코티지 치즈 다이어트: 리뷰 및 체중 감량 결과. 코티지 치즈를 사용한 다양한 다이어트 옵션

우유와 케피어에 비해 코티지 치즈의 특징은 장 효소와 위액 생성을 거의 자극하지 않는다는 것입니다. 그러므로 다이어트에도 추천합니다 염증성 질환장기 위장관. 제품 100g마다 쉽게 소화되는 단백질 22g이 포함되어 있으며 지방과 탄수화물 함량, 칼로리 함량은 코티지 치즈의 지방 함량에 따라 변동됩니다.

물질	일일 요구량, %	기능
리보플라빈(B2)	14	비타민 합성과 신진 대사를 담당합니다.
니아신(B3)	20	신경계를 강화합니다.
피리독신(B6)	10	아미노산 대사 및 단백질 흡수 제공
엽산(B9)	10	헤모글로빈 합성에 참여
비오틴()	15	지질 분해와 지방 연소를 촉진합니다.
셀렌	55	자유라디칼로부터 보호합니다.
인	19	세포 성장과 효소 생산을 지원합니다.
칼슘	12	뼈 조직을 강화합니다.

코티지 치즈는 트레오닌(지방 활용), 트립토판(기분 개선), 라이신(분해)과 같은 아미노산 함량의 선두주자입니다. 지방 보유량). 머리카락과 손톱을 완벽하게 강화하고 신진 대사의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

코티지 치즈 다이어트의 본질, 원칙 및 규칙

본질 코티지 치즈 다이어트, 대부분의 다른 단백질 체중 감량 시스템과 마찬가지로 지방과 탄수화물이 부족한 신체가 저장된 지방을 연소하기 시작한다는 사실로 귀결됩니다. 성공의 원칙은 하루에 배포되는 코티지 치즈의 양이 명확하게 정의되어 있다는 것입니다. 모노 다이어트의 경우 코티지 치즈와 함께 물이나 녹차만 마실 수 있습니다. 약간 부드러워진 버전에서는 코티지 치즈에 다른 제품을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 두부 야채 다이어트의 경우 전분이 없는 신선 야채 스낵 두 개가 허용되고, 두부 과일 다이어트의 경우 무가당 과일과 베리가 메뉴에 허용됩니다.

코티지 치즈 다이어트 규칙:

식이 요법에 따라 규칙적으로 식사하고 늦어도 19:00까지 저녁을 먹습니다.
최소 2리터를 마신다 깨끗한 물하루에;
소금과 설탕을 포기하십시오.
찌거나 요리를 굽습니다.
다이어트를 중단했다면 첫날부터 시작하세요.

코티지 치즈를 올바르게 선택하거나 준비하는 방법

식이 코티지 치즈의 주요 요구 사항은 완전히 신선해야 한다는 것입니다. 시장에서 구매할 때 신뢰할 수 있는 판매자의 제품만 선택하세요. 코티지 치즈의 최적 지방 함량은 2~5%입니다. 저지방 코티지 치즈에는 시장성 있는 외관을 제공하는 첨가제가 포함되어 있지만 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

코티지 치즈를 직접 준비하려면 신선한 케 피어 또는 신 우유 1 리터를 에나멜 팬에 붓고 수조에 넣으십시오. 30분 동안 약한 불로 가열합니다. 그런 다음 불을 끄고 식을 때까지 뚜껑을 덮습니다. 이 시간 동안 응유는 유청에서 분리됩니다. 액체를 완전히 배출하기 위해 체 또는 무명천으로 옮깁니다. 코티지 치즈가 준비되었습니다.

허용 및 금지 제품 목록

코티지 치즈 다이어트는 커피 애호가를 기쁘게 할 것입니다. 이 음료는 허용됩니다. 식이 영양, 그러나 천연이며 설탕과 우유가 없습니다. 녹차는 제한 없이 허용됩니다. 확장된 코티지 치즈 다이어트에서는 귀리 밀기울과 플레이크, 케피르로 주요 제품을 보충하는 것이 허용됩니다. 살코기딱딱한 야채가 아닌 생선. 과일과 열매는 단맛을 들이지 않고 먹습니다. 글리세 믹 지수(GI) 40 이하). 두부 렌즈콩 다이어트 옵션을 선택할 때 메뉴에는 하루 200g의 건조 렌즈콩 곡물이 포함됩니다.

금지된 제품:

설탕, 소금, 향료;
감자, 호박 및 기타 전분 야채;
달콤한 과일과 열매(바나나, 포도 등);
지방이 많은 고기와 생선, 라드;
모든 통조림 식품, 매리네이드, 소금에 절인 식품 및 훈제 식품;
오트밀을 제외한 모든 시리얼;
소시지, 햄, 상점에서 구입한 응유 및 달콤한 치즈;
소스, 반제품, 달콤한 소다, 포장 주스.

