체중 감량 메뉴를 위한 야채 다이어트. 다른 유형의 야채 다이어트

체중 감량을 위한 야채 다이어트 메뉴는 몸에 유익하고 체중 감량을 촉진하는 음식의 섭취를 기반으로 합니다. 이러한 영양 시스템에는 여러 가지 옵션이 있으며 각각 장단점이 있지만 모두 공통점이 있습니다. 즉, 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 야채가 체중 감량을 원하는 사람의 신체에 어떤 영향을 미치는지, 야채를 섭취하는 비결이 무엇인지 읽어보십시오. 이것은 최적의 식단을 선택하고 꿈의 모습을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

야채로 체중 감량하는 방법

먼저, 체중 감량을 위해 이를 사용하면 얻을 수 있는 이점을 나열해 볼 가치가 있습니다.

체중 감량을 위한 건강한 야채에는 감자를 제외하면 칼로리가 거의 없습니다. 신체는 소화에 소비하는 것보다 구성 요소에서 더 적은 칼로리를 받게 됩니다. 양배추와 셀러리는 비슷한 특성을 가지고 있습니다.
섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 체내에서 분해되지 않고 전체 소화관을 통과하여 독소와 노폐물을 제거합니다. 이 조치는 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
섬유질 덕분에 장이 더 올바르게 작동합니다. 위액이 더욱 활발하게 생산됩니다.
지방은 거의 없고 탄수화물도 거의 없습니다. 신장과간에 추가적인 스트레스를 가하지 않고 잘 흡수되고 오랫동안 포만감을줍니다.

어떤 전력 시스템을 선택하든 따라야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 야채 체중 감량의 기초는 무엇입니까?

모든 권장 사항을 준수하고 중단하지 않으면 일주일에 체중이 3~7kg이 됩니다.
건강한 식단 중 신체 활동은 적당해야 합니다.
하루에 약 1.5kg의 야채를 어떤 형태로든 섭취해야 하지만 가급적 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 약 1300kcal입니다.
정해진 시간에 같은 시간에 식사를 해야 합니다.
많이 마셔야합니다. 물, 녹차, 야채 주스가 좋습니다.
또한 식단에는 유제품 및 단백질 제품, 과일 및 시리얼이 포함됩니다.
지방이 많은 음식, 튀김 음식, 짠 음식, 과자, 밀가루, 알코올 음료는 모두 제외해야 합니다.

체중 감량 중에 어떤 야채를 먹을 수 있습니까?

혈당 지수가 40 이하인 음식에 집중해야 합니다. 식이 야채는 칼로리가 적어야 하지만 함유된 복합 탄수화물로 인해 에너지를 제공해야 합니다. 전분이 많은 음식은 식욕을 자극하므로 특히 단 맛이 나는 음식(예: 호박, 당근, 사탕무)을 섭취할 때 매우 주의해야 합니다. 에너지 가치뿐만 아니라 다른 영양적 특성도 중요합니다. 또한 준비를 위해 어떤 열처리 방법을 사용하는지도 중요합니다.

브로콜리. 엽산, 비타민이 함유되어 있습니다.
시금치. 그것은 엄청난 양의 유용한 비타민과 미량 원소를 포함하고 있습니다.
푸른 잎. 리보플라빈, 아연, 엽산이 함유되어 있습니다.
콩. 섬유질이 풍부합니다.
오이. 신체에서 과도한 체액을 제거하십시오.
당근. 비타민이 풍부합니다.
상추. 유용한 미량 원소의 창고.
아스파라거스. 비타민, 엽산 함량이 높습니다.
콜리플라워와 흰 양배추. 최소한의 칼로리와 많은 섬유질.

체중 감량을 위해 삶은 야채

이 제품 열처리 방법은식이 영양에 적합합니다. 체중 감량을 위해 삶은 야채를 올바르게 준비하고 영양소의 상당 부분을 유지하며 잘 소화됩니다. 후자의 품질은 자만심이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 양조 과정에 대한 팁:

끓는 물에 삶는 것보다 쪄서 조리하는 것이 좋습니다.
최대 1/4시간 동안 껍질을 벗기고 직접 요리하세요. 이미 준비된 조각으로 껍질을 벗기고 자르는 것이 좋습니다. 소금을 전혀 사용하거나 최소한의 양으로 첨가할 필요가 없습니다.
샐러드에 마요네즈를 곁들여서는 안 됩니다. 레몬즙을 살짝 뿌려주는 것이 좋습니다.
준비된 삶은 야채를 냉장고에 하루 이상 보관하지 마십시오. 1인분 이상을 만들지 않는 것이 좋습니다.

생으로 요리하는 것보다 요리하는 것이 더 건강에 좋은 야채 목록이 있습니다.

당근. 삶아 먹으면 몸에 더 쉽게 흡수되고 변비를 예방합니다.
아스파라거스. 요리하는 동안 비타민, 베타카로틴, 루테인, 리코펜의 양이 증가합니다.
십자화과 식물(양배추, 순무, 무). 요리하면 갑상선 호르몬 생성을 차단하는 미량 원소가 제거됩니다.
서양 호박. 요리하면 비타민 A, 엽산, 니아신이 5배 더 많이 함유되어 있습니다.
사탕무. 끓이면 완하 효과가 있어 체중 감량에 매우 유용합니다.

체중 감량을 위한 생야채

다이어트 시 거의 모든 식물을 열처리 없이 먹는 것이 바람직하지만, 삶거나, 끓이거나, 굽거나, 심지어 튀겨서도 안 되는 몇 가지 식물이 있습니다.

양파. 변비를 예방하고 신체에서 과도한 수분을 제거합니다. 열처리 후에는 전혀 쓸모가 없게 됩니다.
오이. 체중 감량에 가장 좋은 효과는 원시로만 제공됩니다.
브로콜리. 요리 후에는 모든 유익한 물질을 잃습니다.

생 야채를 기반으로 한 식단에는 몇 가지 특징이 있습니다.

샐러드, 스무디 또는 퓌레 수프를 만드는 경우 즉시 먹어야 합니다.
생식 다이어트는 위장병이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
마요네즈로 요리에 양념을 하지 마십시오. 적합한 식물성 기름: 올리브, 참깨, 아마씨. 소량의 저지방 사워 크림이나 고품질 천연 요구르트를 추가할 수 있습니다.
소화 장애가 있는 경우 일부 생식 식품을 가공된 식품으로 대체하십시오.

구운 야채

준비 및 섭취에 대한 팁:

체중 감량을 위해 구운 야채는 오븐, 그릴 또는 그릴에서 조리할 수 있습니다.
음식을 문지르지 말고, 뻣뻣한 솔로 문지르세요. 그러면 최대량의 주스가 내부에 남아 있습니다.
슬라이스에 올리브 오일을 바릅니다. 그들은 황금빛 갈색 껍질을 갖게 될 것입니다.
요리에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋으며 맛이 전혀 마음에 들지 않으면 서빙 직전에 조금만 할 수 있습니다.
베이킹 시트나 철망 위에 놓을 때에는, 사이에 약간의 공간을 남겨두세요. 그렇지 않으면 너무 삶아서 나올 수 있습니다.
요리하기 전에 야채가 완전히 말랐는지 확인하세요. 그러면 피부가 갈라지지 않을 것입니다.

야채 다이어트

다양한 옵션이 있으므로 각 사람이 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 일주일, 3일, 5일, 10일, 14일 동안 야채 식단이 있습니다. 대부분의 경우 다른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 다이어트를 선택할 때 신체적 매개 변수, 실제 능력 및 원하는 결과를 평가하십시오. 이는 최선의 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

단백질-식물성

이 영양 시스템은 수많은 사람들에게 도움이 되었으며 효과적이지만 부드럽습니다. 체중 감량을 위한 단백질-채소 식단에는 다음을 완전히 거부하는 것이 포함됩니다.

감자, 기타 녹말이 많은 야채;
제과제품;
지방이 많은 고기, 생선;
소세지;
소금;
빵과 모든 밀가루;
사하라;
시리얼 죽.

고기, 생선, 과일, 버섯, 유제품 및 야채에 대한 금지는 없습니다. 모든 것은 물에 끓이거나 찌거나 끓이거나 구울 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 운동을 하십시오. 저녁 7시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 몇 가지 다이어트 옵션이 있습니다:

4 일. 매일 150g의 고기, 250g의 살코기, 700g의 야채, 0.5kg의 과일을 먹고 케 피어 한 잔을 마셔야합니다.
7 일. 매일 총 칼로리 함량이 1250kcal을 초과하지 않도록 허용되는 음식 메뉴를 만들어야합니다.
일주일 동안 교대로. 첫날을 금식하는 날로 만드세요. 반 리터의 케 피어를 여러 번 나누어 하루 종일 마신다. 둘째, 넷째, 여섯째 날은 단백질의 날이고, 셋째, 다섯째, 일곱째 날은 채소의 날입니다. 당신은 그들을 위해 다이어트를 선택할 수 있습니다.

과일과 야채

몸에 엄청난 양의 비타민을 공급하는 훌륭한 영양 시스템입니다. 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

독소와 노폐물로부터 몸을 정화합니다.
여름에 과일을 따서 얼려 추운 계절에도 다이어트를 반복할 수 있습니다.
피부, 손톱, 머리카락의 질이 향상됩니다.
모든 신체 시스템의 기능이 향상됩니다.
신진 대사가 향상됩니다.

목표 체중에 따라 하루 동안 과일과 채소를 단식하거나 2주 동안 제한적으로 식사할 수 있습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 저녁에 장을 정화하고 완하제를 마시는 것이 좋습니다. 과일 및 채소 식단에서 다음을 먹어서는 안 됩니다.

감자들;
망고;
건포도;
완두콩;
바나나;
서양 자두;
포도.

고전적인 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 베리류의 섭취일을 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 식단에는 고기, 생선, 통조림, 소시지, 과자가 전혀 없습니다. 하루에 허용되는 야채와 과일을 1.5kg씩 섭취해야 합니다. 생으로 먹거나, 삶거나, 끓이거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식을 섭취하십시오. 가급적이면 매일 같은 시간에 드십시오.

