다이어트는 쉽고 효과적입니다. 오늘의 샘플 메뉴

체중 감량을 위한 간단한 다이어트에는 다음 규칙이 사용됩니다. 적당히 섭취하세요. 문제의 식단을 따르면 체중 증가에 기여하는 음식을 제외하고는 섭취하는 음식의 양을 엄격하게 줄일 필요는 없습니다.

간단한 다이어트의 주요 원칙을 자세히 살펴 보겠습니다.

음식을 3회 섭취하는 것이 아니라 최소 3시간의 휴식 시간을 두고 4회 섭취하는 것이 좋습니다.
부분은 작아야 하며 신체는 이 양의 음식을 더 잘 흡수합니다.

체중이 감소하기 시작하면 오후 6시 이후에 식사를 시작해도 됩니다. 체중이 다시 증가하지 않도록 지방이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

문제의 다이어트는 잠자리에 들기 전에 사워 크림과 마요네즈를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 식단에서 이러한 제품을 제거할 수 없다면 아침 식사 메뉴에 이러한 제품을 포함시키는 것이 좋습니다. 저녁 식사에는 저칼로리 음식이 포함되어야 합니다. 낮에는 최대 2kg의 식물성 식품을 섭취하십시오.

메뉴에 야채만 포함되어 있으면 일주일 안에 체중이 3~5kg 감소합니다.

일주일간 체중 감량을 위한 간단한 메뉴

낮	식사	샘플 메뉴
월요일	아침	커피, 치즈 한 조각
	점심	빨간 사과
	저녁	완숙 계란, 살코기 120g, 기름 없이 튀긴 것
	오후 간식	케피어, 견과류
	저녁	닭고기 130g, 절인 토마토
화요일	아침	차, 라네트키 2개
	점심	랴젠카
	저녁	햄 300g, 양배추 샐러드
	오후 간식	배
	저녁	해바라기 기름으로 얇게 썬 야채
수요일	아침	삶은 계란 2개, 토마토
	점심	요구르트를 곁들인 강판 당근
	저녁	으깬 감자, 오이
	오후 간식	바나나
	저녁	칠면조 필레, 주스 한 잔
목요일	아침	저지방 요구르트 한 병, 차
	점심	그레이프 프루트
	저녁	야채와 함께 삶은 생선
	오후 간식	케 피어
	저녁	살코기 송아지 고기 130g
금요일	아침	천연 코티지 치즈 150g, 허브티
	점심	석류
	저녁	닭 가슴살 또는 삶은 쇠고기
	오후 간식	랴젠카
	저녁	해바라기 기름으로 끓인 야채 스튜
토요일	아침	오믈렛 또는 스크램블 에그, 커피
	점심	귤 2개
	저녁	감자와 시리얼을 사용하지 않고 살코기나 생선에 허브를 넣어 만든 수프
	오후 간식	저지방 요거트 컵
	저녁	호일에 구운 송어 또는 기타 생선 250g, 해바라기유를 곁들인 다진 야채
일요일	아침	계란 3개와 빵, 허브티
	점심	빨간 사과
	저녁	양배추와 호박 조림
	오후 간식	케 피어
	저녁	삶은 쇠고기 130g

다이어트로 무엇을 할 수 있나요?

특정 식단이 필요합니다. 간단한 식단으로 다양한 음식을 섭취할 수 있습니다.

달걀. 계란은 단백질 함량이 높아 영양가가 높으면서도 칼로리가 너무 높지 않습니다. 계란의 노른자에는 지방이 포함되어 있으므로 계란을 과도하게 사용하거나 노른자를 제외한 흰자를 섭취하지 마십시오.
콩과 옥수수. 단백질과 섬유질 함량으로 인해 이러한 제품은 부분적으로 육류 및 가금류를 대체합니다.
당근. 비타민과 미네랄 덕분에 하루에 두 개의 야채를 섭취하면 몸에 필요한 양을 공급할 수 있습니다.
섭취하면 제품에 함유된 섬유질이 장을 정화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
피망. 저칼로리 제품이며 동시에 신체에 카로틴과 비타민 C를 제공합니다. 신체는 체중 감량에 도움이 되는 후추를 소화하는 데 많은 에너지를 소비합니다.
칼로리가 적고 함유된 섬유질은 담즙 분비를 자극하고 지방 축적을 촉진합니다.

다이어트 중 하지 말아야 할 것

위험을 고려하지 않은 제품이 있습니다. 그리고 체중 감량 시 식단에서 제거해야 합니다.

튀긴 음식. 함유된 지방으로 인해 이러한 요리는 체중 감소보다는 빠른 체중 증가에 기여합니다.
풍부한 수프. 이 요리에는 주스를 분비하는 위장의 활동적인 활동이 포함됩니다. 결과적으로 음식은 곧 소화되고 배고픔이 다시 찾아오게 됩니다.
절인 음식. 이러한 음식에 들어 있는 아세트산은 위액의 강력한 분비를 자극하여 빠르게 배고픔을 느끼게 합니다.
매운 요리. 그러한 요리를 먹을 때 발생하는 내부에서 몸을 따뜻하게하면 혈액 순환이 촉진되고 식욕이 증가하여 체중 감량에 바람직하지 않습니다.
열처리 후 야채. 열처리는 비타민과 영양소를 파괴합니다. 그리고 튀길 때 반대로 지방이 늘어납니다.
달콤한 소다. 이 음료에 들어있는 설탕과 카페인은 체중 감량을 위한 모든 시도를 망칠 것입니다.
칩과 크래커. 지방, 탄수화물, 향료, 염료 및 영양분 0;
구운 음식과 풍부한 크림. 설탕이 많이 함유된 고칼로리 음식. 체중 감량을 할 때는 이러한 제품을 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트

집에서 체중 감량을 위한 빠르고 간단한 다이어트는 엄격한 식단 제한으로 구성되며 섭취가 허용되는 음식 한두 가지가 포함됩니다.

호박 다이어트

호박 다이어트는 간단한 음식으로 구성된 다이어트로 간주되며 12일 동안 지속되며 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 다양한 요리를 대표하기 때문에 쉽게 견딜 수 있지만 금기 사항이 있습니다. 수유 및 임신 중인 여성과 만성 위장병 병력이 있는 사람은 사용을 금지합니다.

