Margarita Koroleva의 다이어트는 모든 사람을 위한 훌륭한 다이어트입니다. 여왕의 다이어트: 스타 영양사의 체중 감량 비법

마가리타 코롤레바 다이어트이것은 건강을 해치지 않으면서 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 비표준적이고 현대적인 방법입니다. 인기 있고 친숙한 제품의 유익한 특성을 사용하면 신체적, 정신적 스트레스 없이 편안하고 고통 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 배고프거나 부적절한 시간에 먹고 싶은 충동에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 이 다이어트건강한 영양의 원리와 비타민, 미네랄, 유익한 미량원소에 대한 신체의 필요에 대한 지식을 바탕으로 합니다.

Margarita Koroleva의 다이어트를 통해 다음을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 추가 킬로그램. 제품의 순차적 순환 덕분에 다른 그룹다량의 수분을 섭취하면 몸이 잘 정화되고 면역 체계가 강화되며 가벼워지는 느낌이 나타납니다. 다이어트 기간 - 9일, 이는 세 가지 별도의 단계로 나뉩니다. 각 3일 단계는 독립적인 단일 다이어트입니다. 단 3일 동안은 단조로운 음식을 "즐겨야" 합니다. 넷째 날과 일곱째 날에는 요리를 바꾸면 식사 메뉴에 기분 좋은 다양성이 더해집니다. 다이어트 기간 동안 음식 바구니로 Margarita Koroleva가 선택했습니다. 쌀, 닭고기, 야채.

첫 번째 단계는 3일간의 쌀단독 다이어트입니다.

따라서 처음 3일 동안은 체중 감량을 원하는 분들은 쌀과 생수 그리고 녹차 .

밥을 준비하는 것은 아주 간단합니다. 다음날 전날 밤에 쌀 한 컵을 담가두세요. 차가운 물, 아침에 끓는 물에 붓고 15 분 이상 요리하세요. 이 요리 준비 방법을 사용하면 쌀의 가장 중요한 특성을 모두 보존할 수 있습니다.

아침 식사로미리 만들어진 시리얼 한 잔을 먹습니다. 남은 양을 등분하여 섭취하면 최대 19시간까지 지속됩니다. 매시간.

Margarita Koroleva의 식단에서 체중 감량을 위한 첫 번째 제품으로 쌀이 선택된 것은 우연이 아닙니다. 이 시리얼에는 위벽을 코팅하는 성분이 함유되어 있어 위분비를 자극하지 않습니다. 쌀로 만든 요리를 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.

또한 쌀에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 소금과 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 소금의 효과는 쌀에 존재하는 칼륨과 셀레늄에 의해 중화됩니다. 충분한 양. 동시에 쌀 요리에는 비타민 B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6이 풍부합니다. 비타민B는 강화에 도움이 됩니다. 신경계, 영양분을 에너지로 변환하고 모발, 피부 및 손톱 상태에 영향을 미칩니다. 쌀 시리얼에 함유된 레시틴은 개선에 도움이 됩니다. 뇌 활동. Margarita Koroleva가 다이어트 첫 3일 동안 몸을 정화하는 데 사용한 것은 쌀의 유익한 특성의 조합이었습니다.

두 번째 단계는 닭고기를 기본으로 한 모노다이어트이다.

다음 3일간의 다이어트의 주요 구성 요소인 넷째, 다섯째, 여섯째 날은 다음과 같습니다. 닭고기. 안에 완성된 형태고기는 삶아서 껍질과 지방을 제거해야 합니다. 일일 기준은 1kg에서 1.2kg입니다. 익힌 닭고기를 작은 부분으로 나누어 하루 종일 물과 함께 먹거나 녹차.

마가리타 코롤레바고기에서만 발견되는 누락된 미량 원소로 몸을 채우기 위해 이러한 제품 변경을 신중하게 사용합니다. 정확히 닭고기는 돼지고기, 양고기, 쇠고기를 효과적으로 대체할 수 있습니다.. 칼로리가 낮고 아미노산과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 닭고기에는 비타민 C, A, E 등과 함께 철, 칼륨, 아연 및 인이 포함되어 있습니다. 게다가 덕분에 큰 수다중불포화 지방산닭고기는 뇌졸중, 심장 마비 및 관상 동맥 질환을 예방하는 최고의 치료법 중 하나로 간주됩니다.

낮은 콜라겐 함량으로 인해 닭고기는 소화하기 쉽다. 이 속성은 특히 비만에 유용합니다. 진성 당뇨병, 위장관 질환. 닭고기에 충분히 함유되어 있는 단백질은 흡수가 매우 잘되어 근육량 증가, 세포분열, 발달에 효과가 있습니다. 뇌 활동, 뼈 조직을 구축합니다.

세 번째 단계 - 식물성 단일 다이어트

Margarita Koroleva의 다이어트 마지막 3일 동안 필요한 것은 다음과 같습니다. 채소. 을 위한 일일 기준여러분이 알고 있고 상점 선반에서 볼 수 있는 신선하거나 삶은 야채 800g이면 충분합니다.

하루 종일(최대 19시간) 배분하고 건강하고 영양가 있는 음식을 즐기세요.

야채가 인간에게 미치는 이점에 대해 많이 언급되었습니다. 그러나 이 다이어트의 맥락에서 마지막 손질을 하고 부족한 미량 원소와 영양분을 보충하는 것은 야채입니다. 유용한 물질. 야채에는 지방이 포함되어 있지 않으며 건강한 섬유질이 매우 풍부합니다. 비타민과 미네랄 소금은 에너지를 공급하고 몸 전체를 치유합니다. 이것은 가장 접근하기 쉬운 미네랄과 비타민 공급원입니다. 다이어트에 사용 유익한 기능신진 대사 속도를 높이고 폐기물과 독소를 빠르게 제거하기 위해 야채를 섭취하십시오. 일일 소비 야채 요리식욕을 개선하고 신진대사 속도를 15~20% 향상시킵니다..

야채를 규칙적으로 섭취하면 담즙 형성 과정이 향상되고 간 기능이 개선되며 장내 미생물이 개선됩니다. 일련의 비타민, 필수 항산화제, 미네랄 및 미량 원소는 질병과 질병으로부터 안전하게 보호합니다. 면역체계를 강화한다. 식물성 단일 식단 덕분에 체력이 회복되고 전반적인 상태가 좋아집니다.

Margarita Koroleva의 다이어트 중 수분 섭취

이 과체중 감량 방법을 사용하면 하루에 절대적으로 필요합니다. 2.5리터 이상액체. 위에서 여러 번 언급했듯이 이를 위해 생수나 녹차를 선택할 수 있습니다. 물과 차의 조합과 교대가 허용됩니다. 그러나 준수해야 할 사항 특정 규칙마실 때.

물이나 차로 음식을 씻어서는 안됩니다. 또한 식사 후 바로 마시지 마십시오. 식사와 음주 사이에 일정한 시간을 유지하십시오. 또한, 대부분의 액체는 17:00 이전에 마셔야 합니다. 차에는 설탕이 없어야합니다. 최후의 수단으로 약간의 꿀을 첨가할 수 있습니다.