야채 수프 다이어트

이 영양 시스템의 효과는 음식을 소화하는 데 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실로 설명됩니다. 체중 감량을 위한 야채 수프 다이어트에는 무제한으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 기본 원리들:

취향에 따라 수프 재료를 선택할 수 있습니다. 양배추, 고추, 양파, 생강, 마늘은 지방 연소 효과가 있고 완두콩과 당근은 지방 세포가 축적되는 것을 방지하며 오이와 토마토는 요리의 전체 칼로리 함량을 감소시킨다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
고기, 닭고기, 생선 국물로 수프를 요리하는 것은 금지되어 있습니다. 소금에 절일 수는 있지만 약간만 가능하며 일반적으로 향신료와 허브로 맛을 내는 것이 좋습니다.
수프 외에도 생 야채와 과일을 먹을 수 있습니다.
일주일 이상 이 다이어트를 계속하는 것은 권장되지 않습니다.

케피르 야채

다이어트 원칙:

기간은 일주일입니다.
지방 함량이 1.5%를 초과하지 않는 케피어를 구입하여 마시기 전에 실온에 가져가는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 케피르 야채 식단을 사용하면 모든 종류의 양배추, 강낭콩, 양상추, 피망, 오이, 호박, 무, 셀러리, 토마토, 사탕무 및 가지를 섭취할 수 있습니다. 하루에 1.5리터의 케피어를 마셔야 합니다.
샐러드를 준비하고, 끓이고, 삶고, 구울 수도 있습니다. 어떤 요리에도 기름이나 마요네즈를 첨가해서는 안 됩니다.
하루에 5번씩 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
무가당 차와 커피는 허용되지만 소량입니다.
제대로 나가야 합니다. 처음에는 약간의 살코기를 추가한 다음 소량의 빵을 추가합니다. 며칠 후 아침 식사로 시리얼을 먹기 시작하세요. 지방이 많은 음식, 과자, 녹말이 많은 음식을 오랫동안 피할수록 결과는 더욱 안정적이 됩니다.

두부와 야채

체중 감량을 위한 코티지 치즈와 야채 식단은 14일 동안 지속됩니다.
저지방의 신선한 코티지 치즈를 구입해야 합니다.
하루에 오이, 양배추, 토마토, 호박 또는 당근을 반 킬로그램씩 섭취해야 합니다.
아침과 점심에는 코티지 치즈(150g)를, 애프터눈 티와 저녁에는 야채 요리를 먹어야 합니다. 굽거나 끓일 수 있습니다.
감자는 코티지 치즈와 호환되지 않으므로 엄격히 금지됩니다.

일주일간 야채 다이어트 메뉴

옵션이 엄청나게 많기 때문에 각자 자신의 취향에 맞게 주간 식단을 선택하게 됩니다. 일일 체중 감량을 위한 대략적인 야채 메뉴:

월요일. 아침에는 강판 사과 샐러드와 잘게 썬 흰 양배추 100g을 먹고 베리 설탕에 절인 과일을 마신다. 점심 – 크림 수프(200ml)와 차. 오후 간식 - 갈은 당근 1개. 저녁 – 피망과 가지를 곁들인 토마토 스튜 200g, 허브티.
화요일. 신 베리 200g과 삶은 달걀로 아침을 먹습니다. 점심에는 피망, 토마토, 올리브, 오이, 페타 치즈로 만든 소량의 샐러드가 적합합니다. 오후 간식으로는 갈은 사과를 먹습니다. 저녁에는 양배추 수프를 먹어보세요.
수요일. 아침 – 파슬리를 곁들인 무 샐러드, 차. 일 – 구운 토마토 2개, 소금에 절인 양배추 100g, 비트 주스. 오후 간식 - 구운 순무 두 조각. 저녁 – 말린 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 야채 스튜.
목요일. 아침 식사 – 양배추 샐러드, 설탕에 절인 과일. 점심 – 본 수프, 녹차. 오후 간식 – 삶은 사탕무. 저녁 – 토마토와 오이 샐러드, 저지방 케피어.
금요일. 아침에는 삶은 당근 1개와 요구르트를 먹는다. 녹차를 곁들인 야채 스튜로 점심을 먹습니다. 오후 간식으로 생당근 1개를 비축하세요. 저녁에는 약간의 브로콜리를 곁들인 가벼운 야채 국물을 드세요.
토요일. 아침에는 야채 국물을 먹고, 점심에는 살코기 보르시를 먹으며, 꿀과 함께 녹차를 마십니다. 오후 간식 – 당근과 비트 샐러드. 저녁 – 구운 호박 200g, 설탕에 절인 과일.
일요일. 아침에는 오이와 호밀빵 한 조각을 곁들인 양배추 샐러드, 오후에는 완두콩 퓨레, 무설탕 차. 오후 간식 – 강판 당근. 저녁 – 토마토 퓨레, 케피르에 호박 조림.

체중 감량을위한 야채 다이어트 요리

메뉴는 매우 다양하며 요리법도 많습니다. 체중 감량을 위한 야채 요리:

호박을 반으로 자릅니다. 코어를 조심스럽게 제거하여 보트를 만듭니다. 결과 펄프, 피망 1개, 큰 토마토 1개를 입방체로 자릅니다. 보트에 야채 혼합물을 넣으십시오. 마늘 정향을 으깨서 충전재 위에 뿌립니다. 올리브 오일 한 방울로 닦으십시오. 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣고 180도에서 20분간 굽습니다.
호박, 당근, 사탕무 1개를 굵게 갈아줍니다. 잘게 썬 양배추 20g을 추가합니다. 샐러드를 버무리고 약간의 올리브 오일과 레몬즙으로 맛을 냅니다.
양배추 반쪽, 양파, 당근, 셀러리 줄기, 토마토와 피망 반쪽을 작은 입방체로 자릅니다. 1.5 리터의 찬물과 후추를 채 웁니다. 종기에 가져다. 현미 한 스푼을 넣고 쌀알이 부드러워질 때까지 국물을 끓입니다.

비디오: 야채 다이어트는 빠르고 효과적입니다.

야채가 식단의 이상적인 구성 요소라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 많은 영양 시스템에서 메뉴는 이러한 건강한 제품의 다양한 조합을 기반으로 합니다. 체중 감량을 위한 야채 다이어트는 날씬한 허리를 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다.

야채로 체중 감량하는 방법?

이러한 식단은 다양한 요인을 고려하여 만들어지며 식물성 영양의 명백한 이점은 다음과 같습니다.

거의 모든 야채에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 그리고 복부 장기에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
모든 야채 (감자 제외)는 준비 방법을 고려하더라도 칼로리가 낮습니다. 튀긴 가지는 튀긴 고기 조각보다 몸매에 훨씬 적은 손상을 입 힙니다.
화학 성분 덕분에 야채는 신진 대사를 정상화합니다.
섬유질 외에도 야채는 균형 잡힌 식단을 만드는 데 필요한 건강한 탄수화물의 공급원입니다.

체중 감량을 위해 야채 다이어트 메뉴를 고수할 때 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.

이러한 다이어트 중에는 무리한 운동을 하지 마십시오.
야채는 튀긴 것 외에 어떤 형태로든 먹을 수 있지만, 생으로 먹는 것이 더 유용한 물질을 함유하고 있기 때문에 가장 유익합니다. 야채의 일일 평균 소비량은 약 1200kcal입니다.
체중 감량을 위해 야채 식단을 엄격하게 따르면 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.
식사 시간은 매일 엄격히 준수됩니다.
야채 메뉴에는 복합 탄수화물, 단백질 및 과당이 보충되어야 합니다.
다이어트 중에는 알코올성 음료, 설탕, 밀가루 제품 및 지방 음식을 섭취하지 마십시오.
이 식단을 사용하면 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 물, 무설탕 차, 허브 차 또는 천연 야채 주스를 마십니다.

체중 감량 중에 어떤 야채를 먹을 수 있습니까?

야채를 준비하는 방법이 큰 역할을합니다. 또한 식단에서 영양소의 균형을 유지하는 방식으로 야채를 선택해야 합니다. 야채가 부족하면 건강에 즉시 영향을 미치기 때문입니다. 에너지가 부족하다고 느껴서는 안 되며, 녹말이 많은 야채를 아주 소량만 섭취하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 달콤한 야채에는 식욕을 자극하는 데 도움이 되는 과당이 포함되어 있으므로 식단에서 과당의 비율을 줄이도록 노력하십시오.

고전적인 식단에 포함될 수 있는 야채 목록은 다음과 같습니다.

브로콜리 - 카로티노이드, 비타민 E, B, A, C, PP 및 U가 포함되어 있습니다.
시금치 - 다량의 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 철분(24mg)이 함유되어 있습니다.
그린 샐러드에는 철, 인, 요오드, 코발트, 아연, 나트륨, 칼륨 및 구리가 풍부하게 들어 있습니다.
녹두에는 아스코르브산, 판토텐산, 엽산 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다.
오이에는 다량의 섬유질, 비타민 A, C, D, B6, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 철분이 포함되어 있습니다.
당근은 매우 다양한 구성을 가지고 있습니다. 당근에는 비타민 C, B, A, E, B9, 칼슘, 마그네슘, 황, 염소가 포함되어 있습니다.
파슬리 잎에는 상당한 양의 설탕, 단백질, 비타민 C가 포함되어 있습니다.
아스파라거스는 나트륨, 칼슘, 철, 인, 마그네슘이 풍부합니다.
흰 양배추에는 비타민 B를 포함하여 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해 삶은 야채

체중 감량에 좋은 야채는 주로 삶은 야채입니다. 전통적인 방법으로 요리하거나 쪄서 드실 수 있습니다. 그들은 유용한 물질의 가능한 최대량을 유지합니다. 또한 장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 가공 형태에서는 제품의 이점을 최대한 활용하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.

삶은 음식보다는 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.
조리 시에는 껍질을 먼저 제거하지 않고, 재료가 완전히 익은 후에 썰어두는 것이 좋습니다. 요리할 때 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.
야채로 체중을 감량하면 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈나 사워 크림을 첨가하지 않아도 됩니다. 소량의 와인 식초나 레몬즙으로 대체할 수 있습니다.
냉장고에 보관하지 않으려면 준비하기 전에 필요한 재료의 양을 계산하십시오. 그렇지 않으면 야채가 유익한 특성을 잃게 됩니다.

식이 야채는 그 특성이 다릅니다. 생으로 섭취하는 것보다 삶아 섭취하는 것이 더 유익한 것들이 있습니다.

