Kim Protasova의 다이어트 설명. Protasov 다이어트에 대한 설명

체중 감량을 원하는 사람, 원하지 않는 사람, 방금 들어온 모든 사람에게 경의를 표합니다...

나는 항상 눈에 띄지 않게 체중이 늘지만... 매우 빠르게 증가합니다. 그리고 다시 한 번 비늘이 나를 매우 화나게했습니다. 아니요, 글쎄요, 나아지고 있고 옷 사이즈가 늘어나고 있다는 것을 알았습니다. 그런데 휴가 중에 사진을 봤습니다... 근거가 없는 것은 아닙니다. 여기 있습니다)

관심 있는 분들을 위해, 우리 땅의 천국은 KABARDINKA입니다. 아무리 포즈를 취해도 몸이 따라주지 않더군요. 휴가를 마치고 집에 돌아와 다시 살을 빼야겠다는 생각을 하게 되었는데, 계속 무너지고 뭔가 문제가 생겨서 2~3kg이 빠지고 다시 살이 쪘습니다. 나는 Dukan 다이어트로 매우 성공적으로 체중을 감량했지만, 1년 안에 더 많은 체중이 증가하여 돌아왔습니다. 그래서 가을에 저는 "Kim Protasov's Diet" 그룹의 VK에 가서 다이어트를 시작합니다. 절망에서. 올해 봄부터 시작했는데 의욕이 약해서 완성하지 못했어요.

VK 그룹 정보

다이어트에 관해 검색 엔진에 문의하면 가장 우스꽝스러운 옵션까지 포함하여 다양한 옵션을 찾을 수 있습니다. 나는 이것을 권장하지 않습니다. 우리는 소셜 네트워크 VKontakte로 이동하여 그룹을 찾고, 가입하고, 규칙을 읽습니다. 또한 우리는 지원과 동기를 부여받고, 실수를 정리하고, 조언을 받습니다.

거기서 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있고, 매주 다이어트를 시작한 사람들과 토론이 이루어지며, 소녀들(소년들은 거의 거기에 없지만 만나요) 의사소통하고, 결과를 공유하고, 표지판을 유지하고, 서로를 지원합니다. 규칙부터 레시피까지 모든 것을 찾을 수 있고 돈을 받고 관리자로부터 지원을 구매할 수도 있는 이 그룹에서 체중 감량을 추천합니다.

Kim Protasov의 메뉴 및 다이어트 규칙

메뉴 자체는 없고 직접 만들 수 있지만 허용되는 음식 목록은 특히 다이어트 초기에 매우 제한적입니다. 따라서 시스템은 다이어트를 종료하는 데 5주만 지속되고 추가로 5주(선택 사항이지만 바람직함)가 지속됩니다.

1~2주

우리는 하루에 최소 1400개 이상의 생 야채(아래 목록), 계란 1개, 지방 함량이 5%에 가까운 발효유 음료 600g, 녹색 사과 3개만 먹습니다. 우리는 하루에 최소 2리터의 물과 첨가물이 없는 차와 커피를 마십니다.

3~5주

어류, 육류, 가금류 가공품 300g을 첨가하되, 발효유제품은 동량을 뺀다.

할 수 있다

첨가물이 없는 최대 5% 지방의 발효유 제품(전통 코티지 치즈, 소프트 코티지 치즈, 곡물 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 발효 구운 우유, 바레네츠, 요구르트, 사워도우, 카틱, 치즈)! 케 피어 제품, 두부 제품 등을 엄격히 피하십시오. 이는 천연 발효유 제품이 아니라 합법화 된 소비자기만입니다.
- 고기, 생선, 가금류, 내장, 해산물, 생선알(15일부터), 반드시 다음과 같은 방법으로 열처리해야 합니다: 튀김, 찌기, 삶기, 굽기, 기름 없이 끓이기, 허용된 매리네이드를 곁들인 시시 케밥, 그릴, 대류 오븐.
지방이 많은 품종은 일주일에 두 번 드물게 발생합니다.
- 하루에 녹색 사과 3개(grenny, semerinka, 흰색 충전물, Antonovka), 열처리되지 않음(굽거나 삶거나 냉동하지 않음)
- 오이, 토마토, 무, 고추, 콜리플라워, 브로콜리, 흰 양배추, 푸른 양배추, 양파, 트램펄린 양파, 양파, 마늘, 야생 마늘, 호박, 모든 녹색 채소(허브, 샐러드) 등 전분이 없는 생 야채 순무, 무, 생 비트, 당근, 호박... 중전분 야채 한정 수량
- 생뿌리(생강, 셀러리, 고추냉이)
- 하루에 삶은 달걀 1개
- 설탕/삭잠/과일/베리/우유/크림이 없는 차와 커피
- 미역, 김, 기타 천연 형태의 해초: 생것, 자연적으로 건조된 것, 기름에 튀기지 않은 것
-설탕, 전분, 기름이 포함되지 않은 종합 비타민제
-소금은 적당히
-레몬과 라임 주스를 샐러드 드레싱이나 차에 넣습니다(구연산 아님!)
-계피, 바닐린(바닐라 설탕 아님), 건조 허브, 천연 향신료
-허브 달임, 무화학 차 선호
-갓 짜낸 토마토 주스(무설탕)
-갓 짜낸 사과 주스
-야채와 허브에서 갓 짜낸 주스
-겨자 가루

금지되어 있습니다
-아보카도
-술!!!
-수박
- 종합비타민 복합제를 제외한 모든 건강보조식품
-바나나
-콩
- 고기, 닭고기, 야채, 달걀 국물
- 완두콩, 렌즈콩
-공업용 머스타드
-버섯
-멜론
- 젤라틴, 한천
-지방 버너
-시리얼
- 살짝 소금에 절인 생 캐비어
-야채 캐비어
- 절인 생강
-코코아
-감자, 고구마
-사우어크라우트
-죽
-키위
-젤리
-첨가물(과일, 뮤즐리 등)이 첨가된 발효유, 요구르트 및 기타 파생물
-소세지
-통조림(모든 종류!)
-과자 (당뇨병 포함)
-훈제 고기/생선(가정에서 훈제한 것 포함)
-절임 원리에 따른 한국산 당근 및 기타 샐러드
-게살
-빨간 사과
- 전분, 녹말이 많은 야채
-옥수수
-참깨
-L-카르니틴!!!
-마요네즈
- 매리네이드
- 올리브, 올리브
- 모든 식물성 오일(올리브, 해바라기, 팜, 아마 등)
-꿀, 꽃가루 등
- 탄산수가 포함된 미네랄 워터와 탄산수가 포함되지 않은 미네랄 워터
-우유, 크림 (아무것도 아닙니다! 이것은 발효유 제품이 아닙니다!)
- 해초, 통조림, 절임, 소금에 절인 것, 기름, 마요네즈, 식초 등의 첨가물을 첨가한 것
- 이뇨제
-요구르트를 포함한 뮤즐리, 밀기울, 시리얼
-삶은 것, 튀긴 것, 구운 야채
- 살짝 소금에 절인 야채, 오이 포함.
-견과류
-밀기울
- 설탕, 전분, 삶은 퓨레를 함유한 퓨레
-리덕신!!!
-전통적인 롤
-염장/약간 염장/열처리하지 않은 생선, 건조, 훈제 생선
- 라드, 베이컨
-설탕
- 천연 설탕(스테비아, 감초 등)
-감미료
- 완하제
-탄산 음료
- 간장, 간장 아스파라거스, 간장, 간장 대체품 및 기타 간장 제품,
- 주스와 퓨레는 산업용입니다.
-스포츠 영양(단백질, 아미노산, 지방 연소제 등)
- 식초 아무거나
- 어떤 콩이라도
- 신선하고 건조된 베리, 베리 음료
그리고 빠른 날은 없습니다 !!!

