Kovalkov의 다이어트 가족 규모. 가족 규모, 2년 후

Alexey Kovalkov는 과체중 및 비만 교정을 전문으로 하는 유명한 영양사입니다. Alexey는 훈련을받은 의사이며 연구소에서 교육을 받았습니다. Pirogov는 대사 정상화 분야와 비만 치료 분야에서 15년 이상 일해 왔습니다.

Alexey Kovalkov는 미국에서 6년 이상 일했고 그 후 이스라엘에서 몇 번 더 일했습니다. 오늘날 Alexey Kovalkov는 비만 치료를 위한 개인적인 방법의 저자로 알려져 있습니다. 불과 몇 년 전 Alexey가 개발했습니다. 자신의 방법론그 덕분에 6개월 만에 최대 50kg까지 체중을 감량할 수 있었습니다.

오늘 Kovalkov의 방법에 따르면 - 가족 규모 Kovalkov의 다이어트 메뉴는 성공적으로 체중을 감량하고 수천 명의 사람들을 치료했습니다. 다른 나라평화. 또한 Kovalkov는 진단이 완전히 사라질 때까지 당뇨병 환자를 성공적으로 치료합니다. Kovalkov는 많은 책과 대중 과학 기사를 세계에 출판했습니다.

Alexey는 현재 다양한 TV 프로그램에 대해 컨설팅하고 러시아와 해외에서 수업과 강의를 진행하고 있습니다. 2010년부터 Kovalkov는 수도에 있는 MEDEP 클리닉의 일부인 "Dr. Kovalkov 체중 교정 클리닉"을 이끌고 있습니다. 그의 이름은 국제도서 '후즈후(Who's Who)'에도 등재됐다. 또한 Lancet 잡지에 따르면 Kovalkov 박사는 러시아에서 가장 인기 있는 5명의 영양사 중 한 명이며 Forbes 잡지에 따르면 가장 인기 있는 6명의 의사 중 한 명입니다.

'Home' 채널은 최근 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 'Family Size' 프로그램을 출시했습니다. 가족 규모 프로그램 Kovalkov의 다이어트 메뉴에서 Kovalkov 박사는 체중 감량 방법을 널리 설명하고 그의 기술을 다음과 같이 적용합니다. 살다다른 가족에게 다이어트와 메뉴를 알려줍니다. 어떤 사람들에게는 이 프로그램이 체중 감량에 대한 진정한 인센티브가 되었습니다. Kovalkov 다이어트는 신체를 완전히 개선하기 위해 꽤 오랜 시간 동안 노력하는 독창적 인 체중 감량 방법입니다. 체중을 조절하고 비만을 성공적으로 치료하는 방법을 아는 가장 유명한 영양사가 발명했기 때문에 이 시스템을 신뢰해야 합니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

가족 규모 Kovalkov의 다이어트 메뉴는 4 단계로 나뉩니다. 먼저, 체중교정의 1단계를 거치게 됩니다. 특정 목표를 달성하려면 매일 아침 해야 할 일 육체적 운동한 번에 한 시간씩, 그 후 2.5시간 동안 아무것도 먹지 마십시오(밀기울과 물 제외).

Kovalkov 다이어트의 준비 단계

다이어트를 준비해야 합니다. 준비 단계는 2~3주 동안 지속되며, 이 기간 동안 한 사람은 한 번에 5kg을 없앨 수 있습니다. 준비 단계에서는 식단에서 다음 음식을 제외해야 합니다.

초콜릿, 사탕, 달콤한 소다, 여보, 아이스크림;

정제된 쌀 및 공업적으로 가공된 제품;

옥수수;

감자;

술;

준비 단계에서는 다음을 사용해야 합니다.

야채와 과일;

거친 곡물;

순수한 물;

렌틸 콩;

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계

첫 번째 단계에서 먹는 방법:

아침 식사로는 저지방 요구르트 200ml, 약간의 견과류, 밀기울을 섭취해야 합니다. 한 시간 반에서 두 시간 정도 지나면 두 번째 아침 식사가 나옵니다. 녹색 사과. 첫 번째 단계의 점심에는 샐러드를 먹어야 합니다. 신선한 야채, 오이, 피망, 간장 치즈, 토마토, 양파, 올리브. 가족 규모 Kovalkov의 다이어트 메뉴는 맛있고 비타민이 풍부한 샐러드를 드레싱하는 데에만 사용해야합니다 올리브유. 잠자리에 들기 얼마 전에 저녁을 먹어야 합니다. 저녁 식사는 두 가지로 구성되어야 합니다. 삶은 계란, 단백질 만 먹을 수 있습니다.

3일 동안 녹차 3잔 이상을 마시고 녹색 사과 3개도 섭취하세요.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계

가족 규모 Kovalkova 다이어트 메뉴의 두 번째 단계에서는 장을 완전히 정화하고 식물상을 복원할 수 있습니다. 공복에는 정제수만 마셔야 하는데, 이 물을 마시면 지방을 제거하는 특별한 호르몬이 생성됩니다.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계는 무엇입니까?