다이어트의 비결은 호박 펄프로 요리를 만들어야한다는 것입니다. 삶거나 쪄야합니다. 또한 최소한의 소금, 기름, 향신료를 사용해야 합니다.

호박과 야채를 섞는데 주성분은 호박입니다. 퓌레 수프, 죽, 샐러드로 만들 수 있습니다.

갓 짜낸 일반 주스나 호박씨를 사용하는 것도 가능해 저녁 시간에 프로그램을 시청하며 즐거운 시간을 보낼 수 있다. 신체적 과부하와 일일 물 소비 또한 더 나은 결과로 이어집니다.

빠른 케피어 다이어트

다이어트는 하루 종일을 의미합니다. 하루에 1.5 리터의 케 피어와 같은 양의 일반 끓인 물만 마셔야합니다. 다른 것을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

이 다이어트에는 완하제 효과가 명확하게 표현되어 있다는 점을 강조해야 합니다. 따라서 하루 종일 집에서 보낼 여유가 있을 때만 실행해야 합니다.

3일 이상 케피어 다이어트에 "앉아서"는 안 됩니다. 그 동안 신체의 강력한 정화가 발생하기 때문에 폐기물, 독소, 과도한 소금 및 수분이 제거됩니다 (이로 인해 직접 체중 감소가 발생합니다). 그러나 이미 3~4일째에 유해 물질과 동시에 필요한 요소가 신체에서 제거되기 시작하여 웰빙이 악화될 수 있습니다.

하복부에 심한 통증, 현기증, 편두통이 느껴진다면 이러한 식단을 자제하고 일반 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 음식의 칼로리 함량을 높여서 신중하게 전환해야 합니다.

메밀 다이어트

이것은 일주일 동안 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트입니다. 메밀은 가장 다이어트 식품 중 하나이며 칼로리 함량이 낮고 알레르기를 일으키지 않으므로 모든 이해 관계자가 섭취할 수 있습니다.

단 7일만에 5kg을 감량할 수 있습니다. 메밀만 먹을 수 있습니다. 동시에 다양한 방법을 사용하여 준비할 수 있으며 지방과 염분을 포함하지 않는 것이 중요합니다.

메밀은 수량에 관계없이 섭취할 수 있습니다. 과도한 수분을 유지하는 신체에서 염분을 제거하는 데 도움을 줍니다. 그리고 메밀의 낮은 영양가로 인해 신체는 섭취하는 것보다 하루에 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게 되므로 저장된 지방이 연소됩니다.

이것은 건강에 가장 무해한 가장 간단한 다이어트 중 하나입니다.

장점은 다음과 같습니다.

곡물의 독특한 특성으로 인해 다이어트를 통해 체중을 6-12kg 감량할 수 있을 뿐만 아니라 단기간에 신체를 해독할 수 있습니다. 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 대사율 증가; 심혈관 및 기타 질병 예방을 수행합니다.
메밀 다이어트에는 사실상 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 메밀죽을 만드는 방법은 최대한 간단하기 때문에,
문제의 다이어트는 예외없이 모든 비용이 메밀 가격에 맞기 때문에 예산에 비해 비싸지 않습니다.

체중 감량을 목적으로 메밀 식단을 분석할 때, 메밀 식단의 단점과 극복 방법에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

너무 빨리 다이어트를 하고 평소 음식 섭취량을 줄이면 변비가 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 문제를 피하려면 죽을 묽게 만들어야 한다. 이 전략이 적합하지 않은 경우 야채나 케피르로 식단을 희석해야 합니다.
어떤 경우에는 무염 식단 구성에 따라 신체에서 수분이 갑자기 손실되어 발기부전이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하려면 아침에 물 한 컵을 마시고, 변비의 경우처럼 좀 더 묽은 죽을 준비하는 것이 좋다.

메밀 다이어트를 중단하는 규칙은 쉽습니다.

과식하지 마세요.
적어도 하루에 한 번 메밀 죽을 섭취하십시오.
부드러운 음식을 선호하십시오.
예를 들어 첫날에는 계란과 야채, 두 번째 날에는 생선 등 제품이 시간이 지남에 따라 메뉴에 도입되어야합니다.
일주일에 한 번 금식 기간을 수행하는 것이 좋습니다.
다이어트를 마친 후 첫날에 "배 축하"를 조직할 필요는 없습니다.

요리 요리법

모든 조리법에서 우리는 해바라기 기름으로 튀기고 설탕 대체물을 사용합니다.

호박 팬케이크:

껍질을 벗긴 호박 200g;
귀하의 재량에 따라 설탕 대체품;
1개 – 닭고기 달걀;
밀가루(쌀) 30g

준비 : 호박을 자르고 계란을 치고 설탕 대체물과 함께 호박에 밀가루를 붓고 황금빛 갈색이 될 때까지 뜨거운 프라이팬에 섞어 볶습니다.

호박 현미밥

현미 50g;
호박 150g;
물 1잔;
Matsoni(천연 요구르트) ½컵;
견과류(호두), 건포도, 설탕(대체) - 귀하의 재량에 따라.

죽을 준비하십시오. 껍질을 벗기고 다진 호박을 오븐에서 끓이면서 밥을 끓입니다. 호박이 준비되면 갈아서 퓌레로 갈아서 갈 수 있습니다.

완성된 밥에 호박과 설탕을 넣고 건포도와 견과류를 섞어 장식합니다. 모두 준비되었습니다!

사워 크림에 굴 버섯 (버섯) :

버섯 500g;
중간 양파 3개;
작은 당근 3개;
마늘 3쪽;
마요네즈 ½컵;
사워 크림 ½ 컵;
물 2테이블스푼.

과정: 굴 버섯을 씻어서 자르고 해바라기 기름을 두른 프라이팬에 넣고 볶습니다. 버섯+양파+당근을 넣고 좀 더 볶았습니다.

소스 준비 : 마늘을 마늘 프레스에 넣고 사워 크림, 마요네즈, 물과 섞은 다음 부드러워 질 때까지 섞습니다.

프라이팬에 혼합물에 소금과 후추를 넣고 소스를 부어주세요. 그런 다음 모든 것을 스토브에 놓고 15 분 더 끓입니다. 모두 준비되었습니다!

