다이어트 : 케 피어와 야채. 기술의 장단점

케피어는 가장 유용한 발효유 제품으로 간주됩니다. 이것은 효모, 젖산 스틱, 아세트산 박테리아, 연쇄상 구균 등 "유연한" 케피어를 사용하는 발효를 통해 젖소 우유(탈지 또는 전체)에서 얻습니다. 음료는 균일한 농도와 흰색을 띠고 있습니다. 케피어는 장 기능을 개선하고 피부에 활력을 불어넣으며 필수 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 체중 감량을 위해 이 발효유 음료를 마시면 몸매가 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

케피어 다이어트의 기본 원리

케피르 소비를 기반으로 한 효과적인식이 요법이 엄청나게 많습니다. 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 여성들은 자신의 취향, 라이프스타일, 원하는 결과에 따라 적합한 케피어 다이어트를 쉽게 선택할 수 있습니다.

kefir를 사용하여 체중을 감량하는 방법이 다양하다는 사실에도 불구하고 영양사는 그러한 다이어트의 기본 원칙에주의를 기울입니다.

저지방 케피어. 다이어트 메뉴의 주요 구성 요소는 지방 함량이 1.5% 이하인 발효유 음료입니다.
다이어트 준수. 단일 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 하며, 3개월 이내에 반복해야 합니다.
단계적 종료. 점차적으로 익숙한 음식을 식단에 포함시키고 케피르의 비율을 줄여 식단에서 벗어나야 합니다.
클렌징 데이. 단식일을 식단에 도입하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 소금과 설탕 거부. 케피어 다이어트를 할 때는 달콤하고 짠 음식 섭취를 완전히 피해야 합니다.

케피어 다이어트 옵션

오늘날 케피어 다이어트는 매우 인기가 높습니다. 이 발효유 음료는 신체가 과체중과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역체계를 강화하고, 심혈관계의 색조를 높이고, 신진대사를 개선하고, 전반적인 건강을 향상시키기 때문입니다. 존재. 많은 단일 다이어트는 엄격하고 부작용으로 위험하기 때문에 다이어트 제품 만 올바르게 접근해야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 케피어 다이어트를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 의사에게 문의해야 합니다.

다양한 기간의 케 피어 다이어트가 있습니다. 단기 요법에서 신체 활동은 의학적 관점에서 영양이 부족한 기간 동안 에너지 공급을 보장하기 위해 체중 감소를 크게 가속화합니다. 추가 운동은 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 급격한 체중 감량 중에 튼살과 처진 피부가 나타나는 것을 방지합니다. 케 피어 다이어트에 대한 가장 인기있는 옵션을 살펴 보겠습니다.

7일 동안

평균적으로 케피어 다이어트는 7일 동안 마이너스 10kg을 가져옵니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 이는 체지방의 빠른 손실을 위해 고안된 가장 빠른 모노 다이어트 중 하나입니다. 제한적인 식단으로 인해 주간 식단을 장기간 유지하기 어려워 영양학자들은 상한선을 7일로 정했다. 이러한 체중 감량 중에는 하루에 최대 1.5 리터의 케 피어와 최대 1 리터의 일반 식수를 마실 수 있습니다. 약한 커피 나 차 몇 잔도 허용됩니다. 커피를 과립화하지 않고 분쇄하는 것이 중요합니다. 소화를 개선하려면 실제 영양소를 섭취해야 하기 때문입니다.

케 피어 다이어트 "7 일"을위한 다이어트:

월요일 - 4개 감자 (껍질을 삶거나 구운 것)와 케 피어 0.5 리터.
화요일 - 지방 함량이 최소인 코티지 치즈 400g과 케피어 0.5리터.
수요일 - 석류, 포도, 바나나 및 0.6 리터의 케 피어를 제외한 모든 과일 500g.
목요일-껍질없이 삶은 닭 가슴살 500g과 케 피어 0.5 리터.
금요일 - 신선한 야채 400g과 케피어 0.5리터.
토요일 - 완전 금식일을 권장합니다. 분만 허용됩니다. 물은 1.5리터를 넘지 않아야 합니다.
일요일-과일 600g (바나나, 포도, 석류 제외) 및 케 피어 0.5 리터.

모든 성분의 일일 복용량은 6개 부분으로 나누어 2시간마다(10.00~20.00) 섭취해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 더 빨리 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 다음 주에는 이러한 엄격한 식단에서 벗어나 점차적으로 다양한 시리얼과 더 많은 야채, 딸기 및 과일을 식단에 추가해야 합니다.

금기사항

나머지와 마찬가지로 "7 일"케 피어 다이어트에는 금기 사항이 있습니다.

임신과 수유;
암성 종양;
위 또는 십이지장 궤양;
담낭의 염증;
급성 형태의 위염;
신장 또는 심부전.

케 피어 사과 다이어트

이것은 또한 가장 효과적인 모노 다이어트 중 하나이며, 이 기간 동안 3일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 케 피어와 같은 사과는 인체에 유익한 물질을 많이 함유하고 있으며 칼로리 함량이 낮아 체중 감량에 탁월한 제품입니다. 3일간의 하역 후에는 몸이 깨끗해지고 몸이 가벼워지며 힘이 솟아오르고 여분의 파운드가 사라집니다.

1 일- 낮에는 2 리터의 케 피어를 마시고 최대 1.5kg의 사과를 섭취하십시오.
2일차- 아침에 야채 샐러드를 준비하고 케피르로 맛을 냅니다. 점심에는 케피어 250ml를 마시고 구운 사과 2개를 먹습니다. 오후 간식으로는 다시 발효유 음료 한 잔을 마신다. 저녁에는 구운 사과 2개를 먹습니다. 밤에는 케피어 한 잔도 추천합니다.
3일차- 아침 식사로 사과 하나에 꿀을 붓고 케피어 한 잔을 마십니다. 오후 간식으로는 갈은 사과와 으깬 호두를 먹고 케피어를 마십니다. 저녁에는 오븐에 구운 사과 2개를 먹고, 자기 전에 케피어 250ml를 마십니다.

케피르 메밀

체중 감량을위한 최적의 방법을 찾으려면 단식일과 1-2 주 동안 고안된 오늘날 유행하는 케 피어-메밀 다이어트에주의를 기울여야합니다. 우유와 함께 삶은 메밀 죽을 좋아하는 사람들 만이 체중 감량을 위해 시리얼을 준비하는 조리법이 근본적으로 다르다는 것을 알아야합니다. 다이어트를 위해 메밀에 끓는 물을 부어 물기를 뺍니다. 그런 다음 다시 새로운 끓는 물로 채운 다음 밤새 방치하고 따뜻한 수건으로 감쌉니다. 다음날 아침 죽은 먹을 준비가되었지만 당연히 기름, 소금 또는 설탕이 없습니다. 메밀 죽을 마지막으로 섭취하는 시간은 취침 전 4시간이며, 케피어는 취침 직전에 마실 수 있습니다.

케피르-메밀 다이어트를 위한 일일 메뉴 샘플:

아침 식사 - 케피르, 메밀, 꿀(1큰술).
점심 - 과일 샐러드(사과 1개 + 오렌지 1개)
점심 - 통곡물 빵 2조각, 메밀죽, 케피르.
오후 간식 - 야채 샐러드(양배추, 사탕무, 오이, 당근), 토마토/사과 주스 또는 허브티.
저녁 식사 - 케피르, 메밀.
잠자리에 들기 전 - 케피르.

9일간 다이어트(3+3+3)

9일간의 케피르-사과 다이어트에는 단단한 것과 부드러운 것의 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션을 사용하면 (여성 리뷰에 따르면) 최대 9kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 저지방 케피어(첫 번째 및 마지막 3일)와 녹색 사과(두 번째 3일)만 섭취하는 것으로 구성됩니다. 제품은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 한 달 후에야 이 다이어트를 반복할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 엄격한 식단을 견딜 수는 없으므로 메뉴가 더 영양가 있고 다양하며 두 번째로 더 부드러운 옵션을 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.