메뉴가 포함된 두부 다이어트 옵션

코티지 치즈 모노 다이어트는 3일간 지속되며 1~2kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 코티지 치즈 300g을 섭취해야 합니다. 작은 부분으로그리고 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 더 부드러운 옵션은 과일이나 야채를 기반으로 합니다. 그들은 5일 동안 설계되었습니다. 두 번째 아침 식사와 오후 간식으로 하루 300g의 과일과 야채를 코티지 치즈 유무에 관계없이 먹을 수 있습니다. 7일 동안 설계됨 계란 두부 옵션다이어트. 하루에는 코티지 치즈 300g, 완숙 계란 5개, 비전분 야채와 과일 약 300g이 필요합니다. 체중 감량을 위한 코티지 치즈와 사과 버전의 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 또한 일주일을 넘지 않도록 설계되었습니다. 하루에 코티지 치즈 200g과 무가당 녹색 사과 2kg을 섭취할 수 있습니다. 코티지 치즈와 사과를 기본으로 한 식단을 사용하면 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

최대 하드 옵션체중 감량은 4주 동안 코티지 치즈 다이어트를 하는 것입니다. 매기 다이어트(Magi Diet)를 기반으로 하지만, 핵심 구성요소코티지 치즈로 대표됩니다. 체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트를 하면 일주일에 10kg이 빠지고 비만인 사람들은 결국 비만이 무엇인지 잊어버리게 됩니다. 하지만 이 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.

아침 식사로는 항상 코티지 치즈 100g과 과일(사과, 배, 자몽 반 개 또는 오렌지)을 먹습니다. 야채 1인분의 양은 200g 이하, 고기 또는 생선 – 100-150입니다. 샐러드가 차려져 있어요 레몬 주스.

4주 코티지 치즈 다이어트를 위한 점심, 저녁 메뉴

첫 번째 주:

두 번째 주:

3주째에는 첫 4일 동안 과일, 야채와 함께 코티지 치즈를 먹고, 금요일부터 일요일까지는 코티지 치즈를 고기나 생선으로 대체합니다. 넷째 주에는 삶은 닭고기, 코티지 치즈, 과일 및 야채를 결합하는 것이 허용됩니다.

건강하고 맛있는 요리법

밀기울이 들어간 치즈 케이크.저지방 코티지 치즈 500g, 4테이블스푼이 필요합니다. 귀리 겨, 베이킹 파우더 5g, 계란 2개. 재료를 잘 섞어서 치즈케이크를 만든 다음 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 중간 불로 굽습니다.

코티지 치즈를 곁들인 오믈렛.코티지 치즈 200g에 휘핑크림 3개를 섞는다 날달걀그리고 우유 100g. 잘게 썬 채소를 넣고 약간의 소금을 넣어 맛을 냅니다. 달라붙지 않는 프라이팬에 뚜껑을 닫고 익을 때까지 굽습니다.

두부와 야채 샐러드.토마토 2개, 노란 피망, 파 약간, 딜 가지 몇 개를 잘게 다집니다. 저지방 코티지 치즈를 추가하십시오 - 약 2 큰술. 소금 한꼬집을 넣고 저어주세요.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

다이어트를 마친 후 일주일 동안은 변함없이 유지해야 한다. 코티지 치즈 아침 식사. 탄수화물은 점진적으로 도입됩니다. 바람직하게는 통 곡물 빵, 메밀 및 오트밀, 과일. 과자와 구운 식품을 삼가하는 것이 좋습니다. 다이어트에 지방을 추가해야합니다 - 식물성 기름샐러드 드레싱 용.

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 다이어트를 중단할 때 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 하루에 최소 2리터의 물이나 녹차를 마셔야 합니다. 튀긴 음식, 훈제 음식, 진한 과자를 피하세요. 온건파를 잊지 마세요 신체 활동.

금기 사항 및 다이어트의 해로움

다른 것과 마찬가지로 단백질 다이어트, 코티지 치즈를 사용한 체중 감량 시스템은 신장 및 간 질환에 금기입니다. 임산부와 수유중인 여성은 사용해서는 안됩니다. 유당 불내증이 있거나 코티지 치즈에 개별 알레르기가 있는 사람들에게는 다이어트가 금지됩니다.

심혈관 질환이나 고혈압이 있는 사람은 코티지 치즈 다이어트를 주의해야 한다. 메뉴에 코티지 치즈를 많이 넣으면 죽상 동맥 경화증의 악화를 촉진하여 심장과 혈관의 기능을 악화시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자와 위장병 또는 장 질환이 있는 사람의 경우 코티지 치즈 다이어트는 의사와 상담한 후에 장기간 및 단기 형태로만 허용됩니다.

장점과 단점

체중 감량 시스템과 마찬가지로 코티지 치즈 다이어트의 이점과 해로움은 거의 균형을 이루고 있습니다. 가장 큰 장점은 다이어트를 통해 확실히 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 저지방 코티지 치즈에 낮은 칼로리 함량, 그러나 동시에 필요한 모든 다량 영양소가 소량으로 존재합니다. 다른 제품을 거부하는 조건에서도 신체 기능을 지원할 수 있습니다.

