쌀과 케 피어 다이어트 : 메뉴, 권장 사항 및 리뷰. 더 온화하지만 덜 효과적인 쌀 케 피어 다이어트

Kefir 다이어트는 체중 감량과 관련하여 완전히 별개의 산업입니다. 그들 모두는 긴 제한 목록으로 엄격하지만 결과는 보장되며 또한 전체를 정화합니다. 소화관. 케 피어를 기반으로 한 다이어트로 인해 인슐린 생산이 정상화되고 활성화되며 피부색과 상태가 좋아집니다.

케 피어 다이어트의 가장 큰 단점은 유지하기가 매우 어렵다는 것입니다. 안타깝게도 이틀 동안 케피어를 순수하게 섭취한 후에도 많은 사람들은 평생 동안 이 아름다움과 젊음의 비약을 볼 수 없습니다. 하지만 여기에도 탈출구가 있습니다. 오늘 우리는 그것에 대해 이야기하지 않을 것입니다 케피어 모노다이어트, 그러나 반대로 케 피어와 다소 정상적인 음식을 결합한 케 피어 다이어트 3+3+3에 대해 이야기합시다.

다이어트 "3+3+3"

다이어트 기간은 9일이며, 3개의 동일한 주기로 나눕니다.

케 피어와 쌀;
케 피어와 삶은 닭고기;
케 피어와 사과.

첫 번째 주기, 즉 1, 2, 3일차에는 1% 케피어와 밥을 먹습니다. 하루 종일 수량 제한없이 케 피어를 마실 수 있지만 쌀의 일일 섭취량은 100g에 불과합니다.

두 번째 주기 및 4, 5, 6일 – 케피어에만 국한되지 않고 하루 100g을 섭취할 수 있습니다. 삶은 닭지방과 소금이 없습니다.

세 번째 주기는 3일입니다. 케 피어 사과 다이어트. 케피어나 사과에만 국한할 필요는 없습니다.

이 다이어트 중에는 하루에 최대 1kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 질병이 있거나 다이어트 제품에 대한 불내증이 의심되는 경우 치료사와 상담하지 않고 시작하지 마십시오.

또한 다이어트를 위해 가장 신선한 케피어를 선택합니다. 사실 1~2일 정도 끓인 케피어는 항변비 효과가 있지만, 반대로 3일 이상 끓인 케피어는 변비를 유발합니다.

줄무늬 다이어트

또 다른 인기와 효과적인 다이어트줄무늬 케 피어 다이어트가 고려됩니다. 그 본질은 모노를 대체하는 것입니다 케 피어 일그리고 일 일반 음식. 내일은 정상적으로 먹을 수 있다는 것을 알면 하루 동안 고통받는 것이 매우 편리해 보일 것입니다. 하지만 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아닙니다...

신체는 이러한 칼로리 섭취량에 빠르게 적응하며, 하루에 “ 정상적인 영양“그는 어떤 상황에서도 추가로 소모되지 않도록 신진대사를 늦추면서 온 힘을 다해 비축할 것입니다.

그리고 케피어 데이에는 어제 조심스럽게 저장한 지방을 분해하느라 바쁠 것입니다. 체중 감량은 진자처럼 될 것입니다. 어제는 얻었고 오늘은 잃었습니다... 그리고 더 부지런할 것: 케피어에 대한 단식 투쟁 또는 예비품에 대한 신체의 주의와 생명 활동의 둔화, - 큰 질문. 어쨌든 소용없을 겁니다.

케 피어 단식일

중요한 행사 전에 짐을 덜거나 몸을 정화하거나 단순히 체중을 감량하는 방법으로 3일 케피어 다이어트. 가장 매력적인 옵션은 kefir plus입니다. 하루에 사과 1.5kg과 케피어 1.5리터를 섭취합니다. 또한 사과를 구울 수도 있습니다. 3일 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

또는 다른 옵션 - kefir-fruit 하역. 본질은 이전 버전과 동일하지만 다른 과일을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 바나나와 포도와 같은 가장 달콤한 것을 선택하지 않는 것입니다.

케피어와 코티지 치즈로 하루 단식일을 정할 수도 있습니다. 이러한 단식 중에는 하루 750ml의 저지방 케피어를 마시고 300g의 코티지 치즈를 4-5회 섭취할 수 있습니다.

케피어와 코티지 치즈 덕분에 신체는 이를 소화하는 데 많은 에너지를 소비하게 되며, 이는 에너지 소비가 자동으로 증가한다는 것을 의미합니다. 또한 케피르의 우유 단백질인 카세인은 우유보다 훨씬 쉽게 흡수되며, 이는 또한 놓치지 않을 것입니다.

그리고 장을 깨끗하고 정돈되게 "유지"하고 싶다면 "적" 미생물의 성장을 차단하고 매일 케피어를 합리적인 양으로 마셔야 합니다.

오늘의 선택 효과적인 다이어트체중 감량을 위해 당신에게 맞는 것을 선택할만큼 충분히 큽니다.

의 일반적인 성분 식이 배급쌀이 된다 상당히 고칼로리 식품으로 간주된다는 사실에도 불구하고 섭취합니다. 특별한 기술상당한 체중을 감량할 수 있습니다.