처음 3일 - 쌀, 케피르. 전체 기간 동안 제한없이 케 피어를 마실 수 있지만 쌀의 일일 섭취량은 100g입니다.
두 번째 3일 - 삶은 닭고기, 케피르. 여기에서도 발효유 제품의 섭취를 제한할 필요가 없으며 소금, 향신료, 껍질을 넣지 않은 삶은 닭고기를 하루에 100g만 먹을 수 있습니다. 삼.
세 번째 3일 - 녹색 사과와 케피어. 케 피어 또는 사과에만 자신을 제한해서는 안됩니다.

두부 케 피어 다이어트

이 체중 감량 옵션은 힘들기 때문에 영양사는 5일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 심한 비만이 아니며 체중이 6kg 이하인 사람에게 더 적합합니다. 이 급행 다이어트에는 신체에서 과도한 지방을 빠르게 제거하는 케피르와 코티지 치즈라는 두 가지 구성 요소만 포함되어 있습니다. 다이어트 중 매일 제품을 5회 복용량으로 사용해야 합니다. 코티지 치즈-케 피어 다이어트의 일일 배급량은 1-1.5 리터의 케 피어와 250g의 저지방 코티지 치즈 (9 % 이하)로 구성됩니다.

어떤 사람들은 질문을 할 것입니다: 이 케피어 다이어트에 물을 마실 가치가 있습니까? 일일 식단에는 물과 허브차가 포함되어야 합니다. 다음 음료는 무제한으로 마실 수 있습니다.

이전에 가스를 방출한 미네랄 워터(예: "Essentuki")
녹차;
민트, 레몬밤 및 기타 식물을 함유한 허브 혼합물입니다.

체중 감량을 위한 줄무늬 케피어 다이어트

여성 리뷰에 따르면 줄무늬 케 피어 다이어트는 놀라운 결과를 제공합니다. 그 이름은 줄무늬 음식(얄타 양파 또는 수박)을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 사실 다이어트 중에는 일반 식사와 케피어 단식일을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 이 다이어트의 장점은 굶지 않고도 살을 뺄 수 있다는 것이다. 몇 킬로그램을 잃을 수 있는지 물어보십시오. 식단을 올바르게 따르면 한 달에 최대 8kg의 초과 체중을 쉽게 "감소"할 수 있습니다.

원칙적으로 평상시 메뉴에는식이 제한이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 영양학자들은 여전히 살코기와 생선을 섭취하고 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고 술을 끊을 것을 권고합니다. 음식은 하루에 최대 6회까지 소량씩 섭취해야 합니다.

두부와 과일 캐서롤;
야채 샐러드;
천연 주스: 수박, 바나나, 오렌지, 오이, 비트 뿌리, 호박.

단식일은 일주일에 1~2회 실시합니다. 그러한 날에는 최대 2리터의 케피어와 녹차, 일반 물을 마십니다. 배가 매우 고프면 녹색 사과 하나를 먹어도 되지만, 사과 없이 먹는 것이 더 좋습니다. 그러한 날은 신체가 심각한 스트레스를 유발하지 않고 오래된 지방을 태울 수 있게 해줄 것입니다. 물론 그 결과는 즉각적이지는 않지만 극심한 배고픔 없이도 원활한 체중 감량이 이루어집니다.

과일 다이어트

위험 없이 쉽게 킬로그램에 작별 인사를 하고 싶다면 과일 케피르 다이어트가 적합합니다. 다양한 메뉴가 제품에 따라 결정되는 것은 아니지만, 과일은 무제한으로 먹을 수 있습니다(바나나, 포도 제외). 다이어트를 마친 후 주요 임무는 일반적인 메뉴에 올바르게 들어가는 것이지만 달성 된 효과를 유지하기 위해 달콤하고 전분과 지방이 많은 음식을 영원히 포기하는 것입니다. 다음 다이어트를 따르면 모든 여성은 3일 안에 초과 체중 3kg을 감량할 수 있습니다.

아침 식사 - 케피어 250ml.
점심 - 저지방 요구르트, 허브 차 또는 녹차를 곁들인 과일 샐러드.
점심 - 제한 없이 저지방 요구르트, 과일, 비탄산 미네랄 워터 200g. 피
오래된 간식 - 딸기, 케피르가 들어간 과일, 설탕이 없는 차.
저녁 식사 - 케피어 한 잔, 과일, 미네랄 워터.

Larisa Dolina의 케피어 다이어트

이 효과적인 케피어 다이어트는 러시아 가수 Dolina 덕분에 유명해졌습니다. Dolina는 이 음료를 마실 때까지 오랫동안 체중 감량을 할 수 없었습니다. 엄격한 영양 시스템은 7일 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 매일 0.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 저지방 발효유 제품 외에도 매 식사 전에 약초 주입 물을 반 리터 마셔야하며 아침에 양조하는 것이 좋습니다. 하루 종일. 나열된 제품은 4~5개 부분으로 나누어져야 합니다.

월요일 - 재킷에 삶은 감자 400g, 케 피어 500ml.
화요일 - 저지방 사워 크림 200g, 케 피어 500ml.
수요일-저지방 코티지 치즈 300g, 케 피어 500ml.
목요일 - 삶은 치킨 필레 500g, 케 피어 500ml.
금요일 - 녹색 사과 1000g 또는 당근 500g, 케피어 500ml.
토요일 - 금식일. 낮에는 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
일요일은 금식하는 날입니다. 생수(정수) 1리터를 마실 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 단점과 금기 사항

식이요법의 기본은 절제, 다양성, 균형입니다. 그러나 필요한 모든 요소로 몸을 완전히 포화시키지 않기 때문에 케 피어 다이어트를 따르는 것은 어렵습니다. 이렇게 엄격한 다이어트를 한 후에는 이전보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 케피어 메뉴에 계피, 생강, 저칼로리의 건강한 밀기울, 아마씨, 오트밀 등 여러 가지 지방 연소 식품을 추가하고 고칼로리 바나나 주스를 녹차로 대체하면 쉽게 할 수 있습니다. 엄격한 식단 없이 지방 축적물을 제거하세요.

케피어 다이어트의 가장 큰 단점은 담즙 분비가 심하거나 만성 위장병을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않다는 점이다. 케 피어로 체중 감량을 원하는 모든 사람은이 음료에 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트 중에 장 운동성이 쉽게 방해되어 며칠간 변비 나 설사로 이어질 수 있음을 알아야합니다. 케피어 다이어트를 결정하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.

다이어트 중 채소 위주의 다이어트의 등장은 충분히 예상된다. 식물성 식품이 인체에 미치는 유익한 효과는 널리 알려져 있습니다. 야채 식단은 몸을 비타민으로 포화시키고 기분을 개선하며 체중 감소를 촉진합니다.

야채 요리는 신체의 자유 라디칼을 정화하고 폐기물과 독소를 제거합니다.
과일과 야채 식단은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 음식과 함께 제공되는 영양소와 비타민을 더 잘 흡수합니다.
야채 샐러드를 기반으로 한 다이어트는 건강을 해치지 않고 과도한 신체 훈련 없이 체중 감량을 보장합니다.
다량의 식물성 제품을 섭취하면 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.
야채와 과일에서 발견되는 비타민과 미네랄은 독감 시즌에도 면역 체계를 강화하고 웰빙을 향상시킵니다.
적절한 영양 섭취는 완전하고 건강한 수면을 촉진하고 피로와 스트레스를 완화합니다.
음식이 매우 다양합니다. 메밀-채소 식단, 단백질-채소 식단 등을 선택할 수 있습니다.

