빠른 체중 감량(체중 감량)은 이 다이어트의 주요 장점이 아닙니다. 균형 잡힌 식단, 쉽게 소화되는 음식 및 물질의 사용 덕분에 환자는 배고픔이나 기타 장애를 느끼지 않고 하루 종일 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 전체 공급을 받습니다. 이 방법 덕분에 제 경험상 다이어트에 실패한 사례는 단 한 번도 없었습니다.

환자들은 단순히 다른 식단으로 전환하고 싶어하지 않습니다. 왜냐하면... 완전히 익숙해지다 적절한 영양. 식사는 준비하기 쉽습니다. 과체중을 줄이는 것 외에도 관찰된 사람들의 위장관 건강이 크게 개선되었습니다. 일반적인 어조, 수면 개선. 제가 받은 긍정적인 경험을 바탕으로 추천하기 시작했습니다. 이 다이어트당신의 모든 환자들에게.

Alexey Vladimirovich Kovalkov – 인기 영양사, 작가 효과적인 방법론체중 감량.

임시 조치 또는 생활 방식?

Kovalkov 다이어트는 저자가 직접 테스트했으며 놀라운 결과를 보여주었습니다. 한때 체중이 150kg이었던 Alexey Vladimirovich는 과체중, 호흡 곤란 및 비만과 관련된 질병을 없앨 수있었습니다. 70kg을 감량한 그는 스포츠에 관심을 가지게 되었고, 여행을 많이 하게 되었고, 흥미로운 책을 많이 썼으며 자신의 클리닉을 열었습니다. 그의 라디오와 텔레비전 쇼는 원리를 가르칩니다. 건강한 식생활, 사람들의 라이프 스타일을 완전히 바꾸도록 돕습니다.

“어떤 다이어트도 비만의 원인을 확인하거나 제거하지 않습니다!”

Kovalkov의 다이어트는 "체중 감량", "체중 감량은 흥미 롭습니다"및 "현명하게 체중 감량"이라는 책에 자세히 설명되어 있습니다. 시스템의 본질은 식습관의 구조 조정입니다. 적당한 식사를 하고 혈당을 급격하게 높이는 음식을 피하는 것은 달성된 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오랜 세월. 이 기술은 세 단계로 구성되며 각 단계에는 다음이 포함됩니다. 특정 제한 사항그리고 신체 활동.

Kovalkov 다이어트의 단계

준비단계(2~4주)

의사는 이 기간을 다른 식단이 아닌 새로운 생활 방식에 대한 심리적 적응이라고 부릅니다. 15-30일 동안 식단에서 과자, 알코올, 감자를 완전히 제거해야 합니다. 야채와 과일, 굵게 갈은 곡물, 렌즈콩, 콩, 깨끗한 물을 먹는 데 익숙해지세요.

신체는 변화에 "반대"할 수 있으며, 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다!

이 단계에서는 식단을 독립적으로 조절하고 유해한 음식(튀김, 통조림, 매운 음식 및 훈제 음식)에 익숙해지고 완전히 포기하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 지방 연소 호르몬의 방출을 증가시키기 위해 마시는 수분의 양을 늘리십시오. 이 단계의 메뉴에는 죽과 수프가 포함되어야 합니다.

Kovalkov 다이어트 1단계(10~14일)

처음 2주간의 메뉴는 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있도록 구성됐다. 이 기간 동안 위장관이 부드럽게 정화되고 정상적인 장내 미생물이 회복됩니다.

“당신이 정말로 무언가를 원한다면, 배가 아닌 의식, 머리가 원하는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 위는 원할 수 없습니다. 두뇌도 없고 단순히 원하는 것도 없습니다.”

신체 활동은 방법론의 필수 요소이며, 그것 없이는 달성이 불가능합니다. 원하는 결과. 이 시스템으로 체중을 감량하는 모든 사람은 한 시간 동안 산책을 해야 합니다. 걷기 전에 밀기울 이외의 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 후에 유산소 운동 1시간 30분 이내에 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

L-카르니틴 – 지방의 전달을 가속화합니다. 근육 세포. 걷기 전에 약을 복용해야합니다 - 1500ml, 같은 양.
코엔자임 Q-10 – 피부 세포의 빠른 재생을 보장하여 피부를 탄력있게 만들고 튼살을 예방하는 데 도움을 줍니다. 지시대로 복용하세요.
알파리포산 – 카르니틴의 효과를 강화하고 지방 분해를 촉진합니다. 유산소 운동 40분 전 1캡슐을 섭취하세요.

Alexey Kovalkov의 다이어트를 사용하기로 결정했다면 이 단계에서 비타민을 섭취해야 합니다. 잘못된 식습관으로 인해 부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

1단계 메뉴

기상 후 즉시 상온의 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 산책하기 전에 차 한 잔을 마시고 밀기울 한 줌을 먹을 수 있습니다.

유산소 운동 후에는 다음이 포함된 아침 식사가 제공됩니다.

발효유 제품 또는 천연 요구르트 한 잔;
견과류(호두, 아몬드 또는 소나무) 한 스푼;
밀기울.

낮에는 18:00 이전에는 큰 사과 4개 또는 자몽 2개를 먹어야 합니다. 물을 마시고 밀기울을 먹는 것을 잊지 마십시오 ( 작은 부분으로하루 최대 100g).

저녁에체중 감량을하는 사람들에게는 정제되지 않은 식물성 기름 한 스푼과 코티지 치즈 2 스푼 또는 치즈 30g을 곁들인 야채 샐러드가 제공됩니다. 원하는 경우 야채를 붙지 않는 프라이팬에 끓이거나 오븐에서 구울 수 있습니다.

자기 전삶은 단백질 두 개를 먹어야합니다. 야채와 물을 제한 없이 섭취하세요. 감자, 삶은 사탕무 및 당근은 식단에서 제외됩니다. 가지와 호박을 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

다이어트의 두 번째 단계(계획된 체중 감량 전)

이 기간의 목표는 체계적인 체중 감량입니다. 개인이 원하는 결과를 얻을 때까지 계속됩니다. 이 단계에서는 혈당을 높이는 음식을 제외한 모든 음식을 섭취할 수 있습니다. 감자, 백미, 빵뿐만 아니라 설탕이 포함된 모든 제품을 메뉴에 포함시키는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 반제품과 훈제 소시지를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

“다이어트를 계획할 때, 낮은 함량의 음식을 선택해야 합니다. 글리세 믹 지수. 혈액에 과도한 설탕이 없을 것이고, 지방이 축적되지 않을 것이며, 통제할 수 없는 배고픔, 즉 탄수화물 갈증의 공격도 없을 것입니다.”

Kovalkov 박사의 식단은 단백질 섭취에 큰 역할을 합니다. 각 사람은 하루에 이 귀중한 물질을 최소 70g 섭취해야 합니다. 단백질 제품은 하루 종일 소량으로 섭취되며 분리 단백질도 메뉴에 추가되어야 합니다.

