Kim Protasov의 일일 다이어트 설명. Protasov의 다이어트 : 자세한 설명, 주간 메뉴, 요리법 및 리뷰

안에 최근에체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법 목록은 Protasov 다이어트로 보완되었습니다. 짧은 시간꽤 좋은 결과를 약속합니다. 이 방법의 저자는 이스라엘의 유명한 영양학자인 Kim Protasov입니다. 여성과 소녀들은 이 내용이 1999년 러시아 이스라엘 신문에 게재되면서 처음으로 알게 되었습니다. 그 이후로 다이어트는 전 세계 소녀와 여성의 체중 감량에 도움이되면서 널리 인기를 얻었습니다.

Protasov 다이어트의 본질과 이점

Kim Protasov의 다이어트로 여성은 최대 20kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량 5주 안에. 이 기술의 저자에 따르면, 이 기간 동안 몸매를 가꾸고 매력적이고 건강하게 만들 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 본질은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 이는 제과 및 밀가루 제품, 고칼로리 식품, 지방 및 튀김 식품을 식단에서 제외함으로써 달성됩니다. 다이어트는 따르기 쉽고, 인상적인 결과는 많은 소녀들이 다이어트의 도움으로 계속 체중 감량을 하도록 장려합니다.

이 기술에는 다음과 같은 분명한 장점이 있습니다.

• 배고픔이 부족합니다. 다이어트가 오랫동안 몸을 잘 포화시키기 때문입니다.
• 하루 중 언제든지 식사할 수 있습니다.
• 하루에 먹을 수 있는 음식의 양에는 제한이 없습니다.

Protasov의 5주 다이어트는 일일 지방량을 줄이는 것을 기반으로 합니다. 지방 소비를 제거함으로써 사람의 주요 에너지 원은 단백질과 복합 탄수화물이 될 것입니다. 따라서 영양사는 동물성 지방과 단순 탄수화물– 밀가루와 과자는 유제품과 생선이 주원인 식이섬유와 단백질로 대체됩니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이 되며 과자 섭취에 대한 욕구를 없애는 데 도움이 됩니다.

완전 단백질이 풍부한 식이용 고기와 생선 인간의 몸아미노산과 에너지, 지방 연소 및 형성 촉진 근육 체계. 일일 식단에도 충분한 양이 있어야하는 식이 섬유는 포만감을 유발하고 업무를 정상화합니다. 위장관. 그녀는 대량생 야채에서 발견됩니다.

전체 체중 감량 기간은 5주이며 식단에 소금이 없어야 합니다. 그것이 없으면 신체에서 과도한 체액을 제거할 수 있으며 그 결과 신체의 붓기가 제거됩니다.

Kim Protasov의 다이어트 메뉴는 다이어트 요리에 야채와 발효유 제품을 2:1 비율로 원칙으로 하며, 음식의 일일 칼로리 함량이 1200~1500칼로리를 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다. 좋은 결과다이어트는 결합되면 제공됩니다 저칼로리 다이어트와 함께 신체 활동. 몸에 과부하가 걸리지 않도록 규칙적이지만 적당해야 하며, 빠른 속도로 30분 정도 걷는 것이 적합합니다.

Protasov의 다이어트 규칙

아래 사진과 같이 Protasov 다이어트의 결과를 얻으려면 다섯 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

고르는 유제품, 구성을 주의 깊게 살펴보세요. 감미료, 염료, 전분, 증점제 또는 기타 화학 물질을 생산에 사용해서는 안됩니다.

전체 다이어트 기간 동안 설탕과 과자를 피하도록 노력하고, 모두 피하는 것이 좋습니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서는 독점적으로 섭취하려고 노력할 필요가 없습니다. 저지방 제품.

식단에서 소금을 제거한 후에는 소금이 음식에 들어가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 숨겨진 형태. 영양사는 짠 딱딱한 치즈와 간장을 피할 것을 권장하며 소금은 체내에 체액을 유지하여 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

식욕 감소는 Protasov 다이어트의 자연스러운 현상입니다. 전체 부분을 먹고 싶지 않다면 억지로 먹을 필요는 없습니다.

Protasov의 다이어트 사진, 즉 체중 감량 결과는 다음과 같습니다.

프로타소프 다이어트로 가능한 것과 불가능한 것

Kim Protasov의 다이어트 메뉴는 신선한 야채로 구성되어야합니다. 좋은 행동양배추, 채소, 오이, 가지, 고추, 호박, 사탕무, 당근, 무, 토마토는 신체에 영향을 미칩니다. 하루에 한 번 갓 짜낸 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. Protasov의 방법에 따라 체중을 감량하는 사람의 식단에는 식이용 고기가 있어야 합니다. 쇠고기, 닭고기, 송아지 고기에 중점을 두어야합니다. 저비율 코티지 치즈, 케피르, 생선, 저지방 발효유 제품(발효 구운 우유, 요구르트, 사워 크림, 우유)이 식단에 포함되어야 합니다. 허용되는 음식에는 커피, 치즈, 계란, 녹색 사과 및 차도 포함됩니다. 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

Protasov의 5일 식단을 사용하여 체중을 감량할 때 페타 치즈, 페타 치즈와 같은 연질 치즈는 소금이 많이 포함되어 있으므로 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 고지방 유제품도 금지됩니다.

쉽게 작성 식이 배급다음의 허용 및 금지 제품 표가 도움이 될 것입니다.

할 수 있다	금지되어 있습니다
소고기	설탕 및 감미료
송아지 고기
녹색 사과	과자
	술
저칼로리 유제품 및 발효유 제품
	양고기
야채 주스	파스타
오이, 토마토	부드러운 치즈 – 페타, 페타 치즈
호박, 가지	감자 튀김
	만두
당근	크리미하고 식물성 기름
	지방이 많은 유제품

Kim Protasov 다이어트로 가능한 것과 그렇지 않은 것을 알면 쉽고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

Kim Protasov의 주별 다이어트 : 자세한 설명

Kim Protasov의 주별 다이어트에 대한 설명은 식단을 변경할 때 체중 감량 과정이 어떻게 진행되는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다. Protasov의 식단은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 첫째 날에 시작하여 두 번째 주가 끝날 때까지 지속되고, 두 번째 단계는 세 번째 주의 첫날부터 마지막 ​​날까지 지속됩니다. 주별 Protasov 다이어트에 대한 자세한 설명을 통해 이 기술을 스스로 사용하는 여성과 소녀는 가능한 오류가능한 최고의 결과를 얻으세요.

다이어트 첫 주와 두 번째 주

프로타소프 다이어트 1주일 동안은 생 야채, 치즈 및 요구르트의 지방 함량은 5%를 넘지 않습니다. 물론 치즈 대신 압축 코티지 치즈를 식단에 기본으로 두는 것이 좋습니다. 요구르트는 천연이어야 하고, 집에서 만든첨가물 없이 스타터 배양균을 사용합니다. 요구르트는 완전한 단백질 공급원으로 저지방 케피어나 요구르트로 대체될 수 있습니다. 본 제품 외에도 1일 1개씩 섭취 가능합니다. 삶은 달걀.

야채와 저지방 요구르트는 언제든지 먹을 수 있습니다. 수량 무제한. 다이어트의 핵심은 야채와 유제품을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이 식품 시스템의 처음 7일 동안 야채 샐러드를 준비하고 치즈를 추가하고 요구르트로 양념할 수 있습니다.

차와 커피는 무제한으로 마실 수 있지만 음료에 설탕을 첨가할 수는 없습니다. Protasov 다이어트 첫 주 메뉴에 녹색 사과 3개를 포함할 수 있습니다.

다이어트의 두 번째 주는 첫 번째 주와 다르지 않습니다. 끝까지 견뎌낸 소녀와 여성들은 두 번째 주부터 야채, 과일, 유제품 이외의 것을 먹고 싶은 욕구가 사라진다고 주장합니다.

놀랍게도 체중 감량 과정은 두 번째 주에 중단될 수 있습니다. 여성들이 기술이 예상되는 효과를 얻지 못한다는 것을 알고 중간에 포기하는 일이 발생하기 때문에 이것을 아는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 신진대사가 변화하고 근육량이 증가합니다. 따라서, 체지방화상을 입었지만 근육 성장으로 인해 체중이 감소하지 않습니다. 지금은 적당하지만 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

1주차와 2주차 Protasov의 다이어트: 첫주 메뉴 및 레시피

Protasov 다이어트의 1-2 주 메뉴에는 여러 가지 종류가 있습니다.

다음 옵션이 좋습니다.

	코티지 치즈를 곁들인 사과 샐러드
점심	야채 샐러드 - 피망, 사탕무, 당근, 양배추, 완두콩, 레몬즙과 천연 요거트를 넣어 맛을 낸
	가스파초 수프, 야채 샐러드양배추, 오이, 당근, 피망, 무, 계란, 요구르트 포함
	커드와 야채 혼합물로 속을 채운 구운 피망 2개, 갓 짜낸 당근, 사과 주스
	거친 코티지 치즈, 토마토, 달콤한 고추, 오이, 양배추 및 허브를 곁들인 야채 샐러드 녹색 사과

Protasov 다이어트에 대해 1주와 2주 동안 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

레시피 번호 1. 샐러드 "신선함"

다음 제품이 필요합니다.

• 토마토 250g;
• 신선한 중간 오이 1개;
• 고추 하나;
• 양파, 딜, 파슬리;
• 식초 한 스푼.

다음과 같은 방법으로 샐러드를 준비하십시오.

모든 야채를 얇게 썰어 섞습니다.

딜과 잘게 다진 파슬리를 추가합니다.

한 숟가락의 식초로 맛을 낸다.