샐러드

신선한 당근 1개;
셀러리(줄기) 2개;
사과 1개(녹색);
저지방 요구르트;
로즈마리;
레몬

셀러리를 자르고 레몬 주스를 뿌립니다. (사과가 신맛이라면 레몬은 필요하지 않습니다.) 사과 3개와 당근을 셀러리와 섞고 요거트와 로즈마리로 맛을 냅니다. 찬물에 20분간 놔두면 샐러드가 완성됩니다.

브로콜리 튀김

재료:

양배추를 잘게 썬다 400g;
빵을 부스러기(1개)로 갈아주세요.
생 계란 2개;
네덜란드 치즈(50g)를 잘게 갈아줍니다.

형태로 하나의 덩어리로 또는 베이킹 시트와 오븐에 팬케이크와 같은 부분으로 모든 것을 섞습니다.

금기사항

어쨌든 대부분의 다이어트는 췌장, 위장관 및 신장 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다. 성장하는 신체에서 필요한 건축 자재를 빼앗길 위험이 있기 때문에 다이어트는 십대들에게도 바람직하지 않습니다. 임산부와 수유모의 체중 감량은 엄격히 금기이며 이는 필요한 영양소를 많이 섭취하지 못한 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

제한, 피로 및 나쁜 기분은 체중 감량 시 사람이 일반적으로 직면하는 것과 정확히 같습니다. 그러나 이것이 항상 일어나는 것은 아닙니다. 단식 없이 쉽고 편안하게 체중을 감량할 수 있는 기술이 있습니다. 이러한 다이어트를 빛이라고합니다. 복잡한 요리를 준비하는 데 시간을 낭비하지 않고 맛있고 만족스러운 식사를 할 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 끊임없는 배고픔에 휩싸이지 않을 것이므로 다이어트 내내 기분이 좋아질 것입니다.

콘텐츠:

다이어트를 선택하는 방법

쉬운 체중 감량은 상대적인 개념입니다. 어떤 사람들은 개별 요리를 스스로 준비하는 것이 어렵다고 생각하며, 단지 한 번 더 부엌에 들어가지 않기 위해 기꺼이 적게 먹습니다. 어떤 사람들은 배고픔을 참지 못하고 포만감과 만족감을 느끼기 위해 어떤 음식이든 먹을 준비가 되어 있습니다. 북부 지역에서는 품질이 좋은 야채와 과일을 구입하는 데 문제가 있고, 경제적인 문제로 정해진 메뉴를 따르지 못하는 경우도 있습니다.

그렇기 때문에 한 사람에게는 간단하고 쉬운 다이어트가 다른 사람에게는 어려울 수 있습니다. 적합한 기술을 선택할 때 먼저 자신의 취향 습관, 욕구 및 능력에 집중해야 합니다.

단백질 다이어트: 가장 만족스러운 식단

이 다이어트는 심한 배고픔을 유발하지 않고 메뉴가 다양하고 흥미롭고 만족스럽기 때문에 가벼운 다이어트라고 불립니다. 소금, 다양한 소스, 향신료를 사용할 수 있지만 남용해서는 안됩니다. 다량으로 조미료는 체중 감소를 억제하고 수분을 유지하며 부종의 출현에 기여합니다.

추가 제품:

저지방 케피어, 코티지 치즈;
곡물 빵, 밀기울, 크래커;
무가당 신선한 과일;
닭 가슴살, 살코기 생선;
허브, 조미료, 방향성 허브;
압착 귀리, 메밀, 진주 보리, 기장.

추가 제품의 총량은 하루 1kg을 초과할 수 없습니다. 물, 야채, 무가당 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 차, 커피를 마실 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침에는 죽을 먹는 것이 좋습니다. 모든 주요 식사에는 신선한 야채나 샐러드가 함께 제공되어야 합니다. 메뉴 구성의 원리는 매우 간단합니다. 샐러드와 수프 용 야채는 귀하의 재량에 따라 선택되며 감자 만 제한됩니다.

오늘의 메뉴

아침:오트밀 죽, 당근 1개
점심:호박 팬케이크, 차
저녁:양배추 수프, 신선한 샐러드, 삶은 닭고기 100g, 설탕에 절인 과일, 빵 한 조각
오후 간식:사과, 천연요거트
저녁:조림 야채, 허브, 구운 생선 또는 조림 생선 100g
밤에는:케 피어

가벼운 케피어 다이어트

가볍고 건강한 케 피어 다이어트를 사용하면 체중을 매우 빠르게 줄일 수 있습니다. 그들은 엄청난 수의 변형을 가지고 있으며 기간, 식단 및 결과가 다릅니다. 유제품에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있어 장내 미생물을 복원하고 기관을 정화하며 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 기본은 저지방 케 피어이며 최대 1 %입니다. 때로는 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 최대 5%로 대체할 수 있습니다. 모노 다이어트는 유제품만을 사용하는 것입니다. 1, 3, 5 또는 7일 동안 섭취됩니다. 추가 체중 감량은 위험할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 Larisa Dolina의 혼합 시스템이 있습니다.

금기 사항: 임신, 위장병.

Larisa Dolina의 Kefir 다이어트 옵션

이렇게 먹으면 일주일 안에 5~7kg까지 감량할 수 있다. 중요한 점은 소금을 배제하는 것입니다. 첫날부터 신체는 과도한 물을 제거하기 시작합니다. 매일 0.5 리터의 케 피어와 추가 제품을 섭취해야합니다. 매일 그는 자신의 것입니다. 엄격하게 18:00 이전에 조금씩 먹어야합니다.

이번주 추가상품

월요일:감자 400g
화요일:코티지 치즈 400g
수요일:과일 0.5kg
목요일:닭고기 0.5kg
금요일:과일 0.5kg
토요일:물 1.5리터
일요일:과일 0.5kg 또는 같은 양의 야채

중요한!케피어 다이어트를 하려면 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 액체는 몸을 정화하고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

무염 식단: 다양하고 만족스럽습니다.

다이어트는 아무것도 제한할 필요가 없기 때문에 쉽습니다. 저지방 요리는 전혀 먹을 수 있지만 소금을 첨가하지 않고도 먹을 수 있습니다. 결과적으로 혈관, 심장 및 간에 가해지는 부하가 감소하고 과도한 수분이 몸에서 빠져 나가며 체중이 급격히 감소합니다. 신선한 요리로 배를 든든히 채울 수 있고 배고픈 느낌도 거의 들지 않습니다. 체중 감량은 메뉴의 엄격함과 직접적인 관련이 있으며 한 달에 3~8kg까지 다양합니다.

