Kim Protasov의 다이어트 : 주별 설명. 마지막 단계의 샘플 메뉴

속눈썹에 볼륨을 남겨주세요!

전설의 탄생

모습 Kim Protasov의 다이어트신화에 얽혀 있고 그것을 세상에 준 사람의 성격 자체가 추측과 추측의 대상입니다. 인터넷을 아무리 샅샅이 뒤져도 신비 롭고 강력한 Kim Protasov에 대한 믿을만한 정보를 찾을 수 없기 때문입니다. 이 이름 뒤에는 집단적 이미지가 있을 가능성이 높습니다. 이스라엘인 Kozma Prutkov가 우리에게 밝은 미래로 가는 길을 보여주기 위해 고안된 마법의 공을 주었습니다. 무어인은 자신의 일을 마쳤고 무어인은 떠날 수 있습니다. !

수년 전, 즉 1999년에 이스라엘 신문에 "음식으로 숭배를 만들지 마십시오. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다"라는 기억에 남는 제목의 기사가 실렸습니다. 그리고 재미있는 방식으로 환자들에게 여분의 파운드를 없애고 몸과 생각의 가벼움을 얻는 방법이 얼마나 건강하고 매우 간단한 지에 대해 이야기했습니다. 원본 텍스트는 매우 자급자족하므로 여기에 전체 내용을 제시하는 것이 합리적입니다.

음식으로 컬트를 만들지 마세요

(마른 소는 아직 가젤이 아니다)

다이어트와 다이어트는 다릅니다. 누군가 아침에 샐러드 한 장, 점심에 달걀 흰자 3분의 1, 저녁에 생수 1/4컵을 먹으라고 조언하면 나는 그 사악한 조언자와의 의사소통을 중단합니다. 그는 분명히 내가 천천히 고통스럽게 죽기를 원합니다. 어떤 잡지에서 5일 안에 10킬로그램을 빼겠다고 약속하면 나는 이 폐지를 가차 없이 버립니다.. 5일 안에 10킬로그램이 빠진다고 콜레라 병영에 있는 우리에 대해서는 말할 수 없지만 일상생활에서 그러한 체중 감량은 불가능한.

제가 소개해드리고 싶은 다이어트는 유쾌하고 복잡하지 않은 "얼핏 보면 눈에 띄지 않는 것 같지만..." 입니다. 즉, 당신이 다이어트 중이라는 사실이 다른 사람들에게는 일어나지 않을 것입니다. 그리고 그 효과는 환상적입니다!!! 5주 안에 당신은 자신에게 딱 맞는 만큼의 체중을 감량하게 될 것입니다.

Shuffle의 기본 조항:

총 기간 10주 (주식 5주, 필수식단 5주)

그러니 주의하세요! 다이어트 기간은 5주입니다.

첫번째 주.

첫날은 물론 둘째 날, 셋째 날 등 일주일 내내 생야채와 치즈, 지방 5% 요구르트만 먹습니다(그 이상은 안 먹지만 저지방도 안 먹습니다). 수량 제한 없음! 삶은 달걀은 하루 1개만 허용됩니다. 하루 중 언제든지! 이 진보적 다이어트의 핵심은 가능한 한 많은 야채와 5% 유제품을 섭취하는 것입니다. 차와 커피는 얼마든지 마실 수 있으며(물론 우유와 설탕 없이는 감미료에 휩쓸리지 마세요), 하루에 2리터의 물이 필수입니다. 조금 서운한 기분이 드시나요? 그러니 저를 대신하여 녹색 사과 세 개를 더 드리겠습니다. 무엇? 감사할 필요가 없습니다. 행운을 빕니다.

또한, 어떤 조합으로든 제품을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 원한다면 오이를 물고 불가리아 치즈(5%)를 뿌리고, 원한다면 토마토와 피망을 요구르트에 담그거나, 원한다면 모든 종류의 야채로 샐러드의 상당 부분을 만들고 삶은 달걀을 자릅니다. 그것에 치즈를 뿌린다.

그리고 배고프다고 감히 불평해보세요! 아침, 낮, 저녁, 밤에 일주일 내내 침착하게 식사하십시오. 그리고 정확히 똑같습니다 - 두 번째 주.

놀랍게도 두 번째 주부터 당신은 내가 준 야채, 치즈, 사과 외에는 아무것도 먹고 싶은 욕구를 잃게 됩니다. 많은 사람들은 심지어 다이어트 초기에 탐욕스럽게 먹는 삶은 계란을 거부합니다. 두 번째 주가 끝날 무렵에는 몸 전체와 생각이 매우 가벼워지는 것을 느낄 것입니다. 지방, 고기, 과자로 부담되지 않는 유기체에는 활력있는 행동이 필요하며 간음에 빠지지 않도록 노력해야합니다.

세 번째 주 초부터 삶거나 찌거나 튀긴(기름 없이!) 고기, 가금류 또는 생선 조각(300g)을 야채와 치즈에 추가해야 합니다. 치즈와 요구르트를 조금 줄여주세요. 야채, 치즈, 고기, 계란, 사과도 먹습니다. 3주. 그리고 그게 다야!!!다이어트를 시작한 지 3주가 지나면 동료들과 식구들의 놀란 눈 앞에서 사르르 녹기 시작할 것이다.

지난 2주는 가장 극심한 체중 감소였습니다.

다이어트가 끝나면 유연한 암사슴처럼 생긴 당신 아가씨와 미풍에 구부러진 갈대를 닮은 신사 당신은 즉시 모든 종류의 요리를 뛸 수 없다는 사실을 준비하십시오. . 빵과 버터, 튀긴 감자 또는 만두를 먹도록 강요하기 위해 많은 노력을 기울여야 할 것입니다.

과체중이 아닌 분들도 1년에 한 번씩 이렇게 쉽고 가벼운 식단으로 몸을 정화해보시길 권합니다.

Kim Protasov 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

첫 번째와 두 번째 주

생 야채. 지방 함량이 5%인 모든 종류의 치즈와 요구르트. 삶은 달걀 1개. 녹색 사과 세 개. 커피, 차, 물. 수량에 관계없이 하루 중 언제든지 이 모든 것이 가능하다는 것을 잊지 마십시오.

셋째, 넷째, 다섯째 주

고기, 가금류 또는 생선 조각도 마찬가지입니다. 치즈와 요구르트를 다소 줄이세요.

그것을 분해하자

이제 약간의 보고를 해보겠습니다. 아니면 잊을 수 없는 Kim Protasov가 우리에게 무엇을 제공하는지 살펴보겠습니다. 말하자면 우리의 10주간의 여정에서 우리에게 도움이 될 의미의 알갱이들을 분리해 봅시다.

다이어트 자체는 5 주 동안 지속되며 건축 장르의 법칙에 따라 우리의 목표가 체중계에서 탐나는 숫자를 달성했을 때 일시적인 기쁨이 아니라 우리를 기쁘게 할 안정적인 결과라면 그것의 출구는 오래 지속되어야합니다 오랫동안 (패스트 푸드 판매자가 해당 시설의 단골 목록에서 우리를 영원히 제거한다는 전제 하에).

우리는 무엇을 먹을 건가요?

처음 2주 동안 우리의 식단은 생으로 먹을 수 있는 모든 야채로 구성됩니다. 그러나 적을 괴롭히기 위해 감자를 깨물고 기름과 양파와 함께 튀긴다고 상상하지 마십시오. 흰 양배추, 셀러리 줄기와 같은 신체가 많은 에너지를 소비하도록 처리하는 야채를 선호해야합니다. 이들은 여분의 파운드와 싸우는 데 훌륭한 친구이자 도우미입니다. 그러나 당근은 다이어트하는 사람들이 섭취하는 유일한 음식으로 알려져 있지만 실제로는 매우 교활할 수 있습니다. 그러므로 우리는 그녀를 배척하지는 않을지라도 그녀를 우리 식탁에서 가장 좋아하는 사람으로 만들지 않을 것입니다.