다이어트의 기본원리, 조금씩 자주 먹어라, 시연하다 좋은 결과이 다이어트에서. 하지만 음식은 반드시 준비하고 섭취해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 소금, 설탕, 향신료 없이. 당신의 몸은 다이어트 목록에 포함된 음식에서 필요하고 유익한 모든 물질을 받게 됩니다. 메뉴에 직접 포함시키려는 다른 모든 추가 사항은 모든 노력을 0으로 줄일 수 있습니다. 실험하지 말고 전문가를 믿으십시오. 등 많은 인기 있고 유명한 인물들이 가수 발레리아쇼 비즈니스의 다른 대표자들은 이미 스스로 다이어트를 시도하여 훌륭한 결과를 얻었습니다.

금기사항

너무 약화 된 면역력과 단순한 감기는 인공적으로 생성되면 신체에 크고 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 극단적인 상황. 체중 감량을 위한 모든 다이어트 이 경우, 이렇게 될지도 몰라" 방아쇠"그렇게 하면 건강이 나빠질 거예요.

Margarita Koroleva의 다이어트 사용에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다. 위궤양, 심장병, 감기등.

몸매를 정리하기 전에 건강을 정리하세요. 체중 감량 절차를 시작할 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

Margarita Koroleva는 자신의 개인 사이트를 가지고 있습니다. 원한다면 그곳을 볼 수 있습니다.

영양사인 Margarita Koroleva를 신뢰할 수 있습니다. 그녀의 도움으로 모든 러시아 유명인이 체중을 감량할 수 있기 때문입니다. 그 사람 덕분에 우리가 헤어졌어 초과 중량, 그리고 수많은 다른 것들.

Margarita Koroleva는 영양 분야에 대한 지식을 갖고 있을 뿐만 아니라 그녀의 주요 재능은 유명인과 소통하는 것입니다. 공통 언어, 복잡한 사항을 명확하게 설명하고 아티스트가 공식적인 체중 감량 프로그램을 따르지 못하는 경우가 많다는 점을 이해하세요.

Margarita Koroleva는 각 환자에 대해 개별적으로 식단을 개발하지만 보편적인 팁그것은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다. 여기, 25 귀중한 조언스타 영양사:

절대 배고프지 마세요! 단식은 항상 몸 전체에 스트레스를 주며, 그 후에는 단식 전보다 음식을 섭취하고 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻게 됩니다. 살을 빼려면 굶을 필요가 없고, 제대로 먹어야 합니다.
우리는 참지 못하고 케이크를 먹었다. 괜찮아요. 때때로 체중 감량 신체를 제공해야합니다 로딩 일. 그러나 이것이 2주에 한 번 이상은 되지 않도록 하십시오.
귀하의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 건강 식품. 칩이나 버거는 없습니다. 과일과 채소, 저지방 유제품, 메밀, 귀리, 살코기, 빵 등을 먹을 수 있습니다. 통곡물, 달걀.
고기를 먹다. 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 그러나 기름없이 고기를 요리해야한다는 것을 기억하십시오. 오븐, 대류 오븐에서 굽거나 끓이거나 찌십시오. 가장 다이어트에 좋은 고기는 입니다.
달콤한 것을 원하시나요? 이를 닦으세요. 치약의 민트 맛은 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제해 줍니다.
과자를 눈에 띄지 않게 두십시오. 유혹에 빠지지 않도록 달콤한 롤과 사탕을 눈에 보이는 장소에서 제거하는 것이 좋습니다. 그리고 전혀 사지 않는 것이 더 낫습니다. 그러면 과자를 먹고 싶은 유혹이 생기지 않을 것입니다.
설탕을 꿀로 바꾸세요. 하지만 과용하지 마세요. 하루에 3 티스푼을 넘지 마십시오.
식사 후 - 자몽. 자몽 두 조각이면 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 충분합니다.
가공식품을 먹지 마세요! 그리고 우선 소시지를 제외하세요. 소시지는 맛있지만 유익은 없고 해로울 뿐입니다.
자주 먹습니다. 2~3시간마다(하루에 약 5~6회) 소량의 음식(손바닥에 들어갈 정도)을 섭취해야 합니다. 이것은 ... 불리운다 부분 식사. 동시에, 천천히 먹고, 음식을 잘 씹어 먹어야 포만감이 훨씬 빨라지고, 양을 늘리고 싶지 않을 것입니다.
스트레스는 절대 먹지 마세요. 긴장되면 간식을 먹지 마세요. 목욕하고 술 한잔하는 게 낫지 허브 주입아니면 녹차 한잔.
월요일은 밥 먹는 날이다. 일요일 밤에 잔을 담그세요 현미그리고 월요일 아침에 깨끗이 헹구고 끓는 물을 부어 15분간 삶아주세요. 그런 다음 6개 부분(1인분)으로 나누어 하루에 1인분을 섭취하세요. 최소 2.5리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 쌀은 장을 정화할 뿐만 아니라 몸에서 과도한 체액을 모두 제거합니다. 그런 날에는 한 반에서 자신을 구할 수 있습니다 여분의 파운드.
마요네즈는 잊어버리세요. 샐러드에는 레몬즙이나 저지방 요구르트를 섞은 올리브 오일을 곁들여 먹을 수 있습니다.
TV 앞에서 식사하지 마세요. TV 앞에 앉아 있으면 자신을 통제하지 못하고 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 부엌에서만 먹는 것이 더 좋으며, 동시에 먹는 것이 더 좋습니다.
정확해야합니다. 쿠키 없음. 당근이나 녹차 한 잔은 간식이 될 수 있습니다.
더 많이 움직여보세요. 5층 이하에 거주하는 경우 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하세요. 버스 정류장에서는 일찍 내리는 것이 좋습니다. 최고의 지방 연소 스포츠는 걷기입니다.
갈증과 배고픔을 혼동하지 마십시오. 때로는 배고픈 것처럼 보일 수도 있지만 사실 우리 몸에는 물이 필요합니다. 음식에 대한 생각이 머리에 떠오르면 물 한 잔을 조금씩 마시면 더 이상 먹고 싶지 않을 수 있습니다.
몸의 체중 감량을 도와주세요. 샤워하는 동안 딱딱한 수건으로 문지릅니다. 문제 영역약 5분. 그리고 샤워 후에는 안티셀룰라이트 크림을 몸에 발라주세요.
향신료를 먹어라. 예를 들어, 계피는 탁월한 지방 연소 효과가 있습니다. 커피에 계피를 첨가하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
식사 후에는 일어나서 설거지를 하십시오. 누워있거나 앉을 때 지방이 "묶여" 있도록 도와줍니다. 하지만 식사 후에 서있는 것은 매우 유용합니다.
아침 식사하는 것을 잊지 마세요. 아침에 배가 고프고 저녁에 음식을 먹을 수는 없습니다. 아침에는 많이 먹고 저녁에는 적게 먹어야 합니다.
스포츠를 즐겨보세요. 한두 시간 동안 움직이면 신체의 신진 대사가 훨씬 빠르게 작동하기 시작하므로 모든 스포츠에 참여할 수 있습니다.
저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 전에 몸에 과부하를 주지 마십시오. 그렇지 않으면 체중이 늘어날 것입니다.
먹다

Margarita Koroleva는 스타 영양사로 Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Natasha Koroleva 및 Nikolai Baskov가 체중 감량을 도왔습니다. 당신을위한 기사에서 - Margarita Koroleva의 비밀은 완전 무료입니다!