당근 - 전체 소화 과정을 원활하게 진행하고 변비 완화에 도움을 줍니다.
아스파라거스는 요리하면 훨씬 더 유익한 미량 원소를 얻는 야채입니다.
원시 형태의 일부 야채는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미치지만 요리하면 이 특성이 사라집니다. 이러한 야채에는 무, 순무, 무, 양배추가 포함됩니다.
호박도 열처리를 하면 훨씬 건강해집니다. 비타민 B9, A, B3의 양을 증가시킵니다.
삶은 비트는 완하제 특성으로 인해 체중 감소를 가속화합니다.

체중 감량을 위한 생야채

일부 삶은 야채가 체중 감량에 더 좋은 것처럼, 이러한 유형의 가공(다른 모든 것 포함)이 부정적인 영향을 미치는 야채가 많이 있습니다. 그 중에는:

양파는 유익한 특성을 모두 상실하지만 원시 형태에서는 장 기능을 향상시키는 제품입니다.
오이 - 이 야채는 어떤 종류의 열처리도 허용하지 않습니다.
브로콜리 - 많은 유용한 특성을 가지고 있지만 요리하면 모든 것이 사라져 쓸모 없게 됩니다.

믹서기에 갈은 야채는 즉시 섭취해야 합니다.
또한 마요네즈를 피하고 저지방 요구르트나 식물성 기름으로 대체해야 합니다.
위장 장애나 장 질환이 있는 사람은 다이어트에 의존해서는 안 됩니다.
이런 질병이 있으면 삶은 야채를 선호하는 것이 좋습니다.

야채를 먹기 싫다면 진주보리죽을 기본으로 한 훌륭한 진주보리 다이어트가 있습니다.

야채만 먹고 싶지 않지만 그래도 살을 빼고 싶다면 6가지 모노 다이어트를 기반으로 한 6꽃잎 다이어트가 필요합니다.

구운 야채

이러한 유형의 처리에는 다음과 같은 특정 규칙도 준수해야 합니다.

구운 야채를 준비하려면 오븐뿐만 아니라 모닥불이나 그릴도 사용할 수 있습니다.

껍질에 많은 양의 액체가 생성됩니다. 요리하기 전에 잘라내면 요리가 더 맛있어집니다.

야채에 식욕을 돋우는 껍질이 형성되도록 하고 이것이 식이 영양의 원칙에 위배되지 않도록 하려면 먼저 올리브 오일을 바르십시오.

다른 치료법과 마찬가지로 소금을 첨가하지 마십시오.

베이킹 시트에서 조각 사이에 간격을 두어 씻어서 떨어져 나가지 않도록 하세요.

야채를 굽기 전에 두드려서 말리세요. 이렇게 하면 조리된 음식이 갈라지는 것을 방지할 수 있습니다.

야채 다이어트

야채 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 취향 선호도, 신체적 특성, 예상 결과, 다이어트 기간 등 다양한 매개변수를 기반으로 올바른 것을 선택해야 합니다.

단백질-식물성

이 식단은 일종의 식물성 식단으로, 식단에만 단백질 제품이 보충됩니다. 체중 감량을 위해 단백질-채소 식단을 고수할 때 식단에서 제외해야 할 사항은 다음과 같습니다.

전분을 함유한 야채;

시리얼;

설탕과 소금;

훈제 고기;

지방이 많은 음식;

밀가루 및 구운 식품;

달콤한.

튀김을 제외한 거의 모든 종류의 음식 준비가 허용됩니다. 충분한 물과 운동으로 식단을 보충해야 합니다. 일몰 후에는 음식을 먹지 마십시오. 이러한 유형의 야채 다이어트는 기간이 다른 다양한 버전으로 존재합니다.

4일간 다이어트. 일일 메뉴에는 700g의 야채, 고기 (저지방 품종 - 쇠고기, 닭고기) - 150g, 생선 - 250g, 과일 500g 및 케 피어 250ml가 포함됩니다.

일주일 동안의 야채 식단은 1250kcal을 초과하지 않는 음식의 총 칼로리 함량을 기준으로 합니다. 메뉴 구성 요소는 금지되지 않은 제품에서 가져올 수 있습니다.

다이어트 교대. 이는 7일 동안 지속되며 음식을 교대로 섭취하는 것으로 구성됩니다. 첫째 날은 금식하는 날입니다. 하루 종일 500ml의 케 피어를 마신다. 2,4,6일에는 단백질 식품만 섭취하고 나머지 날에는 야채를 섭취해야 합니다.

과일과 야채

이 다이어트는 몸에 다량의 미량 원소와 비타민을 제공합니다. 체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단은 외모와 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

신진대사가 정상화되었습니다.

신체의 모든 중요한 과정의 기능이 향상됩니다.

머리카락, 피부, 손톱의 상태가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.

겨울에도 냉동 과일을 먹으면 이 다이어트를 할 수 있습니다.

그러한 영양 과정을 마치면 신체가 좋아질 것입니다. 과일은 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.

더 나은 결과를 얻으려면 다이어트를 시작하기 전날 완하제를 마시면 장에서 많은 양의 섬유질을 준비할 수 있습니다.

이 다이어트 중 금지되는 음식은 다음과 같습니다.

말린 과일, 주로 자두와 건포도;

감자;

완두콩;

망고, 바나나, 포도.

야채와 과일은 1500g 기준을 초과하지 않는 한 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다. 하루에 세 번씩 같은 시간에 식사를 해야 하며, 추가로 2~3개의 간식도 포함됩니다. 이 과일 및 채소 식단에서는 고기, 생선, 밀가루 제품 또는 소시지 섭취를 허용하지 않습니다.

야채 수프 다이어트

이 다이어트는 음식의 양에 제한을 두지 않지만 야채 수프 한 가지 요리 만 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 야채 수프 다이어트는 규칙에서 벗어나지 않으면 매우 효과적입니다.

녹말이 많은 야채를 제외한 모든 재료를 수프에 사용할 수 있습니다. 특정 야채의 특성을 고려하여 제품을 결합해야합니다. 일부는 탁월한 지방 연소제이고 다른 일부는 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있습니다.

수프에 소금을 넣을 수 있지만 많이 넣을 수는 없습니다. 천연 조미료의 사용이 허용됩니다. 그러나 생선이나 고기로 만든 국물은 금지됩니다.

식단은 생야채와 과일로 보충될 수 있습니다.

이 다이어트 기간은 7일을 초과해서는 안 됩니다.

대부분의 체중 감량 프로그램에서는 야채를 권장합니다. 그들은 다른 제품에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 쉽고 빠르게 소화되고 설탕을 포함하지 않으며 대부분 저칼로리이며 전체 범위의 비타민, 미량 원소 및 신체에 대한 기타 이점을 포함합니다.

흠잡을 곳이 없을 것 같습니다. 그러나 체중 감량을 위한 야채 식단이 항상 좋은 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 부정적인 결과를 방지하려면 해당 기능을 알아야 합니다.

체중 감량은 어떻게 하나요?

야채를 정기적으로 장기간 섭취하면 체중 감량을 위해 신체에서 작용하는 과정이 촉발됩니다.

섬유질은 빠른 포화를 촉진합니다.
복합탄수화물은 천천히 흡수되므로 식사 사이에 배고픔을 느껴서는 안 됩니다.
제품의 에너지 가치가 낮기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않습니다.
최소 칼로리 식단을 사용하면 신체는 자체 지방 축적을 태워 에너지를 소비해야 합니다.
소화가 개선됩니다.
신진 대사가 가속화됩니다.
신체는 충분한 양의 비타민, 미량 원소 및 아미노산을 섭취하여 올바르게 기능할 수 있습니다.

그러나 이 모든 것은 유능한 야채 선택의 경우에만 해당됩니다.

야채의 칼로리 함량

이러한 체중 감량을 준비하는 데 가장 중요한 점 중 하나는 식물성 식단이 무엇으로 구성되어 있는지 이해하는 것입니다. 여기서는 다음과 같은 일이 가능하다는 것을 이해해야 합니다.

엄격한 - 야채만 포함합니다(3-5일 동안).
야채 - 과일, 견과류, 버섯, 시리얼(모든 기간 동안);
단백질 - 유제품;
균형 잡힌 -식이 고기 (닭고기).

자연은 훌륭한 야채를 제공하기 때문에 가장 엄격한 식단조차도 매우 다양한 메뉴를 제공합니다. 다음 표를 사용하여 칼로리를 계산하고 식단을 계획하세요.

영양사는 옥수수, 병아리콩, 짭짤한 음식, 마조람을 포기할 것을 권고합니다. 이들은 칼로리 함량 측면에서 야채 중 챔피언입니다. 렌즈콩은 철분 매장량을 보충하므로 완전히 배제할 수 없습니다. 또한 감자, 호박, 완두콩은 전분을 많이 함유하고 있어 소화 과정을 늦추고 지방 축적을 유발하므로 식단에 감자, 호박, 완두콩을 줄여야 합니다.

피해

많은 사람들이 식물성 식단, 특히 장기적인 식단의 위험성에 대해 근거가 충분한 질문을 합니다. 금기 사항이 없는데 어떻게 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

오랫동안 생 야채 만 먹으면 위장 기능이 손상 될 수 있습니다. 이는 설사, 팽만감, 헛배 부름으로 가득 차 있습니다.
식물성 섬유는 위장 장애를 유발합니다.
딱딱한 야채에는 설탕과 탄수화물이 많이 포함되어있어 반대 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 추가 파운드를 얻습니다.
낮은 칼로리 섭취는 신체에 충분한 에너지가 없기 때문에 성능 저하로 이어질 수 있습니다.
식물성 제품에는 단백질, 철분, 비타민 B12가 거의 포함되어 있지 않습니다. 육류와 유제품이 없는 장기간 식단을 사용하는 경우 이러한 물질이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 초석을 피하려면 메뉴 계획에 있어 매우 신중해야 하며 기본 원칙을 준수해야 합니다.

야채 식단을 올바르게 준수하는 것은 건강을 유지하면서 효과적인 체중 감량을 보장합니다. 원하는 결과를 얻으려면 영양사의 권장 사항을 따르십시오.

신체에 영양분을 공급하려면 겨울에 이러한 체중 감량을 수행하는 것이 가장 좋으며, 그 결핍은 일반적으로 추운 계절에 발견됩니다.
야채를 날것, 조림, 삶기, 굽기 및 찜으로 섭취하십시오. 튀김은 금지되어 있습니다.
지방이 많은 고기와 생선, 기름, 술, 과자, 밀가루 제품, 패스트 푸드 및 탄산 음료는 먹을 수 없습니다. 시리얼 - 한정된 수량입니다.
10kg의 체중을 감량하려면 식단을 엄격하게 준수하고 배고픔을 견뎌야 할뿐만 아니라 스포츠를 통해 적극적으로 칼로리를 소비해야 함을 명심하십시오 (체중 감량을위한 운동 세트 참조).
섬유질의 부정적인 영향(배탈을 유발함)을 중화하려면 물을 많이 마시십시오(하루 1.5~2리터).

