다이어트 레센카(Diet Lesenka): 불쾌한 결과 없이 빠르고 쉽게 체중을 감량합니다. 다이어트 "사다리": 이상적인 인물을 향한 5단계

"Lesenka"다이어트는 몸을 빠르게 정화하고 활력을 되찾아주는 메뉴로 유명합니다. 5일 또는 12일 동안 사용할 수 있도록 설계된 여러 버전이 있습니다. 매일은 하루 단식 모노 다이어트의 유형 중 하나입니다. 독특한 다이어트의 도움으로 당신은 할 수 있습니다 특별한 노력최대 1kg 감량. 하루에 필수 영양소로 몸을 포화시킵니다.

"사다리"라고 불리는 젊어짐과 체중 감량을 위한 식단은 식단을 근본적으로 바꿀 필요가 없는 온화한 방식으로 유지됩니다. 하역 작업은 일상적인 일과에 적합하며 업무, 주말, 휴가 중에도 특별한 어려움 없이 견딜 수 있습니다.

다이어트의 이점

"사다리"는 효과적이고 효율적이며 체중 감량을 한 사람들의 모든 리뷰를 통해 확인됩니다. 주요 장점:

상대적으로 짧은 기간 동안 - 종합적인 감소신체에 부정적인 결과를 초래하지 않는 체중.
휴대가 간편하고 쉽게 제거할 수 있습니다. 초과 중량, 여름을 준비하거나 특별한 이벤트를 짧은 시간 안에 준비하세요.
식단은 매일 필요에 따라 다양합니다.
금욕 후에도 체중은 오랫동안 변하지 않습니다.
간단하고 정교한 요리 기술이 필요하지 않으며 요리를 준비하는 데 최소한의 시간과 노력이 필요합니다.
상당한 재정적 비용이 필요하지 않으며 심리적으로 쉽게 견딜 수 있습니다.
적당한 신체 활동과 결합하면 운동 중에 지방량을 "건조"할 수 있습니다.
지난 몇 년간 몸에 쌓인 노폐물, 독소, 음식물 찌꺼기 등을 빠르게 정화하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병과 비만으로 고통받는 사람들에게 적합한 콜레스테롤과 혈당을 정상화합니다.
신진대사, 수면의 질 및 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
다이어트 후에는 위강이 다소 줄어들어 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
원하는 결과를 얻을 때까지 몇 주 간격으로 반복할 수 있습니다.

단식 기간의 특징

"사다리"는 다단계 체중 감량 과정입니다. 추가 킬로그램은 날마다 점차적으로 사라집니다. 이 영양 방법은 크게 줄일 수 있습니다 지방층검토 결과에 따르면 오랫동안 얻은 결과를 통합합니다.

비밀 독특한 방법모든 구성 요소가 신중하게 선택되는 비례적으로 구성된 식단에 있습니다. 다이어트 메뉴는 일반적으로 실제 계단을 구성하는 것과 유사한 단계로 나뉩니다. "사다리"의 각 단계는 체중 감량 프로그램의 하루를 상징하며, 이는 독소와 과도한 칼로리의 몸을 정화하는 것으로 끝납니다.

연습을 시작하기 전에 영양사는 단식 메뉴의 단계와 유사한 5단계를 종이에 그릴 것을 권장합니다. 이 후에는 이를 사용하여 만들 수 있습니다. 세부 계획체중 감량, 결과 표시 및 메모 작성. 이렇게 하면 동기 부여가 증가하고, 프로세스를 제어할 수 있으며, 흥미진진한 게임으로 바뀔 수 있으며, 결국 모든 사람이 손실의 형태로 상을 받게 됩니다. 여분의 파운드.

5일 메뉴: 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

첫날 메뉴는 활성탄으로 구성되어 있으며, 하루 3회 복용하며, 한번에 7~8정 이상(체중 10kg당 1정 기준)을 섭취합니다. 낮에도 1kg을 먹습니다. 사과(녹색 품종이 바람직하고 적당한 단맛이 있음)를 마시고 최소 1리터를 마십니다. 물.
다이어트 2일차는 1리터입니다. 저지방 케 피어 (요구르트, 응유, 유청, 신 우유 또는 발효 구운 우유), 저지방 코티지 치즈 600g 및 최소 1 리터. 물.
"사다리" 3일차 - 식단에는 건포도 300g, 2L가 포함됩니다. 설탕과 2 큰술이없는 말린 과일 설탕에 절인 과일. 엘. 꿀(5월, 아카시아 또는 포브스).
4일차 식단은 0.5kg 입니다. 레몬 주스와 신선한 허브를 첨가하여 삶은 칠면조 가슴살, 메추라기 또는 닭고기. 최소 1.5리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요. 물.
5일째 - 첨가물이 없는 통곡물 귀리(쌀 또는 메밀) 플레이크 200g, 1kg. 생 야채(녹말이 많은 야채 제외: 사탕무, 무, 당근) 및 과일(사과, 바나나 제외), 최소 1리터. 물.

다이어트는 다음을 가리킨다. 일일 배급량작은 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 물은 허브로 대체하거나 녹차설탕, 과일 주입 또는 신선한 주스, 생강 음료가 없습니다. 5일 동안의 메뉴는 매우 다양하며 주요 제품이 번갈아 가며 포함됩니다.

다이어트에서 제외:

알코올, 방부제가 함유된 산업용 주스;
에너지 음료, 달콤한 탄산 음료, 우유, 코코아 및 커피;
풍부한 패스트리, 모든 과자류 및 달콤한 디저트(식생활용 디저트 및 빵 포함);
피자, 패스트푸드, 간편식품, 칩 및 스낵;
매운 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식;
감자와 콩류, 파스타;
소금, 설탕, 소스, 오일(야채 제외), 그레이비, 매리네이드 및 드레싱.

"사다리"는 영양사에게 매우 사랑받지 못하는 단일 다이어트 범주에 속합니다. 전문가들은 권장 식단이 매우 적기 때문에 그러한 영양 시스템이 신체에 스트레스를 유발할 수 있다고 믿습니다. 정상적인 인간 활동을 위해서는 단백질, 탄수화물 및 지방이 필요하며 제시된 영양 시스템에서는 거의 찾을 수 없는 것으로 알려져 있습니다.

때문에 함량이 낮음다이어트 영양소, 체중감량 경험자 끊임없는 배고픔. 이로 인해 다이어트를 마친 후 체중이 더 늘어날 수 있습니다.

'사다리'의 도움으로 살을 뺄 수 있는 사람만이 건강한 사람들와 함께 철의 힘할 것이다. 다이어트는 특별한 행사 전에, 즉 몇 파운드만 더 감량해야 할 때 사용할 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

어떤 경우에 "Lesenka"가 금기입니까?

다이어트의 효과와 효율성에도 불구하고 영양사는 체중 감량에 대한 여러 가지 금기 사항을 식별합니다.

임신과 모유 수유 중에는 다이어트가 금지됩니다.
청소년기와 노년;
식품 성분에 알레르기가 있는 경우;
감염성 및 염증성 과정 중;
순환계 문제, 심혈관 질환;
"사다리"는 위장 장애, 고창, 설사, 변비 및 팽만감에는 권장되지 않습니다.
간, 신장, 요로 및 담낭 질환의 경우;
내분비 문제와 신경계;
~에 호르몬 장애그리고 면역력이 약해졌습니다.

"사다리"는 다음을 가리킨다. 저칼로리 다이어트건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 나열된 금기 사항 외에도 다음과 같은 단점이 있습니다.

끊임없는 배고픔;
현기증과 실신을 유발하는 제한된 식단.