두 번째 단계가 끝나면 이미 절반을 통과하면 전력 부하가 나타납니다. 그들은 유산소 운동과 번갈아 가며 고유한 특성을 가지고 있습니다.

요즘에는 사용이 허용됩니다. 탄수화물 식품아침에는 훈련을 저녁으로 연기합니다. 보초를 잊지 마세요 아침 산책. 체중을 감량하는 사람은 매일 10,000보에서 14,000보를 걸어야 합니다. 만보계를 사용하여 결과를 모니터링할 수 있습니다. 편리한 프로그램전화기에 설치되었습니다. 비타민과 스포츠 보충제를 계속 섭취하십시오.

2단계 메뉴

다이어트 두 번째 주가 끝날 무렵, 신체는 빠른 탄수화물 부족과 근력 운동에 적응할 시간을 갖습니다. 식단에는 고기, 가금류, 생선, 코티지 치즈 요리가 포함됩니다.

샘플 메뉴:

아침첫 번째 단계와 동일하게 유지됩니다. 그것은 300ml의 케 피어, 소수의 밀기울 및 20g의 견과류로 구성됩니다.
점심으로신선하거나 끓인 야채와 100g의 야채로 샐러드를 준비하십시오. 단백질 제품. 예를 들어 연어 스테이크, 송아지 고기, 닭 가슴살, 칠면조 고기 등이 있습니다.
저녁까지과일 하나(바나나, 멜론, 포도 제외)나 신선한 딸기 한 줌을 먹어야 합니다. 탄수화물이 함유된 모든 음식은 18시간 이전에 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
저녁야채도 포함되어 있고 단백질 요리. 치즈케이크(밀가루나 설탕을 넣지 않은), 새우 샐러드, 조림 홍합, 가지 라자냐 등이 될 수 있습니다.

자기 전우리는 삶거나 튀긴 두 가지 닭고기 단백질을 먹습니다. 체중 감량을 원한다면 하루 동안 섭취하는 지방의 양이 30g을 넘지 않아야 합니다.

3단계(1~1.5년)

마지막 단계는 도달한 후에 시작됩니다. 원하는 체중, 최대 1년 반 동안 지속됩니다. 이 기간의 목적은 성과를 통합하고 몸매를 유지하는 것입니다. 이제 남은 유일한 신체 활동은 매일 해야 하는 걷기뿐이다.

“목표와 꿈의 차이를 아시나요? 구체적인 구현 측면에서. 따라서 현실적이고 달성 가능한 기한을 설정하는 것이 매우 중요합니다.”

의사는 이 단계에서 체중 감량을 하는 사람들에게 특정한 메뉴를 강요하지 않습니다. 기술은 이 길에서 사람이 자신의 몸을 잘 느끼기 시작하고 "새로운" 몸에서 사는 방법을 아는 것입니다. 건강한 식단영양은 독립적으로 편집되고 제품 목록은 확장되지만 나쁜 중독은 저절로 사라집니다.

Kovalkov의 다이어트 메뉴 - 모든 단계에 대한 세부 정보

음주 정권

Kovalkov는 그의 시스템에서 물 사용에 특별한 위치를 제공합니다. 그는 하루에 적어도 4잔의 물을 마실 것을 권장합니다. "너무 많이 마시지 말고 끊임없이 마시세요!" 체중 감량을 하고 있다면 항상 깨끗하고 정수된 물 한 병을 가지고 다니면서 하루 종일 조금씩 마셔야 합니다.

충분히 자주 마시면 독소, 염분, 노폐물이 문제 없이 제거됩니다.

의사는 식사 전에 물을 마실 것을 권장하며, 나이가 들수록 식사와 물 사이의 휴식 시간이 길어져야 합니다. 식사하기 오래 전에 배고픔을 느끼면 Kovalkov는 식욕을 줄이기 위해 알칼리수를 마시는 것이 좋습니다. 설탕 없이 녹차를 마실 수도 있고 천연 커피를 조금 마실 수도 있습니다.

Kovalkov 다이어트의 이점

이 시스템은 다음과 같이 가정합니다. 극적인 변화식습관과 생활방식. 기술을 중단한 후에도 특정 요법을 계속해서 따르므로 다시 체중이 증가할 가능성이 최소화됩니다.

첫 번째 단계에서만 엄격한식이 제한이 있습니다.

앞으로는 빠른 탄수화물을 포함하지 않는 모든 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 체중 감량 메뉴는 다음과 같이 구성되어 있습니다. 사용 가능한 제품, 가까운 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

Alexey Kovalkov는 새로운 생활 방식과 식단을 고수하면 건강 문제가 과거의 일로 남을 것이라고 믿습니다. 심장, 간, 신장, 신체의 모든 기관 및 시스템은 "시계처럼" 작동합니다.

Kovalkov 다이어트는 어떻게 작동합니까? 리뷰 및 결과

주목!

이 다이어트를 사용하여 체중 감량에 성공했다면 설명과 함께 사진(전후)을 보내십시오. 그러면 곧 이 페이지에 나타나게 될 것입니다. 개인적인 승리수천 명의 여성이 당신을 알아볼 것입니다! 아마도 당신의 사례가 우리 독자들에게 영감을 줄 수 있을지 누가 알겠습니까?

나탈리아, 36세
4개월 만에 거의 25kg이 빠졌습니다. 나는 영양에 특별히 제한을 두지 않고 몇 년 동안 체중을 유지해 왔습니다.

빅토리아, 38세
이 시스템은 나 자신을 믿고 내 삶을 변화시키는 데 도움이 되었습니다. 첫 번째 단계에서는 편안함을 느꼈고 일주일 더 연장하고 싶었습니다. 그런데 의사가 3주 이상 계속하면 안 된다고 하더군요. 처음에는 걷기를 하다가 헬스장에 들어갔습니다. 기술이 완성된 지 몇 년이 지났지만 체중은 돌아오지 않았다.

마가리타, 25세
나는 항상 통통한 소녀였습니다. 몇 가지 음식만 거부하면 체중이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다! 3개월 만에 15kg이 빠졌어요.

올가, 27세
굶거나 고문하지 않고도 두 달 만에 13kg을 감량할 수 있다는 것이 놀랍습니다! 많은 도움이 되었습니다 스포츠 영양. 그 사람 없이는 강제로 훈련에 가기가 더 어려울 것이라고 생각합니다.

코발코프 다이어트 중에 가능한 것은 무엇입니까?

Kovalkov 다이어트에서 메밀을 먹을 수 있습니까?

두 번째 단계, 특히 근력 운동을 하는 날에는 메밀죽을 메뉴에 추가할 수 있으며, 세 번째 단계에서는 적당량을 추가할 수도 있습니다.

Kovalkov의 다이어트-와인을 마실 수 있습니까?

저녁 식사 중에는 식용 색소가 없는 드라이 레드 와인(바람직하게는 천연) 한 잔을 마실 수 있습니다. 다이어트 전후에 알코올을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 맥주와 독한 알코올 음료는 금지됩니다.

