90일 동안 따로 다이어트를 해보세요. 오리엔탈 닭육수

과체중인 사람들은 아무 노력도 하지 않고 먹고 싶은 것만 먹어서 살을 빼고 싶어 한다. 이를 위해 그들은 체중 감량을 위한 '90일 별도 영양 섭취' 방법을 고안했습니다. 그것은 기간과 식단의 엄청난 풍부함 측면에서 다른 체중 감량 계획과 다릅니다.

'90일 분리영양' 방식의 특별함

다양한 음식을 조합한 별도의 영양요법이 90일 다이어트의 핵심이다. 90일 분리식 다이어트의 음식 섭취는 밀가루 제품을 맛있게 먹을 수 있다는 점에서 여러 체중 감량 방법과 다릅니다. 대사 과정을 가속화하고 신체의 올바른 식습관을 유지하는 것이 90일 식단의 목표입니다. 이 다이어트에는 엄격한 규칙이 없습니다. 다이어트 기간이 3개월이라는 것은 이름에서 짐작하기 어렵지 않다. 이 다이어트는 매일 매일의 체계적인 다이어트로 활용하면 좋습니다. 이 체중 감량 기술은 신체 활동 및 활동적인 생활 방식과 잘 어울립니다. 이 별도의 영양식 다이어트의 결과는 초기 체중에 따라 달라지며 초과 체중이 최대 10~25kg까지 감소할 수 있습니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가, 즉 해당 분야의 의사와 상담하십시오.

90일 동안 별도의 식단에 대한 금기 사항

위장관 및 내장의 만성 질환.
임신과 모유 수유 중.
심장 및 혈관의 만성 질환.

90일간 별도의 영양식단 원칙

이 다이어트의 메뉴는 네 가지 일일 영양 계획으로 나뉩니다.

1일 - 생선, 고기(단백질 식품).

2일차 - 시리얼, 콩(전분 식품).

3일차 - 시리얼, 구운 식품(탄수화물 식품).

4일차 - 말린 과일, 견과류(비타민 식품).

90일 분할 다이어트의 법칙

29일 동안 별도의 영양 섭취를 할 때마다 일반 정제수로 단식을 하세요.
저녁 식사는 오후 20시까지입니다.
아침에는 12시 이전에 음식을 조금씩 먹고, 점심에는 양을 늘리고, 저녁은 점심을 반으로 나누어 먹는다.
과일 한 조각이라도 간식으로 먹을 수 있습니다.
가장 중요한 것은 식사 간격을 관찰하는 것입니다.
단백질 고기를 섭취하는 날에는 간격이 최소 4시간입니다.
전분과 탄수화물을 섭취하는 날에는 간격이 최소 3시간입니다.
비타민 과일을 먹는 날에는 식사 간격이 2시간입니다.

별도의 식사를 준비하는 요리법은 맛있고 다양할 수 있습니다. 반드시 표에 나열된 제품만 사용하세요.

90일 동안 별도의 다이어트 식단 메뉴

90일간의 개별식 식단 동안 매일 아침 식사는 동일한 식품으로 구성됩니다. 다른 모든 식사는 귀하의 취향에 따라 미리 계획됩니다. 4일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

"90일 별도 식사" 다이어트의 더 큰 결과를 얻으려면 다음과 같은 유용한 팁을 적용할 수 있습니다.

삶은 것, 조림, 구운 형태로 야채를 준비하는 것이 좋습니다.
설탕 함량이 높은 과일 섭취를 최소한으로 유지하십시오.
흰빵을 피하세요.
소량의 지방을 사용하는 것은 매우 유익합니다.
최소한의 가공식품 선택;
가공식품을 먹지 않고 직접 요리하는 것을 전통으로 삼으세요.
소량의 조미료, 소금, 소스를 사용하십시오.

90일 분리식 식단에서 벗어나세요

다이어트 종료 후 감량된 체중을 90일 동안 유지하려면 몸매를 위해 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

아침 식사로 과일을 많이 섭취하세요.
별도의 급식방법에 따라 계속해서 식사하세요.
식사 일정에 유의하세요.

비만은 현대 문명의 재앙입니다. 필요한 것보다 음식이 적었던 시대가 오랫동안 망각에 빠졌기 때문입니다.

오늘날 거의 모든 사람이 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이것이 무엇보다도 우리 중 많은 사람들이 과체중으로 고통받는 이유입니다.

좋은 수치를 얻으려면 모든 수단이 좋다고 믿어집니다. 가장 중요한 것은 결과이기 때문입니다.

끊임없이 먹고 싶은 다이어트를 하다 보면 적은 양의 음식에도 힘이 부족하고, 이전 식습관으로 돌아간 후에도 체중이 없어지는 것보다 빨리 돌아오는 경우가 있습니다.

이 글에서는 체중 감량 시 위와 같은 문제를 피할 수 있는 영양학적 방법을 살펴보겠습니다.

다이어트 기능

과체중 감량을 원하는 많은 사람들은 체중을 빠르고 영구적으로 없앨 수 있을 뿐만 아니라 일상 활동과 스포츠 활동에 충분한 에너지를 공급할 수 있는 영양 시스템을 찾고 있습니다.

90일 분리 식량 제도는 21세기 초 슬로베니아에서 두 여성에 의해 만들어졌습니다. 그들은 먹는 것이 지루하거나 불편하지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 체중 감량 방법을 찾고 싶었습니다.