다이어트는 운동선수에게 확실히 적합하지 않습니다. 영양소신체 활동을 크게 제한합니다.

"사다리"의 기본 규칙

제안된 메뉴를 엄격히 준수하고, 단계를 변경하지 말고, 다른 날짜의 제품을 서로 교체하지 마십시오.
권장 식단에서 최소한으로 벗어나는 것뿐만 아니라 극단적인 단식이나 과식도 금지됩니다. 모든 규칙에 따라 체중을 감량해야 합니다.
단식 기간 동안의 일일 음식량은 균등하게 나누어 2~3회가 아닌 5~7회에 먹습니다. 이것은 배고픈 느낌을 만족시킬 뿐만 아니라 금욕의 기대되는 이점도 가져올 것입니다.
다이어트에는 다량의 수분을 섭취하는 것이 포함되며 이는 지방 분해 및 제거를 촉진합니다.
배고픔을 참을 수 없을 때에는 밀크티 한 잔이나 꿀을 탄 물을 마셔보세요.
요리에는 음식을 최소한으로 열처리하거나 신선하게 먹는 것이 포함됩니다.
제품은 천연이어야 하며 주스는 신선하게 준비되어야 합니다(가급적이면 정원에서 수확한 과일로 만든 것임).
설탕, 소금, 향신료로 요리에 맛을 가미하는 것은 금지되어 있습니다. 지방, 전분, 매리네이드 및 합성 향료에도 제한 사항이 적용됩니다.
"사다리" 동안 허약함이나 전반적인 불쾌감을 느끼면 누워서 휴식을 취해야 합니다.
다이어트는 종료가 점진적이고 정확할 때만 결과를 제공합니다. 이 문제는 아래에서 논의됩니다.

각 단계에 대한 자세한 내용

"Lesenka" 다이어트는 5일 동안 설계되었으며 그 이후에는 실제 결과체중 감량은 5-8kg입니다.

다이어트 메뉴 "Lesenka" 5단계로 구성됩니다.

1단계 - 클렌징;
2단계 - 회복;
3단계 - 에너지 포화;
IV 단계 - 건설;
5단계 - 추가 칼로리 소모.

첫 단계

"사다리"의 첫 번째 단계에서는 조직과 세포에서 독소, 음식 찌꺼기, 염분, 금속, 자유 라디칼 및 신체를 중독시키는 기타 화합물을 제거합니다. 효과적인 흡착제가 도움이 될 것입니다 ( 활성탄또는 "Enterosgel") 및 펙틴, 많은 수의사과에 집중되어 있습니다.

활성탄은 위장관에 축적된 음식 찌꺼기를 몸에서 부드럽고 고통 없이 제거합니다. 흡착제 분자는 독소를 서로 결합시켜 제거합니다. 당연히. 클렌징 외에도 장의 부패 및 발효 과정을 중화합니다.
사과의 펙틴 섬유는 신진 대사를 가속화합니다.
리보플라빈, 비오틴, 티아민 및 유기산은 지방 세포의 분해를 활성화하는 동시에 배고픔을 제거합니다.
이날 섭취한 물은 지방 조직의 급속한 분해를 촉진하고 에너지를 방출하며 노폐물 제거를 촉진합니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서는 몸을 정화하고 추가 하역을 준비하며 독소를 제거하여 1kg에서 2kg을 감량할 수 있습니다.

두 번째 단계

"사다리"의 두 번째 단계는 천연 장내 미생물을 복원하고 유익한 비피도박테리아의 농도를 증가시킵니다. 그들은에서 온다 발효유 제품이 단계에서 사용하는 것이 좋습니다.

이날 식단은 다음과 같습니다. 저지방 코티지 치즈저지방 발효유 음료 등이 있습니다. 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유 또는 일반 신 우유 일 수 있습니다.
개선된 미생물군 외에도 이날 신체는 추가 보너스를 받게 됩니다. 저칼로리 발효유제품은 연소를 활성화시킵니다. 내부 준비금지방 조직. 게다가, 그들은 완전한 단백질로 세포를 포화시키고, 필수산귀중한 이점을 가져다 줄 유당.
오늘은 가장 유용하고 생산적인 날 중 하나입니다 메뉴 언로드다이어트. 코티지 치즈와 케피어는 체중을 줄이고 독소를 제거하며 동시에 일련의 장 감염을 제거합니다.

이 단계에서 체중은 800-900g에서 1.5-2kg으로 감소합니다.

세 번째 단계

3단계의 "사다리"의 임무는 전날 신체에서 낭비된 에너지 부족을 보충하는 것입니다.

비타민, 미네랄 및 미량 원소의 포화는 말린 살구, 자두 및 기타 말린 과일, 건포도 및 소량의 꿀에서 설탕에 절인 과일을 섭취함으로써 발생합니다.
구성 요소는 글리코겐 결핍을 보충하고 천연 포도당 및 기타 건강한 설탕으로 몸을 포화시킵니다.
그들은 그의 에너지 잠재력을 지원하는 동시에 체중을 줄일 수 있게 해줄 것입니다.

이 다이어트 기간 동안 체중은 0.6-1.5kg 감소합니다.

네 번째 단계

다이어트 4단계의 주요 목표는 일일 다이어트의 새로운 모델을 구축하고 얻은 결과를 안정화하는 것입니다. 이 단계에서 신체는 혈액과 신진 대사의 구성이 변하고 대사 과정이 느려지는 일종의 충격 상태에 있습니다.

어려움 없이 살아남으려면 어려운 시기"Lesenki" 다이어트에는 천연 단백질이 풍부합니다. 그들은에서 온다 살코기닭고기에는 단백질 외에도 귀중한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.
또한 비타민 복합체는 전분이 아닌 야채, 딜, 양파, 셀러리, 파슬리 및 기타 채소를 통해 몸에 들어갑니다.
귀중한 구성 요소는 지방 조직의 추가 연소를 방지하지 않으면서 세포를 신속하게 복원하는 우수한 건축 자재로 간주됩니다.

이 단계에서 체중은 0.6~1.3kg 감소합니다.

다섯 번째 단계

사다리 다이어트 다섯째날 - 중요한 점상당한 양의 지방 조직이 연소될 때. 왜 이런 일이 발생합니까?

오트밀, 야채 및 과일 덕분에 부정적인 에너지 균형, 그 결과는 다음과 같습니다 급격한 쇠퇴무게.
이 단계에서 위장관은 신선한 야채와 과일이 풍부한 섬유질이나 식이섬유 덕분에 강력한 클렌징을 받습니다.
이것은 또한 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 오트밀에 의해 촉진됩니다.
섬유의 다공성 구조는 스펀지처럼 독소를 흡수하며 오트밀은 장내 곰팡이 배양에 좋은 사료가 될 것입니다.

5일간의 다이어트 기간 동안 체중은 1.1~2.5kg 감소합니다.

12일 동안의 단식 기간

체중 감량을 위한 "사다리"는 5일 버전뿐만 아니라 12일 버전도 있습니다. 단식 기간을 통해 재설정할 수 있습니다. 최대 금액여분의 파운드. 12일 "사다리" 프로그램에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

위에서 제안한 5일 다이어트는 단순히 두 번 반복됩니다.
5일 주기마다 1일의 휴식이 있으며 평소대로 식사할 수 있지만 기름진 음식, 매운 음식, 매우 달거나 짠 음식은 먹지 않습니다.
다이어트 전체 기간 동안 매일 검은 빵 150-200g을 먹을 수 있습니다.
배고픔이 심할 경우에는 권장 식단에 구운 사과 1개나 완숙 계란 1개를 추가할 수 있습니다.
12일 단식 기간인 "사다리"의 종료는 5일 단식과 유사하며 부드럽고 부드러우며 식단이 점진적으로 확장됩니다.