코티지 치즈 다이어트의 단점은 다이어트가 단조롭고 탄수화물을 최소화하면 종종 현기증, 허약 및 피로. 다이어트의 해로움은 장기간 준수하면 면역력이 감소한다는 것입니다.

집에서 식이 코티지 치즈를 준비하는 방법은 아래 비디오를 참조하십시오.

안전하고 안전한 곳을 찾는 분들을 위해 효과적인 방법론체중 감량을 위해 영양사는 코티지 치즈를 구성이 가장 균형 있고 보편적으로 적용 가능한 제품으로 권장하며 이는 오늘날 유행하는 코티지 치즈 다이어트의 기초가되었습니다.

임상 사진

체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것

의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:

나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 이전에는 마음을 진정시키고, 다시 다이어트를 하고, 힘든 운동을 하라고 조언했습니다. 체육관. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 영양 보충제로 섭취하면 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 당연히다이어트나 운동 없이. 잔뜩 이것은 완전히 자연 요법성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 안에 이 순간보건부는 "비만으로부터 러시아 거주자 구하기" 캠페인을 진행하고 있으며 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로

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코티지 치즈의 구성 및 이점

발효유 제품의 장점은 지방 함량에 따라 칼로리 함량이 낮다는 것입니다.

18% - 230kcal;
9% - 160kcal;
4% - 94kcal;
0.5% - 80kcal.

옵션 번호 3은 달성하는 데 도움이 됩니다. 최대 체중 감소. 옵션 번호 4를 사용하면 포만감이 오지 않지만 코티지 치즈 다이어트는 쉽게 중단될 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈가 좋다는 것도 알아야 합니다. 훌륭한 옵션건강한 저녁.

코티지 치즈에는 다음이 포함됩니다.

비타민: 그룹 B, P, E, A;
엽산;
칼슘을 포함한 필수 미량 원소.

그렇기 때문에 5개월 이상의 아기에게는 보완 식품으로 코티지 치즈를 제공합니다.

발효유 제품은 뼈 조직을 회복시키고 심혈관 기능과 심장 기능에 필요합니다. 신경계, 조혈 과정. 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 간 병리 치료에 사용됩니다. 골절, 결핵 및 구루병 치료에 없어서는 안될 요소입니다.

우리 독자님들이 쓰세요.

주제: 다이어트 없이 18kg 감량

보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])

받는 사람: 관리 taliya.ru

안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 벗어날 수 있었다 초과 중량. 내가 이끌고 있어요 활성 이미지인생, 결혼, 살고 매 순간을 즐기십시오!

그리고 여기 내 이야기가 있습니다

저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 맨날 놀림도 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 부르셨는데... 특히 이게 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 살을 빼려고 온갖 노력을 다했는데... 다이어트와 각종 생커피, 액체 밤, 초코슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...

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코티지 치즈의 부인할 수 없는 가치는 단백질, 즉 "오래 지속되는" 단백질 중 하나인 카세인입니다. 카세인은 전체 단백질의 절반을 차지하고 나머지는 빠른 단백질에서 나옵니다.

코티지 치즈를 연구했을 때 위장이 소화를 위해 몇 배 더 많이 분비되는 것으로 나타났습니다. 비밀이 적다발효유 발효 및 변성 후에 우유 단백질이 소화되기 쉽기 때문에 전유를 쪼개는 것보다.

발효유 제품이 세포에 영양을 공급 필수 아미노산지방성 효과가 있고 지방과 탄수화물 대사에 영향을 미치는 메티오닌. 메티오닌을 사용하면 강력한 약물과 독소의 영향으로 인한 지방간의 가능성도 줄어듭니다.

코티지 치즈는 고기나 생선 단백질과 달리 세포 구조가 부족합니다. 그렇기 때문에 이것이 체중 감량을위한 많은 방법의 기초가되었으며 코티지 치즈 다이어트에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

코티지 치즈 다이어트에는 다음이 필요합니다. 고품질의 제품. 시장에서 구입한 제품은 적합하지 않으며 여러 가지 이유가 있습니다.

첫째, 순도와 신선도에 대한 보장은 없습니다.
둘째, 지방 함량을 알 수 없습니다.

따라서 칼로리 함량은 알려져 있지만 맛은 더 나쁜 공장에서 만든 제품을 섭취해야 합니다.

코티지 치즈 다이어트의 단점

코티지 치즈에는 철분 함유 단백질인 미오글로빈이 포함되어 있지 않으며, 미오글로빈이 없으면 세포로 산소를 운반하는 것이 불가능합니다. 이 단백질이 오랫동안 몸에 들어 가지 않으면 쉽게 소화되는 철분 결핍으로 인해 빈혈이나 빈혈이 발생합니다.

코티지 치즈의 모든 이점에도 불구하고 건강한 사람만이 단식을 따를 수 있으므로 반드시 의사나 영양사와 상담해야 합니다.