나중에 고려할 레시피인 Fashionable은 추가 파운드를 감량하려는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

쌀 다이어트의 종류

쌀 다이어트에는 여러 유형이 있으며(이 작물에 "앉아" 있어야 하는 일수에 따라) 쌀과 다른 제품의 조합에도 다양한 변형이 있습니다.

시간 기준에 따르면 가장 일반적인 다이어트 기간은 3일과 7일입니다. 그러나 영양사는 이틀 이상 쌀 다이어트를 권장하지 않습니다. 과잉 물필수 미량 원소가 씻겨 나가게 됩니다.

다이어트에는 현미를 현미로 섭취하는 것이 좋습니다.

제품 조합의 경우 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

쌀 사과 다이어트
쌀 케 피어 다이어트
쌀-채소 식단

사과를 이용한 밥 다이어트

따라서 단 며칠 만에 몸을 크게 정화하려면 유리 잔을 먹어야합니다. 삶은 쌀, 하루 종일 "스트레칭"합니다.

쌀은 소금을 넣지 않은 물에 삶아야 합니다.

사과로 식단을 보충하거나 단순히 사과 주스로 주요 제품을 뿌릴 수 있습니다.

이 다이어트는 너무 자주 실행해서는 안됩니다. 한 달에 이틀 정도의 쌀 단식이면 충분합니다.

그러한 제한을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 용기와 인내를 보여줌으로써 싫어하는 몇 킬로그램에 매우 빨리 작별 인사를 할 것입니다.

쌀, 사과와 같은 천연 재료를 사용하여 영양사는 다음을 기반으로 요리를 권장합니다. 말린 사과달이거나 심지어 사과 수프그리고 밥과 섞어주세요.

하루 종일 따뜻하게 섭취하면 독소의 몸을 정화하는 과정이 시작됩니다.

쌀 케 피어 다이어트

또 다른 훌륭한 식단은 쌀(하루에 같은 밥 한 잔)과 케피어(하루에 세 번 한 잔씩 섭취)입니다.

이 세트는 이러한 제품을 별도로 사용하더라도 이미 표준화에 기여하기 때문에 win-win 옵션입니다. 대사 과정공동 행동은 물론이고 슬래깅도 제거합니다.

이 다이어트는 매우 효과적이며 체중이 빨리 빠지지만 원하는 수준으로 유지하는 것은 문제가 될 수 있습니다.

쌀과 야채를 기반으로 한 다이어트

최소 한 달 동안 식단에서 이러한 제품의 사용을 제한하려는 사람들을 위한 탁월한 솔루션입니다. 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다.

신체의 생존을 더 쉽게하기 위해 때때로식이 고기 조각을 식단에 도입하는 것이 허용됩니다.

야채 세트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

콜리플라워

아스파라거스

피망

우리는 이 모든 것을 끓여서 섭취해야 한다는 것을 기억합니다.

체중을 감량하는 동안 소금과 설탕을 포기해야 합니다. 음료의 경우 커피는 제외됩니다.

쌀 다이어트를 올바르게 따르는 방법

규정 준수 중 쌀 다이어트무거운 물건으로 몸에 과부하를 주지 마십시오 신체 활동, 하지만 계속 걸어간다 맑은 공기반대로 더 자주 연습하세요.

가능하면 하루에 5~6회(밤에는 제외) 소량씩 음식을 섭취하십시오.

물을 많이 마시면 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 후에 물을 마시되 적절한 시간에 마시지 마십시오.

다이어트와 단식은 같은 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 첫 번째가 신체의 전반적인 정화와 독특한 흔들림을 위해 때때로 실행된다면 두 번째는 여전히 완전히 추구합니다. 구체적인 목표- 살을 빼다.

몸에 들어가지 않으면 불가능해요 충분한 양비타민과 영양소. 이 경우에는 반대로 "비축"된 지방과 탄수화물이 축적됩니다.

모든 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 궤양을 앓고 있거나 만성 위장병을 앓고 있다면 건강을 위협해서는 안됩니다.

문제 초과 중량 V 최근에매우 인기를 얻었습니다. 우리는 몸에서 뚱뚱해 보이거나 보기 흉해 보이기 시작하는 곳을 애타게 찾습니다. 그러다가 잠시 후 검색을 시작합니다. 이상적인 다이어트빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

이러한 효과적인 체중 감량 시스템의 범주에는 다음이 포함됩니다. 케 피어 라이스 다이어트. 발효유 제품은 미네랄과 비타민으로 몸을 포화시키고 시리얼은 독소와 염분을 완벽하게 제거하고 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다.

작동 원리

케피어와 쌀을 결합하면 활성 분해가 촉진됩니다. 피하 지방. 제외하고 식이 특성, 이러한 영양은 회복에 사용됩니다 소화 시스템중독 또는 질병 악화 후. 영양학자들은 또한 이 영양 방법을 치료법이라고 부르는데, 이는 체중 감량의 형태뿐만 아니라 안도감을 가져다주기 때문입니다.