같은 방법으로 7일 동안 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

"Lesenka" 체중 감량 다이어트가 최대의 이익을 얻으려면 올바르게 종료해야 합니다.

완료 후 매일 2개 이하의 새로운 제품이 출시됩니다( 총 칼로리 100kcal 이하).
일일 식단은 1600kcal을 초과해서는 안됩니다.
또한 소금, 설탕, 지방, 훈제, 튀김, 매운 음식의 섭취를 제한해야 합니다.
신선하거나 밀기울 빵을 섭취하는 것이 좋습니다. 구운 사과, 요구르트 및 샐러드.
집에서 만든 야채 수프, 찐 커틀릿, 삶은 곡물 죽으로 식단을 풍성하게 할 수도 있습니다.
식사 사이에 섭취 베리 젤리아니면 무스.
저녁에는 야채와 함께 찐 생선을 준비합니다.

"Lesenka" 빠른 체중 감량 방법(5일 메뉴)을 사용하면 단기간에 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 우리는 그 기술이 실제로 효과가 있고 무게가 줄어든다고 자신있게 말할 수 있습니다. 몇 킬로그램을 추가로 "버리고"허리에서 몇 센티미터를 제거해야하는 긴급한 사람들에게 이상적입니다. 하지만 "사다리"는 언뜻보기에 좋은 것 같습니까? 체중 감량을 하는 사람들은 어떤 어려움을 겪을 수 있나요? 그리고 가장 중요한 것은 그렇게 어렵게 추방된 킬로그램이 돌아올 것인가?

사다리 다이어트의 핵심

"Lesenka"다이어트의 다이어트는 여러 단계로 나뉩니다. 매일 - 새로운 단계슬림하게. 각 단계는 특정 기능을 수행합니다.

클렌징,
회복,
에너지,
건설,
지방 연소.

다이어트의 매일 메뉴는 엄격하게 정의되어 있습니다. 방법에 명시된 제품 만 섭취하는 것이 허용됩니다. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다."Lesenka"는 저탄수화물 다이어트로, 그 효과는 소비되는 칼로리의 대폭 감소로 인해 발생합니다. 그렇기 때문에 다이어트는 정확히 5일 동안, 그 이상은 따라야 합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻을 수 있습니다. 장기간 칼로리가 부족하면 신체가 스트레스를 받고 "생존 모드"가 활성화됩니다. 즉, 지방을 태우는 대신 지방을 저장하기 시작합니다.

"Lesenka" 다이어트를 사용하면 코스(5일) 동안 최대 6~8kg을 "버릴" 수 있습니다.

다이어트에 대한 의사와 영양사의 의견

의사와 영양학자들은 "사다리" 체중 감량 방법의 교활함과 식단의 불균형에 대해 경고합니다. 우선 이런 걱정은 첫 단계다이어트. 흡착제를 복용하는 것은 신체의 조화로운 기능에 개입하는 것입니다. 부정적인 결과, 구토, 설사 또는 변비, 소화관 불편으로 표현됩니다. 활성탄은 체중 7~10kg당 1정의 비율로 섭취해야 합니다. 따라서 방법에서 권장하는 대로 12정을 모두 복용하면 많은 양이 됩니다(체중이 120kg이 아닌 경우).

다이어트 둘째 날에는 의사가 절대적으로 권장하지 않는 코티지 치즈와 케 피어만 섭취하면됩니다. 사실 다이어트 첫날 위장관 기능이 중단되었습니다. 이 경우 단일 다이어트 (유제품 다이어트 포함)는 금기입니다.

세 번째 단계에 관해 의사들은 꿀이 강력한 알레르기 유발 물질이라는 점을 기억하고 꿀벌 제품에 부정적인 반응이 없는 경우에만 섭취해야 한다고 조언합니다. 영양학자들은 건포도와 꿀이 설탕이라고 경고합니다. 순수한 형태. 사람만 사용해야 합니다 장기저탄수화물 식이요법을 따르는 사람 또는 운동 후 회복을 원하는 운동선수 육체적 과부하. 사람에게 그러한 부하가 없으면 신체가받는 모든 설탕이 피하 지방으로 변환됩니다.

네 번째 단계에서는 메뉴에 섬유질과 펙틴 섬유가 없으므로 변비가 발생할 수 있습니다. 최종 단계의 큰 이름은 실질적인 지방 연소와 관련이 없습니다. 인체는 소량만 자체적으로 지방을 태울 수 있으며, 이 과정을 더 큰 규모로 시작하기에는 하루가 충분하지 않습니다.

영양사는 불균형한 식단으로 인해 "Lesenka" 다이어트를 권장하지 않습니다.

금기사항

"사다리" 체중 감량 방법을 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요. 임신 중, 모유 수유 중, 그리고 다음 질병에 대한 다이어트는 금지됩니다.

위장질환 및 위염,
간 및 신장 질환,
심장병과 심혈관계의,
감기와 그 이후의 회복 기간 동안.

레센카 다이어트의 원리

다이어트의 장점 중 하나는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물을 계산할 필요가 없다는 것입니다. 이 기술은 매일 기성품 메뉴를 제공합니다. 하지만 레센카 식단은 균형이 맞지 않기 때문에 식단을 지키면서 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 부족한 미량원소와 영양소를 보충하고 비타민 결핍증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 귀하에게 적합한 비타민 복합체를 선택하려면 의사와 상담하십시오.

아래 나열된 제품의 수량은 최대 허용 수량입니다. 주어진 수치보다 적게 먹을 수는 있지만 그 이상은 먹을 수 없습니다. 식수는 다이어트 중 언제든지 제한 없이 허용되지만 1리터 이상이어야 합니다. 커피나 기타 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다(당일 메뉴에 나열되어 있지 않은 경우). 다이어트 중에는 설탕을 포기하고 소금 섭취량을 최소한으로 제한해야 합니다. 식사 횟수는 제한되지 않습니다. 하루에 세 번, 또는 5~7번 먹을 수 있습니다. 허용 한도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 일일 기준. 다이어트의 전체 "코스"는 5일이며, 최소 2.5-3개월의 휴식 시간을 두고 1년에 3-4회 이하로 반복하는 것이 좋습니다.

표: 5일간의 다이어트

메뉴(4일차)에는 고기가 포함되어 있으므로 식단은 채식주의가 아닙니다.그러나 채식주의 식단에서는 새를 콩 스튜로 바꾸고 렌즈 콩을 허브로 대체하는 것이 가능합니다.

1단계 - 클렌징

"사다리"의 첫날은 준비 단계이는 신체가 다이어트 단계를 통한 추가 전환을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 장은 폐기물, 독소 및 기타 쓸모없는 요소(지방 매장량, 배설물 등)를 제거합니다.

안에 식이 배급사용하는 것이 더 좋습니다 녹색 사과, 덜 달콤해요

표: "클렌징" 단계에서 우리가 먹는 음식과 그것이 신체에 미치는 영향

다이어트 첫날을 위한 몇 가지 유용한 팁:

다양한 사과를 선택하여 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 2시간마다 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들에게는 사과가 배고픔을 해소하는 데 도움이 되지만, 다른 사람들에게는 반대로 식욕을 자극할 뿐입니다. 두 번째 유형의 사람들에 속한다면 구운 과일을 먹어보세요. 포만감이 더 높기 때문입니다.
사과를 먹기 한 시간 전에 활성탄 2알을 섭취하세요. 숯을 씻어내는 것이 중요하다 큰 금액액체 (최소 한 잔). 물이 없으면 흡착제 작업이 불가능하기 때문입니다. 정제는 꼭꼭 씹어서 먹어야 한다는 사실을 잊지 마세요.
다이어트의 첫 단계에서는 아직 몸에 수분이 꽤 많이 남아 있어 갈증을 느끼지 않을 것이다. 하지만 앞으로 불편함을 겪고 싶지 않다면 낮에 적어도 1리터의 물을 마시세요.
단계 "클렌징" - 신체를 적극적으로 클렌징합니다. 이날 집을 떠나지 마십시오. 결국 위생 시설은 오늘날 귀하에게 매우 중요합니다.