내 발견

나는 생 야채를 마음껏 먹는 것이 가능하다고는 결코 생각하지 못했습니다. 그 맛을 이해하기 시작합니다. 수용체가 정화되고 달콤한 고추가 정말 달콤합니다! 비트와 당근도 달콤해요! 설탕을 끊는 것은 신체와 피부에 긍정적인 영향을 미칩니다.

처음 2주 동안 먹은 것

1400g의 야채 할당량을 먹기가 어려웠습니다. 집에서 만든 토마토로만 할 수 있었는데, 무겁고 맛있어서 사랑하는 영혼을 위해 먹었습니다. 하지만 다른 야채로도 온갖 맛있는 것들을 만들었어요. 예를 들어, 다양한 샐러드. 드레싱에는 요구르트, DCP 규칙에 따라 준비된 머스타드(물과 가루, 향신료), 레몬 주스(펄프는 허용되지 않음)가 가장 자주 포함되었습니다.

야채에 코티지 치즈, 마늘, 허브를 채우고 모든 것을 천연 요구르트로 맛을 냈습니다. 매우 맛있고 채워집니다.

처음 2주 동안 뜨거운 음식은 계란이었고 정말 기쁨이었습니다! 가장 자주 나는 전자 레인지에서 실리콘 몰드에 오믈렛을 만들고 계란에 약간의 코티지 치즈와 향신료를 추가했습니다.

그리고 PrEP에서 저는 코티지 치즈 롤 만드는 법을 배웠습니다. 머스터드, 마늘, 각종 야채를 추가했어요.

수프의 경우 케피르와 레몬즙으로 야채 okroshka를 자주 만들었습니다. 하지만 그녀는 그것에 질려서 비트 뿌리 수프와 가스파초를 만들기 시작했지만 모두 생 야채로 만들었습니다. 매우 맛있고 건강합니다.

디저트로는 사과나 호박을 곁들인 사과에 계피와 발효유 제품을 첨가할 수 있습니다. 다이어트하기 전에 특별히 새 믹서기를 구입했습니다. 너무 많은 단단한 음식을 끊임없이 씹는 것은 어렵습니다.

3~5주에 먹은 것

고기를 소개하면 상상의 여지가 생기고 배를 축하할 수 있습니다. 기성품 300g은 꽤 많습니다. 고기, 가금류, 생선은 어떤 종류든 가능하며 해산물도 가능합니다. 나는 종종 닭고기, 간을 두 번, 생선을 여러 번 먹었습니다. 발효된 구운 우유와 도미를 곁들인 닭고기와 코티지 치즈 커틀릿, 발효된 구운 우유 소스와 겨자를 곁들인 요리도 있습니다. 이 모든 것은 오븐에서 나온 것입니다.

나는 한때 간 머핀을 만들었습니다. 그리고 안에는 삶은 닭고기가 들어있는 오믈렛이 있어요. 아주 맛있는.

사실 저는 훨씬 더 많은 요리를 요리했지만 여기에 모든 것을 던지는 것이 의미가 없다고 생각합니다. VK 그룹에는 모든 것이 있고 많은 앨범과 레시피가 있습니다.

내 결과는 사진에 있음)

HB 78, 5주 후 71kg

체중과 볼륨이 감소하는 것 외에도 셀룰라이트가 덜 두드러지고 피부 상태가 좋아졌습니다.

여기서 왠지 배를 조금 빨았는데 왜 그랬는지 모르겠어요 습관인 것 같아요 (그러나 결과는 여전히 보입니다.

셔플링은 볼륨을 제거하는 좋은 방법입니다. 옷으로 비교해보면 지금은 5kg 빠졌을 때 입었던 옷, 즉 이렇게 생겼어요. 이제 모든 것이 동일해져서 정말 기쁩니다.)

내 고장

나는 살아있는 사람이고 단 것을 좋아하며 맛있는 음식을 좋아하는데 몇 가지 실수가 있었습니다. 다이어트 12일째까지 무너지지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 처음부터 다시 시작해야 합니다. 처음에는 아무것도 금지하고 싶지 않았고 샐러드 한 그릇을 던지고 맛을 즐겼습니다. 야채는 여전히 좋았고 심지어 내 자신의 음모에서도 마찬가지였습니다. 3주째에는 어머니의 빵을 먹었습니다.

비타민에 대하여

많은 사람들이 설탕, 전분, 젤라틴 및 기타 금지 물질 때문에 복잡한 식단을 유지할 수 없습니다. 비타민 선택은 엄격하게 접근해야 하며 그룹에는 허용되는 비타민 목록이 있습니다.

비트럼
비트럼 슈퍼스트레스
비트럼 뷰티
A에서 아연까지의 중심
센트럼 실버

스포츠에 대하여

본격적인 스포츠를 할 시간이 없었지만 광신도없이 운동을하고 레슬리 심슨에게 걸어갔습니다. 스포츠를하지 않으면 야채만으로 멀리 가지 않고 몸에 추가 스트레스가 필요하지 않기 때문에 3 주째, 즉 고기를 도입 한 후에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 물론 일부 소녀들이 스포츠에 참여하면 더 나은 결과를 얻을 수 있지만 한 달이 조금 넘게 7kg이 나에게 아주 적합합니다.

다이어트 탈퇴에 대해

이제 7주차, 아니 오히려 오늘 월요일부터 8주차 출시가 시작됩니다. 이 시스템을 사용하면 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있으며 다른 제품도 점차적으로 도입됩니다. 정보는 그룹에서 가져온 것이므로 솔루션을 간략하게 설명하고 견적에 추가하겠습니다.

다이어트를 중단하다
천천히, 고르게, 점진적으로 진행되어야 합니다.
우리는 표에 따라 하루 35g 이하의 지방 함량을 봅니다.
1. 우리는 일부 유제품(전부는 아님!)을 완전 저지방(0.5-1%)으로 섭취합니다.
지방 함량), 보상하기 위해 샐러드에 식물성 기름을 첨가합니다. 하루 동안
- 식물성 기름 15g 이하(3티스푼). 그건 일부야
우리는 동물성 지방을 동일한 양의 식물성 지방으로 대체합니다. 을 위한
정보: 올리브 3개에는 좋은 지방 1.5g이 들어 있고, 큰 올리브 3개에는 좋은 지방이 들어 있습니다.
아몬드도 한 조각 반 정도. 따라서 올리브를 먹거나
견과류를 넣은 다음 기름의 양을 줄이십시오. 우리는 항상 지방을 계산합니다! 더 이상은 없어
모든 것에 대해 하루 30-35g - 유제품의 지방, 고기,
생선, 샐러드, 튀김 및 계란(노른자에 지방 4-6g);
2. 사과 3개 중 2개를 다른 과일로 대체합니다.
달콤하고 물론 바나나도 아니고 망고도 아니고 말린 대추야자도 아닙니다);
3. 아침에는 야채 대신에 죽(가급적이면 굵은 귀리로 만든 것)을 먹습니다.
계산
1-2 테이블. 해당 양의 물에 대한 건조 시리얼 숟가락. 부분량 -
최대 250 ml 죽의 경우-저지방 코티지 치즈와 야채 샐러드;
4. 일부 유제품을 가장 기름기가 적은 고기, 닭고기 및
다른 단백질 공급원은 더 희박합니다.
다이어트를 중단하는 대략적인 일정:
그것에 집착 할 필요는 없으며 천천히 탄수화물을 섭취하고 지방을 계산해야합니다.
6주 5와 같지만 지방이 적은 발효유 + 물에 죽을 2-3 큰술.
7~6주차에는 사과를 다른 무가당 과일로 대체합니다.
8 좋아요 7 말린 과일 좀 추가해요
9 좋아요 8 삶은 야채 추가 + 우유 일부를 고기로 대체
10시부터 가벼운 국물과 기타 일상 생활 제품을 식단에 도입하기 시작합니다.
점차적으로식이 식품의 양을 줄이십시오. 최소 1~2개월 동안 식단(밥, 파스타, 구운 식품)에 포함하지 마세요.
단식일을 연습하는 것도 유용합니다.