아침, 점심, 저녁 및 많은 간식을 위해 야채를 수집하면 약 1200-1500g의 총 질량을 얻습니다. 오이 2개와 피망 1개만 있으면 괜찮을 거라고 진심으로 기대하셨나요? 아니요, 이것은 우리를 위한 것이 아닙니다. 여기서는 모든 것이 심각합니다.

야채 외에도 지방 함량이 5%이고 이에 가까운 지방 함량을 지닌 발효유 제품도 포함됩니다. 발효유의 비율은 채소의 1/3 미만이어야 합니다. 원문에는 치즈라는 단어가 있는데, Kim Protasov는 분명히 코티지 치즈를 의미했지만 우리는 인쇄된 단어의 정확성에 익숙합니다. 치즈라고 적혀 있으니 그렇게 하세요. 그 결과 인터넷 커뮤니티에서는 "5% 지방 치즈를 어디서 구할 수 있나요?"라는 질문에 의아해했습니다. 그러나 검색하는 사람은 항상 찾을 것이며, 다음은 우리의 요구 사항을 충족하는 치즈 브랜드 목록입니다.

적합한 치즈

1. 치즈 발리오폴라 5%

2. 홈메이드 치즈캐럿

3. 필라델피아 소프트치즈 5%

4. 그린 치즈 4% (조미료와 비슷하지만 치즈입니다)

5. 짠맛으로 인해 캐럿 치즈의 형제 자매인 모든 종류의 코티지 치즈.

6. 체칠달팽이 4% (드물지만 본 적도 있고 꽤 오랫동안 식단에 넣어먹기도 했어요)

그러나 Grunlander는 아닙니다. 지방이 아닌 5%의 요구르트 함량이 있습니다! 지방이 5% 이상이에요!

그러나 인구 밀집 지역에 살지 않으면이 모든 이름은 단지 이름으로 남을 수 있습니다 (비밀을 말씀 드리겠습니다. 이 희귀 동물 중 일부는 큰 동물 어디에서나 발견되지 않습니다). 박탈감은 우리의 세계관에 부정적인 영향을 미칩니다 . 따라서 민속 공예가 (난로의 여신 여러분을 찬양합니다)는 우리가 필요로하는 지방 함량으로 치즈를 만드는 방법을 배웠고 더욱 가치있는 것은 다른 사람들의 지혜를 단순한 소비자 인 우리와 지식을 공유했습니다. 당사 웹사이트의 해당 섹션에서 레시피 옵션을 찾을 수 있습니다.

야채, 신 우유, 계란 1개, 녹색 사과 3개. 왜 3개인가요? 많은 영양학자들의 의견에 따르면 정상적인 뇌 기능에 필요한 탄수화물의 일일 요구량을 포함하는 것은 녹색 사과 3개이기 때문입니다. 다른 모든 것은 애지중지하는 것입니다.

따라서 2주가 지나면 실제로 충분한 제품이 제공될 것입니다. 이것으로 만들 수 있는 다양한 요리는 경험이 없는 사람의 상상력을 놀라게 합니다.

기다리고 기다리던 고기!

그러나 셋째 주부터 절대 휴가가 시작됩니다. 고기를 드실 수 있어요! 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 해산물 등 올바른 방법으로 잡고, 죽이고, 요리할 수 있는 모든 것. 아니면 원하는 대로 구매하세요. 새끼 돼지와 숫양은 그냥 놔두세요. 그들은 완전히 뚱뚱하고 일반적으로 뚱뚱합니다. 코셔가 아닙니다. 그리고 가금류에서는 특별히 언급되지는 않았지만 마른 가슴을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 생선을 너무 세심하게 다룰 필요는 없습니다. 생선 기름에는 매우 건강에 좋고 일반적으로 체중 감소에도 도움이 되는 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 하지만 잊지 마세요. 건축 중 일일 총 지방 소비량은 30g을 넘지 않습니다. 따라서 닭다리를 먹기로 결정한 날에는 우유를 탈지하는 것이 좋습니다. 완제품 육류 제품 300g은 많습니다. 원시 형태는 다음과 같습니다.

쇠고기 - 480g
송아지 고기 - 450g
닭고기(가슴살) - 420g
생선 - 380g

그러므로 우리는 같은 양의 신 우유를 희생할 것입니다. bash on bash, 무엇을 원하셨나요?

요리법?

올바른 요리 방법이란 주로 베이킹 (가장 정성 어린 방법), 찌기, 삶기 및 마른 프라이팬에 튀기기를 의미합니다. 글쎄요, 병리학적으로 이 모든 일을 귀찮게 하고 싶지 않다면 생선 통조림이나 고기/닭고기 통조림을 먹는 것이 꽤 괜찮습니다. 하지만 생선(고기/닭고기), 물, 소금, 후추가 들어 있고 기름이 없는 것만 사용하세요!

매우 간단한 규칙에도 불구하고 여전히 질문이 발생합니다. "올리브 오일로 드릴까요? 아보카도로 드릴까요? 식초로 드릴까요? 해초와 버섯도 드릴까요?", 그래서 여기에 먹을 수 없는 음식 목록이 있습니다. 흠, 심각도를 표현하기 위해 CATEGORICALLY라는 단어를 추가해도 될 것 같습니다. 그럴 가치가 없어? 좋아요, 우리는 당신을 설득했습니다.

Kim Protasov의 다이어트에서 먹을 수 없는 것:

밀가루와 밀기울, 전분

견과류와 씨앗

식초

젤라틴

한국산 당근 및 기타 샐러드에는 기름이나 기타 금지 식품이 포함될 수 있습니다.

버섯

해초를 포함한 조류

고기 국물,

아보카도(지방이 많은 과일)

술

우리는 해냈다! 무엇 향후 계획?

따라서 5 주가 지났습니다. Kim Protasov가 약속했듯이 당신은 펄럭이며 땅에 거의 흔적을 남기지 않습니다 (개인 경험을 통해 테스트). 하지만 다음은 무엇입니까? 결과를 통합할 뿐만 아니라 더 많은 것을 잃고 이상적으로 적절한 영양에 익숙해지는 방법 - 결국 다이어트 이후의 삶은 끝나지 않으며 많은 사람들은 일단 "평상시처럼" 먹기 시작하면 모든 것이 돌아올 것이라는 두려움을 경험합니다. “친구들한테 전화해.” 글쎄, 우선, 이 다이어트가 정말 놀랍고 결과가 매우 오랫동안 지속되지만 뻔뻔스러워하지 말고 5 주간의 다이어트가 우리에게 나중에 빵집에서 살 권리가 있기를 바랍니다. 그럼에도 불구하고 우리 몸이 원활하게 정상적인 생활에 들어갈 수 있도록, 그리고 최소한의 충격을 주기 위해 "출구"라는 규칙이 만들어졌습니다. 바로 이 "종료"는 5주가 걸리며 점차적으로 우리 식단에 점점 더 많은 다양성을 허용합니다. 많은 사람들에게 마지막 10주는 의심할 여지없이 건강한 생활 방식의 모든 규칙을 준수하는 추가 영양을 위한 일종의 템플릿이 됩니다.

그리고 Kim Protasov 자신이 개발하지 않은 출구 규칙 자체는 다음과 같습니다. 기억에 남는 기사 이후 아무도 그에 대해 더 이상 듣지 못했지만 이미이 다이어트에 익숙한 모든 사람의 마음 속에 확고히 자리 잡았기 때문입니다. 그것들이 그것의 필수적인 부분이 되었다는 것입니다.

다이어트를 중단하는 대략적인 일정:

• 6주차는 5주차와 동일하지만 지방이 적은 발효유 + 물과 죽 2-3테이블스푼을 섭취합니다.
• 7주차는 6주차와 동일하며 사과를 다른 무가당 과일로 대체합니다.
• 8주차는 7주차와 같습니다. 말린 과일을 추가하세요.
• 9주차는 8주차와 동일하며 삶은 야채 추가 + 우유 일부를 고기로 대체합니다.
• 10주차부터 가벼운 국물과 기타 일상 생활 제품을 식단에 도입하기 시작합니다.