"사다리"의 첫 번째 단계에서는 최대 1.5kg(하위 표시 400g)까지 남길 수 있습니다.

2단계 - 회복

두 번째 단계인 "회복"은 다이어트 첫날의 결과를 제거하는 것을 목표로 합니다. 전날 교란된 장내 미생물에 발효유 비피도박테리아가 풍부해 전체에 분포되어 있습니다. 소화관. 그러나 첫날 복부 불편 함을 경험했다면 오늘은 사라지지 않고 증상이 덜 뚜렷해질 것입니다. 손상된 미생물을 완전히 복원하려면 하루보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.

다이어트할 때는 저지방 음식을 먹는 것이 좋습니다

표: "회복" 단계에서 우리가 먹는 음식과 그것이 신체에 미치는 영향

다이어트 둘째 날에 관한 몇 가지 유용한 팁:

코티지 치즈를 3등분하여 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 그 사이에 케피어(Kefir) 한 잔을 마셔보세요.
코티지 치즈가 건조해지는 것을 방지하려면 케피르로 맛을 내세요. 어떠한 경우에도 설탕을 첨가하지 마십시오.
케피어는 요거트나 발효 구운 우유로 대체할 수 있습니다. 최소 비율지방 함량
마시는 것을 잊지 마세요 충분한 양물.

"사다리"의 두 번째 단계에서는 신체도 정화되지만 첫 번째 단계만큼 적극적이지는 않습니다. 이날 체중 감량은 0.5-2kg입니다.

3단계 - 에너지

다이어트 셋째 날에는 에너지가 보충되며, 다이어트의 이전 이틀 동안 신체가 경험한 결핍이 발생합니다. 과당과 포도당은 쉽게 소화되어 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 가장 단순한 설탕입니다. "클렌징" 및 "회복" 단계에서 신체는 지방 세포의 분해를 촉진하는 물질인 글리코겐 공급을 거의 모두 소모하기 때문에 신체를 에너지로 포화시키는 것이 매우 중요합니다.

"사다리" 시스템에 따른 체중 감량의 세 번째 단계에서는 꿀과 말린 과일(또는 이들로 만든 설탕에 절인 과일)을 섭취해야 합니다. 이 음식은 칼륨, 칼슘 및 철분으로 몸을 포화시킵니다. 또한 달콤한 음식을 먹으면 심리적 안정에 도움이 됩니다. 모두가 알고 있듯이 과자는 기분을 좋게 하기 때문입니다.

설탕에 절인 과일은 포만감을 주지 않으므로 고장을 피하기 위해 말린 과일 중 일부를 "순수한 형태"로 섭취하도록 남겨두십시오.

다이어트 3일차에 관한 몇 가지 유용한 팁:

설탕에 절인 과일이 싱거워지는 것을 방지하려면 설탕 대체물인 과당을 사용하여 조리하세요. 설탕에 절인 과일에 건포도를 추가할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일은 포만감을주지 않으므로 고장을 방지하려면 건포도 외에 말린 과일 중 일부를 "순수한 형태"로 섭취하도록 남겨 두십시오. 15-20분마다 말린 과일 하나 또는 건포도 한 꼬집을 섭취하십시오. 이것은 배고픔을 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다. 사용하기 전에 말린 과일을 끓는 물에 몇 분간 미리 쪄야 합니다.
꿀을 선택했다면 듀럼 품종, 사탕 대신에 한 번에 조금씩 빨아도 됩니다. 꿀을 녹여도 되나요? 따뜻한 물- 이것은 또한 기아와의 싸움에도 도움이 될 것입니다.

다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게도 과당이 허용됩니다. 당뇨병. 그러나 과당은 체내에 들어가면 단당류로 분해되며, 흡수 과정은 일반 설탕의 흡수와 다르지 않습니다. 따라서 첨가물(감미료 포함)을 전혀 사용하지 않고 설탕에 절인 과일을 조리하는 것이 더 좋습니다.

"사다리"의 세 번째 단계에서 올바른 접근 방식을 사용하면 최대 1.5kg을 잃을 수 있습니다.

4단계 - 건설

'건축' 단계는 식량 면에서 빈약했던 앞선 3단계에 이어 만족스러운 로드다. 이 날에는 닭고기 또는 칠면조와 같은 삶은 가금류 고기를 최대 500g까지 먹을 수 있습니다. 이 단계에서 신체는 근육 발달에 필요한 아미노산, 단백질 및 단백질을 섭취하게 됩니다. 다이어트를 한 지 4일째 되는 날, 신체는 직장에서 비정상적인 "배고픈" 다이어트로 인해 스트레스를 경험합니다. 내부 시스템장애가 발생할 수 있습니다 (일부 중요한 과정의 둔화 및 새로운 세포의 재생산, 조혈 장애 등).

칠면조 필레는 치킨 필레보다 체중 감량에 더 가치가 있습니다

다이어트 넷째 날에 관한 몇 가지 유용한 팁:

필레를 선택할 때 칠면조를 선호하십시오. 칠면조 고기는 영양학적 관점에서 더 가치가 있습니다. 고기를 여러 개의 작은 부분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 먹습니다.
필레에 소금을 뿌리지 않거나 최소한의 소금을 사용하십시오(바다 소금이 더 좋습니다).
오늘날의 식단을 더욱 다양하게 만들기 위해 녹색 채소를 섭취할 수도 있습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하거나 여러 가지 유형을 사용하세요. 가장 중요한 것은 적당히 사용하는 것입니다.
그린 샐러드를 만드는 것도 허용됩니다. 올리브유(한두 스푼 이하). 무엇보다도 녹색 채소는 소화를 촉진하는데, 이는 지난 며칠 동안 "게으른" 위장에 매우 중요합니다.
물을 잊지 마세요. 오늘은 특별한 날이니 최소한 2리터 이상 마셔보도록 하세요.

네 번째 단계에서는 500~1300g을 더 늘릴 수 있습니다.

5단계 - 지방 연소

"사다리"의 마지막 단계에서는 상당한 양의 지방을 절약할 수 있습니다. 이것은 신체에 부정적인 에너지 균형이 생성되어 발생합니다. 신체에서의 이러한 효과는 다음을 함유한 제품을 통해 얻을 수 있습니다. 다른 종류섬유질은 오트밀과 생야채, 과일에서 나옵니다. 식이섬유에는 칼로리가 거의 없지만 신체는 이를 소화하는 데 많은 에너지와 시간을 소비합니다. 즉, 칼로리를 거의 소모하지 않고도 포만감을 느낄 수 있고, 신체의 지방은 감소하게 됩니다.

다이어트 오트밀은 소금이나 설탕을 첨가하지 않고 물로 준비됩니다.

4일 후에 몸에 들어가는 식물 섬유는 가능한 독소와 단백질 분해의 독성 생성물을 중화합니다.