야채와 과일;

생선과 닭고기;

저지방 유제품

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계 메뉴:

아침 식사: 저지방 요구르트 200ml, 견과류 약간, 밀기울;

점심: 삶은 생선 한 조각, 코티지 치즈(생선은 닭고기로 대체 가능), 신선한 야채 샐러드(300g);

저녁 식사 : 신선한 양배추 샐러드, 사탕무, 식물성 기름 1 큰술로 양념;

취침 2시간 전: 첫 번째 단계에서와 같이 삶은 단백질 2개.

낮에는 적어도 700g의 신선한 과일을 섭취하십시오.

Kovalkov 다이어트의 세 번째 단계

세 번째 단계인 가족 규모 Kovalkova 다이어트 메뉴에서 의사는 결과를 통합할 것을 권장합니다. 첫 번째와 두 번째 단계에서는 이미 필요한 양의 킬로그램을 잃어야 하기 때문입니다. 체지방스스로 떠나야 합니다. 결과를 그대로 유지하려면 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다.

1. 3단계에서는 설탕, 밀가루, 정제된 쌀, 감자 등을 식단에서 제외하세요.

3. 어떠한 경우에도 탄수화물과 지방을 혼합하지 마십시오.

4. 하루에 60g 이상의 지방을 섭취하지 마십시오.

두 번째 단계가 끝나면 절대적으로 모든 다이어트 참가자가 도달합니다. 원하는 체중, 이 모든 것은 Kovalkov 박사님 덕분입니다. 세 번째 단계에서는 결과를 통합해야 하지만 더 이상 킬로그램이 다시 반환될까 걱정할 필요가 없습니다.

스트레스, 잘못된 식습관, 앉아서 생활하는 생활방식수명 - 이러한 모든 요인은 체중 증가로 이어지고 결과적으로 비만과 같은 질병이 발생합니다. 체중 감량을 원하는 사람들의 수가 나날이 늘어나고 있습니다. 가족 규모 Kovalkov의 다이어트 메뉴에는 많은 사람들이 달성하고 싶은 것이 포함되어 있습니다. 아름다운 모습가능한 모든 수단을 통해. 여자들은 앉아서 힘든 다이어트, 피트니스 센터에 가거나 운동을 시작하세요. 체육관. 모든 사람이 원하는 결과를 달성하는 것은 아니며, 많은 사람들이 이전 킬로그램으로 돌아가고 많은 사람들이 건강을 심각하게 손상시킵니다. 그래도 자리에 앉은 뒤에는 기아 다이어트체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도한 결과, 사람들은 아름다움을 위한 투쟁에서 자신의 몸을 관리할 뿐만 아니라 몸에 활력을 불어넣기 위해 노력해야 한다는 결론에 도달합니다.

이제 많은 출판물, 신문, 잡지, 인터넷 사이트에서 다양한 정보를 제공하므로 사람들은 정보의 홍수 속에서 길을 잃을 수 있습니다. 다양한 기술체중 감량. 대부분의 방법은 신체 활동 증가와 주로 훈제, 짠 음식, 지방 음식 등 많은 음식을 제한하는 데 기반을 두고 있습니다. 알렉세이 코발코프(Alexey Kovalkov)가 창조했습니다. 특수 단지체중 감량 덕분에 나는 스스로 체중을 감량할 수 있었고 많은 사람들에게 같은 원칙에 따라 행동하도록 가르쳤습니다. 가족 규모 Kovalkov의 다이어트 메뉴: 시스템은 건강에 완전히 안전합니다.

Kovalkov 박사의 식단은 연소를 기반으로 합니다. 여분의 파운드, 고통받는 사람들의 점진적인 신진 대사 균등화에 관한 것입니다. 초과 중량, 이를 통해 수년 동안 결과를 보존할 수 있습니다.

물론 의사 자신도 모든 것이 그렇게 단순하지는 않다고 믿습니다. 그리고 체중 감량에는 이론만으로는 충분하지 않습니다. 연습하면 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 스스로 재설정하려면 초과 중량 Kovalkov는 모든 팁을 직접 테스트했습니다. 그는 모든 의사가 이것을 해야 한다고 믿습니다. 먼저 이 기술을 자신에게 적용한 다음 광범위한 대중. 또한 환자가 자신이 노력해야 할 이상을보아야하는 것은 의사입니다.

Alexey Kovalkov의 체중 감량 방법은 전 세계적으로 알려졌고 많은 사람들이 가족 규모로 인한 과체중 이유를 이해하고 필요한 지원도 제공할 수 있었습니다. 때때로 우연한 만남, 프로그램의 무작위 시청은 많은 사람들이 해결하기 어려운 문제를 해결하는 데 도움이 되었습니다.