가용성은 케피르 라이스 다이어트의 큰 장점으로 간주됩니다. 꼭 필요한 제품, 규칙적인 식사 및 사전 개발된 영양 계획.

다이어트 규칙

1. 하루에 3번 식사해야 하며, 매 끼니에는 쌀 100g과 케피어 250ml가 포함되어야 합니다.

2. 위의 제품 외에도 다이어트에 포함시킬 수 있습니다 수량 한정또는 생선 (최대 200g), 전분이없는 야채, 요구르트 및 허브.

3. 과일은 무가당, 점심 식사 전에만 먹을 수 있습니다.

4. 물은 무제한으로 마실 수 있지만 깨끗하고 가스가 없어야합니다. 때로는 약초 달인으로 대체하는 것이 허용됩니다.

5. 식단에서 설탕과 소금을 완전히 제거해야 합니다.

케피어 다이어트의 종류

다이어트 종료 시 달성하고 싶은 결과에 따라 3일, 7일, 9일의 세 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 5kg에서, 두 번째는 7kg에서, 세 번째는 최대 10kg에서 쉽게 저장할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지정된 기간 동안 모든 것을 준수하는 것입니다. 필요한 규칙그리고 지정된 메뉴를 고수하세요.

다이어트 메뉴

3일 옵션

아침 식사로는 저지방 케피어 200ml를 마시고 먹습니다. 녹색 사과.
점심에는 저지방 코티지 치즈 100g을 넣은 같은 양의 케 피어.
저녁에는 녹색 사과 1개와 설탕 없이 차 한 잔을 드세요.

잠자리에 들기 전에 케 피어 200ml를 더 마실 수 있지만 배고픔으로 인해 휴식을 취하지 못하는 경우에만 가능합니다.

아침 식사는 첫날과 동일합니다.
점심에는 쌀 100g을 끓여서 케피어 100ml를 마신다.
저녁에는 케피어 200ml와 사과 1개를 사용합니다.

밤에 배가 너무 고프면 다른 과일을 먹어도 됩니다.

아침에는 쌀 100g과 케 피어 100ml.
사과 1개와 케피어 200ml로 점심을 먹습니다.
저녁은 점심과 동일합니다.

잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 더 마실 수 있습니다.

이 메뉴는 체중 감량뿐만 아니라 신진대사 정상화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 배고픔에 놀라지 않도록 동시에 식사를 해보세요.

주간 옵션

여기서 메뉴는 매일 규정되지는 않지만 전체 기간 동안 설계되었습니다.

매일 아침 쌀 100g과 케 피어 200ml를 먹어야합니다.
점심은 같은 양의 시리얼과 삶은 닭고기 150g으로 구성됩니다.
저녁 식사에는 쌀 50g과 양념할 수 있는 그린 샐러드 100g이 필요합니다. 올리브유아니면 레몬즙.

이 메뉴 덕분에 단 일주일 만에 최대 7kg까지 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.

9일 다이어트

이 옵션은 3일 단위로 나누어집니다. 그들 각각에서 음식이 바뀔 것입니다.

처음 3일:아침, 점심, 저녁에는 쌀 100g과 케 피어 200ml.
넷째 날부터 여섯째 날까지: 3회 150g 닭고기그리고 금액 무제한케 피어
여섯째 날부터 아홉째 날까지:사과와 .

다이어트할 때마다 꼭 해야 할 알코올을 제거하다. 이러한 식단에 가벼운 신체 활동을 추가하면 짧은 시간에 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

우리 편집팀 전체는 케피르 쌀 다이어트에 큰 관심을 갖게 되었고 그 이점을 높이 평가했습니다. 이 방법에도 관심이 있다면 다이어트를 시작하기 전에 다음 사항이 필요하다는 점을 잊지 마세요. 반드시 영양사 또는 의사와 상담하세요.. 이대로 유지 저렴한 방법체중 감량을 하고 친구들과 공유해보세요!

발효유와 아주 유용한 제품신체에는 다양한 질병의 예방 및 치료에도 사용되는 케 피어가 있습니다. . 케피어는 몸을 빨리 회복시키므로 심각한 질병 후에 사용하는 것이 좋습니다.. 따라서 닭고기와 케 피어 다이어트가 매우 인기가 있으며, 물론 케 피어와 닭고기로 체중 감량을 할 수 있지만, 또한 케 피어는 혈관 기능을 향상시키고 신경계. 하지만 더 큰 효과케피어는 효과가 있다 위장관. 장 기능을 안정시킵니다. 예를 들어, 설사 경향을 없애는 데 도움이 됩니다. 케피어(Kefir)는 췌장의 메스꺼움과 무거움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

무엇보다도 이것은 발효유제품음낭충, 빈혈, 만성질환에 도움 호흡기. 예를 들어, 폐결핵, 삼출성 흉막염.

종종 케피르는 많은 질병에 대한 다이어트의 기초로 사용됩니다.

이러한 케피어 다이어트에는 여러 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, "쌀, 케피르, 닭고기" 다이어트 또는 닭고기와 케피르를 사용한 다이어트 등이 있습니다.