Kovalkov 다이어트는 얼마나 오래 지속됩니까?

첫 번째 단계는 2~3주 동안 지속되고, 두 번째 단계는 원하는 체중에 도달할 때까지, 세 번째 단계는 1년에서 1년 반 동안 지속됩니다. 일반적으로 사람들은 수년 동안 의사의 조언을 계속 따릅니다.

Kovalkov 다이어트에 금기 사항이 있습니까?

임산부와 수유 중인 여성은 이 기술을 사용하는 것이 금지됩니다. 당뇨병 환자와 노인은 전문가의 감독 하에서만 시스템을 사용할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트에서 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

첫 번째 단계에서는 사람들이 3~7kg을 감량하고, 두 번째 단계에서는 하루 최대 100g을 감량합니다. 의사의 환자는 놀라운 결과를 보여줍니다. 1년에 최대 80kg을 감량할 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트는 누구나 이용할 수 있습니다. 의사는 자신의 시스템을 비밀로 하지 않습니다. 오히려 그는 자신의 책에서 이에 대해 자세히 설명하고 관심 있는 질문에 대한 답변을 제공합니다.

다양한 다이어트를 시도했지만 초과 중량항상 돌아오나요? Kovalkov 박사의 다이어트는 확실히 도움이 될 것이며 결과를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 메뉴 받기 맛있는 요리법영원히 살을 빼세요!

전문 영양사가 만든 체중 감량 프로그램은 아마추어 프로그램보다 항상 더 인기가 있었습니다. 영양 및 생활 방식 시스템이라고 더 정확하게 부르는 Kovalkov 박사의 식단은 오늘날 체중 감량 효과, 결과 연장 및 안전성 측면에서 최고 중 하나로 인정 받고 있습니다.

첫 번째 새로운 기술저자 자신, 모스크바 의사 Alexey Kovalkov가 그것을 시도했습니다. 수도의 의과대학 졸업생은 자신의 건강에 관심을 갖고 매우 효과적이면서도 신체에 해를 끼치지 않는 식이 영양 시스템을 만드는 데 관심을 갖게 되었습니다. Alexey Vladimirovich가 겪은 심각한 비만은 그에게 많은 신체적, 윤리적 문제를 야기했습니다.

결과적으로 Kovalkov는 체중 감량과 전신 기능 최적화를 목표로 하는 다이어트를 개발했습니다. 이 기술은 어떠한 노하우도 제공하지 않으며, 고전 식이요법의 잘 알려진 원리를 사용합니다: 더 많은 움직임, "올바른" 음식 및 순수한 물. 그러나 잘 고안된 조직 시스템 기본 원리들, 명확하게 언급된 내용에 의해 뒷받침됨 심리적 측면, 놀랍도록 높은 결과를 얻을 수 있었습니다. 저자는 50개를 제거했습니다. 여분의 파운드.

현재 Alexey Vladimirovich Kovalkov는 의학 박사이자 체중 교정 클리닉의 창립자이며 이미 3,000명 이상의 환자가 이 서비스를 사용하고 있습니다. 또한 Kovalkov가 쓴 두 권의 저서 "체중 초과의 승리"와 "현명한 체중 감량"에 자세히 설명된 다이어트의 각 단계에 대한 지침에 따라 수만 명의 러시아인과 외국인 거주자가 체중을 감량할 수 있었습니다. 비만과 더 나은 면생활 방식을 바꾸십시오.

방법론은 무엇을 기반으로 합니까?

Kovalkov 박사는 사람이 체중 감량뿐만 아니라 자신이 달성한 것을 유지하는 임무를 스스로 설정하면 확신합니다. 정상 체중오랫동안 건강하고 날씬한 상태를 유지하려면 "스트레스 많은" 급식 다이어트를 사용해서는 안됩니다. 대부분의 경우 음식 금지와 일시적 단식은 금단 증후군과 유사한 심리적 반응을 초래합니다. 즉, 다이어트가 끝나자마자 '따라잡고 싶다'는 거부할 수 없는 욕구가 생긴다.

Kovalkov 다이어트는 급격한 볼륨 제한을 제안하지 않습니다. 일일 배급량사람을 굶주리게 만드는 , 소비되는 칼로리 수에 대한 광적인 설명을 설교하지 않습니다. 체중 감량 기술의 본질은 신진 대사를 더 좋게 바꾸는 것입니다. 이는 독소를 제거함으로써 모든 신체 시스템에 점진적이고 부드러운 효과를 줍니다. 음식 중독, 적절한 영양과 생활 방식을 조직합니다.

방법론의 기본 조항

제한이 있지만 단식은 하지 않는 장기적인 식단으로 식단을 채택할 필요가 있습니다. 프로그램의 심리적 구성 요소에는 과체중의 원인 파악, 미래의 관점으로 명확한 목표 설정, 이러한 목표 달성에 대한 자신의 책임에 대한 인식이 포함됩니다.
식사는 하루에 4~5회, 식사량은 점차적으로 2~3회씩 줄여야 합니다.
Kovalkov 다이어트의 모든 단계에서 일일 메뉴에는 야채, 과일, 딸기 및 유제품이 포함되어야 합니다.
밀기울은 장 정화를 가속화하고 연동 운동을 개선하며 이 기술에서 중요한 역할을 합니다. 감정을 불러일으키는포화. 그들의 소비량은 하루 최대 100g입니다.
식단의 단백질-지방 성분은 야채, 과일, 식물성 기름으로 대표되며, 하루 중 후반에는 많은 양의 단백질이 발생해야 합니다. 동물성 단백질과 지방은 지방 매장량의 형성을 유발하기 때문에 거의 완전히 제외됩니다.
이 제한 사항은 혈당 수치를 높이는 혈당 지수가 60 이상인 제품에도 적용됩니다. 이들은 백미, 감자, 당근, 사탕무, 밀가루 제품입니다.
이 방법의 전제 조건은 지속적인 신체 활동입니다. 처음에는 적당량(30분 걷기, 간단한 체조, 수영, 춤)을 사용하고 사용 전까지 점차 늘려야 합니다. 전원 유형스포츠

전체 체중 감량 과정에서 신체에 미량 영양소를 공급하기 위해 이 방법의 저자는 의사와 상담한 후 다음을 포함하는 비타민 및 미네랄 복합체를 섭취할 것을 권장합니다.

크롬 제제(과자에 대한 갈망을 감소시킵니다);
밀크시슬(간 기능 지원);
L-카르니틴(우수한 지방 연소 효과가 있는 비타민 B와 구조가 유사한 물질)
GMP(국제품질관리기구)에서 표준화된 종합비타민입니다.

특징 음주 정권

충분한 수분을 섭취하는 것은 Kovalkov의식이 영양 시스템의 중요한 규칙 중 하나입니다. 그는 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 왜 이 요구 사항을 엄격히 준수해야 합니까?