어떤 단계에서든 몸이 불편하다고 느끼면 의사와 상담하십시오. 아마도 이러한 유형의 영양은 신체에 적합하지 않으며 체중 감량 프로그램을 줄여야 할 것입니다.

고원 효과

식물성 식단을 유지하는 동안 체중 감량이 중단되면 정체 현상이 자주 발생합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이는 체중 감량 프로그램의 일부로 발생할 수 있습니다. 이유는 다를 수 있습니다.

칼로리 섭취와 소비는 동일합니다.
다이어트는 당신에게 적합하지 않습니다.
건강 문제;
선택한 기간이 너무 깁니다.
몸에는 더 많은 물이 필요합니다.

출구

야채 식단을 종료하는 것은 배탈을 일으키지 않고 이틀 안에 잃어버린 킬로그램을 모두 회복하지 않도록 매우 조심해야 합니다. 그 다이어그램은 다음과 같을 수 있습니다:

첫째 날: 식이용 고기와 식물성 기름을 추가합니다.
2~3일: 아침과 저녁 식사량을 늘리고 식단에 쇠고기를 포함시킵니다.
4-5: 일부 튀김, 절임, 레드와인은 허용됩니다.
6-7: 돼지고기, 양고기, 내장, 통조림이 테이블 위에 나타납니다.

몇 달 후에 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

다양한 기간의 야채 다이어트 메뉴를 가이드로 삼을 수 있습니다. 대략적인 식단에 대해 알아보고 이를 처리할 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

3일 동안

의지력이 있지만 시간이 지남에 따라 상황이 훨씬 더 악화되는 경우(휴가 후 또는 특정 행사 전에 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우) 3일 동안 엄격한 다이어트를 하는 것이 최선의 선택이 될 것입니다. 특징: 최소한의 부분(한 번에 150g 이하), 부분 식사, 다량의 수분 섭취, 허용된 목록에 있는 음식만 섭취. 간식은 제외됩니다.

이것은 금식 일을 계산하지 않고 가장 빠른 야채 식단입니다. 단시간에 3~4kg을 한 번에 감량할 수 있어 매우 효과적이다.

대안으로 고려해 볼 수도 있으며 3일 안에 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.

일주일 동안

가장 인기있는 것은 일주일 동안의 야채 다이어트입니다. 이전만큼 엄격하지 않고 과일, 유제품, 심지어 식이용 고기까지 섭취하여 단백질과 비타민 B12를 보충할 수 있으며, 가장 중요한 것은 효과적인 체중 감량(7일에 10kg 감소)을 촉진한다는 것입니다.

일주일 동안의 샘플 메뉴를 직접 조정할 수 있습니다. 식단에서 고기를 제거하면 메뉴를 더욱 엄격하게 만들 수 있습니다. 음식을 입맛에 맞는 음식으로 바꾸세요. 가장 중요한 것은 체중 감량이 편안하다는 것입니다.

다이어트는 또한 일주일 안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

한 달 동안

더 많은 동물성 제품을 포함해야 합니다. 식물성 식품만을 장기간 섭취한 후에는 불가피한 영양소 부족을 보완할 것입니다.

그러한 체중 감량을 위한 온화한 계획을 고려하면 놀라운 결과를 기대할 수 없습니다. 그 결과는 10-12kg에 달할 수 있습니다. 식단을 정리하려면 주간 다이어트 메뉴를 활용하고, 이를 반복하고 조금씩 조정하면 됩니다.

한 달 동안 제안된 다이어트에 대한 대안이 될 수 있습니다.

다이어트 요리

메뉴를 다양화하기 위해 저칼로리 함량과 괜찮은 맛으로 체중 감량을 쉽고 즐겁게 만들어주는 야채 요리 요리법이 유용합니다.

예루살렘 아티초크를 곁들인 식이 소금에 절인 양배추 샐러드

재료:

소금에 절인 양배추 160g;
신선한 옥수수 160g;
파;
파슬리(녹색);
무 100g;
사과;
예루살렘 아티초크 230g;
드레싱용 레몬 주스;
석류씨 30g.

준비

뿌리를 씻어서 껍질을 벗기세요.
무, 예루살렘 아티초크, 사과를 갈아주세요(심은 없지만 껍질은 있음).
소금에 절인 양배추에 레몬즙을 뿌리고 손으로 짜냅니다.
양파와 파슬리를 자릅니다.
모든 것을 섞고 레몬 주스를 뿌린다.

별도의 섹션에서 소금에 절인 양배추의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

밤색과 비트 상판으로 만든 다이어트 수프

재료:

밤색 300g;
사탕무 상판 300g;
파;
딜;
저지방 사워 크림;
1.5 리터의 물.

준비

조리된 모든 채소를 철저히 헹굽니다.
칼로 꼭대기와 밤색을 자릅니다.
그 위에 끓는 물을 부어주세요.
15분 동안 요리하세요.
서빙하기 전에 다진 딜과 파를 뿌리고 사워 크림으로 맛을 냅니다.

야채를 넣은 다이어트 오믈렛

재료:

계란 3개;
탈지유 20ml;
당근;
토마토;
구근;
딜;
약간의 식물성 기름.

준비

야채를 헹구십시오.
당근을 강판에 통과시킵니다.
토마토를 조각이나 조각으로 자릅니다.
양파 - 작은 고리 모양.
식물성 기름을 바른 베이킹 시트에 야채를 놓습니다.
계란을 치고 우유를 얇은 흐름으로 부어 저어줍니다.
베이킹 시트에 있는 야채 위에 우유-계란 혼합물을 붓습니다.
예열된 오븐에서 5~7분간 굽습니다.
서빙하기 전에 다진 딜을 뿌립니다.

야채 다이어트를 통해 채식주의자의 생활 방식과 영양 원리에 더욱 익숙해질 수 있습니다. 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 예산, 제품 가용성, 놀랍도록 맛있는 요리를 포함한 다양하고 균형 잡힌 식단, 금기 사항 없음 - 이러한 모든 장점은 직접 경험할 가치가 있습니다.

야채는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 위장관을 정상화하고 많은 위험한 질병으로부터 보호합니다. 23가지 효과적인 다이어트 중 하나를 선택하고 건강상의 이점과 함께 2주 안에 최대 10kg을 감량하세요!

이 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 식물성 식품은 소화를 자극하는 효과가 있기 때문입니다. 우선, 체중 감량을 원하는 사람들은 날씬한 몸매를 갖게 되고, 보너스로 가장 자연스러운 방식으로 신진대사를 가속화합니다.

이러한 유형의 영양의 장점은 다음과 같습니다.

잎채소와 뿌리채소는 사람들이 매일 필요로 하는 생물학적 활성 물질의 주요 공급원입니다. 다양한 품종에는 건강을 개선하고 활력을 주는 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.
식물성 식품은 펙틴과 섬유질과 같은 특수 섬유의 직접적인 공급원입니다. 이 물질은 장 루프에서 소화되지 않지만 채우는 데 기여합니다. 이는 연동 운동을 활성화하여 장의 활성 정화를 초래합니다.
섬유질과 펙틴은 장내 미생물을 정상화하고 불균형을 제거합니다. 또한 체내 독성 물질을 효과적으로 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
이러한 유형의 영양은 비만, 죽상경화증, 장 기능 장애 및 심혈관계 문제와 같은 여러 질병을 예방하는 데 사용됩니다.

일반 규칙

하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 이 용량에는 위의 상피를 자극하지 않는 가스가 없는 물이 포함되어야 합니다. 중간 정도의 미네랄을 함유한 고품질의 정제된 식수라면 더 좋습니다. 왜냐하면 높은 수준의 미네랄이 다이어트 중에 신장에 부담을 주기 때문입니다.
때로는 물을 설탕 없이 녹차로 대체할 수도 있습니다. 그것은 완벽하게 톤을 유지하고 식욕을 감소시키며 자유 라디칼의 영향에 대한 보호 효과가 있습니다.
금기 사항이 없으면 체중 감량 과정과 활발한 신체 활동을 결합하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 킬로그램을 제거한 후에도 신체가 느슨해지지 않고 피부가 탄력있게 유지되며 셀룰라이트가 증가하지 않습니다.
식사빈도는 하루에 4~5회가 적당합니다.
당연히 열 처리되지 않은 과일에는 가장 많은 양의 유용한 물질이 포함되어 있지만 항상 먹으면 금방 지루해집니다. 따라서 야채는 삶거나, 끓이거나, 튀기거나, 으깨거나, 수프로 만들거나, 신선하게 만들 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

체중 감량을 위한 야채 식단의 기본은 야채입니다. 추가 성분 섭취를 기반으로 한 특별 식단의 경우 요구 사항을 엄격히 준수하고 칼로리 함량이 가장 낮은 제품을 선택해야 합니다.

야채 선택의 폭이 넓으며 모든 취향을 만족시킬 수 있습니다.

뿌리 채소(당근, 셀러리, 사탕무, 무, 파스닙, 양 고추 냉이, 뿌리 파슬리);
괴경(예루살렘 아티초크, 감자, 고구마);
콩류(콩, 완두콩, 병아리콩, 콩);
잎이 많은 채소(딜, 파슬리, 시금치, 상추, 바질, 타라곤, 마조람, 양파);
멜론(수박, 멜론, 호박);
옥수수, 모든 종류의 양배추, 토마토, 오이, 가지, 호박, 고추, 근대;
디저트(아티초크, 아스파라거스, 대황).

최고 품질의 야채를 선택하는 데는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

유익한 물질은 시간이 지남에 따라 파괴되므로 수집에서 준비까지 걸리는 시간이 짧을수록 좋습니다.
과일 손상은 결함으로 인해 유통 기한이 급격히 단축되므로 나쁜 징조입니다.
우선 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다. 저칼로리 야채 (당근, 피망, 토마토, 오이, 완두콩, 밤색, 시금치, 무, 브로콜리, 콜리 플라워 및 흰 양배추, 알 줄기 양배추, 호박)가 선호됩니다.
구매할 때 해당 지역에서 재배되는 다양한 종류의 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운송에 사용되는 화학 물질을 사용하지 않고 제품의 유통 기한을 늘릴 수 있습니다. 또한 알레르기 증상의 위험이 급격히 감소합니다.
선택한 제품에 포함된 색상 팔레트가 클수록 좋습니다. 다양한 색소가 과일의 색을 담당하고 각 색소 유형은 인체에서 발생하는 생리적 메커니즘에 유용하기 때문입니다.