케 피어의 모노 다이어트

3일간 지속됩니다. 이것을 사용할 때 다이어트, 전체 다이어트 기간 동안 적어도 1.5 리터의 신선한 케피어를 마십니다.. 다른 제품을 섭취해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 4kg을 없앨 수 있습니다.

겨울의 케피어 다이어트

3일 동안만 고수하고 그 이상은 하지 마십시오. 잃어버린 킬로그램신체의 특성에 따라 다릅니다.

대략적인 메뉴:

오믈렛, 양배추 샐러드(사우어크라우트), 우유나 계란을 넣은 커피, 양질의 거친 밀가루 죽, 버터를 넣은 샌드위치, 꿀을 넣은 차와 함께 아침 식사를 하세요.
오후 간식으로는 케피르(유리잔)를 마시거나 치즈 조각과 사과를 먹습니다.
닭고기 수프, 비네그레트, 당근 조림, 빵 한 조각, 버섯 수프, 양배추를 곁들인 고기 조림으로 점심을 드세요.
점심으로 먹어라 구운 사과또는 케피어 칵테일 한 잔을 마셔보세요.
식물성 기름에 튀긴 생선으로 저녁을 먹거나 구운 감자, 차를 먹거나 자두를 곁들인 당근 캐서롤, 꿀을 곁들인 차와 함께 저녁을 먹습니다.
밤에는 탈지유(유리잔), 케피어 또는 요구르트를 마십니다.

케 피어의 금식 일

말린 빵 한 조각과 케피르(유리잔)로 아침 식사를 하세요.
오후 간식으로는 주스 한 잔을 마시거나 사과 2개와 케피어(한 잔)를 먹을 수 있습니다.
삶은 생선(200g), 소금에 절인 양배추, 야채 샐러드, 비네그레트를 먹습니다.
점심에는 과일(사과가 바람직함)과 케피어 한 잔을 드세요.
빵과 함께 치즈 조각, 사과(1-2) 또는 당근 캐서롤을 곁들여 식사하세요.
잠자리에 들기 전에 우유나 케피어(유리잔)를 마시세요.

다이어트는 하루만 지속됩니다. 그녀는 운동 후 몸매를 가꾸는 데 도움을 줍니다. 명절 요리. 이 다이어트를 나중에 사용하면 축제 테이블, 그럼 싫어 초과 중량당신은 가질 수 없습니다. 또한 케 피어를 금식하는 날에는 신체가 과식에 익숙해지지 않습니다.

9일 동안 케피어 다이어트

대략적인 메뉴다이어트 "닭고기, 사과, 케피르":

처음 3일 동안은 1% 케피어를 원하는 양만큼 마셔야 하며, 소금 없이 삶은 쌀(각 100g)을 먹어야 합니다.
4, 5, 6일에는 원하는 양만큼 1% 케피어를 섭취하고 소금을 첨가하지 않고 삶은 치킨 필레 100g을 섭취하세요.
7일, 8일, 9일에는 1% 케피어를 마시고 신선한 사과를 원하는 만큼 섭취해야 합니다.

이 닭고기와 케피어 다이어트를 통해 약 9kg을 감량할 수 있습니다. 사과를 곁들인 치킨 케피어 식단만 점차적으로 종료해야 합니다. 갑자기 대량으로 섭취해야 합니다. 고칼로리 음식금지.

5일간 다이어트

다이어트 메뉴:

아침 7시에 무가당 차를 마신다.
9시에 식물성 기름으로 양념 할 수있는 강판 당근 중간 접시를 먹습니다.
11시에 삶은 흰 닭고기(200g)나 쇠고기를 먹는다.
13:00에는 사과 하나만 먹을 수 있습니다.
오후 3시에 완숙 계란 1개를 먹습니다.
17:00에는 사과 하나만 먹을 수 있습니다.
19시에는 자두가 10개밖에 없습니다.
21:00에 케피르(1잔)와 "요오드 활성" 정제를 마십니다.

다이어트 중 가장 중요한 것은 정권을 엄격히 준수하는 것입니다. 그러면 5 일을 없앨 수 있습니다 G.

일주일 동안 케피어 다이어트

다이어트 메뉴:

첫날에는 삶은 감자(5개)를 먹고 케피어(1.5리터)를 마십니다.
둘째 날에는 삶은 흰 닭고기(100g)와 케피어(1.5l)를 먹습니다.
셋째 날에는 삶은 살코기 또는 송아지 고기(100g)와 케피어(1.5l)를 먹습니다.
넷째 날에는 저지방 삶은 생선(100g)과 케피어(1.5l)를 먹습니다.
다섯째 날에는 과일과 야채(포도와 바나나 제외)와 케피어(1.5리터)를 섭취하세요.
여섯째 날에는 케피어(1.5-2L)를 마신다.
일곱째 날에는 비탄산 생수를 원하는 만큼 마신다.

모든 음식은 소금과 설탕 없이 조리되어야 합니다. 이 다이어트 3개월에 한 번씩 사용할 수 있다. 다이어트 중 감량되는 킬로그램은 신체의 특성에 따라 달라집니다.