모든 것이 매우 혼란스럽습니다. 하지만 미리 걱정할 필요는 없습니다. 모두가 설명하고 도와줄 것입니다. 그룹은 정말 큰 지원을 받고 있습니다.

나가는 길에 무엇을 먹나요?

그리고 그 영혼은 천국으로 달려갔습니다...

시리얼 30g으로 이렇게 맛있는 요리를 많이 만들 수 있을 거라고 누가 생각이나 했을까요 (계란 1개와 발효 구운 우유, 소금 50g을 더 추가했습니다). 즉시 나는 그것으로 오트밀 팬케이크와 샤와르마를 만드는 법을 배웠습니다. 아주 맛있는!

같은 반죽을 사용하여 닭고기와 코티지 치즈로 파이를 만들었는데 아주 맛있습니다.) 사진 아래 팬케이크는 마른 프라이팬에 넣은 오트밀입니다.

그러다가 옥수수가루를 사서 메뉴가 더욱 풍성해졌네요)

그리고 오늘부터 8주차가 시작되어 말린 과일이 나옵니다. 어쩐지 모든 것이 빨리 지나갔지만 처음에는 길이 너무 길어 보였습니다... 시적으로 표현하지는 않겠습니다. 한 가지만 말씀드리겠습니다. 야채를 더 많이 섭취할수록 체중이 더 많이 감소합니다. 나는 충분히 먹은 적이 없기 때문에 결과는 평균이므로 더 잃을 수도 있습니다.

Protasov 다이어트의 단점

값비싼.겨울, 봄, 늦가을에는 야채를 사는 것이 정말 비쌉니다. 모든 것이 내 것이었을 때 살이 빠지고 있었고 우유와 고기도 필요했습니다.
모든 사람에게 적합하지 않습니다.야채가 많이 있는데 이것은 완전히 건강한 소화 시스템에 의해서만 소화될 수 있는 섬유질입니다. 내 배는 때때로 반항했습니다.
힘든 다이어트.위에서 특히 처음 2주에 대해 자세히 설명합니다. 무작위로 사탕 한 조각이 모든 것을 망칠 수 있습니다.

다이어트의 장점

몸이 깨끗해졌습니다.이것은 피부에서만 눈에 띄는 것이 아닙니다.
수용체가 정화됩니다.맛이 변하고, 사과가 달콤해 보이는 등.
안에 나뭇잎.그리고 빠르고 많은 사람들에게 아주 좋습니다. 나와 함께 체중을 감량한 소녀 중 한 명은 10kg 이상을 감량했다.
꾸준히 먹어야함. 씹고, 씹고, 씹고... 배불리 먹어야 하는데 그게 쉽지 않죠.

이제는 자리에 앉는 것도 낯설지 않고, 명절이 코앞으로 다가왔고, 야채는 비싸고, 양배추만 먹기도 어렵습니다. 원하는 사람은 지금 시작할 수 있지만 봄까지 기다리는 것이 좋습니다.

다이어트에 많은 도움이 되었던 것:

모든 요리는 기름 없이 조리해야 하기 때문에 실리콘 몰드와 매트가 필요합니다.
믹서기, 방금 새 것을 샀어요.
저울. 음식과 몸의 무게를 모두 측정해야 합니다.

또한 볼륨을 측정하는 것이 좋습니다. 측정 테이프가 필요합니다. 때로는 무게가 그대로 유지되고 볼륨이 사라지는 경우가 있는데 이는 매우 만족스럽습니다. 전체 다이어트로 2~5kg이 빠지는 사람도 있는데 2~3사이즈 정도 감량하는 사람도 있는데 지방이 가벼워지고 붓기도 가라앉고 거울에 비친 모습도 기분 좋다.

나는 일반적으로 결과에 만족합니다!

그래도 그럴 거예요! 배를 돋보이게 하던 청바지는 이제 단추를 채운 채 벗겨집니다.

이제 3주 남았는데 체중이 점점 줄어들고 있어요. 물론 끝까지 도달하려면 좋은 동기와 의지가 필요합니다.

Kim Protasov 다이어트는 특정 유형의 재료와 제품을 포함하도록 특별히 고안된 다이어트입니다. 그들의 구성을 통해 독소, 식품 오염 물질을 정화하고 5주 이내에 체중을 줄일 수 있습니다. "Protasovka"라는 이름이 널리 사용됩니다.

다이어트의 이름은 이스라엘 출신의 과학자이자 의사의 성과 이름입니다. 1999년 러시아 주간 신문에 단일 기사로 처음 게재되었습니다. 이 방법을 활용한 효과적인 체중 감량의 기본 원리에 대해 이야기했습니다. 그 이후로 널리 알려지게 되었습니다.

킴 프로타소프의 다이어트를 시도한 사람들은 이러한 체중 감량을 적절한 체중 감량을 위한 가장 효과적인 영양 시스템 중 하나로 서로 추천하기 시작했습니다. 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 일상 식단에 존재하는 독성 물질을 제거하여 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

특질 Kim Protasov의 식단은 유제품과 야채 섭취로 구성됩니다. 가금류 고기는 소량이 허용됩니다.

Kim Protasov의 다이어트 원리

Kim Protasov의 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.:

다이어트는 가볍고 맛있어야합니다. 주요 성분은 유제품과 야채입니다.
Kim Protasov의 다이어트의 특징은 다른 다이어트에서 요구되는 음식 섭취에 대한 엄격한 제한이 없다는 것입니다. 영양 시스템을 사용하면 음식 섭취를 거부할 수 없습니다. 낮이든 밤이든 언제든지 먹을 수 있습니다.
다이어트는 추천 제품 목록으로 구성됩니다.
Kim Protasov의 다이어트는 5주 동안 설계되었으며 4가지 기본 간격을 포함합니다. 모든 사람은 자신의 식단을 구성하기 위한 특별한 제품 세트를 가지고 있습니다.
올바른 일일 식단을 따르면 칼로리 함량은 1500kcal을 넘지 않습니다.
이러한 유형의 영양은 체중을 감량하는 사람뿐만 아니라 건강한 식단을 선택하는 사람에게도 적합합니다.

먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

Kim Protasov의 다이어트에는 두 가지 기간이 있습니다.:

첫날부터 2주까지;
2주부터 끝까지.

첫 주에는 모든 야채를 생으로만 먹을 수 있습니다. 가능하다면 전체 식단의 30%는 흰 양배추로 구성되어야 합니다. 지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품을 섭취하십시오.

세분화된 코티지 치즈;
저당 요구르트;
케피어;
저지방 치즈.

발효유 제품 외에도 Kim Protasov의 일일 다이어트 메뉴에서는 닭고기 달걀과 중간 크기 사과 3개를 먹을 수 있습니다. 그리고 마지막으로 물을 많이 주세요.

설탕, 소시지 및 기타 밀가루 제품은 잊어 버리십시오. 이것은 Kim Protasov의 식단에 없습니다. 어떤 음식에 대해 확신이 없다면 그 음식을 피하세요. 천연 야채로 샐러드를 만드는 데 5-10분이 소요됩니다. 가공식품을 먹지 마십시오(엄격히 금지됩니다). 또한 식단에서 젤라틴과 소금을 제외하십시오.

샐러드에 식초를 섞지 마시고, 찜기를 이용해 조리하지 마세요. 찐 야채를 생 야채로 대체하는 것이 좋습니다. 더 유익한 비타민이 포함되어 있습니다.

화학 첨가물이 포함된 발효유 제품도 금지됩니다. 그들은 몸에 쓸모가 없는 설탕을 함유하고 있습니다. 갓 짜낸 주스와 신선한 주스만 섭취하세요. Kim Protasov의 다이어트에는 충분한 제한이 있지만 그것에 매달리지 마십시오. 매력과 슬림함을 생각하면 밀가루 제품 자체가 식단에서 사라질 것입니다.

주별 메뉴 설명

생 야채를 따로 먹거나 섞어서 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다. 마요네즈나 식물성 기름으로 양념하는 것은 금지되어 있습니다.