다이어트 5일차에 관한 몇 가지 유용한 팁:

꾸미다 오트밀설탕을 첨가하지 않고 최소한의 소금을 넣은 물에. 1 등급 오트밀을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 죽에는식이 섬유 나 섬유질이 거의 포함되어 있지 않습니다.
죽을 준비하려면 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 밤새 부풀어 오르도록 두십시오. 이 형태에서는 모든 것이 유용한 자료제품에 저장되어 있습니다.
과일을 선택할 때 포도와 바나나는 피하십시오. 과일에는 많은 양의 칼로리와 포도당이 포함되어 있습니다.
야채를 선택할 때 감자와 녹색 완두콩- 본 제품에는 다량의 전분이 함유되어 있습니다.

다이어트의 마지막 단계에서는 1~2.5kg이 남게 됩니다.

사진 갤러리: "Lesenka" 다이어트 5일 메뉴

다이어트의 각 단계마다 규칙적인 식수가 있어야 하며 그 양은 제한되지 않습니다. 사과는 체중 감량의 첫 번째 단계에서 주요 음식입니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 활성탄은 신체가 케피어와 코티지 치즈를 정화하는 데 도움이 됩니다. 두 번째 "회복" 단계를 기반으로 세 번째 달콤한 단계에서는 꿀을 섭취할 수 있습니다. 세 번째 "에너지" 단계에서는 건포도가 하루 식단의 거의 전부를 차지합니다. 말린 과일 설탕에 절인 과일 - 다음 음료수 추가 보통 물"사다리"의 세 번째 단계에서 네 번째 단계는 허브를 곁들인 흰 가금류 고기로 배고픈 하루를 보낸 후 즐거움을 선사합니다. 마지막 단계는 사용과 관련됩니다 오트밀, 아침 식사로 건강한 죽을 먹을 수 있으며, 체중 감량 마지막 날에는 과일과 야채를 생으로 먹어도 됩니다.

고장을 피하는 방법

"사다리"의 처음 세 단계는 체중 감량을 하는 사람들에게 풍성함과 다양성을 제공하지 않습니다. 이로 인해 심리적 붕괴 위험이 발생합니다. 이를 피하기 위해 기술 작성자는 시트에 자신만의 "사다리"를 그릴 것을 제안합니다. 이를 통해 이동한 경로와 결과를 명확하게 확인할 수 있습니다.

그래도 실패하더라도 절망하지 마십시오. 발효유제품으로 장을 정상화시켜보세요, 신선한 야채과일, 갓 짜낸 주스. 어느 정도 시간이 지난 후 준비가 되었다고 느끼면 첫 단계부터 다이어트를 시작해도 됩니다.

식이요법과 운동 병행하기

최대의 효과를 얻으려면 다이어트와 다음 스포츠를 결합하는 것이 좋습니다.

피트니스 수업,
수영.

그러나 제한된 식단으로 인해 건강을 유지할 힘이 남아 있지 않을 수도 있습니다. 이런 경우에는 다른 폐로 대체할 수 있습니다. 육체적 운동(예: 아침 운동)

조리법

"Lesenka" 다이어트로 빠르고 맛있게 체중을 감량할 수 있으며, 몇 가지 간단한 요리법이 도움이 될 것입니다.

전자레인지에 구운 사과

깨끗이 씻은 사과를 반으로 자르고 조심스럽게 코어를 제거하십시오. 포크나 이쑤시개로 껍질의 여러 곳에 구멍을 뚫습니다(요리 중에 과일이 갈라지는 것을 방지하기 위해). 준비하려면 특수 전자레인지용 그릇을 사용하고 그 안에 물 1-2테이블스푼을 부은 다음 사과 반쪽을 놓습니다. 원하는 경우 과일에 계피를 뿌릴 수 있습니다. 800 화력에서 5분 정도 굽습니다.

샐러드 "브러쉬"

이것을 준비하려면 간단한 샐러드다음 제품이 필요합니다:

흰 양배추 - 250g,
당근 - 150 gr,
사탕무 - 200 gr,
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.,
소금-맛보기,
드레싱용 올리브유.

양배추, 당근, 사탕무를 잘게 자르고 굵은 강판에 갈아줍니다. 기름과 레몬 주스로 간을하고 좋아하는 허브를 위에 뿌리면 샐러드가 준비됩니다.

샐러드 "모노마크"

맛있고 맛있게 만들기 위해서는 건강한 샐러드필요할 것이예요:

흰 양배추 - 300g,
신선한 오이-2 개,
빨간 피망-1 개,
노란 피망-1 개,
파슬리-맛보기,
크랜베리-맛보기,
소금-맛보기,
설탕 - 0.5 작은 술,
식초 - 1 작은 술,
드레싱 용 해바라기 기름.

양배추를 잘게 썰어 깊은 그릇에 담고 소금을 살짝 뿌린 후 반죽처럼 1~2분간 반죽합니다. 고추에서 줄기와 씨앗을 제거하고 반 고리로 자릅니다. 오이를 입방체로 자릅니다. 매리 네이드 준비 : 이렇게하려면 기름, 설탕, 식초를 섞으십시오 (그러나 "사다리"에서는 설탕을 권장하지 않으므로 사용을 거부하면 더 좋습니다). 모든 야채를 섞고 다진 허브를 추가합니다. 매리 네이드로 혼합물을 양념하고 잘 섞으십시오. 샐러드가 준비되었습니다.

다이어트를 중단하다

즉시 새로운 식단을 시작하거나 금식하는 것은 금지되어 있습니다. 이는 신체 피로와 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 코스를 마친 후에는 즉시 밀가루, 지방, 튀김 및 매운 음식을 먹기 시작해서는 안됩니다. 이러한 모든 요리는 소량부터 시작하여 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.

신선한 야채와 과일, 가벼운 수프, 흰 고기를 더 많이 섭취하십시오. 얼마나 많이 먹는지 지켜보십시오. 부분 크기가 커서는 안됩니다. 하루에 6~7회 소량씩 섭취하도록 노력하세요. 배가 고프면 간식을 피하세요. 케피어 한 잔이나 천연 요구르트로 씻어내세요.

함정과 부작용

불균형한 Lesenki 메뉴는 신체의 다중 불포화 지방 결핍으로 이어져 피부, 머리카락 및 손톱 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 배경에서 호르몬 불균형과 신체의 과도한 지방 축적이 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 가장 좋은 경우는 5일 코스로 최대 750g의 지방을 감량할 수 있다는 것입니다. 다이어트를 하면 몸에서 수분, 대변, 노폐물이 제거되어 체중이 감소합니다. 심각한 식이 제한으로 인해 신체는 우선 "비 오는 날"을 위해 축적된 내부 비축량을 사용하여 에너지 균형을 유지하려고 노력합니다. 그리고 불타기 시작해요 근육량, 하지만 뚱뚱하지는 않습니다.

인체는 하루에 150g 이상의 지방을 분해할 수 없습니다! 즉, 전체 체중 감량 기간 동안 최대 750g의 지방을 잃을 수 있습니다. "잃어버릴 수 있는" 다른 모든 것들은 대변, 물, 근육 조직 덩어리입니다.

이 방법을 사용한 체중 감량 효과는 오래 가지 않습니다. 손실된 킬로그램이 한 달 이내에 반환되는 경우가 매우 많습니다. 이는 신체가 배설물과 지방을 빠르게 축적하고 수분 보유량을 회복하며 근육 조직. 잃어버린 지방 그램을 대체하기 위해 신체는 몇 킬로그램의 지방을 저장합니다.

"사다리"다이어트는 다섯 가지 단일 다이어트의 효과를 한 번에 결합합니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 각 제품에는 고유 한 단계가 있습니다. 하지만 각각에 멈춰서면 하루에 1kg을 감량할 수 있어 어떤 계단이라도 쉽게 올라갈 수 있습니다!