금지된 제품:

훈제 고기, 소시지, 통조림 식품;
기성품, 반제품;
과자, 설탕;
알코올 음료;
파스타 및 기타 밀가루 제품.

무염식의 기본은 야채, 가금류, 고기, 과일, 생선, 유제품입니다. 빵과 시리얼은 제한되어야 합니다. 소금 대신 후추, 생강, 건조 및 신선한 허브와 같은 다른 향신료가 요리에 추가됩니다. 샐러드, 고기, 생선 요리는 레몬 주스와 잘 어울립니다.

오늘의 샘플 메뉴

일일 식단을 만들려면 표준 영양 원칙을 준수하면 됩니다. 즉, 자주 먹고, 조금씩 먹고, 중간에 물을 마십니다.

아침:오믈렛, 밀크티
점심:사과
저녁:닭고기와 크루통을 곁들인 보르시
오후 간식:천연 요구르트 또는 코티지 치즈
저녁:구운 생선, 양배추 샐러드 또는 기타 야채

빨리 체중을 감량해야 한다면 유명한 일본식 식단을 기본으로 삼을 수 있습니다. 그것의 도움으로 2 주 안에 7-8kg을 제거하는 것은 쉽지만 다이어트는 엄격하고 메뉴는 편차를 용납하지 않습니다.

비디오: 무염 식단에 관한 Elena Malysheva

다이어트, 계산 일주일 동안가장 인기있는 것은 원칙적으로 X 일 일주일 전에 중요한 날을 위해 체중을 감량하고 몸을 정리해야한다는 것을 일반적으로 기억하기 때문입니다.

나는 1주일 동안 5~10kg의 과체중을 없앨 수 있는 멋진 다이어트 메뉴를 작성하고 싶습니다. 일주일 동안 감량하는 파운드 수는 초기 체중과 추가 파운드 수에 따라 달라집니다. 결국, 과학자들은 과체중이 많을수록 체중 감량이 더 쉽다는 것을 입증했습니다.

많이있다 다이어트계획된 일주일 동안그러나 모두가 효과적인 것은 아니며 식단에 따라 과도한 지방을 감량하는 양이 다를 수 있습니다. 나는 당신이 스스로 결정하고 당신이 좋아하는 다이어트를 선택할 수 있도록 일주일 동안 고안된 가장 효과적이고 효율적인 다이어트 몇 가지를 설명할 것입니다.

일주일 동안 1가지 다이어트:

이것은 일주일 동안 설계된 가장 간단한 다이어트입니다. 그러나 무너지지 않고 이 다이어트를 유지하는 것은 꽤 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 다양하지 않으며 그 결과 항상 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

다이어트 메뉴:

아침:무설탕 차 1컵, 흑빵 1조각(30g), 치즈 1조각

점심:

저녁: 200gr. 살코기 삶은 고기나 생선, 야채 샐러드(레몬즙이나 올리브 오일로 양념한 것)

오후 간식:원하는 과일 1개 (바나나 제외, 칼로리가 매우 높음)

저녁:저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 또는 야채 샐러드(양에 관계없음), 검은 빵 1조각(30g), 무설탕 차 1잔.

하루 종일 제한 없이 물을 마실 수 있습니다. 최적의 물 소비량은 2리터입니다.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다.

우리는 검은 호밀빵만 먹는데, 호밀빵은 이 식단에 적합하지 않습니다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 간의 다이어트 후에는 3~5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때 발생하는 것처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

1주일 동안 2가지 다이어트

이 다이어트를 하면 일주일에 5kg을 감량할 수 있다. 그러나 이 다이어트를 유지하고 무너지지 않는 것도 매우 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 하루 종일 단조롭습니다! 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

1 일:수량에 관계없이 녹색 사과.

사과 2개를 먹고 나면 이미 포만감이 느껴지지만, 하루가 끝날 무렵에는 사과를 먹으면 속이 메스꺼워지므로 빨리 잠자리에 들고 주간 다이어트의 둘째 날을 시작하고 싶습니다. 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

2일차:삶은 생선.

생선은 소금을 넣지 않고 요리해야 하며, 지방이 없는 바다 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 수량에 관계없이 생선을 먹을 수 있습니다. 나는 해산물을 정말 좋아하기 때문에 오늘은 첫날보다 쉽게 견뎌냈습니다. 하지만 저녁이 되자 나도 물고기에 지쳤고, 다음날이 정말 기대됐다. 수량에 관계없이 깨끗한 물만 마실 수도 있습니다.

3일차:

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양성을 위해 케 피어 외에도 요구르트도 먹었지 만 달콤하고 자연스럽고 신맛은 나지 않았습니다. 저녁이 되자 배가 심하게 꼬르륵 소리를 냈습니다. 그러나 체중 감소를 나타내는 체중계의 화살표는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구에 대처하는 데 도움이되었습니다.

4일차:야채 스튜.

감자를 제외한 모든 야채를 드실 수 있습니다. 최소한의 소금을 추가하여 찌는 것이 가장 좋습니다. 하지만 약간의 올리브 오일을 추가하여 끓일 수도 있습니다. 이날은 나에게 배를 축하하는 날이었다.

5일차:소금 없이 삶은 닭고기.

소금이나 양념 없이 원하는 만큼 드세요. 글쎄요, 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

6일차:케피어 데이 또는 발효유 데이.

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저것들. 3일차를 반복하세요.

7일차:수량에 관계없이 과일.

바나나는 칼로리가 높기 때문에 제외합니다.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다. 글쎄, 다이어트를 중단하고 싶다면 체중계에 올라 결과를 살펴보고 즉시 체중 감량 과정에서 더 나아가고 싶습니다.

일주일 간의 다이어트를 마치면 5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다. 이번 다이어트로 4.5kg이 빠졌습니다. 그러나 나는 이것이 훌륭한 결과라고 생각합니다.