원한다면 이 야채 샐러드에 완숙 계란을 추가할 수 있습니다.

레시피 번호 2. 비트 뿌리, 당근, 사과 샐러드

재료:

• 생 비트;
• 당근 두 개;
• 피망;
• 파슬리;
• 사과;
• 요구르트, 레몬즙 - 드레싱용

사탕무, 당근, 사과를 갈아서 고추를 작은 입방체로 자릅니다.

모든 것을 섞고 다진 파슬리를 넣으십시오.

샐러드에 스푼으로 양념을 해주세요 레몬 주스그리고 무가당 요구르트.

레시피 번호 3. 마늘을 곁들인 호박 샐러드

이렇게 맛있고 건강한 야채 샐러드를 즐기고 싶다면 다음 제품을 준비하세요.

• 호박 하나;
• 작은 양파;
• 마늘 두 쪽;
• 딜.

준비:

호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아줍니다.

양파를 잘게 썬다.

마늘과 딜을 자르고 샐러드에 양념을 하세요.

레시피 번호 4. 수프 "가스파초"

재료:

• 오이 두 개;
• 토마토 3개;
• ½ 빨간색과 노란색 달콤한 고추;
• 작은 양파;
• 레몬 주스 한 스푼;
• 채소, 셀러리는 훌륭해요.

요리 순서:

토마토 위에 끓는 물을 붓고 조심스럽게 껍질을 제거한 후 작은 입방체로 자릅니다.

양파, 마늘, 고추와 오이 절반을 믹서기에 넣고 나머지 절반을 작은 입방체로 자릅니다.

믹서기에서 잘게 썬 야채를 물로 희석하여 묽은 수프의 농도로 만듭니다.

다른 야채와 섞고 레몬즙으로 맛을 냅니다.

프로타소프 다이어트 3주차, 4주차, 5주차 메뉴 및 레시피

2주 후에는 야채 외에 고기, 가금류, 생선을 식단에 추가해야 합니다. 이제 유제품 소비를 약간 줄여야 합니다.

Kim Protasov의 세 번째 주 매일 다이어트 메뉴는 야채, 고기, 요구르트, 계란, 사과로 구성됩니다. 다이어트가 끝날 때까지 3주 연속 이 다이어트를 따라야 한다. 체중이 급격히 감소하기 시작한 것은 지난 2주가 지나면서부터입니다.

고기와 생선은 지방을 사용하지 않고 조리해야 합니다. 이러한 제품은 오븐에서 굽거나 찌는 것이 가장 좋습니다. 이전과 마찬가지로 계란 1개와 사과 3개가 매일 Protasov의 다이어트 메뉴에 포함되어야 합니다.

매일 Protasov 다이어트 메뉴 옵션 중 하나가 아래 표에 나와 있습니다.

처음 2주 동안 이 기술의 두 번째 단계에 대한 Protasov 다이어트 레시피도 매우 다양하지만 간단하고 접근하기 쉽습니다. 맛있는 다이어트 요리를 준비하려면 다음 요리법을 사용할 수 있습니다.

레시피 번호 1. 쇠고기 스튜

요리를 준비하려면 쇠고기 300g이 필요합니다.

다음과 같이 요리를 준비하십시오.

고기를 약 4x4cm 크기로 자릅니다.

프라이팬을 가열하고 기름을 넣지 않고 쇠고기 조각을 볶아 고기를 연하게 만듭니다.

따로 기름없이 양파를 볶습니다.

바닥이 두꺼운 냄비에 고기를 넣고 물을 부어주세요.

양파와 허브를 넣고 부드러워질 때까지 약 1~1.5시간 동안 끓입니다.

레시피 번호 2. 오븐에 구운 닭고기

이 요리를 준비하려면 중간 크기의 통닭을 사용하세요.

새를자를 필요는 없으며 흐르는 찬물에 잘 씻으십시오.

자르지 않고 껍질을 벗기지 않은 전체 레몬을 배에 넣으십시오.

가슴 부분이 위로 오도록 베이킹 시트에 닭고기를 놓고 1시간 동안 굽습니다.

레시피 번호 3. 야채로 속을 채운 오징어

재료:

• 오징어 시체 4개;
• 중간 크기의 생당근 2개;
• 파;
• 삶은 달걀 1개;
• 토마토 2개.

준비:

오징어는 깨끗이 씻어 끓는 물을 부어 껍질을 조심스럽게 벗겨냅니다.

당근, 삶은 계란, 양파, 토마토를 잘게 자르고 모든 것을 섞습니다.

이 혼합물로 오징어를 채우고 실로 꿰매십시오.

끓는 물에 넣고 소금 한 꼬집을 넣고 3분 이상 삶아주세요.

식힌 후 속을 채운 오징어를 세로로 잘라서 드세요.

레시피 번호 5. 직접 만든 치즈

다음 제품을 섭취하세요:

• 코티지 치즈 1kg;
• 우유 한 잔;
• 0.5 티스푼 탄산 음료;
• 소금 한 티스푼;
• 날달걀;
• 기름 한 스푼.

다음과 같이 요리를 준비하십시오.

냄비에 코티지 치즈를 넣고 우유를 붓고 약한 불에서 10분간 끓입니다.

두부 혼합물을 체에 넣고 액체를 빼내세요.

코티지 치즈를 그릇에 넣고 계란, 기름, 물, 소금을 넣고 잘 섞습니다.

항상 계속 저으면서 10분간 조리합니다. 덩어리는 점성이 있어야 합니다.

치즈를 기름칠한 틀에 넣고 그 위에 추를 올려 누릅니다.

기분 좋은 향기를 위해 혼합물에 약간의 마늘을 첨가할 수 있습니다.

Protasov 다이어트에 대한 금기 사항

영양사 Kim Protasov가 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 특별히 개발한 영양 시스템에는 금기 사항이 있습니다.

다음 범주의 사람들은 관찰할 수 없습니다.

• 최근에 있었던 사람들 감기, 독감, 급성 호흡기 감염 또는 심한 스트레스에 노출되었습니다.
• 유당 불내증이 있는 사람;
• 알레르기 환자, 특히 식단에 포함된 음식에 알레르기 반응이 나타날 때;
• 급성 또는 만성 형태의 위장관 질환으로 고통받는 사람;
• 임신 및 수유 여성.

기술 시작 전과 종료 후 소녀들의 모습을 보여주는 Kim Protasov의 다이어트 사진을 보면 의심의 여지가 없습니다. 고효율이스라엘 영양사가 개발한 영양 시스템입니다.

Protasov 다이어트 후 다이어트

Kim Protasov의 다이어트 결과는 상당한 체중 감소와 위장관 정상화뿐만 아니라 과자 및 전분 음식에 대한 갈망도 제거됩니다. 하지만 그들이 빨리 돌아오지 않도록 잃어버린 킬로그램, Protasov 다이어트 후에는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 기술 종료 후 최소 2주 동안 이를 준수해야 합니다.

영양사는 이러한 규칙을 다음과 같이 부릅니다.

• 야채와 유제품은 계속해서 식단의 기초가 되어야 합니다.
• 첫날에는 샐러드 드레싱을 시작하는 것이 좋습니다. 큰 금액식물성 기름 - 약 2~3테이블스푼. 일일 지방 섭취량은 35g을 넘지 않습니다.
• 식단을 중단한 지 며칠 후에 사과 3개 중 2개를 다른 과일과 열매로 바꿔보세요.

Protasov의 다이어트– 5주 동안 계획된 다이어트. 이 다이어트는 실제로 소비되는 음식의 양을 제한하지 않으며 2단계로 나뉩니다. 각 단계마다 허용되는 음식 목록이 있습니다.

다이어트는 1999년부터 알려져 왔으며 잡지 "Russian Israeli"에 "음식으로 컬트를 만들지 마십시오."라는 제목으로 게재되었습니다. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다.” 이 텍스트에서 저자는 이 다이어트 지지자들의 단 음식과 기름진 음식에 대한 갈망을 완화하고 "마음의 가벼움"을 얻고 더 건강해지겠다고 약속한 "셔플링"의 기본 원칙을 설명했습니다.

인터넷에서 Protasov 다이어트의 저자는 유명한 이스라엘 영양사 Kim Protasov라고 불리며, 환자가 건강에 해를 끼치 지 않고 몇 킬로그램을 감량하도록 돕기 위해이 영양 시스템을 발명했다고합니다. 사실, 그러한 영양사에 대해 들어 본 사람은 아무도 없으며 Protasov 다이어트의 저자를 찾는 것은 불가능합니다.

한편 저자의 의견이 없습니다. 그는 TV 나 라디오에 출연하지 않았고 다이어트를 대중화하여 수십 년 동안 사람들의 체중 감량을 도왔습니다.

Protasov 다이어트의 본질은 무엇입니까?

"셔플"의 본질은 발효유 제품의 야채와 동물성 단백질의 조합입니다.

기본 순간:

섬유질이 풍부한 음식을 소화하는 데 많은 에너지가 소비되므로 많은 야채를 섬유질이 풍부한 식품으로 분류할 수 있습니다. 마이너스 칼로리, 소화하는 데 드는 에너지 비용이 그로부터 얻는 에너지보다 높기 때문입니다.

다이어트 기능

이 다이어트의 가장 중요한 특징은 다음과 같습니다.