금기사항

독자들의 이야기

한 달 동안 다이어트나 운동 없이 15kg을 감량했다. 다시 아름답고 원하는 느낌을 받는 것이 얼마나 좋은지요. 드디어 옆구리와 배를 없앴습니다. 아, 정말 많은 것을 시도했지만 아무 소용이 없었습니다. 헬스장에서 운동을 시작하려고 몇 번이나 시도했지만 최대 한 달밖에 지속되지 않았고 체중도 그대로 유지되었습니다. 나는 노력했다 다양한 다이어트, 하지만 나는 끊임없이 맛있는 것을 찰싹 때리고 그것을 싫어했습니다. 하지만 이 글을 읽으면서 모든 것이 바뀌었습니다. 에 문제가 있는 사람 초과 중량- 꼭 읽어보세요!

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청소년;
수유 중 여성;
임산부.

영양사는 팬과 추종자들의 극찬에도 불구하고 코티지 치즈 다이어트를 6개월에 한 번 이상 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 훌륭한 대체 옵션일주일에 한 번 정도 자주 발생할 수 있습니다. 리뷰를 읽어보시면 알겠지만 단식일예를 들어 3일간의 코티지 치즈 다이어트보다 더 효과적인 경우도 있습니다. 그들은 단순한 패턴을 따릅니다 - 일일 배급량케피어 100ml와 코티지 치즈 0.5kg으로 구성되어 있습니다.

그녀에게 완전히 만족할 여자는 없습니다 모습, 즉 그림. 힘든 운동그리고 엄격한 제한항상 다이어트에 포함되는 것은 아닙니다 원하는 결과. 가장 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나는 10kg을 감량하기 위한 코티지 치즈 다이어트입니다. 식이 코티지 치즈는 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있는 저렴한 천연 제품입니다.

코티지 치즈는 다양한 비타민과 미네랄로 포화시키면서 몸에 쉽게 흡수될 수 있기 때문에 많은 다이어트 옵션의 기초입니다. 이 다이어트는 단일 다이어트입니다. 함량이 낮음탄수화물과 고함량단백질. 다이어트에는 하루 종일 0.5kg의 코티지 치즈를 섭취하여 5등분으로 균등하게 분배하는 것이 포함됩니다. 식단에 다른 유제품, 과일, 채소가 포함되는 옵션도 있습니다. 몸은 많은 양의 수분을 섭취해야하며 녹차와 로즈힙 주입을 식단에 추가하면 더 좋습니다.

메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 다양한 요리법그런 제품에서. 모든 규칙을 따르면 쉽게 여분의 파운드를 잃을 수 있으며 다른 모노 다이어트와 달리 신체는 단백질과 필수 미네랄 부족으로 고통받지 않습니다.

코티지 치즈 다이어트의 장점과 단점

장점 중에는 코티지 치즈 영양구별될 수 있습니다:

코티지 치즈에는 신체 건강에 필수적인 메티오닌이 함유되어 있습니다. 메티오닌은 구성 기능을 수행하는 아미노산입니다.
유효성 많은 분량칼슘;
비타민 A, B2 및 D의 존재.

당신 덕분에 유익한 특성, 코티지 치즈는 모발 상태를 개선하고, 피부, 네일 플레이트, 뼈 조직 강화.

중요한! 코티지 치즈를 정기적으로 섭취하면 임산부와 질병이 있는 사람의 상태가 개선됩니다. 심혈관계의, 관절 경화증, 담낭 질환. 제품이 당뇨병으로 고통받는 사람들의 혈당을 감소시킬 수 있다는 것도 중요합니다.

모든 유익한 특성에도 불구하고 이 제품에는 다소 불쾌한 단점이 있습니다. 다른 유제품에 비해 빨리 상하기 때문에 대장균이 나타나 성장할 수 있습니다. 제품이 적절한 조건에서 준비되었는지 확인해야 합니다. 부도덕한 제조업체가 코티지 치즈를 풍부하게 하기 때문에 매장에서 코티지 치즈를 구입하지 않는 것이 좋습니다. 식물성 지방, 이는 코티지 치즈 다이어트 중에 사용할 가능성을 배제합니다.

다이어트 규칙

10kg의 체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트는 규칙과 권장 사항을 완전히 따르는 경우에만 가능합니다. 대부분의 경우 효과적인 체중 감량코티지 치즈만을 기본으로 한 다이어트가 계획되어 있습니다.

또한 다음을 사용할 수 있습니다.

밀기울;
계란 혼합물;
헤라클레스;

이 옵션은 극단적이므로 자주, 오랫동안 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 최대 기간그런 코티지 치즈 다이어트 - 3 일. 3일 및 7일 코티지 치즈 다이어트는 더 가볍고 건강한 것으로 간주되어 여분의 파운드를 빠르게 제거할 수도 있습니다.

3일 코티지 치즈 다이어트

3일 시스템에는 두 가지 옵션이 있습니다. 그 중 첫 번째는 0.8kg의 저지방 코티지 치즈를 섭취하는 것인데, 이를 5등분하여 2~3시간마다 섭취해야 합니다.

중요한! 이 옵션은 인체가 칼슘을 완전히 흡수하는 데 나타나는 중요한 이점을 가지고 있습니다.