무엇을 포기해야 하는가

이 다이어트는 주로 건강을 개선하기 때문에 금지 식품 목록에는 건강을 걱정하는 사람들에게 바람직하지 않은 대부분의 정크 푸드가 포함됩니다.

훈제 고기;
지방이 풍부한 음식;
탄산음료;
빵 및 베이커리 제품;
알코올 및 저알코올 음료;
설탕과 정제된 식품;
식초.

금기사항

이러한 유형의 식단에는 풍부한 섬유질로 인해 설사가 발생하고 결과적으로 과민성 대장 증후군이 발생할 수 있습니다. 그러므로 잦은 장애와 장의 과잉 역학으로 고통받는 사람들은 그러한 식단을 포기해야 합니다.

메뉴

야채 메뉴는 가장 건강한 메뉴 중 하나로 명성을 얻었습니다. 그 기초는 생, 샐러드, 수프 또는 스튜 형태, 갓 짜낸 주스 형태 등 다양한 형태의 야채 1.5kg을 섭취하는 것입니다. 때로는 접시에 소량의 오트밀이나 콘플레이크를 추가하는 것이 허용됩니다.

1일 동안

야채 다이어트 메뉴를 더 쉽게 만들 수 있도록 일일 옵션이 제공됩니다.

아침 식사: 저지방 요구르트를 곁들인 강판 당근, 오트밀 또는 콘플레이크 샐러드.
점심: 오이 2개.
점심: 혼합 야채, 호밀빵 한 조각, 식물성 기름을 곁들인 삶은 감자 2개.
오후 간식: 빨간색 또는 노란색 피망.
저녁: 저칼로리 야채와 올리브 오일을 섞습니다.

또 다른 옵션

아침 식사: 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈 125g, 녹차 한 잔, 호밀빵 한 조각.
점심: 녹색 채소(오이, 완두콩, 피망)와 원하는 과일 1~2개.
점심: 살코기 150g, 비트 뿌리 또는 okroshka의 일부.
오후 간식: 과일 1~2개.
저녁: 저지방 코티지 치즈 또는 Zdorovye 치즈 125g, 레몬 주스와 올리브 오일로 양념한 혼합 야채, 호밀 빵 한 조각, 첨가물이 없는 천연 요구르트 한 잔.

5일 동안

이 다이어트를 통한 체중 감량 범위는 하루 500~1000g입니다.

일일 대략적인 다이어트 계획

아침 식사: 비오케피르(biokefir) 한 잔.
점심 : 같은 양의 케 피어와 저지방 코티지 치즈 100g.
점심: 레몬즙을 곁들인 양상추와 야채 수프 1인분.
저녁: 살코기 100g과 잎채소 500g.

7일 동안

월요일

아침 식사: 양배추와 강판 사과 샐러드, 베리 설탕에 절인 과일.
점심: okroshka, 녹차 한 잔.
저녁: 토마토와 가지로 속을 채운 고추, 베리 설탕에 절인 과일.

아침 식사: 천연 요구르트와 신선한 베리 한 컵을 섞은 것입니다.
점심: 그리스 샐러드(오이, 올리브, 피망, 토마토, 페타 치즈) 및 젤리.
오후 간식: 구운 사과 2개.
저녁: 양배추 국물과 녹차 한 잔.

아침 식사: 채소와 무를 섞은 것, 녹차 한 잔.
점심: 기본 수프, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 구운 가지.
저녁: 야채 스튜, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

아침: 양배추육수와 녹차 1잔.
점심: 구운 감자 2개, 사우어크라우트, 녹차 한 잔.
오후 간식: 자두를 추가하여 삶은 강판 비트.
저녁: 야채 샐러드와 저지방 케피어 한 잔.

아침: 천연 요거트와 바나나.
점심: 완두콩 퓨레, 녹차 한 잔.
오후 간식: 오렌지 조각을 곁들인 배추.
저녁: 구운 호박과 설탕에 절인 과일.

아침: 야채육수와 녹차.
점심: 비트 뿌리 수프와 젤리 한 컵.
오후 간식: 오이와 토마토 샐러드.
저녁: 토마토, 마늘, 바질로 속을 채운 구운 호박, 차 한 잔.

일요일

아침 식사: 천연 요거트, 무설탕 국물로 맛을 낸 과일 믹스.
점심: 완두콩 퓨레, 혼합 야채.
오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 강판 당근.
저녁: 라따뚜이, 비오케피르 한 잔.

2주 동안

이 옵션은 야채와 과일 믹스를 기반으로 합니다. 이 기간 동안 모든 규칙을 준수한다면 10파운드를 더 줄일 수 있습니다.

감자, 빵 및 전분 함량이 높은 유사 식품에 대한 전면 금지가 도입되었습니다. 그렇지 않으면 주간 식단을 고수할 수 있습니다.

일인분의 크기와 주요 식사 및 간식의 수는 규제되지 않으며 가장 중요한 것은 합리적인 한도를 유지하는 것입니다.

다이어트 제품은 위의 산도를 증가시키고 위염 발병을 유발할 수 있으므로 2 주 이상의 기간을 초과하는 것은 불가능합니다.

21일 동안

3주 동안의 식단은 나머지 식단과 다소 다릅니다. 전체 다이어트 기간은 2단계로 나뉩니다.

첫 주 일일 메뉴

아침 식사: 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채.
점심: 자몽 1개, 파인애플 1/3개 또는 오렌지 1개.
점심: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.
오후 간식: 견과류나 말린 과일 한 줌.
저녁: 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채.

두 번째, 세 번째 주 일일 메뉴

아침 식사: 생야채와 탈지유, 케피르 또는 요구르트 ½컵.
점심: 과일 1개.
점심: 비트 뿌리 수프, 유청 기반 okroshka 또는 야채 수프, 살코기 100g.
저녁: 생 야채 또는 야채 스튜, 차.

마지막 식사는 취침 2시간 전까지 섭취해야 합니다. 하루에 섭취하는 야채의 양은 생으로 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.

밀가루, 패스트리, 과자, 시리얼을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 녹색, 허브 차, 루이보스를 마시는 것이 좋지만 설탕은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 커피는 마시지 않는 것이 좋습니다. 설탕에 절인 과일과 주입을 요리할 수 있습니다. 액체의 총량은 하루에 최소 1.5~2리터여야 합니다.

한 달 동안

이 식단은 생리학적 지표에 매우 유익한 효과가 있기 때문에 이 식단의 지속 시간이 길어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 의사들은 1년에 한 번 이상 반복하지 말 것을 권고합니다.

식단은 토마토, 완두콩, 호박, 호박, 오이, 허브로 채워질 수 있습니다. 이 제품 세트의 요리는 준비하기 쉽고 샐러드, 수프, 스튜가 될 수 있습니다.

닭고기나 삶은 쇠고기는 적합한 탄수화물 공급원입니다.

이 구성표를 사용하면 원하는 대로 메뉴를 만드는 것이 매우 쉽습니다.

아침 식사: 야채와 유제품 혼합.
점심: 야채, 견과류 또는 건조 식품.
점심: 야채 수프, 비트 뿌리 수프, 살코기 보르시 또는 okroshka, 고기 조각, 검은 빵 조각, 설탕에 절인 과일 또는 젤리.
저녁 식사: 야채와 식물성 기름, 과일 두 개, 요구르트 또는 케피어 한 잔.

단백질-채소 식단

이 광범위한 다이어트 그룹을 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다. 단백질 식품의 존재는 근육 세포를 구축하기 위한 구조적 구성 요소인 단백질을 신체에 공급하기 때문입니다.

고기-야채

다이어트의 주요 원칙은 고기와 야채 성분이 지속적으로 존재한다는 것입니다.

긍정적인 측면은 미식의 즐거움을 보장하고 테이블에 단조로움이 없는 다양한 요리와 제품입니다.

낮에는 1kg의 식물성 식품과 500g의 생선 또는 육류 제품을 섭취해야하며 소금은 식단에서 제외됩니다. 마시는 방법은 설탕과 꿀이 없는 물과 차 2~3리터에 해당합니다.

식물성 및 동물성 지방의 소비를 최소한으로 줄이고 설탕과 전분 함유 제품을 완전히 피하는 것이 중요합니다.

다이어트의 최대 기간은 5 일입니다. 이 기간 동안 체중은 약 5kg 정도 감소합니다. 3개월에 한 번 이상 다시 사용해야 합니다.

허용되는 구성 요소는 다음과 같습니다.

야채 (호박, 토마토, 오이, 양배추). 토마토에 함유된 산이 식욕을 증가시킬 수 있으므로 너무 많이 먹으면 안 됩니다.
삶거나 굽거나 찐 고기;
소량의 라드;
버섯;
새;
생선(정어리, 핑크 연어, 참치);
무가당 차(블랙, 그린, 루이보스, 허브).

오늘의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 굵게 다진 당근, 삶은 생선 한 조각.
점심 : 신선한 오이와 삶은 살코기 100g.
점심: 허브를 곁들인 뿌리채소 샐러드, 살코기 한 조각, 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.
저녁: 다양한 정원 야채, 삶은 닭고기 필레 150g.
늦은 저녁: 토마토 또는 오이 중 선택.

Protasov의 다이어트

오랫동안 체중을 교정하는 이 메뉴는 7주 동안 지속됩니다. 그 중 5개는 다이어트와 지방 축적물의 적극적인 손실에 전념하고, 또 다른 2개는 확장 다이어트로 전환하는 데 사용됩니다.

전체 코스에서 최대 20kg을 감량할 수 있습니다. 1년에 한 번 이상 사용해서는 안 됩니다.

다이어트의 본질은 전체 과정이 세 가지 주요 단계로 나누어진다는 것입니다.

첫 번째는 식물성 식품(녹색 잎 채소가 선호됨) 2부분과 유제품 1부분이라는 원칙에 기초합니다. 이 다이어트는 2주간 지속됩니다.
셋째주 초부터 다섯째주까지는 기존 일일 메뉴에 고기와 생선 300g이 추가된다. 삶거나 찌거나 구워서 구운 요리여야 합니다. 이 기간 동안 체중의 주요 변화가 시작됩니다.
마지막 단계. 2주에 걸쳐 식단은 점차 정상으로 돌아옵니다. 이렇게 하면 결과를 자연스럽게 보존할 수 있습니다.