과체중인 사람들은 누구나 한 번쯤은 다이어트를 하거나 여러 번 운동을 시작했지만 의지력이 부족해 그 일을 완수하지 못한 경험이 있다. 모든 사람이 작업을 완료하고 매일 포기할 수는 없었습니다. 맛있는 음식. 그러나 매일 스포츠를 게으르지 않는 사람은 결과를 얻을 수 있습니다. 기분이 좋으면 긍정적인 결과, Alexey Kovalkov의 방법을 엄격히 따라야합니다. 첫 주나 수업 첫날에 결과를 얻지 못했을 수도 있습니다. 이는 단순히 불가능하기 때문에 이해할 수 있습니다. 인내심이 먼저입니다. Kovalkov 메뉴 다이어트 방법을 엄격히 따라야합니다. 건강한 체중 감량몸에 해롭지 않은 건강한 음식의 섭취와 다양한 테크닉이 포함됩니다. Kovalkov의 방법에 따라 연습을 시작하면 확실히 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

Kovalkov 박사의 조언

의사 본인의 말에 따르면, 보편적인 다이어트아니요, 많은 사람들이 과체중 문제에서 벗어나는 방법으로 이를 사용합니다. 그러나 마찬가지로 사람이 5, 10kg을 빼더라도 그는이 체중이 다시 그에게 돌아올 것이라는 것을 알고 있습니다. 우리 몸의 단백질, 지방, 탄수화물은 간단한 구성요소로 분해되어 정신 활동, 호흡, 신체 기능에 들어가는 에너지를 방출할 수 있습니다. 단일 다이어트를 할 때 이 세 가지 주요 구성 요소 중 하나라도 제외하면 건강이 크게 악화됩니다. Kovalkov의 다이어트 프로그램 메뉴는 완전히 다른 방식으로 질문을 제기합니다. 사람이 한 끼에 얼마나 많은 단백질, 지방 및 탄수화물을 흡수할 수 있습니까? 따라서 사람은 30g의 단백질을 흡수할 수 있으며 이 양은 작은 닭고기 조각과 같습니다.

그리고 식사 중에 닭고기를 모두 먹으면 나머지 단백질은 몸에서 단순히 썩어 지방 침전물로 축적됩니다. 젊은층의 비만은 불임으로 이어지기 쉽습니다. 영양 부족 출산을 앞둔 엄마지방은 내분비 종양으로 변하여 정상적인 임신을 방해합니다. 많은 부부는 이에 대해 모르고 잘못된 곳에서 문제를 찾는 데 수년을 보냅니다. 수백 명의 Kovalkov 박사 환자는 치료 과정에서 5, 10, 15kg을 감량할 수 있었고 다음과 같은 효과를 얻을 수 있었습니다. 짧은 시간건강한 아이를 잉태하세요. 체중 감량을 시작하려면 올바른 제품을 선택해야 하며, 동년배나 동년배에게도 추천할 수 없습니다. 체중 카테고리같은 제품.

모든 유기체의 특성, 인간 정신, 심지어 가족 전통까지 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어 토마토 하나를 먹고 우유로 씻어내면 두 개가 되는 것 같습니다. 건강한 제품, 그러면 그들은 당신의 몸에서 독으로 변할 것입니다. 우유를 통해 우리는 칼슘을 얻고, 토마토는 칼슘이 정상적으로 흡수되는 것을 방해하는 산을 제공합니다. 결과적으로 칼슘은 심장 판막과 혈관벽에 침착됩니다. 이는 최악의 경우 뇌졸중이나 심장마비로 이어질 수 있습니다. 또한 차에 함유된 수지가 우유에 함유된 칼슘과 결합하기 때문에 우유와 함께 차를 마시면 안 됩니다. 결과적으로 칼슘은 신장 결석 형태로 떨어질 수 있습니다. 이는 발달의 결과입니다. 요로결석증.

그러나 예를 들어 생선을 자주 먹는 사람들은 생선에 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 냉동 생선은 규칙적인 모양과 불규칙한 모양으로 나옵니다. 불규칙한 모양의 물고기는 여러 번 해동되고 냉동되었습니다. Kovalkov 박사는 생선을 단 한 번만 얼려도 단백질 흡수의 최대 70%가 손실된다고 말합니다. 다시 냉동하면 단백질을 잊을 수 있습니다.

하지만 대체할 수 없는 철분 공급원인 푸른 사과는 우리 몸을 정화하고 사과 냄새만으로도 우울증을 없앨 수 있습니다. 사과에만 지질 대사와 지방 대사를 정상화하는 산이 포함되어 있습니다. 사과는 비만 치료에 효과가 있습니다. 아침에 죽을 먹고 과일, 특히 사과와 함께 먹으면 몸에 모든 것이 잘 될 것입니다. 당신은 이미 몸을 정화하는 길을 시작했다고 말할 수 있습니다.

오늘은 관심 있는 사람들을 자주 만날 수 있습니다. 식물성 식품, 채식주의. 그들은 그러한 음식이 장수와 건강에 도움이 된다고 믿습니다. 영양학자들은 이 주장을 테스트하고 채식주의자들을 대상으로 연구를 실시했습니다. 어른들에게는 모든 것이 괜찮은 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 건강하지만 채식을 먹는 아이들은 고기를 먹는 아이들과 달리 발달이 뒤쳐져 있습니다. 아이의 몸은 성장하고 세포는 분열됩니다. 콜레스테롤 없이는 불가능합니다. 우리는 아이들에게 갓 짜낸 주스를 주는데 이것이 옳다고 생각합니다. 영양학자들은 경종을 울리고 있습니다. 현재 당뇨병에 걸린 어린이가 많고 그 이유는 주스 때문입니다. 의사는 오렌지 두 개를 짜면 오렌지의 과당이 즉시 흡수되어 인슐린을 혈액으로 방출하여 다량의 당뇨병이 발병한다고 주장합니다. 따라서 어떤 식단이든 철저한 검사를 거쳐 개별 계획을 세운 다음 시작해야합니다.