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식중독 후 위장관 회복을 돕기 위해 케 피어 쌀 다이어트를 처방 할 수 있습니다. 또한 특정 위장 질환이 악화되는 경우에도 사용할 수 있습니다. 이러한 사실로 인해 영양학자들은 이 방법을 "치료적"이라고 부를 수 있었습니다. 실제로 문제가 장이나 위의 상태에 있다면 케 피어와 쌀을 함께 사용하면 안도감을 얻을 수 있습니다. 그러나 문제가 있는 경우 먹는 행동과식과 다이어트를 번갈아가며 하는 사람, 영양 부족 V 평범한 인생, 쌀과 케 피어는 약용이 아닐 것입니다.

케 피어 라이스 다이어트의 종류

쌀과 케 피어를 기반으로 한 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

9일간의 클래식 케피르 라이스 다이어트

1~3일차: 식사는 모든 종류의 쌀 1컵으로 구성됩니다. 단 현미는 소금과 향신료 없이 물 4컵에 끓여야 합니다. 어떤 변형에서는 포만감을 높이기 위해 식사 중에 으깬 강황 1/4티스푼을 접시에 추가할 수 있습니다. 이 3일 동안 1.5~2리터의 순수 여과수만 마실 수 있습니다. 커피나 차는 금지되며 심지어 허브도 금지됩니다.

4~6일차: 요즘에는 케피어(kefir)를 마십니다. 2리터면 되겠네요 저지방 제품, 또는 1% 지방 1리터. 케피어에 2리터 추가 깨끗한 물. 이것이 전체 다이어트입니다. 이 기간 동안 약간 현기증이 나거나 메스꺼움을 느끼면 정신과 정신을 줄이는 것이 필요합니다. 신체 활동, 최후의 수단으로 꿀 한 숟가락을 먹거나 포도당 정제를 마신다.

7~9일차: 요즘은 다른 날과 조금 다릅니다. 그 동안 밤에는 마른 죽 상태로 삶은 쌀 1 잔과 케 피어 1 리터 또는 오븐에서 구운 사과 1.5kg, 삶은 쌀 200g 및 케 피어 1 잔을 먹습니다. 쌀과 케 피어 날을 번갈아 가며 허용됩니다.

다이어트의 9 일 동안 소금 섭취가 금지되어 9 일 만에 10kg을 빼는 놀라운 결과를 보장합니다. 이 다이어트에는 특별한 "지방 연소"특성이 없습니다. 균형이 맞지 않아 오랫동안 사용할 수 없습니다.

7일 동안 케피르 쌀 다이어트 옵션

이 옵션은 약간 덜 엄격하며 7일 동안 메뉴가 다음과 같이 구성되어야 합니다.

아침 식사 : 삶은 쌀 - 2 큰술. 숟가락 (밥에 소금을 뿌리지 말고 카레를 조금 더할 수 있음);
점심: 사과 1개와 케피어 한 잔;
저녁: 아침 식사와 동일합니다.
밤에는 케피어 한 잔.

이 메뉴는 지방, 단백질, 탄수화물의 균형도 맞지 않으며, 인체가 정상적으로 기능하기에는 칼로리도 높지 않습니다.

ecodiet.ru

쌀 다이어트가 몸에 주는 이점

남녀노소 누구나 쌀 다이어트로 체중을 감량할 수 있습니다. 결국, 쌀의 풍부한 성분 덕분에 쌀의 효능은 오랫동안 사람들에게 알려져 왔습니다. 80%는 복합 탄수화물, 8%는 단백질 화합물입니다(가장 중요한 것은 인간의 몸아미노산). 쌀에는 알레르기를 일으키는 식물성 단백질인 글루텐이 함유되어 있지 않으며, 곡물 중 섬유질의 비율이 3% 정도로 매우 적어 체중 감량에 탁월한 제품입니다.

쌀은 신경계에 필수적인 비타민 B의 공급원입니다. 그것의 일부인 레시틴은 뇌 활동을 자극합니다. 체중 감량의 경우 쌀은 몸에서 수분을 흡수하고 제거하여 신진 대사를 촉진하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

쌀 다이어트의 장점:

낮은 칼로리 함량은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 보장하므로 식이 제한을 쉽게 견딜 수 있습니다.
곡물의 섬유질 구조는 물뿐만 아니라 독성 물질도 흡수하여 배출할 수 있습니다. 이는 관장기를 사용하지 않고도 효과적인 장 정화를 제공합니다.
망간, 인, 셀레늄, 철, 마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 긍정적 인 영향모든 기관과 시스템의 기능을 위해.

쌀 다이어트의 원리

현대의 체중 감량 방법은 하나의 영양 계획을 사용합니다. 일정 기간 동안 음식만 섭취합니다. 저칼로리 식품. 칼로리 부족으로 인해 신체는 비축량에서 에너지를 섭취해야하며 이는 지방층의 감소, 즉 예상되는 효과로 이어집니다. 쌀은 요구 사항을 완전히 충족합니다. 식이 영양, 칼로리 함량이 낮고 볼륨이 높습니다.