다이어트 중에는 설탕과 설탕이 함유된 제품의 섭취가 금지됩니다. 다음을 포함한 액체 섭취가 허용됩니다.

레몬즙을 첨가한 물;
커피;
차 (가급적 녹색).

3일 코티지 치즈 다이어트의 두 번째 방법은 하루에 1kg의 코티지 치즈를 다른 제품과 함께 섭취하는 것입니다. 이 옵션을 사용하면 체중을 감량하면서 운동을 할 수 있습니다.

샘플 메뉴코티지 치즈 다이어트는 다음과 같습니다.

7일 코티지 치즈 다이어트

일주일 동안 설계된 코티지 치즈 다이어트는 코티지 치즈뿐만 아니라 소비도 허용되기 때문에 더 온화합니다. 이 다이어트를 사용하면 멋진 몸매를 얻고, 치아를 강화하고, 피부 상태도 개선할 수 있으며, 배고픔은 다이어트의 다른 제한만큼 강하게 나타나지 않습니다.

체중 감량시 생 코티지 치즈뿐만 아니라 다양한 요리도 함께 먹을 수 있습니다. 다양한 코티지 치즈, 치즈 케이크 또는 캐서롤이 메뉴를 완벽하게 다양화합니다. 상점에는 다양한 응유가 풍부하지만 대부분 건강에 해로운 물질이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 각 아침 식사에는 모든 형태의 코티지 치즈 200g이 포함되어야하며 점심에는 코티지 치즈 100g이 포함되어야합니다.

요일	아침	저녁	저녁
월요일	자몽 - 1개	계란 – 2 개	삶거나 찐 쇠고기 – 100g 야채 샐러드 (야채 또는 올리브 오일로 양념 가능) 로즈힙 주입
화요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	삶은 닭고기 필레 – 100g	굽거나 삶은 생선 필레 당근 샐러드(식물성 오일이나 올리브 오일로 양념 가능) 약초 달임
수요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	계란 – 2 개	삶거나 구운 치킨 필레 토마토샐러드와 피망(식물성 오일이나 올리브 오일로 양념해도 됩니다) 로즈힙 달임
목요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	구운 살코기 생선 필레	콜리플라워 샐러드(식물성 오일이나 올리브 오일로 양념 가능) 차(녹색이 바람직함)
금요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	삶은 오징어	야채 베이스 수프 로즈힙 달임
토요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	완숙 계란 – 2개	저지방 구운 생선 양상추 샐러드 (식물성 오일이나 올리브 오일로 양념 가능) 차(녹색이 바람직함)
일요일	자몽 - 1개 녹차, 커피 또는 허브 달임	굽거나 삶은 치킨 필레 – 100g	오이와 다양한 채소 샐러드 (식물성 오일이나 올리브 오일로 양념 가능) 차(녹색이 바람직함)

코티지 치즈를 사용한 다양한 다이어트 옵션

다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 그 중 가장 인기있는 것은 코티지 치즈와 케 피어, 코티지 치즈와 과일, 코티지 치즈와 야채를 기본으로 한 코티지 치즈 다이어트입니다.

두부 케 피어 다이어트

케 피어와 함께 코티지 치즈 다이어트는 꽤 좋습니다. 엄격한 다이어트, 하지만 7일 안에 5~6kg을 없앨 수 있습니다. 또한 신체는 칼슘으로 포화되어 가속됩니다. 대사 과정, 프리바이오틱스는 신체의 소화 과정을 개선합니다.

중요한! 다이어트가 너무 엄격해서 스포츠 부하제외되어야 합니다. 하지만 필라테스나 요가는 할 수 있어요.

다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

저지방 케 피어 – 1000ml;
저지방 코티지 치즈 – 0.4kg;
과일(2개 이하). 무가당 사과, 딸기, 자몽 또는 오렌지가 바람직합니다.

두부와 과일 다이어트

가장 맛있는 코티지 치즈 다이어트는 코티지 치즈-과일 다이어트입니다. 이전 버전에 비해 덜 단단해졌습니다.

매일 섭취해야 할 것:

저지방 코티지 치즈 – 400g;
모든 과일 – 1kg.

이 방법은 단식일로 사용할 수도 있고, 단식일 동안 사용할 수도 있습니다. 장기간. 다이어트는 따르기가 매우 쉽습니다.

두부와 야채 다이어트

야채와 함께 코티지 치즈 다이어트는 좋은 선택을 위한 건강한 사람들. 체중 감량 중에는 저지방 코티지 치즈와 야채 (열처리 없음) 만 섭취하는 것이 허용됩니다. 저녁 식사는 오후 6시 이전에 이루어져야 합니다. 소금과 설탕의 섭취는 어떤 형태로든 금지됩니다.

매일의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

저지방 코티지 치즈 – 0.2kg;
신선한 야채 – 1kg;
삶거나 구운 고기 – 40g;
소량의 기름;
1.5 리터의 주스 또는 달인, 팅크.