이는 교대 주기를 기반으로 하며, 매일 맛있는 음식을 먹고 동시에 건강에 좋고 체중을 감량할 수 있습니다.

이 기술의 좋은 점은 무엇입니까?

최소한의 제한, 건강에 좋고 맛있는 요리를 먹을 수 있는 기회. 영양 시스템을 사용하면 다른 다이어트를 할 때 일반적으로 금지되는 좋아하는 음식을 포기하지 않고 동시에 가능한 한 건강한 다이어트에 가까워질 수 있습니다.
다양한 음식: 소비되는 요리는 매일 바뀐다. 동시에 준비하기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다.
금전적인 비용은 일반적인 다이어트와 다르지 않습니다. 다이어트는 모든 사람이 이용할 수 있는 일반 제품을 사용합니다.
다이어트 기간은 약 90일 정도이다. 이 시간은 건강한 습관을 기르고, 몸에 건강한 식습관을 익히고, 낮 동안 보다 효율적인 작업을 위해 에너지를 재분배하는 데 충분합니다.
다이어트 주기는 신진대사 속도를 높이는 것(따라서 체중 감량을 더 가속화하는 것)뿐만 아니라 비타민, 필수 미량 및 거시적 요소와 미네랄의 공급을 보장하기 위해 특별히 설계되었습니다.
다이어트는 신체 활동을 수반하도록 설계되었습니다.

단점과 금기 사항

즉각적인 결과와 짧은 다이어트를 좋아하는 사람들에게 90일은 원하는 체중을 달성하기에는 너무 긴 시간처럼 보일 수 있습니다.

금기사항: 소화 또는 배설 시스템의 질병 존재. 심한 비만인 사람도 의사와 상담해야 합니다.

효율성과 결과

달성된 효과는 초기 데이터에 따라 다릅니다.
초기 체중이 낮을 경우 체중 감량 범위는 한 달에 2~3kg입니다. 초기 체중이 크면 다이어트 기간 동안 15kg에서 수십kg을 잃을 수 있습니다.

90일이 지나면 이 시스템에 따라 계속 식사할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 건강이나 체형에 해를 끼치지 않습니다. 이 경우 결과는 더 오랜 기간 또는 심지어 영원히 지속됩니다.

다이어트 규칙

다이어트는 4일 동안 지속되는 주기로 구성됩니다. 7주기(즉, 28일마다) 후에는 단식일을 마련해야 하며 그 동안에는 일반 물만 허용됩니다.

주기 순서:

1 일. 주로 단백질이 함유된 음식을 섭취합니다.

모든 종류의 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈와 치즈를 포함한 유제품 등 단백질 제품 섭취가 허용됩니다.

반찬으로 채소와 같이 전분이없는 야채를 사용할 수 있습니다. 점심 시간에는 통곡물 빵 한 조각이 허용됩니다.

단백질 식품을 서로 결합해서는 안됩니다.

2일차. 녹말.

콩류, 곡물(메밀, 쌀, 기장, 진주보리 등) 및 모든 야채를 기본으로 한 요리를 먹는 것이 좋습니다.

점심 시간에는 통곡물 빵 한 조각도 허용됩니다.

3일차. 주로 탄수화물이 함유된 음식을 섭취합니다.

저녁 식사의 필수 요소는 적당량의 좋아하는 디저트입니다(예: 쿠키 여러 개, 초콜릿 두 조각, 바람직하게는 다크 또는 아이스크림 2-3 스쿱).

4일차 비타민.

모든 형태의 과일(가공되지 않은 과일, 주스 등)의 날입니다. 말린 과일(더 큰 이점을 얻으려면 물에 미리 담그는 것이 좋습니다), 야채, 씨앗을 포함한 견과류(총 25g 이하)를 먹을 수 있습니다.

점심과 저녁 사이의 휴식 시간은 요일에 따라 다릅니다. 단백질 하루는 4시간, 탄수화물과 전분 하루는 최소 3시간, 비타민 하루는 2시간입니다.

식사 사이에 배가 고프면 작은 과일 1개를 먹어도 됩니다.

첫 식사 전에 다이어트 저자는 꿀과 사과 식초(각각 1티스푼)를 곁들인 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.
아침 식사 자체는 단식을 제외하고 항상 동일하며 과일(1~2개) 또는 베리 한 잔으로 구성됩니다.
저자는 가장 적합한 서빙 크기를 상상한 다음 이를 2배로 줄이도록 조언합니다. 이는 한 번에 섭취해야 하는 음식의 양이 됩니다.
하루에 마시는 물의 양은 약 1.5~2리터입니다. 저자에 따르면 과일과 채소의 주스와 신선한 주스는 별도의 식사입니다.
다이어트 작성자는 음주가 체중 감량에 부정적인 영향을 미치므로 음주를 중단할 것을 권장합니다.

예시 메뉴

아침:딸기 한 잔 또는 1-2 개. 과일.

저녁:요일에 따라 허용되는 음식으로 구성된 따뜻한 요리 또는 샐러드, 육수 300ml(단백질 하루인 경우 고기, 탄수화물 하루인 경우 야채).

저녁:날짜에 따라.

탄수화물을 섭취하는 날 – 좋아하는 디저트를 소량 섭취하세요. 과자는 피자나 짠 크래커로 대체할 수 있습니다.

전분과 단백질을 섭취하는 날에는 점심을 절반 정도 먹어야 합니다.