하루에 네 끼의 식사가 허용된다는 점을 미리 명시해야 합니다.

Kim Protasov의 주별 식단은 다음과 같습니다.

1~2주:

아침 식사로는 강판 치즈와 함께 토마토와 오이 샐러드를 먹을 수 있습니다.
점심에는 양배추, 사탕무, 당근, 사과 샐러드를 만드세요. 저지방 케피어로 식사를 마무리해보세요.
오후 간식으로는 곡물 코티지 치즈 200g과 사과 1개입니다.

3주:

사탕무, 사과, 당근이 들어간 샐러드입니다.
튀긴 생선 150g. 또한 당근과 양배추 샐러드에 계란 1개를 사용하세요. 요구르트와 사과를 추가하면 좋습니다.
튀긴 닭 가슴살 - 150g. 선택 가능한 양배추 샐러드와 토마토 샐러드.

4~5주:

저지방 이스라엘 치즈뿐만 아니라 차와 커피도 섭취가 허용됩니다.
귀하의 재량에 따라 고기를 구우십시오. 사과, 사탕무 또는 양배추 샐러드.
사과 또는 곡물 두부.
당근, 양배추, 오이, 사과 등의 재료로 만든 5% 케피어와 샐러드.

Kim Protasov는 기성품 옵션으로 다이어트를 만들었습니다. 그러나 이것이 자신의 성분을 첨가하는 것이 금지된다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은 유명한 의사의 식단 원칙을 벗어나지 않는 것입니다.

요리 요리법

다음은 첫 번째 또는 두 번째 주에 Kim Protasov의 다이어트 요리법입니다..

속을 채운 토마토:

이 요리를 준비하려면 삶은 달걀 하나가 필요합니다. 접시에 잘게 부수고 마늘을 넣습니다. 녹지는 불필요하지 않습니다. 한 용기에 재료를 넣은 후 잘 섞으세요. 그런 다음 케 피어와 코티지 치즈 몇 스푼을 추가하고 다시 섞습니다. 일관성이 준비되었습니다. 그런 다음 토마토를 가져다가 반으로 자릅니다. 코어를 제거하고 미리 준비된 드레싱을 추가합니다. 풍성한 아침 식사를위한 훌륭한 요리!

샐러드와 계란 팬케이크:

계란 하나를 채취하여 오믈렛을 만드는 데 사용합니다. 조리 과정에서 기름을 넣지 않고 테프론을 사용해 조리합니다. 기름이 없으면 작동이 안되나요? 물을 좀 추가하세요.

완성된 팬케이크를 작은 조각으로 자르고 식을 때까지 기다립니다. 이때 토마토 2개, 마늘, 불가리아 코티지 치즈를 잘게 썬다. 이 야채를 코티지 치즈 또는 요구르트 몇 스푼과 섞고 팬케이크를 추가합니다. 장식에는 채소와 약간의 치즈가 사용됩니다.

가스파초:

샐러드를 먹어도 되지만 금방 지루해지기 때문에 새로운 것을 먹고 싶어집니다. 가스파초는 가벼운 수프입니다. 준비하는 것은 쉽습니다. 여름에는 대체 불가능합니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

세 개의 작은 토마토를 섭취하십시오.
여러 오이;
후추 - 노란색과 빨간색;
마늘과 작은 양파;
채소와 레몬 주스가 드레싱으로 사용됩니다.

토마토 위에 끓는 물을 부은 다음 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 나머지 야채도 작은 조각으로 자른 다음 준비된 모든 재료를 믹서기에 넣어야합니다. 균질한 덩어리가 얻어질 때까지 모든 것을 철저히 섞습니다. 수프는 열처리를 거치지 않아 모든 유익한 특성을 유지합니다. 차갑게 제공되어 여름에 딱 맞습니다.

Kim Protasov의 가벼운 단맛:

달콤한 것을 먹고 싶다면 사과를 갈아서 그 위에 요구르트를 부어도 됩니다. 약간의 계피를 추가하고 미용을 위해 베이비 퓨레 한 숟가락을 추가합니다. 많이 드세요!

3-5주 동안 Kim Protasov의 다이어트 레시피:

케피르(케밥)의 고기:

닭고기 400g을 섭취하십시오. 그것을 입방체로 자른 다음 케 피어 한 잔을 따르십시오. 소금과 후추로 잘 간을 해주세요. 그런 다음 저어주고 1시간 동안 냉장 보관하세요. 양파를 고리 모양으로 자르고 마늘을 갈아줍니다. 프라이팬에 마늘과 양파를 볶습니다. 색이 황금빛 갈색으로 변하면 양념장 없이 고기를 추가합니다. 몇 분 후에 양파와 마늘의 향이 느껴지고 매리네이드를 추가하고 부드러워질 때까지 끓입니다.

샐러드드레싱 추가:

올바른 드레싱을 준비하려면 Activia 요구르트를 섭취하고 원할 경우 허브, 마늘, 겨자를 추가하세요. 야채샐러드에 잘 어울리는 드레싱이에요.

킴 프로타소프의 5주간 다이어트를 마친 뒤, 앞으로 5주간은 천천히 점진적으로 빼야 한다.

Kim Protasov의 다이어트로 체중 감량을 한 사람들의 결과

Kim Protasov의 5주간 다이어트 중에는 술을 마시는 것이 금지되어 있습니다. 결과를 개선하려면 일일 계획에 다양한 체조 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 영양을 엄격하게 준수하여 체중 감량은 신체 손상과 배고픔없이 10kg에 이릅니다. 예를 들어, 체중 감량 전후의 사진을 살펴보세요.

오늘날 엄청난 수의 다이어트와 체중 감량 기술이 있습니다. 이 다양성 중에서 Protasov 다이어트가 특히 인기를 얻었습니다. 이는 과체중과 싸우기 위한 충실하고 온화한 프로그램에 속합니다. 쉽게 견딜 수 있으며 코스 전체 기간 동안 배고픔, 도덕적 압박 또는 피로를 느끼지 않습니다. 사람들은 지난 세기 90년대 후반에 처음으로 "셔플링"에 대해 이야기하기 시작했습니다. 거의 20년이 지났지만 전후 결과가 매우 인상적이기 때문에 이 기술은 여전히 수요가 많고 인기가 높습니다.

Kim Protasov는 이스라엘 출신의 세계적으로 유명한 영양사입니다. 그가 개발한 시스템을 사용하면 몇 킬로그램을 감량하고, 몸을 더욱 탄탄하고 탄력 있게 만들 수 있으며, 건강에 조금도 해를 끼치지 않으면서도 매혹적이고 매력적인 몸매를 만들 수 있습니다.

다이어트는 주 단위로 계획됩니다. 총 5가지가 있으며, 해당 식단을 적절하게 종료하려면 추가로 14-30일이 필요합니다. 다이어트에 대한 자신의 결론을 도출하고 장단점을 평가하려면 방법론에 대한 자세한 설명, 체중 감량에 대한 리뷰 및 연구 결과를 연구하고 제품을 고려하고 프로그램 비용을 계산해야합니다.

프로그램의 이점

Kim Protasov의 합리적인 영양 시스템을 통해 그는 5주 만에 5-20kg을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 일년에 한 번만 전체 과정을 연습할 수 있습니다. 이 다이어트를 스스로 선택하면 그 많은 장점과 이점을 확실히 인식하게 될 것입니다. "셔플링"의 장점은 다음과 같습니다.

위장관 기능의 정상화;
신체의 완전한 해독;
소비되는 음식의 양에 제한이 없습니다.
대사 과정 개선;
과자에 대한 갈망을 없애는 것;
체지방 감소와 근육 조직 증가가 동시에 이루어집니다.
식단은 건강하고 만족스럽고 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

체중 감량 프로그램의 핵심은 소비되는 지방의 양을 최대한 줄이는 것입니다. 신체는 단백질과 복합 탄수화물을 분해하여 에너지를 섭취해야 합니다. 프로그램 작성자는 매일 80-100g의 순수 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 왜냐하면 단백질은 근육 섬유, 세포 및 조직을 만드는 기초이기 때문입니다. 거의 모든 신체는 단백질 부족을 경험하며 이는 외모뿐만 아니라 전반적인 건강, 내부 장기 및 뇌 기능에도 부정적인 영향을 미칩니다.