점차적으로식이 제품의 양을 줄이십시오. 최소 1~2개월 동안은 식단(밥, 파스타, 구운 식품)에 포함시키지 마세요.

그러나 이러한 규칙은 Kim Protasov Diet 자체를 구성하는 주요 규칙과 달리 흔들리지 않기 때문에 제품의 순서와 세트를 논의하거나 의도적으로 조정할 수 없습니다. 그러나 다이어트에서 일반 영양으로의 원활한 전환 과정을 방해하지 않고 먼저 도입해야 할 제품을 올바르게 선택할 수 있는지 확신이 없다면 실험하지 마십시오. 제안된 종료 계획을 따르십시오. 당신은 여기 있습니다. 물론, 이 사이트는 영양 문제에 대해 더 많은 경험이 있고 때로는 큰 행운이겠지만 영양 문제에 대해 더 많은 지식을 갖고 조언을 제공할 수 있도록 만들어졌습니다.

자, 이제 당신은 지식, 같은 생각을 가진 사람들의 지원, 다양한 제품으로 무장했습니다. 무엇을 기다리고 계십니까? 길을 떠나자! 그리고 성공이 당신과 함께하길 바랍니다!

• 섭취할 수 있는 식품 목록:

  생야채만 사용 가능(때때로 설탕 없이 소금에 절인 양배추를 소량 사용하는 것도 허용됨)

  하루에 삶은 달걀 1개

  녹색(달지 않은) 사과 3개

  레몬즙(펄프 아님)

  발효유 제품은 지방 함량이 5%를 초과하지 않습니다. 야채가 1/3 적어야합니다. 이 균형은 필수입니다!

  3주째부터 고기/가금류/생선/곱창/해산물 300g. 완성된 요리를 기준으로 무게를 계산합니다.

  하루 최소 1200kcal.

  하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 저녁 18시 이전에 탄수화물(사과)을 섭취하는 것이 좋습니다.

  지방 축적 대신 근육을 태우지 않도록 최소한의 신체 활동을 수행하십시오.

  하루 물 2리터(차, 커피는 포함되지 않음)

  먹어서는 안되는 음식 목록:

  시리얼 및 콩류(대두 포함)

  밀가루와 밀기울, 전분

  견과류와 씨앗

  설탕과 감미료도 바람직하지 않습니다.

  크랩 스틱, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 햄.

  식초

  젤라틴

  기름이나 기타 금지 식품이 포함될 수 있는 한국산 당근 및 기타 샐러드

  버섯

  해 케일

  고기 국물,

  야채 국물과 삶은 야채.

  첨가물과 달콤한 요구르트가 들어간 신 우유.

  아보카도(지방이 많은 과일)

  술

이스라엘이 개발한 다이어트 영양사 킴 프로타소프, 지난 5주 동안. 이 기간 동안 유제품과 야채 섭취가 증가하여 근육량이 증가합니다. 항상 이런 식으로 먹을 수는 없으며 1 년에 한 번 코스를 수강하면 충분합니다.

무엇을 먹을까

아래에 설명된 요리법인 Protasov의 식단에서는 매일 삶은 닭고기 달걀 1개와 녹색 사과 3개를 먹어야 합니다. 녹말이 많은 야채(예: 감자)를 제외한 모든 야채는 생으로만 섭취됩니다. 야채와 유제품의 비율은 2:1이어야 합니다. 원한다면 차와 커피를 마실 수 있지만 설탕은 넣지 않습니다. 하지만 하루에 2리터의 물이 필요합니다.

셋째 주부터는 고기, 생선, 가금류가 식단에 포함됩니다. 세 번째 주가 지나면 요구르트와 치즈 섭취량을 줄이세요.

1~2주 다이어트 레시피

속을 채운 토마토

부드러운 저지방 코티지 치즈 - 200g, 마늘 한 쪽, 작은 토마토 5개, 상추 잎 - 5개 조각, 소금, 후추, 파슬리 2줄기, 딜 및 파가 필요합니다.

허브와 마늘을 어떤 식 으로든 갈아서 코티지 치즈, 소금, 후추와 함께 한 접시에 담습니다. 토마토의 꼭대기를 잘라 내고 과육을 제거한 다음 두부 충전재와 결합하십시오.

결과 드레싱으로 토마토를 채우십시오. 접시에 샐러드를 아름답게 놓고 그 위에 토마토를 채워주세요.

케피어를 곁들인 Okroshka

이 조리법에서는 1% 지방 케피어를 찾아야 합니다. 또한 요리에는 오이 2개, 무 3~4개, 중간 크기의 달콤한 고추, 작은 셀러리 줄기 2개, 삶은 닭고기 달걀 1개, 맛을 위한 허브, 양파 및 비트 잎(2개)이 포함됩니다.

야채와 계란은 입방체로 잘게 자르고 녹색 채소는 잘게 썰어야합니다. 소금과 후추를 뿌린 다음 저어주고 케 피어에 부어 넣는 것을 잊지 마십시오. 접시의 두께에 따라 약 300-500ml의 액체 부분을 섭취하십시오.

치즈를 곁들인 야채 샐러드

이것은 가장 간단한 요리법 중 하나입니다. 오이, 피망, 토마토 - 각각 2개, 양파 1개, 치즈 또는 페타 치즈 60g을 섭취하세요. 양파를 반 고리로 자르고 나머지 야채를 입방체로 자르고 소금을 넣고 섞습니다. 굵은 강판에 치즈를 갈아서 위에 뿌립니다.

이뇨 효과가 있는 샐러드 "신선함"

재료 : 녹색 무 – 1 개, 채소 (파슬리 및 딜) – 줄기 3 개, 셀러리 (줄기) – 1 개, 저지방 케 피어 – 3 큰술. 숟가락. 무를 가는 강판으로 갈아줍니다. 셀러리와 허브를 잘게 자릅니다. 맛에 맞게 소금을 넣고 케 피어로 간을 한 다음 샐러드를 잘 저어줍니다.

사과와 셀러리를 곁들인 샐러드

당근 1개, 녹색 사과 1개, 양파, 셀러리 2줄기, 겨자 조금, 홈메이드 요거트 100g, 레몬즙 2티스푼을 준비합니다.

먼저 셀러리를 갈아서 레몬 주스를 부어 주스가 나오기 시작해야합니다. 그런 다음 사과와 당근을 갈아주세요. 양파를 잘게 썰어 끓는 물에 2분간 담가두면 쓴맛이 나지 않습니다. 한 용기에 재료를 섞은 다음 드레싱(겨자와 요구르트) 위에 붓습니다.

3~5주 다이어트 레시피

이 기간에는 고기와 생선을 먹을 수 있다하루에 200~300g을 삶거나 굽거나 튀길 수 있습니다. 야채, 물, 유제품을 잊지 마세요. 다음은 셋째 주부터 섭취가 허용되는 요리의 레시피입니다. 그러나 위에서 설명한 요리도 사용할 수 있습니다.

야채를 곁들인 칠면조

칠면조 고기, 붉은 양파 1개, 매운 피망 1개, 토마토, 마늘 정향, 1티스푼을 섭취하세요. 향신료 - 다진 오레가노, 갈은 고추.

고기를 조각으로 자르고 매리네이드(다진 마늘 + 다진 후추와 오레가노)를 바르고 30분 동안 따로 보관합니다. 그 사이에 껍질을 제거한 피망, 양파, 토마토 과육을 입방체로 자릅니다. 야채에 주스를 넣고 소금을 넣으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 고기 조각을 튀기고 야채 소스와 함께 제공합니다.

시저 샐러드"

성분 : 치킨 필레 400g, 방울 토마토 - 8 또는 10 개, 메추리 알 - 5-6 개, 빙산 양상추, 조미료, 소금, 수제 요구르트 - 400 ml. 그리고 튀김에는 약간의 식물성 기름이 필요합니다.