대사 과정을 재구성하는 것은 신체에 심각한 부담입니다. 물은 신장에 가해지는 부하를 증가시켜 지방 연소와 대사율을 담당하는 부신에서 호르몬 생성을 활성화합니다. 그러면 독소와 대사산물이 더욱 완전하고 신속하게 제거됩니다. 첫 번째 코스를 포함해 하루 만에 2-3리터의 수분을 섭취해야 합니다. 체중(센티미터)을 반으로 나누고 몫에 30을 곱하여 이 수치를 개별적으로 정확하게 계산할 수 있습니다. 결과는 밀리리터 단위로 얻습니다.

음식과 함께 위장에 들어가는 액체는 소화 속도를 늦추고 위액을 제거하기 때문에 식사 후에 물을 마셔야합니다. 또한, 식사를 시작하기 전에 물 한 잔을 마시면 식욕이 줄어들고, 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 물의 온도도 중요하므로 너무 차갑지 않게 마시는 것이 좋습니다. 얼음물은 포만감을 억제합니다. 순수한 물 외에도 설탕이 없는 차(녹색이 바람직함)와 커피를 하루에 한 번 마실 수 있습니다.

장점과 단점

Kovalkov가 제안하는 체중 교정 프로그램은 다른 프로그램보다 훨씬 편안합니다. 장기 다이어트. 장점은 다음과 같습니다.

수많은 임상 연구 결과로 입증된 높은 효율성.
전문가가 개발한 균형잡힌 식단으로 안정적인 포만감을 선사합니다. 따라서 Kovalkov 다이어트는 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.
허용된 제품을 기반으로 일일 메뉴를 독립적으로 생성할 수 있는 기능(대부분 사용 가능하고 저렴함)
금기 사항의 최소 수, 부재 부작용— Kovalkov의 시스템은 건강한 식생활 규칙을 완전히 준수합니다.
효과의 연장. ~에 올바른 준수다이어트의 모든 단계가 새로운 것입니다 식습관습관화되면 신체는 취소가 필요하지 않습니다. 즉, 결과는 평생 지속됩니다.

Kovalkov의 기술에는 단 하나의 단점이 있습니다. 급속한 체중 감소, 무게가 천천히 풀리기 때문입니다.

금기사항

이 기술은 안전성이 높음에도 불구하고 사용하기 전에 건강 진단을 받는 것이 좋습니다. Kovalkov 박사는 임신 및 수유 여성, 암 환자, 내분비, 소화 및 배설 시스템의 특정 만성 질환이 있는 사람들이 자신의 식단을 사용해서는 안 된다고 믿습니다.

당뇨병;
위 또는 십이지장 궤양;
무산성 위염;
갑상선염;
담낭염;
간염;
신우신염.

다이어트 단계

Kovalkov의 영양 시스템은 점진적인 체중 감소를 포함하며 준비 단계와 세 가지 주요 단계로 구성됩니다.

준비 단계

이 기간은 2~3주이다. 목표는 식단을 조정하고 처음에는 지방 축적을 제거하는 것입니다. 결과는 최대 5kg의 손실입니다. 이것은 Kovalkov 다이어트의 가장 어려운 단계입니다. 왜냐하면 다이어트를 엄격하게 준수해야하기 때문입니다. 에서 일일 메뉴소위 "나쁜" 탄수화물이 완전히 제거되고, 식료품, 과거 다른 종류산업 가공, 동물성 단백질 및 지방.

금지된 제품:

고기, 생선(동물성 단백질과 지방 함유);
흰 빵;
과자(꿀 포함);
훈제 고기;
식품첨가물을 함유한 제품;
과일 과즙;
탄산음료;
코코아와 초콜릿;
백미;
감자;
소량의 드라이 와인을 제외한 모든 종류의 알코올.

승인된 제품:

통밀 빵;
콩과 식물;
야채(생, 조림 또는 삶은);
식물성 기름;
과일 (설탕 함량으로 인해 상반기에 섭취하는 것이 가장 좋습니다)
열매;
우유, 유제품;
건조 된 과일들.

샘플 메뉴

아침: 야채 스튜콩, 녹차, 레몬.
점심: 갓 짜낸 야채 주스 한 잔.
저녁: 메밀아니면 크림 콩 수프.
오후 간식: 무가당 사과 2개.
저녁: 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

첫 단계

기간 – 약 2주. 목표는 장의 독소를 정화하고, 더 적은 양의 음식을 섭취하는 데 익숙해지며, 대사 과정을 최적화하는 것입니다. 그 결과 체중이 6~7kg 감소했습니다. 식이요법을 준수하는 것은 적당한 신체 활동과 결합되어야 합니다.

고기 및 생선 요리, 빵, 시리얼(이 단계에서는 밀기울로 대체됨) 및 고지방 유제품은 식단에서 제외됩니다. 과일, 야채, 저지방 섭취량을 늘립니다. 발효유 제품. 매 식사 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 저지방 케피어 한 잔, 밀기울, 견과류 몇 개 또는 저지방 코티지 치즈 200g.
점심: 사과, 무가당 녹차 한 잔.
점심: 올리브 오일을 곁들인 그리스식(또는 기타 야채) 샐러드.
오후 간식: 사과 또는 자몽, 녹차.
저녁: 달걀 흰자 2개, 생 또는 찐 것.

두 번째 단계

이 체중 감량 기간은 이전 기간보다 훨씬 길며 기간은 1개월에서 6개월까지입니다. 목표는 지방 축적물을 제거하고, 원하는 체중을 달성하고, 위장관의 독소를 정화하고 최적의 미생물을 복원하는 것입니다. 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다: 30분 걷는교체 가능 빠르게 걷기, 맥박을 "지방 연소 구역"(분당 120~140회)으로 유지합니다.

승인된 제품

이 단계의 식단은 다양하므로 더욱 편안합니다. 여기에는 해산물, 살코기, 생선, 버섯, 호밀 또는 밀기울 빵이 포함됩니다. 때로는 녹차를 커피 한 잔으로 대체할 수도 있습니다. 하루 5~6회 식사를 권장하며, 식사 전에 반드시 물 한 컵을 마신다.

이번주 메뉴 옵션

아침 식사: 발효 구운 우유, 요구르트 또는 케피어(저지방), 견과류, 밀기울 또는 밀기울 빵 한 조각.
점심: 저지방 코티지 치즈 200-300g, 차 한 잔 또는 갓 짜낸 야채 주스 한 잔.
점심: 조림 또는 삶은 야채와 찜 치킨까스또는 야채 반찬을 곁들인 살코기 생선의 일부.
오후 간식: 올리브 오일이나 과일 몇 개를 곁들인 토마토와 오이 샐러드.
저녁: 닭고기 흰자 2개 또는 삶은 메추리알 4개.

세 번째 단계

Kovalkov 박사의 체중 감량 프로그램 중 이 단계는 다이어트 종료 기간으로 간주될 수 있습니다. 그 목표는 신체를 적응시키고 얻은 결과를 통합하는 것입니다. 단계 기간은 제한되지 않으며 이상적으로는 해당 권장 사항을 지속적으로 따라야 합니다. 이는 영양 규칙과 생활 방식 모두에 적용됩니다. 여기서는 열심히 운동하는 것이 건강한 음식을 먹는 것만큼 중요합니다.