복합 탄수화물은 신진 대사 과정의 속도를 높이고 신체가 헌신적으로 일하도록 강요합니다. Protasov의 프로그램에 따라 매일 메뉴를 만들 때 몸을 정화하고 노폐물과 독소를 제거하고 체중을 감량하려면 음주 요법을 준수해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 일일 수분 섭취량은 2 리터입니다.

체중 감량 알고리즘

Protasov의 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 세션은 1~2주 동안 지속되고, 두 번째 세션은 3~5주 동안 지속됩니다. 첫 번째 단계에서는 야채와 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 모든 과일은 생으로 섭취해야 합니다. 흰 양배추, 오이, 토마토, 달콤한 고추를 선호하십시오. 코티지 치즈, 치즈, 케피르, 요구르트 등 모든 발효유가 허용됩니다. 가장 중요한 것은 제품의 지방 함량이 1.5%를 초과하지 않는다는 것입니다. 다음을 통해 일일 식단을 다양화할 수 있습니다.

계란 1개;
녹색 사과 세 개;
설탕, 그 대체물 및 우유가 들어 있지 않은 차 또는 커피.

첫 주가 가장 어렵습니다. 모든 것을 섭취한 후에는 신체가 새로운 일정에 적응하는 것이 어렵습니다. 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 매우 중요한 요소는 식사 시간입니다. 무제한입니다. 아침, 점심, 저녁, 심지어 밤에도 소량의 식사를 하되, 허용식품 목록에 포함된 음식만 섭취하십시오. 굶지 마세요. 고장이 발생할 수 있습니다.

야채는 소금에 절일 수 있으므로 소금을 과도하게 사용하지 마십시오. 채소는 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 딜, 양상추, 파슬리는 최고의 도우미이자 비타민과 영양소의 공급원입니다.

여분의 파운드는 세 번째 주부터 매일 사라지기 시작합니다. 기존 식단에는 살코기 가금류 또는 생선 필레 300g을 추가해야 합니다. 찜이나 오븐으로 조리하는 것이 가장 좋으며, 가장 중요한 것은 식물성 기름을 사용하지 않는 것입니다. 또한 소시지, 마요네즈, 베이커리 제품, 반제품, 패스트푸드, 이국적인 과일 등도 금지 품목 목록에 포함됩니다.

"셔플링"을 통해 체중을 감량하는 사람들을 위한 5주 동안 매일의 대략적인 메뉴가 아래 표에 나와 있습니다. 자신만의 식단을 개발할 때 이 데이터를 사용하세요.

제한사항을 올바르게 거부함

Protasov 다이어트에서 눈에 띄는 효과를 얻으려면 어떤 음식을 섭취하도록 허용하고 어떤 음식을 금지하는지 자세히 아는 것이 필요합니다. 시스템에서 로그아웃하고 엄격한 제한을 포기하는 것도 매우 중요합니다.

처음에는 소비되는 지방의 양을 다루는 방법을 배워야 합니다. 식물성 지방의 일일 섭취량은 30-35g을 초과해서는 안됩니다. 6주차에는 발효유 제품 섭취량을 줄여야 합니다. 보상하기 위해 샐러드 오일을 사용할 수 있지만 3 큰술 이하입니다. 하루에 숟가락.

간식으로 식단의 대부분을 사용했던 사과는 다른 과일로 대체될 수 있습니다. 가장 달콤한 과일을 선택하지 마십시오. 훌륭한 솔루션은 자두, 딸기, 배입니다. 이전에 아침으로 먹었던 야채는 죽으로 대체해야 합니다. 오트밀, 메밀, 쌀 - 이 모든 것이 아침 식사 준비에 사용됩니다.

새로운 제품은 한꺼번에 출시되지 않고 점진적으로 출시되어야 합니다. 7주 후에는 지방 함량이 높은 고기 국물과 발효유 제품을 식단에 추가할 수 있습니다. 과정을 마친 후 2개월 동안은 흰 밀가루, 감자, 구운 식품을 먹는 것이 금지됩니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 간단한 요리

당신은 이 체중 감량 프로그램이 지루하고 단조롭다고 생각할 수도 있습니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다. 당신의 반대를 증명하기 위해 우리는 Protasov의 영양 시스템을 준수하면서 준비할 수 있는 요리 과정에 대한 설명과 함께 간단한 요리법을 제시합니다.

토마토 “건강에 좋고 맛있어요”

이 요리를 준비하려면 여름-가을 기간 동안 모든 주방에서 사용할 수 있는 간단한 재료가 필요합니다.

여러 개의 중간 크기 토마토;
케 피어 숟가락;
마늘;
삶은 달걀;
푸른 잎.

토마토를 준비합니다. 씻어서 뚜껑을 자르고 코어를 청소하십시오.
토마토 채우기 만들기. 치즈를 갈아서 간 마늘, 다진 허브, 잘게 다진 계란 및 케 피어를 추가합니다. 모든 재료를 철저히 섞으십시오.
결과 혼합물로 토마토를 채우고 위에 허브를 뿌린 다음 제공하십시오.

팬케이크를 곁들인 가벼운 샐러드

이 맛있고 간단한 샐러드를 준비하려면 다음 제품을 비축해야 합니다.

계란;
호밀 가루;
우유;
맛볼 야채;
마늘;
요거트;
푸성귀.

우유, 밀가루, 계란으로 반죽을 섞고 살코기 팬케이크 1-2개를 굽습니다. 기름을 넣지 않고 테프론 프라이팬에 튀겨야 합니다. 식히고 스트립으로 자릅니다.
야채(토마토, 고추, 당근)와 마늘을 따로 준비하고 잘게 썬다.
모든 재료를 함께 섞고 요구르트로 간을 한 후 허브를 뿌립니다.

사과 디저트

이 맛있고 향긋한 요리는 단 것을 그리워하는 사람들에게 적합합니다. 디저트를 준비하려면 다음을 수행하십시오.

녹색 사과 1개;
약간의 계피;
저지방 요구르트.

사과를 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 갈아줍니다.
입맛에 맞게 계피를 추가하고 요거트를 얹은 후 식사를 시작하세요.

Protasov의 식단은 독특합니다. 효과적이고 유용합니다. 결과를 보려면 직접 시도해 보세요. 단 몇 주만 지나면 몸 전체가 가벼워지고, 피부가 빛나기 시작하며, 거울에 비친 모습은 긍정적인 감정만을 불러일으키고 미소를 선사할 것입니다.

이민자 언론에 처음 게재된 Protasov 다이어트는 수년 동안 부러워할 만한 인기를 누려왔습니다. 상대적으로 준수하기 쉽고 쉽게 견딜 수 있으며 눈에 띄는 효과뿐만 아니라 오래 지속되는 효과도 제공합니다. 러시아인들은 신선한 야채가 저렴하고 풍부한 봄이나 여름에 더운 이스라엘에서 발명된 "셔플"을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 신비한 다이어트 저자의 약속에 따르면 모든 사람은 "필요한만큼"을 잃을 것입니다.

하루에 세 개의 녹색 사과가 Protasov의 식단의 과일 성분을 담당하여 식물 유래 탄수화물인 펙틴을 조절된 양으로 제공합니다. 펙틴은 강력한 흡착제 역할을 하여 몸에서 미량의 중금속과 독소를 제거합니다.

Kim Protasov의 다이어트 자세한 설명

지속: 5주(그리고 다이어트를 성공적으로 종료하려면 2주);

특징:섬유질과 단백질을 기반으로 하고 탄수화물과 지방이 적은 식단;

가격:특히 수확기에는 낮습니다.