먼저 치킨 필레를 준비합니다. 향신료, 소금을 바르고 요구르트 (300ml)에 1 시간 동안 담그십시오. 그 후 가금류 고기를 씻어서 말리고 양면을 황금빛 갈색이 될 때까지 튀겨야합니다. 필렛을 오븐에 넣어 1800C에서 15~20분 동안 굽습니다. 닭고기가 익으면 식힌 후 입방체로 자릅니다.

토마토를 4등분으로 자르고 계란을 삶아 반으로 자른 후 손으로 샐러드를 찢습니다. 한 그릇에 모든 재료를 섞고 요구르트(100ml) 위에 붓고 필요한 경우 약간의 소금을 추가합니다.

야채를 곁들인 오징어

필요한 것 : 오징어 - 시체 4 개, 닭고기 달걀 1 개, 파 작은 무리, 중간 당근 2 개, 토마토 2 개, 소금 및 후추.

오징어를 씻어서 껍질을 제거해주세요. 필름을 쉽게 제거하려면 끓는 물에 담그십시오. 당근, 토마토, 양파는 잘게 자르고 날달걀, 소금, 후추를 넣고 섞어야합니다. 결과 혼합물로 오징어를 채우고 실로 시체를 고정하십시오.

속을 채운 오징어를 소금물에 넣고 3분간 삶아주세요. 접시는 차갑게 제공되며 조각 (소시지와 같은)으로 자르고 가급적이면 양상추 잎에 놓습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

혼자서 5주를 버티는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수행된 모든 작업의 ​​효과는 평소 식단으로 돌아가는 방법에 따라 달라집니다. 야채를 계속 섭취하되 많이 섭취하지는 마세요. 고기로 부분을 희석하십시오. 단, 달고 기름진 음식은 조심하세요. 2주 동안 다이어트를 중단하기 위한 특정 규칙을 따르십시오.

• 사과뿐만 아니라 (더 이상 세 개를 먹을 필요가 없음) 다른 과일과 열매도 먹습니다. 바나나, 망고, 포도만 먹는 것은 권장되지 않으며 칼로리가 매우 높습니다.
• 매일 최대 3티스푼의 식물성 기름을 계속 섭취하십시오.
• 지방은 하루 최대 35g이어야합니다.
• 최대 1% 지방의 유제품을 선택하고 때로는 생선 및 육류 제품으로 대체하십시오.
• 아침에는 죽, 야채 샐러드, 코티지 치즈를 먹습니다.
• 다이어트 후 처음 2개월 동안은 쌀, 파스타, 빵 및 구운 식품을 섭취해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다시 과체중이 발생할 수 있습니다.

다이어트를 중단하는 요리법

Protasov의 식단은 5주 기간뿐만 아니라 신체가 정상적인 생활에 적응하는 기간에 대한 요리법도 제공합니다. 이제 과자 먹어도 돼, 수량 제한이 있으니 이 멋진 다이어트 쿠키 레시피를 활용해 보세요. 또한 오렌지와 오이에 고기를 채운 샐러드도 먹어보세요.

귀리 쿠키

필요한 것: 저지방 코티지 치즈(250g), 오트밀(300g), 우유(2테이블스푼), 계란, 꿀 1-2티스푼(맛에 따라), 다진 대추 10개. 모든 재료를 섞어 평평한 케이크로 만든 다음 밀가루를 뿌린 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 1800°C로 예열된 오븐에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

고기와 오이

재료: 신선한 오이 4개, 쇠고기 250g, 날달걀, 버터 20g, 양파 1개, 1큰술. 밀가루 숟가락, 베이 리프, 소금, 후추.

양파 전체를 고기와 함께 20분간 조리한 후 양념을 뿌린 후 10분간 더 조리합니다. 그런 다음 고기를 꺼내 식힌 다음 고기 분쇄기로 갈아줍니다. 다진 고기에 계란, 버터, 밀가루, 소금을 넣습니다.

오이를 세로로 반으로 나누고 씨를 제거하고 껍질을 벗깁니다. 다진 고기로 야채를 채우고 결합한 다음 실로 묶습니다. 속을 채운 오이를 고기육수에 넣고 10분간 끓입니다.

오렌지 샐러드

오렌지 1개, 피망 1개, 토마토 2개를 씻어 껍질을 벗깁니다. 오렌지로 야채를 자르고 강판 치즈(30g)와 홈메이드 요거트(50g)를 추가합니다. 원하는 대로 소금을 넣고 저어주세요.

예방 대책

다이어트 중에는 신체가 누락된 모든 물질을 받을 수 있도록 미량 원소가 포함된 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. Protasov 다이어트는 가스 생산이 증가한 사람들에게는 권장되지 않습니다. 생 야채는 헛배 부름 및 기타 장 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 사과나 유제품에 알레르기가 있는 경우에는 이 체중 감량 방법이 적합하지 않습니다.

2015-06-10

Kim Protasov의 다이어트 특징작성자가 6월 10일에 검토했습니다. 이스라엘 영양학자 Kim Protasov가 개발한 다이어트는 5주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 지방이 연소되고 근육량이 증가합니다.평가:

자신의 삶을 근본적으로 바꾸고 과체중에 작별 인사를 하기로 결정한 많은 소녀와 여성들 사이에서 Kim Protasov의 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 그것은 1999년에 여성 잡지 중 하나에 게재되었으며, 이 기간 동안 체중 감량을 하는 대중들 사이에서 높은 권위를 얻었습니다.

킴 프로타소프신체에 약간의 해를 끼치 지 않고 몇 킬로그램을 감량하려는 사람들을 위해 합리적인 영양 시스템을 개발하는 데 참여한 이스라엘 영양사입니다. 그의 모든 개발은 적용을 찾았으며 현재 적극적으로 실행되고 있습니다.

Protasov의 다이어트그것은 매우 쉽게 견딜 수 있으며 그것을 시도하고 싶은 사람은 버티는 데 어려움이 없을 것입니다. 섭취하는 음식의 양이 체중과 칼로리에 의해 제한되지 않기 때문에 심리적인 배고픔이나 피로감이 없으며, 하루 중 언제든지 먹을 수 있어요정권을 위반했다고 나 자신을 꾸짖는 것은 절대 아닙니다.

다이어트는 5주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 영양사는 눈에 띄는 체중 감소를 약속하지만 가장 활동적인 체중 감소는 4주와 5주에 발생합니다. 이 때문에 생리가 끝날 때 머리가 어질어질한 결과를 보려면 영양 시스템을 엄격하게 따라야 합니다. 그런데 중요한 점이 하나 있는데: 여분의 파운드를 나누고 싶은 욕구가 크고 더 이상 축적하고 싶지 않다면 올바르게 다이어트를 중단해야합니다. 전체 10주 다이어트 주기를 따르면 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 만큼의 파운드를 감량하게 됩니다. 몸매가 식욕을 돋우고 허리가 가늘어지며 몸은 이전에 경험하지 못한 놀라운 가벼움을 느낄 것입니다. 규칙에 따라 몸을 깨끗이 하고, 가장 중요한 것은 과자에 대한 갈망이 사라질 것이라는 것입니다!단 것을 좋아하는 사람들에게 이것은 옆구리에 여분의 파운드와 지방을 축적하는 초콜릿과 사탕 중독에 대한 매우 중요한 승리가 될 것입니다.

다이어트의 본질

다이어트의 핵심은 지방량을 대폭 줄이는 것. 주요 에너지원은 단백질과 복합 탄수화물입니다. 몸과 체중 감량 과정 자체를 정화하는 데 도움이되는 충분한 양의 물 없이는 할 수 없습니다. 모든 복합 다이어트가 우리에게 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다.

시작해보자 다람쥐, 이것이 거의 모든 두 번째 사람에게 부족한 것이기 때문입니다. 왜 그렇게 필요한가요? 우선, 단백질은 신체의 모든 세포, 즉 조직과 기관의 "건축물"입니다. 신체가 단백질 부족으로 인해 불쾌감을 느끼면 필사적으로 복수하여 뇌, 기타 기관 및 근육에서 단백질을 끌어냅니다. 그런 다음 우리는 기억 상실, 일반적인 자극 및 피로에 대해 불평하기 시작합니다. Protasov는 80~100g의 많은 단백질을 섭취할 것을 권장하며 이에 대해 우리는 그에게 매우 감사합니다.