1주일 동안 3가지 다이어트

이 빠른 다이어트를 통해 단 일주일 만에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트의 메뉴는 매우 다양하므로 다이어트 중에 배고프거나 몸이 불편하지 않습니다. 이 다이어트는 의지력이 부족한 사람들에게 적합합니다.

1 일:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차나 커피 한 잔, 사과 한 개.

저녁:계란 1개, 토마토 1개, 오렌지(또는 사과) 1개.

저녁:계란 1개, 양배추 샐러드, 무설탕 차

2일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 토마토 1개, 계란 1개.

저녁:삶은 살코기 100개, 양배추 샐러드, 포도즙 1잔.

저녁:사과 2개.

3일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 오이 1개, 계란 1개.

저녁:커틀릿(찜), 소금에 절인 양배추, 사과 주스 1잔.

저녁:

4일차:

아침:

저녁:

저녁:사과 2개

5일차:

아침:계란 1개, 양배추 샐러드, 설탕이나 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:삶은 쇠고기 100g, 토마토 1개, 오이 1개, 사과즙 1컵.

저녁:저지방 케피어 1잔.

6일차:

아침:저지방 코티지 치즈 100g, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.

저녁:삶은 살코기 100g, 양배추 샐러드, 당근 주스 1 잔.

저녁:사과 2개

7일차

아침:가공 치즈 1개, 사과 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:야채 수프(튀기지 않고 조리), 100g. 삶은 닭 가슴살, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:저지방 케피어 1잔.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 동안의 다이어트 후에는 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

우리 모두는 아름답고 날씬해지기를 원하지만 모든 사람이 많은 음식을 포기하고 스포츠에 참여할 힘이 있는 것은 아닙니다. 이것이 과체중 문제가 발생하는 이유입니다. 과체중에 대처하는 가장 일반적인 방법은 다이어트입니다. 모든 사람의 꿈은 늘어난 체중을 빠르게 감량할 수 있는 가벼운 다이어트입니다.

사람들은 쉬운 다이어트를 찾기 위해 효과가 입증되지 않은 식이 보충제를 사용하거나 단식하는 등 매우 모호한 조치를 취하기로 결정하는 경우가 많습니다. 이러한 발진 행동은 건강에 심각한 해를 끼치고 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 가벼운 다이어트는 일반적으로 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리므로 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다.

좋아하는 요리 몇 가지를 포기하는 것을 두려워하지 않고 생활 방식을 약간 조정할 준비가 되었다면 굶을 필요가 없고 체중이 빨리 빠질 가벼운 식단을 권장합니다. 이 다이어트는 가장 안전하고 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

체중 감량을 위한 가벼운 다이어트에 적합한 메뉴를 만드는 방법

가벼운 다이어트의 주요 원칙은 절제와 다이어트 준수입니다. 그러한 식단의 식단은 완전해야하며 야채와 과일이 우세해야합니다. 함유된 섬유질은 포만감을 더 빠르게 느끼고 더 이상 배고픔을 겪지 않도록 도와줍니다. 이렇게 하면 과식하거나 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않고도 항상 포만감을 느낄 수 있습니다.

상점에서 구입한 다양한 소스, 패스트푸드, 칩 및 유사 제품, 과자, 소시지 및 가공 식품 등 건강에 해로운 음식을 포기하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 어려울 수도 있지만, 시간이 지나면 맛이 너무 가혹하고 적절하게 조리된 자연 식품의 맛이 훨씬 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 건강에 해로운 과자는 훨씬 더 건강하고 덜 맛있는 말린 과일, 꿀, 견과류로 대체될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 가벼운 식단의 중요한 규칙은 접시의 소금을 필요한 최소량으로 줄이는 것입니다. 소금이 체액 제거를 방해하므로 체중 감량이 더 천천히 진행된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 물론 소금을 완전히 끊는 것은 어려우므로 조금씩 넣어도 좋고, 여기에 향신료와 허브를 첨가하면 요리의 맛을 높이는 데 도움이 된다.

식단에서 특정 식품을 완전히 제외할 수는 없습니다. 다이어트에는 단백질, 탄수화물 또는 지방을 포기하는 경우가 많습니다. 이는 잘못된 것입니다. 이러한 영양소가 없으면 인체는 정상적으로 기능할 수 없습니다. 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하고, 살코기, 해산물 및 유제품을 단백질로 사용하고, 지방이 많은 생선에서 지방을 얻거나 야채를 선호해야 합니다.

영양의 주요 규칙은 적고 자주입니다.

체중 감량을 위한 가장 쉬운 식단은 적당하고 균형 잡힌 식단입니다. 조금씩 자주 먹으면 체중이 매우 빨리 줄어들기 시작할 것입니다. 하루에 5~6번 먹는 것이 가장 좋으며, 처음에는 2시간에 한 번씩 먹어도 됩니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하고, 먹을 수 있는 음식 목록을 작성하고, 가능한 한 많은 식사로 나누어야 합니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 체중도 더 빨리 빠질 것입니다.

한 끼에 200g 이하의 음식을 먹으면 곧 위의 크기가 줄어들고 신진 대사가 정상화됩니다. 하루에 5번 이상 먹으면 식욕이 왕성해지는 것을 곧 잊어버리고 인생을 즐길 수 있게 됩니다.

체중 감량을 위한 가장 쉬운 다이어트의 아침 식사에는 신체에 필요한 탄수화물과 비타민은 물론 약간의 단백질도 포함되어 있어야 하므로 우유와 과일 샐러드를 곁들인 오트밀죽을 먹으면 좋다. 두 번째 아침 식사는 전적으로 과일일 수 있습니다. 특히 현재 직장에 있는 경우 더욱 그렇습니다. 큰 사과, 복숭아 또는 자두 몇 개를 가져가는 것이 매우 편리합니다.

점심에는 고기 국물을 곁들인 야채 수프 한 그릇, 어쩌면 고기 한 조각, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 수프가 마음에 들지 않으면 살코기 한 조각을 곁들인 메밀 죽으로 대체 할 수 있습니다. 디저트로는 사과 1개와 무설탕 커피가 허용되며, 저지방 요구르트 한 잔을 마셔도 좋다.

저녁 식사로는 닭 가슴살이나 생선 한 조각을 굽는 등 고기가 많은 음식을 요리할 수 있습니다. 현미밥 등 반찬도 허용된다. 잠자리에 들기 전에 허브차를 마시거나, 정말로 먹고 싶다면 저지방 케피어를 마셔보세요.