코티지 치즈 다이어트는 가장 중요한 다이어트 중 하나입니다. 건강한 다이어트오랫동안 날씬한 몸매를 꿈꿔 왔던 사람들에게는 정당하게 구원이라고 부를 수 있습니다.

코티지 치즈는 종종 많은 다이어트의 주요 구성 요소 중 하나이며 이는 이유가 없습니다. 왜냐하면 코티지 치즈에는 매우 인상적인 양이 포함되어 있기 때문입니다. 유용한 물질, 몸에 꼭 필요한, 코티지 치즈 함유 다이어트 중에 신체에 유용한 요소가 부족하지 않도록하십시오.

코티지 치즈 다이어트 - 신체에 대한 이점

제품의 유용한 특성은 다음과 같습니다.

적당한 지방 함량(최대 4-5%)을 함유한 식이요법 제품입니다.
그것은에서 사용됩니다 의약 목적비만을 위해, 진성 당뇨병, 비만을 동반한 죽상동맥경화증 및 고혈압;
순환 장애, 간 및 담도 질환에 사용됩니다.
칼슘과 인이 풍부하고 단백질, 유지방, 지방 분해를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다.
코티지 치즈 다이어트손톱, 치아, 머리카락, 뼈의 상태에 유익한 영향을 미치고 골다공증 발병 위험을 줄입니다.
이 제품의 단백질은 몸에 쉽게 흡수되는 반면 코티지 치즈는 빠르게 우리를 포화시킵니다.
정기적으로 사용하면 신진대사 속도가 빨라지고 신경계 기능이 향상됩니다.
때로는 제품에 칼슘 염 함량이 높기 때문에 이뇨 효과도 유익합니다.

체중 감량을 위해 코티지 치즈 다이어트를 성공적으로 사용하기 위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

☀ 신선하고 저지방 코티지 치즈만 사용하며, 직접 만든 것이 좋습니다.

☀ 장기 다이어트를 위한 과일 - 계절에 따라 선택하세요. 7일 이상 체중 감량을 할 때는 비타민 함량이 중요합니다.

☀ 시도하기로 결정했다면 코티지 치즈-계란 다이어트- 계란을 신중하게 선택하세요. 껍질은 튼튼하고 깨끗해야 합니다.

☀ 마무리 후 공격하지 마십시오 친숙한 제품.

☀ 처음 3일 동안은 아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 좋으며 점심과 저녁에는 과식하지 않는 것이 좋습니다.

코티지 치즈 다이어트의 종류

3일 동안 두부 다이어트

코티지 치즈를 사용한 다이어트에는 여러 가지 유형이 있으며 그중 가장 최적은 3일 다이어트입니다.

3일 다이어트에서는 점심시간에 메인 커드 요리를 먹는 것이 좋습니다. 주요 식사 후 휴식 시간에는 오렌지, 오이를 먹고 주스 한 잔을 마시고 광천수아니면 컵 녹차. 이는 메뉴를 다소 다양화하고 더 만족스럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양 섭취 전체 기간 동안 최대 5파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

이 유형의 다이어트는 다른 옵션에 비해 더 엄격합니다. 이 다이어트를 사용하면 첨가물(예: 사워 크림, 설탕, 소금) 없이 2-3시간마다 코티지 치즈 200g을 섭취해야 합니다. 코티지 치즈를 약간 희석하려면 감귤류, 천연 저지방 요구르트, 약간의 말린 살구 또는 꿀을 첨가할 수 있습니다. 이 요리의 흡수를 향상시키는 1% 케피르로 이 모든 것을 씻어내는 것이 좋습니다. 영양사에 따르면 이러한 다이어트를 하는 동안 최대 4kg을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 위장의 부피를 줄여 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다.

일주일 동안 코티지 치즈 다이어트

일주일 동안 다이어트를 하면 3~4kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

점심에는 코티지 치즈의 일부를 먹거나 다이어트 요리그것 (200g)에서. 식사에는 호밀 토스트를 곁들일 수 있습니다.

저녁 식사는 점심과 비슷하지만 빵을 포기해야 합니다.

사과를 간식으로 사용할 수 있습니다.

하루 종일 1.5-2 리터의 무료 액체를 마셔야합니다 (식사 직전에 물 1 잔을 마시는 것이 좋습니다).

다이어트와 스포츠를 결합하는 것은 꽤 허용됩니다

케피르 커드 다이어트

7일 동안 설계된 케피르 커드 다이어트를 통해 약 5-7kg을 감량할 수 있습니다. 유제품, 코티지 치즈와 케 피어를 포함한 신체의 대사 과정을 활성화하여 지방 연소가 증가합니다.

매일 300g의 저지방 코티지 치즈를 먹고 1.5리터의 저지방(1%) 케피어를 마실 수 있습니다. 케피어에는 첨가물, 감미료 또는 색소가 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 다이어트를 해도 원하는 효과가 없을 것입니다.

일일 기준은 6 인분으로 나뉘며 음식 섭취량은 번갈아 가며 1 회 섭취량 - 케 피어 500ml, 두 번째 섭취량 - 코티지 치즈 100g 등입니다.