예를 들어 Kovalkov 박사의 다이어트는 다른 다이어트보다 덜 효과적입니다.

여분의 파운드를 없애겠다고 약속하는 다이어트가 너무 많습니다. 그러나 모든 규칙을 따르면 신체 상태가 좋아질 것이라고 모든 사람이 자랑할 수는 없습니다. 그러나 가족 규모의 다이어트는 불필요한 무게, 또한 신체 상태를 개선하고 정상화합니다.

다이어트 메뉴는 Kovalkov 박사가 개발했으며 3단계로 구분됩니다. 먼저, 체중교정을 포함하는 1단계를 거쳐야 합니다. 또한, 특정 목표를 달성하려면 다음을 수행해야 합니다. 다양한 운동(약 1시간), 다음 2시간 30분 동안은 밀기울과 물만 허용됩니다.

다이어트는 어떻게 준비하나요?

초기 단계는 준비 단계입니다. 약 3주간 지속됩니다. 이 기간 동안 최대 5kg 이상 체중을 감량할 수 있습니다. 여기서는 식단에서 다음 음식을 제외해야 합니다.

사탕, 초콜릿, 달콤한 소다, 아이스크림, 꿀;
옥수수;
술;
껍질을 벗긴 쌀;
감자.

그러나 다음을 사용할 수 있습니다.

과일 야채;
많은 곡물;
깨끗한 물;
렌틸 콩;
콩.

1단계 다이어트 가족 규모

대개, 내일저지방 요구르트(약 200ml), 소량의 견과류, 밀기울로 구성됩니다. 그리고 2시간이 지나면 시간이 온다 두 번째 아침 식사, 그 동안 녹색 사과를 먹을 수 있습니다. 안에 저녁오이, 피망, 토마토, 올리브, 간장 치즈로 샐러드를 만드세요. 가족 규모의 다이어트 메뉴에는 샐러드에 양념을 가하는 데 필요한 올리브 오일도 포함되어 있습니다. ~에 저녁삶은 달걀 2개를 먹습니다. (노른자는 먹지 않아도 됩니다.) 하루 종일 녹차를 여러 잔 마시고 녹색 사과를 먹을 수 있습니다. 무대는 2주 동안 진행된다.

2단계가족 규모의 다이어트

이 단계에서는 장을 정화할 수 있으며, 또한 장의 식물상이 복원됩니다. 공복에 정제수를 마시는 것이 필요합니다. 특별한 호르몬, 몸의 지방을 제거합니다.

두 번째 단계에서는 다음을 먹을 수 있습니다.

야채 과일;
닭고기, 생선;
유제품(저지방).

2단계의 기간은 다양하며 1~6개월이 소요될 수 있습니다.

2단계 메뉴:

아침 식사 - 요구르트, 많은 견과류;
점심 – 조리된 작은 생선 조각, 코티지 치즈, 샐러드
저녁 – 양배추 샐러드 1인분(기름 1스푼을 곁들인 것);
잠자리에 들기 2시간 전에 삶은 단백질 2개를 섭취하세요.
하루에 최대 700g의 과일을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

3단계가족 규모의 다이어트

이 단계에서는 결과가 통합되므로 가능한 한 오랫동안 식단을 유지하거나 남은 생애 동안 비슷한 방식으로 식사해야 합니다.

이렇게하려면 메뉴에서 설탕, 밀가루, 감자, 껍질을 벗긴 쌀을 제외하십시오.
18시 이후에는 금물입니다 복합 탄수화물, 지방과 혼합하고 하루에 60g 이상의 지방을 섭취하십시오.

이 규칙을 따르면 킬로그램이 다시 반환되지 않습니다.

전문가는 보편적인 다이어트는 없으며 그 중 많은 다이어트가 문제에서 벗어나는 데 사용된다고 믿습니다. 그리고 10kg을 빼도 다시 살이 찌는 경우가 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 간단한 요소로 분해되어 필요한 에너지를 방출합니다. 정신 활동, 신체 기능, 호흡. 그리고 모노 다이어트 중에 주성분을 제외하면 건강이 나빠질 것입니다.
사람은 한 끼에 최대 30g의 단백질(작은 닭고기 조각)을 흡수할 수 있습니다. 닭고기를 통째로 먹으면 나머지 단백질은 지방으로 저장됩니다. 비만은 불임으로 이어질 수도 있습니다. 일부 커플은 이 문제를 인식하지 못하고 엉뚱한 곳에서 이유를 찾고 있습니다.
체중을 감량하려면 올바른 음식을 선택해야 하며, 모든 사람에게 같은 음식을 조언할 수는 없습니다. 각 유기체의 특성, 특정인의 정신, 심지어 가족의 전통까지 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어, 토마토를 먹고 우유와 함께 마시면 이러한 음식은 독으로 변합니다. 사람은 우유로 칼슘을 섭취하고 토마토는 산을 공급합니다. 결과적으로 칼슘이 심장 판막과 혈관벽에 남아있게 됩니다. 정상적으로 동화될 수 없습니다. 이 모든 것이 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
또한 차의 수지가 우유에 포함된 칼슘과 결합할 수 있으므로 우유와 함께 차를 마시는 것은 허용되지 않습니다. 따라서 칼슘이 돌의 형태로 떨어져 나가게 됩니다.
지속적으로 생선을 먹는 사람들은 우울증에 걸리지 않습니다. 왜냐하면... 제품에 포함되어 있습니다 지방산. 녹색 사과에는 철분이 함유되어 있어 몸을 깨끗하게 해줍니다. 냄새만으로도 우울증이 해소됩니다! 안에 이 제품지질과 지방 대사를 정상화하는 산이 있습니다. 그러므로 비만 치료에는 사과를 섭취해야 합니다. 그래서 아침에 죽을 먹고, 과일과 함께 먹으면 몸이 정상이 됩니다.
오늘날 당신은 식물성 식품에 열정적인 사람들을 먹을 수 있습니다. 채식주의. 그들은 그러한 음식이 건강과 장수를 향상시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 따라서 영양학자들은 이 진술을 테스트하기로 결정했습니다. 그것을 고수하는 아이들이 밝혀졌습니다. 채식 메뉴, 발달이 지연됩니다. 아이의 몸은 지속적으로 성장하고 세포 분열이 일어나며 콜레스테롤 없이는 불가능합니다. 어떤 사람들은 갓 짜낸 주스를 아이들에게 먹이기도 합니다. 그러나 영양학자들은 점점 더 많은 어린이들을 만나고 있습니다. 당뇨병이것 때문에.