비타민을 섭취하는 날에는 점심 식사의 절반을 섭취하거나 자몽 1개, 담근 말린 과일 또는 신선한 과일로 대체하세요.

슬로베니아의 Breda Hrobat와 Mojca Polanshek이 발명한 90일 분할 다이어트는 기간뿐만 아니라 메뉴의 다양성에서도 다른 많은 체중 감량 식사 계획과 다릅니다. 저자는 체중 감량하는 사람의 신진 대사를 더 집중적으로 수행하고 음식 섭취 문제에 대한 특정 규율에 익숙해지도록 하는 것을 목표로 설정했지만 사람의 미식의 즐거움을 박탈하려고 하지 않습니다. 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민의 4단계 각각에 대한 레시피를 알아보세요.

90일 다이어트 레시피: 무엇이든 먹을 수 있습니다! 하지만 때가 되면

90일 별도 영양 식단은 매우 간단하게 구성됩니다. 이는 반복되는 날짜 주기로 구성되며 그 순서는 변경할 수 없습니다.

1일 - 단백질
2일차 - 전분을 많이 먹는 날
3일차 - 탄수화물
4일차 - 비타민(과일).

주기가 끝나면 다시 반복됩니다. 매 7주기(즉, 90일 식단 중 29일마다) 후에는 아무것도 먹지 않고 술을 마시면 안 되는 단식 아쿠아 데이를 실시해야 합니다. 평범한 정수.

90일 다이어트 레시피 : 하루에 허용되는 음식

1 90일 식단의 단백질 하루: 고기, 생선, 해산물, 계란,치즈, 코티지 치즈, 첨가물이 없는 모든 유제품. 녹말을 제외한 모든 야채. 통곡물 빵 한 조각 이상은 안 됩니다(점심 시간에만!).
2 90일 식단의 전분일:콩과 식물 (렌즈 콩 및 콩 포함),시리얼, 녹말이 많은 야채와 감자를 포함한 야채,통곡물 빵 한 조각(점심 시간)
3 90일 다이어트 탄수화물 하루 : 파스타, 빵, 크래커, 야채 피자, 메밀과 보리, 기장,
모든 야채와 토마토 소스, 계란이 없는 효모 없는 구운 식품, 과자.
4 90일 식단의 비타민 데이: 과일, 말린 과일, 야채, 과일 및 야채 주스, 씨앗 및 견과류(25g 이하).

90일 다이어트 메뉴: 덜 이국적이고, 더 현실적이다

날짜의 이름은 오늘 어떤 성분이 우선인지를 웅변적으로 나타냅니다. 그러나 90일 식단을 별도의 식단이라고 부르면서 저자는 식품 선택에 대한 엄격한 규칙과는 거리가 멀고 소금, 향신료 및 일부 첨가물(부용 큐브 포함)을 사용할 수 있습니다.

음식을 조합할 때 전분질이 아닌 야채와 토마토를 제외하고 탄수화물이 포함된 단백질 식품을 먹지 않는 것이 중요합니다. 저자는 첨가물이 없는 토마토와 간단한 토마토 소스를 제외하고는 거의 언제든지 먹을 수 있다고 믿으며 저자가 큰 존경심을 가지고 대합니다. 금식을 위해. 예를 들어, 코티지 치즈와 함께 생선을 먹거나 계란과 함께 고기를 먹는 것과 같이 한 끼에 다양한 소스의 단백질 제품을 혼합하는 것도 권장되지 않습니다.

Breda와 Mojtsa는 숙련된 주부의 실용성을 바탕으로 90일 다이어트 레시피 준비에 접근했습니다. 모든 요리는 모든 상점에서 찾을 수 있는 재료로 집에서 쉽게 준비할 수 있으며 온 가족에게 제공됩니다.

90일 동안의 일일 다이어트 메뉴: 디자인 다이어그램

아침

매일 (금식일 제외) – 과일 2개 또는 과일 + 베리 1잔

저녁

국물 300ml (단백질 하루 - 고기, 전분 및 탄수화물 하루 - 야채) + 허용되는 재료로 만든 뜨거운 요리 또는 샐러드

저녁

탄수화물 섭취일 - 다크 초콜릿 1스트립(20g) + 아이스크림 1인분, 케이크 1개 또는 작은 쿠키 3개

단백질과 전분을 섭취하는 날 - 점심으로 먹었던 뜨거운 요리나 샐러드의 ½ 분량

비타민 데이 - 점심으로 먹은 요리의 ½ 인분 또는 자몽 1개(또는 수박 2조각, 불린 말린 과일 1인분, 원하는 신선한 과일).

따라서 본질적으로 90일 다이어트에서는 하루에 한 가지 완전한 요리만 선택하고 준비해야 하며, 점심과 저녁 식사에 충분하도록 양을 계산해야 합니다. 90일 식단에 대한 우리의 레시피는 이 음식이 어떤 것인지 더 잘 상상하고 슬로베니아 풍미에서 영감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

90일 다이어트 레시피, 단백질 데이: 치킨 파프리카시

재료:큰 닭 가슴살(또는 껍질이 없는 허벅지 3개), 양파 2개, 다진 마늘 1쪽, 올리브 오일, 붉은 파프리카 1티스푼, 마조람 한 꼬집, 칠리 페퍼 또는 타바스코 소스 약간.