유제품-야채

1주일 동안 지속됩니다. 평균 체중 감량은 약 3.5kg입니다.

매일 테이블 위에 있어야 하는 구성 요소:

오이, 호박, 호박, 양배추, 잎이 많은 채소, 토마토, 당근, 셀러리 - 1kg;
검은 빵 2조각;
케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 황갈색, 유청 – 1l.

아침 식사는 3TBSP로 보충할 수 있습니다. 엘. 기름과 소금을 넣지 않은 오트밀.

3개월에 한 번 이상 사용하지 마십시오.

생선과 야채

기본은 생선, 해산물 및 야채입니다. 기간 – 2주. 이 기간 동안 8kg의 과도한 지방과 체액을 제거하고 다이어트를 중단한 후에도 결과를 유지할 수 있습니다. 높은 효과성과 이식 용이성에도 불구하고 6개월에 1회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

처음 7일 동안 음식의 칼로리 함량은 하루 1500kcal 이내로 유지됩니다. 이 기간 동안 4~5끼의 식사에는 살코기 생선만 섭취됩니다. 때로는 몸에 들어가는 음식을 다양화하기 위해 생선을 해산물로 대체하는 것이 가능합니다.

다음 주는 식단에 야채를 도입하고 셋째 날부터 시작하여 시리얼과 호밀 빵 2조각을 포함하는 것이 특징입니다.

닭고기 야채

9일 다이어트 코스는 간단한 원칙에 따라 구성되었습니다. 3일은 밥에, 3일은 삶거나 구운 닭고기에, 3일은 야채에 사용됩니다. 1주 반은 가장 긴 사용 기간이며, 그 동안 최대 8kg의 지방 저장소가 분해됩니다.

국내산 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋지만 조리 전 반드시 껍질을 벗기고 내장 지방을 제거해 주세요.

그러한 다이어트의 도움으로 더 날씬해질 수 있다는 사실 외에도 구조 물질 인 단백질이 근육 조직의 우수한 상태를 보장하기 때문에 근육은 탄력과 안도감을 잃지 않을 것입니다.

이러한 종류의 식품을 사용하는 빈도는 6개월에 한 번을 초과해서는 안 됩니다.

치즈와 야채

5~10일 기간으로 설계되었으며 빈도는 3개월에 한 번 이하입니다.

치즈는 지방 함량이 가장 낮은 것으로 선택되며 이상적으로는 염소 우유에서 선택됩니다. 노란색과 파란색 치즈는 이러한 목적으로 사용하기에는 지방이 너무 많습니다.

3~7kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 기본은 치즈, 야채(토마토, 고추, 감자, 브로콜리, 가지, 오이, 양파, 잎채소, 당근, 호박, 셀러리, 무 등)의 섭취입니다.

10일 동안에는 작은 닭고기 조각을 두어 번 먹어야 합니다.

아침과 저녁 식사는 탈지유, 요구르트, 바이오케피르 등으로 다양하게 제공됩니다.

이런 메뉴를 예상보다 길게 늘리는 것은 위험합니다. 과정을 반복하기 전에 3개월의 의무 휴식을 취해야 합니다.

계란 야채

완숙 또는 스크램블 계란 6개와 시금치, 물냉이, 딜, 파슬리, 콜라비, 강낭콩, 상추, 아티초크, 루콜라, 겨자, 회향, 바질 등과 같은 잎채소의 일일 섭취량을 기준으로 합니다.

계란-채소 식단의 지속 기간은 7일입니다. 일주일이면 3~4kg을 뺄 수 있다.

이 다이어트의 높은 효과에도 불구하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 증가시키고 종종 체질, 발진 및 피부 자극을 유발합니다. 이러한 지표를 안정화하려면 5개월의 휴식 기간을 두고 적용해야 합니다.

다른 유형의 야채 다이어트

수프에

이러한 다이어트 기간은 2주이며, 이 기간 동안 체중이 5~8kg 더 가벼워질 수 있습니다.

이 야채 식단의 기본 원칙은 토마토, 고추, 양배추, 양파, 셀러리로 만든 수프를 하루에 세 번 먹는 것입니다. 배고픔이 강해지면 수프를 더 자주 먹을 수 있습니다. 일부 저자는 추가 섭취량이 체중 감량 과정의 속도를 높인다고 주장합니다. 따라서 그러한 영양의 특징은 단식의 필요성이 없다는 것입니다. 자주, 많이 먹는 것에 익숙한 사람이라도 견디는 것은 어렵지 않습니다.

수프를 준비할 때 대부분의 비타민과 미네랄이 야채에서 야채 국물로 옮겨져 흡수 속도가 빨라지고 촉진됩니다. 이러한 국물은 대사 과정을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 체중 감소 속도를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 함량이 매우 낮은 것이 특징이며 사용에 대한 금기 사항은 거의 발견되지 않았습니다.

하루 평균 수프 섭취량은 2리터가 되어야 합니다. 며칠 동안 수프를 준비할 수 있지만, 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법은 갓 준비하는 것임을 아는 것이 중요합니다.

그러한 식단을 사용하는 사이의 휴식 시간은 최소 6개월이어야 합니다.

야채샐러드에는

이러한 유형의 영양은 신체에 가장 유익한 효과가 있습니다. 창백함이 사라지고 건강한 빛이 나타나고 위가 가벼워지며 여분의 파운드가 적극적으로 녹습니다. 다이어트는 7~21일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체중이 4~12kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

과일과 잎채소는 주로 신선한 상태로 소화관에 들어가기 때문에 대부분의 비타민과 미네랄이 그 안에 유지됩니다. 생 야채가 소화 중 지질 분해 측면에서 가장 큰 영향을 미치는 것은 혼합물 형태입니다. 또한, 생야채를 섭취할 경우, 가열 가공식품에 비해 포만감이 더 빠르게 나타나 섭취량을 줄이고 대사과정을 정상화하는데 도움을 줍니다.

파슬리, 바질, 딜, 양파, 물냉이, 루꼴라 등 항산화 제가 풍부한 채소를 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.

양 고추 냉이, 생강, 계피 또는 심황과 같은 소량의 향신료와 향신료는 해를 끼치 지 않습니다. 요리의 맛을 다양화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역 체계 강화에도 유익한 효과가 있습니다.

샐러드 다이어트에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

미리 요리할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 샐러드에서 주스를 방출할 시간이 없어 체중 감량에 필요한 요소 중 가장 많은 부분이 집중됩니다.
사용하기 직전에 요리에 양념을 해야 합니다.
천연 요구르트 또는 바이오케피어는 드레싱으로 적합하지만 마요네즈나 사워 크림은 이러한 목적에 비해 너무 지방이 많기 때문에 잊어야 합니다.
삶은 감자는 적합한 재료가 아닙니다. 전분이 너무 많이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
소금 사용은 권장하지 않으며 레몬 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

메뉴의 특징은 매일 약 1.5kg의 다양한 야채를 혼합하여 섭취해야한다는 것입니다. 하루에 4~5번 먹어야 하며, 하루 중 상반기에 가장 많은 양의 음식을 섭취해야 합니다. 점심에는 고기 100g을 먹어야하고 간식에는 전분이 아닌 과일 하나를 섭취해야합니다.

주요 식사 중에는 순수한 미네랄 워터로 음식을 씻어 내십시오. 그러면 위장에 들어가는 물질의 양이 증가하고 포화 시간이 단축됩니다.

6개월에 한 번 이상 다이어트를 반복하지 마십시오.

과일과 야채

이 기술에는 모든 종류의 야채 외에도 과일도 포함됩니다. 풍부한 식물성 식품을 선호하는 사람들에게는 이것이 최선의 선택이 될 수 있습니다.

기간은 7일입니다. 식이 제한이 매우 엄격하여 재사용 전 5개월의 필수 간격이 있습니다.

이 다이어트를 하면 일주일 안에 6~7kg이 빠진다. 그러나 배고픔의 공격을 견디는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.

모든 재료는 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다.

다이어트를 마친 후에는 정체되어 이전 영양 일정으로 돌아갈 수 없으며 모든 구성 요소를 점진적으로 도입해야 합니다. 안정화 기간은 보통 일주일 정도 소요됩니다.

메뉴

월요일: 하루 종일 야채(양배추, 당근, 오이, 토마토, 고추 등)만 섭취하세요. 식물성 기름이나 소금을 첨가하지 마세요.
화요일: 무가당 과일 무제한.
수요일: 베리로만 구성된 식단.
목요일: 저지방 코티지 치즈 100g과 바이오케피어 1리터.
금요일: 월요일의 다이어트가 반복됩니다.
토요일: 베리로만 구성된 식단.
일요일: 신선한 과일과 채소.

케피르 야채

효과와 빠른 결과로 인해 사용되는 상당히 일반적인 유형의 야채 다이어트입니다. 일주일 동안 지속되며 그 동안 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트로 3개월에 한 번만 다시 체중을 감량해야 합니다. 빈도는 4개월에 1회를 넘지 않습니다.

매일 1.5 리터의 케 피어를 조금씩 마시고 1kg의 신선한 야채와 과일을 먹어야합니다. 다양한 종류의 사과, 바나나, 복숭아를 먹을 수 있으며 양배추 샐러드도 완벽합니다.

주요 원칙은 과일, 야채, 케피어의 섭취를 분리하는 것, 즉 적어도 15분 간격으로 섭취하는 것입니다.

겨울 야채

겨울에는 음식의 칼로리가 더 높아집니다. 또한 신체는 요리의 양과 칼로리 함량을 늘려 추위와 낮 시간의 변화에 반응합니다. 이 영양 시스템이 구출되어 위장관의 부담을 줄이고 특징적인 지방 주름을 제거합니다. 또한 겨울 야채 식단은 겨울 비타민 결핍 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 주로 칼로리를 줄이고 섭취량을 줄임으로써 발생합니다. 다이어트는 1주일에서 한 달간 지속되며 2~8kg의 체중 감량을 보장합니다. 신청 – 5개월에 한 번.

칼로리와 구성에 대한 엄격한 제한은 없지만 부분을 일반적인 양보다 작게 만들어야 합니다. 허용되는 구성 요소 목록에 집중해야 합니다.

샐러드;
스튜;
비네그레트;
감자;
호박;
블랙아이드피스;
아스파라거스;
당근;
오이;
토마토;
후추.