그러나 동시에 매우 중요한 특성이 하나 더 있습니다. 담근 후 시리얼은 다공성 구조를 획득하여 수년에 걸쳐 장기에서 축적된 독소, 폐기물 및 염분을 빨아들입니다. 그러나 쌀 단일 다이어트를 오랫동안 사용하면 유익한 미량 원소가 몸에서 나가므로 영양사는 쌀과 함께 너무 길지 않은 단식 과정을 주장합니다. 쌀 다이어트 중에는 하루에 최소 2리터의 정제수나 기타 음료를 섭취하세요. 식당도 그럴 것입니다. 광천수(가스 없이), 허브 주입차, 천연 주스.

3일간 밥 다이어트

간단하지만 효과적인 3일 쌀 다이어트.
하드 옵션과 단순화 옵션의 두 가지 옵션으로 나뉩니다. 첫 번째 급식의 경우 밥을 미리 준비하세요. 시리얼 한 잔을 헹구고 식수 2잔을 부어주세요. 차가운 물, 하룻밤 동안 주입되도록 둡니다. 아침에 이렇게 얻은 죽은 4~5회 분량으로 나누어 소금, 후추 및 기타 향신료 없이 먹거나 오렌지, 사과 또는 토마토 쥬스하루 종일. 첫 번째 방법은 휴가를 위해 빨리 체중을 감량해야 할 때 좋습니다.

두 번째 방법은 반대로 같은 양만큼 조리하세요. 흰 쌀, 그러나 10분을 넘지 말고 뚜껑 아래에 15분 더 두십시오. 미리 물을 채울 필요는 없습니다. 단순화된 쌀 다이어트 메뉴(150g 이하):

1 일

아침 식사 - 밥 한 끼와 사과 한 개를 먹습니다.
점심 - 밥 식물성 기름그리고 채소, 당근 샐러드.
저녁 - 밥, 삶은 사탕무올리브 오일로 양념.

2일차

아침 식사 - 저지방 사워 크림과 허브를 곁들인 밥, 자몽 1개.
점심 - 오이 샐러드와 버섯 조림을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 원하는 밥과 찐 야채.

3일차

아침 식사 - 오렌지와 계피를 곁들인 밥.
점심 - 식물성 기름과 식물성 국물을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 삶은 브로콜리를 곁들인 밥.

7일간 밥 다이어트

도달하다 최대 결과다이어트할 때 어떤 쌀을 먹을 수 있는지 알아두면 체중 감량에 도움이 된다. 둥근 곡물 시리얼은 전분을 많이 함유하고 고도로 정제되어 다이어트에 적합하지 않습니다. 유용한 물질. 쌀 다이어트에는 현미(현미)나 장립 백미를 데워서 사용하세요. 이 제품들은 다단계 정제 과정을 거치지 않기 때문에 훨씬 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 다이어트를 위한 밥 짓는 방법은 이미 아셨으니, 7일간의 밥 다이어트 메뉴로 넘어가겠습니다. (밥 1인분 구성은 100g입니다.)

이번주 메뉴:

아침 – 밥, 호밀 토스트, 청사과. 일 – 야채 국물, 허브 밥, 삶은 닭고기 100g. 저녁 – 쌀, 찐 야채 등의 양, 꿀이나 과일을 곁들인 천연 요구르트 200g.
아침 – 밥, 완숙 계란 반개, 자몽. 낮 - 생선 수프, 렌즈 콩, 쌀 반. 저녁-오븐에서 요리 한 오믈렛, 저지방 케 피어 한 잔.
아침 – 건포도, 호밀 토스트, 바나나를 곁들인 밥. 일 – 버섯 수프, 밥, 구운 닭 가슴살 100g. 저녁 – 저지방 코티지 치즈 150g 또는 두부 덩어리, 콜리플라워 샐러드.
아침 – 밥, 배. 일 – 생선 수프, 완두콩과 허브를 넣고 끓인 밥. 저녁 - 100g 살코기 송아지 고기, 쌀, 케 피어 250ml.
아침 – 꿀 밥, 녹색 사과 2개. 일 – 생선찜, 쌀, 호밀 토스트, 야채 샐러드. 저녁 – 야채를 곁들인 밥, 저지방 코티지 치즈 150g.
아침 - 과일 믹스, 집에서 만든 요구르트. 일 – 100g 치킨 필렛, 쌀. 저녁 - 완두콩, 쌀, 케 피어 한 잔.
아침 – 밥, 호밀 토스트, 바나나. 일 - 수프 온 닭고기 국물, 허브 밥 저녁 – 생선 찜, 해초.

2주간 밥 다이어트

일주일 동안 원하는 만큼의 킬로그램을 감량하지 못한 사람들은 다음 주 동안 같은 수준을 유지하는 것이 허용됩니다. 다이어트 메뉴. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 다이어트 규칙을 잊지 마십시오.