복합탄수화물완전한 헌신으로 소화 시스템이 올바르게 작동하도록 허용하고 신진 대사와 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 이전에는 초콜릿이나 푹신한 빵의 다음 부분으로 인해 몸이 미쳐 갔지만 이제는 복잡한 탄수화물을 분해하기 위해 적극적으로 노력해야하므로 긴장을 풀고 지방을 저장할 수 없습니다.

글쎄, 물의 이점에 대해 이미 많은 이야기가 있었고 많은 책을 읽었지만 모든 사람이 마시는 것을 규칙으로 삼지는 않았습니다. 30ml. 체중 1kg당 물. 시도해 보세요. 후회하지 않을 것입니다! 첫 번째 긍정적인 결과를 얻은 후에는 어떻게 올바른 생활 방식을 따르지 못하고 최소 2리터의 물을 마시지 않았는지 이해하지 못할 것입니다.

Kim Protasov의 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트에는 두 단계가 있습니다. 즉, 첫째 날부터 2주까지의 기간과 둘째 주부터 마지막 ​​날까지의 기간입니다. 출구는 포함되지 않습니다.

그래서, 첫 번째와 두 번째 주에다양한 야채를 생식 형태로만 섭취할 수 있습니다. 야채 식단의 1/3을 흰 양배추로 섭취하는 것이 좋습니다. 케피어, 무가당 요구르트, 거친 코티지 치즈 또는 저지방 치즈 등 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품을 비축하세요. 하지만 특별히 5%의 치즈를 쫓을 필요는 없습니다. 적합한 치즈는 Kim Protasov의 탄생지인 이스라엘에서만 구할 수 있습니다. 발효유 제품과 야채 외에도 삶은 닭고기 달걀 1개와 시미렌코(Simirenko)나 그래니 스미스(Granny Smith) 같은 중간 크기의 녹색 사과 3개를 먹을 수 있습니다. 그리고 물론, 물, 많은 양의 물. 차나 커피를 좋아하는 사람은 이러한 음료를 마시는 것이 금지되지 않지만 설탕, 그 대체물 및 우유는 어떠한 경우에도 허용되지 않습니다. 나는 싫어? 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 아름다움은 그만한 가치가 있기 때문에 희생 없이는 할 수 없지만 결과는 놀랍습니다.

언제든지 마음껏 먹어보세요.: 이른 아침, 오후, 저녁, 심지어 늦은 밤까지. 배고픈 것을 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 수많은 고장이 발생할 수 있으며 1인분 대신 2-3인분을 먹게 됩니다. 해를 끼치지는 않지만 신체가 복잡한 탄수화물에 대처하기 어려울 것입니다. 이전에는 정상적인 식단에서 그러한 양이 나타나지 않았기 때문입니다.

야채를 살짝 소금에 절여 먹거나 큐브로 자르고 요구르트와 섞어서 맛을 낼 수 있습니다. 특히 딜, 파슬리, 상추는 다이어트 중에 꼭 필요한 비타민의 저장고이기 때문에 다량의 채소가 맛을 향상시킵니다. 계란을 샐러드에 부수고 한 숟가락의 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 야채를 섭취하는 방법에는 다양한 옵션이 있으며, 선택하는 것은 귀하의 몫입니다.

으로 시작하는 셋째 주, Kim Protasov의 다이어트가 탄력을 받기 시작했습니다. 마침내 체중이 줄어들고 기분이 좋아지고 그가 가장 좋아하는 드레스가 곧 맞을 것입니다. 그리고 여기에는 300g의 가금류 또는 마른 생선이 식단에 추가됩니다. 이중 냄비에 조리하거나 튀기되, 식물성 기름은 넣지 마세요. 케피어와 기타 발효유 제품의 양을 약간 줄여 부드럽고 맛있는 고기로 보완해야 합니다. 식단에는 다른 변화가 없습니다. 3주 동안 같은 정신으로 계속하면 오랫동안 기다려온 기적이 일어날 것입니다. 사랑하는 사람, 여자 친구 및 동료 앞에서 녹아 내리기 시작할 것입니다. 변화는 당신에게 영감을 줄 것이며, 당신은 그 여분의 파운드를 포기하거나 물리칠 수 없을 것입니다.

최근 몇 주 동안체중이 급격히 감소하기 시작하고 날씬한 여성이나 날씬한 청년으로 변할 것입니다. 놀라운 사실: 다이어트가 끝나면 만두, 소시지, 빵과 같은 이전에 친숙한 요리를 쉽고 탐욕스럽게 뛸 수 없습니다. 내가 말할 수있는 것은 설탕을 무관심하거나 심지어 혐오스럽게 볼 수도 있다는 것입니다. .

Kim Protasov의 다이어트에서 절대 하지 말아야 할 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

가장 먼저 모든 밀가루 제품, 설탕, 소시지는 잊어버리세요. 포함되어 있는지 확실하지 않은 것은 피하십시오. 5~10분 정도 시간을 투자하는 것이 더 좋지만 천연 샐러드를 만들거나 허브를 곁들인 생선 조림을 만들어보세요. 모든 반제품은 물론 콩과 젤라틴이 함유된 제품도 엄격히 금지됩니다. 샐러드에 식초로 양념을 하지 말고 야채를 찌지 말고 생으로만 섭취해야 합니다. 이것은 최대량의 비타민을 제공하며 여름에는 비타민을 비축하면됩니다. 첨가물과 포장 주스가 포함 된 발효유 제품은 마실 수 없으며 순수한 형태의 설탕이 포함되어있어 신체에 전혀 쓸모가 없습니다. 갓 짜낸 주스와 신선한 주스를 선호하십시오. 아보카도는 이국적인 과일이므로 식단에서도 금지됩니다.

보시다시피 금지 사항이 많지만 이에 매달려서는 안되며 미래의 날씬함과 매력에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 초콜릿 바나 파이를 먹고 싶은 욕구가 즉시 사라질 것입니다 . 배고픔이 즉시 사라지기 때문에 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다.

그런데 많은 사람들은 Protasov 다이어트 중에 우유를 마시는 것도 금지되어 있다고 말합니다. 그러나 일부 사람들은 이를 무시하고 하루에 저지방 우유 300ml(1.5%)를 섭취합니다. 다이어트 결과는 변하지 않으므로 우유를 마실지 말지 스스로 결정하십시오. 킴 프로타소프의 다이어트가 지루하고 단조롭다고 생각하시는 분들을 위해 서둘러 이러한 잘못된 의견을 불식시키고 1~2주, 3~5주간의 다이어트 레시피를 알려드립니다.

Kim Protasov의 다이어트 : 첫 주 요리법

속을 채운 토마토

준비하려면 삶은 달걀 하나를 잘게 자르고 다진 마늘과 허브를 더 넣고 잘 섞습니다. 혼합물에 코티지 치즈 또는 케피어 두 스푼을 추가하고 다시 섞습니다.

토마토를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 준비된 드레싱을 채워주세요. 아침 식사에 이상적입니다!

계란 팬케이크 샐러드

우리는 계란 한 개로 오믈렛을 준비하지만 기름을 첨가하지 않고 테프론 위에 올려 놓습니다. 그래도 효과가 없으면 오일 한 방울을 추가하십시오. 완성된 팬케이크를 조각으로 잘라서 식혀주세요.

작은 토마토 2개, 피망, 마늘을 따로 썰어주세요. 야채를 요거트나 코티지 치즈 두 스푼과 섞고 계란 팬케이크를 추가합니다. 샐러드에 허브와 소량의 치즈를 뿌립니다 ( "President Light"사용 가능). 많이 드세요!