식단의 급격한 변화는 비참한 결과와 신체 기능 장애로 이어질 것입니다. 신체는 점차적으로 어떤 식단에도 익숙해져야 합니다.첫째, 간식과 오후 간식을 건강한 딸기와 과일로 바꾸세요. 구운 식품, 밀가루, 과자는 메뉴에서 제거됩니다. 며칠 후 그들은 죽, 파스타, 고기를 접시에서 밀어내고 샐러드를 더 추가합니다. 4~5일의 준비기간이 지나면 일주일간의 다이어트가 시작된다.

과일 및 야채 식단은 일종의 단일 식단으로 1주일 또는 10일 이상 지속할 수 없습니다.

포도와 감자를 제외한 대부분의 식물성 식품에는 칼로리가 거의 없고 단백질도 거의 포함되어 있지 않습니다. 장기간 단백질이 부족하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러한 식단을 이용한 신체 운동은 금기입니다.

이번주 메뉴

편안한 체중 감량 과정을 달성하려면 일일 메뉴를 최대한 다양화해야 합니다. 식단에는 야채와 과일 요리가 포함됩니다. 식물성 식품에는 소량이나 견과류로 양념을 할 수 있습니다. 일주일 동안 엄격한 야채 식단에는 추가 재료 없이 간단한 요리만 포함됩니다.신선 야채, 냉동 야채, 구운 야채, 조림 야채, 신선한 주스 및 약한 녹차가 허용됩니다.

흰 양배추 샐러드와 신 양배추, 녹차;
감귤, 과일 주스를 곁들인 당근 샐러드;
바나나와 야채 국물 한 잔;
올리브 오일 한 스푼, 녹차를 곁들인 녹색 야채 샐러드;
야채 샐러드와 과일 설탕에 절인 과일;
소수의 달콤한 열매와 양배추 국물 한 잔;
양배추와 셀러리 샐러드, 과일 주스 또는 설탕에 절인 과일.

저녁

호박 퓨레 수프;
냉동 야채와 신선한 허브로 만든 수프;
구운 감자와 양배추 샐러드;
여러 종류의 양배추로 만든 수프;
구운 가지, 호박, 피망;
구운 호박, 오이를 곁들인 무 샐러드;
당근-호박 수프-퓌레.

저녁

야채 스튜;
가지로 채워진 고추;
토마토와 호박 조림;
구운 호박과 신선한 야채 샐러드;
다진 토마토를 곁들인 양배추 조림;
자두로 구운;
삶거나 구운 야채에서.

제안된 모든 요리는 자신만의 레시피로 결합하고 보완할 수 있습니다. 과일 및 야채 다이어트에서는 사과, 바나나, 배, 오렌지 또는 기타 제철 과일 1개를 근무일의 건강한 간식이나 오후 간식으로 선택하는 것이 좋습니다. 일이 허락한다면 뜨거운 야채 국물이나 샐러드를 간식으로 먹을 수 있습니다. 규칙을 엄격하게 준수하면 설명된 다이어트가 확실한 결과를 제공합니다.

액체

액체 영양이라고도합니다.액체 식사는 가능한 한 효과적으로 체중 감량을 촉진하는 특별한 수프로 대표됩니다. 다양한 출처에서 다양한 수프에 대한 요리법을 권장합니다. 유사한 특징 중 하나는 야채 기반 액체 요리입니다.

액체 음식은 배고픔을 잘 충족시키고 단단한 음식보다 몸에 훨씬 쉽게 흡수됩니다.

식단은 하루에 최소 2리터의 수프로만 구성된다는 엄격한 규칙이 있습니다. 액체 식품에 대한 부드러운 정권에는 야채 수프가 메인 요리로 포함되지만 다른 액체 요리는 제외되지 않습니다. 체중 감량은 뜨거운 국물, 저지방 요구르트 및 케피르, 아침 식사로 소량의 오트밀을 기반으로 합니다.

영양 시스템의 단점은 유동식으로의 원활한 전환이 필요하다는 것입니다. 일주일에 걸쳐 점차적으로 평소에 먹던 스튜와 죽을 야채 수프로 바꿔야 합니다.모든 규칙을 준수하면 10일 안에 최대 10kg까지 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

단백질-식물성

식물성 식품을 보충하고 지방 섭취를 최소화합니다. 단백질-채소 식단은 허용되는 식품의 다양성과 맛있는 요리를 준비하는 능력으로 인해 높은 평가를 받고 있으며, 이를 통해 5일 만에 3-4kg의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

단백질의 공급원은 살코기 가금류와 기타 고기, 생선, 버섯입니다.

알코올, 설탕, 전분을 함유한 식품은 제외됩니다. 채식주의자에게는 고기를 먹지 않고 생선과 야채를 섭취하는 식단이 적합합니다.

케피르 야채

영양은 체중 감량과 위장관 기능 정상화를 목표로합니다. 하루에 최소 1.5리터의 저지방 케피어를 마셔야 합니다. 기타 식사에는 조리되지 않은 신선한 야채가 포함됩니다. 메밀을 제외한 소금, 알코올 및 기타 모든 제품은 제외됩니다. 케피르 야채 식단은 일주일 이상 지속되지 않으며 영양사와 사전 상담이 필요합니다.

메밀야채

메밀과 야채를 함께 사용하면 섬유질, 비타민 및 미량 원소 외에도 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 가장 건강에 좋은 시리얼 중 하나는 약용 메뉴와 체중 감량 레시피에 사용됩니다. 메밀 야채를 먹을 때 구운 식품, 빵, 설탕, 소금은 식단에서 제외됩니다.하루 중 상반기에만 차와 커피를 마실 수 있으며 언제든지 생수를 마실 수 있습니다. 천연 꿀 2 티스푼으로 일일 식단을 보충하는 것이 허용됩니다. 이번주 메뉴:

첫째 날. 아침 식사로는 신선한 야채와 레몬즙을 곁들인 찐 샐러드를 드세요. 점심에는 살코기 생선으로 만든 생선 수프와 신선한 허브 샐러드를 즐기실 수 있습니다. 저녁으로 비네그레트.
2일째. 아침 식사는 메밀과 야채 조림으로 구성됩니다. 점심에는 야채 국물에 보르시를 조금 넣고 삶은 닭고기 달걀을 곁들입니다. 저지방 코티지 치즈와 무가당 과일로 구성된 저녁 식사는 18:00 이전에 먹습니다.
3일째. 첫날 메뉴를 반복합니다.
4일째. 올리브 오일로 맛을 낸 구운 야채와 함께 아침 식사로 이미 일반적인 메밀입니다. 점심에는 삶은 닭고기 필레 한 조각이나 살코기 송아지 고기를 그린 샐러드와 함께 즐길 수 있습니다. 저녁 식사에는 중간 크기 사과 2개와 저지방 케피어 200ml를 굽습니다.
5일째. 메밀과 감귤을 곁들인 신선한 야채 샐러드로 아침을 먹습니다. 점심에는 기름 없이 생선을 삶고 야채를 끓였습니다. 저녁 식사로는 자두를 곁들인 구운 비트 샐러드입니다.
6일째. 1일차 또는 5일차 메뉴를 반복합니다.
7일째. 메뉴는 갓 짜낸 과일, 야채, 베리 또는 혼합 주스로 구성되어 있습니다. 천연 주스는 물과 1:1 비율로 희석됩니다.

메밀찜 조리법은 매우 간단하고 시간이 많이 필요하지 않습니다. 시리얼 한 잔을 계량하고 잘 분류한 후 잘 헹구고 냄비나 뚜껑이 있는 다른 용기에 넣으세요. 메밀-채소 식단용 시리얼은 소금에 절일 수 없지만 향신료를 첨가할 수 있습니다. 준비된 메밀 위에 끓는 물 2컵을 붓고 뚜껑을 덮고 하룻밤 동안 놓아둡니다. 아침에는 부서지기 쉽고 아주 맛있는 죽을 얻게 될 것입니다.