열처리. 쌀 다이어트 중에는 음식을 끓이거나 삶거나 오븐에서 요리해야합니다. 조림의 경우 음식 50g 당 1 티스푼의 비율로 참깨, 아마씨, 올리브 또는 해바라기 기름을 사용할 수 있습니다. 고기는 구울 수 있지만 기름을 넣지 않습니다.
소금. 장기적인 쌀 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 무염 메뉴, 그러나 딜, 로즈마리, 백리향, 신선하거나 건조한 허브를 사용할 수 있습니다.
비타민과 미네랄. 밥중 2주 다이어트함유된 비타민 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 수의칼륨과 칼슘. 쌀에 의해 몸에서 제거되는 것은 이러한 미네랄입니다.
메뉴 옵션. 우리가 얘기하는 경우 제철 야채, 그러면 쌀 다이어트 중에 음식을 교체하는 것이 허용됩니다. 하지만 칼로리 표를 사용하여 지속적으로 kcal을 계산해야 합니다.

쌀 다이어트 『5권』

이 공복밥 다이어트는 밥을 한 번에 5개 용기에 담아 먹는다고 해서 붙여진 이름입니다. 이렇게하려면 각각 200ml 5 잔을 가져다가 씻은 쌀 (각 2 큰술)을 채우고 채우십시오. 식수. 유리 잔의 물을 매일 갈아서 끓인 상태로 부풀어 오릅니다. 다이어트는 5일째부터 시작됩니다.

이렇게하려면 향신료를 첨가하거나 물로 씻어 내지 않고 공복에 첫 번째 잔의 내용물을 먹습니다. 빈 잔에 다시 2큰술을 넣습니다. 쌀을 넣고 식수를 채우고 남은 용기에 물을 갈아주세요. 이 요법은 7~14일 동안 지속되며, 의사는 장기간 쌀 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트 중에는 다음 규칙을 따르십시오.

지방이 많고 매운 음식은 제외하십시오.
식사 2시간 전에 밥을 먹습니다.
소금 섭취량을 줄이십시오.
단 음식으로 제한하십시오.
하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하세요.

클렌징과 체중 감량을 위한 쌀 다이어트 옵션

며칠간의 쌀 다이어트만이 효과적인 것은 아니다. 하나만으로 간편하게 몸을 클렌징해보세요. 금식일일주일에 한 번, 그 동안에는 생쌀을 살짝 삶거나 불려서 먹고 물을 조금 마셔야 합니다. 영양사는 쌀과 기타 제품을 섭취하여 체중 감량과 독소 몸 정화를 권장합니다. 인기 있는 다이어트: 케 피어, 사과, 메밀. 클렌징 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.

케피르 쌀 다이어트

케 피어와 쌀과 같은 제품의 조합은 신체에 유익하지만 이것이 케 피어 라이스 다이어트 중에 다른 제품을 섭취하는 것이 금지된다는 의미는 아닙니다. 소금, 설탕, 커피만 완전히 제외되며, 기타 제품은 허용됩니다. 케 피어를 사용한 쌀 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 5일 이상 엄격한 식단을 유지하는 것은 권장되지 않지만, 부드러운 식단의 경우 최대 14일 동안 체중 감량이 허용됩니다.

케피르 쌀 다이어트의 엄격한 버전에는 아침 식사로 케피어와 쌀만 먹고, 점심에는 쌀과 야채 샐러드를 먹고, 저녁에는 다시 쌀과 케피어를 먹는 것이 포함됩니다. 부드러운 식단으로 몸을 정화하기 위한 대략적인 쌀 식단 메뉴:

아침 식사 - 케피어, 사과/배/딸기/자몽(선택 가능).
점심 - 삶은 살코기/생선/해산물 100g, 슬라이스 호밀 빵, 죽 100g.
저녁 식사 - 죽(100g), 잎 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 케피르 또는 무가당 요구르트.

쌀 사과 다이어트

쌀-사과 체중 감량 시스템은 영국 영양학자 D. Kempner가 개발했습니다. 그 본질은 3-5일 동안의 식단이 녹색 사과와 쌀로만 구성된다는 것입니다. 설탕, 소금, 향신료를 사용해서는 안됩니다. 다음에서 허용됨 죽우유를 추가하십시오. 일일 일일 메뉴쌀사과 다이어트는 다음과 같습니다.

여러 번 먹어야하는 시리얼 1 컵으로 만든 죽;
생사과, 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일로 먹을 수 있는 녹색 사과 250g.

메밀밥 다이어트

이번 공동 식단 역시 3~5일 만에 긴급 체중 감량을 목표로 한 것이기 때문에 쌀과 메밀 중 어느 식단이 더 좋은지 고민할 필요가 없다. 메밀밥 다이어트는 간단하고 저렴하기 때문에 인기가 있지만, 의사들은 끝이나 처음에 시리얼로 체중 감량을 선택하는 것을 권장합니다. 장기적인 체중 감량완고한 킬로그램에 맞서기 위해 몸을 "흔들기". 이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있는데, 우리는 다음을 살펴보겠습니다. 균형 잡힌 메뉴메밀과 쌀을 사용합니다.

아침 식사 - 녹색 사과 두 개.
점심 - 야채와 함께 삶은 메밀 (4 큰술). 버터 (1 큰술).
점심 - 다진 견과류와 레몬 주스를 곁들인 죽 (5 큰술).
오후 간식 - 야채 샐러드. 저녁: 죽(3큰술), 닭고기 가슴살아니면 저지방 강물고기찐 (100g), 다진 견과류를 곁들인 코티지 치즈 (100g).