• 음식은 무제한입니다.다이어트에 허용되는 음식은 많은 양이라도 얼마든지 먹을 수 있습니다. 그러나 다이어트의 좋은 점은 시간별로 식사를 계획하지 않는다는 것입니다. 영양사의 조언에 따라 하루에 4-5 번, 조금씩 먹을 수 있습니다. 그 결과 설탕이 하루 종일 고르게 혈액에 들어가고 심한 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 저칼로리 식단은 다량의 야채로 보충됩니다.. 야채에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 빠르게 포만감을 주고 몸을 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다. 다이어트에는 또한 포만감을 담당하는 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
• 생 야채와 유제품을 먹을 수 있습니다이 다이어트에 거의 모든 양이 포함됩니다. 이들 제품의 조합은 위장관 기능을 향상시킵니다.
• 다이어트를 하는 동안 몸은 스스로 재건됩니다.그리고 이전만큼 과자와 구운 식품을 좋아하지 않을 것입니다. 이렇게하면 다이어트에서 얻은 결과가 유지됩니다.

지속

총 다이어트 기간은 5주입니다.

이 시간은 두 단계로 나누어집니다.

• 스테이지 1.매일 열처리하지 않은 야채, 발효유 제품(코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트 등), 하루에 녹색 사과 3개, 삶은 달걀 1개를 먹을 수 있습니다. 야채의 양은 무제한이지만 최대 효과 2:1 비율을 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 두 부분의 야채가 발효유 제품의 한 부분을 차지합니다. 예를 들어 발효유 0.5kg당 야채 1kg입니다. 이 요법은 2주 동안 지속됩니다.

• 2단계. 3주차에는 첫 주의 영양 원칙을 유지해야 하지만 매일 식단에 조리된 고기, 닭고기 또는 생선 300g을 추가하세요. 굽거나 기름 없이 튀기거나 삶을 수 있습니다.

메뉴에서 발효유 제품의 양을 약 1/3로 줄여야 합니다. 코티지 치즈 0.5kg 또는 케 피어 0.5 리터 대신 코티지 치즈 약 350g을 먹거나 케 피어 1 잔을 마실 수 있습니다. 메뉴에는 계란 1개와 녹색 사과 3개가 남아 있습니다. 이 단계는 3주간 지속됩니다.

주요 이점은 신진 대사를 자연스럽게 교정하여 여분의 파운드를 잃지 만 신체가 스트레스 상태에 있지 않도록하는 것입니다.

허브 성분은 체중 감량 과정을 촉진합니다. 글리코겐과 지방은 축적되지 않습니다. 함께 정기 훈련놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 차에는 금기 사항이 없습니다.

제품

허용된

다이어트 1~2주차에는 다음 음식이 포함됩니다.

• 생으로 먹을 수 있는 야채: 그린 샐러드, 오이, 토마토, 허브(딜, 파슬리, 고수, 바질), 양파, 배추, 흰 양배추, 당근, 피망 등;
• 코티지 치즈;
• 케피르;
• 첨가물이 없는 천연 요구르트;
• 항온발효소유;
• 응유;
• 달걀;
• 사과.

3~5주 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 다이어트 1-2주 동안 허용된 동일한 음식;
• 살코기: 쇠고기, 닭고기, 칠면조;
• 생선: 대구, 판가시우스, 넙치, 연어 등

금지

다이어트 규칙

• 체중 감량 시에는 다이어트 메뉴를 따라야 합니다.이번 주에는 허용되는 것만 먹습니다.
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 하루 중 시간과 양에 관계없이 섭취하되 승인된 식품만 선택하십시오.영양사는 다이어트의 첫 번째 단계에서 야채 1kg과 발효유 제품 0.5kg + 계란 1개와 사과 3개를 5-6끼 식사로 하루 종일 고르게 분배할 것을 권장합니다.
• 반드시 관찰해야 합니다 음주 정권: 하루에 1.5~2리터의 물을 마신다. 이것은 배고픔을 둔화시키고 신진 대사를 가속화합니다.
• 물 외에 블랙으로 마시거나 녹차, 커피.이러한 음료에는 설탕, 감미료, 크림 또는 우유를 첨가해서는 안됩니다.
• 제품의 성분을 확인하세요.천연 발효유로 추정되는 많은 제품에는 프로타소프 다이어트에서 금지된 전분, 증점제 및 기타 성분이 포함되어 있습니다.
• 음식의 지방 함량을 확인하세요.코티지 치즈나 케피어를 2~5% 첨가하는 것이 좋습니다. 완전 저지방 음식을 섭취하면(특히 다이어트 초기 단계에) 지방 결핍과 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
• 식물성 기름 섭취량을 하루 15g으로 제한하세요.(한 스푼). 이것은 샐러드 드레싱에 충분하며 향신료와 약간의 소금을 추가 할 수도 있습니다.

야채는 끓이기, 튀김, 굽기 등 열처리를 받아서는 안됩니다.

장점과 단점

찬성	마이너스
허용되는 음식의 양이 많습니다. 메뉴의 단백질과 섬유질의 조합은 빠른 포만감을 촉진하고 배고픔을 없애줍니다. 다이어트는 장기적입니다. 즉, 제대로 먹는 법을 배우게 되고 곧 체중이 다시 늘지 않을 것입니다. 이런 유형의 주간 식사 후에는 단 음식과 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 사라지고 신체는 야채에 대한 사랑에 적응합니다. 간편하고 저렴한 제품.	여름-가을 기간이 아닌 다이어트를 수행하면 신선한 야채로 메뉴를 다양화하는 것이 문제가 될 것이며 시리얼, 수프 등 뜨거운 음식이 부족할 것입니다. 곡물과 같은 복합 탄수화물이 부족하면 에너지 수준에 부정적인 영향을 미쳐 빨리 허약해지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 다이어트를 해도 며칠 내에 이러한 증상이 사라지지 않으면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

과도한 체중을 감량하고 싶나요?

날씬한 몸매는 많은 여성과 남성의 꿈이다. 엄격한 다이어트와 과격한 운동으로 지치지 않고 편안한 체중을 유지하고 싶다.

또한 과체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다! 심장병, 호흡곤란, 당뇨병, 관절염 등 수명이 크게 단축됩니다!

여기에는 다음과 같은 속성이 있습니다.

• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 지방 축적물을 태웁니다.
• 무게 감소
• 최소한의 신체 활동으로도 체중 감량
• 심혈관 질환의 체중 감소에 도움이 됩니다.

5주 동안의 메뉴

표에는 5주 다이어트에 대한 대략적인 메뉴가 나와 있습니다.

낮	메뉴
일주	아침:야채 계란 오믈렛 간식:천연 요구르트 병 저녁:원추리 샐러드, 코티지 치즈 팩(200g) 간식:케피어 한 잔 저녁:가스파초 수프, 치즈 50g, 지방 5%
2 주	아침:코티지 치즈 캐서롤 (사과 추가 가능) 간식:케피어 1잔 저녁:야채 샐러드, 천연 요구르트 한 병(150g) 간식:사과 저녁:차가운 수프
3주	아침:부드러운 코티지 치즈 2% 지방, 사과 조각과 계피 포함 간식:가벼운 두부 디저트 저녁:야채 샐러드, 찜 치킨 커틀릿 간식:사과 저녁:야채 샐러드(배추, 오이, 신선한 허브)
4주	아침:신선한 당근 샐러드(당근, 레몬 ½개 주스), 삶은 달걀 1개 간식:사과 저녁:수프 닭고기 가슴살, 추운 간식:곡물 코티지 치즈 150g에 1⁄2 tsp를 더할 수 있습니다. 시나몬 저녁:구운 생선을 곁들인 야채 샐러드
5주	아침:야채 계란 오믈렛 (계란, 시금치, 저지방 치즈) 간식:케피어 1잔 저녁:삶은 쇠고기를 곁들인 야채 샐러드(양배추, 당근, 사과) 간식:사과 2개를 잘게 자르고 계피를 뿌린다. 저녁:야채 샐러드(오이, 토마토, 신선한 딜), 구운 닭가슴살

조리법

야채 요리

다이어트 중에는 야채를 많이 먹어야 하고 다이어트 기간 내내 정확한 메뉴를 만들어야 하므로 미리 준비하세요. 자신에게 맞는 몇 가지 요리법을 선택하되 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요! 고려해 봅시다 상세 설명몇 가지 요리법.

빗자루 샐러드

재료:

• 양배추 300-400g;
• 신선한 당근;
• 사과;
• 식물성 기름;
• 레몬 주스;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

준비:

다이어트 그리스 샐러드

재료:

• 오이;
• 토마토;
• 피망;
• 식물성 기름;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

준비:

"중국식" 야채 샐러드

재료:

• 배추 300-400g;
• 신선한 당근;
• 오이;
• 식물성 기름;
• 간장;
• 생강;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

준비:

계란과 허브를 넣은 속을 채운 토마토

재료:

• 2-3개의 큰 토마토;
• 삶은 달걀 1개;
• 마늘;
• 딜;
• 파;
• 소금 맛.

준비:

수프

Protasov 다이어트 중에는 야채의 열처리가 금지되어 있으므로 차가운 수프만 준비할 수 있습니다.

토마토 수프 "가즈파초"

재료:

• 3-5개의 신선한 토마토;
• 소금;
• 후추;
• 바질.

준비:

콜드 오로쉬카

재료:

• 오이;
• 파;
• 양파;
• 신선한 완두콩;
• 무;
• 계란 1개;
• 닭고기;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

준비:

코티지 치즈 요리

코티지 치즈 캐서롤

재료:

• 코티지 치즈 200g;
• 계란 1개;
• 1/2 티스푼 시나몬.

준비:

가벼운 두부 디저트

재료:

• 연탄 코티지 치즈 100g;
• 부드러운 코티지 치즈 50g;
• 1/2 티스푼 시나몬

준비:

• 연탄 코티지 치즈 100g (너무 건조하지 않음), 부드러운 코티지 치즈 50g, 1⁄2 tsp를 섞습니다. 시나몬;
• 공기가 잘 통하고 부드러워질 때까지 블렌더로 혼합물을 치십시오.