Protasov 다이어트의 결과 :마이너스 5에서 마이너스 20kg;

추가 효과:위장관의 정상화, 과자에 대한 저항할 수 없는 갈망을 없애고 신체를 해독합니다.

"혼합" 적합하지 않은 대상:알레르기, 유당 불내증, 위염, 상부 위장관 질환 및 과민성 위 증후군으로 고통받는 사람. 임산부와 수유중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 다이어트를 시작하기 전, 의사와 상담하세요!

Protasov의 다이어트 - 익명의 후원자의 선물

현재 "셔플"로도 알려진 Kim Protasov의 다이어트는 이스라엘에서 러시아로 "왔습니다". 90년대 후반, 당시 텔아비브에서 발행된 러시아어 신문 중 하나의 페이지에 Kim Protasov가 서명한 기사가 게재되었습니다. 아이러니하지만 현명한 저자는 "음식으로 컬트를 만들지 마십시오. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다"라는 제목 아래 체중 감량을 위한 새로운 다이어트에 대한 독창적인 계획을 설명했으며, 러시아 이스라엘인들은 이를 너무 좋아해서 시작했습니다. 메모를 잘라내거나 복사하여 구소련에 있는 친척에게 우편으로 보냅니다. 그 이후로 이 기사는 Protasov의 식단에 대한 자세한 설명으로 게재되었습니다.

그 이후로 몇 년이 지났지 만 Protasov 다이어트 팬 군대는 점점 늘어나고 있습니다. 그들은 실제로 인터넷에서 커뮤니티를 조직하고 주제별 회의를 조직합니다. 그들은 Kim Protasov가 실제 인물로 존재한다는 사실이 아무것도 확인되지 않았다는 사실을 당황하지 않습니다.

Protasov의 식단은 과체중 감량을 위한 국가 문화의 일부가 되었으며, 아마도 텔레비전에서 연설하고 새 책을 발표하는 작가가 없으면 이익을 얻을 수 있을 것입니다. 수년 전에 제시된 5주 메뉴는 어떤 변경이나 설명도 거치지 않았으며 실패 없이 계속 작동하여 체중 감량을 하는 사람들이 식단과 삶을 더 좋게 바꿀 수 있도록 해줍니다.

Protasov의 다이어트 : 매력적인 기능

Kim Protasov의 다이어트는 교활한 장치의 원리를 기반으로합니다. 이 다이어트의 평균 일일 메뉴는 신체에 약 1200-1500 칼로리의 에너지를 제공합니다. 식단은 다량(비전분 야채 및 허용된 과일)과 단백질(처음 2주 동안은 유제품과 삶은 계란에서 단백질이 나오고 나중에 고기가 추가됨)로 구성됩니다.

또한 어떤 경우에는 Protasov 다이어트의 부분량이 제한되지 않습니다. 이로 인해 체중 감량 작업이 심리적으로나 생화학적으로 더 쉬워집니다. 단백질은 천천히 흡수되고 에너지 비용이 들 뿐만 아니라 야채와 과일에서 탄수화물의 흡수도 느려집니다. 그 결과 하루 종일 혈당이 혈액으로 균일하게 흐르고, 포만감이 편안해지며, 배고픔을 유발하는 인슐린 급증에 대비할 수 있게 됩니다.

이 원리는 모든 다이어트에 일반적이며 이 시리즈의 Protasov 다이어트의 장점은 메뉴에 다량의 섬유질이 포함되어 신장에 대한 부하를 줄여준다는 것입니다(배설 시스템의 과부하가 주요 원인 중 하나입니다). 단백질 영양 계획의 위험!).

리뷰에 따르면 Protasov 다이어트는 문제가 되는 습관을 해결하기로 결정한 열정적인 단 것을 좋아하는 사람들에게 진정한 구원이 되고 있습니다. 다이어트 후 5주 이내에 신체는 새로운 사탕을 찾도록 만드는 설탕의 "분출"을 스스로 중단합니다. 건강에 좋고 육즙이 많으며 최소한의 열 가공을 거친 음식을 즐기기 시작합니다. 식습관을 바꾸는 것이 다이어트 결과를 장기간 보존하는 열쇠가 됩니다.

Protasov 다이어트 기간

신비한 킴 프로타소프가 제안하는 다이어트 계획은 실제 체중 감량 프로그램 5주와 결과를 통합하고 다이어트를 종료하는 2주 동안 설계되었습니다(그러나 원하는 경우 "종료 단계"가 새로운 식습관이 되어 1년 동안 지속될 수 있습니다 평생).

매주에는 결과를 계산하기 위해 따라야 하는 자체 규칙이 있습니다. Protasov의 식단은 채식주의, 고기 추가 및 통합의 세 단계로 나눌 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 단점

Protasov 다이어트는 신선한 야채 선택이 많고 비용이 낮은 따뜻한 계절에 가장 편안합니다. 또한, 봄, 여름에는 주로 생식을 섭취하고 물을 많이 마시는 것이 생리적으로 용이하다.

겨울에 Protasov 다이어트로 체중을 감량한 일부 사람들은 오한이 발생하고 시리얼, 수프와 같은 따뜻한 음식이 눈에 띄게 부족하다고 언급했습니다. 최종 결정을 내릴 때 이 점을 반드시 고려하십시오.

Protasov 다이어트의 음주 정권

하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 첨가물 없이 약 0.5리터의 물을 녹차로 대체할 수 있습니다. 물은 장의 운동성을 자극하고 신체에서 음식 찌꺼기를 적시에 배출하는 것을 촉진할 뿐만 아니라 단백질의 적절한 흡수에 필수적인 부분이기도 합니다.

수소 결합의 정전기가 없으면 단백질 합성이 불가능합니다. 단백질 분자를 형성할 때 물은 구조에 유연성뿐만 아니라 안정적인 상태도 제공합니다. 따라서 충분한 양의 액체가 있는 회사에서만 식단의 단백질이 유익할 것입니다.

또한 올바르게 마셔야하며 자주 마셔야하지만 소량 (30-50ml)으로 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신체가 물을 흡수 할 시간이 없어 배설되기 시작합니다.

Protasov 다이어트의 커피는 허용되지만 첨가물 (설탕, 꿀, 우유, 크림)은 없습니다.

케피어를 마실 수도 있고 마셔야 하지만, 마시는 동안 마시는 것은 액체라기보다는 음식에 해당하며, 마시는 발효유 음료의 양이 일반 물의 필요성을 줄이지는 않습니다.

프로타소프 다이어트의 다섯 가지 규칙

1 발효유 제품을 선택할 때 그 구성을 모니터링하십시오. 감미료와 염료뿐만 아니라 전분, 증점제 및 기타 화학 물질도 포함해야 합니다.
2 감미료를 사용하지 말고 사탕, 기침약, 쿠키 등의 "작은 죄"를 피하십시오. 그러한 작은 방종조차도 인슐린 유발 요인을 자극하여 배고픔에 직면하게 될 수 있습니다.
3 다이어트의 활성 단계(첫 번째 및 두 번째)에서는 저지방 음식만 섭취하려고 노력하지 마십시오. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 건강한 지방이 필요하며 체중 감소도 촉진합니다.
4 숨겨진 소금을 조심하십시오. 살짝 소금에 절인 치즈를 선택하고 간장을 과도하게 사용하지 마십시오. 이는 Protasov 식단에서 허용되는 것으로 알려져 있습니다. 과도한 소금은 신체의 수분 유지에 기여하고 심장병을 유발합니다.
5 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 원칙적으로 혈당 급증이 완화되면 식욕은 자연스럽게 감소합니다. 원하지 않는다면 처방된 모든 것을 먹을 필요는 없습니다.