메밀채소 다이어트는 주기당 4~5kg의 효과적인 체중감소 효과뿐만 아니라 많은 호평을 받았습니다.

여성들은 준비하기 쉬운 다양한 메뉴와 맛있는 요리를 좋아합니다. 무염 메밀죽으로 인해 혼동하시는 분들도 계십니다. 이 경우 배고픔을 완벽하게 충족시키는 쌀-채소 식단이 도움이 될 수 있습니다. 쌀은 삶아서 소금에 절여 먹습니다. 제안된 메뉴에서 메밀을 쌀로 대체하면 체중 감량이 오래 걸리지 않습니다.

요리 요리법

우리는 어떤 다이어트에도 적합한 인기 있고 입증된 레시피를 제시합니다.

가지 캐비어

중간 크기의 어린 가지를 호일에 싸서 부드러워지고 식을 때까지 오븐에서 굽습니다. 야채를 껍질을 벗기고 믹서기에서 펄프를 갈아주세요. 마른 프라이팬에 참깨 한 스푼을 볶은 후 커피 그라인더로 갈아서 가지와 섞어 소금을 넣어 맛을 낸다. 기성품 캐비어는 지방과 탄수화물이 부담되지 않는 동시에 "튀긴"맛이 나는 훌륭한 다이어트 요리입니다.

느린 밥솥에 야채 스튜

이 기적의 장치를 사용하면 야채를 요리하는 것이 매우 쉬워집니다. 모든 레시피는 멀티쿠커에 맞게 조정할 수 있습니다. 간단하고 맛있는 요리로 매일 메뉴에 적합합니다. 좋아하는 야채(호박, 가지, 호박, 토마토 등)를 작은 입방체로 자르고 그릇에 넣고 소금과 좋아하는 향신료를 추가하세요. 장치의 뚜껑을 닫고 "소화" 모드를 1시간 동안 설정하십시오. 시간이 지나면 아주 맛있고 건강한 스튜가 완성됩니다.

수프 옵션

사순절 수프는 각 영양 시스템에 유용하기 때문에 특히 좋습니다. 유동식의 경우 이 요리가 기초가 될 수 있습니다. 토마토 두 개와 달콤한 고추를 입방체로 자르고 양파 3-4개를 반 고리로 자르고 흰 양배추 포크 1개를 자르고 셀러리 한 묶음을 자릅니다. 재료에 물을 붓고 향신료를 추가한 후 야채가 부드러워질 때까지 중간 불로 요리합니다.

케 피어 다이어트는 여분의 파운드를 줄이는 것 외에도 신체에 귀중한 이점을 제공합니다. 케피어는 수면과 신경계 기능을 정상화하고 가벼운 이뇨 효과가 있으며 위와 내장을 정화하고 소화액 생성을 촉진하며 갈증을 해소합니다. 그러나 우리는 세계에서 가장 건강에 좋은 제품 목록에 포함된 것과 동일한 음료인 실제 케피어에 대해 이야기하고 있다는 점을 기억해야 합니다. 스타터 문화에서 직접 kefir를 만드는 것이 가장 좋습니다. 하지만 시간이 없다면 매장에서 케 피어를 구입하고 생산 날짜를 확인하세요. 일일 케피어는 장에 좋으며 알코올(발효 과정에서 불가피한 동반자)과 미생물 함량이 거의 포함되어 있지 않습니다. 2일 케피어에는 최적의 양의 효소와 미생물이 포함되어 있습니다. 3일 케피어에는 이러한 물질과 위장 점막을 자극하는 이산화탄소가 최대량 포함되어 있습니다.

대부분의 영양사는 kefir를 매우 정중하게 취급하는데, 이는 kefir가 신체에 잘 흡수되고 유익한 물질을 많이 함유하고 있는 독특한 저칼로리 제품이기 때문에 매우 정당합니다. 그리고 영양사 자신과 모든 종류의 케피어 다이어트 팬, 가벼운 음식을 선호하는 사람들은 케피어가 소화가 잘 안되는 음식을 대체할 수 있는 훌륭한 대체품이라는 것을 잘 알고 있습니다. 예를 들어 사워 크림이나 마요네즈 대신 샐러드 드레싱으로 성공적으로 사용할 수 있습니다.

오늘날 가장 효과적인 것은 모노 케피르 또는 이 다이어트의 단일 제품 버전이지만 매우 어렵습니다. 3일 동안 케피르만 음식으로 섭취합니다. 정기적인 간격으로 5-6회 복용량으로 하루 1.5리터입니다. 케피어는 저지방, 바람직하게는 1%이고 첨가물이 없어야 합니다. 엄격한 케피어 다이어트에는 호박 조림 2-3조각과 같은 여러 가지 달콤한 야채가 포함될 수 있습니다. 이 다이어트를 5일 동안 수행하면 가장 유리한 결과를 얻을 수 있습니다. 몸이 깨끗해지고 최소 3-4kg의 초과 체중이 사라지지만 이 경우 케피어에 대한 지속적인 혐오감이 생길 수 있습니다.

이 케피어 다이어트는 따라하기 시작하는 것만큼이나 빠져나가는 것도 어렵기 때문에 복잡합니다. 이러한 "에너지 공급" 변화에 신체가 이상적으로 준비되어 있는 사람만이 이 다이어트를 시도할 수 있습니다. 또한, 이 제품을 며칠 동안 대량으로 섭취하면 장에 장애를 일으킬 수 있습니다. 케 피어 다이어트가 끝나면 사람은 원칙적으로 단 한 가지만을 꿈꿉니다. 마음껏 먹는 것입니다! 그러나 과식은 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 영양학자들은 의사와 상담한 후 케피르에 대한 엄격한 식단에 접근하고 케피르에 대한 금식일부터 시작할 것을 권장합니다. 왜냐하면 때로는 일주일에 한 번 금식하는 것이 매월 신체를 고문하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

7일 동안 평소 좋아하는 음식을 포기할 준비가 된 사람들을 위한 보다 부드러운 케피어 다이어트 버전도 있습니다. 이 케피어 다이어트는 케피르 모노 다이어트보다 칼로리가 높고 다양하며, 다른 많은 모노 다이어트보다 더 유용하다는 의견도 있습니다.
이 버전에서는 자연 형태의 고기와 생선이 소량, 즉 소금, 향신료 및 기타 첨가물 없이 케피어에 추가됩니다. 케 피어의 일일 양은 5-6 회 복용량으로 1-1.5 리터로 약간 변경됩니다.

7일간의 케피어 다이어트

1일차: 삶거나 구운 감자 5개 + 케피어.
2일차: 삶은 닭 가슴살 100g(칠면조 고기로 대체 가능) 국물을 사용하지 마십시오.
3일차: 국물을 사용하지 않고 살코기 삶은 고기 100g.
4일차: 삶은 바다와 살코기 100g: 넙치, 명태, 가자미, 나바가.
5일차: 과일과 채소 1kg을 하루에 나누어 섭취합니다. 키위, 신선한 파인애플, 사과, 배, 감, 신선한 오이, 가지, 호박, 토마토, 호박, 사탕무가 될 수 있지만 바나나와 포도는 식단에서 완전히 제외되어야합니다.
6일차: 케피어만 사용 가능하며 용량은 2리터까지 늘릴 수 있습니다.
7일차: 하루 종일 최소 1.5~2리터의 생수를 섭취합니다.
8일째에는 지방이 많고 달고 전분 함량이 높은 음식을 제한하면서 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 케피어는 식사 사이에 하루 0.5-1리터의 양으로 식단에 포함될 수 있습니다. 가능한 한 무가당, 저지방이어야 합니다. 그러한 다이어트는 2개월에 한 번만 "앉을" 수 있습니다.