준비:

1 부드러워 질 때까지 올리브 오일 1 티스푼에 잘게 다진 양파를 볶고 큰 입방체로 자른 닭고기를 넣고 살짝 갈색이 될 때까지 볶습니다.
2 마늘과 모든 향신료를 넣고 잘 섞습니다.
3 파프리카쉬 위에 뜨거운 물을 붓고 불을 약하게 줄인 후 뚜껑 아래에 접시를 15~20분 동안 끓입니다. 신선한 허브나 양상추와 함께 제공합니다.

90일 다이어트 레시피, 탄수화물의 날: 국수 만두

재료:밀가루 120g, 물 125ml, 올리브 오일 1큰술, 소금 약간, 양파 1개, 퓨레 토마토 소스.

준비:

1 밀가루, 물, 소금으로 반죽을 반죽하십시오. 둥근 구멍이 드문드문 있는 소쿠리를 쉽게 통과할 수 있는 일관성이 있어야 합니다.
2 2-3 리터의 끓는 물에 올리브 오일을 넣고 반죽을 소쿠리에 부어 계속 저어줍니다.
3 부드러워질 때까지(약 5분) 요리하고 만두 국수의 물기를 얕은 소쿠리에 넣거나 구멍이 있는 스푼으로 꺼내어 볶은 양파와 함께 제공하고 원하는 경우 허브를 추가합니다.

다이어트 90일 전분일 : 감자 무사카 캐서롤

재료:중간 크기 감자 6개, 중간 토마토 3개(또는 방울토마토 여러 개), 삶은 렌즈콩 또는 콩 1컵, 강판 당근 1개, 육수 100ml, 소금, 후추, 잘게 다진 파슬리 1큰술, 올리브 오일 1큰술.

준비:

1 감자를 껍질째 삶아 식힌 후 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
2 감자, 렌즈 콩, 당근, 얇게 썬 토마토를 내화성이 있고 살짝 기름칠 된 접시에 층으로 놓고 올리브 오일을 뿌린 다음 후추로 맛을 냅니다.
3 미래의 무사카 위에 국물을 붓고(탈지유로 대체 가능) 갈색이 될 때까지 200C에서 굽습니다. 파슬리나 파를 뿌려서 드세요.

90일 다이어트 레시피, 비타민 데이: 꿀 배

재료:큰 노란색 배 3개, 매운 정향 3개, 바닐라 추출물, 계피, 꿀, 견과류.

준비:

1 배를 얇게 썰어 프라이팬에 물, 정향, 바닐라와 함께 살짝 끓입니다.
2 식힌 후 꿀 1큰술과 계피를 칼 끝에 올려주세요.
3 조각이 부서지지 않고 꿀이 흩어지지 않도록 부드럽게 저어주고 접시에 견과류 (25g 이하)를 뿌립니다.

90일간의 개별 식사가 포함된 다이어트는 싫어하는 체중을 완전하고 돌이킬 수 없게 없애는 데 도움이 될 것입니다. 다른 체중 감량 방법에 비해 시간이 꽤 길지만, 메뉴에 있는 제품의 수가 많고 다양하다는 점이 특징입니다. 덕분에 신체에 영양분이 부족하지 않으므로 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 신진 대사 속도를 높이고 과체중은 오랫동안 사라질 것입니다.

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다이어트의 기본원리

별도의 음식 식단을 사용하면 매일 한 가지 유형의 음식만 부분적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사가 가속화되고 체중 감량이 신체에 스트레스를 주지 않습니다.

90일 분리영양식의 원칙은 4일의 주기를 지속적으로 반복하는 것입니다. 순서를 변경하거나 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 3개월 동안 다음과 같은 종류의 음식을 섭취해야 합니다.

1일차 - 단백질(고기, 생선);
둘째 날 – 전분(콩과 식물, 시리얼);
3일차 – 탄수화물(제과류, 시리얼);
4일차 - 비타민(견과류, 말린 과일).

그 후 사이클이 다시 반복됩니다. 어느 시점에서 다이어트를 중단해야 한다면 중단한 날부터 시작해야 합니다.

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별도 식사 규칙

90일 식단의 일반 규칙:

1. 매 7주기(즉, 29일)마다 단식일을 정해야 합니다. 이때는 물만 마실 수 있고 음식은 말할 것도 없습니다. 코스 기간 동안 총 3일이 있습니다.
2. 굶거나 음식에 엄격한 제한을 두는 것은 권장되지 않습니다.
3. 체중이 갑자기 빠지면 안 됩니다. 점진적이고 매끄러운 결과는 더 오랜 기간 동안 지속됩니다.
4. 첫 번째 식사는 정오 12시 이전, 마지막 식사는 오후 20시 이전이어야 합니다. 점심 - 낮 12시 이후.
5. 다이어트의 주요 부분은 점심 식사이고, 저녁 식사는 점심 식사의 절반으로 구성됩니다.
6. 다이어트를 마친 후에는 90일 동안 휴식을 취한 후 다시 별도의 영양제도를 이용할 수 있습니다.
7. 효과를 극대화하려면 일주일에 여러 번 운동해야 합니다.

전체 기간 동안 매일 아침 식사는 동일한 제품 세트, 즉 꿀과 사과 식초 1티스푼을 첨가한 실온의 정수 한 잔으로 구성됩니다. 30분 후에는 과일 여러 개나 베리 한 잔을 먹을 수 있습니다.