Protasov 다이어트의 첫 번째 단계: 야채 및 유제품

이 다이어트는 Protasov 다이어트의 첫 2주 동안 유효합니다. 야채와 유제품의 양은 제한되지 않지만 비율을 모니터링하는 것이 중요합니다. 야채가 우세해야 합니다(방향 비율은 2:1, 야채 2부분 - 유제품 1부분). 유제품 중에서 지방 함량이 약 5%인 제품(케피어, 수제 치즈, 첨가물이 없는 천연 요구르트)을 선택해야 합니다.

Protasov 다이어트의 첫 번째 단계에서는 파슬리, 딜, 셀러리 상판, 잎이 많은 채소, 다양한 종류의 양파, 흰색 및 배추, 파프리카, 가지, 죽순, 오이, 녹두 등 전분이 아닌 야채를 선택해야합니다. , 애호박, 오크라, 아스파라거스(한국산 아님!), 아티초크. 어떤 형태로든 먹을 수 있지만 최소한의 열처리가 바람직하며 극단적인 경우에는 찌는 것이 바람직합니다.

하루에 녹색 사과 3개와 달걀 1개를 먹을 수 있습니다. 사과는 간식이 아닌 주요 식사 중 하나로 동시에 먹는 것이 좋습니다. 이 과일은 혈당 지수가 상대적으로 높으며 별도로 먹으면 배고픔을 유발할 수 있습니다.

Protasov 다이어트의 두 번째 단계 : 고기도 추가됩니다!

셔플링의 두 번째 주가 끝나면 메뉴가 변경됩니다. 300g의 살코기 또는 가금류 고기가 비전분 야채 및 유제품에 추가되고 생선 필레도 먹을 수 있습니다. 주의하세요, 300g은 원래 제품의 무게입니다! 고기는 지방 없이 구우거나, 굽거나, 찌거나 삶을 수 있습니다.

메뉴에 고기가 추가되면서 유제품의 양을 약 1/3로 줄이는 것이 좋습니다. 계란 1개와 사과 3개가 제자리를 유지합니다. 두 번째 단계의 기간은 3주입니다(전체 세 번째, 네 번째, 다섯 번째). 리뷰에 따르면 체중의 질적 변화는 주로 셔플링 3주차에 발생합니다.

Protasov 다이어트의 세 번째 단계 : 탈출구가 있습니다

Protasov 다이어트를 종료하는 것은 처음 두 "활성"단계만큼 중요합니다. 이 단계에서 효과가 강화되고 체중 감량자는 점차 "큰 음식"의 세계로 돌아와 소비되는 음식의 다양성과 칼로리 함량을 높이지만 종종 잘못된 다이어트 종료로 인한 고장을 피합니다. .

따라서 셔플의 다섯 번째 주가 끝나면 다음을 수행해야 합니다.

유제품의 지방 함량을 줄이고 고품질 식물성 기름(아마씨, 올리브, 카멜리나)을 하루에 약 3티스푼씩 샐러드에 추가하기 시작합니다.
죽 (물 포함)으로 아침 식사를 시작하고 견과류를 추가합니다.
사과 3개 중 2개를 비슷한 부피나 무게의 다른 과일로 바꾸세요(바나나, 대추야자, 포도는 제외).

이러한 교체 및 추가는 점진적으로 수행되어야 하며 2주(6주 및 7주)에 걸쳐 분산되어야 합니다. 완료되면 더 나아가 다음을 수행할 수 있습니다.

계속해서 유제품을 고기나 생선으로 대체합니다.
가벼운 야채와 약한 고기 국물을 메뉴에 도입하기 시작하십시오.
점차적으로 저지방 유제품에서 일반 유제품으로 전환하십시오.

Protasov 다이어트의 주요 단계를 마친 후 처음 2개월 동안은 파스타, 감자, 구운 식품 및 흰 밀가루로 만든 제품을 다이어트에 포함하지 않는 것이 좋습니다.

건강을 해치거나 체중을 늘리지 않고 체중을 감량하고 싶다면 Protasov의 다이어트에 대한 자세한 설명을 꼭 읽어보세요.

Kim Protasov 다이어트의 기본 원리와 본질

다이어트의 본질은 매우 간단합니다. 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거하는 것입니다. 5주 동안 설계되었으며 신체를 스트레스 모드로 전환하지 않고도 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다. 그 다음에는 종료와 원활한 회복이 이어집니다.

다이어트는 건강한 음식만을 기반으로하지만 빠른 탄수화물과 지방은 실질적으로 제외됩니다.

처음 몇 주 동안은 저지방 유제품을 섭취할 수 있으며 그 다음에는 육류와 가금류로 전환합니다.
다이어트 중 먹을 수 있는 음식에는 단백질이 많이 함유되어 있다. 이로 인해 여분의 파운드는 사라지지만 근육량은 남아 있습니다.
다이어트를 통해 달콤하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 없애고 체액을 제거하며 과일과 채소로 인한 배고픔을 유발하지 않습니다.

성공적으로 체중을 감량하려면 다음 다이어트 원칙을 준수해야 합니다.

다이어트 기간은 5주이지만, 종료하려면 30일을 추가할 수 있습니다.
처음에는 생채소만 먹고 발효유 제품을 마시는 것이 허용됩니다. 또한 그 비율은 다음과 같습니다 : "우유"30g-야채 70g. 그리고 하루에 여성은 최소 1kg, 남성은 2kg 이상을 섭취해야 합니다. 사과는 먹을 수 있지만 녹색 사과만 3개 이하로 먹을 수 있습니다. 야채에는 제한이 없으며 감자만 금지되며 사탕무는 바람직하지 않습니다.
2주 후에는 살코기, 가금류, 생선 300g을 섭취할 수 있지만 유제품 음료의 양은 줄여야 합니다.
요구르트를 마시기로 결정했다면 첨가물이 없는 천연 요구르트여야 합니다.
소금에도 제한이 있습니다. 하루에 3g 이하이지만 다른 향신료도 사용할 수 있습니다.
하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.
하루에 최소한 다섯 끼의 식사를 해야 하지만, 조금씩 나누어야 합니다.
지방의 양은 엄격하게 제한되어 있습니다. 하루에 30g으로 제한되어 있으며 이는 마른 음식에서 나오는 건강한 지방입니다.
결핍을 피하기 위해 미네랄과 함께 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.

상태를주의 깊게 모니터링하십시오. 갑자기 몸이 불편해지면 다이어트를 중단하고 의사를 방문해야 합니다.

장점과 단점

Kim Protasov의 다이어트는 다른 다이어트와 마찬가지로 단점과 장점이 있으므로 체중 감량 과정을 시작하기 전에 반드시 숙지해야합니다.

장점:

강한 제한이나 배고픔이 없습니다.
건강에 해로운 음식과 과자에 대한 갈망이 사라집니다.
체중 감량뿐만 아니라 운동을 하면 근육량도 늘릴 수 있습니다.
대사 과정과 위 미생물이 개선됩니다.
식욕을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.
정신 상태가 좋아지고 장 문제가 사라지며 성욕도 증가합니다.
결과는 오랫동안 지속됩니다.

단점:

다이어트 초기에는 뜨거운 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있으며 이는 췌장에 그다지 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
탄수화물 양의 급격한 감소로 인해 피로와 약점이 나타날 수 있습니다.
야채를 많이 먹어야 하므로 여름에도 이 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
지정된 기간 동안 술을 완전히 금합니다.

금지된 제품: 목록

이 다이어트의 다이어트는 그다지 다양하지 않으므로 익숙해져야 합니다.

따라서 엄격히 금지되는 제품 목록은 매우 인상적입니다.

보존.
모든 알코올.
야채는 날것이 아닙니다.
피클과 훈제 고기.
과자, 설탕 및 대체품.
소세지.
크랩 스틱.
비타민을 제외한 식이 보충제.
패키지 주스, 우유, 코코아.
첨가물이 들어간 우유 음료.
버섯, 콩류, 시리얼, 콩.
여보, 식초.

주별 다이어트에 대한 자세한 설명

그것이 가장 중요한 것입니다. Protasov의 식단은 3개 기간과 5주로 구성됩니다.