인기있는 공식 "날씬한 비결"은 사실상 관련성을 잃었습니다. 사실 비밀은 없지만, 비밀은 있다 다양한 시스템영양과 다이어트. 가장 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하는 것입니다.

영양사 마가리타 코롤레바

Margarita Koroleva는 유명한 영양학자이자 유명한 체중 감량 방법인 Margarita Koroleva의 9일 다이어트의 저자입니다. 이 기술의 도움으로 Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Vladimir Solovyov와 같은 쇼 비즈니스 스타는 초과 체중을 제거하고 결과를 통합했습니다.

영양사는 의학 후보자이며 진료소를 이끌고 있습니다. 미용 의학그리고 실무 학습에 전념 적절한 체중 감량 20년 이상. 오늘날 그 덕분에 수천 명의 사람들이 성공적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

다이어트의 본질

Margarita Koroleva의 9일 다이어트를 통해 여성과 남성 모두 단식과 정교한 메뉴 없이 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이는 세 단계로 나누어지며 각각 3일 동안 차례로 이어지는 3개의 모노 다이어트로 구성됩니다. 이 기간 동안 몸이 깨끗해지고 신진대사가 촉진됩니다. 따라서 9일 식단은 식습관 변화와 지속적인 적절한 영양 섭취로의 전환을 위한 이상적인 구제책입니다.

9일 다이어트의 단계

Margarita Koroleva의 9일 모노 다이어트는 3단계로 구성됩니다.

쌀(1~3일)

쌀은 단순한 원천이 아니다 복합 탄수화물, 포만감이 오래 지속되는 동시에 흡착력도 좋습니다. 또한 과도한 소금과 액체를 제거합니다. 쌀 다이어트소금, 설탕, 기름없이 밥을 먹습니다. 이렇게하려면 전날 밤에 쌀 250g을 불려두고 아침에 헹구고 15 분간 끓입니다 (쌀 1 부 대 물 2 부). 완성된 쌀의 양을 5~6인분으로 나눕니다. 두 번에 걸쳐 같은 작업을 반복합니다. 다음 날. 2~2.5리터를 마셔야 한다는 사실을 잊지 마세요. 깨끗한 물매일.

효과: 이것은 소화 시스템을 완화하고 신체를 정화하여 체중 감량을 준비하는 입문 단계입니다. 또한 첫날에는 몇 킬로그램이 당신을 떠날 것입니다.

치킨 (4~6일)

3일간의 치킨 모노 다이어트 중에는 소금 없이 삶거나 구운 닭고기를 먹어야 합니다. 하루에 약 1kg의 고기를 섭취해야 합니다. 어떤 이유로 닭고기를 먹지 않으면 저지방 생선 (대구, 명태 - 같은 양)으로 대체 할 수 있습니다. 닭고기의 껍질을 제거하고 뼈와 고기를 분리합니다. 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취하세요. 마지막 약속은 늦어도 20:00까지 이어야 합니다. 녹차는 물론 깨끗한 물을 마시는 것도 잊지 마세요.

효과: 닭고기는 지방 연소에 필요한 단백질 저장고로, 새로운 세포 형성과 신체 재생을 보장합니다. 또한 치킨 모노 다이어트 중에는 과자에 대한 갈망이 크게 줄어들고 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 지방 축적물이 활발하게 연소됩니다.

야채 (7~9일)

야채 단계에서는 다이어트가 종료되며 그 동안 300g을 섭취해야 합니다. 신선한 야채(소금, 기름, 레몬 주스는 드레싱으로 허용되지 않음) 매일 삶거나 찌거나 구운 야채 500g. 양배추, 호박, 오이, 피망, 양상추를 선택하는 것이 좋습니다. 감자는 금지되어 있습니다. 하루에 1.5 - 2 리터의 물을 마셔야하며, 꿀로 달게 할 수 있습니다. 하루에 3 티스푼을 넘지 마십시오.

효과: 야채 단계는 신체가 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하도록 설계되었습니다. 또한 이 기간 동안 미생물총이 정상화되고 불순물, 독소가 제거되고 신진대사가 가속화됩니다.

다이어트를 중단하다

몸을 깨끗이 씻은 후 저장해야합니다 달성된 결과. Margarita Koroleva의 9일 다이어트는 체중 감량을 위해 신체를 조정하는 일관된 과정을 기반으로 하기 때문입니다. 따라서 다이어트의 각 단계를 성공적으로 마친 후에는 소량의 식사를 하고, 깨끗한 물을 더 많이 마시고, 점차적으로 설탕 섭취를 줄이고, 많이 움직이고, 걷는 데 충분한 시간을 할애해야 합니다. 맑은 공기그리고 잠. 금기시되는 음식 (제과, 패스트 푸드, 지방 요리)에 빠지지 마십시오. 이는 킬로그램 반환뿐만 아니라 웰빙의 급격한 악화를 위협합니다. Margarita Koroleva의 다이어트 후에는 몸이 정화되고 적절한 영양 섭취로 조절되므로 자신을 통제하는 것이 매우 중요합니다.

대체 다이어트

우리는 몇 가지 대체 다이어트에 주목합니다.

이번주 메뉴

어떤 이유로든(예: 위장관 질환) 코스 9에서 해야 하는 것처럼 식단을 급격히 제한할 수 없는 경우 일일 식단또는 단일 다이어트의 경우 영양사는 더 부드러운 옵션을 선택할 것을 제안합니다. 7일 다이어트 3~8kg의 추가 체중을 없앨 수 있습니다.

모든 요리는 기름, 소금, 설탕을 사용하지 않고 조리된다는 점을 잊지 마세요.

케피어 200ml(지방 1.5%) 또는 천연 요구르트 150g(딸기, 라즈베리 또는 건포도 100g 추가 가능)
파인애플 200g;
구운 닭고기 200g, 찐 아스파라거스 150g;
야채 퓌레 수프 200g;
삶은 새우 150g.

코티지 치즈(지방 최대 9%) 200g 및 라즈베리 150g;
천연 요구르트 한 스푼과 함께 강판 당근 200g;
삶은 대구 200g, 토마토 2개, 오이 1개;
사과 1개;
1 계란그리고 삶은 콜리플라워 150g.

오믈렛: 닭고기 달걀 2개 + 우유 100ml(지방 1.5%)
건포도/라즈베리 200g;
구운 명태 170g;
토마토 주스 200ml;
구운 호박 1개.

죽(물) 150g;
배추 200g;
닭 가슴살 200g, 찐 야채(콜리플라워, 아스파라거스, 브로콜리) 150g;
파인애플 150g;
구운 샴 피뇽 200g.

150g 오트밀(물에) 꿀 1티스푼, 사과 1개;
갓 짜낸 오렌지 주스 200ml;
찐 연어 200g, 배추 150g;
아몬드 50g;
1 삶은 달걀, 오이 2개.

메밀 죽 200g (물에), 오이 1 개, 토마토 1 개;
딸기 150g;
삶은 닭 가슴살 200g, 상추 잎 3장;
말린 과일 100g;
구운 헤이크 200g, 콜리플라워 150g.