다이어트 "사다리": 체중 감소, 자존감 증가

지속: 5 일;

특징: 5일로 구성되며 각 기간에는 고유한 "전문 분야"가 있습니다.

가격: 낮음 (전체 기간 동안 2,000 루블 이하);

결과: 마이너스 3-6kg;

"레센카(Lesenka)" 다이어트는 적합하지 않습니다: 임산부, 수유부, 위염, 궤양, 간, 신장 질환, 심장 질환이 있는 분. 다이어트를 시작하기 전, 의사와 상담하세요!

"사다리"다이어트는 인기가 있지만 불행히도 익명의 영양 계획이며 특히 급격한 체중 감량 지지자들에게 인기가 있습니다. 알려지지 않은 저자들은 다이어트를 상대적으로 쉽고 흥미롭게 따르기 위해 모든 노력을 기울였습니다. 각 5일은 날씬해지기 위한 별도의 단계를 나타냅니다. 리뷰를 통해 매니아들은 동기를 높이기 위해 사다리를 그려 일상적인 성공을 시각적으로 표시하기도 합니다.

제안 된 사다리 다이어트 (5 일 메뉴 포함)는 모노 다이어트의 만화경이라고 할 수 있습니다. 아이디어에 따르면 매일 고유 한 기능이 있으며 함께 인상적인 결과를 얻습니다. "Lesenka"다이어트는 피트니스와 결합하는 것이 좋습니다. 실제로는 그렇게 간단한 작업이 아닐 수도 있습니다. 일일 메뉴꽤 부족하게 남아있습니다. 그렇기 때문에 최고의 시간이 다이어트에는 휴가 또는 일련의 휴일이 있습니다.

오리엔테이션을 쉽게 하기 위해 월요일에 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 모든 "영향" 부분은 평일에 있고 주말은 휴식에 전념할 수 있습니다(가장 중요한 것은 과도한 미식을 제외하고 여가로 제한하는 것입니다). 또는 반대로 주말에 가장 힘든 첫 날을 계획하고 다음 주 중반까지 다이어트를 "마무리"할 수 있습니다.

어떤 계획을 선택하든 Lesenka 다이어트의 날짜 순서를 위반할 수 없으며 규정된 순서를 따라야 합니다.

다이어트 레센카(Diet Lesenka): 5일 메뉴

1 일- 클렌징
2일차- 회복
3일차- 에너지
4일- 건설
5일- 지방 연소.

매일은 고유한 제품 세트에 해당하며, 악명 높은 3-6kg을 "감소"하는 것이 목표라면 스스로 확장해서는 안됩니다. 음주 메뉴다이어트에서 사다리는 간단하다 순수한 물가스가 없으면 한동안 차와 커피를 포기해야합니다.

'사다리' 다이어트 메뉴, 첫날: '클렌징' 단계

"Lesenka"다이어트의 논리에 따르면 과체중을 제거하기 전에 신체가 다가오는 손실에 맞게 적절하게 조정되어야하며 여기에서 장을 정화하는 것이 도움이 될 것입니다. 이를 구현하는 데 도움이 될 것입니다(첫 번째 날 전체를 기준으로).

활성탄(12정);
- 모든 종류의 사과 1kg;
- 깨끗한 비탄산 식수(최소 1리터).

처방된 모든 것은 어떤 조합과 순서로도 섭취할 수 있지만 두 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다. 배고픔을 피하기 위해 하루 종일 "음식"을 소량씩 균등하게 섭취하고 이 시작 단계를 집에서 수행하는 것이 좋습니다. , 계단의 구성 요소에 의해 자극되는 활성 연동 운동에는 위생 시설에 대한 접근이 필요하기 때문입니다.

단계는 어떻게 작동하나요?: 펙틴이 풍부한 사과와 물은 위장의 포만감을 케어하고 위장관의 정화 "운동"을 조직하며 활성탄은 흡착제 역할을하여 모든 종류의 독소, 가스, 독소를 결합하여 몸에서 제거합니다.

"사다리" 다이어트 메뉴, 둘째 날: "회복" 단계

사다리 다이어트 둘째 날에 위장관의 강도를 테스트하고 축적된 "슬래그"의 상당 부분을 제거한 후 장내 미생물 복원에 대해 생각할 수 있습니다. 다음은 하루 동안 이 작업을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

첨가물이 없는 저지방 코티지 치즈(600g);
- 저지방 "살아있는" 케피르(1리터);
- 여전히 식수(최소 1.5리터).

사다리 다이어트에 대한 리뷰로 판단하면 둘째 날에도 클렌징이 계속될 가능성은 0과 다릅니다. 케피어와 물을 함께 사용하면 이러한 가능성이 남습니다. 그럴 수도 있지만, 이미 이틀 안에 킬로그램의 첫 번째 "추"를 발견하게 될 것입니다. 신장이 항상 활발하게 작동했기 때문에 (사과와 케 피어에 포함 된 산 덕분에) 질량이 없어졌습니다. 내장에서.

둘째 날에는 동물성 단백질을 충분히 섭취하면 클렌징으로 인한 결핍을 어느 정도 보상할 수 있습니다. 또한 많은 영양학자들은 고품질의 하역 후에야 신체가 단백질을 더 잘 흡수할 수 있다고 확신합니다. 사실, 이러한 관찰은 기간이 더 광범위한 다이어트의 틀 내에서 수행되었습니다.

단계는 어떻게 작동하나요?: 클렌징 후 신체는 배고픔을 유발하지 않고 오랫동안 흡수되는 동물성 단백질의 "복용량"을 받아 근육에 단백질을 공급합니다. 케피르 비피도박테리아는 위장관으로 들어가 유리한 미생물총을 확립하는 데 도움을 줍니다.

"Lesenka" 다이어트 메뉴, 3일차: "에너지" 단계

Lesenok 다이어트 도중에 사용 가능한 에너지 원을로드하도록 처방됩니다. 단당, 포도당 및 과당이 그 역할을 할 것입니다. 당신은 그것을 얻을 수 있습니다 :

건포도 (300gr)
- 꿀(2큰술)
- 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일(2리터).

달콤한 단계에서 체중이 감소하는 사람은 배고픔에 시달릴 수 있습니다. 빠르게 소화되는 단당류는 즉각적인 에너지 급증을 제공하고 기분이 좋아, 그러나 이에 대한 반응으로 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 따라서 허용된 건포도를 말 그대로 한 번에 한 베리씩 섭취하는 것이 중요합니다. 설탕에 절인 과일을 꿀로 달게하거나 나누어 먹을 수 있습니다. 작은 부분, 아주 천천히, 문자 그대로 막대사탕처럼 입안에서 녹습니다. 그리고 말린 과일과 그 달인은 종종 약해지기 때문에 셋째 날에는 긴 여행이나 중요한 작업을 계획하지 않는 것이 좋습니다.

단계는 어떻게 작동하나요?: 뇌는 순수한 포도당을 “공급” 받습니다. 가장 좋아하는 요리, 따라서 에너지 데이는 심리적 안정에 도움이 됩니다. 귀중한 물질과 미량원소(마그네슘, 칼륨, 철, 항산화제)를 함유한 말린 과일 더 높은 농도, 보다 신선한 과일, "건포도 투어"는 간, 심혈관 시스템 및 조혈에 유익한 물질을 신체에 제공합니다.