고기와 생선 요리

구운 생선

재료: 독자들의 이야기!
"첫 모금부터 이 차에 반했어요! 한 달이 지났는데 5kg을 뺐는데, 감량이 안 됐어요. 일 때문에 밥도 제대로 못 먹었어요.

천연 성분 덕분에 이 차는 알레르기 반응을 일으키지 않으며 신진대사를 촉진합니다. 이제 나는 힘과 에너지가 넘치고 모든 일을 할 시간이 충분합니다. 이 제품을 발견하게 되어 매우 기쁩니다."

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법은 무엇입니까?

Protasov 다이어트 종료는 종종 별도의 단계로 구분됩니다. 이 5주 동안 다이어트에서 얻은 결과가 통합됩니다. 또한 올바른 탈출구를 사용하면 체중 감량이 계속되고 통제되지 않은 양의 과자가 분해 및 흡수될 위험이 사라집니다.

• 1주일 남았습니다.저지방 발효유 제품(지방 0.5~1%)을 선택하세요. 동물성 지방이러한 제품을 식물성 기름으로 대체하십시오. 샐러드의 올리브 오일, 견과류 10개 또는 올리브 5개가 식단에 좋은 첨가물이 될 것입니다. 오트밀, 메밀, 현미 등 물과 함께 죽 2-3스푼으로 아침 식사를 시작하세요.
• 발매 2주차.우리는 하루에 사과 두 개를 다른 무가당 과일로 대체합니다. 말린 과일, 바나나, 포도는 금지됩니다. 배, 딸기, 오렌지를 가져갈 수 있습니다.
• 발매 3주차.말린 과일을 추가합니다. 하루에 약 50g 정도: 말린 살구, 자두, 대추야자 등
• 발매 4주차.야채는 마침내 삶거나 찌거나 끓일 수 있습니다. 유제품의 또 다른 부분은 살코기로 대체될 수 있습니다. 이렇게 하면 식단에 더 많은 단백질이 추가됩니다.
• 발매 5주차.가벼운 야채를 소개하고 닭고기 국물, 매일 먹는 음식을 조금씩 추가해보세요. 점차적으로 다이어트 식품을 줄이십시오.

다이어트를 완전히 중단한 후에도 야채와 살코기를 메뉴의 주요 제품으로 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 여기 흰 쌀, 파스타 (통 곡물 제외) 및 구운 식품은 완전히 제외하는 것이 가장 좋습니다. 새로운, 건강한 식생활절약하는 데 도움이 될 것입니다 달성된 결과가능한 한 오랫동안.

다이어트 결과

다이어트 결과는 사람들마다 다릅니다 초과 중량다를 것입니다. 예를 들어, 과체중이 최대 10kg이라면 전체 다이어트 중에 5-8kg을 잃을 수 있습니다. 15~20kg이 넘는 과체중인 사람은 최소 15kg을 감량할 수 있다. 결과는 다이어트를 얼마나 엄격하게 따르고 올바르게 종료했는지에 따라 달라집니다.

금기사항

• 유당 불내증.식단에는 발효유 제품이 많이 포함되어 있기 때문에 유당 민감증이 있는 사람들은 이를 견디기가 매우 어려울 것입니다.
• 위장관 질환.야채에 다량의 섬유질이 있으면 위장을 자극합니다. 따라서 위염이나 과민성 위장증후군이 있는 사람은 이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다.
• 임신 또는 모유 수유.아이를 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 수유에 영향을 미칠 수 있으므로 다이어트를 금합니다.
• 겨울과 봄에는 Protasov 다이어트를 수행하지 않는 것이 좋습니다.현재 신선한 과일과 채소의 선택이 제한되어 있으며 봄에는 많은 사람들이 비타민 결핍을 경험합니다. 또한, 추운 계절에는 다이어트를 하는 사람들이 더 빨리 추워지고 오한을 겪는다고 합니다. 이는 식단에 뜨거운 요리가 부족하기 때문입니다.

자신의 삶을 근본적으로 바꾸고 과체중에 작별 인사를 하기로 결정한 많은 소녀와 여성들 사이에서 Kim Protasov의 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 중 하나에 출판되었습니다. 여성 잡지 1999년으로 돌아가서 이 기간 동안 체중 감량을 하는 대중들 사이에서 높은 권위를 얻었습니다.

킴 프로타소프체중 감량을 원하는 사람들을 위해 합리적인 영양 시스템을 개발하는 데 참여한 이스라엘 영양학자입니다. 사소한 피해몸을 위해. 그의 모든 개발은 적용을 찾았으며 현재 적극적으로 실행되고 있습니다.

Protasov의 다이어트그것은 매우 쉽게 견딜 수 있으며 그것을 시도하고 싶은 사람은 버티는 데 어려움이 없을 것입니다. 심리적 배고픔섭취하는 음식의 양이 무게와 칼로리에 의해 제한되지 않기 때문에 피로감이 없으며, 하루 중 언제든지 먹을 수 있어요정권을 위반했다고 나 자신을 꾸짖는 것은 절대 아닙니다.

다이어트는 5주 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 영양사는 눈에 띄는 체중 감소를 약속하지만 가장 활동적인 체중 감소는 4주와 5주에 발생합니다. 이 때문에 생리가 끝날 때 머리가 어질어질한 결과를 보려면 영양 시스템을 엄격하게 따라야 합니다. 하지만 하나 있어요 중요한 점 : 여분의 파운드를 나누고 싶은 욕구가 크고 더 이상 축적하고 싶지 않다면 올바르게 다이어트를 중단해야합니다. 전체 10주 다이어트 주기를 따르면 신체에 필요한 만큼의 킬로그램을 감량할 수 있습니다. 정상적인 기능. 몸매가 식욕을 돋우고 허리가 가늘어지며 몸은 이전에 경험하지 못한 놀라운 가벼움을 느낄 것입니다. 규칙에 따라 몸을 깨끗이 하고, 가장 중요한 것은 과자에 대한 갈망이 사라질 것이라는 것입니다!큰 단 것을 좋아하는 사람들에게는 이것은 매우 좋을 것입니다 중요한 승리수집하는 초콜릿 사탕 중독에 대해 초과 중량그리고 옆구리에 지방이 있어요.

다이어트의 본질

다이어트의 핵심은 지방량을 대폭 줄이는 것. 주요 에너지원은 단백질과 복합 탄수화물입니다. 몸과 체중 감량 과정 자체를 정화하는 데 도움이되는 충분한 양의 물 없이는 할 수 없습니다. 모든 복합 다이어트가 우리에게 어떻게 도움이 되는지 알아봅시다.

시작해보자 다람쥐, 이것이 거의 모든 두 번째 사람에게 부족한 것이기 때문입니다. 왜 그렇게 필요한가요? 우선, 단백질은 신체의 모든 세포, 즉 조직과 기관의 "건축물"입니다. 신체가 단백질 부족으로 인해 불쾌감을 느끼면 필사적으로 복수하여 뇌, 기타 기관 및 근육에서 단백질을 끌어냅니다. 그런 다음 우리는 기억 상실, 일반적인 자극 및 피로에 대해 불평하기 시작합니다. Protasov는 80~100g의 많은 단백질을 섭취할 것을 권장하며 이에 대해 우리는 그에게 매우 감사합니다.

복합탄수화물완전한 헌신으로 소화 시스템이 올바르게 작동하고 신진 대사를 개선하며 일반 상태몸. 이전에는 초콜릿이나 푹신한 빵의 다음 부분으로 인해 몸이 미쳐 갔지만 이제는 복잡한 탄수화물을 분해하기 위해 적극적으로 노력해야하므로 긴장을 풀고 지방을 저장할 수 없습니다.

글쎄, 물의 이점에 대해 이미 많은 이야기가 있었고 많은 책을 읽었지만 모든 사람이 마시는 것을 규칙으로 삼지는 않았습니다. 30ml. 체중 1kg당 물. 시도해 보세요. 후회하지 않을 것입니다! 첫 번째 긍정적인 결과를 얻은 후에는 이전에 어떻게 따라갈 수 없었는지 이해하지 못할 것입니다. 올바른 이미지평생 물을 2리터 이상 마시지 마세요.

Kim Protasov의 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트에는 두 단계가 있습니다. 즉, 첫째 날부터 2주까지의 기간과 둘째 주부터 마지막 ​​날까지의 기간입니다. 출구는 포함되지 않습니다.

그래서, 첫 번째와 두 번째 주에다양한 음식을 먹을 수 있도록 다른 야채, 원시 형태로만 제공됩니다. 세 번째로 하는 것이 좋습니다. 야채 다이어트흰 양배추가 차지했습니다. 케피어, 무가당 요구르트, 거친 코티지 치즈 또는 저지방 치즈 등 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품을 비축하세요. 하지만 특별히 5%의 치즈를 쫓을 필요는 없습니다. 적합한 치즈는 Kim Protasov의 탄생지인 이스라엘에서만 구할 수 있습니다. 발효유제품, 야채 외에 삶아서 드셔도 됩니다. 계란 Simirenko 또는 Granny Smith와 같은 중간 크기의 녹색 사과 3개. 그리고 물론, 물, 많은 양의 물. 차나 커피를 좋아하는 사람은 이러한 음료를 마시는 것이 금지되지 않지만 설탕, 그 대체물 및 우유는 어떠한 경우에도 허용되지 않습니다. 나는 싫어? 하지만 무엇을 할 수 있습니까? 아름다움은 그만한 가치가 있기 때문에 희생 없이는 할 수 없지만 결과는 놀랍습니다.