케 피어 다이어트 "스타"위에서 제안한 옵션보다 약간 부드럽지만 이 다이어트의 시기에는 차이가 있습니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 몇 주간의 일반 다이어트와 번갈아 가며 수행해야 합니다. 즉, 케피어 다이어트 1주일, 빵, 지방, 매운 음식 및 달콤한 음식 없이 약간의 제한이 있는 정상적인 영양 섭취 1주일입니다.

영양 과정은 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 및 18.00 등 동일한 간격으로 하루 6 끼의 식사로 구성됩니다. 이것은 마지막 식사이며 그 후에는 물을 마시는 것도 권장하지 않습니다. 그런데 물 소비량은 상당히 제한되어 있습니다. 물론 하루에 0.5 리터를 넘지 않고 끓여서 단맛을 들이지 않고 탄산을 첨가하지 않습니다. 열렬한 커피를 마시는 사람들은 아침에 설탕 없이 커피 1잔을 허용합니다. 그러나 여전히 힘을 모아 거의 동일한 양의 카페인과 훨씬 더 많은 이점을 제공하는 차로 전환하는 것이 좋습니다.

다이어트 자체를 시작하기 전에 인공 장 정화 과정을 수행하는 것이 좋습니다. 이 절차가 즐겁지는 않지만 비즈니스에 필요하기 때문에 견딜 수 있다고 말해야합니다. 완하제를 사용하기로 결정했다면 의사와 상담해야 합니다. 약물 치료에는 항상 매우 주의해야 한다는 점을 기억하십시오.

1일차: 소금 없이 구운 감자 400g + 저지방 1% 케피어 500ml.
2일차: 저지방 코티지 치즈 400g + 케피어 500ml.
3일차: 바나나, 포도, 감을 제외한 과일 400g, + 1% 케피어 500ml.
4일차: 소금 없이 삶은 닭가슴살 400g + 1% 케피어 500ml.
5일차: 과일 400g, 3일차와 동일 + 1% 케피어 500ml.
6일차: 생수 1.5리터.
7일차: 과일 400g + 1% 케피어 500ml.

식이 요법을 중단하고 다소 강화하고 싶지 않은 애호가의 경우 다음 옵션도 가능합니다. 사과와 케 피어에 대한 9 일 다이어트, 9일 동안 케피어와 사과를 교대로 사용하는 것입니다. 처음 3일 동안은 하루에 1.5-2리터의 케피어를 마셔야 하며, 다음 3일 동안은 하루에 1.5kg의 사과를 먹고 다시 3일 동안 케피어를 마셔야 합니다. 왜 사과인가? 예, 왜냐하면 우리 중부 지역에서는 이 특정 과일이 계절에 관계없이 가장 인기 있고 접근하기 쉽기 때문입니다. 그리고 지금까지 그에 대한 합당한 대체자가 없습니다. 다이어트가 정말 너무 엄격해요. 사용하는 동안 현기증과 허약감을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 식단에 코티지 치즈나 삶은 달걀을 조금 추가하고 과일이나 야채 샐러드를 준비하세요. 결국, 자신의 신체를 조롱하는 것은 체중 감량 프로그램에 분명히 포함되지 않습니다.

그리고 여기 있습니다 케피어 다이어트의 또 다른 버전, 이전 제품과 마찬가지로 교대 원리를 기반으로 제작되었으며 9일 동안 설계되었습니다. 3일마다 일정량의 식량이 제공됩니다. 처음 3일: 수량에 관계없이 1% 케피어와 하루에 소금 없이 끓인 쌀 100g. 다음 3일: 하루에 케피어 1%와 삶은 닭가슴살 100g(소금 없음). 그리고 마지막 3일 동안은 케피어와 사과를 원하는 만큼 드세요.

케피어는 많은 다이어트에 포함되어 있습니다. 여름에는 신선한 집에서 만든 오이가 많을 때 오이를 곁들인 케피어 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 매우 효과적인 다이어트라고 말하고 싶지만 모든 사람이 그것을 감당할 수는 없습니다. 또한, 위장병이 없어야 합니다. 만일을 대비하여 자신의 건강에 자신이 있는 사람은 의사와 상담해도 결코 아프지 않을 것입니다. 건강 문제가 없고 케피르와 오이의 조합이 전혀 문제가 되지 않는다면 이 다이어트의 도움으로 7일 동안 활동적인 체중 감량을 위해 몸을 준비하세요. 그건 그렇고, 단 일주일 만에 4-6 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 이번에는 하루에 최대 1.5리터의 깨끗한 비탄산수와 설탕이 없는 녹차만 마셔야 합니다. 영양사는 또한 이 기간 동안 종합 비타민제와 미량 원소로 신체를 지원할 것을 권고합니다.

오이와 케 피어 다이어트

오늘의 메뉴

아침: 1스택 케 피어, 오이 200g.
점심:
점심: 신선한 오이와 양상추 샐러드, 레몬즙과 식물성 기름으로 양념한 것, 1컵. 케 피어, 삶거나 굽거나 찐 저지방 바다 생선 100g.
저녁: 1스택 케 피어와 오이 200g.
자기 전: 1스택 케 피어

매일 맛있고 풍부한 메뉴를 먹은 후에는 그러한 다이어트는 누구에게나 너무 가혹해 보일 것입니다. 다이어트 중에 약점, 두통 및 현기증을 경험할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 경우에도 갑자기 평소 음식을 포기하고 이러한 유형의 식단으로 전환하여 너무 성급하게 행동해서는 안됩니다. 먼저 이 제안된 당일 메뉴를 기초로 단식일을 실험해 본 다음 7일 동안의 다이어트를 모두 시도할 수 있습니다.

케 피어와 메밀 다이어트 7일 동안 기획되었으며 아주 간단한 메뉴로 구성되어 있습니다. 하루에 원하는 만큼 죽을 먹을 수 있으며, 자연스럽게 소금이나 설탕 등의 첨가물 없이도 먹을 수 있습니다. 다음과 같이 준비해야합니다. 저녁에 필요한 양의 메밀을 측정하고 그 위에 끓는 물을 부은 다음 말 그대로 몇 분 후에 물을 빼고 새로운 끓는 물 부분 (시리얼 1 컵)을 부으십시오. 끓는 물 1.5 리터당). 죽 냄비를 담요로 잘 싸서 아침까지 그대로 두십시오. 죽을 마음껏 먹을 수 있기 때문에 배고픔을 겪지 않을 것이 보장됩니다. 주요 규칙은 취침 전 4-5 시간 전 마지막 식사입니다. 잠자리에 들기 전에 약간의 케 피어를 마실 수 있습니다. 낮에는 케피어의 허용량은 1리터입니다. 물론 저지방이어야합니다. 식전 30분, 식후 30분에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건조하고 맛없는 죽을 더 이상 먹고 싶지 않다면 씻어내거나 케피르로 채우세요. 이제 액체에 대해. 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 녹차, 생수 또는 설탕이 들어가지 않은 허브차가 될 수 있습니다. 레몬을 첨가하는 것이 허용됩니다. 때로는 하루에 두 번 이상 커피나 홍차를 마실 수 있지만 이러한 음료를 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 영양사는 또한 몸을 지탱하기 위해 식단 중에 종합 비타민제를 복용할 것을 권장합니다.

케 피어가 당신의 취향과 취향에 맞다면 다이어트 후에 때때로 맛있고 건강한 요리를 준비하는 실험을 시도해보십시오. 예를 들어 몇 가지 맛있는 요리법이 있습니다.

디저트 '크림 케피어'

재료:
2스택 저지방 케 피어,
계란 4개,
6 큰술. 사하라,
레몬 향,
1 큰술. 젤라틴,
라즈베리 1줌.

준비:
달걀 노른자를 흰자에서 분리하고 4 큰술로 치십시오. 설탕, 강판 레몬 향, 케 피어, 미리 준비된 젤라틴 및 달걀 흰자를 넣고 남은 설탕과 함께 휘저어 안정된 거품을 만듭니다. 결과물을 식힌 다음 디저트 그릇에 넣고 신선한 라즈베리로 장식합니다.