음식 부분은 작아야하며 아침이나 점심 전체가 손에 맞는 것이 좋습니다. 하루에 5번 식사하는 것이 좋으며, 마지막 식사는 늦어도 오후 8시까지 하는 것이 좋습니다. 액체의 양 (첫 번째 코스 포함)은 하루 최대 2.5-3 리터입니다. Kovalkov 방법의 중요한 규칙 중 하나는 다양한 식단입니다. 메뉴는 매일 반복되어서는 안됩니다.

적응 기간의 특징

어떤 이유로든 식단에서 심각한 이탈이 있는 경우(예: 명절 잔치의 경우) 며칠 동안 첫 번째 단계의 저탄수화물 메뉴로 돌아가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 대사 과정을 "흔들고" 부하를 덜게 됩니다.

다이어트 레시피

Kovalkov 다이어트가 삶의 방식이 되려면 즐겁게 따라야하므로 요리는 만족스럽고 건강하며 맛있어야합니다. 여러 요리법 간단한 요리, 미식가에게도 적합한 것을 아래에 제시합니다. 이것들로부터 당신은 쉽게 만들 수 있습니다 다양한 메뉴한 달 동안 즐겁게 체중을 감량하세요.

피쉬볼 수프

감자, 양파, 당근을 수프처럼 자르고 물을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 별도로 다진 생선, 담근 빵, 계란으로 미트볼을 찐다. 서빙할 때 미트볼이 수프에 추가됩니다. 1회 제공량에는 물 400g, 물 100g이 필요합니다. 다진 생선 필레, 빵 10g, 계란 1개, 150gr. 감자, 20gr. 당근, 25gr. 루크.

야채로 속을 채운 쇠고기

고기 조각을 반쯤 익힐 때까지 삶아서 당근, 파슬리 뿌리, 셀러리, 양파 조각으로 채우고 소금에 절인 다음 식물성 기름을 뿌리고 오븐에서 굽습니다. 서빙할 때 고기는 두꺼운 조각으로 절단됩니다.

말린 살구 밥

현미(250g)를 부드러워질 때까지 삶아 잘게 썬 매실(1컵), 카레가루(1티스푼), 소금 약간을 넣고 섞는다. 이 요리는 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있습니다.

두부 돌마

이 백인 국가 요리는 절인 포도 잎이나 찐 포도 잎으로 만든 양배추 롤입니다. 채우려면 저지방 코티지 치즈, 식물성 기름에 볶은 양파, 딜이 필요합니다. 원하는 경우 조미료(수넬리 홉 또는 카레)를 추가할 수 있습니다. 결과 혼합물을 포도 잎 위에 놓은 다음 각 잎을 봉투에 넣습니다. 돌마는 벽이 두꺼운 냄비나 뚜껑이 있는 깊은 프라이팬에서 약 30분 동안 조리되며 물이 포도 양배추 롤을 완전히 덮어야 합니다.

야채를 곁들인 필라프

현미를 쪄서 잘게 썬 양배추, 갈은 당근, 잘게 썬 피망을 섞습니다. 식물성 기름을 추가하고 혼합물 수준보다 두 손가락 위에 물을 추가하고 부드러워질 때까지 약한 불로 요리합니다.

직접 만든 뮤즐리

귀리와 메밀 플레이크를 섞어 끓는 물에 쪄보세요. 플레이크를 부드럽게하고 과일 조각, 건포도 몇 개, 꿀 한 숟가락을 추가합니다.

견과류가 들어간 섬세한 샐러드

배추, 양상추, 작은 오이, 피망일부분 얇은 띠, 소금, 후추, 식물성 기름, 과일 식초 또는 레몬 주스를 첨가하십시오. 잘게 썬 딜과 너트 부스러기를 저어 뿌리십시오.

구운 야채

다진 것 대형 큐브또는 토마토, 가지, 고추, 양파 조각을 베이킹 시트에 올려 놓으세요. 살짝 소금을 뿌리고 올리브 오일을 뿌린 후 오븐에 굽습니다.

양배추 커틀릿

양배추를 자르고 우유에 삶아 걸러낸 후 식힌다. 달걀 흰자, 소금을 추가합니다. 작은 납작한 커틀릿을 만들고 검은 빵가루나 밀기울로 굴립니다. 전자레인지나 스팀으로 조리하세요.

빠른 야채 스튜

이 요리에는 신선하거나 냉동된 것을 사용할 수 있습니다. 콜리플라워, 브로콜리, 아티초크, 강낭콩, 피망. 야채 혼합물 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 작은 입방체로 자릅니다. 소쿠리에 걸러내고 소금을 넣고 식물성 기름으로 볶습니다. 다진 마늘을 조금 넣고 저어줍니다. 단독으로 사용하거나 고기나 생선의 반찬으로 사용할 수 있습니다.

차가운 전채 "레인보우"

속이 들어간 고추 안에 삶은 계란을 넣은 다음 고추의 "컵"에 허브와 섞인 코티지 치즈를 채웁니다. 원하는 경우 두부 혼합물에 다진 마늘을 넣을 수 있습니다. 서빙하기 전 박제 고추원으로 자릅니다.

그루지야 샐러드

토마토를 얇게 자르고 매콤한 드레싱과 올리브 오일을 섞습니다. 드레싱 재료: 다진 호두, 마늘, 고수, 파슬리.

푸짐한 계란 샐러드

닭고기를 삶거나 메추리알. 샐러드에는 오이, 토마토, 부추, 양상추, 소금, 후추도 필요합니다. 모든 재료를 굵게 자르고 섞은 다음 식물성 기름과 레몬 주스아니면 과일식초.

식단에 심각한 제한을 가하고 며칠 만에 몇 킬로그램의 체중 감량을 보장하는 빠른 다이어트는 유용하다고 할 수 없습니다. 이러한 영양 부족은 신체를 스트레스 상태에 빠뜨리고 기능 장애를 일으킬 수도 있습니다. 다양한 시스템. 전문 영양사는 그러한 다이어트의 효과에 의문을 제기합니다. 이 경우지방을 태워서 얻는 것이 아니라 제거함으로써 얻을 수 있습니다. 과잉 액체그리고 몸에서 나온 배설물. 그래서 이렇게 다이어트를 마친 후에는 잃어버린 킬로그램돌아와서 종종 두 배의 볼륨으로 돌아옵니다. 분명히 체중 감량을 원하고 초과 체중을 제거하고 이 결과를 오랫동안 유지하려면 급행 다이어트가 적합하지 않습니다. 특정 이벤트에 완벽하게 보이도록 가능한 한 빨리 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