언제든지 마음껏 먹어보세요.: 이른 아침, 낮에도, 저녁에도, 심지어 늦은 밤에도. 배고픈 것을 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 수많은 고장이 발생할 수 있으며 1인분 대신 2-3인분을 먹게 됩니다. 해를 끼치지는 않지만 신체가 대처하기 어려울 것입니다. 복합 탄수화물, 이전에는 정상적인 식단에서 그러한 양이 나타나지 않았기 때문입니다.

야채를 살짝 소금에 절여 먹거나 큐브로 자르고 요구르트와 섞어서 맛을 낼 수 있습니다. 녹지가 많이 좋아질 것입니다. 맛의 특성, 특히 딜, 파슬리, 상추는 단순히 다이어트 중에 꼭 필요한 비타민의 저장고이기 때문입니다. 계란을 샐러드에 부수고 한 숟가락의 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다. 일반적으로 야채를 섭취하는 방법에는 다양한 옵션이 있으며, 선택하는 것은 귀하의 몫입니다.

으로 시작하는 셋째 주, Kim Protasov의 다이어트가 탄력을 받기 시작합니다. 마침내 체중이 사라지기로 결정되고 기분이 좋아지며 좋아하는 드레스곧 맞을 겁니다. 그리고 여기에는 300g의 가금류 또는 마른 생선이 식단에 추가됩니다. 이중 냄비에 조리하거나 튀기되, 식물성 기름은 넣지 마세요. 케피어 및 기타 발효유 제품의 양을 약간 줄여서 부드럽게 보충해야 합니다. 맛있는 고기. 식단에는 다른 변화가 없습니다. 3주 동안 같은 정신으로 계속하면 오랫동안 기다려온 기적이 일어날 것입니다. 사랑하는 사람, 여자 친구 및 동료 앞에서 녹아 내리기 시작할 것입니다. 변화는 당신에게 영감을 줄 것이며, 당신은 그 여분의 파운드를 포기하거나 물리칠 수 없을 것입니다.

안에 지난 주 체중이 급격히 감소하기 시작하고 날씬한 여성이나 날씬한 청년으로 변할 것입니다. 놀라운 사실: 다이어트가 끝나면 만두, 소시지, 빵 등 이전에 익숙했던 요리를 쉽고 탐욕스럽게 뛸 수 없으며, 제가 말할 수있는 것은 설탕조차도 무관심하거나 심지어 혐오감을 느끼게 될 것입니다.

Kim Protasov의 다이어트에서 절대 하지 말아야 할 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

가장 먼저 모두 잊어버리세요 밀가루 제품, 설탕과 소시지. 포함되어 있는지 확실하지 않은 것은 피하십시오. 5~10분 정도 시간을 투자하는 것이 더 좋지만 천연 샐러드를 만들거나 허브를 곁들인 생선 조림을 만들어보세요. 모든 반제품은 물론 콩과 젤라틴이 함유된 제품도 엄격히 금지됩니다. 샐러드에 식초로 양념을 하지 말고 야채를 찌지 말고 생으로만 섭취해야 합니다. 이는 다음을 보장합니다. 최대 금액비타민, 그리고 여름 시간그것들을 비축하는 것만으로 충분합니다. 첨가물이 포함된 발효유 제품과 포장에 담긴 주스는 마셔서는 안 되며 설탕이 포함되어 있습니다. 순수한 형태, 신체에 전혀 쓸모가 없습니다. 갓 짜낸 주스와 신선한 주스를 선호하십시오. 아보카도 - 이국적인 과일, 다이어트에서도 금지됩니다.

보시다시피 금지 사항이 많지만 이에 매달려서는 안되며 미래의 날씬함과 매력에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 초콜릿 바나 파이를 먹고 싶은 욕구가 즉시 사라질 것입니다 . 배고픔이 즉시 사라지기 때문에 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다.

그런데 많은 사람들은 Protasov 다이어트 중에 우유를 마시는 것도 금지되어 있다고 말합니다. 그러나 일부 사람들은 이를 무시하고 하루에 저지방 우유 300ml(1.5%)를 섭취합니다. 다이어트 결과는 변하지 않으므로 우유를 마실지 말지 스스로 결정하십시오. 킴 프로타소프의 다이어트가 지루하고 단조롭다고 생각하시는 분들을 위해 서둘러 이러한 잘못된 의견을 불식시키고 1~2주, 3~5주간의 다이어트 레시피를 알려드립니다.

Kim Protasov의 다이어트 : 첫 주 요리법

속을 채운 토마토

준비하려면 삶은 달걀 하나를 잘게 자르고 다진 마늘과 허브를 더 넣고 잘 섞습니다. 혼합물에 코티지 치즈 또는 케피어 두 스푼을 추가하고 다시 섞습니다.

토마토를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 준비된 드레싱을 채워주세요. 아침 식사에 이상적입니다!

계란 팬케이크 샐러드

우리는 계란 한 개로 오믈렛을 준비하지만 기름을 첨가하지 않고 테프론 위에 올려 놓습니다. 그래도 효과가 없으면 오일 한 방울을 추가하십시오. 완성된 팬케이크를 조각으로 잘라서 식혀주세요.

작은 토마토 2개, 피망, 마늘을 따로 썰어주세요. 야채를 요거트나 코티지 치즈 두 스푼과 섞고 계란 팬케이크를 추가합니다. 샐러드에 허브와 소량의 치즈를 뿌립니다 ( "President Light"사용 가능). 많이 드세요!

가스파초

샐러드만 먹는 것은 지루하고 새로운 것을 원한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이탈리아 출신의 수프 "가즈파초"를 제공합니다. 준비가 매우 쉽고 여름에는 대체 불가능하므로 시도해보십시오. 필요한 것: 중간 크기 토마토 3개, 오이 두 개, 빨간색과 노란색 피망, 작은 양파와 마늘 1개. 드레싱 – 레몬즙 한 스푼, 허브.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기세요. 조각으로 자르십시오. 남은 야채를 입방체와 조각으로 자르고 그 중 절반을 모든 토마토 및 마늘과 함께 믹서기에 넣습니다. 결과 야채 혼합물을 물로 희석하고 원하는 경우 레몬 주스, 허브, 소금, 얼음을 추가하고 나머지 야채와 함께 제공하십시오.

당신의 가족도 이 요리를 먹어보는 것을 꺼리지 않을 것입니다. 건강을 위해 체중을 감량하세요!

Protasov의 가벼운 디저트

달콤한 것이 먹고 싶지만 참을 수 없을 때 이렇게 준비해보세요.

녹색 사과를 갈아서 그 위에 요구르트를 부어주세요. 아름다움과 짜잔을 위해 계피와 베이비 퓨레 한 스푼을 추가하세요. 디저트가 준비되었습니다!

Kim Protasov의 다이어트 : 3-5 주 동안의 요리법

케피르(ala kebab)에 담긴 고기

가금류 고기 반 킬로그램을 가져다가 입방체로 자르고 케 피어 한 잔을 부어주세요. 소금, 후추를 잘 뿌리고 흔들어서 한 시간 동안 냉장 보관하세요.

양파 한 개를 고리 모양으로 자르고 마늘을 갈아줍니다. 잘 데워진 프라이팬에 양파와 마늘을 볶고 갈색이 나기 시작하면 매리네이드 없이 고기를 넣습니다. 잠시 후 고기가 마늘과 양파의 향을 흡수한 다음 매리네이드를 추가하고 익을 때까지 끓입니다. 많이 드세요!

샐러드 용 ​​소스

Activia와 같은 무가당 요구르트를 섭취하고 원할 경우 마늘, 허브, 겨자를 추가하세요. 어떤 샐러드에도 잘 어울리는 드레싱!

5주가 지나면 금단 증상이 나타나며, 이는 다이어트 자체와 시간적으로 동일하며 느리고 점진적이어야 합니다.

떠날 때 무엇이 ​​허용됩니까?

지금 유제품지방 함량이 적거나 완전히 무 지방으로 섭취해야하지만 이제 샐러드 (15g-3 tsp)에 식물성 기름을 첨가하는 것이 허용됩니다. 버터를 견과류나 올리브로 대체해도 되지만 허용량을 초과하지 마세요. 일일 기준지방 – 30-35g. 지방량을 꼭 계산해 보세요!

오랫동안 사랑받았고 약간 지루함 사과다른 과일로 바꾸십시오. 그러나 바나나, 대추 야자 또는 망고는 사용하지 마십시오. 매우 달콤합니다.

~에 아침이제 먹는 것이 가장 좋다 죽. 이상적으로는 압착 귀리(굵게 다진 것) 또는 메밀이 좋습니다. 250ml 이하의 분량. V 완성된 형태. 샐러드나 코티지 치즈와 함께 죽을 먹습니다.

글쎄, 일부 유제품을 고기로 대체하면 단백질이 더 얇아야 합니다.

하지만! 한 번에 모든 것을 교체하지 말고 점차적으로 교체하십시오. 예:

6주차 – 죽을 소개하고,
일곱째 – 사과를 다른 과일로 교체하세요.
8번째 – 말린 과일과 더불어
9번째 – 삶은 야채를 곁들인 고기,
10번째 – 육수를 추가하고 식단의 수를 줄여 정상적인 영양 상태로 되돌립니다.

적어도 한 달 동안은 식단에서 쌀, 파스타, 빵을 피하세요.

Protasov의 다이어트 : 결과는 인상적입니다

Kim Protasov의 다이어트를 시도한 모든 사람은 매우 만족했으며 킬로그램은 점차 사라졌지 만 단번에 사라졌습니다. 그러나 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다. 일부는 첫 주부터 적극적으로 킬로그램을 잃고 다른 일부는 다이어트가 끝날 무렵에 잃어버린 킬로그램을 기뻐할 것입니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 그러한 영양은 장과 위장 기능이 정상적으로 작동하는 사람들에게만 허용되기 때문입니다.