패스트리, 밀가루, 과자, 빵은 제외되어야 합니다.

야채주스에

주스 다이어트는 1~10일 동안 지속되며 단식일과 식이 영양 중에 사용됩니다. 10일 최대 체중은 9kg에 이릅니다. 재사용 전 6개월간 휴식을 취해야 합니다.

이러한 유형의 체중 감량에는 한 가지 뚜렷한 특징이 있습니다. 즉, 첫날부터 이뇨 효과가 나타납니다. 이는 체액 제거로 인해 허리와 엉덩이에 추가된 센티미터를 신속하게 처리할 수 있도록 보장합니다. 주스는 독소를 제거하는 데 탁월한 역할을 하며 동시에 엄청난 양의 비타민과 미네랄을 공급합니다.

이 야채 다이어트 과정에 가장 적합한 주스는 셀러리, 비트, 토마토, 양배추, 오이, 가지, 수박 및 호박 주스입니다. 교대로 사용하는 것이 이상적입니다. 그러나 이 방법은 위산도가 높아지거나 소화성 궤양 증상이 나타나는 사람의 상태를 극적으로 악화시킨다. 금기 사항은 신장 결석이 있다는 것입니다.

주스의 활성 물질 농도는 섬유질보다 훨씬 높으며 모든 물질이 거기에서 더 빨리 흡수된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 과포화는 더 빨리 일어날 수 있으며, 장벽은 그러한 농축물에 자극적으로 반응할 수 있습니다. 따라서 주스와 물을 1:1로 희석하여 마시는 것이 좋으며, 마시기 전 냉장고에 몇 시간 동안 넣어 두는 것이 좋습니다.

조언:최대량의 베타카로틴을 흡수하려면 당근 주스에 식물성 기름 1-2방울을 첨가해야 합니다.

메밀야채

이 과정은 일주일 동안 지속되며 최대 7-8kg의 체중 감량이 포함됩니다.

일일 메뉴는 메밀, 야채 또는 야채 수프와 저지방 유제품(요구르트, 케피르, 발효 구운 우유, 우유 또는 황갈색)으로 구성됩니다. 때때로 이 음식 세트에는 점심 식사로 살코기나 생선 조각 150g이 보충됩니다.

메밀은 특별한 방법으로 준비해야합니다. 메밀 한 잔을 마시고 끓는 물 3 잔을 부어 밤새 방치해야합니다. 아침에는 찌고 부드럽고 부서지기 쉬우며 모든 유익한 특성을 유지합니다. 아침과 점심에만 메밀을 먹고, 저녁에는 탄수화물이 포함되지 않은 음식을 남겨 두는 것이 좋습니다.

이 다이어트 동안 신체에 저장된 미네랄과 물질이 점차적으로 소비되기 때문에 중단 후 최소 5개월 동안 회복되어야 하며 그 후에는 반복 코스를 적용할 수 있습니다.

쌀과 야채

이는 신체 형성 및 독소 정화를 위한 도구로 사용되며 소화 과정을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 기간 – 3일에서 2주까지. 이 기간 동안 체중 감소 범위는 1.5~7kg입니다. 기간이 길어질수록 체중 감량량도 증가하고 대사 과정이 건강한 속도로 진행됩니다.

식단의 기본 구성 요소는 기름과 소금을 넣지 않은 밥입니다. 두 번째 부분은 야채입니다. 생으로 먹거나, 삶거나, 찌거나, 슬로우 쿠커나 전자레인지로 조리해 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 두 번째 부분이 쌀의 양을 초과하지 않는지 확인하는 것입니다.

이러한 유형의 영양을 처방된 것보다 오랫동안 사용하면 칼륨이 몸 밖으로 씻겨 나갑니다. 따라서 다이어트 기간을 늘리는 것은 금지되어 있으며, 6개월에 한 번 이상은 다이어트에 복귀할 수 없습니다.

양배추 야채

이 야채 다이어트 버전의 주요 성분은 생 양배추, 샐러드, 스튜, 주스 등 모든 형태의 양배추입니다. 다이어트 3일 안에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다. 최대 기간은 한 달이며, 이 기간 동안 체중 감량은 24kg이 될 수 있습니다.

그러한 다이어트를 시작하기 전에 클렌징 관장을해야합니다. 매 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다(뜨거운 물은 아님!).

3일 코스는 한 달에 한 번 이상, 30일 코스는 6개월에 한 번씩 반복하면 안 됩니다.

사과 야채

섬유질을 함유한 식품의 풍부한 소비를 바탕으로 구축된 상당히 엄격한 시스템입니다. 이 야채 식단에는 매일 닭고기 달걀 2개, 생선 필레 300g 또는 살코기 200g 형태의 단백질 성분이 보충됩니다.

식물성 식품은 당근과 사과로 대표됩니다. 생으로 먹을 수도 있고, 식물성 기름과 사과 또는 발사믹 식초를 곁들인 샐러드로 만들어서 즙을 내고 구워서 삶아 먹을 수도 있습니다. 위벽이 과일산에 의해 자극을 받아 배고픔이 증가하므로 신 사과를 선택해서는 안됩니다.

당근의 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 위장에 포만감을 줍니다. 또한, 다이어트는 봄 초에 비타민 공급량을 보충하여 면역력을 회복하고 전반적인 색조를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트는 3~10일 동안 계획되었습니다. 이 기간 동안의 체중은 1.5~8kg입니다. 6개월의 휴식 후에 다시 돌아올 수 있습니다.

조리법

기본 야채스프

재료:

이상적으로는 신선한 토마토 몇 개를 통조림으로 대체 할 수 있습니다.
2개 울퉁불퉁한 고추;
중간 크기의 양배추 포크;
양파 6개;
잎이나 뿌리 셀러리 한 묶음.

모든 재료를 잘게 썰어 물을 넣고 센 불에 끓입니다. 부용 큐브를 추가하고 소금과 후추를 추가합니다. 센 불로 10분간 끓인 후 불을 약하게 줄여주세요.

야채가 부드러워지면 요리가 완성됩니다.

국물에 유용한 물질을 최대한 보존하기 위해 야채를 끓는 물에 담급니다. 이는 열처리 시간을 단축시키고, 호열성 비타민의 파괴를 방지합니다.

"본 수프"

재료:

흰 양배추 0.5kg (콜리플라워 또는 브로콜리 사용 가능)
당근 170g;
셀러리 170g;
양파 150g;
양파 깃털 1 묶음;
토마토 300g;
1 큰술. 엘. 고수 가루;
1 큰술. 엘. 캐러웨이;
1 큰술. 엘. 카레;
1 큰술. 엘. 올리브유;
부용 큐브 2개;
정제수 2리터;
펄프가 함유 된 토마토 주스 0.2 리터;
1 티스푼 간장;
마늘 20g;
월계수 잎 2개;
말린 고추 2 꼬투리;
신선한 생강 2개;
고수풀 - 맛보기;
파슬리 - 맛보기.

양파를 고리 모양으로 자르고 올리브 오일에 볶습니다. 다진 마늘, 커민, 카레를 넣고 약한 불로 2분간 끓입니다.

다른 모든 야채를 잘게 자르고 물 2리터를 추가한 다음 닫힌 뚜껑 아래에서 부드러워질 때까지 요리합니다.

샐러드 "비타민"

재료:

딜, 파, 바질 또는 파슬리 각각 ½ 묶음;
저지방 케피어 ½컵;
녹색 사과 2개;
생 비트;
당근;
흰 양배추 200g (작은 포크 1/4).

양배추를 잘게 자르고 사탕무, 사과, 당근을 갈아줍니다. 모든 것을 섞고 다진 허브를 추가하십시오. 저지방 케피어로 맛을 냅니다. 맛을 좋게 하려면 다진 마늘을 추가할 수 있습니다.

이 요리는 클렌징 효과가 뛰어나고 구충 효과가 있습니다.

흰 양배추를 베이스로 한 샐러드

재료:

파슬리 한 묶음;
갈은 후추;
2 큰술. 엘. 크랜베리 또는 레몬 주스;
토마토 2개;
2 큰술. 엘. 식물성 기름;
양배추 ½개.

양배추를 얇게 자르고 레몬이나 크랜베리 주스를 뿌립니다. 다진 허브, 후추, 오일을 저어 첨가합니다.

샐러드 그릇에 담고 토마토 조각을 올려 장식합니다.

셀러리, 오이, 양배추의 혼합

재료:

파슬리 ½ 묶음;
레몬 1개;
얄타 양파 2개;
오이 3개;
셀러리 4줄기;
5 큰술. 엘. 올리브유;
½ 양배추 포크.

양배추를 잘게 썬다. 셀러리 줄기는 띠나 고리 모양으로 자르고, 양파는 반 고리 모양으로, 오이는 원형으로 자릅니다. 모든 것을 섞고 레몬 주스, 버터로 양념하고 다진 파슬리를 뿌립니다.

여성과 남성 모두에서 과체중 문제가 널리 퍼져 있습니다. 과체중을 없애기 위해 세상에 존재하는 모든 방법과 기술은 돈을 버는 데만 목적이 있지만 전혀 도움을 주기 위한 것이 아니며 기존 문제를 해결하기 위한 목적은 훨씬 적습니다. 체중 감량을 하고 싶다면 기존의 체중 감량 방법인 식물성 식단을 이용해 주당 10kg을 빼는 방식으로 스스로 해야 한다. 우리는 이 야채 다이어트 과정이 무엇인지, 그 특징이 무엇인지, 과체중 퇴치에 실제로 효과적인지 여부를 더 자세히 알아볼 것입니다.

이번주 메뉴

야채 다이어트는 건강에 좋은 음식을 먹는 것 자체가 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 정말 효과적인 방법입니다.

다음 섹션에서는 다이어트의 특징을 고려할 것이지만 지금은 이번 주 메뉴가 무엇인지 알아 보겠습니다.

1 일 :야채 식단은 매우 간단하므로 아침 식사로는 닭고기 달걀 1개, 야채 샐러드를 먹을 수 있지만 마요네즈와 차는 제외됩니다. 점심에는 신선하고 삶은 다양한 야채 샐러드를 곁들인 야채 수프로 배를 든든하게 채울 수 있습니다. 저녁 식사에는 설탕 없이 차와 함께 콜리플라워를 반죽에 묻혀 먹는 것이 가장 좋습니다.