가장 가벼운 다이어트의 뉘앙스

이 다이어트에는 다이어트에서 대부분의 시리얼이 제외되므로 시리얼을 좋아하는 사람은 좋아하지 않을 수 있습니다. 가벼운 식단에는 감자뿐만 아니라 바나나, 포도와 같은 많은 달콤한 과일도 피하는 것이 포함됩니다. 흰빵을 포기하고 호밀빵을 적당히 섭취하는 것이 좋다. 모든 알코올은 식욕을 증가시키므로 엄격히 금지됩니다.

다른 측면에서 가장 쉬운 다이어트는 정말 쉽습니다. 스스로 다이어트를 계획하고 요리에 대한 상상력을 보여줄 수 있습니다. 그러한 식단은 신체에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 고수 할 수 있으며 새로운 식습관의 기초가 될 수도 있습니다. 이러한 다이어트의 첫 주에는 2kg 또는 그 이상 감량이 보장되며 신체 활동을 늘리면 체중이 더욱 빨리 감량되기 시작합니다.

많은 소녀들은 많은 생각이 필요하고 실수를 많이하지 않을 것이라고 보장하지 않기 때문에 스스로 메뉴를 만드는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 첫 주에 2~3kg을 감량하는 데 도움이 될 가벼운 다이어트 옵션을 7일 동안 제공할 것입니다.

잘 먹는 것을 좋아하는 사람들은 종종 체중 증가에 문제가 있습니다. 말벌 허리를 가진 날씬한 여성들에게 둘러싸여 있을 때 통통해지고 싶지는 않을 것입니다. 과체중을 줄여도 아프지 않을 것이라는 생각이 머릿속에 스며 듭니다. 영양사의 도움 없이, 심지어 집에서도 올바르게 체중을 감량하는 방법을 아는 여성은 많지 않습니다. 따라서 지방 축적을 제거하려는 시도는 성공하지 못했습니다.

집에서 체중 감량하는 방법 - 다이어트

체중을 감량하려면 식욕을 조절하는 것뿐만 아니라 식사 일정도 따라야 합니다. 우리의 장기는 제때에 영양을 공급받지 못하면 기능을 상실하도록 설계되었습니다. 이 때문에 사람이 회복되기 시작합니다.

영양사는 하루에 최소 5번 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 1인분의 무게는 200g을 넘지 않아야 합니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시면 식욕이 부분적으로 억제됩니다. 상반기에는 물을 사과로 바꿀 수 있습니다.

실제로 초과 체중을 감량하기로 결정했다면 고칼로리 탄수화물(케이크, 크림이 풍부한 케이크 등)을 포기하세요. 정원의 시리얼과 야채에 들어 있는 저칼로리 탄수화물로 대체하세요.

설탕을 먹지 마시고, 알레르기가 없다면 꿀을 드시고 적당량만 섭취하세요. 무더위 속에서도 탄산음료를 마시지 말고 생수로 대체하세요.

지방이 많은 육류 제품도 섭취하는 것이 좋습니다. 훈제 고기를 피하고 음식에 소금을 적게 넣으십시오.

천연 주스를 좋아한다면 설탕이 많이 포함되어 있으므로 물로 절반을 희석하십시오. 설탕을 다양한 대용물로 대체해서는 안됩니다. 이는 건강에 해롭습니다. 다량 섭취하면 악성 신 생물이 발생하는 것으로 확인되었습니다.

가정식 식사는 다음과 같이 구성됩니다.

아침 식사: 계란 1~2개, 빵, 차 또는 주스;
두 번째 아침 식사: 과일 또는 저지방 코티지 치즈;
점심: 수프(150g), 살코기 또는 고기와 감자, 죽, 파스타 및 빵;
오후 간식: 과일, 야채, 샐러드;
저녁: 케피르.

집에서 빠르게 체중 감량하는 방법 : 다이어트

그러한 과정에는 태도가 중요하다. 심리학자들은 사람이 긍정적인 태도를 갖는 것이 중요하다고 말합니다. 그래야만 긍정적인 결과가 가능합니다. 또한 식단을 바꾸십시오. 어떻게? 읽어.

일주일간 집에서 다이어트하기

예를 들어 바다로 휴가를 가기 위해 체중을 5-10kg 감량하기로 결정한 소녀에게는 일주일 동안의 다이어트가 유용할 수 있습니다. 이 다이어트에는 다음과 같은 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

심장 질환;
젖 분비;
내부 장기의 병리, 위장병.

합병증을 두려워하지 않고 퇴각하지 않을 경우 엄격한 식단 덕분에 체중이 감소합니다. 그러나 몸은 큰 충격을 받게 된다. 의사들은 다양한 원인의 만성 질환이 있는 사람들에게 이 충격 방법을 사용하여 체중을 감량하지 말 것을 권장합니다.

집에서 일주일 동안 다이어트 : 메뉴

일주일 안에 긴급하게 10kg을 감량해야 한다면 첫날에는 식사를 거부하세요. 비탄산수만 마실 수 있습니다. 한 병을 4~5회 분량으로 나누어야 합니다. 둘째날에는 우유(0.75리터)를 마시고, 저녁에는 사과를 먹습니다. 셋째 날: 다시 물만 있으면 됩니다. 네 번째는 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드로 물, 설탕이없는 차를 마실 수 있지만 두 잔 이하입니다. 다섯째 날 - 우유 750g. 여섯째 - 우리는 이 영양 일정을 점차적으로 종료합니다.

아침 식사: 삶은 달걀 1개와 물 반 컵 또는 무가당 차.
점심: 살코기 100g의 고기 조각과 완두콩(100g).
오후 간식: 과일.
저녁: 사과

일곱째 날은 여섯째 날과 조금 다릅니다.

아침 식사는 저지방 코티지 치즈(150g)로 구성됩니다.
점심: 음료만 마시세요 - 우유나 케피어(한 컵).
저녁: 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.

보시다시피 이러한 다이어트는 의지가 강한 사람만이 할 수 있는 일입니다. 이 다이어트에는 한 가지 긍정적인 측면이 있습니다. 즉, 음식의 금전적 비용이 저렴하다는 것입니다.