코티지 치즈(지방 5%) 200g, 바나나 1개;
사과 2개, 라즈베리 100g;
구운 닭 가슴살 200g, 배추 200g;
케피어 200ml(지방 1.5%);
삶은 새우 150g, 오이 2개, 토마토 1개.

케피어

케 피어 모노 다이어트는 5-6 일 동안 설계되었습니다. 그녀의 식단에는 단 1리터의 케피어(1% 지방)와 과일이나 베리(하루 1kg 이하) 또는 야채(또한 하루 1kg 이하)의 섭취가 포함되어 있기 때문에 복합물로 분류됩니다. 케 피어를 급식하는 동안 약 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야하며 녹차를 마실 수 있습니다.

5일간의 메뉴

케피어(200ml), 바나나 1개;
케피어(150ml), 사과 2개;
케피어(200ml), 사과 1개;
케 피어 (200ml), 라즈베리 150g.

케 피어 (200 ml), 삶은 완두콩 200 g;
케 피어 (200ml), 딸기 150g;
케 피어 (200ml), 토마토 2개;
케 피어 (200ml), 라즈베리 150g.
케 피어 (150ml), 구운 호박 100g.

케피어(200ml), 바나나 2개;
케 피어 (150ml), 구운 호박 200g;
케 피어 (200ml), 딸기 150g;
케 피어 (200 ml), 구운 호박 100 g;
케 피어 (200ml), 라즈베리 150g.
케피어(150ml), 사과 1개.

케피어(200ml), 사과 2개;
케 피어 (200ml), 딸기 150g;
케 피어 (150ml), 구운 호박 200g;
케 피어 (150ml), 토마토 2개;
케 피어 (150ml), 라즈베리 150g.

케피어(150ml), 사과 2개;
케피어(150ml), 바나나 1개;
케 피어 (200ml), 라즈베리 150g;
케 피어 (150ml), 토마토 2개;
케 피어 (200ml), 삶은 양배추 150g.

날씬해지는 쉬운 방법: 영원히 체중을 감량하세요!

게다가, 적절한 영양 섭취를 위한 25가지 보편적인 규칙이 있습니다. 스타 영양사 . 이를 따르면 날씬하고 젊고 건강해질 것입니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.

단식은 스트레스를 주기 때문에 굶을 필요는 없습니다. 그리고 스트레스를 받은 후에는 음식을 공격할 위험이 크게 증가합니다. 그 결과, 더 많은 세트 더 많은 무게. 체중 감량을 위해 굶을 필요는 없지만 올바르게 섭취하십시오.
실패에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 예를 들어, 좋아하는 과자가 가득하다면. 단식일뿐만 아니라 로딩일도 유용합니다. 이렇게 하면 신체는 자신이 심각한 상황에 처해 있지 않다고 느낄 것입니다. 가장 중요한 것은 2주에 한 번 이하로 정리하는 것입니다.
다이어트는 다음으로 구성되어야합니다 천연 제품. 다만, 반제품, 패스트푸드, 제과류는 제외한다.
고기는 날씬한 몸매의 기초가 되는 필수 단백질이기 때문에 고기를 먹어야 합니다. 그러나 고기는 올바르게 조리해야 한다는 점을 기억하십시오. 기름 없이 굽거나, 끓이거나, 찌는 것이 가장 좋습니다. 닭 가슴살은 이상적인 다이어트 고기 옵션입니다.
달콤한 것을 먹고 싶다면 양치질을 해보세요. 치약의 맛은 이러한 욕구를 중화시킵니다. 껌을 씹지 마세요. 껌은 위액 생성을 증가시켜 식욕을 증가시킵니다.
테이블 위에 과자와 쿠키 한 그릇을 두는 데 익숙합니까? 단 것을 좋아하는 사람이라면 과자를 멀리하는 것이 좋습니다.
설탕을 꿀로 대체하되, 꿀은 하루에 3티스푼 이하로 섭취할 수 있다는 점을 잊지 마십시오.
감귤류에 알레르기 반응이 없다면 매 식사 후 자몽 두 조각을 먹는 것이 규칙입니다. 이것은 소화 기관의 기능을 향상시킵니다.
식단에서 소시지를 제거하세요. 아무런 이점이 없습니다. 그러나 과식을 유발하는 미각 강화제와 같은 해로움이 많이 있습니다. 천연 고기를 섭취하세요.
소량의 식사를 하십시오: 2~3시간마다(하루에 5~6회) 손바닥에 들어갈 만큼의 양을 섭취하십시오. 예를 들어 메밀 150-200g 또는 오이가 들어간 닭고기 달걀. 천천히 씹고 음식을 잘 씹도록 노력하세요. 이렇게 하면 포만감이 훨씬 빨라지고 보충제가 필요하지 않게 됩니다.
스트레스를 먹으면 강력한 심리적 "매듭"이 생기기 때문에 스트레스를 받아서는 안됩니다. 긴장된 상황이 발생할 때마다 배가 고프지 않더라도 이런 식으로 음식을 찾으며 자신을 위로하게 될 것입니다. 이것은 필연적으로 과체중으로 이어집니다. 샤워나 목욕을 하고, 녹색 음료를 마시거나 초본 차, 신선한 공기 속에서 산책을 해보세요.
건강한 단식일을 보내세요. 예를 들어 '쌀 월요일'입니다. 이렇게하려면 일요일 저녁에 현미 한 잔 (200-250g)을 담그고 월요일 아침에 헹구고 끓는 물을 부어 15 분간 끓입니다. 그런 다음 밥을 여섯 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 이런 날에는 최소 2.5리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 쌀은 장을 정화하고 과도한 체액을 제거합니다.
마요네즈는 잊어 버리는 것이 좋습니다. 저지방 요구르트(최대 8%), 올리브 오일을 첨가하여 샐러드와 기타 요리에 양념을 가하는 방법을 훈련하세요. 레몬 주스, 또는 저지방 사워 크림(지방 함량이 15% 이하).
TV나 컴퓨터 앞에서 식사하는 것은 주의가 산만해지고, 자신을 통제하지 못하고 평소보다 더 많이 먹을 위험이 있으므로 매우 권장되지 않습니다. 주방에서 식사하고, 과정에 집중하고, 최대한 활용하려고 노력하세요. 이렇게 하면 더 빨리 만족하게 될 것입니다. 또한 식사의 미학을 관찰하십시오. 예절에 따라 아름다운 요리를 먹고 즐거운 주방 액세서리로 몸을 둘러싸십시오.
간식이 맞아야 합니다. 쿠키가 아닌 호두나 땅콩 한 줌(50g), 녹차 한 잔, 사과 한 개 또는 큰 스푼 2개로 하세요. 저지방 코티지 치즈(지방 함량이 9% 이하).
더 많이 움직이고, 가능한 곳 어디든 걸어보세요. 대중교통을 이용하면 더 일찍 정류장에서 내리고, 계단을 올라가세요. 걷기는 훌륭한 지방 연소제입니다.
갈증과 배고픔을 구별하는 법을 배우십시오. 냉장고에 가고 싶은 충동이 느껴진다면 먼저 물 한 잔을 조금씩 마셔보세요. 단지 목이 말랐을 수도 있습니다.
신체의 지방 연소를 돕습니다. 샤워하는 동안 딱딱한 수건이나 특수 마사지기로 문제 부위를 약 5분 동안 문지릅니다. 그런 다음 셀룰라이트 방지 크림을 바르십시오. 당신이 들어가더라도 좋은 모양, 이러한 절차는 불필요하지 않습니다. 피부로의 혈류를 자극하여 건강한 색상, 탄력 및 젊음을 유지합니다.
천연 향신료를 사용하세요. 예를 들어 계피, 고수풀, 고추 등이 있습니다. 그러나 인공 첨가물과 향미 강화제가 포함된 조미료는 피하세요.
식사 후에는 최소한 설거지를 하는 것이 유용합니다. 첫째, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 둘째, 시간이 지남에 따라 접시에서 건조된 음식 잔여물을 씻어낼 필요가 없습니다. 완벽한 옵션– 식사 후에는 가볍게 산책을 해보세요.
아침을 꼭 드세요! 아침에 더 많이 먹을 수 있다는 점을 기억하세요. 칼로리는 낮 동안 소모됩니다. 그리고 하루 중 일부를 배고픈 후 저녁에 많은 음식을 먹는 것은 매우 해롭습니다. 체중이 증가할 뿐만 아니라 위장관 질환을 유발할 위험이 있습니다.
스포츠를 즐기거나 가능한 한 많이 움직이십시오. 1~2시간 동안 워밍업을 하고 나면 신진대사가 훨씬 빠르게 진행됩니다.
잠자리에 들기 최소 4시간 전에 저녁 식사를 하세요.
음식에 포함된 소금의 양을 줄이면 수분이 유지됩니다.
빨리 체중을 감량하려고 하지 마세요. 체중 감량 속도가 느릴수록 체중 감량 결과가 더 안정적이라는 것을 기억하십시오.