케피어 수프

재료:
케 피어 600ml,
우유 250ml,
신선한 오이 1개
레몬 1개,
3 큰술. 올리브,
딜 1 묶음,
마늘 1쪽.
갈은 후추-맛보기.

준비:
오이 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 딜을 잘게 자릅니다. 케피어를 우유와 잘 섞고 후추, 레몬 주스, 약간의 야채 양념을 추가합니다. 케피어 혼합물에 다진 마늘 정향, 레몬 조각, 올리브 조각을 추가합니다. 케피어 수프를 차갑게 사용하세요.

체중 감량은 우선 스스로 노력하는 것이며 의지력과 체력을 테스트하는 것입니다. 그리고 어쨌든 맛있고 건강한 음료를 마시는 것은 예측할 수 없는 효과가 있는 기적의 약을 흡수하는 것보다 백 배 낫습니다. 그렇다면 케피어 다이어트가 바로 당신에게 필요한 것일 수도 있습니다. 체중 감량은 맛있고, 건강하고, 건강해야 합니다!

라리사 슈프타이키나

체중 감량을 원하거나 이미 체중을 감량했지만 몸매를 유지하고 싶은 분은 주기적으로 다이어트를 해보세요. 그리고 제한적인 영양 섭취에 의존하는 사람들은 신체가 적응할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 처음에 "완벽하게" 효과가 있었던 식단은 두 번째에는 덜 눈에 띄는 결과를 제공합니다. 이미 여러 종류의 영양을 섭취했다면 새로운 케피르 야채 식단을 시도해 보세요.

방법의 본질

어떤 목적(증가, 감소, 질병 통제)을 위해 고안된 식단은 사람이 혼란스럽게 식사를 중단하고 특정 시간, 식사 빈도를 준수하고 식단에서 허용하는 음식의 식단을 형성하기 시작한다고 가정합니다.

결과적으로 불필요한 것은 몸에 들어가지 않고 해로운 "빈"칼로리와 음식이 없으며 먹은 모든 것이 가능한 최선의 방법으로 사용되어 원하는 효과를 얻습니다.

체중 감량을 위한 영양의 경우 신체에 충분한 물질이 공급되지 않기 때문에 결과가 달성됩니다. 탄수화물 다이어트에서 이들은 지방입니다. 단백질에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 저칼로리 - 총 칼로리. 단일 다이어트는 칼로리와 대부분의 영양소가 모두 결핍됩니다. 일단 결핍 상태에 이르면 신체는 피하 지방층의 형태로 허리, 옆구리, 허벅지에 축적된 비축분을 소비하기 시작해야 합니다.

어려운 점은 모든 사람이 나이, 체중, 근육 조직의 양, 대사율 등 고유한 개별 특성을 가지고 있다는 것입니다. 이 모든 것이 다이어트에서 체중 감량 여부, 얼마나 빨리, 얼마나 눈에 띄게 발생하는지, 전혀 발생하는지 여부를 결정합니다. .

특징

체중 감량 프로그램이 복잡할수록 전문가에게 준비를 맡기는 것이 좋습니다. 환자의 개인적 변수와 다양한 검사 결과를 바탕으로 영양사는 건강상의 문제 없이 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 식단을 개발할 것입니다.

중요한!다이어트에 금기 사항이 있다고 해서 항상 과체중을 "지탱"해야 한다는 의미는 아닙니다. 이것이 바로 개별 프로그램을 위해 영양사에게 연락하는 이유입니다!

"케피르 + 야채" 다이어트의 좋은 점은 무엇입니까? 체중이나 의학적 문제가 추가되지 않기 때문입니다. 복잡한 식단을 계산하는 데 많은 시간을 소비하고 싶지 않고 전문가의 서비스를 이용할 수 없는 분들을 위해 이것은 윈윈(win-win) 옵션입니다!

기술의 장점:

식단에는 발효유 제품으로 인해 단백질이 풍부합니다.
음식에는 야채로 인해 충분한 양의 비타민과 미량 원소가 제공됩니다.
식이섬유(섬유질)가 풍부하게 함유되어 있으며, 약간만 흡수되지만 만능세정제, 장치료제 역할을 하는 물질입니다.
결과는 보장됩니다! 체중을 줄이는 사람이 특별하고 그의 "뚱뚱한 갑옷"이 포기하지 않더라도 소화 시스템의 정화로 인해 체중이 줄어들 것입니다.
위장관 기능을 정상화하면 더 자유롭고 통풍이 잘되는 느낌을 받게 됩니다! 에너지가 증가하고 스포츠를 일정에 포함시키거나 평소 메뉴를 쉽게 수정할 수 있습니다.

공평하게, 우리는 케피르 야채 식단의 단점을 나열합니다.

장, 위, 간, 신장 질환 및 신진대사 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
결과는 오래 가지 않습니다. 케피르 야채 클렌징 후에 식단에 아무것도 바꾸지 않으면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.
매우 엄격한 제한, 단맛과 짠맛이 거의 없어 일부에게는 어렵습니다.

분명히, 체중 감량을 위한 케피르 야채 식단은 시도해 볼 가치가 있습니다! 결국, 당신은 아무것도 위험에 빠뜨리지 않으며 확실히 수직선을 얻을 것입니다.

다이어트를 중간에 중단하지 않도록 자신의 힘을 과대평가하지 마십시오. 스스로 준비하세요.

다이어트 시작 예정일 1주일 전에 메뉴에서 과자, 밀가루, 가공식품을 제거하고 단 음료와 소금 섭취를 줄이고 케피어를 메뉴에 포함시키세요. 잠자리에 들기 전 단 한 잔이라도 치유 과정이 시작됩니다.

당신은 제한 사항에 원활하게 적응하고, 첫 번째 효과를 확인하고, 동기 부여와 "탄력성"을 높일 것입니다. 이제 프로그램으로 직접 진행하십시오.

우리는 별도의 영양 원칙을 고수합니다. 케 피어 후 30-40 분 후에 야채를 먹습니다.
우리는 소금을 최소화하고 허브를 조미료로 사용하려고 노력합니다.
저지방 우유를 사용하지 않습니다.
우리는 부분적으로, 즉 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 우리는 재량에 따라 하루에 5~8끼의 식사를 배분합니다. 잠자리에 들기 전 마지막 음식은 케피르(Kefir)입니다.
알코올, 가당 음료 또는 탄산 음료는 허용되지 않습니다.
우리는 물 소비량을 모니터링합니다. 제한된 메뉴에서 깨끗한 물은 일반적인 상태와 신체의 노폐물 제거에 유익한 영향을 미칩니다.

주목!일부 "실험자"의 리뷰에도 불구하고 저지방 케피르와 코티지 치즈는 케피르-야채 식단에 섭취해서는 안 됩니다! 지방이 전혀 없으면 특정 대사 과정이 전혀 일어나지 않습니다.

다이어트

야채와 함께 케피어를 먹는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 다른 3가지를 살펴보겠습니다. 나머지는 테마에 대한 변형입니다.

옵션 1

7일 동안 콤플렉스. 매일 메뉴는 평균 지방 함량 비율의 케 피어 1.5 리터 + 총 무게 1kg의 야채 및 과일로 구성됩니다.

주목!이 식단에서는 감자를 금지합니다. 그리고 일일 야채 세트에는 다양한 야채가 포함되어 있습니다.

야채에는 사탕무, 당근, 양배추, 오이, 호박, 채소, 파슬리 및 셀러리 뿌리, 호박 등이 포함될 수 있습니다. 생으로 먹을 수 있는 것은 모두 생으로 먹는 것이 좋습니다. 삶고, 조리고, 찐 음식은 스무디와 퓨레뿐만 아니라 원하는 조합으로 사용할 수 있습니다. 과일 중에서 사과, 배, 자두를 선택하세요. 가장 중요한 것은 감귤류 (위액의 산도를 크게 증가시킵니다)도 아니고 바나나 (칼로리가 너무 높음)도 아닙니다.