"사다리" 다이어트 메뉴, 넷째 날: "구성" 단계

이 역할에서 완벽하게 입증된 단백질은 두 번째 날에 건축 자재 역할을 할 것입니다. 하루 종일 삶은 흰 칠면조 또는 닭고기 500g을 분배하고 더 추가하는 것을 잊지 마십시오 (최소 1.5 리터 ) 메뉴에 순수 단백질이 포함되어 있습니다. 식수가스 없이. 겸손한 식단을 개선하려면 소량의 신선한 허브로 맛을 내고 적당한 소금을 첨가할 수 있습니다.

단계는 어떻게 작동하나요?: 가금육은 인체에서 소화가 잘되고 맛이 좋으며 함량이 가장 높습니다. 필수 아미노산. 3시 이후 하루 종일영양 부족, 단백질은 근육을 "형성"합니다. 엄격한 다이어트첫 번째 희생자는 근육이다.

"사다리" 다이어트 메뉴, 5일차: "지방 연소" 단계

첨가물이 없는 귀리 플레이크(200g 건조 환산);
- 생 야채와 과일(총 1kg)

식수도 필요합니다. 과일에는 많은 양의 액체가 포함되어 있으므로 약 1리터의 수분을 추가로 마실 수 있습니다.

오트밀은 물에 소량의 소금을 넣고 죽을 끓여서 하루 종일 펴서 야채, 과일과 함께 먹거나 재료를 별도의 식사에 나누어 먹습니다(예: 사과와 함께 죽을 먹은 다음 야채 샐러드, 배). 선택할 때 식물성 식품바나나, 사과, 녹말이 많은 야채를 피하세요.

단계는 어떻게 작동하나요?: "사다리"다이어트에 발생한 모든 제한 이후 체중 감량이 끝날 때까지 진정한 잔치가 기다리고 있습니다. 지방 저장은 섬유질의 팽창 효과로 인해 "연소"된 것으로 간주됩니다(때때로 "지방 저장"이라고도 함). 마이너스 칼로리"-포만감이 있고 최소한의 칼로리가 있습니다!) 배경에 비해 신체를 물리적으로 "부하"하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만, 힘이 들까? 완전한 운동그 후 - 큰 질문입니다.

"Lesenka"다이어트 종료

심각한 제한을 포함하고 그로 인해 상당한 결과를 얻는 모든 영양 계획과 마찬가지로 "사다리"다이어트에는 "부메랑 효과"가 있습니다. 축하하기 위해 체중 감량을 위해 식습관으로 돌아가면 손실된 모든 것이 매우 빨리 돌아올 수 있습니다. 당신을 필요한 다이어트 앞에 두십시오.

쉽게 체중을 감량하고 영감을 받았다고 하더라도 다시 5일 다이어트를 해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 피로와 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 새로운 체형을 "고정"하려면 다이어트를 중단할 때 기름진 음식, 단 음식, 한마디로 "고밀도" 칼로리가 포함된 음식을 피하고 섭취량도 모니터링하세요. 날씬한 몸매를 유지하려면 더 많이 먹어야 합니다. 자주(하루에 5번 정도), 그러나 조금씩. 따라서 "사다리"다이어트는 당신의 아름다움이 뚜렷하게 보이는 가장 높은 단계를 떠나지 않고도 인생을 즐길 수 있게 해줄 것입니다!

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

14-08-2018

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

이미 얼마나 많은 체중 감량 방법이 연구되었고 얼마나 많이 시도되었으나 여전히 주름이 남아 있습니다... 여러분도 이 상황에 대해 잘 알고 계시나요? 그렇다면 아래에서 논의 할 기적의 다이어트 "Lesenka"가 제거에 대한 정보의 바다에서 당신의 생명선이 될 것입니다 초과 중량그리고 신체의 전반적인 건강.

다이어트는 무엇을 기반으로합니까?

5일 동안의 "Lesenka" 다이어트는 몇 가지를 기반으로 합니다. 중요한 원칙, 빠르고 쉽게 영구적으로 문제에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

전체 체중 감량 코스는 사다리 형태로 구성되어 있으며, 각 이전 단계는 다음 단계로 넘어가기 위한 준비 과정입니다. 전체적으로 다음과 같은 5가지 단계가 포함됩니다.
1. 클렌징;
2. 강장제;
3. 에너지;
4. 건설;
5. 타고 있는.
각 단계의 식단은 엄격해야 하며 특정 제품 세트를 포함해야 합니다(아래 참조).
이 다이어트의 심리적 요소는 매우 강력하며 체중 감량을하는 모든 사람이 단계 이름, 일일 다이어트 및 이론적 결과를 종이에 직접 그려야한다는 사실에 있습니다. 이 그림은 항상 눈앞에 있어야 하며 다음 단계를 통과한 후에는 진드기 형태로 표시를 하거나 단계를 취소하고 체중 감량을 기록할 수 있습니다. 이 접근 방식의 결과로 사람이 발전합니다. 강한 동기 부여모든 단계를 거쳐 최대의 효과를 얻으려는 욕구가 더욱 강해집니다.

이 기술은 많은 사람들에 의해 테스트되었으며 이론적 가능성은 실제로 항상 확인되었습니다. 따라서 5일 안에 가능합니다. 이는 각 단계에서 특정 생리적 과정체내에서 지방의 빠른 분해와 분해 생성물, 과도한 체액 및 독소 제거를 촉진합니다.

사다리 다이어트에 대한 적응증 및 금기 사항

일반적으로 다이어트는 카테고리에 속합니다. 저칼로리 다이어트, 그래서 단기적인 것입니다. 그것의 사용은 절대적으로 건강한 사람들에게 표시됩니다.

정신 질환, 만성 질환, 급성 종양 질환 또는 심각한 감염 후 "사다리" 식단을 사용하면 질병 합병증과 관련된 피해를 입을 수 있습니다. 임산부, 수유부, 어린이, 60세 이상의 노인에게는 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

코스를 시작하기 전, 주중에는 스트레스가 심하지 않도록 칼로리 섭취를 줄여 몸을 준비하는 것이 중요하다.

5일간의 결과를 토대로 이 방법을 '사다리' 슈퍼 다이어트라고 부를 수 있습니다.

대부분의 경우 "Lesenka"다이어트와 관련하여 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 그 효과와 빠른 성취예측된 결과. 코스 중 어려움은 종종 매일 다양한 식단의 제한입니다. 배고픔에 대한 불만은 드뭅니다.

살아남은 모든 사람들 슈퍼 다이어트"사다리"는 필요한 경우 의지할 것이라고 말합니다. 그리고 일부는 완료 직후 첫 번째 단계부터 시작하거나 시험 체중 감량 후 일주일 후에 코스를 계속했습니다.

Lesenka 다이어트에 관한 비디오

다이어트 기능

"사다리"는 다양합니다. 각 다이어트 날에는 몸매와 건강을 개선하기 위한 고유한 다이어트와 고유한 특정 기능이 있습니다.

"Lesenka"다이어트는 다섯 가지 단일 다이어트를 한 번에 결합합니다. 거의 모든 것이 허용되지만 각 제품 유형에는 고유한 요일이나 단계가 있습니다. "사다리"는 "오르기" 위해 필요한 다섯 단계로 구성됩니다. 그 과정에서 당신의 몸은 불필요한 모든 것을 버리고, 에너지와 아름다움을 얻고, 또한 불필요한 것을 파괴할 것입니다. 체지방.

이 식단을 사용하면 하루에 최소 1kg을 감량할 수 있습니다.

뉘앙스

누가 그러한 다이어트를 개발했는지는 알려지지 않았지만 빠른 체중 감량 수단으로 점점 인기를 얻고 있습니다. "사다리"를 따라가는 것은 매우 쉽습니다. 배고픔이나 불편 함을 많이 느끼지 않습니다. 매일매일은 꿈을 향한 일종의 발걸음입니다- 이상적인 몸. 어떤 소녀들은 때때로 사다리를 그려서 매일 다이어트에 성공한 것을 표시합니다.