모스크바 영양사는 자신이 직접 테스트한 원래의 체중 감량 다이어트 덕분에 전국적으로 알려졌습니다. 공부에 대한 인센티브 식이 영양의사가 과체중이 되었습니다. 이로 인해 그는 사람들이 성인이 되어 평생 동안 이 문제와 싸워 왔지만 아무 소용이 없었는지 생각해 보게 되었습니다. 몇 주 동안 극심한 배고픔을 겪은 후에 체중이 감소하지만 3-4개월 후에 다시 과체중이 발생하는 경우가 종종 있습니다. 한 번만 살을 빼면 평생 살 수 있을까 고민하던 그는 연구의 결과물이 저자의 다이어트 뿐만 아니라 다이어트학에 관한 책에서도 그 비법을 밝혀준다. 적절한 영양. 모스크바 의사의 방법은 "가족 규모"라는 별명으로 널리 알려져 있습니다. 이는 Alexey가 처음으로 같은 이름의 프로그램을 방송하면서 러시아 전체에 그녀에 대해 이야기했기 때문입니다. Kovalkov가 설명함 상세한 다이어트여러 예를 사용하여 단계적으로 "가족 규모" 결혼 한 부부, 러시아 채널 중 하나의 발표자입니다.

이 방법의 주요 특징은 Kovalkov 다이어트의 단계로 신체 활동을 점차 올바른 방향으로 지시합니다. 이게 제일 아니지 빠른 방법, 그러나 영양사는 이것이 장점이라고 주장합니다. 각 단계를 통해 미래의 변화에 대비하여 신체에 안전하며, 권장 사항을 완전히 준수하면 오래 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다.

Kovalkov 박사의 다이어트 단계는 점차적으로 다음과 같은 결과로 이어질 것입니다. 원하는 결과생성하지 않고 안전한 방법으로 스트레스가 많은 상황몸을 위해.

전문가들은 이것이 단순히 체중 감량을 위한 다이어트가 아니라 생활 방식이라고 말합니다. 알렉세이는 증명했다 예를 들어제대로 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 활성 이미지왜냐하면 신체 활동 없이는 영원히 날씬해질 수 없기 때문입니다. 올바르게 살기 위해 몸을 단련해야 건강하고 아름다워질 수 있습니다.

Kovaleov 다이어트의 본질

다이어트의 본질은 그것을 여러 단계로 나누는 것입니다.

준비;
기초적인;
최종 또는 강화.

각 단계에는 고유한 역할이 있으며 규칙과 순서를 따르면서만 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 자체가 목적이 아닌 치료적 단식, Alexey는 그러한 처형을 지지하지 않습니다. 그는 우리 몸에는 에너지와 미량원소가 정기적으로 필요하기 때문에 식사를 적당히 할 수 있고 해야 한다고 믿습니다. 그것을 제한함으로써 우리는 스트레스만을 얻을 것입니다. 의학 박사는 식사를 해야 한다고 말합니다. 건강한 음식, 그리고 모든 "해로움"과 "맛있음"은 폭식과 과체중 외에는 유용한 것을 제공하지 않습니다.

완전히 포기하는 것은 불가능하며 인체의 올바른 기능에 중요한 구성 요소입니다. 모든 것이 적당해야 합니다. 단식은 장기에 좋지 않습니다 위장관, 그러나 과식은 결코 건강에 좋지 않습니다.

Kovalkov 다이어트 준비 단계의 뉘앙스

Kovalkov 다이어트의 준비 단계와 모든 뉘앙스를 자세히 살펴 보겠습니다. 건강에 해로운 음식을 피하는 것부터 시작해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

패스트 푸드;
튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
술;
과자;
밀가루 제품;
달콤한 탄산음료;
보존;
훈제 고기

이러한 범주에 속하는 음식을 과도하게 섭취하면 췌장에서 인슐린이 과잉 생산되어 시간이 지남에 따라 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

"중독"을 제거한 후에는 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 장의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 비탄산수(하루 최대 2리터)를 충분히 마시는 것이 중요합니다.