우리는 홍차, 커피, 코코아를 금하지만 허브차와 베리차, 차, 달인 차는 제한 없이 허용됩니다.

옵션 2

같은 7일 동안 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.

1일차: 케피르(5큰술) + 감자 4개(재킷에 삶거나 구운 것);
2일차: 케피르(5큰술) + 오이 2개 + 사과 2개;
3일차: 케피르(6-7큰술);
4일차: 케피르(5큰술) + 야채 300g + 과일 300g;
5일차: 케피르(5큰술) + 야채 1kg;
6일차: 케피르(5큰술) + 야채 1kg;
7일차: 케피르(6-7큰술).

물, 허브 및/또는 베리 차 - 제한 없음.

이 유형은 완전히 단식하는 날이 있기 때문에 첫 번째 유형보다 더 어렵습니다. 그러나 체중 감소는 더 눈에 띄게 나타납니다.

옵션 3

가장 부드러운 유형의 케피르 야채 식단입니다. 우리는 매일 케피어 한 잔으로 하루를 시작하고 끝냅니다. 기타 식사에는 다음이 허용됩니다.

요구르트, 발효 구운 우유, 요구르트, 중지방 코티지 치즈(최대 2.5%);
삶거나 끓인 살코기, 가금류, 생선;
감자를 제외한 야채;
감귤류 이외의 과일;
콩류(콩, 렌즈콩).

평균 칼로리 함량은 하루 1500-1700kcal을 초과해서는 안됩니다. 이 품종에는 다양한 메뉴가 있고 견디기 쉽지만 2-3kg 이상을 제거하는 것은 포함되지 않습니다.

퇴장 규칙

신체에 스트레스를 주지 않고 다이어트를 종료하려면 준비 단계의 메뉴를 사용하세요.

출시 첫 주에는 지방이 많은 식품이나 단순당이 함유된 식품을 전혀 첨가하지 마십시오. 튀긴 음식과 짠 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 "금욕"의 효과가 빨리 사라질 것입니다.

더 나은 방향으로 변화된 건강 상태를 평가하고, 부분 식사와 분리 식사, 메뉴에 발효유 존재, 몸의 소리를 듣고 기분이 좋을 때만 먹는 능력 등 올바른 습관을 유지하려고 노력하십시오. 배고픈.

과체중을 빠르고 효과적으로 감량하고 싶은 분들을 위해 비교적 짧은 시간에 가장 빠른 결과를 얻는 데 도움이 되는 10가지 흥미로운 야채 다이어트를 제공합니다.

10일 안에 단백질-채소 식단을 섭취하면 최대 5파운드를 더 감량할 수 있습니다. 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 다이어트 옵션을 선택하고 진행하세요!

가장 중요한 것은 식단에서 소금을 제거하고, 소비하는 지방의 양과 고칼로리 요리 및 음식을 줄이는 것입니다.

옵션 1

메뉴는 10일 동안 설계되었습니다. 각각은 이전 것과 유사합니다. 기본적으로 매일 메뉴가 서로 번갈아 가며 제공됩니다.

1일차

신선한 토마토 100g으로 아침을 먹어보세요. 오후 간식으로 신선한 오이 100g을 준비하세요. 점심에는 양배추 샐러드 200g을 즐겨보세요. 오후에는 셀러리 300g을 간식으로 먹고, 저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 준비하세요.

2일차

아침에는 달걀 4개를 삶은 흰자위로, 오후에는 천연 요구르트 100g을 먹습니다. 점심은 소금 없이 삶은 닭가슴살을 먹습니다. 견과류(호두/피스타치오/아몬드/땅콩) 30g은 오후 간식으로 적합합니다. 저녁 식사 - 흰살 생선 300g을 새우로 대체할 수 있습니다.

더 많은 수분을 섭취하십시오. 물, 신선한 주스, 차 또는 천연 커피가 될 수 있습니다.

10일이 지나면 일주일 내내 다음 메뉴를 따라야 합니다.

아침 식사-좋아하는 과일, 저칼로리 요구르트 200g, 1 큰술. 엘. 헤라클레스. 삶은 흰자위, 달콤한 고추, 신선한 토마토를 간식으로 드세요. 점심에는 가벼운 야채 샐러드나 수프를 먹습니다. 저녁 식사는 야채 샐러드로 구성되어야 합니다.

옵션 2

두 번째 옵션은 10일 동안 따라야 하는 보다 제한된 메뉴를 제공하며, 완료되면 약 2주 동안 소금을 섭취하지 않아야 합니다.

아침에는 코티지 치즈 100g과 달콤한 고추를 먹고 설탕을 넣지 않은 뜨거운 음료를 마신다. 점심 식사 전 - 저지방 요구르트 100g. 점심 식사 - 육즙이 풍부한 토마토와 올리브 오일을 곁들인 허브 샐러드. 오후 간식으로는 오이 두 개와 삶은 흰살 고기(흰살 생선으로 대체 가능)를 준비하세요. 새우나 케피르 머그잔으로 하루를 마무리해보세요.

다이어트는 단순화 될 수 있습니다. 자신의 음식을 선택하지만 하루에 400g 이하의 단백질을 섭취한다는 점을 고려하십시오.

과일과 채소 다이어트

이 다이어트는 미국의 한 유명 여배우가 개발했습니다. 다이어트 기간은 스스로 결정할 수 있지만 3주를 넘지 않아야 한다는 점을 명심하세요.

다이어트 내내 아침 식사는 동일하게 유지됩니다. 좋아하는 과일 중 하나를 포함해야 하며, 멜론이나 통곡물 빵이 더 좋습니다.

점심 옵션

지방이 전혀 없는 식이용 고기, 신선한 토마토, "그린" 샐러드.
구운 핑크 연어, 야채, 곡물 빵.
수량에 관계없이 좋아하는 과일 샐러드.
야채 국물, 계란 두 개, 토마토, 그린 샐러드, 곡물 빵.
집에서 만든 치즈, 빵, 과일 샐러드.

저녁 식사 옵션

명태, 과일, 오이, 셀러리, 빵의 일부.
다이어트 스테이크, 야채 샐러드.
쇠고기 캐서롤, 야채.
쇠고기 간은 구울 수 있고 양파와 야채를 끓일 수 있습니다.
껍질 없는 칠면조 구이, 신선한 녹색 채소.

다이어트 전반에 걸쳐 다양한 저녁 식사와 아침 식사를 선택하십시오. 2주 후에는 약간의 여유를 가질 수 있지만 너무 무리하지는 마세요. 드라이 음료와 알코올을 피하세요(때로는 좋은 드라이 와인 한 잔을 마실 수도 있지만). 설탕과 과자도 엄격히 금지됩니다.

코티지 치즈 - 야채 다이어트

7~10일간 지속됩니다. 이 기간 동안에는 가능합니다. 만성 및 기타 질병을 앓지 않고 "철분"건강을 가진 사람들을위한 식단이 표시됩니다. 식단 전체에서 매일 최소 200g(5%)의 코티지 치즈와 야채로 만들고 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드를 섭취해야 합니다. 과일은 허용되지만 너무 달아서는 안됩니다.

늦어도 6시까지는 저녁을 드세요. 설탕, 소금, 훈제 및 지방이 많은 음식에 의존하지 마십시오.

샘플 메뉴

아침 식사 - 샐러드 형태의 과일 믹스와 코티지 치즈 100g. 점심 식사 - 마늘, 허브, 식물성 기름으로 만든 수제 두부. 코티지 치즈와 허브를 곁들인 별도의 야채 샐러드를 간단히 먹을 수 있습니다.