1. 서로 궁합이 맞는 지정된 식품만을 섭취해야 합니다.
2. 배가 고프면 오렌지나 사과를 간식으로 먹어보세요.
3. 체중 1kg당 30ml의 충분한 물을 마셔야 합니다. 커피와 차는 설탕 없이 허용됩니다. 또 다른 액체(주스, 신선한 주스)는 음식입니다. 유일한 예외는 우유입니다. 단백질 데이에는 허용됩니다.
4. 접시의 소금 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 끓이기, 끓이기, 굽기 등의 조리 방법을 선호하는 것이 필요합니다.
6. 식단에서 알코올성 음료를 완전히 제외하는 것이 필요합니다.
7. 특히 탄수화물을 섭취하는 날에는 하루 최대 1500칼로리를 섭취해야 합니다.
8. 어떤 과일이든 간식으로 드실 수 있습니다.

이 다이어트는 대사 장애가 있는 사람이나 과체중(20kg 이상)으로 체중을 감량할 수 없는 사람에게 이상적입니다. 처음에는 버티기가 어려우므로 의사와 상담하여 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인 부분까지 조율하여 우울증을 예방해야 합니다.

90일 분할 다이어트체중 감량뿐만 아니라 신체에서 유해 물질을 제거하는 것도 포함됩니다.

식료품 목록

매일 허용되는 모든 제품이 표에 요약되어 있습니다.

단백질의 날	딱딱한 날	탄수화물 일수	비타민 데이
	콩과 식물(대두, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)	밀가루 제품(파스타, 크래커, 빵)	신선한 과일
	곡물(쌀, 메밀, 진주보리)	곡물(메밀, 보리, 기장)	주스(과일 또는 야채)
고기 (살코기, 쇠고기, 칠면조, 토끼)
해물		계란, 우유, 이스트 없이 굽기	건조 된 과일들
낙농	통밀 빵	간 또는 케이크(저녁용)	견과류, 씨앗 (25g)
	야채육수(300ml)	초콜릿(3-4조각)

야채 (감자 제외)

통곡물빵
육수(300ml)

한 그룹의 모든 재료를 서로 결합하여 새롭고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

레시피가 포함된 매일의 샘플 메뉴

결과를 얻으려면 매일 식단 메뉴 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

첫날

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 한 끼에 두 가지 단백질 식품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 예를 들어 점심 시간에는 생선과 계란을 먹을 수 없으며 국물이 있어야합니다. 점심과 저녁 사이의 간격은 최소 4시간입니다.

둘째 날

전분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 식사 간 평균 휴식시간은 3시간이다.

세번째 날

탄수화물 하루에는 시리얼, 파스타, 소량의 초콜릿을 먹는 것이 포함됩니다. 식사 사이의 휴식 시간도 최소 3시간 이상이어야 합니다.

넷째 날

모든 과일, 주스, 말린 과일이 허용됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이의 휴식 시간은 최소 2시간 이상이어야 합니다.

하루 종일 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 구워먹거나 샐러드나 퓌레로 만들 수도 있습니다. 적합한 음료에는 과일 음료, 주스, 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 배고픔을 억제하는 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 더 좋습니다.

메뉴

4일 주기 동안 여러 메뉴 옵션이 가능합니다.

첫 번째 옵션은 표에 자세히 나와 있습니다.

4일 주기의 두 번째 버전은 다음과 같습니다.

조리법

간단한 요리법이 이 다이어트를 계속하는 데 도움이 될 것입니다.

녹두를 곁들인 헤이크(단백질의 날)

헤이크(필레) – 150g;
녹두 (냉동 가능) – 60g;
레몬 – ½ 조각;
조미료, 소금-맛보기.

요리 방법:

1. 생선 필레를 레몬즙, 향신료, 소금을 섞어 30분 동안 재워둡니다.
2. 그런 다음 베이킹 시트에 호일을 놓고 그 위에 호일을 바르고 콩을 옆면에 놓습니다. 호일로 상단을 덮으십시오.
3. 150도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 구워주세요.
4. 완성된 접시에 허브를 올려 장식한다.

녹두를 곁들인 헤이크

밥을 곁들인 토마토 퓨레 수프(전분일)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

토마토 – 6 개;
쌀 – 3 큰술. 숟가락;
당근 – 2 개;
양파 – 2 개;
마늘 - 3쪽
야채 국물 – 300ml.

요리 방법:

1. 양파를 잘게 썰어 프라이팬에 넣습니다.
2. 살짝 볶아지면 잘게 썬 토마토를 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 끓인다.
3. 토마토가 부드러워지면 볶은 당근, 밥을 넣고 육수와 소금을 추가합니다. 밥이 다 될 때까지 요리하세요.
4. 믹서기로 치거나 체로 부드러워 질 때까지 문지른 다음 마늘을 넣고 끓여서 계속 저어줍니다.

토마토와 쌀 수프

야채 스파게티 (탄수화물의 날)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

호박 – 1 개;
당근 – 1 개;
스파게티 – 200g;
소금 후추.

요리 방법:

1. 호박과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 스파게티를 소금물에 거의 익을 때까지 삶아줍니다.
3. 야채를 오븐에 넣고 5분간 구운 후 스파게티에 넣어주세요.
4. 원하는 경우 소금과 후추를 추가합니다.