동안 필수 적절한 영양알코올을 제외하고 추가하는 것이 좋을 것입니다 체조 운동그런 다음 Protasov의 다이어트훌륭한 결과를 줄 것입니다. 최대 체중 감량은 건강에 해를 끼치거나 기아 파업 없이 8kg 또는 심지어 10kg에 도달할 수 있습니다.

이민자 언론에 처음 게재된 Protasov 다이어트는 수년 동안 부러워할 만한 인기를 누려왔습니다. 상대적으로 준수하기 쉽고 쉽게 견딜 수 있으며 눈에 띄는 효과뿐만 아니라 오래 지속되는 효과도 제공합니다. 러시아인들은 신선한 야채가 저렴하고 풍부한 봄이나 여름에 더운 이스라엘에서 발명된 "셔플"을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 신비한 다이어트 저자의 약속에 따르면 모든 사람은 "필요한만큼"을 잃을 것입니다.

하루에 3개의 녹색 사과가 프로타소프 다이어트의 과일 성분을 담당하여 탄수화물인 펙틴의 양을 조절합니다. 식물 기원. 펙틴은 강력한 흡착제 역할을 하여 몸에서 미량의 중금속과 독소를 제거합니다.

Kim Protasov의 다이어트 자세한 설명

지속: 5주(그리고 다이어트를 성공적으로 종료하려면 2주);

특징:섬유질과 단백질을 기반으로 하고 탄수화물과 지방이 적은 식단;

가격:특히 수확기에는 낮습니다.

Protasov 다이어트의 결과 :마이너스 5에서 마이너스 20kg;

추가 효과:위장관의 정상화, 과자에 대한 저항할 수 없는 갈망을 없애고 신체를 해독합니다.

"혼합" 적합하지 않은 대상:알레르기, 유당 불내증, 위염, 상부 위장관 질환 및 과민성 위 증후군으로 고통받는 사람. 임산부와 수유중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 다이어트를 시작하기 전, 반드시 의사와 상담하세요!

Protasov의 다이어트 - 익명의 후원자의 선물

현재 "셔플"로도 알려진 Kim Protasov의 다이어트는 이스라엘에서 러시아로 "왔습니다". 90년대 후반, 당시 텔아비브에서 발행된 러시아어 신문 중 하나의 페이지에 Kim Protasov가 서명한 기사가 게재되었습니다. 아이러니하지만 현명한 저자는 "음식으로 숭배를 만들지 마십시오. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다"라는 제목 아래 독창적인 계획을 설명했습니다. 새로운 다이어트체중 감량을 위해 러시아 이스라엘인들이 너무 좋아해서 메모를 잘라내거나 복사하여 친척들에게 우편으로 보내기 시작했습니다. 구소련. 그 이후로 이 기사는 Protasov의 식단에 대한 자세한 설명으로 게재되었습니다.

그 이후로 몇 년이 지났지 만 Protasov 다이어트 팬 군대는 점점 늘어나고 있습니다. 그들은 실제로 인터넷에서 커뮤니티를 조직하고 주제별 회의를 조직합니다. 그들은 Kim Protasov가 존재한다는 사실이 당황스럽지 않습니다. 실제 사람아무것도 확인되지 않았습니다.

Protasov의 식단은 과체중 감량을 위한 국가 문화의 일부가 되었으며, 아마도 텔레비전에서 연설하고 새 책을 발표하는 작가가 없으면 이익을 얻을 수 있을 것입니다. 수년 전에 제시된 5주 메뉴는 어떤 변경이나 설명도 거치지 않았으며 실패 없이 계속 작동하여 체중 감량을 하는 사람들이 식단과 삶을 더 좋게 바꿀 수 있도록 해줍니다.

Protasov의 다이어트 : 매력적인 기능

Kim Protasov의 다이어트는 교활한 장치의 원리를 기반으로합니다. 이 다이어트의 평균 일일 메뉴는 신체에 약 1200-1500 칼로리의 에너지를 제공합니다. 식단은 다량(비전분 야채 및 허용된 과일)과 단백질(처음 2주 동안은 유제품과 삶은 계란에서 단백질이 나오고 나중에 고기가 추가됨)로 구성됩니다.

또한 어떤 경우에는 Protasov 다이어트의 부분량이 제한되지 않습니다. 이는 체중 감량 작업을 심리적으로나 생화학적으로 더 쉽게 만듭니다. 단백질은 느리고 에너지 비용그 자체로 흡수되지만 야채와 과일의 탄수화물 흡수도 느려집니다. 그 결과, 하루 종일 혈당이 혈액으로 균일하게 흐르고, 포만감이 편안해지며, 배고픔을 유발하는 인슐린 급증에 대비할 수 있게 됩니다.

이 원리는 모든 다이어트에 일반적이며 이 시리즈의 Protasov 다이어트의 장점은 메뉴에 다량의 섬유질이 포함되어 신장에 대한 부하를 줄여준다는 것입니다(배설 시스템의 과부하가 주요 원인 중 하나입니다). 단백질 영양 계획의 위험!).

리뷰에 따르면 Protasov 다이어트는 문제가 되는 습관을 해결하기로 결정한 열정적인 단 것을 좋아하는 사람들에게 진정한 구원이 되고 있습니다. 다이어트 후 5주 이내에 신체는 새로운 사탕을 찾게 만드는 설탕의 "분출"을 스스로 중단합니다. 건강에 좋고 육즙이 많으며 최소한의 열 가공을 거친 음식을 즐기기 시작합니다. 변화 식습관다이어트 결과를 장기간 보존하는 열쇠가됩니다.

Protasov 다이어트 기간

신비한 킴 프로타소프가 제안하는 다이어트 계획은 실제 체중 감량 프로그램 5주와 결과를 통합하고 다이어트를 종료하는 2주 동안 설계되었습니다(그러나 원하는 경우 "종료 단계"가 새로운 식습관이 되어 1년 동안 지속될 수 있습니다 평생).

매주에는 결과를 계산하기 위해 따라야 하는 자체 규칙이 있습니다. Protasov의 식단은 채식주의, 고기 추가 및 통합의 세 단계로 나눌 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 단점

Protasov 다이어트는 신선한 야채 선택이 많고 비용이 낮은 따뜻한 계절에 가장 편안합니다. 또한, 봄, 여름에는 주로 생식을 섭취하고 물을 많이 마시는 것이 생리적으로 용이하다.

겨울에 Protasov 다이어트로 체중을 감량한 일부 사람들은 오한이 발생하고 시리얼, 수프와 같은 따뜻한 음식이 눈에 띄게 부족하다고 언급했습니다. 최종 결정을 내릴 때 이 점을 반드시 고려하십시오.

Protasov 다이어트의 음주 정권

하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 약 0.5리터의 물을 교체할 수 있습니다. 녹차첨가물 없이. 물은 장의 운동성을 자극하고 신체에서 음식물 찌꺼기를 적시에 배출하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 중요한 부분단백질의 적절한 흡수.

수소 결합의 정전기가 없으면 단백질 합성이 불가능합니다. 단백질 분자를 형성할 때 물은 구조에 유연성뿐만 아니라 안정적인 상태도 제공합니다. 따라서 충분한 양의 액체가 있는 회사에서만 식단의 단백질이 유익할 것입니다.

또한 올바르게 마셔야하며 자주 마셔야하지만 소량 (30-50ml)으로 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체가 물을 흡수 할 시간이 없어 배설되기 시작합니다.

Protasov 다이어트의 커피는 허용되지만 첨가물 (설탕, 꿀, 우유, 크림)은 없습니다.

케피어를 마실 수도 있고 마셔야 하지만, 마시는 동안 마시는 것은 액체라기보다는 음식에 해당하며, 마시는 발효유 음료의 양이 일반 물의 필요성을 줄이지는 않습니다.

프로타소프 다이어트의 다섯 가지 규칙

• 1 발효유 제품을 선택할 때 그 구성을 모니터링하십시오. 감미료와 염료뿐만 아니라 전분, 증점제 및 기타 화학 물질도 포함해야 합니다.
• 2 감미료를 사용하지 말고 사탕, 기침약, 쿠키 등의 "작은 죄"를 피하십시오. 그러한 작은 방종조차도 인슐린 유발 요인을 자극하여 배고픔에 직면하게 될 수 있습니다.
• 3V 활성 단계 x 다이어트 (첫 번째 및 두 번째), 저지방 음식만을 섭취하려고 노력하지 마십시오. 건강한 지방신체의 정상적인 기능과 체중 감량 자극에도 필요합니다.
• 4 팔로우 숨겨진 소금: 살짝 소금에 절인 종류의 치즈를 선택하고 과도하게 사용하지 마십시오. 간장, 이는 Protasov 다이어트에서 허용되는 것으로 믿어집니다. 과도한 소금은 신체의 수분 유지에 기여하고 심장병을 유발합니다.
• 5 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 원칙적으로 혈당 급증이 완화되면 식욕은 자연스럽게 감소합니다. 원하지 않는다면 처방된 모든 것을 먹을 필요는 없습니다.

Protasov 다이어트의 첫 번째 단계: 야채 및 유제품

이 다이어트는 Protasov 다이어트의 첫 2주 동안 유효합니다. 야채와 유제품의 양은 제한되지 않지만 비율을 모니터링하는 것이 중요합니다. 야채가 우세해야 합니다(방향 비율은 2:1, 야채 2부분 - 유제품 1부분). 유제품 중에서 지방 함량이 약 5%인 제품(케피어, 수제 치즈, 첨가물이 없는 천연 요구르트)을 선택해야 합니다.