미문

적응이라고 하는 1~2주가 걸립니다. 이 기간 동안 식사에 익숙해지기 시작하고 과자에 대한 갈망이 사라지며 최대 2.5kg의 지방이 손실됩니다.
기간은 3~5주입니다. 적극적인 체중 감량 과정이 진행 중입니다. 최대 5kg까지 더 빼낼 수 있습니다.
그리고 마지막 단계는 출구입니다. 통과해야만 결과를 완전히 평가할 수 있습니다.

첫 번째

첫 주에는 열처리 없이 생야채와 천연 요구르트나 코티지 치즈와 같은 발효유 제품만 먹을 수 있습니다. 녹색 사과를 먹을 수 있지만 아침에만 가능합니다. 하지만 하루 중 언제든지 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 삶은 달걀 1개도 허용됩니다.

두번째

두 번째 주는 첫 번째 주와 다르지 않습니다. 이전과 동일하게 허용됩니다. 가장 중요한 것은 우유를 과도하게 사용하지 않는 것이며 야채보다 우유를 적게 섭취해야 합니다. 가능하다면 계란은 생략하세요.

제삼

이번 주에는 살코기 닭고기, 칠면조 고기 또는 쇠고기와 같은 고기를 먹을 수 있지만 하루에 300g을 넘지 않고 튀기지 않습니다. 유제품이 감소하고 있습니다.

네번째

이전과 마찬가지로 영양의 기본은 소량의 고기가 들어간 생야채입니다. 차이점은 체중 감량의 활성 단계가 시작된다는 것입니다.

다섯

3-4 주와 같은 것을 먹을 수 있습니다. 유제품의 양은 3 배로 줄지만 기장, 오트밀, 메밀을 조금 더할 수 있습니다.

매일의 샘플 메뉴

일일 음식 섭취량에주의하십시오. 따라서 첫 주에는 약 1.5kg의 야채, 500ml가 조금 넘는 유제품 음료, 삶은 달걀 1개, 녹색 사과 3개가 허용되며 물 2리터가 필요합니다.

첫 주에 먹을 수 있는 것:

요일	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	케피어와 구운 코티지 치즈 약 200밀리리터.	카모마일 차와 사과.	케피어를 곁들인 비트 뿌리 수프.	얇게 썬 생 야채, 천연 주스.	케피어 한 잔, 약간의 두부 덩어리, 사과 조각.
화요일	배추와 오이를 곁들인 샐러드.	설탕이나 대체물이 없는 차.	삶은 달걀 1개, 양배추 채썰기.	야채 스무디, 사과.	요구르트와 코티지 치즈 한 잔.
수요일	야채 샐러드.	사과 조각을 곁들인 케피어 음료.	야채 샐러드, 코티지 치즈 볼.	계피와 사과 조각을 곁들인 녹차.	치즈케이크와 요구르트 약간.
목요일	채워진 계란.	당근 쥬스.	토마토 주스와 야채 샐러드.	천연 요거트와 사과.	코티지 치즈 캐서롤, 케피르.
금요일	가지 샐러드, 코티지 치즈.	삶은 달걀.	야채 샐러드.	케 피어와 사과.	코티지 치즈와 샐러드.
토요일	첨가물이 없는 요구르트.	토마토 주스, 사과.	차와 샐러드.	케 피어.	야채 샐러드.
일요일	코티지 치즈와 요구르트 한 잔.	사과 주스.	계란과 야채.	생당근.	야채 샐러드.

두 번째 7일 동안의 샘플 메뉴:

낮	아침	간식	저녁	간식	저녁
월요일	얇게 썬 야채, 계란.	요구르트, 두부 덩어리.	케피어와 야채.	사과 또는 주스.	토마토 주스, 코티지 치즈.
화요일	케피어, 코티지 치즈.	사과.	케피르를 곁들인 야채 okroshka.	당근 디저트.	천연 요거트와 코티지 치즈.
수요일	야채 샐러드, 계란.	천연 요구르트 한 잔.	토마토 주스, 샐러드.	구운 사과	코티지 치즈
목요일	허브티, 사과.	요거트.	샐러드, 오로쉬카	케피어, 사과, 계피로 만든 음료입니다.	녹차, 야채샐러드.
금요일	코티지 치즈, 케피르.	야채 샐러드.	요거트	사과와 코티지 치즈.	샐러드, 케 피어.
토요일	첨가물을 넣지 않은 발효유 음료 한 잔.	과일 한 개, 천연 주스 한 잔.	야채 샐러드와 계란 1개.	녹차, 약간의 코티지 치즈.	열처리하지 않은 야채 샐러드.
일요일	코티지 치즈와 요구르트 한 잔.	홍차와 사과 하나가 아닙니다.	샐러드, okroshka.	코티지 치즈를 곁들인 사과.	차 한 잔, 생야채 몇 개.

세 번째 주 샘플 메뉴:

아침 식사: 허브차, 약간의 코티지 치즈.
간식: 생 야채로 만든 샐러드.
점심: 오븐에 구운 치킨 필레 조각.
간식: 천연 사과 주스 한 잔.
저녁: 메밀, 구운 생선, 약간의 야채.

넷째 주 샘플 메뉴:

아침: 토마토, 참치.
간식 : 사과, 코티지 치즈.
점심: 치킨 커틀릿, 야채 샐러드.
간식 : 주스, 계란 1개.
저녁: 허브와 야채를 곁들인 케피르 오크로시카(kefir okroshka)

마지막 단계의 샘플 메뉴:

아침 식사: 캐서롤.
간식: 과일과 액상 요구르트 한 잔.
점심: 혼합 야채, 구운 생선.
간식: 무염 토마토 주스 한 잔.
저녁: 사과를 곁들인 오트밀.

Kim Protasov의 다이어트를 올바르게 종료하는 방법은 무엇입니까?

이 다이어트의 마지막이자 덜 중요한 단계는 올바른 탈출구입니다. 기간은 동일하게 5주입니다. 지방의 양을 관찰하면서 올바르게 먹어야합니다. 하루에 35g을 넘지 않아야합니다.

또한 관찰해야 할 다른 뉘앙스가 있습니다. 언뜻 보기에는 어려워 보이지만 몇 주만 준비하면 쉽게 대처할 수 있습니다.

발효유 음료를 없애고 대신 저지방 유제품을 섭취하기 시작합니다.
우리는 올리브 오일 3테이블스푼과 소량의 견과류 형태로 건강한 지방을 소개합니다.
육류, 가금류, 생선에서 유입되는 모든 지방을 반드시 세어보세요. 하루에 총 35g 이하를 섭취해야 합니다.
예를 들어 오트밀이나 메밀과 같은 죽을 먹을 수 있지만 조금만 먹을 수 있습니다. 그리고 우유, 버터, 소금 한 스푼을 넣지 않고 물로만 요리하세요.
사과 세 개가 아닌 한 개만 먹을 수 있게 됐지만, 다른 과일도 소개된다. 원칙적으로 가장 칼로리가 높은 바나나, 아보카도 및 포도를 제외한 모든 것.
8주차에는 조금 애지중지하고 말린 과일을 먹기 시작할 수 있습니다. 우선, 대추 야자, 말린 살구, 건포도, 자두는 칼로리가 매우 높기 때문에 초콜릿이 아니고 약간입니다.
식단을 떠난 지 4주차에 마침내 야채를 굽고, 끓이고, 끓이고, 튀기는 등 야채를 가공할 수 있지만 기름은 사용하지 않고 들러붙지 않는 코팅을 사용하는 것이 좋습니다.
지난 주에는 살코기와 가금류를 추가하여 가벼운 야채 수프 준비를 시작할 수 있습니다.

하지만 떠난 뒤에도 안심하기에는 아직 이르다. 앞으로 두 달 동안은 무거운 음식을 끊어야 합니다. 파스타, 빵, 버섯, 쌀을 먹지 마십시오. 신체가 익숙해지고 올바르게 적응하고 반응할 수 있도록 점진적으로 도입해야 합니다.