조리법

구운 닭 가슴살

재료:

닭 가슴살 200g;
레몬 반;
카레 반 티스푼;
로즈마리 1가지.

준비

카레에 레몬즙을 섞는다 닭고기 가슴살로즈마리를 갈아서 결과 혼합물을 바르십시오. 그릴에 10~15분간 굽습니다.

비트 뿌리, 염소 치즈, 페스토 샐러드

재료:

삶은 사탕무 1개;
5 큰술. 엘. 부드러운 염소 치즈;
9 큰술 공회당;
2 큰술. 엘. 소나무 견과류;
1.5 큰술 엘. 파마산;
마늘 - 맛보기;
4 큰술. 엘. 올리브유.

준비

바질, 파마산 치즈, 마늘, 잣, 올리브 오일을 믹서기에 작은 조각으로 섞습니다. 사탕무를 무작위로 자릅니다. 염소 치즈를 중간 크기로 자르고 페스토 소스를 추가합니다. 모든 것을 조심스럽게 섞으십시오.

서적

인기 영양학자인 Margarita Koroleva는 22의 저자입니다. 과학 작품, 해당 분야에서 베스트셀러가 된 책:

“날씬해지는 쉬운 방법. 영원히 살을 빼세요!”;
"음식 일기";
"잘 먹은 날씬함의 규칙";
"쉬운 요리법 건강한 삶. 우리는 슬로우 쿠커로 요리해요.”

각 책은 신체에 해를 끼치 지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 방법과 얻은 결과를 영원히 통합하는 방법에 대한 자세한 안내서입니다.

Margarita Koroleva의 다이어트는 단일 다이어트와 건강한 다이어트의 조합입니다. 유명한 피트니스 의사는 Koroleva 다이어트의 도움으로 추가 6kg을 쉽게 제거한 러시아 팝 가수 Valeria 덕분에 유명해졌습니다. Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov를 포함한 많은 스타가 영양사의 서비스를 사용합니다.

스타 다이어트의 본질, 원리 및 특징

Margarita Koroleva의 다이어트 특징 - 별도의 식사. 이 다이어트는 유행하는 다이어트에 대한 찬사가 아니라 영양학자인 Margarita Koroleva의 수년 (20 년 이상) 연구의 결과입니다. 소화 과정에서 다양한 종류의 음식이 소화될 때 화학적 구성 요소, 몸이 경험하는 것 부하 증가, 음식의 일부는 가공되지 않은 상태로 남아 염분, 지방 및 독소의 형태로 축적됩니다.

그 결과 사람들은 초과 중량그리고 각종 질병. 식사 중 식사를 분리하면 알칼리성 효소와 산성 효소의 혼합이 일어나지 않아 음식물이 침전물로 쌓이지 않고 빠르고 완전하게 소화됩니다. 피하 지방. 결과적으로 별도의 식단 Margarita Koroleva에서 몸은 독소를 제거하고 정화됩니다.

Margarita Koroleva의 영양 규칙

Margarita Koroleva의 다이어트의 주요 조항은 다음과 다르지 않습니다. 일반 규칙 합리적인 영양. 식단을 따를 때 수분을 충분히 섭취하면 장의 유해 물질을 철저히 정화하는 데 도움이 됩니다. Koroleva 모노 다이어트의 주요 조항은 다음과 같습니다.

하루에 2리터의 물을 마시고 때로는 녹차를 번갈아 마십니다. 식사 중이나 식사 후에는 물을 마시지 말고, 식사 15분 전에 물 250ml를 마셔야 합니다.
일주일에 한 번 케피어 단식일을 수행하세요.
다이어트 중에는 하루에 최대 5번까지 자주, 소량씩 섭취해야 합니다. 고기와 생선은 점심으로만 먹고, 찌는 것만 먹습니다.
다이어트를 할 때는 빵, 설탕, 밀가루, 단 음식, 파스타를 주의하세요. 또한 소스, 마요네즈 및 모든 종류의 알코올은 반드시 제외됩니다.

Margarita Koroleva의 장기 다이어트

Margarita Koroleva의 장기적인 체중 감량 방법에는 1-2개월 동안 건강한 식습관이 포함됩니다. 동안 장기 다이어트부분 식사를 사용합니다. Margarita Koroleva에 따르면 마지막 식사는 오후 7시 이전이어야 하며 식사 간 시간은 2.5시간을 초과해서는 안 됩니다. 우리가 아침 식사에 집중하는 이유는 사람의 하루 종일 힘이 나오는 곳이기 때문입니다. 아침에 먹는 음식은 에너지로 전환됩니다. 하루 중 이 시간에는 음식의 흡수 속도가 다른 시간보다 빠르기 때문입니다. 더 나은 제품아침 식사-과일이나 견과류를 곁들인 물에 쌀, 메밀 또는 오트밀.

식단을 다양화하기 위해 코티지 치즈, 계란, 케피르, 요구르트로 죽을 희석하는 것이 허용됩니다. 과식을 해서는 안 되지만, 극심한 배고픔을 기다려서도 안 됩니다. 장기간 Koroleva 다이어트 중에 선호하는 제품 목록:

딸기, 야채, 과일;
하루에 커피 150g;
녹차;
저지방 유제품;
살코기: 송아지 고기, 닭고기, 토끼 고기;
신선한 주스;
아직도 물;
해물;
시리얼;
저지방 종류의 생선;
정제되지 않은 식물성 기름;
달걀.