호박과 당근을 넣은 스파게티

과일 샐러드(비타민 데이)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

바나나 – 1개;
귤 – 1 개;
사과 – 1개;
키위-1 개;
견과류 – 100g;
요구르트 (무첨가물) - 3 큰술. 엘.;

요리 방법:

1. 모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다.
2. 견과류를 잘게 썬다.
3. 모든 재료를 깊은 접시에 넣고 가볍게 섞습니다.
4. 샐러드에 요구르트로 양념을 해주세요.

과일 샐러드

금기사항

90일 분할 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 체중 감량 방법이 금지되는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

심장, 간, 비뇨기계 질환;
당뇨병;
높은 콜레스테롤;
소화 시스템 문제;
유년기와 청소년기;
임신, 수유 기간;
다이어트를 구성하는 음식에 대한 알레르기;
프로 스포츠;
약한 면역력.

별도의 영양 섭취로 최대의 효과를 얻으려면 모든 권장 사항을 따르고 신체 활동을 추가해야 합니다. 3개월 동안 다이어트를 한 후에는 점차적으로 다이어트를 종료해야 합니다. 먼저 점차적으로 섭취량을 늘린 다음 정식 아침 식사를 시작하세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

분리영양 원칙에 기초한 90일 다이어트를 통해 신체에 해를 끼치지 않고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 신진 대사를 정상화하고 과도한 체중을 감량하며 결과를 오랫동안 기록하는 것이 가능합니다. 90일 동안 적절한 영양 섭취를 한 후에는 다른 다이어트와 마찬가지로 과체중이 계속해서 재발하지 않습니다. 이 유형의 다이어트는 무엇이며 그 특징은 무엇입니까? 더 자세히 살펴 보겠습니다.

이 체중 감량 옵션은 누구에게 적합합니까?

90일 다이어트는 오랫동안 체중 감량을 해왔거나 최근에야 살이 찌기 시작한 사람들에게 진정한 신의 선물입니다. 이 체중 감량 옵션은 과체중이 20kg 이상이고 대사 장애가 있는 사람들에게 적합합니다. 다이어트는 대사 과정에 유익한 효과가 있으며 불필요한 파운드를 빠르게 제거할 수 있습니다.

신진대사를 가속화하는 것은 시간이 지나도 지속적인 결과를 보장하는 주요 요소입니다. 결과를 통합하고 오랫동안 안정적으로 정상 체중을 유지하는 것은 가속화된 대사 과정입니다.

다이어트의 본질

3개월 식단은 분리영양 원칙을 바탕으로 한다. 과학자들은 이러한 유형의 음식 섭취가 장기와 몸 전체에 매우 유익한 영향을 미치고 좋은 치유 효과가 있음을 입증할 수 있었습니다. 소비되는 칼로리 수를 줄이면 추가 파운드를 태울 수 있습니다.

대부분의 사람들은 첫날에는 다이어트의 기본 원칙을 준수하는 것이 매우 어렵고 이례적이라는 점에 주목합니다. 새로운 식사 옵션에 익숙해지면 불편함이 줄어들 것입니다. 2~3주 후에는 완전한 적응이 이루어지며 이후 식단은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

처음에는 다음 사항에 유의해야 합니다.

다이어트에는 명확한 기한이 있습니다. 음식 섭취에 대한 일부 제한 형태의 "고통"은 특정 시간 동안 지속됩니다 (단 3 개월).
다이어트의 성공 여부는 의심할 바 없이 그 원칙을 따르고, 음식을 올바르게 결합하고, 일반적인 유형의 다이어트를 포기하려는 의지에 달려 있습니다.
3개월 후에는 계속해서 체중을 모니터링하고 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.

다이어트를 시작하기 전에 체중을 측정하고 체형의 기본 매개 변수를 측정하여 다이어트를 마친 후 더 나은 변화 정도를 결정해야 합니다.

90일 분할 다이어트란?(동영상)

90일간 별도의 식사를 한다. 기본 원칙, 접근 방식, 샘플 메뉴, 금기 사항 및 주요 장점.

우리는 기본 원칙을 따릅니다.

다이어트는 4일의 영양주기를 기반으로 합니다. 새로운 날 - 특정 식료품 세트.

주기의 첫 번째 날 - 단백질. 다이어트는 여기서부터 시작됩니다. 하루 종일 계란, 생선, 고기 요리, 유제품 등 단백질 식품만을 섭취해야합니다.

주기 2일차 - 전분질. 식단에는 전분 함량이 가장 높은 식품이 풍부해야 합니다. 여기서는 우선 모든 종류의 곡물, 감자, 기타 녹말이 많은 야채와 과일, 곡물 베이커리 제품에 대해 이야기하고 있습니다.

주기 3일차 – 탄수화물. 식단은 야채와 과일, 파스타, 효모가 없는 수제 구운 식품을 기반으로 해야 합니다. 주기의 3일째에는 다크 초콜릿 몇 조각이나 좋아하는 디저트를 먹을 수 있습니다.

생리주기 4일차 – 과일향. 이날 과일 섭취가 표시됩니다. 말린 과일과 다양한 과일의 씨앗(예: 호박)도 허용됩니다. 갓 짜낸 주스 팬은 좋아하는 음료를 1-2잔 정도 마실 수 있습니다.

주스는 완전한 식사를 대체하는 동일한 음식이라는 것을 잊지 마십시오.