에도 불구하고 명백한 이점두부와 케 피어 커드 다이어트, 출구는 점진적이고 신중하게 수행되어야합니다. 먼저 과일을 추가한 다음 시리얼 요리를 추가하고 나중에는 살코기를 추가해야 합니다. 에게 잃어버린 킬로그램빨리 돌아오지 않아서 앞으로 2주 동안은 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다.

두부와 야채 다이어트

이 경우 코티지 치즈의 일일 섭취량은 300g을 초과해서는 안되지만 양배추, 당근, 호박, 토마토 및 오이는 최대 500g까지 섭취할 수 있습니다. 이 다이어트의 원리도 별도의 영양에 기초합니다.

아침 점심때 꼭 먹어야해요 저지방 코티지 치즈첨가물 없이 두 번째 아침과 저녁에 야채를 요리하세요. 원시 형태가 식욕을 돋우지 않는 것처럼 보이면 양배추, 호박, 당근을 오븐에서 굽거나 소금과 향신료를 추가하지 않고 끓일 수 있으며 오이와 토마토로 샐러드를 준비하고 식물성 기름을 1 티스푼 이하로 추가합니다.

이국적인 아보카도를 포함한 모든 야채를 사용할 수 있습니다. 유일한 예외는 감자입니다. 감자는 코티지 치즈와 절대 호환되지 않으며 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 매일 섭취하는 액체의 양은 설탕이없는 차와 약한 커피를 포함하여 최소 2-3 리터가되어야합니다.

코티지 치즈-사과 다이어트

이 다이어트 옵션은 메뉴에 포함됩니다.

최소 지방 코티지 치즈 - 200g;
녹색 사과 - 1.5-2 kg;
물과 무가당 차 - 최소 1.5 리터.

다이어트는 5-6 인분으로 나누어야합니다. 식사 사이에 마셔야 한다 충분한 양액체.

이 체중 감량 방법의 기간은 5-7일을 초과해서는 안 됩니다(이상적으로는 단식 메뉴를 사용하여 이러한 다이어트에 1-2일만 투자해야 합니다).

코티지 치즈 다이어트 - 금기 사항

코티지 치즈가 매우 건강한 제품이라는 사실에도 불구하고 체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트에는 주의해야 할 많은 금기 사항이 있습니다.

질병이 있는 경우 코티지 치즈 다이어트(및 기타 다이어트)는 의사와 상담한 후에 주의해서 사용해야 합니다.

그리고 십대, 임산부 및 수유중인 여성의 경우 코티지 치즈 다이어트는 완전히 금기입니다.

집에서 만드는 코티지 치즈 레시피

하지만 상점에서 구입한 코티지 치즈가 마음에 들지 않더라도 문제되지 않습니다. 집에서 만들 수 있습니다.

이 이야기는 코티지 치즈 다이어트가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 단백질이 풍부한 제품을 사용하여 결과를 얻는 방법에 관한 것입니다. 이런 보물창고 영양소, 이 방법의 팬들에 따르면 코티지 치즈처럼 놀라운 일을 할 수 있으며 일주일에 10kg을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 사실인가요? 이게 몸에 안전한가요? 빠른 재설정무게? 아니면 코티지 치즈 다이어트를 하는 동안 다른 저칼로리 다이어트와 동일한 문제가 발생하게 될까요?

안녕하세요 친구! 가지다 아름다운 몸사람들은 항상 원합니다. 완벽함을 추구하면서 우리는 약으로 독을 먹고, 굶고, 상상할 수 없는 절차에 동의할 준비가 되어 있습니다. 나는 우리가 제거하기로 선택한 방법을 원합니다 과도한 지방, 안전할 뿐만 아니라 유용하여 건강을 얻고 잃지 않도록 돕습니다.

무슨 일이야 - 적절한 체중 감량? 어쩌면 코티지 치즈가 우리가 안전하고 신속하게 결과를 얻을 수 있도록 필요한 것을 제공해 줄 수도 있을까요? 결국 그것은 매우 유용하다고 간주됩니다. 다이어트 제품그리고 장점이 많아요.

코티지 치즈 다이어트가 우리의 "생명의 은인"이 될까요? 이 문제를 함께 다루자.

의심할 여지 없는 이점에 대해

어느 긍정적인 면코티지 치즈 다이어트와 그 주요 구성 요소에 대해 말하면 다음과 같습니다.

많은 완전한 단백질;
약간의 유당, 즉 느린 탄수화물(글쎄요);
간에 좋은 메티오닌 함량이 높습니다.
위장관에 유익한 젖산이 있습니다.
뼈에는 인과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
미량 영양소의 농축된 구성이 잘 포화됩니다.

코티지 치즈를 구성하는 모든 성분을 잘 견디면 코티지 치즈 다이어트가 매우 잘 맞을 것입니다. 그녀는 다음과 같이 믿어집니다.

대사 과정을 가속화합니다.
신경을 강화합니다.
질병으로부터 보호하고
모든 유형의 고통을 겪는 사람들에게 적합합니다.