쌀과 꿀 다이어트

체중 감량을 위한 이 옵션은 다음과 같습니다. 유익한 기능쌀과 꿀. 꿀은 항우울제이며 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 다이어트에 유용합니다. 장을 편안하게 해주기 때문에 배변에 문제가 있는 분들(변비, 설사)에게 탁월한 선택이 될 것입니다. 불순물, 방부제, 저온살균 처리되지 않은 천연 꿀을 구입하면 됩니다. 쌀-꿀 다이어트의 중요한 구성 요소는 레몬이며, 그 주스는 꿀과 결합되어 지방 연소에 유용한 꿀-레몬 음료를 생성합니다. 주간 쌀꿀 다이어트 메뉴:

하루에 반 킬로그램의 죽이 필요하며, 다섯 끼에 먹어야 합니다.
다음과 같이 준비된 레몬 꿀 음료 250ml를 하루에 3번 마십니다. 따뜻한 물꿀과 레몬즙을 같은 양(각각 1티스푼)으로 녹입니다.

9일 동안 닭고기와 야채를 넣은 밥 다이어트

가장 균형 잡힌 쌀 식단은 야채와 닭고기입니다. 낮에는 사람이 굶지 않고 몸을 포화시키는 것을 허용합니다. 필요한 요소. 그러한 식단을 따른다면 식사를 조금씩 자주 먹어야 하며, 식사 사이의 휴식 시간은 2~2.5시간이 되어야 합니다. 마지막으로저녁 7시 이전에는 식사를 하셔야 합니다. 이 쌀 다이어트를 9일 동안 수행하면 편안함과 가벼움을 되찾게 됩니다.

처음 3일- 쌀, 그 동안 시리얼 한 잔으로 만든 죽을 먹어야합니다.
다음 3일- 닭고기, 지방과 피부가없는 삶은 닭고기 1kg을 먹습니다.
남은 3일- 야채만 섭취해야 합니다. 800g 구매 다른 야채어떤 형태로든 먹습니다(절인 것, 소금에 절인 것 제외).

현미와 녹차를 이용한 게이샤 다이어트

일본 게이샤의 대표자는 다른 여성에 비해 호의적으로 보입니다. 날씬한 몸매와 완벽한 모양그들은 최대로 절약할 수 있습니다 노년, 현미와 녹차를 기본으로 한 식단 덕분입니다. 그러한 식단은 많은 사람들의 힘을 넘어서는 신체에 대한 심각한 시험이라는 점을 즉시 주목합시다.

소금과 설탕을 포함해 밥과 차를 제외한 모든 음식에 대한 식단 제한이 예상된다. 관심이 있다면 가능할까요? 간장, 그러면 일본 게이샤들도 그것을 거부합니다. 다이어트는 간단하며 기간은 3일에서 7일까지 다양하며 이는 인내심과 의지력에 따라 다릅니다. 일본 게이샤 쌀 다이어트 메뉴:

아침 - 소량의 저지방 우유를 넣은 녹차 반 리터.
일 - 삶은 250g 현미, 녹차 500ml.
저녁 - 점심과 같은 식단.

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

쌀 다이어트는 많은 사람들에게 적합하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 밥은 몸에 완벽하게 흡수되지만 약한 위장에는 무거운 제품입니다. 쌀 다이어트를 통해 체중을 감량하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 다음과 같은 증상이 있는 사람은 다량의 쌀을 섭취해서는 안 됩니다.

심혈관 질환;
신부전;
위장관의 병리;
이전 감기;
임신과 수유.

다이어트를 중단하는 규칙

다이어트 직후 체중이 증가하는 것을 방지하려면 제한된 다이어트 후에 따라야 할 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

즉시 식단에 새로운 음식을 추가하지 말고 매일 조금씩 양을 늘리십시오.
소금과 설탕을 최소화하고 몸에 좋은 음식을 선택하세요. 고기와 유제품을 마지막에 소개하십시오.
밀가루, 기름진 음식, 튀긴 음식을 제한하는 습관을 가지세요.
계속 마셔 대량원하는 신진 대사를 유지하기 위해 전체 식단에 걸쳐.

영양학자들은 쌀 식단을 따르는 동안 몸이 정화되고 점차적으로 화상을 입는다고 믿습니다. 과도한 지방. 하지만 저장하려면 달성된 결과그리고 몸매를 유지하는 중 좋은 모양다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 그녀와 함께 많이 움직여 보세요: 피트니스 수업, 댄스 또는 유산소 운동몸을 좋은 상태로 유지하고 추가 에너지로 채워줍니다.

연구에 따르면 현기증이나 실신을 유발하지 않거나 신체의 지구력을 감소시키는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하지 않기 위해 2일 이상 지속되는 엄격한 단일 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 매일 2mg을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 기름캡슐에 오메가 3 다중 불포화 지방, 미네랄 및 미네랄 공급을 보충합니다. 비타민 복합체칼륨 섭취 및 세포의 나트륨 균형 유지.

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