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트

이 체중 감량 옵션에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다. 짧은 기간(추가 킬로그램의 최대 10kg 손실), 웰빙, 제품의 상대적 다양성, 포만감, 시간 절약 및 돈(이 다이어트를 위한 제품 구매 비용은 최소화됩니다). 이상적인 다이어트존재하지 않으며 이 옵션에는 단점이 있습니다. 불균형 다이어트. 실제로 이 시스템은 3가지 단일 다이어트의 조합이기 때문입니다. 위장관 질환 준수에 대한 제한이 있습니다. 임신 및 수유 여성. Margarita Koroleva에 따르면 9일 다이어트 동안 메스꺼움, 현기증, 약화가 발생할 수 있습니다.

9일간의 건강식 메뉴

Koroleva의 9일 식단은 세 단계로 나누어집니다. 처음 3일은 쌀, 두 번째는 고기, 세 번째는 야채입니다. 세 단계 동안에는 소금, 설탕, 향신료를 먹을 수 없지만 꿀은 먹을 수 있습니다. 메인 다이어트 메뉴에서는 음식을 교체하거나 추가할 수 없습니다.

첫 번째 단계는 밥입니다.. 다이어트의 이 단계에서는 향신료와 소금없이 삶은 쌀만 먹어야하기 때문에 몸이 탄수화물로 포화되고 신진 대사가 향상됩니다. 그것을 준비하려면 황금색 또는 흰색 장립 쌀 (250g)을 구입하여 씻어서 부어주세요. 따뜻한 물그리고 떠나 어두운 곳. 아침에 물을 버리고 끓인 물을 다시 1:2 비율로 넣고 15분간 끓인다.

라이스 스테이지 메뉴. 쌀은 하루 종일 먹으며 양을 6 인분으로 나눕니다. 소금은 안 넣으셔도 돼요 죽그리고 양념을 추가하세요. 하루에 최대 3티스푼까지 섭취가 허용됩니다. 꿀을 마시고 물 2.5리터를 마신다.

두 번째 단계는 고기입니다.. 다이어트의 두 번째 단계에서는 주요 제품이 닭고기이기 때문에 신체가 탄수화물과 단백질로 포화됩니다. 요리하려면 시체의 지방과 껍질을 깨끗이 닦고 소금과 향신료를 사용하지 마십시오.

고기스테이지 메뉴. 살코기 닭고기 1kg을 매일 끓여서 6인분으로 나누어 줍니다. 물 외에도 하루에 설탕 없이 녹차를 두 잔 정도 마실 수 있습니다. 꿀도 제외됩니다. 새는 오븐에서 튀기거나 구울 수 없으며 찜만 가능합니다.

세 번째 단계는 야채입니다.. 다이어트의 세 번째 단계에서는 섬유질이 풍부한 야채만 섭취할 수 있으므로 장의 독소와 노폐물이 제거됩니다. 생으로 먹거나 요리하거나 샐러드로 먹을 수 있습니다. 발효식품, 양념장, 피클, 소금, 향신료 등은 제외됩니다.

야채스테이지 메뉴. 낮에는 다양한 야채를 최대 1kg까지 섭취하십시오. 2 리터의 물 외에도 영양사 Margarita Koroleva는 녹차와 3 tsp를 마실 수 있습니다. 여보 매일.

요리 요리법

"콜리플라워 찜"

변화를 위해 다이어트 메뉴, Margarita Koroleva는 다음을 사용할 것을 제안합니다. 콜리플라워찐. 야채는 이 열처리 중에 최대 영양분을 유지합니다. 콜리플라워 머리를 선택할 때 밝은 녹색 잎으로 싸여 있는지 확인하고 백설 공주 꽃차례가 야채의 신선함을 나타내는지 확인하십시오.

재료:

콜리플라워 1kg.

조리법과 요리 향신료:

야채를 꽃차례로 나누고 철저히 헹구고 종이 타월로 닦아냅니다.
양배추 요리 시간을 절약하고 영양분을 보존하려면 큰 꽃을 조각으로 자릅니다.
슬로우쿠커나 찜기가 없으면 중간 크기의 냄비에 물을 절반 이상 채우고 그 위에 금속 체를 얹은 뒤 양배추 꽃을 체에 부어주세요. 즉석 찜통에 뚜껑을 덮어 증기가 빠져나가는 것을 방지하세요.
칼로 확인할 수 있을 때까지 양배추를 요리합니다(8-10분).

"물 위의 메밀죽"

메밀을 한 번 이상 올바르게 요리하면이 죽에 대한 의견이 영원히 바뀔 것입니다. 이 요리는 다음과 같은 요리에 적합합니다. 균형 잡힌 영양 Margarita Koroleva의 체중 감량을 위한 9일 다이어트 후 또는 장기 다이어트 중.

재료:

메밀 통알갱이 – 1컵;
식물성 기름 - 1 큰술;
물 – 2잔.

레시피:

메밀을 철저히 분류하고 잔해물과 돌을 제거하십시오.
한 숟가락의 식물성 기름을 첨가하여 시리얼을 가볍게 볶습니다.
그런 다음 냄비에 시리얼을 넣고 뜨거운 물을 넣으세요.
뚜껑을 단단히 덮고 죽을 약한 불로 20분간 끓인다.

"삶은 토끼"

토끼 고기는 오랫동안 고려되어 왔습니다 식이 고기. 이는 보완적인 수유를 위한 식단에도 포함됩니다. 유아, 위장 문제가 있는 사람, 임산부 및 수유 중인 여성. 토끼 요리는 완화에 도움이 됩니다. 긴장된 긴장, 몸을 포화시키다 필요한 비타민및 미네랄이 탁월한 성능을 제공합니다. 소화 시스템다이어트 중.

재료:

햄 또는 토끼 앞다리 – 600g;
양파 한 개.

레시피:

토끼 고기를 찬물에 헹굽니다.
냄비에 넣고 다진 양파를 뿌린다.
찬물을 채우고 끓입니다.
토끼고기를 중간 불로 2시간 동안 끓입니다.
토끼에게 국물을 제공하십시오.

다이어트에 대한 금기 사항

많은 사람들과 긍정적인 측면, Margarita Koroleva의 체중 감량 다이어트에도 단점이 있습니다. 체중 감량에 대한 금기 사항: 위궤양, 위염, 혈관 및 심장 질환. 다이어트 중 케피어 단식일은 쉽게 악화를 유발할 수 있습니다. 요로결석증또는 소화기 계통의 질병. 마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)는 자신의 시스템을 이용해 체중 감량을 원하는 사람들에게 면역 체계 약화나 감기가 원인일 수 있다고 경고합니다. 기분이 좋지 않다다이어트 중인 사람. 영양사는 제한된 식단을 시작하기 전에 신체적, 정신적 건강을 정리할 것을 조언합니다.