완전히 다른 영양 원리를 사용하여 오랫동안 지속되는 전문적인 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 며칠 만에 체중 감량에 도움이 되지는 않지만 정상적인 식단을 확립하고 더 나은 방향으로 식단을 수정할 수 있습니다. 건강 식품, 몸에 해를 끼치 지 않고 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 만큼 충분히 먹기 시작하세요. 그러한 영양 프로그램의 놀라운 예는 Kovalkov 다이어트입니다. 이는 여러분이 얻을 수 있는 완전하고 균형 잡힌 식단을 기반으로 합니다. 정상적인 영양동시에 효과적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

아름다움과 패셔너블한 기준에 대한 열망은 여성의 가장 흔한 특성 중 하나입니다. 많은 여성들은 자신의 몸매가 완벽하지 않다고 생각하여 가장 많이 연습합니다. 다양한 식단그리고 체중 감량 프로그램. 그러나 적절한 최적의 전력 시스템을 선택하는 것이 그리 쉽지 않기 때문에 소수만이 실제로 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 잘못된 다이어트 선택은 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 체중이 더 빠지지는 않지만 웰빙. 이를 방지하려면 체중 감량 프로그램을 매우 진지하게 선택하고 입증되고 신뢰할 수 있는 방법을 선호해야 합니다. 많은 현대 여성들이 Kovalkov 박사의 식단을 통해 체중 감량에 도움을 받았습니다. 이 기사에서는 그것과 그 기능에 대해 이야기하겠습니다.

오늘 우리가 이야기하는 체중 감량 프로그램의 저자는 저명한 영양사 Alexey Kovalkov입니다. 그가 개발한 과체중 방지 시스템은 다음의 조합입니다. 세 단계. 각 단계에 대해서는 나중에 자세히 알려드리겠습니다. Kovalkov 박사의 책을 구입하거나 블로그를 구독하면 Dr. Kovalkov의 작가 프로그램에 대한 더 완전하고 포괄적인 정보를 찾을 수 있습니다. Alexey Kovalkov가 개발한 체중 감량 시스템은 큰 인기를 얻었으며 여러 여성 TV 프로그램의 주제가 되었습니다.

귀하의 목표가 초과 체중을 감량하고 체중 감량 결과를 유지하는 것이라면 이 프로그램을 자세히 살펴보고 이에 대해 가능한 한 많이 배워야 합니다. 장기간. 이 다이어트를 하면 단 4개월 만에 27kg을 감량할 수 있다. 물론, 다이어트를 시작하기 전의 과체중이 얼마나 되었는지에 따라 결과가 결정될 뿐만 아니라, 개인의 특성몸. 일부 여성들은 단 몇 주 동안 이 다이어트를 따랐고 최대 10kg까지 감량했습니다. 즉, 일단 이 체중 감량 프로그램에 익숙해지면 목표를 달성하기 위해 얼마나 오랫동안 이 프로그램을 지속해야 하는지 스스로 결정할 수 있습니다. 이 영양 시스템은 균형 잡히고 완전하기 때문에 일반 식단의 기초가 될 수 있습니다.

영양사 Kovalkov의 개발 중 하나는 "마이너스 사이즈"라는 다이어트입니다. 그 본질은 상대적으로 짧은 시간전체 크기를 잃습니다. 이 다이어트의 가능성은 인상적입니다. 덕분에 단 한 달 만에 10kg 이상의 과체중을 없앨 수 있습니다. 독특한 특징이 영양 시스템의 중요한 장점은 기아와 심각한식이 제한이 아닌 영양가 있고 적절한 영양을 기반으로한다는 것입니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 및 방법에 대한 더 자세한 설명으로 넘어가기 전에, 과체중과 싸우기 시작한 사람들에 대한 그의 태도에 대해 말씀드리고 싶습니다. 이 영양사는 체중 감량, 건강한 식습관 및 정상적인 체중을 촉진하는 사람들에게 엄청난 지원을 제공합니다. 그는 종종 젊은 세대에게 과체중 문제에 현명하게 접근하도록 촉구합니다. Kovalkov의 별도 책은 이 프로그램의 모든 뉘앙스를 자세히 설명하는 빠른 체중 감량 방법에 대해 다룹니다. 빨리 과체중을 감량하고 싶은 사람들에게 이 책은 매우 유용한 조수가 될 수 있다. 예, 이 출판물을 저렴하다고 할 수는 없지만 여기에 포함된 정보는 책 가격을 충분히 정당화합니다. 이 매뉴얼의 저자는 높은 결과를 달성하는 데 도움을 주는 숙련된 전문가로 반복적으로 자리매김했기 때문에 이 매뉴얼을 신뢰할 수 있습니다. 이 책은 상당히 방대하며, 올바르게 체중을 감량하는 방법, 식단을 구축하고 형성하는 방법, 탄수화물, 단백질 및 지방을 결합하는 방법 등에 대한 많은 흥미로운 내용을 찾을 수 있습니다.

이 모든 정보는 의심할 여지없이 이상적인 체중을 추구하는 사람들에게 유용할 것입니다. 하지만 조언만으로는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 여분의 파운드를 없애고 몸매를 갖추기 위해 훌륭한 모양, 묵주를 고수해야합니다 전문적인 방법론. 이제 이 기술의 기본 원리 중 일부에 대해 설명하겠습니다.

안전하게 체중 감량을 위해 먹을 수 있고 먹어야 하는 음식 목록부터 시작해 보겠습니다.

저지방 생선과 고기;
유제품 지방 0%;
식물성 기름;
전분질이 아닌 야채;
견과류.

완벽한 형태를 위해 버려야 할 제품에 주목하는 것도 중요합니다.

과자, 설탕, 초콜릿, 소다, 심지어 꿀까지;
밀가루 포함 파스타그리고 빵;
시리얼;
달콤한 주스.

다이어트 중 다이어트는 야채를 기반으로합니다. 저자는 샐러드에 넣어 먹거나 구워먹을 것을 제안합니다.

이 다이어트에 금지되는 식품 목록은 다른 다이어트의 유사한 목록과 거의 다르지 않습니다. 일부와 비교하면 말해야합니다. 현대 프로그램체중 감량, 이 다이어트는 안전하게 부드러움이라고 할 수 있습니다. 동시에 실제로 여러 번 확인된 높은 효율성을 가지고 있습니다. 이 영양 프로그램은 진정으로 빠르고 안정적인 체중 감량을 제공합니다. 그러나 그러한 제한은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 가기 전에 다이어트 식품, 다이어트가 건강 문제를 일으키지 않는지 확인하기 위해 의사와 이 문제에 대해 논의하십시오.

이 프로그램의 중요한 이점이자 효과에 대한 증거는 저자가 자신이 개발한 방법을 직접 시도했다는 것입니다. 이 영양 시스템을 통해 그는 50kg의 초과 체중을 없앨 수 있었습니다. 이것이 많은 사람들이 꿈꾸는 매우 인상적인 인물이라는 데 동의하지 않을 수 없습니다.

Alexey Kovalkov는 오늘날 체중 감량을 위해 사용되는 특정 기술에 반대합니다. 그는 전문 영양사가 권장하는 일부 영양 시스템이 너무 복잡하고 무겁고 비효율적이라고 생각합니다.