이러한 장점으로 인해 코티지 치즈 다이어트가 무엇인지 직접 시도해보고 싶을 것입니다. 방해하지 않을 것입니다!

다이어트의 종류

다이어트를 시작하기 전 몇 가지 원칙

수익성 있게 체중을 감량하려면 이 방법의 전문가는 다음 사항을 준수할 것을 제안합니다.

전용 신선한 제품, 지방 함량이 5%를 넘지 않아야 합니다. 저지방을 섭취하지 마십시오. 신체에 필요한 모든 것을 제공하지는 않습니다.

최대한 많이 마셔라 더 많은 물, 최소 2리터.

메뉴에서 설탕과 소금을 제거하십시오.

음주 및 기타 나쁜 습관을 중단하십시오.

비타민과 미네랄은 충분하지 않으므로 섭취하십시오.

사우나를 방문하고, 운동을 하고, 체조를 하고, 더 많이 걸어보세요. 가벼운 부하, 스트레칭, 플라스틱 운동을 선호해야 합니다. 무거운 짐부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트 기간을 떠날 때 모든 것을 입에 넣지 말고 음식을 적당히 섭취하십시오. 그렇지 않으면 잃어버린 모든 것이 즉시 돌아올 것입니다.

다음 규칙을 사용하고 이 방법이 적합하지 않다는 것을 잊지 마십시오.

임산부;
육아;
어린이 및 청소년;
연대기;
다이어트 성분에 대해 개인적으로 편협한 사람.

이 방법으로 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 의사의 승인을 받아야 합니다.

급행방식

코티지 치즈 다이어트는 2~3일 이상 사용하지 않으며 정리가 매우 쉽습니다. 매일 복용해야 할 사항:

코티지 치즈 1kg;
물 2리터.

모든 것을 5회분으로 나누고 다른 것은 사용하지 않습니다. 이론적인 무게 - 최대 3kg.

3일 동안 5kg 빼기

본질적으로 그것은 두부 케 피어 버전입니다. 승인된 제품:

주요 제품의 반 킬로그램;
케 피어 리터.

4~5끼로 나누어 먹고, 다른 것은 먹지 않습니다. 최소한 1.5~2리터의 물을 마십니다.

5일 동안 설계된 방법은 거의 동일해 보입니다.

7일간 두부 다이어트

전원 구성표는 매우 간단합니다. 낮에는 다음을 먹어야 합니다:

아침 식사로는 케 피어 또는 우유 한 잔;
점심에는 코티지 치즈 100g과 찐 밀기울 1티스푼;
점심에도 마찬가지입니다.
오후 간식 - 동일;
저녁 식사 - 동일합니다.
잠자리에 들기 전 - 케 피어 한 잔.

전분과 달콤한 것을 제외하고 베리나 과일을 추가하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 이것이 7일 동안의 전체 식단입니다. 하지만 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다.

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2주간 매일매일 메뉴 제공

코티지 치즈 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 원칙은 거의 동일합니다. 주요 제품이 지배적이어야 하지만 장기간에는 다른 제품도 메뉴에 포함되어야 합니다. 건강 식품. 사용할 수 있습니다:

살코기와 생선, 1회 제공량당 100g;
첨가물이없는 발효유, 유리;
전분질을 제외한 야채와 과일, 1회 제공량당 200g;
닭고기 달걀 2개;
오트밀, 밀기울, 메밀, 1 접시;
커피 차.

소금 섭취량은 평소(1일 3~5g)로 줄여야 하며, 설탕은 아예 피하는 것이 바람직합니다. 인기 있는 코티지 치즈와 야채 2주 식단을 위한 대략적인 메뉴로, 하루 4끼 식사로 구성됩니다. 아침과 점심 - 코티지 치즈 100g. 오후 간식 및 저녁 식사 - 테이블에:

매일 테이블이 계속됩니다. 한번에 다 안맞을텐데...

차, 설탕 없는 커피, 생수를 마시는 것을 잊지 마세요.

4주 동안 Maggi 코티지 치즈 다이어트, 표의 메뉴

일반적인 Maggi 다이어트에는 계란을 사용하지만 두부 버전도 제안됩니다. 이 방법을 옹호하는 사람들은 메뉴를 엄격히 준수하고 운이 좋으면 20kg을 없앨 것이라고 약속합니다. 사실, 4주 안에 그렇게 많은 킬로그램을 잃는 것은 위험하지만 코티지 치즈 다이어트에서는 이것을 고려하지 않습니다.

따라서 소금도 없고, 조미료도 없고, 수프도 없고, 녹말이 많은 야채도 없고, 알코올도 없습니다!

메뉴의 자몽은 오렌지 등 다른 감귤류로 대체 가능합니다. 나머지는 엄격하게 준수됩니다.

처음 14일 동안 모든 아침 식사는 동일합니다. 집에서 만든 두부 덩어리 200g과 과일(사과, 키위, 감귤류)이 허용됩니다.

요일의 계속. 테이블 전체가 한 번에 맞지 않기 때문에 ...