2일차:아침에는 야채 샐러드를 준비하고 점심에는 케 피어와 함께 양배추 조림을 먹습니다. 또한 케 피어는 저지방으로 섭취해야하므로 신체를 정화하는 데 탁월한 수단입니다. 저녁 식사에는 아스파라거스, 브로콜리, 올리브 오일, 레몬 주스 등의 재료로 샐러드를 준비해야 합니다.

다이어트 중에 간식과 오후 간식을 만드는 것이 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 이 앉아있는 동안 야채, 과일 또는 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

3일차:아침에는 토마토, 허브와 같은 야채로 다시 샐러드를 준비하십시오. 점심에는 비네그레트와 같은 인기있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 샐러드는 빵 없이 먹고 차로 마무리해야 합니다. 저녁에는 건강하고 영양가 있는 야채 스튜를 준비하세요.

4일차:아침에는 갈은 당근 샐러드에 요거트를 곁들여 먹습니다. 요구르트는 저지방이어야 합니다. 점심에는 허브와 함께 삶은 감자와 신선한 야채 샐러드를 직접 준비 할 수 있습니다. 잼과 차 또는 신선한 야채로 저녁 식사를 다양화하세요.

5일차:아침 식사로는 토마토, 오이, 당근과 같은 신선한 야채를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프와 신선한 허브 샐러드를 준비하세요. 저녁에는 야채 샐러드를 만드세요. 올리브 오일로 양념을 해주세요.

6일차와 7일차에는 좋아하는 야채를 똑같이 넣은 야채 식단을 통해 매일의 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 재료로 샐러드를 준비하는 요리법을 배울 수 있지만 어떤 요리를 언제 준비하는 것이 가장 좋은지 결정해야 합니다. 어쨌든 위 메뉴만 지키시면 일주일에 8~10kg 정도 감량하실 수 있습니다. 채식을 마친 후에는 서두르지 말고 평소 식단으로 돌아가거나 오히려 검토하고 조정하는 것이 중요합니다.

기본 규칙

모든 식단은 영양실조와 배고픔을 의미합니다. 배고픔이나 영양실조는 신체에 스트레스를 수반하는데, 이는 강한 성격의 여성이라도 대처할 수 없습니다. 따라서 일주일에 7kg을 뺀 야채 식단으로 체중 감량을 결정했다면 그러한 테스트를 처리할 수 있다고 100% 확신한 후에 이를 수행해야 합니다.

야채 식단의 특징과 기본 조건은 무엇입니까? 더 자세히 고려해 보겠습니다.

준비 . 이 체중 감량 방법은 진지하게 받아들여야 할 뿐만 아니라 심리적으로도 준비해야 합니다. 결국 공식적으로 야채 다이어트는 그런 것을 나타내지 않지만 첫날부터 그러한 기술의 스트레스와 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 기여하는 주요 포인트는 배고픔 형태의 불편 함입니다. 이 기술에 대해 긍정적으로 생각하려면 절차가 끝날 때 무엇을 얻게 될지 상상해야 합니다. 이것이 야채 식단을 준비하는 주요 동기입니다.
음주. 일일 식단에는 수분 섭취가 포함되어야 합니다. 하루에 섭취하는 수분의 양은 1.5리터 이상이어야 하며 이는 실제로 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
다이어트 중에는 메뉴에 포함되지 않은 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다.. 식물성 식단을 마친 후에는 소금, 설탕, 조미료, 밀가루, 주류 등 유해한 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 이것이 긍정적인 결과를 얻고 나중에 다시 좋아질 위험을 줄이는 유일한 방법입니다.
정권에 대한 엄격한 준수. 일주일 내내 식사 시간과 앉는 횟수를 조절하는 것이 필요합니다. 과정에 대한 그러한 엄격한 태도만이 체중 감량 과정에 대한 긍정적인 반응에 기여합니다.
다이어트에 스포츠를 추가하면 결국 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 야채 다이어트로 일주일에 얼마나 잃을 수 있는지는 모두 사람 자신과 체중 감량 과정에 대한 태도에 따라 다릅니다. 자신감과 욕망만이 체중 감량뿐만 아니라 더욱 날씬해지고 아름다워지는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 체중 감량을 위해 단순히 다양한 방법과 기술을 시도해서는 안되며, 자신이 좋아하는 방법을 선택하고 이를 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

야채 다이어트 옵션

또한 과체중을 빠르고 효과적으로 감량할 수 있는 야채 기반 다이어트에 대해 똑같이 인기 있는 옵션을 고려해 보겠습니다.

단백질-채소 식단

야채와 단백질 식품의 섭취를 번갈아 가며해야하는 야채 식단의 간단한 버전입니다. 단백질-채소 식단의 대략적인 일주일 메뉴는 다음과 같습니다.:

다이어트는 야채 다이어트로 시작됩니다. 아침에는 빵과 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심에는 야채 수프를 만들거나 야채를 끓이고, 저녁에는 다시 신선한 샐러드를 만드세요.
둘째, 셋째 날에는 아침 식사 중에 버터와 빵과 같은 음식 섭취를 식단에 포함해야 합니다. 점심에는 닭고기 국물과 콩 또는 샴 피뇽을 준비하십시오. 저녁에는 삶은 닭 가슴살을 요리하거나 생선을 굽거나 삶은 계란 2개를 즐겨보세요.
4일과 5일에는 야채와 과일로 식단을 다양하게 바꿔야 합니다. 아침에는 과일이나 말린 과일과 함께 코티지 치즈를 먹어야합니다. 점심 식사에는 야채 수프를 섭취하고 저녁에는 다시 코티지 치즈를 야채와 함께 섭취하는 것이 특징입니다. 간식은 과일을 먹으면 보완됩니다.

과일과 채소 다이어트

야채와 과일은 우리 몸에 실제로 부족한 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 복잡한 공급원입니다. 그러나 과일 및 야채 다이어트 중에는 특정 야채와 과일만 먹을 수 있습니다. 예를 들어 포도와 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

이 유형의 다이어트의 특징은 다음 권장 사항 및 속성을 기반으로 합니다.:

과일 및 야채 제품은 유용한 물질을 많이 함유하고 있으므로 주로 피부로 섭취해야 합니다.
과일 및 야채 제품 섭취량은 300g을 초과해서는 안됩니다.
하루 물의 기준은 2 리터이지만 하루 종일 마시는 것이 중요하고 한 시간 안에 마시지 않는 것이 중요합니다.
시간 제한이 없습니다. 즉, 21시에도 식사를 하고 잠자리에 들 수 있다.

과일 및 채소 다이어트 메뉴는 견과류, 말린 과일, 샐러드, 각종 과일 등을 먹는 것으로 구성됩니다. 당신의 마음이 원하는대로 식단이 다양해질 수있는 여름에 체중 감량 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

10일간 야채 다이어트

이 유형의 다이어트는 7일 기간과 다릅니다. 본질적으로 이것은 똑같습니다. 10 일 후에 얻은 결과 만 7 일을 초과하지만 체중 감량에 대한 올바른 접근 방식이 있는 경우에만 가능합니다.

10일 식단 채식은 두 가지로 나뉜다:

엄격한;
온화한.

엄격한 버전은 다음 메뉴 그림이 특징입니다.:

아침 식사로는 탈지유와 당근 샐러드를 곁들인 오트밀을 먹어야 합니다.
간식 중에는 오이 1개를 즐겨보세요.
점심에는 삶은 감자와 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드를 준비하세요.
오후 간식에는 피망을 먹을 수 있습니다.
저녁에는 신선한 야채를 즐겨보세요.

부드러운 식단을 위해서는 빵, 커피, 간을 식단에 추가할 수 있습니다.

모든 권장 사항을 따르면 10일 동안 야채 다이어트를 하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

야채 요리법

모든 여성이 식단을 다양화할 수 있는 요리법을 살펴보겠습니다.

야채 다이어트 : 리뷰 및 결과

다이어트의 인기는 끝이 없습니다. 모든 여성은 자신의 부드러운 방법을 사용하여 체중 감량을 노력하고 노력하면서 가장 긍정적인 결과를 얻습니다. 일주일 동안 야채 식단을 통해 무엇을 얻을 수 있나요?독자들의 리뷰를 통해 알아 보겠습니다.

발렌티나, 29세:“채소 다이어트에 대해 알게 되었을 때 이것이 체중 감량에 정말 도움이 된다는 것을 즉시 깨달았습니다. 나는 즉시 모든 미묘함과 함정을 배웠습니다. 돌이 있지만 많지는 않습니다. 가장 큰 문제는 체중 감량 여정 내내 먹고 싶은 끊임없는 충동을 다루는 것입니다. 솔직히 직접 시도해 봤는데 별로 무섭지 않다는 걸 깨달았어요. 얘들 아, 모든 것이 진짜야, 너는 그걸 원하면 돼. 게다가 배가 고프면 사과나 당근을 가져다가 씹어 먹기도 했습니다. 한동안 갈증을 해소하기에 충분했습니다. 일주일 만에 7kg을 감량해 정말 기쁘다”고 말했다.

나탈리아, 35세:“친구가 10일 만에 10kg을 뺐더니 그 얘기를 하더군요. 나는 즉시 그것을 믿지 않았지만 그날 그녀가 나를 방문했고 나는 그녀를 알아보지 못했습니다. 조사 결과 그녀는 7~10일 동안 계획된 식물성 식단을 이용한 체중 감량 방법 덕분에 이를 관리했다는 것을 알게 되었습니다. 두 번 생각하지 않고 나도 내 꿈을 이루기로 결심했습니다. 무슨 말을하는? 7일 만에 6kg이 빠졌지만 멈추지 않기로 결심하고 10일 동안 이 방법을 계속했습니다. 11일째 되는 날 체중계에 올라서 3일 만에 2.5kg이 더 빠져서 깜짝 놀랐습니다. 그 결과는 놀라웠고 이제 나는 5년 더 젊어진 기분이 듭니다.”

캐롤라이나, 25세: “채식 식단으로 8kg을 감량할 수 있는 기회를 준 언니에게 정말 감사해요. 85kg이던 몸무게가 일주일 만에 75.5kg으로 줄어들어 많은 긍정적인 감정을 갖게 되었습니다. 지금은 30일간 휴식을 취하고 이 방법을 반복해서 5~8kg을 더 감량할까 생각 중이다. 하지만 이 단계에서도 모든 일이 잘 풀려서 기쁘고, 채식이 정말 효과가 있고 행복을 찾는 데 도움이 된다는 걸 기쁘게 말씀드릴 수 있어요.”