Protasov 다이어트의 첫 번째 단계에서는 파슬리, 딜, 셀러리 상판, 잎이 많은 야채, 다른 유형양파, 흰색 및 배추, 파프리카, 가지, 죽순, 오이, 강낭콩, 애호박, 오크라, 아스파라거스(국산 아님!), 아티초크. 어떤 형태로든 먹을 수 있지만 최소한의 열처리가 바람직하며 극단적인 경우에는 찌는 것이 바람직합니다.

하루에 녹색 사과 3개와 달걀 1개를 먹을 수 있습니다. 사과는 간식이 아닌 주요 식사 중 하나로 동시에 먹는 것이 좋습니다. 이 과일은 혈당 지수가 상대적으로 높으며 별도로 먹으면 배고픔을 유발할 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 두 번째 단계 : 고기도 추가됩니다!

셔플링 두 번째 주가 끝나면 메뉴가 변경됩니다. 비전분 야채와 유제품에 300g이 추가됩니다. 살코기동물이나 가금류의 경우 생선 필레를 먹는 것도 가능합니다. 주의하세요, 300g은 원래 제품의 무게입니다! 고기는 지방 없이 구우거나, 굽거나, 찌거나 삶을 수 있습니다.

메뉴에 고기가 추가되면서 유제품의 양을 약 1/3로 줄이는 것이 좋습니다. 계란 1개와 사과 3개가 제자리를 유지합니다. 두 번째 단계의 기간은 3주입니다(전체 세 번째, 네 번째, 다섯 번째). 리뷰에 따르면 체중의 질적 변화는 주로 셔플링 3주차에 발생합니다.

Protasov 다이어트의 세 번째 단계 : 탈출구가 있습니다

Protasov 다이어트를 종료하는 것은 처음 두 "활성"단계만큼 중요합니다. 이 단계에서 효과가 강화되고 체중 감량자가 점차 세상으로 돌아옵니다.” 다량의 식사", 소비되는 음식의 다양성과 칼로리 함량을 증가시키지만 종종 잘못된 다이어트 종료로 인해 발생하는 고장을 피합니다.

따라서 셔플의 다섯 번째 주가 끝나면 다음을 수행해야 합니다.

• 유제품의 지방 함량을 줄이고 고품질 식물성 기름(아마씨, 올리브, 카멜리나)을 하루에 약 3티스푼씩 샐러드에 추가하기 시작합니다.
• 견과류를 추가하여 죽 (물 포함)으로 아침 식사를 시작하십시오.
• 사과 3개 중 2개를 비슷한 부피나 무게의 다른 과일로 바꾸세요(바나나, 대추야자, 포도는 제외).

이러한 교체 및 추가는 점진적으로 수행되어야 하며 2주(6주 및 7주)에 걸쳐 분산되어야 합니다. 완료되면 더 나아가 다음을 수행할 수 있습니다.

• 계속해서 유제품을 고기나 생선으로 대체합니다.
• 가벼운 야채와 약한 고기 국물을 메뉴에 도입하기 시작하십시오.
• 점차적으로 저지방 유제품에서 일반 유제품으로 전환하십시오.

Protasov 다이어트의 주요 단계가 완료된 후 처음 2개월 동안 다이어트에 포함하지 않는 것이 좋습니다. 파스타, 감자, 구운 식품 및 흰 밀가루로 만든 모든 제품.

1999년 5월 러시아 이스라엘 신문은 “음식으로 컬트를 만들지 말라”는 제목의 기사를 실었다. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다.” 저자인 Kim Protasov는 야채와 사과를 기본으로 한 식단을 설명했습니다.

일부 소식통에 따르면 이것은 이스라엘의 유명한 영양사이자 의사입니다. 다른 소식통은 이 가명 아래에 이 간행물에서 요리 칼럼을 이끌고 있는 일반 러시아 언론인이 숨어 있었다고 주장합니다. 어떤 식으로든 "셔플링"은 많은 추종자를 얻었습니다. 그리고 만약에 이 시스템체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 활용해 보는 것은 어떨까요?

행동의 메커니즘

Protasov의 식단에는 5주 동안 다량의 섬유질과 단백질을 섭취하는 동시에 지방과 탄수화물을 줄이는 것이 포함됩니다. 일일 수당 에너지 가치- 최대 1,500kcal.

구체적인 결과는 순전히 개인차이므로 규정되지 않습니다. 수많은 리뷰에 따르면 전체 체중 감량 과정에서 2kg 또는 20kg이 될 수 있습니다. 오랫동안 메뉴에 포함된 풍부한 야채와 채소는 신체의 수많은 과정을 활성화합니다.

• 요리의 칼로리 함량이 낮으면 지방 매장량이 모두 소모됩니다.
• 몸이 정화됩니다-철저한 해독이 수행됩니다.
• 소화가 개선됩니다.
• 신진 대사가 향상됩니다.
• 과자에 대한 갈망이 감소합니다.
• 다이어트의 단백질 성분 덕분에 근육량체중 감량시 고통받지 않습니다.
• 섬유질은 오랫동안 포만감을 줍니다.
• 단백질(발효유 제품 및 육류) 자체는 천천히 흡수되고 탄수화물(과일 및 채소)의 소화 과정을 느리게 하여 결과적으로 설탕이 하루 종일 혈액에 고르게 들어갑니다.
• 이는 배고픔을 유발하는 인슐린 급증을 제거합니다.
• 높은 제품 글리세 믹 지수췌장의 기능을 조절합니다.

체중 감량 메커니즘이 5주 동안 편안한 느낌과 배고픔의 부족을 약속한다는 사실에도 불구하고 리뷰에서는 첫날이 매우 어렵다는 불만을 찾을 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에도 의지력이 필요할 것입니다.

메모에. Kim Protasov의 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 신체를 정화하고 젊어지게하는 건강한 방법을 찾는 사람들에게도 권장됩니다.

제품 목록

다이어트에는 다음 5주 동안 다이어트에 허용되는 음식과 금지되는 음식이 자세히 설명되어 있습니다.

허용되는 발효유 제품 목록은 다음과 같이 더 자세히 설명됩니다.

• 요구르트 - 감미료나 첨가물이 없는 천연 요구르트입니다.
• 카틱, 발효 구운 우유, 요구르트, 바레네츠, 사워도우, 케피르;
• 코티지 치즈 - 부드럽고 결이 있으며 전통적입니다.
• 치즈 - 무염, 이상적으로는 집에서 만든 것입니다.

전분 함량이 낮은 야채와 채소:

• 모든 종류의 양배추, 오이, 무, 아스파라거스, 고추, 셀러리, 마늘, 호박, 호박, 야생 마늘;
• 채소: 양파(리크, 양파, 골파, 트램폴린, 채소, 샬롯), 상추, 양상추, 야채 상판, 밤색, 근대, 파슬리, 바질, 시금치;
• 양 고추 냉이 뿌리, 셀러리,;

중간 전분 야채의 섭취는 제한되어 있으므로 과식하지 마십시오.

• 당근;
• 사탕무;
• 콩나물;
• 순무;
• 가지.

식단에는 감자와 옥수수가 훨씬 적어야 합니다. 최대의 결과를 얻으려면 완전히 버릴 수 있습니다.

논쟁의 문제

허용되나요? 삶은 야채프로타소프 다이어트 중이신가요?

제한된 수량 - 예, 그러나 클래식 버전에서는 야채가 신선해야 합니다. 즉, 열처리되지 않아야 합니다. 샐러드로 먹는 것이 더 좋습니다.

청어를 먹을 수 있습니까?

소금에 절이지 않았습니다 - 예.

식단에 간장을 포함시켜야 할까요?

고전적인 Protasov 다이어트는 모든 콩 제품을 금지하지만 이 양념 없이는 살 수 없다면 3주 후에 스스로 치료하여 식단을 다양화할 수 있습니다.

게다가.우유는 발효유 제품이 아니기 때문에 Protasov의 식단에 맞지 않습니다.

장점과 단점

결과가 실망스럽지 않도록 처음에는 리뷰를 기반으로 Protasov 다이어트의 장점과 단점을 숙지해야 합니다. 이를 통해 다음 사항을 준비할 수 있습니다. 부정적인 점또는 적시에 경고하십시오.

장점

• 경제성: 다이어트에는 추가 비용이 필요하지 않으며 더욱 경제적입니다.
• 건강상의 이점: "셔플"은 신진 대사를 개선하고 신체의 "봄 청소"를 수행합니다.
• 체중 감량을 위한 최적의 기간: 5주는 지속적인 결과를 얻을 수 있고 신체가 스트레스 상태에 빠지지 않도록 해줍니다.
• 효율성: 체중 감소가 상당히 눈에 띄고 근육 조직을 손상시키지 않고 지방 조직으로 인해 킬로그램 손실이 수행됩니다.
• 음식에 대한 양적 제한 부족: 음식이 허용 목록에 해당하는 경우 부분 크기에 제한적인 제한이 없습니다. 권장되는 부분만 있습니다(“우주적” 결과를 목표로 하는 사람들의 경우).

결함

• 첨가물이나 감미료가 들어가지 않은 5%치즈와 저지방 요구르트 구입이 어렵습니다.
• 너무 많은 엄격한 금지오랜 시간이 걸려서 디저트로.
• 다이어트 단조로움.
• 섬유질로 인한 과포화.
• 계절성: 겨울에는 상점에 여름처럼 다양한 야채가 없으며 훨씬 비쌉니다.
• 뜨거운 부족 액체식품(수프).
• 가장 흔한 부작용 중 하나는 오한입니다.

충분한 수의 이점으로 인해 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 그리고 항상 단점을 극복할 수 있습니다. 예를 들어, 메뉴에 다양한 야채를 포함시키면 섬유질의 과포화를 피할 수 있습니다. 겨울이 아닌 여름에 살을 뺄 수 있다(계절적 요인).