7일 안에 5~6kg을 감량하려면 지방을 연소하는 독특한 특성을 지닌 수프를 섭취해야 합니다.

슈퍼마켓에 가서 목록에 따라 제품을 구입하세요.

중간 크기의 양배추 머리,
양파 5-6개,
작은 토마토 두 개,
청피망(2개),
파슬리와 셀러리.

야채를 씻어서 껍질을 벗기고 잘라서 끓는 물에 넣고, 요리 마지막에 파슬리를 넣어주세요. 수프는 약 10분 동안 끓여야 준비가 됩니다.

이것은 체중 감량을 위해 앞으로 7일 동안 먹어야 할 음식입니다. 야채 수프 섭취에는 제한이 없습니다.

첫날에는 수프 외에도 딸기, 사과, 빵을 먹을 수 있습니다.
둘째 날: 수프, 감자 1개, 오븐에 구운 것, 식물성 기름과 소금을 넣지 않은 야채.
셋째 날도 둘째 날과 동일하며 감자만 허용되지 않습니다.
넷째, 위에서 설명한 제품 외에 포인트 3에는 바나나 1개가 추가됩니다.
다섯째 날과 여섯째 날은 배꼽 축제입니다. 수프, 살코기(300g), 신선하거나 통조림으로 만든 토마토, 녹색 채소를 섭취하세요. 과일을 먹지 마세요.
엄격한 식단의 마지막 날에는 수프 외에 설탕을 첨가하지 않은 쌀과 과일 주스를 메뉴에 추가합니다.

그런 다음 - 일주일 휴식. 체중 감량 결과가 마음에 들지 않으면 과정을 반복하세요.

한달간 집에서 다이어트

물론 주부가 되는 것은 쉽지 않습니다. 특히 대가족이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 모두가 아침, 점심, 저녁을 준비해야 합니다. 따라서 식사 사이에 계획되지 않은 간식을 먹게 됩니다. 배고픈 느낌은 없지만 맛있는 것을 먹고 싶어요. 그리고 당신은 날씬해지고 싶지만 풍성한 음식을 거부하는 방법을 모릅니다.

체중 감량 과정에서 귀하의 부지런함 없이는 할 수 없습니다. 우선, 맛있는 음식으로 자신을 가꾸지 마세요. 금식일을 정하십시오. 지방이 많거나 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오. 한 달간 식단을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 그들의 원칙은 동일합니다 - 저칼로리 음식을 섭취합니다.

이번 영상에서는 싫어하는 허리 둘레의 살을 빼는 방법을 알아보세요.

Elena Malysheva의 집에서의 다이어트

Malysheva의 다이어트는 공정한 섹스의 도움으로 체중을 정돈했기 때문에 좋은 평가를 받았습니다. 인터넷에는 유료로 관련 정보를 제공하는 포털이 많이 있습니다.

유명한 발표자가 우리와 공유하는 적절한 영양의 기본 원칙이 무엇인지 무료로 알아봅시다.

주요 노력은 소화 개선을 목표로합니다. 이렇게하려면 200g 이하의 부분으로 하루에 5 번 먹는 것이 좋습니다. 또한 설탕, 감자, 밀가루, 술, 튀긴 음식도 포기해야 합니다. 식물성 기름과 버터를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 중에는 음식을 아주 잘 씹으십시오.
칼로리를 계산하세요. 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면 하루에 1200~1400kcal의 간격을 초과해서는 안 됩니다.
굶어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다이어트를 마친 후 킬로그램이 다시 돌아와 모든 노력이 완전히 쓸모 없게 될 것입니다.
Malysheva의 식단은 3개월 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 신체는 특별한 식단에 익숙해지고 많은 스트레스를 받지 않으며 친구의 부러움으로 허리가 몇 센티미터씩 줄어들게 됩니다.

첫째 날: 아침 - 달걀 1개, 야채 샐러드, 사과 1개를 넣은 죽; 3 시간 후-저지방 코티지 치즈 캐서롤; 점심 식사-130g의 살코기와 콜리 플라워, 차; 오후 간식-오렌지; 저녁에는 양배추와 구운 사과 하나를 곁들인 호박 조림;
둘째 날: 아침 식사 - 딸기를 곁들인 오트밀, 우유 한 잔; 두 번째 아침 식사 - 삶은 사탕무를 곁들인 야채 샐러드, 호밀 빵 두 조각; 점심 - 닭 가슴살을 곁들인 필라프, 야채 샐러드; 오후 간식 - 지방 함량이 낮은 코티지 치즈; 저녁 식사 - 찐 생선(135g)과 녹두(150g);
셋째 날: 아침 - 찐 오믈렛, 달콤한 당근 샐러드, 사과 1개; 3시간 후 - 작은 사과 하나; 점심에는 뜨거운 (야채 수프), 쇠고기 100g, 같은 양의 완두콩을 먹습니다. 오후 간식-사과, 양배추, 당근의 과일 및 야채 샐러드를 준비가 될 때까지 끓여 먹지만 120g 이하입니다. 저녁 식사 - 집에서 만든 코티지 치즈(200g).

3일간 집에서 다이어트하기

매우 중요한 행사가 다가오고 있으며 짧은 시간에 3~5kg을 감량해야 하는 경우 강력한 3일 다이어트가 도움이 될 것입니다. 이 다이어트는 사용할 수 있지만 제한된 범위에서만 사용할 수 있습니다. 혈관 및 심장 질환, 내부 장기 병리 (간, 췌장, 위 및 내장)가있는 사람에게는 금기입니다. 우울증 장애가 있는 사람은 이 식단을 사용해서는 안 됩니다.

따라서 질병이 없다면 다음 식사 요법을 따르십시오.

1일차: 생수 1병(750g)으로 액체 섭취량을 6회에 나누어 섭취합니다.
2일차: 저지방 우유 1리터 패키지(역시 6회분으로 나누어져 있음)
3일차: 다시 물 1리터를 6회 분량으로 나누어 줍니다.
4일차: 엄격한 식단에서 벗어나십시오. 소량의 메밀과 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

집에서 저탄수화물 다이어트

이 식단에서는 다음 식품 목록을 섭취할 수 없습니다. 여기에는 코티지 치즈, 꿀, 설탕, 잼, 잼, 독한 음료, 밀가루 제품, 파스타, 탄산 음료, 다량의 설탕이 함유된 과일이 포함됩니다.