다이어트를 중단하다

Margarita Koroleva의 체중 감량 다이어트는 원활한 종료를 제공합니다 . 어떤 사람들에게는 체중 감량이 아니라 달성된 결과를 유지하는 것이 문제일 수 있습니다. Margarita Koroleva의 다이어트를 마친 후에는 들어오는 칼로리를 확실히 모니터링해야 합니다. 잃어버린 킬로그램다시는 그 자리를 차지하지 않았습니다. 단식일그대로 두는 것이 좋지만 굶어서는 안됩니다. 다이어트 후 점차적으로 식단에 도입하십시오. 많은 분량야채와 과일, 하루 20분 운동 유산소 운동, 익숙해지세요 제한된 소비설탕, 소금, 향료.

Margarita Koroleva의 조언에 따라 여분의 파운드를 영원히 없애려면 생활 방식을 바꿔야합니다. 과식을 잊고, 다이어트 후 먹지 말아야 할 음식 목록을 만들고, 운동하고, 정기적으로 사우나를 방문하거나 뜨거운 목욕을하십시오. 집에서 살 빼려고. 가장 먼저 해야 할 일은 의지력을 높이고 다이어트 및 후속 다이어트를 따르기 위해 정신적으로 준비하는 것입니다. 긍정적인 체중 감량 결과를 영원히 유지하는 방법에 대한 영양사 Margarita Koroleva의 비디오 조언을 시청하세요.

Koroleva 다이어트는 팝스타와 토크쇼의 수많은 호평 덕분에 인기를 얻었습니다. Margarita Koroleva의 다이어트는 서로 매우 다른 Nikolai Baskov와 Nadezhda Babkina에게 도움이 되었기 때문에 아마도 모든 사람이 유명한 스타 영양사의 조언을 받아들일 수 있을까요? 점검 해보자!

사람들 사이에서 본질적으로 세 가지 모노 다이어트의 체인인 Margarita Koroleva의 "9일" 다이어트가 가장 널리 보급되고 인기를 얻었습니다. 작성자 자신이 이 내용을 사용할 의도가 없었다는 점을 기억해야 합니다. 엄격한 다이어트주요 영양 프로그램과 별도로.

여왕의 다이어트: 9일간의 변화... 체중!

지속: 9일;

특징:세 가지 모노 다이어트로 구성됩니다.

가격:낮은;

결과:최대 마이너스 10kg;

추가 효과:정화;

여왕의 식단은 적합하지 않습니다.임산부, 수유부, 빈혈이 있는 사람, 18세 미만의 사람. 다이어트를 시작하기 전, 반드시 의사와 상담하세요!

여왕 다이어트의 특징, 규칙 및 메뉴

9일 동안 계획된 코롤레바의 엄격한 다이어트 계획은 인상적인 결과로 유명해졌습니다. 명함영양사 마가리타 코롤레바. 일부 소식통에 따르면 많은 러시아 스타들이 빠르게 몸매를 회복하기 위해 자주 사용하는 이 9일 기술은 모노 다이어트이지만 아주 우아하게 다시 생각되었습니다.

"9일" 다이어트는 3개의 주기로 나누어져 있고 각 주기는 별도의 제품에 의해 지배되기 때문에 비슷한 기간의 "순수한" 단일 다이어트보다 유지하기가 훨씬 쉽습니다. 다른 체중 감량 방법에서도 비슷한 접근 방식을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 본질적으로 6개의 연속적인 모노 다이어트로 구성됩니다.

영양사 자신은 "프라이팬에서 불 속으로"옵션에 따라 9 일 동안 Koroleva 다이어트를 사용하는 것은 권장되지 않는다고 경고합니다. 이 계획은 이미 식단을 정상화하고 체중 감량 과정을 가속화하고 싶거나 전날 과체중을 감량하고 싶은 분들에게 가장 적합합니다. 중요한 사건. 사람이 과식에 익숙하다면, 갑자기 연속해서 세 번의 단식을 “안주”하는 것은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다. 부정적인 결과그의 웰빙, 심지어 그의 정신에도.

코롤레바의 '9일' 식단의 기반이 되는 '세 기둥'은 쌀, 닭고기, 야채다. 처음 두 가지 음식은 주요 다량 영양소인 탄수화물(쌀)과 단백질(닭고기)이 풍부하며 야채는 포함된 섬유질 덕분에 장의 독소를 제거하여 최종 "깨끗한 타격"을 제공하는 데 도움이 됩니다.

여왕님의 다이어트 : 밥 먹는 날

3일 동안 다른 옵션과 마찬가지로 황금색 또는 흰색 장립(바스마티) 쌀만 먹어야 합니다. 다음 조리법에 따라 준비됩니다. 전날 찬물에 담근 시리얼 250g을 아침에 철저히 씻고 끓는 물을 1:2 비율로 부어 15 분간 끓입니다. 완성된 밥의 양은 6인분으로 나누어 하루 종일 먹어야 합니다. 마지막 식사는 저녁 8시 이전에 허용됩니다. 또한 동안 쌀날 Koroleva 다이어트에서는 꿀 3 티스푼 (쌀과 섞이지 않고 별도로)을 먹고 2.5 리터의 순수한 정수를 마셔야합니다.

여왕의 식단: 치킨데이

3일간 순수 쌀밥 섭취에 이어 치킨 데이가 9일 다이어트 영역에 들어갑니다. 일일 식단은 약 1200g의 찐 닭고기입니다. 익힌 후 껍질을 벗겨 버리고 고기를 뼈에서 조심스럽게 분리하고 흰색과 빨간색을 섞은 다음 다시 6 인분으로 나누어 저녁 8시 이전에 엄격하게 먹습니다. 음주에 대한 권장 사항은 동일하게 유지되며, 아쉽게도 이 단계에서는 꿀이 식단에 포함되지 않습니다.

여왕의 다이어트: 야채의 날

최종 코드 빠른 다이어트마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva): 야채 3일 섭취. 일일 메뉴: 기름없이 찌거나 끓인 야채 500g과 신선한 야채 500g. 야채에 소금을 전혀 넣지 않고, 보통 6인분에 나누어서 저녁 8시 이전에 먹습니다. 꿀 3티스푼은 물(요즘에는 2리터를 마셔야 함)과 녹차(양은 귀하의 재량에 달려 있음)를 달게 할 것입니다.

여왕의 다이어트: 이미 유명하거나 아직 유명하지 않은 분들을 위한

인기있는 9일 다이어트의 저자에 대해 몇 마디 말하지 않는 것은 불가능합니다. 모스크바 영양사 Margarita Koroleva는 많은 재능을 가진 여성입니다. 그녀는 First Medical Institute의 의학부를 우등으로 졸업했습니다. 자신의 박사 학위 논문을 옹호한 Sechenov는 전문 저널에 약 24개의 심각한 의학 연구를 발표했습니다. 그러나 그녀는 과학 분야가 아니라 미디어 분야에서 진정한 명성을 얻었습니다. 미용 의학 분야에서 일하기 시작한 Margarita Koroleva는 빠르게 토크쇼 평가에서 가장 좋아하는 전문가 중 한 명이되었습니다. 그녀는 체중 감량 문제에 관해 조언할 뿐만 아니라 근전도 자극부터 심리 치료에 이르기까지 당신이 더욱 매력적이 되도록 돕는 모든 현대적인 방법을 이해하고 있습니다.