이 단계의 임무는 새로운 삶의 질서를 위해 몸과 마음을 준비하는 것입니다. 영양 외에도 스포츠에 관심을 기울여야합니다. 영양사는 평범한 걷기조차도 좋은 방법으로몸을 좋은 상태로 유지하는 것. 작은 부하부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오. 만보계를 구입하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 일상적인 노력의 결과를 기록하는 데 도움이 됩니다.

이 단계에서는 심리적 태도를 개선하는 것이 매우 중요합니다. 자신과 결과에 대해 더 자신감을 가지게 되면, 오래된 패턴을 버리고 새롭고 건강한 삶을 시작하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

이 단계는 2~4주 동안 지속될 수 있습니다. 그리고 당신과 당신의 몸이 준비되면 안전하게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이때 7-8kg이 빠진 결과를 이미 확인할 수 있습니다. 체중 감량 속도는 귀하의 욕구와 노력에 따라 다릅니다.

메뉴 준비 단계 Kovalkov의 식단은 매우 다양하며 위의 예외를 제외하고는 엄격한 틀에 맞지 않습니다.

예시 메뉴가 포함된 Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계

다음으로, 코발코프 다이어트의 첫 번째 단계는 여러분을 세계에 직접 소개합니다. 합리적인 영양. 이미 음식에 대한 제한이 더욱 엄격해지고 신체 활동이 증가하고 있습니다. 이 단계의 기간은 10~14일입니다.

몸이 적당하고 적게 먹도록 가르치는 것이 중요합니다. 빈번하게. 이 단계는 어려운 단계 중 하나입니다. 매일 필요합니다. 걷는 것이라면 하루에 적어도 1시간은 걷는다. 요가, 수영, 가벼운 조깅, 피트니스 등 스포츠를 다양화할 수 있습니다.

1단계의 코발코프 다이어트에서는 처음에는 어려울 수 있지만 기억하세요. 심리적 태도, 게다가 지침을 따르면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

통증이 있는 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 다이어트에 열광하지 마십시오. 빠른 결과항상 좋은 것은 아닙니다. 최선을 다해 몸에 부하를 가하세요.

Kovalkov 다이어트의 첫 번째 단계 메뉴에는 엄격한 제한칼로리로. 다이어트는 다음으로 구성됩니다.

발효유 제품, 중간 또는 낮은 지방 함량;
채소;
과일(특히 자몽과 녹색 사과);
호밀빵이나 다이어트빵.
단백질 식품.

Kovalkov 다이어트의 1단계 메뉴 예시는 다음과 같습니다.

아침:식사 후 얼마 후에 밀기울, 견과류 및 약간의 과일을 첨가한 저지방 케피어.
저녁:버터를 곁들인 신선한 녹색 야채.
오후 간식:자몽 반 개.
저녁:계란 2개 흰자 삶은 것.

게다가 - 수분을 많이 섭취물과 차 몇 잔(녹색 또는 허브가 바람직함). 무가당 커피 한 잔이나 다크 초콜릿 50g이 허용됩니다. 지방의 기준은 하루 30g을 넘지 않습니다.

코발코프 다이어트의 1단계를 자세히 살펴본 후 가장 긴 단계인 마지막 단계로 넘어갑니다. 30일에서 7개월까지 지속될 수 있습니다.

강화 단계에서는 가장 강렬한 체중 감량 과정과 대사 과정이 시작됩니다. 주요 임무이 단계는 체중 안정성을 달성하고 체력을 유지하는 단계입니다.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계에 대한 샘플 메뉴

Kovalkov 다이어트의 2단계는 이전 다이어트보다 영양 측면에서 더 다양합니다. 사용이 허용됨 더 살코기닭고기, 송아지 고기 또는 칠면조. 생선과 해산물도 우선순위입니다. 발효유제품 외에도 우유, 저지방 코티지 치즈.

먹을 필요가있다 작은 부분으로하루에 4-5번. 제품은 주로 찌거나 굽는 방식으로 조리해야 합니다. 과자 없이는 살 수 없다면 말린 과일과 과일, 꿀 또는 다크 초콜릿 조각으로 대체하는 것이 좋습니다. 다이어트는식이 요법뿐만 아니라 가능한 한 다양해야합니다.

Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계 메뉴에는 시리얼 요리(오트밀, 메밀, 야생 쌀), 소량의 감자 및 밀기울 빵. 또한 이 단계에서는 알코올 섭취, 즉 드라이 레드 테이블 와인(저녁 식사로 하루 200ml 이하)의 섭취가 허용됩니다.

식사는 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 하며, 마지막 식사는 취침 시간 최소 3시간 전에 섭취해야 합니다. 일일 기준지방은 60g으로 증가하며 탄수화물과 지방은 별도로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.

모범적 인 일일 배급량 Kovalkov 다이어트의 두 번째 단계에서:

아침:밀기울과 캐슈넛을 곁들인 요구르트 – 200g.
저녁:저지방 코티지 치즈 - 200-250g, 고기 또는 생선(삶거나 찐 것) - 100g, 신선한 야채 - 100g.
저녁:올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 200 gr.