조심하세요.이름에 "제품"이라는 단어가 포함되어 있으면 코티지 치즈, 치즈, 케 피어를 구매하지 마십시오. 품질이 좋지 않아 쓸모가 없는 저급 제품임을 나타냅니다.

금기사항

최소한의 지방과 풍부한 식물 섬유 및 단백질로 인해 이스라엘 의사의 식단에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 임신;
• 젖 분비;
• 유당불내증;
• 신진 대사 장애;
• 부종을 동반한 심부전;
• 신장 질환;
• 고혈압;
• 위장 병리학.

일반적으로 이러한 모든 질병과 상태는 어떤 식단에서도 체중 감량을 허용하지 않으며 이 시스템도 예외는 아닙니다.

유용한 조언.몸을 유지하려면 5주 동안 종합비타민제를 복용하세요. 비타민 B가 특히 바람직합니다.

규칙

최대 체중 감량 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 기초제품이 저렴하고 풍성해지는 8~9월에 살을 빼는 것이 가장 좋다.
2. 영양의 "순진한"실수 (달콤한 알약, 일체형 쿠키, 과자)는 심각한 고장을 초래합니다. 이 모든 "사소한 것"은 인슐린에 자극을 주며 배고픔에 대한 공격에 주저하지 않을 것입니다.
3. 유제품 선택 기준: 최소 비율지방 함량(1~5%), 향미 강화제, 전분, 색소, 젤라틴, 감미료, 증점제 및 기타 첨가제가 없습니다.
4. 소금의 양을 최소한으로 유지하세요.
5. 발효유 제품보다 식단에 야채가 2배 더 많아야 합니다. 이상적인 비율: 야채 70g - 우유 30ml.
6. 원하지 않는 것을 억지로 먹지 마십시오. 2주차에는 혈당 급등이 멈추고 식욕이 약해지며 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
7. 고기와 생선의 경우 열처리가 필요합니다. 그들은 튀길 수 있지만 기름없이 조림하고 그릴, 오븐, 석탄 위에 굽고 삶고 쪄서 먹을 수 있습니다. 매리네이드에 승인되지 않은 제품이 포함되어 있지 않으면 바베큐도 가능합니다.
8. 다이어트의 기본이 되는 푸른 사과는 신선해야 합니다.
9. 고장이 발생한 경우 이에 대해 자신을 처벌해서는 안됩니다. 야채 단식일을 갖고 계속해서 시스템을 따르세요. 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다. 그리고 2~3일 이내에 신체 활동을 늘려야 합니다.

많은 사람들이 Protasov 다이어트 또는 어느 것이 더 나은지 묻습니다. 둘 다 고단백과 저탄수화물입니다. 그러나 이스라엘 사람에게는 하나가 있습니다. 분명한 이점프랑스 이전 : 그 기초는 식물 섬유입니다. 이것은 주요 단점을 제거합니다 단백질 영양 - 높은 부하신장에. 또한 신체의 딥 클렌징을 제공합니다.

명심하세요. Protasov 다이어트의 일부로 발효유 제품은 열처리, 즉 냉동, 삶기 또는 캐서롤로 만드는 것이 허용됩니다.

주별 설명

표는 주간 식단 변화를 보여줍니다. 1-2주 동안 더 자세히 설명되어 있습니다. 다음 날고기만 추가하고 발효유 제품의 양은 줄였습니다.

출구

Protasov 다이어트를 종료하려면 특별한주의가 필요하며 1 주일 이상이 소요됩니다. 주요 단계를 무시한다면 5주간의 금식 전체가 소용이 없을 수도 있습니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 체중 감량이 빨리 회복됩니다.

6~7주

1. 식물성 기름을 한 번에 3티스푼씩 조금씩 첨가하세요. 하루 만에.
2. 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하기 위해 유제품의 지방 함량을 줄입니다.
3. 아침을 물에 탄 죽으로 시작하세요(동일). 작은 부분으로그들에게 견과류를 추가하십시오.
4. 계속해서 사과를 먹어보세요. 점차적으로 3개 중 2개를 다른 과일로 교체하되 같은 양으로 사용하세요. 포도, 대추야자, 바나나를 피하세요.
5. 점차적으로 발효유 제품을 살코기로 교체하십시오.

8~10주

1. 계속해서 발효유 제품을 생선과 고기로 대체하십시오. 메뉴에 추가로 추가하세요.
2. 저지방 발효유 제품을 평소 제품으로 교체하십시오.
3. 고기와 야채 등 가벼운 국물을 조금씩 먹기 시작하십시오.
4. 이 모든 것을 다른 날에 수행하십시오.

감자, 구운 식품, 파스타, 흰 밀가루로 만든 제품은 2개월 동안 금지됩니다.

대략적인 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

• 6주차: + 아침 죽;
• 7: + 식물성 기름, + 과일 2개, - 사과 2개;
• 8: + 고기, 약간의 말린 과일;
• 9: + 더 많은 고기와 생선, 삶은 야채;
• 10: + 가벼운 국물, .

올바른 탈출구다이어트를 통해 - 지속적인 결과를 보장하고 새로 습득한 식습관을 강화합니다. 계속해서 단 음식, 지방이 많은 음식, 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한하면(완전히 포기하는 것이 아니라 최소화하기 위해) 오랫동안 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

메뉴

Protasov의 식단은 두 단계로 나눌 수 있습니다.

1. 1~2주: 식단은 동일하며 야채와 유제품이 포함됩니다.
2. 3~5주가 지나면 변화가 발생합니다. 고기가 추가되고 우유의 양이 감소합니다.

따라서 두 가지를 제안한다. 샘플 메뉴: 처음 2주 동안, 그리고 다음 3주 동안.

1~2주간의 메뉴

3~5주 메뉴

메뉴는 요일별로 자세히 설명되어 있으므로 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 하루 섭취 권장량이 알려져 있으니, 배분하여 건강을 위해 체중 감량을 해보세요!

잊지 마요!오늘의 메뉴에 사과가 3개 미만으로 표시되거나 사과가 전혀 없으면 언제든지 식단에 포함시키세요.

조리법

메뉴를 살펴보면 Protasov의 식단을 위해 특별히 고안된 특별 요리가 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 여기에서 몇 가지 요리법을 찾을 수 있습니다.

구운 치즈케이크

1. 계란을 2 큰술과 섞으십시오. 엘. 과립 설탕, 소금을 첨가하십시오.
2. 코티지 치즈 400g을 섞습니다.
3. 균일한 일관성을 유지하고 치즈케이크를 만듭니다. 손에서 더 쉽게 떼어내려면 다음을 사용하세요. 올리브유, 손바닥에 윤활유를 바르는 데 사용할 수 있습니다.
4. 커드 볼을 베이킹 시트에 놓고 20분간 굽습니다.

• 옵션 1. 요구르트 120ml, 다진 마늘 3쪽, 2작은술을 섞습니다. 디종 겨자.
• 2 옵션. 요거트 120ml, 라임즙 20ml, 2티스푼을 섞습니다. 디종 겨자.
• 3 옵션. 요구르트 120ml, 2티스푼을 섞으세요. 간장.

프로타소프스키 홈메이드 5% 치즈

재료:

• 코티지 치즈 600g;
• 우유 150ml;
• 버터 10g;
• 계란;
• 소금 2g;
• 소다 한 꼬집.

준비:

1. 코티지 치즈를 무너뜨립니다.
2. 뜨거운 우유를 부어주세요.
3. 약한 불로 10분간 끓입니다.
4. 무명천에 붓고 물기를 빼주세요.
5. 남은 무명천을 그릇에 옮깁니다.
6. 다른 재료를 추가하세요.
7. 혼합.
8. 계속 저어주면서 수조에서 10분간 더 조리합니다.
9. 아래로 누르십시오.
10. 시원한.

프로타소프스키 스타일 오믈렛

1. 치즈를 조각으로 자릅니다.
2. 계란을 50ml와 섞고 약간의 소금을 넣으십시오.
3. 계란-케피어 혼합물을 치즈 위에 붓고 프라이팬에 붓습니다.
4. 뚜껑을 덮고 약한 불로 구워 완성합니다.
5. 허브를 뿌린다.

코티지 치즈 캐서롤

1. 200g의 과립형 코티지 치즈와 날달걀을 섞습니다.
2. 녹색 사과를 껍질과 함께 갈아주세요. 두부-계란 혼합물에 붓고 치십시오.
3. 요구르트 50ml를 추가합니다. 혼합.
4. 베이킹 시트에 붓습니다.
5. 위에 계피를 뿌린다.
6. 완전히 익을 때까지 오븐에서 굽습니다.

치즈와 토마토 퍼프 샐러드

다음 순서로 레이어를 배치합니다.

1. 마늘 한 쪽을 으깨고 접시 바닥을 전체 부위에 문지릅니다.
2. 크고 살이 많은 토마토 조각.
3. 강판 페타 치즈 (치즈).
4. 삶은 계란은 미세한 강판을 통과했습니다.
5. 다진 채소.
6. 후추가루.

샐러드 "유럽"

1. 잘게 썬 피망 2개, 토마토 2개, 오이 2개를 섞습니다.
2. 강판 치즈 70g을 뿌린다.
3. 다진 양파를 추가합니다.

Kim Protasov의 다이어트는 저렴하고 효과적이며 간단합니다. 상대적으로 추천이 용이하고 좋은 결과가 있기 때문에 인기가 높습니다. 저자는 일주일에 마이너스 10kg의 형태로 허공에서 기적을 약속하지 않습니다. 이 시스템에 따르면 모든 사람은 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 필요한만큼 킬로그램을 잃을 수 있습니다.