가스파초

샐러드만 먹는 것은 지루하고 새로운 것을 원한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이탈리아 출신의 수프 "가즈파초"를 제공합니다. 준비가 매우 쉽고 여름에는 대체 불가능하므로 시도해보십시오. 필요한 것: 중간 크기 토마토 3개, 오이 두 개, 빨간색과 노란색 피망, 작은 양파와 마늘 1개. 드레싱 – 레몬즙 한 스푼, 허브.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기세요. 조각으로 자르십시오. 남은 야채를 입방체와 조각으로 자르고 그 중 절반을 모든 토마토 및 마늘과 함께 믹서기에 넣습니다. 결과 야채 혼합물을 물로 희석하고 원하는 경우 레몬 주스, 허브, 소금, 얼음을 추가하고 나머지 야채와 함께 제공하십시오.

당신의 가족도 이 요리를 먹어보는 것을 꺼리지 않을 것입니다. 건강을 위해 체중을 감량하세요!

Protasov의 가벼운 디저트

달콤한 것이 먹고 싶지만 참을 수 없을 때 이렇게 준비해보세요.

녹색 사과를 갈아서 그 위에 요구르트를 부어주세요. 아름다움과 짜잔을 위해 계피와 베이비 퓨레 한 스푼을 추가하세요. 디저트가 준비되었습니다!

Kim Protasov의 다이어트 : 3-5 주 동안의 요리법

케피르(ala kebab)에 담긴 고기

가금류 고기 반 킬로그램을 가져다가 입방체로 자르고 케 피어 한 잔을 부어주세요. 소금, 후추를 잘 뿌리고 흔들어서 한 시간 동안 냉장 보관하세요.

양파 한 개를 고리 모양으로 자르고 마늘을 갈아줍니다. 잘 데워진 프라이팬에 양파와 마늘을 볶고 갈색이 나기 시작하면 매리네이드 없이 고기를 넣습니다. 잠시 후 고기가 마늘과 양파의 향을 흡수한 다음 매리네이드를 추가하고 익을 때까지 끓입니다. 많이 드세요!

샐러드 용 ​​소스

Activia와 같은 무가당 요구르트를 섭취하고 원할 경우 마늘, 허브, 겨자를 추가하세요. 어떤 샐러드에도 잘 어울리는 드레싱!

5주가 지나면 금단 증상이 나타나며, 이는 다이어트 자체와 시간적으로 동일하며 느리고 점진적이어야 합니다.

떠날 때 무엇이 ​​허용됩니까?

지금 유제품지방 함량이 적거나 완전히 무 지방으로 섭취해야하지만 이제 샐러드 (15g-3 tsp)에 식물성 기름을 첨가하는 것이 허용됩니다. 버터를 견과류 또는 올리브로 대체할 수 있지만 허용되는 일일 지방 섭취량(30-35g)을 초과하지 마십시오. 지방량을 꼭 계산해 보세요!

오랫동안 사랑받았고 약간 지루함 사과다른 과일로 바꾸십시오. 그러나 바나나, 대추 야자 또는 망고는 사용하지 마십시오. 매우 달콤합니다.

~에 아침이제 먹는 것이 가장 좋다 죽. 이상적으로는 압착 귀리(굵게 다진 것) 또는 메밀이 좋습니다. 250ml 이하의 분량. 완성된 형태로. 샐러드나 코티지 치즈와 함께 죽을 먹습니다.

글쎄, 일부 유제품을 고기로 대체하면 단백질이 더 얇아야 합니다.

하지만! 한 번에 모든 것을 교체하지 말고 점차적으로 교체하십시오. 예:

6주차 – 죽을 소개하고,
일곱째 – 사과를 다른 과일로 교체하세요.
8번째 – 말린 과일과 더불어
9번째 – 삶은 야채를 곁들인 고기,
10번째 – 육수를 추가하고 식단의 수를 줄여 정상적인 영양 상태로 되돌립니다.

적어도 한 달 동안은 식단에서 쌀, 파스타, 빵을 피하세요.

Protasov의 다이어트 : 결과는 인상적입니다

Kim Protasov의 다이어트를 시도한 모든 사람은 매우 만족했으며 킬로그램은 점차 사라졌지 만 단번에 사라졌습니다. 그러나 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다. 일부는 첫 주부터 적극적으로 킬로그램을 잃고 다른 일부는 다이어트가 끝날 무렵에 잃어버린 킬로그램을 기뻐할 것입니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 그러한 영양은 장과 위장 기능이 정상적으로 작동하는 사람들에게만 허용되기 때문입니다.

적절한 영양섭취 중에는 반드시 알코올을 배제하고, 체조운동을 추가한 후 운동하는 것이 좋을 것 같습니다. Protasov의 다이어트훌륭한 결과를 줄 것입니다. 최대 체중 감량은 건강에 해를 끼치거나 기아 파업 없이 8kg 또는 심지어 10kg에 도달할 수 있습니다.

5주 동안 계획된 프로타소프 다이어트(Protasov Diet)는 근육량을 유지하면서 체중을 감량할 수 있는 체중 감량 방법을 말합니다. Kim Protasov의 다이어트 메뉴에는 저지방 유제품과 야채가 결합되어 있습니다. 이 다이어트를 통해 맛있고 만족스러운 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 오늘 우리는 독자들에게 다이어트 메뉴를 올바르게 만드는 방법과 전체 체중 감량 기간을 위해 고안된 Protasov 다이어트에 대한 흥미로운 요리법을 제공하는 방법을 알려줄 것입니다.

다이어트 메뉴 생성 규칙

유제품과 야채에 대한 몇 주 동안의 식단 규칙을 설명하겠습니다.

• Kim Protasov의 다이어트 메뉴에서는 신선한 야채와 허브가 대부분이어야 합니다.
• 부분의 크기는 중요하지 않으며 음식의 양은 제한이 없다는 환상을 만듭니다.
• 하루에 계란 2개와 녹색 사과 3개 이상을 먹을 수 없습니다.
• 하루에 1500kcal 이하를 소비할 수 있으며 하루에 최소 30분을 활동적인 움직임에 투자할 수 있습니다.
• 다이어트에는 늦은 저녁식사와 야식도 허용됩니다.

다이어트 3~5주차의 규칙:

• Protasov 다이어트 메뉴에 생선이나 가금류 300g을 추가하고 유제품의 양을 300g 줄입니다.
• 야채는 포만감을 주는 야채이기 때문에 같은 양으로 남겨두세요.

Protasov의 다이어트 - 이번 주 메뉴

일주일 동안 Protasov의 대략적인 다이어트 메뉴를 설명하겠습니다.

월요일

• 아침: 계란, 구운 녹색 사과 2개;
• 간식: 코티지 치즈(지방 5%), 피망;
• 점심: 스무디(오이, 토마토, 파슬리, 약간의 고수풀) 요구르트를 곁들인 야채 샐러드(당근 + 생 비트 + 사과);
• 간식 : 강판 당근을 곁들인 코티지 치즈 (100g).
• 저녁: 저지방 크림을 곁들인 야채 샐러드.

• 아침 식사: 코티지 치즈와 허브로 속을 채운 피망;
• 간식: 사과;
• 점심: 스무디(오이 + 시금치). 그릭 샐러드(올리브 없음).
• 간식: 계란 2개, 당근 샐러드
• 저녁: 코티지 치즈를 곁들인 신선한 아스파라거스.

• 아침 식사: 계란 2개와 시금치를 곁들인 오믈렛;
• 간식 : 민트, 오이, 저지방 요구르트 한 잔을 곁들인 코티지 치즈 (100g);
• 점심: 토마토를 과육으로 으깨고 바질과 셀러리 가지를 곁들입니다. 저지방 치즈나 코티지 치즈와 함께 제공합니다.
• 간식: 피망이나 당근 조각을 곁들인 코티지 치즈;
• 저녁: 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 케피어 한 잔.

• 아침: 야채 샐러드(토마토 + 바질 + 적양파 + 코티지 치즈);
• 간식: 셀러리, 피망, 저지방 요구르트;
• 점심: "okroshka"(계란 2개 + 코티지 치즈 + 오이 + 채소);
• 간식: 코티지 치즈와 계피를 곁들인 구운 사과;
• 저녁: 야채, 저지방 치즈.