잠자리에 들기 전에 삶은 단백질 몇 개를 섭취해야 합니다. 닭고기 달걀. 낮에는 최대 2리터의 물과 여러 잔의 차를 마시고 하루 최대 700g의 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

Kovalkov 다이어트를 위한 가벼운 샐러드 요리법

다음은 모든 단계의 Kovalkov 다이어트 메뉴에 대한 가벼운 샐러드 요리법입니다.

채소를 자르고, 야채를 조각으로 자르고, 계란을 4등분합니다. 레몬 주스, 소금, 올리브 오일로 모든 것을 양념하십시오. 잘 섞다. 리크 스트립으로 장식합니다.

채소를 자르고, 야채를 작은 조각으로 자르고, 소금을 넣고 올리브 오일로 맛을 냅니다.

옵션 번호 3

재료:양파, 파슬리, 고수, 올리브 오일, 마늘 3쪽, 호두 한 줌, 큰 토마토 2개.

견과류와 마늘을 갈아주세요. 토마토를 자르고 소금, 견과류, 마늘을 추가합니다. 기름을 뿌리고 잘게 썬 허브를 뿌립니다.

옵션 번호 4

으깬 토마토 2개를 저지방 코티지 치즈 100g과 섞고 소금을 넣고 허브를 추가합니다. 서빙하기 전에 올리브 오일과 레몬즙을 뿌립니다.

옵션 번호 5

파쇄됨 배추삶은 샐러드 콩과 섞고 올리브 오일과 허브를 첨가합니다.

Kovalkov 다이어트를 통한 신체 활동

이미 말했듯이 영양사는 체중 감량을 위해 건강한 식단 외에도 신체 활동이 필요하다고 믿습니다. Kovalkov 다이어트의 모든 단계의 효과는 영양 원리와 적당한 활동스포츠. 유산소 유형이 선호됩니다. 이는 상당히 긴 부하입니다. 중간 강도, 인체의 소비로 인한 지방 연소를 돕고, 많은 분량산소.

정확히 무엇을 할지는 당신에게 달렸습니다. 그것은 취향과 기회의 문제입니다. 가장 권장되는 운동은 걷기 또는 가벼운 조깅, 자전거 타기 또는 운동용 자전거, 수영, 스키 타기. 이는 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 Kovalkov의 다단계 다이어트의 생산성도 향상시킵니다.

주제에 대해 더 자세히 알아보기

높은데도 불구하고 유익한 기능, 만주호두는 수집 직후 식품 목적으로 사용되는 경우가 거의 없습니다. 이는 큰 어려움과 관련이 있습니다...

2년 전 Domashny TV 채널은 국내 TV와 유사하지 않은 프로젝트를 시작했습니다. 처음으로 가장 평범한 사람들(아마도 친구나 이웃일 수도 있음)이 수십만 명의 텔레비전 시청자 앞에서 실시간으로 체중 감량을 했습니다.
예외없이 모든 프로젝트 참가자에게는 체중 감량과 싫어하는 10kg 또는 30kg을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 새로운 방식으로 생활하는 방법을 배우고 사고 방식, 자아상 및 음식에 대한 태도.

비만이 시간이 지남에 따라 만성화되는 많은 질병의 발병을 유발한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 질병들만 치료하면 제거하기가 매우 어렵습니다. 주된 이유질병의 발병은 과체중입니다. 그러므로 우선 사람은 살을 빼야 한다. Family Size 프로그램 참가자 중 일부는 만성질환을 앓고 있었는데, 프로젝트 참여는 이들에게 건강과 자신감을 되찾는 행복한 기회였습니다.

이 프로젝트에는 8쌍의 부부가 참여했는데, 그 중에는 자매, 아버지와 딸, 어머니와 아들, 남편과 아내가 있었습니다. 한마디로 전체 프로젝트 전반에 걸쳐 서로의 지원이 필요한 가까운 사람들입니다. 'Family Size'에 참가한 모든 참가자는 종합 건강 검진을 받아야 하며, 다이어트 요법에 금기 사항이 없다는 의사의 소견을 받았습니다.

Kuznetsov 가족 – 아버지와 딸. 프로젝트 시작 당시 총 무게는 220kg이었습니다. 이들의 경우 체중 증가의 주요 원인은 딸의 요리에 대한 사랑과 앉아서 생활하는 생활 방식이었습니다.

Okhotin 가족은 사촌입니다. 총 무게 157kg, 그 이유는 과자에 대한 통제할 수 없는 사랑 때문이었습니다. 앉아있는 이미지삶. 그건 그렇고, 낮습니다 신체 활동예외 없이 Family Size 참가자 모두의 프로필에 나타났습니다.

모든 참가자에게 체중 감량을 요청한 체중 감량 방법은 Kovalkov 박사의 방법이었으며 Alexey Vladimirovich 자신이 주요 발표자 중 한 명으로 프로젝트에 대해 이야기했습니다. 이 프로그램은 또한 유명한 라디오 진행자 Vadim Tikhomirov와 유명한 테니스 선수 Anastasia Myskina가 주최했습니다. 다음은 프로젝트의 공동 진행자이자 전문가로 참여했습니다. Kovalkov 박사가 참가자의 식단을 작성하고 권장 사항의 올바른 구현을 모니터링하는 데 도움을 준 영양사 Natalya Lvovna Lazurenko; 심리학자 Evgenia Panchenko - 그녀는 체중 감량 과정에서 동기 부여의 역할에 대해 이야기했을 뿐만 아니라 프로그램의 영웅들이 개인적인 문제를 해결하도록 도왔습니다.