오늘날, 과체중 문제를 안고 찾아온 각 환자들은 이 영양사가 개발한 단계별 체중 감량 프로그램을 엄격하게 따랐기 때문에 Kovalkov의 방법의 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 더욱이 사람들은 체중을 빠르게 감량할 뿐만 아니라 수년 동안 체중을 달성한 수준으로 유지합니다. 왜냐하면 다이어트는 건강하고 영양가 있는 식단을 확립하고 자신의 생활 방식을 재검토하는 데 도움이 되기 때문입니다.

Kovalkov에 따르면 엄격한 다이어트, 특히 단식을 기반으로 한 다이어트는 전혀 효과가 없습니다. 오히려 몸에 굉장히 해롭습니다. 그의 프로그램은 식이 제한을 기반으로 합니다. 단순 탄수화물그리고 동물성 지방을 지방으로 대체 식물 기원.

다이어트는 세 단계의 조합을 기반으로 합니다.

과체중의 원인 파악
영양 관리, 적절한 영양 원칙 준수
최종적으로 원하는 목표를 결정하고 점차적으로 이 목표를 향해 나아갑니다.

영양사는 특히 목표 달성을 위한 동기 부여와 결단력의 중요성을 강조합니다. 그는 체중 감량을 할 때 과체중이 아니라 자신, 감정 및 경험과 싸워야한다고 지적합니다. 이 어려운 투쟁에서 긍정적인 태도는 없어서는 안 될 조력자입니다. 다이어트를 하는 이유를 분명히 알면 단 음식이나 기타 좋아하지만 건강에 해로운 음식을 훨씬 쉽게 포기할 수 있습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 이 체중 감량 기술을 따르면 엄격하게 특정 음식만 먹을 수 있습니다. 특별히 고안된 메뉴 외에도 Kovalkov의 프로그램에는 신체 활동 증가도 포함됩니다. 영양사는 매일 최소 40분 동안 운동할 것을 권장합니다.

우선 튀긴 음식을 포기해야합니다. 음식 조리는 찜으로만 허용됩니다. 또한 금지되는 사항은 다음과 같습니다.

단 음료, 꿀, 아이스크림, 잼 등 설탕이 함유된 제품
파스타, 빵, 감자;
쌀 및 기타 모든 곡물
옥수수;
피클 및 훈제 고기;
반제품;
영양 보충제;
맥주 및 기타 알코올 음료.

날것, 구운 것, 삶은 야채;
저지방 유제품;
과일, 열매. 포도와 바나나는 제외됩니다.
고기와 생선이 들어간 함량이 낮음지방

좋은 결과를 얻으려면 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 올바르게 마시는 것도 필요합니다. 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다. 결국, 이 액체는 신체의 모든 과정을 활성화하고 신진대사를 촉진하며 결과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 충분한 양의 물은 신체를 정화하고 영양분의 흡수를 향상시킵니다. 또한, 물은 다이어트를 할 때 처음에는 짜증스러울 수 있는 배고픔을 둔하게 만들어줍니다.

다이어트 중 영양은 다소 제한되어 있으므로 신체에 추가 소스음식을 제외한 비타민 및 미량 원소. 그러므로 복용하는 것이 유용할 것입니다. 종합 비타민제. 이는 비타민 결핍과 건강에 필요한 물질의 부족을 예방하기 위해 필요합니다. 정상적인 기능신체와 감염 및 부정적인 영향에 대한 저항력.

이 간단한 규칙은 날씬함과 건강 관리를 추구하는 데 있어 "중용"을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트의 주요 단계는 준비, 주요 단계 및 통합의 세 단계입니다. 이용하신 분들 이 프로그램체중 감량을 위해서는 다음과 같은 장점을 참고하세요.

엄격한 칼로리 계산 부족;
균형 잡힌 식단;
개인 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있으며 엄격한 식단이 없습니다.
원하는만큼 먹을 수있는 기회가 있습니다.

준비 또는 프로그램의 첫 번째 단계에는 약 한 달이 걸립니다. 이 시간을 심리적 준비와 태도에 투자하는 것이 좋습니다. 다가오는 제한 사항에 대해 점차적으로 준비하고, 다가오는 어려움에 어떻게 대처할 것인지 생각하고, 달성하려는 결과를 상상해보십시오. 이것이 가장 유리한 시간식단에서 금지하는 음식을 점진적으로 거부하기 시작합니다. 먼저 식단에서 과자를 제거한 다음 밀가루를 사용하고 점차적으로 튀김을 포기하십시오. 그러나이 단계에서 가장 중요한 일은 빠른 탄수화물을 포기하는 것입니다. 빠른 탄수화물은 빠른 인슐린 생산을 유발하고 지방 축적에 기여하기 때문입니다.

첫 번째 단계의 시작 부분에서는 동물성 지방을 줄이고 나중에는 완전히 제거하는 작업을 해야 합니다. 식물성 지방으로 대체해야 합니다. 같은 기간 동안 술과 구운 식품을 끊어야 하며 밀기울과 견과류로 식단을 풍성하게 해야 합니다. 이러한 식품을 하루의 첫 식사와 함께 저지방 유제품과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

준비 단계에서는 하루에 5번 먹는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 제공량은 다음과 같이 결정됩니다. 개별적으로. 원하는만큼 먹을 수 있지만 과식하지 않고 배고프지 않도록 "황금 평균"을 고수하려고 노력하십시오. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 올바른 식습관을 유지하는 것의 중요성을 잊지 마십시오.

이 다이어트에 의해 금지되거나 제한되는 해로운 음식을 점진적으로 거부하면 장과 몸 전체를 효과적으로 정화하고 적극적인 체중 감량으로 전환할 수 있도록 준비합니다. 소화가 좋아진 것을 느낄 수 있습니다.

Kovalkov 박사는 탄수화물을 단백질로 대체할 것을 권장합니다. 즉, 탄수화물 함유 식품 대신 단백질 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 교체는 지방 연소로 인해 첫 번째 단계에서 빠른 체중 감소를 보장합니다. 코발코프 다이어트를 수행한 사람들 중 70%가 첫 주 동안 3~4kg을 감량했습니다. 그러나 첫 번째 단계는 보다 효과적인 체중 감량을 위한 준비일 뿐이며 두 번째 단계에서는 시작됩니다.

체중 감량에 대한 주요 작업은 두 번째 단계에서 수행됩니다. 여기서 과체중과의 싸움은 다이어트뿐만 아니라 신체 활동을 통해서도 발생합니다. 그러므로 평소의 일상생활에 매일의 활동적인 걷기를 포함시키는 것이 필요합니다. 점차적으로 스포츠를 일상생활에 도입해야 합니다. 처음에는 경보를 일주일에 세 번씩 해야 합니다. 점차적으로 수업시간과 빈도를 늘려야 합니다.

그러나 걷기나 다른 유산소 운동만으로는 충분하지 않습니다. 효과적인 체중 감량. 형성 아름다운 몸근력운동도 필요합니다. 이상적으로는 매일 최소 40분씩 시간을 주어야 합니다.