• 아침 식사: 사과 2개, 셀러리 줄기;
• 간식: 오이, 계란 2개
• 점심: “차가운 수프”(좋아하는 야채와 허브를 자르고 유청을 부어주세요);
• 간식: 계피와 민트를 곁들인 저지방 요구르트;
• 저녁: 콩나물, 녹색 야채.

주말에는 "주중"에 Kim Protasov 다이어트 메뉴를 사용하거나 자신만의 샐러드 레시피를 생각해 보세요.

Protasov 다이어트 레시피: 1주

우리가 알고 있듯이 다이어트 첫 주에는 야채를 많이 먹어야 합니다. 우리는 1주일 동안 Protasov 다이어트에 대한 간단한 요리법을 제공합니다. 가스파초 수프를 만드는 방법을 설명하겠습니다. 다이어트 중이 아닌 가족 구성원은 이 요리를 거부하지 않을 것이라고 확신합니다.

가스파초 수프를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 오이 2개;
• 토마토 3개;
• 빨간색과 노란색 피망 (각각 절반);
• 마늘 쪽;
• 작은 양파;
• 레몬 주스 한 스푼;
• 채소와 약간의 셀러리.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 자릅니다. 스트립과 큐브로 자르고 나머지 야채 절반과 마늘 전체를 믹서기에 넣습니다. 오이와 고추의 나머지 절반을 자르고 작은 입방체로 자릅니다. 수프 베이스를 물로 원하는 농도로 희석하고 얼음과 다진 야채를 추가합니다. 후추, 소금, 레몬즙을 추가합니다. 완성된 접시를 허브로 장식하세요.

Protasov의 다이어트에 대한 다음 조리법도 매우 특이합니다 - 차가운 수프. 그것을 준비하려면 사탕무 1개, 오이 1개, 달걀 1개, 사과와 허브(파슬리와 딜), 케피르와 물, 레몬 주스와 소금이 필요합니다.

오이, 사탕무, 사과, 계란을 잘게 갈아서 허브를 잘게 자르고 마늘을 자릅니다. 모든 것을 물과 케 피어와 섞고 레몬 주스와 소금을 넣어 맛보십시오.

Protasov 다이어트를 위한 샐러드 요리법

Kim Protasov의 영양 시스템을 위한 간단한 야채 샐러드 레시피를 제공합니다.

• 그린 샐러드. 오이 2개를 잘게 자르고 파슬리, 딜, 바질, 파, 피망, 소금을 추가합니다. 샐러드에 사워 크림을 곁들여 맛을 낸다.
• 당근 샐러드. 큰 당근을 갈아서 간 녹색 사과와 섞은 다음 양배추를 넣고 조각으로 자르고 소금, 커민, 후추를 넣고 저지방 요구르트로 맛을 냅니다.

Protasov 다이어트 종료-요리법

우리는 점진적이고 원활한 다이어트를 위해 훌륭한 요리를 준비하도록 제안합니다. Kim Protasov의 다이어트는 다음 요리의 요리법을 실제 진미로 만들었습니다.

5점 만점에 4.7점 (7표)

간단하고 소박한 음식의 자연스러운 맛보다 체중 감량에 도움이 되는 것이 있을까요?

1999년 이스라엘 신문 '러시안 이스라엘'에서 요리 칼럼을 운영하고 있는 기자 간나 오가네시안이 다음 호 칼럼에 예상했던 요리 레시피 대신 등장해 신화 속의 영양학자 킴 프로타소프의 이름을 딴 것입니다.

나중에 밝혀 졌 듯이 다이어트는 친구가 Ganna에게 제안한 것뿐입니다. Kim Protasov의 다이어트는 Oganesyan의 말에 따르면 "비누처럼"간단했지만이 다이어트의 요리법처럼 간단했습니다.

Kim Protasov 다이어트의 1 주와 2 주 동안의 요리법은 다이어트와 마찬가지로 간단했습니다. 사과 3개, 계란 1개, 요구르트 5%를 첨가한 생야채를 (수량 제한 없이) ​​섭취하는 것이 좋습니다.

3~5주차에는 위에 300g 정도의 고기 한 조각을 추가해 메뉴에 다양성을 더했고 킴 프로타소프의 식단에 사용된 요리 수에도 반영됐다.

앞으로이 다이어트는 신문에서 지원되지 않았고 요리법에서도 지원되지 않았습니다. 그러나 Protasov의 식단은 엄청난 인기를 얻었으며 포럼에서는 허용 및 금지 식품 목록을 기반으로 매일 다양한 요리법이 포함된 다양한 메뉴를 제공했습니다.

다음은 Protasov 다이어트로 준비할 수 있는 요리법과 요리 사진입니다.

허용된 제품과 금지된 제품

• 오이, 토마토, 무, 양배추, 고추, 당근, 가지, 사탕무, 호박, 셀러리 줄기, 상추, 딜, 파슬리;
• 야채 주스;
• 사과;
• 쇠고기, 송아지 고기, 가금류, 토끼;
• 달걀;
• 저지방 강과 바다 물고기;
• 새우, 오징어;
• 저지방 치즈 및 코티지 치즈, 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품, 아이란, 황갈색.

흥미로운!지방 함량이 5%인 치즈는 찾기가 어렵거나 불가능하지는 않습니다. 이 제품의 대안은 코티지 치즈 또는 수제 치즈일 수 있습니다.

다이어트에는 여러 가지 음식이 금지됩니다.

1~14일 동안의 요리

Kim Protasov의 식단 설명에 제공된 허용되는 식품의 빈약한 목록을 감안할 때 매일 조리법이 포함된 완전하고 다양한 메뉴를 만들려면 어느 정도의 상상력이 필요합니다.

그러나 요리 전문가의 창의력 덕분에 다이어트에 충분한 다양성이 도입되었습니다. 체중 감량을 위해 준비된 샐러드, 스무디 및 추천 제품의 ​​수프. Kim Protasov의 식단에 허용되는 저지방 치즈 요리법도 있습니다.

샐러드

Kim Protasov의 다이어트 1-2 주 동안의 식단의 기본은 야채이기 때문에 메뉴에는 야채 샐러드 요리법이 많이 포함되어 있습니다.

양배추

후추를 자르고 사과를 갈아서 양배추 200g을 자르고 재료를 섞은 다음 소금을 넣고 잠시 기다리십시오.

채소

토마토, 오이, 고추, 양파를 잘게 자르고 섞은 후 위에 치즈를 뿌립니다.

무와 셀러리

껍질을 벗긴 녹색 무 1개를 갈고, 셀러리 1줄기를 자르고, 딜과 파슬리 1다발을 추가하고 모든 것을 섞은 다음 저지방 케피르 3테이블스푼으로 맛을 냅니다.

오믈렛과 함께

날달걀에 우유 50ml를 섞어서 볶습니다. 완성된 오믈렛을 큐브로 자릅니다. 토마토 2개, 고추 2개를 자르고 오이 또는 양상추를 추가하고 혼합물에 오믈렛 큐브를 추가한 다음 요구르트로 모든 것을 양념할 수 있습니다. 혼합 후 샐러드가 준비되었습니다.

사과와 당근을 곁들인 셀러리

셀러리 줄기 250g을 자르고 레몬 주스를 부은 다음 당근 1개와 사과 1개를 갈아줍니다. 양파 1개를 썰어서 끓는 물을 부어주세요. 모든 재료를 섞고 케피르와 머스타드 소스로 간을 합니다.

수프

Protasov 다이어트의 1-2 주 수프 요리법에는 종종 케 피어가 포함되어 있습니다. 하지만 차가운 여름 수프를 좋아하지 않는 사람들을 위해 원하는 대로 선택할 수도 있습니다.

케피르 오크로쉬카

오이 2개, 무 8개, 파, 딜을 썰어 섞은 후 발효유 제품 1리터를 부어줍니다. okroshka에 향신료를 추가하십시오.

콜로드니크

삶은 비트 또는 생 비트 1개를 갈아서 바렌트 0.5리터를 붓고 저어줍니다. 혼합물에 오이 1개, 삶은 계란 1개를 갈아 넣고 파와 딜을 잘게 썬다.