외모와 생활 방식을 바꾸는 다른 과정과 마찬가지로 체중 감량 과정은 항상 복잡하고 힘듭니다. 3개월이라는 긴 시간 동안 프로그램의 영웅들은 체중 감량보다는 새로운 규칙에 따라 생활하는 법을 배웠습니다. 그들은 근본적으로 변화해야 했습니다. 식습관; 먹는 것이 아니라 문제를 해결하고 실망감을 처리하는 것입니다. 일시적인 약점을 포기하고 무슨 일이 있어도 매일 시간을 내십시오. 신체 활동. 많은 사람들에게 추가적인 인센티브는 Alexey Vladimirovich Kovalkov의 수석 조수이자 체중 교정 클리닉의 영양사인 Natalya Lvovna Lazurenko가 "가족 규모" 참가자를 지속적으로 모니터링했다는 사실이었습니다. 그녀는 24시간 내내 연락을 주고받았으며, 필요한 경우 문제나 불편함이 생기면 원격으로 상담하고 권장 사항을 조정할 수 있었습니다. 하지만 필요하다면 프로젝트 참가자들의 냉장고 내용물까지 확인하기도 했다. 많은 사람들에게 Lazurenko 박사의 방문은 놀라운 일이었습니다. 그러나 많은 사람들에게 바로 이 개정판이 되었습니다. 추가 인센티브옛 생활을 포기하는 것.

공정하게 말하면 모든 것이 아니며 프로젝트의 영웅이 항상 성공하지는 않는다고 말해야합니다. 고장, 실망, 두려움, 의심이 있었습니다. 그러나 각각의 특정 경우에 영양사와 심리학자가 참가자의 도움을 받았고 사랑하는 사람과 프로젝트의 다른 영웅의 지원을 받았습니다.

불행히도 모든 것이 조만간 종료됩니다. '가족 규모'도 예외는 아니었고, 3개월 후 시청자들은 프로그램의 마지막 에피소드를 시청했습니다. 솔직히 말해서 프로젝트의 영웅 중 일부는 너무 많이 변했기 때문에 알아보기가 매우 어려웠습니다. Family Size 참가자들은 총 220kg을 감량했습니다. 동시에 그들은 배고픔으로 지치지 않았고 피트니스 센터에서 며칠을 보내지 않았으며 칼로리를 계산하지 않았습니다. 하지만 가장 중요한 것은 체중이 감소했다는 것입니다. 좋은 분위기, 왜냐하면 긍정적인 태도는 이미 성공의 절반이기 때문입니다.

Family Size 프로젝트는 Kovalkov 박사의 기술의 효율성을 다시 한 번 입증했습니다. 모든 TV 시청자는 프로그램 참가자를 지속적으로 모니터링할 수 있는 기회를 가졌습니다. 관심이 있는 사람이라면 누구나 Kovalkov 박사의 기술이 실제로 효과가 있다는 것을 분명히 알 수 있었습니다. 많은 포럼 참가자들과 소셜 네트워크 Family Size 프로젝트의 영웅들이 합류했습니다. 그들은 프로그램에서 제공된 조언과 권장 사항을 따랐으며 성공적으로 체중을 감량했습니다. Family Size 프로젝트는 참가자들에게 새로운 모습을 선사했을 뿐만 아니라 새로운 삶을 선사했습니다!

우리는 Kovalkov 박사의 기술이 실제로 효과가 있다는 것을 전 세계에 입증했으며 거짓 겸손 없이 이를 말합니다. 가장 가혹하고 까다로운 비평가조차도 단 한 명도 의사의 행동을 의심하는 설득력 있는 주장과 이유를 찾을 수 없었습니다. 우리는 프로젝트의 영웅들이 체중 감량을 도왔을 뿐만 아니라 새로운 방식으로 살도록 가르쳤습니다! 그들이 유지하는 데 도움이 될 것은 바로 이 지식이다 달성된 결과, 그리고 체중을 몇 킬로그램 더 감량하고 싶다면. 단 하나의 현대 식단도 사람들에게 올바른 것을 가르치지 않습니다. 먹는 행동, 다이어트는 사람이 다시 과체중을 얻지 않을 것이라고 보장하지 않습니다. Kovalkov 박사의 방법은 사람들에게 과체중이 아닌 새로운 체중으로 생활하도록 가르친다는 점에서 다릅니다.

러시아, 우크라이나, 카자흐스탄, 아르메니아 등 다양한 도시에서 많은 사람들이 이 프로그램이 여전히 방송되고 있다고 확신하고 있다는 점도 주목할 만하다. 그들은 온라인 포럼과 우리 클리닉 웹사이트, Domashny TV 채널에서 프로젝트에 대한 리뷰를 작성하고 질문합니다. 이 모든 것은 기술이 실제로 작동하고 매우 실질적인 결과를 가져옴을 시사합니다.