다이어트 기간은 5일 입니다. 그 특징에는 자체 제품 세트를 매일 사용하는 것이 포함됩니다. 다이어트는 본질적으로 매우 저렴합니다. 다이어트 결과는 3~6kg의 초과 체중이 감소했습니다. 그러한 다이어트는 일년에 한 번만 허용된다는 중요한 점을 주목할 가치가 있습니다.

다이어트 중에는 피트니스나 다른 스포츠에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 일일 식단이 그리 풍부하지 않기 때문에 스트레스와 높은 활동은 쉽게 용납되지 않을 수 있습니다. 이 5일 동안은 휴식을 취하고 일을 하더라도 과부하가 걸리지 않도록 휴가를 보내는 것이 좋습니다.

월요일에 "사다리"를 오르기 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 주중에 가장 중요한 일을 모두 수행하고 주말에는 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 과식하지 않고 "배고픈"주를 보상하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다. 하지만 월요일에 다이어트를 시작하는 것이 어렵다면 주말에 시작해 보세요. 누군가에게는 더 쉬울 수도 있습니다.

금기사항

이 식단은 임산부, 수유부, 위(궤양, 위염), 간, 신장 및 심혈관계에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다!

다이어트 메뉴

"사다리" 계획

우리는 몸을 정화합니다.
복원해 보겠습니다.
우리는 에너지 자원을 보충합니다.
우리는 신체를 위한 새로운 “건축자재”를 만듭니다.
불필요한 것을 태워요 지방세포.

각 항목은 단계이므로 해당 날짜에는 위반할 수 없는 자체 메뉴가 있습니다. 즉, 자신의 제품을 추가할 수 없습니다. 5일 동안은 깨끗하고 정수된 물만 마셔야 합니다. 차와 커피는 제외되어야합니다. 이제 다이어트 계획(일일 다이어트)에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

기억하다! 이 5일 동안 특정한 다이어트 계획이 있는데, 그것을 깨뜨릴 수는 없습니다!

첫째 날. 몸을 정화하기

몇 파운드를 감량하기 전에 몸을 준비해야 합니다. 따라서 먼저 불필요한 모든 것에서 자신을 정화해야하며 첫날의 식단이 이에 기여할 것입니다.

보시다시피 다이어트는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 매우 배고픈 느낌을 피하려면 음식을 작은 부분으로 나누십시오. 또한, 다이어트 첫날에는 화장실을 자주 사용할 수 있으므로 집에 머무르는 것이 좋습니다.

사과는 위에 포만감을 주고 멈추지 않게 하며, 숯은 몸에서 모든 독소와 불필요한 요소를 적극적으로 제거합니다.

둘째 날. 몸을 회복하기

불필요한 모든 것을 몸에서 깨끗하게 한 후에는 위장 미생물에 대한 회복 요법에 대해 생각해야합니다. 이는 그에게 약간의 충격 이었기 때문입니다. 따라서 둘째날 식단은 다음과 같습니다.

저지방 두부 덩어리 600g (충전재 없음);
저지방 케피어 1리터;
정수(최소 1리터).

아마도 당신의 몸은 회복될 뿐만 아니라 스스로 정화될 것입니다. 케피르, 물, 코티지 치즈가 이에 기여할 것입니다. 그건 그렇고, 결과는 이미 둘째 날에 표시됩니다. 불필요한 물은 몸에서 빠져나가고(물을 많이 마시고 사과와 케피어를 먹을 때 신장이 활발하게 활동합니다), 과도한 수분도 제거됩니다.

이 날에는 몸에 "살아있는" 단백질을 공급합니다. 오랫동안근육에 필요한 단백질을 공급하면서 흡수되므로 배고픈 느낌이 없습니다. 그리고 케피르 박테리아는 위장의 좋은 기능에 기여합니다.

셋째 날. 몸에 에너지를 채우다

이제 몸에 더 많은 에너지 자원을 제공해야 합니다.

건포도 300g;
꿀 2테이블스푼;
건조 과일(2리터)을 기본으로 한 달임 또는 설탕에 절인 과일입니다.

이러한 달콤한 "걸음"은 많은 에너지를 제공하지만 자당과 과당이 빠르게 분해되어 인슐린을 혈액으로 방출하기 때문에 배고픔을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 허용되는 식품은 하루 종일 지속되도록 점차적으로 섭취하고 모든 것을 작은 부분으로 나누는 것이 좋습니다.

말린 과일을 달여 먹으면 완하 효과가 있을 수 있으므로 중요한 일이나 장거리 여행을 계획하지 않는 것이 좋습니다. 셋째날은 집에서 보내도록 노력하세요.

우리의 뇌는 포도당을 좋아하고 포도당으로 "충전"되어 있으므로 3일째는 심리적으로 기쁨과 안도감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 건포도는 간과 심혈관 시스템에 좋으며 설탕에 절인 과일의 칼륨, 마그네슘, 철 및 항산화 물질은 몸 전체를 지탱합니다.

넷째 날. 신체에 유용한 "구조"

아시다시피, 최고의 건축 자재는 단백질이므로 이 "단계"에서는 살코기 칠면조 또는 닭고기 반 킬로그램을 끓여서 모두 물(1.5 리터 이상)과 결합해야 합니다. 희석도 가능 단백질 식품채소와 약간의 소금을 사용하십시오.

닭고기에는 우리 몸이 쉽고 빠르게 받아들이는 아미노산이 많이 포함되어 있습니다. 다이어트의 처음 3일은 상당히 제한적이어서 신체에 필요한 건축 자재근육을 위해. 영양부족으로 가장 큰 고통을 받는 사람들이 바로 그들이기 때문이다.

다섯째 날. 지방세포 태우기

"사다리"의 마지막 날은 전날에 대한 일종의 신체 보상이므로 다섯째 날의 식단에는 섬유질이 풍부합니다. 우리는 곡물, 과일, 채소를 먹습니다. 오늘의 메뉴:

오트밀 (200g);
야채, 생과일(1kg);
정수 1리터.

마른 오트밀에서 죽을 물에 준비하고 약간의 소금을 넣을 수 있습니다. 하루 종일 죽을 펴거나 바로 먹을 수 있습니다. 어떤 종류의 샐러드(야채 또는 과일)를 만드는 것이 허용됩니다. 식단에 녹말이 많은 야채나 바나나가 포함되어 있지 않은지 확인하세요.

이 마지막 "단계"는 배고픈 몸을 위한 진정한 휴가입니다. 섬유질 덕분에 사람은 포만감을 느끼지만 칼로리를 거의 섭취하지 않습니다.

다이어트를 중단하다

킬로그램이 돌아올 수 있기 때문에 모든 다이어트는 위험하며 다이어트가 제한되어 있기 때문에 "Lesenka"도 예외는 아닙니다. 따라서 다이어트를 올바르게 종료하고 즉시 이전 다이어트와 칼로리 섭취로 돌아가지 않아야 합니다. 결과에 기뻐하는 많은 사람들이 적극적으로 먹기 시작하고 잃어버린 모든 것이 빨리 돌아오고 체중이 더욱 증가할 수 있습니다.

다이어트 후에는 식단에서 과도한 칼로리를 제거하거나 과자, 녹말이 많은 음식 등을 최소화하십시오. 더 자주 먹되 적은 양으로 섭취하십시오(하루에 5회가 가장 좋습니다). 그러면 다이어트의 효과는 영원히 지속될 것입니다.