비트 루트

사탕무 1개를 삶아 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 오이 1개, 삶은 달걀 1개를 잘게 자르고, 파와 딜을 잘게 썬다. 모든 재료를 합치고 1 리터의 케 피어를 부어 저어줍니다.

셀러리

물 1리터를 끓여서 껍질을 벗기고 잘게 썬 셀러리 줄기, 감자 1개, 양배추 1/4대를 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 입맛에 맞게 양념을 추가하고 파슬리를 뿌려주세요.

두 번째 코스

프로타스 식단의 1~2주 동안에는 식단에 고기가 없기 때문에 뜨거운 요리의 요리법은 채식주의일 가능성이 더 높습니다. 그러나 이것이 음식의 맛을 떨어뜨리지는 않습니다.

박제 고추

충전물은 잘게 썬 토마토와 코티지 치즈로 만들어집니다. 속을 제거한 고추에 양념을 치고 냉장고에 30분 동안 두세요. 후추를 고리 모양으로 자르면 요리가 준비됩니다.

속을 채운 토마토

딜과 파슬리를 자르고 마늘 1쪽을 갈아줍니다. 토마토 5개 꼭지를 잘라내고 큰 스푼으로 심지를 제거하세요. 저지방 코티지 치즈 1 컵과 토마토 펄프를 채소에 넣고 모든 것을 섞습니다. 혼합물로 토마토를 채우고 토마토를 접시의 양상추 잎 위에 놓습니다.

디저트

물론 Protasov 다이어트의 1-2 주 메뉴는 디저트 요리법 없이는 완전하지 않습니다. 주요 성분에는 코티지 치즈와 사과가 포함됩니다.

커피

당근이나 사과(또는 둘 다) 껍질을 벗기고 믹서기를 사용하여 퓌레를 준비한 다음 코티지 치즈, 계피, 인스턴트 커피 반 티스푼을 넣고 저어줍니다.

코티지 치즈 캐서롤

큰 사과 1개(250g)를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 저칼로리 코티지 치즈 400g, 2.5% 요거트 150g, 완숙 계란 1개, 사과 반 개를 믹서기에 갈아주세요. 남은 사과를 기름칠한 팬에 붓고 두부와 과일 혼합물을 부은 다음 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

사과 스무디

껍질을 벗긴 사과 또는 당근 1개와 케피어 300ml를 믹서기에 넣고 섞습니다. 스무디에 계피를 추가하세요.

스낵

세계 어딘가에는 편의점에서 5% 지방 치즈를 살 수 있는 곳이 있을 것입니다. 불행하게도 이 모든 마술 상점은 우리와 아주 멀리 떨어져 있습니다. 그러나 프로타소프 다이어트의 첫 번째 주에 준비하여 두 번째 주에 맛을 즐길 수 있는 수제 치즈 레시피가 있습니다.

직접 만든 치즈

2.5% 우유 1리터와 2.5% 케피어 1리터를 냄비에 붓고 계란 5개를 넣고 저어줍니다. 유청과 커드가 분리될 때까지 모든 것을 끓입니다. 소쿠리를 이용하여 혼합물과 유청을 분리한 후 이중 거즈 위에 올려놓고 비틀어 유청을 분리합니다. 코티지 치즈를 다시 소쿠리에 넣고 거즈로 덮고 무거운 접시를 얹은 다음 모든 것을 밤새 냉장고에 넣으십시오. 아침에는 Protasov 다이어트 규칙을 준수하는 치즈가 준비됩니다.

15~35일 동안의 요리

Protasov 다이어트의 3~5주 메뉴는 끓이기, 튀기기, 조림, 찌기 또는 굽기로 조리한 쇠고기, 생선 또는 가금류 요리 등 고기 요리에 대한 조리법을 추가하여 더욱 다양해졌습니다.

샐러드

Kim Protasov의 다이어트 3주차 샐러드 레시피는 닭고기, 생선, 해산물 등 단백질 제품을 추가하여 더욱 다양해졌습니다.

닭고기와 당근

삶은 닭 가슴살 1/4개를 입방체로 자르고, 삶은 달걀 1개를 잘게 자르고, 생당근 2개를 갈아줍니다. 겨자와 조미료를 곁들인 케 피어 소스로 샐러드에 양념을하십시오.

새우와 함께

껍질을 벗긴 새우 200g을 소금물에 삶아줍니다. 고추 1개, 양상추, 토마토 2개, 삶은 달걀 1개를 잘게 썬다. 샐러드 그릇에 식힌 새우를 야채에 넣고 케 피어와 양념을 넣고 모든 것을 섞습니다.

송어와 함께

송어 또는 연어 250g, 무 10개, 오이 1개, 후추 1개, 사과 1개를 잘게 자릅니다. 완성된 샐러드에 요거트를 곁들여 맛을 냅니다.

통조림 연어에서

통조림 연어 200-300g과 셀러리 2티스푼, 양파 1테이블스푼을 섞고 케피르로 모든 것을 양념합니다.

호박이랑 오징어랑

호박 펄프 150g을 조각으로 자르고 30 분간 쪄주세요. 사과와 오이를 자르고 삶은 오징어와 함께 섞은 다음 케피르로 맛을 냅니다.

두 번째 코스

Protasov 다이어트의 3주 요리법은 "고기를 먹는 사람들"을 설득할 수밖에 없습니다. , 미트볼-Protasov 다이어트의 주요 메뉴 요리법입니다.

닭가슴살 커틀릿

닭 가슴살 700-800g을 입방체로 자르고 계란을 닭고기에 넣고 조미료, 마늘, 딜, 소금을 모두 넣고 섞습니다. 커틀릿을 만들고 최소한의 기름으로 튀기거나 오븐에서 180°C에서 20분간 굽습니다.

송아지 고기 완자

신선한 허브를 자르고 다진 고기와 결합하여 작은 미트볼 모양으로 만든 다음 프라이팬에 넣고 부드러워질 때까지 물에 끓입니다.

칠면조 스튜

고기를 작은 조각으로 자르고 양파를 고리 또는 반 고리로 자르고 향신료를 추가하십시오. 주철 프라이팬에 고기와 양파를 겹겹이 쌓고, 고기와 양파는 물을 넣지 마세요! 약한 불에서 2시간 동안 끓입니다. 칠면조 대신 닭 가슴살을 요리할 수 있습니다. Protasovsky 식단의 규칙에 따라 결과 국물과 양파는 가족에게 제공되어야하며 가장 부드러운 고기를 먹어야합니다.

칠면조 롤

칠면조 필레, 소금, 후추를 치고 마늘과 겨자로 문지른 다음 말린 후추를 뿌립니다. 모든 것을 롤에 넣고 실로 묶은 다음 베이킹 백에 넣고 180 °C로 예열된 오븐에 넣고 40분 후에 불을 끄고 접시가 식을 때까지 기다립니다. 허벅지 부분은 다크롤(맛이 더 좋음), 가슴 부분은 라이트롤이 나옵니다.

모피 코트 아래 핑크 연어

핑크 연어를 부분으로 자르고 양념을 뿌린 다음 레몬 주스를 뿌린 다음 베이킹 접시에 담습니다. 생선 조각 위에 굵게 간 사과를 놓습니다. 모든 재료 위에 요거트를 붓고 오븐에 구워서 완성하세요

생선까스

생선을 조각으로 자르고 소금과 향신료를 넣고 딜을 넣고 날달걀을 치고 두부 Activia 150g을 추가합니다. 혼합물을 저어 머핀 통에 붓습니다. 모든 요리는 180°C 오븐에서 최대 20분 동안 조리됩니다.

케 피어에 닭고기

닭고기를 헹구고 부분적으로 자르고 소금과 양념을 뿌립니다. 용기에 옮기고 완전히 덮인 케피어 0.5-0.75리터를 붓고 2시간 동안 재워둡니다. 매리네이드와 함께 닭고기를 베이킹 접시에 옮기고 180°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 약 1시간 동안 굽습니다.