두 번째 단계에서도 첫 번째 단계와 똑같이 먹어야 합니다. 그러나 신체 활동이 증가함에 따라 식사 횟수도 늘어날 수 있습니다. 배가 고프지 않을 정도로 하루에 여러 번 먹습니다. 식사는 일상생활에 잘 맞아야 합니다. 이동 중에 음식을 삼키지 말고 식사하는 데 시간이 필요합니다.

프로그램의 주요 단계에서는 신체에 더 이상 해로운 금지 식품이 필요하지 않습니다. 건강이 좋아지고 새로운 식단에 익숙해질 것입니다. 동시에 매일 최대 200g을 잃게됩니다. 초과 중량. 체중 감량은 첫 번째 단계보다 약간 느리지만 과정은 안정적입니다. 도달할 때까지 오랫동안 프로그램의 두 번째 단계의 규칙을 준수할 수 있습니다. 원하는 결과또는 무게가 더 이상 떨어지지 않을 때까지.

메인 단계의 식단은 야채와 과일이 풍부해야 합니다. 자몽 등 지방 연소 효과가 있는 식품에 특히 주의하는 것이 좋습니다. 저지방 유제품에는 저지방 고기와 생선을 보충할 수 있습니다.

두 번째 단계에서 원하는 체중에 도달한 후 체중 감량 프로그램의 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이는 주요 단계와 명확하게 분리될 수 없지만 그 중요성도 과소평가될 수 없습니다. 이때쯤이면 당신은 적절한 영양 섭취와 새로운 영양 섭취에 잘 익숙해질 것입니다. 음식 규칙원하는 체중도 달성하세요. 그러므로 마지막 단계귀하의 주요 임무는 달성된 결과를 유지하는 것입니다.

마지막 단계에서는 식단이 흰빵과 버터. 이러한 제품은 점진적으로 도입하고 아껴서 섭취해야 합니다. 그러나 이러한 확장이 항상 필요한 것은 아닙니다. 주요 단계 다이어트에 기분이 좋으면 식단에 새로운 음식을 도입해서는 안됩니다. 이전 메뉴로 돌아가면 손실된 킬로그램이 다시 돌아올 수 있다는 점을 잊지 마십시오.

충분한 물을 마시고 적극적으로 운동하여 섭취한 칼로리를 태우는 것이 얼마나 중요한지 잊지 마세요. 체중 감량 프로그램의 마지막 단계는 1년에서 1년 반까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 내내 프로그램 규칙을 지킬 수 있다면 체중은 안정적이고 건강하게 유지될 것입니다. 그리고 정크푸드를 포기하면 추가적인 노력 없이 달성된 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

우리는 당신의 관심에 선물 샘플 메뉴이 다이어트를 위해 하루 동안:

아침에는 운동을 해야 합니다. 40분 동안 간단한 운동을 합니다. 한 시간 후에 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 아침 식사는 100g입니다. 케 피어 한 잔과 함께 밀기울과 견과류;
아침과 점심 사이에 간식으로 사과 두 개를 먹습니다.
점심 100gr을 먹을 수 있습니다. 밀기울, 말린 과일, 사과 두 개. 음료로는 무가당 녹차나 물을 선택하세요.
저녁 식사에는 소량의 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 (250gr)를 준비하십시오.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 삶은 달걀 흰자 두 개를 먹을 수 있습니다.

이것이 당신의 모습이어야합니다 일일 식단. 이 예를 엄격하게 따를 필요는 없습니다. 승인된 제품 목록에서 동등한 제품으로 교체될 수 있습니다. 예를 들어, 말린 과일을 견과류로 대체할 수 있고 그 반대로 케피르 대신 탈지유 한 잔을 마실 수 있습니다.

장기적인 체중 감량 프로그램을 위한 식단을 구성하는 방법을 이해하기 위해 대략적인 내용을 알려드립니다. 주간 메뉴. 다이어트 첫날에는 위에 제시된 예에 따라 먹을 수 있습니다. 매일 잠에서 깨어난 후 40분 동안 운동을 해야 하며 그로부터 1시간 후에만 아침 식사를 시작할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

따라서 둘째 날 식단은 다음과 같습니다.

아침에는 견과류와 케 피어 한 잔;
간식 – 사과 두 개;
점심 – 자몽 또는 과일 샐러드
저녁 – 올리브 오일을 곁들인 치즈 한 조각과 야채 샐러드(250g)
잠자리에 들기 두 시간 전 - 따뜻한 우유 한 잔과 꿀 반 작은 숟가락.

세번째 날:

아침 – 무지방 요구르트(200ml);
간식 – 자몽;
점심 – 야채 샐러드;
저녁 – 살코기 한 조각과 찐 야채(200g)
잠자리에 들기 몇 시간 전 – 삶은 달걀 흰자 두 개.

넷째 날

아침에 - 증기 또는 야채 스튜, 무가당 녹차;
간식 – 신선한 야채;
완두콩이나 콩 수프로 점심을 먹을 수 있습니다.
저녁에는 야채 샐러드;
잠자리에 들기 전 - 사과.

다섯째 날

아침 – 밀기울(100g), 말린 과일, 무가당 녹차;
간식 – 지방 0% 요구르트 한 잔;
점심 – 흰 닭고기(100gr.) 및 찐 야채(200gr.)
저녁 식사 - 과일 샐러드;
자기 전 – 자몽.

여섯째 날

아침 식사 – 발효된 구운 우유 한 잔;
간식 – 견과류와 말린 과일;
생선과 야채(200gr)로 점심을 먹을 수 있습니다.
저녁에는 사과 두 개를 먹습니다.
수면 후 2시간 - 삶은 달걀 흰자 두 개.

일곱째 날

삶은 달걀 흰자 두 개와 무가당 녹차로 아침 식사를 하세요.
간식으로는 사과 두 개와 100g을 먹습니다. 밀기울;
점심 - 야채 샐러드;
저녁 – 야채와 함께 찐 생선 (200 gr.);
취침 시간 두 시간 전 - 케피르와 자몽 한 잔.

비슷한 방법으로 음식과 요리를 번갈아가며 한 달 동안의 메뉴를 만들 수 있습니다.

Kovalkov의 다이어트, 이에 대한 리뷰 고효율, 실제로 건강에 해를 끼치 지 않고 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 건강한 식습관과 합리적인 신체 활동의 원칙을 기반으로 합니다. 이것은 단순한 다이어트가 아니라 건강한 체중을 유지하고 멋진 몸매를 유지할 수 있는 라이프 스타일이라고 말할 수 있습니다. 전문 영양사는 이 체중 감량 시스템이 온화하고 균형 잡혀 있다고 생각합니다. 제안된 팁을 따르면 반드시 달성할 수 있습니다. 눈에 띄는 결과. 이 체중 감량 시스템을 직접 시도한 사람들은 킬로그램이 빠르고 적극적으로 사라지고 웰빙과 외모가 향상된다고 주장합니다.