저녁 식사에는 양배추, 호박, 가지를 끓이고 결과 스튜에 천연 코티지 치즈로 맛을 냅니다. 야채를 끓일 수는 없지만 단순히 샐러드를 만들거나 코티지 치즈로 맛을 낼 수도 있습니다.

매일 천연 꿀 두 스푼을 먹고 설탕이나 생수를 넣지 않은 차를 마신다.

생선과 야채 다이어트

약 2주간 지속되며, 그 동안 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트는 매우 엄격하고 단조롭습니다. 당신이 먹는 음식의 에너지 가치는 1500kcal을 초과해서는 안됩니다. 다이어트의 기본은 저지방 생선 (명태, 핑크 연어, 대구, 파이크, 가자미, 붕어)입니다. 굽고, 끓이고, 끓일 수 있지만 튀기는 것은 허용되지 않습니다. 생선이 질리면 해산물로 바꿀 수 있지만 칼로리 함량을 잊지 마세요. 두 번째 주에는 야채, 빵, 과일, 고기를 조심스럽게 추가하기 시작합니다.

첫번째 주

일주일 내내 생선만 먹되 1500kcal을 넘지 마십시오. 식사 사이의 휴식 시간은 약 3~4시간이어야 합니다.

두 번째 주

첫날에는 야채와 해산물을 먹습니다.
둘째 날에는 생선, 삶은 감자, 신선한 야채.
세 번째 - 생선, 감자, 시리얼 (양질의 거친 밀가루 제외), 과일 및 채소.
넷째 날에는 우유, 빵, 생선, 감자, 시리얼, 요구르트 및 코티지 치즈를 섭취하는 것이 특징입니다.
다섯째 날에는 생선, 감자, 야채, 치즈, 우유, 빵.
여섯째 날에는 생선, 닭고기, 야채, 과일, 빵이 포함됩니다.
다이어트는 쇠고기, 생선, 야채 및 과일로 끝납니다.

앞서 언급했듯이 다이어트 메뉴는 매우 단조롭지만 효과는 높다.

액체 야채 다이어트

다이어트의 본질은 다이어트가 액체 및 퓌레 식품으로만 구성된다는 것입니다. 야채 퓌레, 가벼운 수프, 갓 짜낸 주스가 될 수 있습니다. 원칙적으로 모든 음식을 식이요법으로 먹을 수 있지만 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 물론 주요 초점은 야채입니다.

다운로드하여 따를 수 있는 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

다이어트 종료는 점진적이어야합니다. 우선, 이는 결과의 통합 때문입니다. 올바른 탈출구는 잃어버린 킬로그램이 가까운 장래에 돌아 오지 않을 것이라는 보장입니다.

출시 첫날

발매 둘째날

발매 셋째날

메뉴가 시간별로 정해져 있는 데에는 이유가 있습니다. 이 다이어트는 타이밍이 매우 중요합니다. 가능한 한 명확하게 권장 사항을 따르십시오. 그러면 긍정적인 결과가 오래지 않아 나올 것입니다!

가벼운 야채 다이어트

영양 시스템은 3일 또는 한 달 동안 설계될 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 의지력과 궁극적인 목표에 달려 있습니다. 물론 천연 야채와 과일의 계절이 시작되는 여름이나 가을에 그러한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

메뉴는 야채와 과일을 기본으로 합니다. 다양성을 위해 발효유 제품, 우유, 코티지 치즈, 곡물 빵 및 오트밀이 포함됩니다. 야채의 일일 "복용량"은 1.5kg입니다. 감자는 물론 포도, 바나나, 살구 등 달콤한 과일도 먹어서는 안 됩니다.

수프, 샐러드, 퓌레 등 허용되는 제품으로 무엇이든 요리할 수 있습니다. 그들은 조림되고 구워졌지만 어떤 상황에서도 튀겨지지 않았습니다. 그러한 다이어트를 한 달 안에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 다량의 섬유질은 신체를 건강하게 만들어줄 뿐만 아니라 노폐물과 독소로부터 위장관 기능을 회복시킵니다.

이 기간 동안 피부는 맑아지고 안색은 빛나며 내면의 힘과 기분은 전례없는 수준으로 높아질 것입니다!

우유-채소 식단

또한 일주일 동안 고안된 상당히 단조로운 식단입니다. 결과적으로 4-5kg의 초과 체중을 제거할 것으로 약속되었습니다.

매일 다이어트 아침은 오트밀 섭취로 시작됩니다. 맛있고 영양가 있으며 동시에 건강합니다. 건포도와 같은 말린 과일을 추가할 수 있습니다.

따라서 다이어트 중에 허용되는 음식은 그 기초가되어야합니다.

하루에 최소 1.5kg의 야채를 섭취해야하지만 감자로 과용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 양배추, 오이, 토마토, 호박 등이면 더 좋습니다.
유제품 및 발효유 제품 - 하루 최소 1리터. 케피르, 우유, 코티지 치즈 등 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
그리고 물론 두 조각의 통곡물 빵도 있습니다. 다이어트빵으로 대체 가능해요.

단조롭기 때문에 다이어트는 기억하고 따르기가 매우 쉽습니다. 잘못된 것을 먹는 것은 불가능합니다. 그러나 설탕, 소금, 지방 또는 튀긴 음식이 아닌식이 요법의 가정을 잊지 마십시오!

닭고기 - 야채 다이어트

영양가 있고 매우 간단한 식단. 삶은 닭 가슴살, 조림 또는 삶은 야채, 발효유 제품, 소금과 향신료 없이 조리한 쌀 등 4개의 "기둥"을 기반으로 하는 매우 사소한 변형을 실행할 수 있습니다.

기본 사항을 알면 자신에게 가장 적합한 메뉴를 독립적으로 개발할 수 있으며 이를 준수하기 쉽습니다. 늘 그렇듯, 다이어트 중에 물을 더 많이 마시는 것을 잊지 마세요. 이는 매우 중요한 요소입니다. 달콤하고 짠 음식, 녹말이 많은 음식 및 기타 정크 푸드를 피하십시오.

메밀 - 야채 식단

중요한 다이어트 규칙은 더 많은 수분을 섭취하는 것입니다. 하루의 상반기에는 설탕이없는 차, 두 번째에는 미네랄 워터가 있습니다. 소금과 설탕을 제거하고 하루에 몇 티스푼의 꿀을 먹을 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침 식사는 항상 동일합니다. 찐 메밀과 야채 샐러드의 일부입니다.

해바라기 기름을 넣은 야채 스튜.
고기 없는 보르쉬, 삶은 핑크 연어.
야채 스튜, 닭 가슴살 조림의 일부.
생선 수프, 야채 샐러드.
사순절 수프, 삶은 계란.

비네그레트.
코티지 치즈 5%, 모든 과일(배, 포도, 멜론 제외)
자두를 곁들인 양배추 조림.
구운 사과, 케피르.
과일.

식단의 마지막 날에는 갓 짜낸 주스로만 구성되어야 합니다.

케 피어 야채 다이어트

다이어트의 주요 구성 요소는 케 피어 1.5 % 지방입니다. 발효유 제품은 실온에서 섭취하는 것이 좋습니다. 낮은 칼로리 함량은 다음과 같은 야채 함량이 높기 때문입니다.

흰 양배추 (하루 종일 지속적으로 무제한으로 먹을 수 있음)
신선한 오이;
무;
콩;
종피망;
토마토;
오이;
가지;
셀러리.

편리한 방법으로 야채를 준비하되 튀기지 마세요. 레몬 주스와 올리브 오일로 샐러드를 장식하십시오. 소금은 소량만 사용하고 설탕은 완전히 빼주세요. 하루에 다섯 번씩 소량의 식사를 하십시오. 하루에 최소 1.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 설탕, 물을 넣지 않은 차, 천연 커피를 제한 없이 마실 수 있습니다.

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