아래의 세부 메뉴를 읽어보세요.

삶은 계란 2개 또는 삶은 계란으로 아침 식사를 시작하고, 설탕 없이 차를 마시거나 단단한 치즈 조각과 함께 커피를 마시거나, 쇠고기 100g을 먹습니다.
한두 시간 후에는 지방 함량이 낮은 사워 크림과 함께 저지방 코티지 치즈 100g을 먹는 것이 유용할 것입니다.
점심에는 감자와 시리얼 없이 허브를 곁들인 살코기나 생선으로 만든 수프를 먹습니다.
오후 간식은 원하는 제품 1개로 구성될 수 있습니다: 녹색 사과, 케피르 한 컵, 치즈 75g;
저녁 식사는 허브와 신선한 야채와 함께 오븐에 구운 생선으로 구성됩니다.

한 달 동안 대략적인 식단을 고수하십시오. 동시에 신체 활동을 잊지 마십시오.

남자들을 위한 집에서의 다이어트

큰 배는 남자를 전혀 좋게 보이게 만들지 않습니다. 따라서 더 강한 섹스를 대표하는 허리의 과도한 볼륨을 제거하는 방법에 대해 이야기합시다. 가장 먼저, 건강에 해로운 생활 방식을 다시 생각해보십시오. 이를 위해:

강한 음료를 마시고 담배를 피우지 마십시오. 예, 이것은 단순한 진실입니다. 그러나 그러한 원칙을 따르지 않으면 신체 기관이 제대로 작동하지 않을 것입니다.
침착하게 행동하고 스트레스가 많은 상황에 굴복하지 마십시오. 그렇지 않으면 부정적인 감정을 먹고 다이어트가 도움이되지 않습니다.
밤에 자고, 일이 허락하지 않으면 야간 근무 후 낮에 자십시오.
식단을 조정하세요.
스포츠하러 가세요.

앉아서 일하는 직업이 아닌 경우, 일일 정상적인 칼로리 섭취량은 2000kcal/일입니다. 킬로칼로리 계산은 각 사람마다 개별적으로 필요합니다. 인터넷에서 카운터를 찾아 정보를 입력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 하루에 먹는 양을 조절하고 과식하지 않는 것입니다.

샘플 다이어트는 다음과 같습니다

아침에는 야채와 허브로 샐러드를 준비하고 레몬즙으로 간을 한 후 계란 2개를 삶아 설탕을 넣지 않은 차나 커피로 씻어내거나 요구르트 한 병을 먹습니다.
점심 식사로 영양사는 200g의 고기 또는 생선 (물론 지방은 아님), 자체 주스에 담긴 야채 스튜, 딸기 또는 갓 짜낸 주스를 권장합니다.
저녁 식사-허브가 들어간 마른 수프, 구운 감자, 설탕없는 차.

집에서 메밀 다이어트

메밀은 건강한 시리얼입니다. 그것을 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 손톱, 치아, 머리카락이 윤기 있고 건강해지며 피부가 건강한 모습을 보입니다.

메밀 다이어트에는 여러 가지가 있는데, 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

가장 간단한 것은 고전적인 것입니다. 그것에 푹 빠지기로 결정하면 며칠 동안 메밀 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 하루에 물에 삶은 메밀을 250g 이하로 섭취해야합니다. 녹차, 생수, 희석 주스를 마실 수 있습니다.
비슷한 옵션으로 메밀에는 말린 과일 만 추가됩니다. 다시 말하지만, 하루에 메밀 한 컵과 말린 과일 125-150g을 섭취하는 것이 허용됩니다.
사용자 리뷰에 따르면 가장 좋아하는 것 중 하나는 kefir입니다. 메밀 한 잔을 먹고 하루에 1리터의 케피르를 마셔야 합니다.

집에서 단백질 다이어트

고기 애호가에게는 집에서 만드는 단백질 다이어트가 적합합니다. 이 요소가 포함 된 제품은 배고픔을 잘 충족시키고 신체 활동 후 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

간 병리;
심장 질환;
임신, 모유수유;
신장 질환;
관절 질환;
위장병;
노인에게는 권장되지 않습니다.

6끼 식사를 따르십시오.
어떤 종류의 술도 마시지 마십시오.
제품은 지방이 있어서는 안됩니다.
비탄산 음료를 사용하여 마십니다.
잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

집에서 간단 다이어트

단순하거나 게으른 다이어트는 몇 킬로를 감량하려는 사람들이 고기와 밀가루 섭취를 거부하고 과일과 야채만 음식에 섭취한다는 사실에 기초합니다. 강한 배고픔을 느낄 때 먹어도 됩니다. 또한 하루에 2리터 이하의 일반 물을 마시십시오. 이 식단을 준수하는 최대 기간은 7일을 넘지 않습니다. 그런 다음 주기적으로 단식일을 정하는 것이 허용됩니다(일주일에 한두 번).

집에서 뱃살 빼는 방법 : 다이어트

흥미로운 사실은 신체 매개변수와 복부 매개변수가 항상 서로 일치하는 것은 아니라는 것입니다. 과체중은 아닌 것 같은데, 배가 꽤 눈에 띕니다. 원인은 소화관 문제, 다양한 질병 등 다양한 요인이 될 수 있습니다. 어떤 상황에서도 자신을 진단하지 마십시오.

질병은 없지만 단시간에 배를 없애고 싶다면 다이어트를 따르십시오.

아침 식사: 오렌지를 곁들인 저지방 요구르트 1팩 또는 빵과 함께 반숙 닭고기 달걀 1개 중 원하는 옵션을 선택하세요.
점심: 닭 가슴살 또는 삶은 쇠고기, 야채 샐러드 또는 완두콩;
오후 간식: 고기 국물이 아닌 야채 수프;
저녁: 살코기 송아지 고기 200g, 오렌지 1개.

집에서 쉽게 다이어트: 비디오

영상에서는 살이 찌지 않는 가벼운 요리를 적절하게 준비하는 방법을 확인하실 수 있습니다.

체중을 감량한 후에도 이전 생활 방식으로 돌아가 과식을 하면 체중이 다시 늘어날 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 이런 일이 발생하지 않도록 체중 관리와 운동을 하십시오.