항상 웃고 건강하며 날씬한 Margarita Koroleva는 "스타 영양사"라는 칭호를 받아 Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova 및 기타 국내 가십의 영웅과여 주인공과 같은 유명인이 체중 감량을 돕습니다.

Koroleva의 첫 번째 책 “날씬해지기 쉬워지세요.”에 대한 추천과 리뷰를 써주신 고마운 환자 스타들. 영원히 체중을 감량하세요! (2009년 출판)은 마치 팬들에게 "이것이 우리에게 도움이 되었습니다. 여러분도 시도해 보세요!"라고 말하는 것처럼 Koroleva 다이어트의 인기를 보장했습니다.

퀸의 책 " 쉬운 방법 to slimness”는 매우 인기 있는 출판물로 판명되었습니다. 발행 부수는 여러 차례 재인쇄되었으며, 공식 데이터에 따르면 오늘 판매량은 50만 부에 이르렀습니다.

이 책의 하이라이트는 마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)가 들어 있다는 것입니다. 유명한항상 개별적으로 작동하며 게시됩니다. 보편적인 다이어트"9일"은 특정 기간 내에 최대 10kg을 감량할 수 있는 방법입니다. 책은 없었어요 일반적인 권장 사항- 영양사는 자신의 전문 철학을 자세히 설명하고 과체중 감량을 원하는 모든 사람에게 라이프스타일 변화에 대한 영감을 주는 조언을 전달했습니다.

이 책의 메시지를 간략하게 정리하면, 더 많이 움직이고, 웃고, 배고프지 말고, 먹고 싶은 만큼 먹지 말라는 것이다. 성공적인 전문가의 입에서 겉보기에 뻔해 보이는 것들이 놀라운 일을 할 수 있습니다. 러시아인들은 Koroleva의 식단과 사랑에 빠졌습니다.

Margarita Koroleva의 영양 규칙

Margarita Koroleva의 식이요법 접근 방식에서 "출발점"은 다음과 같습니다. 먹는 행동환자의 특징. 가장 흔히 악의 근원이 되는 것은 어린 시절부터 배운 음식 및 식습관과의 관계입니다. 초과 중량, 그리고 최상의 결과를 제공하는 것은 무의식적으로 실행되는 일련의 규칙을 수정하는 것입니다.

다음과 같은 경우 잘못된 영양교육을 받은 것입니다.

음식을 즐거움의 주요 원천으로 인식(“음식 숭배”)
자녀가 원하는 것과 상관없이 먹이를 주십시오.
음식과 술 외에 스트레스에 효과적으로 대처하는 방법을 모르는 경우
배고픔과 포만감을 완전히 분리하지 마십시오. 음식이 있을 때, 음식이 있을 때 먹으십시오.

Margarita Koroleva의 의학적 의견에 따르면, 통제되지 않은 폭식은 시상하부(뇌의 일부)에 위치한 특별한 배고픔과 포만감 센터의 "느슨함"을 유발합니다. 혈당을 급격히 증가시키는 음식(지방, 단 음식, 패스트 푸드)을 남용함으로써 우리는 이러한 센터가 실제 포도당 수치 증가에 대응하는 "방법을 잊어버리게" 합니다. 결과적으로 몸에 실제로 아무것도 필요하지 않은 경우에도 배고픔이 우리를 괴롭힙니다. 그러나 식단을 관찰함으로써 시상하부가 다시 "재교육"될 수 있습니다.

Koroleva 다이어트에 규정된 첫 번째 단계는 자주 분할 식사를 하는 것입니다. 작은 부분으로, 분리하는 것이 바람직하며 저녁 7시 이후에 종료됩니다. 이는 혈액 내 포도당 수준을 일정하게 유지하며, 위장관들어가는 내용을 효과적으로 소화하고 배포하는 것이 훨씬 쉬운 것으로 나타났습니다. 결과: 더 나은 건강, 더 나은 소화, 비오는 날에는 지방 보유량이 적습니다.

두 번째 단계는 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 그것은 부분의 구성에 관한 것이 아니라 흡수의 올바른 의식에 관한 것입니다. 성급한 포화는 신체에 과부하를 일으키고 기능을 방해합니다. 음식의 모양과 향을 즐기고, 잘 씹어보고, 자신의 한계를 인식하십시오. 이것이 Margarita Koroleva의 다이어트에 대한 필수 권장 사항입니다. 그녀는 음식의 양과 포만감의 중요한 생리적 신호인 위벽의 스트레칭 메커니즘에 특별한 역할을 합니다. 그러므로 섬유질과 물은 날씬함의 길을 시작한 모든 사람에게 매우 귀중한 서비스를 제공합니다.

Margarita Koroleva의 모든 식단은 일반적으로 허용되는 "건강한" 수분 섭취량을 눈에 띄게 증가시켜 하루에 약 2.5리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다(일일 개별 지표는 물 30ml/체중 1kg의 비율을 사용하여 계산할 수 있음). ).

따르다 물 균형- Koroleva 접근 방식의 세 번째 기본 원칙 적절한 영양. 그녀의 철학에 따르면 식사 전 30분, 식사 후 60분에만 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 그렇지 않으면 위액 농도가 변하고 음식 소화의 질이 저하됩니다.

다이어트 Koroleva "빠른 주"

또한 모스크바 영양사는 환자에게 때때로 필요한 경우 2-3kg을 감량하고 " 금식 주간" 따라하는 것은 어렵지 않지만 준비가 필요합니다. 동시에 일정한 간격으로 먹는 것이 중요합니다. 이러한 언로드는 방향을 쉽게 하기 위해 매주 호출됩니다. 실제로 제한 사항은 4일 동안 설계되었습니다. 화요일에 "하역"을 시작하고 금요일에 완료해야 합니다.

여왕이 단식 다이어트에 허용한 제품

저지방 케피어, 중간 크기 감자 1개, 코티지 치즈 100g, 오이 2개, 닭고기 ¼개.

계획 단식 다이어트여왕

선택한 주의 둘째 날부터 다섯째 날까지 - 8시간 반 식사, 케피르와 허용된 "요리"를 번갈아 가며(예를 들어, 깨어난 후 - 케피르 한 잔, 2시간 후 - 감자, 그 후 2 시간 - 케 피어 한 잔, 2 시간 후 - 오이 2 개 등). 마지막 "반"식사는 늦어도 20:00까지 케 피어 반 잔입니다. 모든 음식은 기름, 설탕, 소금을 사용하지 않고 준비하여 먹습니다. 하루에 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.

"9일"과 "단식 주간"은 모두 스타 영양사 프로그램의 일부일 뿐이라는 점을 잊지 마십시오. 가장 효과적이고 오래 지속되는 결과를 얻으려면 체중 급증을 피하거나 체중 감소를 촉진하기 위해 단식에 의존하고 가끔씩만 단식하는 등 영양에 대한 접근 방식을 재고하고 조화시키는 것이 합리적입니다. 첫 단계. 무엇이 당신을 매료시켰는지는 중요하지 않습니다. Margarita Koroleva의 다이어트 또는 기타 사려 깊고 합리적인 영양 계획은 신체 내부와 외부의 실제 질서를 확립하는 데 일반적으로 그 어떤 것보다 더 많은 시간과 노력이 필요하다는 것입니다.