주기의 날이 차례로 반복됩니다. 달력에 29일이 왔습니다. 이제 시체를 내릴 시간입니다. 이 날은 단식하는 날이어야 하며, 그 동안 몸이 스스로 정화되고 물 위에서만 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다. 그런 다음 다이어트주기는 첫 번째 단백질 날부터 맨 처음부터 시작됩니다.

90일 다이어트 메뉴

다이어트 3개월 동안 아침 식사는 동일해야 합니다. 각 사람은 자신의 취향에 따라 그날의 다른 식사 메뉴를 계획할 수 있습니다. 다음은 이번 주 샘플 메뉴입니다.

1일차 - 고기. 아침 식사: 좋아하는 익은 과일 하나와 베리 여러 개. 점심: 그린 샐러드 150g, 구운 연어 스테이크 200g. 오후 간식: 토마토 샌드위치, 삶은 닭고기 조각, 양상추. 저녁 식사: 좋아하는 발효유 음료(사워도우, 저지방 케피어 또는 발효 구운 우유) 한 잔.

2일차 - 야채 전분 함유. 아침 식사: 베리 및 과일(1일차와 유사) 점심: 야채 스튜 200-250g. 오후 간식: 구운 사과나 호박. 저녁 – 말린 과일 100-150g.

3일차 – 단 것, 탄수화물. 아침 식사는 1일차와 동일합니다. 점심: 집에서 만든 피자 250-300g. 오후 간식: 단단한 치즈와 토마토 소스를 곁들인 국수. 저녁: 홍차 또는 녹차와 홈메이드 비스킷

4일차 – 과일과 비타민. 아침: 1일차와 비슷합니다. 점심: 좋아하는 과일 샐러드(250-300g 이하). 저녁: 수박이나 멜론 몇 조각.

5일차 - 단백질. 아침: 1일차와 비슷합니다. 점심: 콩류와 아보카도를 곁들인 그린 샐러드. 오후 간식: 단단한 치즈와 소시지를 곁들인 오믈렛. 저녁 – 지방 함량이 낮은 코티지 치즈.

6일차 – 야채.아침 식사는 동일합니다. 점심: 야채 조림 - 가지, 호박, 당근, 달콤한 고추(200-250g), 빵 50g. 오후 간식: 파슬리나 기타 허브를 곁들인 감자 캐서롤로 맛보세요. 저녁 – 사과 또는 바나나.

7일차 - 탄수화물. 아침 식사는 동일합니다. 점심: 야채 라자냐. 오후 간식: 사과파이 100-150g. 저녁: 홈메이드 케이크와 함께 핫 초콜릿 또는 차 한 잔.

별도의 전원 공급 제품의 호환성(동영상)

체중 감량을 위해 식사를 따로 하세요. 따로 급식할 때 제품 호환성에 대해 무엇을 알아야 합니까? 전문적인 전문가의 조언.

90일 다이어트 레시피

다음은 다이어트 중에 메뉴를 다양화하고 맛있고 만족스러운 요리로 자신을 기쁘게 해줄 몇 가지 요리법입니다.

단백질 데이에 삶은 닭고기

중간 크기의 닭고기를 잘 씻어서 냄비에 넣고 찬물을 부어주세요. 통당근 1개와 양파 1개(미리 껍질을 벗긴 것), 소금, 후추(소량)를 추가합니다. 완료될 때까지 약한 불로 요리하세요. 완성된 닭고기를 국물에서 꺼내고 뼈에서 고기를 분리합니다. 닭고기 부분을 여러 끼로 나눌 수 있습니다. 야채나 콩류 반찬과 함께 따뜻하게 드세요.

탄수화물이 많은 날 야채밥

요리를 준비하려면 쌀 150g, 국물 250ml, 당근 1개, 중간 크기 양파 1개, 피망 1개, 마늘 2쪽, 소금, 올리브 오일을 준비해야 합니다. 야채를 잘게 자르고 마늘을 넣고 올리브 오일에 살짝 볶습니다. 육수를 붓고 미리 씻어둔 쌀을 넣어주세요. 뚜껑을 닫고 약한 불로 15~20분간 끓입니다. 5분 안에 완료될 때까지 맛에 소금을 추가하십시오. 야채를 곁들인 밥은 그린 샐러드와 잘 어울립니다.

든든한 하루를 위한 메밀죽

시리얼 2컵을 철저히 헹구고 깊은 용기(이상적으로는 냄비)에 붓습니다. 물을 2:1 비율로 붓습니다(물 2컵 대 시리얼 1컵). 버터 1티스푼과 소금 약간을 추가합니다. 재료를 섞고 예열된 오븐에 냄비를 넣으세요. 죽이 타는 것을 방지하려면 요리하는 동안 주기적으로 저어주어야 합니다.

이 방법은 밀이나 진주 보리 죽을 준비하는 데에도 적합합니다.

탄수화물의 날에 사순절 팬케이크

깊은 그릇에 체로 쳐진 밀가루 2.5컵, 설탕 1티스푼, 소금 약간, 식물성 기름 1테이블스푼 그리고? 미네랄 워터 잔. 이상적으로는 믹서를 사용하여 재료를 치십시오. 손에 하나도 없다면 일반 거품기를 사용해도 됩니다. 팬케이크는 잘 가열된 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 구워야 합니다.

디저트를 더욱 맛있게 만들려면 맛있는 충전물을 준비하세요. 바나나 하나를 자르고 견과류, 건포도, 약간 간 다크 초콜릿 등을 추가하세요. 버터 티스푼. 충전물을 팬케이크로 감싸고 남은 초콜릿을 위에 뿌립니다. 식사가 준비되었습니다. 많이 드세요!

비타민 데이에 이국적인 과일을 곁들인 과일 샐러드

큰 아보카도 1개, 바나나, 키위, 귤을 작은 조각으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 넣고 잘 섞은 후 소량의 레몬즙을 뿌립니다. 맛있는 진미가 준비되었습니다.

목표를 달성하려면 과체중을 줄이고 다시 살이 찌지 않도록 다이어트 중에 간단하지만 중요한 권장 사항을 따르십시오.

아침에는 다른 음식으로 식단을 확장하지 않고 과일로만 아침 식사를 하세요.
정오 이전에 점심을 먹으십시오. 이상적으로는 오후 12시에서 1시 사이입니다.
배고픔이 미리 느껴지면 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다. 사과, 바나나, 키위, 감귤류를 간식으로 사용할 수 있습니다.
점심과 저녁 사이의 휴식 시간은 약 3시간 정도입니다.
'단백질 섭취의 날'에는 주 식사 사이의 간격이 평균 4시간이 되어야 합니다.
과일과 채소를 먹는 날 아침, 점심, 저녁 사이의 휴식 시간은 2~3시간으로 최소화되어야 합니다.
20시 이후에는 음식을 거부하세요.
점심 시간에는 필요한 양의 음식을 모두 섭취하십시오. 저녁에는 부분을 줄일 수 있습니다.
다양한 요리의 영양과 조리를 위해서는 고품질의 신선한 제품만을 사용해야 하며, 반제품은 사용하지 마십시오.
소위 숨겨진 지방, 설탕 및 기타 신체에 유해한 첨가물이 포함된 식품을 섭취하는 것은 용납되지 않습니다.
소량의 야채 또는 올리브 오일로 모든 요리를 요리하십시오. 샐러드 드레싱에도 사용해야 합니다.
구운 요리와 찐 음식을 선호해야합니다.
메뉴에 소금과 각종 양념의 양을 최소화하세요.
하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다. 차, 커피, 설탕에 절인 과일을 마시는 것도 허용됩니다.
스포츠를 잊지 말고 정기적으로 운동하십시오.

다이어트를 중단하다

얻은 결과를 통합하려면 다이어트를 올바르게 종료해야 합니다. 90일이 지나면 거절하지 말고 기본 규칙을 계속해서 준수하는 것이 좋습니다.

아침에는 아침 식사로 과일을 드세요.
별도의 영양 원칙을 준수하십시오.
식사 일정과 규칙성을 방해하지 마십시오.

90일 별도 영양 식단에 대한 수많은 리뷰에 따르면 90일 이내에 인체는 새로운 식단과 식습관에 적응하고 익숙해지며 그 후에는 평범한 습관이 됩니다.

포만감을 느끼기 위해서는 몸에 훨씬 적은 양의 음식이 필요합니다. 동시에, 활동적인 생활 방식, 활력 및 힘을 위해 일일 식단이 충분해집니다. 추가 파운드가 더 이상 나타나지 않습니다.

다이어트 결과는 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 약간 초과된 사람은 3개월 다이어트 동안 6~9kg을 감량할 수 있습니다. 동시에, 매우 비만인 사람들은 90일 안에 20-25kg을 감량함으로써 더 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.

별도의 식단의 가장 큰 장점은 신체의 대사 과정을 완전히 재건하고 조절할 수 있어 결과적으로 여분의 파운드가 영원히 사라진다는 것입니다.

금기사항

별도의 영양 섭취는 모든 사람에게 선택 사항이 아니며 금기 사항이 있습니다. 90일 다이어트를 피해야 합니다.

위장관 질환으로 고통받는 사람들;
미성년자(성장하는 신체에는 다른 영양 시스템이 필요함)
임신 중 여성.

위 또는 기타 금기 사항이 없더라도 다이어트를 시작하기 전에 치료사 (또는 영양사)와 상담하여 영양 실험이 신체에 심각한 결과를 초래하지 않고 악화로 이어지지 않도록하는 것이 좋습니다. 기존 만성질환.

90일 다이어트의 장점과 단점

별도의 전원 공급 장치에는 많은 장점이 있지만 단점도 적습니다.

주요 이점은 다음과 같습니다.

장기 다이어트(3개월)를 통해 신체는 새로운 영양 시스템에 완전히 적응하고, 익숙해지며, 올바른 습관을 강화하고 이전 습관으로 돌아가지 않습니다.
식단은 매우 다양할 수 있으며 가족의 메뉴에 완벽하게 들어맞을 가능성이 높습니다. 자신과 가족을 위해 별도로 다양한 요리를 준비할 필요가 없습니다.
다이어트 중 "허용되는"요리와 제품의 대부분은 카페와 레스토랑 메뉴에 있습니다. 이는 다양한 특별 행사와 기타 잔치가 “너희를 지나치지 않을 것”이라는 의미입니다.
다양한 식단 덕분에 신체는 같은 종류의 음식에 적응하지 못하기 때문에 다이어트를 하는 3개월 동안 체중이 감소합니다.
신선한 과일 형태의 과자와 모든 종류의 음식을 주기적으로 섭취하면 신체가 다이어트에서 휴식을 취하고 힘을 회복할 수 있습니다.